ตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ วิธีปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ช้าก็เร็วผู้หญิงทุกคนจะค้นพบปัญหาเกี่ยวกับความสบายในขณะที่ตื่น และไม่เพียงเพราะพุงที่โตขึ้นจะขัดขวางและป้องกันไม่ให้เธอนอนในท่าปกติเท่านั้น

ช่วงแรกมีลักษณะภาวะซึมเศร้าของภาคกลาง ระบบประสาทผู้หญิงง่วงนอน ปรากฏการณ์ปกติและคุณไม่ควรต่อสู้กับมัน ไม่เช่นนั้นคุณจะยิ่งหงุดหงิดและขี้บ่นมากขึ้นเท่านั้น ฉันอยากนอนมากเพราะว่า ระดับสูงฮอร์โมนของเธอในช่วงเดือนแรก ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว และทำให้อวัยวะและระบบทั้งหมดเกิดความเครียด อาการซึมเศร้าของระบบประสาทส่วนกลางเกิดขึ้นแบบสะท้อนกลับ ลูกของคุณดูเหมือนจะบอกคุณแม่ ดูแลตัวเองตอนนี้ พักผ่อน ฉันยังป้องกันตัวเองไม่ได้

ในตอนท้ายของคุณ สถานการณ์ที่น่าสนใจตรงกันข้ามคุณอาจประสบปัญหานอนไม่หลับได้ ท้องใหญ่มันไม่อนุญาตให้คุณหาท่าที่สบาย ความกังวลและความคิดเกี่ยวกับการเกิดในอนาคตคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ และมันยากที่จะหลับไป และในระหว่างวันจะทำให้คุณง่วงนอนเพราะตอนกลางคืนกระสับกระส่ายและคุณนอนไม่เพียงพอ

ฉันนอนหลับไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ - เกือบทุกคนบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเฉพาะในเดือนที่แล้วก่อนคลอด หากคุณรู้สึกง่วงนอน ระยะแรกไม่จำเป็นต้องต่อสู้ การนอนไม่หลับควรทำและสามารถจัดการได้ การเดินช่วยได้ อากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน หมอนหลายใบ หน้าต่างที่เปิดอยู่ อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย ชากับมิ้นต์หรือนมกับน้ำผึ้งในเวลากลางคืน และแน่นอนว่าเป็นกิจวัตรประจำวัน หากคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกครั้ง การหลับจะง่ายขึ้น

มีกฎพิเศษเกี่ยวกับท่านอนที่เหมาะสมที่สุดในการเลือก

วิธีนอนหลับขณะตั้งครรภ์

- ตั้งแต่เดือนแรกคุณจะนอนไม่หลับ แม้ว่าจะยังไม่กลม แต่ในตำแหน่งนี้คุณกำลังบีบการเติบโตอย่างรวดเร็วและ หน้าอกเจ็บปวดคุณไม่ควรทำสิ่งนี้

คุณไม่สามารถนอนหงายได้เกือบตลอดระยะเวลา โดยเฉพาะในระยะหลัง ๆ เนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่จะไปบีบตัว inferior vena cava มากที่สุด หลอดเลือดดำขนาดใหญ่ในร่างกายซึ่งทอดยาวไปตามกระดูกสันหลังไปทางขวาเล็กน้อย หลอดเลือดดำนี้จะระบายเลือดจากส่วนล่างของร่างกายและจากมดลูกด้วย หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ เนื่องจากทารกมีแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำนี้ การไหลเวียนของเลือดในรกจะหยุดชะงัก ซึ่งส่งผลเสียต่อทารก ผู้หญิงหลายคนในไตรมาสที่ 3 สังเกตว่าเมื่อนอนหงาย พวกเธอจะรู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ และหน้ามืดตามัว เนื่องจากเลือดจะสะสมอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกายและไม่ไหลเวียนไปยังหัวใจในปริมาณที่เพียงพอ

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนตะแคงขวาระหว่างตั้งครรภ์? ใช่ คุณทำได้ แต่นี่ไม่ใช่ท่าที่ดีที่สุด เพราะ Vena Cava ที่ด้อยกว่าก็ถูกบีบอัดบางส่วนเช่นกัน และการไหลเวียนของเลือดก็แย่ลง

ควรนอนหลับอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์โดยนอนตะแคงซ้ายโดยเหยียดขาท่อนล่างออกและงอขาส่วนบนแล้วนอนบนหมอนที่อยู่ใต้เข่า นี่เป็นสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทารกและคุณ การไหลเวียนของเลือดในรกและที่ขาจะไม่ประสบเลย คุณจะไม่กดดันท้อง แต่อย่างใด ร่างกายของคุณจะมีโอกาสได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และทารกจะพัฒนา ตำแหน่งที่ถูกต้องในมดลูกโดยหันหลังไปทางซ้ายตามความจำเป็นสำหรับการคลอดบุตรในอุดมคติ

แน่นอนว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเลือกวิธีนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ได้และเป็นไปได้มากว่าคุณจะพบตำแหน่งนี้ด้วยตัวเองโดยสัญชาตญาณ หมอนจะมาช่วย คุณต้องมีอย่างน้อยสองตัวและหนึ่งในนั้นควรเป็นแบบพิเศษโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์และตั้งใจไว้ (โดยวิธีการหลังจากคลอดบุตรคุณจะต้องใช้มันในการให้อาหาร)

สตรีมีครรภ์ควรพักผ่อนอย่างเหมาะสม การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง มีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากมาย เช่น ตำแหน่งที่ถูกต้องบนเตียงซึ่งเปลี่ยนแปลงไปตามระยะเวลาตั้งครรภ์ ตำแหน่งที่แน่นอน การปรากฏตัว อุปกรณ์พิเศษ- ทั้งหมดนี้มีความสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อความสบายทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย คุณควรนอนหลับอย่างไร?

ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงต้องนอนหลับอย่างเหมาะสม?

การนอนหลับอย่างเหมาะสมเป็นงานสำคัญที่สตรีมีครรภ์ควรทำ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ:

1. พัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างเต็มที่ นี่คือการขาดผลกระทบทางกลต่อเด็กจากภายนอกและการไหลเวียนของเลือดที่ดีในระบบ "รก-รก-ทารกในครรภ์"
2. การทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะที่สัมผัสกับมดลูกหรืออยู่ข้างๆ
3. การสร้างภูมิหลังทางจิตวิทยาที่ดี

การนอนหลับที่สบายช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการเป็นแม่ เกิดขึ้นจาก ขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบความเครียด ความเหนื่อยล้า ความอ่อนแอไม่เพียงทำให้อารมณ์แย่ลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ฟอร์มแย่ลงอีกด้วย ทัศนคติเชิงลบสู่เด็กที่อยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก

บทความนี้พูดถึงวิธีทั่วไปในการแก้ปัญหาของคุณ แต่แต่ละกรณีไม่ซ้ำกัน! หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ปัญหาเฉพาะของคุณจากฉัน โปรดถามคำถามของคุณ มันรวดเร็วและฟรี!

คำถามของคุณ:

คำถามของคุณถูกส่งไปยังผู้เชี่ยวชาญแล้ว จำหน้านี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อติดตามคำตอบของผู้เชี่ยวชาญในความคิดเห็น:

ในไตรมาสที่ 1 ปัญหาการเลือกท่านอนไม่ควรเป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์สามารถเลือกตำแหน่งใดก็ได้ที่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณจะต้องนอนราบในบางตำแหน่งเป็นครั้งคราวเพื่อให้ร่างกายเคยชิน

ตั้งแต่ประมาณ 12-14 สัปดาห์ เมื่อพุงโตขึ้นและสังเกตเห็นได้ชัดเจน การนอนบนท้องจะไม่สบายนักและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นขอแนะนำให้นอนหงายจนถึง 28 สัปดาห์ ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งทางสรีรวิทยามากที่สุด

เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 3 มดลูกที่มีทารกกำลังเติบโตจะมีขนาดใหญ่ขึ้น อวัยวะที่หนักก็มี แรงกดดันที่แข็งแกร่งบนท่อไต ไต ไส้ตรง ตลอดจน หลอดเลือด(inferior vena cava, เอออร์ตาในช่องท้อง)

หากไม่ปฏิบัติตามกฎการพักผ่อน อาจเกิดสิ่งต่อไปนี้:

1. การรบกวนการไหลเวียนของเลือดในรก สภาพนี้นำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์การชะลอการเจริญเติบโตและการพัฒนา
2. โรคริดสีดวงทวาร
3. เส้นเลือดขอดของแขนขาตอนล่าง
4. อาการปวดหลังโดยไม่ทราบสาเหตุ
5. ความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด
6. โรคไต เมื่อเทียบกับพื้นหลังของภาวะขาดเลือดและการรั่วไหลของปัสสาวะทุติยภูมิที่เกิดจากการบีบอัดของระบบรวบรวมและท่อไตการติดเชื้อที่มีการพัฒนาของ pyelonephritis ฝีในไตและภาวะแทรกซ้อนจากการติดเชื้ออื่น ๆ เป็นไปได้
7. หยุดกระบวนการถ่ายอุจจาระและการย่อยอาหารโดยการบีบลำไส้โดยเฉพาะไส้ตรง
8. ความผิดปกติของหัวใจ ภาวะนี้เกิดขึ้นจากการบีบอัดของ vena cava ที่ด้อยกว่าและพรีโหลดลดลงอย่างมาก หรือโดยการบีบอัด เส้นเลือดใหญ่ในช่องท้องและอาฟเตอร์โหลดเพิ่มขึ้นหลายเท่า เงื่อนไขทั้งสองเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจนำไปสู่ หยุดกะทันหันหัวใจ

นอนด้านไหนดีกว่ากัน?

นอนหงาย วันที่ล่าสุด- ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ความคิดที่ดีที่สุด(รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ :) เพื่อป้องกันไม่ให้หลังพลิกคว่ำขณะนอนหลับ คุณสามารถใช้หมอนได้

ในไตรมาสที่ 2 คุณสามารถนอนตะแคงข้างใดก็ได้ โดยควรนอนตะแคงข้างของทารก คุณสามารถค้นหาตำแหน่งของทารกในครรภ์ได้โดยใช้ผลอัลตราซาวนด์

ตั้งแต่ต้นไตรมาสที่ 3 คุณสามารถนอนตะแคงซ้ายได้เท่านั้น นี่เป็นเพราะความเสี่ยงของการกดทับตับและ ไตขวา(เมื่อนอนตะแคงขวา) ซึ่งอยู่ใต้ด้านซ้ายประมาณ 1.5-2 ซม. การบีบตัวของตับทำให้เลือดหยุดนิ่งใน Vena Cava ส่วนล่างและทำงานผิดปกติ ระบบทางเดินอาหาร, ไตและท่อไต - ถึง pyelonephritis เพื่อให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถวางหมอนพิเศษไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้พลิกตัวขณะนอนหลับ

ขอแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายในตำแหน่งใดก็ได้ของทารกในครรภ์ ด้วยการนำเสนอตามขวางหรือเฉียง คุณจะต้องวางตำแหน่งในด้านที่หันศีรษะของทารกไปทางนั้น การแสดงก้นของทารกในครรภ์สามารถแก้ไขได้โดยอิสระหากหญิงตั้งครรภ์ตะแคงซ้ายตลอดเวลา

ลุกจากเตียงอย่างไรดีระหว่างตั้งครรภ์?

ห้ามลุกจากท่าหงายในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด สิ่งนี้นำไปสู่ โหลดเพิ่มขึ้นบนเอ็นและอุปกรณ์พยุงของมดลูกตลอดจนอวัยวะข้างเคียง

เพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น คุณจะต้อง:

1. หันข้างของคุณ จะดีกว่าถ้าฝั่งนี้อยู่ทางซ้าย ถ้าไม่ก็ให้ไปอันที่ใกล้ขอบเตียงที่สุด
2. คุณต้องลดขาลงจากเตียงแล้วพิงข้อศอกด้านที่หญิงตั้งครรภ์จะนอนตะแคง
3. ค่อยๆยอมรับ ตำแหน่งแนวตั้งโดยเอนมือทั้งสองข้างลงบนที่นอนและลดขาลง
4. ลุกขึ้นมาอย่างราบรื่น ขอแนะนำให้ใช้วัตถุที่มั่นคงเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังและ ท้อง- ด้านหลังของเก้าอี้หรืออาร์มแชร์, ราวจับบนผนังหรือบุคคลอื่นจะทำ

อะไรทำให้คุณนอนไม่หลับได้ จะจัดการกับมันอย่างไร?

ทุกสิ่งสามารถรบกวนการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ได้ ตั้งแต่: กระแสปั่นป่วนความคิดและ ความสามารถทางอารมณ์ผู้หญิงและจบลงด้วยโรคปัจจุบัน มากที่สุด เหตุผลทั่วไปความผิดปกติของการนอนหลับ:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• ตำแหน่งการนอนหลับที่ต้องการมีจำกัด
• อาการปวดหลัง;
• การเคลื่อนไหวของทารก
• กระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย
• อิจฉาริษยา;
• หายใจลำบาก;
• อาการบวมที่ขาทำให้เกิดตะคริว ขนลุก และชา
• มีอาการคันบริเวณที่มีรอยแตกลายบริเวณหน้าท้อง

การนอนหลับที่ดีของสตรีมีครรภ์คือการรับประกันสุขภาพของทารกในครรภ์ ผู้หญิงจะต้องทำทุกอย่างเพื่อปกป้องตัวเองจากปัจจัยที่อิทธิพลสามารถขัดขวางการนอนหลับตามปกติได้

เพื่อให้มั่นใจอีกด้วย หลับไปอย่างรวดเร็วและ นอนหลับฝันดีที่แนะนำ:

1. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ในไตรมาสที่ 1-2 อุณหภูมิ 22-25 องศา ในไตรมาสที่ 3 อุณหภูมิไม่สูงกว่า 21 แต่ไม่ต่ำกว่า 19 องศา
3. ทานอาหารว่างเบาๆ 30-40 นาทีก่อนนอน ซึ่งจะทำให้ระบบทางเดินอาหารตึงเครียดเล็กน้อยและบรรเทาลง ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร(อิจฉาริษยา เรอ ฯลฯ )
4. นอนในเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย มีชุดนอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากมาย
5. ในเวลากลางคืน นอนบนที่นอนออร์โธพีดิกส์ และใช้หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์
6. กินดี. โภชนาการควรครบถ้วน และอาหารควรอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ มาโคร และธาตุขนาดเล็ก ดีกว่าที่จะให้การตั้งค่า ผักสดและผลไม้

นอนไม่หลับในระยะแรกและระยะปลายของการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

วิธีที่จะไม่นอนในช่วงตั้งครรภ์ช่วงต้นและช่วงต้น ภายหลังและเหตุใดจึงเป็นอันตราย? เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้นอนคว่ำ สิ่งนี้นำไปสู่การบีบตัวของมดลูกและทารกในครรภ์ การไหลเวียนของเลือดในมดลูกหยุดชะงักอาจเกิดภาวะขาดออกซิเจนซึ่งในอนาคตจะปรากฏโดยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กที่ล่าช้าซึ่งมักเกิดจากความบกพร่องของอวัยวะและระบบภายในและความผิดปกติอื่น ๆ น้อยลง ที่สุด กรณีที่รุนแรง- ความเสียหายทางกลต่อทารกในครรภ์และการเสียชีวิตของมดลูก

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ ห้ามมิให้นอนหงาย ควรให้ความสำคัญกับตำแหน่งด้านข้าง โครงสร้างที่แข็งแกร่งสองประการในร่างกายของผู้หญิงคือมดลูกและกระดูกสันหลัง เมื่อนอนหงายพวกเขาจะบีบอัดอวัยวะทั้งหมดที่อยู่ระหว่างพวกเขาซึ่งนำไปสู่การละเมิดการทำงานหลายอย่าง

การบีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่าจะทำให้ผลตอบแทนลดลง เลือดดำไปที่หัวใจปริมาณเลือดหมุนเวียนลดลงอย่างรวดเร็ว สังเกต การสูญเสียเลือดเฉียบพลันในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ การบีบตัวของหลอดเลือดเอออร์ตาในช่องท้องทำให้เกิดผลที่ตามมาร้ายแรงยิ่งขึ้น อาฟเตอร์โหลดในหัวใจมีค่าสูงสุดซึ่งมีส่วนช่วยในการเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ ความดันโลหิต(สูงถึง 200-250 มม. ปรอท) ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว อาจเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นหรือโรคหลอดเลือดสมองตีบได้

การบีบตัวของไตและท่อไตก็เป็นอันตรายไม่น้อย สิ่งนี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือดและของเสีย สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยถูกสร้างขึ้นเพื่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์หลายชนิดที่ทำให้เกิดการติดเชื้อในเนื้อเยื่อไตและการพัฒนาของ pyelonephritis

หมอนคนท้องและอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อื่นๆ

มีหมอนเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ให้เลือกมากมาย มีความนุ่มมาก มีรูปร่างที่สบายต่อร่างกาย และช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้อุปกรณ์เหล่านี้ยังป้องกันไม่ให้ผู้หญิงพลิกตัวระหว่างนอนหลับอีกด้วย

ตารางแสดงประเภทหมอนหลักๆ

รูปร่าง	ลักษณะเฉพาะ	คุณสมบัติการใช้งาน
เกือกม้า	ขนาดใหญ่ สบาย รองรับทุกส่วนของร่างกายและป้องกันการพลิกตัวขณะนอนหลับ	ท้องตั้งอยู่บนเบาะหน้า ด้านหลังวางอยู่บนเบาะหลัง ศีรษะนอนอยู่บนส่วนโค้งมนของหมอน
"เบเกิล"	ครอบคลุมทั้งร่างกาย ช่วยพยุงหลัง ศีรษะ และหน้าท้อง	“เขา” ของหมอนจับไว้กับขา กอดด้วยแขน ส่วนบน“เบเกิล” โดยให้ท้องหนุนข้าง และด้านหลังอยู่ระหว่าง “เขา”
รูปตัว G	ใช้งานได้จริง กะทัดรัด แต่ไม่เหมาะสำหรับหลายๆ คนเนื่องจากมี "หาง" ที่ยื่นออกมา	วาง "หาง" ของหมอนไว้ใต้ท้อง ขายึดหมอนข้างด้านล่าง หัวอยู่บนส่วนโค้งมนอันกว้างขวาง

ส่วนสำคัญในชีวิตของเราและเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพก็คือ นอนหลับฝันดี- ในระหว่างการนอนหลับเราฟื้นฟูพลังงาน “รีบูต” สมองของเรา และช่วยให้ระบบของร่างกายทั้งหมดเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

คิดถึงวันไหนที่คุณตื่นขึ้นมาโดยไม่ได้นอน ความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน สมาธิลดลง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำให้เกิดการระคายเคืองได้มากที่สุด งานง่ายๆมีความซับซ้อนมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในสายตาของเรา

การละเลยการนอนหลับเป็นเวลานานอาจทำให้เกิด การละเมิดที่ร้ายแรงสุขภาพ.เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว แพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่การตั้งครรภ์ทำให้วิถีชีวิตของผู้หญิงเปลี่ยนไปอย่างมาก และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับด้วย

ระยะเวลาการนอนหลับ ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงนอนเยอะ?

เพื่อให้รู้สึกดีในระหว่างตั้งครรภ์และสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับพัฒนาการตามปกติของทารกในครรภ์ คุณแม่เริ่มดูแลสุขภาพของตนเองอย่างระมัดระวัง พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด รับประทานอาหารให้ดีขึ้น เดินมากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และแน่นอนว่าต้องได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม พักผ่อน.

หลายคนคงแปลกใจที่หญิงตั้งครรภ์นอนหลับเยอะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีอะไรแปลกเกี่ยวกับเรื่องนี้ ร่างกายของผู้หญิงเริ่มทำงาน "สำหรับสองคน" เพิ่มภาระให้กับระบบและอวัยวะเกือบทั้งหมดดังนั้นสตรีมีครรภ์จะเหนื่อยเร็วขึ้นและรู้สึกอยากนอนบ่อยขึ้น นอกจากนี้อาการง่วงนอนมักเกิดจากความดันโลหิตต่ำซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ตลอดจนภูมิคุ้มกันลดลงและขาดวิตามิน

เพื่อให้การนอนหลับมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์แนะนำให้นอนหลับ ประมาณ 12 ชั่วโมงต่อวันไม่จำเป็นต้องเป็นความฝันเพียงครั้งเดียว เป็นการดีกว่ามากที่จะไม่นอนบนเตียงจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน แต่ควรจัดสรรเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่องีบหลับในระหว่างวัน

เวลาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อการพักผ่อนของแม่ นอนหลับตอนกลางคืนตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 7.00 น.นั่นคือ 9 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากความกังวลมาทั้งวัน หลังอาหารกลางวัน ควรจัดสรรเวลานอนไว้หลายชั่วโมง เวลา 14.00 น. ถึง 16.00 นเพื่อ "รีบูต" และได้รับความแข็งแกร่งอีกครั้ง

สตรีมีครรภ์บางคนอ้างว่า ไม่คุ้นเคยกับการนอนระหว่างวันดังนั้นระบบนี้ไม่เหมาะกับพวกเขา แน่นอนว่าร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ แค่พักผ่อนและผ่อนคลายสักสองสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวันก็จะทำให้คุณมีพลังงานไหลเข้ามาและทำให้สภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ปัญหาการนอนหลับ

ตามที่ระบุไว้แล้ว สตรีมีครรภ์นอนหลับมากกว่าเด็กหญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์มาก อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งด้วยซ้ำ นอนหลับยาวไม่บรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้า ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ประการแรก ในระหว่างตั้งครรภ์ ระยะของอาการง่วงนอนจะเพิ่มขึ้น เมื่อจิตสำนึกยังคงไวต่อสิ่งเร้าภายนอกที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ปัญหาการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องไม่เพียงแต่เท่านั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงแต่ก็ด้วย ปัญหาทางจิตวิทยา- นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะ สำหรับการตั้งครรภ์ครั้งแรกการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่กำลังจะเกิดขึ้นทำให้เกิดความกังวลและความกลัว ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับในทางกลับกัน ผู้หญิงมักบ่นว่าฝันร้ายที่ขัดขวางการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

เดือนต่อๆ ไปอาจมีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วย การพัฒนาของทารกในครรภ์จะเพิ่มภาระให้กับร่างกายของแม่ทุกระบบเริ่มทำงานในโหมดที่เพิ่มขึ้นและดูเหมือนว่าพวกเขาจะปฏิเสธที่จะพักผ่อน

ในช่วงเวลานี้จะทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ เหตุผลทางสรีรวิทยา: ปรากฏ ความรู้สึกเจ็บปวด อาจเกิดบริเวณหลัง หน้าท้องส่วนล่าง ขาได้ ตะคริวตอนกลางคืนในกล้ามเนื้อ การกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น และอาหารไม่ย่อยมักเกิดขึ้น นอกจากนี้ก็อาจจะมี ปัญหาผิวหนัง (คัน, อักเสบ).

ใช่และ ท้องที่กำลังเติบโตอาจทำให้เกิดปัญหาในการเลือกได้ ท่าที่สบายสำหรับการนอนหลับซึ่งทำให้ยากต่อการพักผ่อน
บน เดือนที่ผ่านมาในระหว่างตั้งครรภ์ กิจกรรมของทารกอาจรบกวนการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แต่อาจเป็นสัญญาณว่าเลือกตำแหน่งการนอนไม่ถูกต้อง เราจะบอกคุณด้านล่างถึงวิธีเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

ไม่แนะนำให้กินหนักก่อนนอน สองชั่วโมงก่อนนอนแต่เมื่อพิจารณาว่าความปรารถนาที่จะทานของว่างนั้นไม่อาจต้านทานได้และการนอนในขณะท้องว่างก็จะไม่มีคุณภาพเช่นกันคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองดื่ม kefir หนึ่งแก้ว นมอบหมัก กินผลไม้ (กล้วย, แอปเปิ้ล) หรือ เนื้อชิ้นเล็ก ๆ ควรเลือกไก่งวงเพราะ... มันมียานอนหลับอ่อนๆ ตามธรรมชาติ

ไม่แนะนำเช่นกันว่าอย่าดื่มของเหลวมากในตอนเย็น เพื่อลดความอยากปัสสาวะซึ่งจะรบกวนการนอนหลับ

ให้กับร่างกายของคุณ การออกกำลังกาย- ความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติจากการเดินหรือการออกกำลังกายเบาๆ เป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย อย่าปฏิเสธการเดินเล่นก่อนนอน หากทำไม่ได้ ให้เปลี่ยนการเดิน การออกกำลังกาย.

แต่ควรทำในระหว่างวัน ไม่ใช่ก่อนนอน เพราะร่างกายที่ตื่นเต้นจากการวอร์มอัพ จะไม่ยอมนอนหลับอย่างมีสุขภาพอย่างแน่นอน เพื่อเตรียมตัวเข้านอน คุณสามารถออกกำลังกายผ่อนคลายหลายๆ อย่างในคอร์สโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง

จะเป็นประโยชน์ในการพัฒนา ระบอบการปกครองบางอย่างนอนหลับเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องพักผ่อน พิธีกรรมใดๆ ที่ทำทุกวันก่อนนอนสามารถช่วยสร้างกิจวัตรได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์หรือดื่มเครื่องดื่มสักแก้ว ชาดอกคาโมไมล์- เลือกสิ่งที่คุณต้องการ

ไม่แนะนำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปในตอนเย็น งานทั้งหมดที่ต้องใช้ความเครียด (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ควรทำก่อนค่ำดีที่สุด

สร้างเงื่อนไขสำหรับ นอนหลับสบาย- ระบายอากาศในห้องไม่ให้อับชื้น เลือกเสื้อผ้าที่สบายในการนอน

เลือกท่าที่เหมาะสม

ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องในช่วงเวลาต่างๆ ของการตั้งครรภ์ นอนหงายและท้อง

หนึ่งในหลักประกัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็คือ ทางเลือกที่ถูกต้องโพสท่า อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนมีความชอบของตัวเอง: บางคนเผลอหลับไปข้าง ๆ , คว้าผ้าห่มด้วยเข่า, บางคนนอนหงาย, กอดหมอน, บางคนหงาย แต่เมื่อผู้หญิงต้องรับผิดชอบไม่เพียงแต่ต่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย เธอต้องเลือกท่านอนโดยคำนึงถึง "ตำแหน่ง" ของเธอด้วย

การเลือกท่านอนในช่วงไตรมาสแรก

มาดูกันก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลานี้ ในช่วงเดือนแรก มดลูกจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และท้องที่มองเห็นได้ยังมองไม่เห็นเลย ทารกในครรภ์ในมดลูกได้รับการคุ้มครองโดยกระดูกหัวหน่าว แต่ในช่วงเวลานี้ความไวของเต้านมจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการบวมของต่อมน้ำนมเกิดขึ้น

คุณควรเลือกท่านอนแบบไหน?เกือบใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม แพทย์มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการนอนคว่ำ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแย้งว่าแม้ในระยะแรกๆ สตรีมีครรภ์ก็ควรทำเช่นนั้น หยุดนอนคว่ำหน้าแม้ว่าตำแหน่งนี้จะคุ้นเคยและสบายใจสำหรับเธอก็ตาม สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำหนักตัวที่ถ่ายโอนไปยังกระเพาะอาหารระหว่างการนอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

แต่มีแพทย์ที่ไม่ได้จำกัดการเลือกท่านอนในช่วงไตรมาสแรกโดยให้เหตุผลว่าสิ่งสำคัญคือ รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและ พักผ่อนที่ดีสำหรับผู้หญิง

คุณควรฟังใคร? แน่นอนควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะคุณไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญรายนี้ แต่หากอยากได้ความคิดเห็นจากภายนอกเราแนะนำให้เลือกเป็นกลาง

เมื่อนอนคว่ำไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและมักเกิดขึ้นเนื่องจาก ภูมิไวเกินหน้าอกคุณก็ทำได้อย่างปลอดภัย นอนหลับสบายที่สุดอย่างไรก็ตาม ควรคำนึงว่าในอนาคตตำแหน่งนี้จะยังคงต้องละทิ้งไป ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานั้นและเริ่มเรียนรู้ใหม่ทีละน้อย

การเลือกท่านอนในไตรมาสที่สอง

ในเวลานี้ท้องเริ่มโตขึ้นเนื่องจากมดลูกจะค่อยๆขยายใหญ่ขึ้น ตอนนี้ทารกได้รับการปกป้องโดยตรงจากผนังมดลูกและน้ำคร่ำเท่านั้น

อย่างไรก็ตามมันยังคงมีอยู่ อิสระในการเลือกท่านอน- ขอย้ำอีกครั้งว่าการนอนคว่ำหน้าเท่านั้นที่ทำให้เกิดความสงสัย การปกป้องทารกในครรภ์ไม่น่าเชื่อถือเท่ากับไตรมาสแรกอีกต่อไป ดังนั้นแรงกดดันจากน้ำหนักตัวของมารดาต่อท้องจึงมีความอ่อนไหว แต่บ่อยครั้งปัญหาเรื่องการนอนคว่ำมักไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ เพราะผู้หญิงหลายคนพบว่าการนอนคว่ำนั้นไม่สะดวกและเปลี่ยนท่าโดยสมัครใจ

การเลือกท่านอนในไตรมาสที่ 3

ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ท้องจะค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นจึงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อเลือกท่านอนที่สบาย

แพทย์พูดว่าอย่างไร? เห็นได้ชัดว่า การนอนคว่ำหน้าจะเป็นไปไม่ได้ทางร่างกาย- ไม่เพียงแต่ไม่ปลอดภัย แต่ยังไม่สะดวกสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย

ผู้หญิงหลายคนพยายามนอนหงาย แต่ควรสังเกตว่าในระหว่างนั้น ไตรมาสสุดท้ายมดลูกขยายใหญ่ขึ้นอย่างมากในตำแหน่ง "หงาย" บีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่า- สิ่งนี้ค่อนข้างอันตรายเนื่องจากจะรบกวนการไหลเวียนโลหิตตามปกติและลดความดันโลหิต

ในระหว่างการนอนหลับ ผู้หญิงอาจถึงขั้นหมดสติเนื่องจากขาดออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง นอกจากนี้ การนอนหงายในระยะต่อๆ ไปยังเต็มไปด้วยโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดดำ เช่น เส้นเลือดขอด และภาวะลิ่มเลือดอุดตันบริเวณแขนขาส่วนล่าง

ทารกที่โตแล้วสร้างความกดดัน อวัยวะภายในดังนั้นการนอนหงายอาจทำให้ไต ระบบทางเดินอาหาร และตับหยุดชะงักได้ นอกจากนี้ท่านอนดังกล่าวยังเป็นอันตรายไม่เพียงเท่านั้น ถึงสตรีมีครรภ์แต่สำหรับลูกน้อยของเธอด้วยเพราะเขาจะรู้สึกขาดออกซิเจนเช่นกัน ดังนั้นเราจึงขอแนะนำ หลีกเลี่ยงท่านี้ขณะนอนหลับ

คุณควรเลือกท่านอนแบบใดในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์?

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญมีมติเป็นเอกฉันท์ - ทางเลือกที่ดีที่สุดเป็น นอนตะแคงคุณ

คุณสามารถใช้หมอนตั้งครรภ์แบบพิเศษซึ่งทำขึ้นเพื่อรองรับร่างกายของสตรีมีครรภ์ในตำแหน่งที่สบายที่สุดแทน

สำคัญไหมว่าคุณนอนตะแคงข้างไหน?

ใช่แล้ว แพทย์แนะนำให้นอนหลับ ทางด้านซ้ายเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของไต ถุงน้ำดี และยังช่วยลดอาการบวมที่แขนขาอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณแม่บางคนรู้สึกไม่สบายและกดดันหัวใจ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะได้รับอนุญาตให้นอนตะแคงขวาได้ แพทย์แนะนำท่าเดียวกันนี้สำหรับผู้หญิงที่มีการนำเสนอทารกในครรภ์เฉียง

สุดท้ายนี้ฉันอยากจะทราบว่าถ้าคุณยังนอนไม่หลับก็ไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการนอนหลับและนับว่าคุณยังต้องพักอีกกี่นาที พักผ่อน ทำอะไรที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงโปรดของคุณ ไม่จำเป็นต้องพยายามแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับด้วยยาเม็ด ยาดังกล่าวควรได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น

ดูแลสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ของคุณ และปล่อยให้ นอนหลับฝันดีช่วยคุณในเรื่องนี้

หลังจากสองบรรทัดปรากฏในแบบทดสอบ ชีวิตก็เปลี่ยนไปอย่างมากสำหรับผู้หญิงทุกคน บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์กังวลว่าควรนอนข้างไหนดีกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะพวกเขากลัวลูกในท้อง เรามาดูวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกและตัวคุณเอง

เมื่อไหร่จะเปลี่ยนนิสัย?

ดังที่คุณทราบแล้วว่าการนอนตะแคงข้างใดระหว่างตั้งครรภ์หรือท่านอนระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องของนิสัยที่พัฒนาขึ้นมาหลายปี แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากจำเป็น คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่าในขณะนี้นิสัยการนอนคว่ำหน้าเป็นสิ่งเสพติดซึ่งคุณต้องการและสามารถยอมแพ้ได้อย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง

ความจริงก็คือทารกจะรู้สึกอึดอัดไม่ช้าก็เร็วเมื่อนอนคว่ำหน้า ผู้เป็นแม่อาจไม่รู้สึกว่าลูกรู้สึกไม่สบายตัว แต่แพทย์ไม่แนะนำให้นอนหลับตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ คุณสามารถค่อยๆ คลายตัวเองออกได้โดยเปลี่ยนท่านี้ด้วยท่านอนตะแคง

และคุณสามารถนอนหงายได้จนถึงกลางถึงปลายไตรมาสที่สอง แม่เองก็จะรู้สึกว่าเมื่อไรควรหยุด ในตำแหน่งนี้ เนื่องจากน้ำหนักของทารกที่โตแล้วและมดลูกที่หนัก จึงมี vena cava ขนาดใหญ่อยู่ใน บริเวณอุ้งเชิงกรานและปริมาณเลือดของผู้หญิงคนนั้นหยุดชะงักอย่างรุนแรง

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงอย่างรวดเร็วไม่ได้ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับเด็ก - รกหยุดรับออกซิเจนและทารกก็ทนทุกข์ทรมาน แม้ว่านี่จะเป็นภาวะระยะสั้น แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

ยิ่งระยะเวลานานเท่าไร คุณก็ยิ่งควรให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของเด็กในช่วงที่เหลือมากขึ้นเท่านั้น หากจู่ๆ เขาเริ่มเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงเมื่อแม่นอนพักผ่อน นั่นหมายความว่าทารกรู้สึกไม่สบายตัวและขอให้แม่เปลี่ยนตำแหน่งร่างกาย

คำแนะนำของแพทย์

แพทย์ทุกคนรู้ดีว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนตะแคงด้านใดได้ - ถูกต้องแล้วที่จะนอนตะแคงซ้ายเพื่อนอนและพักผ่อนระหว่างวัน แม้ว่าผู้หญิงจะมีอาการมดลูกอยู่ตลอดเวลา แต่ท่านี้ก็ยังแนะนำให้เธอผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

แล้วทำไมต้องฝั่งซ้ายและไม่ใช่ฝั่งขวาล่ะ? ท้ายที่สุดแล้ว หัวใจตั้งอยู่ทางด้านซ้าย และมีเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าการนอนอยู่ที่นั่นอย่างเงียบๆ จะทำให้เกิดขึ้นได้ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในอวัยวะที่มีกล้ามเนื้อนี้ แต่ปรากฎว่ากล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการที่ผู้หญิงอยู่ในตำแหน่งดังกล่าว แต่ตับซึ่งอยู่ทางด้านขวานั้นถูกบีบอัดและบีบอย่างเห็นได้ชัด ท่อน้ำดีทำให้การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะนี้หยุดชะงัก

เพื่อให้สตรีมีครรภ์รู้สึกสบาย จำเป็นต้องซื้อหมอนขนาดเล็กที่สะดวกสบายซึ่งสามารถวางไว้ใต้หลังส่วนล่าง ท้อง และระหว่างเข่าได้เพื่อความสบาย อันที่ใหญ่กว่าสามารถแทนที่ได้

การตั้งครรภ์

สำหรับ การนอนหลับที่เหมาะสมการซื้อที่นอนไม่เพียงพอคุณต้องปฏิบัติตามกฎการนอนหลับบางประการสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและลูกน้อย

สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนบนพื้นผิวที่แข็ง ควรใช้ที่นอนที่แข็งปานกลางจะดีกว่า เพราะควรนอนตะแคง ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรนอนคว่ำหน้าแม้แต่ตอนนอนก็ตาม ระยะเริ่มแรกความสูงของเขา ไม่แนะนำให้นอนหงายเนื่องจากยิ่งทารกในครรภ์มีน้ำหนักมากเท่าไร ความกดดันต่ออวัยวะภายในก็จะมากขึ้นเท่านั้น (ลำไส้, ไต, ตับ) และยังมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบีบอัดของ Vena Cava ที่ด้อยกว่าซึ่งไหลไปตาม กระดูกสันหลังทั้งหมด การบีบตัวของ vena cava ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ซึ่งอาจทำให้สุขภาพไม่ดีในหญิงตั้งครรภ์ได้ และหากการกดทับเป็นเวลานาน จะทำให้เด็กขาดเลือด และเป็นผลให้ สารอาหาร, อัตราการเต้นของหัวใจลดลง เป็นผลให้การบีบอัดของ vena cava สามารถนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างถาวร ดังนั้นเมื่อนอนหงายคุณควรใส่ใจความเป็นอยู่ที่ดีและหากสุขภาพของคุณแย่ลงเมื่ออยู่ในท่านี้คุณควรพลิกตัวไปนอนตะแคงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นอนหงายขณะนอนหลับ

แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงและควรนอนตะแคงซ้าย เพราะไตสามารถกดทับทางด้านขวาได้ คุณยังสามารถเข้ารับตำแหน่งตรงกลางได้โดยไม่ต้องพลิกหลังจนสุด แต่ให้วางหมอนไว้ใต้หลัง เมื่อนอนตะแคงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนหลังของคุณ สถานที่นอนควรปฏิบัติตามรูปทรงของร่างกายอย่างดีและรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในสภาพทางสรีรวิทยาที่ถูกต้องซึ่งสามารถรับประกันได้ด้วยที่นอนออร์โธปิดิกส์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสม นอนตะแคง คุณสามารถวางหมอนแบนเล็กๆ ไว้ใต้ท้อง รวมถึงหมอนไว้ระหว่างขา ซึ่งจะช่วยลดภาระที่กระดูกเชิงกรานของคุณ มีแม้กระทั่งหมอนพิเศษสำหรับสิ่งนี้ซึ่งมีรูปทรงคล้ายกล้วยและมีไส้แบบพิเศษ

โดยมีเงื่อนไขว่านอกจากแม่แล้วพ่อจะนอนบนเตียงด้วยต้องคำนึงว่าเตียงไม่สปริงแรงเพราะในกรณีนี้ระหว่างการนอนหลับอาจมีการเคลื่อนไหวที่แรงสั่นสะเทือนบนพื้นผิวของมันในขณะที่ ผู้นอนคนที่สองพลิกตัวซึ่งจะทำให้แม่และเด็กไม่สบาย ขนาดของเตียงนอนต้องสบายสำหรับแม่ด้วย เพื่อไม่ให้สิ่งใดขัดขวางไม่ให้เธอนอนหลับสบาย รวมถึงผู้นอนคนที่สองด้วย

คำถามสำหรับบทความ

เธอบอกว่าเลือดแข็งตัวไม่ดีและสั่งเสียงระฆัง และใน...