จะจำความฝันได้อย่างไร? คู่มือการปฏิบัติ วิธีจำการนอนหลับ

หลายคนคิดว่าไม่ได้ฝันเพราะจำไม่ได้ นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดพลาด เนื่องจากทุกคนมีความฝันโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะจำความฝันได้ บทความนี้จะพูดถึงวิธีเรียนรู้ที่จะจำความฝัน

ปลอบโยน

เป็นการดีกว่าที่จะจำความฝันใน สภาพที่สะดวกสบาย- ดังนั้นควรดูแลคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย หากคุณถูกรบกวนด้วยเสียงต่างๆ ในระหว่างการนอนหลับ คุณก็ควรใช้ที่อุดหู

การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ความฝันไม่ได้เกิดขึ้นเท่ากันตลอดทั้งคืน แต่เกิดขึ้นเฉพาะในช่วง REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) เท่านั้น ผู้คนมักเข้าสู่ระยะ REM ในตอนเช้าระหว่างสองชั่วโมงสุดท้ายของการนอนหลับ นั่นเป็นสาเหตุที่เรามักฝันในตอนเช้า และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับให้เต็มอิ่มมากกว่าการนอนไม่เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ

คนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อนอนหลับสบาย คนที่นอน 6 ชั่วโมงมักจะจำความฝันไม่ได้

อาหารเย็น

องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของความสำเร็จคือ โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ อย่าทานอาหารก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง เพราะคุณไม่จำเป็นต้องเป็นภาระต่อร่างกาย เพราะความฝันจะจางหายไป หายวับไป และว่างเปล่า และความฝันดังกล่าวนั้นยากที่จะจดจำ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นอื่นๆ

เครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาความทรงจำในฝันคือไดอารี่ความฝัน

ก่อนนอนเตรียมเขียนความฝันของคุณ คุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วจำความฝันได้ คุณต้องจดบันทึกทันที ดังนั้นเตรียมสมุดจดและดินสอติดตัวไปด้วย คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงแล้วไปที่โต๊ะเพื่อบันทึกความฝัน พอลุกขึ้นเดินไปที่โต๊ะก็ลืมความฝันได้เลย ทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการบันทึกควรอยู่ใกล้แค่เอื้อม นี่อาจเป็นสมุดบันทึก ดินสอ หรือปากกาก็ได้ โดยควรมีไว้สักอันไว้สำรองไว้จะดีกว่า

นอกจากนี้ ควรระมัดระวังในการใช้แหล่งกำเนิดแสงที่ไม่แรงเกินไป เมื่อคุณเปิดไฟฉายกลางดึกเพื่อบันทึกความฝัน แสงนั้นไม่ควรทำให้คุณตาบอด

ผลรวมย่อย

คุณก็จะได้มันแล้ว สถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการนอนก็เตรียมที่อุดหูไว้ด้วย คุณเข้านอนเพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอในการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน คุณไม่กินมากเกินไปก่อนนอน แต่เข้านอน "เบาๆ"

ทำอย่างไรจึงจะหลับได้

เพื่อที่จะเพิ่มโอกาสในการจำความฝันได้ คุณต้องนอนหลับอย่างถูกต้อง คุณมีแนวโน้มที่จะจำความฝันได้มากขึ้นหากคุณเข้านอนด้วยจิตใจที่สงบ เมื่อคุณเข้านอนพยายามอย่าคิดอะไรคุณทำได้แต่ดูการหายใจของคุณ นี่อาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างท้าทายเพราะความคิดจะโจมตีจิตใจของคุณ ไม่เป็นไรถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่างอย่างจริงจัง เพียงแค่ละทิ้งความคิดเหล่านี้และกลับสู่สภาวะไร้ความคิด

หรือคุณสามารถทำสมาธิก่อนนอนก็ได้ การนิ่งเงียบสิบห้านาทีระหว่างการทำสมาธิจะช่วยให้คุณหลับได้ รัฐสงบจิตใจ.

อื่น สำคัญมากชั่วขณะคือความตั้งใจที่จะจดจำความฝัน สร้างเจตนานี้อย่างมีสติก่อนจะหลับไป ในที่นี้คุณไม่จำเป็นต้องพูดวลี “ฉันจะจำความฝัน” แม้ว่าเทคนิคนี้จะได้ผลเช่นกัน แต่ขึ้นอยู่กับความมั่นใจว่าคุณจะจำความฝันได้ ถ้าหลับไปด้วยความมั่นใจขนาดนี้ ตื่นมาจำความฝันได้แน่นอน

เพื่อที่จิตใจจะได้ไม่ยุ่งวุ่นวายภายใต้อิทธิพลของความคิดที่น่ารำคาญฉันแนะนำให้ไปเล่นกีฬา หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะเหนื่อยล้าจะง่ายกว่าที่จะผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอน และถ้าคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้อย่างง่ายดาย จิตใจของคุณก็จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมาก

จะทำอะไรในตอนเช้า

ทันทีที่คุณตื่นขึ้น สิ่งแรกที่คุณทำคือพยายามจำความฝันของตัวเอง หากคุณจำความฝันได้มากกว่าหนึ่งความฝัน ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในการพยายามจำ

จำความฝันของคุณทันทีหลังจากตื่นนอนนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงด้วยซ้ำ ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณไม่ได้นอนอีกต่อไปแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่การจำความฝันของคุณทันที

เขียนความฝันที่คุณจำได้ทันทีโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ขณะนอนอยู่บนเตียง คุณสามารถเขียนความฝันของคุณเป็นฉบับร่าง แล้วเขียนใหม่ลงในไดอารี่ความฝันด้วยลายมือที่สวยงามและระมัดระวัง

จะทำอะไรในระหว่างวัน

เพื่อให้จดจำความฝันในระหว่างวันได้ดียิ่งขึ้น คิดถึงความฝัน จดจำความฝัน ย้อนอดีตถึงเหตุการณ์ในฝัน เดินไปตามถนนในฝัน ป่า และทุ่งนาด้วยความสนใจ

พยายามรักษาจิตใจให้สงบด้วย จับตัวเอง บทสนทนาภายในไม่ประมวลผลเลย ข้อมูลสำคัญใช้จ่ายไปกับมัน ความมีชีวิตชีวา- หยุดความคิดนี้ได้อย่างราบรื่นทันที คุณสามารถใส่ใจกับการหายใจและติดตามการหายใจอย่างมีสติได้ชั่วขณะหนึ่ง

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการศึกษาปรากฏการณ์ความฝันในระหว่างวัน เช่น อ่านหนังสือเกี่ยวกับ ความฝันที่ชัดเจนหรือดูวิดีโอในหัวข้อนี้

หลายคนเห็นความฝัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จำความฝันได้ และไม่ค่อยเล่าความฝันให้ฟังอีก บางคนอ้างว่าพวกเขาไม่ได้ฝัน ในขณะที่บางคนในตอนเช้ารู้สึกคลุมเครือว่าพวกเขาฝันถึงสิ่งที่น่าสนใจ แต่จำไม่ได้ว่าอะไรแน่ชัด การจดจำความฝันเป็นศิลปะอย่างหนึ่ง แต่เป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญมัน! ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเรียนรู้ที่จะจดจำความฝันของคุณ

การท่องจำความฝันไม่ใช่กิจกรรมที่จำเป็น แต่สนุกสนานมาก

วิธีการจำความฝัน

• การจำความฝันจะง่ายกว่าถ้าคุณเข้านอนในสภาพร่างกายและจิตใจปกติไม่ใช่หลังจากวันที่เครียดและยากลำบาก งานทางกายภาพ- ยังไงซะคุณก็จะมีความฝัน แต่ถ้าคุณเหนื่อยมาก คุณก็มักจะลืมมันไป
• หากคุณกำลังวางแผนจะจำความฝัน ห้ามกินอาหารหนักๆ ในตอนกลางคืน ห้ามดื่มกาแฟ ชาที่แข็งแกร่งและแอลกอฮอล์ ห้ามรับประทานยานอนหลับหรือยาอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• อย่าดูหนังที่มีอารมณ์สดใสก่อนนอน - หนังสยองขวัญ หนังตลก และหนังระทึกขวัญ อย่าทะเลาะกับใครและอย่าจำ สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ควรสละเวลา 15 นาทีเพื่อการทำสมาธิและผ่อนคลาย
• สร้างเงื่อนไขที่ดีเยี่ยมสำหรับการนอนหลับ: อาบน้ำอุ่น ระบายอากาศในห้องนอน ปิดไฟ ปิดผ้าม่าน ปิดโทรศัพท์ และถ้าเป็นไปได้ ปิดนาฬิกาปลุก - หากคุณตื่นขึ้นมาจากเสียงเรียกเข้าที่ดัง คุณจะลืมทันที ความฝัน เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณกำลังจะเข้านอนเพื่อดูความฝันที่คุณจะจดจำและจดบันทึกอย่างแน่นอน
• วิธีที่ดีที่สุดคือเรียนรู้ที่จะจำความฝันถ้าคุณมีวันหยุดข้างหน้า เมื่อคุณมีโอกาสนอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการและตื่นขึ้นมาด้วยตัวเองโดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุกและความเร่งรีบ
• เมื่อคุณตื่นขึ้นมาอย่ารีบลืมตาแล้วจู่ๆก็ "มีชีวิตขึ้นมา" นอนบนเตียงกับ ปิดตาค่อย ๆ จำสิ่งที่คุณฝันอย่างใจเย็นรวมถึงความรู้สึกและความประทับใจ
• หลังจากตื่นนอนแล้วพยายามอย่าคิดถึงเรื่องอื่นนอกจากการนอนหลับ อย่ากระโดดออกจากเตียง นอนในท่าเดิมอีก 15-20 นาที แล้วจดจ่ออยู่กับความทรงจำ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่วัตถุแรกที่ดึงดูดสายตาของคุณ - รูปภาพบนผนัง ที่จับประตู ถ้วยบนโต๊ะ... มองที่วัตถุและจดจำตอนในฝันให้ได้มากที่สุด
• วางกระดาษจดและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้จดความฝันได้ทันที การใช้เครื่องบันทึกเสียงสะดวกมากซึ่งคุณสามารถพูดสิ่งที่คุณฝันได้ทันที คุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกและต้องการจดสิ่งที่คุณจำได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ คนๆ หนึ่งจะเห็นความฝันหนึ่งครั้งทุกๆ 90 นาทีโดยประมาณ หากคุณโชคดีคุณจะสามารถเขียนความฝันในตอนกลางคืนได้ไม่ใช่แค่หนึ่งรายการ แต่มีหลายความฝัน
• เมื่อจดจำและเขียนความฝัน อย่าพยายามสร้างห่วงโซ่เชิงตรรกะทันที เขียนบิตที่คุณจำได้ เขียนในรูปกาลปัจจุบันแทนที่จะเป็นกาลอดีต ราวกับว่าคุณกำลังฝันอยู่ในขณะนี้ เช่น “ฉันกำลังเดิน” แทนที่จะเป็น “ฉันไป” อย่าประดิษฐ์อะไรหรือเพิ่มเติมอะไรในสิ่งที่คุณฝัน เช่น อย่าเขียนว่า “นกบินข้ามท้องฟ้า” ถ้าคุณไม่เคยเห็นท้องฟ้า คงจะเหมาะกว่าถ้าเขียนว่า "นกกำลังบิน"
• หากคุณใฝ่ฝันถึงการสนทนาหรือคำพูดของใครบางคนควรเขียนไว้ก่อน ความถูกต้องของคำพูดเป็นสิ่งสำคัญมากและบทสนทนาเป็นสิ่งแรกที่จะถูกลืม หากคุณจำสีหรือกลิ่นที่คุณฝันถึงได้ อย่าลืมจดสิ่งนี้ไว้ในบันทึกของคุณด้วย แยกกัน เขียนอารมณ์ของคุณจากความฝัน - เช่น "ฉันกลัว" หรือ "ฉันรู้สึกมีความสุข"
• หากคุณเขียนความฝันตอนกลางคืน ให้แน่ใจว่ามีไฟสลัวๆ ข้างเตียง ซึ่งจะไม่ปลุกคุณให้ตื่นเต็มที่ แต่จะช่วยให้คุณจดบันทึกลงในสมุดบันทึกได้ ให้เราเน้นอีกครั้ง: การใช้เครื่องบันทึกเสียงสะดวกกว่ามาก!
• พกสมุดบันทึกหรือเครื่องบันทึกเสียงติดตัวไปด้วย - บางทีในระหว่างวันคุณอาจจำตอนอื่นจากความฝันของคุณได้ หากคุณมีเวลาในระหว่างวัน ให้คิดถึงสิ่งที่คุณฝันถึง หากเป็นวันหยุด คุณสามารถใช้วิธีของชาวอินเดียนแดงที่รู้วิธีจดจำสิ่งที่ลืมไปนาน คุณต้องนอนบนเตียงในตำแหน่งเดียวกับที่คุณนอนหลับและจำความฝันทั้งหมดอย่างละเอียด วิธีนี้ทำให้แน่ใจได้ว่าจะมีตอนอีกสองสามตอนขึ้นมา

จำความฝันของคุณอย่างต่อเนื่อง จดบันทึกไว้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย และร่างกายของคุณจะปรับตัวในการจดจำความฝันของคุณ ใส่ใจกับสิ่งที่ส่งเสริมรูปลักษณ์และความทรงจำของความฝันได้ดีที่สุด เช่น ห้องที่มีอากาศถ่ายเท การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน การทำสมาธิ นมอุ่นสักแก้ว หรืออย่างอื่น

ทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกัน แต่ในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่การจำความฝันเท่านั้น แต่ยังต้อง "ดูความฝันตามลำดับ" ด้วย ในการทำเช่นนี้คุณควรคิดอย่างหนักเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง แต่อย่าพยายามแก้ไข แต่เพียงพิจารณาอย่างละเอียดจากทุกด้าน - แล้วในความฝันวิธีแก้ปัญหาจะมาหาคุณ! ใครจะรู้ - บางทีนี่อาจเป็นวิธีที่ Mendeleev เห็นโต๊ะอันโด่งดังของเขาในความฝัน

ความฝันคือสิ่งที่เกิดขึ้นในอวกาศ การสำแดงพื้นที่ที่ยังไม่มีการศึกษาจนถึงปัจจุบัน เราพบว่าตัวเองอยู่ในนั้นทันทีหลังจากหลับไป ในนั้นเราพบกับวัตถุและปรากฏการณ์เหล่านั้นซึ่งเมื่อตื่นขึ้นเราเรียกว่าความฝัน เราเห็นความฝัน แต่ดูเหมือนว่าเหตุการณ์ทั้งหมดที่เรามีส่วนร่วมนั้นเกิดขึ้นกับเราจริงๆ ดังนั้นเพื่อที่จะเข้าใจว่าความฝันนั้นหมายถึงอะไรเราจึงต้องจำให้แม่นที่สุด

มีคนอ้างว่าตนไม่เคยฝัน นี่ไม่เป็นความจริง ควรบอกว่าพวกเขาจำความฝันไม่ได้ การวิจัยในห้องปฏิบัติการเป็นที่ยอมรับว่าเราแต่ละคนมีช่วงเวลาประมาณห้าช่วงในตอนกลางคืนที่เราฝัน ในช่วงเวลาดังกล่าวมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ลูกตาหลังเปลือกตาที่ปิด ระยะการนอนหลับนี้เรียกว่าระยะ REM แน่นอนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจำความฝันทั้งหมดของคุณได้ นอกจากนี้ การเปลี่ยนจิตสำนึกจากระยะหลับไปสู่ระยะตื่นจะมาพร้อมกับการลบภาพความฝัน ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจำความฝันก่อนที่มันจะหายไปตลอดกาล

เมื่อคุณเข้านอน ให้เตรียมตัวเองให้ตื่นขึ้นอย่างมีสติมากที่สุด พยายามรู้สึกถึงกระบวนการเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัว

พยายามตื่นก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดัง แต่นอนต่อโดยไม่ลืมตาหรือเปลี่ยนตำแหน่งร่างกาย ทำตามความรู้สึกของร่างกายตอนตื่น: ผ่อนคลายหรือเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วน คุณหายใจสะดวกหรือไม่ ฯลฯ ติดตามการเปลี่ยนแปลงจากการนอนหลับไปสู่การตื่นนอน ทำซ้ำการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่อย่าพยายามจำความฝัน คุณควรสังเกตช่วงเวลาตื่นเท่านั้น

วางกระดาษจดและปากกาไว้ข้างเตียง วางโคมไฟที่มีแสงน้อยไว้ใกล้มือ แสงสว่างควรจะเพียงพอที่จะทำให้มองเห็นลายมือของคุณเองได้

คุณยังสามารถติดตั้งเครื่องบันทึกเทปที่เปิดใช้งานด้วยเสียงได้ อย่างไรก็ตาม อาจมีปัญหาบางประการเกิดขึ้น เนื่องจากจะมีการแนะนำลิงก์เพิ่มเติมระหว่างความฝันกับการบันทึก อุปสรรคทางจิตใจภายในอาจไม่อนุญาตให้คุณถ่ายโอนข้อความความฝันที่บันทึกไว้ในเครื่องอัดเทปลงบนกระดาษ และคุณจะมีเทปที่บันทึกการพึมพำเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่านั้น

ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง โดยจำไว้ว่ามีสมุดจดรอคุณอยู่ข้างเตียงอย่างอดทน อย่าพยายามจำความฝัน หากคุณยังคงจำบางสิ่งบางอย่างได้ให้จดบันทึกไว้

หากคุณจำความฝันได้ง่าย ให้เริ่มศึกษาด้วยแบบฝึกหัดนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการบันทึกความฝันสามวิธี

1. เมื่อคุณตื่นขึ้นมา ให้เก็บเศษเสี้ยวของความฝันที่เข้าใจยากไว้ในความทรงจำ นอนต่อโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง ไม่จำเป็นต้องรีบไปที่สมุดบันทึกทันที ขั้นแรก พยายามจำรายละเอียดว่าคุณฝันถึงอะไร หลังจากนั้นก็หยิบปากกาแล้วจดทุกสิ่งที่คุณจำได้ นอนต่ออีกสักหน่อย ให้จิตสำนึกของคุณมาสัมผัสกับภาพนี้อีกครั้ง บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่การฟื้นฟูบางตอนจากความฝันเดียวกัน เขียนสิ่งนั้นลงไปด้วย ตามกฎแล้ว ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฟื้นฟูความฝันทั้งหมดได้

2. เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก คุณพบว่าคุณจำความฝันทั้งหมดได้ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ตระหนักว่าเนื่องจากมีรายละเอียดมากมายจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะจดบันทึก ในกรณีนี้ ขั้นแรกให้เขียนคำสำคัญสองสามคำที่จะใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับความทรงจำของคุณในภายหลัง ตัวอย่างเช่น “สถานที่ก่อสร้าง บูลด็อก ต่อสู้ คอ หายไป กลัว กลับมา มีความสุข” หลังจากนี้คุณสามารถกลับไปนอนได้ หากในตอนเช้าคุณไม่สามารถนอนหลับโดยใช้คำหลักได้ แสดงว่ามีบางอย่างใช้งานไม่ได้ หากมีการเชื่อมโยงกัน ให้เปลี่ยนจากภาพหนึ่งไปอีกภาพหนึ่งและพยายามจดทุกรายละเอียดเพื่อให้คุณและผู้อื่นเข้าใจไม่มากก็น้อย ความจริงก็คือความหมายของความฝันมักจะสูญหายไปเมื่อเขียนลงไป

3.เมื่อตื่นนอนตอนเช้าให้นึกถึงความฝันของตัวเอง บันทึกฉากสุดท้ายก่อน จากนั้นจึงสร้างส่วนที่เหลือขึ้นใหม่ โดยย้ายตั้งแต่ต้นจนจบ หรือเพียงแค่เขียนทุกอย่างตั้งแต่ต้นจนจบ อย่าใส่ใจโครงเรื่องมากเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจลืมรายละเอียดของความฝันได้ แนวทางที่เหมาะสมคือการอธิบายเหตุการณ์จากภายใน นั่นคือจากมุมมองของผู้เข้าร่วมโดยตรงในเหตุการณ์

ขณะอาบน้ำและรับประทานอาหารเช้า พยายามบันทึกความฝันไว้ในความทรงจำ หากคุณต้องการ คุณสามารถบอกเรื่องนี้กับใครสักคนได้ ซึ่งมักจะนำรายละเอียดที่คุณลืมไปในตอนแรกกลับมา แม้ว่าผู้ฟังจะไม่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความฝัน แต่อย่างใด คุณยังคงมองมันราวกับว่าจากภายนอก การเล่าเรื่องด้วยเสียงเปลี่ยนมุมมองของการรับรู้

จดจำความฝันเหมือนบทกวี เมื่อคุณคิดออกมาดัง ๆ ความฝันก็เหมือนกับดอกไม้ที่ส่งกลิ่นหอมจะเริ่มสร้างคำพูดขึ้นมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่พลาดการนอนหลับตลอดทั้งวัน ทุกครั้งที่อยู่คนเดียวกับตัวเอง ให้กลับไปสู่ความฝันสักครู่ จดจำทุกรายละเอียด ก่อนที่คุณจะหลับไป ย้อนความฝัน ตั้งแต่ต้นจนจบ

พยายามอย่าเลือกความฝันเฉพาะเจาะจงที่จะบันทึก การมีอุปสรรคทางจิตภายในมักนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อมองแวบแรก ความฝันนั้นอาจดูไม่มีนัยสำคัญ ในขณะที่หลังจากประมวลผลบางอย่างแล้ว ความฝันนั้นก็สามารถให้ข้อมูลที่กว้างขวางสำหรับการวิเคราะห์ได้ บางคนไม่เขียนความฝันที่ภรรยาไม่เห็นด้วย สามี พ่อแม่ หรือแค่คนเอาแต่ยุ่งเรื่องของคนอื่น “ฉันมักจะรู้สึกว่ามีคนพยายามดูสมุดบันทึกของฉันในช่วงที่ฉันไม่อยู่” พวกเขากล่าว ดังนั้นให้เราร่วมกับนักบุญออกัสตินในการแสดงความขอบคุณ พลังที่สูงกว่าผู้ซึ่งปลดเปลื้องเราจากความรับผิดชอบต่อความฝันของเราและเราจะเขียนมันลงไปด้วยจิตวิญญาณที่สงบ

เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าความฝันบางอย่างสามารถจดจำได้ตลอดชีวิต แต่ตามกฎแล้ว แม้แต่ความฝันที่ "ลบไม่ออก" ที่ชัดเจนมากก็สามารถลืมได้ภายในห้านาทีหากคุณไม่จดบันทึกไว้

ความสามารถในการจดจำความฝันถือเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการตระหนักรู้ในตนเองในความฝัน ความจริงก็คือ แม้ว่าบางคนจะอ้างว่าพวกเขาไม่ได้ฝัน แต่เกือบทุกคนก็มองเห็นความฝัน เว้นแต่ว่าพวกเขาตาบอดแต่กำเนิด เพียงแต่ไม่ใช่ทุกคนที่จำความฝันเหล่านั้นได้ ยิ่งไปกว่านั้น เราฝันหลายครั้งต่อคืน และเราเห็นความฝันที่ยาวที่สุดและชัดเจนที่สุดเมื่อใกล้ถึงเวลาตื่นนอน

ยิ่งไปกว่านั้น หากคนๆ หนึ่งตื่นขึ้นมาในขณะที่กำลังฝันอยู่ เขาจะเกือบจะบอกว่าเขาอยู่ในความฝันและจะเล่าให้คุณฟังถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาในขณะนั้น แม้ว่าหลังจากตื่นนอนเพียงนาทีเดียว แต่เขาก็สามารถลืมสิ่งที่เห็นในความฝันได้อย่างสมบูรณ์ ยิ่งเขาให้ความสำคัญกับความฝันน้อยลงเท่าไร เขาก็ยิ่งมองเห็นความฝันน้อยลงเท่านั้น ในบทความนี้ฉันจะให้หลายอย่าง กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงความทรงจำในฝัน

วิธีการจำความฝันของคุณ

กลยุทธ์ที่หนึ่ง: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ

โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราจำเป็นต้องนอนวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงจึงจะมีชีวิตอยู่ได้เต็มที่ ในกรณีที่นอนไม่หลับร่างกายของเขาและ สุขภาพจิตอาจหยุดชะงักและสิ่งนี้สามารถรบกวนไม่เพียงแต่การท่องจำความฝันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไตร่ตรองด้วย ดังนั้น สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อทำให้ความฝันของคุณสดใสและน่าจดจำยิ่งขึ้นคือการฟังร่างกายของคุณ และให้เวลาตัวเองนอนหลับให้ได้มากที่สุดเท่าที่จำเป็น นอกจากนี้ เมื่อจัดระบบการนอนหลับ คุณควรคำนึงว่าเราฝันในช่วงการนอนหลับ REM และระยะเวลาของระยะนี้จะยาวนานขึ้นเมื่อคุณนอนหลับมากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ได้จากบทความ

กลยุทธ์ที่สอง: เลือกเวลาที่เหมาะสม

กลยุทธ์ในการจดจำการนอนหลับนี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน งานของคุณคือการบังคับตัวเองให้ตื่นราวกับว่าคุณอยู่ในความฝัน ซึ่งก็คือ ในระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว หรือระยะการนอนหลับ REM เนื่องจากปกติแล้วคนๆ หนึ่งต้องผ่านรอบการนอนหลับ 4 ถึง 5 รอบต่อคืน โดยแต่ละรอบสิ้นสุดในช่วง REM และยาวนานประมาณ 90 นาที คุณจึงควรตื่นขึ้นมาใกล้กับช่วงการนอนหลับครั้งสุดท้ายของคุณ เวลานี้คำนวณได้เฉพาะเชิงประจักษ์เท่านั้น - ทุกวันตอนตื่นนอน เวลาที่ต่างกันเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาในขณะที่อยู่ในความฝัน คำแนะนำต่อไปนี้ควรช่วย:

• 1. ใช้นาฬิกาปลุกที่ตั้งขึ้นและวางไว้ใกล้ๆ เพื่อที่คุณจะได้ปิดนาฬิกาปลุกได้เพียงแค่เอื้อมมือออกไป ตัวเลือกที่ดีที่สุด– หากนาฬิกาปลุกมีปุ่มเดียวเพื่อจะได้ไม่ต้องมองหาเป็นเวลานาน


• 2. คุณยังสามารถลองตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้สัญญาณแรกที่ปลุกคุณสั้นลง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปิดนาฬิกาปลุก และคุณสามารถนอนบนเตียงต่อไปได้โดยไม่ต้องขยับตัว


• 3. ลองคำนึงว่าเราเข้านอนคนละเวลาในแต่ละวัน - บวกหรือลบ 10 นาที ดังนั้นในวันหนึ่งเราสามารถหลับได้ 10 นาทีหลังจากเข้านอน และอีกวันหนึ่ง - หลังจาก 15 หรือ 30 นาที โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อตั้งเวลาปลุก


• 4. หากเป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัญญาณเตือนของคุณไม่ใช่สัญญาณเสียง แต่เป็นสัญญาณไฟ นั่นคือการเปิดไฟที่ไม่สว่างเกินไป วิธีนี้จะทำให้คุณออกจากสภาวะความฝันได้โดยไม่ประสบกับอาการช็อคที่เกิดจากการตื่นอย่างกะทันหัน

กลยุทธ์ที่ 3: ทบทวนความฝันของคุณ

ใช้เวลาลุกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่หลังจากเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ให้นอนบนเตียงต่อไปสักสองสามนาทีแล้วพยายามจำรายละเอียดทั้งหมดของความฝันที่คุณเพิ่งมี พยายามอย่าเผลอหลับอีก ไม่เช่นนั้นความพยายามในการจำความฝันจะสูญเปล่า วิธีจำความฝันให้ดีขึ้นด้วยการแก้ไขความฝัน:

• 1. พยายามอยู่นิ่งๆ สัญญาณไฟฟ้าที่ส่งผ่านจากสมองไปยังร่างกายจะยิ่งเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความฝัน และลดโอกาสที่คุณจะจดจำความฝันได้
• 2. หากคุณมีปัญหาในการจำความฝัน ให้พยายามใส่ใจกับความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่เก็บรักษาไว้จากความฝันของคุณ ดังนั้น คุณคงจะเริ่มจำบางส่วนของความฝันของคุณได้
• 3. ใส่ใจกับเศษเสี้ยวของความฝันที่ผุดขึ้นมาในดวงตาขณะที่คุณพยายามจดจำสิ่งที่คุณฝัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรวบรวมภาพรวมของความฝันจากเศษเสี้ยวของความฝันได้
• 4. พยายามจดจำความฝันไม่ใช่ตั้งแต่ต้น แต่ตั้งแต่ต้นจนจบ ย้ายจากชิ้นส่วนหนึ่งของความฝันไปยังอีกชิ้นส่วนหนึ่ง เริ่มจากชิ้นส่วนสุดท้ายไปยังชิ้นส่วนแรก ควบคู่ไปกับการสังเกตรายละเอียดที่น่าทึ่งที่สุดของความฝันของคุณ
• 5. พยายามสร้างฉาก เหตุการณ์ และสถานการณ์ในฝันของคุณขึ้นมาใหม่จากชิ้นส่วนทั้งหมดที่คุณจำได้

กลยุทธ์ที่สี่: เขียนความฝันของคุณ

เพื่อให้คุณจำความฝันได้ง่ายขึ้น คุณควรเริ่มฝึกเขียนความฝันทันทีที่ตื่น ในการทำเช่นนี้ คุณควรเริ่มบันทึกความฝันพิเศษ ซึ่งคุณจะเก็บไว้ข้างเตียงและจดความฝันของคุณทันทีหลังจากตื่นนอน การสร้างนิสัยในการเขียนความฝันลงบนกระดาษ คุณจะสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นในการเก็บความทรงจำในฝันไว้ในสมอง และในที่สุดความฝันของคุณก็จะสดใสกว่าปกติเล็กน้อย แนวทางต่อไปนี้จะช่วยคุณจัดระเบียบบันทึกความฝันของคุณได้อย่างเหมาะสม:

• เตรียมสมุดบันทึกและปากกาไว้ใกล้ตัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหา จะดีกว่าถ้าอยู่บนโต๊ะข้างเตียงทางขวาหรือซ้าย
• เก็บไว้ใกล้ตัว โคมไฟตั้งโต๊ะความสว่างปานกลางถึงต่ำ เพียงพอที่จะมองเห็นสิ่งที่คุณกำลังเขียน
• ก่อนอื่นเขียนให้มากที่สุด จุดสำคัญนอนหลับแล้วค่อย ๆ สร้างการนอนหลับขึ้นมาใหม่โดยรวบรวมจากส่วนสำคัญเหล่านี้
• อย่าพยายามเขียนความฝันทั้งหมดโดยละเอียดในคราวเดียว แต่ให้เขียนไว้ก่อน ภาพรวมโดยย่อการนอนหลับของคุณ จากนั้นไปยังรายละเอียดเท่านั้น

กลยุทธ์ที่ห้า: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟก่อนนอน

พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ความจริงก็คือแอลกอฮอล์และคาเฟอีนทำให้ช่วง REM ของการนอนหลับสั้นลง และลดโอกาสที่จะจดจำการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ขอแนะนำให้งดเว้นจากการรับประทาน ยาส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณในทางใดทางหนึ่ง เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการจดจำความฝันและการนอนหลับตามปกติ เว้นแต่แน่นอนว่าการปฏิเสธการใช้ยานี้เป็นอันตรายต่อคุณ

กลยุทธ์ที่หก: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามิน

อาหารเสริมบางชนิด ต้นกำเนิดตามธรรมชาติเช่นเดียวกับวิตามินช่วยเพิ่มความสดใสของความฝันและส่งเสริมความจำที่ดีขึ้น และหลายคนก็นำไปใช้ได้อย่างประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงบางส่วนเนื่องจากเป็นไม้ค้ำยันสำหรับความจำในฝันที่ดีขึ้น และไม่ได้พัฒนาความสามารถทางปัญญาของคุณในระยะยาว ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมเพื่อการจำความฝันที่ดีขึ้น:

• คาเลอา ซากาเตซิชี่.ชาที่ทำจากสิ่งนี้ พืชแปลกใหม่มีพื้นเพมาจาก อเมริกาใต้ช่วยเพิ่มความสดใสของความฝันและแม้กระทั่งการตระหนักรู้ตัวเองในความฝันอย่างเต็มที่ซึ่งทำให้หลังจากตื่นขึ้นมาจะจำสิ่งที่คุณฝันในเวลากลางคืนได้มากขึ้น ดูเหมือนว่าชาจะไม่เป็นอันตราย แต่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะดื่ม เนื่องจากมีรสขมที่รุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อ และคุณต้องเอาชนะตัวเองจึงจะดื่มได้
• ถั่วเอนทาดา.ผลไม้ของไม้ยืนต้นนี้หลังจากบดในปริมาณเล็กน้อยแล้วนำไปชงเป็นชาและดื่มก่อนนอน เห็นได้ชัดว่าเนื้อหาของสารออกฤทธิ์ทางจิตในผลไม้สามารถทำให้ความฝันสดใสขึ้นและลดความตระหนักในตนเองในความฝันซึ่งเช่นเดียวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับ Calea zakatecici ทำให้ง่ายต่อการจำความฝัน
• รากแห่งความฝันของชาวแอฟริกันนี่เป็นตัวแทนของพืชในแอฟริกาอยู่แล้วซึ่งมีส่วนช่วยในการตระหนักรู้ในตนเองในความฝัน เพื่อสร้างเอฟเฟกต์นี้ ก่อนเข้านอน ให้ใช้โฟมที่เกิดจากการเขย่าน้ำด้วยรากชิ้นเล็กๆ
• วิตามินบีวิตามินบีช่วยปรับปรุงความจำและเพิ่มความสดใสของความฝัน ดังนั้นการเติมเต็มข้อบกพร่องคุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการจดจำความฝันได้ แต่ควรมอบสถานที่พิเศษให้กับสารที่เรียกว่าโคลีน ไบทาร์เทรต ซึ่งใช้สำหรับการตระหนักรู้ในตนเองในความฝันด้วย
• เมลาโทนิน.ไม่น่าเป็นไปได้ที่สารนี้จะช่วยเพิ่มความจำของคุณได้ แต่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ความจริงก็คือ เมลาโทนินทำให้การนอนหลับเป็นปกติและช่วยแก้ไขนาฬิกาภายในของร่างกาย และการนอนหลับที่ดีตามที่คุณเข้าใจนั้นเป็นพื้นฐานของความฝันอันสดใส อาหารที่มีเมลาโทนินในปริมาณมาก ได้แก่: วอลนัทข้าวโพด ข้าว ถั่วลิสง และรากขิง

กลยุทธ์ที่เจ็ด: การทำสมาธิและการผ่อนคลาย

การผ่อนคลายช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดส่วนเกินที่สะสมในร่างกายตลอดทั้งวัน และการทำสมาธิช่วยให้คุณปลดปล่อยจิตใจจากความคิด ความวิตกกังวล และความกังวล นอกจากนี้ การทำสมาธิยังสามารถเพิ่มระดับการรับรู้ของเรา ซึ่งช่วยให้เราตระหนักถึงตัวเองทั้งในความเป็นจริงและในความฝัน ทั้งหมดนี้ - เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและส่งผลให้มีความฝันที่สดใสและความทรงจำที่ดีขึ้น ต่อไปผมจะให้ คำอธิบายสั้น ๆโดยเทคนิคเหล่านี้ควรทำก่อนนอน 2 วิธี และตลอดทั้งวัน

• - นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพและแพร่หลายที่สุดในการบรรเทาความตึงเครียดของร่างกาย วิธีหนึ่งทำได้ง่าย ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ตั้งแต่นิ้วเท้า เท้า ขึ้นไปถึงกล้ามเนื้อขา และต่อไปตามร่างกายซึ่งลงท้ายด้วยกล้ามเนื้อของ ใบหน้าของคุณ
• การทำสมาธิเพื่อปลดปล่อยความคิด ความคิดหนักๆ ความกังวล วิตกกังวล ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับและ นอนหลับไม่ดี- การทำสมาธิเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความคิดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความคิดเหล่านั้นได้ สาระสำคัญของมันคือคุณบังคับตัวเองให้หยุดใส่ใจกับความคิดที่รบกวนคุณและปล่อยให้มันผ่านไป นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาไหม้จิตใจหรือระเบิดได้ ฟองความกังวลใด ๆ ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับอย่างสงบ
• การฝึกสติ. ต่างจากการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าและการทำสมาธิเพื่อเคลียร์ความคิด การทำสมาธิแบบมีสติสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน ใน ในกรณีนี้คุณจะต้องดื่มด่ำไปกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ควบคู่ไปกับการตระหนักรู้ถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายในและรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะล้างจาน ทำอาหาร หรือซ่อม ต้องทำทั้งหมดนี้ มีสติ ไม่คิดถึงอดีตหรืออนาคตโดยไม่จำเป็น อยู่ตรงนี้และเดี๋ยวนี้ การฝึกสมาธิเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตระหนักถึงตัวเองในความฝันและจดจำความฝันของคุณได้อย่างแน่นอน

กลยุทธ์ที่แปด: ความเชื่อมั่นและความตั้งใจ

สองสิ่งที่สำคัญในการจดจำความฝัน ได้แก่ การตัดสินใจหรือความตั้งใจอย่างแน่วแน่ที่คุณจะจดจำความฝันและจะบรรลุเป้าหมายแม้จะยากลำบาก และความเชื่อมั่นว่าคุณรู้วิธีจดจำความฝัน:

• ความตั้งใจที่จะจำความฝันหากคุณมีความปรารถนาที่จะจดจำความฝันของคุณ มันจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะสร้างความตั้งใจและเริ่มฝึกฝนกลยุทธ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ที่นี่จนกว่าเป้าหมายของคุณจะบรรลุเป้าหมาย เหนือสิ่งอื่นใดเพียงบอกตัวเองก่อนนอนว่าเมื่อตื่นขึ้นคุณจะจำความฝันได้เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในเรื่องนี้


• การยืนยันในการจำความฝันโดยการกล่าวคำยืนยันซ้ำๆ เป็นประจำทั้งเช้าและเย็น เราสามารถสร้างความเชื่อได้ว่าสิ่งที่เราประกาศในคำยืนยันของเรานั้นเป็นความจริงอยู่แล้ว ต่อไปนี้เป็นข้อยืนยันในการจำความฝัน:
  • 1. ฉันจำสิ่งที่ฉันฝันได้ง่าย
  • 2. เมื่อฉันตื่นขึ้นฉันก็จำความฝันทั้งหมดได้
  • 3. ฉันมีความฝันที่สดใสและน่าจดจำ
  • 4. ฉันมีความทรงจำที่ดีเยี่ยม มันทำให้ฉันจำความฝันได้
  • 5.ทุกครั้งที่ตื่นนอนจะนึกถึงสิ่งที่ฝัน
  การฝึกทำซ้ำซึ่งคุณสามารถพบได้บนเว็บไซต์ของเราสามารถช่วยให้คุณจำความฝันของคุณได้ นอกจากนี้ คุณสามารถสร้างข้อความเชิงบวกของคุณเองตามคำยืนยันที่มีอยู่ ซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อในความสามารถในการจำความฝันได้

เอาล่ะ เข้าใจแล้ว 8 กลยุทธ์ในการจำความฝันจะช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณฝันได้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การอ่านบทความเท่านั้น แต่ต้องเริ่มใช้กลยุทธ์ที่นำเสนอในนั้น ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จและดีที่สุด!

คนเราใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ทุกคืนเราจะดำดิ่งสู่โลกนี้ ซึ่งให้สัญญาณและคำแนะนำแก่เรา ช่วยให้เราเลือกเส้นทางที่ถูกต้อง ชีวิตจริง- นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าทุกคนล้วนฝัน แต่ประชากรโลกจำนวนจำกัดเท่านั้นที่สามารถจดจำและวิเคราะห์การมองเห็นตอนกลางคืนได้ ภาพจิตใต้สำนึกของเราสำคัญขนาดนั้นจริงหรือ? เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะตีความมัน? แล้วจะจำความฝันได้อย่างไรหากมันสำคัญในชีวิตคน? เรามาลองไขความลับของโลกแห่งความฝันที่น่าหลงใหลกัน

ความฝันเป็นเบาะแสจากจิตใต้สำนึกหรือภาพที่ไม่ต่อเนื่องกัน?

ทุกคนแบ่งออกเป็นผู้ที่จำความฝันของตนได้และมีความหมายกับความฝัน และผู้ที่จำอะไรไม่ได้เลยหลังจากเมื่อคืนก่อน พวกเขายังพูดถึงคนเช่นนั้นด้วยว่าบุคคลนั้น "หลับไป" ยังมีคนที่เคยจำการผจญภัยยามค่ำคืนของพวกเขาได้ดี แต่จู่ๆ... ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ไม่ทราบหยุดจำอะไรในตอนเช้า คุณคงเคยได้ยินวลีต่อไปนี้จากเพื่อนของคุณ: “ฉันจำความฝันของตัวเองไม่ได้เลย!” กระบวนการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอะไรในร่างกายของเรา? ทำไมการจำความฝันจึงสำคัญ?

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาปรากฏการณ์แห่งความฝันมาหลายปีแล้ว และพวกเขายึดมั่นในทฤษฎีอย่างชัดเจนว่าความฝันเป็นจดหมายถึงตัวเราเองจากส่วนลึกของจิตใต้สำนึก ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าอำนาจที่สูงกว่าพูดกับผู้คนผ่านความฝัน พวกเขาสั่งสอนและตักเตือนผู้คน ไม่ว่าในกรณีใด ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความฝันย่อมมั่นใจว่าความสามารถในการจดจำความฝันจะช่วยบุคคลในสถานการณ์ชีวิตได้

นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาธรรมชาติของการนอนหลับอ้างว่าความสามารถในการจดจำความฝันนั้นมีอยู่ในคนที่มีระบบการทำงานของสมองแบบพิเศษ คนเหล่านี้นอนหลับเบามากและสามารถจดจำข้อมูลจำนวนมากได้ ในสมอง ส่วนที่รับผิดชอบในการจดจำและจัดเก็บข้อมูลทำงานพร้อมกัน คุณสมบัตินี้ช่วยให้คุณจดจำความฝันทั้งหมดของคุณและวิเคราะห์หลังจากตื่นนอน

คนจำความฝันไม่ได้ก็หลับลึกและสงบสุข พวกเขาไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและนอนหลับให้เพียงพอแม้ในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด การสูญเสียความสามารถในการจดจำความฝันชั่วคราวนั้นเกิดจากความเครียดร้ายแรงและความตึงเครียดทางประสาทอย่างมาก คนที่เหนื่อยล้าจากประสบการณ์ก็ไม่สามารถจำความฝันได้เนื่องจากมีอารมณ์มากมายที่เกิดขึ้นกับเขา โดยปกติหลังจากผ่านไปสักระยะ การทำงานของสมองจะกลับคืนมา และความทรงจำในความฝันก็กลับมา แต่จะจำความฝันได้อย่างไรถ้าความสามารถนี้หายไปและไม่สามารถฟื้นฟูได้? และจำเป็นต้องต่อสู้เพื่อเธอกลับมาหรือไม่?

ทำไมคุณยังต้องจำความฝัน?

หลายคนเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องจำความฝัน เวอร์ชันนี้ตามมาด้วยคนที่จริงจังซึ่งไม่เชื่อในความฝันและลางบอกเหตุ แต่แม้กระทั่งสำหรับประชากรโลกประเภทนี้ การจดจำความฝันยังนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนหลับยังคงอยู่ในส่วนลึกของจิตใต้สำนึก สิ่งนี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณหลังตื่นนอน บางครั้งความรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าอาจเชื่อมโยงกับฝันร้ายหรือเพียงแค่ฝันร้ายก็ได้ ความฝันอันไม่พึงประสงค์- ถ้าคนจำได้เขาก็จะตระหนักถึงสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี ในกรณีนี้ การปรับให้เป็นบวกเป็นเรื่องง่าย มิฉะนั้นความฝันที่คุณไม่เคยจำได้จะทำให้อารมณ์ของคุณเสียเป็นเวลานานและทำให้รู้สึกไม่พอใจกับชีวิต

วิธีจำความฝัน: กฎทั่วไป

ความจำได้รับการฝึกฝนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใน ร่างกายมนุษย์- ดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจำความฝันได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• สร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเองก่อนเข้านอน คิดถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย
• วางกระดาษและปากกาไว้บนโต๊ะข้างเตียง หลังจากตื่นนอน คุณต้องเขียนความฝัน
• ตื่นอย่างช้าๆ และเป็นธรรมชาติ
• อย่าลุกขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เป็นประจำคำถามว่าจะจำความฝันได้อย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปจะสูญเสียความเกี่ยวข้องไป

วิธีพื้นบ้านในการจำความฝัน

ผู้คนมีหลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะจดจำความฝันของตนเอง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธีผูกด้าย จะจำความฝันโดยใช้ด้ายได้อย่างไร? ง่ายมาก เพื่อจุดประสงค์นี้ก่อนเข้านอนมีคนเอาด้ายที่ผูกปมและยู่ยี่ไว้ใต้หมอน ในตอนเช้า ด้ายถูกหยิบขึ้นมาและค่อยๆ คลี่ออก ความฝันที่ฉันมีในตอนกลางคืนก็ถูกจดจำ

วิธีที่สอง แนะนำให้ทำกับดักความฝัน แม้แต่ชนเผ่าอินเดียนยังรู้ดีว่าเครื่องดักจับความฝันช่วยป้องกันฝันร้ายและช่วยในการจดจำ ฝันดี- การใช้ด้ายคุณสามารถสร้างกับดักจากมุมหมอนได้ มุมด้านบนมีผ้าพันแผลแน่นและเกิดขึ้นในตอนเช้า กระบวนการย้อนกลับ- เขาจะต้องนำความทรงจำในความฝันกลับมา

เป็นไปได้ไหมที่จะจำความฝันโดยใช้น้ำ?

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำสามารถจดจำและส่งข้อมูลได้ ดังนั้นจึงถูกนำมาใช้ในพิธีกรรมและพิธีกรรมขลังต่างๆ ผู้ที่สนใจวิธีจำความฝันโดยใช้น้ำแนะนำให้ทำพิธีกรรม ความฝันเชิงทำนาย- มันต้องใช้น้ำแร่ พิธีกรรมควรทำดีที่สุดในคืนพระจันทร์เต็มดวง ควรเทน้ำแร่ลงในแก้วแล้ววางไว้บนขอบหน้าต่าง แสงจันทร์ควรให้แสงสว่างแก่น้ำได้ดี คืนถัดไปก่อนเข้านอน คุณต้องถามตัวเองและดื่มน้ำให้เต็มแก้ว เชื่อกันว่าการมองเห็นตอนกลางคืนจะถูกจดจำอย่างแน่นอนและจะนำคำตอบมาสู่คำถามที่ถาม

เทคนิคของโฮเซ่ ซิลวา

นักจิตศาสตร์ชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียงได้พัฒนาเทคนิคที่ดีเยี่ยมในการจำความฝันโดยใช้น้ำหนึ่งแก้ว วิธีการนี้ตามทฤษฎีจิตใต้สำนึกของมนุษย์ กว่าจะได้คำตอบต้องดื่มน้ำครึ่งแก้วก่อนเข้านอนเงยหน้าขึ้นแล้วพูดประโยคที่ว่านี่เท่านั้น การดำเนินการที่จำเป็นเพื่อรับคำตอบสำหรับคำถามของคุณ เช้าวันรุ่งขึ้นคุณต้องทำกิจวัตรแบบเดียวกันกับน้ำอีกครึ่งหนึ่ง

นักจิตวิทยาทราบว่าเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมาก คำตอบมาด้วยตัวเองและแม้กระทั่ง ปัญหาร้ายแรงแก้ไขได้เร็วมาก สิ่งสำคัญคือการกำหนดคำถามในรูปแบบที่ยืนยันและมีทัศนคติเชิงบวก มิฉะนั้นอาจไม่ได้ผล ปัจจุบันมีการเปิดตัววิดีโอบทช่วยสอนและหลักสูตรพิเศษที่เปิดเผยความลับทั้งหมดของเทคนิคนี้ ตามที่ผู้พัฒนากล่าวไว้ การฝึกอบรมอย่างหนักเป็นเวลาหลายเดือนได้เปิดขึ้น คนธรรมดาสัมผัสที่หก

ความฝันเป็นโอกาสในการมองลึกเข้าไปในจิตใต้สำนึกของคุณและดึงออกมาจากที่นั่น ข้อมูลที่เป็นประโยชน์- และถ้าคุณจำความฝันของตัวเองไม่ได้ ลองฝึกฝนความสามารถนี้ แล้วการมองเห็นตอนกลางคืนจะกลายเป็นนักบินที่เชื่อถือได้ของคุณในมหาสมุทรแห่งชีวิตที่มีพายุ