การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังมีอันตรายอย่างไร? การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับและเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้ฟื้นฟู ต่อร่างกายมนุษย์ตอนกลางคืนต้องนอน 7-8 ชั่วโมง ระยะเวลานี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย แต่การอดนอนตามปกติเป็นเวลานานนั้นเต็มไปด้วยผลเสียต่อสุขภาพที่ร้ายแรง การตระหนักถึงอาการของการอดนอนเรื้อรังช่วยให้แพทย์สามารถพัฒนากลยุทธ์การรักษาที่ถูกต้องได้

แนวคิดเรื่องการอดนอนเรื้อรัง

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ยังเร็วเกินไปที่จะบอกว่าคุณมีอาการอดนอนเรื้อรัง แน่นอนว่าการอดนอนจะส่งผลต่อสภาพและรูปร่างหน้าตาของบุคคล แต่จะไม่เกิดภัยพิบัติร้ายแรง

คุณสามารถสัมผัสกับผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับได้อย่างเต็มที่หลังจากผ่านไปหกเดือน หากคุณนอนไม่หลับตลอดระยะเวลานี้ และเวลาพักผ่อนของคุณถูกจำกัดด้วยปัจจัยภายนอกและภายใน ผลการศึกษาพบว่าการอดนอนตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องส่งผลให้สุขภาพไม่ดี

การขาดการพักผ่อนเรื้อรังแสดงให้เห็นอย่างไร?

การขาดโอกาสที่ร่างกายจะฟื้นตัวอย่างเป็นระบบนั้นเต็มไปด้วยความผิดปกติด้านลบ ความเสียหายเกิดขึ้นกับทุกระบบและอวัยวะ แท้จริงแล้วภายในไม่กี่วัน สิ่งนี้ก็จะสะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ภายนอก จากนั้นทั้งร่างกายก็จะรู้สึกได้อย่างเต็มที่

อาการจากระบบประสาท

สมองเป็นอวัยวะที่ควบคุมร่างกายของเรา ทุกคืนเมื่อเขาหลับ เขาจะเริ่มประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวันอย่างแข็งขัน ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน กระบวนการฟื้นฟูจะเกิดขึ้นในระบบประสาท หากปราศจากสิ่งนี้ ผลที่ตามมาจะใช้เวลาไม่นานที่จะมาถึง

ภายในไม่กี่วัน อาการนอนไม่หลับจะแสดงอาการดังต่อไปนี้:

• ความเกียจคร้าน อาการนี้ไม่อนุญาตให้บุคคลตัดสินใจอย่างรวดเร็วและเพียงพอ
• ความหุนหันพลันแล่น นี่คืออีกด้านหนึ่งของเหรียญ เมื่อบุคคลมีปฏิกิริยาในทางตรงกันข้าม ยอมรับ การตัดสินใจที่ผื่นผลที่ตามมา - จริงจัง ผลกระทบด้านลบ.
• ความหงุดหงิด เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับด้วยตัวเองว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณน่ารำคาญ แต่คนรอบข้างจะสังเกตเห็นได้ทันที
• ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ การอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง บุคคลมักถูกรบกวนจากสิ่งภายนอก เมื่อทำงานในโครงการที่จริงจัง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ข้อผิดพลาดและปัญหาได้
• หน่วยความจำเสื่อมลง มีความตระหนักว่าคุณไม่สามารถจำสิ่งพื้นฐานได้
• อาการง่วงนอนนำไปสู่ความซุ่มซ่ามในการเคลื่อนไหว สาเหตุนี้เกิดจากความเมื่อยล้าของสมอง สมองน้อยซึ่งมีหน้าที่ประสานการเคลื่อนไหวไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสม
• ถ้า เวลานานอย่าให้ร่างกาย การพักผ่อนที่จำเป็นจากนั้นเขาก็จะเริ่มชดเชยการขาดดุลนี้อย่างแน่นอน สมองจะปิดลงเป็นระยะๆ ซึ่งเรียกว่าไมโครสลีป

ความสนใจ! อันตรายของการอดนอนคือการพยักหน้าขณะขับรถหรือทำงานด้วย กลไกที่ซับซ้อนสามารถยุติความหายนะให้กับบุคคลและผู้อื่นได้

• ภาวะซึมเศร้า. การอดนอนเรื้อรังทำให้ระบบประสาทเสื่อม สิ่งนี้นำไปสู่ความก้าวร้าวและหงุดหงิด อาการซึมเศร้าทำให้เกิดความโกรธและโมโห วัยรุ่นในเรื่องนี้ผู้ที่อ่อนแอที่สุด จิตใจช่วงนี้ไม่มั่นคง การนอนหลับไม่เพียงพอและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ ซึ่งอาจนำไปสู่การคิดฆ่าตัวตายได้

สถิติบอกว่า การขาดเรื้อรังการนอนหลับไม่เพียงแต่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความเสียหายทางจิตอย่างรุนแรง แม้กระทั่งถึงขั้นวิกลจริตอีกด้วย

อาการที่แสดงไว้เป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องคำนึงถึงการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพให้กับร่างกาย

ภาพสะท้อนของการอดนอนต่อรูปลักษณ์ภายนอก

สิ่งที่คุณต้องทำคือไม่นอนสักคืนเดียว แล้วทุกอย่างจะปรากฏบนใบหน้าของคุณ พวกเขาบอกว่ารูปร่างหน้าตาของบุคคลสามารถหลอกลวงได้ แต่ไม่ใช่ในกรณีนี้ คุณสามารถจดจำบุคคลที่อดนอนได้ด้วยสัญญาณต่อไปนี้:

• ตาแดง. นี่เป็นผลแรกของการนอนไม่หลับ
• ความซีดจางของผิว
• รอยคล้ำปรากฏขึ้นใต้ดวงตา
• เปลือกตาจะบวม
• หน้าตาป่วย.
• การทำงานหนักเกินไปจากการอดนอนเรื้อรังทำให้คนดูเลอะเทอะ

หลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน หากคุณนอนหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน บุคคลนั้นจะเริ่มดูสดชื่นและพักผ่อนมากขึ้น

การตอบสนองของระบบอวัยวะอื่นต่อการอดนอน

หลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง อาการของการอดนอนจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในการทำงานของระบบอวัยวะอื่นๆ ทั้งหมด สิ่งนี้จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล หากสังเกต อาการต่อไปนี้จากนั้นคุณสามารถวินิจฉัยการอดนอนเรื้อรังได้อย่างปลอดภัยซึ่งจะต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน:

• อันเป็นผลมาจากการขาดการพักผ่อน ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ความสามารถในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคหายไปและคน ๆ หนึ่งก็เริ่มป่วยบ่อยครั้ง
• ผลเสียของการอดนอนก็ส่งผลต่อการมองเห็นเช่นกัน เป็นเรื่องปกติหลังจากนอนไม่หลับหลายคืนที่จะสังเกตเห็นว่าตัวอักษรเบลอและความชัดเจนของภาพลดลง
• เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต- อาการนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด ด้วยวีเอสดี ระบบหลอดเลือดมันทำงานได้โดยมีข้อผิดพลาด และหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอตลอดเวลา สถานการณ์จะยิ่งแย่ลงไปอีก
• บุคคลนั้นเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดูเหมือนว่าคุณจะนอนน้อยลง ใช้พลังงานมากขึ้น ทุกอย่างควรจะเป็นอย่างอื่น แต่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการอดนอน การพักผ่อนไม่เพียงพอจะรบกวนความสมดุลของฮอร์โมน คุณต้องการที่จะกินอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
• อาการกีดกันการนอนหลับนั้นเต็มไปด้วย แก่ก่อนวัยร่างกาย. มิราเคิลผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยและมาส์กจะไม่ช่วยหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ การนอนไม่หลับเรื้อรังจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลซึ่งนำไปสู่การก่อตัว ปริมาณมากความมัน มันเป็นความผิดของเขา ผิวแสดงมาก สัญญาณก่อนหน้านี้ริ้วรอย
• หลังจากนอนไม่หลับมาหลายคืน อาการปวดหัวจะรบกวนคุณอย่างแน่นอน
• อาการวิงเวียนศีรษะบ่งบอกถึงความผิดปกติของหลอดเลือด
• งานแย่ลง ทางเดินอาหารซึ่งแสดงอาการคลื่นไส้อุจจาระปั่นป่วน
• ที่ ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องกลไกการควบคุมอุณหภูมิทนทุกข์ทรมานซึ่งนำไปสู่อาการหนาวสั่น อุณหภูมิของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่มีเหตุผล

เปลืองร่างกาย นอนหลับฝันดี- นี่ไม่ใช่เรื่องตลก โรคร้ายแรงจะไม่ทำให้คุณรอนาน ไม่ตรงเวลา มาตรการที่ใช้จะทำให้ต้องรักษาระยะยาว

สาเหตุของการอดนอนเรื้อรัง

ในการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง คุณจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของการรบกวนในการพักผ่อนตอนกลางคืน อาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงขึ้นอยู่กับเพศ

แต่ควรสังเกตว่าการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพสามารถถูกรบกวนได้ไม่เพียงเท่านั้น ปัจจัยภายนอกแต่ยังมีปัญหาภายในอีกด้วย

สาเหตุของการนอนไม่พอในผู้หญิง

พบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกและความอ่อนไหวที่เพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงมาก่อน เหตุผลทางจิตวิทยาความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืน ไม่ใช่ความผิดปกติในระยะสั้น แต่เป็นความผิดปกติระยะยาว

แพทย์รวมถึงปัจจัยกระตุ้นเช่น:

• ความเครียดเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับเป็นหลัก
• ความขัดแย้งในครอบครัวหรือในที่ทำงาน
• ทะเลาะกับคนที่รัก
• การเตรียมงานแต่งงาน
• อุ้มลูกและรอการคลอดบุตรในอนาคต
• การปรากฏตัวของทารก
• การสูญเสียคนที่รัก
• การเปลี่ยนงานหรือสถานที่อยู่อาศัย

จิตใจของผู้หญิงที่เปราะบางไม่สามารถรับรู้สถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างสงบซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

อะไรทำให้ผู้ชายนอนหลับไม่สนิท?

ปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายนอกสามารถรบกวนความสงบของจิตใจของผู้ชายได้ ปัจจัยภายใน- ในบรรดาสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ปัญหาในการทำงาน เมื่อพิจารณาว่าสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักรู้ในสังคม ปัญหาและความล้มเหลวใดๆ ก็ตามจะถูกรับรู้อย่างเฉียบพลันและเจ็บปวด เราจะรับมือกับสิ่งนี้และนอนหลับได้ตามปกติได้อย่างไร?

• Workaholism หรือการทำงานหนักเกินไปตามปกติ ผู้ชายโดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศและทนายความมักกลับบ้านและทำงานต่อ ใช้เวลาทั้งเย็นที่โต๊ะและคอมพิวเตอร์ เราสามารถเรียกการนอนหลับที่สมบูรณ์ได้จริง ๆ หลังจากที่สมองทำงานหนักเกินไปหรือไม่?
• การเปลี่ยนสถานภาพการสมรส ผู้ชายรับรู้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างเจ็บปวดมาก สำหรับพวกเขา การเกิดลูก การแต่งงาน หรือการหย่าร้าง ก็มีความเครียดไม่แพ้กัน
• ธุรกิจ. คนที่ยุ่งอยู่กับโครงการส่วนตัวและดำเนินธุรกิจของตัวเองมักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตของตนเองอยู่เสมอ แม้จะเข้าห้องนอนสมองก็ยังคิดต่อไป การตัดสินใจที่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวที่สะดวก
• ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มสุราและสูบบุหรี่เป็นอันตราย แต่พวกเขาไม่สงสัยเลยว่านิสัยที่ไม่ดีจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ บางครั้งการกำจัดพวกมันก็เพียงพอแล้ว พักผ่อนตอนกลางคืนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

คุณสามารถลองลบเหตุผลที่ระบุไว้ออกได้ จากนั้นในตอนเช้าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงร่วมด้วย แต่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและ อารมณ์ดี.

สาเหตุทั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับ

มีปัจจัยบางประการที่รบกวนการนอนหลับของทุกคน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ซึ่งรวมถึง:

• ความอับชื้นในห้อง ก่อนเข้านอนควรระบายอากาศในห้องเสมอเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนและลดคาร์บอนไดออกไซด์ ในความฝันให้สมบูรณ์ การหายใจของเซลล์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

• เตียงนอนที่ไม่สบายคือสิ่งแรกที่สามารถรบกวนได้ ฝันหวาน- ให้เลือก สถานที่นอนคุณต้องเข้าใกล้มันอย่างละเอียด จะดีกว่าถ้าซื้อแบบจำลองกระดูกเพื่อรองรับคุณขณะนอนหลับ ตำแหน่งที่ถูกต้องกระดูกสันหลัง.
• หลายๆ คนทราบว่าพวกเขาไม่สามารถนอนในสถานที่ที่ไม่ปกติได้ เช่น ในงานปาร์ตี้ แม้แต่ความเงียบและเตียงที่นุ่มสบายก็ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้
• เสียงรบกวนจากภายนอก ขอแนะนำให้นอนหลับในความเงียบสนิท หากสมาชิกในบ้านกำลังดูทีวีอยู่ในห้องถัดไป คุณสามารถใช้ที่อุดหูได้
• แสงสว่าง. ในห้องนอนควรแขวนผ้าม่านสีเข้มและหนาไว้บนหน้าต่างเพื่อไม่ให้รุ่งเช้าในฤดูร้อนและแสงแดดไม่ทำให้คุณตื่นก่อนเวลา
• การดื่มกาแฟสามารถรบกวนการนอนหลับได้ ชาที่แข็งแกร่งหรืออาหารเย็นแสนอร่อย หลังจากทานอาหารมื้อดึก คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยล้า

หากกำจัดปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว หากการนอนหลับไม่ดีขึ้น แสดงว่าเหตุผลนั้นอยู่ที่อื่น

สาเหตุทางสรีรวิทยาของการรบกวนการนอนหลับ

หากปัจจัยภายนอกทั้งหมดถูกกำจัดออกไปและการนอนหลับไม่ดีขึ้นก็ควรค้นหาสาเหตุจากโรคของอวัยวะภายในและสภาพทางสรีรวิทยา อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจาก:

• หยุดหายใจขณะหลับ การกรนตอนกลางคืนไม่เพียงรบกวนการนอนหลับของสมาชิกในครอบครัวเท่านั้น แต่ยังรบกวนตัวผู้กรนด้วย อันตรายของการละเมิดดังกล่าวคืออาจเกิดการหยุดหายใจในระยะสั้น เช้าวันรุ่งขึ้นคนเรารู้สึกอ่อนแอ เหนื่อย แทนที่จะร่าเริง
• การรดที่นอนซึ่งมักส่งผลต่อเด็ก หากมีปัญหาต้องไปพบนักประสาทวิทยาเพื่อหาสาเหตุและสั่งการรักษาอย่างเหมาะสม
• โรคข้อต่ออาจทำให้คนนอนไม่หลับ ค่ำคืนจะกระสับกระส่ายเป็นพิเศษเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
• ความดันโลหิตสูง หากบุคคลหนึ่งเป็นโรคความดันโลหิตสูง การอ่านอาจกระโดดในตอนกลางคืน เช่น เนื่องจากความอับชื้นในห้อง การปรากฏตัวของ น้ำหนักส่วนเกิน.

• การขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจเป็นโทษได้ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งมักพบเห็นได้ใน ร่างกายของผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน
• โรคขาอยู่ไม่สุข อาจรบกวนคุณในเวลากลางคืนหากคุณเป็นโรคเบาหวาน โรคโลหิตจาง หรือโรคข้อ ในระหว่างการนอนหลับคน ๆ หนึ่งจะเคลื่อนไหวอย่างกระสับกระส่ายด้วยขาของเขาและมักจะตื่นขึ้นมา
• ร่างกายดำเนินชีวิตตามของมันเอง จังหวะทางชีวภาพหากพวกเขาถูกละเมิดโดยบังคับ เราก็จะมีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนเป็นการตอบสนอง และเช้าวันรุ่งขึ้นเราจะมีอาการง่วงและอารมณ์ไม่ดี จังหวะชีวิตอาจถูกรบกวนโดย: การทำงานกะกลางคืน การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา และกิจกรรมความบันเทิงในไนท์คลับ
• ผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคหัวใจอาจตื่นขึ้นจากอาการเจ็บแน่นหน้าอก

ใน วงการการแพทย์การอดนอนเรื้อรังเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง

ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ

ร่างกายเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งทุกสิ่งเชื่อมโยงถึงกัน การละเมิดในที่เดียวจะนำไปสู่ผลเสียต่อระบบอื่นอย่างแน่นอน นอนหลับตอนกลางคืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูหากร่างกายขาดหายไปเป็นเวลานานร่างกายก็จะเริ่มต้องการการพักผ่อน ซึ่งจะทำให้เผลอหลับไปในที่ทำงานหรือที่แย่กว่านั้นคือขณะขับรถ

• จังหวะ;
• โรคอ้วน;
• สูญเสียความสามารถในการคิดอย่างสมเหตุสมผล
• พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด
• โรคมะเร็ง
• ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

นำเสนอข้อมูลที่น่าสนใจในภาพยนตร์เกี่ยวกับอันตรายของการอดนอน ภาพของวิดีโอบนหน้าจอทำให้คุณคิดถึงความสำคัญของความสมบูรณ์และ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ.

สูตรดั้งเดิมเพื่อเสริมสร้างการนอนหลับ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ การไปร้านขายยาและซื้อยาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณไม่ใช่เรื่องคุ้มเสมอไป สามารถนำมาใช้ การเยียวยาพื้นบ้านซึ่งมักจะได้ผลค่อนข้างมาก:

• ก่อนเข้านอน การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายด้วยการเติมสารสกัดจากสนจะเป็นประโยชน์ มันจะช่วยกำจัดอาการปวดหัวและคลายความตึงเครียด
• มีผลสงบเงียบ ชาสมุนไพรตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มที่มีมิ้นต์, เลมอนบาล์ม, ออริกาโน, คาโมมายล์ เครื่องดื่มที่น่ารื่นรมย์สักแก้วสามารถกระตุ้นให้นอนหลับได้
• ที่ ปัญหาเรื้อรังมีประโยชน์ที่จะใช้ การเตรียมวิตามิน- พวกเขาจะส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ และปรับปรุงสภาพผิว
• ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนตอนกลางคืน

หากการเยียวยาพื้นบ้านไม่มีผล คุณจะต้องกินยาเม็ดเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ แต่ควรปรึกษาเรื่องการเลือกยากับแพทย์ของคุณเพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลง

1. หากคุณต้องการนอนราบระหว่างวันก็ไม่ควรทำ
2. การต่อสู้กับการนอนหลับตอน 21.00 น. อาจส่งผลให้นอนไม่หลับหลังเข้านอน ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ดูหนังจบและลืมตา
3. ให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายในระหว่างวัน
4. หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อหนักและกาแฟก่อนนอน
5. ก่อนเข้านอน คุณต้องถอดเสื้อผ้าสำหรับกลางวันและสวมชุดนอนที่ใส่สบาย
6. ขอแนะนำให้เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
7. อุณหภูมิอากาศในห้องนอนไม่ควรเกิน 18-20 องศา
8. ก่อนเข้านอนควรเดินเล่นสักหน่อย

1. สร้างนิสัยในการอ่านก่อนนอนแต่วรรณกรรมก็ควรมีความเหมาะสม
2. คุณควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะการนอนก่อนเที่ยงคืนมีคุณภาพดีกว่า

การขาดการพักผ่อนหากเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่การอดนอนอย่างเป็นระบบนั้นเต็มไปด้วยโรคแทรกซ้อนร้ายแรงดังนั้นหากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเองก็ไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์ โปรดจำไว้ว่า การนอนหลับที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและเยาวชน

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของบุคคล ช่วยให้เขาฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างเต็มที่หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน เราแต่ละคนควรนอนเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง และ 2 ชั่วโมงควรนอนระหว่างวัน แต่จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งนั้นไม่ได้ทำให้เรานอนหลับได้มากเท่าที่ควร เนื่องจากการทำงานหรือสถานการณ์ในชีวิต บางคนถูกบังคับให้สละการนอนหลับเพื่อแก้ไขปัญหาและทำงานบางอย่างให้เสร็จทันเวลา การขาดการนอนหลับเกิดขึ้นได้อย่างไร อันตรายที่เราจะกล่าวถึงโดยละเอียดในบทความนี้

บุคคลที่สามทุกคนที่อาศัยอยู่บนโลกนี้นอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้เห็นได้จากนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาที่กำลังดำเนินการวิจัยพิเศษว่าการขาดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อกิจกรรมทางจิตของบุคคลอย่างไร

นักวิจัยระบุสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรานอนหลับไม่เพียงพอ:

• การสื่อสารเป็นเวลานานทางโทรศัพท์หรือบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
• การชมภาพยนตร์ รายการทีวี หรือซีรีส์บางเรื่องทางทีวีหรือทางอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานาน
• เล่นเกมคอมพิวเตอร์
• การดูแลเด็กเล็ก
• การทำงานและการเรียน
• โรคที่ทำให้บุคคลมีอาการนอนไม่หลับ
• วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (การสังสรรค์ยามค่ำคืนกับเพื่อนหรือคนรู้จักในบาร์ ร้านอาหาร และคลับ)
• การเตรียมตัวเข้านอนที่ไม่เหมาะสม - การรับประทานอาหารก่อนนอน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดี เตียงและหมอนที่ไม่สบาย

เหตุผลอย่างที่คุณเห็นนั้นเป็นเรื่องธรรมดาและในเวลาเดียวกันก็ชัดเจน เราแต่ละคนอาจจะรู้จักตัวเองโดยการทำความคุ้นเคยกับปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้เกิดการอดนอน เรามีอำนาจที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้ - ในการทำเช่นนี้ เราเพียงแค่ต้องพิจารณาตารางการทำงานของเราใหม่และเลิกนิสัยที่เป็นกับดักของเวลาของเรา

การที่เรานอนหลับไม่เพียงพอทำให้เรากำหนดจังหวะที่ผิดให้กับร่างกายของเรา:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• สารที่ต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อจะไม่ถูกปล่อยออกมา
• เซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขไม่ได้ถูกสร้างขึ้น
• อวัยวะภายในทั้งหมดเริ่มทำงานช้าลง

อาการนอนไม่หลับ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ มีอาการหลายอย่างที่บ่งบอกว่าคุณขาดการนอนหลับอย่างมากในชีวิต:

1. เมื่อตื่นนอนทุกเช้าก็ยังรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน รัฐนี้มาพร้อมกับคุณตลอดทั้งวัน
2. จากการอดนอนตาจะแดง มีน้ำไหล และเริ่มเจ็บมาก พวกเขาระเบิด หลอดเลือดเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป
3. การอดนอนทำให้เกิดรอยช้ำใต้ตา – จุดสีน้ำเงินบ่งบอกถึงดวงตาเหนื่อยล้าและการไหลเวียนไม่ดี
4. ผิวหน้าจะซีดลง
5. คนที่นอนไม่หลับจะมีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เช้าจรดเย็นในขณะที่มีอาการวิงเวียนศีรษะอยู่ตลอดเวลาซึ่งส่งผลให้คน ๆ หนึ่งหมดสติได้
6. บางคนอาจรู้สึกคลื่นไส้เนื่องจากนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากอวัยวะย่อยอาหารเริ่มทำงานไม่ถูกต้อง
7. ความดันโลหิตจากการอดนอนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด
8. กระบวนการคิดพัฒนาช้าลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพและประสิทธิผลลดลง
9. บุคคลนั้นดูหดหู่และหงุดหงิดจนเกินไป
10. อุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้นอย่างรวดเร็วจากการอดนอนทำให้เกิดอาการผิด ๆ โรคหวัด, แต่ เหตุผลที่แท้จริงจะถูกซ่อนอยู่ในการนอนไม่เพียงพอซ้ำซาก

บางคนรู้สึกถึงอาการนอนไม่หลับข้างต้นทั้งหมดหรือเพียงบางส่วนเท่านั้น แต่สำหรับบางคน อาการเหล่านี้กลายเป็นวิถีชีวิตที่เจ็บปวดเนื่องจากการอดนอนกลายเป็นอาการเรื้อรัง ต่อไปเราจะมาพูดถึงรายละเอียดว่ามันคืออะไรและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของมนุษย์อย่างไร

ขาดการนอนหลับเรื้อรัง

เราจะพูดถึงการอดนอนเรื้อรังได้ก็ต่อเมื่ออาการดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างถาวร หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เดือน หรือหลายเดือน นี่ยังไม่เป็นโรค การอดนอนจะกลายเป็นอาการเจ็บป่วยเมื่อบุคคลประสบสิ่งต่อไปนี้:

• เขาประพฤติตนราวกับว่าเขาเมา - เขามีจิตใจที่สับสนมีอาการประสาทหลอนปรากฏขึ้นเขาไม่รู้ว่ากำลังพูดอะไรเขาสามารถหลับไปได้ทุกที่
• ตอบสนองช้าและอ่อนแอเช่นกัน กระบวนการคิด- ทุกอย่างเกิดขึ้นกับบุคคลราวกับอยู่ในหมอกและเขาไม่รู้ตัวเลย
• คนที่ต้องเผชิญกับการอดนอนเรื้อรังจะทำงานได้ไม่ดี เรียนไม่ดี และทำผิดพลาดทางกลไกอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่รู้อะไรบางอย่าง แต่เป็นเพราะสมองทำงานไม่ถูกต้อง สมาธิสั้นลงและไม่สามารถมีสมาธิได้
• เนื่องจากการอดนอนเรื้อรัง บุคคลจึงรู้สึกหดหู่และรู้สึก ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและอาการง่วงนอน

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังส่งผลให้ ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายเพื่อชีวิตและสุขภาพ เราจะโอนคุณ ผลที่ตามมาทั่วไปการขาดการนอนหลับนำไปสู่อะไร และเราจะอธิบายด้วยว่าเหตุใดจึงเป็นอันตรายโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

อะไรคือผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับสำหรับบุคคล?

คนสามารถตายจากการอดนอนได้หรือไม่? ไม่แน่นอน เพราะเขายังคงจัดเวลานอนอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากการอดนอนอาจเกิดอุบัติเหตุและโรคร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้บุคคลเสียชีวิตได้

เราจะแสดงรายการปัญหาหลักที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง:

1. จะปรากฏขึ้น น้ำหนักเกิน- นักวิทยาศาสตร์ทำการศึกษาโดยสังเกตผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขาค้นพบว่าตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมเหล่านี้เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยเหตุนี้ ท้ายที่สุดเนื่องจากการอดนอนฮอร์โมน ghrelin และ leptin จึงไม่ผลิตอย่างถูกต้อง - พวกมันมีหน้าที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว คนเราหิวตลอดเวลาจนอยากจะกินอยู่ตลอดเวลา
2. คนแก่เร็วขึ้นเพราะเขาไม่สามารถผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ต่อต้านผลการทำลายล้างของกระบวนการออกซิเดชั่นได้อย่างเหมาะสม ผลที่ตามมาของการอดนอนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่ หากผู้หญิงเข้านอนช้ากว่าตี 2 (ซึ่งเป็นช่วงที่การผลิตเมลาโทนินถึงจุดสูงสุด) ผิวของเธอจะเริ่มจางลงอย่างรวดเร็ว
3. หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ก็จะเพิ่มขึ้น เหตุผลก็คือการผลิตเมลาโทนินที่ไม่เหมาะสม หลักฐานของคำกล่าวนี้ถูกนำเสนอต่อโลกโดยผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน ศูนย์การแพทย์“คดี” เมื่อปี 2554
4. ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะป่วยได้ โรคเบาหวานแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคนี้ก็ตาม ความจริงก็คือเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารจึงหยุดชะงัก ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

1. ผู้ที่นอนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต้อหิน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตาบอดได้บ่อยที่สุด เช้าวันหนึ่งคนๆ หนึ่งสามารถตื่นขึ้นมาและตาบอดข้างเดียวหรือทั้งสองข้างได้ และถ้าความดันโลหิตในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็จะเกิดอาการบวมน้ำ เส้นประสาทตาซึ่งจะเกิดอาการตาบอดตามมา ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและรักษาไม่หาย
2. มากที่สุด ผลที่ตามมาอันเลวร้ายการนอนไม่หลับในผู้ชาย – ลดลง สุขภาพของผู้ชาย- ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเริ่มผลิตได้ไม่ดีในเลือด ผู้ชายไม่เพียงแต่สูญเสียความต้องการทางเพศและความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังเริ่มแก่เร็วขึ้นอีกด้วย
3. เนื่องจากขาดการนอนหลับบุคคลจึงเริ่มโง่ ระดับสติปัญญาของเขาลดลง เขากลายเป็นคนเหม่อลอย คนประเภทนี้ไม่สามารถเติบโตในสายอาชีพได้ เนื่องจากไม่สามารถคิดอย่างสร้างสรรค์และทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล
4. คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีความเสี่ยงสูง โรคซึมเศร้า- โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่จิตใจกำลังพัฒนา

นอนไม่หลับ: จะทำอย่างไร?

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอและรู้ดีอยู่แล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องดำเนินมาตรการที่เป็นรูปธรรมเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่กล่าวมาข้างต้นต่อสุขภาพของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง:

• เดินเล่นทุกวัน อากาศบริสุทธิ์- การเดินเล่นในตอนเย็นก่อนเข้านอนสักเล็กน้อยจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง
• พยายามกินให้ถูก-กินเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพบ่อยครั้งและเป็นเศษส่วน
• อย่าดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ มากนักในช่วงบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเครื่องดื่มที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ก่อนนอนที่อาจรบกวนคุณและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
• พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อที่คุณจะได้ตื่นเวลาเดิม ซึ่งนี่ดีมาก จุดสำคัญเพื่อการทำงานของอวัยวะภายใน
• ซื้อเครื่องนอนที่มีคุณภาพ คุณควรจะนอนสบายบนเตียงและหมอน
• กำจัดทุกคน นิสัยไม่ดีเนื่องจากมีผลเสียอย่างมากต่อการนอนหลับของบุคคล
• อย่าลืมว่าเป็นส่วนสำคัญของชีวิต คนที่มีสุขภาพดีคือพลศึกษา เล่นกีฬาหรือวิ่งอย่างน้อยในตอนเย็นหรือตอนเช้า

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในความกระฉับกระเฉงและอารมณ์ดี ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเราขึ้นอยู่กับมัน แม้ว่าบางคนจะไม่ได้ให้ความสำคัญกับเวลาที่พวกเขานอนต่อวันก็ตาม หากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบนักประสาทวิทยาหรือนักบำบัด แพทย์เหล่านี้จะบอกคุณว่าต้องใช้ยาอะไรบ้างเพื่อทำให้รูปแบบการนอนของคุณเป็นปกติ

วิดีโอ: “นอนไม่หลับ ผลร้ายของการอดนอน"

- นี่ไม่ใช่ความหรูหราแต่เป็นเพียงวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

ทุกคนพยายามบีบผลประโยชน์ทางวัตถุให้หมดเวลาให้ได้มากที่สุด ตามทฤษฎีแล้วเรารู้ว่า ต้องการการนอนหลับมากขึ้นแต่ความยุ่งวุ่นวายของบางคนทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้ และมีคนแบบนี้มากขึ้นเรื่อยๆ

สิ่งนี้อาจถูกตำหนิในระบบทุนนิยม ความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่สูงส่ง หรือความปรารถนาพื้นฐานในการแก้ปัญหาทางการเงินของตนเอง แต่เราจะพูดถึงวิธีการ ย่ำแย่อาจมีผลตามมาจากการจงใจลิดรอน

เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ

ฟังดูแย่มากใช่ไหม? อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันคาโรลินสกา ในกรุงสตอกโฮล์ม ได้รับการยืนยันจากการวิจัยว่าการอดนอน ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ภายนอกซึ่งอาจรวมถึงผิวซีด มุมปากตก เปลือกตาบวม และสัญญาณอื่นๆ ของการเสื่อมสภาพในลักษณะที่ปรากฏ

การศึกษาที่เกี่ยวข้อง สิบคนที่กำลังตื่นอยู่ในระหว่างนั้น 31 ชม.ภาพถ่ายของพวกเขาได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบโดยผู้สังเกตการณ์ 40 คน ข้อสรุปเป็นเอกฉันท์: ผู้เข้าร่วมทุกคนดูไม่แข็งแรง ไม่มีความสุข และเหนื่อยล้าหลังจากนั้น ระยะเวลายาวนานนอนไม่หลับ.

สถานะของความมึนเมา

คุณจะไม่เมาอย่างแท้จริงหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ พบว่า 17 โมงความตื่นตัวอย่างต่อเนื่องสอดคล้องกับรูปแบบพฤติกรรมของบุคคลที่มีเลือดอยู่ 0,05% แอลกอฮอล์

พูดง่ายๆ ก็คือ อาการง่วงนอนก็คล้ายๆ กัน พิษแอลกอฮอล์และทำให้สมาธิลดลง การคิดไม่ดี และปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง

สูญเสียความคิดสร้างสรรค์

สมมติว่าคุณวางแผนที่จะสร้างโครงการอินเทอร์เน็ตที่ยิ่งใหญ่เช่น Facebook หรือ VKontakte แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรัง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในกรณีนี้คุณมีโอกาสน้อย

พื้นฐานคือการวิจัยที่ดำเนินการเกี่ยวกับบุคลากรทางทหาร พวกเขาไม่ได้นอน สองวันหลังจากนั้นผู้คนก็มีนัยสำคัญ ความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์และคิดสิ่งใหม่ๆ ลดลงการศึกษานี้ตีพิมพ์โดย British Journal of Psychology ในปี 1987

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าการอดนอนทำให้เกิดอาการสำคัญ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้ความเป็นอยู่เสื่อมถอยลง

นอกจากนี้ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงการไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานการนอนหลับสามารถกระตุ้นให้เกิดได้ กระโดดคมความดัน.

ความสามารถทางปัญญาลดลง

ไม่เพียงลดลงเนื่องจากการอดนอนเท่านั้น ความสามารถทางปัญญานอกจากนี้ยังพบความจำเสื่อมซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปและกิจกรรมทางวิชาชีพโดยเฉพาะ

เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันผลิต โปรตีนไซโตไคน์,แล้วใครจะ "สู้" กับใคร ประเภทต่างๆไวรัส จำนวนโปรตีนไซโตไคน์จะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการการปกป้องจากแบคทีเรีย

การอดนอนทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยและถูกไวรัสโจมตีมากขึ้น เนื่องจากระดับของไซโตไคน์ น้ำตก

แก่ก่อนวัย

คุณสามารถใช้เงินเป็นจำนวนมากกับผลิตภัณฑ์เสริมความงามและทรีตเมนต์ที่มีมนต์ขลังเพื่อหยุดกระบวนการชราของร่างกาย แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยหากคุณถูกกีดกัน การนอนหลับปกติ

ความเครียดที่บุคคลประสบเนื่องจากการอดนอนจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอล

ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มการหลั่ง ความมันและส่งเสริมการแก่ชราของผิว นี่คือสาเหตุที่การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ การฟื้นฟูผิวในขณะที่คุณนอนหลับ ระดับคอร์ติซอลจะกลับสู่ปกติและทำให้เซลล์มีเวลาในการสร้างใหม่

จากผลการศึกษาผู้หญิงอายุ 30 – 49 ปี ที่นอนไม่เพียงพอ พบว่า เนื้อเยื่อผิวหนัง อายุเร็วขึ้นสองเท่าริ้วรอยและโรคอื่น ๆ ปรากฏขึ้น

น้ำหนักเกิน

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาวิจัยมากมาย การทดสอบเหล่านี้พบว่าคนที่นอน น้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคอ้วน 73%.

และฮอร์โมนก็ต้องตำหนิอีกครั้ง ความหิวในสมองของเราถูกควบคุมโดยเกรลินและเลปติน เกรลินส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อร่างกายต้องการกำลังเสริม ก เลปติน,ในทางตรงกันข้าม เมื่อผลิตในเนื้อเยื่อไขมัน จะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ระดับเกรลินในเลือดจะเพิ่มขึ้น และระดับเลปตินจะลดลง

หนาวจัด

การอดนอน ชะลอการเผาผลาญ(การเผาผลาญ) ซึ่งส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง เป็นผลให้บุคคลนั้นหยุดอย่างรวดเร็ว

ความผิดปกติทางจิต

ตามสถิติพบว่า ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับค่ะ สี่ครั้งความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น หลากหลายมีความผิดปกติทางจิตมากกว่าคนที่พักผ่อนตามปกติ

บุคคลหนึ่งต้องการการนอนหลับเท่าใดในระหว่างวัน และการอดนอนเรื้อรังคืออะไร? คำถามเหล่านี้เป็นข้อกังวลของแพทย์ นักจิตวิทยา คนธรรมดาและแม้กระทั่งกองทัพ เราจะพยายามทำความเข้าใจปัญหานี้ด้วย

แนวคิดเรื่องการนอนหลับในสมัยโบราณ

ก่อนหน้านี้ เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการนอนหลับเป็นภาวะที่จิตวิญญาณบินออกจากร่างกายมนุษย์และอาจไม่สามารถกลับมาอีกได้

อารยธรรมโบราณเกือบทั้งหมดปฏิบัติต่อความฝันด้วยความยำเกรงอันศักดิ์สิทธิ์ ตัวอย่างเช่นใน อียิปต์โบราณเชื่อกันว่าความฝันคือข้อความจากเหล่าทวยเทพ เกือบทุกที่มีความเชื่อว่าการนอนหลับเป็นสภาวะที่สั้นเหมือนความตาย เมื่อดวงวิญญาณของบุคคลโผบินไปในระยะทางที่ไม่รู้จักและบางครั้งอาจไม่กลับมาอีก

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากคำอธิบายดังกล่าวแล้ว นักคิดโบราณบางคนยังพยายามตีความทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ และใช้สภาวะการนอนหลับเพื่อรักษาโรคบางชนิด ตัวอย่างเช่น Hippocrates, Galen, Aristotle พยายามแยกแยะความฝันที่กระตุ้นให้เกิดความเจ็บป่วยและความฝันที่รักษาได้

นักวิทยาศาสตร์อธิบายกลไกการหลับได้อย่างไร

แม้จะมีความก้าวหน้าอย่างมากในการศึกษาโครงสร้างและการทำงานของสมอง แต่สภาวะการนอนหลับยังคงเป็นปริศนาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์สำหรับนักวิจัยที่จริงจังหลายคน ปัจจุบันมีทฤษฎีมากมายว่าทำไมเราถึงนอนหลับและทำไมเราถึงต้องการมัน คนเดียวเท่านั้น ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้- นี่คือสิ่งที่ทุกคนใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตในสภาวะการนอนหลับ

เชื่อกันว่าในระหว่างการตื่นตัว โครงสร้างบางอย่างของสมองเริ่มผลิตสารแล้ว ซึ่งเป็นผลมาจากการนอนหลับที่เกิดขึ้นในภายหลัง (เช่น เมลาโทนิน เซโรโทนิน และสารอื่น ๆ ที่ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่)

โดยทั่วไปแล้ว สำหรับร่างกายแล้ว การนอนหลับเป็นสัญญาณให้เปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานและกิจกรรมต่างๆ ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงกระบวนการฟื้นฟูต่างๆ และทำความสะอาดเซลล์ของสารที่ไม่จำเป็นต่างๆ

สำหรับ ระบบประสาทการนอนหลับยังหมายถึงการประมวลผลและความเข้าใจข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน การวิเคราะห์และค้นหาวิธีแก้ปัญหาในระดับจิตใต้สำนึก

ประเภทของการนอนหลับ

กระบวนการนอนหลับนั้นมีสาระสำคัญต่างกัน ในขณะที่สังเกตคนนอนหลับ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตถึงลักษณะของกระบวนการที่เกิดขึ้นเป็นวัฏจักร: การมีอยู่ของช่วงเวลาที่สลับกันอย่างช้าๆ และ การนอนหลับแบบ REM- โดยรวมแล้วมีการสังเกตวงจรดังกล่าวประมาณ 3-5 รอบในตอนกลางคืน

การนอนหลับแบบ REM

นักวิทยาศาสตร์เรียกการนอนหลับเร็วซึ่งในระหว่างที่รูม่านตาเคลื่อนไหวเร็ว ปิดตาแม้ว่าร่างกายจะนิ่งและค่อนข้างผ่อนคลายก็ตาม ภาพคลื่นไฟฟ้าสมองที่บันทึกในช่วงเวลานี้จะคล้ายกับภาพคนตื่นตัว

การนอนหลับ REM ถือเป็นระยะที่ 5 ของการนอนหลับ และมักเกิดขึ้นใน 1–1.5 ชั่วโมงหลังจากหลับไป ในระยะนี้ คนเรามองเห็นความฝันที่สวยงามและน่าจดจำได้อย่างแม่นยำ และใช้เวลาประมาณ 10 นาที

สิ่งที่น่าสนใจคือการนอนหลับ REM มักพบในทารกแรกเกิด (อาจจำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบประสาทตามปกติ) และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาปริมาณการนอนหลับก็ลดลงอย่างมาก

หากบุคคลใดถูกลิดรอน เฟสด่วนนอนในสิ่งที่บางคนทำ ยาจากนั้นรูปแบบหนึ่งของการอดนอนเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ เมื่อบุคคลจะรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันโดยไม่ได้นอน

นอนหลับช้า

การนอนหลับของ NREM ใช้เวลามากกว่าการนอนหลับ REM อย่างมากในวงจรการนอนหลับ มากกว่าเวลา. ตั้งแต่วินาทีที่คุณหลับไปจนกระทั่งเริ่มเข้าสู่การนอนหลับ REM อาจใช้เวลาประมาณ 90 นาที

ในช่วงเวลานี้ คลื่นอัลฟ่าที่ช้าจะถูกบันทึกไว้บนอิเล็กโตรเซนเซฟาโลแกรม ซึ่งค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยคลื่นทีต้า อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ความดันโลหิตลดลง และการหายใจถี่น้อยลง

ในที่สุดสิ่งที่เรียกว่าเดลต้าสลีปก็เกิดขึ้น ซึ่งมีลักษณะพิเศษคือการมีคลื่นเดลต้าอยู่บน EEG ในระหว่างการนอนหลับการปลุกคนเป็นเรื่องยากมากแม้ว่าจะอยู่ในช่วงนี้ที่สามารถสังเกตปรากฏการณ์ของการเดินละเมอและการออกหากินในเวลากลางคืนได้

เชื่อกันว่าในช่วง นอนหลับช้ามีการเติมเต็มต้นทุนพลังงานขั้นพื้นฐาน และสมองจะจัดเรียงและประมวลผลข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการท่องจำตามความเห็นของมัน

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในตอนกลางคืนอีก?

• มีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต - somatotropin (ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พวกเขาบอกว่าเด็ก ๆ เติบโตในขณะนอนหลับ)
• โปรแลกตินถูกสังเคราะห์ขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้แม่พยาบาลหลั่งน้ำนมในระหว่างวัน
• ในความทุกข์เหล่านั้น แผลในกระเพาะอาหารลำไส้เล็กส่วนต้นในช่วงระดับการหลั่งการนอนหลับ REM กรดไฮโดรคลอริกสามารถเพิ่มได้ 20 เท่า ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหิวตอนกลางคืน
• อาการเจ็บแน่นหน้าอกตอนกลางคืนจะพบบ่อยขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM
• ระบบร่างกายทั้งหมดได้รับการฟื้นฟู

บุคคลต้องการการนอนหลับเท่าไหร่?

ผู้ใหญ่ต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยอย่างน้อย 2 ชั่วโมงควรนอนก่อน 24.00 น.

นักวิจัยมากกว่าหนึ่งรุ่นพยายามตอบคำถามนี้ เชื่อกันว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับที่ดี 7-8 ชั่วโมง โดย 2 ชั่วโมงควรเกิดขึ้นก่อน 4 ทุ่ม โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย 1 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงไม่อาจปฏิเสธได้ว่าสำหรับบางคน การนอนเพียง 10 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอสำหรับบางคน ในขณะที่บางคนนอนหลับเพียง 10 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอ

เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดในการ “นอนหลับให้เพียงพอ” คือ หลังจากตื่นนอนแล้ว บุคคลควรรู้สึกได้พักผ่อนและตื่นตัว หากการเพิ่มขึ้นมาพร้อมกับความอ่อนแอ อารมณ์ไม่ดีและสุขภาพไม่ดี การนอนหลับไม่เพียงพออย่างเห็นได้ชัด

กิจกรรมมีบทบาทอย่างมากต่อความต้องการการนอนหลับโดยรวม ต่อมไทรอยด์- ใช่เมื่อ การผลิตไม่เพียงพอฮอร์โมนของมัน (พร่อง) อาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยาเริ่มสังเกตได้

ผลที่ตามมาและอาการของการนอนไม่หลับ

• อาการซึมเศร้า สมาธิลดลง ความสามารถในการมีสมาธิและเน้นประเด็นหลัก
• สูญเสียอารมณ์ขันเพิ่มความหงุดหงิด
• ภาพหลอน, การคิดล้มเหลว, ความสับสนเป็นระยะ
• อาการง่วงนอนขณะตื่น สูญเสียการรับรู้ถึงความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
• เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เป็นลมเป็นระยะๆ
• ภูมิคุ้มกันลดลง เพิ่มความไวต่อโรคมะเร็งและโรคติดเชื้อ
• มีสภาพคล้ายคลึงกับ.
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น วิกฤตความดันโลหิตสูง, พัฒนาการของโรคเบาหวานและโรคเบาหวาน
• ข้อผิดพลาดร้ายแรงเพิ่มมากขึ้น บุคลากรทางการแพทย์หลังจากปฏิบัติหน้าที่ตอนกลางคืน
• มีแนวโน้มที่จะสะสมน้ำหนักตัวมากเกินไป (เชื่อกันว่าหากคนๆ หนึ่งนอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมง มีความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้นถึงร้อยละ 50 ขึ้นไป เนื่องจากหากอดนอนไม่เพียงพอเรื้อรัง น้ำตาลกลูโคสจะไม่ถูกใช้เป็นพลังงานของกล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมัน) .
• พัฒนาการของการนอนไม่หลับความอ่อนแอ

ใครหรืออะไรขโมยการนอนหลับ

ขโมยการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด คนทันสมัย– นี่คือคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และโทรทัศน์ ผิดปกติพอสมควร แต่ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตยังมีบทบาทสำคัญในการกีดกันการนอนหลับในปริมาณที่เพียงพอ (ด้วยการไม่ออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่จะหลับตรงเวลาและความจำเป็นต้องตื่นเช้านั้นถูกบังคับโดยความจำเป็นในการทำงานหรือ ชั้นเรียน - นี่คือสาเหตุว่าทำไมปริมาณการนอนหลับจึงลดลง)

อาหารเย็นดึกและอุดมสมบูรณ์ ครอบครัวทะเลาะกัน เวลาเย็นการดื่มเครื่องดื่มกระตุ้น กะกลางคืน ทำงานล่วงเวลา ยังสามารถขโมยชั่วโมงอันมีค่าของการนอนหลับได้อีกด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง: วิธีจัดการกับมัน

1. ปรับวิถีชีวิตของคุณให้เป็นปกติ: พยายามเข้านอนไม่เกิน 22-23.00 น. และตื่นขึ้นมา 7-8 ชั่วโมงหลังจากหลับไป
2. ในระหว่างวัน - ออกกำลังกายให้มากขึ้น
3. อย่าดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นหรือแอลกอฮอล์ในช่วงครึ่งหลัง
4. เลิกสูบบุหรี่.
5. ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
6. คืนก่อนที่คุณจะเข้านอน ออกไปเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ให้อภัยทุกคน (รวมถึงตัวคุณเองด้วย): ปล่อยให้อารมณ์ของคุณบรรเทาลง ปล่อยให้ความสนใจของคุณสงบลง ค้นหาอย่างน้อย 10 เหตุผลที่จะรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้ อาบน้ำอุ่น เปิดเพลงเบาๆ และนวดผ่อนคลาย

หากมาตรการเหล่านี้ไม่ช่วยให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ต่อไปนี้เป็นการทดสอบสั้นๆ ที่จะช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายของคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่

• เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณตั้งนาฬิกาไว้ทีหลังแล้วนอนหลับต่อหรือไม่?
• บางครั้งคุณไม่ได้ยินเสียงเรียกเลยเหรอ?
• คุณพบว่าการลุกจากเตียงเมื่อตื่นนอนเป็นเรื่องยากหรือไม่ เพราะเหตุใด
• คุณเผลอหลับในระบบขนส่งสาธารณะ ระหว่างการบรรยายและการประชุมหรือไม่?
• คุณนอนหลับนานกว่าปกติเมื่อไม่ต้องไปทำงานหรือไม่?
• คุณจะอารมณ์เสียไหมถ้าแผนของคุณล้มเหลว?
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักแก้วจะช่วยให้คุณไปได้หรือไม่?
• คุณชอบที่จะงีบหลับในระหว่างวันหรือไม่?
• คุณตระหนักดีถึงความเหนื่อยล้าที่สะสมตลอดทั้งสัปดาห์หรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่อย่างน้อย 2 คำถาม คุณควรพิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณใหม่ มิฉะนั้นจะนำไปสู่โรคร้ายแรงได้

คาลินอฟ ยูริ ดมิตรีวิช

เวลาในการอ่าน: 5 นาที

แพทย์มั่นใจว่าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ คนเราจำเป็นต้องนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ใช่ผู้ใหญ่ทุกคนที่จะปฏิบัติตามกฎนี้ได้สำเร็จ การอดนอนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หรือไม่? ปรากฎว่าเพียงพอที่จะลดจำนวนการนอนหลับที่แนะนำลงอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงเพื่อให้ผลเสียของการอดนอนเริ่มปรากฏขึ้น

อาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกาย พักผ่อนที่ดีและการฟื้นตัว ความมีชีวิตชีวา- หลายๆ คนไม่ใส่ใจกับปริมาณการนอนหลับหรือไม่รู้เลยว่าผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับคืออะไร ก็ถือได้ว่าเป็น สภาพทางพยาธิวิทยาซึ่งโดดเด่นด้วยอาการที่ชัดเจนหลายประการ

ตามกฎแล้วผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับเรื้อรังจะสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนในรูปลักษณ์ภายนอก ยังไง คนน้อยลงนอนหลับข้ามคืนยิ่งประทับบนใบหน้าเขามากขึ้น จากการอดนอนมีรอยฟกช้ำและถุงใต้ตา ขาวกลายเป็นสีแดง และผิวหนังซีด

การอดนอนยังส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยทั่วไปด้วย อาการคลาสสิกจะรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เขาเสี่ยงต่อการติดเชื้อ โรคไวรัส- หากอุณหภูมิของคุณเพิ่มขึ้นกะทันหันเนื่องจากความเหนื่อยล้า นี่เป็นการแสดงให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ขาดการนอนหลับเรื้อรังกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติ ระบบย่อยอาหารส่งผลให้มีปัญหาเรื่องอุจจาระ หากนอนหลับไม่เพียงพอการดูดซึมวิตามินและ สารอาหารเล็บเปราะมากขึ้น ผมหมองคล้ำ ผิวหนังเริ่มแห้งและระคายเคือง การขาดการนอนหลับก็ส่งผลเสียเช่นกัน อวัยวะภายในทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย

สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ

บ่อยครั้งที่บุคคลไม่มีโอกาสที่จะนอนหลับได้มากเท่าที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติ ปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับตามจำนวนที่ต้องการนั้นแบ่งตามอัตภาพออกเป็นปัจจัยภายนอกและภายใน ประการแรกหมายถึงสภาพแวดล้อม ประการที่สอง - ปัญหาทางจิตใจหรือทางสรีรวิทยา ทั้งสองมีอันตรายเท่ากัน