โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับความงามของผู้หญิง ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพื่อความงามและสุขภาพของผิวหนังและเส้นผม อาหารที่สมดุลของความเยาว์วัยและความงาม

ลืมเรื่องการควบคุมอาหารที่เข้มงวด การนับแคลอรี่ และงดของหวานไปได้เลย สูตรเพื่อสุขภาพและ ความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์คือการรวมอาหารที่ส่งผลต่อการทำงานของยีนเป็นพื้นฐานของอาหารลดน้ำหนักของคุณ

บุคคลแรกที่ประกาศต่อสาธารณะว่าอาหารมีอิทธิพลต่อการทำงานของยีนได้คือ Nicholas Perricone แพทย์ผิวหนังชาวอเมริกัน

ผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มแย้งว่าการตั้งค่าทางพันธุกรรมภายในสิ่งมีชีวิตไม่คงที่ สามารถแก้ไขได้ตลอดชีวิตของบุคคล และ ในลักษณะที่สำคัญที่สุดอิทธิพลต่อพวกเขาคือสิ่งที่เรากิน

ตามที่แพทย์ระบุ ไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่สำคัญ แต่เป็นประโยชน์ของสารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร ผลิตภัณฑ์บางชนิดเป็นเพียงยาอายุวัฒนะที่สามารถชะลอความชราของร่างกายได้

ไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่สำคัญ แต่เป็นประโยชน์ของสารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร

“เราสืบทอดชุดยีนของเรา ซึ่งมีแนวโน้มที่จะแก่เร็วหรือแก่ช้า รวมถึงโรคบางชนิดด้วย” แพทย์กล่าว “แต่ผลิตภัณฑ์บางประเภทเมื่อบริโภคเป็นประจำสามารถปรับเปลี่ยนแผนระดับโลกนี้ได้”

ผลการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามุมมองของ Perricone ไม่ได้ไร้ประโยชน์ ตัวอย่างเช่น นักโภชนาการชาวอเมริกัน Brunilda Nazario เชื่อว่าการรับประทานอาหารตามแนวคิดของ Perricone ไม่ได้ขัดแย้งกับหลักการของการควบคุมอาหารสมัยใหม่ และเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์

การรับประทานอาหารแบบนี้ไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารร้ายแรง เธอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารบางประเภทเป็นประจำเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความชรา

NV คัดสรรสินค้า 10 รายการ ใช้เป็นประจำซึ่งช่วยให้คุณจัดรูปแบบร่างกายของคุณใหม่ เอาชนะมรดกทางพันธุกรรม และท้าทายความชรา

ดาร์กช็อกโกแลต

เรากำลังพูดถึงช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงที่สุด โกโก้ประกอบด้วย procyanidin-b2 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสามารถมหัศจรรย์ในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อต่างๆ

ก่อนอื่นสารนี้ดีต่อผิว ดังนั้นโกโก้จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการบำรุงผิวให้สดชื่นในวัยชรา

แซลมอน

Perricone แบ่งปันมุมมองของนักโภชนาการส่วนใหญ่ว่าควรรับประทานปลาแซลมอนและปลาน้ำเย็นอื่นๆ เป็นประจำ

ปลาดังกล่าวมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ และยังเป็นแหล่งโปรตีน ที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับโครงสร้างของเนื้อเยื่อ องค์ประกอบทั้งสามนี้เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย เนื่องจากการมีอยู่ของพวกมันในอาหารช่วยกระตุ้นการทำงานของยีนที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมาก Perricone กล่าว

อบเชย

เครื่องเทศนี้ไม่เพียงแต่ให้รสชาติที่หรูหรากับอาหารและเครื่องดื่มบางประเภทเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกด้วย วิธีการที่เป็นเอกลักษณ์การยืดอายุ อบเชยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการทำงานของสมอง และเพิ่มสมาธิ

Perricone ยังอ้างว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอบเชยอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ ในความเป็นจริง อบเชยสามารถมีบทบาทในร่างกายเช่นเดียวกับวอเตอร์เครส โดยทำหน้าที่เป็น "สวิตช์" ของยีนบางชนิดที่สนับสนุนการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน.

เห็ด

ในส่วนใหญ่ อาหารที่ทันสมัยเห็ดขาดเป็นชั้นเรียน เชื่อกันว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารย่อยยากที่ไม่มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่มีคุณค่าเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามใน ปีที่ผ่านมาการวิจัยแสดงให้เห็นมากขึ้นว่าเห็ดบางชนิดมี ผลประโยชน์ในระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างตับ Perricone เน้นย้ำ

โดยเฉพาะเห็ดหอมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากมาย ชานเทอเรลยอดนิยมอุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อไตและ ระบบสืบพันธุ์- นอกจากนี้เห็ดส่วนใหญ่ยังอุดมไปด้วยวิตามินดี จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยโดนแสงแดด

แพงพวย

ในประเทศของเราผักที่มีต้นกำเนิดจากน้ำนี้เรียกอีกอย่างว่าแพงพวย และอีกครั้ง ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อและ สารอันตราย, ออกซิไดซ์ อนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวการหลักของความชราในร่างกาย

นอกจากนี้น้ำผักยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถขับออกจากร่างกายได้ เกลือที่เป็นอันตรายปกป้องไต ตับ และลดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

จากข้อมูลของ Perricone การบริโภควอเตอร์เครสเป็นประจำจะกระตุ้นยีนบางชนิดในร่างกายที่ผลิตสารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน

เมล็ดเสจ

ปราชญ์ถือเป็น พืชบำบัดเป็นเวลาหลายพันปี แต่แพทย์ส่วนใหญ่มักจะปฏิบัติต่อมันด้วยความดูหมิ่น เช่นเดียวกับ “ยาแผนโบราณ” อื่นๆ ส่วนใหญ่

Perricone ให้เหตุผลว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่ตัวเขาเองได้ปรับเปลี่ยนทัศนคติแบบดั้งเดิมต่อปราชญ์ โดยแนะนำให้กินเป็นประจำไม่ใช่สมุนไพร แต่กินเมล็ดพืช พวกเขารวย กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยกระตุ้นยีนฟื้นฟูในร่างกายอย่างแท้จริง นอกจากนี้เมล็ดเหล่านี้ยังมีวิตามินอีและแคลเซียมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจำเป็นต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูก

ชาเขียว

ชาเขียวมีคาเทชินอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ป้องกันความชราและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยชะลอการดูดซึมไขมันส่วนเกินในร่างกาย

จากการศึกษาครั้งนี้ การบริโภคชาเขียวเป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ 15-20%

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาเขียวเป็น "สวิตช์" ที่สำคัญของยีนที่สามารถปกป้องร่างกายจากมะเร็งได้ ตัวอย่างเช่น มะเร็งเต้านมในผู้หญิง และมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย

ชาเขียวยังช่วยฟื้นฟูผิวและปรับปรุงการทำงานของสมอง Perricone เชื่อมั่น

ไวน์แดง

คนเดียวเท่านั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งแนะนำให้ใช้เป็นประจำ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ออกฤทธิ์ซึ่งจะชะลอการสะสมของไขมันในร่างกายโดยการปิดกั้นตัวรับเซลล์ไขมัน

นอกจากนี้ จากการศึกษาล่าสุดพบว่าสารเรสเวอราทรอลสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดและแม้กระทั่งมะเร็ง

ขิง

หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วน ขิงประกอบด้วย น้ำมันหอมระเหยซึ่งกระตุ้นการผลิต น้ำย่อยและปรับปรุงการย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญเซลล์ไขมัน

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคขิงเป็นประจำช่วยให้สภาพผิวดีขึ้น

จากการศึกษาครั้งนี้ ขิง 2 กรัมต่อวันก็เพียงพอที่จะลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ 20% กล่าวอีกนัยหนึ่งขิงช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวาน

ส้มโอ

ประโยชน์ของเกรปฟรุตได้รับการพิสูจน์มานานแล้วและไม่ต้องสงสัยเลย การศึกษาใหม่ๆ จะช่วยเสริมข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้เท่านั้น และแสดงให้เห็นว่าเกรปฟรุตยังถูกประเมินค่าต่ำไปอีกด้วย มันแข็งแกร่งไม่เพียงแต่และไม่มากเท่านั้น เนื้อหาสูงวิตามินซีจะมีความสามารถในการควบคุมระดับอินซูลินในเลือดได้มากเพียงใด

และเยื่อที่มีรสขมซึ่งหลายคนทิ้งไปนั้นจริงๆ แล้วจำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับเยื่อกระดาษ - มีนารินจิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและกำจัดน้ำดีส่วนเกิน

คุณเหลือเวลาไม่มากก่อนวันหยุด การกลับบ้าน หรืองานพิเศษอื่นๆ แต่ น้ำหนักเกินยังไม่อยากจากไปเหรอ? ด้วยความพยายามหลายปีของนักโภชนาการจากยุโรปและเอเชีย โปรแกรมการควบคุมอาหารและสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์จึงได้รับการพัฒนา ซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในสัปดาห์แรก

การลดน้ำหนักเพื่อความงามจะทำให้คุณดูเบาลงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่วัน! หลังจากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือเพลิดเพลินไปกับการจ้องมองที่น่าชื่นชมของผู้อื่น!

มีเสน่ห์ เซ็กซี่ และมีสุขภาพดี และทั้งหมดนี้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพื่อความงามอันเป็นเอกลักษณ์

ดังที่คุณทราบ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการบรรลุความสามัคคีภายในและน่าทึ่ง รูปร่าง- ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารเพื่อความงามจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดปัญหาผิวมากมายและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้ คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 3 วัน

ระบบเผาผลาญของร่างกายโดยตรงขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก อะไรก็ตาม สารที่มีประโยชน์บริโภค. ดังนั้นคุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับการเลือกผลิตภัณฑ์และปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ระบุไว้ในวิธีนี้

วิธีไดเอทเพื่อความงามและสุขภาพ

เริ่มต้นด้วยการแยกของหวานอาหารที่มีไขมันอาหารจานด่วนขนมอบ อาหารทอด- เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยแมงกานีส ซีลีเนียม ทองแดง และสังกะสี รวมถึงวิตามิน A, C และ E ลงในเมนูของคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยฟื้นฟูผิวของคุณให้ดูอ่อนเยาว์และสดชื่น

วิตามิน

วิตามินเอด้วยความช่วยเหลือคุณจะกำจัดผิวแห้งและฟื้นฟู สีปกติใบหน้า ผิวของคุณจะกลับมายืดหยุ่นและเต่งตึงอีกครั้ง คุณสามารถได้รับวิตามินนี้ในมะเขือเทศ พริกหวาน ผักกาดหอม แอปริคอตแห้ง ตับเนื้อ, คอทเทจชีส, เนย, แครอท, ผักชีฝรั่ง และแอปริคอต ตับไก่, ไข่แดงและนม

วิตามินซีช่วยชะลอวัยป้องกันกระบวนการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พบได้ในอาหาร เช่น กีวี บรอกโคลี สตรอเบอร์รี่ โรสฮิป ส้ม กะหล่ำดอก,พริกแดงหวาน.

วิตามินอีรักษาความยืดหยุ่นของผิว ป้องกันการเกิดริ้วรอย และชะลอความชรา

ใน ปริมาณมากพบในถั่ว น้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันพืช

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงาม

ความเยาว์วัยและความงามชั่วนิรันดร์คือความฝันของผู้หญิงทุกคน แน่นอนว่าในปัจจุบันนี้หลายๆ คนนิยมหันไปหาผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากในสาขานี้เพื่อจุดประสงค์นี้ การทำศัลยกรรมพลาสติกและเครื่องสำอางค์ น่าเสียดายที่ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมหลายคนเชื่ออย่างจริงใจว่ารูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของครีมพิเศษ การลอก มาสก์และเหล็กจัดฟันเท่านั้น และพวกเขาใช้เงินมากเกินไปเพื่อให้ได้ความงาม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มกินให้ถูกต้อง! มีแม้กระทั่งรายการผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ควรรวมอยู่ในเมนูของผู้หญิงทุกคนหากเธออยากดูน่าดึงดูดและไม่แก่ให้นานที่สุด:

1. น้ำ.
2. โยเกิร์ต.
3. แครอท, มะเขือเทศ, ฟักทอง, พริกหยวก, หัวบีท และผักสีแดงและเหลืองอื่นๆ
4. ฟักทอง.
5. ข้าวโพด.
6. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และดอกทานตะวัน
7. บัควีท
8. ข้าวโอ๊ต
9. ปลา.
10. ส้มโอ
11. กระเทียม.
12. ถั่ว.
13. สีเขียว.
14. ชาเขียว.
15. กะหล่ำปลี.
16. มะนาว.
17. คอทเทจชีสไขมันต่ำ
18. มะเขือเทศ
19. กล้วย.

เมนูอาหารเพื่อความงาม

• วันที่ 1
  • อาหารเช้า: ธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมสตรอเบอร์รี่ 5 ลูกเท kefir หนึ่งแก้ว (คุณสามารถเพิ่มเฮเซลนัทขูด 1 ช้อนชา) น้ำผลไม้สด 1 แก้ว
  • อาหารกลางวัน: 150 กรัมย่าง อกไก่- คุณสามารถเพิ่มก้านผักชีฝรั่ง 2-3 ก้านสีแดง 1 อันและ 1 อัน พริกไทยเหลืองเช่นเดียวกับ 4-5 ชิ้น ลูกพรุน
  • อาหารว่างยามบ่าย:1 แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา นม 1 แก้วพร้อมชีสไขมันต่ำและขนมปังธัญพืช
  • อาหารเย็น: ดอกกะหล่ำต้มกับพาร์เมซานชีสขูด ทอดด้วย ไข่ดิบ- แอปเปิ้ล 1 ลูก ชาเขียวไม่หวาน.
• วันที่ 2
  • อาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ลูก ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้น เคลือบไว้ เนย- ชาเขียวกับมะนาวฝาน
  • อาหารกลางวัน: เนื้อสันใน 150 กรัม (ตุ๋น) สลัดผัก: กะหล่ำปลีขาวกับผักชีฝรั่งปรุงรส น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น 6 ชิ้น อัลมอนด์- 1 ส้ม
  • ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 70 กรัมพร้อมสมุนไพร, ขนมปังข้าวไรย์ 1 อัน
  • อาหารเย็น: สลัด: ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น, พาร์เมซานชีสขูด, ผักกาดหอม, ไก่ต้ม 150 กรัม (อก) ปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมะนาว ไข่ต้ม 1 ฟองในถุง
• วันที่ 3
  • อาหารเช้า : 50 ก ข้าวโอ๊ตสุกแล้ว นมพร่องมันเนย- เพิ่มเล็กน้อย วอลนัทและแอปริคอตแห้ง ชาเขียวกับนม
  • อาหารกลางวัน: ผักโขม, สลัด มะเขือเทศสดและพริกแดงปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ปลาแซลมอนสดหรือกระป๋อง 150 กรัม
  • ของว่างยามบ่าย: หอยแมลงภู่ต้ม 250 กรัม และพริกแดง 2 เม็ด ปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ขนมปังธัญพืชแผ่นหนึ่ง
  • อาหารเย็น: ปลาคอด 200 กรัมตุ๋นกับผัก สลัด: 2 มะเขือเทศสดและผักชีฝรั่งปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก แอปเปิ้ล 1 ลูก ขนมปังธัญพืชแผ่นหนึ่ง
• วันที่ 4
  • อาหารเช้า: สลัด: ข้าวโอ๊ตปรุงในตอนเย็นบนน้ำ วอลนัท,ลูกเกดเล็กน้อย,แอปเปิ้ลขูด ปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมะนาว ชาเขียวกับนม
  • อาหารกลางวัน: ปลาย่างกับน้ำมะนาว ข้าวกล้องหุงด้วยจมูกข้าวสาลี 1 ช้อนชา ผสมกับพริกเขียวสับ
  • ของว่างยามบ่าย: kefir 1 แก้ว, ขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น
  • อาหารเย็น: ข้าวกล้องต้มปรุงรส ซอสถั่วเหลือง- สลัด: 2 แตงกวาสดและทูน่ากระป๋องเล็กปรุงรสด้วยมายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
• วันที่ 5
  • อาหารเช้า: ลูกเดือยกับแครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ช้อนชา ชาเขียว.
  • อาหารกลางวัน: สตูว์ 200 กรัม: เห็ดหอม พริกหยวก หัวหอม และแครอท เกรปฟรุ้ต 1/2 ลูก พาสต้าปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา สลัดผักสด
  • ของว่างยามบ่าย: อัลมอนด์ ½ ถ้วย ชาดอกคาโมไมล์, กล้วย 1 ลูก.
  • อาหารเย็น: กุ้งต้ม 150 กรัม, บรอกโคลีตุ๋น 200 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ผล, ข้าวกล้อง, พริกหยวกหวาน
• วันที่ 6
  • อาหารเช้า: อะโวคาโดครึ่งลูกบนขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น ชาขิง- สับปะรดสองสามชิ้น
  • อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทพร้อมนม 3-4 ชิ้น แอปริคอตแห้ง, ขนมปังปิ้ง 2 เม็ด, ลูกพรุน
  • ของว่างยามบ่าย: สลัด: แครอทขูด 2 อัน, เฮเซลนัทขูด 1 ช้อนชา, ราดด้วยครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ องุ่นแดง 1 พวง
  • อาหารเย็น : 150 ก ตับตุ๋น- มันฝรั่งอบ 1 อัน สลัด: หัวบีทขูดต้มกับกระเทียมปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
• วันที่ 7
  • อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมบลูเบอร์รี่และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ชาเขียว. แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
  • อาหารกลางวัน: สลัด: ผักใบเขียว, เนื้อต้ม 100 กรัม และเมล็ดฟักทองดิบ ปรุงรสทุกอย่างด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว- องุ่นแดง 10 ลูก ชีสไขมันต่ำสองสามชิ้น
  • ของว่างยามบ่าย: ส้มโอสีชมพู ½ ผลดิบ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดทานตะวัน,โยเกิร์ตนมหนึ่งขวด
  • อาหารเย็น: ไก่ต้ม 150 กรัม, มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น บรอกโคลีต้มกับกระเทียม ปรุงรสด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ 1 ส้ม

เมนูอาหารนี้มีผลิตภัณฑ์มากมายซึ่งการใช้เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวและรักษาความเยาว์วัย แต่นี่ไม่ใช่งานเดียวที่เยาวชนและการควบคุมอาหารเพื่อความงามกำหนดไว้เอง เป้าหมายอีกประการหนึ่งคือการปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารเพื่อให้ทุกอย่างได้รับ สารอาหารร่างกายของมนุษย์ดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ ระบบนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แม้ว่าการเพิ่มขึ้นจะไม่สำคัญเท่ากับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นก็ตาม แต่การลดน้ำหนักที่ไม่รวดเร็วเป็นพิเศษจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ - ในทางกลับกันมันจะมีประโยชน์เท่านั้น!

รับประทานอาหารอย่างไร?

ระยะเวลาของหลักสูตรการควบคุมอาหารคือ 2 สัปดาห์ แต่โดยทั่วไปสามารถขยายเวลาได้สูงสุดหนึ่งเดือน คุณสามารถสร้างเมนูได้ด้วยตัวเองโดยเลือกรูปแบบผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถสลับมื้ออาหารหรือเพิ่มอาหารและเมนูที่ไม่ได้ระบุไว้ที่นี่ หากเมนูนี้ดูเข้มข้นเกินไปสำหรับคุณ คุณก็ไม่ควรกินมากเกินไป คุณสามารถงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งหรือลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อย

ดื่มชาเขียวเยอะๆ ตลอดทั้งวัน และในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติเล็กน้อยและมะนาวฝานฝานลงไปได้ เครื่องดื่มร้อน- แต่ลืมน้ำตาลทรายขาวธรรมดาไปเลย! อนุญาตให้ใช้ของเหลวได้เช่นกัน น้ำเปล่าโดยไม่ต้องใช้แก๊สและยาต้มโรสฮิป

หากคุณสูญเสียการควบคุมอาหารกะทันหัน คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้ง วันถัดไป- แต่ตามหลักการแล้ว คุณควรอดอาหารสักวันหนึ่ง (เช่น รับประทานแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์) แล้วจึงเปลี่ยนมารับประทานอาหาร

เมนูอาหารไดเอท

ตัวเลือกอาหารเช้า:

• มันฝรั่งหลายชิ้นอบในเตาอบโดยเอาหนังออก ชีสไขมันต่ำและผักโขมสองสามชิ้น
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งจาน ผลไม้แห้ง หรือวอลนัท
• ผลไม้แห้งและข้าวกล้อง
• คอทเทจชีสไขมันต่ำและเยลลี่ผลไม้หนึ่งแก้ว

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

• บลูเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ
• ส้มโอ;
• มะเดื่อ 30 กรัม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 20 กรัม
• 2 ส้ม

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

• จานถือบวช ซุปผัก, ขาไก่อบเตาอบ;
• ไก่งวง 100 กรัมสลัดใดก็ได้ ผักสดสีเขียว;
• ไข่ต้มสองสามฟอง, สลัดผักสดหนึ่งจาน (น้ำมะนาว);
• ตับตุ๋นส่วนเล็ก ๆ แครอทต้มสองสามชิ้น ถั่วลันเตา

ตัวเลือกของว่างยามบ่าย:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ชนิดที่ไม่มีสารให้ความหวานหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ
• 2 กีวี;
• แอปเปิ้ลและผักโขม
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• ส้มโอ
• น้ำแครอทส้มหรือส้มเกรพฟรุตคั้นสดหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกอาหารค่ำ:

• สาหร่ายทะเลกับหัวหอมและแครอท (ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช)
• คอทเทจชีสธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• ปลาแซลมอนกับบรอกโคลี (อบหรือสตูว์โดยเติมน้ำมันพืช)
• สลัดผักใบเขียวสดส่วนหนึ่งพร้อมมะกอก ขนมปังรำข้าว และเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อย่างที่คุณเห็น เห็นได้ชัดว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารในระหว่างการควบคุมอาหาร - การรับประทานอาหารที่หลากหลายและหลากหลายรอคุณอยู่ นอกจากนี้ คุณยังมีตัวเลือกเมนูมากมายให้เลือก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถถูกใจรสนิยมและความชอบของคุณได้เสมอ

ข้อควรจำ: เส้นทางสู่การลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด กำจัด ปอนด์พิเศษการปรับตารางการรับประทานอาหารและมื้ออาหารให้เป็นปกติจะช่วยได้ นักโภชนาการแนะนำให้กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย - จากนั้นคุณจะมั่นใจได้ถึงการทำงานที่มั่นคงของการเผาผลาญและ กระบวนการย่อยอาหารดังนั้นแคลอรี่ที่เข้ามาจะไม่สะสมอยู่ในร่างกายในรูปแบบ ไขมันใต้ผิวหนัง- ขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ในเมนูประจำวันของคุณที่ทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติด้วย

ตัวอย่างอาหารสำหรับเยาวชนและความงาม ระบบคลาสสิกถูกต้องและ โภชนาการที่สมดุล- อาหารประกอบด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์: โปรตีน (ปลาและเนื้อสัตว์) คาร์โบไฮเดรต (โจ๊กและผัก) รวมถึง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันพืช, ถั่ว, ปลาแซลมอน)

เมนูนี้สามารถเป็นแบบอย่างให้กับคุณในด้านโภชนาการที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น คุณไม่ควรมองว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นอาหารระยะสั้น - ปล่อยให้มันกลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ของคุณโดยที่ไม่มีสถานที่สำหรับอาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง อาหารที่มีไขมันและทอดเกินไป อาหารแปรรูป และโซดา อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เพิ่งจบหลักสูตรแคลอรี่ต่ำควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการรับประทานอาหารประเภทนี้ หลังจากนั้นก็ได้เช่นกัน อาหารที่เข้มงวดระบบโภชนาการนี้จะดูอุดมไปด้วยร่างกายมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

หากก่อนหน้านี้คุณจำกัดอาหารมากเกินไป คุณจะต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อความเยาว์วัยและความงามอย่างค่อยเป็นค่อยไป วันแล้ววันเล่า ค่อยๆ เพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ในเมนูของคุณ โดยเน้นที่รายการด้านบน ซุปเบา ๆ จะมีประโยชน์ สลัดสด, ผักตุ๋น, เนื้อไม่ติดมันต้ม ฯลฯ

มีอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก, มีอาหารเพื่อกำจัดเซลลูไลท์, มีอาหารสำหรับโรคใด ๆ และยังมี อาหารเพื่อความงามเกี่ยวกับอาหารนี้และ เราจะคุยกันในบทความ การรับประทานอาหารเพื่อความงามไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายและความงามของคุณด้วย อาหารเพื่อความงามจะทำให้ผิวพรรณดีขึ้น ทำให้เล็บแข็งแรง และผมเงางาม ไม่ใช่ความฝันของสาวๆ ทุกคนหรอกเหรอ? และข้อดีหลักอีกประการหนึ่งของอาหารเพื่อความงามคือมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่เหมือนอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ

เมนูอาหารเพื่อความงาม

และเมนูก็ง่ายมากประกอบด้วยคุณต้องกินโจ๊ก ใช่แล้วโจ๊ก ซีเรียลทั้งหมดดีต่อสุขภาพและมีส่วนช่วยมาก การดำเนินงานที่เหมาะสมของเรา ระบบย่อยอาหาร- จำเป็นต้องมีโจ๊กทุกประเภท ข้าวต้มทุกชนิดมีความสำคัญ แต่ยกเว้นเซโมลินา โจ๊กควรปรุงในน้ำไม่ใช่นม แต่อย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้ กินมะเขือเทศ แตงกวา บวบ เห็ด หัวหอม แครอท หัวบีท กะหล่ำปลี ผลไม้สดและแห้ง หากคุณต้องการของหวานจริงๆ การเสริมความงามช่วยให้คุณเพิ่มแอปเปิ้ลสด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุนลงในข้าวโอ๊ตของคุณ

อาหารเพื่อความงามจะไม่เพียงแต่นำความเยาว์วัยและความงามมาให้คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่และเข้าร่วมกลุ่มบล็อกของ Katya บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

แต่... ด้วยเหตุผลบางอย่าง คนรู้จักและเพื่อนๆ มองด้วยความสงสาร ผู้กล้าถามอย่างเห็นอกเห็นใจ: “บังเอิญว่าคุณป่วยหรือเปล่า” …

เมนูตัวอย่าง

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต 200 กรัม ไข่เจียวไข่ขาว 3 ฟองและไข่แดง 1 ฟอง เบอร์รี่ 1 กำมือ ชาเขียว

อาหารกลางวัน

60 ก เนื้อต้มไก่หรือไก่งวง แอปเปิ้ลแดง 1/2 ลูก พิสตาชิโอ 4 ลูก ชาสมุนไพร

อาหารเย็น

แซลมอนสีชมพู 150 กรัม หรืออื่นๆ ปลามันนึ่ง; บรอกโคลี 150 กรัม 150 กรัม ผักกาดหอมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว 1 ลูก

อาหารเย็น

250 ก สลัดผัก, อิ่มแล้ว น้ำมันลินสีด- ปลาทูน่านึ่ง 150 กรัม (สามารถเลือกปลาชนิดอื่นได้) 1.

ก่อนนอน

ไก่งวงต้ม 60 กรัม, อัลมอนด์ 3-4 เม็ด, สีเขียว 1/2 ลูก

ห้าม

Youth Diet ห้ามมิให้บริโภค:

• น้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์แป้งผลิตจากแป้งพรีเมี่ยม
• ข้าวขัด
• ผลไม้หวาน
• ข้าวโพด
• เครื่องดื่มอัดลม

คุณดื่มอะไรได้บ้าง?

จะดื่มอะไรดี? ชา น้ำเปล่า ไวน์แดงแห้ง แต่... ไม่เกิน 1 แก้ว

หัวไชเท้า

ใบผักกาดหอม

ผักชีฝรั่ง

เกลือ

พริกไทย

น้ำมันลินสีด

การตระเตรียม:

ล้างผักและผลไม้ ฉีกใบผักกาดด้วยมือสับแตงกวาและหัวไชเท้า เกลือพริกไทยผสม ปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีดแล้วผสมอีกครั้ง

ดูด้วย