พบวิธีกำจัดนิสัยไม่ดี! วิธีกำจัดนิสัยที่ไม่ดี: วิธีลับ

เป็นการยากที่จะหาคนที่ไม่มีนิสัยไม่ดีแม้แต่คนเดียว หลายๆ คนต้องการกำจัดนิสัยดังกล่าว แต่วิธีนี้ไม่ได้ผลเสมอไป ไม่ใช่ทุกคนที่มีกำลังใจที่จะรับมือกับความล้มเหลวต่อเนื่องและบรรลุผลสำเร็จ บางคนคิดล่วงหน้าว่าพวกเขาจะไม่รับมือและไม่อยากลองด้วยซ้ำ จริงๆ แล้ว ใครๆ ก็สามารถเอาชนะนิสัยแย่ๆ ของตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือการต้องการและเริ่มแสดงจริงๆ คำแนะนำง่ายๆ ที่ยืนยันโดยประสบการณ์ของผู้อื่นจะช่วยคุณได้

ค้นหาแรงจูงใจของคุณ

คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าการเลิกนิสัยที่ไม่ดีจะดีแค่ไหน แต่นี่เป็นแรงจูงใจที่อ่อนแอ คุณต้องมีความปรารถนาอันแรงกล้า ตัวอย่างเช่น คุณต้องตระหนักว่าการสูบบุหรี่ทำให้คนตายได้ และการทำเช่นนี้ไม่เพียงทำให้ชีวิตของคุณสั้นลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของลูกๆ ของคุณที่อาจติดนิสัยนั้นด้วย หากคุณมีเหตุผลที่หนักแน่นที่จะเกี่ยวข้องตลอดการเดินทางของคุณ คุณจะประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นมาก เขียนแรงจูงใจของคุณลงในกระดาษเพื่อใช้วางแผนเลิกนิสัยที่ไม่ดี

ให้ความพยายามอย่างเต็มที่

เมื่อคุณเข้าใจว่าแรงจูงใจของคุณคืออะไร ให้ดำเนินการ บ่อยครั้งผู้คนตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวันพรุ่งนี้ แต่เมื่อเกิดปัญหาขึ้น พวกเขาก็ยอมแพ้ มีจุดมุ่งหมาย บอกทุกคนรอบตัวคุณเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณและขอความช่วยเหลือ บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ ให้คู่ของคุณสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ทำดีที่สุดของคุณ

หาคำตอบว่าอะไรกระตุ้นคุณ

อะไรทำให้คุณทำสิ่งที่ไม่ถูกต้อง? นิสัยไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่มีสาเหตุมาจากบางอย่าง เหตุผลภายนอก- คุณสามารถเริ่มสูบบุหรี่เข้าสังคม ซื้อเสื้อผ้าเพื่อคลายความเครียด กินอาหารจานด่วนเพื่อคลายความเบื่อ และอะไรทำนองนั้น ติดตามพฤติกรรมของคุณเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน เขียนเหตุผลทั้งหมดที่ผลักดันให้คุณมีนิสัยที่ไม่ดีลงในแผนการกำจัดมัน เมื่อมันปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณอีกครั้ง ระวังอารมณ์ของคุณ อย่ายอมแพ้

ค้นหาว่านิสัยที่ไม่ดีตอบสนองความต้องการอะไร

นิสัยแย่ๆ ล้วนมีเหตุผล แต่มักจะสนองความต้องการบางอย่างเสมอ พิจารณาเหตุผลแต่ละข้อและคิดถึงความจำเป็นที่ซ่อนอยู่เบื้องหลัง ด้วยนิสัยที่ไม่ดี คุณเพียงแค่ต้องรับมือกับความเครียด ความเศร้า หรือความเบื่อหน่าย ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถสนองความต้องการของคุณให้แตกต่างออกไป ใช้วิธีที่เป็นบวกมากขึ้น

ใช้นิสัยที่ดีในทุกช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ทุกครั้งที่คุณต้องการจดจำนิสัยเก่าของคุณ ให้ใช้พฤติกรรมใหม่ที่มีประโยชน์ คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติที่จะไม่กระทำการโดยอัตโนมัติ หากคุณพลาดพลอภัยตัวเอง แต่คุณควรพยายามต่อไปอย่างแน่นอน นำมันไปสู่ระบบอัตโนมัติ นิสัยใหม่- จะมีเรื่องเครียดตลอดทั้งวันและคุณจะต้องควบคุมทุกแรงกระตุ้น

ควบคุมความคิดของคุณ

บ่อยครั้งในความคิดของเรา เรามักจะแก้ตัวให้ตัวเอง ระวังจิตใต้สำนึกของคุณและอย่าปล่อยให้ตัวเองมีข้อแก้ตัว ไม่เช่นนั้นจะไม่มีการเปลี่ยนแปลง อย่ายอมแพ้กับความอ่อนแอนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจากชีวิตของคุณ - ใช้ชีวิตอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีและยอมจำนนต่อนิสัยเหล่านั้น

ค่อย ๆ เลิกไป

การค่อยๆ เลิกนิสัยจะสะดวกกว่ามาก ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่จะลืมวิถีชีวิตก่อนหน้านี้ ให้ใช้เทคนิคนี้ เช่น ลดจำนวนมวนจากยี่สิบมวนเหลือสิบห้ามวน แล้วก้าวต่อไปเป็นสิบ แล้วหยุดห้าโมง อีกไม่นานจำนวนของพวกเขาจะเป็นศูนย์ หากคุณใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละด่าน มันจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณที่จะลืมอดีต และโอกาสที่จะประสบความสำเร็จก็จะสูงขึ้น

เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

เราทุกคนเผชิญกับความล้มเหลว หากคุณล้มเหลวในการรับมือกับบางสิ่ง เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลว ลองคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ยอมรับมัน และวางแผนให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป เขียนมันลงในรายการทำลายนิสัยของคุณ แผนของคุณจะดีขึ้นเรื่อยๆ คุณจะพยายามอย่างต่อเนื่องและทดสอบกับมัน ประสบการณ์ส่วนตัว- ความผิดพลาดของคุณจะช่วยให้คุณปรับปรุง ไม่ได้หมายความว่ามันจะง่ายอย่างสมบูรณ์ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลอง คนที่ไม่ประสบความสำเร็จก็ไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ อย่าไปตามเส้นทางของพวกเขา ใช้ความพยายาม ค้นหาแหล่งที่มาของแรงจูงใจ แทนที่นิสัยด้วยกลยุทธ์พฤติกรรมที่น่าพอใจ และอย่ายอมแพ้ต่อสิ่งที่ทำให้ระคายเคือง คุณทำได้!

นิสัยเป็นธรรมชาติที่สอง และเป็นการยากที่จะโต้แย้งกับข้อความนี้ เราแต่ละคนมีปัญหาที่ยากจะต่อสู้และฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา แต่ผู้หญิงทุกคนต้องการและสามารถหย่านมผู้ชายของเธอได้ นิสัยไม่ดีที่ทำให้เธอหงุดหงิดที่สุด นักจิตวิทยาบอกว่าคุณสามารถเลิกนิสัยใดๆ ก็ตามได้ภายในหนึ่งเดือนหากคุณตั้งเป้าหมาย KHOCHU.ua คิดหาวิธีให้ความรู้แก่ผู้ชายอีกครั้งและเอาชนะเขา

พูดคุย

ผู้ชายบางคนไม่รู้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาอาจทำให้ใครบางคนหงุดหงิดได้ เขาคุ้นเคยกับการไม่ยกเบาะนั่งชักโครก ไม่ปิดไฟในห้องน้ำ มาสายตลอดเวลา ขว้างถุงเท้าไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์... นั่งเงียบ ๆ แล้วคุยกับคนที่คุณรัก อธิบายว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิดกับพฤติกรรมของเขา ในตอนแรกคุณสามารถจูงผู้ชายด้วยมือแสดงให้เขาเห็นว่าต้องทำอะไรอย่างถูกต้อง เมื่อเขาพัฒนาการสะท้อนกลับแล้ว คุณสามารถหยุดติดตามการปฏิบัติตามหน้าที่บางอย่างในส่วนของเขาได้ตลอดเวลา

วิธีทำขนมปังขิง

ในการต่อสู้กับนิสัยไม่ดีของผู้ชาย วิธีแส้ไม่ได้ผลเลย หากคุณพยายามติดต่อเขาเป็นครั้งที่ร้อยโดยตะโกนให้เขาจัดเตียง เช็ดน้ำในห้องน้ำ ทำความสะอาดเสื้อผ้าที่สกปรกของเขา หรือวางจานในอ่างล้างจาน ทุกอย่างจะไม่ทำงาน เฉพาะวิธีขนมปังขิงเท่านั้นที่จะช่วยได้ที่นี่ ชมเชยเขาทุกครั้งที่เขาเรียนรู้บทเรียนและเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีของเขา หากชายคนหนึ่งขว้างอีกครั้ง ซักผ้าสกปรกใกล้เตียงหรือไม่ได้วางจานสกปรกในอ่างล้างจานก็ทำให้เขาแต่ให้ผู้ชายมองเห็นเท่านั้น แน่นอนว่าวิธีนี้ใช้แรงงานเข้มข้น ใช้เวลานาน และไม่ได้ผล 100% แต่ก็ยังดีกว่าการอดทนและสะสมความโกรธเอาไว้

การวิเคราะห์

ค้นหาว่าอะไรกระตุ้นสิ่งนี้หรือนิสัยนั้นในตัวผู้ชายของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้คนเริ่มกัดเล็บเมื่อถูกอิทธิพล และนิสัยนี้เริ่มต้นในวัยเด็ก การกำจัดนิสัยในวัยเด็กเป็นเรื่องยากมาก แต่ก็เป็นไปได้ นิสัยที่ไม่ดีของผู้ใหญ่หรือความหลงใหลในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเกิดขึ้นภายใต้แอกของปัญหา นิสัยชอบมาสายเกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งไม่แน่ใจว่าเขาต้องการไปประชุมหรือกลัวอะไรบางอย่าง เมื่อรู้ต้นตอของความชั่วแล้ว ก็สามารถต่อสู้กับมันได้อย่างกล้าหาญ

ความเฉลียวฉลาด

หากต้องการหย่านมผู้ชายจากนิสัยที่ไม่ดีคุณสามารถเป็นคนฉลาดได้ ตัวอย่างเช่น หากเขากระจายถุงเท้าไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ซ้ำๆ อย่ารีบไปเก็บถุงเท้า ปล่อยให้มีปริมาณเพียงพอสะสมและสาธิตการใส่ถุงเท้าของคุณไว้ที่หัวใจของเขาในห้องนอน ข้อความที่น่าประทับใจเช่นนี้จะไม่มีใครสังเกตเห็นและเขาจะเดา (เราหวังว่าจะเป็นเช่นนั้น) ที่จะเอาหัวใจ "หอม" ไปที่ตะกร้าพร้อมกับผ้าสกปรก หากผู้ชายไม่ปิดไฟในห้องน้ำ/ห้องสุขา/ห้องนอน/ห้องครัว การต่อสู้กับนิสัยนี้ก็ไม่มีประโยชน์ รับมือกับ ปัจจัยที่น่ารำคาญโคมไฟที่ติดตั้งเซ็นเซอร์ตรวจจับความเคลื่อนไหวจะช่วยได้ คุณยังสามารถแขวนสติกเกอร์ได้ทุกที่ - "ใส่ผ้าสกปรกลงในตะกร้า", "ก่อนออกไปทำงานให้ปิดไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้าทุกที่", "บิด ยาสีฟัน, "ล้างจานตามใจตัวเอง" โดยทั่วไปแล้ว ประดิษฐ์!

ชีวิตที่ปราศจากนิสัย

อธิบายให้คู่สมรสของคุณทราบว่าเขาจะสบายใจกว่าที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากนิสัย และแน่นอนว่าด้วยการเลิกสูบบุหรี่และดื่มเหล้า เขาจะสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นและประหยัดเงินโดยเริ่มทำความสะอาดตามใจตัวเอง - คุณจะไม่เยาะเย้ยเขาและจะใช้เวลาทำความสะอาดน้อยลงมาก เขาจะเลิกมาสายแล้ว - เจ้านายจะปฏิบัติต่อเขาดีขึ้น เขาจะเลิกกัดเล็บ - มือของเขาจะดูแลเป็นอย่างดี (ถึงแม้ผู้ชายไม่กี่คนจะสนใจมือของพวกเขาก็ตาม) เป็นต้น อธิบายให้เขาฟังถึงข้อดีของการมีชีวิตอยู่โดยไม่มีนิสัยที่ไม่ดีให้เขาครบทุกสี และถ้าเขาไม่ใช่คนโง่ เขาจะค่อยๆ เลิกนิสัยนั้นไป

อย่าปฏิบัติตามด้วยการยั่วยุ

ผู้ชายก็มีไหวพริบเช่นกัน - พวกเขาสามารถร้องเพลงสรรเสริญอย่างสวยงามและบอกคนรักว่าถ้าเธอรักเธอจะต้องยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็น อย่าหลงกลด้วยการยั่วยุและอย่าหยุดพยายามกำจัดนิสัยที่ทำให้คุณหงุดหงิดอย่างมาก ไม่มีเหตุผลที่จะทะเลาะกันอีกในขณะที่ผ้าสกปรกกระจัดกระจายและกินอยู่เป็นประจำ อาหารขยะและการไม่ลดที่นั่งชักโครกลงอาจนำไปสู่การแยกตัวได้

การทดแทน

นิสัยที่ไม่ดีนั้นง่ายต่อการแทนที่ด้วยนิสัยที่มีประโยชน์ แทนที่จะพักสูบบุหรี่อีกครั้ง เชิญเขาดื่มชาสักแก้วด้วย แทนที่จะเล่นเกมออนไลน์ ให้ไปโรงละคร สวนสนุก หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ แทนที่จะทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ให้เสนออาหารที่แปลกตา แต่อร่อยและเป็นอันตรายน้อยกว่าให้เขา เขาอาจจะไม่เห็นด้วยหรือเขาอาจจะพบคุณเพื่อทำให้คุณพอใจ

คุณเคยประสบปัญหาการบริโภคอาหารที่ควบคุมไม่ได้และไร้สติบ้างไหม? เมื่อไรที่คุณมองเข้าไปในตู้เย็นตลอดทั้งวันเพื่อหาของว่างอีกชิ้น แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นพิเศษก็ตาม

ถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันก็เข้าใจคุณดีแล้ว เพราะตัวฉันเองก็เป็นโรคนี้เหมือนกัน พฤติกรรมการกินและฉันรู้ว่ามันคืออะไร

วันนี้ผมจะมาเล่าให้คุณฟังถึง 9 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดกินตลอดเวลา ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของฉัน คุณจะกินเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น!

1. รับประทานอาหารสม่ำเสมอ

นี่คือหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดการบริโภคอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้

คุณควรทานอาหารเป็นประจำในปริมาณเล็กๆ น้อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวและอยากทานอาหารว่างอีกครั้ง

2. เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง

หากคุณรู้สึกอยากทานอาหารในเวลาที่ไม่เหมาะสมกะทันหัน ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง อ่านหรือทำ DIY บ้างจนกว่าความรู้สึกจะหายไป

เรียบง่ายแต่มาก วิธีที่มีประสิทธิภาพทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่!

3. ดื่มน้ำ

ที่จะทำลาย วงจรอุบาทว์การบริโภคอาหารอย่างไม่ใส่ใจ ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เรามักเข้าใจผิดว่ากระหายน้ำเพราะหิว และภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปได้

ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะทานของว่าง ให้ดื่มน้ำและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณสนับสนุน ความสมดุลของน้ำแล้วความอยากอาหารก็ควรลดลง!

4. เปลี่ยนนิสัยของคุณ

นิสัยที่เปลี่ยนไป – วิธีที่ดีหยุดรับประทานอาหารบนระบบอัตโนมัติ

ท้ายที่สุดแล้ว นิสัยเป็นสาเหตุหลักของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา

ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและทำสิ่งใหม่ๆ!

มีตัวเลือกมากมายในการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผล คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่คุณต้องการ!

5. เก็บไดอารี่อาหารไว้

ไดอารี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพาตัวเองไปพบ น้ำสะอาดและเข้าใจสาเหตุของการดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้

ติดตามอารมณ์ การรับประทานอาหาร เวลา และปัจจัยอื่นๆ เพื่อระบุรูปแบบพฤติกรรมของคุณ

เรามักจะกินเพื่อคลายความเบื่อหรืออารมณ์ และสมุดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้การไขปริศนาได้เร็วขึ้น

6. วางแผนเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

เมื่อคุณระบุสิ่งที่กระตุ้นอาหารโดยใช้สมุดบันทึกแล้ว ให้ลองนึกถึงผลทางจิตวิทยาที่คุณคาดหวังจากการบริโภคอาหารมากเกินไป

จากนั้นวางแผนว่าคุณจะบรรลุถึงความรู้สึกที่ต้องการโดยไม่ต้องทานอาหารได้อย่างไร

7.สร้างอุปสรรค

หากเพื่อนร่วมงานของคุณมีชามใส่ขนมอยู่บนโต๊ะอยู่เสมอ หรือคู่สมรสของคุณมักจะเก็บคุกกี้หนึ่งห่อติดตัวไว้เสมอ ให้พยายามสร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณและอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงโดยไม่จำเป็น

ขอให้เพื่อนร่วมงานของคุณถอดแจกันออกจากโต๊ะ และขอให้คู่สมรสของคุณกินของว่างในขณะที่คุณไม่อยู่ในครัว

8. รับประทานอาหารช้าๆ

หากคุณกินอาหารช้าๆ และลิ้มรสทุกคำที่กัด คุณจะสามารถฟังเสียงร่างกายของคุณและรู้สึกอิ่มได้ทันเวลา จึงหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

พัฒนานิสัยการกินช้าๆ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มกินอาหารน้อยลงมาก!

9. อย่าละทิ้งอาหารโปรดของคุณ

การละทิ้งอาหารโปรดของคุณโดยสิ้นเชิง คุณเพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดความอยากอาหารเหล่านั้นมากเกินไป และผลที่ตามมาก็คือ พังทลายลง

ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างพอประมาณเป็นครั้งคราว!

ฉันหวังว่าเคล็ดลับที่ฉันได้ให้ไว้จะช่วยให้คุณกำจัดออกไปได้ ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องมี.

เพื่อทำความคุ้นเคย ระบบใหม่โภชนาการ อาจต้องใช้เวลา แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับโรคการกินซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้เสมอ!

ความปรารถนาที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งมีสติต้องการเปลี่ยนแปลงวันพรุ่งนี้ของเขาทำให้ดีกว่าเมื่อวานและวันนี้ สำหรับคนมีจิตใจเข้มแข็ง ความปรารถนาเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต่อสู้เพื่อมัน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต แต่คนส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุน เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณก้าวแรกได้ จะเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีได้อย่างไร?

สาเหตุทางจิตวิทยาของนิสัยที่ไม่ดี

นิสัยคือการกระทำที่ร่างกายเรียนรู้ซึ่งเป็นไปโดยอัตโนมัติและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นิสัยบางอย่างไม่มีใครสังเกตเห็น และบางอย่างก็รบกวนการใช้ชีวิตและการสื่อสารอย่างเต็มที่

แม้ว่าเราจะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ แต่เราไม่ค่อยประสบกับความพึงพอใจและความพึงพอใจอย่างเต็มที่ เราพยายามจั๊กจี้ประสาทของเราอยู่เสมอ ได้รับความสุข ความบันเทิง และวิธีอื่น ๆ ที่จะซ่อนตัวจากความเข้าใจที่ว่าจริงๆ แล้วเราไม่มีความสุข

นิสัยที่ไม่ดีและทำลายล้างเกิดขึ้นเช่นนี้ สาเหตุอาจเป็นแรงกดดันจากภายนอก เช่น ปัญหาทางการเงิน การบาดเจ็บทางอารมณ์หรือการที่เราเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา และต้องเผชิญกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์และ/หรือทางร่างกาย

เราสามารถยึดติดกับทุกสิ่งได้: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด บุหรี่ อาหาร การปฏิเสธอาหาร กาแฟ น้ำตาล การซื้อของ การเล่นเกม เงิน การออกกำลังกาย... - รายการไม่มีที่สิ้นสุด เป้าหมายของนิสัยนั้นไม่เกี่ยวข้องเลย สิ่งสำคัญคือสิ่งที่เป็นรากฐานของนิสัยนี้ สิ่งที่ถูกปกปิดหรือปฏิเสธโดยพฤติกรรมดังกล่าว

เหตุผลทางจิตวิทยานิสัยไม่ดี ใดๆ ติดยาเสพติดเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริง แอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกว่าทุกอย่างปกติดี บุหรี่ช่วยให้คุณกลืนความรู้สึกได้ ยาเสพติดพาคุณไปสู่อีกโลกหนึ่งที่คุณไม่ต้องจัดการกับความเป็นจริงของโลกนี้

อาหารเข้ามาแทนที่การขาดความรักและทำให้รอยร้าวในชีวิตราบรื่นขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้ความเจ็บปวดภายในแย่ลง เปลี่ยนจิตสำนึก หรือเติมเต็มความว่างเปล่าในจิตวิญญาณ สิ่งทดแทนให้ความรู้สึกปลอดภัยและมีความสุข เพราะมันง่ายกว่าการรับมือกับความเจ็บปวดด้วยตัวเองมาก โดยไม่รู้สึก ความรู้สึกไม่สบายภายในให้คุณคงไว้ซึ่งภาพลวงตาแห่งความสุข

เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดี จำไว้ว่า นิสัยที่ไม่ดีไม่เพียงแต่ทำให้ความรู้สึกน่าเบื่อและมีความสุขเท่านั้น ความกระหายเพิ่มขึ้นไม่ว่าคุณจะกินเข้าไปมากแค่ไหนก็ตาม ที่นี่ความอับอายและความรู้สึกผิดปรากฏขึ้น จากนั้นความหดหู่หรือการฉายภาพออกไปด้านนอกในรูปแบบของความโกรธ

มีความกลัวอย่างลึกซึ้ง (ซึ่งคุณไม่ค่อยรู้ตัว) ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนและสุดท้ายคุณจะจบลงอย่างไร และความเกลียดชังตัวเองที่กัดกร่อนความสามารถในการเยียวยา คุณจะรักตัวเองได้อย่างไรในเมื่อเรื่องสิ้นหวังเช่นนี้เกิดขึ้นทุกวัน?

การมีสติและมองชีวิตอย่างตรงไปตรงมาหมายถึงการเผชิญกับปัญหาที่ฝังลึกซึ่งถูกปกปิดด้วยการเสพติด เพื่อกำจัดการเสพติด คุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านั้น รับรู้และยอมรับทุกส่วนที่สูญหายและถูกปฏิเสธในใจของคุณ

หากคุณสามารถเข้าใจความกระหายและสาเหตุที่ทำให้เกิดความกระหายได้ คุณก็มีโอกาสที่จะกำจัดอาการเสพติดได้ การเยียวยาคือการสามารถรับรู้ถึงความเป็นจริงของความรู้สึกของคุณ แทนที่จะวิ่งหนีจากความรู้สึกเหล่านั้น และรักความเป็นจริงนั้น

เลิกนิสัยที่ไม่ดี

ก่อนอื่น ระบุนิสัยของคุณและยอมรับว่านิสัยนั้นมีอยู่จริงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เช่น การสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง ติดยา กัดเล็บ ฯลฯ ถามคนที่คุณรักว่าพวกเขาสังเกตเห็นนิสัยแย่ๆ ในตัวคุณอย่างไรบ้าง เขียนรายการ เขียนลงในกระดาษ แล้วติดหรือแขวนไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ เตือนตัวเองทุกวันถึงเป้าหมายของคุณ: “กำจัดนิสัยที่ไม่ดี” และมองหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมาย

ตามกฎแล้วนิสัยจะปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากสถานการณ์บางอย่างที่ได้รับการเสริมกำลังการกระทำบางอย่าง นั่นคือกลไกชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิดกิจวัตรชุดหนึ่งหรือชุดอื่นที่กลายเป็นนิสัย นิสัยที่ไม่ดีมักเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล และความตึงเครียด เขียนลงในกระดาษแผ่นเดียวกับรายการนิสัย สถานการณ์ - กลไก จำไว้ และเมื่อนิสัยปรากฏขึ้นในกรณีเช่นนี้ คุณจะสามารถควบคุมและหยุดมันได้

เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ ให้แทนที่ด้วยนิสัยเชิงบวก นิสัย (แม้จะเป็นนิสัยที่ไม่ดีก็ตาม) ก็เป็นส่วนหนึ่งของ กระบวนการชีวิตถ้าคุณดึงมันออกมา ก็จะเกิดพื้นที่ว่างขึ้นมา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จะต้องแทนที่นิสัยนั้นด้วยนิสัยอื่น แต่เป็นนิสัยเชิงบวก ตัวอย่างที่เด่นชัดคือเมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่ กินเมล็ดพืช เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอม

แบ่งปันการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีกับคนใกล้ตัวคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบ (สำหรับคำพูดและการกระทำของคุณ) และช่วยให้คุณอยู่ห่างจากสิ่งล่อใจ

เสริมการกระทำของคุณด้วยแรงจูงใจ ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณกำจัดนิสัยที่ไม่ดี สุขภาพจะดีแค่ไหน คนคิดบวกคุณจะกลายเป็น ฯลฯ

เมื่อเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีของคุณ จงใช้เวลาของคุณ กำจัดครั้งละไม่เกินสองครั้ง ไม่เช่นนั้น ทุกอย่างจะจบลงด้วยความผิดหวังและกลับสู่จุดเริ่มต้น การสร้างนิสัยที่ไม่ดีต้องใช้เวลา ดังนั้นการกำจัดมันจึงต้องใช้เวลาเช่นกัน แต่จะขึ้นอยู่กับคุณและความปรารถนาของคุณเท่านั้น

วิธีกำจัดนิสัยที่ไม่ดีตลอดไป

วิธีฟื้นฟูการติดยานี้มีไว้สำหรับลูกค้าที่เลิกเสพยามาระยะหนึ่งแล้ว แต่รู้สึกว่าถูกบังคับให้เริ่มเสพยาอีกครั้ง สำหรับลูกค้าที่มีปัญหาคล้ายกัน เช่น ข้อความ เช่น “ส่วนหนึ่งของฉันอยากจะเลิกกับเธอ แต่อีกส่วนหนึ่งไม่อยากเลิก” “ฉันรู้สึกเหมือนถูกแยกออกจากกันด้วยเหตุนี้” “บางครั้งฉันก็ทำได้ แต่บางครั้งก็ทำไม่ได้” - หรือข้อความอื่นใดที่บ่งบอกถึงความไม่ลงรอยกันภายใน ( ความขัดแย้งภายใน) หรือการกระจายตัว

หากต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดี ลองคิดดูว่าคุณจะโล่งใจแค่ไหนเมื่อนิสัยแย่ๆ นั้นถูกทำลายโดยคำสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเองและความมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

การเสพติดก็เหมือนกับความหลงใหล และคุณรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์อันแรงกล้าของคุณให้เป็นแรงผลักดันและความมุ่งมั่นที่จะบรรลุความสุขได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะดูเหมือนเป็นงานง่ายๆ สำหรับคุณ เพราะคุณรู้ว่าอารมณ์สามารถเปิด ปิด หรือเปลี่ยนแปลงได้ในพริบตา มันก็เหมือนกับหนังดีๆ มันสามารถคว้าคุณ ทำให้คุณรู้สึกกลัว ความเศร้า หรือความอยากรู้อยากเห็นอย่างแท้จริง และเมื่อหนังจบ อารมณ์ต่างๆ จะหายไป และคุณจะถูกครอบงำด้วยความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเฉพาะหน้าของคุณอีกครั้ง

คุณได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยา และคุณรู้ว่าคุณรู้สึกดีขึ้นแค่ไหน ชีวิตคุณดีขึ้นแค่ไหนตั้งแต่คุณยังคงเสพยาโดยไม่มียาเหล่านั้น การเสพติดของคุณ ซึ่งดูรุนแรงมาก ถูกเอาชนะและปราบปรามด้วยความมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

คุณตระหนักดีว่าเมื่อคุณติดยาเสพติด มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนการเสพติดที่รุนแรงของคุณให้กลายเป็นความมุ่งมั่นอันแรงกล้าที่จะบรรลุความสุข คุณมีแรงจูงใจในการแก้ปัญหาและร่างแผนงานที่จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ถึงอนาคตที่เจริญรุ่งเรืองและมีความสุขสำหรับตัวคุณเอง

คุณรู้ว่าคุณจะเปลี่ยนการเสพติดให้เป็นความมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ และมันจะง่ายที่จะทำเพราะคุณแข็งแกร่งกว่าการเสพติดที่สร้างขึ้นในสมองของคุณเอง เมื่อตัดสินใจที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด คุณจะตระหนักมากขึ้นว่าคุณกำลังใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย และคุณจะต้องระวังเพื่อไม่ให้สิ่งใดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเข้าไปได้

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ง่ายและในระดับจิตใต้สำนึก และยิ่งคุณใช้ยาน้อยลงเพราะมันเป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้น และยิ่งคุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งกระหายยาน้อยลงเท่านั้น

เมื่อนึกถึงว่าการใช้ยาเสพติดส่งผลร้ายต่อคุณอย่างไร และรู้ว่าตอนนี้คุณดีขึ้น สดชื่นขึ้น มีพลังมากขึ้น กระตือรือร้นมากขึ้น และกระตือรือร้นมากขึ้นเพียงใด ทำไมคุณถึงโหยหาสิ่งที่คุณเคยมี? ดูเหมือนมีบางส่วนของเราขัดแย้งกับสิ่งที่เรารู้ดีและเป็นประโยชน์ต่อเราในระดับจิตสำนึก

คุณรู้ตัวดีว่าคุณจะเปลี่ยนการเสพติดของคุณให้เป็นความมุ่งมั่นที่จะบรรลุความสำเร็จและความสุข ว่าสิ่งนี้ถูกต้องและดีสำหรับคุณ และเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุผล แต่ฉันก็ยังยอมรับว่าบางส่วนของคุณยังต้องการยา และทั้งคุณและฉันไม่ควรปฏิบัติต่อส่วนนี้ของคุณด้วยความดูถูก

มันอาจจะดูมีพลังมาก ดังนั้นตอนนี้ให้เข้าไปในส่วนลึกของสมองของคุณ ค้นหาให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลึกลงไปอีกเมื่อคุณหายใจเข้าลึกขึ้นในแต่ละครั้ง ฉันสงสัยว่าในนาทีถัดไปคุณจะสามารถสัมผัสถึงส่วนหนึ่งของคุณที่ฉันเรียกว่า "การเสพติดในจิตใต้สำนึก" ได้เร็วแค่ไหน

ฉันไม่รู้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรที่ต้องเสพยา หรือภาษาพิเศษอะไรที่จะช่วยให้คุณสามารถสื่อสารกับส่วนนั้นได้อย่างสะดวกสบายและปลอดภัย ตอนนี้ฉันขอให้คุณค้นหาคำตอบสำหรับบางคน ประเด็นสำคัญที่คุณต้องคิดออกเพื่อเปลี่ยนการเสพติดของคุณให้เป็นความมุ่งมั่นที่จะบรรลุความสำเร็จและความสุข

ตอนนี้ใช้เวลาค้นหาคำตอบสำหรับคำถามในส่วนลึกของตัวเอง: ประโยชน์อะไรที่คุณเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าคุณประสบปัญหาการเสพติดนี้? การเสพติดนี้บรรลุผลตามที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณต้องการหรือไม่?

บางครั้งคุณสามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้ โดยที่คุณไม่เสพยาอีกต่อไป ดังนั้นการติดยาเสพติดของคุณจึงเป็นเรื่องทางจิตวิทยาล้วนๆ ไม่ใช่ทางร่างกาย นิสัยที่ไม่ดีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นอันตรายได้หรือไม่?

และฉันขอให้คุณคิดต่อไปว่าอคติโดยไม่รู้ตัวของคุณช่วยคุณได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือเป็นประโยชน์ต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง ดังนั้น ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จากสถานที่ที่สะดวกสบายและปลอดภัย (หยุดชั่วคราว.)

ตอนนี้ให้จำถึงประโยชน์และข้อดีเหล่านี้ ตอนนี้รู้แล้วว่ามีวิธีอื่นในการได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันและผลประโยชน์แบบเดียวกับที่การเสพติดนี้เคยให้คุณ และวิธีการเหล่านี้ดีกว่าสำหรับคุณมาก

ตอนนี้โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อเจาะลึกเข้าไปในสมองของคุณให้มากที่สุด ให้ส่วนที่สร้างสรรค์ของคุณและส่วนที่สามารถแก้ปัญหาและวิเคราะห์สถานการณ์พัฒนาขึ้นบ้าง ตัวเลือกอื่นพฤติกรรม.

พฤติกรรมทางเลือกเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์และข้อดีทั้งหมดที่คุณได้รับจากการใช้ยาในอดีต ด้วยสิ่งเหล่านี้คุณสามารถแทนที่การติดและการพึ่งพายาเสพติดได้อย่างง่ายดาย

ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการภายในสองนาทีข้างหน้า ตรวจสอบส่วนนี้ของคุณและส่วนอื่นๆ ทั้งหมดของคุณ เพื่อให้ทางเลือกเหล่านี้เป็นที่ยอมรับ เพื่อให้ทางเลือกเหล่านี้ดูเป็นที่ยอมรับ ดูเป็นที่ยอมรับ และรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสิ่งนี้และคนอื่นๆ บางส่วนของคุณ

หากคุณรู้สึกว่ามีอะไรที่สามารถตีความได้ว่าเป็นสัญญาณ "ไม่" เช่น ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นหรือการระคายเคืองในการตอบสนองต่อทางเลือกอื่นที่คุณเสนอ คุณต้องกลับเข้าไปในตัวเองเพื่อค้นหาทางเลือกใหม่ที่ยอมรับได้ซึ่งอาจเหมาะสมกับคุณ เพื่อค้นหาให้ลึกยิ่งขึ้นไปอีก

คุณอาจต้องพิจารณาถึงประโยชน์หรือข้อดีบางอย่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนเพื่อที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี เพื่อแจ้งให้เราทราบว่าคุณได้เสร็จสิ้นกระบวนการนี้แล้ว โปรดยกนิ้วขึ้น (หยุดชั่วคราว.)

ตอนนี้โปรดเข้าไปในส่วนลึกของจิตสำนึกของคุณและปล่อยให้จินตนาการของคุณแสดงให้คุณเห็นในช่วงเวลาและสถานที่ที่คุณเสพยาในอดีต มองตัวเองเมื่อคุณรู้จักและใช้รูปแบบพฤติกรรมทางเลือกใหม่ๆ ที่ความคิดสร้างสรรค์ของคุณสร้างขึ้นสำหรับคุณ

ลองนึกภาพตัวเองในบริบทนี้และบริบทอื่น ๆ ที่คุณเคยติดยาเสพติดมาก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้คุณประพฤติตนในรูปแบบใหม่และเป็นประโยชน์โดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังประสบปัญหา คุณอาจต้องกลับไปสู่ส่วนลึกของจิตสำนึกของคุณและค้นหาทางเลือกอื่นที่เหมาะสม

คุณอาจต้องพิจารณาบริบทในอนาคตที่คุณเพิ่งเรียนรู้ เมื่อคุณทำงานนี้เสร็จแล้วและนึกภาพบริบทในอนาคตทั้งหมดที่คุณใช้พฤติกรรมทางเลือกใหม่ๆ ไว้ในใจ ให้ขยับนิ้วของคุณเพื่อแจ้งให้เราทราบ

ตอนนี้ฉันอยากจะขอขอบคุณส่วนหนึ่งของคุณสำหรับความร่วมมือที่ประสบความสำเร็จนี้ และฉันก็ขอบคุณเช่นกัน ในระดับสติ คุณอาจไม่รู้ว่าได้ทำงานไปมากขนาดไหนแล้ว แต่ต้องแน่ใจว่าจิตใต้สำนึกของคุณรับรู้ถึงสิ่งนั้นอย่างครบถ้วน และอาจถึงกับตัดสินใจที่จะแก้ไขนิสัยอื่นๆ ที่คุณมี และคุณจะเป็น รู้สึกประหลาดใจเมื่อคุณเห็นว่าการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเป็นเรื่องง่ายเพียงใด

และตอนนี้สิ่งสุดท้าย เราทุกคน แต่ละคน ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเราเป็นองค์รวม แทนที่จะเป็นเพียงเศษเสี้ยวของตัวเราเองที่กระจัดกระจาย จึงอยากให้ทุกส่วนของตัวเองกลับมารวมกันเป็นหนึ่งเดียวกันอีกครั้งเหมือนอย่างเดิม มีความสามัคคีและสามัคคีกันมาก มีพลังมากขึ้น.

ฉันอยากจะแสดงความยินดีกับคุณในการทำงานที่ยอดเยี่ยม และตอนนี้ เมื่อคุณฟังเสียงของฉัน คุณรู้สึกว่าคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่เสียงนี้ เพราะเสียงอื่นๆ ทั้งหมดจางหายไปจนไม่มีนัยสำคัญ ขณะที่คุณเพลิดเพลินกับความสงบเงียบในสถานที่พิเศษที่เป็นของคุณเท่านั้น คุณผ่อนคลายและดื่มด่ำ รู้สึกถึงความหนักเบาตามธรรมชาติของแขน ขา และทั่วร่างกาย

แล้วผลลัพธ์ล่ะ?

การทำสมาธิช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ได้สองเท่าอย่างมีประสิทธิภาพ (!)กว่าแบบดั้งเดิมในสหรัฐอเมริกา โปรแกรมทางการแพทย์โครงการต่อต้านการสูบบุหรี่ “อิสรภาพจากการสูบบุหรี่”

คุณอาจเคยเห็นรายการนี้ในภาพยนตร์เกี่ยวกับชีวิตในอเมริกาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ “อิสรภาพจากการสูบบุหรี่” กำลังพยายามแทนที่บุหรี่ด้วยสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่น หมากฝรั่ง,แก้วน้ำ,เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์ฯลฯ

การมีสติทำงานแตกต่างออกไป เธอ เพียงทำลายความสัมพันธ์ระหว่างความปรารถนาเพื่อความเพลิดเพลินและการสูบบุหรี่ของผู้ป่วย.

ฉันจะบอกคุณมากกว่านี้ - แนวทางนี้รักษาไม่เพียงแต่ความอยากสูบบุหรี่อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรักษาได้ด้วย และนิสัย "ไม่ดี" อื่นๆ- เช่น:

แล้วทำไมเราถึงมีนิสัยแย่ๆ ล่ะ? คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ

ความเครียดกำลังชั่งน้ำหนักคุณ คุณกลัว. หรือเศร้า. สรุปคือคุณไม่สบาย แน่นอน คุณจะต้องรีบแก้ไข... และคุณจะทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในอดีต:

• กินช็อกโกแลตบ้าง
• ท่องโลกอินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมาย
• สูบบุหรี่
• เติมสิ่งที่ไม่ดีเข้าไปให้ตัวเอง (โอ้ คุณไม่ต้องการสิ่งนี้เลย)

สมองของคุณไม่สนใจว่ามันคืออะไร สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์ ถ้าเพียงแต่มันจะง่ายกว่า

เมื่อคุณแก้ไขปัญหาด้วยวิธีนี้หลายครั้ง มันจะกลายเป็นนิสัย คุณจะเริ่มตอบสนองต่อสิ่งเร้าเท่านั้น ซึ่งเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกแย่ จากนี้ไปคุณจะทำงานด้วยระบบอัตโนมัติ เหมือนหุ่นเชิด.

นิสัยแย่ๆก็เหมือนยุงกัด คุณอยากจะเกาผิวของคุณจริงๆ สิ่งนี้ช่วยได้จริงระยะหนึ่ง แต่ไม่นานผิวที่ระคายเคืองก็จะกลับมารู้สึกอีกครั้ง หากคุณมีเงินไม่เพียงพอ คุณสามารถคลายความเครียดชั่วขณะด้วยการออกไปเที่ยวที่ VKontakte แต่สิ่งนี้จะไม่เพิ่มเงินของคุณ

นิสัยที่ไม่ดีไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาของคุณ สิ่งที่พวกเขาให้คุณคือการบรรเทาทุกข์ชั่วคราว

และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบปัญหาอีกอย่างหนึ่ง นั่นก็คือ การเสพติด

ณ จุดนี้ควรอธิบายว่าทำไมฉันถึงใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก VKontakte เป็นตัวอย่างเสมอ เหตุผลง่ายๆ:

ทุกวันนี้นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่า ยิ่งมีคนเข้าชมเว็บไซต์บ่อยขึ้น เครือข่ายสังคมออนไลน์ยิ่งมีโอกาสเกิดอารมณ์แปรปรวน ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ และความปรารถนาที่จะแยกตัวออกจากสังคมก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เหล่านั้น. ผู้คนมาที่ VKontakte เพื่อ อารมณ์เชิงบวกและปล่อยให้อารมณ์เสีย

ดังที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่านิสัยที่ไม่ดีนั้นเกิดขึ้น "โดยอัตโนมัติ" โดยที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่านิสัยเหล่านั้นมีแต่จะทำให้ปัญหาหลักรุนแรงขึ้นเท่านั้น

นี่คือที่มาของการช่วยเหลือ การรับรู้.

แต่มันคืออะไร? ทำไมจึงจำเป็น? และมันทำงานอย่างไร?

สังเกตไม่ใช่ตัดสิน

เมื่อคุณเครียดและหมกมุ่นอยู่กับนิสัยที่ไม่ดี... คุณจะแทบไม่สังเกตเห็นเลยด้วยซ้ำ หากคุณมองดูตัวเองในขณะนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณอารมณ์เสีย เสียใจที่คุณรู้สึกแบบนี้ และจากสิ่งที่คุณรู้-

“ฉันกำลังทำสิ่งที่ไม่ดีสำหรับฉัน”

• ถอยหลังหนึ่งก้าว
• ระวังตัวเอง.
• และอย่าประเมินสิ่งใดเลย

สติก็คือ ชนิดพิเศษความสนใจ. ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในตอนนี้ แต่อย่าประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่อคุณเริ่มสังเกตสิ่งที่คุณกำลังทำจริงๆ คุณจะเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร และคุณจะเริ่มเข้าใจว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาของคุณ นี่คือกุญแจสู่ชัยชนะ สิ่งนี้สามารถทำลายวงจรอุบาทว์ได้

เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเราตระหนักถึงผลที่ตามมาจากการกระทำของเราทั้งหมด คุณจะสามารถกำจัดนิสัยเก่าและพัฒนานิสัยใหม่ (ที่เป็นประโยชน์) ได้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือในกรณีของการมีสติ เรากำลังพูดถึงเพียงแต่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตวิญญาณของเราเท่านั้น และไม่พยายามกำจัดความโน้มเอียงที่ไม่ดีให้เร็วที่สุด

พวกมันหายไปตามกาลเวลา - และบ่อยครั้งที่คุณจะไม่สังเกตเห็นมัน

และตอนนี้ - คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้ที่ต้องการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง.

มี 4 ขั้นตอน:

1. ตระหนักรู้

คุณกำลังเครียด มันเหมือนกับว่าคุณถูกดึงดูดเข้าสู่นิสัยที่ไม่ดีเหมือนแม่เหล็ก

ตระหนักถึงสิ่งนี้ และอย่ามองข้ามปัญหา:

“โอ้ วันนี้ฉันเปิดฟีด Instagram ของฉันอีกครั้งเป็นครั้งที่ 50 ไม่เป็นไรหรอก”

ไม่ ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างมีเหตุผล ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ คุณกำลังพยายามที่จะเอาชนะ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ด้วยความช่วยเหลือของนิสัยที่ไม่ดี

2. รับรู้

ยอมรับว่าคุณต้องการทำเช่นนี้ ไม่ ฉันไม่ได้บอกให้คุณ "ยอมแพ้" เพียงยอมรับว่าคุณมีความปรารถนาเช่นนั้น อย่า "ตัดสิน" ตัวเองในเรื่องนี้ อย่าละเลยมัน อย่าอายไปจากนี้ อย่าต่อสู้กับตัวเอง

• ข่าวดีก็คือคุณยังไม่ต้องทำอะไรเลย
• ข่าวร้าย: ถ้าคุณรู้สึกแย่ ก็ยากที่จะไม่ทำอะไรเลย ฉันอยากจะเกากัดอยู่เสมอ

ดีที่สุด: ยืนยันการยอมรับของคุณโดยพยักหน้าแล้วพูดว่า:

“ใช่แล้ว นั่นแหละ!”

ทีนี้มาถึงจุดที่น่าสนใจแล้ว...

3. สำรวจ

โดยปกติแล้วเราพยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป ด้วยความมีสติ สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริง

อยากรู้อยากเห็น! ค้นพบนิสัยที่ไม่ดีในทุกสิริมงคล เมื่อความปรารถนาที่จะทำสิ่งไม่ดีเริ่มเพิ่มมากขึ้น ให้ “นับ” ความรู้สึกของคุณ แม่นยำที่สุด

ค้นหาว่าความต้องการสิ่งไม่ดีมีเพิ่มขึ้นอย่างไร

ถามตัวเองว่า: " ฉันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉัน?».

อย่าค้นหานาน ให้ความสนใจกับสิ่งที่ปรากฏ

คำสำคัญที่นี่คือ "การระบุตัวตน"

จดจำ: คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ คุณมีความคิดไม่ใช่อย่างอื่น

สมองของคุณส่งรูปแบบความคิดทุกประเภทมาให้คุณ พวกเขาไม่ได้มีความหมายอะไรเลย ถ้ามีคนหักแขนของเขา เขาพูดว่า: "ฉันหักแขน" ไม่ใช่ "ฉันหักตัวเอง"

คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในความคิดของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิด สร้างระยะห่างภายในระหว่างคุณกับความคิด เพราะสิ่งเหล่านี้ต่างกันออกไป

ศึกษาความรู้สึกของคุณแบบเดียวกับที่คุณศึกษาปลาที่ไม่รู้จักในตู้ปลา ดูเธอ. ดูสิ่งที่เธอทำ ระมัดระวังให้มากที่สุด

และตอนนี้ - ขั้นตอนที่หนึ่งหลังจากนั้นอาการคันจากการกัดจะลดลงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เกาอะไรเลยก็ตาม

4. ชื่อ

ให้ "ชื่อ" ความรู้สึกของคุณ ใช้คำหรือประโยคสั้น ๆ เพื่อใส่ "ตราสัญลักษณ์" บนความรู้สึก

เช่น “ตัวสั่น” รู้สึกไม่สบายท้อง มีบางอย่างกระแทกที่ร่างกายส่วนบน ความร้อนที่หน้า...

อยู่กับความรู้สึกนี้จนกว่ามันจะหายไป

หากคุณฟุ้งซ่าน ให้กลับไปที่ขั้นตอนที่ 3 กล่าวคือ ถามตัวเองว่า “ความรู้สึกในร่างกายคืออะไร”

ทำไมต้องตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ? นี้ช่วยให้คุณสามารถใช้ การค้นพบใหม่ล่าสุดในสาขาประสาทวิทยาศาสตร์: หากคุณตั้งชื่อความรู้สึกให้เจาะจง ผลกระทบที่มีต่อคุณจะลดลง.

อย่าอายที่จะอยู่ห่างจากความรู้สึก อย่าหลีกเลี่ยงพวกเขา เจอกันครึ่งทาง.. ศึกษาพวกเขา และตั้งชื่อให้พวกเขา และความปรารถนาครอบงำ (และเป็นอันตราย) จะหายไป

มันจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยที่ไม่ดีก็จะหายไป เช่นเดียวกับที่ความคิดทุกอย่างหายไป คุณจะหยุด:

• สูบบุหรี่เมื่อเบื่อ
• กินเมื่อคุณเศร้า
• ออกไปเที่ยวบนอินเทอร์เน็ตเมื่อคุณไม่มีความสุข
• พยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ
• ... (ตัวเลือกของคุณ)

สรุป:

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ ด้วยสติ:

• สังเกตแต่อย่าประเมิน- แค่รับรู้สิ่งที่คุณรู้สึก อย่าติดป้ายกำกับ กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่...วิธีการนี้มีแต่จะเพิ่มปัญหาให้กับคุณเท่านั้น
• ตระหนัก- หากคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวคุณ คุณจะไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือการหาคำตอบ
• จำได้- การปฏิเสธจะทำให้คุณไม่ได้อะไรเลย รับทราบสิ่งที่คุณเห็น ใช่ มันอาจไม่ง่ายเลย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้
• สำรวจ- คุณไม่ใช่ความคิดของคุณและไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ คุณคือผู้สังเกตการณ์ พยานเงียบ.
• ชื่อ- เมื่อคุณตั้งชื่อความรู้สึก สมองของคุณจะสงบลง

ที่กล่าวมาข้างต้นนำไปสู่สูตรง่ายๆ 2 ขั้นตอนในการใช้ชีวิตที่ดีและมีสติ

• คุณสบายดีไหม? เพียงแค่ยอมรับมัน
• คุณรู้สึกแย่หรือเปล่า? เพียงแค่ยอมรับมัน

เมื่อรู้สึกดีและรับรู้สิ่งนั้นได้ เรียกว่า “เพลิดเพลิน” ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณจะซาบซึ้งกับสิ่งดีๆ แทนที่จะมองข้ามไป

เมื่อคุณรู้สึกแย่และยอมรับมัน อย่ายอมแพ้กับนิสัยที่ไม่ดีของคุณ พยายามทำความเข้าใจว่าแง่ลบมาจากไหน วิธีนี้จะทำให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นอีกเล็กน้อย จากนั้นจึงค้นหาสิ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาได้

ข่าวที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม - ที่นี่!