โซนชีพจร ระบบการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด ควบคุมความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณโดยใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามควรจะมีประสิทธิภาพ สะดวกสบาย และปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

แต่จะตรวจสอบได้อย่างไรว่าถูกต้องหรือไม่ กระบวนการนี้อยู่ระหว่างดำเนินการการฝึกอบรมและถึงเวลาที่จะชะลอตัวลงหรือไม่?

รู้สึกถึงชีพจร

ก่อนอื่น คุณต้องหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) ของแต่ละบุคคลในแต่ละช่วงอายุ

MHR = 220 - อายุ.

หลังจากกำหนด MHR แล้ว คุณสามารถเลือกภาระการออกกำลังกายที่จะส่งผลต่อหัวใจได้ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องวัดชีพจรของคุณ ระหว่างออกกำลังกายและขอแนะนำว่าอย่าหยุดพวกเขา

วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดชีพจรของคุณคือด้วย เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบอิเล็กทรอนิกส์- แต่หากอุปกรณ์ที่มีประโยชน์นี้ไม่ได้อยู่ในบ้านก็สามารถสัมผัสชีพจรที่ข้อมือหรือได้ หลอดเลือดแดงคาโรติดซึ่งไหลไปตามด้านข้างของคอ

มีอยู่ ห้าโซนที่เรียกว่าชีพจรซึ่งแตกต่างกันในเรื่องผลลัพธ์ของการฝึกและระดับภาระในหัวใจ

มาปลุกหัวใจกันเถอะ

หากชีพจรเต้นเร็วไปรอบๆ ร้อยละ 60 ของ MHR,การฝึกเข้าโซน สุขภาพหัวใจ- โซนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดีในการฝึกซ้อม หรือสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มอบอุ่นร่างกาย เนื่องจากภาระดังกล่าวจะปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกายที่ "ไม่ได้รับความร้อน"

วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานในโซน "หัวใจ" คือการเดินบนพื้นเรียบเป็นประจำ

มาเริ่มเผาผลาญไขมันกันเถอะ

ตัวบ่งชี้ใน ร้อยละ 70 ของ MHRย้ายการออกกำลังกายเข้าสู่โซนฟิตเนส คุณจะต้องทำเพื่อให้บรรลุอัตราการเต้นของหัวใจนี้ เพิ่มภาระและไปจากการเดินไปสู่การก้าวขึ้นเนินอย่างรวดเร็ว การวิ่งช้าๆ หรือยิมนาสติก - ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อม.

ในระหว่างการฝึกประเภทนี้ การเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าโซนก่อนหน้า

ระดับที่เหมาะสมที่สุด

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์การฝึกอบรมเข้าสู่ โซนแอโรบิก- การหดตัวของหัวใจที่รุนแรงนี้สามารถทำได้โดยการเปลี่ยนจากยิมนาสติกแบบสงบไปเป็นการเต้นหรือแอโรบิกแบบสเต็ป

จริงอยู่ ปริมาณไขมันที่ใช้ลดลง และไขมันเริ่มไหลเข้าสู่ “เตาไฟ” คาร์โบไฮเดรต.

การฝึกความอดทน

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจถึง ร้อยละ 90 ของ MHRที่เรียกว่า โซนออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน- กีฬากลางแจ้ง สกี สเก็ต และการปั่นจักรยานแบบเข้มข้นส่วนใหญ่สอดคล้องกับภาระในระดับนี้

ดังที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การฝึกในโซนแอนแอโรบิกถือเป็นเรื่องดี ความอดทนของร่างกายโดยทั่วไป- เนื่องจากความเครียดในระดับนี้จะทำให้ปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับเซลล์ร่างกายเพิ่มขึ้น ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงต้องทำงานหนักมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม มีการใช้ไขมันน้อยลงเรื่อยๆ และเกือบจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สลับโซนการฝึกแอโรบิกและแอนแอโรบิกเพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม

โหลดสูงสุด

หากอัตราการเต้นของหัวใจถึง 90-100 เปอร์เซ็นต์จากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด การออกกำลังกายได้เข้าสู่โซนสุดท้ายหรือโซนเส้นสีแดงแล้ว ประกอบด้วยหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจงาน ที่ขีด จำกัด- เช่น เมื่อปั่นจักรยานขึ้นภูเขาอย่างหักศอกหรือวิ่งเร็วมาก

โซนนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนสูงสุด แต่เปอร์เซ็นต์ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต มีเพียงบุคคลเท่านั้นที่สามารถฝึกในโซนดังกล่าวได้เป็นเวลานาน ในสภาพร่างกายที่ดีมากหรือนักกีฬามืออาชีพ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เริ่มต้นงดเว้นจากภาระดังกล่าว และโดยปกติแล้วการออกกำลังกายระยะสั้นในโซนเส้นสีแดงสลับกับโหลดแบบแอนแอโรบิกก่อนหน้าระหว่างการฝึกแบบเป็นช่วง

หากคุณเบื่อที่จะจดลำดับการออกกำลังกายลงในสมุดบันทึก ให้ไปที่เว็บไซต์ของเราและสร้างแผนการฝึกของคุณเอง หากคุณสามารถพิมพ์ออกมาและนำติดตัวไปที่ยิมได้

คุณควรติดตามอัตราการเต้นของหัวใจที่ความเข้มข้นในการฝึกระดับใด คำตอบที่ถูกต้องคือสำหรับข้อใดข้อหนึ่ง ไม่สำคัญว่าคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันและทำตามแผนที่มีการฝึกซ้อมหรือไม่ ประเภทต่างๆหรือการวิ่งเพื่อเสริมสร้างหัวใจและลดน้ำหนัก การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยกำหนดประสิทธิผลของการออกกำลังกาย และยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำงานหนักเกินไปและได้รับบาดเจ็บอีกด้วย

การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะเชื่อมโยงกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เฉพาะเจาะจง ไม่ใช่ความเร็วที่เฉพาะเจาะจง เมื่อทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของตนเองแล้ว คุณสามารถคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนใดโซนหนึ่งได้

ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของการฝึกแบบเป็นช่วงคือการเพิ่ม VO2max ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่แสดงถึงความสามารถในการดูดซับและเผาผลาญออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายจะไม่มีความหมายหากคุณออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าเกณฑ์แอนแอโรบิก ตารางแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเป้าหมายของคุณคือ 80-89% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในส่วนที่รวดเร็ว และไปถึงโซนอัตราการฟื้นตัวในระหว่างนั้น

ใช้โต๊ะอย่างไร? ขั้นแรก คุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) ของคุณเอง ซึ่งสามารถทำได้โดยอิสระหรือใช้จอภาพ สูตรทั่วไป (สำหรับผู้ชาย: 220 – อายุ; สำหรับผู้หญิง: 226 – อายุ) ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกหัด การศึกษาอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพแสดงให้เห็นว่าช่องว่างในการปฏิบัติงานระหว่างพวกเขากับเพื่อนที่ไม่ได้เล่นกีฬามีขนาดใหญ่เพียงใด

ในหนังสือของเขา The Complete Guide to Running, นักกีฬากรีฑา Earl Fee เขียนว่า “ประสบการณ์กับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแสดงให้เห็นว่า MHR ของฉันอยู่ที่ 195 ครั้งต่อนาที ในขณะที่ตามสูตรแล้ว ตัวเลขนี้ควรเป็น 150 ครั้ง” ผู้เขียนเสนอวิธีการวัด MHR หลายวิธี และหนึ่งในนั้นแสดงไว้ด้านล่าง

เมื่อคุณรู้สึกได้พักผ่อนและมีรูปร่างที่ดี ให้วอร์มร่างกายแล้วออกกำลังเป็นระยะสั้นๆ วิ่ง 4x200 เมตร หรือ 3x300 ที่ความพยายาม 95% โดยใช้เวลาวิ่งสบายๆ 5-6 นาทีในระหว่างนั้น ทันทีหลังจากช่วงเวลาสุดท้าย ให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือนับจำนวนการเต้นของหัวใจใน 15 วินาทีแล้วคูณด้วยสี่ จำผลลัพธ์ไว้ โดยขึ้นอยู่กับนั้น คุณจะต้องสร้างความเข้มข้นของการฝึกฝนของคุณ

การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ติดตามการฟื้นตัวที่ไม่เพียงพอหรือการฝึกหนักเกินไปอย่างรุนแรง (และผลที่ตามมาคือความไม่เตรียมพร้อมสำหรับงานจริงจัง) แต่ยังรวมถึงการวิ่งแต่ละครั้งภายในกรอบการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย ตัวอย่างเช่น โดยการฝึกเฉพาะในโซนแอนแอโรบิก คุณจะสังเกตได้ว่าที่อัตราการเต้นของหัวใจเท่าเดิม ความเร็วของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น นี่คือวิธีที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด

สมมติว่าคุณต้องการเรียนรู้วิธีวิ่งเป็นระยะเวลานานขึ้นด้วยความเร็วที่คุณสามารถทำได้โดยทำเป็นช่วงๆ เท่านั้น การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาที่รวดเร็วจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเร็วที่เลือก และจะบอกวิธีการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม คุณต้องวิ่งระหว่างช่วงเวลาต่างๆ ด้วยความเร็วจนอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและเข้าสู่โซนฟื้นตัว ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่พร้อมสำหรับกลุ่มเร็วถัดไป

การฝึกที่มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงครั้งก่อนควรดำเนินการในโซนอัตราการเต้นหัวใจเพื่อการฟื้นฟู นักจิตวิทยาการกีฬา Pete Fitzenger เขียนว่า “มากที่สุด” ค่าหลักการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่จะป้องกันไม่ให้คุณทำงานหนักเกินไปในการวิ่งเพื่อการฟื้นฟู” การวิ่งโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 75% ของ MHR ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ ผลลัพธ์ที่ดีในการฝึกซ้อมที่คุณต้องทำให้ดีที่สุด

เมื่อคุณออกไปวิ่งโดยมีเป้าหมายเฉพาะ ให้วิ่งตามการอ่านค่าของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และพยายามอย่าไปเกินโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนด จะดีถ้าเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีฟังก์ชันหน่วยความจำ ในกรณีนี้ คุณสามารถวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงหลายสัปดาห์ของการฝึกซ้อมได้

โครงการ FOX-calculator มีความยินดีที่จะนำเสนอเครื่องคิดเลขออนไลน์รุ่นใหม่ที่คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตามอายุ การรู้อัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง! ท้ายที่สุดแล้ว ตามเกณฑ์นี้เองที่เราสามารถตัดสินได้ว่าหัวใจของเราทำงานได้ดีเพียงใด มันคือการกำหนดชีพจรที่คุณสามารถสงสัยได้มากมาย โรคหลอดเลือดหัวใจและปรึกษาแพทย์ทันที!

การนำทางที่สะดวกผ่านบทความ:

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

ไม่มีความลับว่าเมื่อเล่นกีฬาคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยพยายามหลีกเลี่ยงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ในระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น แต่ตัวเลขนี้ไม่ควรเกินการเพิ่มขึ้นปกติ คุณสามารถประเมินได้ว่าเกินเกณฑ์ปกติมากเพียงใดโดยทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือเท่าไร?

คำนี้หมายถึงจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาที และไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย

หากบุคคลสงบ อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 60 ถึง 70 ครั้ง ต่อนาที สำหรับนักกีฬา ตัวเลขนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 40 ถึง 50 ครั้ง ต่อนาที ในกรณีนี้ การหดตัวของหัวใจต้องไม่เกิน 100 ครั้ง ต่อนาที แต่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอาจแตกต่างกันได้

วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด?

จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ Karvonen การคำนวณตัวบ่งชี้สูงสุดสามารถทำได้หลายวิธี:

– ง่าย (บ่อยที่สุด);

– โดยคำนึงถึงเพศของบุคคล

- ซับซ้อน.

ตามวิธีแรกการคำนวณที่ง่ายที่สุดคือ 220 - อายุของบุคคล อย่างไรก็ตาม ตัวเลขที่ได้นั้นเป็นตัวเลขโดยประมาณ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เพศของบุคคล

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามวิธีที่สองสำหรับผู้ชายถูกกำหนดในลักษณะเดียวกัน และสำหรับผู้หญิงที่ใช้สูตรอื่น: 220-อายุ-6

หากคำนวณโดย วิธีการที่ซับซ้อนซึ่งแม่นยำที่สุดจึงต้องใช้สูตรต่อไปนี้ 220-age-pulse at rest

นอกเหนือจากที่กล่าวข้างต้น ยังมีวิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอีกวิธีหนึ่ง มีความเห็นว่าการเผาผลาญไขมันได้ผลดีที่สุด สูตรการคำนวณมีดังนี้: (220-อายุ)*60%+(220-อายุ)*80% ตัวเลขที่ได้จะต้องหารด้วย 2 - ผลลัพธ์นี้จะเป็นตัวบ่งชี้ที่ต้องการ แต่มีคนที่เชื่อว่าการสลายไขมันที่รุนแรงที่สุดจะเกิดขึ้นได้หากบุคคลนั้นมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและมีหัวใจที่ได้รับการฝึกฝน

สาเหตุของอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

เมื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแล้ว แนะนำให้ควบคุมการเต้นของหัวใจและเมื่อใด อัตราที่เพิ่มขึ้นพยายามลดลงโดยทำให้สาเหตุของอิศวรเป็นกลาง และสิ่งสำคัญคือ:

- ความเครียด;

– ออกกำลังกายมากเกินไป

– การบาดเจ็บ;

– โรคต่างๆรวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

สาเหตุสองประการแรกสามารถกำจัดได้ด้วยตัวเอง แต่สำหรับเหตุผลอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์

ตาราง “อัตราชีพจรขึ้นอยู่กับอายุของบุคคล”:

อายุ	ชีพจร ต่ำสุด-สูงสุด	ค่าเฉลี่ย
0-1 เดือน	110-170 ครั้งต่อนาที	140 ครั้งต่อนาที
ตั้งแต่ 1 เดือน นานถึงหนึ่งปี	102-162 ครั้งต่อนาที	132 ครั้งต่อนาที
1-2 ปี	94-155 ครั้งต่อนาที	124 ครั้งต่อนาที
4-6 ปี	86-126 ครั้งต่อนาที	106 ครั้งต่อนาที
6-8 ปี	78-118 ครั้งต่อนาที	98 ครั้งต่อนาที
8-10 ปี	68-108 ครั้งต่อนาที	88 ครั้งต่อนาที
10-12 ปี	60-100 ครั้งต่อนาที	80 ครั้งต่อนาที
12-15 ปี	55-95 ครั้งต่อนาที	75 ครั้งต่อนาที
ผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปี	60-80 ครั้งต่อนาที	70 ครั้งต่อนาที
50-60	65-85 ครั้งต่อนาที	75 ครั้งต่อนาที
60-80	70-90 ครั้งต่อนาที	80 ครั้งต่อนาที

ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจพูดถึงสาเหตุของอาการใจสั่น:

คุณอาจสนใจเครื่องคิดเลขอื่นๆ:

ยิ่งใกล้ฤดูร้อน. ผู้คนมากขึ้นในโรงยิมพวกเขาเริ่มเดินทางบนลู่วิ่งและขี่จักรยานออกกำลังกาย จุดประสงค์ของสิ่งนี้มักจะคือเพื่อกำจัด ไขมันส่วนเกิน- ในเวลาเดียวกันนักกีฬามักจะอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตลอดทั้งปีและเป้าหมายของพวกเขาอาจแตกต่างกันมาก บทความนี้จะช่วยให้คุณทราบวิธีใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดบนสนามแข่ง

ชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจ (HR) คือการวัดจำนวนการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาหนึ่งๆ โดยปกติต่อนาที

ค่านี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดว่าร่างกายของคุณกำลังประสบกับความเครียดมากเพียงใด คุณสามารถเข้าใจไม่เพียงแต่ความรุนแรงของภาระเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลกระทบที่มีต่อร่างกายด้วย และคุณสามารถฝึกในโหมดนี้ได้นานแค่ไหน

วิธีตรวจสอบชีพจรของคุณ

คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือโดยการสัมผัสชีพจรที่ข้อมือหรือคอ แน่นอนว่าเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจนั้นสะดวกกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถใช้รุ่นที่ง่ายที่สุดได้ตลอดเวลา

หากคุณต้องการวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเอง ควรนับจำนวนการเต้นของหัวใจใน 10 วินาทีแล้วคูณตัวบ่งชี้ด้วย 6

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต

ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าค่าอัตราการเต้นของหัวใจใดที่ถือว่าสูงสุด สามารถทำได้โดยใช้สูตรง่ายๆ: 220 - อายุ ผลลัพธ์จะเป็นค่าที่ต้องการ เช่น คนอายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเป็น 190

โซนชีพจร

ทีนี้เรามาดูโซนพัลส์ทั้งห้าให้ละเอียดยิ่งขึ้น ฉันจะบอกทันทีว่าขอบเขตของพวกเขาค่อนข้างเบลอและสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่านั้น ส่วนหนึ่งถูกกำหนดโดยความรู้สึก ในกรณีนี้ ขึ้นอยู่กับการอ่านของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

โซนที่ 1 โซนแอโรบิก (โซนสุขภาพ)

ปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มการเผาผลาญ อำนวยความสะดวกในการฟื้นฟู

อัตราการเต้นของหัวใจ: 50-60% ของสูงสุด

ระยะเวลาโหลด: 20 นาทีขึ้นไป

การฝึกในช่วงนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการรักษาร่างกายและมีสมรรถภาพทางกายไม่ดี ความเข้มข้นที่หนักหน่วงนี้จะฝึกหัวใจโดยไม่มีความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น

โซนที่ 2. โซนเผาผลาญไขมัน (ฟิตเนสโซน)

ความอดทนโดยทั่วไปจะแข็งแกร่งขึ้นและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

อัตราการเต้นของหัวใจ: 60-75% ของสูงสุด

ระยะเวลาโหลด: 40 นาทีขึ้นไป

ความรู้สึก: หายใจง่าย, ภาระของกล้ามเนื้อต่ำ, เหงื่อออกเล็กน้อย

สูตรที่แม่นยำกว่าเล็กน้อยในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจในการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมที่สุด: ((220 - อายุ - resting_pulse) * 0.6) + resting_pulse

เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำบ่อยครั้ง เมื่อออกกำลังกายในช่วงนี้ ระบบเผาผลาญจะดำเนินการในลักษณะที่ไขมันที่สะสมในคลังไขมันจะถูกนำมาใช้เพื่อให้ได้พลังงานอย่างเต็มที่ ความเข้มข้นนี้จะช่วยลดน้ำหนักตัวโดยการลดไขมันใต้ผิวหนัง

โซนที่ 3 โซนความแข็งแกร่งทนทาน (โซนฟิตเนส)

ปรับปรุง สมรรถภาพทางกายและพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

อัตราการเต้นของหัวใจ: 75-85% ของสูงสุด

ระยะเวลาในการโหลด: 10 นาทีขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับระดับความฟิต)

ความรู้สึก: เหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเล็กน้อย หายใจเบา ๆ เหงื่อออกปานกลาง

เหมาะกับใครก็ตามที่มีการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน ระยะเวลาเฉลี่ย- ความเข้มข้นของภาระจะสูงขึ้น และร่างกายเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีเวลาเพียงพอที่จะกำจัดไขมันออกจากคลังและรับพลังงานจากไขมันเหล่านั้นอีกต่อไป ดังนั้นเขาจึงเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อจุดประสงค์นี้

โซนที่ 4 โซนปรับปรุง (ยาก)

ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นและความสามารถในการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดเพิ่มขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจ: 85-90% ของสูงสุด

ระยะเวลาในการโหลด: 2-10 นาที (อาจมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับระดับความฟิต)

ความรู้สึก: กล้ามเนื้ออ่อนแรง, หายใจลำบาก.

เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ออกซิเจนในเลือดเริ่มไม่เพียงพอสำหรับปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ดังนั้นเซลล์จึงสลับไปใช้โหมดไร้ออกซิเจน ไขมันในบริเวณนี้จะไม่ถูกเผาผลาญและคาร์โบไฮเดรตถูกใช้เพื่อรับพลังงาน

โซนที่ 5 โซนปรับปรุง (สูงสุด)

พัฒนาความเร็วและประสิทธิภาพการวิ่งสูงสุด

อัตราการเต้นของหัวใจ: 90-100% ของสูงสุด

ระยะเวลาในการบรรทุก: ประมาณ 2 นาที (อาจมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความฟิต)

ความรู้สึก: กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง, หายใจลำบากเป็นระยะ ๆ

เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพ ร่างกายทำงานจนถึงขีดจำกัดความสามารถโดยใช้สารสำรองและสารบัฟเฟอร์ที่มีอยู่ทั้งหมด และระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่วัดได้ง่ายแต่มีความสำคัญในด้านหทัยวิทยา ค่านี้ใช้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการวินิจฉัย รวมอยู่ในพารามิเตอร์บังคับสำหรับการตรวจสอบการทำงานที่สำคัญ โดยค่านี้เองที่ทำให้เราสามารถเข้าใจได้ว่าร่างกายโดยรวมและหัวใจโดยเฉพาะอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนดอย่างไร เวลา. มีสถานการณ์ที่บุคคลรู้สึกไม่ดี แต่ไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาได้ ในกรณีนี้ ก่อนอื่นเขาจะต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่เพื่อที่จะตีความผลลัพธ์ คุณต้องเข้าใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีเป็นเท่าใดสำหรับตัวบ่งชี้เช่นการเต้นของหัวใจ

การเต้นของหัวใจ - การเต้นของหัวใจปกติต่อนาที

หัวใจเป็นอวัยวะพิเศษ เขาไม่เชื่อฟังส่วนกลาง ระบบประสาท e แต่ถูกควบคุมโดยกิ่งก้านของเส้นประสาทอัตโนมัติและศูนย์กลางของมันเองเท่านั้น เส้นใยกล้ามเนื้อหัวใจได้ คุณสมบัติที่น่าทึ่ง- ระบบอัตโนมัติ มีสิ่งที่เรียกว่า เครื่องกระตุ้นหัวใจคือโหนด sinoatrial (ไซนัส) ของ Kiss-Fleck ซึ่งอยู่ในผนังของเอเทรียมด้านขวา เขาคือผู้สร้างการเต้นของหัวใจ กำหนดทั้งจังหวะและจังหวะ ในสถานการณ์ที่โหนดนี้ทนทุกข์ทรมาน โครงสร้างอื่น ๆ ก็เชื่อมต่อกัน - โหนด atrioventricular หรือชุดของพระองค์ นอกจากนี้ ศูนย์สร้างจังหวะอาจก่อตัวขึ้นที่ผนังห้องหัวใจ

ดังนั้น ตามกระบวนการทางชีวฟิสิกส์ที่ซับซ้อน ด้วยความช่วยเหลือขององค์ประกอบขนาดเล็กที่มีประจุบวกและลบเข้าและออกจากเซลล์หัวใจ โหนดไซนัสทำให้หัวใจเต้นด้วยความถี่หนึ่ง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าชีพจรหรือไม่? เลขที่ ในขณะที่หัวใจหดตัว เราจะได้ยินหรือรู้สึกถึงจังหวะการเต้นของหัวใจในส่วนปลายของอวัยวะที่อยู่บนผนังหน้าอกด้านหน้า ความถี่ของการเต้นของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไปคืออัตราการเต้นของหัวใจ หลังจากการหดตัวนี้ การกระแทก (ตามหลักวิทยาศาสตร์ ระยะนี้เรียกว่าซิสโตล) ภายในเสี้ยววินาที คุณจะรู้สึกถึงแรงผลักดันโดยการวางนิ้วบนภาชนะขนาดใหญ่

จุดที่เข้าถึงได้มากที่สุด:

• หลอดเลือดแดงคาโรติดที่คอ;
• หลอดเลือดแดงเรเดียลที่ข้อมือ
• หลอดเลือดแดง popliteal ในแอ่ง popliteal;
• หลอดเลือดแดงต้นขาที่ด้านในด้านหน้าของต้นขา

การกระแทกเหล่านี้คือการที่เลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดงไปยังอวัยวะต่างๆ มันคือการขยายตัวของหลอดเลือดแดงที่เรียกว่าชีพจร อย่างไรก็ตาม ในบุคคลที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ ชีพจรจะสอดคล้องกับการเต้นของหัวใจโดยสมบูรณ์

ค่าปกติ

เช่นเดียวกับตัวบ่งชี้อื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์ อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีก็มีบรรทัดฐานของตัวเอง - ขีดจำกัดบนและล่าง โดยทั่วไป โดยไม่คำนึงถึงรายละเอียดและความแตกต่าง เราสามารถพูดได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ในช่วง 60 ถึง 90 ครั้งต่อนาที แต่ไม่ได้หมายความว่าการก้าวข้ามกรอบการทำงานนี้ถือเป็นพยาธิสภาพในทันที ประการแรก ค่าที่กำหนดคือเฟรมเฉลี่ย เช่นเดียวกับที่มีค่าเฉลี่ยสำหรับส่วนสูงและน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในกรณีที่ไม่มี อาการทางพยาธิวิทยา, ความเสียหายของหัวใจที่เกิดขึ้นเองและจากการทำงาน รู้สึกดีแม้แต่ความถี่ในการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจที่ 110 ครั้งต่อนาทีก็ยังยอมรับได้ บรรทัดฐานของแต่ละบุคคล- นอกจากนี้ยังมีบรรทัดฐานทางเพศและอายุ บรรทัดฐานสำหรับสภาวะที่ผิดปกติของร่างกาย ค่าเป้าหมาย (ที่ต้องบรรลุด้วยความช่วยเหลือของ การบำบัดด้วยยาเพื่อลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุทางหัวใจและหลอดเลือด) สำหรับโรคบางชนิด

โต๊ะ. บรรทัดฐานอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับพลเมืองประเภทต่างๆ

หมวดหมู่	อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม
ทารกแรกเกิด	110-140
เด็กอายุตั้งแต่ 30 วันถึง 12 เดือน	105-135
เด็กอายุตั้งแต่ 12 เดือนถึง 7 ปี	86-132
เด็กอายุตั้งแต่ 7 ถึง 16 ปี	60-100
ผู้ชายอายุ 16 ถึง 65 ปี	60-90
ผู้หญิงอายุ 16 ถึง 65 ปี	60-100
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี	65-85
สตรีมีครรภ์	60-100 ในไตรมาสที่สาม - มากถึง 115
นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี	40-90
ผู้คนที่ดำน้ำโดยไม่มีอุปกรณ์ดำน้ำ	35-90
ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง (ค่าเป้าหมาย)	50-70
ป่วย โรคเบาหวาน(ค่าเป้าหมาย)	50-65
ผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่สูง	70-110

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น ยังมีแนวคิดอื่นๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและต่ำสุด นี่คือความถี่ที่โหลดที่รับได้สูงสุดหรือ (ในกรณีที่สอง) วางลงบนหัวใจให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แนวคิดเหล่านี้มีไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพเป็นหลักและสำหรับ การวินิจฉัยการทำงาน- ตัวอย่างเช่น เพื่อทำการทดสอบความเครียดเพื่อสร้างหรือยืนยันภาวะหัวใจขาดเลือด การคำนวณตัวบ่งชี้นี้ง่ายมาก

โต๊ะ. อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและต่ำสุดคำนวณอย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ

มีการเพิ่มขึ้นและลดลงทางสรีรวิทยาและพยาธิวิทยา ตัวบ่งชี้นี้- อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นเรียกว่าอิศวร และในทางกลับกันการลดลงเรียกว่าหัวใจเต้นช้า ทางสรีรวิทยา (หรือทางสรีรวิทยาตามเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ) นิสัยไม่ดี) สาเหตุของอิศวร ได้แก่:

อารมณ์มากเกินไป (ความเครียด, ความวิตกกังวล, ความกลัว, ความหลงใหล);

อยู่ในสภาพอากาศร้อน

อยู่ในห้องที่อับชื้น

ปีนภูเขาและลงใต้น้ำโดยเฉพาะครั้งแรกและตอนเริ่มต้น

การบริโภคอาหาร (เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและในระยะสั้นมาก);

การตั้งครรภ์;

การใช้ยา (กลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์, คาเทโคลามีน, ยาปฏิชีวนะบางชนิด);

ติดกาแฟชาชงเข้มข้น

แผนกต้อนรับ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่คำนึงถึงความแข็งแกร่งของพวกเขา

ติดบุหรี่;

ยาบางชนิด

หัวใจเต้นช้าทางสรีรวิทยาเกิดจาก:

• ฟิตเนสสูง
• อุณหภูมิปานกลาง
• ภาวะขาดออกซิเจนเป็นนิสัย (ผู้คนจากภูเขาสูง การดำน้ำโดยไม่มีอุปกรณ์ดำน้ำ นักปีนเขา);
• ตำแหน่งนอน;
• ใช้ยากลุ่ม non-dihydropyridine blockers ช่องแคลเซียม(เวราปามิล, ดิลเทียเซม)

การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา

ทั้งอิศวรและหัวใจเต้นช้าอาจเกิดจากปัจจัยในสมองและนอกหัวใจ ประการแรกการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคของอวัยวะนี้ได้

อิศวร:

• ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง
• การโจมตีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• พยาธิวิทยาของเครื่องกระตุ้นหัวใจ;
• ความดันโลหิตสูง;
• ความผิดปกติของโครงสร้างหัวใจ
• พยาธิวิทยาการอักเสบของเยื่อหุ้มหัวใจ (เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ);
• พยาธิวิทยาการอักเสบของชั้นหัวใจ (เยื่อบุหัวใจอักเสบ, กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ)

หัวใจเต้นช้า:

• ตอนของกล้ามเนื้อหัวใจตาย (ในระยะหลัง ๆ );
• บล็อก atrioventricular;
• บล็อกสาขามัด

ภาวะนอกหัวใจอาจมีความหลากหลายมากและรวมถึงโรคของระบบต่อมไร้ท่อ ทางเดินปัสสาวะ ระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ และระบบประสาทของร่างกาย หัวใจที่เต้นช้าลงหรือเร่งความเร็วอาจเป็นสัญญาณของโรคติดเชื้อ กระบวนการของเนื้องอก หรือการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อม

ในหมู่มากที่สุด เหตุผลทั่วไปอิศวร:

• ฮอร์โมนไทรอยด์ส่วนเกิน
• โรคเบาหวาน;
• ฟีโอโครโมไซโตมา;
• วิกฤตต่อมหมวกไต
• ภาวะไขมันในเลือดสูง;
• มีอาการ ความดันโลหิตสูง(สำหรับพยาธิวิทยา ระบบต่อมไร้ท่อ, ไต);
• พยาธิวิทยาของมลรัฐนั้น
• การรบกวนการนำกระแสประสาท
• อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน
• การโจมตีขาดเลือดชั่วคราว
• กลุ่มอาการมึนเมา (ด้วย โรคติดเชื้อ, พิษช็อก);
• หายใจถี่เนื่องจากพยาธิสภาพของปอด (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, โรคหอบหืดหลอดลม, ปอดบวม);
• ภาวะช็อก;
• อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น (การเพิ่มอุณหภูมิ 1°C ทำให้ตัวบ่งชี้เพิ่มขึ้น 8-15 ครั้งต่อนาที)

ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นช้า:

• ขาดฮอร์โมนไทรอยด์
• กระบวนการเนื้องอก
• ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น
• ข้อบกพร่องที่เป็นแผล;
• โรคตับแข็ง;
• hypovolemia, การคายน้ำ (ในระยะหลัง ๆ );
• กลุ่มอาการดีไอซี;
• โรคปอดบวมทั้งหมด

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าการเบี่ยงเบนนั้นเป็นพยาธิสภาพหรือไม่?

ชายคนหนึ่งพบว่าชีพจรของเขาอยู่ที่ 100 ครั้งต่อนาที เขาควรเรียกรถพยาบาลไหม? อัลกอริทึมในการพิจารณาความจำเป็นในการแทรกแซงทางการแพทย์มีดังนี้

1. จำไว้ว่ามีปัจจัยใดที่มีอิทธิพล การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอัตราการเต้นของหัวใจ
2. ตรวจสอบว่ามีอาการใดๆ ต่อไปนี้เกิดขึ้นหรือไม่:
   • ปวดศีรษะ;
   • เวียนหัว;
   • เหงื่อออก;
   • ความอ่อนแอที่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจ;
   • ความเหนื่อยล้า;
   • "ขนลุก" ในดวงตาเป็นลม;
   • เป็นลม;
   • ความรู้สึกของการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือการหยุดชะงักของการทำงานของหัวใจ
   • ปวดบริเวณหัวใจ
   • รัฐตื่นตระหนกกลัวความตาย
3. จำไว้ว่าถ้ามันเคยเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตมีการรบกวนการเผาผลาญกลูโคสหรือปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน มีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของไต ตับ หรือระบบทางเดินอาหารหรือไม่

ในกรณีที่คำตอบเป็นบวกเฉพาะคำถามแรก ข้อบ่งชี้ในการรักษาฉุกเฉิน การดูแลทางการแพทย์เลขที่ มิฉะนั้น หรือหากการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมการเต้นของหัวใจดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายวัน ข รบกวนในเวลากลางคืนและในนั้น รัฐสงบคุณต้องปรึกษาแพทย์

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตัวเอง?

ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือผู้เชี่ยวชาญ คุณเพียงแค่ต้องเตรียมนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีหรือนาฬิกาจับเวลา หากคุณต้องการวัดชีพจรที่นี่และเดี๋ยวนี้ (เช่น ระหว่างการฝึก) ก็ไม่ต้อง เงื่อนไขพิเศษไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก บุคคลนั้นจะต้องอยู่ในห้องที่เงียบสงบและมีอากาศถ่ายเทได้ดี เขาจะต้องมีความสงบทางอารมณ์ คุณควรนั่งลงและพักผ่อนอย่างน้อย 15 นาทีหลังจากปกติ การออกกำลังกาย(ไม่ใช่เดินเร็ว, ทำงานบ้าน) และอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากทำกิจกรรมหนักๆ (วิ่ง, ปีนบันได, แบกของหนัก) ต้องนั่งระหว่างทำการวัด

การวัดหลอดเลือดแดงเรเดียล

ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องวัดชีพจรบนแขนขาทั้งสองข้างพร้อมกัน แต่การวินิจฉัยด้วยตนเองนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกมือข้างใดข้างหนึ่งได้ คุณต้องจับข้อมือของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ด้านข้างของนิ้วก้อยและอีกสี่นิ้วอยู่ด้านข้าง นิ้วหัวแม่มือมือตรงข้าม คุณต้องรู้สึกถึงบริเวณที่มีการเต้นเป็นจังหวะโดยใช้สามนิ้ว โดยปกติจะอยู่ด้านหลังกระดูก ใกล้กับกึ่งกลางของปลายแขน คุณไม่ควรกดนิ้วแรงเกินไป แต่การกดนิ้วนั้นไม่เพียงพอเสมอไป หลังจากค้นหาเพียงเล็กน้อย คุณจะสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่เบา

การวัดหลอดเลือดแดงคาโรติด

จำเป็นต้องค้นหามุมของกราม - การเปลี่ยนจากหูไปยังส่วนล่างของใบหน้าจะสัมผัสได้ชัดเจนผ่านผิวหนังแม้ใน คนอ้วน- และสอดนิ้วของคุณตื้นๆ ใต้ส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูก โดยปกติแล้วการเต้นจะรู้สึกได้ดีมากเกือบทั่วทั้งพื้นผิวด้านข้างของคอ ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาในการระบุเป็นพิเศษ

การวัดหลอดเลือดแดงตีบ

ประเด็นนี้หาได้ยากโดยเฉพาะ คนอ้วน- แต่ถ้าชูสามนิ้วเข้าไป. พับขาหนีบตรงกลางจะรู้สึกได้ถึงจังหวะ

ชีพจรยังสามารถระบุได้ในหลอดเลือดแดงขมับ รักแร้ และป๊อปไลท์ แต่จะรู้สึกได้ยากกว่าที่จุดเหล่านั้น และไม่จำเป็น - สองวิธีแรกที่นำเสนอให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจร

เมื่อวัดชีพจร คุณควรคำนึงถึงคุณลักษณะอื่นๆ นอกเหนือจากความถี่ด้วย โดยปกติควรเป็นจังหวะและเห็นได้ชัดเจนบนหลอดเลือดแดงทั้งสองด้านของร่างกาย ความแรงของคลื่นจะทำให้คุณสัมผัสได้ถึงแรงกดด้วยมือ แต่ไม่ควรดันมือออก

หากต้องการนับอัตราการเต้นของหัวใจโดยตรง คุณต้องวางมือ ครึ่งซ้ายหน้าอก ในผู้ชายถึงจุดที่อยู่ใต้หัวนมด้านซ้ายโดยประมาณในผู้หญิง - ใต้ต่อมน้ำนมด้านซ้าย ในช่องว่างระหว่างซี่โครงที่ 5 ตามแนวเส้นที่ลากจากกลางกระดูกไหปลาร้า คุณจะรู้สึกได้ถึงการเต้นของหัวใจ ในบริเวณนี้เรียกว่าแรงกระตุ้นปลาย (เนื่องจากยอดของหัวใจถูกฉายไปยังจุดที่มีชื่ออยู่บนผนังหน้าอกด้านหน้า)

ควรค่าแก่การใส่ใจ: โดยปกติแล้วชีพจรจะตรงกับการหดตัวของหัวใจโดยสมบูรณ์- หากพูดโดยนัยแล้ว แผนผังดูเหมือนว่า "ถูกกระแทกที่ผนังหน้าอก - 0.2 วินาที - ดันไปที่หลอดเลือดแดง" ในกรณีที่ชีพจรมาช้ามากหรือหลังจากการหดตัวครั้งต่อไปของ ventricle ก็ไม่มีคลื่นชีพจรเลยเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับพยาธิสภาพของหัวใจที่ร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา

ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจึงเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมาก แต่จากข้อมูลเพียงอย่างเดียว ไม่สามารถสรุปได้ว่าหัวใจแข็งแรงหรือไม่ อัตราการเต้นของหัวใจมีความแปรปรวนสูงมาก สำหรับคนแต่ละประเภท (และแม้แต่คนในประเภทเดียวกันแต่ละคน) ก็อาจแตกต่างกันได้ อย่างไรก็ตามต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวบ่งชี้นี้เพื่อไม่ให้พลาดสัญญาณแรกของพยาธิวิทยา

วิดีโอ - อัตราการเต้นของหัวใจใดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ