จะลืมความแค้นได้อย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัยความคับข้องใจและปล่อยวางประสบการณ์เชิงลบ

จะหยุดรู้สึกขุ่นเคืองได้อย่างไร ใครในพวกเราไม่เคยถามคำถามนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต! บางครั้งเราอาจรู้สึกขุ่นเคืองจากบุคคลหนึ่งโดยไม่ได้คิดว่าทำไมหรือเพราะเหตุใด และความขุ่นเคืองก็ก่อตัวขึ้นภายในตัวเรา รุนแรงขึ้น ทำให้เกิดความทุกข์ทั้งกายและใจ และส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา การวิจัยพบว่าดีครึ่งหนึ่งของกรณีของ เนื้องอกร้ายถูกกระตุ้นด้วยความแค้นที่ยืดเยื้อ แล้วคุณจะทำอย่างไรไม่เพียงแต่จะกำจัดภาระดังกล่าวออกไปเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกในอนาคตด้วย?

สาเหตุของการร้องทุกข์

ก่อนอื่นเรามาดูสาเหตุของการร้องทุกข์กันก่อน ต้นตอของปัญหาทั้งหมดอยู่ที่ความสงสัยในตนเอง เราจะไม่เข้าไปในที่ที่มันมาจากตอนนี้ เรามาตามโซ่กันเถอะ การขาดความรักตนเองและความไม่มั่นคงมักจะมาคู่กันเสมอ แต่เราแต่ละคนต้องการความรักและความสุขจริงๆ! แต่เนื่องจากเราไม่คิดว่าตนเองสามารถให้ได้สิ่งนี้ เราจึงเปลี่ยนภารกิจนี้ให้กับคนใกล้ตัวเรา นั่นคือเราเริ่มเชื่อมโยงความคาดหวังบางอย่างกับพวกเขา และเมื่อบุคคลด้วยเหตุผลบางอย่างไม่แก้ตัว เราก็จะเต็มไปด้วยความขุ่นเคืองและความโกรธ เขาได้รับเกียรติ ได้รับความไว้วางใจ และอื่นๆ...

นอกจากนี้. เราเริ่มเลี้ยงดูและบำรุงเลี้ยงอารมณ์เหล่านี้ โดยเสริมกำลังด้วย "หลักฐาน" ใหม่อย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ หนึ่งจะยังคงล้มเหลวในการตอบสนองความคาดหวังของเรา เป็นผลให้เรามีปัญหามากมายในชีวิต: ความเจ็บป่วย ความซึมเศร้า ความไม่พอใจ และรายการยังไม่สมบูรณ์!

รับผิดชอบ

ต้องการกำจัดมันทั้งหมดหรือไม่? ก่อนอื่น รับผิดชอบชีวิต โชคชะตา ความสุข ความรัก โชคลาภ ทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ ทำการตัดสินใจที่สำคัญนี้ทันทีและตลอดไป นี่เป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ - ท้ายที่สุดแล้ว แรงจูงใจก็ค่อนข้างใหญ่ ด้านหนึ่งของระดับคือความสิ้นหวังที่คุณมีอยู่ในขณะนี้ และอีกด้านหนึ่งคือชีวิตที่เต็มไปด้วยความหมาย ความสุข และความรัก ทางเลือกที่ชัดเจน

และเมื่อคุณรับผิดชอบได้ ความเข้าใจง่ายๆ ประการหนึ่งก็จะเกิดขึ้น: บุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องดำเนินชีวิตตามความคาดหวังของคุณ พวกเขาเป็นของคุณและของคุณเพียงผู้เดียว และหลังจากตระหนักถึงความจริงข้อนี้แล้วจะไม่มีอะไรต้องขุ่นเคือง

ยังไงก็ตามนี่คือที่สุด คำแนะนำที่ดีผู้หญิงที่ถูกผู้ชายที่อยู่ข้างๆ ขุ่นเคือง หยุดคุกคามเขาและตัวคุณเอง นั่งลงและคิดให้ออกว่าอะไรคือต้นตอของความขุ่นเคืองของคุณ และถ้าเขาทำและพูดอะไรที่ทำให้คุณเจ็บก็บอกเขาไป บางทีเขาอาจจะไม่รู้ว่าเขากำลังทำร้ายคุณเพราะ... สำหรับเขาแล้วพฤติกรรมเช่นนั้นก็เป็นเรื่องปกติ ไม่มี ผู้ชายที่รักเมื่อรู้ถึงความเจ็บปวดที่ก่อขึ้นแล้วจะไม่ประพฤติตามใจเดิมต่อไป

โดยทั่วไป เพื่อป้องกันตัวเองจากการรุกราน คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณไม่ชอบ สิ่งที่นำมาซึ่งความสุขและสิ่งที่ตรงกันข้ามทำให้อารมณ์เสีย ไม่ใช่หนึ่งเดียวแม้แต่ที่สุด คนใกล้ชิด, ไม่สามารถอ่านใจของคุณได้ และมนุษย์ได้มอบภาษาเพื่อการสื่อสารอย่างแม่นยำ

จะปล่อยวางความขุ่นเคืองได้อย่างไร?

หากคุณเห็นว่ามีคนจงใจทำร้ายคุณ อย่าโกรธเคืองหรือโกรธเคือง จงสงสารเขาและปล่อยเขาออกไปจากชีวิตของคุณ เสียใจทำไม? ดังนั้นเขาเพียงแค่นำมันออกมากับคุณสำหรับความล้มเหลวและความซับซ้อนบางอย่างของเขา เขาเป็นคนไม่มีความสุข มันไม่สมควรที่จะสงสารเหรอ?

แต่นี่คือสิ่งที่กังวลในวันนี้และชีวิตที่เงียบสงบในอนาคต จะทำอย่างไรกับสินค้าที่สะสมไว้แล้ว? มีหลายอย่าง เทคนิคที่มีประสิทธิภาพจะปล่อยความคับข้องใจในอดีตได้อย่างไร

การทำสมาธิการให้อภัย

หนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิ มีหลายวิธี เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นอันนี้:

เลือกเวลาที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ( ตอนเย็นดีกว่า- เปิดเพลงผ่อนคลาย นอนบนเตียง หลับตาและสงบสติอารมณ์ จากนั้นคุณค่อย ๆ เดินผ่านคนที่คุณมีความแค้นอยู่ในหัว และพูดกับตัวเองในใจว่า: “ฉันยกโทษให้… สำหรับสิ่งนี้…” และต่อๆไปจนกว่าจะผ่านทุกคน หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ระหว่างทำสมาธิก็อย่ากลั้นไว้ น้ำตาเข้า. ในกรณีนี้ทำความสะอาด มันอาจไม่ช่วยในครั้งแรก จากนั้นทำซ้ำทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าภาระแห่งความขุ่นเคืองหายไป

วิธีคลายความแค้นกับแม่

และอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการกำจัดความหนักใจทางจิต ส่วนใหญ่แล้วเพื่อที่จะสลัดมันออกไปและเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้ เราต้องกำจัดความขุ่นเคือง...ที่มีต่อแม่ของเรา ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิง แม้ว่าสิ่งนี้จะมีผลกับผู้ชายด้วยก็ตาม แม่ที่ครอบงำหรืออารมณ์ร้อนเกินไปสามารถทำร้ายลูกของเธอในวัยเด็กจนไม่สามารถรับมือได้แม้จะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม

คำพูดที่ไม่ระมัดระวังเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของลูกสาวสามารถปลูกฝังความไม่แน่นอนและความกลัวของเธอได้ และเด็กจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าขาโตมาจากไหน

ยอมรับแม่ของคุณในสิ่งที่เธอเป็น อย่าทะเลาะกับเธอ แต่ยอมรับว่าเธอทำอย่างอื่นไม่ได้ ทำหน้าที่เป็นทนายให้เธอ ยกโทษให้ฉันจากก้นบึ้งของหัวใจ และดำเนินชีวิตต่อไป

เราหวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณจะตัดสินใจกำจัดความขุ่นเคืองและความโกรธให้ตัวเอง เปิดโอกาสให้ตัวเองมีชีวิตที่แตกต่างและมีความสุข เราปรารถนาสิ่งนี้กับคุณด้วยสุดใจของเรา!

วิดีโอในหัวข้อของบทความ

ให้อภัยและปล่อยวาง แต่อย่างไร?

บ่อยครั้งที่ความคับข้องใจยังคงอยู่กับเราเป็นเวลาหลายปีหรือหลายสิบปี ทำให้เกิดภาระหนักในจิตวิญญาณ และอย่างที่นักจิตอายุรเวทหลายคนกล่าวว่า การตกอยู่ในสภาพเหมือนโรคภัยไข้เจ็บในร่างกาย ก็เพียงพอที่จะจดจำสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือคนที่ทำให้เกิดความทุกข์ได้เมื่อมีก้อนเนื้อขึ้นในลำคอหายใจติดขัดและน้ำตาไหลในดวงตาของคุณ ... ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นสัญญาณแรกที่แสดงว่าคุณยังไม่ปล่อยมือ อารมณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและยังคงอยู่ในร่างกายของคุณจนถึงทุกวันนี้ ( ใช่ อารมณ์และความเจ็บปวดทั้งหมดของเรา "มีชีวิตอยู่" ในร่างกาย) ซึ่งหมายความว่าคุณยังคงผูกพันกับผู้ที่เจ็บปวด ณ ที่แห่งใดแห่งหนึ่งในระดับพลังงาน มันเหมือนกับเส้นด้ายที่มองไม่เห็นซึ่งเชื่อมโยงคุณกับแฟนเก่า สามีนอกใจ เพื่อนที่อิจฉา พ่อแม่ที่ไม่แยแส หรือผู้เผด็จการแบบสุ่ม กับทุกคนที่ได้พบเจอ เส้นทางชีวิตและเกิดความทุกข์ขึ้นโดยจงใจหรือไม่รู้ตัว ตามหัวข้อเหล่านี้ไป พลังงานที่สำคัญ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์อื่น เช่น การสร้างสรรค์ แต่แม้จะตระหนักดีถึงสิ่งนี้ การทำลายการเชื่อมต่อที่มองไม่เห็นเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากมาก วิธีเดียวก็คือ ให้อภัย!

ความมหัศจรรย์แห่งการให้อภัย

ผู้รักษาจิตวิญญาณ ไม่ว่าจะเป็นนักจิตวิทยา นักบวช หรือผู้รักษา ย่อมรู้ดีว่าการให้อภัยมีแน่นอน พลังวิเศษ- มันเกี่ยวข้องกับงานภายในตัวเองเสมอ บางครั้งไม่ต้องการขั้นตอนเดียว แต่ต้องเดินหลายร้อยหรือหลายพันก้าว หากคุณพูดว่า: "ฉันยกโทษให้คุณแล้ว" แต่คุณยังคงรู้สึกหนักใจในจิตวิญญาณแสดงว่าคุณยังไม่ได้ให้อภัย ทุกคนที่สามารถให้อภัยได้อย่างแท้จริงจะรู้สึกถึงพลัง ความเบา และแรงบันดาลใจที่เพิ่มขึ้น คุณจะมีอิสระมากขึ้นอย่างแท้จริงเพราะคุณได้ขจัดอุปสรรคสำคัญในเส้นทางแห่งกระแสชีวิตของคุณ และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: การให้อภัยเป็นการแสดงความเมตตาต่อตนเอง ไม่ใช่ความกรุณาและความมีน้ำใจต่อผู้กระทำความผิดและศัตรู.

จากมุมมองของนักจิตวิทยาเกสตัลต์ ทุกสถานการณ์ที่ยังไม่สิ้นสุดสามารถดึงพลังงานของบุคคลออกไปได้ การให้อภัยหมายถึงการบอกลา กล่าวคือ เสร็จสิ้นและปล่อยช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือเจ็บปวดออกไปกล่าวอีกนัยหนึ่ง หยุดเป็นเหยื่อ ยุติมัน และฟื้นพลังภายในของคุณกลับคืนมา มีมากมาย เทคนิคทางจิตวิทยาการให้อภัยแต่แต่ละคนก็มีเส้นทางของตัวเอง

ทำไมต้องให้อภัย?

ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือ ต้องการที่จะให้อภัย- แรงจูงใจอาจแตกต่างกัน: เพื่อสุขภาพ เสรีภาพ และความปรองดองทางจิตวิญญาณของตนเอง หรือหยุดทุกข์ ละทิ้งความสัมพันธ์เก่าๆ และเปิดประตูสู่ความรักครั้งใหม่ หรือบางทีคุณอาจต้องการคืนดีและให้โอกาสความสัมพันธ์อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเหตุใดคุณจึงพร้อมที่จะให้อภัย

แรงจูงใจที่สำคัญ - โดยการให้อภัยเรา เราทำความสะอาดตัวเองไม่เพียงแต่ทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดร่างกายด้วย- เพื่อทำความเข้าใจสิ่งนี้ ให้ทำการทดลองต่อไปนี้: ลองจินตนาการถึงผู้กระทำผิดและสถานการณ์ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง กังวล หรือเจ็บปวด บันทึกความรู้สึกทางร่างกายของคุณ: คุณอาจจะรู้สึกว่าการเต้นของหัวใจเปลี่ยนไปอย่างไร หายใจลำบากอย่างไร หรือเลือดไหลไปที่ใบหน้าของคุณอย่างไร บางทีคุณอาจต้องการหดตัว หด หรือมีอะไรเย็นอยู่ข้างใน ถ้า คิดถึงการแก้แค้น, ที่ ระบบประสาทมันจะยิ่งสั่นคลอนมากขึ้นไปอีก ตอนนี้บอกผู้กระทำความผิดในจินตนาการว่า: “ขอให้คุณรู้สึกดี…” หากคุณรู้สึกว่ามันง่ายขึ้น แสดงว่าคุณได้ก้าวแรกสู่ความหลุดพ้นแล้ว บางคนจะพูดว่า: สิ่งนี้ไม่สมจริง คุณจะขอพรเช่นผู้ข่มขืนหรือฆาตกรได้อย่างไร? จะทำอย่างไรถ้าความโกรธทรมานจิตวิญญาณของคุณและไม่สามารถแสดงความเจ็บปวดออกมาเป็นคำพูดได้? จำไว้ว่าสิ่งนี้ วลีนี้ทำงานเหมือนบูมเมอแรง- คุณปรารถนา "ความดี" ให้กับตัวเองเป็นอันดับแรก และคุณต้องทำซ้ำจนกว่าจะง่ายขึ้น

ดึงข้อมูลและทำให้เป็นกลาง

บาดแผลทางจิตบางอย่างนั้นลึกและยาวนานจนคน ๆ หนึ่งลืมเกี่ยวกับพวกมัน เขา "เลีย" พวกมันเมื่อนานมาแล้ว ขับไล่พวกมันให้ลึกเข้าไปในจิตใต้สำนึก ลบพวกมันออกจากความทรงจำ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาจะรักษาพวกมันให้หาย รอยแผลเป็นที่เกิดจากคำดูถูกอย่างรุนแรง การบาดเจ็บทางจิตและความตื่นตระหนกทางอารมณ์จะไม่หายไปเอง พวกเขาทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักทันทีที่มีบางสิ่งเตือนให้นึกถึงสถานการณ์นั้น หากไม่ละทิ้งความเจ็บปวดจากอดีต คนๆ หนึ่งก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ ชีวิตที่สมบูรณ์ในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น, การทรยศและความเจ็บปวดจากการสูญเสียความรักอาจแสดงออกในการปฏิเสธความสัมพันธ์ใหม่ บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว: ชายหรือหญิงหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิด เลิกติดต่อทันทีที่เขารู้สึกว่าเขาเริ่มตกหลุมรัก ความไม่พอใจต่อผู้ปกครองซึ่งยืดเยื้อตั้งแต่วัยเด็ก ส่งผลต่อความสัมพันธ์กับอีกครึ่งหนึ่งของคุณ ขัดขวางไม่ให้คุณแสดงบุคลิกภาพของคุณอย่างอิสระและบรรลุความสำเร็จ สำคัญ เห็นพวกเขา พาพวกเขาขึ้นสู่ผิวน้ำ- แน่นอนว่าด้วยความทรงจำนี้ ความเจ็บปวดก็อาจกลับมาอีกครั้ง และมันคุ้มค่าที่จะ "เลือก" อดีตเพื่อสิ่งนี้หรือไม่? ใช่. เหมือนการผ่าตัด - คุณต้อง "เปิดฝี" เพื่อให้ง่ายขึ้นในภายหลัง

เพื่อที่จะกำจัดประสบการณ์ คุณไม่เพียงแต่ต้องจดจำพวกเขาเท่านั้น แต่ยังต้องแสดงออกด้วย แล้วถ้าผู้กระทำผิดไม่อยู่เขาจะจมอยู่กับอดีตมานานแล้วเหรอ? หรือคุณอาศัยอยู่ในครอบครัวเดียวกันกับเขา เจอเขาที่ทำงาน เจอเขาทุกวัน แต่ไม่สามารถแสดงท่าทีปฏิเสธได้? ในกรณีเช่นนี้ นักจิตวิทยาแนะนำ ตัวเลือกที่แตกต่างกัน: ตัวอย่างเช่น, เขียนจดหมายถึงคนนี้ซึ่งคุณต้องพูดถึงความรู้สึกของคุณ การดำเนินการกับข้อความนี้ในภายหลังนั้นขึ้นอยู่กับคุณ: คุณสามารถเบิร์นมัน ฉีกมันทิ้ง หรือแม้แต่ส่งไปให้ผู้รับก็ได้ สิ่งสำคัญคือการตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและแสดงออกมา อีกทางเลือกหนึ่งคือลองจินตนาการว่าบุคคลนั้นกำลังนั่งอยู่ตรงข้ามคุณ (วางเก้าอี้ว่างไว้ตรงนั้น) แล้วคุยกับเขา ถามคำถามโดยขยับตัวไปที่เก้าอี้เพื่อให้คำตอบแทนเขา เทคนิคนี้เรียกว่า " วิธีแบบสองเก้าอี้หรือคุณสามารถเพียงแค่ คุยกับของเล่นตุ๊กตาตัวใหญ่ (จระเข้, ฮิปโปโปเตมัส, หมี - อะไรก็ได้)จินตนาการว่านี่คือผู้กระทำความผิดของคุณและทุบตีเขาถ้าคุณต้องการ (สำหรับสิ่งนี้พวกเขาก็ทุบหมอนด้วย) ผลที่ได้จะเกิดขึ้นหากคุณแสดงอารมณ์ออกมาจนจบ แน่นอนว่าด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท เทคนิคดังกล่าวทำงานได้รวดเร็วและเชื่อถือได้มากขึ้น ประเด็นของการบำบัดคือคนๆ หนึ่งประสบกับความเจ็บปวดอีกครั้ง แต่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย จะแสดงออกออกมา และในที่สุดก็จะเป็นอิสระ

เข้าใจเหตุผล

แม้แต่ในความสัมพันธ์ที่มีข้อขัดแย้งธรรมดาๆ ก็เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะจินตนาการว่าตัวเองอยู่อีกด้านหนึ่งของเครื่องกีดขวางเพื่อที่จะเข้าใจจุดยืนของคนอื่น เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อารมณ์ได้รับผลกระทบ คุณรู้สึกถูกดูถูก ขุ่นเคือง หรือ เวลานานคุณเคยเจอพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคนใกล้ตัวบ้างไหม? อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณจะต้องสามารถดึงตัวเองออกจากอารมณ์ได้ อย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง และพยายามค้นหาแรงจูงใจของผู้กระทำผิด บ่อยครั้งปรากฎว่าเขาถูกชี้นำโดยจุดอ่อน ไม่ใช่ความเข้มแข็ง สมมติว่าพ่อแม่ที่กดขี่ลูกของตัวเองโดยส่วนใหญ่แล้วตนเองขาดความรักและความสุขในวัยเด็ก สามีที่ยกมือขึ้นกับภรรยาอาจกลัวผู้หญิงโดยไม่รู้ตัว พ่อหันหลังให้กับลูกชายที่ "ไม่เชื่อฟัง" ที่ไม่ได้ทำตามความคาดหวัง (กลายเป็นนักดนตรีไม่ใช่นักบิน) ในส่วนลึกของจิตวิญญาณเขาหวังว่าเด็กจะตระหนักถึงความฝันที่ตัวเขาเองไม่สามารถบรรลุได้ เมื่อตระหนักถึงแรงจูงใจของคนอื่น คุณเลิกมองตัวเองเป็นเพียงเหยื่อ เขาทำสิ่งนี้กับฉันเพราะเขาไม่รักฉัน ฉันไม่จำเป็น ฉันไม่ได้รับคุณค่า... การเน้นเปลี่ยนจากความรู้สึกของคุณเอง ถึง โลกภายในบุคคลอื่น คุณเริ่มมองเห็นความไม่สมบูรณ์ จุดอ่อน และปัญหาของเขา นอกจากนี้ยังช่วยไม่เก็บความขุ่นเคืองและปล่อยวางความคับข้องใจ

ทำความสะอาดทั่วไป

พวกเราหลายคนรู้สึกโดยสัญชาตญาณ: เมื่อบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปด้วยดีในชีวิต ความซบเซาเข้ามาหรือปัญหาเข้ามาครอบงำเรา การทำความสะอาดบ้านของเราอย่างทั่วถึงและทิ้งขยะทั้งหมดก็คุ้มค่า ผู้ติดตามจิตวิทยาเชิงบวกเชื่อเช่นนั้น การทำความสะอาดทั่วไปควรจัดไม่เพียงแต่ในบ้านเท่านั้น แต่ยังอยู่ในจิตวิญญาณด้วย นักเขียนหนังสือสร้างแรงบันดาลใจชื่อดัง หลุยส์ เฮย์ฉันแน่ใจว่าเมื่อมีสิ่งใดเจ็บปวดให้มองหาใครสักคนที่จะให้อภัย สำหรับการทำความสะอาดทั่วไป การเขียนรายชื่อผู้คนทั้งหมดที่พบเจอบนเส้นทางของคุณตั้งแต่วัยเด็กจะเป็นประโยชน์ ที่ด้านบนของรายการนี้ควรเป็นคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดหรือผู้ที่ทำร้ายคุณมากที่สุด พยายามให้อภัยพวกเขาทีละขั้นทีละขั้นตอน อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าเพื่อความสุขที่สมบูรณ์คุณต้องให้อภัยไม่เพียง แต่ผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย - หลังจากนั้นบ่อยครั้งที่เราดุด่าลงโทษหรือไม่ชอบตัวเองสำหรับการกระทำผิดหรือความผิดพลาดบางอย่าง ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น แล้วชีวิตจะง่ายขึ้น ชีวิตจะสนุกยิ่งขึ้น!

เพื่อให้จิตใจสงบ รู้สึกเร่งรีบ ความแข็งแกร่งทางกายภาพ,เริ่มต้นชีวิตวิถีใหม่ต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยความคับข้องใจ ความเจ็บปวดทางจิตก็เหมือนกับความทุกข์ทางกาย แต่โรคสามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่จิตวิญญาณไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้เสมอไป อันที่จริงนี่เป็นการทำงานจริงกับตัวคุณเอง

คุณไม่ควรคาดหวังปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วจากตัวคุณเอง ในบางกรณี การให้อภัยบุคคลเป็นเรื่องยากมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าการให้อภัยไม่ได้หมายถึงการลืมข้อเท็จจริง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความคับข้องใจที่สะสมมานานหลายปีอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ เมื่อเรียนรู้ที่จะละทิ้งความขุ่นเคือง ความโกรธ และการคิดลบ จิตวิญญาณจึงเต็มไปด้วยความดีและสันติสุข ผู้กระทำผิดมีผลกระทบอย่างมากต่อสถานการณ์ เขาเกี่ยวข้องอย่างไรกับบุคคลที่ได้รับบาดเจ็บ และบ่อยครั้งดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะให้อภัยสิ่งที่ทำและพูดไป

วิธีการเรียนรู้ที่จะละทิ้งความขุ่นเคือง

• ปล่อยวาง

จำเป็นต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าสถานการณ์ได้เกิดขึ้นแล้ว เมื่อเข้าใจแล้วว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น และไม่ว่าจะเจ็บปวดแค่ไหนก็ปล่อยมันไป คุณต้องก้าวไปข้างหน้าด้วยความพยายามสูงสุด มองย้อนกลับไปในอดีต จดจำสิ่งที่เจ็บปวด สถานการณ์ไม่ควรก่อให้เกิดความสัมพันธ์เชิงลบ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ วิธีที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณปล่อยวางสถานการณ์ได้ มีความจำเป็นต้องออกจากงานใช้กระดาษเปล่าและปากกา เขียนจดหมายถึงผู้กระทำผิดตามที่เป็นอยู่ แสดงข้อร้องเรียนและความคับข้องใจทั้งหมดของคุณ ในขณะเดียวกันคุณต้องแสดงความคิดของคุณอย่างชัดเจน พูดราวกับว่ามันเกิดขึ้นจริงๆ อย่าอายและซ่อนความรู้สึกของคุณ หลังจากเขียนข้อความแล้ว คุณจะต้องเบิร์นมัน ในขณะที่เปลวไฟลุกไหม้ คุณต้องให้อภัยผู้ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจ พร้อมกับเปลวไฟจะมาบรรเทาทุกข์ที่รอคอยมานาน

• รู้สึกถึงผู้กระทำความผิด

เมื่อมองแวบแรก ความคิดนี้ดูบ้าไปแล้ว แต่ขั้นตอนนี้จะต้องดำเนินการ คุณต้องพยายามเลื่อนดูเหตุการณ์โดยละเอียด ใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้กระทำผิด ทำความเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นให้บุคคลนี้ทำเช่นนี้ แรงจูงใจของเขาคืออะไรและคุณจะทำอะไรแทนเขา?

บางทีบุคคลนั้นอาจทำสิ่งนี้โดยตั้งใจเขาอยากจะอารมณ์เสีย บางครั้งผู้คนทำเช่นนี้เพราะพวกเขาขาดประสบการณ์ชีวิต แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าผู้กระทำความผิดเองก็กลับใจแล้วในช่วงเวลาที่เขาพูดมากเกินไป ดังนั้นใครๆ ก็ทำได้เพียงเห็นใจบุคคลเช่นนี้เท่านั้น บางทีเขาอาจมี “ก้อนหินอยู่ในจิตวิญญาณ” ของเขาด้วย

• การคืนดีกับตนเอง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเหตุใดความขุ่นเคืองจึงยังคงอยู่ในจิตวิญญาณ หลายคนไม่ต้องการปล่อยเธอไป ท้ายที่สุดแล้ว การโกรธและมองหาคนที่จะตำหนินั้นง่ายกว่าการคิดและปล่อยวางสถานการณ์ไป และให้อภัยอย่างสุดใจ บางคนจึงอธิบายสาเหตุของความล้มเหลวในชีวิต ในกรณีนี้ หากคุณให้อภัยผู้กระทำผิด โอกาสในการปกปิดตัวเองจะหายไปเอง ดังนั้นคุณควรเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองก่อนและยอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าเหตุใดการให้อภัยจึงเป็นสิ่งจำเป็น รู้สึกถึงผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเองรู้สึกถึงความเหนือกว่าของคุณล่วงหน้า

• กฎแห่งความได้เปรียบ

เมื่อมองไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอยู่ในสภาวะที่เป็นศัตรูหรือการปรองดองจะให้ผลอะไรแก่คุณ มันคุ้มค่าที่จะโน้มน้าวใจตัวเองว่าการปลดปล่อยตัวเองจากภาระหนักที่เติบโตขึ้นไปพร้อมกับคุณนั้นสำคัญแค่ไหน ระยะเวลายาวนานเวลา. ยิ่งมีความไม่พอใจในตัวบุคคลมากเท่าไหร่งานภายในก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการแก้แค้นจะไม่นำไปสู่การบรรเทาทุกข์ตามที่ต้องการ

• ยอมรับบุคคลอย่างที่เขาเป็น

ไม่มีคนในอุดมคติในโลก ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ผู้คนอย่างที่เขาเป็น ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาพิสูจน์ให้ผู้กระทำความผิดเห็นว่าคุณพูดถูก ดีกว่ายิ้มและปล่อยให้เขาอยู่กับความคิดของเขา

เรียนรู้ที่จะปล่อยวางสถานการณ์เชิงลบและให้อภัยไม่ใช่แค่ผู้คนเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเปลี่ยนความรู้สึกภายในของคุณได้อย่างรุนแรงเพื่อความอุ่นใจในเชิงบวก

เราแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและประสบการณ์ชีวิตต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คนใกล้ชิดหรือไม่ใกล้ชิดกระทำในลักษณะที่หลังจากนั้นมันก็เจ็บปวดมาก บางคนมีสถานการณ์เช่นนี้ในชีวิตมากขึ้น บางคนก็น้อยลง และทุกคนก็มีเรื่องราวของตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตามกฎแล้วเราประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์อย่างมากซึ่งเรียกว่าความไม่พอใจและบ่อยครั้งที่มันอยู่ในตัวเราเป็นเวลาหลายปีซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตของเราอย่างมาก อารมณ์ที่รุนแรงและทำลายล้างนี้ การได้รับสารในระยะยาวในร่างกายสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างมากถึง เนื้องอกมะเร็ง- จากมุมมองของปฏิสัมพันธ์พลังงานความไม่พอใจในระดับจิตใต้สำนึกเป็นความปรารถนาที่ซ่อนอยู่ในความตายของผู้กระทำผิดซึ่งกลับมาอย่างแน่นอนและเมื่อเวลาผ่านไปก็เปลี่ยนเป็นปัญหาในที่สุด พื้นที่ที่แตกต่างกันชีวิต.

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งลบๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต และด้วยเหตุนี้จึงทำให้มีที่ว่างสำหรับทั้งคู่ อารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกตลอดจนเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต

ตัวแทนจากศาสนาต่างๆ ตลอดจนนักจิตวิทยาและครูจำนวนมาก พูดถึงความสำคัญของการให้อภัย พวกเขาทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง - หากผู้กระทำผิดปรากฏในชีวิตของบุคคลสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเช่นนั้นอย่างไม่สมควร ซึ่งหมายความว่าด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจำเป็นต้องผ่านบทเรียนที่ยากและเจ็บปวดนี้ เรียนรู้ที่จะรักโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ เรียนรู้ที่จะให้อภัยและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเรา เช่น บ่อยครั้งเมื่อผู้หญิงถูกผู้ชายที่ใกล้ชิดทำร้าย ก็เป็นสัญญาณว่าผู้หญิงไม่รักตัวเองมากพอ หรือหมกมุ่นอยู่กับการดูแลผู้อื่นจนสูญเสียตัวตนที่แท้จริงของเธอไปโดยสิ้นเชิง หรือกำลังประสบกับจิตใต้สำนึก กล่าวคือ โดยนัยความก้าวร้าวต่อชายคนนั้น ด้านล่างฉันขอเชิญคุณมาทำความคุ้นเคย เทคนิคต่างๆเพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าการให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่าย คุณเกือบตลอดเวลาจะต้องหวนคิดถึงความเจ็บปวดที่เคยประสบมาอีกครั้ง เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะปล่อยวางและให้อภัยในทันที แต่ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการปลดปล่อยตัวเองจากภาระนี้คือ คุ้มค่า คุณจะรู้สึกอิสระและเบาขึ้น และชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ๆ หากไม่มีความคับข้องใจภายในตัวเรา พื้นที่ในใจก็จะถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อพลังสร้างสรรค์แห่งความรัก ดูเหมือนว่าบุคคลจะเปล่งประกายจากภายใน และสิ่งนี้จะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ถ้าเรารู้วิธียอมรับและให้อภัย ทั้งผู้คนและตัวเราเองก็จะรู้สึกสบายใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้วิธีการใดๆ ฉันขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ประการแรกคือพยายามเข้าใจว่าไม่ว่าเราจะเจ็บปวดและยากลำบากเพียงใดสำหรับเรายังมีบางสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากสถานการณ์ปัจจุบันและแม้ว่าเราจะยังไม่เข้าใจสิ่งนี้เนื่องจากอารมณ์ที่รุนแรงและความรู้สึกที่เราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม , ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเรานั้นมีความหมายที่ลึกซึ้งและมีโอกาสผ่านการเอาชนะการทดสอบเพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคุณให้ดีขึ้นและมีคุณภาพ ประการที่สองพยายามจดจำทุกคนที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองและยังคงขุ่นเคืองจัดทำรายการสำหรับตัวคุณเองและเน้นในหมู่พวกเขาผู้ที่มีอารมณ์รุนแรงที่สุดเกี่ยวข้องด้วย ดังนั้น คุณจะมีคนสองกลุ่ม แต่เลือกผู้ที่จะให้อภัยก่อน สำหรับบางคน ง่ายกว่าที่จะกำจัดความคับข้องใจเล็กๆ น้อยๆ ก่อน แล้วค่อยไปสู่กลุ่มที่เข้มแข็งและเจ็บปวด สำหรับคนอื่น ๆ ก็เป็นอีกทางหนึ่ง

วิธีที่หนึ่ง คำอธิษฐาน

เครื่องมือนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใกล้ชิดกับศาสนาใด ๆ แต่ละคนมีคำอธิษฐานที่สามารถช่วยรับมือกับความขุ่นเคืองได้และมีนักบุญที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

ไม่ว่าคุณจะนับถือนิกายใด ในวัดหรือที่บ้าน คุณสามารถจินตนาการถึงผู้กระทำผิดในใจและพูดคำต่อไปนี้ซ้ำๆ:

ด้วยความกตัญญู ความรัก และความช่วยเหลือจากพระเจ้า ฉันยกโทษให้คุณ (ชื่อ) และยอมรับคุณอย่างเต็มที่และสมบูรณ์ ฉันขอโทษคุณที่ทำร้ายคุณด้วยความคิดหรือการกระทำของฉัน และขอให้ (ชื่อ) ยกโทษให้ฉัน อารมณ์เชิงลบความคิดและการกระทำที่มีต่อคุณ

วิธีที่สอง การทำสมาธิเพื่อการให้อภัยโดยนักเขียนชื่อดัง Louise Hay

หา สถานที่ที่สะดวกที่จะไม่มีใครมารบกวนคุณ หลับตาถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปิดเพลงเบา ๆ ที่น่ารื่นรมย์แสงเทียนหอม ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่หัวจรดเท้า พยายามอย่าให้ความคิดภายนอกฟุ้งซ่านและดื่มด่ำไปกับตัวเองและความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ เมื่อคุณผ่อนคลายเต็มที่แล้ว ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในโรงละครที่มืดมิด มีเวทีเล็กๆอยู่ข้างหน้าคุณ คุณเห็นบนเวทีนี้คนที่ทำร้ายคุณ คนนี้อาจมีชีวิตอยู่หรือตายไปแล้ว และความเกลียดชังของคุณอาจเป็นทั้งอดีตและปัจจุบัน

เมื่อคุณเห็นบุคคลนี้ชัดเจน ลองจินตนาการว่ามีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับเขา บางสิ่งที่มีความหมายบางอย่างที่ดีสำหรับเขา คุ้มค่ามาก- ลองนึกภาพเขายิ้มและมีความสุข เก็บภาพนี้ไว้ในใจสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้มันหายไป จากนั้นเมื่อคนที่คุณต้องการให้อภัยลงจากเวทีก็ให้พาตัวเองไปอยู่ตรงนั้น ลองจินตนาการว่ามีแต่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ ลองนึกภาพตัวเองมีความสุขและยิ้มแย้ม และจงรู้ว่าในจักรวาลนี้ยังมีความดีเพียงพอสำหรับเราทุกคน

แบบฝึกหัดนี้สลายเมฆหมอกแห่งความขุ่นเคืองที่สะสมไว้ บางคนจะพบว่าการออกกำลังกายนี้ยากมาก ทุกครั้งที่ทำคุณสามารถวาดจินตนาการของคุณได้ คนละคน- ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วดูว่าชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นขนาดไหน

วิธีที่สาม ระเบียบวิธี “การทำสมาธิเพื่อการให้อภัย” โดย A. Sviyash

เลือกคนที่คุณจะทำงานร่วมกับรูปแบบความคิดเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบของคุณ เช่น ให้มันเป็นพ่อของคุณ

เริ่มท่องวลีในใจหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน:

ด้วยความรักและความกตัญญู ฉันยกโทษให้พ่อของฉันและยอมรับเขาตามที่พระเจ้าสร้างเขา (หรือ: และยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็น) ฉันขอโทษพ่อของฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำเชิงลบที่มีต่อเขา พ่อของฉันให้อภัยฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำของฉันที่มีต่อเขา

สูตรนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดในการลบอารมณ์ด้านลบต่อผู้คนที่คุณพบเจอและรู้สึกไม่สบายเป็นระยะๆ แต่ยังใช้กับผู้เสียชีวิตได้ด้วย รูปแบบเดียวกันนี้ใช้เมื่อทำงานกับเหตุการณ์ ปรากฏการณ์ใดๆ และแม้กระทั่งกับชีวิต

ด้วยความรักและความกตัญญู ฉันให้อภัยชีวิตของฉันและยอมรับมันในทุกรูปแบบตามที่พระเจ้าสร้าง (หรือ: และยอมรับมันตามที่เป็นอยู่) ฉันขอโทษต่อชีวิตของฉันสำหรับความคิดเชิงลบ อารมณ์ และการกระทำที่มีต่อมัน ชีวิตของฉันให้อภัยฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำของฉันที่มีต่อมัน

เทคนิคนี้ควรทำกับแต่ละคนที่คุณประสบกับอารมณ์ด้านลบเป็นเวลารวมอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง และสำหรับผู้ที่จำไม่ได้ก็สามารถผ่านไปได้ภายใน 20-40 นาที เมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นตรงกลางอก ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้จะหมายความว่าคุณไม่มีอารมณ์เชิงลบเหลืออยู่ในร่างกายต่อบุคคลนี้ และพยายามจดจำทุกคนที่คุณเคยมีประสบการณ์ด้านลบด้วย

วิธีที่สี่ เทคนิคการให้อภัย โดย Margarita Murakhovskaya

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเดินไปตามถนนในชนบท มีทุ่งดอกไม้โดยรอบ ถนนตัดผ่านทุ่งกว้างใหญ่ที่ปกคลุมไปด้วยดอกไม้ป่าที่สวยงาม คุณได้ยินเสียงหึ่งของแมลง เสียงร้องของความสนุกสนานในท้องฟ้าสูง คุณสามารถหายใจได้สะดวกและสงบ คุณค่อยๆเคลื่อนตัวไปตามถนน ผู้ชายกำลังเดินมาหาคุณ และยิ่งเขาเข้าใกล้คุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มเข้าใจว่านี่คือพ่อของคุณ นี่คือพ่อของคุณในวัยเด็กเท่านั้น คุณเดินเข้าไปหาเขา จับมือเขาแล้วพูดว่า: “สวัสดีครับพ่อ โปรดยกโทษให้ฉันที่ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการ ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ไม่เกิดขึ้น พ่อครับ ผมรักคุณมาก ฉันยกโทษให้คุณสำหรับทุกสิ่ง ฉันยกโทษให้คุณที่ไม่ได้อยู่ตรงนั้นเมื่อฉันคิดถึงคุณมาก ฉันยกโทษให้คุณ คุณไม่ได้เป็นหนี้ฉันเลย คุณว่างแล้ว” คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าพ่อของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร เด็กเล็ก- เขาอายุประมาณ 3 ปี คุณมองดูทารกคนนี้ และคุณต้องการอุ้มเขาไว้ในอ้อมแขน กอดเขาอย่างอ่อนโยนแล้วพูดว่า: “ฉันรักคุณ” ฉันรักคุณมาก” เด็กน้อยกลายเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่เหมาะกับฝ่ามือของคุณ คุณใส่มันด้วยความอ่อนโยนและความรักไว้ในใจของคุณในจิตวิญญาณของคุณ เขาจะสบายใจและสงบอยู่ที่ไหน คุณหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และเดินหน้าต่อไป ผู้ชายกำลังเดินมาหาคุณ และยิ่งเขาเข้าใกล้คุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มเข้าใจว่านี่คือแม่ของคุณในวัยเด็กเท่านั้น ตอนนี้เธออายุเท่ากับตอนที่เธอให้กำเนิดคุณ คุณเดินเข้ามาหาเธอแล้วจับมือเธอแล้วพูดว่า: สวัสดีแม่ โปรดยกโทษให้ฉันด้วยสำหรับทุกสิ่งที่บางครั้งฉันก็ทำร้ายคุณ ขออภัยที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ และฉันให้อภัยคุณสำหรับทุกสิ่ง เพราะอะไรเป็นและอะไรไม่ใช่ ฉันยกโทษให้คุณที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นเมื่อฉันต้องการการสนับสนุนจากคุณมาก “ฉันยกโทษให้คุณด้วยความรัก ตอนนี้คุณว่างแล้ว ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง ต้องขอบคุณคุณที่ทำให้ฉันเกิดมา ขอบคุณสำหรับความอ่อนโยนและการดูแลเอาใจใส่ของคุณ” คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าแม่ของคุณกลายเป็นสาวน้อยวัย 3 ขวบได้อย่างไร เธอยืนอยู่ตรงหน้าคุณ คุณโอบเธอไว้ในอ้อมแขน กอดเธอเบา ๆ แล้วพูดว่า:“ ฉันรักคุณมาก คุณเป็นคนใกล้ตัวและเป็นที่รักที่สุด” มันเล็กมากจนพอดีกับฝ่ามือของคุณ คุณวางไว้ในหัวใจของคุณในจิตวิญญาณของคุณ เธอจะอบอุ่นสบายอยู่ที่ไหน

คุณหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และเดินหน้าต่อไป มองเห็นร่างผู้ชายอยู่ไกลๆ และยิ่งคุณเข้าใกล้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มตระหนักว่านั่นคือคุณ คุณมองดูตัวเองแล้วพูดว่า “สวัสดีครับ โปรดยกโทษให้ฉันสำหรับทุกสิ่ง ที่ชื่นชมคุณเสมอมา ฉันรักคุณมากจริงๆ คุณเป็นคนที่ใกล้ชิดและรักที่สุดสำหรับฉัน” คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคนที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณกลายเป็นเด็กอายุสามขวบได้อย่างไร คุณโอบเขาไว้ในอ้อมแขน กอดเขาไว้แน่น แล้วพูดว่า “คุณรู้ไหม ฉันรักคุณ ฉันรักคุณมาก” ทารกแสนวิเศษคนนี้มีขนาดเล็กมาก เขามีขนาดพอดีกับฝ่ามือของคุณ คุณวางมันไว้ในใจ ในจิตวิญญาณของคุณ ในโลกภายในของคุณ

ตอนนี้ของคุณ เด็กภายใน, พ่อแม่ภายใน, ผู้ใหญ่ภายในอยู่กับคุณ ชิ้นส่วนเหล่านี้ช่วยให้คุณใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณกำลังเดินไปตามถนนในชนบทอีกครั้ง คุณสามารถหายใจได้สะดวกและอิสระ จิตวิญญาณของคุณสงบสุข และตอนนี้ทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะแตกต่างออกไปเพราะคุณแตกต่าง คุณเต็มไปด้วยความรักตนเองและส่วนของคุณมีความสามัคคี หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วลืมตา หลังจากที่คุณได้ติดต่อกับตัวเองแล้ว คุณสามารถใช้แผนการเดียวกันนี้เพื่อให้อภัยผู้อื่นได้

วิธีที่ห้า เทคนิคการให้อภัย ส.กาเวน.

ขั้นตอนที่ 1: การให้อภัยและการปลดปล่อยผู้อื่น

เขียนชื่อของคนเหล่านั้นที่เคยทำร้ายคุณ ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ยุติธรรมลงในกระดาษ หรือ (และ) ผู้ที่คุณยังคงรู้สึก (หรือเคยประสบมาก่อน) ความขุ่นเคือง ความโกรธ และความรู้สึกเชิงลบอื่นๆ ข้างชื่อแต่ละคน ให้เขียนสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณ และทำไมคุณถึงรู้สึกขุ่นเคืองกับเขา จากนั้นหลับตา ผ่อนคลาย และจินตนาการหรือจินตนาการถึงแต่ละคนทีละคน สนทนาสั้นๆ กับพวกเขาแต่ละคนและอธิบายให้เขาหรือเธอฟังว่าในอดีตคุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจเขา แต่ตอนนี้คุณตั้งใจที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อให้อภัยพวกเขาสำหรับทุกสิ่ง ให้พรพวกเขาและพูดว่า “ฉันยกโทษให้คุณและปล่อยคุณเป็นอิสระ ไปตามทางของตัวเองแล้วมีความสุข"

เมื่อคุณทำขั้นตอนนี้เสร็จแล้ว ให้เขียนลงบนกระดาษว่า “ตอนนี้ฉันยกโทษและปลดปล่อยพวกคุณทุกคนให้เป็นอิสระแล้ว” แล้วทิ้งมันไปหรือเผามันเพื่อเป็นสัญลักษณ์ว่าคุณได้ปลดปล่อยตัวเองจากประสบการณ์ในอดีตเหล่านี้แล้ว

ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของเทคนิคที่เสนอโดย S. Gawain คือคุณไม่เพียงแต่ให้อภัยผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย นั่นคือคุณไม่เพียงกำจัดความโกรธและความขุ่นเคืองเท่านั้น แต่ยังกำจัดความรู้สึกผิดและความละอายที่เกี่ยวข้องด้วย

ขั้นตอนที่ 2 การให้อภัยและปลดปล่อยตัวเอง

ตอนนี้ให้เขียนชื่อของทุกคนที่คุณคิดว่าคุณเคยทำร้ายจิตใจหรือไม่ยุติธรรมด้วย เขียนสิ่งที่คุณทำกับแต่ละคนให้ชัดเจน จากนั้นหลับตาอีกครั้ง ผ่อนคลายและจินตนาการถึงคนเหล่านี้ตามลำดับ บอกเขาหรือเธอว่าคุณทำอะไรลงไป และขอให้พวกเขายกโทษให้คุณและอวยพรคุณ แล้วลองจินตนาการว่าพวกเขาทำมัน - เช่น ให้อภัยคุณ

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้เขียนที่ด้านล่างหรือบนกระดาษว่า “ฉันยกโทษให้ตัวเองและยกโทษให้ตัวเองจากความผิดทั้งหมดที่นี่ บัดนี้และตลอดไป!” จากนั้นฉีกกระดาษทิ้งไป (หรือเผาใหม่)

วิธีที่หก “แบบฝึกหัดสามขั้นตอนในการเขียนจดหมายเพื่อการรักษา” โดย E. Basho และ L. Davis

เทคนิคนี้เปิดโอกาสให้บุคคลได้รับการสนับสนุนและการอนุมัติ โดยไม่คำนึงถึงปฏิกิริยาของบุคคลที่ดูถูกเขาหรือเธอ

จดหมายฉบับแรก

งานเริ่มต้นด้วยการที่คุณเขียนจดหมายฉบับแรกถึงผู้กระทำผิดซึ่งคุณอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับการดูถูกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการดูถูก (อย่างละเอียดเช่นกัน) ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร จดหมายฉบับนี้อาจมีการเรียกร้องให้มีการลงโทษและ/หรือคำขอโทษบางรูปแบบที่คุณพิจารณาว่าเหมาะสมสำหรับผู้กระทำผิด

จดหมายฉบับที่สอง

หลังจากนั้น คุณเขียนจดหมายฉบับที่สอง ซึ่งตามความเห็นของคุณ ผู้กระทำความผิดสามารถเขียนหรือจะเขียนถึงคุณจริงๆ หากเขามีโอกาสเช่นนั้น อาจระบุสิ่งที่ผู้กระทำผิดพูดกับคุณในสถานการณ์การดูถูกที่น่าจดจำมาก นั่นคือควรมีคำตอบที่คุณมักกลัว

จดหมายฉบับที่สามและสำคัญที่สุด

ตอนนี้คุณต้องเขียนจดหมายโดยระบุคำตอบที่คุณต้องการ แน่นอนว่านี่เป็นการตอบสนองในจินตนาการจากบุคคลที่ดูถูกคุณ คำตอบที่เขาสามารถเขียนได้หากต้องการรับผิดชอบต่อความผิดและแสดงความเสียใจและสำนึกผิดต่อสิ่งที่เขาทำลงไป กล่าวอีกนัยหนึ่งจดหมายฉบับที่สามคือจดหมายที่คุณต้องการมากที่สุด: จดหมายที่คุณยังไม่ได้รับและไม่น่าจะได้รับเลย ดังนั้นจึงเป็นการเขียนจดหมายฉบับที่สามที่สามารถเป็นได้อย่างแม่นยำ ขั้นตอนสำคัญการปลดปล่อยของคุณ - เพราะในนั้นคุณสามารถแสดง (และรับ) คำขอโทษ ความรู้สึกสนับสนุน และความเสียใจสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นที่คุณขาดไป

จดหมายเยียวยาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในทุกกรณีที่บุคคลที่กระทำความผิดอยู่นอกเหนือการเข้าถึง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม (เช่น เนื่องจากเสียชีวิต) ในกรณีนี้ตัวอักษรดูเหมือนจะสมบูรณ์ภายนอกและ ความขัดแย้งภายในกับคนที่ปฏิเสธหรือไม่มีเวลามารับผิดชอบคำดูถูก

วิธีที่เจ็ด ประสบการณ์การแก้ไขทางอารมณ์ (โดย J. Rainwater)

เขียนตอนที่กวนใจหรือทำให้คุณขุ่นเคืองลงในแบบฟอร์ม เรื่องสั้นเขียนในกาลปัจจุบันและในบุรุษที่หนึ่ง ฟื้นฟูเหตุการณ์ทั้งหมดให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เว้นแต่ว่าเหตุการณ์เหล่านั้นจะกลายเป็นบาดแผลทางจิตใจที่ร้ายแรงสำหรับคุณ) เรียกคืนบทสนทนาทั้งหมดและอธิบายความรู้สึกของคุณ

ตอนนี้เขียนเรื่องราวใหม่ตามที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น ตบผู้กระทำความผิด พบกับผู้ไล่ตามครึ่งทางแล้วเอาชนะเขา อย่างน้อยที่สุด จงแก้แค้นผู้ทรมาน หรือรักคนที่คุณเกลียด

ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ สร้างบทสนทนาใหม่ บรรยายความรู้สึกอื่นๆ ของคุณ. และคิดหาจุดสิ้นสุดและข้อไขเค้าความเรื่องของคุณเอง

ครั้งหนึ่งฉันเชื่อว่าเพื่อที่จะลืมความผิดและให้อภัยได้ ต้องใช้เทคนิคพิเศษ มันจะไม่เพียงแค่หายไป มันจะไม่ยอมแพ้หากไม่มีการต่อสู้ และฉันก็อ่านวรรณกรรมในหัวข้อนี้ด้วยซึ่งมีแบบสอบถามหลากหลายและสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

จากนั้นลูกตุ้มภายในของฉันก็หมุนไปในทิศทางอื่น: ไม่จำเป็นต้องทำอะไร แค่ไม่ให้พลังงานก็พอแล้ว ท้ายที่สุดแล้ว ความคับข้องใจเก่า ๆ อาศัยอยู่ในตัวเราบ่อยที่สุดในรูปแบบของความคิด จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจและหยุดคิดความคิดเหล่านี้ แน่นอนว่าพวกมันจะคลานเข้ามาในหัวของเราพร้อมกับนกที่หิวโหย แต่ถ้าเราไม่ให้อาหารพวกมันพวกมันก็จะบินหนีไปเอง

ความจริงอยู่ที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลาง

แน่นอนว่าขั้นตอนแรกนั้นสำคัญ - การตัดสินใจของคุณ คุณตัดสินใจอย่างไร:

• ยึดมั่นในความคับข้องใจและจดจำไว้ทุกโอกาส?
• หรือเราควรละทิ้งอดีตแล้วเริ่มมองไปสู่อนาคต?

ดังนั้น:

1. วิธีแก้ไข: ฉันละทิ้งความขุ่นเคือง
2. สนับสนุนการตัดสินใจ: เช่น อย่าให้พลังงานแก่ความคิดเก่าๆ
3. เทคนิคที่จะช่วยเร่งกระบวนการ

เทคนิคการละความขุ่นเคือง

ผู้ที่เคยเข้าอบรมหรือเคยเรียนจิตวิทยามาคงจะคุ้นเคยกับเทคนิคนี้ เรียกได้ว่ามีเก้าอี้ 2 ตัวเลยทีเดียว

เลือกเวลาที่คุณจะอยู่บ้านคนเดียวและจะไม่มีใครหรือไม่มีอะไรมากวนใจคุณ วางเก้าอี้สองตัวไว้ตรงข้ามกัน นั่งบนตัวคุณเองและอีกคนหนึ่งลองนึกถึงคนที่เคยทำร้ายคุณ และเพียงแค่เริ่มพูดคุยกับเขา

พูดอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ สิ่งสำคัญคือต้องพูดออกมาดังๆ เรารู้วิธีขับเคลื่อนบทสนทนาเหล่านี้ภายในตัวเราอย่างเชี่ยวชาญ ตอนนี้งานแตกต่างออกไป - เพื่อปลดปล่อยมันทั้งหมด และพูดคุยพูดคุยพูดคุยกันจนอย่างน้อยภายในคุณจะรู้สึกว่างเปล่าเล็กน้อย

บางทีอาจจะไม่มีอะไรทำงานในครั้งแรก หรือจะมีเพียงน้ำตา หรือเป็นเพียงข้อกล่าวหา หรือเพียงแค่เสียใจ อะไรก็เกิดขึ้นได้!

ให้เวลากับตัวเองมากพอ

สิ่งสำคัญคือการให้เวลาตัวเองให้เพียงพอ นั่งคุยกันเท่าที่จำเป็น เป็นไปได้มากว่าทุกอย่างจะไม่สำเร็จในคราวเดียว หลังจากนั้นครู่หนึ่ง คุณสามารถทำการทดสอบซ้ำได้

จากนั้นหากจำเป็นให้ทำซ้ำอีกครั้ง ฟังตัวเอง มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าเมื่อใดก็เพียงพอหรือเมื่อคุณต้องการมากกว่านี้ และจำไว้ว่า: เป้าหมายของทั้งหมดนี้ไม่ใช่การ "จดจำทุกสิ่ง" แต่เป็นการปล่อยวาง

โดยทั่วไป... ถ้าเราเรียนรู้ที่จะมองไปสู่อนาคต ชื่นชมปัจจุบัน และเคารพอดีต เราก็คงไม่ต้องใช้เทคนิควิเศษใดๆ

ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณใช้ชีวิต "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ก็ไม่มีที่ว่างสำหรับความคับข้องใจ ปัญหา และความทุกข์ ในขณะเดียวกัน เราก็ “เติบโต” มาถึงระดับนี้ และเราทำด้วยความรักต่อตัวเราเองและอดีตของเรา

(www.n-rodionova.ru)

ผู้ฝึกสอน GRC-ศูนย์ความสัมพันธ์.