คอมเพล็กซ์ช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย หมายถึงการเพิ่มความมีชีวิตชีวา

เราตื่นขึ้นมาทุกวันด้วยความคิดที่ว่าวันใหม่จะทำให้เราเกิดความรู้สึก ความรู้สึก เหตุการณ์ และแนวคิดใหม่ๆ ที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราใน ด้านที่ดีกว่า- และวันใหม่จะนำความสุขและความสุขมาให้เราหากเราพร้อมที่จะเผชิญในสภาพการต่อสู้

แต่ความคิดของมนุษย์ไม่ได้เป็นบวกเสมอไป ร่างกายของเขาไม่ได้อยู่ในความพร้อมในการต่อสู้เสมอไป และตัวเขาเองก็พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ จากนั้นทุกวันจะกลายเป็นบททดสอบที่ต้องเอาชนะด้วยความยากลำบากและทำให้ใครก็ตามเหนื่อยล้า

และเหตุผลก็คือชายคนนั้นสูญเสียพลังซึ่งช่วยให้เขารับมือกับความยากลำบากและเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัยที่ไม่คาดคิด และด้วยการฟื้นพลังของคุณเท่านั้น คุณจึงจะสามารถเริ่มมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง สร้างความพึงพอใจให้กับภรรยาและลูก ๆ ของคุณ และกลายเป็นผู้ชายธรรมดาที่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ และทำให้ผู้หญิงของเขาพึงพอใจได้

ทำไมผู้ชายถึงสูญเสียน้ำเสียง?

ชีวิตครอบครัว.เรียกได้ว่ามั่นใจได้เลยว่า เมื่ออายุยังน้อยผู้ชายทุกคนค่อนข้างกระตือรือร้นและกระตือรือร้น สิ่งนี้แสดงออกมาอย่างชัดเจนอย่างยิ่งเมื่อสื่อสารกับเด็กผู้หญิง เมื่อเป้าหมายคือการพิชิต ผู้หญิงที่ดีที่สุดแล้วการวิ่งข้ามเมืองตอนกลางคืนก็ไม่ใช่ปัญหา และการลากตู้เสื้อผ้าขึ้นไปที่ชั้น 5 ก็ง่ายพอๆ กับปลอกลูกแพร์ แต่หลังจากได้ผู้หญิงมาและ "พาเธอเข้าสู่ครอบครัว" ผู้ชายก็สูญเสียแรงจูงใจหลักประการหนึ่งและกลายเป็นโรคอ้วนมากขึ้น และยิ่งสถานการณ์นี้ดำเนินต่อไปนานเท่าไร เขาก็จะยิ่งคล่องตัวน้อยลงเท่านั้น

งานเครื่องเขียน.หากคุณมีงานประจำทุกวันและทรัพยากรหลักของคุณคือศีรษะไม่ช้าก็เร็วส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็เริ่ม "สร้างกระดูก" และสูญเสียน้ำเสียง และทุกอย่างคงไม่แย่นักหากผู้ชายวอร์มร่างกายหลังเลิกงานสักหน่อยและดูแลตัวเอง แต่เราทุกคนก็เข้าใจดีว่าหลังจากทำงานในออฟฟิศแล้วเราจะต้องทำงานที่บ้าน และไม่มีเวลาสำหรับสิ่งอื่นใด

โภชนาการไม่ดีเมื่ออายุยังน้อยร่างกายของผู้ชายคนใดก็ค่อนข้างไม่โอ้อวด: เขาสามารถมีชีวิตอยู่กับพาสต้าเย็น ๆ ได้หนึ่งสัปดาห์และกินเฉพาะม้วนจากโรงอาหารเท่านั้น แต่เมื่ออายุมากขึ้น กระเพาะอาหารจะมีความต้องการมากขึ้นในการเลือกรับประทานอาหาร และหากคุณ "เติมพลัง" ให้กับตัวเองด้วยอาหารผิดประเภท ความอ่อนแอ ความเกียจคร้าน และอาการง่วงนอนก็จะปรากฏขึ้น และสถานะนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีพลังสูงอีกต่อไป!

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่แอลกอฮอล์และยาสูบในปริมาณเล็กน้อยสามารถช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับอาการเล็กน้อยได้ ความผิดปกติของประสาท- แต่ผู้ชายใช้ยาเกินขนาดและก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและขวัญกำลังใจที่ตกต่ำ

ขาดเซ็กส์.มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้ชายยอมทนผู้หญิง และหนึ่งในนั้นคือการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขาดเซ็กส์กระทบจิตใจผู้ชายอย่างหนักและเปลี่ยนแม้แต่ผู้ชายที่ร่าเริงที่สุดให้กลายเป็นคนที่ซับซ้อนและหดหู่

วิธีเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับผู้ชาย

เล่นกีฬา.ไม่ว่าชายจะอายุเท่าไหร่ เขาจะต้องมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมเสมอในการปกป้องตนเอง ครอบครัว และหลักการที่เป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตของเขา ซึ่งหมายความว่าคุณต้องอุทิศเวลาให้กับกีฬาและ กิจกรรมการออกกำลังกาย- คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือฟิตเนสขนาดใหญ่เพื่อทำสิ่งนี้ กระสุนสองสามนัดและพลศึกษาของโซเวียตที่บ้านก็เพียงพอแล้ว

โภชนาการที่ชาญฉลาดคุณสามารถมองหาข้อแก้ตัวเป็นเวลานาน บ่นเกี่ยวกับนิสัย ปัญหาทางการเงิน และการไม่มีเวลาปรุงอาหารตามปกติ หรือคุณสามารถเปิดตำราอาหารเล่มใดก็ได้และเริ่มทำอาหารเพื่อสุขภาพและ อาหารเบาๆซึ่งช่วยเพิ่มโทนและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ความรักและเซ็กส์คุณลืมไปแล้วว่าหนึ่งในที่น่ารื่นรมย์ที่สุดและ ผู้หญิงที่มีเสน่ห์ที่คุณเพิ่งพบในชีวิตของคุณ คุณต้องแสดงให้ทั้งเธอและตัวคุณเองเห็นว่าคุณยังมีจิตวิญญาณที่เข้มแข็งและกล้าหาญทั้งภายในและภายนอก

ถึงเวลาที่ต้องจำ ตอนเย็นแสนโรแมนติกและการเดินที่คุณทั้งคู่เพลิดเพลินที่นั่น ถึงเวลาที่ต้องจำไว้ว่าคุณคือผู้ชายที่มีความกระตือรือร้นที่สุดที่ยังคงมีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งและเต็มไปด้วยพลัง สิ่งนี้จะช่วยคืนความมั่นใจและประกายแวววาวในสายตาของคุณแม่

ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่มากเกินไปยิ่งผู้ชายอายุมากเท่าไร เขาก็ยิ่งควรดูแลสุขภาพของเขาให้ดีขึ้นเท่านั้น จากนั้นมันจะทำกำไรได้มากขึ้นหากนำมันไปในทางชีววิทยา สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่, เงินทุนและ การเตรียมยาแทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ วิธีนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆ และความอ่อนแอของผู้ชายได้

จัดการเรื่องของคุณให้เรียบร้อย คนที่ประสบความสำเร็จ - ผู้ชายที่มีความสุข- และเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในธุรกิจของคุณ คุณต้องจัดสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับโอกาสที่อาจเสนอให้คุณ

การศึกษาวิจัยกลุ่มเป้าหมายผู้ชายในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ชายที่ก้าวหน้าในความพยายามของตนมีความสุขมากกว่าผู้ชายที่หยุดความพยายามมากขึ้นถึง 57% ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาคิดเกี่ยวกับกิจการและผู้มีแนวโน้มจะเป็นลูกค้าของคุณแล้ว

สิ่งที่จะเพิ่มพลังชีวิตของผู้ชาย

เริ่มจากกีฬาและ โภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถเริ่มก้าวไปสู่ ชีวิตมีความสุขซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจทุกวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการเปลี่ยนนิสัย รวบรวมเงินทุนเพื่อซื้อยาและยากระตุ้น และใช้จินตนาการเล็กน้อยเพื่อทำให้ผู้หญิงของคุณประหลาดใจ

จากนั้นคุณจะสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดายอีกครั้ง คุณจะสามารถก้าวหน้าในอาชีพการงานและช่วยเหลือครอบครัวของคุณได้ และที่สำคัญที่สุด: คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการของผู้หญิงของคุณได้ และนี่คือหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ที่แท้จริง

บทบรรณาธิการ ลีแมน

พอร์ทัลของเราดำเนินงานโดยมีเป้าหมายในการสนับสนุนและช่วยเหลือซึ่งกันและกันสำหรับผู้ชายที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ค่อนข้างยาก ทุกวันเราเลือกเนื้อหาที่จำเป็น สนทนากับผู้เชี่ยวชาญ และตอบคำถามของคุณ

2..jpg 604w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus-2-300x182.jpg 300w" ขนาด="(ความกว้างสูงสุด: 604px) 100vw, 604px">

สีผิวคือทุกสิ่งทุกอย่างของเรา หากเรามีเป้าหมายในชีวิตจะใหญ่หรือไม่ใหญ่นัก หากเราเพียงต้องการรักษามาตรฐานการครองชีพและความสบายที่ยอมรับได้ (ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางอารมณ์ด้วย) เราจะต้องดำเนินการอย่างมีประสิทธิผล มีเงินสำรอง พลังงานที่สำคัญ- มันจะมีประโยชน์ในที่ทำงาน ในชีวิตส่วนตัวของคุณ ในธุรกิจ หรือในการสื่อสารกับเจ้าหน้าที่

ด้วยระดับพลังงานที่เพียงพอในร่างกาย คุณสามารถอุทิศตัวเองและเวลาของคุณที่จะไม่นั่งอยู่หน้าทีวีและดูดซับข้อมูลที่ไม่จำเป็น แต่ให้กับกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ ถ้าสีผิวของคุณสูงพอ คุณจะสนุกกับการขุดดินในแปลงดอกไม้ เขียนบทกวี หรือใช้เวลากับลูกๆ

อย่างไรก็ตาม ในจังหวะชีวิตที่เร่งรีบสมัยใหม่ บางครั้งคน ๆ หนึ่งก็ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะตระหนักว่าน้ำเสียงของเขาลดลงอย่างมาก หากคุณอยู่ที่นี่ หมายความว่าคุณมีเวลาหรือพลังงานเพียงพอที่จะเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบัน ดังนั้นคุณมาถูกทางแล้ว

โทนสีที่ลดลงจะแสดงออกมาเป็นหลัก ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นความสนใจในโลกรอบตัวและกิจการของตนเองลดลง น้ำเสียงที่ลดลงเป็นก้าวแรกสู่ภาวะซึมเศร้า

จะเพิ่มโทนสีของร่างกายได้อย่างไร?

เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

1.jpg" alt="หญิงสาวบนฝั่ง" width="599" height="393" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus1..jpg 300w" sizes="(max-width: 599px) 100vw, 599px">!}

ดังนั้น. มีประโยชน์มากทั้งในการยกระดับโทนสีของร่างกายและป้องกันการลดโทนเสียงในการเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์อยู่ในป่าหรือใกล้ทะเลจะดีกว่า สวนสาธารณะและจัตุรัสที่เงียบสงบมีความเหมาะสม สิ่งสำคัญสำหรับเราคือสถานที่เงียบสงบและไม่พลุกพล่านหากเป็นไปได้

ในสถานที่ดังกล่าวคุณสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองและเลิกสนใจเรื่องเร่งรีบและวุ่นวายคิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับคุณ สถานการณ์ปัจจุบันและแผนการสำหรับอนาคต เมื่อเราจัดการกับปัญหาและคำถามที่อยู่ในหัวของเราอย่างใจเย็น (กล่าวคือในสถานที่ดังกล่าวตามที่ฝึกซ้อมแสดงให้เห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นได้ดีที่สุด) ปรากฎว่าไม่มีปัญหามากมายหรือไม่ร้ายแรงเท่าที่ดูเหมือนเมื่อก่อน นี่เป็นการปลดความรับผิดชอบบางส่วนออกจากไหล่ของคุณ ดังนั้นการเดินจึงช่วยยกระดับน้ำเสียงของเรา เพราะการขจัดภาระออกจากตัวเรา มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับเราที่จะเดิน ต่อสู้ หรือเพียงแค่มีชีวิตอยู่ ในที่สุดมันก็เป็นแรงบันดาลใจ สร้างแรงบันดาลใจ และยกระดับ โทนเสียงทั่วไปร่างกาย.

รอยยิ้ม

ที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่ง ป้องกันโรคและวิธีการเพิ่มน้ำเสียงคือรอยยิ้ม เพื่อความเรียบง่าย รอยยิ้มก็คือ เครื่องมืออันทรงพลังเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของมนุษย์ มันไม่เพียงช่วยในการได้รับเท่านั้น ความสงบจิตสงบใจและสุขภาพ แต่ยังบรรลุถึงความมั่งคั่งทางวัตถุด้วย ฉันจะไม่เน้นประเด็นนี้มากเกินไป แต่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยิ้มได้ในบทความ “รอยยิ้มที่มีความสุขคือกุญแจสู่ความสำเร็จและสุขภาพ” เพื่อยกระดับน้ำเสียงของคุณ ให้ยิ้มบ่อยขึ้น

โภชนาการและวิตามิน

• ดื่มนมไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำเท่านั้น
• เปลี่ยนจากขนมปังเป็นขนมปังกรอบ หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้ได้ทันที ช่วงการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถกินขนมปังดำได้ โดยทั่วไปแป้งควรถูกจำกัดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะจะรบกวนกระบวนการเผาผลาญตามปกติ
• ควรแยกน้ำตาลออกจากอาหารของคุณด้วย สารให้ความหวานสามารถใช้แทนได้ ปัจจุบันมีสารให้ความหวานหลายชนิด ทั้งจากธรรมชาติและสังเคราะห์ เลือกตามรสนิยมของคุณ อีกทางเลือกหนึ่ง หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้กินลูกเกด อินทผลัม ผลไม้รสหวานและน้ำผึ้ง
• ทุกวันให้กินซุปไม่ติดมันหนึ่งชามและสลัดผักสด
• ขอแนะนำให้ทำการอดอาหารสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มโทนเสียง
• ทุกอย่างควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ดีกว่าน้อยลง แต่บ่อยขึ้น
• และสิ่งสุดท้ายอย่างหนึ่ง วิตามิน

หากคุณรู้สึกว่าสีผิวของคุณลดลง ให้ซื้อวิตามินที่ร้านขายยา ฉันขอทานบ้างได้ไหม วิตามินสากลเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยทั่วไป ขณะนี้มีวิตามินเชิงซ้อนจำนวนมาก เภสัชกรที่ร้านขายยาจะช่วยคุณเลือก

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกลงในวิตามินคอมเพล็กซ์ได้ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใดก็ได้ ส่วนตัวทานแบบผงซองสีเหลือง 2.5 กรัม

Jpg" alt="ถุงวิตามินซี" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

ละลายซองทั้งหมดในน้ำหนึ่งแก้ว ดื่มในตอนเช้า สัปดาห์ละครั้ง ดีที่สุดในวันจันทร์ วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเพิ่มโทนสีและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

โปรดทราบว่าผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและโรคกระเพาะอื่นๆ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภควิตามินซีในปริมาณดังกล่าว เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

คุณอาจสนใจบทความต่อไปนี้: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร กฎสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี และ อันตรายของบุหรี่

อ่าน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพที่ดี ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!

	บางครั้งคุณไม่ต้องการสิ่งใด ความไม่แยแสเริ่มเข้ามา ไม่มีพลังที่จะตระหนักถึงแผนการและความฝัน สภาพอากาศดูไม่เหมาะสม ทุกสิ่งรอบตัวดูเหมือนเป็นสีเทาและหมองคล้ำ การวินิจฉัย - ลดลง ความมีชีวิตชีวาขาดพลังงานในการดำเนินภารกิจที่วางแผนไว้ ความสิ้นหวัง และบลูส์
ปรากฎว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะสามารถปรับปรุงความมีชีวิตชีวาของเราได้อย่างมาก การวิจัยพบว่าเสียงหัวเราะและความสุขสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ ระบบภูมิคุ้มกันและต้องขอบคุณฮอร์โมนแห่งความสุขที่เกิดจากเสียงหัวเราะ สารต่างๆ ในร่างกายของเราจึงก่อตัวขึ้นเพื่อทำลายโรคและมะเร็ง
	นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบที่น่าตื่นเต้นว่าการกอดอย่างเป็นมิตรส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยยืดอายุขัยและระงับผลกระทบด้านลบของความเครียด จากการศึกษาทดลองพบว่า คนไข้ที่กอดเป็นประจำจะฟื้นตัวเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้กอด
ไม่จำเป็นต้องทานยาที่เพิ่มความมีชีวิตชีวาและส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผลการศึกษาพบว่าการสควอชเป็นประจำและการออกกำลังกายขาต่างๆ สามารถเพิ่มการผลิต “ฮอร์โมนวัยเยาว์” ได้หลายครั้ง ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และปรับสภาพร่างกายโดยทั่วไป
	การหายใจที่ถูกต้องที่สำคัญในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เชื่อกันว่าเพียง 30 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมสุดท้ายจะถูกกำจัดออกทางลำไส้ และส่วนที่เหลือจะกระทำโดยการหายใจพร้อมกับปัสสาวะ การหายใจยังช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา กระปรี้กระเปร่า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อความเงียบเป็นจังหวะ หายใจลึก ๆโดยผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการทำสมาธิหรือโยคะ
การวิจัยพบว่าการรับกลิ่นมีผลบางอย่างต่อสมองและร่างกาย และขึ้นอยู่กับกลิ่นที่สูดเข้าไป คุณจะรู้สึกทั้งสุขและเศร้าได้ ด้วยการกระตุ้นปลายรับกลิ่นทางจมูก คุณสามารถกระตุ้นสมองส่วนที่รับผิดชอบด้านอารมณ์และความทรงจำได้ หลักการนี้ใช้ในศาสตร์แห่งอโรมาเธอราพี ซึ่งศึกษาผลกระทบของพืชที่มีกลิ่นแรงต่อร่างกายของเรา	กลิ่นหอมของดอกมะลิและยูคาลิปตัสทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ระบบประสาทขจัดความวิตกกังวล และกลิ่นหอมของเกรปฟรุตช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ คุณสามารถทาแบบหยดได้ น้ำมันหอมระเหยบนบริเวณวัดเพื่อให้กลิ่นหอมติดตัวคุณตลอดทั้งวัน ที่บ้าน ให้เติมน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในน้ำเดือด เพื่อให้กลิ่นกระจายไปทั่วห้อง
สาเหตุของการใช้น้ำเสียงต่ำของหลายๆ คนคือการพยายามระงับหรือปฏิเสธความรู้สึกโกรธ ความขุ่นเคือง และความรู้สึกผิด เมื่อเราพิจารณาว่าความรู้สึกบางอย่างไม่สามารถยอมรับได้และพยายามระงับความรู้สึกเหล่านั้นหรือไม่ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นเข้ามาอยู่ในตัวเรา เราจะรู้สึกตึงเครียดภายในและใช้พลังงานอย่างมากกับสิ่งนี้ ในสภาพที่จะมี ระดับสูงพลังงานแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้พยายามรับรู้และแสดงความรู้สึกของคุณ หากคุณโกรธหรือขุ่นเคืองโดยคนที่คุณรัก โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ หากคุณไม่พอใจกับบางสิ่งในชีวิต ให้ลองคิดดูว่าจะเปลี่ยนแปลงมันอย่างไร
“ วันนี้ฉันจะนอนพักผ่อนประหยัดพลังงาน - และพรุ่งนี้ฉันจะลงมือทำธุรกิจอย่างจริงจัง” คุณคิด แต่กลับกลายเป็นว่าด้วยเหตุผลบางอย่าง - ความแข็งแกร่งไม่มากขึ้น แต่น้อยลงด้วยซ้ำ ความจริงก็คือพลังงานชีวิตจะปรากฏขึ้นเมื่อจำเป็น และคุณไม่ควรประหยัดเหมือนน้ำมันโดยหวังว่ามันจะเพิ่มมากขึ้น ให้คิดว่ามันเป็นกล้ามเนื้อซึ่งความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นตามการฝึกซ้อมแทน และถ้าวันนี้คุณรวบรวมกำลังและทำสิ่งที่ต้องทุ่มเทเต็มที่ พรุ่งนี้มันจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาและง่ายดาย	พยายามทำสิ่งที่เมื่อก่อนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ หากคุณแน่ใจว่าคุณจะไม่สามารถพูดต่อหน้าผู้ฟังหรือเรียนรู้ที่จะเต้นหรือขอขึ้นเงินเดือนจากเจ้านายได้ - และคุณพูดกับตัวเองว่า: "ไม่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สำหรับฉัน!" - นี่คืออุปสรรคอย่างแน่นอน การเอาชนะซึ่งจะทำให้คุณมีประจุพลังงานเพิ่มเติม ถามตัวเองตามจริงว่าอะไรที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับคุณ อะไรทำให้คุณกลัวมากจนไม่ทำด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม แล้วค่อยเอาไปทำ. ใช่ แต่ใครบอกว่าการเพิ่มระดับพลังงานสำคัญเป็นเรื่องง่าย?
น่าเสียดายที่ในความพลุกพล่าน ชีวิตที่ทันสมัยเรามักไม่ค่อยมีเวลาทำสิ่งที่เราชอบจริงๆ และบ่อยครั้งที่เราทำสิ่งที่ต้องทำ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป เดินชมธรรมชาติ หรือปลูกผักในสวน จะทำให้คุณมีพลังในการทำทุกอย่างใหม่ สังเกตตัวเอง - หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเต็มไปด้วยพลังและพลังงาน และทำให้คุณบีบตัวเหมือนมะนาว ลองเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีพลัง	การกระทำที่ผิดปกติการละเมิดรูปแบบนิสัยและแบบแผนใด ๆ จะทำให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก ลองทำอะไรใหม่ๆ กับคุณเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนประเทศที่คุณอยู่หรือกระโดดร่ม - คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติหรือเปลี่ยนทรงผมได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งก็มีประโยชน์ที่จะถามตัวเองว่า “ในช่วงเวลานี้ฉันเปลี่ยนไปอย่างไร? คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่อะไรบ้าง? คุณเติบโตและขยายขีดความสามารถของคุณในด้านใดบ้าง”

อย่าเสียใจ 7 นาที - มีเคล็ดลับที่น่าสนใจในการเพิ่ม ความมีชีวิตชีวา

ฟอรั่ม-การสนทนา คนที่น่าสนใจ

คำถาม:

สนใจประสบการณ์ของคุณไหม?
ข้อมูลโดยย่อ: ด้วยความมีชีวิตชีวาต่ำ ฉันหมายถึง ความเหนื่อยล้า ไม่อยากทำอะไรเลย ความโศกเศร้า อาการง่วงซึม การทำงานของสมองไม่ดี
โดยทั่วไปแล้วฉันเดินไปมาเหมือนซอมบี้ ถึงอยากจะทำอะไรก็ไม่มีสมาธิ ไม่มีความคิดสร้างสรรค์ เหมือนหลับไปนานมาก เพิ่งตื่น แต่ยังรู้สึกง่วงอยู่ โดยทั่วไปช่วยฉันด้วยไม่งั้นฉันจะกินสมองของคุณ :))

คำตอบ:

คุณต้องทำสิ่งที่คุณรัก! ที่สำคัญที่สุด ความไม่แยแสของคุณต่อทุกสิ่งเกิดขึ้นจากการที่คุณไม่มีอะไรทำ ดังนั้นคุณจึงแห้ง

คุณต้องไปพบแพทย์ นักภูมิคุ้มกันวิทยา คุณอาจเป็นโรคตับอักเสบ โรคเบาหวานหรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง?

สิ่งแรกที่ต้องทำคือไม่ต้องเล่นอินเทอร์เน็ต แต่วางไว้บนคอมพิวเตอร์ของคุณ ความอยากอาหารและการนอนหลับดีขึ้น ผ่อนคลายและสื่อสารเชิงบวกกับเพื่อนฝูง จีบสาวที่คุณชอบและไม่เครียด คิดแต่เรื่องดีๆ
มนุษย์มีโรคมากมายเพราะสมองของเขา

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะเพิ่มน้ำเสียงโดยไม่ต้องมีสิ่งกระตุ้นที่ทำให้หัวใจสึกหรอ ลดน้ำหนักตัว ล้างหลอดเลือด เพราะความสามารถของหัวใจ ปอด และระบบฮอร์โมนมีจำกัดมาก แล้วพลังของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น ลองนึกภาพรถสปอร์ตเบาที่ขับเองได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่รถหนักจะอุ่นขึ้นเมื่อเพิ่มขึ้น คำแนะนำนั้นง่าย: วางแผนเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณและเริ่มต้นเล็ก ๆ สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญและรู้สึกถึงมัน ผสานกับธรรมชาติ ใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน ไม่ลืมความสมดุลที่สมเหตุสมผลในทุกสิ่ง ลอง รู้สึกถึงเสียงเรียกร้องของจิตวิญญาณของคุณ สิ่งที่คุณมุ่งสู่มากขึ้น โดยรวมแล้ว เป็นเพื่อนและสื่อสารกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดี แล้วทุกอย่างจะเป็นจริง

มีสองตัวเลือก: แครอทและแท่ง ตัวเลือกแส้ ในกรณีนี้ประกอบด้วยการใช้โทนิคไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายหรือ สารเคมีโดยเฉพาะจากโสม ตัวเลือกขนมปังขิงคือความต้องการที่จะให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง เช่น การเดินป่ากับเพื่อน ๆ

การอุ่นเครื่องเล็กน้อยสัก 10-15 นาทีก็ช่วยได้ จ๊อกกิ้ง ฯลฯ ด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้ยาง (( ในตอนแรกคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง แต่ไม่นาน ปัญหาเร่งด่วนจริงๆ...

มีประสบการณ์เช่นนี้

ฉันแนะนำให้ราดด้วยน้ำเย็น
คิดค้นโดย Porfiry Ivanov แต่เขามีหลายสิ่งที่สามารถทำให้ง่ายขึ้นได้
คุณลุกขึ้นในห้องน้ำ เทถัง/อ่างล้างหน้าสองใบออก น้ำเย็นบนหัว.

การอาบน้ำเย็นเป็นการเยาะเย้ยร่างกาย
การเททำได้ง่ายกว่ามาก คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจ

ผลก็คือภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็น ร่างกายจะผลิต "ความร้อนภายใน" ไวรัสทั้งหมดตายทันที
รับรองว่าโทนเสียงจะเพิ่มขึ้น
คุณจะลืมไปเลยว่าน้ำมูกไหล เป็นหวัด หรือเป็นไข้หวัดใหญ่อย่างแน่นอน

ก่อนอื่น หยุดต่อสู้อย่างยากลำบากนี้ ปล่อยสถานะนี้ไปสักสองสามวัน (สัปดาห์) ปล่อยให้เป็นไปตามที่มันจะเป็น ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองไม่ว่าในกรณีใด ๆ

ฉันแนะนำเฉพาะสิ่งที่ฉันได้ลองกับตัวเองและครอบครัวและเพื่อน ๆ เท่านั้น
ชาเขียวในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงทำให้ผลิตภัณฑ์เย็นเกินไป ลองใช้ rooibos แทน
อาหารที่เหมาะสม- อย่างจำเป็น! ปริมาณน้ำบริสุทธิ์ที่เพียงพอต่อวัน (ประมาณ 28 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม)
การนอนหลับตั้งแต่ 21.00-22.00 น. ถึง 06.00-07.00 น. จะมีประสิทธิภาพมากกว่า

การนวดทุกวันจะช่วยได้มาก (ถ้าแฟนของคุณทำ) หรือการนวดตัวเองด้วยน้ำมันก็ไม่เลวเช่นกัน
โดยทั่วไปแล้วทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นคืออายุรเวท น้ำสะอาด- หนีไม่พ้นถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในทุกด้าน ;)

จากประสบการณ์ส่วนตัวเมื่อตื่นนอนให้เริ่มถูนิ้วแต่ละนิ้วแยกกันและหู (มีแรงมาก) คะแนนที่ใช้งานอยู่)

เลียนแบบแมวเพื่อยืดและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

อันไหนที่คุณจะรู้สึกได้ด้วยตัวเอง (น่าจะถูกใจ)

ลุกจากเตียงและออกกำลังกายประมาณห้านาที

และมันช่วยให้ฉันโทนขึ้น ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน

ตามอายุรเวชที่จะกิน

ของหวานยามเช้า. ซีเรียล - ระหว่างวัน ผักในตอนเย็น และดื่มก่อนมื้ออาหารเท่านั้น

เนื่องจากสิ่งที่คุณดื่มก่อนมื้ออาหารจะลดน้ำหนัก และสิ่งที่คุณดื่มระหว่างและหลังมื้ออาหารจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น

สวัสดีผู้เยี่ยมชมบล็อกของฉัน คงไม่มีใครที่ไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่แยแสโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ ฉันสามารถจัดการเรื่องนี้ได้หรือไม่? ตอนนี้เราจะมาดูวิธีเพิ่มความมีชีวิตชีวาของคุณโดยไม่ต้องพึ่งหมอ ด้วยตัวคุณเองเท่านั้น

พลังที่ดีคือการหาคน เป็นเวลานานอยู่ในสภาพที่ร่าเริงและมีพลัง

บ่อยครั้งที่มีการให้คำแนะนำในเรื่องนี้โดยที่คุณไม่ต้องการปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม คุณจะพบคำแนะนำที่ไม่เพียงแต่นำไปปฏิบัติได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคำแนะนำที่น่าพึงพอใจด้วย ไม่เชื่อฉันเหรอ? อ่านบทความถึงบรรทัดสุดท้ายแล้วคุณจะเห็นสิ่งนี้

ในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิที่ร่างกายของเราต้องการ แสงแดดแต่ยังไม่พอ วิตามินกำลังจะหมด สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อลุกจากเตียงในตอนเช้า: ยืดตัว ยิ้ม และอาบน้ำ เช็ดตัวให้สะอาดด้วยผ้าเช็ดตัว

ไม่มีอะไรให้พลังงานแก่คุณเหมือนการอาบน้ำ โดยเฉพาะถ้าอาบน้ำแบบนี้ จริงอยู่เป็นเรื่องยากที่จะบังคับมือของคุณให้หมุน faucet ไปในทิศทางอื่น แต่บางทีภาพนี้ซึ่งมีประโยชน์ที่การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของน้ำที่มอบให้กับร่างกายอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

จากนั้นก็มายิมนาสติก คุณบอกว่ามันกลับไปสู่ยุคเก่าแล้ว!

หากคุณไม่อยากเล่นยิมนาสติกก็แทนที่ด้วยการเต้น เปิดเพลงและเต้นรำขณะเตรียมอาหารเช้าและแต่งตัว เกิดขึ้น?

ฉันคิดว่าไม่ใช่ทุกคนจะสามารถเปิดเพลงในตอนเช้าได้ นี่เป็นแบบฝึกหัดปลุกที่ดีสำหรับคุณ

ไม่รู้จะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้า? ไอเดียอาหารเช้า

เดินไปตามถนนและเริ่มปฏิบัติหน้าที่อย่างเป็นทางการของคุณ กลับบ้านพักผ่อนขาซะ นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น แล้วกดส้นเท้าชิดผนัง ห้านาทีคุณก็กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม!

หรืออีกอย่างหนึ่ง - หากคุณมีลูกบอลที่มีหนามแหลม ให้กลิ้งมันด้วยเท้าเปล่าแบบนี้

หากมีเวลาก็อาบน้ำด้วย เกลือทะเล- นี่เป็นวิธีที่ดีในการขจัดเรื่องแย่ๆ ที่ติดอยู่ระหว่างวัน

การให้อภัยของทุกคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองและความกตัญญูสำหรับวันที่คุณมีชีวิตอยู่ช่วยเติมเต็มพลังงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ ลองแล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างทรงพลัง!

เลือกเป้าหมาย

เพื่อให้พลังงานของคุณไม่ทิ้งคุณ เลือกเป้าหมายในชีวิตและก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น คนที่กระตือรือร้นทุกคนมีชีวิตที่น่าสนใจ บรรลุเป้าหมายใหม่ๆ อยู่เสมอ และไม่มีเวลาที่จะเซื่องซึม

คุณไม่สามารถหยุดกลางคันได้ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม!

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการสูญเสียความแข็งแรง

ในคลังสูตรอาหารพื้นบ้านมีวิธีการรักษามากมายที่ทำได้ง่ายที่บ้าน พวกเขาจะฟื้นพลังงานอย่างรวดเร็ว!

สูตรที่มีประสิทธิภาพ: ถู หัวผักกาดดิบเติมขวดด้วย เติมวอดก้า ปล่อยให้มันยืนเป็นเวลา 12 วันในที่อบอุ่น รับประทานวันละ 1 แก้วก่อนอาหาร

ยาชูกำลังที่ยอดเยี่ยม - ยาต้มรำ: รำข้าว 400 กรัม เท 1 ลิตร ต้มน้ำเดือด ปรุงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นกรองด้วยผ้าขาวบาง บีบน้ำซุปที่เหลือออก แล้วกรองอีกครั้ง รับประทานก่อนอาหาร 0.5 ช้อนโต๊ะ วันละ 3 ครั้ง

คื่นฉ่ายจะช่วยเพิ่มโทนเสียงโดยรวมของคุณและยังเพิ่มประสิทธิภาพของคุณด้วย
สูตรอาหาร: สับผักรากใช้ 2 ช้อนโต๊ะเทน้ำเย็นหนึ่งแก้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง รับประทานทุกวัน โดยแบ่งรับประทาน 3 ครั้ง

โรสฮิปมีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพที่สุด การเยียวยาพื้นบ้าน- สองช้อนโต๊ะ ล. เทผลเบอร์รี่โรสฮิปลงในกระติกน้ำร้อนเท 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือด หลังจากผ่านไป 5 ชั่วโมงเครื่องดื่มก็พร้อม!

น้ำมะนาวและน้ำผึ้งผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว น้ำผึ้งเหลว และน้ำมันมะกอก ส่วนผสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดูดี

ยาต้มมันฝรั่งในเปลือกต้มมันฝรั่งในแจ็คเก็ต เปลือกอุดมไปด้วยวิตามินบี ซี และเอ ดื่มหนึ่งแก้วในปริมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีการรักษานี้เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับการสูญเสียความแข็งแรงและความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

รากโสมดื่ม 15-20 หยด ทิงเจอร์ร้านขายยาวันละ 2-3 ครั้งรวมทั้งดื่มทิงเจอร์ Eleutherococcus 15-20 หยดเฉพาะในตอนเช้าและมื้อเที่ยงครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ทิงเจอร์เหล่านี้ให้ความแข็งแกร่งและพลังงาน

สูตรอาหารพื้นบ้านต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาการขาดพลังงาน:

• ใช้ลูกพรุน 100 กรัมแอปริคอตแห้งลูกเกด วอลนัทบดในเครื่องบดเนื้อผสมกับ 3 ช้อนโต๊ะ ที่รัก ใส่ไว้ในตู้เย็น ก่อนอาหารเช้าให้รับประทาน 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.
• ที่ อ่อนเพลียประสาท– ตีไข่แดงดิบกับนมร้อน 200 มล. เติมครึ่งช้อนชา ที่รัก ดื่มในจิบเล็กๆ น้อยๆ

มาช่วยผู้ชายกันเถอะ

ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดพลังอย่างเงียบๆ เมื่อพิจารณาว่าการยอมรับว่าความเจ็บป่วยนี้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ และไร้ผล! มีวิตามินที่จะช่วยเอาชนะการขาดพลังงานได้

วิตามินพลังงานตัวอักษรเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากมีสารสกัดจากโสมไซบีเรีย กรดซัคซินิก และเมล็ดตะไคร้รวมอยู่ในนั้น

Duovit Energy เพิ่มประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์จะช่วยเติมเต็มอาการขาดเฉียบพลัน ที่จำเป็นต่อร่างกายวิตามินและ สารที่มีประโยชน์.

Vitrum Energy ทำให้ร่างกายทนต่อความเครียด ช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ และเพิ่มความสามารถด้านพลังงาน

และแน่นอนว่าคุณต้องเล่นกีฬา ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ ซึ่งทำได้เพียง เวลาอันสั้นชาร์จพลังและพลังงาน

คุณชอบวิดพื้นในภาพอย่างไร? คุณอ่อนแอหรือเปล่า?

เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความสุข

ความปรารถนานี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

และความสุขสามารถพบได้ในทุกสิ่ง แม้ว่าคุณจะพลาดรถบัสก็ตาม เยี่ยมมาก เดินได้แล้ว!

แต่จริงๆ แล้ว นี่คืออาหารที่จะช่วยกำจัดอาการซึมเศร้าได้:

ขนมปังโฮลเกรนมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่รับผิดชอบ สภาพทางอารมณ์.

สลัดผัก- แหล่งที่มา กรดโฟลิค- จากการวิจัยพบว่าหลายคนขาดกรดโฟลิก นอกจากนี้ยังพบได้ในผักโขม พืชธัญพืช, ส้ม.

ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โดยเฉพาะลูกฟิก แอปริคอตแห้ง ลูกเกด และอินทผลัม

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้มเขียวหวาน มะนาว ส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นตัวเพิ่มพลังงานอันทรงพลัง

ผลิตภัณฑ์นมมีทริปโตเฟนซึ่งควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับ สภาพดีคุณต้องดื่ม kefir หรือนมหนึ่งแก้วทุกวัน

ถั่วเป็นแหล่งของซีลีเนียมซึ่งเพิ่มพลังงานและลด ความวิตกกังวล.

ผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะสตรอเบอร์รี่ มีเส้นใยอาหาร วิตามินซี โพแทสเซียม และมีคุณสมบัติด้านพลังงาน แต่คุณจะได้ผลเบอร์รี่ในต้นฤดูใบไม้ผลิได้ที่ไหน?

พริกหยวกเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข

กล้วย ถั่วลิสง ถั่วต่างๆ– แหล่งของทริปโตเฟนซึ่งบรรเทาอาการหงุดหงิด บักวีต มะเขือเทศ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต สัตว์ปีก และผลไม้ มีคุณสมบัติเหมือนกัน

เปรียบเทียบรายการผลิตภัณฑ์นี้ที่นี่

นอกจากอาหารแล้ว อารมณ์ดีของผู้หญิงยังได้รับอิทธิพลจากการช็อปปิ้ง ไปร้านทำผม และการพบปะกับเพื่อนฝูงอีกด้วย

จะทำให้ผู้สูงอายุมีชีวิตชีวาได้อย่างไร?

ให้ความสนใจมากขึ้นในส่วนของเด็กๆ - สูตรเด็ด!

หลีกเลี่ยงข้อมูลเชิงลบ พลังงาน “แวมไพร์”

สมุนไพร เช่น เลมอนบาล์มและมิ้นต์จะช่วยเอาชนะอาการบลูส์ได้

ใช้สมุนไพร 1 ช้อนชา เทช้อนโต๊ะ น้ำเดือด ปล่อยทิ้งไว้ 15 นาที เติมชาเพื่อลิ้มรสและดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ!

จะช่วยบรรเทาความท้อแท้และโศกเศร้าได้ ปอกเครื่องเทศหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เติมน้ำ 500 มล. เติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง น้ำมะนาว อบเชยเล็กน้อย ต้ม เย็น ดื่มในจิบเล็กๆ

ช่วยให้ร่างกายของคุณ

เช่น ยาจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า

อารมณ์ไม่ดี หมดแรง ซึมเศร้า เป็นโรคเดียวกับไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือปวดท้อง เราไม่ละเลยอาการทางกาย ทำไมเราถึงเฉยเมยต่ออาการทางจิต? ยิ่งไปกว่านั้น ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการปรับอาหารเล็กน้อยหรือ "ดื่ม" วิตามินที่ซับซ้อนเพื่อความแข็งแรง และที่ดียิ่งกว่านั้นคือการป้องกันการเกิดโรคและขจัดอาการซึมเศร้าในระยะเริ่มต้น

เราแต่ละคนต้องเผชิญกับการสูญเสียรสชาติอย่างอธิบายไม่ได้ตลอดชีวิตเป็นระยะ

อาการซึมเศร้าไม่ใช่อาการบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงหรือความปรารถนาที่จะฟังเสียงฝนที่ห่อตัวอยู่ในผ้าห่มและดื่มโกโก้ นี่เป็นเรื่องที่ร้ายแรง โรคทางจิตซึ่งเรามักจะละเลยบางส่วนหรือระบุด้วยอาการเกียจคร้าน อารมณ์เสียหรือความเห็นแก่ตัว ไม่ว่าในกรณีใด อาการซึมเศร้ามักถูกมองว่าไม่ใช่เหตุผลที่ดีพอสำหรับการรักษาจริง พวกเขากล่าวว่าอาการเหล่านี้จะหายไปเอง ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่อาการซึมเศร้าหายไปเองจริงๆ สาเหตุคืออะไร?

หลายคนอาจสังเกตเห็นลักษณะเฉพาะนี้: เมื่อเริ่มต้นช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว เรามักจะกลายเป็นคนไม่แยแส มองโลกในแง่ร้ายมืดมน มีแนวโน้มที่จะค้นหาจิตวิญญาณ การบอกตัวเองว่าไม่เหมาะสม และวิตกกังวลมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น ในช่วงที่เหลือของปี เราไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว และเป็นเช่นนี้ทุกปีครั้งแล้วครั้งเล่า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของปีหรือไม่? คำตอบ: ใช่ มีความเชื่อมโยงกันโดยตรงมาก

นี่ไม่ได้หมายความว่าในช่วงฤดูร้อน เราได้รับการปกป้องอย่างสมบูรณ์จากปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น อาการซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายเรื้อรัง และความง่วงนอน เพียงแต่ว่าในฤดูหนาวความเสี่ยงที่จะ "จับ" อาการเหล่านี้สูงกว่าในฤดูร้อนมากและมักจะเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินในร่างกายของเรา - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือมีภาวะ hypovitaminosis

อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินซึ่งเราเคยเรียกว่า “วิตามิน” จริงๆ แล้วถูกเรียกต่างกันออกไป การขาดวิตามินคือ การเจ็บป่วยที่รุนแรงเกิดจากการขาดวิตามินใด ๆ เข้าสู่ร่างกายอย่างครบถ้วนและเป็นเวลานาน ในละติจูดของเรา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะ "ได้รับ" การขาดวิตามิน เว้นแต่จะเกิดจากความผิดปกติของร่างกาย เช่น โรคลักปิดลักเปิด หรือที่เรียกว่า โรคกะลาสี และเกิดขึ้นเมื่อใด การขาดงานโดยสมบูรณ์ในอาหารของวิตามินซีพัฒนาในช่วง 4 ถึง 12 สัปดาห์ การขาดวิตามินในร่างกายเรียกว่า “ภาวะวิตามินต่ำ”

วิตามินเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ การดำเนินงานที่เหมาะสม. การขาดวิตามินในร่างกายมนุษย์เป็นเวลานานทำให้เสียชีวิตได้ อย่างแท้จริง. ไม่สามารถถูกแทนที่ด้วยสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้และร่างกายแทบไม่สังเคราะห์มันขึ้นมาและในทางกลับกันก็ช่วยควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์และฮอร์โมน วิตามินเป็นสารสิบสามชนิดหรือเป็นกลุ่มของสารซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มย่อยใหญ่ ๆ คือละลายในไขมันและละลายน้ำได้

วิตามินที่ละลายในไขมันที่ต้องการไขมันในการดูดซึม:

1. วิตามินเอ (เรตินอล);
2. D (โคลแคลซิเฟอรอล);
3. E (โทโคฟีรอล);
4. K (ไฟโลควิโนน);

วิตามินที่ละลายน้ำได้คือกลุ่มวิตามินบีและกรดแอสคอร์บิกที่หลากหลาย:

1. วิตามินซี (วิตามินซี);
2. B1 (ไทอามีน);
3. B2 (ไรโบฟลาวิน);
4. B3 (ไนอาซินหรือ กรดนิโคตินิกหรือวิตามินพีพี);
5. B5 (กรดแพนโทธีนิก);
6. B6 (ไพริดอกซิ);
7. B7 (ไบโอติน บางครั้งเรียกว่าวิตามินเอช);
8. B9 (โฟเลตหรือกรดโฟลิก);
9. B12 (โคบาลามิน)

วิตามินต่างจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตตรงที่วิตามินไม่ได้เป็นแหล่งพลังงาน แต่ยังหล่อเลี้ยงชีวิตในตัวเรา ช่วยให้การไหลเวียนของ กระบวนการที่สำคัญที่สุดและเป็นส่วนประกอบขนาดเล็กที่ไม่สามารถทดแทนได้

ดังนั้น หากอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปกะทันหัน คุณรู้สึกอ่อนแอ เริ่มเหนื่อยเร็ว มีสมาธิได้ยาก และรู้สึกเศร้า นี่คือเสียงสัญญาณเตือนภัย การที่แขน ขา หรือท้องของคุณไม่เจ็บไม่ได้หมายความว่าโรคนี้เป็น "ของปลอม" และไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับมัน ปวดใจ- มันยังเจ็บปวดอยู่ และถ้ามันเจ็บที่ไหนสักแห่ง ก็มีเหตุผลที่จะต้องกำจัดมันทิ้งไป

วิตามินสำหรับกิจกรรมและอารมณ์ดี

ร่างกายของเราส่งสัญญาณอย่างชัดเจนถึงการขาดวิตามินโดยเฉพาะ

การขาดวิตามินและองค์ประกอบเฉพาะใดที่ทำให้ศีลธรรมและศีลธรรมลดลง ความแข็งแกร่งทางกายภาพ- ประการแรกคือวิตามินบีและกรดแอสคอร์บิก

วิตามินบีมีประสิทธิภาพเมื่อรับประทานในลักษณะที่ซับซ้อนเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารจากทั้งกลุ่มและอย่างที่เราจำได้ว่ามีวิตามินบี 8 ชนิดและเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุที่บ้านว่าการขาดวิตามินบีชนิดใดทำให้เกิดอาการ . นอกจากนี้เมื่อออกจากช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวร่างกายส่วนใหญ่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจะรู้สึกขาดแคลน แน่นอนว่าเราไม่ต้องการทั้งหมดเท่าๆ กัน แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวิตามินบีส่วนเกินในร่างกาย เพราะวิตามินที่ละลายในน้ำจะไม่สะสม แต่ถูกขับออกทางปัสสาวะ จากกลุ่ม B เพื่อปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพ เราต้องการไทอามีน ไบโอติน โคบาลามิน ไพริดอกซิ และกรดนิโคตินิกเป็นส่วนใหญ่

วิตามินบี 1 หรือไทอามีนเรียกอีกอย่างว่า “วิตามิน” และในบรรดาหน้าที่อื่นๆ วิตามินบี 1 มีหน้าที่ในการ ทำงานปกติระบบประสาท. บุคคลได้รับมันส่วนใหญ่มาจากอาหารจากพืช

และผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์

อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินบี 1 มักพบในผู้ที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง นี่เป็นเพราะประการแรกเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและประการที่สองคือความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายไม่สามารถรับวิตามินนี้จากอาหารได้กรดนิโคตินิก ไนอาซิน PP เป็นชื่อวิตามินบี 3 ทั้งหมด

เช่นเดียวกับ B1 ไนอาซินควบคุมการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้ได้รับพลังงานจากอาหารหน้าที่หลักของวิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิคือการควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ช่วยให้ใช้กลูโคสในเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควบคุมปริมาณในเลือด และเป็นกลูโคสที่เป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับเซลล์ประสาทและเซลล์สมอง ด้วยเหตุนี้ วิตามินบี 6 จึงช่วยเพิ่มความจำ เพิ่มประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น วิตามินบี 6 สามารถได้รับจากอาหารชนิดเดียวกันที่มีวิตามินบีอื่นๆ ดังนั้นหากรับประทานอาหารตามปกติ คุณจะไม่ขาดวิตามินบีนี้ นอกจากนี้ยังสามารถสังเคราะห์ได้แบคทีเรียกรดแลคติค

ดังนั้นผู้ชื่นชอบบลูชีสจึงได้รับจากอาหารอันโอชะนี้เช่นกันไบโอติน (วิตามินบี 7) เช่น ไพริดอกซิ มักจะเข้าสู่ร่างกายของเราในปริมาณที่เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความคิดบ้าๆ ที่จะรู้สึกถึงสัญญาณของการขาดไบโอติน ก็เพียงพอที่จะกินดิบสองหรือสามชิ้นทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน ไข่ขาวเนื่องจากมีสารที่ทำปฏิกิริยากับไบโอตินและป้องกันการดูดซึม

วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน) มีความแตกต่างตรงที่ทั้งสัตว์และพืชไม่สามารถสังเคราะห์ได้นี่เป็นวิตามินชนิดเดียวที่ผลิตโดยแบคทีเรีย การดูดซึมโดยร่างกายขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง เช่น ปริมาณน้ำย่อยที่ต้องการที่ผลิตได้ ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดการขาดวิตามินคือรับประทานวิตามินในรูปแบบเม็ดหรือแม้กระทั่งโดยการฉีด การขาดแคลนร่างกายทำให้เกิดความผิดปกติหลายอย่าง ตั้งแต่การมองเห็นไปจนถึงภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

เนื่องจากวิตามินบี 12 ขาดจากอาหารโดยสิ้นเชิง ต้นกำเนิดของพืชผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารดังกล่าว ในเรื่องนี้ ในหลายประเทศได้มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลงในผลิตภัณฑ์ เช่น อาหารเช้าซีเรียลหรือบาร์พลังงาน และพวกเขาแนะนำให้ผู้ที่ไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์รับประทาน อาหารเสริมวิตามินที่มีไซยาโนโคบาลามิน

กรดแอสคอร์บิกหรือวิตามินซีอาจเป็นวิตามิน "เชิงพาณิชย์" มากที่สุด เนื่องจากในรูปแบบสังเคราะห์ ผลิตได้ในปริมาณที่มากกว่าวิตามินอื่นๆ มาก เรียกอีกอย่างว่าวิตามินแห่งความเยาว์วัยและพลังงาน มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซโรโทนินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข" และในกระบวนการเผาผลาญธาตุเหล็ก อาการของการขาดวิตามินซีคือง่วงซึมและเหนื่อยล้า

อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับสัตว์ส่วนใหญ่ ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีได้ด้วยตัวเอง หนูตะเภาและไพรเมตบางตัว

ตาราง: ความต้องการวิตามินของมนุษย์ในแต่ละวัน

วิตามิน	ความต้องการรายวัน
วิตามินเอ (เรตินอล)	1.5–2.5 มก
วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก)	70–100 มก
วิตามินบี 1 (ไทอามีน)	1.5–2.0 มก
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)	2.5–3.5 มก
วิตามินบี 3 (พีพี ไนอาซิน ไนอาซิน)	15.0–25.0 มก
วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)	5.0–15.0 มก
วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)	2.0–3.0 มก
วิตามินบี 7 (ไบโอติน)	0.15–0.50 มก
วิตามินบี 9 (โฟลาซิน)	0.2–0.4 มก
วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน)	2.0 ไมโครกรัม
วิตามินดี (โคลแคลซิเฟอรอล)	2.5–10 ไมโครกรัม
วิตามินอี (โทโคฟีรอล)	10.0–20.0 มก
วิตามินเค (ฟิลโลควิโนน)	1.8–2.2 มก

คุณต้องการอะไรนอกจากวิตามินเพื่อความแข็งแรงและอารมณ์ดี?

อย่างไรก็ตาม นอกจากการขาดวิตามินแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ยังส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพของเราด้วย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลคือการขาดแสงสว่าง รัฐหดหู่สุขภาพจิตและแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเกิดจากการขาดเซโรโทนินในร่างกาย เนื่องจากแสงที่ตกกระทบจอตาจะส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับความจำเป็นในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งสงบ บรรเทาความตึงเครียดทางประสาท ผ่อนคลาย และช่วยให้ ความรู้สึกมีความสุข และช่วงเวลากลางวันอันสั้นไม่อนุญาตให้เซโรโทนิน "พัฒนา" ส่งผลให้คน ๆ หนึ่งโกรธเกร็งและเศร้าหมอง

อื่น ผลเสียจากเวลากลางวันอันสั้น - อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง- นี่เป็นเพราะการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ แสงที่มากเกินไปจะลดการผลิต ดังนั้นบุคคลจึงยังคงกระฉับกระเฉงและไม่สามารถหลับได้ เมื่อขาดแสง ความเข้มข้นของเมลาโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น และคนๆ หนึ่งก็รู้สึกอยากเข้านอน ซึ่งเป็นที่มาของอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง

เมื่อขาดแมกนีเซียม การผลิตพลังงานในร่างกายจึงลดลงอย่างเห็นได้ชัดความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอกลายเป็นเพื่อนที่ยั่งยืนของเรา แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาพลังงานให้กับเซลล์ที่มีชีวิตในร่างกาย บรรทัดฐานรายวันแมกนีเซียม - ประมาณ 300 มก. สำหรับผู้หญิงและ 400 มก. สำหรับผู้ชาย การขาดแมกนีเซียมทำให้นอนไม่หลับและเหนื่อยล้าเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม การมีแมกนีเซียมมากเกินไปในร่างกายจะส่งผลเสียหลายประการ

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียมและส่วนเกิน - ตาราง

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม	สัญญาณของแมกนีเซียมส่วนเกิน
นอนไม่หลับ เหนื่อยล้าในตอนเช้า (แม้จะนอนหลับมานาน)	อาการง่วงนอนสูญเสียการประสานงานและการพูด
ความหงุดหงิด, เพิ่มความไวเสียงรบกวนความไม่พอใจ	ความง่วง
อาการวิงเวียนศีรษะสูญเสียสมดุล	อัตราการเต้นของหัวใจช้า
ปรากฏจุดริบหรี่ต่อหน้าต่อตา	คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วง
การเปลี่ยนแปลงใน ความดันโลหิต, ความผิดปกติของการเต้นของหัวใจ	เยื่อเมือกแห้ง (โดยเฉพาะช่องปาก)
กล้ามเนื้อกระตุก, ตะคริว, กระตุก
อาการปวดเกร็งในกระเพาะอาหารพร้อมกับอาการท้องร่วง
ผมร่วง เล็บเปราะ
ปวดหัวบ่อยๆ

สิ่งที่ควรดื่มเพื่อคลายความเหนื่อยล้าและปรับปรุงโทนเสียง

ในระหว่างการเรียน ยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักศึกษาคือไกลซีน

ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าและมีฤทธิ์สงบเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ยานี้มีการกำหนดไว้หากมีความจำเป็นเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพทางจิตความผิดปกติของการนอนหลับและสถานการณ์ตึงเครียด - กล่าวคือทุกสิ่งที่นักเรียนรู้สึกในระหว่างภาคเรียน ความน่าดึงดูดใจยังอยู่ที่ราคาที่ค่อนข้างต่ำอีกด้วย

นอกจากไกลซีนแล้ว ยาต่อไปนี้ยังเหมาะสำหรับนักเรียนและไม่เพียงแต่เพื่อปรับปรุงกิจกรรมทางจิตและให้ความแข็งแรง:

คลังภาพ: ยาที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มเสียง

แม็กเน่ B6

อีพีเอ และดีเอชเอ (โอเมก้า-3)

ตาราง: ยาที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มความเสียง

แม็กเน่ B6	แมกนีเซียมในการเตรียมอาหารเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญส่วนใหญ่ในร่างกาย และจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ ไพริดอกซิ (B6) ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสในเซลล์
อาหารเสริมจากธรรมชาติที่ได้จากไม้พุ่มย่อยที่กำลังคืบคลาน - หอยขม ยาจะกระตุ้น การไหลเวียนในสมองมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้าง “เชื้อเพลิง” ให้กับสมอง นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อความจำอีกด้วย
เนื่องจากเป็นสารธรรมชาติจะช่วยกระตุ้นการทำงานของไมโตคอนเดรีย จึงมีส่วนช่วยในการผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะสมอง
ตั้งแต่สมัยโบราณ สารสกัดของพืชโบราณชนิดนี้ได้ถูกนำมาใช้ในแบบดั้งเดิม ยาตะวันออก- นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระ ยาแก้ซึมเศร้า ต้านการอักเสบแล้ว ผลต้านไวรัสอีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเสริมสร้างสมองด้วยออกซิเจน
เป็นส่วนประกอบสำคัญของไขมันโอเมก้า 3 กรดทั้งสองชนิดนี้จำเป็นต่อสมองของเรา ช่วยขจัดอาการซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ส่วนประกอบหลักทั้งหมด เยื่อหุ้มเซลล์ร่างกายของเรา. มีสารโคลีน (B4) และมีส่วนใน การเผาผลาญไขมัน- ช่วยเพิ่มความจำควบคุมการทำงานของระบบประสาท
โคเอ็นไซม์ที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าอย่างรวดเร็วในขณะที่เป็นสารธรรมชาติ กระตุ้นการทำงานของสมอง

แกลเลอรี่: วิตามินเชิงซ้อนที่ให้ความแข็งแรง

พลังงานตัวอักษร

ตาราง: วิตามินเชิงซ้อนที่ให้ความแข็งแรง

ชื่อ	คำอธิบาย
พลังงานตัวอักษร	ช่วยให้คุณตื่นนอนได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และพักผ่อน กรดโฟลิกและวิตามินบี 1 มีส่วนเกี่ยวข้อง กระบวนการเผาผลาญร่างกายปล่อยพลังงานออกมา มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
ตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง- ในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นและช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาของสมอง ต้องขอบคุณวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่ซับซ้อนจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม
มีประสิทธิผลในการรักษาการทำงานของสมองในช่วงที่มีภาวะทางจิตสูงและ การออกกำลังกาย- เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของระบบประสาท
หนึ่งในยาที่มีชื่อเสียงที่สุดในตลาดวิตามินรวม ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุยี่สิบชนิด ให้การสนับสนุนที่ครอบคลุมสำหรับร่างกายโดยรวม ส่วนประกอบเสริมใน Supradin ช่วยหลัก ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพและพลังงานเนื่องจากมีโสม ซีลีเนียม และไอโอดีนรวมอยู่ในส่วนประกอบ ช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น มีฤทธิ์บำรุงและต้านอนุมูลอิสระช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
แนะนำสำหรับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มสมาธิ เพิ่มความต้านทานของร่างกาย รองรับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด,ช่วยรับมือกับความตึงเครียดทางประสาท,น้ำเสียง

วิตามินในธรรมชาติ หรือ ทำอย่างไรโดยไม่ใช้ยา

อาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณทำได้โดยไม่ต้องเสริมวิตามิน

ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกว่าขาดวิตามินอย่างใดอย่างหนึ่งในร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งไปที่ร้านขายยาอย่างเร่งด่วนและซื้อ วิตามินเชิงซ้อนและ ยาเพราะวิตามินมักจะเข้าสู่ร่างกายของเราตามธรรมชาติพร้อมกับอาหาร ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพึ่งพาอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านั้นซึ่งคุณรู้สึกขาด

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าด้วยความเหมาะสมและ อาหารที่สมดุลการได้รับภาวะ hypovitaminosis ไม่ใช่เรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องแยกกลุ่มอาหารใดๆ ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง (แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงผู้เป็นมังสวิรัติ ผู้รับประทานเจ ผู้ชอบทานอาหารดิบ ผู้ชอบผลไม้ และผู้ที่ชื่นชอบข้อจำกัดด้านอาหารอื่นๆ)

ข้อโต้แย้งหลักในการรับวิตามินจากอาหาร ไม่ใช่จากขวดก็คือ ส่วนประกอบเป็นไปตามธรรมชาติและ วิตามินสังเคราะห์ไม่เหมือนกัน สูตรวิตามินบี วัตถุประสงค์ทางการแพทย์ไม่ได้ทำซ้ำทั้งหมด แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น ตัวอย่างเช่น 7 ไอโซเมอร์ วิตามินซีในห้องทดลองพวกเขากลายเป็นหนึ่งเดียว สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับวิตามินอื่นๆ

นอกจากนี้วิตามินเชิงซ้อนทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงราคาสูงร่างกายจะดูดซึมได้ไม่เกิน 10% ดังนั้นหากคุณไม่รู้สึกถึงสัญญาณของภาวะ hypovitaminosis และเพียงต้องการ "ทำให้ร่างกายดีขึ้น" เพียงเล็กน้อยก็สมเหตุสมผลที่จะใช้จ่ายเงินและสังเกตค่อนข้างมากในอาหารที่หลากหลายไม่ใช่วิตามินเทียม ต้นทาง.

กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเรารู้สึกขาดอย่างรุนแรงโดยเฉพาะ ช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวคุณสามารถทำได้โดยการกินไก่งวง กล้วย ช็อคโกแลต แอปเปิ้ล น้ำมันปลา, ลูกพลัม และสับปะรด นอกจากนี้ ควรอยู่กลางแดดให้บ่อยขึ้น และแม้ในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก แสงสว่างภายนอกก็ยังดีกว่าในห้องที่อับชื้น นอกจากนั้นยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การฝึกพลังเพิ่มระดับของ “ฮอร์โมนความสุข” ในร่างกายของเรา ดังนั้นอย่าลังเลที่จะไปออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ!

ตาราง: วิตามินธรรมชาติเพื่อคืนพลังงาน

วิตามิน	มีสินค้าอะไรบ้าง
ใน 1	ยีสต์ ขนมปังเสริมสมรรถนะ แป้ง ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและออร์แกนิก ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืช ถั่วลันเตา และธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ วิตามินบี 1 ในปริมาณค่อนข้างสูงยังเป็นเรื่องปกติสำหรับบลูชีส เช่น บรีและคาเม็มเบริท
ที่ 3	ยีสต์และเนื้อสัตว์ของบริวเวอร์ยังสามารถพบได้ในไข่ ปลา พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เกม และแน่นอนว่าพบในขนมปังและซีเรียลเสริมอาหารด้วย นอกจากนี้ยังมีอยู่ในเมล็ดกาแฟซึ่งปริมาณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคั่วเท่านั้น
ที่ 6	เนื้อสัตว์ เมล็ดธัญพืช (โดยเฉพาะข้าวสาลี) ผัก และถั่ว นอกจากนี้ แบคทีเรียสามารถสังเคราะห์ได้ จึงพบได้ในบลูชีสด้วย วิตามินบี 6 ในอาหารค่อนข้างต้านทานได้ อิทธิพลภายนอกในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด แต่ภายใต้สภาวะอื่นจะไวต่อทั้งแสงและความร้อน
ที่ 7	บริวเวอร์ยีสต์ ไข่ ถั่วเปลือกแข็ง ปลาซาร์ดีน ธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชตระกูลถั่ว
เวลา 12.00 น	ไก่,เนื้อวัว, ตับหมูและหัวใจ เนื้อวัว เนื้อแกะ แฮร์ริ่ง ปลาทู ปลาคอน ปลาคาร์พ หอยแมลงภู่ ปลาหมึกยักษ์ ชีส ไก่งวง ไข่
กับ	ผลไม้รสเปรี้ยว แคนตาลูป กีวี เบอร์รี่ต่างๆ บรอกโคลี กะหล่ำดาว และ กะหล่ำ, กะหล่ำปลีดอง,พริกหยวก,ผักใบเขียวและมะเขือเทศ,โรสฮิป

คลังภาพ: ผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูพลังงาน

ผลไม้รสเปรี้ยว (วิตามินซี) บรอกโคลี (วิตามินซี) พริกหยวก (วิตามินซี) เนื้อสัตว์ (B1, B3, B6, B12) พืชตระกูลถั่ว (B1, B3, B7) ปลา (เซโรโทนิน, B7, B12) ช็อคโกแลต (เซโรโทนิน) กล้วย (เซโรโทนิน ) ไข่ (B1, B3, B7, B12)

วิตามินสำหรับผู้ชายและผู้หญิง: มีความแตกต่างหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าวิตามินรวมชุดเดียวกันเหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงและการแบ่งออกเป็นวิตามินเชิงซ้อน "ชาย" และ "หญิง" เป็นเพียง การแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์- คนอื่นๆ แย้งว่ามีความแตกต่าง และอธิบายได้ด้วยกระบวนการทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของชายและหญิง

ที่สุด ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างชายและหญิงอยู่ในระบบฮอร์โมนหรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นคือในฮอร์โมนเพศ ในผู้ชาย ฮอร์โมนนี้คือฮอร์โมนเพศชาย ส่วนผู้หญิงคือฮอร์โมนเอสโตรเจน

ผู้ชายก็มี จำนวนมากกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับผู้หญิง ดังนั้นวิตามินเชิงซ้อนสำหรับผู้ชายมักจะคำนึงถึงคุณสมบัตินี้ เช่นเดียวกับความคล่องตัวที่มากขึ้นและแนวโน้มที่จะทำงานหนัก แรงงานทางกายภาพ- ในเรื่องนี้ผู้ชายต้องได้รับ วิตามินมากขึ้นส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

ตำแหน่งผู้นำในรายการวิตามินและองค์ประกอบย่อย "ชาย" คือวิตามินอีซึ่งจำเป็น กรดไขมัน- โอเลอิกและไลโนเลอิกและสังกะสี พวกเขารับประกันการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและน้ำอสุจิในปริมาณที่ต้องการ เมื่อรวมกับวิตามิน A และ C พวกเขายังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปกป้องหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบสืบพันธุ์- และแน่นอนว่าเราไม่สามารถพลาดที่จะพูดถึงวิตามินบีซึ่งทำหน้าที่สังเคราะห์โปรตีนและควบคุมกระบวนการเผาผลาญและพลังงาน

วิตามินรวมสำหรับผู้หญิงคำนึงถึงการทำงานเฉพาะของร่างกาย เป็นความลับที่เป็นผลมาจากธรรมชาติ กระบวนการทางสรีรวิทยาผู้หญิงมักสูญเสียธาตุเหล็กผ่านทางเลือด ดังนั้นวิตามินเชิงซ้อนเฉพาะทางสำหรับผู้หญิงจึงมีธาตุเหล็กและกรดโฟลิกมากกว่าผู้ชาย วิตามินบี 9 รองรับอย่างเหมาะสม พื้นหลังของฮอร์โมน,ปกป้องเราจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์,รักษาระบบประสาท วิตามินบีอีกชนิดหนึ่ง ไพริดอกซิ (B6) ช่วยลดอาการ PMS