สุขภาพ. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบต่างๆ

การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในปัจจุบันเป็นหัวข้อที่เกี่ยวข้องสำหรับบุคคลใดๆ ไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็ก เด็กนักเรียนหรือนักเรียน บางครั้งในครอบครัว พ่อแม่จะปลูกฝังวัฒนธรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีให้กับลูกๆ ของพวกเขา โดยเริ่มจาก อายุก่อนวัยเรียน- โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน และสื่อในปัจจุบันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและองค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบ ได้แก่ พลศึกษา ยิมนาสติก และอาหารประเภทต่างๆ มีเหตุผลสำหรับแนวโน้มนี้

ประเด็นทั้งหมดก็คือ ชีวิตสมัยใหม่บุคคลต้องลงทุนมหาศาลทั้งในด้านแรงงาน เวลา และที่สำคัญที่สุดคือเรื่องสุขภาพเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายของตนเอง สถานการณ์ยังเลวร้ายลงจากระบบนิเวศที่ไม่ดี สภาพการทำงานที่ต้องอยู่ประจำ ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำและอาหารที่ไม่ดี รังสีที่เป็นอันตรายจากอุปกรณ์ต่าง ๆ และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา แม้ว่าการแพทย์สมัยใหม่จะประสบความสำเร็จอย่างมากในการรักษาโรคต่างๆ มากมาย แต่ก็มักจะกลายเป็นว่าไร้พลังในกรณีที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถต่อสู้กับโรคได้อีกต่อไปแม้จะได้รับความช่วยเหลือจากยาและมาตรการทางการแพทย์ก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงกรณีดังกล่าว คุณจำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตามเทคนิคและกฎการป้องกันพิเศษ ซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ในการฝึกอบรมนี้ เราขอเชิญคุณเข้าร่วมชุดบทเรียนออนไลน์ฟรีเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตสร้างนิสัยให้ตัวเอง โภชนาการที่เหมาะสมพลศึกษาและการกีฬาวิธีการสร้าง โหมดที่เหมาะสมที่สุดวันและยังรักษาของคุณ สุขภาพจิต- โปรแกรมหลักสูตรได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ทุกคนมีรูปแบบ ระบบของตัวเองวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แนวคิดของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร?

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) เป็นทักษะของมนุษย์ซึ่งประกอบด้วยความสามารถในการดำเนินการพิเศษ (หรือในทางกลับกัน ปฏิเสธที่จะดำเนินการ) โดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพของเขาและป้องกันโรค

การป้องกันโรค เรียกว่าระบบมาตรการป้องกันหรือขจัดเหตุ ทำให้เกิดโรค- การป้องกันมีหลายระดับ การป้องกันเบื้องต้นคือระบบมาตรการในการกำจัดสาเหตุและปัจจัยของโรค การป้องกันรองคือการป้องกันการลุกลามของโรคที่มีอยู่ และการป้องกันระดับตติยภูมิคือการป้องกันการกำเริบของโรค ภายใต้กรอบของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาการป้องกันโรคเบื้องต้น

มีความสามารถในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - หมายถึงการมีความรู้พิเศษเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีสร้างวินัยในตนเอง สร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ตลอดจนปฏิบัติตามขั้นตอนพิเศษ และรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ทำไมต้องมีชีวิตที่มีสุขภาพดี?

เราแต่ละคนมีร่างกายของตัวเองและ ลักษณะทางจิตซึ่งบางส่วนก็ถ่ายทอดมาให้เราในระดับพันธุกรรม บางคนยังคงมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือได้รับคำแนะนำทางโภชนาการเป็นพิเศษ ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่ค่อยอยากทำ โรคหวัดและในฤดูหนาวจะไม่มีทางทำให้เขาติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันได้ บางคนสามารถนอนหลับได้ 4 ชั่วโมงต่อวันและยังคงตื่นตัวอยู่ ความสามารถทั้งหมดเหล่านี้เป็นมากกว่าข้อยกเว้นของกฎ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของบางคนเท่านั้น และเราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าไม่มีคนที่มีสุขภาพแข็งแรงในอุดมคติในโลกที่มีข้อได้เปรียบที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมด นี่คือสาเหตุว่าทำไมการรู้จุดอ่อนของตัวเองและยอมรับทุกสิ่งทุกอย่างจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา มาตรการที่จำเป็นเพื่อป้องกันโรค นี่คือบทบาทของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การนำความรู้เรื่องไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพมาประยุกต์ใช้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนได้มากที่สุด สถานการณ์ที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่น จะช่วยให้:

1. เลี้ยงลูกอย่างถูกต้อง (พ่อแม่ นักการศึกษา นักการศึกษา และครู)
2. มีอายุยืนยาวขึ้นและรู้สึกดีขึ้น - สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน
3. อย่าทำลายสุขภาพของคุณในวัยเยาว์ของทุกคนที่เรียนในวิทยาลัยเป็นจำนวนมากและทำงานอย่างไม่เหน็ดเหนื่อยเพื่อไต่เต้าในอาชีพการงาน
4. จัดกิจกรรมและเป็นเจ้าภาพ การตัดสินใจที่ถูกต้องหากคุณเกี่ยวข้องกับการจัดกิจกรรมงานอดิเรกของมนุษย์ เช่น คุณเป็นนายจ้าง ผู้อำนวยการโรงเรียน หรืออธิการบดีมหาวิทยาลัย

เป็นที่น่าสังเกตว่าวัฒนธรรมของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลใด ๆ ซึ่งสัมพันธ์กับความสำเร็จของการมีอายุยืนยาวความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่และมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในครอบครัวการทำงานและชีวิตทางสังคมของสังคม

วิธีการเรียนรู้มัน

บางครั้งพวกเราหลายคนก็นึกถึงวิธีใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ: ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและสมดุล แต่บ่อยครั้งที่สิ่งต่างๆ ไม่ได้ไปไกลกว่าการสัญญากับตัวเองว่าคุณต้องเปลี่ยนชีวิตตั้งแต่วันจันทร์ คำสัญญาเหล่านี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าจะเป็นจริง ปัญหาร้ายแรงซึ่งค่อนข้างจะรับมือได้ยาก

เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตาม กฎพิเศษซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณและคุณจะได้เรียนรู้จากบทเรียนของหลักสูตรนี้ การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะต้องเป็น กำหนดเป้าหมาย และ เป็นระบบ - ในการทำเช่นนี้ ประการแรก คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุอะไรโดยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง ประการที่สอง คุณต้องพยายามและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายของคุณทุกวันอย่างมั่นใจ เมื่อดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี เช่นเดียวกับความพยายามอื่นๆ การพัฒนากิจวัตร นิสัย และความมีวินัยในตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก

นิสัยที่สำคัญประการหนึ่งควรได้รับโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วย อาหารที่สมดุลและได้รับในโหมดที่ต้องการ สิ่งสำคัญต่อสุขภาพไม่แพ้กันคือองค์ประกอบต่างๆ เช่น ความสมดุลที่ถูกต้องของการทำงานและการพักผ่อน การนอนหลับ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง การทำความเข้าใจจังหวะทางชีวภาพของร่างกายคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม แม้แต่คนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ไม่สามารถรอดพ้นจากโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมดได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีปฏิบัติตัวอย่างถูกต้องในกรณีที่เจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ ในการดำเนินชีวิตแบบมีสุขภาพดีให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องสามารถเข้าใจร่างกายของคุณ เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเอง และเพิ่มพูนความรู้ของคุณอย่างต่อเนื่อง

ชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ต้องการเช่นกัน การปฏิเสธโดยสมบูรณ์จาก นิสัยไม่ดีซึ่งสามารถทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณได้ คุณต้องเข้าใจว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป และจุดอ่อนอื่นๆ มีแต่ทำให้ผลกระทบของปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับระบบนิเวศที่ไม่ดี ความเครียดทางจิตใจและการทำงานต่อร่างกายมนุษย์แย่ลงเท่านั้น

ต้องการทดสอบความรู้ของคุณหรือไม่?

หากคุณต้องการทดสอบความรู้ทางทฤษฎีในหัวข้อของหลักสูตรและเข้าใจว่าเหมาะสมกับคุณเพียงใด คุณสามารถทำแบบทดสอบของเราได้ สำหรับแต่ละคำถาม มีเพียง 1 ตัวเลือกเท่านั้นที่สามารถถูกต้องได้ หลังจากคุณเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง ระบบจะย้ายไปยังคำถามถัดไปโดยอัตโนมัติ

หลักสูตรบทเรียนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ

ด้านล่างนี้เป็นโครงร่างของหลักสูตรไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ ในบทเรียนของเรา เราพยายามรวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการ การศึกษาด้วยตนเอง: ข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบหลักและแนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แผนภาพและรูปภาพ วิดีโอ บันทึก โปรแกรม สถานการณ์ รวมถึงโครงการกิจกรรมที่มุ่งปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค เราเห็นหน้าที่หลักของการฝึกอบรมนี้ตรงที่ไม่เหมือนเรียงความของโรงเรียน รายงาน หรือ ชั่วโมงที่ยอดเยี่ยมจากบทเรียนเหล่านี้คุณจะได้รับความรู้ทางทฤษฎีและการโฆษณาชวนเชื่อไม่มากนัก แต่เป็นทักษะการปฏิบัติที่นำไปใช้ได้ในชีวิตของทุกคน

วิธีการเรียน

คุณสามารถเรียนบทเรียนเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในลำดับใดก็ได้โดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณสนใจ เนื้อหาในบทเรียนมีการนำเสนออย่างกระชับในระดับหนึ่งและมุ่งเป้าไปที่การทำความคุ้นเคยกับหลักการสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม บทเรียนนี้มีคำแนะนำและตัวอย่างที่เป็นประโยชน์มากมาย ในบรรดาคำแนะนำสากล ควรเน้นสิ่งต่อไปนี้:

ฝึกวินัยในตนเอง.มันคือความสามารถในการติด โหมดที่ถูกต้องทุกวันเป็นองค์ประกอบหลักขององค์ประกอบเกือบทั้งหมดของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อไม่ให้ตัวเองผ่อนคลาย จำไว้บ่อยขึ้นว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ และหากคุณต้องการเทคนิคการสร้างแรงบันดาลใจอื่นๆ คุณสามารถค้นหาได้ใน การฝึกอบรมการบริหารเวลาบนเว็บไซต์ของเรา (เร็ว ๆ นี้!)

เรียนรู้ที่จะเข้าใจร่างกายของคุณแต่ละคนมีลักษณะทางร่างกายและจิตใจของตัวเองดังนั้นจึงไม่มีความพร้อม เทคนิคสากลจะไม่แทนที่ประสบการณ์ของคุณ

เข้าถึงข้อเสนอแนะใดๆ อย่างรอบคอบและปราศจากข้อสงสัยเมื่อใดก็ตามที่คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพหรือไม่เป็นอันตรายของคำแนะนำด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพบนเว็บไซต์ของเราหรือในแหล่งข้อมูลอื่น ๆ อย่าทำตามคำแนะนำจนกว่าคุณจะมั่นใจอย่างสมบูรณ์ พยายามปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนเป็นครั้งคราว และอ่านบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ต ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้

เพื่อที่จะซึมซับหลักการของการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นจึงสร้างนิสัยและกิจวัตรประจำวันของคุณเอง เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับบทเรียนทั้งหมดของการฝึกอบรมนี้ก่อน และพยายามออกกำลังกายและคำแนะนำที่แนะนำ หลังจากอ่านบทเรียนทั้งหมดแล้ว คุณจะมีความรู้เพียงพอที่จะเริ่มสร้างโปรแกรมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของคุณเอง คุณอาจต้องการความรู้เพิ่มเติม บาง ข้อมูลที่เป็นประโยชน์คุณสามารถค้นหาได้จากเอกสารที่กล่าวถึงด้านล่าง รวมถึงการใช้เครื่องมือค้นหาทั่วไป แต่โปรดจำไว้ว่าทุกสิ่งควรได้รับการพิจารณาอย่างมีวิจารณญาณ และจำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ใช้มาตรการที่รุนแรงเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงสุขภาพ คุณอาจเสี่ยงต่อการได้รับ ผลย้อนกลับและก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ

วัสดุเพิ่มเติม

นอกเหนือจากบทเรียนออนไลน์แล้ว ในส่วนนี้เราจะรวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ: บทความ วิดีโอ หนังสือ หนังสือเรียน บันทึกย่อ แผนภาพ ตลอดจนบทวิจารณ์และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและบุคคลทั่วไปเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติในการประยุกต์ใช้ หลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกจากนี้ โปรดดูหมวดหมู่ Healthy Body ในบล็อกของเรา ซึ่งคุณสามารถอ่านบทความต่างๆ เช่น:

แนวคิด” วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี"ในความเห็นของคนต่าง ๆ กลายเป็นว่าค่อนข้างขัดแย้งซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาสองประการ ประการแรก ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุด แต่ละคนจะไม่เห็นส่วนประกอบทั้งหมดที่สร้างส่วนประกอบนั้น แต่จะมองเห็นเพียงแง่มุมที่เขาคุ้นเคยดีที่สุดเท่านั้น นี่คือเหตุผลของวิทยานิพนธ์ที่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการไม่ดื่ม ไม่สูบบุหรี่ และออกกำลังกาย ไม่มีอะไรน่าแปลกใจในมุมมองเช่นนี้เพราะในตัวมันเองนั้นเถียงไม่ได้และชัดเจน แต่ถ้าคุณพิสูจน์ว่าคุณเข้าใจปัญหาของโภชนาการที่มีเหตุผล การควบคุมทางจิต การแข็งตัว... - ที่นี่คุณไม่เพียงจะได้พบกับสหายในอ้อมแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฝ่ายตรงข้ามด้วย

ประการที่สอง ความยากลำบากในการกำหนดลักษณะวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเป็นกลางนั้น เนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าจนถึงขณะนี้ น่าเศร้าที่ยังไม่มีคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์สำหรับองค์ประกอบเกือบทั้งหมดที่เป็นตัวกำหนดกิจกรรมในชีวิต

มนุษย์ (ดังที่จะแสดงไว้ในหัวข้อถัดไป) คือความสามัคคีที่ขัดแย้งกันของอดีตวิวัฒนาการและสังคมปัจจุบัน จากนี้ มันก็ยุติธรรมที่จะบอกว่าสถานการณ์นี้ควรจะเป็นพิษในการค้นหาวิธีการสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ประการแรก หมายความว่าควรพิจารณาจากมุมมองของจีโนไทป์และฟีโนไทป์ คนนี้- ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลเขียวควรอยู่ในอาหารของบุคคลที่มีการหลั่งในกระเพาะอาหารลดลง แต่บุคคลที่มี การหลั่งเพิ่มขึ้น- ในการเลือกกีฬาศิลปะการต่อสู้หรือเกมจะเหมาะกับคนเจ้าอารมณ์มากกว่าและการออกกำลังกายแบบความอดทนจะเหมาะกับคนวางเฉยมากกว่า บุคคลที่อยู่ในประเภทการทำงานและเมตาบอลิซึมของ "ผู้พัก" ไม่น่าจะไปพักร้อนในต่างประเทศเป็นเวลาหลายวัน แต่ขอแนะนำให้ "นักวิ่งระยะสั้น" ทำเช่นนี้...

ด้วยเหตุนี้ ในการกำหนดแนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยเริ่มต้น 2 ประการ ได้แก่ ลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคลหนึ่งๆ และการปฏิบัติตามสภาพความเป็นอยู่ที่เฉพาะเจาะจง จากตำแหน่งเหล่านี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตที่สอดคล้องกับลักษณะทางประเภทที่กำหนดทางพันธุกรรมของบุคคลหนึ่งๆ สภาพความเป็นอยู่ที่เฉพาะเจาะจง และมุ่งเป้าไปที่การก่อตัว การอนุรักษ์ และการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง และการทำงานอย่างเต็มที่โดยบุคคลที่ทำหน้าที่ทางสังคมและชีววิทยาของเขา

ในคำจำกัดความข้างต้นของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ การเน้นอยู่ที่การทำให้แนวคิดเป็นรายบุคคล เช่น แม้ว่าจะมีคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่แต่ละคนก็ควรมีลักษณะเป็นของตัวเองและมีลักษณะเฉพาะของตนเอง ดังนั้นในการพัฒนาโปรแกรมวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับแต่ละคนจำเป็นต้องคำนึงถึงทั้งลักษณะการจำแนกประเภทของเขา (ประเภทของอารมณ์, ประเภทสัณฐานวิทยา, กลไกที่โดดเด่นของพืชพรรณ การควบคุมประสาทฯลฯ) ตลอดจนอายุและเพศ สัญชาติ และสถานการณ์ทางสังคมที่เขาอาศัยอยู่ (สถานภาพสมรส อาชีพ ประเพณี สภาพการทำงาน ความมั่นคงทางวัตถุ ชีวิต ฯลฯ) เป็นต้น นอกจากนี้ ในสถานที่เริ่มแรก สถานที่สำคัญควรถูกครอบครองโดยลักษณะส่วนบุคคลและแรงบันดาลใจของบุคคลที่กำหนดแนวทางชีวิตของเขา

มีสถานการณ์หลายประการที่เหมือนกันสำหรับทุกคนและสร้างขึ้นจากหลักการพื้นฐานของการจัดการและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง ในตอนนี้ เรามาดูข้อกำหนดสำคัญบางประการที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ:

• ผู้ให้บริการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือบุคคลที่เฉพาะเจาะจงในฐานะหัวเรื่องและเป้าหมายของกิจกรรมในชีวิตและสถานะทางสังคมของเขา
• ในการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบุคคลจะกระทำตนในความสามัคคีของหลักการทางชีววิทยาและสังคมของเขา
• การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับทัศนคติส่วนบุคคลและแรงจูงใจของบุคคลที่มีต่อความสามารถและความสามารถทางสังคม ร่างกาย สติปัญญา และจิตใจของเขา
• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพและวิธีการดูแลสุขภาพ การป้องกันเบื้องต้นโรคและตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพที่สำคัญ

ดังนั้นแต่ละคนควรมีระบบสุขภาพของตัวเองเป็นชุดของสถานการณ์การดำเนินชีวิตที่เขาปฏิบัติ เป็นที่ชัดเจนว่าเพื่อพัฒนาระบบ "ของเขา" บุคคลจะลองใช้วิธีการและระบบต่างๆ วิเคราะห์การยอมรับและประสิทธิผลสำหรับเขา และเลือกสิ่งที่ดีที่สุด

คุณควรเติมอะไรให้ไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี? การวิเคราะห์ปัจจัยที่ช่วยและปัจจัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในพฤติกรรมประจำวันของเราควรช่วยในเรื่องนี้ (ตารางที่ 4)

ตารางที่ 4. ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์

ปัจจัย	เชิงบวก	เชิงลบ
เป้าหมายในชีวิต	ชัดเจนเชิงบวก	ขาดหายไปหรือไม่ชัดเจน
การประเมินความสำเร็จและตำแหน่งในชีวิต (ความภาคภูมิใจในตนเอง)	ความพึงพอใจความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี	ความไม่พอใจ กลุ่มอาการขี้แพ้
เตรียมพร้อมสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่ยืนยาว	ก่อตัวขึ้น	ไม่มา
อารมณ์ที่โดดเด่น (สภาวะทางอารมณ์)	ความสามัคคีทางอารมณ์	อารมณ์เชิงลบ การยึดติดกับสภาวะที่ตึงเครียด
ระดับวัฒนธรรม - ทั่วไป, จิตวิญญาณ, คุณธรรม, กายภาพ
ทัศนคติต่อสุขภาพ
จิตใจด้านสุขภาพ	ก่อตัวขึ้น	ไม่มา
ระดับวัฒนธรรมด้านสุขภาพ ได้แก่ :		ต่ำหรือขาดหายไป
ความตระหนักรู้ด้านสุขภาพ	ก่อตัวขึ้น	ไม่มา
สถานที่ด้านสุขภาพในลำดับชั้นของค่านิยมและความต้องการ	ลำดับความสำคัญ	ลำดับความสำคัญอื่นๆ (วัตถุนิยม อาชีพ) ต่อความเสียหายต่อสุขภาพ
ระดับความรู้เกี่ยวกับการรักษาและส่งเสริมสุขภาพ (การศึกษาแบบ Valeological)	สูง มีความปรารถนาที่จะเพิ่มการศึกษาด้าน Valeological	ต่ำ ขาดความปรารถนาที่จะเชี่ยวชาญความรู้ด้านวาเลโอโลยี
ไลฟ์สไตล์ ได้แก่ :	สุขภาพดี	ไม่ดีต่อสุขภาพ
กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม	งานที่ชอบ (เรียน) ความเป็นมืออาชีพ	ความไม่พอใจในการทำงาน (ศึกษา)
สุขภาพรวมถึงการออกกำลังกาย	เหมาะสมที่สุด	ขาดหรือไม่เพียงพอ
การควบคุมตนเอง	ใช้วิธีการแบบบูรณาการในการประเมินสภาพของคุณ	ขาดโดยไม่สนใจผลที่ตามมาจากนิสัยที่ไม่ดี
การป้องกันโรค	สม่ำเสมอ มีประสิทธิภาพ	การใช้ยาด้วยตนเองที่ไม่ได้ผลและไม่มีมูลความจริง
ทัศนคติต่อมาตรฐานการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน	การปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ	นิสัยไม่ดี พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
กิจวัตรประจำวัน การทำงาน และการพักผ่อน	ชัดเจนมีเหตุผล	ยุ่งเหยิง
	เต็ม	คุณภาพไม่ดี
สถานะ
	ปกติ	มากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
การตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน	ปกติ	ไม่ทัน
คะแนนเพื่อสุขภาพที่ดีและเป็นปกติ	เป็นไปตามข้อกำหนด	ไม่ตรงกัน
ความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย	เพียงพอ	ไม่เพียงพอ
พันธุกรรม	ไม่เป็นภาระ	เป็นภาระ
โรคต่างๆ	ไม่มี
สภาพความเป็นอยู่
สังคมการเมือง	ดี	ไม่เอื้ออำนวย
เศรษฐกิจ (วัสดุ)	เพียงพอ	ไม่เพียงพอ
ด้านสิ่งแวดล้อม	ดี	ไม่เอื้ออำนวย
ครัวเรือนรวมทั้งอิทธิพลของผู้อื่น	ดี	ไม่เอื้ออำนวย
ความเครียดในที่ทำงาน (ที่โรงเรียน) และที่บ้าน	ปานกลาง	มากเกินไป
ความสัมพันธ์ในครอบครัว	สุขภาพดี	มีปัญหา
เลี้ยงลูก	โดยให้ความสำคัญกับสุขภาพ	ขัดกับมาตรฐานการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ
อิทธิพลของพฤติกรรมพ่อแม่ ครู และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขต่อเด็ก	แง่บวก - ตัวอย่างของการปฏิบัติตามมาตรฐานการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ	เชิงลบ - ละเลยข้อกำหนดในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
วงสังคม (บริษัท)	น่าอยู่สุขภาพดี	ไม่แข็งแรงหรือขาดการสื่อสารความเหงา
การประเมินบุคลิกภาพและกิจกรรมของบุคคลโดยสาธารณะ	เชิงบวก การอนุมัติ และการสนับสนุน	การปฏิเสธ การแยกทางสังคม การขาดการสนับสนุน

หลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

เมื่อคำนึงถึงข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดที่ชีวิตที่มีสุขภาพของบุคคลต้องเป็นไปตามนั้น จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดหลักการของการจัดระเบียบและการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. หลักการรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณ:ทัศนคติที่สมเหตุสมผลต่อสุขภาพเท่านั้นที่ช่วยให้บุคคลสามารถรักษาความแข็งแรง ประสิทธิภาพสูง กิจกรรมทางสังคม และมีอายุยืนยาวเป็นเวลาหลายปี และแน่นอนว่าทุกคนต้องเข้าใจว่าสุขภาพของเขาคือความสงบสุขของคนใกล้ตัว ความมีชีวิตชีวาของลูกหลานในอนาคต และความเข้มแข็งของประเทศ คนป่วยให้กำเนิดลูกที่ป่วย ประเทศที่มีคนอ่อนแอและป่วยเป็นประเทศที่ไม่มีอนาคต คนป่วยเป็นภาระของครอบครัวและคนอื่นๆ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าสุขภาพของบุคคลสะท้อนถึงระดับความรับผิดชอบของเขาต่อพ่อแม่ ลูก ๆ และปิตุภูมิ

ดังนั้น การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นต้องการมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น สิ่งบ่งชี้ในเรื่องนี้คือความเห็นของ L.H. ตอลสตอยผู้ให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอย่างมาก: “ความต้องการของคนที่สูบบุหรี่ ดื่ม กินมากเกินไป ไม่ทำงาน และเปลี่ยนกลางคืนเป็นกลางวัน ว่าแพทย์ควรทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี แม้ว่าพวกเขาจะ ภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพชีวิต." แต่ตามกฎข้อที่สองของอุณหพลศาสตร์ ระบบที่ปล่อยให้อุปกรณ์ของตัวเองเคลื่อนที่ไปในทิศทางจากลำดับหนึ่งไปสู่ความผิดปกติ ดังนั้นเพื่อให้มั่นใจในสุขภาพจึงจำเป็นที่บุคคลจะต้องจำไว้เสมอในพฤติกรรมของเขา: สุขภาพที่ดีและเชื่อถือได้เป็นเงื่อนไขหลักในการตระหนักถึงความสามารถทางร่างกายจิตใจและจิตใจที่ร่ำรวยที่สุดที่ธรรมชาติมอบให้เราตั้งแต่แรกเกิดและชีวิตของบุคคล อายุขัยสามารถเข้าถึง 120-150 ปี ! เพื่อสุขภาพที่ดีหรือฟื้นสุขภาพ ต้องใช้ความพยายามส่วนตัวอย่างมาก ซึ่งไม่มีอะไรทดแทนได้ (เช่น ยาเม็ด) มนุษย์มีความสมบูรณ์แบบมากจนสามารถฟื้นฟูสุขภาพได้จากเกือบทุกสภาวะ แต่เมื่อโรคดำเนินไปและตามอายุ จะต้องอาศัยความพยายามมากขึ้นเรื่อยๆ ตามกฎแล้วบุคคลหันไปใช้ความพยายามเหล่านี้หากเขามีเป้าหมายสำคัญและแรงจูงใจซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน อย่างไรก็ตามชุดของเป้าหมายสำคัญดังกล่าวมีขนาดไม่ใหญ่นัก: ความสำเร็จทางสังคม, ความรัก, ครอบครัว, ความกลัวตายและอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายบุคคลจะต้องสามารถทำตามความปรารถนาของเขาเพื่อให้แน่ใจว่าของขวัญจากธรรมชาติอันล้ำค่าที่สุดนั่นคือสุขภาพ - และจำไว้ว่าสิ่งที่พลาดไปตอนนี้จะตามมาทีหลัง จะไม่สามารถตามทันได้หมดอีกต่อไป มีเพียงวันแล้ววันเล่าที่รักษาและเสริมสร้างสุขภาพของตนเอง ปฏิเสธสิ่งล่อใจที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ บุคคลสามารถรักษาความรู้สึกมีความสุขและประสิทธิภาพสูงในวัยชราได้

2. หลักการของความซับซ้อน:คุณไม่สามารถรักษาสุขภาพในส่วนต่างๆได้ สุขภาพหมายถึงการกระทำที่ประสานกันของทุกระบบของร่างกายและบุคลิกภาพ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงในระบบใดระบบหนึ่งจึงจำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลย "ส่วน" ใด ๆ ของสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง เพื่อให้แน่ใจว่ามีปฏิสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันจำเป็นต้องให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนทั้งหมดที่เป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของบุคคลนั้น ๆ ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องฝึกระบบการทำงานเกือบทั้งหมด เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร กล้ามเนื้อและกระดูก ระบบทางเดินหายใจ ฯลฯ ด้วยการโน้มน้าวสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ที่เรียกว่า "ผลกระทบข้าม" ทำให้เราบรรลุผลเชิงบวก (หรือเชิงลบ) ต่อสิ่งอื่นๆ ทั้งหมด

3. หลักการของความเป็นปัจเจกบุคคลถูกกำหนดโดยสมมติฐานที่ว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวทั้งจากมุมมองทางชีววิทยา (จีโนไทป์) และทางจิตวิทยาและสังคม ดังนั้นเราทุกคนควรมีโปรแกรมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของตัวเองซึ่งควรคำนึงถึงคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องด้วย

การพิจารณาปัจจัยทางจีโนไทป์เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนโปรแกรมวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับประเภทของร่างกาย ลักษณะการเผาผลาญ ลักษณะเด่นของการควบคุมอัตโนมัติ ตัวบ่งชี้ทางชีวจังหวะ ฯลฯ ดังนั้น การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องสอดคล้องกับสถานการณ์เหล่านี้ในลักษณะที่สอดคล้องกับลักษณะเฉพาะทางพันธุกรรมของบุคคลนั้นๆ และไม่ขัดแย้งกับมัน

การพิจารณาปัจจัยทางจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่เกณฑ์เช่นประเภทของอารมณ์ความพิเศษหรือการเก็บตัว ฯลฯ ในกรณีนี้โปรแกรมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรมีคุณสมบัติที่เหมาะสมของการสลับความตื่นตัวและการนอนหลับการเลือกอาชีพเพื่อนและคู่สมรสในอนาคตการควบคุมจิตใจตนเองและ โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างคืออะไร - บุคคลนี้สามารถใช้ของเขาได้หรือไม่ จุดแข็งและฝึกฝนผู้ที่อ่อนแอ

โดยคำนึงถึงปัจจัยทางสังคมถือว่าบุคคลนี้เป็นสมาชิกของสังคมอยู่ในกลุ่มสังคมที่กำหนดซึ่งเรียกร้องบางอย่างจากเขา แต่ในทางกลับกัน บุคคลนั้นก็มีสิทธิทางสังคมบางอย่าง ในกรณีนี้ โปรแกรมวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพควรมีมาตรการที่ปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับผู้อื่นให้เหมาะสม ช่วยป้องกันความขัดแย้งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และจัดเตรียมเทคนิคในการหลุดพ้นจากความขัดแย้ง เป็นต้น

การบัญชีเกี่ยวกับสถานะครอบครัวและความเป็นอยู่บุคคลถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีสิทธิและความรับผิดชอบบางอย่างในครอบครัวของเขา ซึ่งกำหนดโดยความสัมพันธ์ร่วมกันที่ได้พัฒนาที่นี่ ประเพณีและขนบธรรมเนียม รวมถึงกิจวัตรประจำวันและโภชนาการ การเลี้ยงดูลูก การกระจายความรับผิดชอบ ฯลฯ ดังนั้นงานของกิจกรรมชีวิตที่มีเหตุผลควรเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าหน้าที่ของบุคคลในครอบครัวอย่างเต็มที่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในฐานะเด็กคู่สมรสและผู้ปกครองและในทางกลับกันเพื่อสร้างเงื่อนไขในครอบครัว เองที่ทำให้บุคคลสามารถรักษาไว้ได้ ระดับสูงสุขภาพ.

โดยคำนึงถึงระดับของวัฒนธรรมของบุคคลแนะนำว่าการจัดกิจกรรมในชีวิตของเขาควรถูกกำหนดโดยลำดับความสำคัญของชีวิตซึ่งหนึ่งในนั้นคือทัศนคติต่อสุขภาพของเขา ในเรื่องนี้ การส่งเสริมวัฒนธรรมด้านสุขภาพ ความต้องการด้านสุขภาพ และการปลูกฝังทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

4. หลักการของการกลั่นกรองหมายถึงการฝึกอบรม ระบบการทำงานควรใช้โหลดปานกลาง โดย "ปานกลาง" เราหมายถึงสิ่งที่ทำให้เกิด ระดับเฉลี่ยความเหนื่อยล้าซึ่งผลที่ตามมา องค์กรที่เหมาะสมไลฟ์สไตล์ไม่ควรเกิน 24 - 36 ชั่วโมง ตามกฎแล้วภาระที่น้อยลง (จิตใจ, สติปัญญา, ร่างกาย) ไม่ได้มีส่วนทำให้ปริมาณสำรองของร่างกายเพิ่มขึ้นและภาระที่สำคัญกว่าอาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไป ควรคำนึงว่าโหลดของระบบใด ๆ ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันในระบบอื่น ๆ ฝันร้าย, ไปโรงอาบน้ำ, รู้สึกไม่สบาย ฯลฯ ควรนำมาพิจารณาในองค์กรแล้ว เช่น การออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงควรพูดถึงการกลั่นกรองโหลดจากมุมมองของร่างกายโดยรวม ไม่ใช่แค่ระบบที่โหลดมากที่สุดเท่านั้น

5. หลักการของการสลับภาระและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผล- ตามที่ระบุไว้โดยนักสรีรวิทยาในประเทศ N.E. Vvedensky “ผู้คนเหนื่อยล้าไม่ใช่เพราะพวกเขาทำงานหนัก แต่เพราะพวกเขาทำงานไม่ถูกต้อง”

ในโลกที่มีชีวิต ชีวิตจะได้รับการดูแลรักษาโดยการประสานช่วงเวลาของกิจกรรมและการพักผ่อนเข้าด้วยกัน สิ่งนี้ใช้ได้กับเกือบทุกระบบของร่างกายและต่อร่างกายโดยรวมอย่างสมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในรัฐเหล่านี้เป็นลักษณะของความตื่นตัวและการนอนหลับ การรับประทานอาหาร การปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพ การพักผ่อน ฯลฯ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างวิถีชีวิตในลักษณะที่การพักผ่อนในภายหลังสอดคล้องกับลักษณะของงานที่ทำก่อนหน้านี้อย่างเต็มที่ ดังนั้น เช่น หลังจากที่ได้ทำงานทางปัญญาไปเป็นจำนวนมาก ก็มีการจัดเป็นพิเศษ แรงงานทางกายภาพ(ตามผลของ "การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง" จะช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูศักยภาพทางปัญญามากขึ้น) หรือการนอนหลับหลังรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย - พักผ่อนร่างกาย การสลับที่สมเหตุสมผลดังกล่าวช่วยให้ร่างกายไม่เพียงแต่ใช้จ่ายอย่างมีเหตุผลเท่านั้น แต่ยังฟื้นฟูศักยภาพของมันอีกด้วย การลืมหลักการนี้ค่อยๆนำไปสู่การสะสมในร่างกายของผลที่ตามมาของการฟื้นตัวน้อยพร้อมกับการพัฒนาของการทำงานหนักเกินไป ในมนุษย์มักปรากฏอยู่ในตัว รูปแบบต่างๆการละเมิด กิจกรรมทางจิต(โรคประสาท).

6. หลักการจัดระเบียบชีวิตอย่างมีเหตุผล- เนื่องจากหลักการของการสลับภาระงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผลนั้น จำเป็นต้องมีทัศนคติที่มีสติของบุคคลต่อการจัดระบบงานและการพักผ่อนของเขา ดังนั้น เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะทำงานอย่างถูกต้องและพักผ่อนอย่างถูกต้อง หากเราดำเนินการต่อจากข้อเท็จจริงที่ว่างานถูกเข้าใจว่าเป็นภาระใด ๆ ที่วางอยู่บนร่างกายจากนั้นจะต้องคำนึงถึงงานแต่ละประเภทไม่เพียง แต่ต้องนำมาพิจารณาเท่านั้น แต่ยังต้องวางแผนด้วยด้วยจากนั้นบุคคลจะสามารถทำงานที่จำเป็นทั้งหมดได้สำเร็จ ในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเขาเองและด้วยความเข้มข้นของภาระที่เหมาะสมตามลำดับความสำคัญที่แท้จริง

7. หลักการ “วันนี้และตลอดชีวิต”- สุขภาพไม่ได้มอบให้กับบุคคลเพื่อใช้ในอนาคต แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง ตัวอย่างของนักกีฬาหลายคนแสดงให้เห็นว่าส่วนสำคัญของพวกเขาหลังจากเสร็จสิ้นการเล่นกีฬาซึ่งทำให้พวกเขามีสำรองการทำงานในระดับสูงก็กลายเป็น "คนธรรมดา" อย่างรวดเร็วและอ่อนแอเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ- เป็นที่ทราบกันดีว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการชุบแข็งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเกือบจะหายไปอย่างสมบูรณ์ภายในไม่กี่เดือนหลังจากการหยุดขั้นตอนการชุบแข็ง

8. หลักการของการศึกษาด้วยตนเองแบบ Valeological- การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีเป้าหมายสูงสุดคือการปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่และกิจกรรมในชีวิตบนพื้นฐานของการฝึกอบรมและการศึกษาด้าน Valeological รวมถึงการศึกษาร่างกายและบุคลิกภาพของตนเอง การเรียนรู้ทักษะด้านสุขอนามัย ความรู้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยง และความสามารถในการ นำวิธีการและวิธีการทั้งหมดไปปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่ามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดำเนินกิจกรรมสร้างสรรค์ด้านสุขภาพอย่างมีสติและมีเป้าหมาย สร้างสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตและกิจกรรมที่มีอิทธิพล สภาพภายนอกบุคคลได้รับอิสรภาพและอำนาจที่มากขึ้นเหนือชีวิตของตนเองและสถานการณ์ในชีวิต ทำให้ชีวิตเกิดผลมากขึ้น มีสุขภาพดี และยืนยาว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บุคคลจะต้องกลายเป็นผู้ถือความคิดเรื่องสุขภาพเป็นลำดับความสำคัญหลักในชีวิตก่อนอื่น ปัญหานี้ถือเป็นงานที่สำคัญที่สุดของการศึกษาด้าน Valeological และการศึกษาด้วยตนเอง บนพื้นฐานของการศึกษา Valeology นี้เองที่มีการจัดตั้งองค์กรแห่งการตระหนักรู้ในตนเองของมนุษย์ขึ้น โดยมุ่งเน้นที่การทำความเข้าใจบทบาทและสถานที่วิธีการต่างๆ

วิธีการและรูปแบบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความสามารถในการนำไปใช้ในชีวิต เป็นสิ่งสำคัญที่ในแต่ละกรณี การศึกษาแบบ valeological จะกลายเป็นองค์ประกอบของวัฒนธรรม valeological ของบุคคลหนึ่งๆ และที่นี่แนวทางของเวชศาสตร์มวลชนซึ่งมีลักษณะเป็นบรรทัดฐานและคำแนะนำที่เป็นสากลและเป็นเอกภาพนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

• ดังนั้นโปรแกรมและการจัดระเบียบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับบุคคลนั้นควรถูกกำหนดโดยสิ่งพื้นฐานต่อไปนี้:
• ปัจจัยทางพันธุกรรมส่วนบุคคล
• สภาพสังคมและเศรษฐกิจสังคมที่เป็นกลาง
• สถานการณ์เฉพาะของชีวิตที่ดำเนินกิจกรรมครอบครัว ครัวเรือน และวิชาชีพ

ปัจจัยส่วนบุคคลและแรงจูงใจที่กำหนดโดยโลกทัศน์และวัฒนธรรมของบุคคลและระดับของการปฐมนิเทศต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ ดำเนินการตามแผนได้สำเร็จ รับมือกับความยากลำบาก และหากจำเป็น ก็จะทำให้มีภาระงานหนักมหาศาล สุขภาพที่ดีโดยบุคคลนั้นได้รับการดูแลและเสริมสร้างให้แข็งแรงจะช่วยให้เขามีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขได้ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการรักษาร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสติทุกคนที่ตัดสินใจเลือกเส้นทางแห่งการฟื้นฟูและจัดระเบียบชีวิตของตนในระดับหนึ่ง หากคุณมีประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ในด้านนี้ โปรดแบ่งปันคำแนะนำของคุณในความคิดเห็นและมีส่วนร่วมในการสนทนา บทความนี้มีลิงก์ไปยังสื่อที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่พูดถึงโภชนาการที่เหมาะสม ประโยชน์ของผักและผลไม้ ตลอดจนการออกกำลังกายและความสำคัญของสารอาหาร สุขภาพเป็นความมั่งคั่งอันล้ำค่าของแต่ละคนและของสังคมโดยรวม เมื่อพบปะและจากกันกับคนใกล้ตัวเรามักจะปรารถนาพวกเขาเพราะนี่คือเงื่อนไขหลักในการมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข ในประเทศของเรา ผู้คนมากกว่า 30 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก ARVI และไวรัสตามฤดูกาลทุกปี เหตุผลก็คือมากกว่า 80% ของประชากร ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ- เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเหมือนนาฬิกา จะต้องได้รับการสนับสนุนทุกวัน ไม่ใช่แค่ในช่วงที่มีไข้หวัดใหญ่ระบาดเท่านั้น! วิธีชาร์จภูมิคุ้มกันของคุณ? คำตอบนั้นง่าย - ผู้นำ

ภูมิคุ้มกันของมนุษย์คือความสามารถของร่างกายในการป้องกันตัวเองจาก "ศัตรู" ต่างๆ เช่น ข้อมูลทางพันธุกรรมต่างประเทศ ในด้านหนึ่ง ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องร่างกาย และอีกด้านหนึ่ง สภาพของมันขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล หากบุคคลมีความกระตือรือร้น แข็งแรง คล่องตัว และร่าเริง ระบบภูมิคุ้มกันของเขาก็จะดี และถ้าเขาอ่อนแอและไม่โต้ตอบ ระบบภูมิคุ้มกันของเขาก็จะเพียงพอ

ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องเราจากอิทธิพลของปัจจัยลบภายนอก ซึ่งเป็นแนวป้องกันผลกระทบด้านลบของแบคทีเรีย เชื้อรา ไวรัส และอื่นๆ หากไม่มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ ร่างกายจะอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อต่างๆ มากขึ้น

ระบบภูมิคุ้มกันยังปกป้องร่างกายจากเซลล์ของตัวเองด้วยองค์กรที่ถูกรบกวนซึ่งสูญเสียเซลล์ไป คุณสมบัติปกติ- โดยจะตรวจจับและทำลายเซลล์ดังกล่าวซึ่งเป็นแหล่งของมะเร็งได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินจำเป็นต่อการศึกษา เซลล์ภูมิคุ้มกันแอนติบอดีและสารส่งสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ

นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีดีๆ อีก 15 วิธีในการชาร์จระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี!

1. เล่นกีฬา

การออกกำลังกายดีขึ้น สภาพทั่วไปร่างกายและการทำงาน ระบบน้ำเหลือง,ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย จากการวิจัย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพถึง 25% อย่างไรก็ตามอย่ากระตือรือร้นเกินไป การออกกำลังกายเพียง 30-60 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างจริงจังมากขึ้นจะทำให้คุณอ่อนแอลง อย่าลืมรวมวิดพื้นไว้ในโปรแกรมของคุณ - มันช่วยได้ ทำงานดีขึ้นปอดและหัวใจ อย่าลืมออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งจะช่วยให้งานของคุณดีขึ้น ระบบทางเดินอาหารและระบบสืบพันธุ์

รายวัน - การออกกำลังกายขั้นต่ำบังคับสำหรับวันนั้น จำเป็นต้องทำให้เป็นนิสัยเช่นเดียวกับการล้างหน้าในตอนเช้า

Jennifer Cassetta ครูสอนศิลปะการต่อสู้จากนิวยอร์กกล่าวว่าเธอไม่เคยป่วย “ฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบองค์รวมจะทำให้จิตใจสงบและช่วยคลายความเครียด” เจนนิเฟอร์กล่าว “และการฝึกคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่งโดยทั่วไปจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน” จากข้อมูลของ Cassette สุขภาพของเธอเปลี่ยนไปอย่างมากนับตั้งแต่เธอเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้เมื่อแปดปีที่แล้ว เมื่อก่อนเธอเป็น สาวสูบบุหรี่ซึ่งกินข้าวเย็นและดื่มกาแฟมากในตอนเช้า เมื่ออายุ 20 ปี...

2. วิตามินมากขึ้น

เราทุกคนต้องการวิตามินดี ซึ่งพบได้ในปลาแซลมอน ไข่ และนม การวิจัยพบว่าผู้คนจำนวนมากได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ Elizabeth Politi ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของ Duke Diet & Fitness Center กล่าว ผลไม้ตระกูลส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม “มีความเชื่อกันว่าวิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดได้” เธอกล่าว “แต่การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมจากผักและผลไม้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน”

สังกะสียังมีความสำคัญมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็มีฤทธิ์ต้านไวรัสและต้านพิษ คุณสามารถหาได้จากอาหารทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ นอกจากนี้ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศ - ประกอบด้วย จำนวนมากวิตามินเอ

3. แกร่งขึ้น!

การทำให้ร่างกายแข็งแรงสามารถเป็นผู้ช่วยคุณในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ทางที่ดีควรเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก วิธีที่ง่ายที่สุดในการชุบแข็งคืออ่างอากาศ ฉันมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการชุบแข็ง ขั้นตอนการใช้น้ำ- เสริมสร้างระบบประสาท ส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ปรับความดันโลหิตและการเผาผลาญให้เป็นปกติ ก่อนอื่น ขอแนะนำให้ถูร่างกายด้วยผ้าแห้งเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นจึงค่อยถูต่อแบบเปียก คุณต้องเริ่มเช็ดตัวเองด้วยน้ำอุ่น (35-36 C) ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นน้ำเย็น จากนั้นจึงราด ในฤดูร้อน ควรทำขั้นตอนน้ำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หลังออกกำลังกายจะดีกว่า

4. กินโปรตีน

ปัจจัยป้องกันภูมิคุ้มกัน - แอนติบอดี (อิมมูโนโกลบูลิน) - สร้างขึ้นจากโปรตีน หากคุณกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่วเพียงเล็กน้อย พวกมันจะไม่สามารถก่อตัวได้

5.ดื่มชา

ชาร้อนเพียง 5 แก้วต่อวันจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างมาก L-theanine ถูกปล่อยออกมาจากชาดำธรรมดาซึ่งตับจะถูกทำลายให้เป็นเอทิลลามีนซึ่งเป็นสารที่เพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดที่รับผิดชอบในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตว่าทั้งหมดนี้ใช้กับชาคุณภาพสูงเท่านั้น

6.ขอให้สนุก!

จากการวิจัย ผู้ที่มีรูปแบบอารมณ์เชิงบวกจะมีความสุข สงบ และกระตือรือร้น และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัด ความสนุกสนานและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นของคู่กัน

โคเฮนและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกี้ เมลลอน สำรวจคนที่มีสุขภาพแข็งแรง 193 คนทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ และบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับผลบวกและ อารมณ์เชิงลบที่พวกเขาประสบ หลังจากนั้น พวกเขาได้สัมผัสกับ "ผู้ทดสอบ" ต่อไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่มีอารมณ์เชิงบวกจะมีอาการหวัดเล็กน้อยและมีความต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บได้ดีกว่า

7. นั่งสมาธิ

ซานตา โมนิกา นักบำบัดด้วยโยคะ เชื่อในการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและอารมณ์ของเธอ “การทำสมาธิช่วยให้ระบบประสาทของฉันสงบลง และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของฉันทำงานโดยมีการรบกวนน้อยลง” เธอกล่าว “จิตใจที่สงบหมายถึงร่างกายที่สงบ” “การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือความอุ่นใจและความโล่งใจ” ซานต้ากล่าว - “ฉันป่วยบ่อยมากตอนเด็กๆ การนอนหลับของฉันดีขึ้น และฉันก็สามารถรับมือได้ดีขึ้น ความเครียดอย่างต่อเนื่อง- ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine ในปี 2546 นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่เข้าร่วมการฝึกสมาธิแปดสัปดาห์มีระดับแอนติบอดีต่อไข้หวัดใหญ่สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิอย่างมีนัยสำคัญ

8.อย่ากังวล!

ความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน การเพิ่มระดับฮอร์โมนเชิงลบจะยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยรักษาสุขภาพ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดจะช่วยหยุดการไหลเวียนของฮอร์โมนส่วนเกินที่ทำให้คุณอ้วน หงุดหงิด และขี้ลืม

9. หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

ความไม่แยแสและความเฉยเมยเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และพวกเธอจะอ่อนแอต่อ โรคไวรัสกว่าผู้ที่สนุกสนานกับชีวิต

10. แอลกอฮอล์ขั้นต่ำ

จากการศึกษาจำนวนมาก แอลกอฮอล์จะหยุดการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ระบุและทำลายเซลล์ติดเชื้อและไวรัสด้วย โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเข้ากันไม่ได้

11. นอนหลับ

ดี นอนหลับตอนกลางคืนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ระดับของเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

12. ล้างมือ!

เมื่อคุณล้างมือให้ทำสองครั้ง เมื่อนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียศึกษาปัญหานี้กับอาสาสมัคร พวกเขาพบว่าการล้างมือเพียงครั้งเดียวแทบไม่มีผลใดๆ แม้ว่าผู้คนจะใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียก็ตาม ดังนั้นควรล้างมือ 2 ครั้งติดต่อกันหากต้องการป้องกันไข้หวัด

13. เยี่ยมชมห้องซาวน่า

ไปซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง เพื่ออะไร? เนื่องจากจากการศึกษาในประเทศออสเตรียเมื่อปี 1990 อาสาสมัครที่ไปซาวน่าบ่อยครั้งมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ไปซาวน่าเลย เป็นไปได้มากว่าอากาศร้อนที่สูดดมเข้าไปจะทำลายไวรัสหวัดได้ ยิมส่วนใหญ่มีห้องซาวน่าเป็นของตัวเองอยู่แล้ว

14. ของขวัญจากธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ เอ็กไคนาเซีย โสม และตะไคร้ ยอมรับ แช่สมุนไพรคุ้มค่าทั้งเพื่อการรักษาและการป้องกัน

15. โปรไบโอติก

การกินอาหารที่ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในร่างกายมีประโยชน์ เรียกว่าโปรไบโอติก ในรายการประกอบด้วย หัวหอมและกระเทียมหอม กระเทียม อาร์ติโชค และกล้วย

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี จงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คำขวัญใหม่ของคุณ: ไม่ต้องนอนบนโซฟาอีกต่อไป ออกกำลังกายมากขึ้น และ อากาศบริสุทธิ์- ความเครียดเป็นศัตรูหลักของภูมิคุ้มกัน ขจัดความกังวลทุกประเภทออกไป และกังวลน้อยลง พยายามรับอารมณ์เชิงบวกให้ได้มากที่สุดและดูแลโภชนาการที่เหมาะสม ไปข้างหน้าและโชคดี!!!

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่พบบ่อยมากในทุกวันนี้ ซึ่งแต่ละคนตีความไปในทางของตัวเองเป็นส่วนใหญ่ บางคนให้ความสำคัญกับแนวคิดนี้ทางกายภาพมากขึ้น และบางคนก็ให้ความสำคัญกับจิตวิญญาณมากขึ้น

แง่มุมหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี เพื่อเป็นเครื่องมือในการดำเนินการนี้ แต่ละคนจะเลือกประเภทกีฬา ฟิตเนส และอื่นๆ ของตนเอง เราจะพูดถึงโยคะว่าเป็นวิธีที่มีความสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - เนื่องจากโยคะมีจุดมุ่งหมายมากกว่า สุขภาพจิตโดยไม่ทำลายสุขภาพกายจากความสนใจของเธอ เธอคือที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อทำความเข้าใจว่าไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีคืออะไร เรามาดูองค์ประกอบแต่ละอย่างให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

1. - ระบบโภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา นี่หมายถึงผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีสารเคมีที่เป็นอันตราย เครื่องดื่มอัดลม อาหารทอด เครื่องเทศและเกลือ และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน กินผักและผลไม้มากขึ้น รวมทั้งซีเรียลที่ทำจากธัญพืชทุกชนิด กำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อตลอดทั้งวันและงดรับประทานอาหารเย็นมื้อดึก และเหนือสิ่งอื่นใดคือลดปริมาณอาหารลง พยายามพักผ่อนให้สม่ำเสมอ ระบบย่อยอาหาร- แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ การกินเจทำให้เรามีโปรแกรมโภชนาการที่สมเหตุสมผลที่สุด เนื่องจากเราได้เลือกคำสอนของโยคะเป็นเพื่อนในกระบวนการที่ยากลำบากในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เราจึงต้องปฏิบัติตามหลักการหลักของโยคะ - อาฮิมซา หรือการไม่ใช้ความรุนแรง ดังนั้น โดยการปลดปล่อยท้องของเราจากเนื้อสัตว์ เราจะไม่เพียงทำความสะอาดร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานกรรมของเราด้วย
2. การงดเว้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ สารเสพติด- สิ่งสำคัญมากที่นี่คือการตระหนักว่าการเสพติดที่เป็นอันตรายเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังระงับความสามารถในการคิดอย่างมีสติด้วย - นี่คือสิ่งที่คำสอนของโยคะเรียกร้องให้เราทำ เราจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรถ้าจิตใจของเรามึนงงและเราสูญเสียความสามารถในการควบคุมไม่เพียงแต่ชีวิตของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมของเราในสถานการณ์ส่วนบุคคลอีกด้วย;
3. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากบุคคลปรับปรุงร่างกายของเขาอย่างต่อเนื่อง เขาจะปรับปรุงจิตวิญญาณ ความตั้งใจ และจิตสำนึกของเขา และองค์ประกอบทางจิตวิญญาณเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่นี่ ประการแรก การฝึกโยคะคือความมีระเบียบวินัย ความแข็งแกร่ง และความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย มีเพียงการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเราเอง ร่างกายของเราเท่านั้นที่เราจะปรับปรุงภายในได้
4. หลักการ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความตื่นตัวที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายนอนหลับตามที่ต้องการ จากนั้นเวลาตื่นจะมีประสิทธิผลมากที่สุด ในขณะเดียวกันคุณต้องฟังตัวเองและเข้าใจว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง เช่น ถ้าร่างกายพร้อมตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่ตอนตีห้าก็ไม่ควรนอนอยู่บนเตียงจนเจ็ดโมงเช้า อยู่ในภาวะเกียจคร้าน และรอนาฬิกาปลุก เสียงเรียกเข้า หากคุณต้องการพักผ่อนเพียงหกชั่วโมง เยี่ยมมาก! ส่วนที่เหลืออีก 1.5-2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องเริ่มเตรียมตัวไปทำงาน คุณสามารถอุทิศให้กับการทำสมาธิและการฝึกอาสนะได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะจัดระเบียบความคิดและวางแผนวันที่จะมาถึง
5. ความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ยิ่งมาก. ข้อมูลใหม่เราได้รับ ยิ่งตระหนักรู้ได้ชัดเจนมากขึ้นว่าเราไม่รู้อะไรเลย และมีสิ่งใหม่ๆ มากมายรออยู่ข้างหน้า เช่นเดียวกับความสามารถของร่างกายของเรา การทำงานกับตัวเองไม่มีที่สิ้นสุด คุณทำมาทั้งชีวิต
6. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของเวลาของคุณเอง บ่อยแค่ไหนก่อนเข้านอนที่เราบ่นว่าเรามีเวลาไม่เพียงพอในระหว่างวัน ในความเป็นจริงมีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้อย่างมีเหตุผลและจัดลำดับความสำคัญของคุณอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรเสียเวลากับสิ่งที่เป็นรอง อย่างไรก็ตาม การให้ความสำคัญกับผลประโยชน์ของตนเองก่อนเป็นสิ่งที่ผิด ก่อนอื่นคุณต้องดูแลคนรอบข้างจากนั้นการดูแลและการมีส่วนร่วมในชีวิตของผู้อื่นจะกลับมาเป็นร้อยเท่า
7. พฤติกรรมขั้นเทพ. ในสถานการณ์ใดก็ตาม จะต้องประพฤติตัวอย่างเหมาะสม ไม่ก้มตัวต่อคำสบถ ความเกลียดชัง และอารมณ์ทำลายล้างอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อผู้คนอย่างกรุณาและให้เกียรติ ไม่เพียงแต่ในที่ทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในตัวเองด้วย สถานที่สาธารณะ, โรงละคร และอื่นๆ แค่คิดว่าหากคุณเริ่มประพฤติตนเช่นนี้ทุกที่ ที่บ้าน กับลูกๆ ของคุณ พวกเขาจะนำตัวอย่างความสัมพันธ์ดังกล่าวไปโรงเรียน ไปมหาวิทยาลัย ดังนั้น สังคมของเราก็จะก้าวไปสู่การฟื้นฟูอีกขั้นหนึ่ง

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องยากมากในช่วงแรก เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะปฏิบัติตามความปรารถนาของเขา อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุ้นเคยกับระบบแล้ว บุคคลก็ไม่สามารถจินตนาการถึงวิถีชีวิตอื่นได้อีกต่อไป ด้วยการสนับสนุนจากครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ คุณจะได้เรียนรู้จากเรื่องง่ายไปสู่เรื่องที่ซับซ้อน โดยค่อยๆ เชี่ยวชาญแต่ละองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรบรรทุกร่างกายมากเกินไปและรีบวิ่งลงไปในสระ - สิ่งนี้จะสร้างอันตรายมากกว่าผลดี เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและความคิดที่บริสุทธิ์ เหล็กทุกอย่างจะไหลออกมา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบ

ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นองค์ประกอบทั้งชุด โดยส่วนประกอบหลักคือ:

• อาหารเพื่อสุขภาพ
• เลิกนิสัยที่ไม่ดี
• การรักษากิจวัตรประจำวัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนประกอบเหล่านี้ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป แต่ไม่ใช่องค์ประกอบเดียวเท่านั้น พูดได้เลยว่านี่คือพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณใช้พื้นฐานเหล่านี้โดยไม่ได้รับภาระผูกพันอันเจ็บปวดบางอย่างความคิดนี้จะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดี

เมื่อหันมาฝึกโยคะ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายที่คุณต้องการ (!) อย่างแน่นอน เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเสริมพื้นฐานที่มีอยู่และขยายรายการอย่างมากตามดุลยพินิจของคุณเอง ประสบการณ์การเล่นโยคะกลุ่มมีความน่าสนใจมากในแง่นี้ ในระหว่างนี้คุณจะได้แลกเปลี่ยนความรู้กับผู้ฝึกคนอื่นๆ และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมาย

พื้นฐานที่ประกอบขึ้นเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เป็นที่ชัดเจนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับรากฐานที่สำคัญมากสองประการ:

1. พื้นฐานคือทางกายภาพ
2. พื้นฐานคือจิตวิญญาณ

พื้นฐานทางกายภาพรวมถึงกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น เมื่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของเราทำงานได้ตามปกติ ชีวิตของเราก็จะสดใสขึ้นเรื่อยๆ เราจะไม่ถูกรบกวนจากความเจ็บป่วย ความเจ็บปวด และอื่นๆ แน่นอนว่าการพัฒนานิสัยการไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้นตามพื้นฐานทางจิตวิญญาณ มีลักษณะหลายเหลี่ยมมากกว่าซึ่งมีแง่มุมนับไม่ถ้วน ความตระหนักรู้ถึงความจำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีบนพื้นฐานของรากฐานทางจิตวิญญาณไม่ได้เกิดขึ้นกับบุคคลในทันที ตามกฎแล้วในวัยหนุ่มคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะติดตามเทรนด์แฟชั่นมากขึ้น: เขาเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ได้ตระหนักถึงแนวคิดนี้อย่างลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงวัยหนึ่ง ความเข้าใจว่าคนๆ หนึ่งดูเหมือนจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ได้มีความสุขมากนัก นั่นคือตอนที่การค้นหาวิธีการปรับปรุงจิตวิญญาณอย่างเจ็บปวดเริ่มต้นขึ้น

พื้นฐานทางกายภาพของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีพื้นฐานทางจิตวิญญาณนั้นเป็นไปไม่ได้พวกมันเสริมซึ่งกันและกัน แต่น่าเสียดายที่การตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้เกิดขึ้นกับบุคคลเมื่ออายุมากขึ้น เป็นผลให้เราทุกคนเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงโลกให้ดีขึ้นต้องเริ่มต้นที่ตัวเราเอง

แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบต่างๆ

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้ไม่รู้จบ และยิ่งเราเจาะลึกถึงแก่นแท้ของแนวคิดนี้มากเท่าไร การเพิ่มเติมที่สำคัญก็จะปรากฏขึ้นมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลข้างต้น คุณสามารถลองกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ดังนั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบของมาตรการทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ ที่มุ่งเป้าไปที่การรักษากิจกรรมที่สำคัญของบุคคล โดยพิจารณาจากทุกด้านของการดำรงอยู่ (สุขภาพ อาชีพ ครอบครัว การพักผ่อน มิตรภาพ และอื่นๆ) ในระดับที่เหมาะสม ระดับ. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แต่ละคนกำหนดองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับตนเอง ปัจจัยพื้นฐานคือ: ปานกลางและเป็นธรรมชาติ อาหารจากพืชกิจวัตรประจำวันและการละเว้นจากนิสัยที่ไม่ดี บนเส้นทางที่ยากลำบากนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากคนที่มีความคิดเหมือนกัน และค้นหาวิธีการในอุดมคติของคุณในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่ซับซ้อนซึ่งมีองค์ประกอบหลายอย่าง ซึ่งรวมถึงทุกด้านของการดำรงอยู่ของมนุษย์ ตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงอารมณ์ นี่คือวิถีชีวิตที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยเดิมอย่างสิ้นเชิงในเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน

ในบทความนี้เราจะพยายามพิจารณารายละเอียดองค์ประกอบทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตลอดจนศึกษาปัจจัยที่ทำให้บุคคลไม่สามารถบรรลุความสมดุลทางสุขภาพและจิตใจได้

ความเกี่ยวข้องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของภาระในร่างกายมนุษย์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงทางเทคโนโลยีและสิ่งแวดล้อมและความซับซ้อนของโครงสร้างทางสังคม ในสถานการณ์ปัจจุบัน ความห่วงใยต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลสัมพันธ์กับการอยู่รอดและการอนุรักษ์มนุษย์ในฐานะสายพันธุ์

เราไม่สามารถอธิบายได้ว่าไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี (HLS) คืออะไรด้วยคำพูดเพียงไม่กี่คำ ตามคำจำกัดความอย่างเป็นทางการ มันคือวิถีชีวิตที่มุ่งส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีถือเป็นแนวทางทางปรัชญาและสังคมวิทยา แนวคิดนี้ในฐานะปัญหาระดับโลกและเป็นส่วนสำคัญของชีวิตทางสังคม มีแง่มุมอื่น ๆ ของแนวคิดเรื่องการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - จิตวิทยาการสอนการแพทย์และชีววิทยา แต่ไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างพวกเขาเนื่องจากพวกเขาทั้งหมดแก้ปัญหาเดียว - เสริมสร้างสุขภาพของแต่ละบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่า 50% ของสุขภาพขึ้นอยู่กับรูปแบบการดำเนินชีวิต สิ่งแวดล้อม– 20%, ฐานพันธุกรรม – 20%, ระดับการดูแลสุขภาพ – 10%

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นและเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับ:

• พัฒนาอย่างเต็มที่ที่สุด ด้านที่แตกต่างกันชีวิตมนุษย์
• การบรรลุอายุยืนยาวโดยบุคคล
• การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของบุคคลทุกวัยในกิจกรรมทางสังคม แรงงาน ครอบครัว

ความสนใจในหัวข้อนี้เกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ (ในทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ 20) และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คนทันสมัย, อายุขัยที่เพิ่มขึ้น, การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของมนุษย์ทั่วโลก, อิทธิพลที่เพิ่มขึ้นของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์

คนยุคใหม่เริ่มมีพฤติกรรมน้อยลง ภาพเคลื่อนไหวชีวิตการใช้ มากกว่าอาหารและมีเวลาว่างมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ความเร็วของชีวิตก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งทำให้จำนวนปัจจัยความเครียดเพิ่มขึ้น แพทย์สังเกตว่าโรคทางพันธุกรรมมีจำนวนเพิ่มขึ้นทุกปี ในเรื่องนี้คำถามที่ว่าจะมีสุขภาพที่ดี (ทางจิตวิญญาณและร่างกาย) และในขณะเดียวกันก็มีชีวิตที่ยืนยาวและกระตือรือร้นมีความเกี่ยวข้องมาก

ประโยชน์ของกิจวัตรประจำวัน

ทำอย่างไรจึงจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? ขั้นแรก คุณควรทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่มีตารางชีวิตที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ รวมถึงการเข้านอนหลังเที่ยงคืนและตื่นเวลา 14.00 น. ในวันสุดสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการทำสิ่งต่างๆ ในระหว่างวัน คุณต้องลดจำนวนงานหรือทำให้เร็วขึ้น ซึ่งต้องใช้แนวทางการบริหารเวลาอย่างเป็นระบบ

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผลเกี่ยวข้องกับการสลับช่วงเวลาของความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างสมเหตุสมผลกับช่วงเวลาของการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับควรจะสมบูรณ์ (7-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่) และการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ควรจะสมบูรณ์เช่นเดียวกัน

ความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่สมดุล

การกินเพื่อสุขภาพเป็นแนวคิดที่กว้างมาก (มีการเขียนผลงานทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้) แต่หลักการพื้นฐานของแนวทางอาหารที่มีเหตุผลมีดังนี้:

อาหารจะต้องเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะและมีองค์ประกอบมาโครและจุลภาคและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ขอแนะนำให้นักโภชนาการเป็นผู้กำหนดอาหารแต่ละมื้อ

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสมเหตุสมผลจำเป็นต้องรวมถึงรายการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วย ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้ชีวิตมนุษย์ง่ายขึ้นมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ลดการออกกำลังกายลงอย่างมาก ผู้คนเดินน้อยลงเรื่อยๆ: ตอนนี้คุณสามารถสั่งซื้อและรับสินค้าและของชำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษาสถานะการทำงานของร่างกาย การเคลื่อนไหวจึงเป็นสิ่งจำเป็น ผู้ที่เริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ การออกกำลังกายประเภทใดที่ควรมีส่วนร่วมคือสิ่งที่ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองตามอายุ นิสัย และความสามารถ

สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:

• การออกกำลังกายในโรงยิม
• แข่งเดินหรือวิ่ง
• ชั้นเรียนในสระน้ำ
• ปั่นจักรยาน;
• ชั้นเรียนยิมนาสติกที่บ้าน
• โยคะและชี่กงยิมนาสติก

ความเป็นไปได้ในการตระหนักถึงศักยภาพของมอเตอร์นั้นมีไม่จำกัด - คุณสามารถเริ่มต้นได้ การเดินป่า(ควรเดินในบริเวณป่าจะดีกว่า) แล้วค่อย ๆ เพิ่มภาระ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขภาพของกระดูกสันหลัง: สถานะการทำงาน (ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว) ของแผนกนี้ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก- ตัวบ่งชี้หลักของความเยาว์วัยของร่างกาย จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต!

เลิกนิสัยที่ไม่ดี

การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (อาหารรสเค็ม มันฝรั่งทอด ขนมหวาน น้ำอัดลม) ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำลายสุขภาพ ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ "ความสุข" ข้างต้นอย่างเด็ดขาดและหันไปเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเป็นประเด็นสำคัญสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกคน - นี่คือจุดที่การปฏิบัติควรเริ่มต้น

เสริมสร้างร่างกายและป้องกันโรค

รายการปัจจัยที่ส่งเสริมการสร้างเสริมสุขภาพจำเป็นต้องมีขั้นตอนในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งตัว การปรับปรุงสถานะภูมิคุ้มกันเป็นเหตุการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอดทน คุณสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของยารักษาโรคที่เพิ่มการป้องกัน (Eleutherococcus, tincture ginseng), สมุนไพรทำเองและผ่านการทำให้แข็งตัวด้วย

การแข็งตัว – ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งและราดตัวเอง น้ำเย็น- เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ปกติ: ในกรณีนี้อุณหภูมิต่างกัน ระยะเริ่มแรกอาจจะน้อยที่สุด การแข็งตัวของร่างกายจะเพิ่มสถานะภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น ระบบหลอดเลือด,กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติและเพิ่มระดับ โทนเสียงทั่วไปร่างกาย.

จำเป็นต้องติดตามสถานะของจิตใจและระบบประสาท ความตื่นเต้น ความเครียด ความตึงเครียด ความหงุดหงิด เป็นสาเหตุโดยตรงของการแก่ก่อนวัย นอกจากนี้สภาวะทางประสาทยังส่งผลเสียด้วย กระบวนการทางสรีรวิทยาและส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในเนื้อเยื่อและ โครงสร้างเซลล์ร่างกาย. และอีกอย่างหนึ่ง - หากคุณโกรธและกังวล ให้ทำอย่างเปิดเผย อย่าสะสมอารมณ์เชิงลบในตัวเอง

เพิ่มลงในรายการ มาตรการป้องกันการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจำเป็นต้องรวมถึงการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย น้ำหนักที่มากเกินไปมักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

แนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีได้รับการตรวจทางคลินิกอย่างเต็มรูปแบบเป็นประจำ: ตามอายุ, ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคขาดเลือดหัวใจ การระบุโรคเหล่านี้และโรคอื่น ๆ ระยะเริ่มต้น– พื้นฐานของการบำบัดที่ประสบความสำเร็จ