วิธีกำจัดพุงใหญ่หลังการผ่าตัดคลอด กฎง่ายๆ สำหรับร่างกายในอุดมคติที่บ้านหลังการผ่าตัดคลอด อาหารหลังการผ่าตัดคลอดเพื่อลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินคำถามจากคุณแม่ยังสาวเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังจากนั้น การผ่าตัดคลอดที่บ้านโดยใช้วิธีการต่างๆ

สำคัญ! ห้ามออกกำลังกายใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาพุงออกในช่วงสองสามเดือนแรกหลังการคลอดฉุกเฉินโดยเด็ดขาดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการเย็บ หากต้องการออกกำลังกายหน้าท้องจะต้องถามนรีแพทย์ว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย

ควรพิจารณาวิธีการต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณเอาหน้าท้องและด้านข้างออกอย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบางและกระชับขึ้น และยังช่วยฟื้นฟูหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอด

หลังการผ่าตัดคลอด หน้าท้องจะคงอยู่นานกว่าหลังคลอดปกติ ดังนั้นเมื่อใดที่จะเริ่มออกกำลังกายจึงขึ้นอยู่กับคุณและนรีแพทย์

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีคำถามว่าเมื่อใดที่พวกเขาสามารถนอนหงายหลังการผ่าตัดคลอดและการคลอดบุตร คุณสามารถนอนคว่ำหน้าได้ตั้งแต่วันแรกซึ่งจะทำให้มดลูกหดตัวและฟื้นตัวเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

อาการปวดท้องหลังการผ่าตัดคลอดมักจะหายไปในวันที่สามหรือสี่ แต่ตะเข็บอาจรบกวนคุณไปอีกสองสัปดาห์ อาการชาที่ช่องท้องหลังการผ่าตัดคลอดอาจคงอยู่ได้นานถึงสองปีซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับบางคนก็หายไปภายในสองเดือน สำหรับบางคนก็หายไปภายในหนึ่งปี

บ่อยครั้งหลังการผ่าตัดคลอดผู้หญิงบอกว่ามีอาการปวดบริเวณช่องท้องส่วนล่างหรือเหนือแผลเป็นซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยสาเหตุคือ: การหยุดชะงักของลำไส้, การสะสมของก๊าซ, ท้องอืด ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณมีอาการปวดควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดคลอด เช่น มดลูกอักเสบ

หากเราพูดถึงว่าคุณสามารถสวมผ้าพันแผลหลังคลอดได้เมื่อใดก็ขึ้นอยู่กับว่าการคลอดบุตรเกิดขึ้นได้อย่างไร หากผู้หญิงให้กำเนิดบุตรด้วยตัวเองคุณสามารถสวมใส่วิธีดังกล่าวเพื่อกระชับหน้าท้องได้ทันทีหลังคลอดบุตร แต่เมื่อ เด็กเกิดจากการผ่าตัดคลอด ต้องรอสักครู่ด้วยวิธีนี้

เรียกได้ว่าผ้าพันแผลไม่เพียงแต่ช่วยกระชับหน้าท้องป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อและผิวหนังยืดและหย่อนคล้อยเท่านั้น แต่เสื้อผ้าชิ้นนี้ยังช่วยให้มดลูกหดตัวได้ดีขึ้นเพื่อหดตัวเป็นขนาดปกติ

วันนี้คุณสามารถซื้อกางเกงชั้นในกระชับสัดส่วนที่จะช่วยขจัดความหย่อนยานและพุงห้อยหลังคลอดบุตรได้ ริบบิ้นหรือผ้ารัดต่างๆ ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เดียวกันนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปีและ 50 ปีในการกระชับและกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนัก รวมถึงหลังการผ่าตัดช่องท้อง

หากต้องการถอดผ้ากันเปื้อนที่ท้องและกระชับหลังการผ่าตัดคลอด วิธีที่ดีที่สุดคือใช้กางเกงชั้นในพิเศษที่ช่วยกระชับหน้าท้องในขณะที่ผ้าจะส่งผลต่อบริเวณหน้าท้องอย่างอ่อนโยนยิ่งขึ้นและกางเกงชั้นในเองก็รองรับตะเข็บซึ่งมีส่วนช่วย การรักษาเร็วขึ้น

เมื่อซื้อสิ่งสำคัญคือต้องจำขนาดของชุดชั้นในนี้หากคุณซื้อกางเกงชั้นในที่มีขนาดเล็กลงอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ ความรู้สึกเจ็บปวด.

แพทย์บอกว่าควรเลือกเข็มขัดหลังคลอดบุตรเพื่อเอาพุงออกจะดีกว่า - ใหญ่กว่าหนึ่งขนาดเพื่อไม่ให้ตะเข็บแน่น

ส่วนใหญ่แล้วผ้าพันแผลดังกล่าวจะได้รับอนุญาตให้สวมใส่ได้ไม่กี่วันหลังการผ่าตัด ดังนั้นหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการถอดหน้าท้องที่ห้อยอยู่หลังคลอดบุตรและการผ่าตัดคลอดที่บ้าน (ดูวิดีโอด้านล่าง) ทางที่ดีที่สุดคือถามก่อน แพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เนื่องจากในบางกรณี ไม่สามารถใช้ผ้าพันแผลกับตะเข็บภายนอกได้

อนุญาตให้โหลดอะไรได้บ้างในสัปดาห์แรกที่บ้าน?

เริ่มต้นด้วยการบอกว่าสำหรับผู้หญิงที่ถามคำถามเกี่ยวกับวิธีการเอารอยพับที่หน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้านการออกกำลังกายจะช่วยได้อย่างแน่นอน แต่พวกเขาจะต้องรอระยะหนึ่งเพื่อให้เย็บแผลหาย ข้างในและข้างนอก. ท้องจะลดลงและฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนหลังการผ่าตัดคลอดนั้นขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของผู้หญิงแต่ละคน ทุกอย่างเป็นของแต่ละคน

แต่อย่ารีบเร่งทำหน้าท้องหลังลดน้ำหนัก คลอดบุตร ออกกำลังกาย และ การออกกำลังกายส่วนใหญ่มักจะช่วยกระชับหน้าท้องหย่อนคล้อย และก่อนอื่น ให้รอสักครู่จนกว่าท้องจะยุบลงเองหลังการผ่าตัดคลอดและจะแบน ร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว

เราเตือนคุณ! ไม่แนะนำให้ปั๊มกระเพาะอาหารหลังการผ่าตัดมดลูกในช่วงปีแรกและอนุญาตให้เริ่มออกกำลังกายหลังคลอดบุตรเพื่อเอากระเพาะอาหารออกได้หลังจากปรึกษาแพทย์และตรวจสอบการเย็บแผลเท่านั้น

คุ้มค่าที่จะลอง แบบฝึกหัดง่ายๆบนสื่อสิ่งพิมพ์และจะต้องดำเนินการโดยไม่ใช้วิธีปกติ แต่เบากว่าเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตะเข็บภายในและภายนอก

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยนอนตะแคง โดยควรทำท่าโดยตรงในขณะที่ให้นมทารกซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวเพิ่มเติม ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และกลั้นไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลาย

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ วิธีนี้ประมาณห้าครั้ง จากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมหนึ่งครั้งทุกวัน ทำให้จำนวนเป็นยี่สิบ

เพื่อลดพุงของแม่ลูกอ่อน คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อลดพุงร่วมกับลูกได้ ในการทำเช่นนี้ เพียงนอนหงายและงอเข่าเล็กน้อย แล้ววางทารกไว้บนท้อง เมื่อหญิงสาวเริ่มหายใจเข้า คุณต้องยื่นท้องออกมาเล็กน้อย และทันทีที่หายใจออก คุณสามารถผ่อนคลายบริเวณหน้าท้องได้ ในกรณีนี้ ทารกจะหนักขึ้น

ทำซ้ำที่ซับซ้อนนี้ประมาณ 15 ครั้ง ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกาย 5-6 ครั้งเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักเกินไป

สงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้านผลลัพธ์และบทวิจารณ์ของผู้หญิงหลายคนบ่งบอกถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังนั้นจึงควรคำนึงถึงพวกเขาด้วย

หากต้องการลบเซนติเมตรส่วนเกินออกจากบริเวณเอว คุณต้องนอนราบกับพื้นแล้วกดบริเวณเอวลงกับพื้น ปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นจึงผ่อนคลายร่างกาย คอมเพล็กซ์นี้ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งเพื่อสังเกตเห็นผลกระทบและหลังจากสามเดือนคุณสามารถใช้การฝึกประเภทที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดที่เอว

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทที่ซับซ้อนเพื่อลดไขมันหน้าท้องหลังการทำ CS

เนื่องจากหลังการผ่าตัดคลอดก็มี ความเสี่ยงใหญ่ความแตกต่างของตะเข็บและความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการปั๊มช่องท้อง ในแบบคลาสสิกควรพิจารณาการฝึกประเภทที่ซับซ้อนกว่าเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้คุณเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกจากท้องได้อย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีจัดการหน้าท้องให้เป็นระเบียบหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้าน ก็ควรพิจารณากิจวัตรการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อย

จดจำ! หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายคุณต้องปรับไขมันด้วย นอกจากนี้ที่ดีอีกประการหนึ่งคือการนวดหน้าท้อง

ขอแนะนำให้ดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดนี้ในคราวเดียวและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะต้องเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็น 3 ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกำจัดพุงที่อ่อนนุ่มหลังการคลอดครั้งที่สองและสามหลังจากการลดน้ำหนัก โปรดดูแบบฝึกหัดชุดนี้ด้วย

ลิฟต์

ออกกำลังกาย "ลิฟต์"

ขั้นแรกคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบ "ยก" ซึ่งทำได้ง่ายมาก

คุณต้องนอนหงาย (คุณควรปูพรมบนพื้น) จากนั้นท้องจะถูกย้ายจากสภาวะผ่อนคลายช้ามากไปยังสภาวะหดกลับสูงสุดนั่นคือสภาวะผ่อนคลายคือชั้นแรกและหดกลับสูงสุด ท้องอยู่ชั้นที่สิบ ในเวลาเดียวกัน ตั้งแต่ชั้น 10 ถึงชั้น 1 “ลิฟต์” จะต้อง “เคลื่อนที่” ช้ามาก

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายแบบแพลงค์

หากคุณสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเอาหน้าท้องที่ยืดออกหลังคลอดบุตรหรือเป็นไปได้โดยหลักการหรือไม่ - แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น! เป็นเวลาหลายปีแล้วที่การออกกำลังกายแบบ “แพลงก์” ช่วยให้สาวๆ มีรูปร่างที่เพรียวบางขึ้น กระชับผิวหน้าท้องหลังลดน้ำหนัก และหลังการผ่าตัดคลอด วิธีนี้เหมาะที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่หน้าท้องที่หย่อนคล้อยจะถูกกำจัดออกไป แต่รูปทรงโดยรวมของร่างกายจะดีขึ้นด้วย แขนและต้นขาจะดูกระชับขึ้น และรอบเอวก็จะเริ่มปรากฏให้เห็นเช่นกัน

ในการออกกำลังกาย ให้นอนราบกับพื้นและมุ่งความสนใจไปที่แขนซึ่งงอข้อศอก และนิ้วเท้าของคุณจะต้องงอเพื่อให้เกร็ง

ตอนนี้หญิงสาวดึงท้องของเธอจนสุด เริ่มที่จะตึงหลังและบั้นท้าย ดึงไหล่ของเธอไปด้านหลังเล็กน้อย และพยายามยืดร่างกายของเธอให้ตรงเหมือนเชือก

ปรากฎว่าทั้งร่างกายอยู่ภายใต้ความตึงเครียด ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะจับบาร์ไว้ประมาณ 5 วินาที นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นเริ่มต้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนวินาทีเป็น 60 และในหนึ่งวันคุณจะมี ให้ทำแนวทางดังกล่าวอย่างน้อยสิบวิธี หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน หน้าท้องของคุณจะไม่เหลือร่องรอยในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ และหญิงสาวจะสามารถอวดหุ่นเพรียวของเธอได้

สะพาน

ออกกำลังกาย "สะพาน"

การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงสภาพบั้นท้ายที่บ้านทำให้สามารถทำได้ กลับสะโพกและหน้าท้องยืดหยุ่นและเรียวมากขึ้น

คุณต้องนอนหงายบนพื้นแล้วงอเข่า ตอนนี้กระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นอย่างช้าๆและลดลงอย่างช้าๆในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องจับบริเวณอุ้งเชิงกรานที่ด้านบนสักครู่ ทันทีที่บริเวณอุ้งเชิงกรานแตะพื้น เด็กผู้หญิงจะดึงท้องของเธอให้มากที่สุดและเกร็ง โดยทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง

กับสิ่งเหล่านี้เท่านั้น การออกกำลังกายจะหายไปท้องหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้าน (ดูรูปและวิดีโอด้านบน)

โยคะยังสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรได้ ข้อดีคือมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยโยคะได้เพียงไม่กี่วันหลังคลอด โดยจะนวดเบา ๆ อวัยวะภายในและมีส่วนร่วมมากขึ้น ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วร่างกาย.

ความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการถอดหรือซ่อนตะเข็บหลังการผ่าตัดช่องท้องคือการสักที่หน้าท้องจะทั้งสวยมีสไตล์ มีรูปถ่ายรอยสักบนท้องที่มีสไตล์มากมายหลังการผ่าตัดคลอดบนอินเทอร์เน็ต หากตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ หลังจากผ่านไปหนึ่งปีเพื่อกำจัดรอยแผลเป็น คุณสามารถทำการผ่าตัดช่องท้องได้หลังการผ่าตัดคลอดหรือ การผลัดผิวด้วยเลเซอร์แผลเป็น.

หากคุณยังมีพุงหลังการผ่าตัดคลอด ให้เลือกตัวเลือกที่สะดวก ออกกำลังกาย แล้วไม่นานคุณก็จะมีหน้าท้องกระชับโดยไม่หย่อนคล้อย

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้นั้นค่อนข้างง่าย แต่ก่อนที่จะใช้คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ผสมผสานการออกกำลังกายด้วย อาหารที่สมดุลจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่มีใครเทียบได้

ท้องหย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอดคือ ข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางอันเป็นผลมาจากการแทรกแซงการผ่าตัดซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบาย หลังคลอดบุตร ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับคำถามเร่งด่วนในการกลับคืนสู่สภาพเดิม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็วและหายไปเองเสมอไป ท้องที่ห้อยหลังการผ่าตัดคลอด น้ำหนักเกินและผิวหนังที่ยืดออกนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์แต่เป็นผลที่ตามมาตามธรรมชาติ

เป็นผู้หญิงหายากที่สามารถออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตรโดยมีเด็กอยู่ในอ้อมแขนและไม่มีพุงหย่อนยาน คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จะดูใหญ่โต ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำคร่ำและทารกที่กำลังเติบโตจะทำให้มดลูกขยายใหญ่ขึ้นและ ผนังหน้าท้อง. ผิวของผู้หญิงยืดหยุ่นและสามารถยืดได้มาก จะกลับสู่สภาวะปกติหลังจากผ่านไป 3-6 เดือน

ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและจำเป็นสำหรับแม่ในการให้นมบุตรตามปกติ สะสมบริเวณที่มีปัญหา ได้แก่ ต้นขา และหน้าท้องส่วนล่าง ต้องขอบคุณเขาหลังจากการผ่าตัดคลอดเมื่อคุณไม่สามารถกินอาหารได้หนึ่งวันและอนุญาตให้ทำเฉพาะโจ๊กและน้ำซุปเบา ๆ เท่านั้นร่างกายก็ผลิตได้ครบถ้วนและอุดมสมบูรณ์ สารที่มีประโยชน์น้ำนม.

เนื่องจากการเติบโตของเด็ก ผนังช่องท้องจึงต้องถูกยืดออกอย่างแรงเช่นกัน หากในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน กล้ามเนื้อลีบและเซลล์ไขมันจะเข้ามาแทนที่

ระยะเวลาการหดตัวของมดลูกภายหลังไม่ซับซ้อน การแทรกแซงการผ่าตัดคือ 2 เดือน คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้มากขนาดนั้น

แต่ ระยะเวลาพักฟื้นไม่ควรรั่วบนโซฟาพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน

สำหรับ การรักษาอย่างรวดเร็วตะเข็บด้านในและด้านนอกต้องเคลื่อนไหว - คล่องแคล่ว การเดินป่า, โหมดที่ถูกต้องวันและ อาหารที่สมดุล- หากคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง อาจเกิดการยึดเกาะบนแผลเป็นได้ สิ่งนี้เป็นอันตรายและนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดได้เมื่อใด?

หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการผ่าตัดคลอด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายการหายใจได้หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์

เราหายใจเข้าทางจมูก เติมช่องว่างในปอด จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า หายใจออกออกซิเจนแรงๆ ทางปาก แล้วดึงท้องไว้ใต้ซี่โครงแล้วนับถึง 10 หายใจ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำซ้ำได้ 5-10 ครั้งในวิธีเดียว

การปั๊มหน้าท้องเป็นประจำสำหรับผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอดจะได้รับอนุญาตหลังจากผ่านไป 3-6 เดือนเท่านั้น

หน้าท้องห้อยด้านล่างทำให้คุณแม่ยังสาวกังวล แต่ให้เริ่มเซสชันแรกก็ต่อเมื่อมดลูกที่หดตัวหยุดรบกวนคุณและมีของเหลวไหลออกมามากแล้ว

ประเภทของการลดน้ำหนักหน้าท้องระหว่างการผ่าตัดคลอด

รีวิวบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับ วิธีการต่างๆการกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอดขัดแย้งกัน บางคนบอกว่าผลสำเร็จต้องใช้เวลา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการนวดและการเล่นกีฬา บางคนอ้างว่าผู้หญิงไม่สามารถทำได้หากไม่มีการผ่าตัด ใครถูก? ลองทำความเข้าใจแต่ละวิธีกัน

โภชนาการ

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรมีข้อ จำกัด และข้อห้าม ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ในช่วงเวลานี้ไม่แนะนำให้บริโภคส้มเบอร์รี่และอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ลดปริมาณอาหารลง บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่ที่คุณสามารถทำได้หลังคลอดหกเดือน ก่อนหน้านั้นให้ลองเปลี่ยนใหม่ อาหารทอดตุ๋นหรือต้ม จำเป็นต้องยกเว้นขนมอบและขนมหวาน ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก และอาหารรสเค็มทั้งหมด รักษาการบริโภคมันฝรั่งและขนมปังสีน้ำตาลให้น้อยที่สุด ด้วยวิธีนี้น้ำหนักจะเริ่มหายไปไม่เร็วนัก แต่ไม่สามารถเพิกถอนได้

การออกกำลังกาย

แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากแผลเป็นจากการผ่าตัดคลอดหายแล้ว อย่ารีบเร่งที่จะรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งเข้าไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ ซื้อผ้าพันพิเศษหลังคลอดที่ช่วยฟื้นฟูผิวและรักษากล้ามเนื้อ แนะนำให้สวมใส่เป็นเวลา 2 เดือนทันทีหลังคลอดบุตร ในอนาคตสามารถเปลี่ยนผ้าพันแผลด้วยเครื่องรัดตัวได้ ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อย หลังจากหกเดือน คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับหน้าท้องและข้างได้ที่บ้าน เมื่อไหร่ก็ได้ ความเจ็บปวดคุณต้องหยุดการฝึก

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ผิวหนังบริเวณหน้าท้องหลังคลอดบุตรต้องการการดูแลและกระชับ รอยแผลเป็นและรอยแตกลายอาจปรากฏขึ้นในบริเวณนี้ หลังจากการรักษาบาดแผลเสร็จสิ้นแล้ว คุณจะต้องปรับหนังกำพร้าอีกครั้ง

เมื่อต้องการใช้งานนี้ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อนสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง สครับ พอก และมาส์กผิวกาย สามารถใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์บริเวณหน้าท้องได้ ซึ่งจะทำให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น

เพื่อขจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและ ไขมันใต้ผิวหนังหลังจากการผ่าตัดคลอดแล้ว สามารถใช้การนวดได้ ทาเจลลงบนมือแล้วถูเป็นวงกลมแรงๆ ขอแนะนำให้นวดด้านข้าง ต้นขา แขน และก้นด้วยผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขนหนู

การดำเนินการ

การทำศัลยกรรมพลาสติกถือว่าเร็วที่สุดและ วิธีง่ายๆกำจัดไขมันหน้าท้อง ผู้ป่วยหลังการผ่าตัดคลอดมักจะหันไปใช้การดูดไขมันและการผ่าตัดช่องท้อง ขั้นตอนแรกจะขจัดไขมันสะสมออกจากร่างกายส่วนที่สองทำหน้าที่เฉพาะบริเวณบริเวณหน้าท้องที่หย่อนคล้อย ข้อบกพร่อง การแทรกแซงการผ่าตัด: ราคาสูง ปวดร้าวใน ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ, รอยแผลเป็นและรอยแผลเป็น, ความเป็นไปได้ที่ตะเข็บจะหลุดออก

ที่ การดูแลที่เหมาะสมสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ โปรดจำไว้ว่าการผ่าตัดไม่ใช่ยาครอบจักรวาล น้ำหนักเกิน- หากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬา ภายในหนึ่งปีไขมันจากบริเวณที่มีปัญหาจะกลับมามีปริมาตรเพิ่มขึ้นสองเท่า

ชุดออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหน้าท้อง

คุณสามารถกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและผิวหนังยืดได้ที่บ้านในช่วงเดือนแรกด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. เราทำงานร่วมกับสื่อมวลชน นอนหงายและค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยน ไม่เป็นอันตราย แต่จะช่วยขจัดผิวหนังและสอนให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้ออีกครั้ง
2. ตำแหน่งนอนตะแคง ค่อยๆ ดึงท้องของคุณ ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นจึงคลายความตึงเครียด จำนวนการทำซ้ำสำหรับ ชั้นต้น– 5 แต่หากต้องการกำจัดไขมันที่เกาะอยู่เหนือตะเข็บและผิวหนังออก คุณต้องทำซ้ำ 20 ครั้ง ทำวันละ 2-3 วิธี
3. หันหลังให้งอเข่า วางลูกน้อยของคุณบนท้องของคุณและจับมือเขาไว้ เพื่อให้การฝึกของคุณสนุกสนานและมีประโยชน์ หายใจเข้าและเริ่มยื่นผนังหน้าท้อง ยกทารกขึ้น จากนั้นจึงถอยกลับขณะหายใจออก ยกอีก 10-15 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับงานก่อนหน้า บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วปล่อย หลังส่วนล่างและบั้นท้ายถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา อยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 3-5 วินาทีผ่อนคลาย จำนวนการทำซ้ำ – 10 ครั้ง เกี่ยวข้องกับหน้าท้องส่วนล่าง
5. ไม้กระดาน กระจายน้ำหนักโดยวางบนข้อศอกและนิ้วเท้า ศีรษะดูตรง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 40-60 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

หลังจากผ่านไป 3-6 เดือน คุณสามารถลองเล่นโยคะได้

หลังการผ่าตัดคลอด เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เนื่องจากในระหว่างการผ่าตัด ผิวหนังถูกตัด และความสมบูรณ์ของมดลูกและชั้นกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณอีกครั้ง

ความเพียรและการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้าน

กฎสำหรับการลดน้ำหนักและข้อห้าม

การตั้งครรภ์และ ช่วงหลังคลอด- การทดสอบที่ยากสำหรับผู้ปกครองรุ่นเยาว์ คุณแม่หลายคนประสบกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าเมื่อดูรูปถ่าย ตัวเลขในอุดมคตินางแบบหญิงบนอินเทอร์เน็ต

ในตอนแรก คุณแม่ยังสาวควรอุทิศเวลาให้กับการดูแลลูกอย่างเต็มที่ และไม่ลดน้ำหนัก คุณสามารถกลับสู่แบบฟอร์มก่อนหน้าได้อย่างง่ายดายหากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้

• กินอาหารมื้อเล็กๆ 5 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน อย่าข้ามอาหารเช้า
• กิน ปลามากขึ้นและเนื้อสัตว์
• จำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณหลังจากที่คุณหยุดให้นมบุตร
• เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์กับลูกน้อย
• ออกกำลังกายเบาๆ
• อย่าระบายความเครียดด้วยอาหารรสหวานและมันเยิ้ม

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอดและระหว่างให้นมบุตร:

• ห้ามมิให้ปฏิบัติตามอาหารยอดนิยม (โมโน, บัควีท, kefir);
• ไม่แนะนำให้เรียนใน โรงยิมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตุ้มน้ำหนักฟรี
• ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาลดน้ำหนักหลายชนิด

ท้องหลังการผ่าตัดคลอดยังสามารถรบกวนผู้หญิงได้ เวลานาน– ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้องหรือปัญหาด้านความงาม แต่มีปรากฏการณ์ที่เป็นลักษณะเฉพาะของสภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ และเมื่อใดที่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง รูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

ลักษณะของความผิดปกติหลังการผ่าตัดคลอด

การผ่าตัดคลอดคือ ขั้นตอนการผ่าตัดซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่าตัดตัดช่องท้องและมดลูกเพื่อให้กำเนิดทารก โดยทั่วไปขั้นตอนนี้ไม่ได้วางแผนไว้ล่วงหน้าเว้นแต่จะระบุไว้ และแพทย์มักจะใช้วิธีนี้ในกรณีฉุกเฉินเมื่อทารกในครรภ์เกิด ตามธรรมชาติเป็นไปไม่ได้. แพทย์แนะนำให้ทำการผ่าตัดคลอดด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ทารกอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง หรือทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่เพื่อความปลอดภัยในการคลอดบุตร อื่น เหตุผลที่เป็นไปได้ซึ่งการผ่าตัดคลอดอาจมีปัญหาเกี่ยวกับสายสะดือ รก และปากมดลูก นอกจากนี้ หากคุณหรือลูกน้อยของคุณมีปัญหาสุขภาพ การผ่าตัดคลอดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ในระหว่างการผ่าตัดคลอด จะมีการกรีดสองแผล - แผลหนึ่งที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อหน้าท้องและอีกแผลในมดลูก หลังคลอดบุตรจะมีการเย็บแผลทั้งมดลูกและหน้าท้อง เย็บภายในมดลูกจะใช้เวลาหลายวันจึงจะละลาย แต่สำหรับผู้หญิงบางคนการเย็บที่มดลูกอาจใช้เวลาในการรักษานานกว่า ตะเข็บภายนอกบนผิวหนังจึงต้องระมัดระวังเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ อาการปวดท้องหลังการผ่าตัดคลอดสามารถเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุหลัก: อาการปวดเส้นประสาทและปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดอาจใช้เวลานานในการฟื้นตัวเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้ออาจไม่พันกันเหมือนเมื่อก่อน นี่คือสิ่งที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเรื้อรังหลังการผ่าตัดคลอดโดยรวม ความเจ็บปวดนี้สามารถเกิดขึ้นเองได้ แต่ก็อาจเกิดจากบาดแผลได้เช่นกัน (เช่น ระหว่างการผ่าตัดหรือการคลอดบุตร) มันคุ้มค่าที่จะจดจำสิ่งนั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ตลอดจนการอดนอนและความเครียดในการดูแลทารกแรกเกิด ล้วนส่งผลต่อความรู้สึกเจ็บปวดเรื้อรังอย่างต่อเนื่อง

อาการปวดท้องน้อยหลังการผ่าตัดคลอดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเกร็งและบีบอัดมากเกินไป ทำให้เกิดอาการกระตุกเฉพาะที่ การหดเกร็งทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นลดลงและกดทับเส้นประสาท ซึ่งจะยิ่งเพิ่มความเจ็บปวด

หลังการผ่าตัดคลอด myofascial ประเภทนี้ อาการปวดอาจส่งผลต่อผนังช่องท้องหรืออาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อได้ อุ้งเชิงกราน- และสิ่งนี้อาจทำให้ท้องเจ็บหลังการผ่าตัดคลอดได้แม้จะผ่านไปหนึ่งเดือนก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการออกกำลังกาย

ท้องใหญ่หลังการผ่าตัดคลอดก็เช่นกัน ปัญหาทั่วไปซึ่งเกี่ยวข้องกับการละเมิดความสมบูรณ์และการประสานงานของการเคลื่อนไหว เส้นใยกล้ามเนื้อ- นี่เป็นข้อพิสูจน์ถึงความจำเป็นในการใช้การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ

อาการปวดท้องหลังการผ่าตัดคลอดอาจเกิดจากการนำกระแสประสาทบกพร่อง เมื่อความเจ็บปวดดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือน สัญญาณจะเข้ามา ระบบประสาทเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงและอาจเพิ่มความเจ็บปวดได้ เมื่อช่องท้องชาหลังการผ่าตัดคลอด มักเกิดจากการรบกวนการนำกระแสประสาทไปตามเส้นทางประสาท อาจมีปัญหาระหว่างแก้ปวดซึ่งอาจสร้างความเสียหายได้ เส้นใยประสาทกับการฟื้นตัวที่ยาวนาน

กระบวนการฟื้นฟูผิวมีหลายขั้นตอน

ในสัปดาห์แรกจะเกิดการเปลี่ยนแปลงการอักเสบ ในระยะแอคทีฟของเซลล์นี้ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและแมคโครฟาจจะรีบไปยังบริเวณที่เสียหายเพื่อเริ่มการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นี่คือสถานที่ที่ในอนาคตจะรู้สึกได้ ความเจ็บปวดที่จู้จี้หรือรู้สึกเสียวซ่า

ในช่วงสามเดือนแรกหลังการผ่าตัด เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเซลล์ผิวหนังชั้นนอกจะขยายตัวเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันก็เกิดคอลลาเจนและเส้นเลือดฝอยใหม่ขึ้น ในช่วงเวลานี้คุณอาจรู้สึกว่าการฟื้นตัวของบริเวณแผลเป็นทำให้ผิวตึงและมีอาการคัน

จนถึงสิ้นปีแรก ระยะของการเปลี่ยนแปลงผิวและการเกิดแผลเป็นขั้นสุดท้ายจะเกิดขึ้น คอลลาเจนได้รับการปฏิรูปและรอยแผลเป็นเริ่มโต ความรู้สึกทั่วไปในช่วงเวลานี้ของระยะฟื้นฟูผิวคือมีอาการคันหรือปวดเป็นครั้งคราวบริเวณแผลเป็นหลังจากเคลื่อนไหวร่างกาย นี่แสดงให้เห็นว่าแผลเป็นเป็นผลจากการผ่าตัดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเนื้อเยื่อโดยรอบที่หนาแน่นขึ้นอาจทำให้เซลล์ไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ แผลเป็น เนื่องจากบริเวณแผลเป็นนั้นเต็มไปด้วยคอลลาเจนและไม่มีที่ว่างสำหรับเซลล์ไขมัน เนื่องจากน้ำหนักเปลี่ยนแปลงหลังการตั้งครรภ์และผิวหนังหลวม ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จึงส่งผลต่อการเกิดรอยพับในช่องท้องหลังการผ่าตัดคลอด รอยพับนี้เกิดจากการสะสมของเซลล์ไขมันอย่างแม่นยำซึ่งอยู่ในบริเวณที่ยืดหยุ่นของผิวหนังและ เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังรอบแผลเป็น ช่องท้องเหนือรอยบากหลังการผ่าตัดคลอดอาจเพิ่มขึ้นหากน้ำหนักของผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์ไม่หายไปอย่างรวดเร็วหรือหากไม่มีการกระทำบางอย่างที่ป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว

สิ่งที่คาดหวังหลังการผ่าตัดคลอด?

อาการบวมที่ท้องหลังการผ่าตัดคลอดถือเป็นภาวะที่พบบ่อย ผู้หญิงมักมีอาการบวมบริเวณใบหน้า หน้าท้อง และข้อเท้า รวมถึงแขนขา รวมถึงแขนและขาด้วย อาการบวมดังกล่าวมักคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์หลังคลอด ในทำนองเดียวกันบริเวณรอยบากก็อาจบวมเช่นกัน เนื้องอกทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดการรู้สึกเสียวซ่าและความเจ็บปวด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายและความไม่สะดวกสบาย

อาการบวมนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปริมาตรของของเหลวหมุนเวียนเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น 50% เพื่อการบำรุงและปกป้องทารก นอกจากนี้ความเข้มข้นของโปรตีนต่ำและการเจือจางของเลือดยังส่งผลให้ความเข้มข้นของฮีโมโกลบินต่ำและการสะสมของของเหลว ในระหว่างการคลอดบุตร เลือดบางส่วนไม่ได้ออกจากร่างกาย สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด อาการบวมน้ำหลังคลอดคือฮอร์โมน ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิต จำนวนมากกระเทือน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่มากเกินไปทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและโซเดียมในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวมหลังคลอด เมื่อมดลูกขยายตัวพร้อมกับทารกที่กำลังเติบโต จะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำ แขนขาตอนล่างและจำกัดการไหลเวียนของเลือดเข้าไป ส่วนล่างร่างกาย เนื่องจากของเหลวจะสะสมตลอดการตั้งครรภ์ จึงต้องใช้เวลาระยะหนึ่งก่อนที่ของเหลวจะออกมาหลังการตั้งครรภ์ การรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ - ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการกักเก็บของเหลว - จะทำให้เกิดอาการบวมที่ช่องท้องและแขนขาหลังการตั้งครรภ์

ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้หลังการผ่าตัดคลอดเป็นอย่างมาก เหตุผลทั่วไปภาวะแทรกซ้อนและไม่สบาย ยาชาส่วนใหญ่ทำให้การทำงานช้าลงอย่างมาก ระบบทางเดินอาหารคุณแม่. ส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้ลดลงและความเมื่อยล้าของอาหาร และเนื่องจากยาชาจะหมดฤทธิ์ไประยะหนึ่ง คุณแม่อาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการสะสมของก๊าซในลำไส้ และทำให้ท้องอืดหลังทำหัตถการ อาการท้องอืดหลังการผ่าตัดคลอดอาจเกิดจากการสะสมของก๊าซ นี้เป็นอย่างมาก ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกตึงเครียดในช่องท้องได้

การผ่าตัดคลอดถือว่าค่อนข้างปลอดภัย แต่วิธีการคลอดแบบนี้ให้ประโยชน์มากกว่า มีความเสี่ยงสูงภาวะแทรกซ้อนบางอย่างมากกว่าด้วย การคลอดบุตรทางสรีรวิทยา- หลังการผ่าตัดคลอด ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดสำหรับมารดาคือ: โรคติดเชื้อเสียเลือดอย่างรุนแรง คลื่นไส้ อาเจียน และรุนแรง ปวดศีรษะหลังคลอดบุตร (เกี่ยวข้องกับการดมยาสลบและขั้นตอนช่องท้อง) ท้องแข็งหลังการผ่าตัดคลอดเป็นหนึ่งในอาการที่สำคัญที่สุด ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายเนื่องจากเขาพูดถึงการพัฒนาอย่างจริงจัง กระบวนการติดเชื้อ- หากอยู่ในพื้นที่ เย็บหลังผ่าตัดจุลินทรีย์เข้ามาสามารถแพร่กระจายได้อย่างรวดเร็ว ช่องท้อง- แบคทีเรียสามารถเข้าสู่ภายในผ่านทางมดลูกที่ถูกตัดได้ เมื่อเวลาผ่านไปการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับเยื่อบุช่องท้องซึ่งเป็นสัญญาณของการพัฒนาเยื่อบุช่องท้องอักเสบ นี่เป็นเงื่อนไขร้ายแรงที่ต้อง การกระทำที่ใช้งานอยู่- ด้วยเยื่อบุช่องท้องอักเสบ ช่องท้องจะแข็งมากจนดูเหมือนกระดานและไม่สามารถสัมผัสได้ หากช่องท้องแข็งโดยไม่มีอาการอื่นๆ อาจมีอาการท้องผูกหลังการผ่าตัด

ความเสี่ยงระยะยาวของการผ่าตัดคลอดอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการพัฒนา ภาวะแทรกซ้อนดังกล่าว ได้แก่ การอักเสบของผิวหนังบริเวณรอยประสาน รอยแดงบนช่องท้องหลังการผ่าตัดคลอดในบริเวณผ่าตัดอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก การอักเสบในท้องถิ่นผิว. นอกจากนี้ยังใช้กับ สภาพที่เป็นอันตรายซึ่งคุณควรปรึกษาแพทย์ทันที

จะฟื้นตัวได้อย่างไรหลังการผ่าตัดคลอด?

การฟื้นตัวจากการผ่าตัดคลอดมักใช้เวลาหลายสัปดาห์ มดลูกจะหายเป็นปกติภายในหกถึงแปดสัปดาห์ การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดอาจใช้เวลาสามถึงเจ็ดสัปดาห์ ผู้หญิงที่เข้ารับการผ่าตัดคลอดโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนจะใช้เวลาประมาณ 3 วันในโรงพยาบาล

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนคว่ำหน้าหลังการผ่าตัดคลอด? ทุกครั้งที่คุณต้องการนอนราบหรือพลิกตัวจากหลังไปที่ท้อง ก่อนอื่นคุณต้องนอนตะแคงและนอนลงเล็กน้อยเพื่อปรับสมดุลแรงกดในช่องท้อง หลังจากนี้คุณสามารถนอนคว่ำหน้าได้ไม่กี่นาที ทันทีหลังการผ่าตัด คุณสามารถนอนคว่ำหน้าได้สักครู่เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดไส้เลื่อน หนึ่งเดือนหลังจากการผ่าตัดคลอด คุณสามารถนอนคว่ำหน้าได้แล้ว

หญิงสาวหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้เป็นคุณแม่เป็นครั้งแรก มีความสนใจในคำถามที่ว่า จะถอดและกระชับหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดได้อย่างไร และเมื่อใดที่หน้าท้องจะหายไปหลังการผ่าตัดคลอด? ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมของผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังตลอดจนตัวผู้หญิงเองและความปรารถนาที่จะฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด

ที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพยิมนาสติกและการนวดช่วยขจัดผลที่ตามมาของการผ่าตัดคลอด

เมื่อร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการผ่าตัดเต็มที่แล้ว คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างจริงจัง โปรดจำไว้ว่าการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการลดน้ำหนักจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอหลังการผ่าตัดเพื่อฟื้นตัวและช่วยให้คุณดูแลตัวเองและลูกน้อยได้ ผ่อนคลายในช่วงสองสามเดือนแรกและเพลิดเพลินไปกับความสุขของการเป็นแม่ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจาก 4-6 สัปดาห์หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนและแพทย์อนุญาต

มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายหลังการตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกิน

1. เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ น้ำเป็นยาอายุวัฒนะสำหรับร่างกายของคุณ ไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว แต่ยังทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนี้ ทางที่ดีให้ผิวแข็งแรงและตึงกระชับ
2. การให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะเป็นแหล่งโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณแล้ว ให้นมบุตรก็สำคัญมากสำหรับคุณเช่นกัน เมื่อลูกกิน เต้านมสิ่งนี้จึงสิ้นเปลืองพลังงานไม่เพียงจากเขาเท่านั้น แต่ยังจากแม่ด้วยเพื่อสังเคราะห์น้ำนมใหม่ ดังนั้นแม่จึงใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและป้องกันการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน
3. บริโภคโปรตีน: โปรตีนดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาสำคัญ สารอาหารที่เรียกว่าคอลลาเจนซึ่งช่วยในการเสริมสร้างผิวของคุณ ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับส่งผลต่อน้ำหนักและตัวคุณ การออกกำลังกาย- โดยเฉลี่ยแล้วคุณควรบริโภคโปรตีน 50 กรัม
4. อื่น วิธีที่ดีกระชับผิว - ใช้สครับขัดผิวบริเวณท้องขณะอาบน้ำ ช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น นอกจากนี้ยังสร้างผิวใหม่ที่มีสุขภาพดีและยืดหยุ่นมากขึ้น
5. การใช้ครีมและโลชั่นที่มีคอลลาเจนรวมทั้งวิตามิน E, C, A และ K จะช่วยปรับปรุงสภาพผิวและลดเลือนรอยแผลเป็น ทาโลชั่นดังกล่าวบนผิวที่หลวมเพราะจะช่วยกระชับผิวหลังการตั้งครรภ์

โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์ในการฟื้นตัวจากการผ่าตัดหลักให้เพียงพอเพื่อเริ่มออกกำลังกาย การเดินเร็ว อาจมีทารกอยู่ในรถเข็น รวมถึงการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นตัวอย่างของรูปร่างที่ไม่เรียบและอ่อนโยน การออกกำลังกาย- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณจะไม่ฉับพลันเกินไป เนื่องจากอาจทำให้สูญเสียนมได้ การวิ่งยังเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายหลังเดินอีกด้วย

การยกลูกน้อยขึ้นในบางครั้งเป็นการออกกำลังกายในตัวมันเอง แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้ก้อนลูกน้อยเรียบได้ ออกกำลังกายเพียง 30 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด เพิ่มการเผาผลาญ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ 8-12 ครั้ง เช่น สควอทและลันจ์ คุณสามารถทำสควอตง่ายๆ ได้ แม้ว่าท่าดังกล่าวจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างก็ตาม การทำสควอชมากเกินไปอาจสร้างแรงกดดันต่อมดลูกและอวัยวะภายในได้ คุณไม่ควรทำสควอตเกินครั้งละ 10 ครั้ง และอย่าทำสควอชเกิน 3 เซ็ต วันละ 10 ครั้ง หายใจเข้าทุกครั้งระหว่างออกกำลังกายและกระชับในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

ลองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 15 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นหากคุณต้องการ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณห้านาทีทุกๆ สองสัปดาห์ หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อย

การออกกำลังกายหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดสามารถเริ่มได้หลังจากการวอร์มอัพเล็กน้อย กิน ประเภทต่างๆแบบฝึกหัดและนี่คือบางส่วน:

1. นอนหงายบนเสื่อนุ่มๆ โดยกางขาออกและงอเข่าทำมุม 45 องศา

บีบกล้ามเนื้อต้นขาส่วนล่างขณะยกสะโพกขึ้นจากพื้น

ยกสะโพกขึ้นจนอยู่ในระดับเดียวกับ ส่วนบนร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที

ค่อยๆ ลดสะโพกของคุณกลับลงไปที่พื้น

1. ยืนบนพื้นโดยให้เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่และเอามือวางไว้บนสะโพก

ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โดยไม่โค้งหลัง

โน้มตัวไปข้างหน้าต่อไปจนกระทั่ง ส่วนบนร่างกายของคุณจะไม่ขนานกับพื้น ให้หลังตรง

ค่อยๆกลับสู่ท่ายืน

ทำซ้ำสามชุด สี่ถึงแปดครั้ง (หรือมากเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ)

1. เข้าสู่ท่าวิดพื้น (เข่าและฝ่ามืออยู่บนพื้น)

ลดตัวลงบนข้อศอกแล้วยกเข่าขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน

ปรับร่างกายของคุณให้ตรง ขา สะโพก และไหล่ของคุณควรเป็นเส้นตรง

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที โดยให้กล้ามเนื้อตึง

1. ยืนบนพื้นโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างของไหล่โดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างจนสุด

สร้างวงกลมที่เล็กที่สุดโดยยกมือขึ้นในอากาศ โดยยกมือขึ้นจากสะโพกให้น้อยที่สุด

เพิ่มความกว้างของวงกลมอย่างช้าๆ ภายในห้านาที ใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อรักษาเสถียรภาพเมื่อวงกลมใหญ่เริ่มส่งผลต่อการทรงตัวของคุณ

เมื่อคุณไปถึงวงกลมที่สมบูรณ์ที่สุดแล้ว ให้เริ่มลดขนาดของวงกลมและหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม

1. นอนหงายบนพื้นแล้วเหยียดแขนและขาไปตามลำตัว

ยกขาขึ้นและศีรษะสูงจากพื้นประมาณ 2-3 นิ้วขณะที่ร่างกายนอนราบไปกับพื้น เหมือนกับการเคลื่อนไหวของลูกตุ้ม

ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยให้หลังส่วนล่างแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก ผู้หญิงบางคนยังสังเกตด้วยว่าผิวหนังบริเวณรอบๆ และใต้แผลเป็นนั้นหนากว่าผิวหนังด้านบน การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และการฝึกอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนล่างสามารถช่วยลดปรากฏการณ์นี้ได้

• ในการเริ่มต้น ให้นอนหงายและงอเข่า
• บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขณะหายใจออก
• ในเวลาเดียวกัน ให้ดึงสะดือของคุณเข้าและออก
• พยายามกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

เป็นไปได้ไหมที่จะดึงกระเพาะอาหารกลับหลังการผ่าตัดคลอด? เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบสุญญากาศหลังการผ่าตัดคลอดยังช่วยปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในและปรับปรุงสภาพของมดลูกด้วย แต่การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเริ่มได้หนึ่งเดือนหลังการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงการหลุดของรอยเย็บและการเกิดไส้เลื่อน ในการทำเช่นนี้โดยนอนราบกับพื้นคุณเพียงแค่ต้องถอยกลับและขยายท้องในขณะที่หายใจให้เท่ากัน

การประคบ การนวดแผลเป็น และการบำบัดด้วยซิลิโคนเป็นวิธีธรรมชาติ 3 วิธีในการลดรอยแผลเป็นจากภายนอกโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม การบำบัดด้วยซิลิโคนยังช่วยลดอาการคัน แสบร้อน และรอยแดงอีกด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถใช้ครีมพิเศษเฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้ การกดหน้าอกหลังการผ่าตัดควรได้รับการจำกัดให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในและรอบๆ บริเวณรอยบาก เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถใช้ชุดรัดรูปแบบพิเศษได้

การนวดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดก็เหมือนกับการนวดทั่วๆ ไป มีประโยชน์มากมาย บรรเทาความเจ็บปวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกนักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์ในการนวดหลังตั้งครรภ์

หลังจากนั้นประมาณ 5-6 สัปดาห์ เนื้อเยื่อแผลเป็นจะเกิดขึ้นบริเวณแผลผ่าตัด คราวนี้คุณจะรู้สึกสบายบริเวณนั้นอีกครั้ง และไม่รู้สึกแสบร้อนหรือรู้สึกเสียวซ่า ในขั้นตอนนี้จะปลอดภัยในการนวดเนื้อเยื่อแผลเป็นแบบพิเศษ จำเป็นต้องนวดผิวบริเวณแผลเป็นอย่างอ่อนโยน การนวดนี้สามารถช่วยลดรอยแผลเป็นและสมานชั้นลึกของแผลได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการยึดเกาะกับอวัยวะต่างๆ การนวดหลังการผ่าตัดคลอดถือเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันภาวะแทรกซ้อน ในบางกรณีคุณอาจมีอาการปวดหลังและแม้กระทั่ง อาการปวดกระดูกเชิงกรานหากคุณไม่ได้รับการนวดหลังคลอดที่เหมาะสม คุณอาจประสบปัญหาในการปัสสาวะ

แม้ว่าการนวดหลังคลอดจะมีประโยชน์ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีผื่น กลาก หรืออื่นๆ การติดเชื้อที่ผิวหนัง- การนวดบริเวณที่ติดเชื้อมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น หลีกเลี่ยงการนวดหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร หรือหากคุณมีไส้เลื่อนหรือความดันโลหิตสูง

คุณยังสามารถลองนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยตัวเองได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ปลายนิ้วของคุณ ที่ การนวดตัวเองห้ามใช้น้ำมันหรือโลชั่นเนื่องจากไม่ควรทาบนผิวหนัง ควรยึดผิวไว้และขยับเบาๆ ขยับผิวหนังด้วยมือ และเมื่อมันหยุดเคลื่อนไหวแล้วคุณรู้สึกตึงหรือแสบร้อนเล็กน้อย ให้ยืดเหยียดนี้ไว้ 30-90 วินาที คุณยังสามารถยึดด้านหนึ่งของการตัดไว้ได้โดยใช้นิ้วมือข้างหนึ่ง และดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามด้วยมืออีกข้าง เป็นวงกลมเล็กๆ และลากขึ้น/ลง (ครอบคลุมผิวหนังประมาณ 1 ซม.) ตามแนวแผล จากนั้นทำซ้ำเป็นเวลา 2-3 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

นอกจากนี้ยังช่วยอย่างมีนัยสำคัญในการฟื้นตัวของร่างกายทั้งหมดหลังการผ่าตัดคลอด - สิ่งนี้ อาหารที่ดีและสภาวะทางอารมณ์

ช่องท้องหลังการผ่าตัดคลอดอาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายได้มาก แต่ปัญหาทั้งหมดสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่มีภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัด จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานได้ไม่เพียงแต่กับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วย สำคัญมากในการรับ ผลลัพธ์ที่ดีแนวทางบูรณาการโดยใช้ไม่เพียงแต่ ยาแต่ยังรวมถึงการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม การเดิน และการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ

ผู้หญิงหลายคนหลังการผ่าตัดต้องเผชิญกับปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอด เราไม่ควรสิ้นหวังเพราะในตัวเรา โลกสมัยใหม่คุณสามารถจัดการกับข้อบกพร่องได้เกือบทุกชนิด เมื่อเร็ว ๆ นี้งานวิธีกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอดไม่ทำให้เกิดความสับสนในหมู่แพทย์ด้านความงามหรือผู้สอนการออกกำลังกาย วันนี้มีมากมาย เทคนิคต่างๆวิธีฟื้นฟูหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอดและเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างรุนแรง

ในการเริ่มชั้นเรียนคุณต้องรออย่างน้อย สองเดือนนับจากวินาทีที่ทารกเกิด- บ่อยครั้งผู้หญิงอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการ ฟื้นตัวเต็มที่ร่างกาย. หากเย็บแผลหายสนิทและร่างกายฟื้นตัวแล้ว คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายแรกที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ควรค่อยๆ เพิ่มภาระจะดีกว่า

วิธีที่ดีในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดคือวิธีที่ดีเยี่ยม เดินเล่นกับลูกน้อยของคุณเป็นเวลานาน- ในระหว่างการเดินคุณจะต้องเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หากต้องการขจัดรอยพับบนท้องคุณควรงอตัวลง ด้านที่แตกต่างกัน- หากแพทย์ไม่คัดค้าน คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ได้ แต่คุณจะต้องเลิกออกกำลังกายหนักๆ แม้ว่าจะไม่มีอะไรรบกวนคุณก็ตาม พยายามงอไปในทิศทางต่างๆ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในระหว่างทำกิจกรรมในแต่ละวัน กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นโดยไม่มีใครสังเกตเห็น และผิวของคุณจะกระชับขึ้น

การฟื้นตัวของช่องท้องหลังการผ่าตัดคลอดอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเล่นกับทารก การออกกำลังกายเช่น วางทารกไว้บนหน้าอกแล้วพยายามลุกขึ้นจะช่วยให้คุณทำให้ลูกพอใจและช่วยให้ตัวเองบรรลุเป้าหมาย คุณยังสามารถปรับโทนร่างกายของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้: คุกเข่าต่อหน้าเด็กเริ่มเกมบางประเภทในระหว่างนั้นคุณจะผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสลับกัน

อีกหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันหน้าท้องก็คือ การเพิกถอน- ในช่วงสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัดคลอด คุณสามารถสวมผ้าพันแผลหลังคลอดได้ หรือควรดึงหน้าท้องจะดีกว่า นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

หากท้องของคุณห้อยหลังการผ่าตัดคลอด คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ โภชนาการที่เหมาะสม- หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ปัญหาก็จะค่อยๆ คลี่คลายลง ในกรณีของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ พยายามกำจัดออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, น้ำตาล, เนื้อรมควัน, อาหารที่มีไขมันและทุกสิ่งที่เป็นอันตราย คุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยโดยการกำจัดพวกมัน แต่ในทางกลับกันจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเท่านั้นและจะรับมือกับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอดด้วย

การฟื้นฟูรูปร่างของคุณให้ผอมเพรียวและน่าดึงดูดอีกครั้งหลังคลอดบุตรเป็นความปรารถนาตามธรรมชาติของผู้หญิงทุกคน การผ่าตัดคลอดทำให้ยากต่อการเอาหน้าท้องออกอย่างรวดเร็ว ร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด

เมื่อใดที่จะเริ่มทำความสะอาดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด

แพทย์หลายคนเชื่อมั่นเช่นนั้น ร่างกายของผู้หญิงฟื้นตัวเต็มที่หลังจากการผ่าตัดเอาเด็กออกจากครรภ์ของแม่หลังจากผ่านไปหนึ่งปีเท่านั้น

ผลจากการผ่าตัดจะเกิดรอยพับไขมันเหนือบริเวณรอยบาก - ลูกกลิ้ง หากเมื่อเวลาผ่านไปแทบไม่เห็นตะเข็บเลย การถอดลูกกลิ้งออกค่อนข้างยาก ระยะเวลาการฟื้นตัวยังได้รับผลกระทบจากการเย็บกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้อง

ในกรณีของการผ่าตัดคลอดที่ไม่ซับซ้อน แพทย์อนุญาตให้คุณฟื้นฟูหน้าท้องและรูปร่างให้เพรียวได้ด้วยการออกกำลังกายหลังจากผ่านไปสองหรือหกเดือน ยังไงก็ได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีดั้งเดิมห้ามในช่วง 3-6 เดือนแรก

หลังการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกายที่บ้านของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเย็บหลุด ดังนั้นร่างกายจึงมักใช้เวลาในการกำจัดหน้าท้องและฟื้นฟูรูปร่างเดิมให้มากเท่ากับการอุ้มเด็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาตรของช่องท้องจะเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อทวารหนักจะแยกออก (diastasis) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผนังด้านหน้าจึงหลุดออกมาหลังคลอดบุตร

ใน ในกรณีนี้การออกกำลังกายเพื่อกำจัดพุงจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลกันมากขึ้น ห้ามยกลำตัวหรือขาจากท่านอน บิดตัว หรือออกกำลังกายใดๆ Diastasis ทำให้ยากที่จะกลับไปสู่ท้องแบน การบรรจบกันตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีครึ่ง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างถูกวิธี

เมื่อออกกำลังกายที่บ้านเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้รูปร่างผอมเพรียว คุณไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหันจนอาจทำให้กล้ามเนื้อคอเสียหายได้

เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่งสำคัญคือต้องกดหลังส่วนล่างให้ติดพื้นจนสุด - เงื่อนไขนี้ทำให้การฝึกอบรมมีความปลอดภัยมากที่สุด

เมื่อทำการโหลดคุณจะต้องหายใจออกเมื่อผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจเข้า

เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น คุณไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักเนื่องจากจะเพิ่มปริมาตรที่ไม่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อของผู้หญิง

ในกรณีที่สะโพกกว้าง คุณไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมากเกินไปเนื่องจากการพัฒนาจะทำให้เอวกว้างขึ้น

เป็นการดีที่สุดที่จะเอาหน้าท้องออกหลังการผ่าตัดคลอดโดยการฝึกวันเว้นวัน สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

การฝึกกล้ามเนื้อ Rectus abdominis

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนั้นซึ่งมีจุดนูน "สี่เหลี่ยม" หรือ "ลูกบาศก์" อยู่นั้นได้รับการพัฒนาโดยใช้น้ำหนักของขาหรือลำตัว การยกขาทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดกับช่องท้องส่วนล่างซึ่งเป็นบริเวณที่ทำการผ่าตัดคลอด และยังทำได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

• ยืนตัวตรง เท้าชิด รักษาสมดุลโดยวางฝ่ามือซ้ายไว้บนโต๊ะ เก้าอี้ คานประตู กำแพงสวีเดน- ปาล์ม มือขวาบนสายพาน ยกขึ้น ขาซ้ายเพื่อให้เข่าแตะหน้าอก ในขณะที่ยก ให้รักษามุมที่ถูกต้องระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง ค้างที่ตำแหน่งบนสักสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
  

• นอนราบกับพื้น งอขาเล็กน้อย ส้นเท้าราบกับพื้น แขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกขาขึ้น โดยรักษามุมระหว่างต้นขาและหน้าแข้งให้คงที่ ให้อยู่ในตำแหน่งที่รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ชัดเจน โดยช่วยเอาพุงออก ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  

• นอนราบกับพื้น งอเข่า ต้นขา และหน้าแข้งเป็นมุมฉาก ยกสะโพกขึ้นเพื่อกระชับและเอาหน้าท้องออกให้มากที่สุดโดยรักษามุมตรงของหัวเข่าไว้ คุณสามารถวางลูกบอลเล็กๆ ไว้ระหว่างขาของคุณได้
• นอนหงาย เอนหลังบนแขนงอที่ข้อศอก ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นโดยให้ระยะห่างจากส้นเท้าถึงพื้น 5 ซม. กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวจะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำด้วยความระมัดระวังหลังการผ่าตัดคลอด เช่นเดียวกับผู้เริ่มต้นในการพลศึกษา เนื่องจากการเคลื่อนไหวของกีฬาทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังได้รับภาระหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหน้าท้องของผู้เริ่มต้นมักจะอ่อนแอ

• ในท่านอน ให้ยกไหล่และศีรษะขึ้นจากพื้น ฝ่ามือที่ด้านหลังศีรษะ กดหลังส่วนล่าง พยายามกำจัดพุงโดยยกศีรษะและไหล่ให้สูงที่สุด
• นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ งอขา ต้นขาตั้งฉากกับพื้น หน้าแข้งขนานกับพื้น ถอดท้องออก ยกเฉพาะไหล่และศีรษะเท่านั้น

การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อประเภทนี้ซึ่งช่วยในการเอาหน้าท้องออกหลังการผ่าตัดคลอดนั้นคล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวแบบกีฬาเพื่อฝึกหน้าท้องส่วนบน แต่จะทำโดยหมุนไปทางซ้ายหรือขวาพร้อมกัน

• ตำแหน่งของร่างกายและแขนเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่สะโพกตั้งฉากกับพื้น หน้าแข้งทำมุมฉากกับสะโพก ยกไหล่ขึ้นจากพื้น หันไหล่ให้แตะข้อศอกด้วยเข่า

เมื่อทำการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณควรระวังเพื่อไม่ให้ฝ่ามือไปกดที่ด้านหลังศีรษะ และไหล่ขนานกับพื้น

• ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอลำตัวไปข้างหน้าเพื่อแตะหน้าผากถึงขา แล้วดึงท้องเข้ามา สามารถวางฝ่ามือไว้ด้านหลังต้นขาหรือบนหน้าแข้งได้
• เอียงลำตัวไปทางซ้ายและขวา ฝ่ามือเลื่อนไปตามด้านข้างของลำตัวและขา

แก้ไข: 12/15/2018