สิ่งที่ควรดื่มระหว่างการฝึก สิ่งที่ควรดื่มก่อนการฝึก เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มระหว่างการฝึก? สิ่งที่ดีที่สุดที่จะดื่มระหว่างการฝึกคืออะไร?

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นและทำให้เหงื่อออก กระบวนการนี้ช่วยปกป้องเราจากความร้อนสูงเกินไป แต่นำไปสู่ การสูญเสียอย่างรวดเร็วน้ำและ แร่ธาตุดังนั้นเมื่อออกกำลังกายแบบกีฬาบุคคลจะรู้สึกอยากดื่มน้ำ แต่มันคุ้มค่าที่จะดื่มขณะเล่นกีฬาหรือไม่ ดื่มอะไรดีที่สุด อย่างไร และเมื่อไหร่? ลองดูคำถามเหล่านี้โดยละเอียด

ฉันสามารถดื่มขณะออกกำลังกายได้หรือไม่?

เพื่อป้องกันการขาดน้ำและรักษาสมดุลของเกลือและน้ำในระหว่างการเล่นกีฬา จำเป็นต้องเติมของเหลวสำรองในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้คุณสามารถและควรดื่มระหว่างการฝึก

คุณรู้หรือไม่?การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง บุคคลจะสูญเสียของเหลวประมาณ 1 ลิตรผ่านทางเหงื่อ

ข้อโต้แย้งสำหรับ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในระหว่างการเล่นกีฬา และนี่คือเหตุผล:

• ป้องกันความร้อนสูงเกินไปของร่างกายในระหว่างออกกำลังกาย - ร่างกายได้รับของเหลว บุคคลเหงื่อออกและเย็นลง
• ส่งเสริมการเผาผลาญเซลล์ไขมันเพราะช่วยคืนความแข็งแรง แต่ไม่มีแคลอรี่
• มีแร่ธาตุที่ช่วยให้การทำงานเป็นปกติ ระบบประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบ
• ช่วยลดภาระของข้อต่อและกระดูกสันหลังระหว่างการฝึกเนื่องจากใช้ในการผลิตของเหลวพิเศษ - น้ำมันหล่อลื่น
• แบ่งเบาภาระของหัวใจ ช่วยลดความหนาแน่นของเลือดและการกระจายตัวตามปกติทั่วร่างกาย
• แสดง สารอันตรายและสารพิษเนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น

ข้อโต้แย้งต่อต้าน

แม้จะมีข้อโต้แย้งมากมายที่สนับสนุน แต่บางคนเชื่อว่าการดื่มระหว่างการฝึกเป็นอันตราย แต่ความคิดเห็นนี้จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณสัมผัสกับการออกกำลังกายที่หนักมาก ในกรณีนี้ การบริโภคของเหลวบ่อยครั้งและปริมาณมากเป็นอันตรายต่อหัวใจและเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์

สำคัญ!สำหรับ การทำงานปกติเพื่อรักษาร่างกาย คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

สิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถดื่มได้ขณะออกกำลังกายที่ยิม

ในระหว่างการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันภาวะขาดน้ำ ต่อไปนี้คือตัวเลือกสำหรับเครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มขณะออกกำลังกาย:

• น้ำสะอาดและนิ่งธรรมดาจะถูกร่างกายดูดซึมได้เร็วที่สุดหากคุณต้องการให้ความหวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย (สัดส่วน 1.5 ช้อนโต๊ะต่อ 0.5 ลิตร)
• น้ำแร่ยังคงนอกเหนือจากการเติมเต็มการสูญเสียของเหลวแล้วยังจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโพแทสเซียมและโซเดียมไอออนที่สูญเสียไปพร้อมกับเหงื่อ
• เครื่องดื่มไอโซโทนิกประกอบด้วยกรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในระหว่างนั้น การออกกำลังกาย. มีจำหน่ายในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกาย คนที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพรู้ดีว่านักกีฬามักดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกในระหว่างการฝึกซ้อม

ห้ามใช้โดยเด็ดขาดในระหว่างกิจกรรมกีฬา:

• เครื่องดื่มหวานหรืออัดลม
• น้ำผลไม้;
• กาแฟ.

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจทำให้เกิดอาการเรอ คลื่นไส้ และอาเจียนได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่ควรดื่มขณะออกกำลังกาย ส่วนชาและกาแฟจะขับของเหลวออกจากร่างกายเพื่อเร่งกระบวนการขาดน้ำ

กฎการดื่มระหว่างการฝึก

เมื่อเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสภาพร่างกายและรับฟังความรู้สึกของตัวเอง เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้อย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย:

1. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง
2. ดื่มตามต้องการ แม้แต่ความรู้สึกกระหายเล็กน้อยก็เป็นเหตุให้ต้องจิบของเหลว
3. พยายามจิบทุกๆ 15-20 นาที แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ชอบก็ตาม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคย ใช้เป็นประจำน้ำ.
4. ดื่มจิบเล็กๆ ระหว่างเซ็ต
5. ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติ คุณต้องดื่มน้ำตั้งแต่ 0.5 ถึง 1 ลิตรในเซสชั่นหนึ่ง
6. ในฤดูหนาวคุณต้องดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องและในฤดูร้อน - น้ำเย็น

สำคัญ!เมื่อสูญเสียของเหลว 2% ประสิทธิภาพของบุคคลจะลดลง 10% ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมเต็มความชุ่มชื้นในร่างกายให้ทันท่วงที

นานแค่ไหนและคุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างหลังการฝึก?

หลังจาก การออกกำลังกายร่างกายจำเป็นต้องเติมของเหลวสำรองเป็นพิเศษ หลังออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำ 2-3 ถ้วยภายในสองชั่วโมงเพื่อคืนน้ำและเพิ่มพลังอีกครั้ง
มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันว่าคุณควรดื่มนมหลังออกกำลังกายหรือไม่ เป็นการดีจริงๆในการคืนสมดุลของของเหลวในร่างกายเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนและเพิ่มขึ้น ค่าพลังงานนมจึงช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังเล่นกีฬา

การปฏิบัติตามที่ถูกต้อง ระบอบการดื่มในระหว่างกิจกรรมกีฬาไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและ สภาพทั่วไปมนุษย์แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: สิ่งที่ควรดื่มระหว่างการฝึก

เราประกอบด้วยน้ำเกือบ 60% และกล้ามเนื้อของเรามีเกือบ 80% แหล่งที่มาหลักพลังงานสำหรับเราคือไกลโคเจนและน้ำใช้ไปเกือบ 3/4 ของทั้งหมด หากร่างกายของเรามีน้ำไม่เพียงพอ การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะยากขึ้นอย่างมากซึ่งจะส่งผลต่อสภาพของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

โดยเฉลี่ยแล้วคนเราควรดื่มน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน บางคนต้องการมากกว่านั้น นี่คือปริมาณน้ำที่ร่างกายของเราสูญเสียไปในระหว่างวัน สิ่งนี้ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนเสมอไป แต่ในความเป็นจริงแล้ว การสูญเสียของเหลวไม่เพียงเกี่ยวข้องกับเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น น้ำระเหยระหว่างการหายใจ ลำไส้ และระหว่างการทำงานของไต

ผู้ที่เล่นกีฬาต้องทดแทนการสูญเสียของเหลวในปริมาณมาก ดังนั้นการขาดน้ำและการขาดน้ำจึงสามารถนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี

ทำไมการดื่มเหล้าขณะวิ่งจึงสำคัญ?

หากนักกีฬาครอบคลุมระยะทางตั้งแต่ 5 ถึง 10 กม. การดื่มขณะวิ่งจ็อกกิ้งก็ไม่จำเป็นเลย และคุณสามารถคืนสมดุลของน้ำได้หลังการฝึก

แต่หากเขาวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ เขาจะต้องดื่มเป็นช่วง ๆ โดยไม่ต้องรอจนรู้สึกกระหายน้ำมาก

จะวัดการสูญเสียของเหลวได้อย่างไร?

หากต้องการทราบว่านักกีฬาสูญเสียของเหลวไปเท่าใดในระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักที่ถูกต้องหลายครั้ง ต้องทำการวัดครั้งแรกก่อนเริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำการวัดโดยไม่มีชุดกีฬาและรองเท้า จากนั้นคุณจะต้องชั่งน้ำหนักตัวเองหลังการวิ่ง ในขณะที่ต้องถอดรองเท้าและเสื้อผ้าออกด้วย เนื่องจากเหงื่ออาจทำให้เปียกมากและส่งผลต่อหุ่นควบคุม

ตัวชี้วัดที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือสภาพอากาศ เช่น ระดับความชื้น อุณหภูมิอากาศ และความเร็วลม ก็นำมาพิจารณาด้วย วัดปริมาณที่นักกีฬาดื่มระหว่างการหยุด และการสูญเสียของเหลวโดยประมาณจะถูกบันทึกหากนักวิ่งหยุดตามความต้องการตามธรรมชาติ

ระยะเวลาในการวิ่งก็มีความสำคัญเช่นกัน

วิธีนี้ทำให้คุณสามารถคำนวณปริมาณของเหลวที่คุณต้องดื่มภายใต้เงื่อนไขบางประการได้ และหากมีการวางแผนการวิ่งมาราธอนระยะไกล นักวิ่งสามารถดูพยากรณ์อากาศและเปรียบเทียบกับตัวชี้วัดในไดอารี่ของเขาได้ ในกรณีนี้เขาจะรู้แล้วว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะวิ่ง

เพื่อความสะดวก สามารถป้อนข้อมูลทั้งหมดลงในตารางในสมุดบันทึกแยกต่างหากได้ จากนั้นจะสะดวกในการเปรียบเทียบและเตรียมการแข่งขันโดยใช้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าปริมาณของเหลวของคุณไม่เพียงพอ?

ง่ายกว่าที่จะดูว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่นอกเหนือจากการฝึกซ้อม ตัวบ่งชี้ที่น่าเชื่อถือที่สุดคือสีของปัสสาวะ ตามหลักการแล้วควรเป็นสีของฟางสีอ่อน หากสีเข้มขึ้นแสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวัน

ควรดื่มเท่าไหร่ขณะวิ่ง?

โดยเฉลี่ยแล้วนักวิ่งจะสูญเสียของเหลวมากถึง 350 มล. ใน 15-20 นาที ดังนั้น เมื่อคำนวณเวลาโดยประมาณที่นักกีฬาต้องใช้เพื่อครอบคลุมระยะทาง คุณจะทราบได้ว่าต้องใช้น้ำเท่าใดในระหว่างการฝึกซ้อม

แต่ถ้าจากผลการชั่งน้ำหนักปรากฎว่าความแตกต่างในตัวบ่งชี้ก่อนและหลังคือ 1 กิโลกรัมและในขณะที่วิ่งเช่นนักวิ่งดื่ม 0.5 ลิตรปรากฎว่าไม่มีการสูญเสียของเหลว เติมแล้วและคุณต้องดื่มเพิ่มอีกหน่อย

จะดื่มอะไรขณะวิ่ง?

คุณสามารถเติมเต็มการสูญเสียของเหลวได้ตลอดการออกกำลังกาย ในรูปแบบที่แตกต่างกัน- คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ เครื่องดื่มไอโซโทนิก หรือเครื่องดื่มที่เตรียมมาเป็นพิเศษ

น้ำ

หากนักกีฬาวิ่งระยะไกลและใช้เวลาฝึกซ้อมนานถึง 2.5 ชั่วโมง ก็สามารถดื่มน้ำเพื่อเติมความชุ่มชื้นที่สูญเสียไป แต่ในขณะเดียวกันเพื่อไม่ให้น้ำในกระเพาะไปรบกวนแนะนำให้ดื่ม 200 มล. น้ำสะอาดทุก 20 นาที ในกรณีนี้จะถูกดูดซึมได้ดีและไม่ทำให้อิ่มท้องจนเกินไป

ไอโซโทนิก

นี้ เครื่องดื่มพิเศษซึ่งมีน้ำตาลและเกลือ ทั้งหมดนี้ผสมในสัดส่วนที่เหมาะสมที่สุดกับความเข้มข้นในร่างกายของเรา ขอแนะนำให้ดื่มระหว่างการวิ่งมาราธอนนานกว่า 3 ชั่วโมงและหลังการแข่งขัน พวกเขาคืนความสมดุลของเกลือน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบและรักษาอัตราส่วนขององค์ประกอบขนาดเล็กทั้งหมด

คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาทุกแห่ง

การทำเครื่องดื่มของคุณเอง

เพื่อชดเชยความสมดุลของเกลือและน้ำ คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มไอโซโทนิกได้ด้วยตัวเอง

หากคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยลงในน้ำได้ ซึ่งช่วยผู้ที่ไม่ต้องการดื่มน้ำเป็นประจำโดยเฉพาะ ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดเหงื่อจะสูญเสียไปมาก และถ้าคุณรู้สึกว่าเหงื่อของคุณเค็มมากขณะวิ่ง คุณจะต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีรสเค็มมากขึ้นเพื่อช่วยกักเก็บเกลือและลดการผลิตเหงื่อ

• ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในน้ำแล้วดื่มระหว่างการวิ่งมาราธอน
• ยังทำอาหารอยู่ น้ำน้ำผึ้ง- โดยเจือจาง 2 ช้อนโต๊ะในน้ำสะอาด 1 ลิตร ล. น้ำผึ้ง
• คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาว
• อีกทางเลือกหนึ่งคือการได้รับ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ, คือการซื้อแบบปกติ น้ำแร่และปล่อยก๊าซทั้งหมดออกมา

ฉันวิ่งมาเป็นเวลานานและเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน การแข่งขันนั้นยาวนาน ดังนั้นคุณต้องพกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ ฉันหยิบกระเป๋าเป้สะพายหลังและถือขวดไว้ในมือ - มันไม่สะดวกนัก ตอนนี้ฉันกำลังสวมเข็มขัดพิเศษที่สามารถติดขวดขนาด 1-2 ลิตรได้

ถ้าฉันวิ่งระยะไกลฉันจะเอาน้ำหวานติดตัวไปด้วย ฉันทำมันเอง สำหรับน้ำสะอาด 1.5 ลิตร ฉันเติม 8 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮารา ฉันพยายามดื่มเครื่องดื่มไม่หวาน แต่ถ้าวิ่งเกิน 2.5 ชั่วโมง ร่างกายจะชอบของเหลวที่มีน้ำตาลมากกว่าแน่นอน หลังการแข่งขัน น้ำแร่จะดีที่สุด

วลาดิเมียร์

ฉันเป็นนักวิ่งมาเกือบ 40 ปีแล้ว ฉันเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้นๆ และค่อยๆ ก้าวไปสู่การวิ่งมาราธอน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้ฝึกเพียงเพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองเท่านั้น ฉันได้พบกับที่ปรึกษาหลายคนบนอินเทอร์เน็ตที่บอกว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำโดยเด็ดขาด ดังนั้นฉันจึงพูดได้อย่างมั่นใจว่าคุณไม่เพียงแต่ดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังต้องการน้ำด้วย ประการแรก วิธีนี้จะทำให้กระบวนการกู้คืนทั้งหมดเร็วขึ้น คุณจะรู้สึกได้ในวันรุ่งขึ้น ร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้นประมาณ 50%

อากาศร้อนๆ เราก็ต้องการน้ำ เหงื่อออกมากขึ้น และผิวหนังเริ่มเย็นลง ของเหลวจะสูญเสียเร็วขึ้นหลายเท่า เพราะฉะนั้นอย่าพามันไป กระหายน้ำมากและดื่ม คุณไม่สามารถชะลอจังหวะการหายใจได้หากคุณดื่ม 150-200 มล. ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือนักวิ่งมาราธอนและนักเทนนิส สำหรับการวิ่งสูงสุด 30 นาที คุณสามารถดื่มทีหลังได้ ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับร่างกายในช่วงเวลานี้ แต่ถ้าระยะทางเกิน 15 กม. แล้วให้ดื่มทุกๆ 20 นาที ไม่มีสูตรใดที่พิสูจน์แล้วสำหรับการวิ่งของไหล ให้กับแต่ละคนของเขาเอง ครั้งหนึ่งระหว่างการแข่งขัน 5K ฉันดื่มแต่น้ำแร่มีฟองเท่านั้น และรู้สึกดีมาก

แต่ที่ระยะทาง 30 กม. ดูน่ารังเกียจมาก หากการวิ่งมาราธอนมีโต๊ะสำหรับตัวต่อพร้อมแว่นตา ก็ควรพยายามวิ่งเข้าใกล้พวกมันให้มากที่สุด และคุณจะดื่มและประหยัดเวลา อุปกรณ์มีบทบาทสำคัญ คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าเยอะ แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ตาม ฉันมีประสบการณ์เช่นกันว่าหลังจากงานปาร์ตี้ของบริษัท ฉันพยายามวิ่งและทำความสะอาดร่างกาย และเพื่อการนี้ฉันก็แต่งตัวให้อบอุ่นสำหรับสภาพอากาศด้วย ระยะทาง 6 กม. ดูเหมือนยาวมากและสุขภาพของฉันก็ไม่ค่อยดีนัก หลังจากนั้นฉันต้องดื่มน้ำเยอะๆ และนอนอยู่ในทะเลสาบเป็นเวลานานเพื่อจะได้รู้สึกตัวและเย็นลง

ในระหว่าง การฝึกกีฬาประสบการณ์ของร่างกาย โหลดที่เพิ่มขึ้น- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น และสูญเสียพลังงานจำนวนมาก นักกีฬาบางคนรู้สึกเหนื่อยมากหลังการฝึกจึงพยายามเลือกเครื่องดื่มและโภชนาการสำหรับตนเองซึ่งจะช่วยให้พวกเขาฟื้นความแข็งแรงอีกครั้ง คนอื่นพยายามกำจัดไขมันสะสมและคุณสามารถใช้ของเหลวพิเศษได้เช่นกัน ยังมีอีกหลายคนเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องดื่มระหว่างหรือหลังเล่นกีฬาเลย

ทางออกที่ดีที่สุดคือน้ำ

มีความเข้าใจผิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณกำจัดของเหลวออกจากร่างกายอย่างจริงจัง ผู้เสนอทฤษฎีนี้พยายามจำกัดปริมาณของเหลว ใช้ยาขับปัสสาวะ และคำถามว่า "ควรดื่มอะไรระหว่างการฝึก" นั้นไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเลย อย่างไรก็ตามนี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงที่คุณสามารถจ่ายได้ด้วยสุขภาพของคุณเอง ท้ายที่สุดแล้วในกรณีที่มีการละเมิด ความสมดุลของน้ำทั้งร่างกายอาจต้องทนทุกข์ทรมาน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ของเหลวจะเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องและในขณะเดียวกันก็ต้องสังเกตอัตราการบริโภคประจำวันด้วย

ผู้ที่สนใจว่าจะดื่มอะไรระหว่างออกกำลังกายมักเชื่อว่าน้ำเป็นของเหลวที่เหมาะสมที่สุดที่จะดื่มระหว่างออกกำลังกาย แน่นอนว่านี่เป็นแนวทางที่สมเหตุสมผลมาก ท้ายที่สุดแล้ว ในระหว่างออกกำลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นและเหงื่อออกเพิ่มขึ้น เลือดจะมีความหนืดมากขึ้นและอาการขาดน้ำทั้งหมดนี้อาจส่งผลตามมามากมาย ตัวอย่างเช่น นิ่วในไต ลิ่มเลือดอุดตัน แม้กระทั่งหัวใจวาย ดังนั้นการดื่มน้ำระหว่างเล่นกีฬาจึงเป็นไปได้และจำเป็น เมื่อความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้นและของเหลวไม่เข้าสู่ร่างกาย นักกีฬาอาจพบว่าเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ความดันโลหิตและเป็นลม

ขจัดของเหลวส่วนเกิน

เมื่อของเหลวถูกขับออกจากร่างกาย น้ำหนักจะลดลงบ้าง อย่างไรก็ตามมันไม่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมัน แต่สัมพันธ์กับปริมาณของเหลวในร่างกายที่ลดลง และส่วนใหญ่ อย่างปลอดภัยการกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย ในทางตรงข้ามคือการดื่มน้ำ ปริมาณมาก- ในทางกลับกัน หากคุณดื่มเพียงเล็กน้อย ร่างกายก็จะสะสมน้ำและปริมาตรของร่างกายจะเพิ่มขึ้น

กฎการดื่ม

ผู้ที่ตัดสินใจว่าจะดื่มน้ำระหว่างการฝึกควรยึดถือเพียงไม่กี่อย่าง กฎง่ายๆ- โดยทั่วไปในระหว่างออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มของเหลวในปริมาณเล็กน้อย หรือเพียงแค่ทำให้ปากเปียกด้วยน้ำเพื่อลดความกระหาย น้ำส่วนใหญ่ควรใช้สองชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังจากสิ้นสุดการฝึก บางคนเชื่อว่าคุณไม่ควรดื่มหลังออกกำลังกาย ความคิดเห็นนี้พิสูจน์ได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำทำให้เลือดหนักขึ้น โหลดเพิ่มเติมไปยังอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามที่นี่ก็คุ้มค่าที่จะฟังเช่นเดียวกับทุกสิ่ง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย. ตัวเลือกที่ดีที่สุด- ปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือแพทย์เกี่ยวกับปัญหานี้

น้ำมะนาว

นักกีฬาที่มั่นใจว่าจำเป็นต้องดื่มระหว่างการฝึกซ้อมทั้งในแง่ของความปลอดภัยของร่างกายและประสิทธิผลของการฝึกมักใช้วิธีอื่น น้ำมะนาวเป็นวิธีที่ดีในการดับกระหายระหว่างออกกำลังกาย หากต้องการคุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงในน้ำได้ มะนาวมีปริมาณมาก แร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยคืนความสมดุลของเกลือ นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้ยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกมากมาย:

• น้ำมะนาวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เลมอนอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการก่อตัวของ อนุมูลอิสระจึงช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ
• สีของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ จำนวนมาก
• มะนาวสู้ๆ น้ำหนักเกิน- นักโภชนาการบางคนจัดว่ามะนาวเป็นอาหารแคลอรี่เชิงลบ เพื่อที่จะย่อยมัน ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่ในมะนาวเสียอีก นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย
• มะนาวทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยม โรคหลอดเลือดหัวใจ- สารที่มีอยู่ช่วยละลายไขมันที่สะสมในหลอดเลือด

เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู

พวกเขากำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ความนิยมของพวกเขาก็เนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่า สารที่มีประโยชน์ซึ่งละลายในน้ำจะถูกร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าจานหรือส่วนผสมใดๆ มาก เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเพราะช่วยคืนสมดุลของแร่ธาตุในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาด้วย แม้ว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปริมาณสารอาหารในเครื่องดื่มอาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูปริมาณสำรองของร่างกายทั้งหมด

พลังงาน

วันนี้คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มกีฬาได้หลากหลาย มีจำหน่ายในร้านค้าปลีกเฉพาะทาง และคุณสามารถซื้อได้โดยตรงที่ฟิตเนสคลับ แบ่งออกเป็นสามประเภทใหญ่ๆ ได้แก่ การเผาผลาญไขมัน พลังงาน และไอโซโทนิก เครื่องดื่มชูกำลังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่อิ่มเมื่อสิ้นสุดวันหรือหลังออกกำลังกาย ส่วนประกอบของเครื่องดื่มดังกล่าวมักประกอบด้วยกัวรานา คาเฟอีน โสม และทอรีน ก็ควรมีวิตามินด้วย ในยุโรปและอเมริกา เครื่องดื่มเหล่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ ยาและดังนั้นจึงสามารถซื้อได้ในร้านขายยาเท่านั้น กับเราทุกอย่างง่ายขึ้นมาก - ใครๆ ก็ซื้อได้ ผลิตภัณฑ์นี้โดยไม่มีข้อจำกัด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน: คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณมาก เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ความตื่นเต้นทางประสาท, ภาวะซึมเศร้า ฯลฯ

เครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน

หมวดต่อไปคือเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน ส่วนประกอบหลักที่รับผิดชอบในเรื่องประสิทธิผลคือแอลคาร์นิทีน สารนี้มี คุณสมบัติที่น่าสนใจ: ส่งผลต่อการซึมผ่าน เยื่อหุ้มเซลล์สำหรับ กรดไขมันเนื่องจากทำให้ไขมันถูกกำจัดออกจากร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น เมื่อคุณเริ่มทานยาสลายไขมัน คุณก็สามารถทำได้ ระยะสั้นสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมาก ในบางกรณีอาจมากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ควรปรึกษาแพทย์ เครื่องดื่มสลายไขมันยอดนิยม ได้แก่ L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine

เครื่องดื่มกีฬาไอโซโทนิก

เครื่องดื่มไอโซโทนิกช่วยคืนสมดุลของแร่ธาตุและของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคเพื่อเติมคาร์โบไฮเดรตได้อีกด้วย ไอโซโทนิกของกีฬามักไม่มี ผลข้างเคียงข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือกรณีที่ร่างกายของนักกีฬาไวต่อปฏิกิริยาต่อส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งของเครื่องดื่ม ไอโซโทนิกยอดนิยม ได้แก่ ลีดเดอร์ไอโซมิเนอรัล, XXI พาวเวอร์ไอโซโทนิก เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยรักษาสมดุลของของเหลว พลังงาน และแร่ธาตุระหว่างการฝึก

การหาข้อสรุป

ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะดื่มอะไรก่อนฝึกซ้อม มากที่สุด ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค้นหาด้วยตัวคุณเอง ตัวเลือกที่เหมาะสมจะมีการปรึกษาหารือกับแพทย์ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณต้องจำกฎพื้นฐาน - สังเกตการกลั่นกรองในทุกสิ่งและฟังร่างกายของคุณ ผู้ที่ทรมานตัวเองด้วยความกระหายระหว่างออกกำลังกายกำลังทำตัวไร้เหตุผลไม่น้อยไปกว่านักกีฬาที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนฝึกซ้อม ปริมาณมหาศาลเครื่องดื่มชูกำลังหรืออาหารเสริมต่างๆ

เพิ่มราคาของคุณลงในฐานข้อมูล

ความคิดเห็น

ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ร่างกายของเราไม่เพียงสูญเสียของเหลวในปริมาณมากเท่านั้น แต่ยังสูญเสียสารที่เป็นประโยชน์ที่ร่างกายของเราต้องการสำหรับการฟื้นฟูและการทำงานตามปกติอีกด้วย อะไรจะดีไปกว่าการคืนค่าสำรอง: น้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่พิเศษ (ไอโซโทนิก) ซึ่งมีสารที่จำเป็นทั้งหมด?

ทำไมจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำ?

น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายเรา ร่างกายของเราต้องการของเหลวเพื่อสร้างการเผาผลาญและให้แน่ใจว่าการเคลื่อนย้ายองค์ประกอบทั้งหมดทั่วร่างกายโดยเฉพาะเพื่อทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนเพื่อควบคุม อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดร่างกายปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของระบบอื่น ๆ เพื่อกำจัดของเสียและสารพิษ ฯลฯ

หากขาดน้ำแม้เพียง 2-3% ก็ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกายมากถึง 10%! ประสิทธิภาพ ความแข็งแกร่ง ความอดทนลดลง ความเหนื่อยล้า การไม่แยแส การไม่ตั้งใจปรากฏขึ้น และความจำเสื่อมลง เชื่อกันว่าผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน (ผู้หญิงประมาณ 2 ลิตร ผู้ชายมากกว่านั้นเล็กน้อย) และหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักก็เพียง 3-3.5 ลิตรเท่านั้น

โดยเฉพาะในเรื่องการฝึกอบรมนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนั้นในกระบวนการ การออกกำลังกายหัวใจทำงานหนักขึ้นมาก หลอดเลือดขยายตัว การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อจะอบอุ่นร่างกายอย่างเข้มข้น ส่งผลให้อุณหภูมิ อวัยวะภายในและร่างกายโดยรวมก็ได้รับการปรับปรุงและ ปฏิกิริยาปกติร่างกาย - เพื่อทำให้เย็นลงและเย็นลง เหงื่อออกเพิ่มขึ้นเพื่อลดอุณหภูมิ ของเหลวจะถูกกำจัดออกไปยังผิวหนังผ่านทางรูขุมขนและต่อมเหงื่อ

ดังนั้นจึงต้องเติมของเหลวนี้ มิฉะนั้นปริมาตรเลือดจะลดลงและส่งผลให้ออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายช้าลงมาก กล่าวคือการทำงานปกติของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อจะขึ้นอยู่กับปริมาณ O2 ที่เพียงพอ และการขาดออกซิเจนจะทำให้ผลการฝึกลดลง

อีกจุดหนึ่ง - ที่เรียกว่าอาการเจ็บคอ - ความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหลังเลิกงาน เกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว (กรดแลคติค) เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ เพื่อไม่ให้สะสมแต่ถูกกำจัดออกไป ตามธรรมชาติเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อ "อุดตัน" และรู้สึกเจ็บปวดจึงจำเป็นต้องดื่มระหว่างการฝึก

แหล่งที่มาของการเติมของเหลวในร่างกาย

ในแต่ละวันร่างกายของเราใช้เวลาเกือบ 3 ลิตร ของเหลวและโดยธรรมชาติแล้วจำเป็นต้องเติมสำรองอย่างต่อเนื่อง แหล่งที่มาของการฟื้นฟูสมดุลของน้ำมีทั้งของเหลว - 48% และอาหาร - 40% และอีก 12% ที่เหลือนั้นก่อตัวขึ้นในร่างกายนั่นเอง เราได้รับของเหลวเกือบหนึ่งลิตรที่เราต้องการในรูปของอาหารที่อุดมด้วยน้ำ ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้ประกอบด้วยน้ำ 80-90% เนื้อสัตว์และปลา - 60-70% และแม้แต่ขนมปังก็ประกอบด้วยน้ำ 50% อย่างไรก็ตาม ของเหลวส่วนใหญ่เข้าสู่ร่างกายในรูปแบบของเครื่องดื่ม เช่น น้ำ ชา กาแฟ น้ำผลไม้ นม และอื่นๆ

น้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์เพื่อรักษากระบวนการพื้นฐานในร่างกาย คุณควรดื่มน้ำระหว่างการฝึกตามหลักการต่อไปนี้ (ฉบับย่อ):

• 0.5 ลิตร 1-2 ชั่วโมงก่อนการฝึก
• จิบเล็กน้อยทุกๆ 10-20 นาทีของการฝึก
• 0.5 ลิตรภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก

ตัวเลือกที่ซับซ้อน (มีประสิทธิภาพมากกว่า):

• ก่อนออกกำลังกาย (สภาพอากาศโดยเฉลี่ย): 2-3 ชั่วโมง – น้ำ 450 มล. ก่อนเริ่มเรียน - น้ำ 250 มล.
• ก่อนออกกำลังกาย (ร้อนมากหรือเย็นมาก): ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที – 300-700 มล.
• ระหว่างการฝึก: 200-300 มล. ทุก 10-20 นาที (ที่สูงหรือ อุณหภูมิต่ำ- มากกว่า).

คำเตือน - อย่ากลัวที่จะออกกำลังกายให้อิ่ม คุณจะคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้ได้อย่างรวดเร็ว! อิ่มท้องจะหมดเร็วขึ้น ในขณะที่การขาดน้ำจะทำให้การไหลของของเหลวตามปกติช้าลง)

ให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของตารางการฝึกของคุณพอๆ กับจำนวนเซ็ตหรือจำนวนครั้งที่คุณทำ! ดื่มน้ำจากคูลเลอร์ปกติค่ะ โรงยิม- ดี. มันจะชดเชยการขาดของเหลวทั้งหมด ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือ น้ำมีองค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ หลังจากการทำให้บริสุทธิ์ด้วยตัวกรองหรือการต้ม ดังนั้นจึงช่วยลดปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและทำให้การส่งผ่านข้อมูลลดลง แรงกระตุ้นของเส้นประสาทไปจนถึงเส้นใยกล้ามเนื้อ

หลังการฝึก: ภายใน 2 ชั่วโมง – น้ำ 400-700 มล. ทดแทนน้ำหนักตัวที่สูญเสียไป 25-50% ด้วยของเหลวภายใน 4 ชั่วโมงข้างหน้า

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการดื่มน้ำก่อน หลัง และระหว่างการฝึกนำเสนอโดยสมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ (NATA) ก่อนการฝึก:

• น้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ 500-700 มล. 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำหรือเล่นกีฬา 200-300 มล. ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที

ระหว่างการฝึกอบรม:

ความสนใจ!หากกิจกรรมกินเวลานานกว่า 45 นาที คุณจะต้องไม่ดื่มน้ำ แต่เป็นเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต - เครื่องดื่มเกลือแร่ อัตราที่เหมาะสมของการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตทำได้โดยการใช้สารละลายคาร์โบไฮเดรต 6-8% แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ (10-15 องศา)

• ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ 200-300 มล. ทุกๆ 10-20 นาทีของการฝึก (แม้จะไม่กระหายน้ำก็ตาม)

หลังการฝึกอบรม:

• น้ำประมาณ 700 มล. ต่อน้ำหนักหลังออกกำลังกายทุกๆ 0.5 กิโลกรัมที่หายไปภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึก
• เติมเต็มน้ำหนักที่หายไป 25-50% ภายใน 6 ชั่วโมงหลังการฝึก

นักกีฬาที่มีน้ำหนักประมาณ 60 กก. ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นักกีฬาที่มีน้ำหนัก 90 กก. ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรรอกระหาย: ในขณะที่กลไกของร่างกายในการกักเก็บความชื้นเปิดขึ้นและเราเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายได้สูญเสียของเหลวไปแล้ว 1-2% ผ่านทางเหงื่อและสารคัดหลั่งอื่นๆ วิธีที่ดีที่สุดดื่มน้ำ - ดื่มเป็นระยะ ๆ โดยไม่ฟังความรู้สึกกระหาย โปรดจำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถกักเก็บหรือกักเก็บน้ำได้ หากวันหนึ่งดื่มน้ำไม่เพียงพอแต่ “เกิน” แผนในวันรุ่งขึ้นร่างกายก็ยังรู้สึกขาดน้ำ แต่ถ้าในวันที่สองคุณ "ไม่ปฏิบัติตาม" เกณฑ์ปกติ สัญญาณของการขาดน้ำจะปรากฏขึ้นเป็นสองเท่า

โดยทั่วไปน้ำกลั่นจะถูกทำให้บริสุทธิ์โดยสมบูรณ์จากสิ่งสกปรกใดๆ ซึ่งหมายความว่าข้อเสียของแบบธรรมดา น้ำต้มสุกเข้มแข็งขึ้น

น้ำอัดลมจะทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองด้วยฟองก๊าซและดับกระหายได้ดีขึ้น ข้อเสียคือฟองอากาศที่เข้าสู่กระเพาะอาหารจะสร้างบริเวณที่เต็มไปด้วยออกซิเจน ทำให้ดูดซึมได้ยาก ปริมาณที่ต้องการของเหลว (คุณรู้สึกอิ่มแล้ว) และสาเหตุ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์, ไม่สบาย.

น้ำดีไซเนอร์

ตอนนี้เรามีทางเลือกในการใช้น้ำมากขึ้นกว่าเดิม ปัจจุบันมีน้ำเสริม (มีแร่ธาตุและวิตามิน) น้ำสำหรับออกกำลังกาย น้ำผสมสมุนไพร น้ำเติมออกซิเจน น้ำอิเล็กโทรไลต์ รายการดำเนินต่อไป ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งน้ำดีไซเนอร์ และถึงแม้รสชาติจะอร่อย แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อความที่ไม่มีมูลอย่างชัดเจนบนฉลาก มันเกิดขึ้นที่ "ป๊อปหวาน" ธรรมดาเรียกว่าน้ำ

น้ำหวานบางประเภทมีปริมาณน้ำตาลเกือบเท่ากับโซดากระป๋อง อ่านองค์ประกอบและปริมาณโภชนาการของเครื่องดื่มบนฉลากอย่างละเอียด

น้ำที่อุดมไปด้วย

โดดเด่นด้วยกลิ่นเฉพาะตัวและรสหวาน น้ำนี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ละลายอยู่ในนั้น บางชนิดมีไว้สำหรับผู้ที่ชอบอาหารเสริมที่เป็นของเหลว ส่วนบางชนิดมีไว้สำหรับ คนที่กระตือรือร้นผู้ที่ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายและต้องการรสชาติในน้ำเล็กน้อย

ไม่ควรสับสนระหว่างน้ำเสริมกับเครื่องดื่มเกลือแร่หรือสารละลายกลูโคส-อิเล็กโทรไลต์ที่ประกอบด้วย มากกว่าพลังงานคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์

น้ำเพื่อการออกกำลังกาย

น้ำนี้มีวิตามินบางชนิดและมีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่ต่อมื้อเท่านั้น เป็นที่ต้องการของผู้ที่ชอบน้ำที่มีรสชาติอ่อนๆ และไม่ต้องการสารละลายกลูโคส-อิเล็กโตรไลต์หรือแคลอรี่เพิ่มเติม

น้ำสมุนไพร

น้ำชนิดพิเศษที่ค่อนข้างใหม่ที่ปรากฏในตลาดคือน้ำรสสมุนไพร ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับน้ำที่มีสมุนไพรยอดนิยม เช่น เอ็กไคนาเซีย แปะก๊วย biloba โสมไซบีเรีย ขิง หรือสาโทเซนต์จอห์น เครื่องดื่มเหล่านี้ได้แก่ ทางเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการสัมผัสกับผลประโยชน์เหล่านี้ สมุนไพรโดยไม่ต้องกลืนยาเม็ด โดยพื้นฐานแล้วน้ำดังกล่าวจะมีกลิ่นหอมอ่อนๆ และไม่มีน้ำตาล ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีก๊าซ

ติดตามความร่ำรวยหรือ น้ำสมุนไพรคุณบริโภคเพิ่มเติมจากแหล่งอื่นๆ ที่มีสมุนไพร วิตามิน และแร่ธาตุชนิดเดียวกัน คุณสามารถรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้นได้อย่างง่ายดาย และตั้งแต่มีการประเมินคุณภาพของส่วนประกอบสมุนไพรค่ะ ผลิตภัณฑ์อาหารยังไม่มีการควบคุมที่เพียงพอ จึงไม่รับประกันว่าคุณกำลังบริโภคส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากทุกประการ

น้ำที่อุดมด้วยออกซิเจน

เชื่อกันว่าความเข้มข้นของออกซิเจนในเครื่องดื่มเหล่านี้สูงกว่าน้ำธรรมดาถึง 40 เท่า เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ว่าจะมีรสชาติหรือไม่ก็ตาม รับรองว่าจะระเบิดพลังงานเนื่องจากการเติมออกซิเจนของสีแดง เซลล์เม็ดเลือด- อย่างไรก็ตาม จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีรายงานทางการแพทย์ที่เผยแพร่เพื่อสนับสนุนข้อกล่าวอ้างดังกล่าว ปรากฎว่าน้ำดังกล่าวไม่มีคุณค่าพิเศษใด ๆ ยกเว้นว่าเป็นแหล่งน้ำที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง

น้ำถูกอิเล็กโทรไลซิส

หมวดนี้หมายถึงน้ำที่ถูกแบ่งออกเป็นด่างและกรด ส่วนที่เป็นด่างจะถูกเติมลงในน้ำเพื่อรักษา pH ไว้ที่ประมาณ 9.5 ในขณะที่น้ำขวดประเภทอื่นๆ จะมีค่า pH อยู่ระหว่าง 6 ถึง 8 กระบวนการอิเล็กโทรไลซิสจะขจัดสิ่งปนเปื้อนและของแข็งที่ละลายทั้งหมดออกจากน้ำส่วนใหญ่ แต่จะเหลือทิ้งไว้ เบื้องหลังอิเล็กโทรไลต์ ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม และไบคาร์บอเนต ผู้ผลิตน้ำดังกล่าวรับประกันรสชาติที่นุ่มนวลขึ้น เพิ่มการย่อยได้ของน้ำ มีอิเล็กโทรไลต์และคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์น้ำประเภทนี้เพิ่งจะเริ่มเท่านั้น นอกจากนี้แล้ว รสชาติอ่อนโยนผู้เชี่ยวชาญไม่สัญญาอะไรกับคุณอีกต่อไป คอยติดตามข่าวสารเพิ่มเติม

ไอโซโทนิก หน้าที่หลักของไอโซโทนิก

พวกมันถูกสร้างขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียไม่เพียงแต่ของเหลวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งถูกใช้ไปพร้อมกับการขับเหงื่อในระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ เครื่องดื่มไอโซโทนิกสำหรับกีฬาใดๆ จะมีโพลีเมอร์กลูโคส ในรูปของเดกซ์ทรินหรือมอลโตเด็กซ์ตริน ซึ่งจะเติมไกลโคเจนที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกาย

สารเหล่านี้มีค่อนข้างสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเข้าสู่กระแสเลือดเกือบจะในทันทีและเติมเต็มไกลโคเจนที่สูญเสียไป ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้เข้มข้นมากขึ้นและทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น

น้ำแร่ซึ่งเป็นตัวอย่างหนึ่งของเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิก มีความเข้มข้นของโมเลกุลต่ำกว่าเลือด ดังนั้นจึงดูดซึมได้ง่ายและดับกระหายได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการเลือกเครื่องดื่มไอโซโทนิก?

เมื่อเลือกเครื่องดื่มไอโซโทนิกต้องคำนึงถึงปริมาณด้วย ส่วนประกอบแต่ละส่วน- โซเดียมควรมีมากกว่าในองค์ประกอบ และปริมาณไม่ควรเกิน 50 มก./100 มล. ในกรณีโพแทสเซียม ค่าที่แนะนำคือ 22.5 มก./100 มล. และแมกนีเซียม 10 มก./100 มล.

ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มไอโซโทนิกควรน้อยดังนั้นจึงไม่มีแคลอรี่เหมือนใน น้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวาน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มดังกล่าวมักจะอยู่ที่ 4-8 มก./100 มล.

การดื่มน้ำปริมาณมากควรกลายเป็นนิสัยหากคุณเล่นกีฬาอย่างจริงจัง คุณควรดื่มก่อนและหลังออกกำลังกาย และหากเป็นไปได้ ควรดื่มระหว่างการฝึกด้วย ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวประมาณ 500 มิลลิลิตรไม่เกิน 30 นาทีก่อนเริ่มการฝึกอย่างเข้มข้น และระหว่างออกกำลังกายให้ดื่มเฉลี่ย 100 มล. ทุก 15 นาที หลังเลิกเรียนดื่มเพิ่มอีกประมาณ 500 มล.

สูตรไอโซโทนิก

ไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องดื่มเกลือแร่พิเศษในร้านค้าบางชนิดก็เตรียมได้ง่ายที่บ้าน

เครื่องดื่มแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• น้ำเย็น 2 แก้ว
• 1/4 ถ้วย น้ำแอปเปิ้ล;
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• หยิก อบเชยบดหรือขิง

ไอโซโทนิกผัก

วัตถุดิบ:

• 1 ลิตร น้ำผักที่คุณเลือก (คุณสามารถทำหัวบีทสดหรือแครอทที่บ้านได้);
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำส้ม 1 ถ้วย

เครื่องดื่มไอโซโทนิกขั้นพื้นฐาน

วัตถุดิบ:

• น้ำผลไม้ใด ๆ 300 มล.
• น้ำ 200 มล.
• เกลือเล็กน้อย

ไอโซโทนิกของส้ม

วัตถุดิบ:

• น้ำผึ้งหรือน้ำตาล 20 กรัม
• น้ำมะนาวส้มหรือเกรพฟรุต 30 มล.
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำ 400 มล.

มากยิ่งขึ้น ตัวเลือกง่ายๆ– เจือจางน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะในน้ำ 1 ลิตร หรือซื้อน้ำแร่แล้วปล่อยก๊าซออกมา

น้ำผลไม้ก็เหมือนกับเครื่องดื่มกีฬา

น้ำผลไม้เป็นแหล่งของของเหลวและเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ดี น้ำส้มเช่นมีน้ำเกือบ 90% และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แม้ว่าน้ำผลไม้จะช่วยให้คุณคืนน้ำได้ แต่คุณจะรู้สึกดีที่สุดถ้าคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 5 ถ้วย (1 ลิตร) ในแต่ละวัน และใช้น้ำผลไม้เพื่อเติมของเหลวที่เหลืออีก 8 ถึง 12 ถ้วย (2 ถึง 3 ลิตร)

แต่ก็ควรระมัดระวังเกี่ยวกับน้ำผลไม้ที่อยู่ในตัวคุณด้วย อาหารประจำวัน- ใน ปีที่ผ่านมามีการโฆษณาเกินจริงเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำผักและผลไม้ ผู้ผลิตเครื่องทำน้ำผลไม้อุตสาหกรรมเรียกน้ำผลไม้สดว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคทุกประเภท ตั้งแต่โรคกระเพาะไปจนถึงมะเร็ง แต่จะดีกว่าไหมถ้าดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักห้ามื้อทุกวันแทนที่จะกินผักและผลไม้ทั้งตัว? ไม่มีทาง!

ในการผลิตน้ำผลไม้ส่วนใหญ่ เนื้อผลไม้จะถูกเอาออก นี่หมายความว่า ที่จำเป็นต่อร่างกายใยอาหารไม่เข้าน้ำและหายไปพร้อมกับเยื่อกระดาษ สมมติว่าผู้ผลิตน้ำผลไม้พูดถูก: เครื่องจักรบางเครื่องจัดให้มีการถนอมเยื่อกระดาษในน้ำผลไม้ จึงรักษาเส้นใยสำคัญไว้และอีกหลายอย่าง สารอาหาร- ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับการบริโภควันละครั้ง แต่ยังคงไม่สามารถทดแทนผลไม้ทั้งผลได้ แม้ว่าน้ำผลไม้จะมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการส่วนใหญ่ในฐานะเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ตาม

ไม่ว่าในรูปแบบใด ไม่ว่าจะเป็นสุก บีบ แห้ง หรือดิบ ผักและผลไม้ควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ หากน้ำผลไม้คั้นสดเป็นแหล่งผักและผลไม้แห่งเดียวที่คุณโปรดปรานที่สุด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับข้อเสียของโภชนาการดังกล่าวอย่าทำให้น้ำผลไม้เป็นแหล่งวิตามินเพียงแหล่งเดียว

หากคุณต้องการดื่มน้ำผลไม้เพื่อเติมของเหลว ให้เจือจางด้วยน้ำอย่างน้อยสองครั้ง น้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งถ้วย (237 มล.) บวกกับน้ำ 2 ถ้วย (356 มล.) จะให้สารละลายคาร์โบไฮเดรต 6-8% เทียบเท่ากับเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่อย่าใช้ชุดค่าผสมนี้ในระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากมีฟรุกโตสอยู่ในนั้น ร่างกายใช้ฟรุกโตสแตกต่างจากน้ำตาลที่พบในเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไป นอกจากนี้ บางคนยังไวต่อฟรุคโตสและอาจปวดลำไส้เมื่อดื่มน้ำผลไม้ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น น้ำผลไม้อาจรบกวนการดูดซึมของเหลวหากบริโภคระหว่างออกกำลังกาย ทางที่ดีควรดื่มน้ำผลไม้ผสมน้ำผลไม้หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากจบคาบเรียน น้ำที่เติมลงในน้ำผลไม้จะช่วยเร่งการสูญเสียของเหลวจากกระเพาะอาหาร จึงทำให้คุณสามารถเติมของเหลวในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และคาร์โบไฮเดรตจะช่วยฟื้นฟูปริมาณไกลโคเจนที่สำรองไว้

คำพูดที่รู้จักกันดีว่า "อย่ากินอาหารแห้ง" มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เนื่องจากการดื่มขณะรับประทานอาหารก็ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป อะไรจะดีกว่า: ดื่มหรือไม่ดื่มขณะรับประทานอาหาร? หรืออาจจะดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด- มีคำถามมากมาย แต่ลองดูตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคือ "ฟัง" ร่างกายของคุณ - มันจะบอกคุณ

การดื่มขณะรับประทานอาหารดีต่อสุขภาพหรือไม่?

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มขณะรับประทานอาหาร และอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น เพราะการทำเช่นนี้จะทำให้กระเพาะอาหารขยาย ซึ่งจะต้องรองรับของเหลวเพิ่มเติม 250-300 มล. แต่จะดื่มอะไรดีไปกว่าอ่านบทความอื่นของเรา สำหรับผู้ที่ไม่ได้จำกัดตัวเองอยู่แค่น้ำแร่หนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหารหรือดื่มชาหลังจากนั้น แต่เติมเครื่องดื่มอยู่เรื่อยๆ กระเพาะ (โดยเฉลี่ยออกแบบมาสำหรับอาหาร 1.5–2.5 ลิตร) จะกลายเป็นสิ่งไร้มิติ นี่คือเส้นทางสู่การกินมากเกินไปและ น้ำหนักส่วนเกิน- และมันไม่ง่ายเลยที่จะแบกของหนักขนาดนี้! ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่า ทันทีที่ท้องไส้ปั่นป่วน สิ่งที่คุณดื่มและกินอาจมีปฏิกิริยาซึ่งกันและกันในทางที่ไม่พึงประสงค์

เมื่อน้ำย่อยกลายเป็นของเหลวเกินไป เจือจาง การย่อยอาหารบกพร่อง อาหารอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานานทำให้รู้สึกหนักและไม่สบายในกระเพาะอาหาร และเนื้อหาในกระเพาะอาหารที่เจือจางมากเกินไปทำให้สูญเสียคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย กรดไฮโดรคลอริกละลายเล็บไม่ต้องพูดถึงทุกประเภท โคไลอะมีบาบิด และอหิวาตกโรค vibrios ซึ่งถูกล่อลวงให้เริ่มการปฏิวัติในกระเพาะอาหารของคุณ ปรากฎว่าคุณสามารถสร้างรายได้ได้อย่างง่ายดายด้วยการดื่มอาหาร อาหารเป็นพิษหรือ การติดเชื้อในลำไส้- กฎนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารจานแรก: ซุปและน้ำซุปมีสารสกัดที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำผลไม้

พิจารณาข้อเท็จจริงนี้! จิบจากแก้วหลังจากกัดแต่ละครั้ง คนๆ หนึ่งจะกลืนอากาศมากกว่าปกติถึง 10 (!) เท่า โดยอากาศนี้ประกอบขึ้นเป็น 70% ของก๊าซในระบบย่อยอาหาร จำนวนนี้ไม่มีเวลาดูดซึมเข้าสู่เลือด! ท้องเริ่มมีพฤติกรรมไม่เหมาะสม - บวม, คำราม, ตอบสนอง ความเจ็บปวดแทงในภาวะ hypochondrium ด้านขวาและซ้าย - สถานที่ที่มีข้อบกพร่องทางกายวิภาคของลำไส้ใหญ่ซึ่งถูกยืดออกโดยก๊าซที่ไหลผ่าน หลังจากดื่มแชมเปญหรือน้ำแร่ที่มีฟองแล้ว ปัญหาก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก ใน การกินเพื่อสุขภาพและมีของเหลวที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย แตงกวาและมะเขือเทศประกอบด้วยน้ำ 95% เนื้อสัตว์มี 50–70% และขนมปังมี 35% แถมน้ำซุปที่มีความชื้นมากเกินพอ แน่นอนว่ามื้อกลางวันที่ประกอบด้วยป๊อปคอร์น มันฝรั่งทอด บิสกิต ถั่วเค็ม และไข่ต้มจะไม่ทำให้คอคุณขาดน้ำถ้าไม่มีน้ำ แต่บางทีการหิวอาจดีกว่าการกินอะไรก็ได้ใช่ไหม

ดื่มอะไรกับมื้ออาหารจะดีที่สุด? เกี่ยวกับประโยชน์ของเครื่องดื่มระหว่างมื้ออาหาร

คุณมักจะจิบอะไรขณะรับประทานอาหาร? ชาหรือกาแฟ? หรือบางทีคุณอาจสั่งเบียร์หนึ่งแก้วหรือไวน์สักแก้วเป็นเหล้าก่อนอาหาร? เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยต่อร่างกาย - ช่วยกระตุ้นการทำงานของไตนั่นคือมา ในระดับที่มากขึ้นส่งเสริมการสูญเสียน้ำมากกว่าการดูดซึม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! คุณรู้ไหมว่า คุณไม่สามารถกินบัควีทกับนมได้และยังดื่มได้อีกด้วย จานเนื้อ- กลืน มิลค์เชคเมื่อดื่มบิ๊กแมค คุณจะได้รับแคลอรี่จำนวนมาก แต่ไม่ได้ประโยชน์แม้แต่น้อย นมจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กในสเต็กและแคลเซียมซึ่งมีอยู่ในชีสอยู่มาก น้ำแร่อัลคาไลน์ (Borjomi, Essentuki-4) และ ชาที่แข็งแกร่ง– แทนนินซึ่งมีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมของสารสำคัญ องค์ประกอบที่สำคัญ- และชาวอิตาลีและชาวฝรั่งเศสที่มีแนวคิดในการฉีดพ่น ปลาและเนื้อสัตว์มะนาวหรือมะนาวคุณต้องสร้างอนุสาวรีย์แห่งความภักดีต่ออุดมคติ การกินเพื่อสุขภาพ.

อาหารมื้อนี้ค่อนข้างมาก คุณสามารถดื่มกับน้ำเปรี้ยวได้(เกรปฟรุต, ส้ม, มะนาว, ทับทิม, แอปเปิ้ล) เช่นเดียวกับยาต้มโรสฮิป, น้ำแครนเบอร์รี่โดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ประการแรกน้ำย่อยจะยังคงเป็นกรดและประการที่สองธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมได้มากที่สุด - นี่เป็นการป้องกันโรคโลหิตจางได้อย่างดีเยี่ยม!

สิ่งที่คุณไม่ควรทำไม่ว่าในกรณีใด ๆ คือการผสม pilaf และแชมเปญลงบนน้ำแข็งหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่เพิ่งนำออกจากตู้เย็นในท้องของคุณ ไขมันแกะที่ทนไฟจะแข็งตัวในท้องของคุณ: คุณไม่สามารถแปรรูปอาหารดังกล่าวได้หรือแม้แต่ย้ายมันออกจากที่ของมันโดยสั่งให้มันไปที่ทางออกจากลำไส้ ระบบย่อยอาหารไม่สามารถ. อาหารแบบนี้อาจจบลงที่เตียงในโรงพยาบาลได้!

ล้างพิลาฟของคุณด้วยชาชงสดใหม่– สิ่งนี้สำคัญ: ไม่เช่นนั้นอาหารตะวันออกจะไม่ถูกย่อย ไม่ใช่เพื่ออะไรในโรงน้ำชาใด ๆ อาหารประจำชาติชามเครื่องดื่มร้อนเสิร์ฟจากข้าว ที่เกี่ยวข้องในช่วงฤดูชายหาด!

โปรดสังเกตประเด็นนี้: หากคุณดื่มแก้วหนึ่ง น้ำแครอทแล้วไปทะเลแทนจะนอนเป็นจุดๆเหมือนเสือดาว แต่น้ำผลไม้ชนิดเดียวกัน (เช่นเดียวกับน้ำส้มทั่วไป) ที่รับประทานในมื้อเย็น จะช่วยให้สีแทนในเวลากลางวันกระจายตัวสม่ำเสมอยิ่งขึ้น

ฟังร่างกายของคุณและดื่มตามสถานการณ์

ร่างกายจะบอกคุณว่าจะดื่มระหว่างมื้ออาหารหรือไม่รวมถึงผู้สนับสนุนมุมมองนี้ว่าอะไรและในปริมาณเท่าใด หากคุณกินขนมปังปิ้งสองสามแก้วในตอนเช้า คุณคงไม่ตกลงที่จะกระโดดออกจากเตียงเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อรอในช่วงเวลาที่แนะนำระหว่างอาหารเช้ากับชา นอกจากนี้ยังมีน้ำอยู่ในขนมปัง - แมวร้องไห้คุณต้องล้างมันอย่างแน่นอน คุณคงไม่อยากดื่มชาหลังโยเกิร์ตหนึ่งขวดเช่นกัน เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง: ผลิตภัณฑ์นมหมักไม่เข้ากันกับชา คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อเราทานอาหารในบ้านเรา โหมดปกติไม่จำเป็นต้องดื่มอาหาร แต่มันก็คุ้มค่าที่จะไปที่นั่น ตารางเทศกาลดังเครื่องดื่มไหลเหมือนแม่น้ำ สิ่งนี้มีความหมายทางสรีรวิทยา

อาหารที่มีรสจัดและเผ็ดจัด แม้กระทั่งกับผักดอง เนื้อรมควัน น้ำหมัก เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรส ก็จะทำให้ผนังกระเพาะระคายเคือง ทำให้ขับน้ำออกมามากขึ้นและต้องการของเหลวมากขึ้นในการย่อยอาหาร ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ชาวสเปน ฝรั่งเศส มาซิโดเนีย และประชาชนอื่นๆ ที่ติดอาหารรสเผ็ดมักจะวางขวดน้ำไว้ข้างจานเสมอ คุณให้ ความเสียหายหากคุณจำกัดตัวเองด้วยของเหลวในร่างกายเพียงเพราะคุณเชื่อมั่นว่าคุณต้องสนองความหิวก่อนแล้วจึงกระหายน้ำเท่านั้น คุณต้องมีความยืดหยุ่นในทุกสิ่ง!

มีข้อยกเว้นสำหรับทุกกฎ จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ห้ามไม่ให้ดื่มเฉพาะระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างเล่นกีฬาด้วย และอีกหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และสิ่งนี้นำไปสู่อะไร? ปรากฎว่านักกีฬาไม่เพียง แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความกระหายน้ำโดยเปล่าประโยชน์ แต่ยังแพ้การแข่งขันเนื่องจากการติดตั้งที่ไม่ถูกต้อง ผลลัพธ์ของพวกเขาต่ำกว่าคู่แข่งที่ดื่มตามความต้องการ 6–12%

พบกับข้อมูลเกี่ยวกับ สูตรอาหารแสนอร่อย, ร้านกาแฟ และร้านอาหาร สามารถพบได้บนเว็บไซต์