คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกตาสำหรับเด็ก คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกตาสำหรับเด็กหรือความลับของการมองเห็นที่ยอดเยี่ยมของเด็ก

คุณแม่หลายคนมีส่วนร่วมในการพลศึกษากับลูก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไม่เพียงแต่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายดวงตาสำหรับเด็กด้วย ก่อน วัยเรียน- ธรรมชาติสร้างอวัยวะในการมองเห็นเพื่อมองเข้าไปในระยะไกล แต่ชีวิตสมัยใหม่บังคับให้พวกมันทำหน้าที่ที่ผิดปกติ: การดูสัญลักษณ์และวัตถุเล็ก ๆ การดูจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสายตาสั้นและปัญหาอื่นที่คล้ายคลึงกัน เพื่อให้ดวงตาสามารถทนต่อการรับน้ำหนักมากได้โดยไม่กระทบต่อการทำงาน จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรม

ความหมายของยิมนาสติกตา

กล้ามเนื้อของอวัยวะที่มองเห็นไม่เพียงเคลื่อนไหวเท่านั้น ลูกตา– เปลี่ยนความโค้งของเลนส์ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีผ่านหลอดเลือด แบบฝึกหัดพิเศษบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา เตรียมตัวให้พร้อม การทำงานอย่างหนักในช่วงปีการศึกษา ด้วยการผสมผสานที่ลงตัว คุณก็สามารถหยุดโรคตาได้ ชั้นต้นและยังสามารถฟื้นฟูการทำงานได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย

การออกกำลังกายจะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการกระตุก หากคุณทิ้งลูกน้อยไว้โดยไม่มีใครดูแล และหลังจากนั้นไม่นานคุณพบว่าเขามีดวงตาสีแดงและเหนื่อยล้าฝังอยู่ในเกมอิเล็กทรอนิกส์ ให้ออกกำลังกายร่วมกับเขาโดยด่วน แน่นอนว่าหลังจากผ่านไปสักระยะ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายได้ด้วยตัวเอง แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป

ลูกประคบที่ทำจากสำลีแช่ในชาชงสดยังช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองต่ออวัยวะที่มองเห็นอีกด้วย

ยิมนาสติกภาพไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อตาของเด็กก่อนวัยเรียนเท่านั้น เธอจะช่วยให้เขาเข้าใจว่าการปกป้องสายตาของเขาสำคัญแค่ไหน บอกลูกของคุณว่าบุคคลที่มีการมองเห็นไม่ดีไม่สามารถเป็นนักบินหรือนักบินอวกาศได้ กีฬาหลายชนิดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับเขา เพื่อให้ลูกของคุณชื่นชมของขวัญจากธรรมชาติชิ้นนี้ ให้สวมที่คาดผมที่ทำจากผ้าโปร่งแสงหรือแว่นตาที่มีเลนส์สโมคกี้ เขาอยากใช้เวลาทั้งชีวิตในโลกที่พร่ามัวและคลุมเครือเช่นนี้หรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นควรดูแลดวงตา ปกป้อง และฝึกฝนสายตา

อวัยวะการมองเห็นพัฒนาอย่างไร?

ดวงตาของทารกแตกต่างจากอวัยวะในการมองเห็นของผู้ใหญ่ ไม่เพียงแต่ในเรื่องขนาดเท่านั้น มารดาหลายคนสังเกตเห็นว่ารูม่านตาของทารกแรกเกิดไม่มีรูปทรงที่ชัดเจนและมีขอบเขตเบลอ เช่น ดวงตามีเมฆมากไม่ใช่ทุกคนที่มีสิ่งเหล่านี้ เด็กบางคนเกิดมาพร้อมกับรูม่านตาและม่านตาที่แยกจากกันอย่างชัดเจน เนื่องจากระบบป้องกันแสงยังทำงานไม่เต็มที่ ทารกจึงมักหลับตาและหรี่ตา วันที่แดดจ้าหรือในห้องที่มีแสงไฟส่องสว่าง

เพื่อไม่ให้รบกวนสายตาของทารกแรกเกิด ขั้นแรกให้สร้างช่วงพลบค่ำในห้อง: ดึงม่านในระหว่างวันและในความมืดให้คลุมโคมไฟด้วยโป๊ะโคมหนา

เลนส์ของทารกยังไม่สามารถเปลี่ยนความโค้งได้เมื่อมองวัตถุใกล้และไกล เขายังคงมองเห็นวัตถุที่อยู่ใกล้ได้ แต่ทุกสิ่งที่อยู่ไกลกว่า 30 ซม. จะปรากฏแก่เขาในรูปแบบของโครงร่างที่ไม่ชัดเจน แม้ว่าเขาจะสามารถตรวจสอบสภาพแวดล้อมของเขาได้ แต่ทารกก็ไม่สามารถจดจำวัตถุได้ ส่วนของสมองที่ควบคุมการมองเห็นเริ่มทำงานประมาณ 3 เดือน นอกจากนี้ยังไม่มีการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของลูกตา ในภาพถ่ายเด็กทารก บางครั้งคุณอาจสังเกตได้ว่าตาข้างหนึ่งมองตรงไปข้างหน้า ในขณะที่อีกข้างมองไปด้านข้าง ปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่ถือว่าเป็นพยาธิสภาพจนถึง 6 เดือน แต่หลังจากหกเดือนนักเรียนควรเคลื่อนไหวพร้อมกัน

ระบบการมองเห็นจะเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์เมื่ออายุ 12 ปีเท่านั้น จนถึงวัยนี้ อวัยวะการมองเห็นจะพัฒนาและมีความเสี่ยงมาก พ่อแม่บางคนพยายามสอนลูกให้อ่านหนังสือเกือบจากเปล การเร่งรีบดังกล่าวจะไม่จบลงด้วยดี: กล้ามเนื้อปรับเลนส์ซึ่งโดยการเปลี่ยนความโค้งของเลนส์ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการพัก (การโฟกัสการมองเห็น) ยังไม่ได้รับการพัฒนา ดังนั้นเลนส์ เวลานานการเน้นไปที่สัญลักษณ์เล็กๆ (รูปภาพ) เป็นอันตราย นอกจากนี้ การดูการ์ตูนบนหน้าจอโทรศัพท์ (หรือหน้าจอขนาดเล็กอื่นๆ) ยังเป็นอันตรายต่อเด็กก่อนวัยเรียนอีกด้วย

การก่อตัวของอวัยวะที่มองเห็นไม่สามารถปล่อยให้ไม่มีการควบคุมได้ การรบกวนสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกขั้นตอน รับการตรวจกับจักษุแพทย์เป็นประจำเพื่อระบุปัญหาและแก้ไขให้ทันเวลา

จะดำเนินการเรียนอย่างไรให้ถูกต้อง?

ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตามอย่าบังคับให้ลูกของคุณออกกำลังกายด้วยการมองเห็น อย่ากลัวว่าเขาจะหยุดมองเห็นหากไม่มีการออกกำลังกาย ชวนลูกของคุณมาเล่น เกมที่น่าสนใจซึ่งจะทำให้ดวงตาของเขาเบิกบานใจอย่างมาก วางแผนกิจกรรมของคุณเพื่อไม่ให้ทอมบอยกระสับกระส่ายไม่เบื่อกับพวกเขา ขั้นแรกให้ทำยิมนาสติกสามครั้งต่อวันเป็นเวลาประมาณ 5 นาที จากนั้นให้เด็กไปเดินเล่นและสนุกสนาน

คุณสามารถเริ่มเรียนกับเด็กๆ ได้ อายุยังน้อยประมาณ 3 ปี ขอแนะนำให้ปรึกษาจักษุแพทย์ก่อน หารือเกี่ยวกับเทคนิคที่คุณจะใช้ และรับคำแนะนำ หากมีการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่ไม่ดีในครอบครัวหรือสังเกตเห็นการเบี่ยงเบนจากการมองเห็นปกติในเด็ก ขั้นตอนใด ๆ สามารถทำได้ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

อธิบายให้ทารกฟังว่ามีเพียงดวงตาของเขาเท่านั้นที่จะมองไปรอบ ๆ และเขาไม่สามารถขยับศีรษะได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าเด็กหันคอ ให้จับด้านหลังศีรษะของเขาก่อน


จักษุแพทย์แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้

• แก้ไขวงกลมขนาดใหญ่ 3 วงที่มุมต่างๆ ของเพดาน สีที่ต่างกัน- เด็กจะต้องตรวจสอบแต่ละวงกลมอย่างระมัดระวังตามลำดับ ใช้เวลาประมาณ 10 วินาทีสำหรับหนึ่งวิชา
• ชวนลูกน้อยของคุณมอง 4 ครั้ง แรกขึ้นและลง จากนั้นไปทางขวาและซ้าย
• เด็กต้องหลับตาให้แน่น นับถึง 10 ช้าๆ แล้วลืมตา
• แสดงหน้าปัดนาฬิกาให้ลูกน้อยของคุณดูด้วยลูกศร ให้เขาจินตนาการว่าตัวเลขถูกวาดไว้บนเพดาน และดวงตาของเขาเหมือนกับลูกศร จะต้องมองไปรอบๆ ตัวเลขทั้งหมดในวงกลม
• ติดหรือวาดบน กระจกหน้าต่างวงกลมสดใส ไปที่หน้าต่างแล้วแสดงสิ่งของที่อยู่ไกลจากคุณให้เด็กก่อนวัยเรียนเห็น เขาต้องพิจารณาสลับกันหนึ่งหรืออีกวัตถุหนึ่ง

เมื่อเด็กเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดทั้งหมดได้ดีแล้ว ความซับซ้อนก็อาจซับซ้อนได้ คุณสั่งให้มองวงกลมไหน ขวาหรือซ้าย ขึ้นหรือลง จากนั้นเสนอแนะโดยดูที่จุดหนึ่งให้ "วาด" วงกลม สี่เหลี่ยม ตัวอักษร หรือตัวเลขในอากาศด้วยจมูกของคุณ เมื่อการออกกำลังกายเป็นไปด้วยดี ให้บอกเด็กก่อนวัยเรียนให้วาดรูปด้วยตัวเอง แล้วคุณต้องเดา

มาพร้อมกับยิมนาสติกกับนิทานตลก เรื่องตลก และพยายามเรียนรู้บทกวีกับลูกของคุณ คุณสามารถใช้ข้อความที่สรุปแบบฝึกหัดในแต่ละวันในสัปดาห์ได้ โดยทำการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมทุกวัน อุทิศวันอาทิตย์ให้กับการนวด: โดยใช้เปลือกตาที่ปิดแล้วใช้นิ้วของคุณเหนือลูกตาเป็นวงกลม เริ่มจากทิศทางเดียวก่อน จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง ก่อนอื่นคุณเองจะบอกเด็ก ๆ ถึงการกระทำที่จำเป็นในข้อจากนั้นเด็กจะเรียนรู้ quatrains และจะพูดเอง:


หากคุณมีภาพสามมิติ เด็กก็ไม่จำเป็นต้องชักชวนให้เรียนหนังสือ ในทางตรงกันข้าม คุณจะต้องหันเหความสนใจของเขาจากการดูเพื่อไม่ให้อวัยวะการมองเห็นของเขาทำงานหนักเกินไป เด็ก ๆ จะต้องได้เห็นภาพพิเศษผ่านกล้องสามมิติ และหลังจากนั้นไม่นาน เด็ก ๆ ก็สามารถได้รับการสอนให้มองเห็นระดับเสียงได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ปล่อยให้เด็กถือภาพสเตอริโอต่อหน้าต่อตาและจินตนาการว่าเขากำลังมองออกไปไกลแสนไกล อีกด้านหนึ่งของเมือง หากไม่ได้ผล ให้วาดลูกบอลและตาข่ายบาสเก็ตบอลโดยเว้นระยะห่างเท่ากับช่องว่างระหว่างรูม่านตา เมื่อเด็กนำกระดาษมาใกล้หน้าก็จะเห็นลูกบอลถูกโยนลงตะกร้า ตอนนี้คุณต้องค่อยๆ ขยับลวดลายออกไปจากตัวคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกบอลกระโดดออกจากตาข่าย

เมื่อเดิน ให้ลูกของคุณจับตาดูรถยนต์ สุนัข หรือวัตถุเคลื่อนไหวอื่นๆ โดยปิดตาขวาแล้วปิดตาซ้าย นำลูกบอลติดตัวไปด้วยและสอนลูกของคุณให้ขว้างไปที่เป้าหมาย แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งการมองเห็นและการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว

มีตัวเลือกมากมายสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง:

• “ ร่าง” วัตถุขนาดใหญ่ด้วยตาของคุณ
• โดยไม่ต้องหันศีรษะบอกชื่อทุกสิ่งที่ตาคุณมองเห็น
• ค้นหาและอธิบายวัตถุที่ไกลที่สุดและใกล้ที่สุด

คุณสามารถรับชมทีวีได้นานแค่ไหน?

บางครั้งแพทย์สังเกตเห็นว่าการมองเห็นลดลงในเด็กก่อนวัยเรียน การกล่าวโทษทีวี แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์เพียงอย่างเดียวนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด แน่นอนว่าพวกเขามีส่วนช่วยอย่างมาก แต่ก็มีเหตุผลอื่นอีก

ปรึกษาจักษุแพทย์เขาจะพิจารณาว่าอะไรเกิดขึ้น งานไม่ดีอวัยวะการมองเห็น:

• พันธุกรรม;
• ขาดวิตามิน A, B, D รวมถึงธาตุเหล็กและสังกะสี
• โรคกระดูกสันหลัง
• ความคล่องตัวต่ำเนื่องจากเนื้อเยื่อตามีออกซิเจนไม่เพียงพอ
• โรคประจำตัว

หากลูกของคุณสนใจงานฝีมือ การสร้างแบบจำลอง การอ่าน หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้ปวดตา ควรจัดเตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะสม ที่ทำงาน- ติดตั้งโคมไฟบนฉากยึดที่ให้คุณส่องไฟไปยังพื้นที่ทำงานได้โดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกไม่โค้งงอ โน้มตัวไปทางผลิตภัณฑ์หรือเข้าใกล้ดวงตาของเขา หากเขาบ่นว่าไม่สามารถดูรายละเอียดทั้งหมดได้ในระยะไกล ให้ไปที่สำนักงานจักษุวิทยาและตรวจการมองเห็นของบุตรหลานของคุณ

เมื่อซื้อหนังสือสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบอักษรมีขนาดใหญ่ สว่าง และชัดเจน การดูตัวอักษรสีเทาในรูปแบบหนังสือพิมพ์เป็นอันตรายแม้กระทั่งสำหรับผู้ใหญ่ และในเด็ก กิจกรรมดังกล่าวอาจทำให้การมองเห็นลดลงเนื่องจากปวดตาอย่างรุนแรง

ยิ่งเด็กให้ความสนใจหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ มากขึ้นเท่าไร สายตา กล้ามเนื้อ และท่าทางก็จะดียิ่งขึ้นเท่านั้น จะดีถ้าคุณสามารถปกป้องลูกของคุณจากทีวีและคอมพิวเตอร์ได้จนถึงอายุ 5 ขวบ แต่ในนั้น ชีวิตที่ทันสมัยสิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก ไม่ว่าในกรณีใด ให้จัดสรรเวลาอันจำกัดในกิจวัตรประจำวันของคุณสำหรับรายการทีวีและเกมอิเล็กทรอนิกส์ การดูครั้งแรกไม่ควรใช้เวลาเกิน 15 นาทีต่อวัน เมื่อใกล้ถึงวัยเรียน สามารถเพิ่มเวลาเป็นครึ่งชั่วโมงได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าดวงตาของลูกของคุณมีน้ำไหล เขากำลังขยี้หรือหรี่ตา ปิดจอภาพและเสนอที่จะมองออกไปนอกหน้าต่างไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกลหรือออกกำลังกายสายตา

ชั้นเรียนโดยใช้วิธี Avetisov

มีอยู่ เทคนิคที่แตกต่างกันการฝึกอบรมการมองเห็น อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ปกครองที่ห่างไกลจากการแพทย์ที่จะเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างของพวกเขา เป็นการดีกว่าที่จะไม่พึ่งพาสัญชาตญาณของคุณเอง แต่ควรปรึกษาจักษุแพทย์ หากเขาแนะนำให้เข้าชั้นเรียนแรกที่คลินิกก็อย่าปฏิเสธ ผู้เชี่ยวชาญจะอธิบายวิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและตอบคำถามที่คุณอาจมี ก่อนที่จะไปพบแพทย์ ให้ค้นหาว่ามีชั้นเรียนใดบ้างที่สถานรับเลี้ยงเด็ก

คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกใดก็ได้ แต่อย่าผสมกัน ระบบที่แตกต่างกันในกองเดียว การเลือกท่าออกกำลังกายหลายๆ แบบจากแต่ละเทคนิคจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนออกแรงมากเกินไปและไม่ต้องสนใจส่วนอื่นๆ ผู้ปกครองหลายคนชอบฝึก Avetisov กับลูก ๆ ในยิมนาสติกของเขาเน้นหลักคือการฝึกกล้ามเนื้อตา ผลลัพธ์ที่เป็นบวกขั้นตอนดังกล่าว

เทคนิคนี้ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้การเตรียมการเบื้องต้นหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ในบทเรียนแรก คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดช้าๆ ตามลำดับที่กำหนด 3-4 ครั้ง เมื่อเด็กเชี่ยวชาญความซับซ้อน คุณสามารถเร่งการเคลื่อนไหวของดวงตาและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ ด้วยวิธีนี้ภาระในอวัยวะที่มองเห็นจะค่อยๆเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อของพวกเขาจะแข็งแรงขึ้น

ชุดแบบฝึกหัดยิมนาสติกสำหรับเด็กประกอบด้วย 7 ส่วนหลัก

1. หายใจเข้า - ดูที่ดั้งจมูก หายใจออก - ดวงตากลับสู่ตำแหน่งเดิม
2. ทำซ้ำแบบฝึกหัดแรกโดยจ้องมองไปที่ปลายจมูก
3. เมื่อคุณหายใจเข้า ให้หันตาไปทางขวา ขณะที่หายใจออก ให้มองตรงไปข้างหน้า
4. ทำซ้ำไปทางซ้าย
5. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้มองที่มุมซ้ายบน ขณะที่หายใจออก ให้ดูที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ตอนนี้ดูในลักษณะเดียวกันที่มุมขวาล่าง
7. หายใจเข้าแล้วทำตาครึ่งวงกลมจากล่างขึ้นบน ทำซ้ำทั้งสองด้าน

เฉพาะจักษุแพทย์หลังจากการตรวจร่างกายเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าเด็กก่อนวัยเรียนมีข้อห้ามในการออกกำลังกายบางอย่างหรือไม่ หากไม่มีข้อ จำกัด และเด็กเริ่มบ่นถึงความเจ็บปวดหรือปวดตาน้ำตาหรือปรากฏการณ์เชิงลบอื่น ๆ ให้ลดความเร็วในการประหารชีวิตและจำนวนการทำซ้ำ หากมาตรการเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์อีกครั้งเพื่อหาสาเหตุ

เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้การมองเห็นในวัยเด็กเสีย แต่การฟื้นฟูในภายหลังจะเป็นเรื่องยากมากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ ยิมนาสติกเพื่อดวงตา - ดี มาตรการป้องกันแต่นี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล จำกัดเวลาทำงานด้านการมองเห็นที่เข้มข้น ให้อาหารเด็ก อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อให้เลือดไหลผ่านเนื้อเยื่อทั้งหมดอย่างแข็งขันโดยให้ออกซิเจนแก่พวกเขา แนวทางบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

เด็กได้รับข้อมูลจำนวนมากผ่านทางอวัยวะในการมองเห็น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแม้แต่เด็กก่อนวัยเรียนก็สามารถประสบปัญหาการมองเห็นได้ ยิมนาสติกตาสำหรับเด็กจะช่วยหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพของการมองเห็นซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญา การออกกำลังกายช่วยฝึกกล้ามเนื้อตาได้ดี

คอมเพล็กซ์ที่คัดสรรมาเป็นพิเศษช่วยให้ระบบประสาทของทารกสงบลง บรรเทาความเหนื่อยล้า และแบ่งเบาภาระ การออกกำลังกายดวงตาสำหรับเด็กสามารถชะลอหรือหยุดการมองเห็นที่เสื่อมลงได้ เป็นผลให้สมองประมวลผลข้อมูลที่ได้รับจากอวัยวะที่มองเห็นได้ง่ายขึ้น

ในช่วงสิบปีแรกของชีวิตจะมีการพัฒนาอวัยวะการมองเห็นอย่างเข้มข้น ในช่วงเวลานี้ดวงตาจะมีความเสี่ยงต่อการมองเห็น อิทธิพลเชิงลบปัจจัยต่างๆ: คอมพิวเตอร์, ทีวี, กระบวนการติดเชื้อสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย และอื่นๆ อีกมากมาย จึงไม่น่าแปลกใจที่ในยุคเทคโนโลยีของเรา การมองเห็นเสื่อมลง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมดวงตาจึงต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายดวงตาของเด็กนั้นง่ายมาก ในบางกรณี การนับผลไม้ที่ปลูกบนต้นไม้หรือรถยนต์ที่ผ่านไปกับลูกก็เพียงพอแล้ว การดำเนินการนี้ไม่ใช้เวลามากเกินไป การอุ่นเครื่องหนึ่งครั้งอาจใช้เวลาสามถึงห้านาที

แนะนำให้อบอุ่นดวงตาสำหรับเด็กตั้งแต่อายุสองถึงสามปี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการ การออกกำลังกายทุกวันและให้ความสนใจกับความจริงที่ว่านิมิตนั้นเกิดขึ้นก่อนอายุสิบสองปี

วัตถุประสงค์ของการฝึกการมองเห็น

การออกกำลังกายตาสำหรับเด็กไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อตาและการพยุงตัวอีกด้วย โทนเสียงทั่วไปและคลายความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยขจัดถุงใต้ตาและทำให้ลูกตามีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากคุณออกกำลังกายดวงตาทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็น คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ภายในหนึ่งเดือน

อย่าลืมอันนั้นนะครับ การออกกำลังกายจะช่วยให้ดวงตาของลูกคุณทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น วิ่ง กระโดด และเล่นเกมกลางแจ้ง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบท่าทางของลูกของคุณ การนั่งที่โต๊ะอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองบกพร่อง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการมองเห็น สิ่งสำคัญคือต้องติดตามเวลาของบุตรหลานที่ใช้อยู่หน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่าปล่อยให้เขาใช้อุปกรณ์เป็นเวลานานโดยไม่หยุดชะงัก ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ดูทีวีในห้องมืด ด้วยเหตุนี้อวัยวะต่างๆ จึงต้องทำงานหนักเกินไปเพื่อปรับให้เข้ากับแสง

คุณไม่ควรสรุปอย่างมั่นใจว่าหากลูกของคุณไม่มีปัญหาในการมองเห็นเขาก็ไม่ต้องการยิมนาสติก การชาร์จใช้ทั้งในด้านการแพทย์และ เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันจะช่วยป้องกันปัญหาการมองเห็น

ชุดออกกำลังกายสำหรับเด็กที่ไปโรงเรียนอนุบาลสามารถทำได้อย่างสนุกสนาน

• สายตาสั้น – สายตาสั้น;
• สายตายาว;
• การร้องเรียนเกี่ยวกับความเมื่อยล้าของดวงตา
• ตามัว;
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม - คนในครอบครัวมีปัญหาการมองเห็น
• โรคภายในที่ร้ายแรง
• ตาเหล่;
• สายตาเอียง เด็ก ๆ บ่นว่าภาพเบลอและเพิ่มเป็นสองเท่า

ชุดออกกำลังกาย

ลองดูแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอวัยวะที่มองเห็น การสร้างบรรยากาศที่สงบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งโดยไม่จำเป็นต้องบังคับให้เด็กทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่จำเป็นต้องทำให้เขาสนใจ อย่าลืมเกี่ยวกับความสม่ำเสมอ คุณสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนหนึ่งได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วลองใช้ตัวเลือกอื่นเพื่อความหลากหลาย

การออกกำลังกายสำหรับเด็กที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นได้รับการคัดเลือกโดยจักษุแพทย์

เรามาเน้นวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

• ต้องแก้ไขศีรษะของเด็ก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาต้องวางคางไว้บนมือ จากนั้นควรยกลูกตาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปยังเพดานแล้วจึงยกลง คุณต้องทำสี่วิธีและพักผ่อนสักหน่อย จากนั้นทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันโดยมีเพียงดวงตาเท่านั้นที่มุ่งไปตามแกนนอนไปทางซ้ายและขวา
• ในกรณีที่ตาเหล่แนะนำให้ขยายรูม่านตา ด้านที่แตกต่างกันแล้วนำมาที่จมูก;
• มองออกไปนอกหน้าต่างกับลูกของคุณและค้นหาวัตถุใกล้และไกล งานของเด็กคือสลับการจ้องมองไปที่วัตถุหนึ่งหรืออย่างอื่น
• แบบฝึกหัด "มุม" ให้เด็กสลับกันมองที่มุมซ้ายบนของห้อง จากนั้นเลื่อนสายตาไปที่มุมขวาล่าง ต่อไปเขาดูที่มุมขวาบนและมุมซ้ายล่าง
• เด็กสามารถหลับตาและลูบไล้ด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ต้องอธิบายว่าไม่ต้องกดตา
• เพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณในห้องมืด คุณควรหลับตาแล้วลองจินตนาการถึงพื้นผิวที่มืดหรือสีดำ การออกกำลังกายนี้จะขจัดความตื่นเต้นออกจากเรตินาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
• การออกกำลังกาย "ยิมนาสติกในจินตนาการ" พัฒนาการรับรู้และจินตนาการ ปิดตา- เด็กควรนั่งลง สงบสติอารมณ์ และจินตนาการถึงภาพที่น่ารื่นรมย์ อาจเป็นเกาะที่สวยงามด้วยต้นปาล์ม นกนางนวล และมหาสมุทรน้ำลึก คุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนชายฝั่งและมองไปในระยะไกลโดยไม่สวมแว่นตา เคลื่อนสายตาของคุณจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่ง

เป็นการดีที่จะรวมยิมนาสติกในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเข้ากับการออกกำลังกายที่บ้าน

เคล็ดลับอื่นๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดตาได้ ยืนตัวตรงและยกไหล่ขึ้น จากนั้นขยับไหล่ไปด้านหลังให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น จำเป็นต้องทำซ้ำสิบครั้ง คุณยังสามารถทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้นได้ด้วยความจริงที่ว่าหลังจากถอยกลับแล้ว คุณจะไม่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ให้ขยับไหล่ไปข้างหน้า

คุณยังสามารถใส่ตัวเลือกได้ หน้าอกในขณะที่ผ่อนคลายคอของคุณหลังจากนั้นศีรษะของคุณจะถูกโยนกลับไปให้มากที่สุด ทำให้งานนี้ยากขึ้นโดยทำในท่านั่ง ขั้นแรกให้คางตกลงไปที่หน้าอกจากนั้นต้องขยับศีรษะไปด้านข้างแล้วโยนกลับ

เด็กควรนั่งตัวตรงและผ่อนคลายให้มากที่สุด จากนั้นเขาก็ใช้สองฝ่ามือถูกัน แล้ว ฝ่ามือขวาควรทาที่ตาขวาและตามนั้น มือซ้ายตั้งอยู่ใกล้ตาซ้าย จำเป็นต้องอธิบายให้เด็กฟังว่าไม่จำเป็นต้องวางฝ่ามือแนบกับดวงตามากเกินไป การฝ่ามือไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย ประเด็นหลักคือไม่ควรมีรอยกรีดระหว่างนิ้วเพื่อให้แสงลอดผ่านได้

ขณะฝ่ามือ คอและกระดูกสันหลังควรอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน ควรวางข้อศอกไว้บนโต๊ะจะดีกว่า แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในช่วงพักระหว่างคาบเรียนเพื่อคลายความเครียด อย่าเอาฝ่ามือออกจากดวงตาโดยฉับพลัน คุณสามารถค่อยๆ เปิดมันออกเล็กน้อยเพื่อให้ดวงตาของคุณคุ้นเคยกับแสง

สามารถทำได้ก่อนการออกกำลังกายแต่ละชุด

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

เมื่ออายุประมาณสามขวบ อวัยวะในการมองเห็นเริ่มมีความเครียดอย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกายจะส่งผลดี วิธีการป้องกันเพื่อป้องกันความบกพร่องทางสายตา หากเด็กสวมแว่นตาในระหว่างฝึกการมองเห็นจำเป็นต้องสวมแว่นตาที่มีไดออปเตอร์อ่อนกว่า

พิจารณาความซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพ:

1. ตัดวงกลมสองวงออกจากกระดาษแข็งแล้วติดไว้ที่มุมทั้งสองบนเพดาน เพื่อให้เด็กให้ความสนใจคุณสามารถใช้กระดาษแข็งสีได้ สาระสำคัญของภารกิจคือเด็กจะต้องจ้องมองไปที่วงกลมหนึ่งวงเป็นเวลาสิบวินาทีจากนั้นจึงจ้องมองอีกวงหนึ่ง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำโดยใช้ลูกตา และคุณควรอธิบายให้เด็กฟังว่าคุณไม่สามารถหันศีรษะได้ เด็กต้องทำห้าวิธีหลังจากนั้นพักสิบห้าวินาที
2. ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ผู้ปกครองควรเตรียมตัวล่วงหน้า คุณจะต้องมีการออกแบบที่สดใส อาจเป็นงู เกลียว หรือกระดานหมากรุก ภาพนี้ติดอยู่บนเพดาน หน้าที่ของเด็กคือไปตั้งแต่ต้นจนจบ ผู้ปกครองเองสามารถกำหนดวิถีการเคลื่อนไหวได้
3. เพื่อปรับปรุงการจัดหาเลือดและพัฒนากล้ามเนื้อตาให้ใช้การออกกำลังกายด้วยลูกตุ้ม ขอแนะนำให้ทำสำหรับเด็กที่ญาติเป็นโรคตาเหล่ ช่วยแก้ไขวัตถุที่เคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กันและป้องกันตาเหล่ได้ดี คุณสามารถใช้กระดุมบนเชือก ลูกบอล หรือลูกปัดเป็นลูกตุ้มได้ ผู้ปกครองควรยืนด้านหลังเด็กและวางลูกตุ้มไว้ที่ระยะประมาณ 40 ซม. หน้าที่ของเขาคือติดตามการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มในขณะที่ศีรษะควรไม่เคลื่อนไหว หลังจากนี้เด็กควรมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่างและพยายามอธิบายรายละเอียดทุกสิ่งที่เขาเห็น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อการมองเห็นดีขึ้น เด็กจะเริ่มอธิบายรายละเอียดมากขึ้นเรื่อยๆ
4. เพื่อปรับปรุงการมองเห็น ระยะใกล้ใช้เวลาปกติ นาฬิกาข้อมือด้วยหน้าปัดขนาดใหญ่ เด็กต้องบอกว่ากี่โมงเมื่อนาฬิกาอยู่ห่างจากเขา 30–40 ซม. จากนั้นคุณก็ขยับออกไปหนึ่งเมตรและสุดท้ายก็หนึ่งเมตรครึ่ง หลังจากนั้น ให้นำนาฬิกาเข้าใกล้ใบหน้าเด็กมากขึ้นในลำดับเดียวกัน

ไม่จำเป็นต้องบังคับให้เด็กฝึกการมองเห็น เขาควรทำด้วยอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ

การฝึกสายตาสำหรับเด็กวัยเรียน

เด็กนักเรียนเผชิญกับความเครียดอย่างมาก ดังนั้นในวัยนี้ความสำคัญของการฝึกการมองเห็นจึงไม่สามารถละเลยได้ หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะต้องหลับตาสักครู่ การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำได้อย่างง่ายดาย

พิจารณาความซับซ้อนอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กวัยเรียน:

1. การออกกำลังกายนี้เรียกว่า "การปฐมพยาบาล" เนื่องจากเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ช่วยเพิ่มการมองเห็น และเพิ่มความชัดเจนของภาพ มันสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องและด้วยเหตุนี้คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคด้วยตัวเองก่อน วางเก้าอี้ห่างจากผนังประมาณหนึ่งเมตร ใบหน้าควรผ่อนคลายมากที่สุดและศีรษะไม่ควรเคลื่อนไหว ต้องดึงลูกตา อักษรละติน V. เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ยกตาขึ้นที่มุมขวาบนแล้วลดระดับลง ต่อไปคุณต้องหลับตาเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นคุณดูที่มุมซ้ายบนแล้วเลื่อนลง
2. มองไปที่บริเวณหว่างคิ้วและจ้องมองสักครู่ เมื่อเวลาผ่านไป ความล่าช้าในตำแหน่งบนสามารถค่อยๆ เพิ่มขึ้นได้
3. แบบฝึกหัดนี้ทำร่วมกับ ด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง- ลองนึกภาพหน้าปัดที่อยู่ตรงหน้าคุณแล้ววาดตัวเลขทั้งหมดด้วยลูกตา หมุนตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา
4. เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณต้องหลับตาให้แน่นจากนั้นจึงเปิดและผ่อนคลาย
5. การออกกำลังกายในรูปแบบของเกมอีกอย่างหนึ่งจะช่วยฟื้นฟูการมองเห็นและผ่อนคลายคอ ในการทำเช่นนี้ ลูกของคุณต้องจินตนาการว่าจมูกของเขาเป็นแม่น้ำหรือตัวชี้ และเขาต้องวาดตัวเลข ตัวอักษร หรืออย่างอื่นด้วย แล้วคนรอบข้างก็จะเดาได้

ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกภาพ เด็ก ๆ จะมองเห็นได้ดีขึ้นมาก

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Avetisov

Edyard Sergeevich Avetisov เป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่เชื่อถือได้ในสาขาจักษุวิทยา เป็นเวลาหลายปีที่เขาทำงานเพื่อปรับปรุงการมองเห็นและพิสูจน์ว่าปัญหานี้ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษามาก นอกจากนี้โรคตายังมีแนวโน้มเป็นโรคเรื้อรังอีกด้วย

อาจารย์เชื่อว่าจำเป็นต้องดูแลการมองเห็นตั้งแต่อายุยังน้อย วัยเด็ก- เขาพัฒนาชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่พ่อแม่ที่มีลูกเป็นโรคสายตาสั้นและใช้เวลานานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ

ศาสตราจารย์รับรองว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกสามารถสังเกตเห็นได้ภายในสองสามวัน ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย Avetisov เสนอศูนย์ฝึกอบรมสามแห่ง

มาดูกันว่ามีอะไรรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์แรก:

• บีบเปลือกตาของคุณเป็นเวลาสามวินาที หลังจากนั้นควรปล่อยเปลือกตาออก ขอแนะนำให้ทำหกถึงแปดวิธีดังกล่าว
• กะพริบตาอย่างจริงจังเป็นเวลายี่สิบวินาที จากนั้นพักสักครู่ นวดดวงตาของคุณผ่านเปลือกตาที่ปิดด้วยปลายนิ้วของคุณ
• กดลูกตาเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณ
• นิ้วชี้กดบริเวณระหว่างคิ้ว

ศูนย์ฝึกแห่งที่สองจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาภายใน:

• มองจากพื้นถึงเพดานโดยไม่ขยับศีรษะ ทำสิบวิธี
• ลดลูกตาลงจากเพดานถึงพื้นตามแนวแกนทแยง
• ขยับสายตาไปตามแกนนอน
• หมุนดวงตาของคุณเป็นวงกลม อันดับแรกในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง พยายามอย่าละสายตาจากวัตถุที่ตกลงมา

ขั้นตอนสุดท้ายไม่เพียงช่วยเสริมสร้างวิสัยทัศน์เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงที่พักด้วย:

• ย้ายการจ้องมองของคุณจากนิ้วของมือที่ยื่นออกไปไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกล
• งอข้อศอกและวางนิ้วชี้ไว้ที่ปลายจมูก ค่อยๆ ยืดมือของคุณออก แล้วใช้สายตาไปตามทิศทางของนิ้ว
• การออกกำลังกายจะคล้ายกับครั้งก่อน เฉพาะตอนนี้ หากคุณขยับมือขวาออกไปก็ให้หลับตาซ้าย ตาขวาเท่านั้นที่ควรติดตามนิ้วชี้ของมือขวา จากนั้นคุณจะต้องปิดตาขวาของคุณ
• วาดจุดบนกระจกหน้าต่าง จับจ้องไปที่เขาก่อน จากนั้นจึงมองวัตถุบนถนน

ดังนั้นยิมนาสติกภาพสำหรับเด็กก็คือ วิธีที่ดีป้องกันความผิดปกติทางจักษุหลายอย่างรวมทั้งกำจัดปัญหาที่มีอยู่ แบบฝึกหัดข้างต้นใช้เวลาไม่นาน สิ่งสำคัญคือองค์กรที่ดีและความมุ่งมั่น สิ่งสำคัญคือต้องสนใจเด็ก ไม่จำเป็นต้องบังคับให้เขาออกกำลังกาย หากคุณคิดถึงวิธีออกกำลังกายในรูปแบบของเกมลูกของคุณจะขอให้คุณเล่นและในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อตาของเขาแข็งแรงขึ้น ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกตา ให้พาลูกของคุณไปพบจักษุแพทย์และรับคำแนะนำว่าคอมเพล็กซ์ใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีเฉพาะของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่ได้พัฒนาวิธีการมากมายที่มุ่งปรับปรุงการมองเห็นในสายตาสั้นและสายตายาวอย่างมีนัยสำคัญรวมถึงการแก้ไขหรือลดสายตาเอียงหากความผิดปกติทั้งสองนี้ไม่เด่นชัดมากนัก (น่าเสียดายด้วย ระดับสูงช่วยได้เท่านั้น การผ่าตัด- วิธีออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็นด้วยตัวคุณเองและสอนให้ลูกของคุณ Marina Ilyinskaya จักษุแพทย์กล่าว

สำคัญ! หากในขณะที่เริ่มการรักษาลูกของคุณสวมแว่นตาอยู่แล้วสำหรับยิมนาสติกภาพทุกประเภทให้ใช้แว่นตาที่มีเลนส์หนึ่งหรือสองตัวไดออปเตอร์ที่อ่อนแอกว่าที่กำหนดไว้สำหรับเขา หากความแข็งแกร่งของพวกเขาในตอนแรกไม่เกิน 1 ไดออปเตอร์ การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำโดยไม่สวมแว่นตา!

วิธีที่ 1. “สเต็ปยิมนาสติก”

เปิดเครื่องอย่างรวดเร็ว งานที่ใช้งานอยู่อุปกรณ์อำนวยความสะดวกฝึกองค์ประกอบทั้งหมดและปรับปรุงการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญ ระยะเวลาอันสั้น- มันทำอย่างไร?

ขั้นแรก ทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองเพื่อที่คุณจะได้อธิบายรายละเอียดให้ลูกทราบถึงเทคนิคในการทำ

1. ห่างจากหน้าต่าง 1 เมตร
2. เหยียดมือข้างหนึ่งไปข้างหน้า ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ และตรวจสอบรูปแบบของผิวหนังบนฝ่ามืออย่างระมัดระวัง
3. ตอนนี้หันสายตาของคุณไปที่กรอบหน้าต่างและตรวจสอบรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของมันอย่างระมัดระวัง
4. จากนั้นให้มองออกไปนอกหน้าต่างแต่ในระยะไม่เกิน 50 เมตร หากมีต้นไม้อยู่ จงสังเกตกิ่งก้านของมันให้ดี
5. จากนั้นขยับสายตาของคุณออกไป 100 เมตร หากมีบ้านอยู่ที่นั่น ลองพิจารณาหน้าต่างและระเบียง
6. และหลังจากนั้นให้มองไปบนท้องฟ้าให้ไกล - ราวกับว่าคุณกำลังมองออกไปนอกขอบฟ้าไปสู่ความไม่มีที่สิ้นสุด
7. ค่อยๆ หันกลับมามองที่ฝ่ามือ มองบ้าน ต้นไม้ กรอบในลำดับย้อนกลับ

ทำซ้ำการออกกำลังกาย: ฝ่ามือ, กรอบ, ต้นไม้, บ้าน, ท้องฟ้า และด้านหลัง: ท้องฟ้า บ้าน ต้นไม้ กรอบ ฝ่ามือ แต่ละครั้งให้จ้องไปที่วัตถุเป็นเวลา 5-10 วินาที โดยบังคับให้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเปิดขึ้นตามระยะทางที่ต้องการ จากนั้นพวกเขาก็ "กระโดดข้ามขั้นบันได": ต้นปาล์ม - ต้นคริสต์มาส, กรอบ - บ้าน, ท้องฟ้า - ต้นไม้, บ้าน - กรอบและด้านหลัง ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นตาม “ขั้นตอน” เป็นเวลา 3 นาที และดวงตาควรเคลื่อนไหวเป็นพักๆ ผ่าน “ขั้นตอน” เป็นระยะเวลาเท่ากันโดยประมาณ แต่จำเป็นต้องจบยิมนาสติกอย่างราบรื่น: ท้องฟ้า, บ้าน, ต้นไม้, กรอบ, ฝ่ามือ

เพื่อให้ได้ผลที่ยั่งยืนในการปรับปรุงการมองเห็น จะต้องออกกำลังกายทุกชั่วโมงในระหว่างที่เกิดความเครียดทางสายตาเป็นเวลานาน เช่น ทำการบ้านหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์

ยิมนาสติกกำลังจะมา สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ห้าขวบ- แต่อะไร เด็กที่อายุน้อยกว่ายิ่งเขาต้องการความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่มากขึ้นในการฝึกออกกำลังกายให้เชี่ยวชาญ สำหรับเด็กโต ก็เพียงพอที่จะอธิบายว่าการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นและทำให้พวกเขาไม่ต้องสวมแว่นตาอีก จากนั้นจึงแสดงตัวอย่างวิธีดำเนินการยิมนาสติก

วิธีที่ 2 “ยิมนาสติกดิจิทัล”

ในการเริ่มต้น ให้ถูฝ่ามือเข้าหากันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าฝ่ามือได้รับความร้อน จากนั้น ปิดตาทั้งสองข้างด้วยฝ่ามือข้างใดข้างหนึ่งหรือสองฝ่ามือ (ไม่สำคัญว่าจะบรรลุผลหรือไม่) ปิดตาด้วยเปลือกตาและไม่ต้องเอาฝ่ามือออก เริ่มวาดตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 10 และกลับเข้าไปในช่องว่างด้วยตา และระยะการเคลื่อนไหวของลูกตาควรสูงสุด

โดยรวมแล้วจะใช้ยิมนาสติกดังกล่าว ไม่เกิน 2 นาที- แต่หลังจากเสร็จสิ้น โดยเอาฝ่ามือออกจากใบหน้าและลืมตา คุณจะประหลาดใจที่โลกรอบตัวคุณชัดเจน แตกต่าง และมีสีสันเพียงใด

เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดแล้ว ให้อธิบายให้ลูกฟังถึงวิธีทำอย่างถูกต้อง ในตอนแรกฉันแนะนำให้คุณทำยิมนาสติกกับลูกของคุณและจากนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะเตือนคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

“ ยิมนาสติกแบบดิจิทัล” เป็นสิ่งจำเป็นเป็นหลักเมื่อมีการมองเห็นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กนักเรียนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสายตา เช่น ถ้าคุณนั่งเรียนหนังสือหลายชั่วโมงในตอนเย็น คุณจะต้องออกกำลังกายทุกชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่ ฉันจะเพิ่ม: เนื่องจาก "ยิมนาสติกดิจิทัล" ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดให้กับดวงตาได้อย่างมาก จึงมีประโยชน์มากสำหรับต้อกระจก ต้อหิน และโรคจอประสาทตาโดยเป็นส่วนหนึ่งของ การบำบัดที่ซับซ้อน- และเมื่อใช้ร่วมกับ "Step Gymnastics" จะช่วยบรรเทาอาการที่เรียกว่าโรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีที่ 3 “การออกกำลังกายกดจุด”

มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการมองเห็น

หยิบกระดาษธรรมดาหนึ่งแผ่นแล้วใช้ดินสอสีดำที่แหลมแล้ววาดจุดสีดำ 10 จุดในหนึ่งบรรทัดโดยมีระยะห่างประมาณ 5 มม. ระหว่างจุดเหล่านั้น อย่างมาก สายตาไม่ดีสามารถเพิ่มช่วงเวลาเป็น 7 มม. แต่ไม่มากไปกว่านี้ วางแผ่นไว้ตรงหน้าดวงตาของคุณในระยะ 40 ซม. คุณควรมองเห็นจุดทั้งหมดได้ชัดเจนและสามารถนับได้ ตอนนี้ขอให้ผู้ช่วยของคุณขยับแผ่นจุดออกจากดวงตาของคุณอย่างช้าๆ โดยหยุดทุกๆ 20 ซม. เมื่อคุณไม่สามารถมองเห็นจุดทั้งหมดได้ชัดเจนอีกต่อไปและจุดเหล่านั้นรวมกันเป็นเส้นทึบแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องขยับแผ่นต่อไป วัดระยะห่างจากดวงตาของคุณถึงกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดบันทึกไว้ หลังจากนี้ ให้เลื่อนแผ่นงานที่มีจุดเป็นระยะเวลาหนึ่ง ไม่ว่าจะใกล้หรือไกลจากดวงตาของคุณ แต่อย่าให้เกินระยะทางที่บันทึกไว้ในตอนนี้ การแสดงยิมนาสติกเป็นเวลา 3-5 นาทีอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวันมีประโยชน์

การออกกำลังกายในการบำบัดที่ซับซ้อนนี้ช่วยเพิ่มการมองเห็นได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

สอนลูกของคุณถึงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเพิ่มลงในรายการที่จำเป็น ต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ควรวัดระยะห่างจากดวงตาถึงการรวมจุดเป็นเส้นทึบเดียวทุกๆ 7-10 วันโดยสังเกตความสำเร็จ

“การออกกำลังกายแบบกดจุด” ยังช่วยปรับปรุงการมองเห็นระยะใกล้สำหรับทุกคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่มีปัญหาในการอ่าน เทคนิคนี้เหมือนกัน แต่คุณต้องเริ่มนับจุดไม่ใช่จากระยะ 40 ซม. จากใบหน้า แต่จากจุดที่คุณมองเห็นได้ (เช่น 50-70 ซม.) จากนั้นให้ลองนับคะแนนในระยะห่างที่น้อยกว่าจุดที่คุณเห็นชัดเจนเมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณจะค่อยๆ สังเกตเห็นว่าคุณไม่เหนื่อยอีกต่อไปเมื่อทำงานกับข้อความปกติ

วิธีที่ 4 “ ส่วนโค้งของภาพ”

เทคนิคนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับเด็กวัยเรียนเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ด้วย ช่วยบรรเทาอาการกระตุก เพิ่มการมองเห็น และบรรเทาอาการคอมพิวเตอร์

การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างง่าย นั่งบนเก้าอี้ริมหน้าต่าง จ้องมองไปที่หัวเข่า มองอย่างระมัดระวัง และเริ่มเงยหน้าขึ้นช้าๆ เพ่งมองและมองหาวัตถุที่น่าสนใจทั้งหมดที่คุณสังเกตเห็นสักครู่ รวมถึงวัตถุที่อยู่นอกหน้าต่าง เช่น บ้าน ต้นไม้ , เมฆ, ท้องฟ้า. เลื่อนสายตาไปที่ด้านบนของกรอบหน้าต่างและบัว หลังจากนั้น ให้ค่อยๆ ลดสายตาลง โดยตรวจดูวัตถุทั้งหมดที่เข้ามาทางคุณ และถ้าเป็นไปได้ ให้บันทึกรายละเอียดไว้อย่างชัดเจน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของดวงตาสามครั้งติดต่อกัน หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ให้หลับตาสามครั้งแล้วลืมตาให้กว้าง จากนั้นอธิบายให้ลูกของคุณฟังถึงวิธีทำยิมนาสติกโดยนั่งเขาบนเก้าอี้ข้างคุณ

ยิมนาสติกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงและมีอาการเหนื่อยล้าทางสายตาอย่างรุนแรง ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อสิ้นสุดวันที่ต้องอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าในตอนเย็น การมองเห็นของคุณจะเบลอ ไม่ชัด และจะมองเห็นได้ยากขึ้นในระยะไกล “Visual Arc” ควบคู่ไปกับ “Step Gymnastics” และ “Digital Gymnastics” ช่วยขจัดปัญหานี้ได้ในระยะเวลาอันสั้น

จะต้องออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปวดตาเป็นประจำเป็นเวลานาน

ความคิดเห็นในบทความ "การฟื้นฟูการมองเห็นในเด็ก: 4 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ"

ตาเหล่คือตำแหน่งของดวงตาที่แกนการมองเห็นไม่มาบรรจบกันที่วัตถุนั้น ภายนอกสิ่งนี้แสดงให้เห็นได้จากความจริงที่ว่าดวงตาเบี่ยงเบนไปในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง (ไปทางขวาหรือซ้ายไม่ค่อยขึ้นหรือลงและพบตัวเลือกรวมกันต่างๆ) หากนำตาไปที่จมูก ตาเหล่จะเรียกว่ามาบรรจบกัน (พบมากกว่า) และหากนำไปที่วัด - แตกต่าง ตาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างอาจเหล่ ส่วนใหญ่แล้วพ่อแม่จะหันไปหา จักษุแพทย์เด็กสังเกตว่าดวงตาของเด็ก...

ผู้เขียนหนังสือ “การศึกษาเชิงสร้างสรรค์” เล่าว่าทำไมสภาพแวดล้อมที่สร้างสรรค์จึงมีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก ความคิดสร้างสรรค์สร้างการเชื่อมโยงประสาท ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย กระบวนการสร้างสรรค์สามารถเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งหมด - การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส กลิ่น และการรับรส ขณะที่เด็กๆ ทดลอง เช่น การบีบสี ผสมสีและวัสดุ วาดภาพสิ่งที่พวกเขาจินตนาการหรือสิ่งที่พวกเขาเห็นอยู่ตรงหน้า การเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ๆ จะถูกสร้างขึ้นและเสริมความแข็งแกร่งในสมองของพวกเขา ความคิดสร้างสรรค์...

ในวัยเด็ก การนอนหลับมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดในบ้านพ่อแม่ของฉัน พี่น้องของฉันและฉันไม่ได้ถูกจำกัดในเรื่องใดเป็นพิเศษ เราเข้านอนเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการ เราสามารถเลือกที่จะกินอาหารไมโครเวฟหน้าทีวีได้ (ในช่วงปี 1980) และเล่นวิดีโอเกมได้มากเท่าที่เราต้องการ แต่มีกฎเหล็กข้อหนึ่ง: คุณไม่สามารถปลุกผู้ใหญ่หรือเด็กคนอื่นเมื่อเขาหลับได้ จากนั้นฉันก็โตขึ้นและไป โลกใบใหญ่ที่ฉันพบว่าสังคมผู้ใหญ่ไม่ยอมรับการงีบหลับ...

ผู้ปกครองพยายามติดตามการเจริญเติบโตของเด็กตั้งแต่วัยเด็กโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษในช่วงวัยรุ่น ในช่วงเวลานี้เองที่การเติบโตอย่างฉับพลันในเด็กเกิดขึ้น ตามกฎแล้วเด็กจะยังคงเติบโตต่อไปจนถึงอายุยี่สิบปี แต่ถึงกระนั้นก็ตามมันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำนายกระบวนการนี้เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ: ความกระตือรือร้นและมดลูก มักเกิดขึ้นที่อัตราการเจริญเติบโตที่เด็กต้องการช้าลง ในกรณีนี้ จำเป็นต้องติดต่อ...

โปรดเข้าร่วมการสำรวจจากผู้ใช้ Jasmin ลูกของคุณมีปัญหาการมองเห็นหรือไม่? ไม่มีสายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง อื่นๆ คุณ (อย่างน้อยหนึ่งในพ่อแม่ของคุณ) มีปัญหาการมองเห็นหรือไม่? ไม่ ใช่ แต่กำเนิด ใช่ ได้รับมา หากเด็กมีปัญหาการมองเห็น พวกเขาค้นพบเมื่ออายุเท่าไหร่? มากถึง 5 ปี จาก 5 ถึง 10 ปี จาก 10 ถึง 12 ปี จาก 12 ถึง 15 ปี มากกว่า 15 ปี แล้วคุณล่ะ? ในวัยก่อนวัยเรียน (สูงสุด 7 ปี) มา โรงเรียนประถม(อายุ 7-10 ปี)...

ฟื้นฟูการมองเห็นในเด็ก: 4 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ ยิมนาสติกสำหรับดวงตา การแก้ไขการมองเห็น การออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้น สายตายาว ความเมื่อยล้าของดวงตา

การอภิปราย

เช่นเดียวกับลูกสาวของคุณ ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสายตาสั้นในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 หรือ 3 พ่อแม่ของฉันก็สายตาสั้นเช่นกัน ฉันเป็นคนเดียวที่ไม่ได้เกิดมา การมองเห็นของฉันลดลง 1 ไดออปเตอร์ต่อปี แต่ฉันโตขึ้นอย่างรวดเร็ว และเมื่อการเติบโตหยุด ก็หยุดที่ -6 ตอนนี้ฉันใส่เลนส์และไม่พบปัญหาใดๆ ฉันเห็นด้วยกับผู้เขียนด้านล่าง - ไม่ใช่มากที่สุด โรคร้ายไม่ต้องกังวลมาก คุณเก่งมากในการรับมัน ทำมันเลย เกี่ยวกับ ฟื้นตัวเต็มที่ฉันไม่เคยได้ยินเรื่องการมองเห็นมาก่อน ฉันได้ยินเกี่ยวกับการปฏิบัติงานที่ส่วนใหญ่ไม่ประสบผลสำเร็จ อย่าอยู่กับมัน คำแนะนำของฉันคือ ให้ลูกสาวของคุณนั่งบนโต๊ะ 1-2 และหากเธอเห็นข้อความที่เขียนไว้บนกระดาน ห้ามสวมแว่นตาไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม! ฉันมีเพื่อนร่วมชั้นที่มีวิสัยทัศน์เช่นเดียวกับฉัน และจัดการได้โดยไม่ต้องสวมแว่นตา แต่ก็ทำไม่ได้ นี่เป็นนิสัยและเป็นนิสัยที่ไม่ดีด้วย ตราบใดที่เธอสามารถทำได้โดยไม่มีพวกมัน เธอก็ไม่จำเป็นต้องสวมแว่นตา เมื่อเขาทำไม่ได้ก็ให้เขาใส่ไปสักพักก็ไม่จำเป็นต้องใส่ตลอดเวลา!
ขอให้โชคดี! ปล่อยให้นี่เป็นเพียงความเจ็บป่วยที่เลวร้ายที่สุดของเธอเท่านั้น
กีฬาทางน้ำเป็นสิ่งที่ดีหากดวงตาสามารถทนต่อคลอรีนได้ตามปกติหรือในสระน้ำด้วยวิธีฆ่าเชื้อแบบอื่น

กีฬาที่มีการยกของหนักและการกระทบกระเทือนศีรษะ (เช่น การชกมวย) ไม่เหมาะอย่างแน่นอน กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงส่วนสูงกะทันหัน (การดำน้ำ ยิมนาสติก การแสดงผาดโผน) ไม่เหมาะอย่างยิ่ง

มีกิจกรรมที่ครอบคลุมมากมายที่สามารถปรับปรุงงานของคุณได้ ระบบภาพเพิ่มการมองเห็น ขจัดความเมื่อยล้าของดวงตา และยังป้องกันโรคทางตาบางอย่างอีกด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายสายตาสำหรับเด็กสำหรับเด็กทุกคน ไม่ว่าเขาหรือเธอจะเป็นโรคนี้ก็ตาม พยาธิวิทยาของดวงตาหรือไม่.

ข้อบ่งชี้

ก่อนที่จะออกกำลังกายดวงตาคุณต้องปรึกษาจักษุแพทย์ซึ่งจะเป็นผู้กำหนดวิธีการรักษาหรือป้องกันส่วนบุคคล ชุดฝึกสายตาได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย เช่นเดียวกับความถี่ของการปฏิบัติ สามารถกำหนดร่วมกับ โดยใช้วิธีการรักษาหรือด้วยตัวคุณเอง

การออกกำลังกายดวงตาเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดได้ เส้นประสาทตา,ทำให้การทำงานของส่วนกลางเป็นปกติ ระบบประสาทโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอวัยวะที่มองเห็น นอกจากนี้ยังเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อตา คืนความคมชัดและความชัดเจนในการมองเห็น

หากเด็กมีประวัติเกี่ยวกับโรคตาหรือความผิดปกติใด ๆ ยิมนาสติกของเด็กจะช่วยปรับปรุงผลของการบำบัดหลักได้อย่างมาก

ข้อบ่งชี้หลักสำหรับการออกกำลังกายดวงตา ได้แก่ โรคและเงื่อนไขของระบบการมองเห็นดังต่อไปนี้:

• สีแดงของลูกตา;
• อาการตาแห้ง
• ความเหนื่อยล้าและความเครียดมากเกินไปของเส้นประสาทตา
• การใช้คอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือเป็นเวลานานและบ่อยครั้ง
• การป้องกันความบกพร่องทางการมองเห็น

ชุดออกกำลังกาย

แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันสำหรับเด็กทุกคนที่ผู้ปกครองต้องการได้รับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ในตอนแรก ระยะเวลาการชาร์จคือ 3-5 นาที วันละสองครั้ง จากนั้นเวลาและความซับซ้อนก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพื่อให้ยิมนาสติกดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพผู้ปกครองจะต้องติดตามการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ยิมนาสติกรูปตัววี

เทคนิคช่วยให้คุณผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตาปรับปรุงการมองเห็นและความคมชัดของภาพ เด็กนั่งบนเก้าอี้หันหน้าไปทางผนัง โดยให้ห่างจากผนัง 1 เมตร จ้องมองไปทางซ้ายขึ้นแล้วลงไปที่พื้น หลังจากนั้นเปลือกตาจะปิดลงเป็นเวลา 5 วินาที การเคลื่อนไหวของดวงตาที่คล้ายกันจะดำเนินการจากมุมขวาอย่างน้อย 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ลูกตุ้ม

สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมี โปสเตอร์ขนาดใหญ่ด้วยตัวอักษรหรือข้อความที่มีตัวอักษรขนาดใหญ่สำหรับการอ่าน การมองเห็นจะได้รับการแก้ไขบนโปสเตอร์และกะพริบบ่อยๆ จากนั้นจึงย้ายจุดสนใจไปตามแนวเส้นและย้อนกลับเหมือนลูกตุ้ม เมื่อภาพมีเมฆมาก คุณสามารถกระพริบตาและขยับสายตาต่อไปได้ ลูกตุ้มจะดำเนินการสูงสุด 10 ครั้ง

ออกกำลังกายด้วยหน้าปัด

จะช่วยแก้ไขการมองเห็นและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อตา ขณะทำสิ่งนี้ ลองจินตนาการว่ามีนาฬิกาเรือนใหญ่ที่มีหน้าปัดทรงกลมอยู่ตรงหน้าดวงตาของคุณ รักษาระดับศีรษะของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่ตัวเลขใดๆ

จากนั้นพวกเขาก็ดูแต่ละตัวเลขตั้งแต่ต้นจนจบ คุณต้องทำยิมนาสติกซ้ำจนกว่าเด็กจะดูแต่ละหมายเลขตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

ยิมนาสติกในจินตนาการ

คุณต้องจินตนาการว่าตรงหน้าคุณคือทะเล และคุณกำลังนั่งอยู่บนชายหาดและมองไปข้างหน้าโดยมุ่งความสนใจไปที่วัตถุในจินตนาการขนาดเล็ก เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะมีสมาธิกับภาพดังกล่าว ดังนั้นยิมนาสติกในจินตนาการจึงเหมาะสำหรับเด็กโต หากเด็กจินตนาการถึงทะเลได้ยาก คุณสามารถเสนอสถานที่ที่คุ้นเคยให้เขาได้ เช่น แม่น้ำ สวนสาธารณะ ป่า แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 5-10 นาที

การเคลื่อนที่แบบวงกลม

เด็กต้องนั่งบนเก้าอี้โดยจับศีรษะให้ตรง แขนเหยียดออกไปข้างหน้าคุณในท่างอ การเพ่งมองจับจ้องไปที่นิ้วชี้ ซึ่งยืดไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงเริ่มขยับ โดยให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา

การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันนั้นดำเนินการด้วยมืออีกข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้ง นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและเสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่าย

การออกกำลังกายเพื่อคลายสายตา

อาการตึงเครียดในการมองเห็นเกิดจากการต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือการอ่านหนังสือเป็นเวลานาน เงื่อนไขอาจรวมถึงหลายอย่าง อาการไม่พึงประสงค์: รู้สึก “ทราย” หรือปวดตา เพิ่มความไวสู่แสงสว่าง ปวดศีรษะ, การมองเห็นสองครั้ง

หากไม่ตระหนักถึงปัญหาในเวลาและไม่ดำเนินการตามมาตรการ การมองเห็นจะลดลง สายตาสั้นและโรคอื่น ๆ จะเกิดขึ้น ชุดแบบฝึกหัดที่ปรับปรุงการมองเห็นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา บรรเทาความตึงเครียดส่วนเกิน และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของเด็ก

ฝ่ามือ

เด็กใช้ฝ่ามือปิดตา ลดเปลือกตาลง และค้างในตำแหน่งนี้สักครู่ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่โรงเรียนในช่วงพักและที่บ้าน บรรเทาความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ ทำซ้ำฝ่ามือได้ถึง 10 ครั้ง

มองเข้าไปในระยะไกล

คุณต้องเลือกจุดเล็กๆ บนหน้าต่าง และเลือกวัตถุที่อยู่นอกหน้าต่าง พวกเขามองสลับกันที่หน้าต่างแล้วมองที่ถนน โดยเพ่งความสนใจไปที่แต่ละจุดเป็นเวลา 3-5 วินาที แบบฝึกหัดนี้จะได้ผลหากทำในระหว่างวันและอย่างน้อย 10 ครั้งติดต่อกัน

ตาโต

ขณะนั่งเด็กจะหลับตาให้แน่นเป็นเวลา 5–7 วินาทีแล้วจึงลืมตาให้กว้าง ทำซ้ำขั้นตอน 10 ครั้ง จะไม่เพียงบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากลูกตาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเรตินาอีกด้วย

การออกกำลังกายดวงตาเป็นวิธีหนึ่งที่ประหยัดและง่ายดายในการรักษาการมองเห็นของลูกคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะ ช่วงปีแรก ๆฝึกให้เด็กคุ้นเคยกับการออกกำลังกายดังกล่าว ท้ายที่สุดแล้ว การป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ จะเป็นการวางรากฐานสำหรับการมองเห็นที่ดี

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายดวงตา

ความเมื่อยล้าของดวงตามักนำไปสู่การรบกวนการมองเห็น ในยุคที่สื่อการสอนด้านเทคนิคมีความโดดเด่นและมีความเครียดทางจิตที่เพิ่มขึ้น การป้องกันโรคทางตาถือเป็นสิ่งสำคัญมาก และยิมนาสติกภาพเด็กก็รับมือกับสิ่งนี้ได้ดีที่สุด มาเรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของมันกันดีกว่า

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาในโรงเรียนอนุบาล ที่โรงเรียน ในชั้นเรียน

แล้วเมื่อไปเยี่ยมเด็กๆ ก่อนวัยเรียนเด็กอาจมีความเครียดทางการมองเห็นเป็นเวลานาน มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับกิจกรรมการวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง และการออกแบบที่ต้องใช้สายตาและสมาธิในจุดเดียว ภาระดังกล่าวเพิ่มขึ้นที่โรงเรียนและในห้องเรียน การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในการมองเห็นและให้โอกาสดวงตาของคุณได้พักผ่อน ดังนั้นสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน แนะนำให้ทำสิ่งต่อไปนี้วันละสองครั้ง:

1. การเคลื่อนไหวของดวงตาไปทางซ้ายและขวา ในตอนแรกครูจะแสดงให้เด็กๆ ดูอย่างช้าๆ โดยขอให้พวกเขาจินตนาการว่าตนเองเป็นสุนัขจิ้งจอกเจ้าเล่ห์ที่กำลังมองหากระต่าย จากนั้นการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะดำเนินการด้วยความเร่ง ในตอนท้ายตาจะปิดลง
2. หรี่ตาลงอย่างเบิกกว้าง ครูแสดงให้เห็นว่าคุณต้องหลับตาแน่นแค่ไหนเป็นเวลา 4-5 วินาที แล้วจึงลืมตาให้กว้าง กว้าง ราวกับประหลาดใจอย่างยิ่ง
3. เราเกาจมูกของเรา เหยียดแขนออกจนสุด นิ้วชี้วางอยู่ตรงข้ามจมูก ดวงตามองไปที่นิ้วที่เข้ามาใกล้จากระยะไกล ซึ่งเกาจมูกเล็กน้อยและค่อยๆ เคลื่อนตัวออกไป

ที่โรงเรียนเหมาะสำหรับการแสดงยิมนาสติก สื่อการสอน- ตัวอย่างเช่น ครูหยิบสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ขึ้นมาแล้วชวนเด็กๆ ให้มองไปรอบๆ โดยหยุดที่มุมห้อง เช่นเดียวกันสามารถทำได้ด้วยสี่เหลี่ยมหรือวงกลม

การออกกำลังกายด้วยรูปทรงเรขาคณิตอีกอย่างหนึ่งคือ “แสดงด้วยตา” ครูปักหมุด 6-7 แถวบนกระดาน รูปทรงเรขาคณิต- หน้าที่ของนักเรียนคือตามคำแนะนำของครูที่จะแสดงรูปร่างที่เขาตั้งชื่อด้วยตาของเขาโดยไม่ต้องหันศีรษะ แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการขยับดวงตาและรวบรวมความรู้เกี่ยวกับแบบฟอร์ม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการเคลื่อนไหวของลูกตาโดยปิดเปลือกตา เด็กๆ มองขึ้น ลง ขวา ซ้าย

“เราจะต้องประหลาดใจ” - เด็ก ๆ เลียนแบบความประหลาดใจด้วยดวงตาของพวกเขา โดยยกตาที่เปิดกว้างขึ้นพร้อมกับคิ้ว คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที

ในบทเรียนเพื่อความหลากหลาย การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถใช้ร่วมกับการนวดได้: เด็ก ๆ วางนิ้วบนดวงตาที่ปิดแล้วนวดตามเข็มนาฬิกาจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา

ยิมนาสติกตาสำหรับเด็กที่มีสายตาสั้น สายตายาว ตาเหล่ สายตาเอียง

หากผู้ปกครองไม่ป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาในลูก ก็มักจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคได้ จากนั้นจึงจำเป็นต้องมียิมนาสติกพิเศษ

สำหรับสายตาสั้น นั่นคือสายตาสั้นนี่คือแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. กระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นคุณจะต้องปิดเปลือกตาและปล่อยให้มันได้พัก
2. คุณต้องหลับตาให้สนิทเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นให้ลืมตาให้กว้างโดยให้เวลาเท่าเดิม
3. ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการฝึกคือการยืน คุณต้องเหยียดมือไปข้างหน้าแล้วมองนิ้วชี้ที่เข้าใกล้ใบหน้าของคุณ
4. ไร้วงแหวน ดัชนี และ นิ้วกลางวางมือทั้งสองข้างไว้บนดวงตาที่ปิดอยู่ กดเบาๆ แล้วปล่อย
5. วางสามนิ้วไว้ สันคิ้ว- คุณต้องดึงผิวหนังบริเวณหน้าผากขึ้นและหลับตาลง เพื่อเอาชนะการต่อต้านที่เกิดขึ้น
6. ศีรษะไม่ขยับ และลูกตาค่อยๆ ลอยขึ้นไป จุดสูงสุดและลงไปด้วย

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกข้างต้นทั้งหมดดำเนินการ 6-7 ครั้ง ในตอนแรกเด็กควรทำร่วมกับผู้ใหญ่ที่นั่งตรงข้ามกัน จากนั้นพ่อแม่ก็สามารถแนะนำทารกด้วยวาจาได้

สำหรับการมองการณ์ไกล ยิมนาสติกต่อไปนี้จะมีประโยชน์:

1. “เราเขียนด้วยจมูกของเรา” คุณต้องทำให้เด็กชายหรือเด็กหญิงนั่งตัวตรง ชวนลูกของคุณจินตนาการว่าตัวเองเป็นพินอคคิโอ เขาจะต้องเขียนจดหมายด้วยปลายจมูก ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมมองด้วยตาที่ปลายจมูก คุณยังสามารถวาดวงกลม สามเหลี่ยม สี่เหลี่ยมได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 3-4 นาที
2. นิ้วของทารกควรอยู่ในระดับสายตาเมื่อกางออกจากกัน เด็กพยายามมองสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเขาผ่านนิ้วมือ คุณสามารถขยับศีรษะเล็กน้อยขณะทำสิ่งนี้
3. หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาพร้อมกับขยับดวงตาไปพร้อมกัน
4. วางวัตถุสว่างขนาดใหญ่ให้ห่างจากใบหน้าเด็กสามเมตร ปล่อยให้เด็กยื่นมือออกแล้วมองช้าๆ จากวัตถุไปที่นิ้ว

การออกกำลังกายดวงตา มีอาการตาเหล่ ในเด็ก:

1. ให้ลูกของคุณวางนิ้วชี้บนจมูก เมื่อเคลื่อนไหวดวงตา เขาควรตามด้วยการยกนิ้วขึ้น จนกระทั่งแขนยืดออกจนสุดแล้วจึงลง
2. ศีรษะไม่ขยับ แต่เด็กเงยหน้าขึ้น ลง ซ้าย ขวา หลังจากแต่ละรอบเปลือกตาปิด
3. วาดภาพเลขแปดในอากาศด้วยตาของคุณ
4. ดวงตาที่แข็งแรงต้องปิด คุณควรขยับศีรษะไปทางดวงตาที่ได้รับผลกระทบให้ไกลที่สุด
5. เมื่อปิดแล้ว ดวงตาแข็งแรงผู้ป่วยต้องเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วไปทางขวาและซ้าย

ยิมนาสติกเด็กเพื่อดวงตา สำหรับสายตาเอียง - นี้:

1. หมุนดวงตาของคุณตามเข็มนาฬิกา
2. เลื่อนสายตาไปในทิศทางบน-ล่าง-ขวา-ล่าง จากนั้นจะมีการเคลื่อนไหวขึ้น-ลง-ซ้าย-ล่าง
3. แขนครึ่งงอวางตรงข้ามกับใบหน้า ดวงตาควรมองไปทางจมูกอย่างช้าๆ แล้วเคลื่อนออกไป

แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ดำเนินการ 2-3 ครั้งในช่วงเริ่มต้นและเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมควรทำในสองวิธี

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาสำหรับเด็กตาม Avetisov วิธี Bates วิธีของพระทิเบต

ปัจจุบันเทคนิคของ Avetisov ใช้เพื่อป้องกันความผิดปกติของการมองเห็นและเพื่อการฟื้นฟู มันมีประโยชน์สำหรับเด็กนักเรียนและประกอบด้วยยิมนาสติกสามประเภท

การออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต :

1. ปิดตาของคุณเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นเปิดตาให้กว้างเป็นเวลา 4-5 วินาที
2. กระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลา 10-15 วินาที ปิดตาเป็นระยะเวลาเท่ากัน
3. ปิดตาของคุณแล้วใช้นิ้วชี้นวดตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลาหนึ่งนาที
4. เปลือกตาที่ปิดจะถูกกดเบา ๆ ด้วยนิ้วของคุณแล้วลดลง

การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ :

1. สายตาของเด็กค่อยๆ เคลื่อนจากเพดานลงมาที่พื้น ในกรณีนี้ศีรษะไม่ขยับและดวงตาไม่หยุดอยู่ตรงกลาง
2. ตาของเด็กเลื่อนไปทางขวาและซ้ายโดยกำหนดจุดตรงกลาง
3. การเคลื่อนไหวของดวงตา ขวา-บน-ซ้าย-ล่าง จากนั้นทำแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงที่พัก ยืนแสดง:

1. เด็กมองเข้าไปในระยะไกล จากนั้นการจ้องมองจะถูกถ่ายโอนไปยังนิ้วมือซึ่งอยู่ห่างจากจมูก 20 เซนติเมตรค้างอยู่เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วเคลื่อนเข้าสู่ระยะไกลอีกครั้ง
2. มือที่ยื่นออกมาของเด็กเข้าหาจมูกอย่างช้าๆ และดวงตาติดตามไปจนกระทั่งภาพเริ่มเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
3. ในตอนต้น ผู้ป่วยหนุ่มควรดูที่นิ้วมือขวาที่ยื่นออกมา จากนั้นมือซ้ายปิดตาซ้ายด้วยมือซ้ายและมือขวาควรตรวจสอบการเข้าใกล้และการถอนมือขวา จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับตาอีกข้าง

เทคนิคเบตส์ ช่วยให้คุณกำจัดสายตาเอียงได้ รวมถึงการดำเนินการตามลำดับของแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เด็กวางนิ้วมือขวาให้ห่างจากจมูก 30 เซนติเมตร เขาควรมุ่งความสนใจไปที่นิ้วก่อน จากนั้นจึงเลื่อนไปยังวัตถุที่อยู่ในระยะไกล สิ่งนี้จะต้องทำ 10 ครั้ง
2. ขั้นแรก ลืมตาแล้วหลับตา เขียนเลข 8 จำนวนมากในอากาศ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. นิ้วชี้ของมือได้รับการแก้ไขที่ระยะ 25-30 เซนติเมตรจากระดับจมูก ขั้นแรกให้หลับตาขวา และตาที่สองมองที่นิ้วเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงมองตาซ้าย
4. คุณต้องหลับตาให้สนิทเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นพวกเขาก็เปิดกว้างในระยะเวลาเท่ากัน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
5. นวดดวงตาด้วยปลายนิ้วโดยปิดเปลือกตาเป็นวงกลม การนวดแบบนี้จะทำให้เป็นปกติ ความดันลูกตา- จากนั้นเปลือกตาเปิดและนวดซ้ำ

พระภิกษุทิเบต เป็นที่รู้จักสำหรับพวกเขา สูตรสากลสุขภาพ วิธีการรักษาและทำความสะอาดร่างกาย พวกเขายังมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในคลังแสง ความเรียบง่ายและการเข้าถึงที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในดวงตา บรรเทาความเมื่อยล้า และเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อดำเนินการอย่างเป็นระบบจะปรับปรุงการมองเห็น ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องอบอุ่นฝ่ามือของคุณให้ทั่วโดยการถูกัน จากนั้นจึงวาง (ไม่ใช่นิ้ว!) บนเปลือกตาที่ปิดแล้วกดที่ดวงตาด้วยแรงปานกลาง สิ่งนี้ควรทำด้วยความเร็วหนึ่งแรงกดดันต่อวินาที หลังจากกดดันคล้าย ๆ กันสามสิบครั้ง คุณควรหยุดชั่วคราว แต่อย่าลืมตา วงจรนี้ซ้ำสามครั้ง สำหรับเด็ก คุณแม่สามารถทำได้ก่อน โดยนับถึงสามสิบ จากนั้นเมื่อเด็กเรียนรู้ เขาก็สามารถทำมันได้อย่างอิสระโดยต้องเสียค่าใช้จ่ายของผู้ใหญ่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - Diana Rudenko