อาหารสำหรับผู้ที่... โภชนาการเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว: เราเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและสร้างสรรค์เมนูสำหรับทุกวัน โภชนาการที่เหมาะสมทำให้อายุยืนยาว

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องเพิ่มมากขึ้น เมื่อพิจารณาถึงข้อดีทั้งหมดแล้ว ผู้คนก็ทำให้กิจวัตรประจำวันของตนเป็นปกติ ปรับอาหาร และปฏิเสธ นิสัยไม่ดี- “ Zogniks” ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของพวกเขาโดยตรวจสอบความสมดุลของแคลอรี่ที่บริโภคและจำนวนแคลอรี่อย่างระมัดระวัง

วันนี้แหล่งข้อมูลของเราจะช่วยให้ผู้อ่านที่ตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกวันในสัปดาห์

คุณสนใจปัญหานี้หรือไม่? จากนั้นอย่าลืมอ่านบทความด้านล่างให้จบ เรารับรองกับคุณว่าเนื้อหาทั้งหมดที่นำเสนอจะเป็นประโยชน์กับทุกคน

ประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสมและหลักการพื้นฐานของโภชนาการ

อาหารบางชนิดควรถูกกำจัดออกไปให้หมด

เป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและปราศจากปัญหาสำหรับทุกคน ทุกคนรู้คำพังเพยนี้: “เราเป็นสิ่งที่เรากิน” เขาไม่ได้พูดเกินจริงถึงความสำคัญของการควบคุมอาหารในชีวิตของผู้คนแม้แต่น้อย ดังนั้นหากคุณต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วลีนี้ควรถือเป็นสัจพจน์และอย่าลืม

หากต้องการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ ที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยพื้นฐานแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอุดมไปด้วยส่วนประกอบของพืชและองค์ประกอบขนาดเล็ก

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่สิ่งที่น่าเบื่อและยากต่อการจัดระเบียบ ไม่จำเป็นต้องละทิ้งสารพัดที่เป็นอันตรายเมื่อขาย - แค่ไม่ละเมิดก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างความอร่อยแต่. อาหารขยะคุณสามารถนับมันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันได้

ด้วยการเลือกรับประทานอาหารของคุณอย่างเลือกสรรและชาญฉลาด ทุกคนจะสามารถรับประทานอาหารที่อร่อยได้ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาด้วย มากที่สุด จุดสำคัญวี อาหารที่เหมาะสมเป็นอาหารซึ่งก็ไม่น่าแปลกใจเลย

อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมหลักการอื่นๆ ของโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึง:

• กินเฉพาะเมื่อรู้สึกหิวและทำท่าธรรมชาติเท่านั้น
• ไม่กินมากเกินไป ควรลุกขึ้นจากโต๊ะโดยรู้สึกขาดสารอาหารเล็กน้อย
• การจัดเตรียมอาหารเศษส่วนในปริมาณ 4 ครั้งต่อวัน
• การกระจายแคลอรี่ที่เหมาะสมที่บริโภคตลอดทั้งวันและการเลือกสรรอย่างเพียงพอ
• ปริมาณการใช้น้ำเป็นเรื่องปกติ แต่แนะนำให้ดื่มของเหลวไม่ใช่ทันทีหลังอาหารหรือเป็นเครื่องดื่มสำหรับมื้ออาหาร
• มื้อสุดท้ายคือ “เบาๆ” และจัดก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
• กระบวนการรับประทานอาหารที่แท้จริงควรสงบ สิ่งสำคัญคือต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเป็นชิ้นเล็กๆ การกลืนบางส่วนหรือทั้งหมดนั้นค่อนข้างโง่และที่สำคัญที่สุดคือเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยหลักการแล้ว ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมอีกต่อไป

สังเกตและปฏิบัติตามหลักการที่กล่าวไว้ข้างต้นก็เพียงพอแล้ว

รายการสินค้า “ถูกต้อง”

แนวคิด” ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม“เป็นคำจำกัดความที่คลุมเครืออย่างยิ่ง โดยทั่วไปควรเข้าใจว่าเป็นอาหารทุกประเภทที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเมื่อบริโภค

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประกอบด้วย:

• ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
• ผัก;
• ผลเบอร์รี่;
• เนื้อ;
• ปลา;
• อาหารทะเล;
• ซีเรียล;
• ชาเขียวและดำบางประเภท
• ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้

ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมดไม่สามารถจัดประเภทได้ว่าถูกต้องและดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาจไม่เป็นอันตราย แต่ต้องได้รับการจัดการในปริมาณที่พอเหมาะและเพียงพอ

นอกจากประเภทของอาหารแล้วควรคำนึงถึงเทคโนโลยีในการเตรียมอาหารด้วย ทางเลือกที่มีประโยชน์และถูกต้องที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยการต้ม นึ่ง หรืออบ

คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ทอด รมควัน และดองได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนี้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและไม่ใช้ในทางที่ผิดเสมอ

อะไรจะยอมแพ้.

กฎหลักคือผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ!

ดังที่กล่าวข้างต้น ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่สำคัญหากคุณต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้มันในทางที่ผิด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- มันหมายความว่าอะไร? มันง่ายมาก

คุณสามารถกินมันฝรั่งทอดและอาหารที่คล้ายกันที่อันตรายที่สุดได้ แต่ต้องรับประทานเป็นระยะๆ และในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น ในกรณีนี้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ และจะช่วยให้คุณสามารถสนองความต้องการด้านการทำอาหารของบุคคลใดก็ได้

ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ใดๆ แต่คุณควรระมัดระวังในการใช้งานเสมอ ด้วยความระมัดระวังคุณสามารถกินได้:

• มันฝรั่งทอด kirieshki และ "ผักดอง" ที่คล้ายกัน
• อาหารทอด รมควัน ดองและเค็มทั้งหมด
• กาแฟและชาดำ
• น้ำมะนาว;
• ขนมหวานและน้ำตาลโดยตรง
• ผลิตภัณฑ์กระป๋องทุกชนิด
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

บางทีอาจมาจากการเปลี่ยนมื้ออาหารเท่านั้น วัตถุเจือปนอาหารและควรหลีกเลี่ยงซอสปรุงรสโดยสิ้นเชิง แม้ในปริมาณเล็กน้อยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหาในการทำงานของร่างกายและไม่สอดคล้องกับแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับส่วนที่เหลือก็มีข้อจำกัด อาหารเพื่อสุขภาพไม่ต้องการ

ตัวอย่างเมนูที่เหมาะสมที่สุด

หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมได้ รูปร่างเพรียวบางไม่ง่าย...

เมนูที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ผู้อดอาหารเพื่อสุขภาพทุกคนมุ่งมั่นเพื่อให้ได้มาโดยยึดหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก แต่เพียงแค่บรรลุเป้าหมายในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับคงที่

การเลือกอาหารที่ดีนั้นง่ายมาก ตามกฎแล้วการปฏิบัติตามบทบัญญัติซ้ำ ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นก็เพียงพอแล้วโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารที่รับประทาน

ตัวอย่างเมนูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชายวัยกลางคน ขอนำเสนอตารางมื้ออาหาร 7 วันดังต่อไปนี้:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท,ไข่ต้ม,สลัดผักกับครีมเปรี้ยวหรือเนยเล็กน้อย,ชาเขียวกับน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (อาหารกลางวัน): แอปเปิ้ลหรือกล้วย นมหนึ่งแก้วหรือเคเฟอร์
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน, สลัดผัก, ซุป, ผลไม้แช่อิ่ม
• ของว่างยามบ่าย: ชากับคุกกี้หรือของอบ
• อาหารเย็น: ปลา, สลัดผัก, ชาเขียวพร้อมน้ำตาล

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (กลางวัน): สลัดกับขนมปัง
• อาหารกลางวัน: บัควีท, ไก่, สลัดผัก, ชาเขียวพร้อมน้ำตาล
• ของว่างยามบ่าย: แซนวิชเบา ๆ พร้อมชีสและเนย
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน, ผักสด, มันฝรั่งต้ม 2-3 อัน, ผลไม้แช่อิ่ม

วันพุธ

• อาหารเช้า: ไข่เจียวสมุนไพร, ชาเขียวพร้อมน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ซุปข้น, เนื้อทอด, ผัก, ผลไม้แช่อิ่ม
• ของว่างยามบ่าย: พายกับชาเขียว
• อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันกับผักผลไม้แช่อิ่ม

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: ไข่ดาว, ผักตุ๋น, ชาดำพร้อมน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (กลางวัน): กล้วย
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน, มันฝรั่งในรูปแบบใดก็ได้, ผลไม้แช่อิ่ม
• ของว่างยามบ่าย: แซนด์วิชเบาๆ กับอะไรก็ได้และชาเขียว
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันพร้อมผัก, ผลไม้แช่อิ่ม

วันศุกร์

• อาหารเช้า: โจ๊ก Perlovka ถั่วและนม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (กลางวัน): ผลไม้ใด ๆ
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวง, ซุปผัก, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารว่างยามบ่าย: ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ด้วยชาเขียว
• อาหารเย็น: ปลาตุ๋น, สลัดผัก, ผลไม้แช่อิ่ม

วันเสาร์

• อาหารเช้า: , กาแฟ.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (กลางวัน): ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปผักบด, มันฝรั่งทอดกับบัควีท, ชาเขียวพร้อมน้ำตาล
• ของว่างยามบ่าย: คุกกี้กับผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน, ผัก, ผลไม้แช่อิ่ม

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ชาดำกับน้ำตาล, โจ๊กใด ๆ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (กลางวัน): กล้วย
• อาหารกลางวัน: ไก่ เครื่องเคียงใด ๆ ผลไม้แช่อิ่ม
• ของว่างยามบ่าย: ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่กับนม
• อาหารเย็น: ไก่ ผัก ชาเขียว

เมื่อรับประทานอาหารตามเมนูที่กล่าวข้างต้น สิ่งสำคัญคือ:

1. รักษาปริมาณแคลอรี่รวมไว้ที่ 2,000-2,600 แคลอรี่
2. ลุกขึ้นจากโต๊ะโดยไม่รับประทานอาหาร
3. เจือจางมื้ออาหารของคุณด้วยการดื่มน้ำ
4. จัดระเบียบของว่างในรูปแบบอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายในโหมดแสง
5. อย่าละทิ้งขนมปังและเครื่องเทศจำนวนเล็กน้อยเมื่อรับประทานอาหารจานหลัก

โดยหลักการแล้วไม่มีปัญหาในการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ด้วยแนวทางที่มีความสามารถในการดำเนินการและปฏิบัติตามหลักการที่ระบุไว้ทั้งหมด การจัดการอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องง่ายมาก

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสม - ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

เมนูที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นเมนูสากลอย่างแท้จริง เนื่องจากสามารถจัดระเบียบเพื่อรักษาน้ำหนักตัว ลดความอ้วน และแม้แต่สร้างกล้ามเนื้อได้ หากต้องการใช้อาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักก็เพียงพอแล้ว:

• ลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 1,600-2,200 แคลอรี่
• แบ่งมื้ออาหารมากถึง 6-8 ครั้งต่อวัน
• เตรียมอาหารทั้งหมดโดยการนึ่ง ต้ม หรืออบเท่านั้น
• ดื่มของเหลว 2.8-3.5 ลิตรทุกวัน (โดยเฉพาะชาเขียวและน้ำ)
• จำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณให้มากที่สุด
• กินขนมหวาน คุกกี้ และขนมอบในปริมาณที่น้อยมาก
• นอกจากนี้ ออกกำลังกาย (อย่างน้อยก็ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก)

ด้วยหลักการเหล่านี้ เมนูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาน้ำหนักจึงสามารถแปลงเป็นเมนูได้อย่างง่ายดาย ตามการปฏิบัติและการวิจารณ์ของผู้คนแสดงให้เห็นผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวค่อนข้างมีนัยสำคัญ

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

หากเป้าหมายของคุณคือการรับสมัคร มวลกล้ามเนื้อจากนั้นเมนูที่พิจารณาอาจมีการปรับเปลี่ยนน้อยลงอีก เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มั่นคง คุณจะต้องการ:

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็น 2,600-3,500 แคลอรี่ต่อวัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คุณบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1.5-2 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 4-5 กรัม
• ดื่มของเหลวให้มาก ๆ
• ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก
• หากจำเป็น ให้ใช้อาหารเสริมที่เหมาะสม (โปรตีน กรดอะมิโน เครื่องดื่มชูกำลัง ฯลฯ)

เช่นเดียวกับในกรณีของการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือการบริโภคแคลอรี่และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะใช้เวลาไม่นาน

บางทีนี่อาจเป็นจุดที่ประเด็นที่สำคัญที่สุดในหัวข้อของบทความในวันนี้สิ้นสุดลง โดยหลักการแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมไม่มีอะไรซับซ้อน

เมื่อจัดระเบียบก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามหลักการบางประการและไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายในทางที่ผิด เราหวังว่าเนื้อหาที่นำเสนอจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณและให้คำตอบสำหรับคำถามของคุณ ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุข!

วิดีโอนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:

บอกเพื่อนของคุณ!แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณบนเครือข่ายโซเชียลที่คุณชื่นชอบโดยใช้ปุ่มโซเชียล ขอบคุณ!

คุณควรกินอย่างไรเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและความหิว? แยกคำแนะนำสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย สูตรเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก ขจัดความหิว

กระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินถือเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับสรีรวิทยาและจิตวิทยาของมนุษย์ เพื่อที่จะอยู่รอดในช่วงเวลานี้อย่างมีศักดิ์ศรีและบรรลุเป้าหมายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่ถูกต้อง หากคุณเชี่ยวชาญกลไกที่ลดความอยากอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายหรือตกใจ ต่อไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมความอยากอาหาร และลืมสิ่งที่สะสมส่วนเกินบนสะโพกแม้ว่าจะทานอาหารเสร็จแล้วก็ตาม

อาหารสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไร?

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึงหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม คนเรากินอย่างน้อยวันละสามครั้ง ในระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อเขาจะได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่งกลายเป็นส่วนประกอบของร่างกาย มนุษย์สร้างตัวเองขึ้นมาจากอาหารเป็นหลัก

โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่เป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความถี่ที่ถูกต้องในการรับประทานด้วยนั่นคือระบบการปกครอง ส่วนใหญ่แล้วไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แต่ขาดระบบการปกครอง ผู้คนชอบที่จะทดลอง พวกเขาสามารถลองรับประทานอาหารเป็นมื้อๆ พบว่ามันไม่มีประสิทธิภาพ และเปลี่ยนมาใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่ "ไม่ค่อยพบแต่แม่นยำ" บางคนใช้วิธีสุดโต่งและตัดสินใจอดอาหารเพื่อให้ได้หมายเลขที่ต้องการบนตาชั่ง

ความคิดเห็นของนักโภชนาการที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอาจแตกต่างกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนจะเห็นด้วยกับกฎต่อไปนี้

• กฎความถี่ของการรับประทานอาหารบุคคลจะต้องรับประทานอาหารตามจำนวนที่กำหนดในระหว่างวันโดยไม่เปลี่ยนแปลง
• กฎการกระจายสินค้าจำแนกตาม องค์ประกอบทางเคมี, ค่าพลังงานน้ำหนัก และจากข้อมูลนี้ จะมีการรวบรวมมื้ออาหาร
• กฎของช่วงเวลาที่เท่ากัน การพักระหว่างมื้ออาหารควรเท่ากัน
• กฎของเวลาคือแต่ละมื้อควรใช้เวลาช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม บุคคลจะไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร การศึกษาล่าสุดโดยนักโภชนาการแสดงให้เห็นว่าอาหารที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมและการนำเสนอที่สวยงามเมื่อเสิร์ฟบนโต๊ะทำหน้าที่เป็นเช่นนี้ ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ- การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นศูนย์รวมความสุขของสมอง

หลักการโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

หากระบบโภชนาการที่เลือกเหมาะสมกับคุณ คุณจะไม่รู้สึกถึงความผิดปกติใด ๆ ในระบบย่อยอาหาร การเผาผลาญของคุณจะรวดเร็ว สุขภาพและอารมณ์โดยรวมของคุณจะดีเยี่ยม ควรตรวจสอบอาหารใด ๆ ตามเกณฑ์เหล่านี้

เพื่อที่จะลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพคุณควรกินวันละ 3-4 ครั้งช่วงเวลาระหว่างมื้อควรเป็น 4-5 ชั่วโมง การรับประทานอาหารแบบนี้เหมาะสมที่สุดไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจด้วย หากเรากำลังพูดถึงมื้อเล็ก ๆ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเหล่านั้นจะลดลงเหลือ 2-3 ชั่วโมง การรับประทานอาหารบางอย่างหลังอาหารมื้อสุดท้ายน้อยกว่า 2 ชั่วโมงจะไม่ลงตัว อาหารที่ไม่เป็นระเบียบจะรบกวนจังหวะการทำงานของอวัยวะในระบบย่อยอาหาร และทำให้เกิดปัญหาความอยากอาหารในมื้อถัดไป

ในการลดน้ำหนักต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด หากรับประทานเร็ว อาหารจะไม่สับเพียงพอและน้ำลายไม่ผ่านกระบวนการตามต้องการ กระเพาะอาหารรับภาระมากขึ้น อาหารย่อยได้แย่ลง และไม่สามารถดูดซึมได้ตามปกติ การเร่งรีบระหว่างมื้ออาหารจะทำให้รู้สึกอิ่มช้าลง ดังนั้นบุคคลจึงไม่สามารถควบคุมตัวเองและกินมากเกินไปได้ อาหารกลางวันมาตรฐานควรกินเวลาไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง

ความผิดปกติของการกินไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความเบี่ยงเบนไปจากเวลาที่ถูกต้องเท่านั้น การรับประทานอาหารมื้อใหญ่และไม่เป็นระเบียบการรับประทานอาหารแห้งการปฏิเสธมื้ออาหารที่กำหนดถือเป็นการละเมิดเช่นกัน การเบี่ยงเบนจากระบอบการปกครองดังกล่าวมีลักษณะเฉพาะ ผลกระทบด้านลบจากระบบย่อยอาหาร โรคกระเพาะเป็นสิ่งที่คุกคามน้อยที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารปริมาณมากในระหว่างที่ยอมรับไม่ได้ นัดสุดท้ายวันก่อนนั่นคือก่อนนอน

การกินมากเกินไปในเวลากลางคืนเพิ่มโอกาสเป็นโรคตับอ่อนอักเสบ แผลในกระเพาะอาหารและแม้กระทั่งภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณไม่เพียงต้องรู้ว่าอาหารของคุณควรเป็นอย่างไร แต่ยังต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดโดยไม่เบี่ยงเบนไปจากระบบการปกครองที่กำหนดไว้วันแล้ววันเล่า อาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล เช่นเดียวกับระบบการปกครอง ในการตัดสินใจ คุณต้องเปรียบเทียบปัจจัยหลายประการ:

• คุณมีโรคเรื้อรังหรือไม่?
• คุณมีประสบการณ์การออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่?
• งานของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตที่รุนแรงหรือไม่?
• คุณเข้านอนกี่โมง และตื่นกี่โมง?

จะเอาชนะความอยากอาหารที่ไม่เหมาะสมได้อย่างไร?

สาเหตุหลักสำหรับการสะสมปอนด์พิเศษและปัญหาหลักในการกำจัดคือการทดแทนแนวคิดเรื่องความหิวและความอยากอาหาร คนเรากินไม่ใช่เพราะเขาหิวโหยจริงๆ แต่เพราะเขาเห็นอาหารตรงหน้าซึ่งทำให้อยากอาหาร เป็นผลให้การรับประทานอาหารของบุคคลดังกล่าวประกอบด้วยของว่างไม่รู้จบ ภายใต้สภาวะปกติ บุคคลจะรับประทานอาหารให้เต็มที่เมื่อรู้สึกหิว และไม่เคี้ยวอาหารไม่หยุด ความอยากอาหารอาจเป็นเรื่องหลอกลวงได้ ส่วนใหญ่มักส่งผลให้เกิดความปรารถนาที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณด้วยความละเอียดอ่อนบางอย่าง

บุคคลติดตามความอยากอาหารของเขาเมื่อ:

• เขาต้องกังวล เขาอารมณ์เสียกับบางสิ่งบางอย่าง เขาซึมเศร้า
• เขาเบื่อและไม่มีอะไรจะยุ่งอีกแล้ว
• เห็นอาหารที่สวยงามและอร่อย
• ดูทีวีหรืออ่านหนังสือ
• กลัวว่าจะไม่มีโอกาสได้รับ การต้อนรับเต็มรูปแบบอาหาร.

เพื่อเริ่มแก้ไขปัญหานี้ จะต้องได้รับการยอมรับ การยอมรับกับตัวเองว่าเวลาส่วนใหญ่ที่คุณกินโดยไม่รู้สึกหิวจะเป็นเรื่องยากมาก เรามองว่าอาหารเป็นความบันเทิง เป็นยาระงับประสาท เป็นหนทางแห่งความสุข ซึ่งผิด แต่ฝังแน่นอยู่ในทุกคนตั้งแต่แรกเริ่ม วัยเด็ก- ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับแนวคิดที่ฝังแน่นเช่นนี้ มันเต็มไปด้วย ความเครียดทางประสาทการหาทางเลือกทดแทนอาหารที่คุ้มค่าจะง่ายกว่าและน่าพอใจกว่ามากนั่นคือลดความอยากอาหารของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ทางเลือกอื่นอาจเป็นการซื้อเสื้อผ้าใหม่ เล่นกีฬาหรือเต้นรำ รับบริการนวดหรือทรีทเมนท์เสริมความงาม

วิธีเอาชนะความอยากอาหารของคุณ?

ก่อนอื่นคุณไม่ควรทำตามผู้นำของเขาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและรีบเร่งไปยังสิ่งแรกที่คุณเห็น หากคุณบอกตัวเองว่าคุณจะกินมันภายใน 10 นาที/ชั่วโมง/พรุ่งนี้/หลังจากนั้น คุณอาจพบว่าขนมนั้นไม่เป็นที่ต้องการอีกต่อไป หากคุณไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ คุณจะต้องเติมช่วงเวลาของกิจกรรมด้วยสิ่งที่สนุกสนาน น่าสนใจ และมีประโยชน์สำหรับคุณ เช่น อาบน้ำ เดินเล่น ดูหนัง หรือคุยกับเพื่อน หากหลังจากเวลาที่กำหนดความปรารถนาไม่ลดลงและไม่สามารถทดแทนสิ่งทดแทนได้คุณก็สามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้จริงๆ ส่วนใหญ่มักจะไม่เป็นเช่นนั้น ในกรณีนี้คุณต้องตระหนักว่าคุณได้ป้องกันตัวเองจากสิ่งที่ไม่จำเป็น คุณควรสรรเสริญตัวเองและขอบคุณตัวเองที่ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณเช่นนี้ คุณยังสามารถได้รับโบนัสด้านอาหารสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถใช้ของที่เบา เล็ก และแคลอรี่ต่ำเป็นรางวัลได้ เมื่อคุณจัดการเพื่อคว้าชัยชนะเหนือตัวคุณเองหลายครั้ง พวกเขาจะเริ่มมาได้ง่ายขึ้นมาก

วิธีนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นมือสมัครเล่นปัญหาในการลดความอยากอาหารก็ถือเป็นระดับมืออาชีพเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ในสาขาโภชนาการได้ทำการทดสอบหลายชุดในระหว่างที่มีการชี้แจงข้อเท็จจริงหลายประการ:

• เพิ่มความอยากอาหาร หยุดพักยาวระหว่างมื้ออาหาร
• หากคุณข้ามมื้ออาหารก่อนอาหารกลางวัน คุณสามารถกินมากเกินไปหลังอาหารกลางวันได้ นั่นคือหากคุณไม่มีอาหารเช้าอย่างเป็นระบบหรือลืมทานอาหารกลางวันอย่างเป็นระบบในตอนเย็นและใกล้ค่ำคุณจะต้องกินทุกอย่างที่มาถึง
• เพื่อควบคุมความอยากอาหาร คุณต้องกินวันละ 3-4 ครั้งในเวลาเดียวกัน

ในตอนแรก มันจะยากมากที่จะทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองและกำหนดบรรทัดฐานทางโภชนาการของคุณ หากยังมีเวลาอีกนานก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นและความอยากอาหารของคุณแรงเกินไปลองดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลสักแก้วอาจเป็นชาที่มีกลิ่นหอมหรือเติมนมเล็กน้อย ในขณะที่ดื่มชาพยายามกำจัดความกังวลและความคิดอันไม่พึงประสงค์ออกจากหัวคิดเรื่องดี ๆ ฝัน ขั้นตอนนี้จะช่วยไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจของคุณหายจากความหิว แต่ยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย

หากคุณมีของว่างก็ควรจะมีน้ำหนักเบามาก เช่น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือ ผลิตภัณฑ์นมหมักผักบางชนิด (ไม่ใช่แครอท) หรือผลไม้บางชนิด (ไม่ใช่กล้วยหรือองุ่น)

เทคนิคทางเลือก - การออกกำลังกาย การใช้เครื่องเทศและการชง

การฉีดยามีประสิทธิภาพมากในการลดความอยากอาหาร แต่ก่อนที่จะใช้ยาใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีข้อห้ามส่วนตัวหรือไม่ การแช่ไหมข้าวโพดช่วยในการเอาชนะความหิว รับประทานช้อนโต๊ะวันละ 4-5 ครั้ง

หลายคนที่เราคุ้นเคยมีคุณสมบัติเหมือนกัน เครื่องเทศหอม- อบเชย สะระแหน่ และวานิลลา การบริโภควานิลลาและมิ้นต์ดีที่สุดก่อนมื้ออาหาร พวกเขาสามารถลดการบริโภคพลังงานจากอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ ในมื้อเดียวคุณสามารถลดการบริโภคได้ถึง 300 กิโลแคลอรี และถ้าคุณเพิ่มอบเชยลงในเครื่องดื่มก็จะช่วยให้คุณเลิกน้ำตาลได้นั่นคือจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากด้วย

เครื่องเทศเผ็ดจะมีประโยชน์ - มัสตาร์ด, พริกไทยแดง, ขาวและดำ, กระวาน พวกมันกระตุ้นให้เกิดการปล่อยเอนไซม์พิเศษในระบบย่อยอาหารซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารที่กินเข้าไป ใช้เครื่องเทศร้อนอย่างชาญฉลาดเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป หากคุณจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากขนมหวานไม่ได้ ก็ลองใช้เจลอาบน้ำ น้ำหอม และ เครื่องสำอางด้วยกลิ่นหอมหวานและกลิ่นวานิลลา ผลของกลิ่นวานิลลาต่อระบบประสาททำให้รู้สึกอิ่ม และหยุดทำปฏิกิริยารุนแรงกับขนมหวาน

สำหรับสาวๆ สามารถเสนอ “เวฟ” เพื่อเป็นการออกกำลังกายกำจัดความหิวได้ วิธีการนี้จะช่วยในสถานการณ์ที่เกิดจากการหิวโหย เหตุผลทางสรีรวิทยาเช่น ในวันที่มีรอบเดือน ในการสร้าง "คลื่น" คุณต้องกำจัดเสื้อผ้าที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและกระชับร่างกาย ยืนขึ้นและเหยียดหลัง วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก และอีกข้างวางบนท้อง หายใจเข้าและในขณะเดียวกันก็ดึงท้องและยืดหน้าอกให้ตรง จากนั้นหายใจออกในทิศทางตรงกันข้าม - ขยายท้องแล้วดึงหน้าอก คุณควรทำรอบการหายใจดังกล่าว 30-40 รอบ

สรีรวิทยาของผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสำหรับเด็กผู้หญิงก็จะแตกต่างออกไปด้วย สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม นักโภชนาการแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• ลืมเรื่องการถือศีลอดและ อาหารแคลอรี่ต่ำ- การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับผลตรงกันข้าม เนื่องจากร่างกายจะตกอยู่ในนั้น สภาวะเครียดจากการขาดสารอาหารและจะตอบสนองกับการสะสมไขมันอย่างเข้มข้น โภชนาการควรมีความสมดุลโดยมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำในปริมาณขั้นต่ำ
• รักษาระบอบการดื่ม น้ำไม่เพียงกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังละลายและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เกิดจากออกซิเดชันและการสลายไขมันอีกด้วย เมื่อปริมาตรของส่วนต่างๆ ของร่างกายเริ่มลดลง น้ำจะช่วยกระชับผิว กล่าวคือ ช่วยป้องกันการเกิดรอยแตกลาย คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร และมากกว่านั้นในวันที่อากาศร้อน
• เมื่อผู้หญิงกำลังลดน้ำหนักเธอควรลืมเรื่องอาหารว่าง หากคุณยังคงต้องการกระจายวันหยุดของคุณด้วยอาหารเลิศรส ให้เลือกรับประทานชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและขนมหวานเป็นของว่าง
• ในช่วงสุดท้ายของรอบนี้ ผู้หญิงเกือบทุกคนประสบกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ โดยส่วนใหญ่แล้วพวกเขาต้องการอะไรที่หวานๆ และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ก่อนมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะประสบกับความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด ขอแนะนำให้ต่อสู้กับการโจมตีด้วยเครื่องดื่มที่ทำจากผลไม้แห้งและชาเขียว

สูตรเครื่องดื่มที่ทำจากผลไม้แห้งจากชาเขียว

• ชาเขียว - 5 ช้อนชา;
• ผลไม้แห้ง – 100 กรัม;
• มะนาวหรือมะนาว - ครึ่งหนึ่งของผลไม้ทั้งหมด
• อบเชย – 1 หยิก;
• ขิงแห้ง – 1 หยิก

การตระเตรียม:

• ล้างผลไม้แห้งใส่ในกระทะแล้วเติมน้ำ 200 มล. ปล่อยให้ชงเป็นเวลา 20 นาที
• วางกระทะบนไฟ นำไปต้มและเคี่ยวประมาณ 10 นาที
• เติมน้ำ 4 ถ้วย ชั่วโมงสีเขียว และเคี่ยวต่ออีก 3-5 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน
• นำกระทะออกจากเตา ใส่อบเชยและขิง ขิงแห้งสามารถถูกแทนที่ด้วยสด จากนั้นคุณจะต้องใช้รากขิง 2-3 ชิ้น
• บีบน้ำจากมะนาวหรือมะนาวครึ่งลูกแล้วเติมลงในเครื่องดื่ม
• ปล่อยให้เครื่องดื่มเย็นและชงเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วดื่ม 0.5 - 1 แก้ว

เครื่องดื่มสองแก้วก็เพียงพอสำหรับคุณต่อวัน หากคุณใช้เครื่องดื่มชาเขียวและผลไม้แห้งในตอนเย็นจะช่วยระงับความรู้สึกหิวนั่นคือจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มใช้เครื่องดื่มดังกล่าวในช่วงกลางของวงจรหลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ทางชีววิทยา สารออกฤทธิ์ชาเขียวอบเชยขิงและผลไม้แห้งจะช่วยได้ - ช่วยให้คุณไม่ต้องสัมผัส ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นก่อนเริ่มมีประจำเดือน ช่วงเวลานี้มีความสำคัญมากต่อการรักษาน้ำหนัก

วิธีจัดการกับความหิวเมื่อสิ้นสุดรอบ?

เมื่อสิ้นสุดวงจร ผู้หญิงแต่ละคนจะมีมากหรือน้อย ในระดับที่น้อยกว่าเป็นกังวล โรคก่อนมีประจำเดือนหนึ่งในอาการที่เกิดจากการเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ คุณเริ่มอยากทานของหวาน อาหารประเภทแป้ง และอาหารอื่นๆ ที่ไม่เข้ากับระบบการลดน้ำหนักของคุณ อาการก่อนมีประจำเดือนไม่ได้ทรมานผู้หญิงเป็นเวลานานเพียง 2-3 วัน แต่ถึงแม้จะในช่วงเวลาสั้น ๆ ความพยายามในการรับประทานอาหารก็อาจเป็นโมฆะได้ กลุ่มอาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในตอนท้ายของวงจรเสมอไป บางคนประสบกับอาการนี้ในช่วงกลางของวงจร โดยจะพิจารณาจากสรีรวิทยาของผู้หญิงและความฉลาดของร่างกายของเธอ ในช่วงครึ่งหลังของวงจร ผู้หญิงต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญ ที่จริงแล้ว ความปรารถนาที่จะกินอะไรหวานๆ นั้นเป็น "ความกระหายคาร์โบไฮเดรต" เพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง

วิธีต่อไปนี้จะช่วยเอาชนะ “ความกระหายคาร์โบไฮเดรต” ในช่วงก่อนมีประจำเดือน:

• ดื่มของเหลวให้เพียงพอ
• ยาต้มดอกคาโมไมล์;
• ผักและผลไม้สด (ไม่ใช่องุ่นคุณควรใส่ใจกับกล้วยด้วยโดยอนุญาตให้กล้วยในปริมาณหนึ่งกล้วยทุกๆ 2-3 วัน)
• คอทเทจชีสไขมันต่ำหากคุณเพิ่มผลไม้และน้ำผึ้งเพียงเล็กน้อยเราก็จะได้อาหารจานเด็ดที่น่าพึงพอใจ แต่ในขณะเดียวกันก็ปลอดภัยสำหรับรูปร่างของคุณ คอทเทจชีสมีแคลเซียมในนมจำนวนมาก ทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อไม่เจ็บปวดมากขึ้น กล่าวคือ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน
• เมื่ออากาศดี ให้ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น อากาศบริสุทธิ์การเดินเป็นหนึ่งใน ตัวเลือกที่ดีที่สุดความบันเทิงที่ไม่ใช่แคลอรี่
• โปรดจำไว้เสมอว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเกิดขึ้นได้ไม่นาน ซึ่งหมายความว่าอาการจะสิ้นสุดลงในไม่ช้า

โภชนาการหลังรับประทานอาหาร - จะรักษาผลลัพธ์ได้อย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณคืออะไรและกินเวลานานแค่ไหน อาหารที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ ระยะสั้น, สร้างความช็อคให้กับร่างกายอย่างมาก เพื่อที่จะฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารดังกล่าว จะต้องใช้เวลาเท่าเดิม นั่นคือถ้าคุณใช้มันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาหารข้าวจากนั้นการฟื้นฟูจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

หากเรากำลังพูดถึงโปรแกรมที่ยาวและสมดุลมากขึ้น การฟื้นตัวหลังจากนั้นจะง่ายขึ้นสำหรับร่างกาย ระยะเวลาการรับประทานอาหารควรแบ่งออกเป็นสองส่วน นั่นคือ หากคุณใช้เวลาหกเดือนในการลดน้ำหนัก หลังจากรับประทานอาหาร รายการอาหารที่อนุญาตจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในช่วงสามเดือน

ควรแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ต่อร่างกายเข้าสู่อาหารอย่างระมัดระวัง: ในส่วนเล็ก ๆ วันละ 1-2 ครั้งคุณไม่ควรรับประทานทุกวัน ด้วยวิธีนี้ระบบย่อยอาหารจะมีเวลาเพียงพอในการเตรียมและเริ่มผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยอาหารใหม่ (ก่อนหน้านี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้อยู่ในอาหาร ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง) การแนะนำอาหารที่ผิดปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการดูดซึมเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างนิสัยและป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่สูญเสียไปกลับมาอีกด้วย

มักเกิดขึ้นว่าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ผู้คนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะยังไม่มีเวลากินสิ่งที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้ก็ตาม คำตอบอยู่ที่การทำงานของลำไส้ ลำไส้อาจตอบสนองได้ไม่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงอาหาร กล่าวคือ หยุดถ่ายอุจจาระให้หมด นี่เป็นหนึ่งในปฏิกิริยาที่คาดหวังมากที่สุดต่อการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหารที่มีโปรตีน อาหารเดี่ยว และอื่นๆ ที่ไม่รวมถึงการบริโภคเส้นใยในปริมาณที่เหมาะสม จำนวนที่ทำให้คนยืนบนตาชั่งตกใจอาจเป็นน้ำหนักของลำไส้ประมาณ 1.5 - 2 กก.

การทำเช่นนี้จะง่ายมากที่จะลดน้ำหนัก "น้ำหนักส่วนเกิน" คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นและยังส่งเสริมการทำความสะอาดด้วยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง (ธัญพืช สมุนไพร ผัก) น้ำไม่เพียงแต่ทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการสลายไขมันอีกด้วย หากอาหารมีความสมดุลการรักษาน้ำหนักหลังจากนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยาก ประเด็นก็คือว่า เวลานานบุคคลได้รับนิสัยการกินที่เป็นประโยชน์ ซึ่งหลายอย่างยังคงอยู่หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ในไม่ช้าคุณจะสามารถติดตามอาหารของคุณได้เท่านั้นนั่นคือกินวันละ 4-5 ครั้งและเพลิดเพลินไปกับรูปร่างที่สวยงามของคุณ

ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณเคยชินกับการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตอนนี้คุณสามารถลดได้แต่ไม่มาก คุณประสบความสำเร็จแล้วว่าท้องของคุณหดตัว กระชับขึ้น และต้องการอาหารน้อยลงจึงจะอิ่มได้ คุณไม่ควรยืดเหยียดอีก สามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ที่ไม่เคยไม่มีมาก่อนได้ แต่ในปริมาณที่น้อยมาก

ตอนนี้การลดน้ำหนักสิ้นสุดลงแล้ว จะไม่มีข้อห้ามเหลือสำหรับคุณ แต่ยังมีข้อจำกัดอยู่ หลังจากการรับประทานอาหาร อาหารยังคงมีความเกี่ยวข้อง เมื่อเตรียมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นอาหารประจำวันและอาหารในวันหยุด จะไม่มีอะไรผิดถ้า. ตารางเทศกาลคุณจะอนุญาตให้ตัวเองกินไส้กรอกรมควันหรือเค้กครีม แต่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เหมาะกับเมนูประจำวัน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่สามารถทดแทนอาหารจานหลักในอาหารได้ แต่เป็นอาหารเสริมที่คุณสามารถซื้อได้เป็นครั้งคราว

นิสัยการกินผักสดมาก ๆ ช่วยรักษาน้ำหนัก สำหรับผู้ใหญ่ บรรทัดฐานคือประมาณ 500 กรัมต่อวัน นิสัยที่ดีอีกอย่างหนึ่งก็คือ การออกกำลังกายพวกมันไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงอีกด้วย เครื่องมือในการติดตามอาการของคุณคือเครื่องชั่ง คุณควรใช้มันเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ กลไกที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักคือวันที่อดอาหาร ถ้าน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น ก็ถึงเวลาทำให้วันถัดไปเป็นวันอดอาหาร

ผู้ชายลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิงมาก อย่างไรก็ตาม ผู้ชายส่วนใหญ่มักไม่มีโอกาสที่จะดึงตัวเองเข้าหากันเหมือนที่ผู้หญิงทำได้ หากผู้ชายมีงานยุ่งเขาจะไม่คิดถึงความถูกต้องของการรับประทานอาหาร อันตรายอย่างยิ่งคืองานประเภทที่เกี่ยวข้องกับการเจรจา การปฏิบัติ และของขบเคี้ยวทุกชนิดที่คุณอยากลอง

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายควรเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เข้มข้น วอดก้าและคอนยัคจำเป็นต้องมีของว่างที่ดีและเบียร์เองก็มีแคลอรี่สูงมาก ตัวเลือกที่ดีที่สุด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มันจะกลายเป็นไวน์แดงแห้ง
• ให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, เนื้อแกะ; มันจะดีกว่าถ้าจานปรุงบนตะแกรง ควรผสมเนื้อสัตว์กับผักคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการสิ่งสำคัญคือการใช้ การเติมเชื้อเพลิงที่ถูกต้องสำหรับสลัดผักนั่นคือซีอิ๊วหรือน้ำมันมะกอก สำหรับ สุขภาพของผู้ชายอาหารทะเลจะมีประโยชน์ในแง่ของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็ไม่สามารถทดแทนได้เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันเพียงเล็กน้อย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโอกาสที่จะใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหาร น้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ซึ่งควรอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เมื่อคุณมีเวลา ไม่ต้องเดินทางด้วยรถโดยสาร แต่ใช้การเดินเท้าแทนการขึ้นลิฟต์ด้วยการขึ้นลงบันได
• บ่อยครั้งที่ผู้ชายฝ่าฝืนระบอบการปกครองโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น ในสถานประกอบการจัดเลี้ยง การรออาหารจานหลักจะเพิ่มความสดใสด้วยอาหารเรียกน้ำย่อยเย็นๆ และขนมปังอบสดใหม่ ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันก่อนมื้ออาหารด้วยซ้ำ สามารถบริโภคขนมปังได้เฉพาะบนพื้นฐานเท่านั้น แป้งข้าวไรและถ้าคุณทานอาหารเรียกน้ำย่อยเย็น ๆ ก็ให้เป็นอาหารทะเลหรือคาร์ปาชโชเนื้อ

หากคุณตัดสินใจที่จะเยี่ยมชม โรงยิมเพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะปกติและไม่ใหญ่โต การออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ต้องมีอยู่ในเมนูประจำวันของคุณ เพื่อรักษาสมดุลของวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน...

อาหารอะไรบ้างที่ควรรวมไว้ในเมนูเมื่อออกกำลังกายที่ยิม?

เพื่อให้มั่นใจว่าสารอาหารมีความสมดุลและมีประโยชน์โดยเฉพาะเมื่อ โหลดที่เพิ่มขึ้นเราต้องค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถให้ประโยชน์แก่เราได้บ้าง ดังนั้น:

เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น เราจึงแนะนำเนื้อสัตว์และปลาในอาหารบังคับ
ผักและผลไม้จะช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุ แต่คุณต้องระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกาย...

ขนมปังและเค้กไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเลย เพื่อรับ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจากขนมอบและขนมปังหลากหลายชนิดให้เลือกผลิตภัณฑ์แป้ง หยาบและคุกกี้ข้าวโอ๊ต มูสผลไม้ทุกชนิด นม และเยลลี่ผลไม้ ผลไม้แห้งต่างๆ ก็อร่อยเช่นกัน...

คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปภายใต้แบรนด์ “ฟิตเนส” ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบอบการดื่ม ไม่อนุญาตให้ดื่มของเหลวมาก ๆ แต่น้ำผลไม้ นม ชาและกาแฟจะไม่มีทางแทนที่น้ำสะอาดธรรมดาได้

เมนูตัวอย่างการออกกำลังกายในยิม

แน่นอนว่าผู้ที่เข้ายิมมาหลายปีได้พัฒนาอาหารที่เป็นที่ยอมรับและการสร้างเมนูก็ไม่ยาก อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นต้องการความช่วยเหลือในตอนแรก ดังนั้นส่วนนี้จึงมีไว้สำหรับพวกเขาในรูปแบบของสูตรโกง โดยที่พวกเขาสามารถสร้างเมนูของตนเองได้...

รีบจองด่วน ลืมขนมปังขาว ร้อนๆ แสนอร่อยไปได้เลย ช็อคโกแลต, เค้กและเนย อย่างไรก็ตามมีช่วงเวลาหนึ่งที่สนุกสนาน - อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ

ตอนนี้เกี่ยวกับอาหารใดบ้างที่สามารถรวมไว้ในเมนูได้ทุกวัน

เมนูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมหรือข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กซีเรียลภายใต้แบรนด์ "ฟิตเนส" + คุกกี้สองสามชิ้น + กาแฟพร้อมน้ำตาล

อาหารกลางวัน: ซุปเบา ๆ น้ำซุปไก่พร้อมผัก+ สลัดผัก+ชิ้นเล็ก เนื้อต้ม+ ผลไม้

ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือชาพร้อมคุกกี้ข้าวโอ๊ต + ผลไม้

อาหารเย็น: คอทเทจชีสกับนมหรือหม้อปรุงอาหาร + เค้กโฮลมีล + ชา

เมนูบำรุงร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

อาหารเช้ามื้อแรก: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม + แอปเปิ้ลหรือส้ม + ชากับนม + สองสามช้อน ข้าวโอ๊ต(แห้ง).

อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir 1 แก้ว + คอทเทจชีส 100 กรัม + แอปเปิ้ลหรือส้ม + ฮาร์ดชีสชิ้นเล็ก (50 กรัม)

อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือปลา 250 กรัม + พาสต้า + ผักใบเขียว

ของว่างยามบ่าย: แนะนำอาหารที่คุณยังไม่ได้กินในระหว่างวัน เช่น สลัดผัก ไข่ โยเกิร์ต ผลไม้สด...

หลังการฝึกอบรม: โคลสลอว์พร้อมแตงกวาและสมุนไพร + เนื้อหรือปลา 200g.

ก่อนนอน: kefir หรือชาเขียว 1 แก้วพร้อมนม

เมนูสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ (5-6 มื้อต่อวัน)

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ 3-4 ฟอง + 100 กรัม ข้าวโอ๊ต (โจ๊ก ซีเรียล คุกกี้) + กาแฟ

อาหารเช้ามื้อที่สอง: 0.5 ลิตร kefir หรือนมไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: 200 กรัม ปลาต้ม (เนื้อ) 100-150 กรัม ข้าวสลัดผัก (น้ำสลัด - น้ำมันมะกอก) + ชา

ของว่างยามบ่าย: 200 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ+ ถั่ว 2-3 อัน

อาหารเย็น: 200 กรัม ปลา (เนื้อ) + สลัดผัก + ชา

ก่อนนอน: kefir 0.5 ลิตร

การกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการดูดซึม คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างที่หลายคนอยากได้คิดให้ดีกว่านี้ ดูเหมือนสมเหตุสมผล: หากบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยการกินพาย ลูกอม คุกกี้ เค้ก พิซซ่า และ มันฝรั่งทอดจากนั้นคนผอมสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองและจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

อย่างไรก็ตามอาหารดังกล่าวนั้น จำนวนมากแคลอรี่และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และหากปรากฏกิโลกรัมใหม่ก็จะปรากฏขึ้นเนื่องจากมีไขมันสะสม จากนั้นปัญหาจะเกิดขึ้นไม่มากกับน้ำหนัก แต่อยู่ที่รูปร่าง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

1. คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหารมีส่วนช่วยในการทำงานอย่างเข้มข้นของตับอ่อนซึ่งกระตุ้นให้เกิดการขาดในการผลิตเอนไซม์การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตบกพร่องการยับยั้งจุลินทรีย์ในลำไส้และการก่อตัวของโรคเบาหวาน

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต แป้ง และยีสต์ในปริมาณที่มากเกินไปจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์และเชื้อรายีสต์ที่ทำให้เกิดโรค สิ่งนี้นำไปสู่กระบวนการเน่าเปื่อยและการหมักในลำไส้การเสื่อมสภาพในการดูดซึมสารอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

1. โปรตีนจากสัตว์จำนวนมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพไต ภารกิจหลักเมื่อเพิ่มน้ำหนักนี่เป็นอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลนั่นคืออัตราส่วนไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง ถ้าคนกินเนื้อสัตว์ก็เข้าในตัวเขา อาหารประจำวันควรมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์สูงสุด 30-40% ต่อวัน ( เนื้อไก่ไก่งวงและเนื้อกระต่าย) ที่เหลือได้แก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต คอทเทจชีส โยเกิร์ตธรรมชาติ เวย์สด) และไข่

สำหรับผู้ที่ยึดมั่นในการกินมังสวิรัติอย่างเข้มงวด การพิจารณาอย่างรอบคอบถึงส่วนของ “โปรตีน” ในอาหารของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมาก ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์มังสวิรัติมากมายในร้านค้า น่าเสียดายที่สารทดแทนเนื้อสัตว์หลายชนิดที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ประกอบด้วยถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรม สารกันบูด และสารปรุงแต่งรสชาติ ไม่มีประโยชน์จากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว มีแต่อันตรายเท่านั้น

1. ในการเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีไขมันปกติ: ปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน ผลิตภัณฑ์จากนม (คอทเทจชีส 7-9% ครีมเปรี้ยว 20%) น้ำมันลินสีด, .

มีหลายคนที่อ้างว่าอาหารดังกล่าวมีไขมันมากเกินไปสำหรับพวกเขาถึงขนาดรู้สึกไม่สบายเมื่อรับประทานอาหารเหล่านั้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะระบบย่อยอาหาร: และตับอ่อน เพราะอาการเหล่านี้คือ เป็นสัญญาณที่ชัดเจนความแออัดปัญหาเกี่ยวกับการหลั่งน้ำดีและการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร

กฎที่รู้จักกันดีคือคุณต้องรับประทานอาหารในปริมาณเล็กๆ ไม่เกิน 5-6 ครั้งต่อวันในระหว่างวัน ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากอาหารปริมาณน้อยได้ง่ายกว่าจากอาหารปริมาณมาก

1. การรับประทานอาหารบ่อยๆ ช่วยเร่งและปรับปรุงการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การรู้สึกอิ่มตลอดเวลาจะทำให้สภาพจิตใจและร่างกายโดยรวมดีขึ้น

1. , เลขที่ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว(คุกกี้ โรล ขนมหวาน) แซนด์วิช ข้าวต้ม (ยกเว้นข้าวบาร์เลย์มุกและข้าวโพด)

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและตามน้ำหนักจึงมีกฎหมายว่าควรรับประทานอาหารจำนวนมากในครึ่งแรกของวัน

1. สำหรับผู้ที่ต้องการดีขึ้นก็มี คุ้มค่ามาก- คุณต้องดื่มจิบเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องรอจนรู้สึกกระหายน้ำ ในระหว่างการฝึกซ้อมและในสภาพอากาศร้อน ปริมาณน้ำสะอาดที่คุณดื่มจะเพิ่มขึ้น สูตรคำนวณของเหลวสำหรับคนทั่วไปคือ 40 มล. x น้ำหนัก 1 กก.

ภาวะขาดน้ำมีส่วนทำให้การเผาผลาญช้าลง และการเผาผลาญช้าลงมีส่วนทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นและปัญหารูปร่างผอมในอนาคต

ดังที่คุณสังเกตเห็นว่าโภชนาการเพื่อเพิ่มน้ำหนักก็ไม่แตกต่างจากโภชนาการสำหรับผู้ที่มีอาการปกติและ น้ำหนักเกิน- กฎของการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นใช้ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคน: ช่วยบำรุงส่วนที่บกพร่องและกำจัดส่วนเกิน ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ แล้วคุณจะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีอย่างที่คุณใฝ่ฝัน

ดังที่คุณทราบ คนที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ไลฟ์สไตล์ คนทันสมัยสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้: ความเครียดอย่างต่อเนื่อง โภชนาการที่ไม่สมดุล การออกกำลังกายขั้นต่ำของชาวเมืองหลายล้านคน นำไปสู่ความจริงที่ว่าโรคเมตาบอลิซึมกลายเป็นสัญญาณที่แท้จริงของยุคสมัย อันตรายของโรคนี้คือสังเกตได้ยากด้วยตัวเอง หลายๆ คนให้เหตุผลว่าอาการของโรคนี้เกิดจากความเหนื่อยล้า น้ำหนักเกิน และอายุ มีเพียงไม่กี่คนที่อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง ความรู้สึกหิวโหยที่ไม่มีแรงจูงใจ ความกดดันที่เพิ่มขึ้น ความอ่อนแอ และอาการง่วงนอน ในขณะเดียวกันก็... หนีเบาหวานได้! คำแนะนำจากนักโภชนาการชาวรัสเซียที่น่าเชื่อถือที่สุดจะช่วยให้ทุกคนที่ต้องการควบคุมสุขภาพของตนเอง สำนักพิมพ์ EKSMO เปิดโอกาสให้ผู้ใช้เว็บไซต์อ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ "How to Live to Be Slim and Healthy" ของ Marianna Trifonova และเรียนรู้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับทั้งแม่บ้านและผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นอกบ้าน

อาหารสำหรับแม่บ้าน

ที่แผนกต้อนรับของฉันมีผู้หญิงสวยคนหนึ่งอายุ 36 ปี เธอชื่อ Olga B. Olga มีลูกชายวัยรุ่นสองคน สามีที่เอาใจใส่ แต่ยุ่งมาก Olga เองก็เป็นแม่บ้าน เธอมาพบฉันตามคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อ ผู้วินิจฉัยว่าเธอเป็นโรคเมตาบอลิซึม และแนะนำให้เธอปรึกษานักโภชนาการเพื่อร่างคำแนะนำพร้อมกับคำแนะนำของเขา แต่ละโปรแกรมโภชนาการ “คุณรู้ไหมหมอ” Olga กล่าว “ทั้งวันของฉันถูกกำหนดไว้เป็นนาที ในตอนเช้าฉันเลี้ยงอาหารเช้าให้สามีและลูกๆ แล้วจึงพาลูกๆ ไปโรงเรียน เนื่องจากพวกเขาเรียนอยู่ไกลบ้าน ฉันจึงกลับมา และระหว่างทางแวะที่ร้านขายของชำ ฉันต้องทำอาหารให้ผู้ชายสามคน และ พวกเขามีความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยม! ถึงบ้านแทบไม่มีเวลาเตรียมอาหารเย็นก่อนต้องไปรับลูกๆ

ฉันพาพวกเขามา ให้อาหาร ช่วยคนสุดท้องทำการบ้าน และอีกสองชั่วโมงต่อมาฉันก็พาเด็กๆ ข้ามเมืองไปที่แผนกกีฬาอีกครั้ง รอพวกเขาหลังฝึกซ้อมและกลับบ้าน เนื่องจากตอนนี้สามีของฉันกลับมาจากทำงานแล้ว ฉันเลี้ยงอาหารค่ำให้ทุกคน และประมาณ 22.00 น. ในที่สุดฉันก็นั่งลงบนเก้าอี้พร้อมกับหนังสือเล่มโปรด และบนโต๊ะมีคุกกี้ชามหนึ่งมีลูกกวาดและหลังจากที่พวกมันหายไปในปากของฉันโดยไม่มีใครสังเกตเห็นฉันก็เอื้อมไปหยิบชีสชิ้นหนึ่งจากนั้นก็มาจนเป็นก้อนนมเปรี้ยวและบางครั้งก็ขึ้นอยู่กับอารมณ์ Olga กล่าว ด้วยการประชดที่น่าเศร้า – และเกี๊ยวกับครีมเปรี้ยว ไส้กรอกทอด และอื่นๆ อีกมากมาย... ฉันเป็นหมอแบบนั้นแหละ ผู้ก่อวินาศกรรมด้านอาหาร! ฉันรู้สึกเหมือนเป็นศัตรูกับสุขภาพของตัวเอง แต่ฉันไม่สามารถควบคุมอาหารของตัวเองได้! ความหวังทั้งหมดอยู่ที่คุณ!” ฉันตอบ Olga ว่าแน่นอนฉันจะช่วยเธอจัดการกับ "เหตุการณ์ทางอาหาร" นี้ แต่ในทางกลับกัน ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะมีสามัญสำนึกและความปรารถนาของเธอที่จะทำลาย วงจรอุบาทว์“ชีวิตประจำวัน – ครอบครัว – และความวุ่นวายทางอาหาร”

ฉันมีความเคารพผู้หญิงที่เป็นแม่บ้านมาก แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่ควรลืมคำพูดที่ว่า “พี่ชายต้องการพี่สาวที่ร่ำรวย และภรรยาที่มีสุขภาพดี!” ดังนั้นสิ่งเดียวเท่านั้น การตัดสินใจที่ถูกต้อง: เมื่อต้องดูแลครอบครัวและเพื่อนๆ อย่าลืมเกี่ยวกับคนที่คุณรักตลอด “กะการทำงาน” เมื่อคำนึงถึงการวินิจฉัยของ Olga ฉันแนะนำให้เธอมีตัวเลือกอาหารที่น่าพอใจที่สุดซึ่งเรียกว่าการแทะเล็ม - อาหารมื้อเล็ก ๆ

วิธีการรับประทานอาหารนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร เนื่องจากประกอบด้วยของว่างบ่อยๆ ความลับของระบบนี้ค่อนข้างง่าย: ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าใด แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการรู้สึกอิ่มก็จะน้อยลงเท่านั้น
แน่นอนว่าระดับที่คุณลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการและสิ่งที่คุณกิน
จำเป็นต้องแยกขนมปังขาว, มันฝรั่ง, เนย, ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานออกจากอาหาร การลดการบริโภคไขมันจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อีก 10–25%
กฎหลักประการหนึ่งคือการกินช้าๆ และลิ้มรสทุกคำ เป็นที่ยอมรับกันว่าเพื่อให้สัญญาณว่าร่างกายอิ่มไปถึงสมองจำเป็นต้องเคี้ยวเป็นเวลา 14 นาที ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอิ่มแล้ว ให้ทิ้งสิ่งที่อยู่ในจานไว้

ขนาดรับประทานที่แนะนำคือขนาดที่สามารถใส่ฝ่ามือหรือในแก้วเดียวได้
ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ได้แก่ น้ำเปล่า ไม่ใช่ชาหรือผลไม้แช่อิ่ม
อย่าอดอาหารเกินสามชั่วโมง คุณควรจะอิ่มอยู่เสมอ ขนมปัง โยเกิร์ต มูสลี่ แอปเปิ้ลจะช่วยคุณในเรื่องนี้

นี่คืออาหารโดยประมาณที่ฉันแนะนำให้ Olga และคุณผู้อ่านที่รักสามารถรับได้:

ในตอนเช้าขณะท้องว่าง (80–100 กิโลแคลอรี)
สลัดผลไม้จากผลไม้ตามฤดูกาล: แอปเปิ้ล, ส้ม, กีวี, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, แอปริคอท, องุ่น, ลูกแพร์ (ประมาณ 200 กรัม)

อาหารเช้า (ประมาณ 250 กิโลแคลอรี)
ตัวเลือกที่ 1: โจ๊กรำข้าวสาลี (เทน้ำเดือดมากกว่า 100 กรัมในตอนเย็น) สลัดผักสดตามฤดูกาล (100 กรัม) กาแฟหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล คุกกี้ไขมันต่ำขนาดเล็ก 1 ชิ้น
ตัวเลือกที่ 2: มูสลี่ 50 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน ถ้วยกาแฟ
ตัวเลือกที่สาม: ถั่วตุ๋นกับมะเขือเทศ (150 กรัม) ชาเขียวหนึ่งแก้ว คุกกี้ 2-3 ชิ้น

อาหารกลางวัน
คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) ชาสักแก้ว

อาหารกลางวัน (350–400 กิโลแคลอรี)
ตัวเลือกที่ 1: ซุปผักแบบเบา (250 มล.) เนื้อนึ่งหรือลูกชิ้นไก่ 2 ชิ้น (100 กรัม) ต้ม กะหล่ำดอก(ประมาณ 150 กรัม) สลัดผักสด (150 กรัม) ชิ้นส่วน ขนมปังข้าวไรย์(20 กรัม); ชาสักแก้ว
ตัวเลือกที่ 2: Borscht แบบลีน (250 มล.); ปลาตุ๋นไม่ติดมันหนึ่งชิ้น (100 กรัม) สลัดผักสดตามฤดูกาล (100 กรัม) ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น (20 กรัม) น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
ตัวเลือกที่สาม: หูไขมันต่ำ (150 มล.); ไก่ต้ม (100 กรัม) สลัดผัก (100 กรัม) ชาเขียวหรือชาดำหนึ่งแก้ว

ของว่างยามบ่าย (200 กิโลแคลอรี)
ตัวเลือกที่ 1: สลัดกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลแต่งตัว น้ำมันมะกอก(100 กรัม).
ตัวเลือกที่สอง: ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, แตงกวา, ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (100 กรัม) สตรอเบอร์รี่สองสามลูก ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ หนึ่งกำมือ
ตัวเลือกที่สาม: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือและน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (ควรคั้นสด)

อาหารเย็น (ประมาณ 250 กิโลแคลอรี)
ตัวเลือกที่ 1: ผักตุ๋น: มะเขือยาว, แครอท, มะเขือเทศ, หัวหอม (150 กรัม) สลัดแตงกวาและสมุนไพรราดด้วยน้ำมันมะกอก (100 กรัม) ผลไม้แช่อิ่มแห้งหนึ่งแก้ว
ตัวเลือกที่ 2: โจ๊กบัควีทพร้อมน้ำเกรวี่ไขมันต่ำ (150 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีและแครอท (100 กรัม) ชิ้นส่วน หม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือคุกกี้ 1-2 ชิ้น ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
ตัวเลือกที่สาม: มันฝรั่งตุ๋นกับเห็ด (150 กรัม) สลัดจาก มะเขือเทศสดและพริกหยวก (100 กรัม) ผลไม้แช่อิ่มแห้งหนึ่งแก้ว

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การอดอาหารสัปดาห์ละครั้งยังเป็นประโยชน์อีกด้วย: ผลไม้ (ผลไม้และน้ำผลไม้สด 1.5–2 กิโลกรัม) หรือเคเฟอร์ (เคเฟอร์ 6 แก้ว)
หลังจากรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกัน น้ำหนักจะลดลงประมาณ 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน

แผนการลดน้ำหนักนี้เหมาะสมที่สุดในแง่ของการรักษาโรคเมตาบอลิซึม: คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่รู้สึกหิวเฉียบพลัน ดังนั้นความเสี่ยงของการกำเริบของโรคจึงน้อยมาก ปอนด์พิเศษออกไปโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเครียดตลอดเวลาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการกำจัดความเจ็บป่วยนี้

เราพบกับคนไข้ของฉันหลังจากผ่านไป 2 เดือน เธอลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม และตั้งใจที่จะจัดการกับบัลลาสต์ที่ไม่จำเป็นที่เหลืออีก 15 กิโลกรัม
ฉันแนะนำว่านอกเหนือจากการทำตามโปรแกรมควบคุมอาหารแล้ว เธอยังออกกำลังกายบางอย่างอีกด้วย ซึ่งฉันจะพูดถึงในบทต่อไป

อาหารสำหรับคนงาน

และตอนนี้ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการตำหนิของคนทำงานว่าการกินแบบนี้เหมาะสำหรับแม่บ้านเท่านั้นและการรักษาระบอบการปกครองดังกล่าวในที่ทำงานนั้นไม่สมจริง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย เพราะผู้คนออกไปสูบบุหรี่ ดังนั้นทำไมไม่ออกไปดื่มเคเฟอร์สักแก้วหรือกินผลไม้ล่ะ? ทุกอย่างตัดสินใจได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนา!

อย่างไรก็ตามผมยอมรับว่าสไตล์การทานอาหารในที่ทำงานแตกต่างจากการทานอาหารที่บ้าน และเนื่องจากปัญหาของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและทันเวลา เราจึงต้องหาทางออกในกรณีนี้ด้วย!

ในส่วนนี้ของหนังสือฉันไม่ต้องการที่จะให้ด้วยซ้ำ ตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมจากการปฏิบัติจริง เนื่องจาก 90% ของผู้ป่วยของฉันเป็นคนที่ทำงานในอุตสาหกรรมที่แตกต่างกัน แต่น่าเสียดายที่เกือบ 50% ของพวกเขารู้โดยตรงว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมคืออะไร!

ไม่นานมานี้ มีผู้ป่วยคนหนึ่งมาหาฉัน โดยรวบรวมปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นตามแบบฉบับของคนทำงานที่เป็นโรคเมตาบอลิซึม

ชายร่างใหญ่นั่งอยู่ข้างหน้าฉันชื่อวาเลนติน เอ็น. วาเลนตินป่วยเป็นโรคเมตาบอลิซึมมาหลายปีแล้ว ในการไปพบแพทย์โรคหัวใจครั้งสุดท้าย เขาได้รับคำสั่งให้ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเด็ดขาด วาเลนตินตัดสินใจว่าเขาจะยังคงพยายาม "โจมตีน้ำหนัก" ตามที่เขาพูดไว้ และเขาได้นัดหมายกับฉัน

แน่นอน ฉันสอบถามเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันและระบบโภชนาการของเขา นี่คือสิ่งที่ฉันได้ยิน: “ในตอนเช้าฉันแทบจะไม่สามารถยกศีรษะขึ้นจากหมอนได้ อาหารเช้าก็ไม่เป็นไร ฉันไปทำงานตอน 9 โมงเช้า และจนกระทั่งฉันดื่มกาแฟหนึ่งแก้วพร้อมน้ำตาลสามช้อน ฉันก็ไร้ความสามารถเลย ไม่มีโอกาสไปพักทานอาหารกลางวันในออฟฟิศเนื่องจากไม่มีการพักเช่นนี้ ฉันจัดของว่างให้พอดีและเริ่มได้ และก็ต่อเมื่อมีคนวิ่งไปร้านที่ใกล้ที่สุดเท่านั้น บางครั้งเลขาก็สั่งพิซซ่าให้ทั้งออฟฟิศ อย่างที่เข้าใจ ฉันก็ไม่เคยปฏิเสธตัวเองสักชิ้นหรือสองชิ้นเหมือนกัน โดยปกติแล้วคุณยังซื้อน้ำอัดลมเพื่อทานคู่กับพิซซ่าด้วย แต่เกิดว่าระหว่างวันต้องลืมเรื่องอาหารไปพร้อมๆ กัน แล้วก็ดับความหิวด้วยกาแฟแก้วนับไม่ถ้วน...

เมื่อฉันกลับบ้านประมาณ 19.00-20.00 น. ฉันจะไม่นั่งที่โต๊ะทันทีเพราะฉันรอภรรยาจากที่ทำงานและบางครั้งเธอก็มาช้ากว่าฉันด้วยซ้ำกลายเป็นว่าเราไม่' อย่านั่งทานอาหารเย็นก่อน 21.00 น. อาหารเย็นสำหรับเราไหลเข้าสู่การดูโทรทัศน์อย่างราบรื่นแล้วจึงเข้าสู่การนอนหลับ และทุกวัน ข้อยกเว้นคือวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่จริงๆ แล้วมันคงจะดีกว่าถ้าไม่มีมัน” - “เหตุใดคุณจึงมีทัศนคติเชิงลบต่อพวกเขาเช่นนี้” “และเพราะว่าคุณหมอ ในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันนอนถึง 4 ทุ่มหรือ 13.00 น. ก่อนที่จะมีเวลาตื่น ภรรยาโทรมาหาฉันเพื่อทานมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเรียกอาหารในเวลานั้นว่าอะไร ฉันไม่มีเวลาที่จะฟื้นตัวจากมื้อแรก และภรรยาของฉันก็กำลังสร้างสรรค์ผลงานชิ้นเอกชิ้นต่อไป และตลอดทั้งวัน... ปีที่แล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 10 กิโลกรัม แพทย์โรคหัวใจรู้สึกตกใจกับการทดสอบของฉันและบอกว่าแม้แต่ยาก็ยังไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักของฉันได้ เขาตั้งเงื่อนไขให้ฉันว่าในการเยี่ยมครั้งถัดไป ฉันจะรายงานน้ำหนักที่หายไปอย่างแน่นอน คุณประเมินความรุนแรงของโรคไม่ถูกต้องจริงๆ เท่าที่ฉันเข้าใจ ลำดับความสำคัญของคุณคือการทำงาน ใช่ คุณเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวจริงๆ แต่ลองคิดดูสิว่าครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณจะลำบากแค่ไหนหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากคุณ อย่างน้อยก็เพื่อประโยชน์ของพวกเขา คุณควรพิจารณาวิถีชีวิตของคุณอีกครั้ง ฉันพร้อมที่จะแสดงให้คุณเห็นโดยใช้ตัวอย่างภาพรวมโดยเฉลี่ยว่าคุณจะอยู่ในอันดับได้อย่างไรและในขณะเดียวกันก็ต่อสู้กับโรคร้ายเช่นโรคเมตาบอลิซึม”

ฉันมีผู้ป่วยจำนวนมาก เช่น วาเลนติน ซึ่งหายตัวไปจากที่ทำงานตลอดทั้งวัน แต่แม้ว่าชีวิตการทำงานจะกำหนดกฎเกณฑ์การดำรงอยู่ของตัวเอง ในกรณีส่วนใหญ่ ฉันร่วมกับพวกเขา ได้พบหนทางออกจากการป้องกันแบบวงกลม จากการงานและโภชนาการที่ไม่ดี!

เพื่อให้เข้าใจถึงปัญหานี้ได้ดีขึ้น ฉันอยากจะแสดงให้เห็นว่าส่วนรวมคืออะไร ภาพอาหารชีวิตของคนทำงานโดยเฉลี่ย

การรักษารูปร่างเป็นเรื่องยากหากงานกินเวลาเกือบทั้งหมด ทุกๆ วัน คนทำงานจำนวนมากสาบานว่าจะเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและเข้าร่วมฟิตเนสคลับ แต่ในความเร่งรีบและวุ่นวายของวันทำงานใหม่ การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากมาก

...ในตอนเช้าฉันไม่อยากกินแต่นอนดีกว่า กาแฟหนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้วเป็นปริมาณสูงสุดที่หลายคนที่เร่งรีบไปทำงานทุกวันสามารถทำได้ ในระหว่างวัน พวกเขาใช้เวลารับประทานอาหารกลางวัน 10 นาทีอย่างไม่เต็มใจ หรือแม้แต่กลืนกาแฟที่ล้อมรอบด้วยกระดาษอยู่หน้าคอมพิวเตอร์อย่างรวดเร็ว
ในตอนเย็น สถานการณ์ก็ไม่ดีขึ้น: ในช่วง 18 ชั่วโมงนั้นแนะนำให้เริ่มคิดเรื่องอาหารเย็นอย่างจริงจัง คนมีงานยุ่งยังคงทำงานเหมือนผึ้ง และการรับประทานอาหารก็ถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด และด้วยสิ่งนี้ การขาดงานโดยสมบูรณ์ฉันยังต้องการกำจัดระบบจ่ายไฟ ปอนด์พิเศษ- เป็นไปได้ยังไง?

ใจเย็นๆ ไม่มีสถานการณ์ที่แก้ไม่ได้!

นี่คือสิ่งที่สถิติทางการแพทย์กล่าวว่า: นักวิทยาศาสตร์จากองค์การแรงงานระหว่างประเทศจัดระบบการวิจัยในด้านโภชนาการสำหรับคนทำงานและพิสูจน์ว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับคนงานที่ใช้แรงงานคนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทำงานทางปัญญา
หลากหลาย สารเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการย่อยอาหารส่งผลต่อสมองในรูปแบบต่างๆ คนที่ทำงานในสำนักงานมักจะคิดถึงการเติบโตทางอาชีพของตน ดังนั้นพวกเขาต้องการอาหารที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มความเร็วในการตอบสนอง และปรับปรุงความจำ

สำหรับพนักงานออฟฟิศ อาหารมื้อที่สำคัญมากในแต่ละวันคืออาหารเช้า
คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วและขนมปังหวาน แซนด์วิช หรือโดนัท นี่ผิด!

กาแฟเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความตื่นเต้นประสาทและขัดขวางกระบวนการดูดซึมน้ำตาลอย่างเหมาะสม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ—ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำต่ำกว่าระดับขั้นต่ำและการขาดสารอาหาร ความผันผวนดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับในกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

ยิ่งไปกว่านั้น ผลของสารอาหารดังกล่าวทำให้สมองเริ่ม "ช้าลง" หรืออีกนัยหนึ่งก็คือ ความเร็วของปฏิกิริยาและการปรับตัว ข้อมูลใหม่ลดลง

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว ควรดื่มเป็นอาหารเช้า น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตผสมกับมูสลี่หรือกล้วย เนื้อแช่เย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน - เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม

เมื่อใกล้ถึงมื้อเที่ยงเมื่อท้องเริ่มดูดคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้ 10 กรัม โกโก้ เลซิตินจากผัก น้ำตาล และโปรตีนที่รวมอยู่ในขนมหวานนี้จะช่วยรับมือกับความหิว อาการง่วงนอน และเพิ่มความสนใจ ผลกระทบของช็อคโกแลตต่อร่างกายใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นหากเป็นไปได้ก็ควรค่าแก่การรับประทานอาหารกลางวันต่อไป

สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินไข่ 2-3 ฟอง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์สารอะเซทิลโคลีน ซึ่งช่วยเพิ่มความจำ กินปลาหรือเนื้อไม่ติดมันและซุป

ทิ้งอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไว้ในตอนท้ายของวัน ใกล้ถึงมื้อเย็น - พวกมันจะทำให้ปฏิกิริยาช้าลง ระบบประสาทลดปฏิกิริยาอื่นๆ ของร่างกาย ทำให้ง่วงนอน เพียงจำไว้ว่า: เพื่อไม่ให้ผลของคาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องไม่รับประทานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีหลังอาหารเย็น ตำแหน่งแนวนอน! ตัวเลือกที่ดีที่สุด– เดิน 45 นาที แต่ถ้าทำไม่ได้ให้ทำ ทำงานง่ายรอบๆบ้าน: เก็บโต๊ะ ล้างจาน แม้จะคุยโทรศัพท์ก็พยายามอย่านั่งเฉยๆ

ระหว่างมื้ออาหารหลักคุณต้องมีของว่างเล็กน้อย

จำนวนของว่างที่เหมาะสมที่สุดคือสามชิ้น

คุณไม่ควรกินขนมหรือคุกกี้รสหวาน ผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีกว่าและดีต่อสุขภาพร่างกาย

ฉันได้เขียนไปแล้วในบทแรกเกี่ยวกับบทบาทสำคัญของสภาพแวดล้อมการทำงานในการบรรเทาปัจจัยความเครียด ดังนั้น พยายามสื่อสารกับผู้คนที่บ่นเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือมีทัศนคติเชิงลบให้น้อยลง พื้นที่ใกล้เคียงดังกล่าวสามารถนำไปสู่ไม่เพียงเท่านั้น รัฐซึมเศร้าแต่ยังมีส่วนช่วยทางอ้อมในการเพิ่มปอนด์พิเศษอันเป็นการแสดงให้เห็นถึงปฏิกิริยาการป้องกัน

เหนือสิ่งอื่นใด คนทำงานที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมสามารถใช้เวลาหนึ่งวันในการแทะเล็มหญ้าหรือแบ่งอาหารเป็นมื้อสัปดาห์ละครั้งในช่วงสุดสัปดาห์

มื้อเล็กๆ ทุกชั่วโมง

ในระหว่างวัน ให้ดื่มชาขนมปังรวมสามแก้วซึ่งเตรียมไว้เมื่อวันก่อน
สูตรชาขนมปัง.
เทขนมปังดำสองร้อยกรัมหั่นเป็นชิ้นพร้อมน้ำเดือดหนึ่งลิตรปล่อยให้มันต้มเป็นเวลาสิบชั่วโมงความเครียด

วันเริ่มต้นด้วยการตื่นนอนตอนเจ็ดโมงเช้า หลังจากเข้าห้องน้ำและออกกำลังกายในตอนเช้า - ชาเขียวอุ่นๆ หนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง หนึ่งชั่วโมงต่อมา เวลาแปดโมงเช้า ชาขนมปังหนึ่งแก้วและแอปเปิ้ลเปรี้ยวหวานหนึ่งลูก
ตอนเก้าโมงเช้า - ชาขนมปังครึ่งแก้วผสมกับน้ำมะเขือเทศธรรมชาติ 100 มล. และองุ่น 100 กรัม
เวลาสิบโมง - ชาเขียวสองถ้วย

เวลา 11.00 น. – ชาขนมปังครึ่งแก้วผสมกับคั้นสดในปริมาณเท่ากัน น้ำแครอทบวกหนึ่งแอปเปิ้ล
ตอนเที่ยง - น้ำส้มหนึ่งแก้วและองุ่น 100 กรัม
บ่ายโมงถึงบ่ายสามจะมีการพักเบรคในเวลานี้ไม่มีของว่างให้บริการ

เวลา 15:00 น. – ชาเขียวชงสดสองถ้วย
หนึ่งชั่วโมงต่อมา - ชาขนมปังครึ่งแก้วและน้ำแครอท 100 มล.
เวลา 17.00 น. - แก้ว น้ำแร่.
หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง - สองหรือสามอันสดและหวานฉ่ำ พริกหยวก.
เวลา 19:00 น. – ชาขนมปังครึ่งแก้วผสมกับน้ำแอปเปิ้ล 100 มล.
ตอนกลางคืน - ชาเขียวหนึ่งแก้ว

จำนวนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับหนึ่งวันของการรับประทานอาหารนานหนึ่งชั่วโมง: ชาขนมปัง - สามแก้ว, น้ำส้ม - 200 มล. น้ำแอปเปิ้ล– 100 มล., แครอท – 200 มล. น้ำมะเขือเทศ 100 มล. ชาเขียว - หกถ้วย, น้ำแร่หนึ่งแก้ว, แอปเปิ้ลสองลูก, พริกหยวกสองหรือสามลูกและแตงกวาสด 200 กรัม

ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีความปรารถนาที่จะเอาชนะความเจ็บป่วยที่น่ากลัวเช่นกลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึม แม้จะทำงาน 5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถควบคุมอาหารให้เป็นระเบียบและกลับมามีสุขภาพที่เสียไปอีกครั้งได้! ถ้ามันได้ผลกับผู้ป่วยของฉัน มันจะได้ผลสำหรับคุณผู้อ่านที่รัก

ความสนใจ! จนถึงวันที่ 16 ธันวาคม เราเปิดรับคำถามสำหรับ Marianna Trifonova บนเว็บไซต์ของเรา! อย่าพลาดโอกาสที่จะได้รับ คำแนะนำส่วนบุคคลนักโภชนาการยอดนิยมและมีคุณสมบัติเหมาะสม!