องค์ประกอบของสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของการดำเนินชีวิต องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์ของสหพันธรัฐรัสเซีย

FSBEI HPE "มหาวิทยาลัยรัฐ TYUMEN"

สถาบันวัฒนธรรมกายภาพ

“วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบ”

เสร็จสิ้นโดย: นักศึกษา IFiZh (ปีที่ 3)

กลุ่ม 27L1216

โซลกูโนวา อนาสตาเซีย

ตรวจสอบแล้ว: ศิลปะ ครู

Soloviev S.V.

ตูย์เมน 2014

การแนะนำ

ความเกี่ยวข้อง ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของภาระในร่างกายมนุษย์เนื่องจากความซับซ้อนของชีวิตทางสังคม ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของธรรมชาติที่มนุษย์สร้างขึ้น สิ่งแวดล้อม จิตวิทยา การเมืองและการทหาร กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบต่อสุขภาพ .

ตามกฎบัตรขององค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าสุขภาพของมนุษย์นั้น มูลค่าสูงสุดสังคม. แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบต่างๆ ได้ถูกลืมไปโดยคนจำนวนมาก โภชนาการไม่ดี, นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์), วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ, ไม่คำนึงถึงสุขภาพของตัวเอง - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ โรคร้ายแรง- ปรากฏขึ้น จำนวนมากผู้หญิง อายุเจริญพันธุ์ที่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ เด็กที่มีโรคประจำตัวและโรคเรื้อรังมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ค่อยๆ "กลายเป็นแฟชั่น" - ผู้คนเริ่มดูแลสุขภาพของตัวเอง

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่หลากหลายของบุคคล การมีอายุยืนยาว และการทำหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่

HLS และส่วนประกอบ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบของนิสัยและพฤติกรรมของมนุษย์ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีในระดับหนึ่ง หากคุณถามคนที่ไม่ได้เตรียมตัวว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร เขาจะตอบว่าอย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกาย และนี่จะเป็นคำตอบที่ถูกต้องแต่ยังไม่สมบูรณ์ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีแนวคิดอีกมากมาย

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

โภชนาการปานกลางและสมดุล

การแข็งตัว;

รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

การปฏิเสธ นิสัยไม่ดี;

กำหนดระบบการทำงานและการพักผ่อนอย่างถูกต้อง

เดินในอากาศบริสุทธิ์

ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

การรับรู้เชิงบวกต่อโลกรอบตัว

วัฒนธรรมทางเพศ

บน สถานะทางสรีรวิทยาบุคคลได้รับอิทธิพลอย่างมากจากเขา สภาวะทางจิตอารมณ์ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตของเขาด้วย ดังนั้นผู้เขียนบางคนจึงเน้นประเด็นเพิ่มเติมดังต่อไปนี้:

ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์: สุขอนามัยทางจิต ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของตนเอง

ความอยู่ดีมีสุขทางปัญญา: ความสามารถของบุคคลในการเรียนรู้และใช้ข้อมูลใหม่เพื่อดำเนินการอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ใหม่

ความอยู่ดีมีสุขทางจิตวิญญาณ: ความสามารถในการกำหนดและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายชีวิตที่มีความหมายและสร้างสรรค์อย่างแท้จริง มองในแง่ดี

การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นดำเนินการในสามระดับ:

สังคม: การโฆษณาชวนเชื่อของสื่อ การเผยแพร่ประชาสัมพันธ์;

โครงสร้างพื้นฐาน: เงื่อนไขเฉพาะในด้านหลักของชีวิต (ความพร้อมของเวลาว่าง, ทรัพยากรวัสดุ), สถาบันป้องกัน, การควบคุมสิ่งแวดล้อม;

ส่วนบุคคล: ระบบการวางแนวคุณค่าของมนุษย์ การสร้างมาตรฐานในชีวิตประจำวัน

การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นกิจกรรมทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้เป็นที่นิยมซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือโปรแกรมการศึกษาและการเผยแพร่ประชาสัมพันธ์การโฆษณาในสื่อ (วิทยุโทรทัศน์อินเทอร์เน็ต)

สุขภาพของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยสี่ประการ:

ปัจจัยทางชีวภาพ (พันธุกรรม);

สิ่งแวดล้อม (ธรรมชาติ เทคโนโลยี สังคม);

บริการสุขภาพ;

ไลฟ์สไตล์ส่วนบุคคล

องค์ประกอบทั้งหมดของไลฟ์สไตล์ของบุคคล (การทำงาน การพักผ่อน การนอนหลับ และโภชนาการ) ล้วนเป็นของแต่ละบุคคล ผู้ที่ปฏิบัติตามข้อกำหนดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะมีประสิทธิภาพ สุขภาพ และอายุยืนในระดับสูง

N. M. Amosov ในหนังสือของเขาเรื่อง "Thinking about Health" กล่าวว่า "สำหรับโรคส่วนใหญ่ ไม่ใช่ธรรมชาติหรือสังคมที่จะตำหนิ แต่เป็นเพียงตัวบุคคลเองเท่านั้น ส่วนใหญ่เขามักจะป่วยจากความเกียจคร้านและความโลภ แต่บางครั้งก็เกิดจากความไร้เหตุผล เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและสำคัญ ไม่มีอะไรสามารถแทนที่พวกเขาได้ มนุษย์มีความสมบูรณ์แบบมากจนสามารถฟื้นฟูสุขภาพได้จากจุดเสื่อมถอยแทบทุกจุด ความพยายามที่จำเป็นเท่านั้นที่เพิ่มขึ้นตามวัยชราและความเจ็บป่วยที่ทวีความรุนแรงขึ้น”

ปัญหาสุขภาพเกือบทั้งหมดเป็นความผิดของเราเอง

เพื่อแก้ไขสถานการณ์คุณต้องใช้ความพยายามของคุณเอง หากคุณเองไม่ได้ทำอะไรเพื่อสิ่งนี้และไม่ต้องการทำก็ไม่มีใครจากภายนอกสามารถบังคับคุณได้

ต่อไปนี้เป็นหมายเหตุสำคัญบางประการ:

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์ สมรรถภาพการทำงาน และอายุยืนยาว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องหมายถึงการได้รับจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอและในอัตราส่วนที่ถูกต้องของสารที่จำเป็นต่อร่างกาย ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่วิตามินและน้ำ มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครสามารถให้คำแนะนำที่ชัดเจนแก่เราแต่ละคนได้: กินในปริมาณดังกล่าวและในปริมาณดังกล่าว การรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับมุมมองและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน

ก่อนอื่น คุณต้องเริ่มปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ

กฎข้อที่สอง:

อาหารย่อยได้ไม่ดี:

เมื่อไม่มีความรู้สึกหิว

มีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

ในกรณีที่เจ็บป่วย

ที่ อารมณ์เชิงลบความวิตกกังวลและความโกรธความหึงหวง;

ก่อนเริ่มส่วนที่ยาก งานทางกายภาพ;

หากคุณรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปหรือมีอาการหนาวสั่นอย่างรุนแรง

เมื่อรีบ;

.ก่อนจะขึ้นหลังพวงมาลัย

กฎข้อที่สาม:

ไม่ควรล้างอาหาร การรับประทานขนมหวานหลังรับประทานอาหารเนื่องจากการย่อยอาหารถูกปิดกั้นและกระบวนการหมักเริ่มขึ้น

วัฒนธรรมโภชนาการยังเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เหมาะสมอีกด้วย ไม่ใช่แค่พฤติกรรมบนโต๊ะอาหารเท่านั้น กฎหลักคืออัตราส่วนของปริมาณและปริมาณแคลอรี่ต่อต้นทุนพลังงานและ ความต้องการทางสรีรวิทยาร่างกายของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- นี่เป็นข้อจำกัดของไขมันและเกลือ การเพิ่มผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากแป้ง หยาบ, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ปลา, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผล:

การกลั่นกรอง

สมดุล.

สี่มื้อต่อวัน.

ความหลากหลาย.

ความสมบูรณ์ทางชีวภาพ

เปลี่ยนอาหารของคุณเป็นผัก ผลไม้ อาหารตุ๋นหรืออบ และขนมปังโฮลวีต หยุดกินแซนด์วิช. ไม่รวมอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง คุณต้องดื่ม 1.5 ลิตร น้ำสะอาดทุกวันและกินให้มากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน ไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารตามปกติไปโดยสิ้นเชิง หากเป็นอันตรายคุณต้องจำกัดปริมาณก่อนแล้วจึงค่อย ๆ กำจัดอาหารดังกล่าวออกจากอาหาร

การชุบแข็ง

ฝึกร่างกายให้พร้อมรับความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้น

ขั้นตอนการชุบแข็งมีประสิทธิภาพมาก เวลาอันสั้นจึงควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

การแข็งตัวเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการส่งเสริมสุขภาพ ขั้นตอนการชุบแข็งจะขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับความร้อน ความเย็น และแสงแดดซ้ำๆ ในเวลาเดียวกันบุคคลจะค่อยๆพัฒนาการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอก ในกระบวนการแข็งตัวการทำงานของร่างกายได้รับการปรับปรุง: สถานะทางกายภาพและทางเคมีของเซลล์กิจกรรมของอวัยวะทั้งหมดและระบบต่างๆได้รับการปรับปรุง ผลจากการแข็งตัว ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น อุบัติการณ์ของการเจ็บป่วยโดยเฉพาะหวัด ลดลง และความเป็นอยู่ดีขึ้น

วิธีการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดคือการถู น้ำเย็น, ฝักบัวตัดกัน,อาบแดดในฤดูร้อนร่วมกับ อากาศบริสุทธิ์ออกกำลังกายและว่ายน้ำในน้ำเย็น ขั้นตอนดังกล่าวจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อ อุณหภูมิต่ำ- ขั้นตอนการชุบแข็งที่ทรงพลังที่สุด - การว่ายน้ำในฤดูหนาว (ว่ายน้ำในน้ำเย็น) - มีข้อห้ามหลายประการโดยเฉพาะข้อห้ามสำหรับ: เด็กวัยรุ่นและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของส่วนบน ระบบทางเดินหายใจ- การว่ายน้ำในฤดูหนาวควรนำหน้าด้วยการเตรียมร่างกายซึ่งประกอบด้วยการสวนล้างปกติด้วย ลดลงทีละน้อยอุณหภูมิของน้ำ

สุขอนามัยส่วนบุคคล

หัวข้อเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลมีเนื้อหาครอบคลุมอย่างกว้างขวาง

สุขอนามัยของร่างกายเกี่ยวข้องกับการดูแลรักษาผิวให้สะอาดเป็นหลัก เมื่อผิวหนังมีการปนเปื้อน ท่อขับถ่ายของต่อมเหงื่อจะอุดตัน และความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิจะหยุดชะงัก เนื่องจากการหลั่งเหงื่อและไขมันเป็นประจำโดยต่อมของผิวหนัง รวมกับมลภาวะภายนอก สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของเชื้อโรคและการพัฒนาของโรคจึงถูกสร้างขึ้น

เลิกนิสัยที่ไม่ดี

องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี คุณ คนที่มีสุขภาพดีพวกเขาไม่ควรมีอยู่ตั้งแต่แรก แต่ถ้ามีอยู่จริง คุณจะต้องกำจัดพวกมันออกไปอย่างแน่นอน นิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าในสมัยของเรานิสัยเหล่านี้จะถูกจัดประเภทโดยนักบำบัดยาเสพติดว่าเป็นการติดยา

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก เนื่องจากทำให้เกิดโรคปอด ระบบหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลเสียด้วย ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ผู้หญิงและผู้ชาย คนที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้น โรคมะเร็งและไม่เพียงแต่ปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่นๆ ด้วย การสูบบุหรี่มีส่วนกระตุ้นให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหัวใจตาย จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้อายุขัยของมนุษย์สั้นลง และไม่มีส่วนช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแต่อย่างใด

แอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ด้วย นำไปสู่พยาธิสภาพของตับ จนถึงการพัฒนาของโรคตับแข็ง นำไปสู่กระบวนการ dystrophic ในกล้ามเนื้อหัวใจ และส่งผลเสียต่อสมอง ทำลายเซลล์ประสาท และนำไปสู่การเสื่อมถอยของบุคลิกภาพ

นิสัยที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อคนรุ่นต่อๆ ไป เนื่องมาจากนิสัยดังกล่าวทำให้เกิดการกลายพันธุ์ และเป็นผลให้พ่อแม่ที่สูบบุหรี่และดื่มเหล้าไม่สามารถให้กำเนิดลูกหลานที่มีสุขภาพดีได้

โหมดการทำงานและการพักผ่อน

คนทันสมัยดำเนินชีวิตตามจังหวะหนึ่ง คือ ต้องลุกขึ้นมาปฏิบัติภารกิจ กิน พักผ่อน นอน และไม่น่าแปลกใจเลยที่กระบวนการทั้งหมดในธรรมชาติขึ้นอยู่กับจังหวะที่เข้มงวดในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง ฤดูกาลสลับกัน กลางคืนตามวัน วันอีกครั้งจะมาแทนที่กลางคืน กิจกรรมเข้าจังหวะเป็นหนึ่งในกฎพื้นฐานของชีวิตและเป็นหนึ่งในรากฐานของงานใดๆ

การผสมผสานอย่างมีเหตุผลขององค์ประกอบของวิถีชีวิตทำให้งานของมนุษย์มีประสิทธิผลมากขึ้นและ ระดับสูงสุขภาพของเขา

สิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมมีส่วนร่วมในกิจกรรมด้านแรงงานของมนุษย์ จังหวะการทำงานจะกำหนดจังหวะทางสรีรวิทยา: ในบางชั่วโมงร่างกายจะประสบกับความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตและการหายใจเพิ่มขึ้นจากนั้นความรู้สึกเมื่อยล้าจะปรากฏขึ้น ในเวลาและวันอื่นๆ เมื่อภาระลดลง การพักผ่อนจะเกิดขึ้นหลังจากความเหนื่อยล้า ความแข็งแรง และพลังงานกลับคืนมา การสลับโหลดและพักอย่างเหมาะสมเป็นพื้นฐาน ประสิทธิภาพสูงบุคคล.

โหลดไม่สม่ำเสมอ: ความเร่งรีบในบางช่วงเวลาและการไม่มีการใช้งานในบางช่วงเวลาก็เป็นอันตรายไม่แพ้กัน

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูประสิทธิภาพคือการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น การสลับประเภทงานการผสมผสานระหว่างจิตและ แรงงานทางกายภาพ,พลศึกษาจัดให้ การฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพความแข็งแกร่งและพลังงาน บุคคลจำเป็นต้องพักผ่อนทุกวัน สัปดาห์ละครั้ง และปีละครั้ง โดยใช้เวลาว่างเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและจิตใจ สุขภาพจิต.

หากนอนหลับไม่เพียงพอ สุขภาพของมนุษย์ก็คิดไม่ถึง

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ น่าแปลกที่การนอนหลับเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรา คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน สภาพที่สะดวกสบาย- มิฉะนั้นร่างกายจะใช้พลังงานสำรองที่สะสมอยู่ในตัวเราเพื่อป้องกันความเครียดและแก้ไขปัญหา สถานการณ์ที่รุนแรง.

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิผล คุณต้องพัฒนานิสัยการเข้านอนและตื่นนอนพร้อมๆ กัน เรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิท

เมื่อตัดสินใจที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว ไม่จำเป็นต้องวิ่งไปยิมทันทีและพาตัวเองไปออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า แพทย์เชื่อว่าการดูแลรักษาให้ดี สมรรถภาพทางกายการออกกำลังกายแบบแอคทีฟเป็นเวลา 20-30 นาทีที่ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว หากเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการ การออกกำลังกายระดับปานกลางหรือรุนแรง 30 นาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วในการรักษาสุขภาพ การออกกำลังกาย(ไม่จำเป็นต้องต่อเนื่องกัน) อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ในกรณีที่ผู้ป่วยหมายถึง เหตุผลต่างๆการออกกำลังกายต่ำก็ควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย ก่อนที่จะเริ่มแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ จะสะดวกที่สุดที่จะเริ่มด้วยการเดินหรือว่ายน้ำในสภาพที่สบาย (เพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่ "ใช้กำลัง") เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับภาระดังกล่าวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในปริมาณมากขึ้นก็เป็นไปได้ คุณต้องเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ: เดินขึ้นไปบนชั้นของคุณ แทนที่การเดินทางด้วยการขนส่งด้วยการเดิน เดินให้นานขึ้น จากนั้นเดินเล่นในสวนสาธารณะก็สามารถเปลี่ยนเป็นการวิ่งออกกำลังกายและเพิ่มสระว่ายน้ำหรือ โรงยิม.

เพื่อความพิเศษ คนที่กระตือรือร้นแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก - ออกกำลังกายในระดับหนึ่ง ความถี่สูงชีพจร ได้แก่ วิ่ง แข่งเดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและฝึกฝน ระบบหัวใจและหลอดเลือด- และโอ้ น้ำหนักเกินคุณอาจจำไม่ได้

ต้านทานความเครียด

การคิดเชิงบวกคือความสามารถในการยอมรับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิตอย่างมีสติ และตอบสนองต่อพวกมันไม่ใช่ในระดับสัญชาตญาณหรือโดยการให้ปฏิกิริยาที่เป็นที่ยอมรับในสภาพแวดล้อมของคุณ และตัดสินใจเลือกว่าเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นจะถูกรับรู้อย่างไร

ความสามารถในการรับรู้เชิงบวก โลกรอบตัวเราและสถานการณ์ - เงื่อนไขในการเอาชนะอารมณ์ที่มากเกินไปและบรรลุความสำเร็จ ทัศนคติเชิงบวกต่อคู่สนทนาของคุณจะช่วยให้คุณรักษาความสงบและดำเนินการได้

หลายคนมองในแง่ลบอย่างต่อเนื่องในทุกสิ่ง - ทุกอย่างในชีวิตมีความผิดทุกอย่างไม่ดี ทัศนคติเชิงบวกส่งผลต่อผลลัพธ์ของธุรกิจใดๆ ความสุขของเราขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น จากที่เรารับรู้เหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้น ความเป็นจริงของแต่ละคนเป็นเรื่องส่วนตัว บุคคลตีความเหตุการณ์ใด ๆ ตามที่เขาเห็นสมควร

การเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ ในทุกสถานการณ์ แม้แต่ในสถานการณ์ที่สูญเสียมากที่สุด ก็เป็นทักษะที่มีประโยชน์มาก ทันทีที่คุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต มันก็จะมากขึ้นเรื่อยๆ ชอบดึงดูดเหมือน ผู้แพ้คนเดียวกันรวมตัวกันล้อมรอบผู้แพ้ที่มืดมนชั่วนิรันดร์ และคนที่คิดบวกและสดใสจะรวบรวมผู้คนแบบเดิมๆ รอบตัวเขาและดึงดูดกิจกรรมแบบเดียวกัน

เราต้องจำไว้ว่า “เมฆทุกก้อนมีเส้นสีเงิน”

ดังที่บุคคลหนึ่งกล่าวไว้อย่างถูกต้อง การคิดเชิงบวกทำให้เกิดความเป็นจริงเชิงบวก

ดังนั้นคุณต้องเดินให้มากขึ้น พบปะเพื่อนฝูง ไปดูหนัง ทำความรู้จักกับคนรู้จักใหม่ๆ ที่น่าสนใจ สมัครเรียนแทงโก้ ค้นหางานอดิเรกใหม่ หรือเริ่มสอน ภาษาต่างประเทศ.

โหมดพักอาหารแข็งตัว

บทสรุป

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังค่อยๆ กลายเป็นกระแสนิยม ท้ายที่สุดพระองค์ทรงช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ บทบาทของเขาไม่อาจปฏิเสธได้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมนุษย์ทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ อายุขัยเพิ่มขึ้นและชีวิตก็สนุกสนานมากขึ้น แต่การมีสุขภาพที่ดี ยาอย่างเดียวไม่พอ! ดังที่นักสรีรวิทยาชาวอิตาลี Angelo Mosso กล่าวว่า “การออกกำลังกายสามารถทดแทนยาได้หลายชนิด แต่ไม่มียาใดในโลกที่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้” แน่นอนว่าการเริ่มดำเนินชีวิตแบบมีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องเริ่มต้นอย่างน้อยเล็กๆ มันไม่ใช่เรื่องยาก

ชีวิตไม่หยุดนิ่งและแนะนำให้เราตามให้ทัน

“ชีวิตต้องมีการเคลื่อนไหว” อริสโตเติลกล่าว ไม่จำเป็นต้องให้เธอรอ ไม่เช่นนั้นเธออาจจะผ่านไปโดยที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วม

ข้อมูลอ้างอิง

1. Vinogradov P.A. วัฒนธรรมทางกายภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 1990

Vinogradov P.A. , Dushanin A.P. , Zholdak V.I. พื้นฐานของวัฒนธรรมทางกายภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 1996

สุขภาพดีได้อย่างไร (จากประสบการณ์สอนหลักการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจากต่างประเทศ) 1990

- “ หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ: ของสะสม” // เรียบเรียงโดย: Yu.V. Makhotin, O.V. โลเซวา, 1988

V. Mikhailov, A. Palko เลือกสุขภาพ! 1987

Kamaldinov D.O. โปรแกรมการป้องกัน เริ่มต้นเร็วชีวิตทางเพศ โนโวซีบีสค์, 1997

แท็ก: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบการท่องเที่ยวเชิงนามธรรม

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS)- นี่เป็นงานของบุคคลหนึ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเขาและเพื่อป้องกันโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ด้วยความช่วยเหลือของวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีบุคคลจะเพิ่มอายุขัยของเขาและเติมเต็มหน้าที่ทางสังคมของเขาอย่างเต็มที่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ เนื่องจากในช่วงเวลาของความก้าวหน้าและการพัฒนาเทคโนโลยีต่าง ๆ ร่างกายมนุษย์ต้องเผชิญกับความเครียดประเภทต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความซับซ้อนของโครงสร้างของสังคม การเพิ่มขึ้นของสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้น สิ่งแวดล้อม อิทธิพลทางจิตวิทยา การเมือง และการทหารที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพของประชาชน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการจัดระเบียบการทำงาน ครอบครัว ชีวิตประจำวัน การพักผ่อน และกิจกรรมทางสังคมอย่างมีเหตุผล

มีองค์ประกอบพื้นฐานหลายประการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นกลไกทางสรีรวิทยาในการปรับตัวของแต่ละบุคคลต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจของร่างกาย

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ:

โภชนาการที่สมเหตุสมผล

ปกติ การออกกำลังกาย.

สุขอนามัยส่วนบุคคล

ทำให้ร่างกายแข็งตัว

เลิกนิสัยที่ไม่ดี

โภชนาการที่สมเหตุสมผลเป็นหนึ่งในเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ หากคุณเริ่มรับประทานอาหารอย่างไร้เหตุผลจะนำไปสู่การพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายมนุษย์ อาหารควรมีความสมดุลในแง่ของปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น อาหารที่บริโภคควรมีหลากหลาย: อาหารควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช

อย่างไรก็ตาม เมื่อจัดระเบียบอาหารที่สมดุล ควรคำนึงว่าผลิตภัณฑ์แต่ละกลุ่มมีบางอย่างที่ดีกว่าที่จะจำกัดหรือแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่น อาหารรมควันมีไนไตรต์ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง ไขมันสัตว์ในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการสะสมบนผนังของหลอดเลือดในรูปแบบของแผ่นคอเลสเตอรอลทำให้เกิดหลอดเลือดในหลอดเลือดและด้วยเหตุนี้โรคหลอดเลือดหัวใจ ระบบ สมอง ไต; อาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปยังเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย เนื่องจากเกลือกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และน้ำตาลในปริมาณมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ซึ่งส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายและสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง และคุณควรจำเกี่ยวกับประเภทของการเตรียมผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วย

คุณควรคำนึงถึงวิธีการปรุงอาหารด้วย เพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขอแนะนำให้กินอาหารทอดและผัดให้น้อยลงเนื่องจากการยักย้ายเหล่านี้จะทำลายสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด แนะนำให้นึ่งอาหาร

คุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วยและกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้จำนวนแคลอรี่สอดคล้องกับการใช้พลังงานของร่างกาย

คุณไม่ควรกินในปริมาณมาก คุณต้องกินน้อยและควรกินวันละ 5-6 ครั้ง โภชนาการประเภทนี้สนับสนุนสุขภาพที่ดีได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันและช่วยให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

เกี่ยวกับการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องเข้าใจแง่มุมนี้ว่าเป็นความปรารถนาที่จะฝึกฝนให้เหนื่อยล้า บางครั้งการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นโดยเฉพาะ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก - ฝึกที่อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูง ได้แก่ วิ่ง แข่งเดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และไม่ต้องคิดเรื่องน้ำหนักเกิน

สุขอนามัยส่วนบุคคลประการแรกคือการรักษาผิวให้สะอาด ท้ายที่สุดหากยังไม่เสร็จสิ้นเนื่องจากการหลั่งเหงื่อและไขมันโดยต่อมผิวหนังเป็นประจำร่วมกับมลภาวะภายนอกทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและการพัฒนาของโรค

การชุบแข็งหมายถึงการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย สิ่งแวดล้อม– อุณหภูมิ ความชื้น ความดัน แต่บ่อยครั้งที่เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับอุณหภูมิที่เย็นจัด วิธีการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดคือการถูด้วยน้ำเย็น ฝักบัวที่ตัดกัน การอาบแดดในฤดูร้อนรวมกับอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายและการว่ายน้ำในน้ำเย็น ขั้นตอนดังกล่าวจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออุณหภูมิต่ำ อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าขั้นตอนการชุบแข็งใช้เวลาสั้นมาก ดังนั้นจึงควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการปฏิเสธ จากนิสัยที่ไม่ดีมันจะถูกต้องมากกว่าถ้าจะบอกว่าคนที่มีสุขภาพดีไม่ควรมีเลยตั้งแต่แรก แต่ถ้ามันเกิดขึ้นคุณต้องกำจัดพวกมันอย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน ถึงนิสัยที่ไม่ดีอย่างที่ทุกคนรู้กันดี การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าในสมัยของเรานิสัยเหล่านี้จะถูกจัดโดยนักบำบัดยาเสพติดว่าเป็นการติดยา

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก เนื่องจากทำให้เกิดโรคปอด ระบบหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงและผู้ชาย ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งมากขึ้น ไม่เพียงแต่ในปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่นๆ ด้วย การสูบบุหรี่มีส่วนกระตุ้นให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหัวใจตาย จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้อายุขัยของมนุษย์สั้นลง และไม่มีส่วนช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแต่อย่างใด

แอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ด้วย นำไปสู่พยาธิสภาพของตับ จนถึงการพัฒนาของโรคตับแข็ง นำไปสู่กระบวนการ dystrophic ในกล้ามเนื้อหัวใจ และส่งผลเสียต่อสมอง ทำลายเซลล์ประสาท และนำไปสู่การเสื่อมถอยของบุคลิกภาพ

นิสัยที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อคนรุ่นต่อๆ ไป เนื่องมาจากนิสัยดังกล่าวทำให้เกิดการกลายพันธุ์ และเป็นผลให้พ่อแม่ที่สูบบุหรี่และดื่มเหล้าไม่สามารถให้กำเนิดลูกหลานที่มีสุขภาพดีได้

โดยสรุปสามารถสังเกตได้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแผนปฏิบัติการพิเศษที่เลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนรวมถึงเกณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นและคำนึงถึงสรีรวิทยาและจิตวิทยาของบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่ต้องการปรับปรุงระดับสุขภาพของตนเอง ทุกคนสามารถปฏิบัติตามหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ โดยคุณไม่จำเป็นต้องมี การฝึกอบรมพิเศษและการรักษาระดับสุขภาพและชีวิตโดยทั่วไปให้อยู่ในระดับที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกคน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบส่วนบุคคลของพฤติกรรมของมนุษย์ที่ช่วยให้เขามีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคมในสภาพแวดล้อมที่แท้จริง (ตามธรรมชาติ ที่มนุษย์สร้างขึ้น และทางสังคม) และมีอายุยืนยาวอย่างแข็งขัน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสร้างสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับวิถีทางสรีรวิทยาและตามปกติ กระบวนการทางจิตซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆและเพิ่มอายุขัยของมนุษย์

วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ ดำเนินการตามแผนได้สำเร็จ รับมือกับความยากลำบาก และหากจำเป็น ก็จะทำให้มีภาระงานหนักมหาศาล สุขภาพที่ดีซึ่งได้รับการสนับสนุนและเสริมกำลังจากบุคคลนั้นเอง จะช่วยให้เขามีชีวิตที่ยืนยาวและเต็มไปด้วยความสุข สุขภาพเป็นความมั่งคั่งอันล้ำค่าของแต่ละคนและของสังคมโดยรวม จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่าย - มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. กิจวัตรประจำวันและสุขภาพของมนุษย์

ชีวิตทั้งชีวิตของบุคคลผ่านไปในรูปแบบของการแบ่งเวลา บางส่วนถูกบังคับ เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่จำเป็นทางสังคม ส่วนหนึ่งเป็นไปตามแผนของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น กิจวัตรประจำวันของนักเรียนถูกกำหนดโดยหลักสูตรการเรียนในสถาบันการศึกษา กิจวัตรประจำวันของทหารถูกกำหนดโดยกิจวัตรประจำวันที่ได้รับอนุมัติจากผู้บัญชาการหน่วยทหาร กิจวัตรของคนทำงานถูกกำหนดโดยจุดเริ่มต้นและ สิ้นสุดวันทำงาน

ดังนั้น ระบอบการปกครองจึงเป็นกิจวัตรที่กำหนดไว้สำหรับชีวิตของบุคคล ซึ่งรวมถึงการทำงาน โภชนาการ การพักผ่อน และการนอนหลับ

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตของบุคคลคืองานของเขาซึ่งแสดงถึงกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายของบุคคลที่มุ่งสร้างคุณค่าทางวัตถุและจิตวิญญาณ

รูปแบบชีวิตของบุคคลจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของกิจกรรมการทำงานที่มีประสิทธิภาพของเขาเป็นอันดับแรก คนทำงานใช้ชีวิตในจังหวะหนึ่ง: เขาต้องตื่นในเวลาที่กำหนด ปฏิบัติหน้าที่ กิน พักผ่อน และนอน และไม่น่าแปลกใจ - กระบวนการทั้งหมดในธรรมชาติอยู่ภายใต้จังหวะที่เข้มงวดในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น: ฤดูกาลสลับกัน กลางคืนตามวัน วันอีกครั้งมาแทนที่กลางคืน กิจกรรมเข้าจังหวะเป็นหนึ่งในกฎพื้นฐานของชีวิตและเป็นหนึ่งในรากฐานของงานใดๆ

การผสมผสานอย่างมีเหตุผลขององค์ประกอบต่างๆ ของการดำเนินชีวิตช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานของมนุษย์ที่มีประสิทธิผลมากขึ้นและสุขภาพในระดับสูง สิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมมีส่วนร่วมในกิจกรรมด้านแรงงานของมนุษย์ จังหวะการทำงานจะกำหนดจังหวะทางสรีรวิทยา: ในบางชั่วโมงร่างกายจะประสบกับความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นจากนั้นความรู้สึกเมื่อยล้าจะปรากฏขึ้น ในเวลาและวันอื่นๆ เมื่อภาระลดลง การพักผ่อนจะเกิดขึ้นหลังจากความเหนื่อยล้า ความแข็งแรง และพลังงานกลับคืนมา การสลับภาระและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นพื้นฐานสำหรับสมรรถนะของมนุษย์ในระดับสูง

ตอนนี้เราต้องครุ่นคิดถึงเรื่องของการพักผ่อน การพักผ่อนคือสภาวะของการพักผ่อนหรือกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูความแข็งแกร่งและสมรรถภาพ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูประสิทธิภาพคือการพักผ่อนซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้เวลาว่างอย่างมีเหตุผล การทำงานสลับประเภท การผสมผสานระหว่างแรงงานทางจิตและกายภาพ และการพลศึกษาอย่างกลมกลืน ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ บุคคลจำเป็นต้องพักผ่อนทุกวัน ทุกสัปดาห์ ในช่วงสุดสัปดาห์ ทุกปีในช่วงวันหยุดถัดไป โดยใช้เวลาว่างเพื่อสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้แข็งแรง

2. โภชนาการที่สมดุลและความสำคัญต่อสุขภาพ

ความปรารถนาชั่วนิรันดร์ของผู้คนที่จะมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจอย่างมากต่อโภชนาการที่มีเหตุผลซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสมตามหลักวิทยาศาสตร์เป็นภาวะที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์ สมรรถภาพการทำงาน และอายุยืนยาว

ด้วยอาหารบุคคลจะได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและบำรุงรักษาการทำงานของเนื้อเยื่อ

สารอาหารที่ร่างกายต้องการแบ่งออกเป็น 6 ประเภทหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องหมายถึงการได้รับจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอและผสมผสานทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างเหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมประการแรกคืออาหารที่หลากหลายโดยคำนึงถึงลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคลอายุการออกกำลังกายลักษณะภูมิอากาศและฤดูกาลของสิ่งแวดล้อม ช่วยให้ร่างกายตระหนักถึงศักยภาพทางพันธุกรรมของตนได้สูงสุด แต่ร่างกายไม่สามารถเกินศักยภาพนี้ได้ไม่ว่าจะจัดโภชนาการได้ดีแค่ไหนก็ตาม

ควรสังเกตว่าไม่มีอาหารใดที่ดีหรือไม่ดีในตัวเอง ผลิตภัณฑ์อาหารทุกชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการในระดับหนึ่ง แต่ไม่มีอาหารในอุดมคติ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ว่าเรากินอะไรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณที่เรากิน กินเมื่อไร และกินอาหารบางชนิดผสมกันด้วย

มาดูประเภทหลักๆ กันดีกว่า สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

คาร์โบไฮเดรต - สารประกอบอินทรีย์ประกอบด้วยคาร์บอน ไฮโดรเจน และออกซิเจน ล้วนมีอยู่ในทั้งหมด ผลิตภัณฑ์อาหารแต่มีหลายชนิดโดยเฉพาะในธัญพืช ผลไม้ และผัก

คาร์โบไฮเดรตตามความซับซ้อน โครงสร้างทางเคมีแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

หน่วยพื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคือน้ำตาลที่เรียกว่ากลูโคส กลูโคสเป็นน้ำตาลธรรมดา

น้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ตกค้างหลายชนิดรวมกันจนเกิดเป็นน้ำตาลเชิงซ้อน หน่วยพื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคือน้ำตาลที่เรียกว่ากลูโคส กลูโคสเป็นน้ำตาลธรรมดา

น้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ตกค้างหลายชนิดรวมกันจนเกิดเป็นน้ำตาลเชิงซ้อน

โมเลกุลน้ำตาลที่เหมือนกันจำนวนตกค้างรวมกันเป็นโพลีแซ็กคาไรด์ โดยมีโปรตีนประมาณ 50,000 ชนิดที่แตกต่างกัน ทั้งหมดประกอบด้วยองค์ประกอบสี่ประการ ได้แก่ คาร์บอน ไฮโดรเจน ออกซิเจน และไนโตรเจน ซึ่งเมื่อรวมกันในลักษณะใดลักษณะหนึ่งจะเกิดเป็นกรดอะมิโน กรดอะมิโนมี 20 ชนิด การเชื่อมต่อที่ประกอบด้วย จำนวนมากกรดอะมิโนเรียกว่าโพลีเปปไทด์ โปรตีนแต่ละชนิดมีของตัวเอง โครงสร้างทางเคมีคือโพลีเปปไทด์ โปรตีนส่วนใหญ่มีกรดอะมิโนตกค้างเฉลี่ย 300-500 ตัว ควรสังเกตว่าแบคทีเรียบางชนิดและพืชทุกชนิดสามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนทั้งหมดที่ใช้สร้างโปรตีนได้

วิตามินเป็นสารอินทรีย์ สารประกอบเคมีจำเป็นต่อร่างกายในการเจริญเติบโต พัฒนาการ และการเผาผลาญอาหารตามปกติ วิตามินไม่ใช่ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมัน พวกเขาประกอบด้วยคนอื่นๆ องค์ประกอบทางเคมีและไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม การได้รับวิตามินซีจากผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

สังกะสียังมีความสำคัญมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน - มีฤทธิ์ต้านไวรัสและต้านพิษ คุณสามารถหาได้จากอาหารทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ นอกจากนี้คุณต้องดื่ม น้ำมะเขือเทศ- มีวิตามินเอเป็นจำนวนมาก

คุณต้องกินโปรตีน ปัจจัยป้องกันภูมิคุ้มกันถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน - แอนติบอดี (อิมมูโนโกลบิน) หากคุณกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เพียงเล็กน้อย พวกมันก็ไม่สามารถก่อตัวได้

โปรไบโอติก:

การบริโภคอาหารที่เพิ่มปริมาณจะเป็นประโยชน์ แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในร่างกาย เรียกว่าโปรไบโอติก ในรายการประกอบด้วย หัวหอมและกระเทียมหอม กระเทียม อาร์ติโชค และกล้วย

ในฤดูใบไม้ผลิและปลายฤดูหนาว ร่างกายจะขาดวิตามิน แน่นอนคุณรู้จักกล่องและขวดโหลที่มีวิตามิน บางคนจะซื้อยาเม็ดหวานที่มีวิตามินแล้วกินเกือบทั้งซองในคราวเดียว ทันใดนั้น จู่ๆ อาการคลื่นไส้ก็เริ่มขึ้น ปวดศีรษะ....นี่คือร่างกายที่บอกให้คุณรู้ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นวิตามิน ดังนั้นการเตรียมวิตามินสามารถทำได้ตามคำแนะนำของแพทย์หรืออย่างน้อยก็ได้รับอนุญาตจากผู้ใหญ่เท่านั้น

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยสารหลายชนิด เช่น เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ แต่ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ เช่น สมองประกอบด้วยน้ำ 80% กล้ามเนื้อ 76% กระดูก 25%

ในกระบวนการวิวัฒนาการ สัตว์สูญเสียความสามารถในการสังเคราะห์กรดอะมิโนที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ 10 ชนิดที่เรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็น พวกเขาได้รับอาหารสำเร็จรูปจากพืชและสัตว์ กรดอะมิโนดังกล่าวพบได้ในโปรตีนของผลิตภัณฑ์นม (นม ชีส คอทเทจชีส) ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ รวมถึงในถั่วเหลือง ถั่ว และพืชอื่นๆ บางชนิด

ใน ทางเดินอาหารโปรตีนจะถูกแตกตัวเป็นกรดอะมิโนซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่เซลล์ ในเซลล์พวกมันสร้างโปรตีนที่มีลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตที่กำหนด
แร่ธาตุ- สารประกอบอนินทรีย์ซึ่งมีสัดส่วนประมาณ 5% ของน้ำหนักตัว แร่ธาตุทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบโครงสร้างของฟัน กล้ามเนื้อ เซลล์เม็ดเลือด และกระดูก จำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ การแข็งตัวของเลือด การสังเคราะห์โปรตีน และการซึมผ่านของเลือด เยื่อหุ้มเซลล์- ร่างกายได้รับแร่ธาตุจากอาหาร

แร่ธาตุแบ่งออกเป็นสองประเภท: องค์ประกอบมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก
องค์ประกอบขนาดใหญ่ - แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, ซัลเฟอร์, โซเดียม, คลอรีนและแมกนีเซียม - เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่ค่อนข้างมาก

ธาตุขนาดเล็ก: เหล็ก แมงกานีส ทองแดง ไอโอดีน โคบอลต์ สังกะสี และฟลูออรีน ความต้องการพวกมันค่อนข้างน้อย

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกาย โดยคิดเป็น 2/3 ของมวลน้ำ น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของทั้งหมด ของเหลวทางชีวภาพ- ทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายสารอาหารและของเสีย บทบาทของน้ำในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการรักษา ความสมดุลของกรดเบส- น้ำมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย

เพื่อให้โภชนาการเป็นไปตามความต้องการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นจะต้องให้องค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายในปริมาณและส่วนผสมที่ต้องการ ร่างกายมนุษย์ - กลไกที่ซับซ้อน- สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่บุคคลได้รับและใช้จ่ายไปเท่าใด และอวัยวะทั้งหมดของเขาทำงานอย่างกลมกลืนเพียงใด เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมสำคัญในระดับที่จำเป็น

3.อิทธิพล กิจกรรมมอเตอร์และการแข็งตัว

วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นผู้นำในการเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้นและประสบผลสำเร็จมาโดยตลอด สามารถแก้ปัญหาความสมดุลที่ถูกรบกวนระหว่างความแข็งแกร่งของสิ่งเร้าทางอารมณ์และการตระหนักถึงความต้องการทางกายภาพของร่างกายได้สำเร็จ นี่เป็นแนวทางที่ถูกต้องในการเสริมสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

พลศึกษามีผลกระทบสำคัญต่อความสามารถของบุคคลในการปรับตัวให้เข้ากับความผันผวนของการทำงานอย่างกะทันหันและรุนแรง บุคคลหนึ่งมีกล้ามเนื้อทั้งหมด 600 มัด และอุปกรณ์การเคลื่อนไหวอันทรงพลังนี้ต้องอาศัยการฝึกฝนและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสร้างกระแสมหาศาล แรงกระตุ้นของเส้นประสาท,ไปสมอง,รักษาโทนเสียงให้เป็นปกติ ศูนย์ประสาทเติมพลัง คลายอารมณ์ที่เกินพิกัด นอกจากนี้ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น พลศึกษาเป็นมาตรการที่ดีที่สุดในการป้องกันการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการติดยา

การฝึกอบรมทำให้บุคคลมีความมั่นใจในตนเอง คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ค่อยไวต่อความเครียด แต่จะรับมือกับความกังวล วิตกกังวล ซึมเศร้า ความโกรธ และความกลัวได้ดีขึ้น พวกเขาไม่เพียงแต่สามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้วิธีบรรเทาอีกด้วย ความเครียดทางอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดบางอย่าง ผู้ที่ได้รับการฝึกร่างกายสามารถต้านทานโรคได้ดีกว่า นอนหลับตรงเวลาได้ง่ายขึ้น นอนหลับสบายขึ้น และต้องการเวลานอนน้อยลง นักสรีรวิทยาบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายทุกๆ ชั่วโมงจะช่วยยืดอายุขัยของบุคคลได้สองถึงสามชั่วโมง

รายวัน ออกกำลังกายตอนเช้า- ออกกำลังกายขั้นต่ำบังคับต่อวัน จำเป็นต้องทำให้เป็นนิสัยเช่นเดียวกับการล้างหน้าในตอนเช้า

การแข็งตัว- นี่คือการเพิ่มขึ้นของความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหลายประการ (เช่นต่ำหรือ อุณหภูมิสูง) โดยมีอิทธิพลต่อร่างกายของปัจจัยเหล่านี้อย่างเป็นระบบ

บ้านสมัยใหม่ เสื้อผ้า ยานพาหนะ ฯลฯ ลดผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์จากอิทธิพลของบรรยากาศ เช่น อุณหภูมิ ความชื้น และแสงแดด การลดอิทธิพลดังกล่าวต่อร่างกายของเราช่วยลดความต้านทานต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม การชุบแข็งเป็นเครื่องมือรักษาที่ทรงพลัง ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และรักษาความสามารถในการทำงานและสนุกกับชีวิตได้เป็นเวลานาน บทบาทของการชุบแข็งในการป้องกันนั้นยอดเยี่ยมมาก โรคหวัด- ขั้นตอนการชุบแข็งจะลดจำนวนลง 2-4 เท่าและในบางกรณีช่วยกำจัดหวัดได้โดยสิ้นเชิง การแข็งตัวมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพิ่มเสียงของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
เงื่อนไขหลักที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวคือการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบและการเพิ่มอิทธิพลอย่างค่อยเป็นค่อยไป เราต้องจำไว้ว่า 2-3 เดือนหลังจากการหยุดแข็งตัว ระดับความต้านทานของร่างกายที่ได้รับก่อนหน้านี้เริ่มลดลง

รูปแบบการชุบแข็งที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้อากาศเย็นที่บริสุทธิ์ การเดินระยะไกลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฤดูร้อน ทริปเดินป่า,นอนในบ้านโดยเปิดหน้าต่างไว้

ที่บ้านการเดินเท้าเปล่าบนพื้นจะเป็นประโยชน์และเป็นครั้งแรกในระหว่างนั้น! นาที จากนั้นเพิ่มระยะเวลาครั้งละ 1 นาทีทุกสัปดาห์ ในฤดูหนาว การเดินจะช่วยเสริมด้วยการเล่นสกี สเก็ต และการวิ่งจ็อกกิ้งแบบช้าๆ โดยสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา เพิ่มความต้านทานต่อ อุณหภูมิต่ำการออกกำลังกายตอนเช้าในตอนเช้าก็ช่วยได้เช่นกัน กลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศทั่วถึง

ปัจจัยการชุบแข็งที่แข็งแกร่งกว่าคือน้ำ นอกจากอุณหภูมิแล้ว น้ำยังมีผลเชิงกลต่อผิวหนัง ซึ่งเป็นการนวดชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
การชุบแข็งสามารถทำได้โดยการถูหรือราดด้วยน้ำ การชุบแข็งด้วยน้ำเริ่มต้นที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 33-35 องศา จากนั้นทุกๆ 6-7 วันน้ำจะเย็นลงหนึ่งองศา หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายสามารถนำอุณหภูมิของน้ำไปเป็นอุณหภูมิก๊อกน้ำได้ (10-12 องศา)

การว่ายน้ำในน้ำเปิดมีผลทำให้แข็งตัวได้ดีมาก ในกรณีนี้การระคายเคืองจากน้ำจะรวมกับการสัมผัสอากาศ เมื่ออาบน้ำจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ทำงานหนักกล้ามเนื้อขณะว่ายน้ำ ในตอนแรกระยะเวลาในการอาบน้ำคือ 4-5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 15-20 นาที เมื่อว่ายน้ำนานเกินไปหรือมากไป น้ำเย็นการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นไม่สามารถชดเชยการสูญเสียความร้อนได้และร่างกายจะมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งทำร้ายสุขภาพของเขาแทนที่จะแข็งตัว

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้แข็งตัวคือรังสีดวงอาทิตย์ ทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือด เพิ่มการทำงานของอวัยวะเม็ดเลือด และส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็ก

ระยะเวลาในการรับแสงแดดไม่ควรเกิน 5 นาทีในช่วงแรก โดยจะค่อยๆ เพิ่มเป็น 40-50 นาที แต่ไม่มากไปกว่านี้ ต้องจำไว้ว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายร้อนเกินไป โรคลมแดด, ไหม้.

เหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักของสุขภาพ ข้อควรจำ: วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้คุณสามารถเปิดเผยคุณสมบัติบุคลิกภาพอันมีคุณค่าซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในสภาวะของการพัฒนาแบบไดนามิกสมัยใหม่ ประการแรกคือมีจิตใจสูงและ ประสิทธิภาพทางกายภาพ,กิจกรรมทางสังคม,การมีอายุยืนยาวอย่างสร้างสรรค์ ทัศนคติที่มีสติและรับผิดชอบต่อสุขภาพในฐานะทรัพย์สินสาธารณะควรกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิตและพฤติกรรมของทุกคน การนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้อย่างกว้างขวางถือเป็นเรื่องสำคัญระดับชาติ ทั่วประเทศ และในขณะเดียวกันก็เกี่ยวข้องกับเราแต่ละคนด้วย

การก่อตัวของวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์นั้นดำเนินการในสามระดับ

เลิกนิสัยที่ไม่ดี อันตรายจากการสูบบุหรี่

นิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ การติดยา และสารเสพติด ล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ส่งผลเสียต่อร่างกายและก่อให้เกิดโรคต่างๆ การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีที่พบบ่อยที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดการพึ่งพาผู้สูบบุหรี่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ประการแรก ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากควันบุหรี่ ระบบปอดกลไกการป้องกันปอดถูกทำลายและ โรคเรื้อรัง- หลอดลมอักเสบของผู้สูบบุหรี่

ส่วนผสมยาสูบบางชนิดละลายในน้ำลายและเข้าสู่กระเพาะอาหารทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อเมือกซึ่งต่อมาพัฒนาใน แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง โดยส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมักนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ
สารกัมมันตภาพรังสีที่มีอยู่ในควันบุหรี่บางครั้งอาจทำให้เกิดการก่อตัวได้ เนื้องอกมะเร็ง- ควันบุหรี่มีมากกว่าสามพัน สารอันตราย- เป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำพวกเขาทั้งหมด แต่คุณจำเป็นต้องรู้สารพิษสามกลุ่มหลัก:

เรซิน พวกเขามีสารก่อมะเร็งที่รุนแรงและสารที่ทำให้เนื้อเยื่อของหลอดลมและปอดระคายเคือง มะเร็งปอดเกิดจากการสูบบุหรี่ใน 85% ของทุกกรณี มะเร็งช่องปากและกล่องเสียงมักเกิดในผู้สูบบุหรี่เช่นกัน น้ำมันดินเป็นสาเหตุของอาการไอของผู้สูบบุหรี่และโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
นิโคติน นิโคตินเป็นยากระตุ้น เช่นเดียวกับยาเสพติดอื่นๆ มันเป็นสิ่งเสพติด เสพติด และเสพติด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันโลหิต- หลังจากการกระตุ้นสมอง การลดลงอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้น รวมถึงภาวะซึมเศร้า ซึ่งทำให้เกิดความปรารถนาที่จะเพิ่มปริมาณนิโคติน กลไกสองเฟสที่คล้ายกันนั้นมีอยู่ในสารกระตุ้นยาเสพติดทั้งหมด ประการแรกพวกมันจะกระตุ้น จากนั้นพวกมันก็จะหมดลง การปฏิเสธอย่างสมบูรณ์จากการสูบบุหรี่อาจมีอาการถอนยาร่วมด้วย โดยมักนานถึง 2-3 สัปดาห์ อาการที่พบบ่อยที่สุดของการถอนนิโคตินคือหงุดหงิด นอนไม่หลับ อาการสั่น วิตกกังวล และเสียงลดลง
อาการทั้งหมดนี้ไม่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ แต่จะจางหายไปเอง

การนำนิโคตินเข้าสู่ร่างกายอีกครั้งหลังจากนั้น พักยาวฟื้นฟูการติดอย่างรวดเร็ว

ก๊าซพิษ (คาร์บอนมอนอกไซด์, ไฮโดรเจนไซยาไนด์, ไนโตรเจนออกไซด์ ฯลฯ):

คาร์บอนมอนอกไซด์หรือคาร์บอนมอนอกไซด์เป็นส่วนประกอบที่เป็นพิษหลักของก๊าซควันบุหรี่ มันทำลายฮีโมโกลบิน หลังจากนั้นฮีโมโกลบินจะสูญเสียความสามารถในการลำเลียงออกซิเจน ดังนั้นผู้สูบบุหรี่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจนเรื้อรังซึ่งเห็นได้ชัดเจนในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อขึ้นบันไดหรือขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ผู้สูบบุหรี่จะหายใจไม่ออกอย่างรวดเร็ว

คาร์บอนมอนอกไซด์ไม่มีสีและไม่มีกลิ่น ดังนั้นจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งและมักทำให้เกิดพิษร้ายแรง คาร์บอนมอนอกไซด์จากควันบุหรี่และก๊าซไอเสียรถยนต์เป็นสารชนิดเดียวกันด้วย สูตรเคมี- ดังนั้น. มีเพียงควันบุหรี่เท่านั้นที่มีมากกว่านั้น

ไฮโดรเจนไซยาไนด์และไนตริกออกไซด์ยังส่งผลต่อปอด ทำให้ภาวะขาดออกซิเจนแย่ลง ( ความอดอยากออกซิเจน) สิ่งมีชีวิต

พยายามจำตัวเลขอย่างน้อยหนึ่งรูป: ควันบุหรี่มีสารพิษที่มีความเข้มข้นสูงสุดที่อนุญาต 384,000 ซึ่งมากกว่าไอเสียรถยนต์ถึงสี่เท่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง การสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งนาทีก็เหมือนกับการหายใจโดยตรงจากควันไอเสียเป็นเวลาสี่นาที

ควันบุหรี่มีผลเสียไม่เพียงแต่ต่อผู้สูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อคนรอบข้างด้วย ในกรณีนี้ผู้ไม่สูบบุหรี่จะมีอาการปวดหัวไม่สบายตัวโรคกำเริบของระบบทางเดินหายใจส่วนบนและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเกิดขึ้นในกิจกรรมของระบบประสาทและองค์ประกอบของเลือด โดยเฉพาะ อิทธิพลที่เป็นอันตรายผลกระทบของควันบุหรี่มือสองต่อเด็ก

ประเด็นสำคัญของการป้องกันการสูบบุหรี่คือการปรับปรุงศีลธรรม วัฒนธรรมทั่วไปและทางการแพทย์ของประชากร และมาตรการอื่นๆ ที่มีอิทธิพลทางจิตวิทยาและการสอน
อันตรายจากแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มีผลทำลายต่อทุกระบบและอวัยวะ เนื่องจากแอลกอฮอล์ละลายได้ดีในเลือดและกระจายไปทั่วร่างกาย

เข้าสู่ท้อง เอทานอลส่งผลเสียต่อเยื่อเมือกและผ่านทางส่วนกลาง ระบบประสาท- สำหรับการทำงานของระบบย่อยอาหารทั้งหมด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ อาจนำไปสู่โรคกระเพาะที่เกิดจากแอลกอฮอล์เรื้อรังได้

แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อตับซึ่งไม่สามารถรับมือได้ จำนวนมากแอลกอฮอล์ การทำงานของตับมากเกินไปทำให้เซลล์ตายและเกิดโรคตับแข็ง
การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงในการทำงานของต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะตับอ่อนและต่อมสืบพันธุ์

ปัญหาหลักคือผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ที่ผลิตโดยองค์กรที่ไม่ใช่รัฐวิสาหกิจมีสารพิษจำนวนมาก

สมองได้รับผลกระทบเป็นพิเศษจากแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นผลมาจากการประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง การเปลี่ยนแปลงคำพูดและลายมือ ระดับคุณธรรมและสติปัญญาของบุคคลลดลง และความเสื่อมโทรมทางสังคมของแต่ละบุคคลเกิดขึ้นในเวลาต่อมา ศักยภาพทางปัญญาลดลงและ ระดับศีลธรรมความสนใจทั้งหมดเกิดขึ้นจากปัญหาเดียวนั่นคือการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อนเก่าถูกแทนที่ด้วยเพื่อนใหม่ที่สอดคล้องกับแรงบันดาลใจของนักดื่ม ครอบครัวและเพื่อนที่ทำงานถูกลืม คนคุ้นเคยที่น่าสงสัยเกิดขึ้นกับบุคคลที่มีแนวโน้มจะลักขโมย ฉ้อฉล ปลอมแปลง ชิงทรัพย์ และเมาสุรา แรงจูงใจหลักของพฤติกรรมคือการได้รับเงินทุนเพื่อซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

โรคพิษสุราเรื้อรังจากเบียร์พัฒนาเร็วกว่าโรคพิษสุราเรื้อรังจากวอดก้า!

เบียร์ส่งผลต่อฮอร์โมนของมนุษย์:

1. ในผู้ชาย: การผลิตฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนถูกระงับ ขณะเดียวกันฮอร์โมนเพศหญิงก็เริ่มผลิตขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง รูปร่างผู้ชาย

2. ในผู้หญิง: โอกาสที่จะเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น เสียงจะรุนแรงขึ้น และมี “หนวดเบียร์” ปรากฏขึ้น
ทิศทางหลักในการป้องกันโรคเมาสุราและโรคพิษสุราเรื้อรังคือการให้ความรู้ด้านแรงงานองค์กร พักผ่อนที่ดีปรับปรุงวัฒนธรรมและความรู้ด้านสุขอนามัยของประชากรตลอดจนการวัดลักษณะทางจิตวิทยา การสอน และกฎหมายการบริหาร

ติดยาเสพติด.

คุณสามารถระบุข้อเท็จจริงของการใช้ยาได้หลายวิธี:
ใช้การทดสอบยาอย่างรวดเร็ว
ขึ้นอยู่กับสัญญาณทางอ้อมของการใช้ยาและการติดยา
อยู่ในขั้นตอนการตรวจสารเสพติด

สัญญาณทางอ้อมของการใช้ยาและการติดยา: โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ติดยาที่มีประสบการณ์น้อย
สวมเสื้อแขนยาวเสมอ ไม่ว่าสภาพอากาศหรือสถานการณ์จะเป็นอย่างไร
รูม่านตาแคบหรือกว้างผิดธรรมชาติ โดยไม่คำนึงถึงแสง
รูปลักษณ์ที่แยกจากกัน
บ่อยครั้ง - ลักษณะเลอะเทอะ, ผมแห้ง, มือบวม; ฟันสีเข้มถูกทำลาย “หัก” ในรูปของ “ตอไม้”
ท่าทางมักจะอิดโรย
คำพูดที่เลือนลาง "ยืดเยื้อ"
การเคลื่อนไหวที่งุ่มง่ามและช้าๆ ไม่มีกลิ่นแอลกอฮอล์ในลมหายใจ
มีความปรารถนาชัดเจนที่จะหลีกเลี่ยงการพบปะกับเจ้าหน้าที่ของรัฐ
หงุดหงิด รุนแรง และไม่เคารพในการตอบคำถาม
หลังจากที่เขาปรากฏตัวในบ้านของคุณ สิ่งของหรือเงินก็หายไป
ผู้ติดยามักไม่แสดงรอยฉีดแต่บางครั้งอาจพบเห็นได้ที่หลังมือ แต่โดยทั่วไป ผู้ติดยาจะฉีดยาไปทุกที่และควรมองหาร่องรอยในทุกส่วนของร่างกาย ไม่รวมผิวหนัง บนศีรษะใต้เส้นผม บ่อยครั้งที่รอยฉีดไม่ได้มีลักษณะเหมือนจุดสีแดงหลายจุด แต่ผสานเป็นเส้นสีม่วงอมฟ้าหนาแน่นตามเส้นเลือด
โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของคนหนุ่มสาวสามารถทนต่อการใช้ยาได้ไม่เกิน 7 ปี ร่างกายของเด็ก- น้อยกว่ามาก ระยะเวลาเฉลี่ยอายุของผู้ติดยาคือ 25 ปี จำนวนผู้ติดยาเสพติดในเด็กเพิ่มขึ้นในอัตราที่น่าตกใจ การติดยาเสพติดและโรคพิษสุราเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเด็กและวัยรุ่นส่งผลต่อสุขภาพของประเทศ

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:
สุขภาพเป็นสภาวะทางจิตปกติของบุคคล ซึ่งสะท้อนถึงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคมของเขา และสร้างความมั่นใจว่าการดำเนินงานด้านแรงงาน สังคม และ ฟังก์ชั่นทางชีวภาพ.
สุขภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ แต่เมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราหมายถึงการไม่มีนิสัยที่ไม่ดีเป็นหลัก แน่นอนว่านี่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็น แต่ยังไม่เพียงพอเลย สิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการสร้างสุขภาพอย่างแข็งขันรวมถึงส่วนประกอบทั้งหมดด้วย ดังนั้น แนวคิดเรื่องการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจึงกว้างกว่าการไม่มีนิสัยที่ไม่ดี ตารางการทำงานและการพักผ่อน ระบบโภชนาการ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างพัฒนาการต่างๆ รวมถึงระบบความสัมพันธ์กับตนเอง ต่อบุคคลอื่น ต่อชีวิตโดยทั่วไป ตลอดจนความหมายของความเป็นอยู่ เป้าหมายและคุณค่าของชีวิต เป็นต้น ด้วยเหตุนี้ เพื่อสร้างสุขภาพ จึงจำเป็นต้องขยายแนวคิดเกี่ยวกับสุขภาพและโรค และใช้ปัจจัยทั้งหมดที่มีอิทธิพลต่อองค์ประกอบต่างๆ ของสุขภาพ (ร่างกาย จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณ) อย่างเชี่ยวชาญ ความเชี่ยวชาญในการปรับปรุงสุขภาพ การฟื้นฟู วิธีการและเทคโนโลยีที่สอดคล้องกับธรรมชาติ และการสร้างทัศนคติต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
รูปแบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการให้ความสำคัญต่อคุณค่า โลกทัศน์ ประสบการณ์ทางสังคมและศีลธรรมของนักเรียน บรรทัดฐานทางสังคมและค่านิยมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับการยอมรับจากนักเรียนว่ามีความสำคัญเป็นการส่วนตัว แต่ไม่ตรงกับค่านิยมที่พัฒนาโดยจิตสำนึกสาธารณะเสมอไป

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่พบบ่อยมากในทุกวันนี้ ซึ่งแต่ละคนตีความไปในทางของตัวเองเป็นส่วนใหญ่ บางคนให้ความสำคัญกับแนวคิดนี้ทางกายภาพมากขึ้น และบางคนก็ให้ความสำคัญกับจิตวิญญาณมากขึ้น

แง่มุมหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี สภาพร่างกาย- เพื่อเป็นเครื่องมือในการดำเนินการนี้ แต่ละคนจะเลือกประเภทกีฬา ฟิตเนส และอื่นๆ ของตนเอง เราจะพูดถึงโยคะว่าเป็นวิธีที่มีความสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - เนื่องจากโยคะมุ่งเป้าไปที่สุขภาพทางจิตวิญญาณมากกว่าโดยไม่ทำให้สุขภาพกายขาดความสนใจจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อทำความเข้าใจว่าไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีคืออะไร เรามาดูองค์ประกอบแต่ละอย่างให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

1. - ระบบโภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา นี่หมายถึงผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีสารเคมีที่เป็นอันตราย เครื่องดื่มอัดลม อาหารทอด เครื่องเทศและเกลือ และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน กินผักและผลไม้มากขึ้น รวมทั้งซีเรียลที่ทำจากธัญพืชทุกชนิด กำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อตลอดทั้งวันและงดรับประทานอาหารเย็นมื้อดึก และเหนือสิ่งอื่นใดคือลดปริมาณอาหารลง พยายามพักผ่อนให้สม่ำเสมอ ระบบย่อยอาหาร- แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ การกินเจทำให้เรามีโปรแกรมโภชนาการที่สมเหตุสมผลที่สุด เนื่องจากเราได้เลือกคำสอนของโยคะเป็นเพื่อนในกระบวนการที่ยากลำบากในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เราจึงต้องปฏิบัติตามหลักการหลักของโยคะ - อาฮิมซา หรือการไม่ใช้ความรุนแรง ดังนั้น โดยการปลดปล่อยท้องของเราจากเนื้อสัตว์ เราจะไม่เพียงทำความสะอาดร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานกรรมของเราด้วย
2. การงดเว้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ สารเสพติด- สิ่งสำคัญมากที่นี่คือการตระหนักว่าการเสพติดที่เป็นอันตรายเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังระงับความสามารถในการคิดอย่างมีสติด้วย - นี่คือสิ่งที่คำสอนของโยคะเรียกร้องให้เราทำ เราจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรถ้าจิตใจของเรามึนงงและเราสูญเสียความสามารถในการควบคุมไม่เพียงแต่ชีวิตของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมของเราในสถานการณ์ส่วนบุคคลอีกด้วย;
3. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากบุคคลปรับปรุงร่างกายของเขาอย่างต่อเนื่อง เขาจะปรับปรุงจิตวิญญาณ ความตั้งใจ และจิตสำนึกของเขา และองค์ประกอบทางจิตวิญญาณเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่นี่ ประการแรก การฝึกโยคะคือความมีระเบียบวินัย ความแข็งแกร่ง และความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย มีเพียงการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเราเอง ร่างกายของเราเท่านั้นที่เราจะปรับปรุงภายในได้
4. หลักการ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความตื่นตัวที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายนอนหลับตามที่ต้องการ จากนั้นเวลาตื่นจะมีประสิทธิผลมากที่สุด ในขณะเดียวกันคุณต้องฟังตัวเองและเข้าใจว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง เช่น ถ้าร่างกายพร้อมตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่ตอนตีห้าก็ไม่ควรนอนอยู่บนเตียงจนเจ็ดโมงเช้า อยู่ในภาวะเกียจคร้าน และรอนาฬิกาปลุก เสียงเรียกเข้า หากคุณต้องการพักผ่อนเพียงหกชั่วโมง เยี่ยมมาก! ส่วนที่เหลืออีก 1.5-2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องเริ่มเตรียมตัวไปทำงาน คุณสามารถอุทิศให้กับการทำสมาธิและการฝึกอาสนะได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะจัดระเบียบความคิดและวางแผนวันที่จะมาถึง
5. ความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ยิ่งมาก. ข้อมูลใหม่เราได้รับ ยิ่งตระหนักรู้ได้ชัดเจนมากขึ้นว่าเราไม่รู้อะไรเลย และมีสิ่งใหม่ๆ มากมายรออยู่ข้างหน้า เช่นเดียวกับความสามารถของร่างกายของเรา การทำงานกับตัวเองไม่มีที่สิ้นสุด คุณทำมาทั้งชีวิต
6. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของเวลาของคุณเอง บ่อยแค่ไหนก่อนเข้านอนที่เราบ่นว่าเรามีเวลาไม่เพียงพอในระหว่างวัน ในความเป็นจริงมีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้อย่างมีเหตุผลและจัดลำดับความสำคัญของคุณอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรเสียเวลากับสิ่งที่เป็นรอง อย่างไรก็ตาม การให้ความสำคัญกับผลประโยชน์ของตนเองก่อนเป็นสิ่งที่ผิด ก่อนอื่นคุณต้องดูแลคนรอบข้างจากนั้นการดูแลและการมีส่วนร่วมในชีวิตของผู้อื่นจะกลับมาเป็นร้อยเท่า
7. พฤติกรรมขั้นเทพ. ในสถานการณ์ใดก็ตาม จะต้องประพฤติตัวอย่างเหมาะสม ไม่ก้มตัวต่อคำสบถ ความเกลียดชัง และอารมณ์ทำลายล้างอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อผู้คนอย่างกรุณาและให้เกียรติ ไม่เพียงแต่ในที่ทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในที่สาธารณะ โรงละคร และอื่นๆ ด้วย แค่คิดว่าหากคุณเริ่มประพฤติตนเช่นนี้ทุกที่ ที่บ้าน กับลูกๆ ของคุณ พวกเขาจะนำตัวอย่างความสัมพันธ์ดังกล่าวไปโรงเรียน ไปมหาวิทยาลัย ดังนั้น สังคมของเราก็จะก้าวไปสู่การฟื้นฟูอีกขั้นหนึ่ง

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องยากมากในช่วงแรก เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะปฏิบัติตามความปรารถนาของเขา อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุ้นเคยกับระบบแล้ว บุคคลก็ไม่สามารถจินตนาการถึงวิถีชีวิตอื่นได้อีกต่อไป ด้วยการสนับสนุนจากครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ คุณจะได้เรียนรู้จากเรื่องง่ายไปสู่เรื่องที่ซับซ้อน โดยค่อยๆ เชี่ยวชาญแต่ละองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรบรรทุกร่างกายมากเกินไปและรีบวิ่งลงไปในสระ - สิ่งนี้จะสร้างอันตรายมากกว่าผลดี เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและความคิดที่บริสุทธิ์ เหล็กทุกอย่างจะไหลออกมา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบ

ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นองค์ประกอบทั้งชุด โดยส่วนประกอบหลักคือ:

• อาหารเพื่อสุขภาพ
• เลิกนิสัยที่ไม่ดี
• การรักษากิจวัตรประจำวัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนประกอบเหล่านี้ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป แต่ไม่ใช่องค์ประกอบเดียวเท่านั้น พูดได้เลยว่านี่คือพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณใช้พื้นฐานเหล่านี้โดยไม่ได้รับภาระผูกพันอันเจ็บปวดบางอย่างความคิดนี้จะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดี

เมื่อหันมาฝึกโยคะ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายที่คุณต้องการ (!) อย่างแน่นอน เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเสริมพื้นฐานที่มีอยู่และขยายรายการอย่างมากตามดุลยพินิจของคุณเอง ประสบการณ์การเล่นโยคะกลุ่มมีความน่าสนใจมากในแง่นี้ ในระหว่างนี้คุณจะได้แลกเปลี่ยนความรู้กับผู้ฝึกคนอื่นๆ และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมาย

พื้นฐานที่ประกอบขึ้นเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เป็นที่ชัดเจนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับรากฐานที่สำคัญมากสองประการ:

1. พื้นฐานคือทางกายภาพ
2. พื้นฐานคือจิตวิญญาณ

พื้นฐานทางกายภาพรวมถึงกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น เมื่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของเราทำงานได้ตามปกติ ชีวิตของเราก็จะสดใสขึ้นเรื่อยๆ เราจะไม่ถูกรบกวนจากความเจ็บป่วย ความเจ็บปวด และอื่นๆ แน่นอนว่าการพัฒนานิสัยการไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้นตามพื้นฐานทางจิตวิญญาณ มีลักษณะหลายเหลี่ยมมากกว่าซึ่งมีแง่มุมนับไม่ถ้วน ความตระหนักรู้ถึงความจำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีบนพื้นฐานของรากฐานทางจิตวิญญาณไม่ได้เกิดขึ้นกับบุคคลในทันที ตามกฎแล้วในวัยหนุ่มคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะติดตามเทรนด์แฟชั่นมากขึ้น: เขาเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ได้ตระหนักถึงแนวคิดนี้อย่างลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงช่วงวัยหนึ่ง ความเข้าใจว่าคนๆ หนึ่งดูเหมือนจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ได้มีความสุขมากนัก นั่นคือตอนที่การค้นหาวิธีการปรับปรุงจิตวิญญาณอย่างเจ็บปวดเริ่มต้นขึ้น

พื้นฐานทางกายภาพของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีพื้นฐานทางจิตวิญญาณนั้นเป็นไปไม่ได้พวกมันเสริมซึ่งกันและกัน แต่น่าเสียดายที่การตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้มาถึงบุคคลมากขึ้นเรื่อย ๆ อายุสาย- เป็นผลให้เราทุกคนเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงโลกให้ดีขึ้นต้องเริ่มต้นที่ตัวเราเอง

แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบต่างๆ

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้ไม่รู้จบ และยิ่งเราเจาะลึกถึงแก่นแท้ของแนวคิดนี้มากเท่าไร การเพิ่มเติมที่สำคัญก็จะปรากฏขึ้นมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลข้างต้น คุณสามารถลองกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ดังนั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบของมาตรการทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ ที่มุ่งเป้าไปที่การรักษากิจกรรมที่สำคัญของบุคคล โดยพิจารณาจากทุกด้านของการดำรงอยู่ (สุขภาพ อาชีพ ครอบครัว การพักผ่อน มิตรภาพ และอื่นๆ) ในระดับที่เหมาะสม ระดับ. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แต่ละคนกำหนดองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับตนเอง ปัจจัยพื้นฐานคือ: ปานกลางและเป็นธรรมชาติ อาหารจากพืชกิจวัตรประจำวันและการละเว้นจากนิสัยที่ไม่ดี บนเส้นทางที่ยากลำบากนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากคนที่มีความคิดเหมือนกัน และค้นหาวิธีการในอุดมคติของคุณในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หน้าที่ 22 จาก 32

แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การวิจัยโดยนักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences ศาสตราจารย์ Yu.P. Lisitsyn และนักวิทยาศาสตร์ในประเทศและต่างประเทศอื่น ๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าในบรรดาปัจจัยเสี่ยงที่กำหนดสถานะของสุขภาพและความเจ็บป่วยพยาธิวิทยาสถานที่แรกถูกครอบครองโดย ไลฟ์สไตล์ยิ่งกว่านั้นมันขึ้นอยู่กับมันโดยตรง และในปี 1974 เขาเขียนว่า “...ความเข้าใจผิดอยู่ที่แนวคิดที่ว่าหากมียาเพียงพอและการดูแลรักษาทางการแพทย์ที่เพียงพอ ประชากรก็จะมีสุขภาพดี”

ตามข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญของ WHO (องค์การอนามัยโลก) มีเพียง 10% ของสุขภาพของประชากรเท่านั้นที่กำหนดโดยการพัฒนาการแพทย์ในฐานะวิทยาศาสตร์และสถานะของ การดูแลทางการแพทย์, 20% - โดยปัจจัยทางพันธุกรรม, 20% - โดยสภาวะของสิ่งแวดล้อมและ 50% - ตามไลฟ์สไตล์ ส่วนแบ่งของปัจจัยการดำเนินชีวิตเกินกว่า 50% ของอิทธิพลของการปรับสภาพทั้งหมด (ดูตารางที่ 7)

“ไลฟ์สไตล์” คืออะไร มีองค์ประกอบหลักอะไรบ้าง?

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี- นี่คือ "พฤติกรรมตามมาตรฐานสุขอนามัยและสุขอนามัยตามหลักวิทยาศาสตร์ที่มุ่งรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ" (ถ้อยคำของผู้เขียนเอกสารโปรแกรม "K รัสเซียที่มีสุขภาพดี- นโยบายส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค” R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Zhukovsky และคณะ 1994) ชวเลขที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การส่งเสริมสุขภาพ – “มาตรการเพื่อรักษาและเพิ่มระดับสุขภาพของประชากรให้สมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตวิญญาณ และ ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม- นักวิทยาศาสตร์ในประเทศตั้งข้อสังเกตว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นการแสดงออกถึงการมุ่งเน้นของแต่ละบุคคลในการเสริมสร้างและพัฒนาสุขภาพส่วนบุคคลและสุขภาพของประชาชน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใช้การป้องกันโรคที่มีค่าที่สุด - การป้องกันเบื้องต้นซึ่งป้องกันการเกิดขึ้นช่วยตอบสนองความต้องการที่สำคัญสำหรับการกระทำทางร่างกายและการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A. V. Sakhno , T.N. Sulimtsev, V.D. Chepik, A.S.

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ “สุขภาพ” ในกรณีส่วนใหญ่ถูกมองว่าเป็นสุขภาพในความหมายแคบ ความรู้สึกทางชีวภาพ- จากมุมมองนี้ สุขภาพถือได้ว่าเป็นความสามารถสากลสำหรับการปรับตัวที่หลากหลายเพื่อตอบสนองต่อการสัมผัส สภาพแวดล้อมภายนอกและการเปลี่ยนแปลงสถานะของสภาพแวดล้อมภายใน ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงความสามารถในการปรับตัวทางสรีรวิทยาของบุคคล แต่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของแนวคิดเรื่องไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเท่านั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในความสามัคคีขององค์ประกอบทางชีววิทยาและทางสังคมถือเป็นคุณค่าทางสังคม การเสริมสร้างความเข้มแข็งซึ่งเป็นงานที่สำคัญที่สุดของสังคมอารยะใดๆ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการดำเนินการที่ซับซ้อนของระบบมาตรการป้องกันทางชีวภาพทางการแพทย์และสังคมและจิตวิทยาแบบครบวงจรที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ซึ่งมีพลศึกษาที่เหมาะสมการผสมผสานที่เหมาะสมของการทำงานและการพักผ่อนการพัฒนาความต้านทานต่อจิตใจและอารมณ์ การโอเวอร์โหลดและการเอาชนะความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับสภาพความเป็นอยู่ทางนิเวศวิทยาที่ซับซ้อนและการกำจัดภาวะ hypokinesia (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990)

ในเอกสาร“ การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับคนหนุ่มสาว” (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky et al., 1988) วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีถูกเข้าใจว่าเป็นกิจกรรมที่มุ่งเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่เพียง แต่ทางร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่และ สุขภาพทางศีลธรรม และควรดำเนินวิถีชีวิตดังกล่าวให้ครบทุกรูปแบบพื้นฐานของกิจกรรมชีวิต ได้แก่ การทำงาน สังคม ครอบครัว และการพักผ่อน

1) เงื่อนไขทางสังคมที่มีวัตถุประสงค์

2) รูปแบบกิจกรรมชีวิตเฉพาะที่ช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

3) ระบบการวางแนวคุณค่าที่แนะนำกิจกรรมที่มีสติ

Y.P. Lisitsin และ G.I. Tsaregorodtsev (1986) ให้คำจำกัดความต่อไปนี้: “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือวิถีชีวิตที่มุ่งรักษาและปรับปรุงสุขภาพของผู้คนให้เป็นเงื่อนไขและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการดำรงอยู่และการพัฒนาด้านอื่น ๆ ของวิถีชีวิต” วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นแง่มุมหนึ่งของวิถีการดำเนินชีวิตที่มีอยู่ในสังคมโดยธรรมชาติและมุ่งเป้าไปที่การดูแลผู้คน ดังนั้นรูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงสัมพันธ์กับความสามารถและความสามารถทางสังคม จิตวิทยา ร่างกาย และความสามารถส่วนบุคคลและสร้างแรงบันดาลใจของแต่ละบุคคล สิ่งนี้อธิบายถึงความสำคัญอย่างมากของการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในการสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานของบุคคลและสังคม

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการโฆษณาชวนเชื่อหรือกิจกรรมทางการแพทย์และสังคมบางประเภทเท่านั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นพื้นฐานของการป้องกันโรค (Izutkin D.A., 1982) ควรเน้นย้ำว่ามีการใช้ประเภทการป้องกันที่มีค่าที่สุด - การป้องกันเบื้องต้นโรคต่างๆ การป้องกันการเกิดโรค การขยายขอบเขตความสามารถในการปรับตัวของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม หน้าที่ของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพนั้นกว้างกว่ามาก ปัญหาทางการแพทย์- พนักงานของภาคสังคมวิทยาของ VNIIFK G.V. Divina (1993) ตั้งข้อสังเกตอย่างถูกต้องว่าแนวคิดเรื่อง "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" ยังไม่ได้ถูกกำหนดไว้ ผู้ที่ใช้แนวคิดนี้ถูกบังคับให้ระบุความหมายที่แท้จริงเพื่อให้เข้าใจได้อย่างถูกต้อง

บางทีในอนาคตอันใกล้นี้อาจไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เนื่องจากแนวคิดนี้จะได้รับ "รูปแบบ" ที่เป็นระเบียบวิธีและแนวความคิด ในระหว่างนี้ฉันต้องการใช้แทน “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” แนวคิด “วิถีชีวิตทางวัฒนธรรม” (อารยะธรรม เห็นอกเห็นใจ)ซึ่งหมายความว่าสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตทางวัฒนธรรมและไม่ได้สิ้นสุดในตัวเอง แต่เป็นองค์ประกอบอินทรีย์ของการพัฒนาและปรับปรุงทั้งสังคมและส่วนบุคคล

คนโบราณกล่าวว่า: "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" โดยเน้นลำดับคำนี้ถึงลำดับความสำคัญของสุขภาพทางจิตวิญญาณซึ่งมาพร้อมกับสุขภาพกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากบุคคลได้รับการเพาะเลี้ยงในความหมายกว้างๆ ของแนวคิดนี้ จิตวิญญาณ ก็คือของเขา สุขภาพกายเขาอดไม่ได้ที่จะติดตาม แต่ภูมิปัญญาโบราณนี้มาสู่การปฏิบัติของขบวนการพลศึกษาของเราในรูปแบบที่บิดเบี้ยวและกลับด้าน ซึ่งส่งผลต่อการคำนวณผิดทางแนวคิดบางอย่าง สำหรับเรา ดูเหมือน "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" ซึ่งหมายความว่าร่างกายนั้นถูกวาง (ยื่นออกมา) ไว้ข้างหน้า เป็นหลักประกันว่าสุขภาพร่างกายสามารถเป็นเครื่องรับประกันสุขภาพฝ่ายวิญญาณได้ ซึ่งเนื่องจากเรามีหลักฐานมากมาย จึงไม่เป็นเช่นนั้นเลย

วิถีชีวิต - การมีสุขภาพดี วัฒนธรรม อารยะ - ได้รับการตระหนักในกิจกรรมที่มีวัตถุประสงค์เฉพาะซึ่งมีสองประการ เงื่อนไขที่จำเป็นการไหล: พื้นที่และเวลา เพื่อให้กิจกรรมใด ๆ เข้ามาในชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคลได้ จำเป็นที่บุคคลนี้จะต้องจัดสรรเวลาจากงบประมาณเวลาของเขาสำหรับกิจกรรมนี้ในลักษณะที่เป็นมาตรฐานพอสมควร และกิจกรรมนั้นจะต้องดำเนินการในอวกาศ ไม่ใช่เพียง ในความคิดและความฝัน

สภาพของมนุษย์ซึ่งอยู่ระหว่างสุขภาพและความเจ็บป่วยผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน กาเลนเรียกมันว่ายาโบราณคลาสสิกอีกชนิดหนึ่ง รัฐที่สาม- เช่นเดียวกับความเจ็บป่วย อาการที่สามสามารถเกิดขึ้นได้มากที่สุด ด้วยเหตุผลหลายประการ. สภาพสมัยใหม่ชีวิตก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ในลักษณะทางกายภาพ เคมี ชีวภาพ และจิตใจ สิ่งเหล่านี้นำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า "โรค" ของอารยธรรม แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่า ผลกระทบแบบเดียวกันนี้ทำให้เกิด อาการทั่วไปลักษณะของสถานะที่สาม เหล่านี้คือโรคประสาทอ่อน, เบื่ออาหาร, หงุดหงิด, ปวดหัว, เหนื่อยล้า, ผิวแห้ง ฯลฯ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามคำแนะนำของ D.A. Izutkin ควรตั้งอยู่บนหลักการพื้นฐานหลายประการ:

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - ผู้ถือคือบุคคลที่กระตือรือร้นทั้งทางชีววิทยาและสังคม บุคคลทำหน้าที่โดยรวมในเอกภาพทางชีววิทยาและสังคม

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนช่วยในการปฏิบัติหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงความสามารถในการป้องกันโรค

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ "รูปแบบทั่วไปและจำเป็นของชีวิตมนุษย์สำหรับการพัฒนาทางเศรษฐกิจและสังคมที่กำหนด การเสริมสร้างความสามารถในการปรับตัวของร่างกายมนุษย์ อำนวยความสะดวกในการปฏิบัติงานทางสังคมอย่างเต็มที่ และบรรลุผลสำเร็จของการมีอายุยืนยาวอย่างแข็งขัน" (1981)

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือชุดของคุณค่าทางจิตวิญญาณและประเภทรูปแบบที่แท้จริงและผลการส่งเสริมสุขภาพของกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีความพึงพอใจสูงสุดต่อความต้องการของมนุษย์ สาระสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการสร้างความพึงพอใจสูงสุดต่อความต้องการของมนุษย์ ขึ้นอยู่กับและบนพื้นฐานของการปรับปรุงการพัฒนา สภาพและการทำงานของระบบภายในและภายนอกที่จัดระเบียบ และการเชื่อมโยงระหว่างบุคคลและสังคม

โครงสร้างของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการผสมผสานกันอย่างลงตัวขององค์ประกอบทางวัตถุ ธรรมชาติ สังคมวัฒนธรรม และจิตวิญญาณ ข้อมูลที่สร้างขึ้นทางสังคม พลังงาน และการสนับสนุนพลาสติกเพื่อการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของมนุษย์และสังคม โครงสร้างของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงพื้นที่ทางจิตวิญญาณ สังคมวัฒนธรรม และกฎหมายในการพัฒนาและกิจกรรมของบุคคลทั่วไป สภาพแวดล้อมทางนิเวศวิทยาและวัตถุของแต่ละบุคคล ซึ่งในทางกลับกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางเศรษฐกิจ อุตสาหกรรม การผลิต เกษตรกรรม และการสื่อสาร .

การสร้างรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นกระบวนการเชิงระบบที่ซับซ้อน ซึ่งครอบคลุมองค์ประกอบการดำเนินชีวิตหลายประการ สังคมสมัยใหม่และรวมถึงขอบเขตหลักและทิศทางชีวิตของผู้คน

สารบัญ
สุขภาพและไลฟ์สไตล์
แผนการสอน
สุขภาพของมนุษย์ในระบบปัญหาระดับโลก
สุขภาพเป็นคุณค่าของมนุษย์สากล
สุขภาพเป็นตัวบ่งชี้การพัฒนาประชากร
ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพ
สถิติสุขภาพ การเจ็บป่วย การเจริญพันธุ์ อายุยืนยาว และการเสียชีวิต
แนวคิดและตัวชี้วัดด้านสุขภาพ
คำจำกัดความของแนวคิดเรื่อง “สุขภาพ” และ “โรค”