ผลของการขาดแสงแดดต่อร่างกายมนุษย์ จะเกิดอะไรขึ้นกับคนเมื่อขาดแสงแดด?

ความหมายและประโยชน์ของแสงแดด ผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์เทียบไม่ได้เลย! ต้องขอบคุณแสงแดดเท่านั้นที่ทำให้เราสามารถใช้สายตาได้อย่างเหมาะสม

ต้องขอบคุณรังสีของดวงอาทิตย์ที่วิตามินดีถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเรา ซึ่งในทางกลับกันจะส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส แสงแดดยังส่งผลต่ออารมณ์ของเราด้วย การขาดแสงแดดอาจทำให้สูญเสียความเข้มแข็ง ความซึมเศร้า ไม่แยแส และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลแย่ลง

ระบบประสาทของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นและพัฒนาเฉพาะในสภาวะที่มีแสงแดดเพียงพอเท่านั้น แสงแดดสามารถหยุดการพัฒนาได้ โรคติดเชื้อ, เป็น “น้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ” สามารถฆ่าเชื้อราและแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่บนผิวหนังของเราได้ แสงแดดส่งผลต่อปริมาณสีแดง เซลล์เม็ดเลือดในร่างกายของเราทำให้ฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น

การไม่มีดวงอาทิตย์ส่งผลต่อสภาพร่างกายของเราอย่างไร?

เป็นไปไม่ได้ที่จะชดเชยการขาดแสงแดดด้วยอาหารและวิตามินเท่านั้น คุณต้องการสารอาหารที่สมดุล กิจวัตรประจำวัน และการเดินเล่นท่ามกลางแสงแดด อากาศบริสุทธิ์- ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จากมุมมองทางการแพทย์:

ผลกระทบของแสงต่อเรตินาของดวงตานั้นดีมาก มันเปิดตัวมากมาย กระบวนการทางสรีรวิทยาส่งผลให้ร่างกายมีสภาวะกระฉับกระเฉง ผลกระทบหลักของแสงแดดคือการกระตุ้นเซโรโทนินและยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน กิจกรรมของเมลาโทนินที่มากเกินไปในฤดูหนาวส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดอาการง่วงซึมและเซื่องซึม สามารถสังเกตผลกระทบเดียวกันนี้ได้เมื่อฟลักซ์แสงลดลงเนื่องจากความขุ่นมัวที่รุนแรงและยาวนาน

ในฤดูร้อนที่มีเมฆมาก ร่างกายจะฟื้นตัวได้ยากมากหลังจากผ่านฤดูหนาวอันยาวนาน อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป ซึ่งเกิดจากเวลากลางวันที่ลดลงและการขาดแสงแดด

กิจวัตรประจำวัน

จำเป็นต้องสังเกตเพื่อรองรับร่างกายในสภาวะที่มีแสงน้อย โหมดที่ถูกต้องวัน. ต่อมไพเนียลมีหน้าที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการผลิตเมลาโทนิน ( ต่อมไพเนียล) ดังนั้น ตารางการนอนหลับและกิจกรรมที่มีโครงสร้างชัดเจนจะช่วยให้เซลล์ประสาทรับมือกับการขาดแสงสว่างได้ คุณต้องนอนในความมืดและตื่นในแสงสว่าง หากคุณปรับสมดุลการรับประทานอาหารด้วย คุณจะมีโอกาสสูงที่จะมีช่วงฤดูร้อนได้เต็มที่แม้ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรก็ตาม

อาหารต้องมีอัตราส่วนโปรตีนที่เหมาะสมและไขมันที่ "เหมาะสม" ของกลุ่มโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวต่างจากไขมันอิ่มตัวตรงที่ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกว่า "ถูกต้อง" แหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 6 ในร่างกาย ได้แก่ น้ำมันพืช: มะกอก ดอกทานตะวัน และเมล็ดแฟลกซ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาที่มีไขมันเป็นส่วนใหญ่ เมล็ดฟักทอง, ถั่วเหลือง, วอลนัทและผักใบเขียวเข้ม คนส่วนใหญ่บริโภคโอเมก้า 6 มากเกินไปและโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ อัตราส่วนที่เหมาะสมของกรดไขมัน: Omega-6 - 80% และ Omega-3 - 20% ปรากฎว่าคุณต้องกินปลาทะเลที่มีไขมัน 1.5-2 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารสมัยใหม่มักจะขาดโอเมก้า 3 ใน อาหารทั่วไปอาหารควรมีไขมันประมาณ 20% โปรตีนประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตที่เหลืออีก 50%

โดยทั่วไปแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยเซโรโทนินโดยใช้อาหาร เนื่องจาก รูปแบบบริสุทธิ์มันไม่ได้มีอยู่ทุกที่ คุณสามารถชดเชยการขาดได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารตั้งต้นของเซโรโทนิน - ทริปโตเฟน: ชีส เนื้อกระต่ายหรือไก่ คอทเทจชีส ไข่ ดาร์กช็อกโกแลต ปลา ถั่ว เมล็ดพืช ฯลฯ ขนมหวานสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขได้ แต่ อาจมีอันตรายเกินปริมาณที่เพียงพอต่อการผลิตเซโรโทนิน การเลือกผลไม้หวานตามฤดูกาลจะช่วยได้! การบริโภคอาหารจานด่วนและการรับประทานอาหารที่มีไขมัน "ผิด" และคาร์โบไฮเดรตเร็วมากเกินไปโดยทั่วไปจะส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

การบำบัดด้วยแสง

การแพทย์เสนอการบำบัดด้วยแสงเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล การบำบัดด้วยแสงคือการใช้รังสีที่ค่อนข้างสว่างซึ่งต่างจากแสงแดดโดยตรงตรงที่ไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลต เนื่องจากคุณสมบัติทางแสงอันทรงพลัง แสงโพลาไรซ์จึงสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อส่วนการทำงานภายในเซลล์ ด้วยเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญและการสังเคราะห์สารที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติจึงถูกเร่งขึ้น เป็นผลให้โทนสีของเนื้อเยื่อทั้งหมดเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น คุณสมบัติในการสร้างใหม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และกระบวนการที่ทำให้เกิดโรคจะถูกยับยั้งหรือกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง การบำบัดด้วยแสงใช้ไม่เพียง แต่สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มอาการนอนหลับช้าด้วย การไม่ประสานเวลาของนาฬิกาชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในเขตเวลา

วิตามินดี

บทบาทที่แยกจากกันในการพัฒนา โรคซึมเศร้าจัดสรรให้กับวิตามินดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน เซลล์ประสาท- การขาดสารนี้จะนำไปสู่การยับยั้งกระบวนการทางประสาทและการพัฒนาอาการต่างๆ เช่น ความสนใจ ความจำ ความเหนื่อยล้า และอาการง่วงนอนลดลง ความเพียงพอของวิตามินนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของเซลล์ประสาทในระดับที่ดี เป็นที่น่าสังเกตว่าการสังเคราะห์วิตามินดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลากลางวัน แต่ขึ้นอยู่กับรังสีอัลตราไวโอเลต

แม้ว่าวิตามินดีจะมีบทบาทสำคัญของวิตามินดี แต่ห้ามสั่งยาด้วยตนเองโดยเด็ดขาด มีการใช้งานมากเกินไป ผลกระทบที่เป็นพิษและต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการขาดและกำหนดปริมาณวิตามินดีที่ต้องการได้จากผลการตรวจเลือดเท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องระมัดระวังเมื่อใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุเนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดนั้นไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าการขาด

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องรับประทานอาหารที่ถูกต้องและให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มการเดินและการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย พวกเขาจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพหลอดเลือดของคุณซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย การเดินอย่างกระตือรือร้นในอากาศบริสุทธิ์จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่สำคัญ จำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน การออกกำลังกาย,ออกกำลังกายสม่ำเสมอในระยะยาว การเดินป่า, พักผ่อนที่ดีและแม้กระทั่งความทรงจำอันน่ารื่นรมย์

แสงแดดมีบทบาทมากยิ่งขึ้นต่อชีวิตพืชและการผลิตออกซิเจนบนโลกของเรา เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงความสำคัญของดวงอาทิตย์สำหรับประชากรโลกทุกคน ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่บรรพบุรุษของเรานับถือเขาในฐานะพระเจ้าผู้ประทานชีวิตให้กับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดเป็นเวลาหลายพันปี!

การขาดแสงแดดในฤดูหนาวส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า อ่อนแรง และ น้ำมูกเรื้อรัง- เราจะเซื่องซึม เจ็บปวด วิตกกังวล และอยากนอนตลอดเวลา "NT" รื้อดวงอาทิตย์ออกเป็นส่วนที่มีประโยชน์และค้นพบวิธีแทนที่พวกมันในสภาพของมงกุฎ Tambov

“ซันไชน์” วิตามินดี

เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงมาที่เรา ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต วิตามินดีจะถูกสร้างขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญน้ำแร่ อีกทั้งยังทำให้กระดูกของเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมโดยที่กระดูกและฟันไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ความแข็งแกร่งของโครงกระดูกขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของมัน หากมีวิตามินดีไม่เพียงพอ โรคกระดูกพรุนอาจเกิดขึ้นได้ - กระดูกจะเปราะ

ทุกวันคนเราต้องการวิตามินดีตั้งแต่ 5 ถึง 10 ไมโครกรัม แตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ เด็กต้องการวิตามินดีมากกว่าผู้ใหญ่โดยเฉพาะในช่วงการเจริญเติบโต (บรรทัดฐานสามารถมากกว่า 10 ไมโครกรัม) หากบุคคลไม่ได้อยู่กลางแสงแดด เขาจะต้องได้รับวิตามินดีจากอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สิ่งที่ต้องทดแทน

— แคลเซียมพร้อมวิตามินดีแบบเม็ด
- ไข่แดง.
— ปลาที่มีน้ำมันทะเล - ปลาแมคเคอเรล แฮร์ริ่ง ทูน่า ปลาแมคเคอเรล ตับปลา (เพิ่มเติมในปลาฮาลิบัตและปลาคอด) น้ำมันปลา
- อาหารทะเล
- คอทเทจชีส, ชีส
- น้ำมันพืชและเนย

เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน (“ฮอร์โมนความสุข”)

จังหวะชีวภาพของเรา ซึ่งก็คือ กิจกรรม ขึ้นอยู่กับแสงแดด เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินเป็นสารหลักสองชนิดที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ฮอร์โมนเอ็นโดรฟินให้ความรู้สึกเบาสบาย อิ่มเอิบ และสงบ ระบบประสาท- พวกเขาเงียบขรึมขึ้น สถานการณ์ที่รุนแรง, อาการปวดหมองคล้ำและเหนื่อยล้า (ตัวรับเส้นประสาทบางชนิดถูกปิดกั้น) เนื่องจากระดับต่ำ ภาวะซึมเศร้า ไม่แยแส และความเศร้าโศกเกิดขึ้นอย่างไม่มีสาเหตุ

การปล่อยเซโรโทนินทำให้อารมณ์และความคล่องตัวดีขึ้น มันถูกสร้างขึ้นในร่างกายจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น มันเป็นชนิดของ ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ: การขาดเซโรโทนินนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า ยาแก้ซึมเศร้าจะเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย แต่ไม่ควรใช้ยาหากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์

สิ่งที่ต้องทดแทน

เอ็นโดรฟิน:
– ห้องควรมีแสงสว่างเพียงพอ หลอดไส้หนึ่งดวงมีความสว่าง 100 ลักซ์ เพื่อการเปรียบเทียบ - ในฤดูร้อน วันแดดความสว่าง 20,000 ลักซ์ ดังนั้นแสงสว่างภายในห้องควรมีอย่างน้อย 500 ลักซ์
- กีฬา - วิ่ง ว่ายน้ำ เทนนิส “ค่าสูงจากกิจกรรม” คือการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน
- เซ็กส์
-ช็อคโกแลต โกโก้ พริก
— วิธีที่ตลกคือการตั้งครรภ์ ตั้งแต่เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ เอ็นโดรฟินจะเข้าสู่กระแสเลือด

เซโรโทนิน:
— ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว อินทผาลัม กล้วย มะเขือเทศ อะโวคาโด มัสตาร์ด มันฝรั่ง ผักชี นม ปาปริก้า

ตาล

เนื่องจากแสงแดด เม็ดสีเมลานินจึงถูกสร้างขึ้นในผิวหนังและทำให้สีเข้มขึ้น กระบวนการฟอกหนังมีการป้องกัน คุณสมบัติของเมลานินช่วยให้สามารถป้องกันแสงได้ มันดูดซับอันตราย รังสีอัลตราไวโอเลตเปลี่ยนให้เป็นความร้อนที่ไม่เป็นอันตราย เมลานินช่วยกระจายรังสี UV ที่เป็นอันตรายได้ 99.9% และปกป้องผิวจากการไหม้หรือทำลาย DNA สู่เซลล์ (สาเหตุของมะเร็งผิวหนัง)

สิ่งที่ต้องทดแทน

- ห้องอาบแดด - โคมไฟฟอกหนังส่งเสริมการผลิตเม็ดสีและผิวหนังได้รับ สีน้ำตาล- อย่างไรก็ตาม การฟอกโคมไฟข้างเตียงไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาอื่นๆ ทั้งหมดที่แสงแดดกระตุ้น (เช่น ไม่ส่งเสริมการสร้างวิตามินดี)

- เครื่องฉายรังสี UV แบบพิเศษ ให้แสงอัลตราไวโอเลตความยาวปานกลางซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดี มีจำหน่ายในห้องกายภาพบำบัด เราเคยอยู่โรงเรียนอนุบาล

ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

ปรับปรุงโดยการสัมผัสกับแสงแดด กระบวนการเผาผลาญ- ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น

ลำแสงถูกสลายออกเป็นสเปกตรัมเจ็ดสี (“นักล่าทุกคนอยากรู้ว่าไก่ฟ้านั่งอยู่ที่ไหน”) สีแดงและมองไม่เห็น รังสีอินฟราเรดกระตุ้นการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกัน- ภายใต้อิทธิพลของเขา เซลล์ภูมิคุ้มกันมีความกระตือรือร้นมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงป่วยน้อยลงเมื่ออากาศอบอุ่นและมีแดดจัด เราคิดถึงคลื่นลูกยาวเหล่านี้ในฤดูใบไม้ร่วง ช่วงฤดูหนาว- ภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์เซลล์กินจะถูกสร้างขึ้นซึ่งกินองค์ประกอบแปลกปลอม - ไวรัส

ผลการรักษา - ต้านการอักเสบ, การระบายน้ำเหลือง, ยาขยายหลอดเลือด แสงอินฟราเรดช่วยลดน้ำหนัก.

สิ่งที่ต้องทดแทน

— วิตามิน ผลไม้ ผลไม้แห้ง
- แสงสว่างที่ดี
- อารมณ์ดี
— การบำบัดด้วยแสง (ระบบเป็นแหล่งกำเนิดแสงที่รวมส่วนที่มองเห็นและอินฟราเรดของสเปกตรัมเข้าด้วยกัน มีจำหน่ายในสถานพยาบาลหลายแห่ง)

หากคุณสังเกตเห็นข้อผิดพลาดหรือการพิมพ์ผิดในข้อความ ให้ไฮไลต์ด้วยเมาส์แล้วกด Ctrl + Enter

ยาว, วันที่มืดมนฤดูหนาว เวลาที่ใช้ในการนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ หรือการใช้ครีมกันแดดมากเกินไป -ทั้งหมดนี้ สามารถนำไปสู่การลดแสงแดดสู่ร่างกายมนุษย์ได้ แม้ว่าผิวสีแทนของคุณอาจดูเหมือนเป็นสิ่งเดียวที่จะทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ แต่จริงๆ แล้ว สุขภาพของคุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน การขาดแสงแดดอาจส่งผลต่อบุคคลทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

การขาดวิตามินดี

วิตามินดีนั้น สารอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการบำรุงรักษา ร่างกายแข็งแรงรวมทั้งการก่อตัวด้วย กระดูกแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วิตามินดีจะถูกสร้างขึ้นเมื่อผิวหนังถูกแสงแดด ดังนั้นการขาดแสงแดดจึงเป็นสาเหตุได้ ระดับต่ำวิตามินดี การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้ และแพทย์ยังได้บันทึกความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีกับอุบัติการณ์ของภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลวที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับ หลายเส้นโลหิตตีบ- ผู้ที่มีผิวคล้ำและอาศัยอยู่ในพื้นที่ภาคเหนือจะอ่อนแอต่อการขาดวิตามินดีมากที่สุด

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดแสงแดด คนส่วนใหญ่มักประสบกับความเศร้าโศกในช่วงฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงกลางวันที่สั้นลงและมืดลง อาการของ SAD ได้แก่ อาการง่วงนอน หมดแรงและความเหนื่อยล้า กินมากเกินไป วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน ความต้องการทางเพศลดลง และสมาธิลดลง ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารูปแบบนี้อาจมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยหรือติดเชื้อได้ง่ายเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผลกระทบของ SBP อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แม้ว่าบางคนจะมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เพียงเล็กน้อย แต่บางคนอาจพบว่าตนเองไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ การรักษา SAD รวมถึงการใช้ยาเบาๆ ยาแก้ซึมเศร้า และการบำบัดเสริม ในกรณีส่วนใหญ่ อาการ SAD จะเริ่มบรรเทาลงเมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิและการกลับมาของแสงแดด

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนอนหลับ

การขาดแสงแดดอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน แสงแดดช่วยให้ร่างกายพิจารณาว่าเมื่อใดควรผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน เมลาโทนินช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกาย โดยส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาเข้านอน ในการศึกษาห้าวันที่ดำเนินการโดยนักวิจัยในรัฐนิวยอร์ก เด็กๆ จะได้รับแว่นตาที่บังไว้ แสงสีฟ้าปรากฏอยู่ในแสงแดด ผลการวิจัยพบว่าเด็กๆ ชะลอการผลิตเมลาโทนิน และเข้านอนช้ากว่าช่วงเริ่มต้นการศึกษาโดยเฉลี่ยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

วิธีจัดการกับผลที่ตามมา ขาดแสงแดด

มี วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับผลกระทบจากการขาดรังสีดวงอาทิตย์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้อย่างปลอดภัยคือการเพิ่มความเสี่ยงของคุณ ซึ่งหมายถึงการออกไปข้างนอกบ่อยขึ้นในวันที่มีแสงแดดสดใส หรือเปิดม่านให้กว้างเพื่อให้แสงแดดเข้ามาในห้อง ใช้ครีมกันแดดในปริมาณที่แนะนำเพื่อป้องกันการสัมผัสกับร่างกายมากเกินไป รังสีอัลตราไวโอเลตแต่หลีกเลี่ยงการใช้ครีมกันแดดมากเกินไปเพราะอาจป้องกันร่างกายของคุณจากการได้รับคุณประโยชน์จากแสงแดดโดยไม่จำเป็น ในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถต่อสู้กับการขาดแสงแดดได้ด้วยความช่วยเหลือของโคมไฟพิเศษ คุณยังสามารถต่อสู้กับการขาดวิตามินดีได้ด้วยการรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม

เวลากลางวันที่สั้น การขาดวิตามินซี และการขาดแสงแดดไม่สามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่และสภาพร่างกายในช่วงฤดูหนาวได้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ประการแรก สภาพดังกล่าวมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมน.

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก การผลิตไม่เพียงพอสารคล้ายฮอร์โมนที่สำคัญดังกล่าว วี ร่างกายมนุษย์เช่น โดปามีน (ฮอร์โมนความตื่นตัว) และเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ)

ปัญหาก็คือถ้าไม่มีแสงแดดเพียงพอสำหรับ ระยะเวลายาวนานเมื่อเวลาผ่านไป อัตราส่วนของฮอร์โมนเหล่านี้อาจไม่ถูกต้อง: โดยปกติในฤดูหนาว เมลาโทนินจะถูกสร้างขึ้นใน ปริมาณมากในขณะที่ร่างกายขาดโดปามีนอย่างรุนแรง

ข้อเท็จจริงข้อนี้อธิบายได้เป็นส่วนใหญ่ว่าเหตุใดคนส่วนใหญ่จึงรู้สึกง่วงนอนในช่วงฤดูหนาว กิจกรรมลดลงอย่างมาก ปัญหาการนอนหลับปรากฏขึ้น และขาดแสงแดด สุขภาพและ สภาพทั่วไป- ผู้คนเริ่มรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น รู้สึกไม่แยแสและอารมณ์หดหู่ ซึ่งมักมาพร้อมกับประสิทธิภาพที่ไม่ดี

นอกจากนี้ ดังที่นักวิจัยแนะนำ การขาดแสงแดดส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อระดับฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบอื่นๆ ของร่างกายด้วย ประการแรก เวลากลางวันที่สั้นจะส่งผลต่อ:

• จังหวะชีวภาพภายใน
• กระบวนการฟื้นฟูผิวตามธรรมชาติ
• ภูมิคุ้มกัน;
• กระบวนการผลิตวิตามินดี ที่ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเมื่อขาดแสงแดด
• ระบบต่อมไร้ท่อ
• ระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์.

ใครเป็นโรคขาดแสงแดดมากที่สุด?

สุขภาพที่ไม่ดีในฤดูหนาวซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการขาดแสงแดดมักพบในผู้ป่วยกลุ่มต่อไปนี้:

• ผู้สูงอายุ
• เด็กและวัยรุ่น
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
• ผู้หญิงที่มีอายุต่างกัน

สถิติแสดงให้เห็นว่าประชากรหญิงประสบปัญหาขาดแสงแดดมากกว่าผู้ชาย การผลิตเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นและภาวะขาดฮอร์โมนความตื่นตัวในร่างกายยังส่งผลต่อการทำงานทางเพศอีกด้วย ฮอร์โมนเพศหญิงผู้หญิงจึงมักเจอเรื่องแบบนี้บ่อยๆ อาการไม่พึงประสงค์ในฤดูหนาว เช่น:

• อาการวิงเวียนศีรษะบ่อยครั้ง
• ปวดหัวและไมเกรน;
• ความเหนื่อยล้าโดยไม่มีเหตุผล
• อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น;
• สภาพจิตใจหดหู่;
• แนวโน้มที่จะอยู่ในสภาพไม่แยแส;
• ประสิทธิภาพลดลง
• รับน้ำหนักส่วนเกิน

จะจัดการกับการขาดแสงแดดได้อย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าอย่าสิ้นหวังและมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการเอาชนะปัญหานี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะยอมจำนนต่อสภาวะที่ไม่แยแส โดยแนะนำให้ทำดังนี้ กฎง่ายๆซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายได้แม้จะสังเกตการขาดแสงแดดมาเป็นเวลานานก็ตาม:

• องค์กรที่มีอำนาจของระบอบการปกครอง จำเป็นต้องเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กันทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ชินและไม่รู้สึกขาดการนอนหลับอีกต่อไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอน 1-2 ชั่วโมงก่อน 12.00 น.
• การตื่นเช้าที่เหมาะสม เพื่อให้การตื่นนอนในตอนเช้าง่ายขึ้นมาก คุณสามารถใช้ Eleutherococcus, Schisandra หรือ Aralia โดยรับประทานในตอนเช้าในขณะท้องว่าง นอกจากนี้ในช่วงฤดูหนาวหากขาดแสงแดดแนะนำให้รับประทานยาแทนกาแฟที่สามารถควบคุมสมดุลของเมลาโทนินและโดปามีนในร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น ยา "เมแลกเซน"ช่วยให้ไม่เพียงแต่ค่อยๆ ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจด้วย
• ตามหาแสงแดด. พยายามใช้เวลากลางแจ้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใต้แสงแดดทันทีที่ออกมา ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสามารถเอาชนะการขาดแสงแดดได้ง่ายๆ ด้วยการเดินทางไปยังประเทศที่อบอุ่นในช่วงฤดูหนาว คุณยังสามารถลงทะเบียนได้ ขั้นตอนการส่องไฟซึ่งจะช่วยทดแทนแสงแดดธรรมชาติชั่วคราวด้วย ด้วยเหตุนี้จึงใช้หลอดไฟแสงสีขาวแบบพิเศษ
• อารมณ์ดีขึ้นและกิจกรรมเพิ่มขึ้น การเตรียมสมุนไพร ซึ่งรวมถึงสาโทเซนต์จอห์นมีผลดีต่อระบบประสาทและมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า

อย่าลืมทานวิตามินเสริมหากได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การขาดวิตามินจะพบได้บ่อยในผู้ป่วยจำนวนมาก ฟื้นฟูอาหารของคุณโดยเน้นไปที่ผลไม้สีส้มและผักสีแดงและสีส้ม

เทห์ฟากฟ้าควบคุมจังหวะชีวภาพ กระตุ้นกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ส่งผลต่อประสิทธิภาพและอารมณ์ของบุคคล ปัญหาการขาดแสงแดดเกี่ยวข้องกับผู้คนหลายล้านคนที่อาศัยอยู่ทางเหนือของเส้นขนานที่ 40 เราจะพิจารณารายละเอียดว่าอะไรจะช่วยรับมือกับการขาดแสงแดดในบทความนี้

รังสีดวงอาทิตย์จะปรับ นาฬิกาชีวภาพร่างกายส่งผลต่อวงจรกิจกรรมและการนอนหลับ ความผันผวนของอุณหภูมิร่างกาย ความสมดุลของฮอร์โมน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างแสงและสุขภาพแล้ว ผลงานที่มีชื่อเสียงที่สุดคือผลงานของผู้ก่อตั้งเฮลิโอชีววิทยา L. Chizhevsky ในการแพทย์ยังคงอยู่ ปัญหาที่เกิดขึ้นจริงการรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจเนื่องจากขาดดวงอาทิตย์และพายุแม่เหล็ก

ผลเสียจากการขาดแสงแดด:

• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
• การหยุดชะงักในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• ลดการผลิตวิตามินดี
• การเปลี่ยนแปลงของ biorhythms ของร่างกาย
• การเสื่อมสภาพของประสิทธิภาพ
• แรงขับทางเพศลดลง
• การยับยั้งการตกไข่;
• อารมณ์หดหู่;
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

หากต้องการตั้งนาฬิกาภายในของคุณอย่างเหมาะสม คนที่มีสุขภาพดีต้องมีแสงสว่างอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน แสงจ้าส่งผลต่อไฮโปทาลามัสผ่านดวงตา ซึ่งควบคุมการปล่อยฮอร์โมน สารออกฤทธิ์เหล่านี้ควบคุมการทำงานหลายอย่าง

ผลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมน

มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างแสงกับการปล่อยเซโรโทนิน การผลิตฮอร์โมนจะลดลงเมื่อขาดแสงแดด ร่างกายของผู้หญิงตอบสนองไวต่อการเกิดใหม่มากขึ้น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน: ปวดหัวบ่อยขึ้น วิตกกังวล ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและง่วงนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การไม่มีวันที่มีแดดจัดในฤดูหนาวกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้คนทุกเพศทุกวัย กลุ่มอายุ- ตามความเห็นของจิตแพทย์จากฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์ 5–10% ของประชากรที่มีสุขภาพดีต้องทนทุกข์ทรมาน

การขาดวิตามินดี

สำหรับการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินจำเป็นต้องมีแคลซิเฟอรอล: ergocalciferol (D 2) และ cholecalciferol (D 3) การขาดแสงนำไปสู่การขาด D3 และ ผลกระทบร้ายแรงเพื่อสุขภาพ การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในระบบทางเดินอาหารหยุดชะงักอื่นๆ กระบวนการเผาผลาญ- การรวมกันของการขาดแสงแดดและภาวะวิตามินดีมีน้อย อิทธิพลเชิงลบเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกและสุขภาพระบบภูมิคุ้มกัน

ในประเทศที่ตั้งอยู่ทางเหนือของ 60° แพทย์จะวินิจฉัยความชุกของโรคกระดูกพรุนและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งสูงสุด แสงแดดไม่เพียงพอที่จะสร้างวิตามินดี - เหตุผลทั่วไปโรคกระดูกอ่อนในเด็ก เนื้อเยื่อกระดูกนุ่มลงบางส่วนของโครงกระดูกจะดูน่าเกลียด ข้อบกพร่องในรูปแบบของหน้าอก "ไก่" ปรากฏขึ้น ขางอ และความผิดปกติของพัฒนาการพูดเกิดขึ้น ในการรับรังสีอัลตราไวโอเลต เด็กจะต้องเดินในสภาพอากาศที่มีแดดจัดโดยเปิดหน้าและมือตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูใบไม้ร่วง

อาการขาดแสงแดด (วิดีโอ)

จากวิดีโอ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรบ่งบอกถึงการขาดแสงแดด

จะชดเชยการขาดแสงแดดได้อย่างไร?

ช่วยให้ร่างกายเอาชนะ ผลกระทบด้านลบการขาดแสงสว่างเป็นงานที่เป็นไปได้ เช่น การสังเคราะห์เซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นเมื่อ การออกกำลังกาย- ไม่เพียงแต่กีฬาเท่านั้น การออกกำลังกายและเกมกลางแจ้งยังช่วยเพิ่มการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ได้ถึง 5 เท่า

สลับการทำงานและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

คุณต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืนสองสามชั่วโมง (24 ชั่วโมง) วิธีนี้ช่วยให้คุณตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณใช้เวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากคุณรู้สึกง่วงในระหว่างวันคุณควรยอมแพ้ อาการง่วงนอนมักเกิดขึ้นในช่วงบ่าย - ตั้งแต่ 13 ถึง 15 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ควรงีบหลับสักหน่อยจะดีกว่า

การใช้ยา

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเวลา 22.00-23.00 น. การรับประทานยา Melaxen ชนิดเม็ดจะช่วยได้ ยาดัดแปลงมีอะนาลอกสังเคราะห์ของเมลาโทนิน ยานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจและการนอนหลับทางสรีรวิทยาเป็นปกติ

ในตอนเช้าคุณสามารถเตรียมสมุนไพรดัดแปลง: ทิงเจอร์ของ aralia, eleutherococcus, โสม, ตะไคร้ ทิงเจอร์สาโทและน้ำมันของเซนต์จอห์นเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ช่วยเอาชนะความเศร้าโศกและอาการบลูส์ในฤดูหนาวเนื่องจากขาดแสงสว่าง

แสงสว่างเพิ่มเติม

หากมีแสงแดดน้อยในพื้นที่ที่คุณอยู่ การเดินทางระยะสั้นไปยังพื้นที่ทางใต้ก็ชดเชยการขาดไข้แดดได้ วิธีอื่น - การส่องไฟหรือการรักษา แสงสว่างจากแหล่งเทียม

ห้องอาบแดดส่วนใหญ่ทำงานในช่วง UV แต่ให้สเปกตรัมของรังสีที่แตกต่างกัน ซึ่งเพียงพอสำหรับการฟอกหนัง แต่ไม่ใช่สำหรับการสังเคราะห์วิตามินดี

โคมไฟสีแดงพิเศษและเครื่องฉายรังสีอัลตราไวโอเลตชดเชยการขาดแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แนะนำให้ใช้การส่องไฟสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล เพื่อป้องกันความผิดปกติอื่นๆ ที่เกิดจากการขาดแสง

วิตามินดี 3 จะไม่ถูกผลิตขึ้นในผิวหนังในช่วงเวลาหนึ่งปีเมื่อระดับความสูงของดวงอาทิตย์เหนือขอบฟ้าต่ำกว่า 50°C ที่ละติจูดของมอสโกครั้งนี้คือตั้งแต่ปลายเดือนสิงหาคมถึงปลายเดือนเมษายน หากฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนมีเมฆมากและมีฝนตก แสดงว่าผิวหนังไม่ได้รับแสงสว่างเพียงพอ การเดินมากขึ้นในวันที่มีแสงแดดสดใสเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่มีผิวขาว ก็เพียงพอที่จะให้มือและใบหน้าโดนแสงแดดโดยไม่ใช้ครีมกันแดดเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน

การออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดดอันอบอุ่นเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ เพียงจำไว้ว่าทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะ เรียบง่าย ภูมิปัญญาชาวบ้านจริงสำหรับการฟอกหนัง นักวิจัยชาวอเมริกันได้ค้นพบผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตที่มากเกินไปต่อการปรากฏตัวของสารก่อมะเร็งที่ทำลายโครงสร้างดีเอ็นเอ แพทย์ถือว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งผิวหนัง

วิตามินที่จำเป็น

การขาดไข้สำหรับการก่อตัวของ cholecalciferol ในผิวหนังจะเสริมด้วยการรับประทาน การเตรียมวิตามิน- หากเด็กเกิดในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวอาการของภาวะ hypovitaminosis D อาจปรากฏขึ้น ข้อกำหนดสำหรับวิตามินดี 3 ในเด็กอายุต่ำกว่า 12 เดือนคือ 400 IU (หน่วยสากล) 10 ไมโครกรัม/วัน

เด็กอายุมากกว่า 1 ปีและผู้ใหญ่จำเป็นต้องได้รับวิตามินดี 600–1,000 IU ในช่วงฤดูหนาวของปี เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน สารละลายน้ำมันวิตามินดี 3 บอน แคปซูลดี 3 600 IU ยาดราจี และเออร์โกแคลซิเฟอรอล หากคุณมีภาวะขาดแสงแดด คุณสามารถใช้วิตามินรวม Duovit สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย Doppelhertz Active Calcium + D 3

กินอย่างไรเมื่อได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ?

สารสำรองวิตามินดี สารต้านอนุมูลอิสระ และ แร่ธาตุเพื่อต่อสู้กับผลกระทบจากการขาดแสงแดด คุณสามารถเสริมด้วยอาหารได้ คุณควรรวมปลาที่มีไขมันมากขึ้นในอาหารของคุณ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดีและโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัวเป็นพิเศษ กรดไขมัน- สารประกอบหลังมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

ใน 100 กรัม ปลามันปริมาณวิตามินดีอยู่ระหว่าง 200 ถึง 400 IU นั่นคือปริมาณใกล้เคียงกัน บรรทัดฐานรายวันเด็ก. เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ตัวชี้วัดของไข่แดงจะดู "เจียมเนื้อเจียมตัว" มากกว่ามาก - จาก 30 ถึง 60 IU, ตับ - มากถึง 50 IU เนย- ประมาณ 35 (ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)

อะนาลอกของฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งไม่ได้ผลิตเมื่อมีแสงไม่เพียงพอ รวมอยู่ในช็อคโกแลตธรรมชาติ กล้วย แอปเปิ้ล และสับปะรด

สารมาโครและธาตุขนาดเล็ก ฟลาโวนอยด์ และวิตามินจากผลไม้ ผักอื่นๆ และ น้ำมันพืช, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, น้ำนม. เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามินดีมีจำหน่ายทั่วไปบนชั้นวางของในร้าน ความจริงก็คือการขาดสิ่งนี้ สารออกฤทธิ์ทำให้เกิดความกังวลในหมู่แพทย์มากที่สุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในเขตอบอุ่นและละติจูดเหนือ ทุก ๆ วินาทีจะได้รับวิตามินดีเพียง 50%

เราควรใช้ของขวัญจากธรรมชาติอันล้ำค่าอย่างมีเหตุผล - แสงแดด- วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ให้คำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามที่ว่าไข้แดดจะนำมาซึ่งระดับใด ได้รับประโยชน์มากขึ้นโดยมีอันตรายต่อผิวหนังน้อยที่สุด

หากไม่มีแสงสว่างเพียงพอ การฟื้นฟูผิวจะแย่ลง ผมหมองคล้ำและหลุดร่วง ภูมิคุ้มกันลดลง สูญเสียความเข้มแข็งและโรคซึมเศร้า ใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง การออกกำลังกาย, โภชนาการที่เหมาะสมจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดีและเซโรโทนิน ซึ่งมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเผาผลาญ อารมณ์ และรูปลักษณ์ภายนอก

ขาดแดดก็ต้องกิน ปลาทะเลดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้ ทานวิตามินดี สารปรับตัวและสารต้านอนุมูลอิสระ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ