เมนูไดเอทอกไก่และผัก ตัวเลือกอาหารอกไก่ที่มีประสิทธิภาพ

สาระสำคัญ อาหารไก่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเกือบทุกมื้อประกอบด้วยไก่ไม่ติดมัน และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะโปรตีนที่มีอยู่นั้นมีความจำเป็นอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ อาหารประเภทโปรตีนไม่เหมือนกับอาหารคาร์โบไฮเดรตตรงที่ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้าม - อย่างแน่นอน อาหารโปรตีนช่วยสร้าง มวลกล้ามเนื้อ- ในเวลาเดียวกัน สูตรอาหารสำหรับไก่การเตรียมนั้นไม่ยากเลยและคุณสามารถเตรียมอาหารจานแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยได้ ในรูปแบบต่างๆ- ดังนั้นในสิ่งพิมพ์วันนี้เราต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาหารใหม่ แต่ค่อนข้างเป็นที่นิยมอยู่แล้วซึ่งมีพื้นฐานมาจากการบริโภคเนื้อไก่และเรียกว่า "อาหารไก่"

อาหารไก่ - คำอธิบายและหลักการทั่วไป

ดังที่คุณอาจเดาได้ สาระสำคัญของอาหารนี้คือการกินไก่ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ และช่วยให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ให้แคลอรี่ในปริมาณที่น้อยที่สุด ดังนั้นครึ่งหนึ่งของอาหารในแต่ละวันจึงประกอบด้วย เนื้อไก่- ครึ่งหลังประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่เหลืออยู่

สำหรับระยะเวลาการรับประทานอาหารไม่ควรเกินเจ็ดวันในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม น้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

กฎพื้นฐานของอาหารไก่มีดังนี้:

• ขอแนะนำให้บริโภคอกไก่ที่ไม่มีหนังโดยเฉพาะนึ่งต้มหรือตุ๋นกับผัก
• ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่รู้สึกหิวโหย
• นอกจากเนื้อไก่แล้ว อาหารยังรวมถึงผักที่ไม่มีแป้ง ผักใบเขียว สลัด ซีเรียลใด ๆ (ยกเว้นข้าว) และผลไม้ไม่หวาน นอกจากนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถดื่มไวน์ขาวแห้ง 1 แก้วต่อวัน
• สามารถเพิ่มอกต้มลงในสลัดผักหรือผักตุ๋นได้
• ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

นอกจากนี้ยังมีอาหารไก่อีกรูปแบบหนึ่งโดยพิจารณาจากการบริโภคเนื้อไก่และสับปะรดสด ในสามวันแรกคุณต้องกินโดยเฉพาะ เนื้อต้มไม่มีเกลือและอีกสามวันข้างหน้า - มีเพียงสับปะรดสดเท่านั้น วิธีการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 6 วัน

นอกจากนี้ยังมีอาหารไก่เดี่ยวซึ่งไม่ควรเกินสามวัน ในแต่ละวันแนะนำให้กินเนื้อไก่ขาวประมาณ 700 กรัม และไม่มีอะไรอื่นอีก คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น ชาเขียวและน้ำ

อย่างไรก็ตาม ลองย้อนกลับไปดูการรับประทานอาหารไก่เวอร์ชันแรกเป็นเวลา 7 วันกันดีกว่า เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งวัน

ประโยชน์ของอาหารไก่

อาหาร โภชนาการอาหารเมื่อพิจารณาจากการบริโภคเนื้อไก่แล้ว มีข้อดีอื่นๆ อีกหลายประการ:

• สรรพคุณทางยา - ใช้น้ำซุปไก่เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยและฟื้นฟู กองกำลังป้องกันร่างกาย ป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมองแตก ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ผลกระทบเล็กน้อย – การบริโภคอาหารประเภทไก่ช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย สารอาหาร,ไม่ทำให้อ่อนเพลีย หมดเรี่ยวแรง และ การละเมิดทั่วไปภาวะสุขภาพของผู้ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอธิบายถึงการใช้เนื้อไก่อย่างแพร่หลายในโปรแกรมควบคุมอาหารประเภทอื่นๆ เช่น ใครๆ ก็รู้จักวันไก่ 6 กลีบ;
• ประสิทธิผลของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้สูงมาก (ใน 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4 - 6 กิโลกรัม)
• ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและจำนวนอาหารที่สามารถเตรียมจากไก่นั้นมีไม่สิ้นสุด
• เนื้อไก่เป็นสินค้าที่เข้าถึงได้และราคาไม่แพงซึ่งไม่ได้ขาดแคลนในเครือข่ายค้าปลีกของรัสเซีย

ข้อเสียของอาหารไก่

ส่วนข้อเสียของอาหารไก่นั้นเนื่องมาจาก เนื้อหาต่ำไขมันที่ร่างกายเราต้องการจึงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังร้ายแรง นอกจากนี้อาหารนี้ไม่สามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารไก่จะดีกว่า

ข้อห้าม

ยกเว้น โรคร้ายแรงกับสุขภาพหรือโรคที่ต้องการ อาหารพิเศษอาหารไก่ไม่มีข้อห้าม แต่ถึงกระนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจะดีกว่า อาจนั่งอยู่บนนั้นดื่ม วิตามินคอมเพล็กซ์จะไม่เจ็บ

อาหารไก่: เมนู 3 และ 7 วัน

อาหารไก่ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดมากเกินไปในการบริโภคอาหารอื่นๆ และเมนูโดยรวม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้:

• กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร - ปันส่วนรายวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี;
• ระยะเวลาของโปรแกรมควบคุมอาหารไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์
• ใช้เนื้อขาวในการปรุงอาหารเท่านั้น
• อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่ม ได้แก่ น้ำ น้ำผลไม้คั้นสด ชาไม่หวาน และไวน์แห้ง (ในปริมาณเล็กน้อย)
• ควรแยกเกลือและน้ำตาลออกจากการบริโภคจะดีกว่า

อาหารไก่เป็นเวลา 3 วัน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือโปรแกรมสามวันที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. น้ำหนักเกิน- เมนูทั้ง 3 วันนั้นง่ายมาก - คุณสามารถกินได้เฉพาะไก่ต้มและต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ ในระหว่างวันให้รับประทานไก่ 5-6 ครั้งในปริมาณไม่เกิน 100 กรัมต่อมื้อ

อาหารไก่เป็นเวลา 7 วัน

คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองสำหรับสัปดาห์ได้ตามข้อกำหนดข้างต้น ตัวอย่างของการควบคุมอาหารดังกล่าวอาจเป็นดังนี้:

• วันที่ 1: ต้มเนื้อไก่ 0.5 กก. และข้าว 350 กรัม ตลอดทั้งวัน โดยแบ่งเป็นหลายมื้อ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก่อนเข้านอน - ชา
• วันที่ 2: กินไก่ 700 กรัม และสับปะรด 0.5 กิโลกรัมต่อวัน ถ้าเกิดสาเหตุหลัง เพิ่มความเป็นกรดในท้องควรทำซ้ำเมนูในวันแรกดีกว่า
• วันที่ 3: ไก่ 0.5 กก. แครอท 2 หัว กะหล่ำปลี 150 กรัม แอปเปิ้ล 5 ผล คุณสามารถทำสลัดจากผักได้ด้วยการรดน้ำ น้ำมะนาว;
• วันที่ 4 และ 5: ตามการรับประทานอาหารของวันที่สาม
• วันที่ 6: เนื้อต้ม 700 กรัมและผักกาดหอมเล็กน้อย
• วันที่ 7: คล้ายกับวันที่หก

หากความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารน่ารำคาญมาก คุณสามารถดื่มชาหรือน้ำได้ น้ำมะนาวซึ่งใช้ปรุงรสสลัดหรือเนื้อสัตว์ก็ช่วยลดได้เช่นกัน

อาหารน้ำซุปไก่ (ซุป).

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักโดยใช้เนื้อไก่คือการรับประทานอาหารที่มีน้ำซุปไก่ ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 9 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ สาระสำคัญของวิธีน้ำซุปคือหากปฏิบัติตามจะใช้น้ำซุปไก่เพียง 1-1.5 ลิตร (1 แก้ว 5-7 ครั้งต่อวัน)

น้ำซุปควรจะร้อน ในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่ไม่เกิน 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร และไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น ห้ามรับประทานอาหารอื่นๆ แต่หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถรับประทานขนมปังกรอบหรือขนมปังลดความอ้วนเป็นมื้อกลางวันได้

น้ำซุปที่ดีที่สุดทำจาก ไก่ในประเทศ- หลายคนใช้เนื้อไก่โคชินเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ สูตรน้ำซุป : ไก่จุ่ม น้ำเย็นและนำไปต้ม แกะโฟมออกแล้วจึงตั้งไฟ ระดับกลางแล้วถึงจุดอ่อนที่สุด ปรุงจนเนื้อสุก 30 นาทีก่อนที่จะสุก ใส่ผักชีฝรั่ง แครอท ผักชีฝรั่ง และหัวหอมเล็กน้อยลงในน้ำซุป เค็ม.

คุณต้องออกจากอาหารซุปไก่อย่างระมัดระวังโดยค่อยๆ เพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณ วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการผสมผสานระหว่างอาหารที่มีโปรตีนกับการออกกำลังกาย - แอโรบิก วิ่ง เดิน และประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกาย,ดีกว่าอยู่ในอากาศบริสุทธิ์

อาหารตับไก่

มันมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อรับประทาน ตับไก่ซึ่งไม่เพียงแต่แคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการปรับระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติและช่วยคืนความสมดุลของวิตามินบี 2 ในร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง

ตับไก่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับ ต่อมไทรอยด์พร้อมทั้งกระตุ้นการทำงานของสมอง นอกจากนี้ตับก็เหมือนกับเครื่องในทั้งหมดที่มีแคลอรี่ต่ำมาก (ผลิตภัณฑ์ทอด 100 กรัมมีเพียง 170 กิโลแคลอรี) ดังนั้นตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้จึงมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับหลาย ๆ คน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ลดที่มีประสิทธิภาพน้ำหนัก ควรใช้น้ำมันมะกอกในการเตรียมตับ

อกไก่ลดน้ำหนักด้วย kefir

การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวโดยใช้อกไก่ kefir และแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมมาก มันถูกออกแบบมาสำหรับ 9 วัน:

• ใน 3 วันแรกพวกเขากินเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวเท่านั้น (1.5 กิโลกรัมต่อวัน)
• ในอีก 3 วันข้างหน้าพวกเขากินเฉพาะอกไก่ (1 กิโลกรัมต่อวัน)
• ในอีก 2 วันข้างหน้าพวกเขาดื่ม kefir เพียง 1% (2 ลิตรต่อวัน)
• ในวันสุดท้ายพวกเขากินเฉพาะน้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ (1.5 ลิตร)

เทคนิคนี้มีความสมดุลของแคลอรี่และองค์ประกอบของอาหารสูง

ไก่--อาหารผัก

ผู้หญิงหลายคนชื่นชอบโปรแกรมไก่ผสมผักแคลอรี่ต่ำ ซึ่งในระหว่างนี้จำเป็นต้องบริโภคเพียง 800 กิโลแคลอรีต่อวัน มันขึ้นอยู่กับ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ไก่ ผัก และข้าว วิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 9 วัน

ในช่วง 3 วันแรกพวกเขาจะกินแต่ข้าว 3 วันถัดไป - ไก่ และ 3 วันสุดท้าย - ผัก โปรแกรมนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติก่อนใช้

สูตรอาหารไก่ยอดนิยม

ในส่วนนี้เราขอเสนอสูตรอาหารไก่หลายสูตร พวกมันไม่เพียงเหมาะสมสำหรับการปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารนี้เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับโปรแกรมอื่น ๆ ที่ไม่ห้ามการบริโภคสัตว์ปีกด้วย เช่น อาหารยอดนิยมของ Pierre Dukan

สูตรอาหาร เนื้อไก่

ส่วนผสม: คุณจะต้องมีเนื้อ - 1 กก., kefir 1% - 200 มล., เกลือ, หัวหอม, เครื่องเทศสำหรับไก่
วิธีการเตรียม: ล้างเนื้อละลายแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เค็มแล้วเทด้วย kefir เพิ่มเครื่องเทศและหัวหอม (ไม่จำเป็น) แล้วหมักทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง จากนั้นจานจะอบในเตาอุ่นประมาณ 40-50 นาที อาหารเย็นพร้อมแล้ว!

อกไก่กับมะเขือเทศและใบโหระพา

ส่วนผสม: สำหรับสูตรนี้คุณจะต้อง: เนื้อไก่ - 2 ชิ้น, มะเขือเทศ - 2 ชิ้น, ใบโหระพา, เกลือ, พริกไทย
วิธีการเตรียม: ล้างเนื้อให้สะอาดแล้วเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระ แต่ละคนถูกตัดตรงกลางอย่างระมัดระวังและมะเขือเทศหั่นเป็นวงและวางใบโหระพาไว้ที่นั่น ขอบถูกตรึงด้วยไม้จิ้มฟัน ในกระทะที่อุ่น น้ำมันพืชทอดเนื้อในแต่ละด้านเป็นเวลา 5 นาที

ซุปชีสกับไก่

ในการจัดเตรียมคุณจะต้อง: อกไก่ - 400 กรัม, แครอท - 1 ชิ้น, มันฝรั่ง - 1 ชิ้น, ชีสแปรรูป - 180 กรัม, น้ำซุป - 2 ลิตร, สมุนไพร, เกลือ, พริกไทย
ล้างเต้านมและหั่นเป็นก้อน พวกเขายังหั่นแครอทและมันฝรั่งด้วย ชิ้นเนื้อทอดในกระทะที่อุ่นแล้วโยนลงในน้ำซุปเดือด ต้มเนื้อหาประมาณ 7-10 นาที ใส่ผักแล้วปรุงต่ออีก 10 นาที ใส่ชีสแปรรูป ผัดให้เข้ากัน ใส่สมุนไพร พริกไทย และเกลือ

ไก่ทอด

ส่วนผสม: นม 0.5% – 5 ช้อนโต๊ะ ลิตร รำข้าวโอ๊ต– 3 ช้อนโต๊ะ, ไข่ – 2 ชิ้น, หัวหอม – 1 ชิ้น, เกลือ, พริกไทย, เครื่องปรุงรส
บดอก (คุณสามารถใช้เครื่องเตรียมอาหารได้) ใส่ไข่ นม 2 ช้อนโต๊ะ รำข้าว และหัวหอมสับลงในเนื้อสับ จากนั้นเกลือพริกไทยเติมเครื่องปรุงรสและนวด เนื้อสับทำจากเนื้อสับวางในกระทะเทนม 3 ช้อนโต๊ะแล้วเคี่ยวภายใต้ฝาปิดประมาณ 5 - 7 นาที

โครงการวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารน้ำซุปไก่:

วันที่ 1 หลังอาหาร: ดื่มน้ำซุปต่อไปในปริมาณเท่าเดิม + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว.

วันที่ 2: น้ำซุป + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีทหนึ่งช้อน (คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้น้อยลงหนึ่งมื้อ)

วันที่ 3: น้ำซุป + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + 2 – 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 อันหรือ แอปเปิ้ลเขียว(ดื่มน้ำซุปน้อยลงหนึ่งมื้อ)

วันที่ 4: น้ำซุปไก่ 1 ที่ + ไข่ขาว + ผักตุ๋น 250 กรัม + 3 - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 ผล

วันที่ 5: น้ำซุปไก่ 1 ที่ + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + ผักสด 100 กรัม + 3 - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 ลูก + 200 มล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่ 6: น้ำซุปไก่ 1 ที่ + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + ผักสด 100 กรัม + 3 - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 ลูก + ไก่ต้ม 200 กรัม

วันที่ 7: น้ำซุปไก่ 1 ที่ + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + ผักสด 100 กรัม + 3 - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 ลูก + ไก่ต้ม 200 กรัม + ผลไม้แห้ง 30 กรัม + ถั่ว 30 กรัม

ขอให้เป็นวันที่ดีเพื่อนของฉัน มีโปรแกรมอดอาหารหลายโปรแกรมที่ให้คุณกินไก่ได้ มันบังเอิญว่าเนื้อนี้ได้รับชื่อเสียง ผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบกีฬา โภชนาการบำบัด และโภชนาการอาหาร ดังนั้นผมจะมาเล่าให้ฟังว่าอกไก่คืออะไรและจะมารีวิวให้ฟัง

เหตุใดแพทย์ นักโภชนาการ และผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจึงสนใจผลิตภัณฑ์โปรตีนนี้ ด้วยองค์ประกอบที่น่าทึ่ง ค่าพลังงานเต้านมอยู่ที่ 137 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มีไขมันน้อยมาก (เพียง 1.8 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (0.5 กรัม) แต่เนื้อนี้อุดมไปด้วยโปรตีน - มี 29.8 กรัม

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางเคมีต่างๆ มากมาย:

• วิตามินที่มีประโยชน์ของกลุ่ม , , , , และอื่น ๆ ;
• เหล็ก แมกนีเซียม โครเมียม โคบอลต์ สังกะสี ฟอสฟอรัส ไอโอดีน และสารประกอบแร่อื่น ๆ

ใยอาหารจากเนื้อไก่ต้มช่วยลดความเป็นกรดของน้ำย่อย จึงแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ ยังมีประโยชน์สำหรับโรคระบบทางเดินอาหารอื่นๆ

ฉันยังต้องการแยกวิตามินและบี 12 ออกจากกัน ดังนั้นสารเหล่านี้จึงถือเป็นวิตามินของ “เพศหญิง” ความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพวกเขา จึงไม่น่าแปลกใจที่แพทย์แนะนำให้บริโภคอกไก่ในระหว่างตั้งครรภ์

โพแทสเซียม เหล็ก และแมกนีเซียมที่มีอยู่ในไก่ทำให้กิจกรรมเป็นปกติ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- องค์ประกอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อระบบประสาทเช่นกัน

ประโยชน์ของอาหารไก่

ข้อดีหลักประการหนึ่งของระบบการอดอาหารนี้คือมีราคาไม่แพงทางการเงิน ท้ายที่สุดคุณต้องยอมรับว่าไก่มีราคาถูกกว่าเนื้อวัวหรือกระต่ายเล็กน้อย และส่วนประกอบเพิ่มเติมของเมนูการอดอาหารขั้นพื้นฐานก็มีราคาไม่แพง ดังนั้นการลดน้ำหนักอกไก่จึงไม่จำเป็นต้องใช้ต้นทุนวัสดุจำนวนมาก

แต่การเข้าถึงทางการเงินไม่ได้เป็นเพียงข้อได้เปรียบของโปรแกรมโภชนาการดังกล่าวเท่านั้น มีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย:

• ความเต็มอิ่ม อาหารจานเดียว- ขอบคุณ เนื้อหาสูงโปรตีนในผลิตภัณฑ์หลักรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว และความรู้สึกอิ่มยังคงอยู่เป็นเวลานาน
• ระบบลดน้ำหนักนี้ช่วยให้มั่นใจในการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน ในกรณีนี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในขนาดเดิม หรือปริมาณเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญดีขึ้น
• ด้วยการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาตรของร่างกายด้วย
• ผลลัพธ์ที่ได้จะคงอยู่เป็นเวลานาน
• เนื่องจากการรับประทานอาหารแบบไม่อดอาหาร จึงสนับสนุนให้มีกิจกรรมทางกายต่างๆ

บทวิจารณ์และผลลัพธ์

ระบบการขนถ่ายนี้มีประสิทธิภาพเพียงใดสามารถตัดสินได้จากบทวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก พวกเขาอยู่ที่นี่ตามความเป็นจริง

ลูซี่: ฉันอ่านเจอบางที่ที่การลดน้ำหนักนี้เรียกว่าอาหารสำหรับนักบินอวกาศ ฉันชอบเธอจริงๆ แต่ข้อได้เปรียบหลักคือฉันเองก็ลดน้ำหนักได้ แต่หน้าอกของฉันไม่ได้))) ยิ่งกว่านั้นสำหรับกระรอกมันดูใหญ่โตยิ่งขึ้น

ลิซาเวต้า: ฉันรักอาหารนี้ ฉันไม่รู้สึกหิวเลย ฉันเริ่มชินแล้ว... ทันทีที่ฉันรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น ฉันก็หันไปทานสลัดทันที ฉันทำจากอกต้มและ ผักดิบ- ผ่านการทดสอบแล้ว - ระเหยได้ถึง 2 กิโลกรัมใน 4-5 วัน

นีเนล: ฉันไม่ได้ต่อต้านโปรแกรมคาร์โบไฮเดรตต่ำเลย คุณแค่ต้องจำไว้ว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ มันไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น เลยคิดว่าน้ำหนักสามารถกลับคืนสู่รูปร่างที่คุณชื่นชอบได้อย่างรวดเร็วครับ))

อัลยา: ฉันลดน้ำหนักได้หนึ่งเดือน - ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 15 กก. ฉันพึ่งผักมากและเปลี่ยนไก่เป็นปลาต้มไม่ติดมันเป็นระยะๆ ต้องต้มปลาและเนื้อสัตว์โดยไม่ใส่เกลือเท่านั้น ฉันยังกินข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำพร้อมผลเบอร์รี่สดด้วย และเธอก็ยอมให้ชีสชิ้นเล็ก ๆ กับตัวเองด้วย แต่มันยากนิดหน่อยถ้าไม่มีของหวาน และฉันก็ชอบของหวานมาก

ย่า: ฉันเพิ่งเปลี่ยนเนื้อเป็นอกไก่ ฉันกินแบบนี้มาประมาณ 3 เดือนแล้วผลลัพธ์ก็น่าทึ่ง ไม่ต้องพยายามหรืออดอาหารให้เหนื่อยและน้ำหนักคุณจะลดได้มากถึง 10 กิโล

ฉันเตรียมรูปถ่ายของคนลดน้ำหนักอกไก่มาให้คุณด้วย ชื่นชมผลลัพธ์ พวกเขาน่าประทับใจจริงๆเหรอ?

ข้อเสียของอาหาร

ข้อเสียที่มีอยู่ในโปรแกรมการอดอาหารนี้คือ เป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคนที่จะลดน้ำหนักเพื่อทำความคุ้นเคยกับรสชาติเฉพาะของไก่สด แต่ถ้าคุณใช้ความคิดสร้างสรรค์และปรุงรสไก่ด้วยเครื่องเทศหรือน้ำมะนาว มันก็จะออกมาอร่อยมาก ฉันลองด้วยตัวเอง :)

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของระบบดังกล่าวคือความยากจนในด้านไขมัน แต่มันมีความสำคัญมากต่อการทำงานปกติของร่างกายของเรา แต่ที่นี่ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ - มีอาหารหลากหลายรูปแบบ และบางส่วนอนุญาตให้ใช้ non- ปริมาณมากน้ำมันระหว่างการปรุงอาหาร ควรเพิ่มผักที่ไม่ผ่านการขัดสีที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีหลากหลายชนิด (ฟักทอง, มะกอก, เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ )

ตัวเลือกอาหาร

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมโภชนาการฉันขอแนะนำให้คุณอ่านกฎพื้นฐานอย่างละเอียด:

1. 1. อกไก่ที่รับประทานควรไม่มีหนังและไขมัน สามารถรับประทานต้มตุ๋นหรือนึ่งได้
   2. ควรแยกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหาร ข้อห้ามที่สมบูรณ์เกี่ยวกับขนมหวาน อาหารรมควัน และอาหารกระป๋อง แต่ต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากอาหาร ต้นกำเนิดของพืช.
   3. ปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันคือ 1,200 กิโลแคลอรี และในระดับต่ำ กิจกรรมมอเตอร์จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรลดลงเหลือ 900 กิโลแคลอรี ดังนั้นผู้ที่ลดน้ำหนักจึงต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่พวกเขาบริโภค
   4. อาหารที่มีโปรตีนควรประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวัน
   5. คุณต้องกินเป็นบางส่วน - 5-6 ครั้งต่อวัน

1. สำหรับการทำให้เป็นมาตรฐาน กระบวนการย่อยอาหารอาหารประเภทโปรตีนควรใช้ร่วมกับอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยพืช ซึ่งรวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่ ตลอดจนผักและสมุนไพรที่ไม่มีแป้ง
2. ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มไวน์แห้งดีๆ หนึ่งแก้ววันละครั้ง นี่คือการยกระดับ "จิตวิญญาณแห่งการต่อสู้" :)
3. ควรหลีกเลี่ยงเกลือโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถปรุงรสรสชาติของเนื้อด้วยเครื่องเทศได้
4. ปริมาณของเหลวที่ควรดื่มต่อวันคือ 1.5-2 ลิตร ซึ่งรวมถึง น้ำดื่มและชาไม่หวาน เพื่อเร่งการเผาผลาญ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาที
5. ใน อาหารประจำวันอาจมีโจ๊กโฮลเกรนหลายชนิด (ยกเว้นข้าวสาลี)

ฉันแนะนำให้คุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักนี้หลังจากปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์ของคุณเท่านั้น ถ้าคุณมี โรคเรื้อรังระบบทางเดินอาหารก็จะแย่ลงได้

เป็นเวลา 3 วัน

ระบบการอดอาหารนี้กินเวลา 3 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม

ทุกวันคุณต้องกินเนื้อต้มประมาณ 700 กรัม โดยปกติแล้วไก่จำนวนนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ

อย่างไรก็ตาม เพื่อนของฉัน Laima Vaikule มักจะหันมารับประทานอาหารแบบเดี่ยวหากเธอต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นักร้องนั่งกินข้าว 3 วัน แล้วก็อกไก่ 3 วัน และอีก 3 วันกับแอปเปิ้ลเขียว เธอบอกว่าโปรแกรมด่วนเช่นนี้ไม่เคยทำให้เธอผิดหวัง

บนอกและผัก

ทางเลือกหนึ่งสำหรับระบบการอดอาหารนี้คืออาหารประเภทน้ำซุปไก่ ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องมีอก 1 อัน (ไม่มีหนังและไขมัน) และน้ำ 1.5 ลิตร เติมน้ำไก่ลงไปต้มจนสุก จากนั้นนำอกออกจากน้ำซุปแล้วใส่มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงไป น้ำซุปควรเสริมด้วยกะหล่ำปลีจำนวนเล็กน้อยและมะเขือเทศสองสามลูก

หลังจากนั้นเราปรุงซุปต่ออีก 15 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน ก่อนปิดไฟประมาณ 2 นาที ให้ใส่ไก่สับลงในกระทะ

ควรรับประทานซุปอกและผักที่เตรียมตามสูตรนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งมื้อคือ 200 กรัมและคุณต้องกิน 3-4 มื้อต่อวัน เป็นที่พึงปรารถนาที่น้ำซุปจะต้องสดดังนั้นคุณจะต้องเตรียมมันทุกวัน

โปรแกรมขนถ่ายนี้มีประสิทธิภาพมาก: น้ำหนัก -5 กก. ต่อสัปดาห์

แต่หลังจากการลดน้ำหนักเช่นนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องมี ทางออกที่ถูกต้องจากการควบคุมอาหาร ตัวอย่างเช่น ในวันที่ 8 ให้กินน้ำซุปต่อไปและรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย กะหล่ำปลีตุ๋น- และยังเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูด้วยโปรตีนจากไข่ต้ม ในวันที่ 9 เพิ่มโจ๊กอีกสองสามช้อนในเมนูวันที่ 8 และวันที่ 10 เราก็กินเช่นเดียวกับวันที่ 9 และเพิ่มแอปเปิ้ลและส้ม และตั้งแต่วันที่ 11 เป็นต้นไป คุณจะต้องแยกน้ำซุปออกจากอาหาร

นอกจากนี้ยังมีอาหารแบบอ่อนโยนกว่านี้ด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณยังสามารถกินน้ำซุปได้อีกด้วย ผักสด(100-150 กรัม) คุณยังได้รับอนุญาตให้บริโภคผลไม้ไม่หวานหลายรายการต่อวัน ส่วนประกอบบังคับของเมนูอดอาหารคือ 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าว (สามารถเพิ่มลงในซุปได้) ด้วยการขนถ่ายแบบนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปช้าลง แต่ผลลัพธ์ก็มีเสถียรภาพมากขึ้น

พร้อมอกไก่และเคเฟอร์

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ถือเป็นอาหารประเภทเดียวโดยพื้นฐานแล้ว มันถูกออกแบบมาสำหรับ 6-7 วัน และอาหารของเธอมีลักษณะดังนี้:

• 1-2 วัน คุณต้องกินแอปเปิ้ลเขียวเท่านั้น (1.5-2 กิโลกรัมต่อวัน)
• 3-4 วัน คุณต้องกินเนื้อขาวต้ม (ไก่กิโลกรัมต่อวัน)
• 5-6 วัน คุณสามารถดื่ม kefir ได้เท่านั้น ( บรรทัดฐานรายวันผลิตภัณฑ์นมหมักคือ 2 ลิตร)
• วันที่ 7 - คุณต้องกินน้ำซุปไก่วันละ 4-5 ครั้ง (หนึ่งมื้อ - 200 มล.)

เมนูดังกล่าวถือเป็นความเครียดร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างนั้นคุณจะต้องหยุดลดน้ำหนัก

บนอกไก่และไข่

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ไม่ได้อดอาหารเลย และถึงแม้ว่าผลิตภัณฑ์หลักของเธอคือเต้านมและไข่ แต่ก็มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมรวมอยู่ในอาหารด้วย เพื่อความสะดวกของคุณ ฉันจึงนำเสนออาหารสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวในตาราง จับเลย😉

วัน	ปันส่วนรายวัน
1	อกต้ม 150 กรัม สลัดผัก ไข่ต้ม 3 ฟอง

สยองขวัญ

เมื่อฉันนึกถึงอกไก่ไดเอท ฉันจะสั่น! สาว สาว ผู้หญิง! ห้ามนั่งบนนั้นไม่ว่ากรณีใดๆ มิฉะนั้นจะเกิดได้ ความเสี่ยงใหญ่ทำลายสุขภาพอันมีค่าของคุณ และหากไม่มีสุขภาพก็ไม่จำเป็นต้องมีรูปร่าง
อาหารโปรตีน. นักกีฬาทุกคน “แห้ง” เมื่อสวมใส่ แต่ไม่มี หลังจากทานอาหารได้ 7 วัน ฉันก็ปลูกถ่ายไต และพักฟื้นในโรงพยาบาล แน่นอนว่าฉันลดน้ำหนักได้มาก ใน 10 วัน น้ำหนักประมาณ 8 กิโลกรัม
การไดเอทไม่ใช่เรื่องยากที่สุด คุณจะอิ่มอร่อยกับไก่ได้ ฉันรู้สึกค่อนข้างเป็นบวก แต่วิธีที่มันส่งผลต่อสุขภาพของฉันนั้นแย่มาก
ฉันยังต้องกินยาไตอีกจำนวนหนึ่ง แถมยังทำงานผิดปกติอีกด้วย ต่อมไทรอยด์- แค่คิด! และเมื่อก่อนฉันไม่มีปัญหากับอวัยวะเหล่านี้เลย น้ำหนักไม่กลับมาและสุขภาพก็หายไปด้วย

สะดวกสบายและ อาหารเบา ๆแต่สายดิ่งมีขนาดเล็ก

หนึ่งในอาหารที่สะดวกสบายและง่ายที่สุดที่ฉันเคยลอง
ประการแรกพวกเขาขาดหายไปโดยสิ้นเชิง ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ร่วมกับอาหารเดี่ยวใด ๆ
ประการที่สอง อาหารแม้จะน้อย แต่ก็มีตัวแปร ทำให้สามารถใช้ทักษะการทำอาหารได้ ไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับวิธีการปรุงอาหาร สิ่งสำคัญคือการใช้ผักที่ไม่มีแป้งและเฉพาะเนื้อไก่ขาวเท่านั้น
ประการที่สาม ไก่และผักมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด - โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ- ทั้งหมดนี้แม้จะอยู่ในรูปแบบที่ไม่สมดุลตาม BJU โดยสิ้นเชิง แต่ยังคงเข้าสู่ร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง
อนุญาตให้บริโภคผลไม้ได้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่นซึ่งทำให้เกิดการหมักโดยไม่จำเป็น)
ฉันไม่สามารถโอ้อวดถึงความเข้มแข็งที่มากเกินไปในการรับประทานอาหารแบบนี้ได้ แต่ตั้งแต่วันแรก ๆ ก็รู้สึกได้ถึงความเบาสบายทั่วร่างกาย
การรับประทานอาหารหกมื้อต่อวันช่วยให้ฉันไม่รู้สึกหิว และการเผาผลาญอาหารก็ไม่ช้าลง ไก่ต้องกินคู่กับผักแน่นอน สิ่งนี้มีประโยชน์สามประการ: อาการลำไส้ "ขี้เกียจ" จะหายไป และอันตรายจากอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากจะถูกทำให้เป็นกลาง
อย่างไรก็ตาม ฉันลดน้ำหนักได้เพียง 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน และหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักก็กลับมาอีก 1 กิโล นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันลดคะแนนลง

รับประกันปัญหาอุจจาระ

การลดน้ำหนักได้ผลดี ฉันลองมาแล้วสามครั้ง และทั้ง 3 ครั้งฉันลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมใน 10 วัน แต่ระหว่างเซสชัน ฉันหยุดพักอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและอยากกินเต้านมอย่างน้อยสักชิ้นอีกครั้ง
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องโหลดตัวเองให้มากที่สุดและไม่ต้องคิดถึงเรื่องอาหาร ถ้าอย่างนั้นมันง่ายกว่า ถ้าคุณวนเวียนอยู่รอบๆ ตู้เย็นทั้งวัน คุณจะถูกล่อลวงให้กินของต้องห้ามโดยธรรมชาติ
คุณต้องปรุงอาหารด้วยจินตนาการ เนื่องจากอาหารต้มเนื้อต้มนานกว่า 3 วันเวอร์ชันคลาสสิกไม่เหมาะกับฉัน จากนั้นฉันก็เชื่อมต่อหม้อทอดอากาศ สิ่งที่เจ๋งมาก หากคุณซื้ออกแช่เย็น ให้หมักในซีอิ๊วเล็กน้อย น้ำมันมะกอกมันอร่อยมากฉ่ำและที่สำคัญที่สุดไม่มีการละเมิดใด ๆ
หลายคนที่รับประทานอาหารเพิ่มผักใบเขียวและแตงกวากับกะหล่ำปลี เป็นไปได้ ฉันคิดว่าจะไม่เกิดอันตรายใดๆ แต่นี่คือระบบไฟฟ้าที่แตกต่าง นี่คือโปรตีนบริสุทธิ์
การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากปริมาณ แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน หลังจากกินเนื้อสัตว์ไปสองสามวัน อาการไม่สบายจะปรากฏขึ้นในลำไส้ ฉันต้องกินยาระบายและโปรไบโอติกเพื่อกำจัดมัน จึงไม่แนะนำให้พักเกิน 10 วัน ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลตามมา สามารถรับประทานอาหารได้ 3

มีผลแต่ฉันรู้สึกไม่ค่อยดี

ธีมอกไก่มีหลากหลายรูปแบบ ฉันพบว่ารูปแบบที่น่าสนใจที่สุด เป็นเวลา 3 วันคุณต้องกินเฉพาะอกไก่ต้มหรือนึ่งแล้วนั่งบนสับปะรดเป็นเวลา 3 วันและในช่วง 3 วันสุดท้ายควรรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน ไม่มีข้อกำหนดสำหรับปริมาณอาหารที่รับประทาน ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือการไม่มีเกลือโดยสมบูรณ์
เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณควรดื่มไวน์อุ่นหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารอย่างแน่นอนและในขณะเดียวกันก็จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
แต่เมื่อฉันควบคุมอาหารนี้ ฉันรู้สึกมีพลังงานน้อย ไม่ต้องพูดถึงว่าฉันต้องหยุดฝึก ฉันก็ไม่มีแรง ฉันคิดว่าการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารมีผลกระทบ
การรวมกันของไก่และสับปะรดไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญ เนื้อไก่นั้นสมบูรณ์แบบอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์อาหารเนื่องจากไขมันทั้งหมดมีอยู่ในผิวหนัง จึงมีเพียง 5% ในเนื้อสัตว์เท่านั้น ไก่ยังมีสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย คุณไม่จำเป็นต้องทานวิตามินด้วยซ้ำ
สับปะรดมีโพแทสเซียมจำนวนมาก (จำเป็นสำหรับหัวใจ) วิตามินซี (เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน) และเพคติน (กำจัดสิ่งที่น่ารังเกียจทุกประเภทออกจากร่างกาย รวมถึงโลหะหนัก)
ฉันลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีการเบี่ยงเบนเพียงครั้งเดียว ฉันลดน้ำหนักได้ 4.8 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ผลลัพธ์ที่เหลือก็น่าประทับใจน้อยลง

คุณต้องระดมสมองด้วยเมนูและการนับแคลอรี่

ฉันอยู่ในช่วงไดเอทเจ็ดวันที่พบบ่อยที่สุด ช่วงนี้น้ำหนักหายไปเกือบ 5 กก. ปริมาตรเอวและสะโพกลดลง 1.5-2 ซม.
สำหรับฉันดูเหมือนไม่สะดวกมากที่ไม่มีการเขียนที่ดี เมนูที่สมดุลฉันต้องสนุกกับตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารและตาชั่งในครัว
การรับประทานอาหารเป็นไปตามหลักการง่ายๆ สองประการ: ปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันไม่ควรเกิน 1,200 และเนื้อสัตว์ไม่ควรกินเกินครึ่งหนึ่งของอาหารที่รับประทานทั้งหมด มิฉะนั้นร่างกายอาจเกิดอาการมึนเมาจากผลิตภัณฑ์สลายโปรตีนหากไม่มีการออกกำลังกายสูง
ฉันทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน ระบบเผาผลาญได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่องที่ ระดับสูงไม่มีความรู้สึกหิว เหนื่อยล้า หรือไม่แยแสแต่อย่างใด ความรู้สึกทั่วไปสบายมากมีความเบาสบายในร่างกาย
ฉันคิดว่าข้อได้เปรียบที่สำคัญของการรับประทานอาหารคืออนุญาตให้ใช้เกลือได้ ไม่จำเป็นต้องกินอาหารสด ไม่มีความเสี่ยงที่จะรบกวนการเผาผลาญเกลือและน้ำที่เปราะบาง คุณไม่จำเป็นต้องดื่ม 2 แต่ดื่มน้ำเพียง 1.5 ลิตรต่อวันสำหรับฉันความแตกต่างนี้เห็นได้ชัดเจน อนุญาตให้ไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วต่อวันได้ แต่มีความเสี่ยงที่ร่างกายจะกักเก็บน้ำ ดังนั้นคุณไม่ควรถูกพาไปอย่างแน่นอน

คุณไม่สามารถรับประทานอาหารนี้ได้นาน

ฉันพยายาม อาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเนื้อไก่ ฉันชอบวันที่สามมากที่สุด มันกลายเป็นวันอดอาหาร
คุณต้องกินไก่ขนาดกลางหนึ่งตัวต่อวันโดยให้เนื้อสูงสุด 800 กรัม ควรแบ่งออกเป็น 6 มื้อและรับประทานภายใน ช่วงเวลาที่แตกต่างกันเวลา.
ฉันชอบที่คุณสามารถกินเนื้อไก่ได้ ไม่ใช่แค่อกแห้งที่ไม่มีรสเท่านั้น
ปริมาณแคลอรี่สูงสุดของหนึ่งมื้อคือ 130 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ปรากฎว่ามีการขาดแคลอรี่เล็กน้อยมากเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น
เนื่องจาก การขาดงานโดยสมบูรณ์ในการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ไขมันของตัวเองเริ่มถูกสลายไปเป็นแหล่งพลังงาน ใน 3 วัน จำนวนที่เพิ่มขึ้นอาหารที่มีโปรตีนไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ได้นานขึ้น นั่นคือเหตุผลที่มันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากมันเป็นการลดน้ำหนักแบบด่วนสูงสุดสองสามกิโลกรัม
อนุญาตให้ใช้ของเหลวใดๆ ก็ได้ ยกเว้น ผลิตภัณฑ์นมหมักพวกมันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายได้อย่างมาก เนื่องจากโปรตีนถูกย่อยช้า ความรู้สึกอิ่มจึงคงอยู่เป็นเวลานาน การอดอาหารเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทนไม่ได้ ผลข้างเคียงฉันไม่ได้สังเกตลักษณะของอาหารเดี่ยว

บำรุงแต่ลูกดิ่งเล็ก

สำหรับผมเนื้อไก่คือ สินค้าที่ดีที่สุดซึ่งคุณสามารถทานอาหารได้โดยไม่ทำลายร่างกายเลย เป็นเนื้อไก่ที่มีส่วนประกอบย่อยง่ายที่สุด ร่างกายมนุษย์โปรตีน 90% ของกรดอะมิโนจำเป็น หลายชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันและ กรดโฟลิกซึ่งมีความจำเป็น ร่างกายของผู้หญิงระหว่างการรับประทานอาหาร แต่อย่าทอดไก่แล้วอบโดยไม่มีหนังจะดีกว่า ไก่ต้มหรือตุ๋นไม่อร่อยสำหรับฉัน โดยเฉพาะใส่เกลือเล็กน้อยและไม่ใส่เครื่องเทศ ดังนั้นคุณสามารถทนต่ออาหารดังกล่าวได้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ฉันกินเวลา 2 สัปดาห์
ไม่จำเป็นต้องทานเพิ่ม น้ำมันปลาและอย่าดื่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
เครื่องรัดกล้ามเนื้อไม่ได้รับผลกระทบเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากในอาหาร อันตรายอยู่ในนั้น แต่ถ้าคุณกินผักเยอะๆ ควบคู่กับไก่ จะช่วยแก้ไขผลเสียต่อไตและตับได้ ปริมาณมากกระรอก.
ด้วยการรับประทานอาหารคลีนเช่นนี้ ฉันลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ฉันทำไม่ได้อีกแล้ว และผลลัพธ์จะอยู่ได้ค่อนข้างนานแต่ก็ต่อเมื่อทานอาหารมากหรือน้อยตามปกติเท่านั้น

ให้ผลลัพธ์ของมัน

สาระสำคัญของอาหารไก่นั้นมีอยู่จริง การปฏิเสธโดยสมบูรณ์จากคาร์โบไฮเดรต เป็นที่ทราบกันว่าไก่มีโปรตีนจำนวนมาก โดยเฉพาะอกไก่ที่ต้องรับประทานในช่วงไดเอทนี้
ฉันทานอาหารไก่เป็นเวลา 7 วัน ช่วงนี้ลดน้ำหนักได้ 5 กก. สายดิ่งก็ไม่เลว
ฉันจะอธิบายข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารและเมนูโดยประมาณสำหรับ 1 วัน
ข้อดีคือให้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ไม่ใช่เรื่องง่าย
ข้อเสีย ได้แก่ เมนูหิว สุขภาพไม่ดีเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต ความไม่แยแสอย่างต่อเนื่อง และความกังวลใจ วันที่ 5-6 ฉันเริ่มมีปัญหากระเพาะเล็กน้อยซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการให้ยา
ฉันไม่ได้สังเกตเห็นผลข้างเคียงที่รุนแรงใดๆ ต่อตัวเอง แต่ก็ควรเข้าใจว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและสภาวะสุขภาพ
มื้ออาหารระหว่างมื้ออาหารได้แก่ อกไก่ ผักสด สมุนไพร น้ำผลไม้ธรรมชาติไม่มีน้ำตาล น้ำ ชา กาแฟ
เมนูประจำวัน. อาหารเช้า - สับปะรด 0.5 กก. อาหารเย็น - ไก่ต้ม- ของว่างยามบ่าย - ชาหรือน้ำผลไม้ อาหารเย็น - ไก่ต้มกับผักกาดหอม
แนะนำอาหารโดยประมาณนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารไก่
ฉันไม่ได้กินอะไรที่หวาน แป้ง หรือไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันตรวจสอบอาหารของฉันอย่างระมัดระวังและไม่เบี่ยงเบนไปจากคำแนะนำ ในวันที่ 4 ของการลดน้ำหนักนี้ ฉันมักจะมีอาการท้องผูก ฉันทำ microenemas หรือใช้ยาระบายจากผลไม้ ก็ช่วยได้แต่ชั่วคราว ฉันไปที่ร้านและซื้อมา 3 กิโลใน 3-4 วันถัดมา ฉันซื้อแบบแช่เย็นครึ่งหนึ่งและอีกครึ่งหนึ่งแช่แข็ง
ฉันปรุงเต้านมเมื่อคืนก่อน ฉันหมักมันกับซีอิ๊วกับเครื่องเทศแล้วจึงย่าง มันกลับมีกลิ่นหอม ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะกินมันแล้ว มันมีกลิ่นหอมมาก
เช้าวันรุ่งขึ้น ฉันชงชาให้ตัวเองและกินอกชิ้นเล็กๆ นี้ ฉันชอบมัน! ร่างกายของฉันมีความเบาบางเพราะฉันเลิกแซนด์วิชกับไส้กรอกตามปกติ
เธอกระพือปีกไปมาจนถึงมื้อเที่ยง จากนั้นเธอก็เริ่ม “ทนทุกข์” กับของหวาน ในท้ายที่สุดเธออยู่ได้เพียง 5 วัน จากนั้นเธอก็ยังกินชีสอยู่ชิ้นหนึ่ง จากนั้นเธอก็หยุดไม่ได้และพังทลายลง
ฉันเบื่อที่จะปรุงอกไก่จึงเริ่มต้มมัน การกินในรูปแบบนี้มันไม่น่าพอใจนัก ฉันก็เลยเลิกทานอาหารไป
ตลอดระยะเวลาที่ฉันลดน้ำหนักได้เพียง 4 กิโลกรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำส่วนเกิน ดังนั้นผลลัพธ์ในรูปของปริมาตรจึงเป็นศูนย์ ฉันคิดว่าเต้านมเหมาะสำหรับวันอดอาหารเท่านั้น ไม่มีประโยชน์ที่จะทานอาหารแบบนี้เป็นเวลานาน คุณจะยังคงมีอาการเสียอยู่

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมใน 7 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1,250 กิโลแคลอรี

ดังที่คุณสามารถเดาได้ง่ายจากชื่อของอาหารนั้น ขึ้นอยู่กับการบริโภคเนื้อไก่ (ควรไม่ติดมันและสกัดจากอก) เป็นที่ทราบกันดีว่ามีชื่อเสียง เนื้อหาสูงโปรตีนสามารถทำให้ร่างกายอิ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบฟื้นฟูกล้ามเนื้อและรักษาระดับการเผาผลาญในระดับที่จำเป็น การทำงานปกติระดับอวัยวะ เป็นเนื้อไก่ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีไขมันน้อยที่สุดและมีแคลอรีสูงในหมู่เนื้อไก่

ข้อกำหนดอาหารไก่

อาหารนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลา 7 วัน สาระสำคัญของการลดน้ำหนักนั้นมาจากการที่คนที่นั่งอยู่ในร่างกายจะอิ่มตัวด้วยโปรตีนและขาดคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดขึ้น ร่างกายถูกบังคับให้ดูดซับเชื้อเพลิงพลังงานของตัวเองนั่นคือใช้แคลอรี่จำนวนมากและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าก่อนอื่นร่างกายจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไปซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น หลังจากนั้นโปรตีนจะหมดไปจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มันถูกสังเคราะห์เป็นกลูโคส จากนั้นกระบวนการสลายไขมันก็จะเกิดขึ้น และคุณจะลดน้ำหนักได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการบริโภคเนื้อไก่มีความสำคัญมากอย่างถูกวิธี อาหารที่สมดุล- วิตามินจำนวนมากที่มีอยู่ในนั้นไม่สามารถเติมเต็มได้โดยการรับประทานผลิตภัณฑ์จากพืชโดยเฉพาะ ตามที่ระบุไว้ข้างต้นขอแนะนำให้บริโภคเนื้ออกไก่ แน่นอนว่าในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมดนั้นอาจจะค่อนข้างน่าเบื่อ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น บางครั้งคุณสามารถยอมให้ส่วนอื่นๆ ของนกตัวเองได้ แต่ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้พิงขาอย่างเด็ดขาดไม่ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่ชอบซากส่วนนี้มากแค่ไหนก็ตาม พวกมันสะสมไขมันและโคเลสเตอรอลในปริมาณสูงสุดซึ่งอย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าไม่ส่งผลดีต่อรูปร่างหรือสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ บางครั้งคุณยังสามารถกระจายอาหารของคุณโดยการบริโภคเนื้อไก่งวงหรือนกกระทา แน่นอนว่าไม่ว่าในกรณีใดมันก็คุ้มค่าที่จะถลกหนังและทำความสะอาด ไขมันส่วนเกินจากเนื้อที่คุณปรุง พวกเขาไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ

เมนูอาหารไก่

หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ควรทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ดังนี้ ด้านล่างนี้เป็นเมนูประจำสัปดาห์ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับวันที่คุณเริ่มลดน้ำหนัก ทำสิ่งที่คุณต้องการจากผลิตภัณฑ์และนำไปใช้ได้ตลอดเวลาและผสมผสานตามที่คุณต้องการ แต่ก็ยังถูกต้องกว่าที่จะปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการแบบเศษส่วนและรับประทานในปริมาณน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งเพียงพอ

วันจันทร์: เนื้อสัตว์ปีก 0.5 กก. และข้าว 100-150 กรัม (ควรนึ่งหรือข้าวกล้องจะดีกว่า เพราะดีต่อสุขภาพมากกว่าและอุดมไปด้วยสารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา) น้ำผลไม้ไม่หวานหนึ่งแก้ว

วันอังคาร: เนื้อไก่ 700 กรัม และสับปะรด 500 กรัม ในบางคนสับปะรดกระตุ้นให้เกิดความเป็นกรดเพิ่มขึ้น หากเป็นกรณีของคุณ ควรรับประทานอาหารซ้ำในวันแรกจะดีกว่าเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ

วันพุธ พฤหัสบดี วันศุกร์(สารอาหารเดียวกัน): เนื้อไก่ 0.5 กก., กะหล่ำปลี 150 กรัม, แครอท 2 ชิ้น, แอปเปิ้ลลูกเล็ก 5 ลูก

วันเสาร์: ไก่ 700 ก เนื้อต้มซึ่งสามารถรับประทานคู่กับผักกาดหอมจำนวนเล็กน้อยได้

วันอาทิตย์: ซ้ำกับวันก่อนหน้า

สำหรับเครื่องดื่มแน่นอนว่าคุณต้องดื่มน้ำนิ่งที่สะอาดและชาไม่หวานให้เพียงพอ หากคุณอยู่ในช่วงวันหยุด คุณสามารถซื้อไวน์แห้งได้จำนวนเล็กน้อย แต่จำไว้ว่าแอลกอฮอล์สามารถกักเก็บของเหลวได้ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าไม่เห็นเส้นดิ่งในวันถัดไป อย่าอารมณ์เสีย ไม่ว่าในกรณีใด น้ำหนักที่ลดลงอาจเกิดขึ้น และคุณจะเห็นการลดน้ำหนักในภายหลังเล็กน้อย เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดเกลือและน้ำตาลทั้งในของเหลวและอาหารโดยสิ้นเชิง (หรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณลงอย่างมีนัยสำคัญ)

ข้อห้ามในอาหารไก่

นอกเหนือจากความเจ็บป่วยด้านสุขภาพที่ร้ายแรงหรือโรคที่ต้องได้รับสารอาหารพิเศษแล้ว อาหารไก่ยังไม่มีข้อห้าม แต่ถึงกระนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจะดีกว่า การทานวิตามินเสริมขณะนั่งอยู่นั้นคงไม่เสียหายอะไร

ข้อดีของอาหารไก่

อาหารที่มีเนื้อไก่มีข้อดีหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่น่าสังเกตว่ามันเสริมความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับน้ำซุปที่ใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายและเป็นประโยชน์ต่อ โรคหวัด. การใช้งานปกติไก่ลดความเสี่ยงหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจโรคหัวใจและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเนื้อไก่ช่วยรักษาสมดุลของสารอาหารในร่างกายและไม่ทำให้เนื้อไก่ลดลง การสูญเสียความแข็งแรงและความเสื่อมถอยของสภาพร่างกายโดยรวมนั้นเกิดขึ้นได้ยากมากในกลุ่มผู้ที่ลดน้ำหนัก

อาหารนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก ดังนั้นในมื้ออาหารหนึ่งสัปดาห์ที่เน้นเนื้อไก่ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 4–6 กิโลกรัม แน่นอนว่าคุณต้องคำนึงถึงด้วย ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายของคุณและเท่าไหร่ ปอนด์พิเศษเดิมที แน่นอนว่าหากคุณมีรูปร่างผอมเพรียว ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะสังเกตเห็นได้น้อยลง แต่คุณจะสามารถตกแต่งรูปร่างของคุณและซ่อนข้อบกพร่องได้อย่างแน่นอนด้วยการรับประทานอาหาร

ไม่ต้องการข้อจำกัดที่เข้มงวดมากไปกว่านั้น และคลังแสงของอาหารที่ทำจากเนื้อสัตว์นั้นมีขนาดค่อนข้างใหญ่จริงๆ ในขณะเดียวกันเนื้อไก่ก็ไม่ได้อยู่ในต่างประเทศ แต่มีราคาไม่แพงและค่อนข้างแพง สินค้าราคาไม่แพงซึ่งหาซื้อได้ง่าย

A, B, E1, B2, C, PP - วิตามินเหล่านี้ทั้งหมดเช่นเดียวกับแมกนีเซียม, เหล็ก, โซเดียม, แคลเซียมพบได้ในเนื้อไก่ในปริมาณมาก เป็นเงินฝากที่ดีเยี่ยมสำหรับ การดำเนินงานที่เหมาะสม ทางเดินอาหาร- อีกด้วย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจซึ่งทำหน้าที่สนับสนุนการบริโภคเนื้อไก่คือปริมาณฟอสฟอรัสไม่ด้อยกว่าแม้แต่ในอาหารทะเลและปลา (ซึ่งดังที่คุณทราบมีชื่อเสียงในด้านความอุดมสมบูรณ์)

เนื้อไก่อิ่มมาก ดังนั้นคุณจะไม่ต้องรับมือกับความรู้สึกหิวแบบเฉียบพลันซึ่งหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักกลัวมาก นักโภชนาการหลายคนถึงกับโทรมา อาหารนี้อาหารที่น่าพอใจและค่อนข้างเร็วที่สุดในโลก

ข้อเสียของอาหารไก่

เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ เกือบทั้งหมด อาหารนี้มีข้อเสียเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้รวมถึงการที่เนื้อไก่ยังคงมีไขมันต่ำซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะรับประทานอาหารต่อเนื่องเกินระยะเวลาที่กำหนดอย่างแน่นอน และหากคุณรู้สึกว่าสภาพร่างกายแย่ลงก็ควรหยุดเร็วกว่านี้

ตามความคิดเห็นของแพทย์และนักโภชนาการอาหารนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่งหรือเป็นประโยชน์อย่างไม่มีเงื่อนไข ในบางครั้ง หากสุขภาพของคุณดี คุณสามารถใช้มันเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้ แต่คุณก็ไม่ควรถูกพาตัวไป

นอกจากนี้ข้อเสียของการรับประทานอาหารไก่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเนื้อไก่ไม่ใส่เกลือ หลายคนพบว่ามันไม่มีรสหรือแค่ชวนให้นึกถึงหญ้า

อาหารไก่ซ้ำ

อาจดูแปลก แต่การรับประทานอาหารไก่คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม (โดยเฉลี่ย 4-6) ในเวลาอันสั้นได้อย่างง่ายดาย เวลาอันสั้น- นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเลิกเนื้อสัตว์และเปลี่ยนไปรับประทานเมนูผักโดยสิ้นเชิง เงื่อนไขหลักที่ต้องปฏิบัติเมื่อรับประทานอาหารไก่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการคือการรักษาขีดจำกัดแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,200 kCl

เนื้อไก่แทบไม่มีข้อห้ามและรวมอยู่ในอาหารทุกประเภททั้งเมื่อพยายามลดน้ำหนักและเมื่อรักษาโรคจำนวนมาก องค์ประกอบของมันช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและความหลากหลายของ สารที่มีประโยชน์ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์อยู่ระหว่าง 90-130 KCl

เมื่อรับประทานอาหารไก่เพื่อลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้พิงเต้านมมากขึ้น เนื่องจากไม่มีคอเลสเตอรอลและเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดของนก ข้อดีอีกประการของการรับประทานอาหารไก่เพื่อลดน้ำหนักก็คือคุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและในเวลาเดียวกันจากไก่ได้เสมอ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถกระจายอาหารได้ ซึ่งทำให้ทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่ายขึ้น ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันว่าอาหารไก่เพื่อลดน้ำหนัก 7 วันคืออะไร เมนูและผลลัพธ์จะทำให้ใครๆ ประทับใจ

คุณสมบัติของอาหารไก่เป็นเวลา 7 วัน

ลักษณะเฉพาะของอาหารไก่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันคือความอิสระในการเลือกผลิตภัณฑ์ ข้อกำหนดหลักคือในระหว่างวันควรเลือกไก่ต้ม (หรือนึ่ง) ไม่แนะนำให้ใส่เกลือในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถปรุงรสเล็กน้อยด้วยเครื่องปรุงรส

สำหรับไก่ จะมีการเตรียมอาหารจานเพิ่มเติมจากผักใด ๆ (ยกเว้นมันฝรั่ง) และธัญพืช (ยกเว้นข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ทำจากมัน) ผักสามารถต้ม ตุ๋น นึ่ง หรือรับประทานดิบได้ เมื่อเลือกซีเรียลควรเลือกข้าวที่ไม่ขัดสีจะดีกว่าซึ่งจะเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารไก่

การผสมผสานระหว่างเนื้อไก่ ผัก และซีเรียลที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่ซับซ้อน และอาหารจะไม่ส่งผลกระทบต่อ สภาพทั่วไป.

ในระหว่างการรับประทานอาหารไก่ คุณสามารถรับประทานผลไม้สดหรือผลไม้ที่ผ่านการอบด้วยความร้อนเพิ่มเติมได้ ยกเว้นองุ่นและกล้วย โดยธรรมชาติแล้ว ห้ามมิให้รับประทานแป้ง อาหารที่มีไขมัน อาหารหวาน รมควัน อาหารดอง อาหารรสเค็ม รวมถึงอาหารเช้าซีเรียลและอาหารสำเร็จรูปโดยเด็ดขาด

ตัวเลือกอาหารที่เป็นไปได้สำหรับอาหารไก่ 7 วัน: ไก่ทอด,ลูกชิ้นลูกชิ้นรวมมิตรด้วย สลัดผัก(ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวจะดีกว่า) สตูว์ โจ๊ก หม้อปรุงอาหาร ฯลฯ อร่อยและ จานเพื่อสุขภาพมาจากอกไก่อบด้วยผักและเครื่องปรุงรส (แต่ไม่ใส่น้ำมัน) ในซอง เมื่อเตรียมอาหารจานใด ๆ คุณต้องเอาหนังออกจากเนื้อสัตว์

เครื่องดื่มที่อนุญาตได้แก่ ชาอ่อน (ควรเป็นสีเขียว) กาแฟ ผัก และ น้ำผลไม้- ทั้งหมดไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้ไวน์แดงได้ แต่ไม่เกินหนึ่งแก้ว โดยรวมแล้วคุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร ของเหลวต่อวัน

เพื่อให้บรรลุผลตามแผนที่วางไว้ จำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อย่อย (5-6 ครั้งต่อวัน) และตรงตามข้อกำหนดแคลอรี่!

อกไก่ - พื้นฐานของอาหารไก่

อาหารอกไก่เรียกอีกอย่างว่าอาหารจานด่วนเนื่องจากใน 3 วัน (ไม่พึงปรารถนาที่จะนั่งอีกต่อไป) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กิโลกรัม สาระสำคัญของอาหารคือการต้ม 800 กรัม ( วิธีดั้งเดิมหรือนึ่ง) อกไก่แบ่งออกเป็น 6 ส่วน โดยจะรับประทานในระหว่างวันหลังจากระยะเวลาเท่ากัน อกต้องปรุงโดยไม่ใช้เกลือหรือน้ำมัน คุณสามารถดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่หวานได้

เคล็ดลับเรื่องอาหาร

เปลี่ยนจากอาหารไก่มาเป็น โหมดปกติโภชนาการไม่ควรฉับพลัน: ควรงดอาหาร "ไม่ดี" เป็นเวลาหลายวัน

อาหารไก่ไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตและตับเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับเนื้อสัตว์ ไม่ว่าในกรณีใดก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

มีความสุขกับการลดน้ำหนัก!

บทความที่เกี่ยวข้อง

ความคิดเห็น

* เขียน:

* ชื่อ:

* รหัสจากภาพ:

24.01.2015 / 19:56

แคทเธอรีน

อาหารที่ฉันชอบคือเครื่องช่วยชีวิต ความรู้สึกหิวเมื่อคุณกินตามหลักการของอาหารไก่ไม่ได้ทรมานคุณเลย
ฉันชอบซุปไก่ ฉันปรุงซุปเองทุกวันด้วยแครอท หัวหอม และเนื้ออก จากนั้นฉันก็ต้มบัควีทหรือรสาแยกกัน ฉันตักข้าวใส่จานแล้วเติมน้ำซุป โรยด้วยสมุนไพรสด ปริมาณรวม 450 กรัม ฟินมาก และวันละ 5-6 ครั้ง ฉันนับแคลอรี่แน่นอน ติด 1200 และอย่ากินน้อยลง
ใน 3 วัน รับรองว่าจะหายไป 2.5-3 กก. และหลังอาหารก็ไม่มีความปรารถนาที่จะกินทุกอย่าง
บางครั้งฉันก็อดอาหารตามหลักการกินไก่ มีประสิทธิผลด้วย

24.01.2015 / 23:34

สเวตลานา

สำหรับฉันการรับประทานอาหารนี้อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดเนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ทำให้ฉันเครียดและไม่มีอันตรายต่อร่างกาย ในความคิดของฉันคุณเพียงแค่ต้องดื่มสปริงสักแก้วหรือน้ำกรองครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมผลิตภัณฑ์ได้ดีขึ้นมาก โดยวิธีการนี้ อาหารโปรตีนสะดวกเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มาออกกำลังกาย

28.01.2015 / 09:28

อาหารนี้ไม่อดอาหารโดยสิ้นเชิงนี่คือข้อดีที่สำคัญที่สุด และฉันก็มักจะได้รับผลลัพธ์จากมันเสมอ ฉันแนะนำให้เปลี่ยนไก่เป็นไก่งวงซึ่งถือเป็นเนื้อสัตว์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าและไม่มียาปฏิชีวนะและสิ่งอื่น ๆ ที่ยัดไส้ในไก่เลี้ยง ไม่จำเป็นต้องกลัวการเติมเกลือเกลือเพียงเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อกต้มเบื่อเร็วดังนั้นฉันจึงชอบปรุงซุปไก่ลดน้ำหนักพร้อมผักและสมุนไพรสดคุณสามารถเพิ่มช้อนที่นั่นได้ รำข้าว- ในห้าวัน ฉันจะลดน้ำหนักได้สามกิโลกรัม ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับฉัน

09.02.2015 / 09:12

ดินารา

ฉันทานอาหารนี้มาทั้งเดือนแค่ต้มไก่ทั้งตัวและมันก็เพียงพอสำหรับฉันเป็นเวลาหลายวัน หากยังไม่เติมเกลือจะมีผลมากขึ้น บางครั้งฉันต้มกับข้าวในรูปแบบของโจ๊กบัควีทเมื่อฉันเบื่อมัน แต่บ่อยครั้งที่ฉันกินมันกับผัก ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนแต่ไม่เลย การออกกำลังกายฉันไม่ทำ และบางครั้งฉันก็ยอมให้ตัวเองมีความหวานบ้างด้วยซ้ำ

21.02.2015 / 17:08

หนึ่งในอาหารที่อร่อยและไม่อดอาหารที่สุดที่เกือบทุกคนสามารถทำตามได้ แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันก็ได้รับคำแนะนำให้พกไก่เป็นครั้งคราว วันอดอาหาร- อกเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำที่สุด เหมาะสำหรับเกือบทุกคน โดยมีข้อยกเว้นที่หาได้ยาก ฉันสลับกัน ซุปไก่พร้อมผัก ข้าวกล้อง และผักตุ๋นแยกกัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รสชาติจืดชืด คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศได้ เช่น ใบโหระพา ผักชีฝรั่ง และโหระพา อย่างไรก็ตามมันกลับกลายเป็นว่าเค็มน้อยลงและรสชาติดีขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ โดยอาจจะเติมมะนาวหรือขิงลงไปด้วย เพราะควรกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวทุกๆ นาที ผลลัพธ์ของฉันคือลบ 4 กิโลกรัมใน 6 วัน ฉันคิดว่านี่คือความสำเร็จ
สิ่งสำคัญคือหลังจากรับประทานอาหารใด ๆ ซึ่งจะสิ้นสุดไม่ช้าก็เร็วอย่าเริ่มกินมากเกินไปและตามทันจากนั้นปอนด์พิเศษจะไม่กลับมาและเวลาในการลดน้ำหนักจะไม่สูญเปล่า