ผู้เชี่ยวชาญวิธีรับมือกับการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวเอง วิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนกด้วยตัวเอง วิธีจัดการกับอาการตื่นตระหนกกะทันหัน

การโจมตีแบบตื่นตระหนก: วิธีการต่อสู้ด้วยตัวเอง, วิธีการเรียนรู้ที่จะออกจากสภาวะนี้เมื่อมีกำลังน้อยมาก, ไม่มีคนใกล้ตัวที่จะเข้าใจเรา?

บ่อยครั้งที่เราไม่ต้องการ "เปิดใจ" กับคนแปลกหน้า ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และพยายามค้นหาอาการของเราด้วยตัวเอง เราไม่อยากทำให้คนที่เรารักกังวล...

ในบทความนี้เราพยายามเลือกสูตรอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาสำคัญในชีวิตได้ด้วยตัวเอง เพื่อทำความเข้าใจวิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนก เรามาทำความเข้าใจธรรมชาติของมันกันดีกว่า

ความกลัวที่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจ: สภาพของร่างกายหรือโรคร้ายกาจ?

อาการตื่นตระหนก (PA) เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งซึ่งเป็นโรคทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างใกล้ชิด อาการป่วยไข้เกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่คาดคิด โดยไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นหรือแรงจูงใจที่มองเห็นได้ อยู่ได้ไม่เกิน 10-20 นาที หยุดอย่างรวดเร็ว

เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย? “สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง” ของเราอาจมองว่าสถานการณ์ใดๆ ก็ตามมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการตอบสนอง ร่างกายจะระดมทรัพยากรทั้งหมดด้วยความเร็วสูง และอะดรีนาลีนพุ่งพล่านมหาศาล ความตึงเครียดมหาศาลเกิดขึ้น แต่ไม่มีการปลดปล่อยเกิดขึ้น

สติ ณ ขณะนี้เปรียบได้กับโปรแกรมคอมพิวเตอร์ มันเริ่มขัดแย้งกับการแสดงสัญชาตญาณและ "ค้าง" และร่างกายที่ขาดการควบคุมก็ชาไป ต้องใช้เวลาระยะหนึ่งเพื่อระบายความเครียดที่ไม่จำเป็น

สิ่งนี้น่าสนใจ: Jean-Martin Charcot ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนเกี่ยวกับธรรมชาติทางจิตของฮิสทีเรีย เป็นคนแรกที่พยายามจัดระบบสภาวะที่คล้ายประสาท ในปี 1980 สมาคมจิตเวชแห่งสหรัฐอเมริกาเสนอคำว่า PA ว่าเป็นคำที่แสดงถึงอาการหลักของโรคตื่นตระหนก

แม้ว่าสุขภาพจะทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถติดตามปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในร่างกายได้

ความวิตกกังวล paroxysmal เกิดขึ้นได้อย่างไร?

1. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
2. มีความรู้สึกหวาดกลัว "ดุร้าย" เพิ่มมากขึ้น
3. หายใจเข้าได้ยาก รู้สึกเหมือนมี "เข็มแทงที่หน้าอก"
4. การควบคุมอุณหภูมิหยุดชะงัก - มีอาการหนาวสั่นหรือมีเหงื่อออก
5. ปัสสาวะมากเกินไปเกิดขึ้น
6. มีอาการรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา ปวดตุบๆ ที่ด้านหลังศีรษะ ผิวหนังซีด (ลายหินอ่อน)
7. การสั่นของแขนขา

สำหรับผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้ง อาการจะเจ็บปวดและน่ากลัวอยู่เสมอ นอกจากนี้ การโจมตีด้วยความกลัวและความตื่นตระหนกอาจมาพร้อมกับ:

• อาการสั่นภายในและคลื่นไส้
• สภาพก่อนเป็นลม
• กลัวการกระทำที่ไม่สามารถควบคุมได้
• ความสับสนของความคิด
• กลัวตาย ฯลฯ

บุคคลมักไม่เข้าใจว่าเขาอยู่ที่ไหน เกิดอะไรขึ้นกับเขา หรือต้องทำอะไร ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงแนะนำให้ผู้ป่วยพักรักษาตัว

คำแนะนำ: ในที่สุดคุณก็อยากจะเข้าใจวิธีกำจัดอาการตื่นตระหนกอย่างรวดเร็วและตลอดไปในที่สุด ตระหนักว่าความกลัวอย่างท่วมท้นเป็นเพียงภาพลวงตาและไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณ

กลไกการเกิด PA

นักวิทยาศาสตร์พยายามทำความเข้าใจกลไกของการระบาดของความวิตกกังวลอย่างถี่ถ้วนและค้นหาสาเหตุ นี่คือ "กุญแจ" สู่ความเข้าใจ วิธีการรักษาอาการตื่นตระหนกป้องกันการกลับเป็นซ้ำ มีข้อสันนิษฐานมากมายที่ส่งผลต่อทั้งด้านสรีรวิทยาและสังคม

ดังนั้น สาเหตุของการโจมตี:

• แคทีโคลามีน.

สมมติฐานนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าระดับของสารออกฤทธิ์ catecholamines (อะดรีนาลีน, norepinephrine, dopamine) ที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้นในเลือด ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหลอดเลือดหดตัวและกระตุ้นระบบประสาท

• ทางพันธุกรรม

นักวิจัยบางคนถือว่าพันธุกรรมเป็น "ผู้ร้าย" เพื่อเป็นการสนับสนุน มีข้อเท็จจริงที่ว่าเหยื่อทุกห้ารายมีญาติที่ป่วยเป็นโรคเดียวกัน

• จิตวิเคราะห์

ซิกมันด์ ฟรอยด์ ผู้ก่อตั้งสมมติฐาน เชื่อว่าแก่นแท้ของความกลัว (ความวิตกกังวล) อยู่ที่ความขัดแย้งภายใน ความกดดันที่มีอยู่ และข้อจำกัด ดังนั้นอุปสรรคต่อพลังงานทางเพศทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายซึ่งในระดับจิตใจจะกลายเป็นความวิตกกังวล

• ความรู้ความเข้าใจ

ผู้สนับสนุนเชื่อว่าอาการดังกล่าวเกิดจากการตีความความรู้สึกที่ผิดพลาด ตัวอย่างเช่น การเต้นของหัวใจอาจถูกมองว่าเป็นปัจจัยในภัยคุกคามต่อชีวิตที่มีอยู่ การตรึงความรู้สึกที่ไม่ถูกต้องเพิ่มเติมจะนำไปสู่การพัฒนาและการทำซ้ำของความกลัวที่ไม่มีแรงจูงใจ

• พฤติกรรม

อาการชักเกิดจากสิ่งเร้าภายนอก เช่น หัวใจเต้นเร็วอาจเกิดจากสถานการณ์อันตรายในปัจจุบัน ต่อจากนั้น การระบาดแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขสามารถเกิดขึ้นซ้ำได้โดยไม่มีสถานการณ์คุกคาม

ความตื่นตระหนกไม่ได้ไปคนเดียว

ความเจ็บป่วยต่างๆ มักเป็นผลดีต่อการเกิดและการพัฒนาของความวิตกกังวล ได้แก่:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
• สภาพทางสรีรวิทยารวมถึงการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• โรคต่อมไร้ท่อ

VSD ที่มีอาการตื่นตระหนกมีอาการหลายอย่างที่คล้ายกัน โดยอาการหลักคือกลัวความตาย ท้องเสีย และคลื่นไส้อย่างรุนแรง ด้วยโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกสามารถสังเกตปัจจัยที่มาพร้อมกับความผิดปกติของความวิตกกังวลได้เช่นอาการวิงเวียนศีรษะอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ฯลฯ
ควรคำนึงถึงอาการดังกล่าวหากเราต้องการเอาชนะความเจ็บป่วยอันไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องไปหาหมอ วิธีกำจัดอาการตื่นตระหนกด้วยตัวเอง? ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ

ฟื้นฟูจังหวะการหายใจ

คุณกังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญหรือไม่? จะต่อสู้ด้วยตัวเองได้อย่างไรถ้าดูเหมือนว่าทั้งโลกกำลังยุ่งอยู่กับเรื่องของตัวเองและคุณอยู่คนเดียวกับโรคนี้? อย่าสิ้นหวัง! เรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจที่ได้รับการพิสูจน์แล้วแล้วการระบาดที่ร้ายกาจจะหายไปอย่างแน่นอน แบบฝึกหัดการรักษาก็ช่วยได้เช่นกัน ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงในสตรีได้วาดภาพทุกสิ่งทุกอย่างด้วยโทนสีมืดมน และถูกเอาชนะด้วยความโศกเศร้าและบลูส์ที่อธิบายไม่ได้

1. หายใจ 4X4 ก่อนออกกำลังกาย ให้จับมือเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียดส่วนเกิน เราหายใจด้วยการนับช้าๆ สำหรับนับสี่ครั้งแรก เราจะหายใจเข้าอากาศอย่างราบรื่นและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ สำหรับสี่นับถัดไป ให้หายใจออกอย่างนุ่มนวลที่สุด
2. เราหายใจโดยใช้ถุงช่วย นำถุงกระดาษมาด้วย (เช่น จากซุปเปอร์มาร์เก็ต) กดถุงให้แน่นแนบกับใบหน้าเพื่อให้ปากและจมูกอยู่ข้างใน หายใจเข้าและหายใจออกอากาศจากมันอย่างสม่ำเสมอและสงบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอากาศภายนอกเข้าไปในซอง
3. หายใจเข้าทางฝ่ามือ คุณสามารถหายใจ "ใส่ฝ่ามือของคุณ" เทคนิคนี้เหมือนกับในแบบฝึกหัดครั้งก่อน

คำแนะนำ: พยายามที่จะเชี่ยวชาญ หายใจตาม Buteyko- ต้องการการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นหรือไม่? แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova เหมาะสำหรับคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีความสงบและความสุข การฝึกหายใจจะช่วยเอาชนะความเครียดทางจิตใจด้วย

เราชื่นชมยินดี

ที่บ้าน ในร้านค้า บนรถไฟ ในรถไฟใต้ดิน คุณรู้สึกเหมือนเกิดอาการตื่นตระหนก - จะทำอย่างไร? จำไว้ว่าความยากลำบากจะคลี่คลายถ้าคุณไม่กลัว แต่มีความสุขอย่างจริงใจ! ใช่ ใช่ คุณไม่ควรตื่นตระหนก แต่จงชื่นชมยินดี! ไม่มีทางที่จะออกไปได้ ภาวะซึมเศร้า - จะทำอย่างไร?และอีกครั้งคำตอบคือต้องชื่นชมยินดี!

ดังนั้นมาเรียนรู้ที่จะสนุกสนานในสถานการณ์ที่ยากลำบากกันดีกว่า:

1. มายิ้มกันเถอะ! คุณสามารถทำเพื่อตัวคุณเองได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการยิ้มทำให้เกิดการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ความสุขและความตื่นตระหนกเป็นเรื่องไร้สาระ ความตื่นตระหนกจะหายไป สุขภาพที่ดีจะกลับมา อย่าลืมลองใช้วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพนี้!
2. เราจำ (อ่าน ฟัง) เรื่องตลก เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย เรื่องตลก พูดตลกเกี่ยวกับการเข้าใกล้อันตรายหรือภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อ จะดีมากหากคุณเล่าเรื่องตลกเกี่ยวกับความวิตกกังวลไว้ล่วงหน้า ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้พูดออกมาดังๆ หลายๆ ครั้ง ในตอนแรกดูเหมือนไม่สมจริง ไม่มีประสิทธิภาพ ยาก แต่ทำไมไม่ลองล่ะ?

การฝึกสมาธิแบบเชี่ยวชาญ

การทำสมาธิช่วยให้หลายๆ คนรับมือกับความเจ็บป่วยที่ใกล้เข้ามาได้ บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบคำแนะนำมากมายจากผู้เชี่ยวชาญ ฟังและดูวิดีโอ

หากคุณไม่ต้องการเจาะลึกกระบวนการนี้ ให้หลับตาแล้วพยายามมีสมาธิกับการหายใจ จิต “ท่องเที่ยว” “วาด” แม่น้ำ ป่าไม้ ทะเลสาบ ตามจินตนาการของคุณ... “ชม” เมฆลอยบนฟ้า กระแสน้ำในทะเล...

ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคง่ายๆ คุณสามารถสงบสติอารมณ์และ "ชะลอ" ความตื่นเต้นที่กำลังจะเกิดขึ้นได้

เสริมสร้างสถานการณ์

มีวิธีการที่ขัดแย้งกันซึ่งต้องใช้ความกล้าหาญและการเตรียมตัวจำนวนหนึ่ง สาระสำคัญของมันคือการเพิ่มการโจมตีให้เข้มข้นขึ้น ในตอนแรกมันจะมีพลังมากขึ้นจริงๆ (คุณจะถูกแช่อยู่ในนั้นโดยสมบูรณ์) แต่ในไม่ช้าผลตรงกันข้ามก็มาถึง - โรคนี้จะลดลง

มาสร้างกันเถอะ

คุณรู้วิธีต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญด้วยความคิดสร้างสรรค์หรือไม่? นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่ง! พยายามพรรณนาถึงความกลัวของคุณบนกระดาษโดยใช้ดินสอสี (สี ปากกาสักหลาด) เพิ่มรายละเอียดลงไปเพื่อให้มันตลก

คุณสามารถถ่ายทอดความคิดวิตกกังวลของคุณเป็นเพลงได้ ฟังเสียงท่วงทำนอง ความแรงของเสียง ถ้อยคำ... งานของคุณคือถ่ายทอดความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของคุณไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ตามที่จิตวิญญาณของคุณต้องการ

อย่างที่คุณเห็น มีวิธีการรักษาอาการตื่นตระหนกด้วยตนเองหลายวิธี ทำความรู้จักตัวเอง ดูแลตัวเอง เพราะชีวิตเป็นสิ่งสวยงามและไม่ควรถูกบดบังด้วยความกลัวในจินตนาการ!

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมักจะคืบคลานเข้ามาหาเจ้าเล่ห์เสมอ “ฉันกำลังจะตาย มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน” ความคิดครอบงำวนเวียนอยู่ในหัวของฉัน หัวใจเต้นแรง การมองเห็นมืดลง อากาศไม่เพียงพอ ความสยองขวัญม้วนตัวเข้ามาเหมือนคลื่นรอบตัว ราวกับวาดใบหน้าของคนแปลกหน้าที่อันตรายมาก ฉันอยากจะวิ่งหนีและซ่อนตัวอย่างยิ่ง – ตอนนี้ และเพียงไม่กี่นาทีต่อมา ความกลัวก็หายไป และโลกก็เข้าสู่รูปแบบปกติ... หากคุณเคยประสบเหตุการณ์คล้าย ๆ กัน นั่นหมายความว่าคุณได้กลายเป็น "ตัวประกัน" ของการโจมตีเสียขวัญชั่วคราว...

9 กรกฎาคม 2018 · ข้อความ: โปลินา ซอชกา · ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ, Legion-Media

อาการของการโจมตีเสียขวัญ

ประมาณ 2% ของผู้คนทั่วโลกประสบกับอาการตื่นตระหนกเป็นประจำ เนื่องจากลักษณะทางชีววิทยาและจิตใจของผู้หญิง จึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการตื่นตระหนกมากกว่าผู้ชาย ซึ่งบ่อยกว่าผู้ชายถึงสามเท่า

ความตื่นตระหนกสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา แต่บ่อยครั้งที่ “เหยื่อ” ที่โชคร้ายประสบกับอาการตื่นตระหนกในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เช่น ในศูนย์การค้า บนถนน ในร้านกาแฟ หรือในสถานีรถไฟ นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มต้นในพื้นที่ปิดได้ เช่น ลิฟต์ รถบัส เครื่องบิน ห้องรอ

การโจมตีเสียขวัญ "เล่น" ภาพลวงตาอันน่าสยดสยองกับเหยื่อ: บางครั้งดูเหมือนว่ากำแพงกำลังปิดตัวลงอย่างแท้จริงและขู่ว่าจะบดขยี้ร่างกายที่ไม่เชื่อฟัง...

• ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและไม่สบายเฉียบพลันอย่างกะทันหันกลายเป็นความกลัวซึ่งอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายนาที
• หัวใจเต้นแรง ตัวสั่นและอ่อนแรง เหงื่อออก ปากแห้ง
• ปวดหรือกดดันที่หน้าอก, รู้สึกหายใจไม่ออก - ขาดอากาศ;
• คลื่นไส้, หนักหรือแสบร้อนในท้อง;
• อาการวิงเวียนศีรษะ derealization depersonalization - ความรู้สึกของการ "อยู่นอกร่างกาย", "โลกหายไปจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ", "ทุกสิ่งลอยอยู่";
• กลัวอย่างรุนแรงว่าจะสูญเสียการควบคุม เป็นลม จะเป็นบ้าหรือตาย

เมื่อประสบกับอาการตื่นตระหนก บุคคลอาจรู้สึกว่านี่คือ "นาทีสุดท้ายของชีวิต" ซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงเวลานี้จากความคิดครอบงำและซ้ำซาก:

“ฉันกำลังจะบ้า”
“ฉันกลัว ใครๆ ก็คิดว่าฉันบ้า”
“ตอนนี้ฉันจะกรีดร้อง เป็นลม และทุกคนจะหัวเราะเยาะฉัน”
“ฉันคิดว่าฉันกำลังจะตาย ฉันมีอาการหัวใจวาย”
"ฉันกำลังหายใจไม่ออก"

โรคตื่นตระหนกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโรควิตกกังวลหลายชนิดโดยตัวมันเองแล้วไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิต นอกจากนี้ อาการตื่นตระหนกไม่ควรถือเป็นอาการป่วยทางจิตหรือวิกลจริต

อาการตื่นตระหนกจะไม่นำไปสู่ความตายหรือการเจ็บป่วย แต่อาการตื่นตระหนกซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องในกรณีส่วนใหญ่ส่วนใหญ่ส่งสัญญาณถึงการพัฒนา โรคประสาทตื่นตระหนกซึ่งสามารถทำลายทั้งชีวิตของคุณได้

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกมักชอบอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงผู้คนจำนวนมาก เช่น แหล่งช้อปปิ้งและศูนย์รวมความบันเทิง สถานีรถไฟ และสนามบิน พวกเขาหยุดบินบนเครื่องบิน ล่องเรือ และขึ้นลิฟต์

ชีวิตกลายเป็นกิจวัตร ความวิตกกังวลผูกมัดคุณอยู่กับบ้าน ซึ่งอาการตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นน้อยที่สุด เมื่อเทียบกับภูมิหลังของโรคประสาทตื่นตระหนกโรคกลัวประเภทต่าง ๆ สามารถพัฒนาได้ - โรคกลัวที่แคบ, โรคกลัวที่แคบ, แม้แต่กลัวแมลงและกลัวหมอ

การพัฒนาของโรคประสาทตื่นตระหนก

ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ทำให้อาการตื่นตระหนกเพียงครั้งเดียวบางครั้งกลายเป็นโรคประสาทตื่นตระหนกเรื้อรัง:

• ความเครียด.
  ความเครียดเรื้อรังที่เหนื่อยล้าทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก ความต้องการตอบสนองและการตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง ระงับความเป็นปัจเจกบุคคล ความเสี่ยงของการประสบกับอาการตื่นตระหนกจะเพิ่มการเคลื่อนไหวทางอารมณ์ การเปิดกว้าง และเพิ่มความไว
• ไลฟ์สไตล์.
  การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและไม่สม่ำเสมอ การใช้สารกระตุ้น แอลกอฮอล์หรือยาในทางที่ผิด การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และการไม่ออกกำลังกายจะเตรียมพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนาของโรคประสาท
• ขาดทักษะด้านสุขอนามัยจิต - มีแนวโน้มที่จะวิปัสสนา
  ระงับความรู้สึกและความกลัว ปัญหาถูกเลื่อน “ไว้ทีหลัง” ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและความไม่พอใจโดยทั่วไปต่อตนเองทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งลอยเข้าสู่ขอบเขตแห่งจิตสำนึกในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด
• "นิสัย".
  รวบรวมปฏิกิริยา "ตื่นตระหนก" ที่ยั่งยืนต่อสถานที่ซึ่งมีการโจมตีเกิดขึ้นแล้ว

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของอาการตื่นตระหนกมักจะคิดว่าปัญหาของพวกเขาคือความอ่อนแอที่น่าละอายหรืออาการวิกลจริต โดยขอความช่วยเหลือเฉพาะเมื่อโรคประสาทกลายเป็นเรื้อรังเท่านั้น คุณสามารถมีชีวิตอยู่กับโรคประสาทตื่นตระหนกได้เป็นเวลาหลายปี และในขณะเดียวกัน อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้ระบบประสาทอ่อนแอลง และทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง

ความเครียดที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคประสาท และเป็นผลให้การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้น...

การโจมตีเสียขวัญ: การรักษาและการควบคุมตนเอง

แต่มีข่าวดีก็คือ อาการตื่นตระหนกสามารถรักษาได้ ทั้งในการบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม จริงอยู่ การรักษาโรคประสาทอักเสบเรื้อรังอาจใช้เวลาหลายปี นอก​จาก​นั้น นัก​จิต​บำบัด​บาง​คน​เชื่อ​ว่า​คุณ​สามารถ​รับมือ​กับ​อาการ​ตื่นตระหนก​ได้​เอง โดย​ใช้​หลักการ: “ขอ​เตือน​ไว้​ก่อน!”

เตรียมตัวให้พร้อม!

คุณสามารถเตรียมพร้อมและป้องกันอาการตื่นตระหนกได้โดยการใส่ใจกับสัญญาณต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การหายใจที่เพิ่มขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจ พบกับความตื่นตระหนกโดยไม่ต้องกลัว ด้วยรอยยิ้ม โดยพูดกับตัวเองว่า “อาการตื่นตระหนกมาถึงแล้ว และฉันพร้อมแล้ว!”

ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ นะ

การผ่อนคลายและการควบคุมการหายใจจะช่วยป้องกันการโจมตี การหายใจด้วยกระบังลมอย่างราบรื่น: หายใจเข้าสั้น ๆ ค้างไว้และหายใจออกยาวอย่างราบรื่นพร้อมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (จากบนลงล่าง) การล้างศีรษะจากความคิดที่ครอบงำโดยสมบูรณ์ - ค่อนข้างประสบความสำเร็จในการหยุดการโจมตีในระยะแรก

การหายใจเข้าจะต้องสั้นกว่าการหายใจออก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุล - ไม่ให้ออกซิเจนในสมองมากเกินไป (การหายใจเร็วอาจทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกินไป) รักษาจังหวะอย่างเคร่งครัด: หายใจเข้า 2 ครั้ง กดค้างไว้ 2 ครั้ง หายใจออก 3 ครั้ง กดค้างไว้ 1 ครั้ง และอื่นๆ

ทางเลือกง่ายๆ และมีประสิทธิภาพไม่น้อยในการนับการหายใจคือการหายใจผ่านถุงพลาสติก ซึ่งมีออกซิเจนในปริมาณที่จำกัด เพื่อป้องกันไม่ให้อาการตื่นตระหนกพัฒนาเต็มที่...

มุ่งเน้นไปที่ความจริง

ในขณะที่เกิดอาการตื่นตระหนก ความรู้สึกของความเป็นจริงก็เปลี่ยนไป ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า "ความตื่นตระหนก" คืออะไร เขียนคำเตือนลงในสมุดบันทึก ในขณะที่เกิดการโจมตี การมุ่งเน้นไปที่ความจริงจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และ "มีสติสัมปชัญญะ" - นี่เป็นอาการตื่นตระหนกตามปกติ ฉันมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ฉันกลัวสถานการณ์ที่น่าตกใจนี้ และฉันก็ดื่มกาแฟเพิ่มอีกแก้วในขณะท้องว่าง ฉันจัดการกับความตื่นตระหนกได้สำเร็จเสมอ ฉันเริ่มหายใจได้คล่อง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และความคิดวิตกกังวลลดลง ฉันไม่มีอะไรต้องกลัว ฉันสงบ ฉันปลอดภัย”.

ข้อความใดๆ ที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์สามารถเขียนลงในกระดาษจดได้ มันจะมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่เกิดอาการตื่นตระหนกที่จะเริ่มอธิบายประสบการณ์ของคุณหรือแม้แต่สัมผัส... บทตลกเกี่ยวกับอาการเสียขวัญเป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการต่อสู้!

คุณสามารถสร้างมนต์สำหรับแต่ละอาการได้ เช่น “หัวใจของฉันเต้นเร็ว! นี่เป็นสัญญาณของอาการตื่นตระหนกซึ่งฉันเคยประสบมาหลายครั้งแล้ว หัวใจฉันเต้นเร็วราวกับกำลังวิ่ง! แต่ใครว่าการวิ่งไม่ดีต่อหัวใจ? ใช่ หัวใจของฉันกำลังฝึกฝน ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัว!”

ใครน่ากลัวกว่ากัน ฉันหรือตื่นตระหนก?

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกที่พบกับความพร้อม แม้จะก้าวร้าวและเหยียดหยาม ก็สามารถและควรลดลงได้ เมื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจและความคิด และรับมือกับการโจมตีหลายครั้งได้สำเร็จ คุณสามารถไปยัง "สถานที่ที่อาจเป็นอันตรายได้" เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ให้ฟังตัวเองเพื่อดูว่าความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่ เขียนความคิดที่เข้ามาในใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญกำลังใกล้เข้ามา ให้ทักทายด้วยความเตรียมพร้อมเหมือนศัตรูเก่า เมื่อคุณผ่านทุกขั้นตอนของการโจมตี ให้แสดงความคิดเห็นกับตัวเองหรือบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ

การเอาชนะความยากลำบากทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น ประสบการณ์ใหม่ทำให้เราฉลาดขึ้น คุณจึงเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการตื่นตระหนกได้โดยการเอาชนะความรู้สึกไม่สบาย ความวิตกกังวล และความกลัวเท่านั้น การจัดการกับอาการตื่นตระหนกช่วยให้คุณสามารถต่อสู้และรับมือกับโรคประสาทได้ ซึ่งหมายความว่าชีวิตจะสมบูรณ์และกลมกลืนกันมากขึ้น

แม้แต่คนที่มีความสุขที่สุดก็มีปัญหาของตัวเองโดยที่ไม่มีใครรู้ อาการตื่นตระหนกถือเป็นปัญหาทางจิตประเภทหนึ่ง สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้ช่วงเวลาอันเป็นมงคลของชีวิตมืดลง บุคคลไม่สามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันได้เพราะเขาต้องระวังตัวทุกครั้ง หากคุณเบื่อกับการสู้รบ เรามาดูวิธี “ฆ่า” โรคร้ายให้หายไปตลอดกาลกันดีกว่า

เหตุใดอาการตื่นตระหนกจึงเกิดขึ้น?

1. พันธุกรรมเป็นปัจจัยโน้มนำที่ซับซ้อนและยาวนานที่สุด หากคุณได้รับการโจมตีจากความกลัว ให้เตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ที่ยาวนานและยากลำบากกับพวกเขา เพื่อระบุความบกพร่องทางพันธุกรรม คุณต้องถามญาติสายมารดาและบิดา หากพวกเขามีปัญหาในการโจมตีด้วย แสดงว่าสถานการณ์ชัดเจน
2. มีสาเหตุที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นโรคที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบในหูชั้นใน, โรคของ Konovalov, อาการหลังบาดแผล, พร่องและโรคอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงการขาดวิตามินบีในร่างกายและโภชนาการที่ไม่สมดุล เมื่อคนเรากินอาหารประเภทเดียวกันเป็นประจำ เขาจะแสดงอาการที่น่าตกใจ
3. ความหวาดกลัวยังสามารถทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้ หากคุณมีความกลัวหรือมีบางสิ่งที่อาจทำให้คุณหวาดกลัว คุณควรอยู่ห่างจากไฟให้มากที่สุด เพื่อต่อสู้กับโรคกลัว ควรปรึกษานักจิตวิทยาที่จะให้การบำบัดแบบครอบคลุมจะดีกว่า
4. นิสัยที่ไม่ดี, วิถีชีวิตที่ไม่ดี, การสูญเสียคนที่รัก, ความล้มเหลวในอาชีพการงาน, การทะเลาะวิวาทและไม่ลงรอยกันในครอบครัว - เหตุผลระยะสั้นเหล่านี้และเหตุผลระยะสั้นอื่น ๆ ทำลายภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจของบุคคล การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจปรากฏขึ้นทันทีที่หายไป ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับความสงบของจิตใจ การพักผ่อน และการนอนหลับให้มากขึ้น
5. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากยืนยันว่าการโจมตีเสียขวัญอย่างกะทันหันมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่ไม่ปลอดภัย หากคุณเป็นคนประเภทนี้ ให้มองหาวิธีจัดการกับปัญหาส่วนตัว ลงทะเบียนเข้ารับการฝึกอบรม ไต่เต้าอาชีพ ขจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคง
6. บางครั้งอาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้ยาปฏิชีวนะชนิดรุนแรง ซึ่งทำให้เสพติดได้หรือมีผลข้างเคียงอื่นๆ มากมาย ยาเหล่านี้ได้แก่ Ritalin และ fluoroquinols ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เขาสั่งการรักษาอื่นให้คุณได้
7. คนที่ดื่มมากเกินไปมักจะมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงหลังจากเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ภาวะนี้เรียกว่าอาการถอนตัว ซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป โรคทางประสาท รวมถึงอาการตื่นตระหนกโดยเฉพาะ ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรเข้ารับการรักษาในคลินิกจะดีกว่า โดยผู้เชี่ยวชาญจะให้ความช่วยเหลือและสนับสนุน
8. ในบางกรณี อาการตื่นตระหนกกะทันหันอาจเกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่ากลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป นี่เป็นภาวะที่จะเกิดขึ้นหากคุณหายใจลึกๆ ตลอดเวลา ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ ความสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนจะเปลี่ยนไป เมื่อปอดหายใจเร็ว หัวใจเต้นเร็วและเวียนศีรษะเริ่มขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเริ่มโจมตี
9. บ่อยครั้งที่คุณสามารถสังเกตเห็นสถานการณ์ที่การโจมตีเสียขวัญปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากการกระทำซ้ำ ๆ ที่เคยเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ หากในเวลานั้นการกระทำเหล่านี้ทำให้เกิดการโจมตี เมื่อคาดการณ์เหตุการณ์ก็เป็นไปได้ที่การโจมตีอย่างกะทันหันจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง คุณลักษณะนี้เรียกว่าความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม
10. ยาแก้ซึมเศร้า ยากระตุ้น หรือยารักษาโรคอื่นๆ ที่แพทย์สั่งจ่ายหรือใช้โดยความคิดริเริ่มส่วนตัวสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบได้ เหตุผลอื่นๆ ได้แก่ การใช้ยาที่ไม่ควรผสมกัน
11. เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงแง่มุมต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ หากพวกเขาอยู่ ผู้คนจะตระหนักถึงความซับซ้อนของสถานการณ์และผลร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ ความกลัวความตายทำให้คุณหวาดกลัว ซึ่งทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและตื่นตระหนกกะทันหัน ในการพิจารณาการวินิจฉัยที่ถูกต้องคุณต้องทำการตรวจหัวใจอย่าตื่นตระหนกโดยเปล่าประโยชน์

อาการของการโจมตีเสียขวัญ

1. อาการหลักที่ส่งสัญญาณเตือนไปยังสมองคืออาการวิงเวียนศีรษะ การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมีส่วนทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมา บุคคลรู้สึกถึงอันตรายของสถานการณ์และทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น
2. หากไม่สามารถเอาชนะการโจมตีนี้ได้ หายใจถี่ปรากฏขึ้น หัวใจเริ่มเต้นเร็ว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และเหงื่อออกอย่างรวดเร็ว
3. ภาวะตื่นตระหนกได้รับการศึกษาอย่างละเอียด ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มอาการอื่นๆ ได้อีกเล็กน้อยตามที่อธิบายไว้ข้างต้น สิ่งเหล่านี้คือความเจ็บปวดที่สั่นในขมับ, ภาวะหายใจไม่ออก, บางครั้งปวดหัวใจ, ความรัดกุมของกะบังลม, การประสานงานของการเคลื่อนไหวไม่ดี, จิตใจที่ขุ่นมัว, คลื่นไส้และอาเจียน, กระหายน้ำ, สูญเสียเวลาจริง, ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและความรู้สึกกลัวอย่างต่อเนื่อง .
4. นอกจากนี้ยังควรเน้นด้วยว่าอาการตื่นตระหนกอาจมาพร้อมกับอาการสั่นที่มือและทั่วร่างกาย ปวดกระดูก หนาวสั่น (รู้สึกร้อนก่อนแล้วจึงหนาว)
5. บางคนบอกว่าจุดเริ่มต้นของการโจมตีคือขาอ่อนแรงและหายใจลึกๆ ช้าๆ มีจุดในดวงตา และสูญเสียการมองเห็น
6. ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถประสานงานและรับมือกับสถานการณ์ได้ทันเวลา นอกจากอาการข้างต้นแล้ว ความกลัวและโรคกลัวที่เป็นความลับที่สุดก็ปรากฏขึ้นด้วย ในสถานการณ์เช่นนี้ คนๆ หนึ่งก็จะสูญเสียการควบคุมตัวเองไป

ผลที่ตามมาของการโจมตีเสียขวัญ

1. ดังที่คุณสามารถบอกได้จากสาเหตุและอาการ อาการตื่นตระหนกไม่ปรากฏตามกำหนดเวลา พวกเขาแซงหน้าผู้คนด้วยความประหลาดใจในสถานที่ที่ไม่เหมาะสมหรือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิต
2. อะไรจะตามมาหลังจากนี้? การโจมตีเพียงครั้งเดียวสามารถทำให้เกิดอาการกลัว กลัวผู้คนหรือถนน สัตว์ ความมืด หรือสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย
3. ในไม่ช้า ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีด้วยความหวาดกลัวอย่างกะทันหันจะเริ่มหลีกเลี่ยงจากสาธารณะ ถอยห่างจากตัวเอง กลายเป็นคนนอกรีต และสูญเสียคนใกล้ชิดและคนที่มีความคิดเหมือนกัน
4. หากคุณไม่ต่อสู้กับการโจมตี ความผิดปกติทางบุคลิกภาพจะเริ่มขึ้น เรากำลังพูดถึงสภาพแวดล้อมทางจิตและอารมณ์ที่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ในกรณีที่ไม่มีความช่วยเหลือจากภายนอก กรณีขั้นสูงจะไม่สามารถรักษาได้ในทางปฏิบัติ
5. ความสงสัยในตนเองมหาศาลก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน มันส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก คุณสมบัติส่วนบุคคล กิจกรรมทางวิชาชีพ ความสัมพันธ์กับคนสำคัญและเด็ก
6. เป็นที่น่าสังเกตว่าการโจมตีเสียขวัญอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับเพิ่มความวิตกกังวลในแต่ละวันเสื่อมถอยและการปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิง การสูญเสียความอยากอาหารและการขาดน้ำทำให้เกิดการหยุดชะงักของระบบและอวัยวะสำคัญ
7. ที่น่าสนใจคือคนไข้ที่มีอาการดังกล่าวไม่อยากเล่าปัญหาให้ญาติหรือเพื่อนทราบ นอกจากนี้ คนที่ต้องเผชิญกับอาการตื่นตระหนกอยู่ตลอดเวลามักไม่พยายามเข้าพบนักจิตวิทยา ทั้งหมดนี้นำไปสู่การสลายตัวของระบบประสาท

1. การเยียวยาที่มีประสิทธิผลอย่างมากสำหรับอาการตื่นตระหนกคือการให้เงินทุนจาก motherwort, valerian และสาโทเซนต์จอห์น เพิ่มสมุนไพรหรือสารสกัดผ่อนคลายลงในชาของคุณตามคำแนะนำ ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นแทบจะในทันที อย่าใช้ยามากเกินไป เพราะยาเหล่านี้ไม่ปลอดภัยเท่าที่ควรเมื่อมองแวบแรก ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางออนไลน์หรือไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำปริมาณที่แน่นอน
2. ที่ร้านขายยาคุณสามารถซื้อยาที่มีฤทธิ์ระงับประสาทได้ ผลของการใช้ยาจะเกิดขึ้นใน 20-30 วันดังนั้นในช่วงเวลานี้จึงควรยกเว้นสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดการโจมตี ยาระงับประสาทต่อสู้กับการนอนไม่หลับและทำให้คุณสงบลง แต่จะไม่สามารถกำจัดโรคประสาทที่รุนแรงได้ ตัวแทนที่โดดเด่นคือ Novopassit และ Persen
3. ยาระงับประสาทที่มีผลการรักษาที่รุนแรง ได้แก่ ยากล่อมประสาท ในการซื้อยาคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้าและรับใบสั่งยา คุณสามารถซื้อ "Phenazepan" หรือ "Grandaxin" ได้ เมื่อรับประทานอย่างถูกต้องและไม่มีผลข้างเคียงที่กระตุ้นให้เกิดการโจมตี ยาเหล่านี้จะมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง
4. อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า หากแพทย์ระบุอาการนี้ เขาอาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้า แน่นอนว่าไม่ค่อยมีการใช้เพื่อต่อสู้กับการโจมตี แต่หากคุณมีอาการซึมเศร้า ยาดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพอย่างมากในการเพิ่มขวัญกำลังใจ

เทคนิคทางจิตวิทยาในการจัดการกับอาการตื่นตระหนก

1. หายใจ.การออกกำลังกายบางอย่างช่วยให้คุณมีสมาธิ เมื่อเกิดอาการตื่นตระหนก ให้หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ลงทะเบียนเข้าร่วมส่วนการฝึกหายใจ - พิลาทิส ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะสอนวิธีทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง ดังนั้นในเวลาที่เหมาะสม คุณจะใช้เทคนิคนี้เพื่อต่อสู้กับการโจมตี
2. ผ่อนคลาย.หากการโจมตีเกิดขึ้นโดยมีพื้นหลังของความเหนื่อยล้าเรื้อรังก็ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยบ่อยขึ้น นอนหลับมากขึ้น ไปเที่ยวพักผ่อน นักจิตวิทยากล่าวว่า 80% ของคนได้รับการรักษาด้วยวิธีนี้
3. ยอมรับอารมณ์.วิธีนี้ใช้ได้ผล แต่ต้องใช้ความพยายามทางจิตวิทยาในส่วนของคุณ ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ทำความเข้าใจว่าทำไมความตื่นตระหนกจึงเกิดขึ้น กำจัดเหตุทางจิตใจ อย่าให้การโจมตีครอบงำจิตใจของคุณ
4. ตั้งค่าตัวเอง.พูดซ้ำๆ อยู่เสมอว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งและเด็ดเดี่ยว เก็บไดอารี่และจดชัยชนะทั้งหมดของคุณไว้ในนั้น ให้เครื่องหมายบวกทุกครั้งหากคุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความตื่นตระหนกได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณแข็งแกร่งกว่าการโจมตีมาก

กฎสำหรับการรักษาอาการตื่นตระหนก

มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามในการรักษาอาการตื่นตระหนกกะทันหัน

1. ฝึกระบบประสาทของคุณ พัฒนา "ภูมิคุ้มกัน" ต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด และอย่าปล่อยให้สิ่งเร้าจากภายนอกมาทำให้คุณหวาดกลัว การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกไม่ใช่พยาธิวิทยา แต่สามารถกำจัดให้หมดสิ้นได้หากคุณเข้าใกล้สถานการณ์อย่างถูกต้อง อย่าตีตัวเองอย่ามีส่วนร่วมในการบอกตัวเองและการสะกดจิตตัวเอง
2. อย่าโดดเดี่ยว อย่านั่งอยู่ที่บ้านคนเดียว ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ห้ามปิดกั้นตัวเองจากครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ พวกเขาจะสามารถช่วยเหลือคุณได้ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ผ่อนคลาย และไม่ต้องยุ่งกับงาน หาเวลาพักผ่อน อาบน้ำ อ่านหนังสือ ดูหนังตลก
3. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดนตรีที่เหมาะสมสามารถช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเสียงดัง แค่ลดระดับลงเล็กน้อยแล้วนอนพักผ่อนหรือทำงานบ้าน พยายามอย่านั่งเฉยๆ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่เกินไป อย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าครอบงำคุณ
4. นิสัยที่ไม่ดี โดยเฉพาะแอลกอฮอล์และบุหรี่ ทำลายระบบประสาท เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าไม่เป็นเช่นนั้น ขจัดสิ่งเสพติดให้สิ้นซาก มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่ออาการตื่นตระหนกรายวันและรุนแรงยิ่งขึ้น
5. ในกรณีขั้นสูง บุคคลอาจยอมแพ้และไม่ต่อสู้เลย หากคุณสังเกตเห็นว่าสถานการณ์เริ่มควบคุมไม่ได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาจำเป็นต้องช่วยผู้คนต่อสู้กับโรคกลัวและความกลัว
6. การออกกำลังกายจะช่วยปลดปล่อยอะดรีนาลีนที่มักเกิดขึ้นก่อนอาการตื่นตระหนก ดังนั้นจงกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา! สมัครเต้น เริ่มเข้ายิม เล่นสเก็ต (โรลเลอร์สเก็ต ปั่นจักรยาน เล่นสกี ฯลฯ) ในฤดูร้อนให้ว่ายน้ำในสระน้ำ
7. ภาพยนตร์ที่น่ารื่นรมย์ในบริษัทที่ร่าเริงจะช่วยคุณต่อสู้กับการโจมตีอย่างกะทันหัน แต่คุณต้องเลือกภาพยนตร์และสภาพแวดล้อมอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้ใครหรือสิ่งใดมีส่วนทำให้เกิดการโจมตี ให้ความสำคัญกับเรื่องตลกมากกว่า พูดว่า "ไม่!" ระทึกขวัญ, หนังสยองขวัญ, หนังแอ็คชั่น
8. แน่นอนว่าไม่มีเทคนิคใดจะมีประสิทธิภาพหากคุณไม่เตรียมตัวเองในทางบวก เมื่อคุณมีความคิดวิตกกังวลซึ่งมักจะทำให้เกิดความตื่นตระหนกกลับมาเยี่ยมคุณอีกครั้ง ให้หยุด พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นเชิงบวกและสดใส

วิธีจัดการกับอาการตื่นตระหนกกะทันหัน

1. เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะตื่นตระหนก ให้หลับตาและผ่อนคลาย คิดแต่เรื่องดีๆ แล้วนอนลง และพยายามนอนหลับ เห็นได้ชัดว่าคุณจะนอนไม่หลับทันที แต่การงีบหลับจะไม่ทำให้คุณเจ็บ
2. แต่ละคนมีเพลงของตัวเองที่ร้องอย่างเพลิดเพลินขณะอาบน้ำขณะขับรถหรือทำอาหาร หากตื่นตระหนกให้เริ่มร้องเพลงดังๆ แต่เพลงก็ไม่ควรเศร้า ให้ความสำคัญกับดนตรีที่ร่าเริง โดยเฉพาะดนตรีสำหรับเด็ก
3. หากอาการตื่นตระหนกเฉียบพลันเกิดขึ้นพร้อมกับการสูญเสียความเป็นจริง จิตสำนึกขุ่นมัว และความร้อนในร่างกายพุ่งสูงขึ้น ให้ไปอาบน้ำและทำให้ร่างกายเย็นลง หรือล้างหน้าและบริเวณหลังใบหูด้วยน้ำเย็นแล้วมองตัวเองในกระจก พยายามจับช่วงเวลาที่ความตื่นตระหนกหายไปอย่างรวดเร็ว
4. คุณสามารถรับมือกับอาการตื่นตระหนกกะทันหันได้โดยการดื่มชาร้อนกับเลมอนบาล์มและน้ำผึ้ง เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณสงบลง แต่ยังทำให้คุณง่วงอีกด้วย ดังนั้นคุณน่าจะงีบหลับได้สักพัก
5. สร้างนิสัยในการนวดฝ่ามือเมื่อเกิดอาการตื่นตระหนกด้วยความประหลาดใจ กดบนเมมเบรนที่อยู่ระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ กดลง นับถึง 5 ปล่อย การจัดการจะดำเนินการจนกว่าคุณจะสงบลง
6. พกหมากฝรั่งติดตัวไปด้วยเสมอ ถ้าเริ่มตื่นตระหนก เคี้ยวมัน สมองก็จะเปลี่ยนไปสักพัก ความตื่นเต้นและอาการชาจะหายไปจากคุณ จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องรับสภาพนี้และเสียสมาธิกับสิ่งที่น่าพึงพอใจ โทรหาครอบครัว ฟังเพลง ทำงานบ้าน

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจพบ พวกมันกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำจัดไฟโดยเร็วที่สุด นัดหมายกับนักบำบัดหรือใช้วิธีการข้างต้น

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความกลัว

ทุกคนที่เผชิญกับอาการตื่นตระหนกพยายามรับมือด้วยตนเอง นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ความตึงเครียดภายในไม่อนุญาตให้ผู้ป่วยเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น ความกลัวส่งผลเสีย

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของความตื่นตระหนกคือ หัวใจเต้นเร็ว ตัวสั่น เหงื่อออก และหนาวสั่น สาระสำคัญของความผิดปกติคือบุคคลไม่สามารถดึงตัวเองเข้าหากันได้ทันที หลายคนอ้างว่าขณะนี้พวกเขาจวนจะตายแล้ว มีวงกลมในตา มีเสียงในหู มีอากาศไม่เพียงพอ เอาชนะด้วยความสยดสยอง พวกเขาจึงพยายามซ่อนตัวจากสภาพของตัวเอง หลังจากนั้นไม่กี่วินาที อารมณ์ตื่นตระหนกก็หายไป ทุกสิ่งรอบตัวเปลี่ยนไป เหลือเพียงความรู้สึกทำลายล้างเท่านั้น

สัญญาณและอาการ

ในทางวิทยาศาสตร์ โรคที่มีอาการตื่นตระหนกเรียกว่าความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ คำว่า "อาการตื่นตระหนก" และ "อาการตื่นตระหนก" ถูกเสนอโดยจิตแพทย์ชาวอเมริกันในปี 1980 โรคประสาทชนิดนี้ยังคงถูกเรียกว่าอาการตื่นตระหนกทั่วโลก

มีเพียงไม่กี่คนในโลกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกเป็นระยะๆ นักวิทยาศาสตร์นับเพียง 2% แต่มีผู้ป่วยที่ประสบกับการโจมตีน้อยมาก เนื่องจากลักษณะทางจิตทำให้ผู้ป่วยโรคนี้มีจำนวนผู้หญิงมากขึ้น

แพทย์กล่าวว่า: ความตื่นตระหนกสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลในทุกสถานการณ์ในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด บ่อยครั้งที่อาการตื่นตระหนกโจมตีผู้คนในช่วงที่มีการเฉลิมฉลองและงานเฉลิมฉลอง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในร้านค้าขนาดใหญ่ พื้นที่จำกัดในลิฟต์ โรงอาหาร รถบัส และเครื่องบิน การโจมตีกินเวลาตั้งแต่ 15 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

ในขณะที่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นซึ่งภายในไม่กี่วินาทีจะกลายเป็นความตื่นตระหนกบุคคลจะประสบกับ:

1. ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เกิดจากความกลัว
2. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
3. ความอ่อนแอ.
4. สั่น.
5. เหงื่อออก
6. ปากแห้ง.
7. รู้สึกแน่นบริเวณหน้าอก
8. ขาดออกซิเจน
9. คลื่นไส้
10. อิจฉาริษยา
11. อาการวิงเวียนศีรษะ

ทุกสิ่งลอยล่อง ดูเหมือนโลกจะหายไปจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ ในบางกรณี บุคคลซึ่งอยู่ในภาวะตื่นตระหนกตกใจเป็นลม ด้วยความวิตกกังวลตื่นตระหนก ผู้ป่วยจะรู้สึกถึงความตายที่ใกล้เข้ามา สำหรับเขาดูเหมือนว่าเขากำลังประสบกับนาทีสุดท้ายของเขา ผู้ป่วยดูเหมือนจะมีจิตใจขุ่นมัว เขาบ้าไปแล้ว หายใจไม่ออกด้วยความสยดสยอง

แพทย์ไม่ได้จัดประเภทอาการตื่นตระหนกว่าเป็นโรคทางจิต มันไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นกัน จิตแพทย์กล่าว โรคนี้เรียกว่าโรคประสาท (neurosis) เกิดขึ้นหากอาการกำเริบค่อนข้างบ่อย - มากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ผู้ป่วยก็พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ในฝูงชนและพื้นที่อับอากาศ พวกเขากลายเป็นคนไม่เข้าสังคมและผู้สัญจรไปมาแสดงพฤติกรรมของคนเหล่านี้ว่าแปลก เมื่อเทียบกับภูมิหลังของความผิดปกติโรคกลัวประเภทต่าง ๆ พัฒนาขึ้นรวมถึงความกลัวพื้นที่ปิดและเปิดโล่งกลัวแมลงและงู

สาเหตุของความวิตกกังวล

จิตแพทย์รวมถึงแหล่งที่มาของความวิตกกังวลตื่นตระหนกดังต่อไปนี้:

1. สถานการณ์ที่ตึงเครียดและความเครียดทางจิตที่เกี่ยวข้อง
2. วิธีคิดที่ผิด (กลัวอย่างไม่มีเหตุผลว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้น)
3. การใช้แอลกอฮอล์ ยาเสพติด เครื่องดื่มให้พลังงานต่างๆ ในทางที่ผิด - สารกระตุ้นกิจกรรม
4. การเลื่อนวิปัสสนาออกไป ขาดนิสัยในการเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น ดึงสายโซ่เชิงตรรกะ
5. ขาดการนอนหลับเรื้อรัง

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่พยายามจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดขึ้น คนอื่นไม่เห็นประเด็นในการขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ความละอายและความรู้สึกผิดอย่างไม่สมเหตุสมผลทำให้พวกเขาทนต่อการโจมตีและประสบความทุกข์ทรมาน

วิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนก

โรคประสาทตื่นตระหนกสามารถรักษาได้สำเร็จ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องอดทน จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนหรืออาจจะสองสามปี คุณสามารถกำจัดอาการตื่นตระหนกได้ด้วยตัวเองหากเมื่อเวลาผ่านไปแพทย์ควบคุมผู้ป่วยได้และตัวเขาเองก็เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล และอาการอื่น ๆ ของโรค

เพื่อจะติดอาวุธได้อย่างเต็มที่ บุคคลนั้นจำเป็นต้องศึกษาสารตั้งต้นของความวิตกกังวลทั้งหมดซึ่งเป็นลักษณะของสถานการณ์ที่กำหนด เตือนไว้ก่อน! เมื่อมีอาการเกิดขึ้น ขอแนะนำให้ตัวเองมีทัศนคติว่าจิตใจพร้อมเต็มที่สำหรับเหตุการณ์และปฏิกิริยาใดๆ ที่เกิดขึ้น ความสงบควรมาก่อน

คุณต้องเริ่มการต่อสู้โดยควบคุมการหายใจของคุณ ขอแนะนำให้ควบคุมมันตลอดการโจมตีหายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นกลั้นอากาศไว้ในปอดเล็กน้อย และหายใจออกอย่างราบรื่น

ความคิดเรื่องการล่าถอยที่ใกล้จะเกิดขึ้นจะช่วยรับมือกับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก ผู้ที่ตั้งใจเอาชนะโรคนี้มั่นใจว่าโรคจะหายเร็วมาก มันคุ้มค่าที่จะผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยการควบคุมพฤติกรรมของคุณอย่างเต็มที่ หากไม่ได้ผล คุณควรมีคำแนะนำพร้อมรายการกฎเกณฑ์การปฏิบัติตนระหว่างการโจมตี:

1. สมาธิ.
2. หายใจ.
3. ใจเย็นๆ
4. นับถึง 10
5. ท่องข้อความต่อไปนี้กับตัวเอง: “รอบตัวคุณปลอดภัย”, “ทุกอย่างเรียบร้อยดี” ฯลฯ
6. นึกถึงสิ่งที่ตลกหรือน่ารื่นรมย์

ไม่สำคัญว่าจะจัดการกับการโจมตีด้วยตัวเองอย่างไร สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความตื่นตระหนก ไม่แนะนำให้รักษาตัวเองเมื่อต้องใช้ยาเฉพาะทาง

ผู้ป่วยพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนก แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้

จากมุมมองทางจิตวิทยา คุณต้องพยายามสัมผัสอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เชิงลบจนกว่าจิตใจจะเริ่มยอมรับทุกสิ่งตามที่เป็นอยู่

นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าหลักการของ "ความน่าเบื่อ" นั้นถูกกระตุ้น เช่น คนๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลจะเข้าใจว่าเขาจำเป็นต้องไปพบแพทย์ เขาจะคาดหวังความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดด้วย พวกเขาต้องมีความอดทนและให้การสนับสนุนผู้ป่วยอย่างเต็มที่

ความเป็นไปได้ทางการแพทย์

การรักษาผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของระบบอัตโนมัติดำเนินการโดยจิตแพทย์โดยใช้ยาและเทคนิคทางจิตวิทยา ยาที่สั่งจ่ายตามใบสั่งยาที่เข้มงวดจะช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยได้ ในการนัดหมายกับนักจิตอายุรเวท คุณจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้บุคคลนั้นกังวล แม้ว่าดูเหมือนว่าบางประเด็นจะไม่เกี่ยวข้องก็ตาม

ทันทีที่ผู้ป่วยเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกที่น่าสงสัยซึ่งนำไปสู่ภาวะตื่นตระหนก เขาควรปรึกษาแพทย์ทันที การรักษาควรเริ่มต้นภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด หากคุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลจะไม่กลับมาอีกต่อไป และบุคคลจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดเล็กน้อยด้วยตนเอง

หากทำการรักษาไม่ถูกต้อง ผู้ป่วยจะยิ่งทุกข์ทรมานมากขึ้น การรบกวนสติอย่างไม่ถูกต้องและการใช้ยาที่ไม่ถูกต้องสามารถทิ้งรอยประทับไว้ตลอดชีวิตของคุณได้

การรักษาจะต้องดำเนินการในหลักสูตร แพทย์ไม่แนะนำให้ทานยาต่อเนื่อง เป็นที่รู้กันว่ายาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทบางชนิดทำให้เกิดการเสพติด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างต่อเนื่อง

คุณไม่ควรหยุดรับประทานยากะทันหันหรือเปลี่ยนยาใหม่ สิ่งมีชีวิตที่ยังไม่ได้สร้างใหม่สามารถทำปฏิกิริยาในลักษณะที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดได้ อาจเริ่มมีอาการคลื่นไส้อาเจียน สัญญาณลักษณะของปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์คือ: นอนไม่หลับ, เวียนศีรษะ, ปวดหัว ความกลัวโจมตีมักจะกลับมา

ข้อผิดพลาดที่ผู้ตื่นตกใจทำ

คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกกะทันหันและผลที่ตามมาทั้งหมดมักจะเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ พวกเขากระตุ้นการกระทำของตนด้วยโอกาสในการผ่อนคลายและหลีกหนีจากปัญหาเร่งด่วน แต่แอลกอฮอล์สามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและเปลี่ยนการโจมตีที่เกิดขึ้นได้ยากให้กลายเป็นวงจรของภาวะตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่อง

คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างการรักษา ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาททุกชนิดมีข้อห้ามที่ห้ามมิให้ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณใด ๆ แม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็ตาม

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากสัญญาณของความผิดปกติของระบบอัตโนมัติเป็นระยะ ๆ คือปฏิเสธที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญ อาการนี้อาจแย่ลงและทำให้ผู้ป่วยฆ่าตัวตาย นักจิตอายุรเวทกล่าว

คุณไม่ควรสั่งยาระงับประสาทด้วยตนเองซึ่งจำหน่ายอย่างเสรีในร้านขายยา การบรรเทาทุกข์ชั่วคราวจะเกิดขึ้น แต่ในกรณีของโรคที่ลุกลามการใช้ motherwort หรือทิงเจอร์ valerian จะไม่นำไปสู่การฟื้นตัว คุณไม่ควรทานยารักษาโรคหัวใจเช่นกัน

มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในการวินิจฉัยตัวเอง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยแพทย์ที่ไม่เพียง แต่ทำการสำรวจผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังตรวจร่างกายเขาอย่างครอบคลุมอีกด้วย ข้อผิดพลาดทั่วไปคือความปรารถนาที่จะเริ่มการบำบัดแบบอิสระตามคำแนะนำของเพื่อนที่แพทย์สั่งยา ทุกอย่างเป็นรายบุคคล แต่ละกรณีจะต้องได้รับการพิจารณาแยกกันโดยแพทย์

บทสรุป

การพึ่งพาบุคคลต่อปฏิกิริยาต่อสภาวะเครียดความตื่นตระหนกเป็นกิจกรรมของแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม คุณไม่ควรต่อสู้กับโรคนี้เพียงลำพัง แต่คุณสามารถรับมือกับมันได้ และในภายหลังด้วยตัวเอง หากคุณทำการรักษาที่จำเป็นครบตามที่กำหนด คุณก็สามารถบอกลาโรคร้ายได้ตลอดไป

หลักการและกฎเกณฑ์ที่ผู้ป่วยจำเป็นต้องนำมาใช้คือความสามารถในการมีสมาธิ ควบคุมการหายใจระหว่างการโจมตี นับถึง 10 โน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น

เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวรับมือกับอาการตื่นตระหนก การโจมตีเริ่มขึ้นอย่างกะทันหันและพัฒนาอย่างรวดเร็ว ทำให้บุคคลไม่สามารถตอบสนองได้อย่างเพียงพอ ความตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาทีในความเป็นจริง แต่ตามนาฬิกา "ภายใน" ของผู้ป่วยที่มี VSD ชั่วนิรันดร์ผ่านไป ซึ่งส่วนใหญ่ถูกครอบครองโดยความคิดเรื่องความตาย ความวิตกกังวลอย่างท่วมท้น และความซับซ้อนของอาการทางจิตอื่น ๆ

จะหยุดการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร? และสามารถป้องกันได้หรือไม่? ไม่ช้าก็เร็วบุคคลเริ่มถามคำถามที่คล้ายกันซึ่งเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก แท้จริงแล้วกลุ่มอาการ VSD ไม่ใช่โทษประหารชีวิต ปัญหาไม่เพียงแต่สามารถแก้ไขได้เท่านั้น แต่ยังมีการพยากรณ์โรคที่ดีเกือบทุกครั้งอีกด้วย

โรคของเส้นประสาทและจิตวิญญาณสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยความช่วยเหลือด้านจิตบำบัดจากมืออาชีพ แต่ทุกคนสามารถเริ่มต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญได้ด้วยตนเอง โดยใช้วิธีใดก็ได้ที่แนะนำด้านล่างนี้ แน่นอน เราไม่ได้หมายถึงการรักษาให้หายขาด “ด้วยมือของคุณเอง” อย่างไรก็ตาม สามารถลดความรุนแรงของการโจมตีในช่วงเวลาระหว่างช่วงจิตบำบัดได้ “เทคนิค” ควรมองว่าเป็นยาบรรเทาอาการตรงนี้และเดี๋ยวนี้เท่านั้น

เกี่ยวกับอาการและพฤติกรรมทั่วไประหว่างการโจมตี

โรคตื่นตระหนกคือความผิดปกติที่อาจเกิดจากการบาดเจ็บทางจิตในวัยเด็ก ความขัดแย้งภายในบุคคลอย่างลึกซึ้ง ผลที่ตามมาของการใช้ยา ความเครียดเรื้อรัง หรือปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ พยาธิสภาพทุกอย่างสะสมอยู่ในจิตไร้สำนึก - เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของสภาวะวิตกกังวลมากเกินไปซึ่งมักจะจบลงด้วยการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีนี้มีลักษณะอาการหลายประการ ได้แก่:

• ขาดอากาศ, หายใจลำบาก,
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, หนาวสั่น,
• หัวใจเต้นเร็ว,
• ความดันโลหิตสูง (ต่ำ)
• derealization หรือ depersonalization
• คลื่นไส้, ปวดท้อง,
• ความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับ "ตอนจบ" ความบ้าคลั่ง การเจ็บป่วยร้ายแรง

ความกลัวในระหว่างการโจมตีนั้น "ประทับ" อยู่ในจิตสำนึกมากจนแม้แต่ความทรงจำของการโจมตีก็สามารถทำให้เกิดกระแสทางจิตอีกครั้งได้ วงจรอุบาทว์จะปิดลง ผู้ป่วยพบว่าตัวเองติดอยู่กับความกังวลใจของตัวเอง

วิธีจัดการกับอาการวิตกกังวล

การรักษาการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเป็นรายการเทคโนโลยีจำนวนมากที่ช่วยรับมือกับการโจมตีอย่างกะทันหันหรือป้องกันการพัฒนา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงอาการตื่นตระหนกอย่างสมบูรณ์ (และ VSD) ด้วยการจัดการกับโรคประสาทด้วยตนเองมีเพียงนักจิตอายุรเวทที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือความรุนแรงของพยาธิสภาพได้เนื่องจาก "หมอแห่งจิตวิญญาณ" มีความสามารถในการฟื้นฟูอย่างจริงจังในคลังแสงของเขา (การสะกดจิตของ Ericksonian, การบำบัด EDMR, การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา)

แต่จะทำอย่างไรเมื่อการโจมตีเริ่มต้นขึ้น? สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการสงบสติอารมณ์และไม่ยุ่งยาก การบรรเทาอาการด้วยยาไม่น่าจะมีผลใดๆ เนื่องจากผลของยาเม็ดนี้จะเริ่มไม่เร็วกว่า 15-30 นาที เมื่อ PA สิ้นสุดลงแล้ว เว้นแต่พิธีกรรมการกินยาจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ แต่การพึ่งพายาดังกล่าวแทบจะเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพไม่ได้

ตัวเลือกการบรรเทาอาการแบบไม่ใช้ยาเป็นวิธีที่เหมาะที่สุด และสิ่งเหล่านี้คือ "การซ้อมรบ" ทางจิตอายุรเวทที่หลากหลายรวมถึงการหายใจที่ซับซ้อน การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย วิธีการสังเกตและวิเคราะห์ PA การกระตุ้นการโจมตีแบบเทียมและอื่น ๆ อีกมากมาย และมาตรการป้องกันเช่นการทำให้ระบอบการปกครองเป็นปกติการเล่นกีฬาการเดินการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีจะส่งผลต่อการสร้างร่างกายที่แข็งแรงซึ่งอย่างที่เราทราบมีจิตวิญญาณที่แข็งแรง [,]

วิธีต่อสู้กับ PA อย่างอิสระ

การเปลี่ยนความสนใจ

เมื่อความวิตกกังวล ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล หรือความตื่นตระหนกได้เข้ามาแล้ว จำเป็นต้องหันเหความสนใจโดยการเปลี่ยนไปสู่วัตถุในโลกภายนอก การโทรหาเพื่อน ดูหนังตลก อ่านนิตยสารตลกๆ หรือการนึกถึงความทรงจำดีๆ สามารถป้องกันอาการตื่นตระหนกหรือลดความรุนแรงได้

คุณต้องค้นหา "สมอ" ของคุณซึ่งจะกลายเป็นจุดสนับสนุนระหว่างการโจมตี นี่อาจเป็นการนับธรรมดา ร้องเพลงตลกเกี่ยวกับ PA ของคุณ วางแผนสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ แก้ปริศนาอักษรไขว้สำหรับเด็ก สิ่งสำคัญคือการออกมาจากโลกภายในที่ "ลึก" ของคุณและไม่ถูกชักนำโดยความผิดปกติทางจิต ท้ายที่สุดมีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นผู้บัญชาการร่างกายของคุณ คุณออกคำสั่งและควบคุมหลักสูตร

การหายใจแบบเน้น

คุณสามารถหยุดอาการตื่นตระหนกได้โดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการหายใจ หายใจเข้าทางจมูก รู้สึกถึงลมเย็นที่ไหลผ่านรูจมูก ลองนึกภาพว่าหลอดลมของคุณเป็นท่อโปร่งใสที่ไปถึงช่องท้องของคุณ อากาศจะไหลลงมา ขยายท้องขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ ให้รู้สึกถึงไอน้ำที่ควบแน่นบนผนังหลอดแก้ว เมื่ออากาศออกจากปากที่ผ่อนคลาย มันก็จะค่อยๆ ระเหยไป ทำซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่า บรรลุถึงความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเพิ่มความรู้สึกรื่นรมย์หลายต่อหลายครั้ง

โดยทั่วไปในระหว่าง PA การหายใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากอะดรีนาลีนจะหลั่งออกมา เทคนิคการหายใจทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากการนำกระบวนการชีวิตนี้ไปสู่ทิศทางที่สงบและปกติ คุณสามารถฝึกการหายใจที่ “ถูกต้อง” ได้แม้จะไม่ได้มีอาการ โดยให้ความสนใจกับการหายใจเข้าและออกช้าๆ ทุกวันเป็นเวลา 3-5 นาที

วิธีทำถุงกระดาษ

บ่อยครั้งที่คุณสามารถบรรเทาอาการตื่นตระหนกได้ด้วยความช่วยเหลือของถุงกระดาษซึ่งนำมาทาให้แน่นบนใบหน้า หายใจเข้าและหายใจออกเข้าไปในถุงช้าๆ จนกระทั่งการโจมตีหยุดลง วิธีการนี้มีพื้นฐานมาจากการลดระดับออกซิเจนและเพิ่มคาร์บอนไดออกไซด์ จึงเป็นการรักษาสมดุลของก๊าซ หากไม่มีถุงในขณะที่เกิดการโจมตี ให้ใช้มือของคุณเอง พับมันลงในเรือแล้วเริ่มหายใจตามรูปแบบ "หายใจเข้าช้า – หายใจออกช้าๆ" สามารถศึกษาเทคนิคการฝึกหายใจเพิ่มเติมได้ที่

การทำสมาธิการฝึกอัตโนมัติ

การทำสมาธิเป็นยาจิตบำบัดสำหรับอาการกังวลใจ มีเทคนิคการทำสมาธิและแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการฝึกอัตโนมัติ การมีสติจดจ่ออยู่กับภาพนามธรรมในสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท กำจัดความตึงเครียด และบรรลุสภาวะแห่งความสงบสุข การทำสมาธิที่แท้จริงไม่ใช่จักระหรือระนาบดวงดาว แต่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายแบบมืออาชีพที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าที่รุนแรง อ่านเกี่ยวกับการฝึกอบรมอัตโนมัติที่มีประสิทธิภาพ

"ผู้ชม"

สังเกตการพัฒนา PA ของคุณจากภายนอก เขียนทุกอาการ ทุกระดับความกลัว ราวกับว่าคุณเป็นผู้ชมหรือนักวิจัยภายนอกที่คอยบันทึกปรากฏการณ์ที่สังเกตอย่างถี่ถ้วน ผลของพฤติกรรมนี้คือการลดคุณค่าของความกลัว การทำความคุ้นเคยกับความกลัว และการรับรู้ถึงธรรมชาติที่แท้จริงของความกลัว

การแสดงภาพ

ลองจินตนาการว่าความกลัวหรือความวิตกกังวลของคุณเป็นอย่างไร อย่าสร้างภาพโดยเจตนา มอบกระบวนการนี้ให้กับจินตนาการหรือจิตใต้สำนึกของคุณ จากนั้น "ทำลาย" รูปภาพในทางใดทางหนึ่ง - เผามันด้วยไฟ, ล้างมันออกไปด้วยน้ำทะเล, เปลี่ยนภาพแห่งความกลัวให้กลายเป็นเมฆที่หายไปเหนือขอบฟ้า สภาวะแห่งสันติภาพและความสามัคคีที่จะปกคลุมคุณหลังจากความกลัวจากไป และยังสวมเสื้อผ้าที่เป็นรูปเป็นร่างด้วย ลองจินตนาการว่าความสงบทางจิตใจของคุณเป็นอย่างไร พิจารณาดูให้ดี เพลิดเพลินในความสงบ

"เกลียว"

ระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลจินตนาการเป็นภาพ ถ่ายทอดความรู้สึกหวาดกลัวไปสู่กระแสพลังงานที่เคลื่อนไหวเป็นเกลียว กำหนดทิศทางการไหลของพลังงาน: ตามเข็มนาฬิกา, ทวนเข็มนาฬิกา? ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและสังเกตการไหลใหม่จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจทางจิตใจ หากทิศทางใหม่ไม่นำไปสู่ความสงบก็ให้เปลี่ยนทิศตรงกันข้ามอีกครั้ง

"สี่องค์ประกอบ"

การตระหนักถึงองค์ประกอบทั้งสี่ไม่เพียงช่วยกำจัดความกลัวเท่านั้น แต่ยังช่วยเอาชนะความรู้สึกแยกตัวออกจากกันอีกด้วย

ธาตุ “ดิน” รับผิดชอบต่อความรู้สึกปลอดภัย “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” นั่งบนเก้าอี้ รู้สึกว่าเท้าของคุณแตะพื้นและเก้าอี้ก็พยุงคุณไว้อย่างมั่นคง มองไปรอบ ๆ ค้นหาวัตถุ 3 ชิ้นในอวกาศ ตอบสิ่งที่คุณเห็นตรงหน้า สิ่งที่คุณได้ยินรอบตัว

“อากาศ” มีหน้าที่ควบคุมการหายใจและสมาธิ หากต้องการตระหนักถึงสิ่งนี้ คุณต้องออกกำลังกายด้วยการหายใจ คุณสามารถจำกัดตัวเองให้หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกขั้นพื้นฐานได้

“น้ำ” นิยามความสงบและความผ่อนคลาย ด้วย PA ปากแห้งมักถูกทรมาน ลองนึกภาพต่อมน้ำลายของคุณเริ่มผลิตน้ำลายจำนวนมาก (ลองนึกถึงมะนาว) คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการดื่มน้ำ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และผ่อนคลาย

“ไฟ” คือจินตนาการที่ส่องทางไปสู่แหล่งกำเนิดของความคิดเชิงบวก แหล่งความสุขนี้อยู่ที่ไหนในร่างกายคุณ?

การรวมกันขององค์ประกอบทั้งสี่ช่วยให้บุคคลแน่ใจว่าเขาอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" มีสมาธิสามารถผ่อนคลายและหาทางไปยังสถานที่ที่ปลอดภัย

“สายทอง”

ลุกขึ้นมาสัมผัสดูว่ากระแสพลังงานที่ตกลงมาจากท้องฟ้าเป็นรูปเชือกสีทองไหลผ่านส่วนบนของศีรษะ คอ ท้อง ขา เท้า แล้วพุ่งไปสู่ใจกลางโลก แล้วพลังงานจะกลับมาจากส่วนลึกผ่านเท้า ขา ท้อง หัวใจ มงกุฎ และมุ่งขึ้นด้านบน สัมผัสถึงพลังงานที่ไหลผ่านร่างกายของคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง เชื่อมต่อสวรรค์และโลกผ่านตัวคุณ

"อ้อมกอดผีเสื้อ"

เทคนิคทางจิตนี้ใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกหลังความเครียดหรือเพื่อลดความวิตกกังวล จำเป็นต้องไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก โดยให้มือซ้ายวางอยู่บนไหล่ขวา และมือขวาอยู่ทางซ้าย เริ่มต้นด้วยการแตะสลับเบาๆ หากความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ควรหยุดออกกำลังกาย

"ฟลักซ์ส่องสว่าง"

คุณสามารถหยุดการโจมตีเสียขวัญได้โดยใช้เทคนิคการไหลของแสง จำเป็นต้องค้นหาตำแหน่งของความกลัวในร่างกาย กำหนดขนาด สี และพื้นผิว รูปร่าง หลังจากตรวจสอบวัตถุแล้ว คุณควรส่งกระแสแสงแห่งการรักษาไปที่วัตถุนั้น เพื่อให้ความรู้สึกวิตกกังวลและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับวัตถุหายไปโดยสิ้นเชิง

“กระป๋องสี”

เทคนิคนี้ใช้ได้ผลเมื่อบุคคลมีปัญหาในการกลับคืนสู่สภาวะเป็นกลาง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใส่ความวิตกกังวล (ความกลัว ความจำไม่ดี) ลงในภาชนะเปิดหรือหลอดสี ในตอนแรกประสบการณ์เชิงลบจะวางอยู่บนพื้นผิว แต่คุณคนสี ละลายความทรงจำจนหมด

ละทิ้งความกลัว

คุณสามารถป้องกันการโจมตีเสียขวัญได้โดยใช้วิธีของอาร์. วิลสัน ซึ่งสอนให้บุคคลควบคุมและจัดการความกลัวของตนเองได้ เทคโนโลยีนี้ขึ้นอยู่กับการยอมรับ แต่เป็นการหน่วงเวลา: เมื่อการโจมตีใกล้เข้ามา คุณต้อง "ตกลง" กับตัวเองว่าจะเริ่มกังวลในอีก X ชั่วโมง ไม่ใช่ตอนนี้ เมื่อถึงเวลาที่ตกลงไว้ คุณจะต้องต่อสัญญากับตัวเองอีกครั้ง: ฉันจะเริ่มรู้สึกกลัวในอีก X จำนวนชั่วโมง ความรุนแรงของความกลัวจะลดลงตามการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่อง และบุคคลนั้นตระหนักถึงความสามารถในการควบคุมของ PA

"ความตื่นเต้นรายวัน" (อาร์. วิลสัน)

อีกวิธีหนึ่งของวิลสันคือการตั้งจิตให้อยู่กับความกลัวหรือความวิตกกังวล ฝึกทำให้เกิดความกลัววันละสองครั้ง ครั้งละประมาณ 10 นาที (ระยะเวลาของ “การทดลอง” อย่างน้อย 10 วัน) เลื่อนทุกเรื่องออกไปในช่วงเวลาของเซสชั่น กระโจนเข้าสู่ภาวะวิตกกังวลอย่างรุนแรง พบกับความรู้สึกไม่สบายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คิดแต่เรื่องความกลัวเท่านั้น หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ออกจากสภาวะนี้ด้วยการฝึกหายใจและกลับสู่ชีวิตปกติ วิธีการนี้ช่วยให้ตระหนักว่าความกลัวระหว่าง VSD นั้นคงอยู่ได้ในระยะเวลาที่จำกัด ความเข้มแข็งของความวิตกกังวลลดลง สีของความกลัวจางหายไป และทัศนคติต่อปัญหาเปลี่ยนไปอย่างรุนแรง

ผลลัพธ์

ด้วยการทำแบบฝึกหัดใด ๆ อย่างรอบคอบคุณสามารถป้องกันการโจมตีเสียขวัญหรือกำจัดมันในขั้นตอนของการพัฒนาการโจมตีได้ คุณสามารถเลือกวิธีที่ "ชื่นชอบ" และใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถผสมผสานเทคนิคต่างๆ ได้ - ร่างกายของคุณจะบอกวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและต่อต้าน PA

คุณต้องเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญไม่ใช่ความบ้าคลั่งของคุณ ไม่ใช่การเข้าใกล้ความตาย แต่เป็นปฏิกิริยาเบื้องต้น (ดั้งเดิม) ของร่างกาย ปมที่ซับซ้อนของเธรดที่เชื่อมโยงถึงกันนี้มีคำอธิบายที่มีเหตุผล ไม่ใช่เรื่องลึกลับ (และไม่น่าเศร้าอย่างแน่นอน) สังเกตอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านและอาการที่ตามมาจากภายนอกในฐานะนักวิจารณ์ เตือนตัวเองอยู่เสมอว่า "ประสิทธิภาพ" จะสิ้นสุดลงในไม่ช้า ความตื่นตระหนกไม่น่าจะเกิดขึ้นเกิน 5-10 นาที เว้นแต่คุณจะเพิ่ม "เชื้อเพลิง" นั่นคือความกังวล

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกบาดแผลทางจิตใจที่จะทำให้เกิด VSD ด้วยอาการตื่นตระหนก แต่คนที่มีจิตใจดีจัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยงพิเศษ อย่าพึ่งกินยา เพราะการรักษาอาการป่วยทางจิตด้วยยากล่อมประสาทและยาแก้ซึมเศร้ามีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น การไม่แสดงอาการหรืออาการใดๆ ไม่ได้หมายถึงการรักษาโรคให้หายขาด การบำบัดด้วยยาให้ผลลัพธ์แต่เป็นการชั่วคราว ผลสะสมคือการลุกลามของโรค

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเพียงมาตรการชั่วคราว ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อใช้บ่อย ๆ พวกเขาก็สูญเสียประสิทธิภาพไป เป็นไปไม่ได้ที่จะโน้มน้าวตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าถึงทัศนคติที่สงบและครุ่นคิดต่อชีวิตเมื่อปัญหาหลัก (สาเหตุของ VSD และ PA) ยังไม่ได้รับการแก้ไข ในแง่นี้ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการใช้ยาและการออกกำลังกายทางจิตบำบัดสำหรับการใช้งานอิสระ

เราไม่แนะนำให้ลูกค้าของเรามีส่วนร่วมใน "การบำบัดทางจิตสมัครเล่น" นอกบริบทของความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เทคนิคใด ๆ ที่สามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นได้ น่าเสียดายที่ทุกวันนี้เป็นที่นิยมในการเป็นแจ็คแห่งการซื้อขายทั้งหมด แต่เมื่อเราพูดถึงองค์กรที่ซับซ้อนเช่นจิตใจ ไม่จำเป็นต้องทดสอบความแข็งแกร่งและฝึกฝนตัวเองแบบสุ่มๆ

โรคตื่นตระหนก (วงจรปิดของความตื่นตระหนก) สามารถหยุดได้ตลอดไป ในกรณีส่วนใหญ่ จะประสบความสำเร็จและต้องใช้เวลาสูงสุด 10-15 เซสชัน อย่ารอ อย่าต่อสู้กับความกลัวด้วยตัวเอง ใช้ชีวิตให้เต็มที่ รายล้อมไปด้วยความสุข ความพึงพอใจ และความสำเร็จ