ความพร้อมในการใช้งาน ตัวชี้วัดความพร้อมในการทำงาน ใช้การเคลื่อนไหวยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกอบรมเฉพาะส่วนจะรวมอยู่ในรายการบริการมาตรฐานของฟิตเนสคลับมากขึ้น เนื่องจากอุปสงค์และอุปทานสำหรับบริการมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด จึงมีผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ต้องการเข้าร่วมการฝึกอบรมเฉพาะด้านเมื่อเวลาผ่านไป ความสนใจที่เพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายประเภทนี้มีสาเหตุมาจากความแปลกใหม่ ก่อนอื่นผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ต้องการทราบว่าสิ่งนี้คืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และมีการฝึกอบรมเฉพาะที่ประเภทใด เพื่อทำความเข้าใจด้วยตนเองว่าสิ่งนี้น่าสนใจสำหรับพวกเขาหรือไม่

การฝึกเฉพาะส่วนเป็นกระบวนการฝึกประเภทหนึ่งที่มุ่งพัฒนากิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างครอบคลุมโดยการปรับปรุงคุณสมบัติทางกายภาพทั้งห้าประการของบุคคล ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความเร็ว การประสานงาน และความอดทน ความแตกต่างที่สำคัญในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการฝึกอบรมคือระดับการพัฒนาทางกายภาพและสถานะสุขภาพของคุณ เพื่อที่จะระบุสถานะปัจจุบันของพารามิเตอร์ทั้งสองนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกเฉพาะส่วน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ เนื่องจากความเครียดที่คุณมีต่อร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มักจะนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพ

การฝึกอบรมเฉพาะส่วนมาถึงตลาดฟิตเนสมวลชนจากโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับนักกีฬาในกีฬาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง นี่คือชุดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งนักกีฬา นักปั่นจักรยาน นักสกี นักว่ายน้ำ เรือคายัค นักสเก็ตความเร็ว และตัวแทนอื่นๆ ของทั้งกีฬาประเภททีมและกีฬาเดี่ยวใช้ในการฝึกซ้อมประจำวัน เหนือสิ่งอื่นใดวัตถุประสงค์ของการฝึกเฉพาะส่วนคือเพื่อพัฒนาและปรับปรุงอุปกรณ์การทรงตัว การหายใจที่เหมาะสม ความรู้สึกทรงตัว ความแรงในการระเบิด การเริ่มผลัก การกระตุกระยะสุดท้าย และอื่นๆ อีกมากมาย การออกกำลังกายที่หลากหลายและภาระที่ผิดปกติทำให้การฝึกแบบเฉพาะส่วนเป็นสิ่งใหม่อย่างสมบูรณ์ในตลาดบริการฟิตเนส ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและเป็นที่ต้องการสูงในหมู่แฟน ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

ลักษณะเฉพาะ

ไม่ว่าระบบการฝึกเฉพาะส่วนจะมีความเฉพาะเจาะจงเพียงใดเมื่อเทียบกับกีฬาบางประเภท สาระสำคัญของมันอยู่ที่การฝึกการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับบุคคลในชีวิตประจำวันหรือในสภาวะที่รุนแรง ซึ่งอาจเป็นการยกน้ำหนักที่บ้านหรือที่ทำงาน ก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง อุ้มเด็ก ปีนบันได กระโดดลงจากที่สูง และอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งสำคัญที่นี่คือด้วยการฝึกแบบเฉพาะส่วนทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวมีความเข้มแข็งและพัฒนากล้ามเนื้อให้คงตัว

คุณสมบัติที่เป็นลักษณะเฉพาะของการฝึกปฏิบัติหน้าที่คือการใช้ตุ้มน้ำหนัก, เครื่องขยาย, เสา, เชือกกระโดด, ลูกบอล, แท่นและอุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ไม่เป็นไปตามวิถีโคจรคงที่ในแอมพลิจูดที่กำหนดเช่นเดียวกับในเครื่องจำลองบล็อกน้ำหนัก แต่เป็นการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างการเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เหมือนกับที่มักเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ประสิทธิผลที่สูงของการฝึกแบบเฉพาะส่วนนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนที่ลึกซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพ ความสมดุล และการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การฝึกประเภทนี้ทำให้สามารถปรับปรุงปัจจัยหลักทั้งห้าของร่างกาย ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความเร็ว การประสานงาน และความอดทน

ข้อกำหนดส่วนบุคคล

คุณลักษณะเชิงบวกของการฝึกเฉพาะส่วนถือได้ว่าเป็นการลดภาระตามแนวแกนบนกระดูกสันหลังให้เหลือน้อยที่สุดและไม่มีความเครียดมากเกินไปต่อเอ็นและข้อต่อ ปัจจัยทั้งประการแรกและประการที่สองทำให้การฝึกแบบเน้นส่วนเฉพาะส่วนมีความกระทบกระเทือนจิตใจน้อยกว่าการฝึกแบบคลาสสิกที่ยกน้ำหนักในโรงยิม อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการฝึกอบรมคุณต้องปฏิบัติตามเกณฑ์บางประการ การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ดังกล่าวจะช่วยให้การฝึกอบรมของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและบรรลุผลโดยเร็วที่สุด

เกณฑ์หมายเลข 1 การประเมินโอกาสคุณต้องเข้าใกล้กระบวนการฝึกอบรมด้วยความใจเย็นและการคำนวณอย่างมีสติ อย่าใช้โปรแกรมการฝึกอบรมวิชาชีพในช่วงเริ่มต้นการเดินทางของคุณ ภาระควรเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อระดับการฝึกของคุณเพิ่มขึ้น

เกณฑ์หมายเลข 2 โหลดสลับกันการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกต้องสลับกันอย่างต่อเนื่อง แม่นยำยิ่งขึ้นต้องใช้ในอัตราส่วนที่ถูกต้อง ในการออกกำลังกายทุกประเภท สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ร่างกายคุ้นเคยกับภาระที่ซ้ำซากจำเจ มันต้องเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

เกณฑ์หมายเลข 3 การหายใจที่ถูกต้องร่างกายใช้ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกายมากกว่าพักผ่อน ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องตรวจสอบการไหลเวียนที่ถูกต้องและคำนวณรอบ ระยะเวลาและความถี่ของการหายใจเข้าและออกสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งร่วมกับผู้ฝึกสอน

เกณฑ์หมายเลข 4 ระยะเวลาพักฟื้นปัจจัยนี้เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญ เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นหากคุณเพียงโหลดร่างกายโดยไม่ให้โอกาสฟื้นตัว ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และนอนหลับสบาย

การฝึกอบรมการใช้งาน

การกระจายน้ำหนักที่แขนขาส่วนบน ส่วนล่าง และร่างกายพร้อมกันและสม่ำเสมอช่วยให้คุณออกกำลังกายโครงสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพิ่มและปรับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน ด้วยระบบการฝึกอบรมการใช้งานทำให้สามารถบรรลุความก้าวหน้าอย่างสมบูรณ์และกลมกลืนในการพัฒนาระบบทางสัณฐานวิทยาทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ การฝึกเฉพาะส่วนนั้นขึ้นอยู่กับหลักการหลายประการที่ทำให้เป็นพื้นที่อิสระและแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ นี่คือหลักการ:

หลักการข้อที่ 1 อุณหภูมิสูงการฝึกอบรมควรเข้มข้นและใช้เวลาไม่นาน

หลักการข้อที่ 2 ตุ้มน้ำหนักฟรีขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ที่ไม่อยู่กับที่ในการฝึกอบรม

หลักการข้อที่ 3 แบบฝึกหัดพื้นฐานมีการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อเป็นส่วนใหญ่

หลักการข้อที่ 4 การสร้างเสริมการเคลื่อนไหวการเน้นไม่ได้อยู่ที่การเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่อยู่ที่การประสานงานและเทคนิค

แบบฝึกหัดเฉพาะที่

การฝึกเฉพาะส่วนประกอบด้วยการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัด การผสมผสานและตัวเลือกการดำเนินการที่หลากหลาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากีฬาแต่ละประเภทที่ถอดแบบฝึกหัดออกนั้นมีคลังแสงเพียงพอสำหรับการฝึกทางกายภาพทั่วไป อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดหลักบางอย่างนั้นมักจะใช้เป็นพื้นฐานเสมอ ซึ่งในรูปแบบพื้นฐานของการดำเนินการนั้นเหมาะสำหรับการฝึกอบรมทุกระดับ แกนกลางนี้แบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดสี่ประเภท:

ความแตกต่างแบบปรับตัว

บ่อยครั้ง การฝึกเฉพาะของนักกีฬาในกีฬาเฉพาะมักสับสนกับการฝึกเฉพาะส่วน เหตุใดจึงมีความสับสนเช่นนี้? มันเกิดขึ้นเนื่องจากความเข้าใจผิดในความจริงที่ว่าองค์ประกอบของการฝึกเฉพาะของนักกีฬามักจะไม่ได้ถ่ายโอนไปยังการฝึกปฏิบัติหน้าที่ในรูปแบบดั้งเดิม ปรับให้เข้ากับสภาวะของอุตสาหกรรมฟิตเนสสำหรับผู้ใช้ที่หลากหลายซึ่งมีระดับการพัฒนาทางกายภาพที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง สามารถอธิบายรายละเอียดได้ดังนี้

การฝึกนักกีฬาโดยเฉพาะสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งหมายถึงการจำลองเวกเตอร์เฉพาะของความพยายามที่จำเป็นต่อการนำไปใช้ในสภาวะการแข่งขัน กระบวนการฝึกขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัด โดยมีหน้าที่จำลองสายโซ่จลน์ที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของมอเตอร์โดยเฉพาะ (จำนวนข้อต่อในการทำงาน กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง จุดที่ใช้แรง และอื่นๆ) ในเวลาเดียวกัน การฝึกเฉพาะส่วนไม่ได้มุ่งเน้นไปที่พารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์ส่วนบุคคลซึ่งจำเป็นสำหรับสาขาวิชากีฬาเฉพาะ แต่ใช้เป็นวิธีการฝึกอบรมและพัฒนาความสามารถในการทำงานของร่างกายมนุษย์โดยรวม กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อเราพูดถึงการฝึกเฉพาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพ เราเน้นด้านชีวกลศาสตร์และสรีรวิทยาของการฝึก และเมื่อเราพูดถึงการฝึกเฉพาะส่วน เป้าหมายของเราคือการใช้แบบฝึกหัดที่มีลักษณะสอดคล้องกับการออกกำลังกายจากคลังแสงการฝึกของมืออาชีพเป็นประจำ นักกีฬา

คำหลัง

การศึกษาในปี 2009 เปรียบเทียบผลของการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนและการฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกในโรงยิม ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าประสิทธิผลของการฝึกเฉพาะส่วนในตัวบ่งชี้บางตัวสูงกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อเปรียบเทียบข้อมูลจากนักกีฬาสองกลุ่มควบคุม ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นของกลุ่มการฝึกแบบเฉพาะส่วนนั้นมากกว่ากลุ่มออกกำลังกายถึง 58% กลุ่มแรกแสดงความสามารถในการประสานงานเพิ่มขึ้น 196% และอาการปวดข้อลดลง 30% ส่วนหนึ่งต้องขอบคุณผลลัพธ์ของการศึกษาครั้งนี้ การฝึกแบบเฉพาะส่วนได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฟื้นฟูผู้ป่วยที่มีอาการผิดปกติทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูกต่างๆ

บทสรุป

การฝึกอบรมเฉพาะที่ยังคงได้รับความนิยมทั่วโลกเนื่องจากประสิทธิภาพและความเรียบง่าย โดยทั่วไปแล้ว การฝึกอบรมประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่มีราคาแพงหรืออยู่กับที่ สิ่งที่คุณต้องมีคือบาร์คู่ขนาน ห่วง แถบแนวนอน บาร์เบล เคตเทิลเบลล์ และเชือกกระโดด คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ชุดเล็กๆ นี้ด้วยตัวเองแล้วเก็บไว้ในโรงรถ และฝึกซ้อมที่สนามกีฬาหรือสวนหลังบ้านก็ได้ การฝึกเฉพาะส่วนช่วยรับประกันการพัฒนาร่างกายอย่างครอบคลุม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬา การเดินป่า ปีนเขา พายเรือคายัค และอื่นๆ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เพื่อการฟื้นฟูความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการอยู่รอดอย่างอิสระในสภาพแวดล้อมที่ก้าวร้าวห่างไกลจากอารยธรรม การฝึกปฏิบัติหน้าที่เป็นเครื่องมือสากลสำหรับการเตรียมพร้อมทางร่างกายเสมอสำหรับสถานการณ์ในชีวิต

ความพร้อมในการใช้งาน

ความพร้อมในการทำงานจะตัดสินโดยตัวบ่งชี้ขณะพักและการเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายต่างๆ ระหว่างการทำงาน สำหรับการทดสอบ จะใช้น้ำหนักมาตรฐานและน้ำหนักสูงสุด และเลือกน้ำหนักมาตรฐานที่ทุกวิชาสามารถเข้าถึงได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับของสมรรถภาพ โหลดสูงสุดจะต้องสอดคล้องกับความสามารถส่วนบุคคลของบุคคล

ในกรณีของโหลดมาตรฐาน จะมีการควบคุมกำลังและระยะเวลาการทำงาน ความถี่ในการปั่นบนเอร์โกมิเตอร์ของจักรยานและปริมาณความต้านทานที่ต้องเอาชนะ ความสูงของขั้นบันไดและอัตราการขึ้นในการทดสอบขั้น ระยะเวลาของการทำงานและช่วงเวลาระหว่างการทดสอบ ฯลฯ ได้รับการตั้งค่าไว้ กล่าวคือ ทุกวิชา เสนองานเดียวกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ บุคคลที่เตรียมพร้อมดีกว่า ทำงานอย่างประหยัดมากขึ้นเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างสมบูรณ์แบบ ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย และแสดงการเปลี่ยนแปลงน้อยลง น้ำหนักบรรทุกมาตรฐานอาจเป็นแบบทั่วไป ไม่เฉพาะเจาะจง (การทดสอบการทำงานต่างๆ การทดสอบเออร์โกมิเตอร์ของจักรยาน การทดสอบขั้นบันได) และแบบพิเศษ ซึ่งเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในกีฬาที่เลือก (ว่ายน้ำ วิ่งในส่วนความเร็วที่กำหนดหรือตามเวลาที่กำหนด โดยรักษาแรงสถิตที่กำหนด ตามเวลาที่กำหนด ฯลฯ ) ป.)

เมื่อทำภาระหนักมาก นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจะทำงานด้วยพละกำลังที่มากกว่าและทำงานได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน แม้จะมีความประหยัดของกระบวนการทางสรีรวิทยาส่วนบุคคลและประสิทธิภาพสูงในการหายใจและการไหลเวียนโลหิต แต่ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนของนักกีฬาก็ใช้พลังงานมหาศาลและพัฒนาการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของมอเตอร์และระบบอัตโนมัติที่ไม่สามารถเข้าถึงได้โดยบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์

ดังนั้นคุณสมบัติของตัวบ่งชี้ทางสัณฐานวิทยาการทำงานและจิตสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ที่เหลือจึงเป็นลักษณะของระดับความพร้อมในการทำงานสำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง นอกจากนี้ ตัวชี้วัดทั้งหมดยังได้รับการเสริมและวิเคราะห์ร่วมกับข้อมูลทางการแพทย์ที่ได้รับระหว่างการตรวจและการดูแลทางการแพทย์

ตัวชี้วัดความพร้อมในการทำงาน

การเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่ได้รับการฝึกอบรมภายใต้ภาระมาตรฐานและภาระหนักมากมีความแตกต่างพื้นฐาน

ในระหว่างการทำงานมาตรฐาน สิ่งมีชีวิตที่ผ่านการฝึกอบรมจะแตกต่างจากสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมโดยคุณสมบัติดังต่อไปนี้: การประมวลผลที่เร็วขึ้น, ระดับการทำงานที่ต่ำกว่าของฟังก์ชั่นต่าง ๆ, สถานะที่มั่นคงที่แสดงได้ดีขึ้น, การฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการออกกำลังกาย

นักกีฬาที่ปรับตัวให้เข้ากับการทำงานแบบอยู่กับที่จะมีปรากฏการณ์ความพยายามคงที่ที่เด่นชัดน้อยกว่า - การปราบปรามการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตในระหว่างออกกำลังกายน้อยลง และเพิ่มขึ้นหลังเลิกงานน้อยกว่าในบุคคลอื่น

ในระบบประสาทส่วนกลางของนักกีฬานั้นมีศูนย์ประสาทในระดับสูง, ความตื่นเต้นง่ายที่เหมาะสมและความคล่องตัวที่ดีของกระบวนการประสาท (การกระตุ้นและการยับยั้ง), การรับรู้และการประมวลผลข้อมูลความเร็วสูง, ภูมิคุ้มกันทางเสียงที่ดี ฯลฯ สิ่งนี้ ในอีกด้านหนึ่งได้รับการอำนวยความสะดวกโดยส่วนสำคัญในการทำงานอันทรงพลังที่เกิดขึ้นในสมอง และอีกประการหนึ่ง - นิวโรเปปไทด์และฮอร์โมนจำนวนมาก

ในนักกีฬาที่มีคุณภาพความเร็วที่เด่นชัด เวลาตอบสนองของมอเตอร์จะลดลง ใน EEG ที่เหลือจะมีความถี่ของจังหวะอัลฟาเพิ่มขึ้น - 11 -12 การแกว่ง - s` (ตัวอย่างเช่นใน 80% ของผู้เล่นบาสเก็ตบอลประเภทที่ 1 และ ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาตรงกันข้ามกับนักเล่นสกี -นักแข่งและนักมวยปล้ำที่มีความถี่การสั่นสะเทือน 8-9 - c1)

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมนั้นมีความหนาและความแข็งแรงของกระดูกที่มากขึ้น, การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ, ความสามารถและความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น, ความเร็วของการกระตุ้นที่มากขึ้นตามเส้นประสาทของมอเตอร์, การสำรองของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและไมโอโกลบินและกิจกรรมของเอนไซม์สูง การปรับปรุงการปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อนั้นเห็นได้จากความหนาของประสาทและกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและจำนวนที่เพิ่มขึ้น นักกีฬามีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจในระดับสูง และในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม เช่น ความแข็งของกล้ามเนื้อในระดับสูง

เมแทบอลิซึมของนักกีฬานั้นมีลักษณะเฉพาะคือการเพิ่มขึ้นของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำรอง, ระดับเมตาบอลิซึมพื้นฐานลดลง (เฉพาะในช่วงระยะเวลาการแข่งขันเท่านั้นที่เมตาบอลิซึมพื้นฐานจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการฟื้นตัวไม่เพียงพอ)

การหายใจของนักกีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากความจุชีวิตเพิ่มขึ้น (มากถึง 6-8 ลิตร) เช่น พื้นผิวระบบทางเดินหายใจจะขยายออก ความลึกของแรงบันดาลใจมากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการระบายอากาศและลดอัตราการหายใจ (สูงสุด 6-12 ครั้งต่อนาที) ผลที่ตามมาคือ การเพิ่มปริมาตรการหายใจเป็นนาทีนั้นทำได้โดยการเพิ่มความลึกของการหายใจเป็นหลัก กล้ามเนื้อทางเดินหายใจได้รับการพัฒนาที่ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น (สามารถสังเกตได้เช่นโดยความสามารถในการรักษาค่าความสามารถที่สำคัญสูงในระหว่างการตรวจซ้ำ)

ขนาดของปริมาตรนาทีของการหายใจที่เหลือจะไม่เปลี่ยนแปลง (เนื่องจากความถี่และความลึกของการหายใจเปลี่ยนไปตรงกันข้าม) แต่การช่วยหายใจในปอดสูงสุดจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรม ระยะเวลาในการกลั้นลมหายใจเพิ่มขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าดี ความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนและลดความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ทางเดินหายใจ

การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวยังถูกระบุในระบบหัวใจและหลอดเลือดของนักกีฬาด้วย หัวใจที่ได้รับการฝึกจะมีกล้ามเนื้อหัวใจปริมาณและความหนามาก ในระหว่างการฝึกความอดทน ปริมาตรหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ ปริมาตรหัวใจที่มาก - สูงถึง 1200 cm3 - ก็เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่สูงเกินไป อย่างไรก็ตาม การเพิ่มปริมาตรที่เกินกว่าค่านี้นั้นไม่เป็นผลดี เนื่องจากปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจจะลดลง เมื่อปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบเน้นความเร็ว กล้ามเนื้อหัวใจจะหนาขึ้นเป็นส่วนใหญ่ - เจริญเติบโตมากเกินไปและปริมาตรน้อยกว่าปกติ (800-1,000 cm3) การทำงานที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อหัวใจจะเพิ่มพลังของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อโครงร่างเมื่อมีความตึงเครียดภายใต้สภาวะของกำลังและความแข็งแกร่งของความเร็ว

การเพิ่มขึ้นของปริมาตรรวมของหัวใจจะมาพร้อมกับปริมาณเลือดสำรองที่เพิ่มขึ้นและแม้ว่าปริมาตรของเลือดในจังหวะที่เหลือจะไม่เพิ่มขึ้นในทางปฏิบัติ แต่ในระหว่างการผ่าตัดจะรับประกันการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากปริมาณสำรอง

ในระบบเลือดของนักกีฬามีความเข้มข้นของเม็ดเลือดแดงมากขึ้น - 6 * 1,012 * l"1 และเฮโมโกลบิน - 160 g * l1 และอีกมากมาย สิ่งนี้ให้ความจุออกซิเจนในเลือดมากขึ้น (สูงถึง 20-22 vol.% ) ปริมาณฮีโมโกลบินทั้งหมดในร่างกายของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม (800-1,000 กรัม) เกินปริมาณสำรองในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน (700 กรัม) ปริมาณสำรองอัลคาไลน์จะเพิ่มขึ้นเช่น ต้านทานการเกิดออกซิเดชันของเลือดได้ง่ายกว่า ยิ่งใหญ่กว่า

ค่าของ MOC ซึ่งระบุคุณลักษณะของความสามารถแบบแอโรบิกอยู่ที่ 6 และ 7 ลิตร/นาทีสำหรับ MOC สัมบูรณ์ และ 85-90 มล./กก./นาที สำหรับ MOC สัมพัทธ์ในนักกีฬาที่โดดเด่น (นักเล่นสกี นักว่ายน้ำ นักพายเรือ ฯลฯ) ค่า MPC ดังกล่าวช่วยให้นักกีฬาพัฒนาพลังการเคลื่อนไหวที่สำคัญและแสดงผลการแข่งขันกีฬาในระดับสูง ปริมาณการใช้ออกซิเจนโดยรวมตลอดระยะทางก็มีมหาศาลเช่นกัน

นักกีฬาที่มีทักษะสูงซึ่งทำงานในเขตพลังงานที่ต่ำกว่าสูงสุดจะมีความสามารถในการใช้ออกซิเจนแบบแอนแอโรบิกที่สูงมาก

การเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้การทำงานที่ระบุไว้ทั้งหมดบ่งบอกถึงการปรับตัวโดยทั่วไปของร่างกายนักกีฬาให้เข้ากับการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความพร้อมในการใช้งานพิเศษสำหรับการว่ายน้ำในกีฬาที่เลือก

การเตรียมหน้าที่ของนักกีฬา
การทำงาน
การตระเตรียม
กำกับ
บน
เพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกาย
นักกีฬา
และ
การปรับปรุง
กิจกรรม
หลากหลาย
ระบบ
(หายใจ
การไหลเวียนโลหิต
กล้ามเนื้อ ฯลฯ)
ระหว่างปฏิบัติหน้าที่ เตรียมไว้ นักกีฬาเพิ่มกำลังสำรอง
ฟังก์ชั่นเหล่านั้น ระบบร่างกายที่ให้
ส่งผลให้มีการแข่งขัน
รวมไปถึงการฝึกอบรมการใช้งานด้วย
องค์ประกอบในการฝึกอบรมทุกประเภท และทางกายภาพ
การเตรียมความพร้อมทั้งด้านเทคนิคและจิตวิทยาและ
ยุทธวิธีขึ้นอยู่กับการพัฒนาฟังก์ชัน
ความสามารถของร่างกายนักกีฬา

วัตถุประสงค์ของการฝึกปฏิบัติหน้าที่
ตรวจสอบความพร้อมในการทำงานของนักกีฬา
เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้
ระยะเวลาและเงื่อนไขผลการแข่งขันกีฬา
งาน:
1. การเพิ่มทุนสำรองทางเทคนิคสูงสุด
ระบบการทำงานของร่างกาย เป็นต้น
ขึ้นอยู่กับกีฬาโดยตรง ผลลัพธ์;
2. รับรองสภาพตามที่ต้องการ
การทำงาน ระบบที่ทำให้เกิดผลลัพธ์
ไม่ได้ขึ้นอยู่กับโดยตรง แต่ขึ้นอยู่กับรัฐ
สุขภาพ (เช่น การป้องกันโรค)
3.เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย

ในความสัมพันธ์กับ
ถึง
กีฬา,
การทำงาน
ความพร้อม
กำลังพิจารณาอยู่
ยังไง
ระดับ
การเชื่อมโยงกัน
การโต้ตอบ
(ปฏิสัมพันธ์)
จิตใจ ประสาทพลศาสตร์ มีพลัง และ
ส่วนประกอบมอเตอร์
คุณสมบัติ ความสามารถ หรือคุณภาพของมอเตอร์แต่ละอย่าง
มีพื้นฐานมาจาก
บน
แน่ใจ
การทำงาน
ความสามารถของร่างกายและขึ้นอยู่กับความเฉพาะเจาะจง
การทำงาน
กระบวนการ
ตัวอย่างเช่น,
เช่น
คุณภาพของมอเตอร์ เช่น ความทนทาน และอื่นๆ ทั้งหมด
พันธุ์ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดและ
จำกัดด้วยระดับการพัฒนากลไกพื้นฐาน
การจัดหาพลังงาน
–
แบบไม่ใช้ออกซิเจน
และ
แอโรบิก
ผลผลิตตลอดจนระบบการขนส่ง
ออกซิเจน

อัตราส่วน ส่วนแบ่งการมีส่วนร่วม บทบาทของกระบวนการบางอย่างใน
มั่นใจว่าประสิทธิภาพของนักกีฬาจะเป็นอย่างไร
กำหนดโดยลักษณะเฉพาะของกีฬาซึ่งจะ
กำหนด "ความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง" ยกเว้น
นอกจากนี้จะกำหนดฟังก์ชันการทำงานด้วย
พารามิเตอร์เช่น "การสำรองการทำงาน" และ
ความสามารถในการนำไปปฏิบัตินั้น "ใช้งานได้"
การระดมพล"
เพื่อจัดการการฝึกปฏิบัติหน้าที่
จำเป็นต้องรู้และสามารถกำหนดระดับเงินสำรองได้
ระบบการทำงานของร่างกาย

ระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายนักกีฬาสามารถแบ่งออกเป็น
ออกเป็นสามกลุ่มและจิตที่ประสานและให้ความสะดวกและ
ความสำคัญของกิจกรรมกีฬา
ระบบบริหาร
1. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้แก่ กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น เส้นเอ็น ข้อต่อ
กระดูกอ่อน
ระบบสนับสนุน:
1. พลังงาน: ไมโตคอนเดรีย, ATP สำรอง, กลูโคส, ไกลโคเจน, ไขมัน,
เอนไซม์
2. ระบบการลำเลียงออกซิเจนและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม (CVS, ระบบทางเดินหายใจ,
ระบบ เลือด น้ำเหลือง ของเหลวคั่นระหว่างหน้า)
3. ระบบย่อยอาหาร ขับถ่าย ระบบเผาผลาญ
ระบบควบคุม
1. ระบบการรับรู้และการเลือกปฏิบัติข้อมูล (ระบบวิเคราะห์)
2. ระบบประมวลผลข้อมูลและการตัดสินใจ (CNS)
3. ระบบตอบรับและแก้ไข (CNS)
จิตใจ

การฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในช่วงเตรียมการ

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

บทความนี้ยืนยันเทคโนโลยีการฝึกการทำงานของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในช่วงเตรียมการของมาโครไซเคิลโดยคำนึงถึงรูปแบบทางสรีรวิทยาของการเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายโดยจัดให้มีการฝึกอบรมที่เข้มข้นขึ้นผ่านการใช้วิธีการตามหลักสรีรศาสตร์ที่แตกต่างกันใน ลักษณะของผลกระทบต่ออวัยวะและระบบของร่างกายที่ต้องการความพร้อมในการทำงานในระดับสูง

คำสำคัญ: การฝึกเฉพาะส่วน นักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ระยะเวลาเตรียมตัว ประสิทธิผลของการฝึกเฉพาะส่วน การฝึกมาโครและไมโครไซเคิล

การฝึกอบรมเฉพาะหน้าที่ของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่ผ่านการรับรองในช่วงเตรียมการ S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

ในบทความนี้เทคโนโลยีการฝึกการทำงานของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ได้พิสูจน์แมโครไซเคิลโดยพิจารณาจากกฎทางสรีรวิทยาของการเพิ่มฟังก์ชันการทำงานของสิ่งมีชีวิตในช่วงเตรียมการโดยให้การฝึกที่เข้มข้นขึ้นโดยการประยุกต์ใช้วิธีการตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งมีลักษณะต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อสิ่งเหล่านั้น ร่างกายและระบบของสิ่งมีชีวิตที่ต้องการความพร้อมในการทำงานในระดับสูง

คำสำคัญ: การฝึกเฉพาะส่วน นักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ระยะเวลาเตรียมตัว ประสิทธิผลของการฝึกเฉพาะส่วน การฝึกมาโครและไมโครไซเคิล

การเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกเฉพาะส่วนในปัจจุบันเป็นหนึ่งในปัญหาเร่งด่วนในกีฬาซึ่งมีความเฉียบพลันอย่างยิ่งในการว่ายน้ำสมัยใหม่ โดยมีลักษณะเฉพาะคือการฝึกฝนที่เข้มข้นและภาระการแข่งขัน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหารูปแบบองค์กร แนวทางระเบียบวิธี และวิธีการที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมเฉพาะส่วนได้อย่างมีนัยสำคัญ ทั้งในมาโครการฝึกอบรมและในช่วงเวลาหลักของมาโครการฝึกอบรม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเตรียมการซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงเวลานี้เองที่มีการสร้างระดับความพร้อมในการใช้งานของนักว่ายน้ำที่จำเป็น (ตามแผน) ซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาและปรับปรุงการเตรียมพร้อมประเภทอื่น ๆ ทั้งหมด สิ่งนี้สามารถทำได้ในขั้นตอนและดำเนินการในเชิงองค์กรและเชิงระเบียบวิธีเมื่อแก้ไขปัญหาของขั้นตอนการเตรียมการทั่วไปและขั้นตอนการเตรียมการพิเศษในช่วงเตรียมการ

งานหลักของขั้นตอนการเตรียมการทั่วไปในช่วงเตรียมการมีดังต่อไปนี้: การสร้างฐานสมรรถภาพทางกายที่แข็งแกร่งการเพิ่มความสามารถของระบบการทำงานหลักของร่างกายการปรับปรุงคุณสมบัติส่วนบุคคลที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับการเล่นกีฬา ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับผลกระทบที่เลือกสรรต่อความสามารถแบบแอโรบิก

การสังเคราะห์ ATP อีกครั้งแบบปกติและแบบไม่ใช้ออกซิเจน, การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระดับพลังงาน, ความจุ, ประสิทธิภาพของการผลิตแบบแอโรบิก, ผลผลิตทางเดินหายใจ; การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุด ความอดทนของความแข็งแกร่งในโหมดการทำงานแบบแอโรบิกและแอโรบิก - แอนแอโรบิก การพัฒนาพารามิเตอร์ความเร็วและความแข็งแกร่งของการเคลื่อนไหวในการทำงาน การปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว ประสิทธิภาพการทำงาน ฯลฯ

ในขั้นตอนนี้ โหลดแบบแอโรบิกส่วนใหญ่จะใช้ ซึ่งเป็นผลมาจากประสิทธิภาพแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น และผลที่ตามมาก็คือ ความเร็วในการว่ายน้ำที่ระดับขีดจำกัดแอโรบิก ขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน และปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด

ในขั้นตอนการเตรียมการพิเศษของช่วงเตรียมการ การฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพิเศษ เนื้อหาของการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการพัฒนาชุดคุณสมบัติ (ความสามารถด้านความเร็ว ความอดทนพิเศษ ฯลฯ) โดยอิงตามข้อกำหนดเบื้องต้นที่สร้างขึ้นในขั้นตอนการเตรียมการทั่วไป

สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการใช้แบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษอย่างกว้างขวาง แบบฝึกหัดที่ใกล้เคียงกับการแข่งขัน และแบบฝึกหัดการแข่งขันเอง โดยเน้นไปที่ภาระพัฒนาการแบบเข้มข้นของธรรมชาติแบบไม่ใช้ออกซิเจน-แอโรบิก และแบบไม่ใช้ออกซิเจน-ไกลโคไลติกในน้ำ บนบกจะใช้แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มระดับคุณสมบัติด้านความเร็วและความแข็งแกร่งและความทนทานต่อความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ส่วนแบ่งสำคัญของปริมาณงานฝึกอบรมทั้งหมดมาจาก

ดำเนินการโดยใช้วิธีการเฉพาะทางสูงที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพส่วนประกอบแต่ละส่วนของประสิทธิภาพพิเศษ

ในขั้นตอนการเตรียมการพิเศษ (ก่อนการแข่งขัน) ของช่วงเตรียมการ ปริมาตรของโหลดแอโรบิก-แอนแอโรบิกแบบผสมจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การปรับตัวให้เข้ากับโหลดดังกล่าวมาพร้อมกับการเพิ่มประสิทธิภาพพิเศษ - การปรับปรุงกลไกของไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนการเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำในโซนความเข้มที่สามและสี่ (ในเวลาเดียวกันความเร็วในการว่ายน้ำที่ระดับเกณฑ์แอโรบิกลดลงบ้าง คือประสิทธิภาพจะลดลงเมื่อทำงานที่ความเข้มข้นต่ำ)

การเตรียมการในแมโครไซเคิลที่เริ่มต้นแต่ละช่วงมีเป้าหมายเพื่อสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งของสมรรถภาพทางกายและทางเทคนิค โดยหลักๆ คือการแสดงแบบแอโรบิกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพิเศษของนักว่ายน้ำ การเน้นในการใช้โหลดแบบเข้มข้นเชิงปริมาตรของการวางแนวแบบไม่ใช้ออกซิเจน-ไกลโคไลติกจะเปลี่ยนไปเป็นช่วงการฝึกอบรมที่ให้การเตรียมการโดยตรงสำหรับการแข่งขันหลักของช่วงเวลานั้น

จนถึงปัจจุบันมีการสั่งสมประสบการณ์ที่กว้างขวางเพียงพอเพื่อให้เราสามารถแนะนำโดยคำนึงถึงข้อกำหนดด้านระเบียบวิธีต่อไปนี้เมื่อสร้างรอบปี:

ความสอดคล้องของทิศทางและปริมาตรของน้ำหนักที่ใช้กับเป้าหมายการฝึก ความสามารถในการปรับตัวของนักว่ายน้ำ และสภาพปัจจุบันของเขา

การประยุกต์ใช้โหลดการพัฒนาแบบเลือกสรรอย่างเข้มข้นในแต่ละขั้นตอนของกระบวนการฝึกอบรมตามวัตถุประสงค์หลักและกลยุทธ์การฝึกอบรม

การกระจายในเวลาที่มีสำเนียงของภาระที่รุนแรงแตกต่างกันในผลกระทบหลักต่อบางแง่มุมของร่างกาย

ทำแบบฝึกหัดเฉพาะในปริมาณหลักที่ระดับเกณฑ์แอนแอโรบิกในขั้นตอนการเตรียมการฝึกร่วมกับการฝึกความแข็งแกร่งบนบกซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการเปลี่ยนไปใช้โหลดที่มีความเข้มข้นของโซนความเข้มข้น 3-4-5 ในระยะต่อไป

การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปตลอดทั้งปี (จากไมโครไซเคิลไปจนถึงมาโครไซเคิล) ในปริมาณของภาระการพัฒนาของโซนที่ 4 และ 5 สำหรับนักกีฬาระดับกลางและนักวิ่งระยะสั้น, ปริมาณของโซนที่ 3, 4 และ 5 สำหรับผู้พัก ในขณะที่ยังคงรักษาสัดส่วนกับปริมาตรของ โหลด 1 โซนที่ 1 และ 2

มีสองตัวเลือกในการจัดระเบียบโหลดในเวลาของทิศทางหลักเดียว: การกระจายและความเข้มข้น ประการแรกเกี่ยวข้องกับการกระจายเงินทุนที่ค่อนข้างสม่ำเสมอภายในรอบปี ประการที่สอง - ความเข้มข้นของเงินทุนในบางขั้นตอนของการเตรียมการ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อฝึกนักกีฬาระดับกลาง ทั้งสองทางเลือกจะนำมาซึ่งความสำเร็จ สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง ตัวเลือกที่สองมีความเหมาะสม ดังนั้นจึงพบว่าในหมู่นักวิ่งระยะสั้นที่มีคุณสมบัติสูง การกระจายตัวของงานไกลโคไลติกในรอบปีส่งผลให้ปริมาณการฝึกเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันโดยการมุ่งเน้นปริมาตรของไกลโคไลติกในบางขั้นตอนทำให้ปริมาณโหลดน้อยลงและมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมากขึ้นในความอดทนความเร็วของนักกีฬา

ผลการศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าปริมาณการฝึกซ้อมแบบทิศทางเดียวที่มีความเข้มข้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการทำงานในร่างกายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและมีความก้าวหน้าที่สำคัญมากขึ้นในระดับการเตรียมพร้อมพิเศษของนักกีฬา

ส่วนกลยุทธ์ทั่วไปในการสร้างงานฝึกอบรมในระดับมหภาคโดยทั่วไปและในช่วงเตรียมการด้วย โดยขณะนี้ มีการพัฒนาแบบก้าวหน้าจำนวนหนึ่งที่ได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติแล้วในระดับหนึ่งทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของ กระบวนการฝึกอบรม

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในช่วงเตรียมการนั้นสามารถทำได้ผ่านการจัดระเบียบที่มีเหตุผลมากขึ้นของอิทธิพลการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงรูปแบบทางสรีรวิทยาของการพัฒนาการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายระยะเวลาของ ขั้นตอนขั้นตอนและลำดับที่แน่นอนของการระดมกำลังสำรองทางสรีรวิทยาของร่างกายและปรับปรุงคุณสมบัติการทำงานของมัน

งานจำนวนหนึ่งทราบว่ากระบวนการฝึกอบรมไม่ใช่การก่อตัวแบบเติมแต่งที่ประกอบด้วยชุดไมโครไซเคิลที่รวมกันในการรวมกันเชิงเส้นหนึ่งหรือหลายเส้น แต่เป็นการรวมแบบเสาหินทั้งหมด ความสมบูรณ์ของกระบวนการฝึกอบรมในช่วงเวลาหนึ่งถูกกำหนดโดยความยาว ระยะ และความแตกต่างของการพัฒนาที่แน่นอน

ปฏิกิริยาการปรับตัวในระดับระบบทางสรีรวิทยาส่วนบุคคลของร่างกายตลอดจนลำดับวัตถุประสงค์ความต่อเนื่องและการผันคำกริยาของการจัดเรียงทางสัณฐานวิทยาใหม่ในระหว่างการเปลี่ยนจากการปรับตัวแบบเร่งด่วนเป็นการปรับตัวในระยะยาว

จากข้อมูลการทดลองเราสามารถสรุปได้ว่าที่จุดเริ่มต้นของแมโครไซเคิลเมื่อออกกำลังกายแบบแข่งขันด้วยความเร็วปานกลางขอแนะนำให้เลือกโหมดการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกให้เข้มข้นขึ้นโดยการฝึกทางกายภาพแบบพิเศษโดยมุ่งเป้าไปที่สิ่งเหล่านั้น กลุ่มกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวเป็นส่วนใหญ่ในสภาพการแข่งขัน หลังจากนี้ ขอแนะนำให้ใช้การฝึกแข่งขันด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยเป็นปัจจัยที่เข้มข้นขึ้น มีข้อสังเกตว่าเนื่องจากการเตรียมอุปกรณ์มอเตอร์และระบบทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ของร่างกายเบื้องต้นตามหลักสัณฐานวิทยาทำให้ไม่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไป

แสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์ดังกล่าวในการจัดระเบียบโหลดในมาโครทำให้มั่นใจได้ว่าจะเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการฝึกอบรมโดยรวมโดยคำนึงถึงความเฉื่อยในการปรับตัวของระบบร่างกายแต่ละระบบและไม่กระทบต่อกระบวนการที่เป็นระบบของกระบวนการ การปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขของกิจกรรมกีฬาเฉพาะ

ก่อนอื่นเลย วิธีการฝึกทางกายภาพแบบพิเศษจะต้องปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพในโหมดมอเตอร์เฉพาะที่มีอยู่ในกีฬาประเภทนี้เป็นส่วนใหญ่ สิ่งนี้แสดงให้เห็นทั้งในการพัฒนาพลังของกระบวนการที่ปล่อยพลังงานสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและในการเพิ่มความสามารถของแหล่งพลังงานที่เกี่ยวข้อง

โครงสร้างภาระการฝึกที่ระบุในแมโครไซเคิลถือเป็นเงื่อนไขที่จำเป็น ความสามัคคีที่ประสานเวลาของการพัฒนาที่มุ่งเน้นเป้าหมายและเข้มข้นของความอดทนของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น (การปรับปรุงคุณสมบัติออกซิเดชั่นและการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ทำงานหลักอย่างครอบคลุม) สอดคล้องกันอย่างเป็นระบบ การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานที่เข้มข้นขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ตามตำแหน่งข้างต้น

Yu. V. Verkhoshansky ถือว่า Macrocycle การฝึกอบรมเป็นเอกภาพของสามขั้นตอนที่ค่อนข้างอิสระซึ่งรวมกันเป็นหนึ่งเดียวโดยตรรกะบางประการของการแก้ปัญหาตามลำดับและต่อเนื่องของภารกิจเป้าหมายหลัก - เตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขัน

ขั้นตอนการเตรียมการ (ขั้นตอนการเตรียมการทั่วไปของช่วงเตรียมการในเทอร์มินัลวิทยาแบบดั้งเดิม) มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มศักยภาพยนต์ของร่างกายนักกีฬาในฐานะเงื่อนไขที่จำเป็นอย่างเป็นกลางสำหรับความสำเร็จของการทำงานในภายหลังในการเพิ่มความเร็วของการฝึกแข่งขัน การเพิ่มศักยภาพในการเคลื่อนไหวของนักกีฬาเกิดขึ้นตามธรรมชาติทางชีวภาพของร่างกายที่กำหนดกฎของการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่รุนแรงและส่วนใหญ่มีให้โดยการฝึกทางกายภาพแบบพิเศษ

ขั้นตอนก่อนการแข่งขัน (ขั้นตอนการเตรียมการพิเศษของช่วงเตรียมการ) จัดให้มีการเรียนรู้ความสามารถในการฝึกซ้อมการแข่งขันด้วยความเร็วสูง (พลังแห่งความพยายาม) สูงสุด เพื่อจุดประสงค์นี้ ส่วนใหญ่จะใช้น้ำหนักที่จำลองสภาวะของกิจกรรมการแข่งขัน

ขั้นตอนการแข่งขัน (ช่วงเวลา) ถือว่าความเร็วของการฝึกหัดการแข่งขันเพิ่มขึ้นอีกจนถึงขีด จำกัด ที่เป็นไปได้และความสำเร็จของความน่าเชื่อถือสูงของทักษะการแข่งขันโดยการแข่งขันหลัก

ตรรกะของลำดับและความต่อเนื่องของขั้นตอนเหล่านี้มีดังต่อไปนี้: ในขั้นตอนการเตรียมการจะมีการเตรียมร่างกายตามลักษณะทางสัณฐานวิทยาสำหรับโหมดการทำงานความเร็วสูงเฉพาะ ในขั้นตอนก่อนการแข่งขันบนพื้นฐานของการเตรียมการทางสัณฐานวิทยาเบื้องต้นความสามารถในการออกกำลังกายกีฬาด้วยความเร็วสูงได้รับการปรับปรุงและมีการสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเข้าร่วมการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ

ภายในกรอบแนวคิดของการจัดอิทธิพลของการฝึกอบรมในมาโครนี้ Yu. V. Verkhoshansky กำหนดหลักการพื้นฐานสองประการ - "การซ้อนทับของโหลดที่มีผลการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน" และ "การวางแนวการต่อต้านน้ำตาลในเลือด"

หลักการของการซ้อนจะให้อิทธิพลของการฝึกที่เข้มข้นและเฉพาะเจาะจงมากขึ้นตามลำดับต่อร่องรอยการปรับตัวที่เหลืออยู่ในร่างกายจากการโหลดครั้งก่อน ในระหว่างการฝึก

เมื่อเริ่มต้นโหลดบางส่วนจะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยโหลดอื่นและโหลดก่อนหน้านี้จะเตรียมพื้นฐานการทำงานและสัณฐานวิทยาสำหรับผลกระทบที่มีประสิทธิผลต่อร่างกายของโหลดถัดไปและโหลดที่ตามมาซึ่งแก้ไขงานเฉพาะของพวกเขาจะนำไปสู่การปรับปรุงต่อไป ความต้องการการปรับตัวก่อนหน้านี้ของร่างกาย แต่ในระดับความเข้มข้นของการทำงานของร่างกายที่สูงขึ้น

หลักการฝึกต้านไกลโคไลติกสันนิษฐานว่าการปรับเป้าหมายของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับงานความเร็วสูงที่ต้องใช้ความอดทน ซึ่งจะลดการมีส่วนร่วมของไกลโคไลซิสในการจัดหาพลังงานให้เหลือน้อยที่สุด ในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมร่างกายขั้นพื้นฐานสำหรับโหมดการทำงานความเร็วสูง: ภาระควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มปริมาตรของโพรงหัวใจและการก่อตัวของปฏิกิริยาหลอดเลือดส่วนปลายปรับปรุงคุณสมบัติการหดตัวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการออกซิเดชั่น ความจุของเส้นใยกล้ามเนื้อช้าประเภทที่ 1 หลังจากนี้เราสามารถดำเนินการควบคุมความเร็วและเพิ่มกำลังเฉลี่ยของร่างกายในระยะที่แข่งขันได้ (โหลดที่ช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบบัฟเฟอร์ของร่างกาย ปรับปรุงคุณสมบัติออกซิเดชันของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วประเภท II)

ควรสังเกตว่ากลยุทธ์นี้สำหรับการจัดระเบียบโหลดในแมโครไซเคิลและตำแหน่งพื้นฐานที่อยู่ภายใต้นั้นนั้นขึ้นอยู่กับข้อกำหนดจำนวนหนึ่งที่สะท้อนถึงรูปแบบบางอย่างของการเพิ่มความพร้อมในการทำงานและประสิทธิภาพพิเศษของร่างกายในฐานะเลขชี้กำลังเชิงบูรณาการ

ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าทิศทางทั่วไปของการพัฒนาการปรับตัวของร่างกายของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมต่อการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่มีลักษณะแตกต่างกันนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติการทำงานดังต่อไปนี้เป็นหลัก: ความเร็ว (ความเข้ม) ของการพัฒนาปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (หัวใจและหลอดเลือด) และเมแทบอลิซึม) ความมั่นคง ประสิทธิภาพ พลัง และความสามารถในการนำไปใช้ ซึ่งรวมเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา การเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและเมตาบอลิซึมที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายของนักกีฬา และสร้างพื้นฐานของปัจจัยของความพร้อมในการทำงานของร่างกาย

มีขั้นตอนหนึ่งในการสร้างโครงสร้างของความพร้อมในการทำงานของนักกีฬา ในการศึกษาพิเศษเกี่ยวกับนักกีฬาที่มีระดับทักษะต่างๆ พบว่าสมรรถภาพทางกายซึ่งถือเป็นตัวบ่งชี้ความพร้อมในการทำงานเชิงบูรณาการนั้นถูกกำหนดไว้ที่ระยะต่างๆ ของการฝึกระยะยาวของนักกีฬาด้วยปัจจัยต่างๆ การเปลี่ยนแปลงในระดับประสิทธิภาพพิเศษนั้นมั่นใจได้ด้วยการจัดเรียงแบบปรับตัวที่ซับซ้อนอย่างกว้างขวางซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบช่วยชีวิตทั้งหมดของร่างกายโดยไม่มีข้อยกเว้น ก้าวของการปรับปรุงการทำงานในระยะยาวและช่วงเวลาของการพัฒนาแบบเร่งอาจแตกต่างกัน การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวที่ต่างกันออกไปนั้นถูกกำหนดด้วยเหตุผลหลายประการ: ความสำคัญที่โดดเด่นของระบบการทำงานบางอย่างในการรับประกันทิศทางเฉพาะของการปรับตัวในระยะยาว ปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน (หรือความเฉื่อยในการปรับตัว) และสุดท้ายคือการเปลี่ยนแปลงในบทบาทของหนึ่ง หรือระบบการทำงานอื่น ๆ ในขั้นตอนต่าง ๆ ของการพัฒนาความเชี่ยวชาญด้านกีฬา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการปรับตัวในระยะยาวการเพิ่มขึ้นของระดับประสิทธิภาพเกิดขึ้นพร้อมกับการลดลงของส่วนแบ่งการพัฒนาพลังงานและความคล่องตัวเมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้นของระดับความมั่นคงประสิทธิภาพและระดับ ของการตระหนักถึงความสามารถของระบบการทำงาน แสดงให้เห็นว่าในระยะเริ่มแรกของการปรับตัวในระยะยาว ประสิทธิภาพทางกายภาพส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยปัจจัยระดับสูงที่ก่อให้เกิดประเภทของพลังงานทางสัณฐานวิทยา ในระดับกลาง (การปรับปรุงด้านกีฬาหรือความเชี่ยวชาญเชิงลึก) พร้อมด้วยปัจจัยของหมวดหมู่พลังงาน ปัจจัยของการระดมพลหรือพลังการทำงานสูงสุด มีความสำคัญอย่างมากในการรับประกันประสิทธิภาพทางกายภาพ ในขณะเดียวกัน ปัจจัยด้านประสิทธิภาพก็เข้ามามีบทบาทด้วย ในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกอบรมระยะยาว (ระยะของน้ำใจนักกีฬาที่สูงขึ้น) ปัจจัยความคุ้มทุนมีความสำคัญอยู่แล้วในขณะที่ยังคงรักษาปัจจัยการระดมพลไว้ในระดับสูง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับพลวัตในระยะยาวของการสรรหากำลังสำรองหรือประเภทของปัจจัย - กำลัง การระดมพล และประสิทธิภาพ-ประสิทธิภาพ

แต่เราเชื่อว่าประมาณนั้น

การรวมคุณสมบัติการทำงาน (ปัจจัย) ประเภทต่างๆ ทีละขั้นตอนนั้นยังพบได้ในระยะเวลาที่สั้นกว่าของงานการฝึกอบรมเช่นในรอบการฝึกอบรมประจำปีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนต่าง ๆ ของระยะเวลาเตรียมการ สมมติฐานนี้ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาเชิงทดลองซึ่งมีการแสดงโครงสร้างของความพร้อมในการทำงานของนักกีฬาทีละขั้นตอนและไม่ได้รับอิทธิพลจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างการฝึกในแมโครไซเคิล

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าหลังจากทิศทางของกระบวนการปรับตัวในร่างกายในรอบการฝึกอบรมประจำปีมุ่งเน้นไปที่การประหยัดฟังก์ชั่นประสิทธิผลของการใช้วิธีการและวิธีการเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและปัจจัยการเคลื่อนไหวจะลดลงอย่างมาก

ตามบทบัญญัตินี้การจัดอิทธิพลการฝึกอบรมในทิศทางต่าง ๆ การเลือกวิธีการและวิธีการที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมควรคำนึงถึงการพัฒนาคุณสมบัติทีละขั้นตอนและการก่อตัวของโครงสร้าง ของความพร้อมในการทำงานและจัดให้มีผลกระทบที่สม่ำเสมอ (ทีละขั้นตอน) ต่อพารามิเตอร์ของกำลังตามหน้าที่ จากนั้นจึงเกิดการระดมหน้าที่ เสถียรภาพ และการประหยัด

ควรสังเกตว่าในปัจจุบันการเพิ่มความพร้อมในการทำงานของนักกีฬามีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกับการใช้วิธีการต่างๆ ที่ไม่ใช่การฝึกอบรม เรียกรวมกันว่า ergogenic ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาขีดความสามารถด้านการทำงานที่เหมาะสมที่สุดและการปรับปรุงโครงสร้างที่ตรงเป้าหมายและเลือกสรร

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้เครื่องช่วยการยศาสตร์เพิ่มเติมในการฝึกอบรม ซึ่งกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการฝึกอบรม วิธีการทางการแพทย์และชีวภาพที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของประสิทธิภาพ ได้แก่ การเตรียมทางเภสัชวิทยา วัตถุเจือปนอาหารและสารอาหารที่ใช้สำหรับการควบคุมอาหารตามหลักสรีรศาสตร์ ตามธรรมชาติ (ในสภาพกลางภูเขา) และการฝึกภาวะขาดออกซิเจนเทียม วิธีการต่างๆ ที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เมื่อไม่นานมานี้วิธีการดังกล่าวได้ทำหน้าที่เป็น

เพิ่มเติมแยกต่างหากจากกระบวนการฝึกอบรม และในปัจจุบันสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง เครื่องช่วยการยศาสตร์จะรวมอยู่ในแผนการฝึกอบรมที่ครอบคลุมแผนเดียว

นักวิจัยและผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากขึ้นมีความเห็นว่าในสภาวะสมัยใหม่ในกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬาจำเป็นต้องใช้ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังจัดโครงสร้างด้วยวิธีต่างๆ ภายในกรอบของวิธีการบางอย่าง แต่ก็ไม่ล้มเหลวด้วย อีกต่อไป แต่ในฐานะองค์ประกอบเชิงบูรณาการ ใช้วิธีการมีอิทธิพลต่อกระบวนการทำงานที่สำคัญ คุณสมบัติ ระบบการทำงานสำหรับกิจกรรมกีฬาเฉพาะบางอย่าง

ยิ่งไปกว่านั้น การใช้เครื่องช่วยการยศาสตร์เพิ่มเติมกำลังกลายเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของเทคโนโลยีสมัยใหม่ของกระบวนการฝึกอบรมในกีฬา และการแนะนำเทคโนโลยีเพิ่มเติมสำหรับการใช้เครื่องช่วยการยศาสตร์ในการฝึกซ้อมกีฬาจะส่งผลต่อระดับการจัดหาอย่างไม่ต้องสงสัย ของการฝึกกีฬา

การใช้เครื่องช่วยการยศาสตร์เพิ่มเติมได้รับการปรับปรุงเนื่องจากอนุญาตให้ปรับเปลี่ยนภาระการทำงานของร่างกายได้อย่างมีจุดประสงค์ในวงกว้าง และด้วยเหตุนี้จึงเปิดโอกาสใหม่สำหรับการจัดการเป้าหมายของกระบวนการปรับตัวและการเติบโตของความสามารถในการทำงานของร่างกาย

ในเรื่องนี้ควรสังเกตเป็นพิเศษว่าการแข่งขันว่ายน้ำสมัยใหม่นั้นมีลักษณะเฉพาะคือนักว่ายน้ำตั้งแต่อายุยังน้อยจะมีน้ำใจนักกีฬาสูงมาก จากสถานการณ์นี้เมื่อฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในการว่ายน้ำมีความจำเป็นต้องเพิ่มระดับความพร้อมในการใช้งานอย่างต่อเนื่อง ในทางกลับกันสิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กับการเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของภาระการฝึกซ้อมซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของนักกีฬาเนื่องจากในวัยเด็กและวัยรุ่นการใช้การออกกำลังกายที่รุนแรงอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของร่างกาย

ในเรื่องนี้ปัญหาเกิดขึ้นในด้านหนึ่งเกิดจากความจำเป็นในการทำให้กระบวนการฝึกซ้อมเข้มข้นขึ้นและอีกด้านหนึ่งโดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาสุขภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์ ดังนั้นการค้นหาการประนีประนอมจึงเป็น

ฉันตั้งตารอที่จะได้ฝึกแบบเบาๆ และมีประสิทธิภาพสูง ซึ่งเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดในการว่ายน้ำของเยาวชนในปัจจุบัน วิธีแก้ปัญหานี้สามารถพบได้ในการใช้วิธีการตามหลักสรีรศาสตร์ต่างๆ อย่างแพร่หลายในการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายประเภทพื้นฐานที่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ปรับตัวในร่างกายของนักกีฬาพร้อมกับการเพิ่มประสิทธิภาพ

ในเวลาเดียวกัน การใช้เครื่องช่วยการยศาสตร์ทั้งหมดควรมีความแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับทิศทางของผลกระทบทางสรีรวิทยาของเครื่องช่วยการยศาสตร์ต่อการกระตุ้นผลทันที ล่าช้า และสะสมของการฝึกอบรมและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฟื้นฟู ต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผลกระทบของเครื่องช่วยการยศาสตร์ต่าง ๆ ต่อร่างกายของนักกีฬาในระยะต่าง ๆ ของการฝึกระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามีความแตกต่างในช่วงเวลาต่าง ๆ ของรอบการฝึกและตามลักษณะเฉพาะของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้เครื่องช่วยการยศาสตร์ที่แตกต่างกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีการกระตุ้นประสิทธิภาพตามหลักสรีรศาสตร์ในรูปแบบต่าง ๆ มีทั้งทิศทางทั่วไปของอิทธิพลและคุณสมบัติบางอย่าง คุณลักษณะเหล่านี้ประกอบด้วยผลกระทบโดยตรงของวิธีการบางอย่างต่อคุณสมบัติการทำงานบางอย่าง ระบบการทำงานของร่างกาย และกลไกของการจัดหาพลังงาน

ในเวลาเดียวกันในขั้นตอนต่าง ๆ ของการปรับตัวของร่างกายในระยะยาวต่อการออกกำลังกายกระบวนการฝึกอบรมต้องเผชิญกับงานต่าง ๆ ซึ่งแก้ไขได้โดยการเลือกวิธีการที่แตกต่างกันและวิธีการดั้งเดิมขั้นพื้นฐาน - การออกกำลังกาย ในเรื่องนี้การใช้เครื่องช่วยการยศาสตร์เพิ่มเติมจะต้องคำนึงถึงงานดังกล่าวด้วยและการเลือกจะต้องดำเนินการให้สอดคล้องกับทั้งงานที่ต้องเผชิญกับการฝึกอบรมและจุดสนใจหลักของผลกระทบของเครื่องช่วยการยศาสตร์ ในทำนองเดียวกัน จำเป็นต้องแยกความแตกต่างของวิธีการเออร์โกเจนิกตามงานที่แก้ไขในช่วงระยะเวลาหนึ่งของมาโครการฝึกอบรม และแม้แต่ในแต่ละขั้นตอนของช่วงเวลาดังกล่าว

ปัญหาทางยุทธวิธีที่สำคัญมากคือตรรกะของการใช้วิธีการที่แตกต่างกันของวิธีการยศาสตร์ต่างๆตามงานเฉพาะของกระบวนการสร้างโครงสร้างเฉพาะของความพร้อมในการทำงานของนักกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากผลกระทบที่หลากหลายต่อร่างกายของภาระการทำงานต่างๆ ที่สร้างขึ้นโดยวิธีการตามหลักสรีระศาสตร์บางอย่าง จึงเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือในการสร้างโครงสร้างการเตรียมพร้อมเฉพาะในนักกีฬาภายใต้กรอบของกีฬาประเภทหนึ่ง เช่นในฟุตบอล ตามบทบาทในเกมที่แตกต่างกันหรือว่ายน้ำตามระยะทางที่กำหนด

จำเป็นต้องคำนึงถึงระดับความพร้อมในการทำงานของร่างกายในขั้นต้นซึ่งเป็นตัวกำหนดการเลือกกองทุนด้วย วิธีการที่แตกต่างกันในบางกรณีมีผลและความลึกของผลกระทบใกล้เคียงกันมาก ส่วนวิธีอื่นๆ จะแตกต่างกันอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณเสนอสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ (ไม่ได้ปรับตัว) หมายความว่ามีอิทธิพลอย่างลึกซึ้ง คุณจะได้รับผลตรงกันข้าม: ความล้มเหลวในการปรับตัว ในทางตรงกันข้ามสำหรับนักกีฬาที่มีความพร้อมในการทำงานในระดับสูงยาที่มีผลไม่รุนแรงอาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

โดยสรุปมีความจำเป็นต้องพิจารณาถึงปัญหาของเครื่องช่วยการยศาสตร์ประเภทเฉพาะซึ่งในอีกด้านหนึ่งจะมีผลที่ทรงพลังและในทางกลับกันจะค่อนข้างสะดวกในการใช้งาน ในเรื่องนี้มีการใช้วิธีการต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจอย่างกว้างขวางและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกนักว่ายน้ำ ในบรรดาวิธีการดังกล่าวที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อการยศาสตร์นั้น อิทธิพลที่หลากหลายมักถูกใช้บ่อยที่สุด: ตั้งแต่การฝึกหายใจที่หลากหลายไปจนถึงวิธีการใช้เครื่องมือในการสร้างภาวะขาดออกซิเจนเทียม

การเลือกระบบทางเดินหายใจเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ ด้วยการควบคุมพารามิเตอร์การหายใจ คุณสามารถมีอิทธิพลต่อสถานะของสภาพแวดล้อมภายใน สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาการปรับตัวตลอดจนควบคุมสถานะการทำงานของร่างกาย

ดังนั้นความจำเป็นในการแก้ปัญหาการเพิ่มประสิทธิภาพของอิทธิพลการฝึกอบรมและความจำเป็นในการฝึกฝนเพื่อพัฒนาแนวทางระเบียบวิธีใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของเยาวชน

นักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะกำหนดความเกี่ยวข้องของการพัฒนาเทคโนโลยีสำหรับการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในระยะต่าง ๆ ของระยะเวลาเตรียมการ เพื่อให้มั่นใจว่ามีการสร้างคุณสมบัติเชิงหน้าที่ของประสิทธิภาพพิเศษเป็นระยะ ๆ และบูรณาการของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและวิธีการที่เหมาะกับสรีระเพิ่มเติม

การบรรลุเป้าหมายนี้ควรดำเนินการภายใต้กรอบของวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในโครงสร้างและเนื้อหาของอิทธิพลการฝึกอบรม คำนึงถึงรูปแบบทางสรีรวิทยาของการเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกาย ให้ความเข้มข้นของการฝึกอบรมโดยการเพิ่มความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนบนพื้นฐานของการพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิกในระดับสูงร่วมกับการใช้วิธีการตามหลักสรีรศาสตร์ที่แตกต่างกันในลักษณะของผลกระทบต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายซึ่งสูง จำเป็นต้องมีระดับความพร้อมในการทำงาน

บรรณานุกรม

1. Avdienko, V. B. องค์กรและการวางแผนการฝึกกีฬาว่ายน้ำ [ข้อความ] / V. B. Avdienko, T. M. Voevodina, V. Yu. Davydov, V. A. Shubina - Samara: SGPU, 2548 - 72 น.

2. Verkhoshansky, Yu. V. ความรู้พื้นฐานด้านการฝึกร่างกายพิเศษของนักกีฬา [ข้อความ] / Yu. V. Verkhoshansky - M.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1988. - 331 p.

3. Verkhoshansky, Yu. V. หลักการจัดฝึกอบรมสำหรับนักกีฬาระดับสูงในรอบปี [ข้อความ] / Yu. V. Verkhoshansky // ทฤษฎีและการปฏิบัติของวัฒนธรรมทางกายภาพ - พ.ศ. 2534. - ฉบับที่ 2. - หน้า 24-31.

4. Verkhoshansky, Yu. V. รูปแบบของการปรับตัวระยะยาวของร่างกายนักกีฬาให้เข้ากับการออกกำลังกาย [ข้อความ] / Yu. V. Verkhoshansky, A. A. Viru // สรีรวิทยาของมนุษย์. - 2530. - ต. 13. - ลำดับ 5. - หน้า 811-818.

5. Verkhoshansky, Yu. V. ระบบการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งระยะกลางในรอบปี [ข้อความ] / Yu. V. Verkhoshansky, E. N. Zaleev // กระดานข่าววิทยาศาสตร์และกีฬา - 2532. - ฉบับที่ 6. - หน้า 3-8.

6. Volkov, N. I. การวิเคราะห์เชิงประวัติศาสตร์ของใหม่

เชือกในการว่ายน้ำ [ข้อความ] / N. I. Volkov, O. I. Popov // ทฤษฎีและการปฏิบัติวัฒนธรรมกายภาพ - 2540. - ลำดับที่ 7.

7. Volkov, N. I. อนาคตทางชีววิทยาของการกีฬาในศตวรรษที่ 21 [ข้อความ] / N. I. Volkov // ทฤษฎีและการปฏิบัติวัฒนธรรมกายภาพ - 2541. - ฉบับที่ 5. - หน้า 14-18.

8. Vrublevsky, E. P. องค์กรฝึกอบรมนักกระโดดข้ามรั้วที่มีคุณสมบัติเหมาะสม (400 ม.) ในคณะกรรมการบริหารกลางประจำปี -35 [ข้อความ] / E. P. Vrublevsky // ทฤษฎีและการปฏิบัติวัฒนธรรมกายภาพ - 2531. - ฉบับที่ 9. - หน้า 34-35.

9. Kashkin, A. A. ปัญหาของการเตรียมการเป็นพิเศษของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในขั้นตอนการฝึกระยะยาว [ข้อความ]: บทคัดย่อ โรค ...คุณหมอเป็ด. วิทยาศาสตร์ / A.A. Kashkin. - อ.: สกส., 2544. - หน้า 54.

10. Mikhailov, V.V. การหายใจของนักกีฬา [ข้อความ] /

บี.วี. มิคาอิลอฟ - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา พ.ศ. 2526 -100 น.

11. Mishchenko, V. S. ความสามารถในการใช้งานของนักกีฬา [ข้อความ] / V. S. Mishchenko - เคียฟ: สุขภาพ, 1990. - 200 น.

12. Platonov, V. N. การสร้างการฝึกอบรมระหว่างปี [ข้อความ] / V. N. Platonov, M. M. Shabir // ว่ายน้ำ - เคียฟ: วรรณกรรมโอลิมปิก, 2000. -

13. Solopov, I. N. ผลกระทบทางสรีรวิทยาของวิธีการแบบกำหนดเป้าหมายต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ [ข้อความ] / I. N. Solopov - โวลโกกราด, 2547. - 220 น.

14. Solopov, I. N. การฝึกการทำงานของนักกีฬา [ข้อความ] / I. N. Solopov, A. I. Shamardin

โวลโกกราด: PrintTerra-Design, 2003. - 263 p.

15. Williams, M. Ergogenic ช่วยในระบบการฝึกกีฬา [ข้อความ] / M. Williams - เคียฟ: วรรณกรรมโอลิมปิก 2540 - 255 หน้า

16. Chenegin, V. M. รูปแบบทางสรีรวิทยาของการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับอายุของการทำงานของมอเตอร์ [ข้อความ] / V. M. Chenegin - โวลโกกราด, 2534. - 68 น.

17. Shabir, M. M. ระบบสมัยใหม่ของการฝึกอบรมหนึ่งปีสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง [ข้อความ]: บทคัดย่อ โรค ...คุณหมอเป็ด. วิทยาศาสตร์ / ม.ม. ชาบีร์.

เคียฟ 1988 - 32 น.

18. Edelev A. ปัญหาและโอกาสในการปรับปรุงกระบวนการฝึกซ้อมของนักวิ่งระยะกลางรุ่นเยาว์ [ข้อความ] / A. Edelev // Fiz. การศึกษาของนักเรียน ความคิดสร้างสรรค์ ผู้เชี่ยวชาญ. - พ.ศ. 2545 - ฉบับที่ 6. - หน้า 13-22.

1

เมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นว่าการฝึกกีฬาซึ่งมีเป้าหมายสูงสุดคือการบรรลุผลการกีฬาสูงสุด มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาขีดความสามารถด้านการทำงานของร่างกายของนักกีฬา ในสภาวะที่ทันสมัย ​​ความจำเป็นในการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกอบรมจะเป็นตัวกำหนดการค้นหาเทคโนโลยีใหม่ ๆ ที่ให้การฝึกอบรมการใช้งานที่เพียงพอสำหรับนักกีฬา ซึ่งควรไปในสองทิศทางหลัก - การเพิ่มปริมาณสำรองการทำงานและปรับปรุงกลไกการทำงานและเพิ่มประสิทธิภาพความพร้อมในการทำงาน เพื่อให้มั่นใจสูงสุด ประสิทธิภาพในการใช้ความสามารถด้านการทำงานในระดับที่บรรลุแล้ว การควบคุมระดับสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกันอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มประสิทธิผลของกระบวนการฝึกอบรม การใช้การหายใจแบบกำหนดขนาดผ่าน DMP เป็นวิธีการฟื้นฟูมีผลเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับสมรรถภาพทางกายและความเร็วของกระบวนการฟื้นฟู

นักกีฬา

กระบวนการฝึกอบรม

การฝึกอบรมการใช้งาน

1. บัลเซวิช วี.เค. โครงร่างของกลยุทธ์ใหม่ในการฝึกนักกีฬาโอลิมปิก // ทฤษฎีและการปฏิบัติวัฒนธรรมกายภาพ – พ.ศ. 2544 – ฉบับที่ 4. – หน้า 9–10.

2. Vazin A.N., Sorokin A.P., Sudakov K.V. การวิเคราะห์เชิงปริมาณของภาระกล้ามเนื้อเข้มข้นในรูปแบบต่างๆ // ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์สรีรวิทยา – 1978. – ต. 9. – ฉบับที่ 3. – หน้า 133–148.

3. Verkhoshansky Yu.V. พื้นฐานของการฝึกทางกายภาพพิเศษสำหรับนักกีฬา – อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2531 – 331 น.

4. มิชเชนโก้ VS. สมรรถภาพการทำงานของนักกีฬา – เคียฟ: สุขภาพ, 1990. – 200 น.

5. พลาโตนอฟ วี.เอ็น. ทฤษฎีทั่วไปของการฝึกนักกีฬาในกีฬาโอลิมปิก – เคียฟ: วรรณกรรมโอลิมปิก, 1997. – 584 หน้า

6. โซโลปอฟ ไอ.เอ็น. ผลกระทบทางสรีรวิทยาของวิธีการที่มีอิทธิพลแบบกำหนดเป้าหมายต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์: เอกสาร – โวลโกกราด, 2004. – 220 น.

7. Solopov I.N., Gorbaneva E.P., Chemov V.V., Shamardin A.A., Medvedev D.V., Kamchatnikov A.G. รากฐานทางสรีรวิทยาของการฝึกสมรรถภาพของนักกีฬา: เอกสาร – โวลโกกราด: VGAFK, 2010. – 346 หน้า

8. โฟมิน ปะทะ เอส. ฐานทางสรีรวิทยาในการจัดการฝึกซ้อมของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง – ม., 1984. – 64 น.

9. ชามาร์ดิน เอ.เอ. การฝึกเฉพาะส่วนเป้าหมายของนักฟุตบอลรุ่นเยาว์: เอกสาร – โวลโกกาด, 2009. – 264 หน้า

10. ชามาร์ดิน เอ.ไอ. การเพิ่มประสิทธิภาพความพร้อมในการทำงานของผู้เล่นฟุตบอล: เอกสาร – โวลโกกราด, 2000. – 276 หน้า

ปัญหาของการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฝึกนักกีฬาเกิดขึ้นเมื่อผลการแข่งขันกีฬาถึงระดับใหม่ที่สูงขึ้น ในขณะเดียวกันความขัดแย้งของระบบการฝึกกีฬาสมัยใหม่ในเกือบทุกระดับก็ทวีความรุนแรงขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า

บางทีอาจมีช่วงเวลาที่ความเข้าใจในการฝึกกีฬาในฐานะกระบวนการสอนล้วนๆ กลายเป็นปัจจัยที่จำกัดการเติบโตต่อไปทั้งในแง่เทคโนโลยี (ระเบียบวิธี) และระเบียบวิธี การปรับปรุงและพัฒนาระบบการฝึกซ้อมของนักกีฬาจำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างโลกทัศน์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเหนือสิ่งอื่นใดเกี่ยวข้องกับความเข้าใจในการฝึกอบรมซึ่งเป็นกระบวนการสร้างวิชาทางชีววิทยา เป็นที่เข้าใจกันมากขึ้น (และนำมาพิจารณา) ว่าไม่ว่าเราจะจัดการ "การสอนอย่างหมดจด" หมายความว่าอย่างไร วัตถุแห่งอิทธิพลยังคงเป็นบุคคลอยู่เสมอ - ระบบที่มีชีวิต มีชีวิตชีวา และซับซ้อนอย่างยิ่ง ซึ่งมีโครงร่างของกฎระเบียบหลายระดับและ การกำกับดูแลตนเอง และยังขึ้นอยู่กับอิทธิพลที่หลากหลายจากปัจจัยทางชีววิทยาและทางสังคมอีกด้วย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นว่าการฝึกกีฬาซึ่งมีเป้าหมายสูงสุดคือการบรรลุผลการกีฬาสูงสุด มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาขีดความสามารถด้านการทำงานของร่างกายของนักกีฬา

คุณสมบัติ ความสามารถ หรือคุณภาพของมอเตอร์แต่ละอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถการทำงานบางอย่างของร่างกาย และขึ้นอยู่กับกระบวนการทำงานเฉพาะ ตัวอย่างเช่นคุณภาพของมอเตอร์เช่นความอดทนและความหลากหลายทั้งหมดจะถูกกำหนดและ จำกัด เป็นหลักโดยระดับของการพัฒนากลไกหลักของการจัดหาพลังงาน - ผลผลิตแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกตลอดจนระดับของ "เสถียรภาพในการทำงาน" ความสามารถ เพื่อรักษาระดับการทำงานของร่างกายในสภาวะการเปลี่ยนแปลงของสภาวะสมดุล

อัตราส่วน ส่วนแบ่งการมีส่วนร่วม บทบาทของกระบวนการบางอย่างในการรับรองประสิทธิภาพของนักกีฬาจะถูกกำหนดโดยลักษณะเฉพาะของกีฬา ซึ่งจะกำหนด "ความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง" นอกจากนี้ฟังก์ชันการทำงานจะถูกกำหนดโดยพารามิเตอร์เช่น "การสำรองฟังก์ชัน" และความสามารถในการใช้งาน - "การระดมฟังก์ชัน"

แนวคิดเรื่อง "ความพร้อมในการใช้งาน" มีความซับซ้อนและมีหลายคุณค่า ตามคำจำกัดความของคำว่า "หน้าที่" ซึ่งในความหมายทางสรีรวิทยาถูกตีความว่าเป็นร่างกาย อวัยวะ และระบบอวัยวะที่ทำหน้าที่ของตน ความพร้อมในการทำงานคือความพร้อมของร่างกายในการทำกิจกรรมบางอย่าง ในเรื่องนี้แนวคิดของ "ความพร้อมในการทำงาน" สะท้อนให้เห็นถึงคำจำกัดความต่อไปนี้อย่างถูกต้องและสมบูรณ์ที่สุด: "ความพร้อมในการทำงานของนักกีฬาเป็นสภาวะที่ค่อนข้างคงที่ของร่างกายโดยพิจารณาจากระดับการพัฒนาของหน้าที่หลักสำหรับประเภทที่กำหนด กิจกรรมกีฬาและคุณสมบัติพิเศษซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกิจกรรมการแข่งขันทั้งทางตรงและทางอ้อม"

แนวคิดที่ครอบคลุมที่สุดเกี่ยวกับความพร้อมในการใช้งานสามารถหาได้จากโครงสร้างสี่องค์ประกอบที่เสนอโดย V.S. โฟมิน. ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาความพร้อมในการทำงานถือเป็นระดับของการเชื่อมโยงกันของการมีปฏิสัมพันธ์ (ปฏิสัมพันธ์) ของส่วนประกอบทางจิตประสาทพลศาสตร์พลังและมอเตอร์ซึ่งจัดโดยเปลือกสมองและมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลการกีฬาที่กำหนดโดยคำนึงถึงประเภทเฉพาะของ กีฬาและขั้นตอนการฝึกซ้อมของนักกีฬา

ในทฤษฎีพลศึกษาและกีฬา การฝึกอบรมทางเทคนิค ยุทธวิธี กายภาพและจิตวิทยามีความโดดเด่น ข้อมูลข้างต้นช่วยให้เรายืนยันได้ว่าการฝึกกีฬาแต่ละด้านนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบบางประการของความพร้อมในการใช้งานทั่วไป

โปรดทราบว่าประสิทธิภาพของการทำงานของกล้ามเนื้อในกีฬานั้นมั่นใจได้จากกิจกรรมของระบบและอวัยวะจำนวนมาก ความพร้อมในการทำงานไม่ควรเข้าใจว่าเป็นหน้าที่แยกต่างหากของอวัยวะใด ๆ เหล่านี้ แต่เป็นหน้าที่ของระบบการทำงานที่ รวมอวัยวะเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ผลการกีฬาที่จำเป็น ควรจำไว้ว่าในแต่ละกรณีการทำงานของร่างกายจะมีความเฉพาะเจาะจง

เมื่อพูดถึงองค์กรและการดำเนินการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬา เราสามารถเน้นการฝึกอบรมเฉพาะส่วนสำหรับนักกีฬาได้สองประเด็นหลัก:

1. การเพิ่มปริมาณสำรองการทำงานและปรับปรุงกลไกการทำงาน แง่มุมต่างๆ เช่น “การประหยัดตามหน้าที่” “ความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน” และ “การระดมหน้าที่” ควรได้รับการพิจารณาเป็นองค์ประกอบของกระบวนการเหล่านี้ด้วย

2. การเพิ่มประสิทธิภาพความพร้อมในการทำงานเช่น รับประกันประสิทธิภาพสูงสุดในการใช้ระดับฟังก์ชันที่มีอยู่ (สำเร็จ) ในขณะเดียวกัน ดังที่การศึกษาในช่วงต้นของเราแสดงให้เห็น การเพิ่มประสิทธิภาพดังกล่าวจะต้องครอบคลุม โดยส่งผลกระทบต่อประเด็นหลักทั้งหมดและการเชื่อมโยงการควบคุมของกระบวนการฝึกอบรมเฉพาะส่วน

บางครั้งการฝึกสมรรถภาพและกายภาพ (ความพร้อม) ก็เท่าเทียมกัน ควรสังเกตว่าส่วนประกอบของมอเตอร์ของความพร้อมในการทำงานนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าสมรรถภาพทางกาย

องค์ประกอบอีกประการหนึ่งของความพร้อมในการใช้งานคือพลังงาน ระดับการพัฒนากลไกพื้นฐานของการจัดหาพลังงานเป็นส่วนหลักและสำคัญของสมรรถภาพทางกาย ควรจะกล่าวว่าองค์ประกอบอื่น ๆ ของความพร้อมในการทำงาน (ประสาทพลศาสตร์และจิตใจ) มีความเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพของการกระทำของมอเตอร์

จากที่นี่ค่อนข้างชัดเจนว่าองค์ประกอบทั้งหมดของความพร้อมในการทำงานในกีฬาได้รับการพัฒนาโดยวิธีเดียวเท่านั้น - โหลดของกล้ามเนื้อซึ่งจัดในลักษณะใดลักษณะหนึ่งภายในกรอบของโครงสร้างทางชีวกลศาสตร์เฉพาะเช่น การออกกำลังกาย

ยู.วี. Verkhoshansky ตั้งข้อสังเกตว่าบทบาทนำในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างระบบในร่างกายและการพัฒนากระบวนการปรับตัวในสภาวะของกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่รุนแรงนั้นเป็นของระบบหัวรถจักรหรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นไปยังโหมดการทำงานของมัน ในเรื่องนี้ควรให้ความสนใจหลักในกระบวนการฝึกอบรมกับวิธีการพัฒนาส่วนประกอบของมอเตอร์ - สมรรถภาพทางกาย

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการฝึกนักกีฬาควรมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาและปรับปรุงการสำรองการทำงานและกระบวนการต่างๆ ในร่างกายอย่างแม่นยำซึ่งกำหนดประสิทธิภาพเฉพาะเป็นหลัก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเมื่อใช้เพียงการออกกำลังกายเท่านั้น กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงอันเป็นผลมาจากกระบวนการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน ประสิทธิผลของการเตรียมการและกระบวนการปรับตัวสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญโดยใช้วิธีการเพิ่มเติมที่กำหนดเป้าหมายซึ่งมีอิทธิพลต่อการทำงานของร่างกายในด้านต่างๆ

ในสภาวะปัจจุบันสิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง ปัจจุบันปริมาณและความเข้มข้นของภาระการฝึกซ้อมในกีฬาถึงค่าวิกฤตแล้วการเติบโตเพิ่มเติมซึ่งเกินกว่าทรัพยากรของความสามารถทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญและถูก จำกัด ด้วยปัจจัยทางสังคม ในเรื่องนี้งานของการพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการปรับตัวค้นหาแนวทางอื่นในการใช้วิธีการเพิ่มเติมที่มีประสิทธิผลซึ่งสามารถขยายช่วงของการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวได้อย่างมีนัยสำคัญในระดับปริมาณและความเข้มข้นของภาระการฝึกอบรมที่ได้รับและเพิ่มประสิทธิภาพ ของกิจกรรมของกล้ามเนื้อจำเพาะในการเล่นกีฬาเกิดขึ้น

วิธีออกจากสถานการณ์นี้สามารถพบได้ในการใช้ปัจจัยเพิ่มเติมที่ปรับผลการฝึกของการออกกำลังกายที่ใช้ให้เหมาะสม

เป็นที่ทราบกันดีว่าภาระของกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการรวมการเปลี่ยนแปลงในระบบการทำงานที่มีลักษณะพิเศษของผลการปรับตัวและกำหนดการฝึกเป้าหมายของการต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลที่รุนแรงต่างๆ การใช้โหลดของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบส่งผลแบบกำหนดเป้าหมายต่อร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และเพิ่มประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันประสิทธิผลของการปรับตัวให้เข้ากับโหลดของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญผ่านการใช้วิธีการและวิธีการในการปรับปรุงความสามารถในการทำงานของร่างกายโดยรวมอย่างมีจุดมุ่งหมายตลอดจนระบบแต่ละระบบโดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจ ผลกระทบที่เป็นเป้าหมายต่อร่างกายเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นปัจจัยในการปรับตัวเพิ่มเติม และเมื่อใช้ร่วมกับภาระของกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มผลของอิทธิพลได้อย่างมีนัยสำคัญ

เป็นวิธีการสร้างภาระเพิ่มเติม ขอเสนอให้ใช้วิธีการต่อไปนี้ในการมีอิทธิพลต่อระบบทางเดินหายใจ: การหายใจผ่านพื้นที่ "ตาย" เพิ่มเติม (ADS) การหายใจโดยมีความต้านทานต่อความต้านทานและยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ภาวะหายใจไม่สะดวกโดยสมัครใจ ผลกระทบเหล่านี้ช่วยเพิ่มอิทธิพลของภาระการฝึกซ้อมต่อร่างกายและมีส่วนทำให้เกิดกลไกการปรับตัวขั้นสูงยิ่งขึ้น

สิ่งสำคัญอันดับสองของการฝึกเฉพาะส่วนสำหรับนักกีฬา ซึ่งก็คือการปรับความพร้อมด้านฟังก์ชันให้เหมาะสม เป็นสิ่งที่เราให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดมาเป็นเวลาหลายปี

ในความเห็นของเรา เงื่อนไขสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพความพร้อมในการทำงานของนักกีฬาให้ประสบความสำเร็จ ประการแรก ต่อไปนี้: การชี้แจงจุดสนใจที่จำเป็นและการเพิ่มระดับของผลกระทบของภาระการฝึกซ้อมที่เชี่ยวชาญ การเร่งความเร็วตามเป้าหมายของกระบวนการฟื้นฟู การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของ ระบบควบคุมที่ครอบคลุมเพียงพอ

เนื่องจากการเพิ่มประสิทธิภาพความพร้อมในการทำงานของนักกีฬานั้นสัมพันธ์กับการปรับปรุงการจัดการกระบวนการฝึกซ้อมเป็นหลัก เมื่อโปรแกรมส่งผลต่อร่างกาย ปัจจัยทั้งหมดที่มีอิทธิพลต่อระดับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น จะต้องนำมาพิจารณา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ คุณสมบัติ และระยะเวลาการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญมาก

เราดำเนินการจากข้อเท็จจริงที่ว่าสามารถรับประกันไดนามิกที่เหมาะสมที่สุดของความพร้อมในการทำงานได้เมื่อมีระบบควบคุมที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการจัดการ ในเวลาเดียวกัน การควบคุมและการประเมินความพร้อมในการทำงานในฐานะระบบหลายปัจจัยควรได้รับการดำเนินการอย่างครอบคลุมในองค์ประกอบหลักทั้งหมดที่ประกอบกันเป็นส่วนประกอบ เมื่อจัดให้มีการติดตามความพร้อมของนักกีฬาอย่างครอบคลุม ควรคำนึงว่าในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกกีฬาระยะยาว การมีส่วนร่วมในการสร้างความมั่นใจในประสิทธิภาพของร่างกายสำรองต่างๆ นั้นไม่เท่ากัน

แนวทางที่แตกต่างในการวินิจฉัยสมรรถภาพทางกายและการใช้ผลการควบคุมอย่างเหมาะสมในกระบวนการฝึกอบรมที่ตามมามีส่วนช่วยให้ความพร้อมในการทำงานของนักกีฬามีประสิทธิภาพสูงสุดโดยการเพิ่มบทบาทของปัจจัยนำในขั้นตอนหนึ่งของการฝึกอบรมเมื่อเชื่อมต่อและเปิดใช้งานปัจจัยของ “ หมวดหมู่ที่สูงขึ้น”

จากการทดลองพบว่าระบบควบคุมที่ซับซ้อนมีความแตกต่างตามขั้นตอนการเตรียมตัวและบทบาทของปัจจัยต่าง ๆ ในการรับรองสมรรถภาพทางกายรวมกับการแก้ไขโครงสร้างของภาระการฝึกอย่างทันท่วงทีโดยเน้นอย่างหลังตาม เส้นของปัจจัย "ที่โดดเด่น" สำหรับขั้นตอนการเตรียมตัวที่สอดคล้องกันทำให้เกิดความก้าวหน้าที่สำคัญอย่างแม่นยำในทิศทางปัจจุบันและเป็นผลให้ระดับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาโดยทั่วไปมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทำให้มีความสมดุลมากขึ้น

ผลลัพธ์ที่ได้ช่วยให้เราสรุปได้ว่าการควบคุมระดับสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกันอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มประสิทธิผลของกระบวนการฝึกอบรมและเป็นปัจจัยที่มีประสิทธิผลในการเพิ่มประสิทธิภาพและหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการฝึกนักกีฬา

ผลการวิจัยของเราเพื่อตรวจสอบประสิทธิผลของการใช้อิทธิพลแบบกำหนดเป้าหมายต่อระบบทางเดินหายใจของนักกีฬา แนะนำว่าสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมตามปกติ การใช้วิธีการเหล่านี้มีส่วนช่วยให้เกิดประสิทธิผลของการฝึกทางกายภาพและการทำงานซึ่งแสดงออกในการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในสมรรถภาพทางกายพิเศษสมรรถภาพทางกายสมรรถภาพทางกายแอโรบิกและการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจ

การทดลองแสดงให้เห็นอย่างน่าเชื่อว่าผลกระทบแบบกำหนดเป้าหมายต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจสามารถนำไปใช้ในการฝึกนักกีฬาได้สำเร็จ สิ่งนี้จะขยายคลังแสงของเครื่องมือการฝึกอบรมในระดับหนึ่ง และทำให้กระบวนการฝึกอบรมมีความหลากหลาย ทำให้เกิดแรงกระตุ้นเพิ่มเติม มีโอกาสเพิ่มเติมในการปรับเปลี่ยนการฝึกนักกีฬาเป็นรายบุคคลโดยพิจารณาจากอิทธิพลที่กำหนดเป้าหมายในแต่ละด้านของความพร้อมในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมเฉพาะของกล้ามเนื้อ เช่น เกี่ยวข้องกับบทบาทการเล่นบางอย่างของนักฟุตบอล

พร้อมกับการพัฒนาวิธีการที่ช่วยเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายและเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการฝึกซ้อมก็จำเป็นต้องปรับปรุงและแนะนำระบบที่เพียงพอในการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกและการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ระยะเวลาเฉียบพลัน

การสูดดมส่วนผสมของก๊าซที่มีภาวะขาดออกซิเจนและไฮเปอร์แคปนิกปานกลางในปริมาณมากถือได้ว่าเป็นทิศทางที่มีความหวังอย่างมากในการปรับกระบวนการฟื้นฟูให้เหมาะสม ดังนั้นจึงแสดงให้เห็นว่าการหายใจระยะสั้นผ่าน DMP ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูในระยะเฉียบพลันของการชดใช้

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการใช้การหายใจตามขนาดผ่าน DMP เป็นวิธีการฟื้นฟูมีผลเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับสมรรถภาพทางกายและความเร็วของกระบวนการฟื้นฟูซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในตัวชี้วัดพิเศษ สมรรถภาพทางกายของนักกีฬา

ข้อมูลข้างต้นช่วยให้เราสรุปได้ว่าในสภาวะสมัยใหม่ในกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬา ไม่เพียงแต่ควรใช้การออกกำลังกายเท่านั้น โดยจัดโครงสร้างด้วยวิธีต่างๆ ภายในกรอบของวิธีการบางอย่าง แต่ยังจำเป็นที่จะต้องใช้สิ่งเหล่านี้ไม่เพิ่มเติม แต่เป็นองค์ประกอบเชิงบูรณาการของวิธีการมีอิทธิพลต่อเป้าหมายที่สำคัญสำหรับกิจกรรมกีฬา กระบวนการทำงาน คุณสมบัติ ระบบการทำงาน และสิ่งมีชีวิตโดยรวม นอกจากนี้ การปรับปรุงความพร้อมในการทำงานของนักกีฬาควรเป็นไปตามเส้นทางของการเพิ่มประสิทธิภาพเป้าหมายที่ครอบคลุม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความจำเป็นและประสิทธิผลของการคำนึงถึงกฎแห่งการปรับตัว, การแบ่งโหลดที่แตกต่างกันตามทิศทางของการกระแทกขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักกีฬา, ขั้นตอนของการฝึกระยะยาว, การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพิ่มเติมของระบบมาตรการฟื้นฟูสมรรถภาพ วัตถุประสงค์ของการตรวจสอบพลวัตของสภาพของนักกีฬาในระหว่างกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม

ผู้วิจารณ์:

Vershinin M.A., วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์, หัวหน้าภาควิชาทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา, สถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพแห่งรัฐโวลโกกราด, โวลโกกราด;

Zolotarev A.P., วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์, หัวหน้าภาควิชาทฤษฎีและวิธีการฟุตบอลและรักบี้, มหาวิทยาลัย Kuban State แห่งวัฒนธรรมทางกายภาพ, กีฬาและการท่องเที่ยว, ครัสโนดาร์

บรรณาธิการได้รับงานนี้เมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน 2556

ลิงค์บรรณานุกรม

Shamardin A.A. , Solopov I.N. ลักษณะการทำงานของนักกีฬาฝึกซ้อม // การวิจัยขั้นพื้นฐาน – พ.ศ. 2556 – ฉบับที่ 10-13. – ส. 2996-3000;
URL: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=32952 (วันที่เข้าถึง: 18/03/2020) เรานำเสนอนิตยสารที่คุณจัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์ "Academy of Natural Sciences"