ซุปลูกชิ้นมีกี่แคลอรี่ ซุปลูกชิ้นไก่สับ - สูตรปริมาณแคลอรี่ประโยชน์และอันตราย ไก่สับ - ประโยชน์และโทษ

อาหารและเครื่องดื่ม

ซุปลูกชิ้นมีแคลอรี่เท่าไหร่?

5 มกราคม 2017

หลักสูตรแรกที่อร่อยและน่าพึงพอใจมาก - ซุปกับลูกชิ้น แม้แต่ผู้ปรุงอาหารมือใหม่ก็สามารถเตรียมได้เพราะกระบวนการนั้นง่ายมาก ข้อดีที่สำคัญคือการเตรียมซุปไม่เพียงแต่ง่าย แต่ยังรวดเร็วอีกด้วย หากมีส่วนผสมครบ แม่บ้านจะใช้เวลา 35 นาทีในการได้อาหารจานแรกมาวางบนโต๊ะ ซึ่งถูกใจทั้งเด็กและผู้ใหญ่

หลายๆคนสนใจว่าซุปลูกชิ้นมีกี่แคลอรี่? ในบทความคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามนี้รวมถึงสูตรอาหารสำหรับอาหารจานแรกแสนอร่อย

วัตถุดิบ

ซุปผักคลาสสิกพร้อมลูกชิ้น (ปริมาณแคลอรี่จะระบุไว้ด้านล่าง) เตรียมจากส่วนผสมต่อไปนี้:

• น้ำซุปไก่ - 3 ลิตร
• มันฝรั่ง - หัวใหญ่ 3 หัว;
• หัวหอม - 1 หัวใหญ่;
• แครอท - 1 ชิ้น (ใหญ่)
• ข้าว - 2 ช้อนโต๊ะระดับ;
• ลูกชิ้น (ลูกชิ้น) จากเนื้อดิน - 250 กรัม
• ผักใบเขียว, เกลือ, ออลสไปซ์ – เพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร

เตรียมซุปข้าวกับลูกชิ้นได้ง่ายมาก: ใส่ลูกชิ้นลงในน้ำซุปเค็มที่เดือดหลังจาก 7-10 นาทีใส่ข้าวหลังจากนั้นอีก 10 นาที - หัวหอมและแครอทสับหยาบรวมทั้งมันฝรั่ง ต้องปรุงผักพร้อมกับลูกชิ้นและข้าวจนนุ่มนั่นคืออีก 15-20 นาที ในตอนท้ายของการปรุงอาหารซุปจะปรุงรสด้วยสมุนไพรสับละเอียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง จานแรกออกมานุ่ม หอม อร่อย และน่าพึงพอใจมาก เด็กและผู้ใหญ่รักเขา

สูตรคลาสสิกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแม่บ้าน:

• แทนที่จะใช้น้ำซุปไก่ให้ใช้น้ำเพียงอย่างเดียว (จากนั้นปริมาณแคลอรี่ของซุปลูกชิ้นจะลดลงมาก) หรือน้ำซุปเห็ด
• ลูกชิ้นสามารถทำจากเนื้อสับใด ๆ : ไก่, หมู, ไก่งวง;
• คุณสามารถใช้รากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งเป็นเครื่องปรุงรสได้
• ข้าวสามารถละเว้นหรือแทนที่ด้วยบัควีทข้าวโอ๊ต
• จานสำเร็จรูปสามารถปรุงรสด้วยครีม (ปริมาณแคลอรี่ของซุปที่มีลูกชิ้นจะสูงกว่าฐานมาก)

ด้วยการใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ แม่บ้านสามารถเปลี่ยนห้องครัวให้มีความหลากหลาย และทุกครั้งที่เธอเซอร์ไพรส์คนที่คุณรักด้วยอาหารจานใหม่ๆ ที่ดูคุ้นเคย

วิดีโอในหัวข้อ

แคลอรี่ในซุปลูกชิ้น

เรามาดูคำตอบของคำถามหลักกันดีกว่า หากคุณเตรียมซุปลูกชิ้นตามสูตรคลาสสิกที่ให้ไว้ในบทความปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 35-40 แคลอรี่ต่อจาน 100 กรัม

อะไรเป็นตัวกำหนดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารจานหนึ่ง?

เป็นที่ชัดเจนว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานใดก็ตามขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของมัน ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนสูตรซุปลูกชิ้นคลาสสิกคุณค่าทางโภชนาการของมันก็เปลี่ยนไปเช่นกัน

วิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของซุปลูกชิ้นเป็น 60-65 แคลอรี่ต่อจาน 100 กรัม:

• แทนที่น้ำซุปไก่ด้วยน้ำซุปหมูที่มีไขมัน
• ทำลูกชิ้นไม่ได้มาจากเนื้อสับ แต่เช่นจากเป็ดหรือหมู
• เพิ่มส่วนผสมอีกหนึ่งอย่าง - เห็ด;
• ปรุงรสซุปเสร็จแล้วด้วยครีมเปรี้ยว

วิธีลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารจานแรกนี้เหลือ 30 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม:

• ปรุงซุปด้วยน้ำหรือน้ำซุปผัก
• ทำลูกชิ้นจากไก่สับ
• อย่าใช้ข้าวหรือเมล็ดพืชอื่นใด

ปรุงอาหารด้วยความยินดี น่าทาน!

ที่มา: fb.ru

ปัจจุบัน

สูตรการทำซุปที่หลากหลายนั้นมีขนาดใหญ่มากและสามารถเพิ่มได้ไม่รู้จบ ส่วนใหญ่จะเตรียมจากส่วนผสมผักและปรุงในน้ำซุปเนื้อสัตว์ เห็ด หรือปลา คุณสามารถเพิ่มพาสต้า ข้าว พืชตระกูลถั่ว และซีเรียลทุกชนิดลงไปได้ ซุปที่มีแคลอรี่ต่ำและสารอาหารจำนวนมากที่มีอยู่บ่งบอกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างของมนุษย์ เมื่อบริโภคเข้าไปร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน สารบัลลาสต์ โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก วิตามินอี และกลุ่มบี รวมถึงเบต้าแคโรทีน

ซุปมีกี่แคลอรี่ คุณค่าทางโภชนาการ และองค์ประกอบทางเคมี

ปริมาณแคลอรี่ของซุปเฉลี่ย 38 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ในจำนวนนี้ 6.8 แคลอรี่มาจากโปรตีน 14.4 แคลอรี่จากไขมัน และ 16.8 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต ดัชนีน้ำตาลในเลือดคือ 65 หน่วย ขนาดของหนึ่งหน่วยบริโภคมาตรฐานคือประมาณ 250 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของซุปข้นถึงสูงสุด 60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ตัวเลขนี้สามารถทำได้หากคุณใช้กะหล่ำปลีขาว, มันฝรั่ง, แครอท, หัวผักกาด, หัวหอม, ถั่วลันเตา, กระเทียมหอม, แป้งสาลี, เนย, นม, ไข่ไก่ สูตรเดียวและน้ำเปล่า หากชุดส่วนผสมน้อยลง จำนวนแคลอรี่จะลดลง 2-3 เท่า ซุปน้ำซุปข้นมีรสชาติและความนุ่มที่ยอดเยี่ยม และยังย่อยง่ายมากอีกด้วย ผักในส่วนประกอบประกอบด้วยวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ในระหว่างการปรุงอาหารสารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะไม่หายไป แต่จะเข้าไปในน้ำซุปที่ใช้ตามสูตร

ปริมาณแคลอรี่ของซุปก๋วยเตี๋ยวอยู่ในช่วง 25-57 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับน้ำซุปที่ปรุงในจาน (ผัก, เนื้อสัตว์, ปลา) และความสมบูรณ์ (ความแข็งแรง) รวมถึง ความหลากหลาย ประเภท และปริมาณของซุปนั่นเอง ซุปนี้สามารถใช้ในอาหารเพื่อการบำบัดได้ แพทย์มักแนะนำให้รับประทานในน้ำซุปไก่ในช่วงพักฟื้นหลังจากป่วยเป็นไข้หวัดหรือหวัด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับแผลหรือโรคกระเพาะ คุณสามารถเพิ่มลงในเมนูขณะลดน้ำหนักได้ แต่ไม่เกิน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่ของซุปกับลูกชิ้นอยู่ที่ประมาณ 24 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม อาหารจานนี้ไม่เพียงทำให้อิ่มและไม่ทำลายรูปร่าง แต่ยังทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน (A, B1, B2, B5, B6, B9, B12) , D, C , E, H, PP, โคลีน), ธาตุมาโคร (แมกนีเซียม, แคลเซียม, โพแทสเซียม, โซเดียม, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, ซัลเฟอร์) และธาตุขนาดเล็ก (สังกะสี, เหล็ก, ทองแดง, แมงกานีส, โครเมียม, ไอโอดีน, โบรอน, ซีลีเนียม, วานาเดียม , ฟลูออรีน, ซิลิคอน, โมลิบดีนัม, โคบอลต์, ลิเธียม, นิกเกิล, ดีบุก, รูบิเดียม, สตรอนเทียม, อลูมิเนียม)

วิธีลดน้ำหนักด้วยซุป

คุณสามารถลดน้ำหนักซุปได้มากถึง 5 กิโลกรัมหากคุณรับประทานอาหารพิเศษเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ด้วยความช่วยเหลือทำให้ง่ายต่อการทำความสะอาดร่างกายและในขณะเดียวกันก็ทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น มันปลอดภัยและสะดวกสบาย สามารถสังเกตได้แม้กระทั่งผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังและสตรีมีครรภ์ คุณสามารถนั่งได้อีกครั้งโดยไม่มีข้อจำกัดและจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ

ตลอด 7 วัน คุณต้องกินผลไม้สด ผัก เนื้อไม่ติดมัน และปลา และแน่นอนว่าต้องซุปเพื่อลดน้ำหนักด้วย ซึ่งรวมถึง: หัวหอม คื่นฉ่าย กะหล่ำปลี หัวหอมคื่นฉ่าย มะเขือเทศ และข้าวโพด ส่วนประกอบหลักของอาหารดังกล่าวคือสมุนไพรและผัก แต่อนุญาตให้ใช้เกลือได้น้อยมาก คุณสามารถเลือกปรุงรสด้วยขิง ลูกจันทน์เทศ กระวาน กระเทียม และสมุนไพรต่างๆ

กระบวนการลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากซุปมีแคลอรี่ต่ำและเนื่องจากแร่ธาตุและวิตามินที่มีอยู่ในผักใบเขียวช่วยให้ร่างกายสลายแคลอรี่และเผาผลาญไขมัน น้ำซุปผักช่วยทำความสะอาดตับได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากตับ หัวหอม คื่นฉ่าย และผักชีฝรั่งทำลายไขมันสำรองและต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อย แครอท พริกหยวก และมะเขือเทศเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม

ซุปน้ำซุปข้นที่มีแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณรับประทานได้ง่ายในช่วงลดน้ำหนักพร้อมกับคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อเตรียมการ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้กะหล่ำปลีขาวหรือกะหล่ำดอก บรอกโคลี และบวบอ่อน

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งแต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...

606457 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

10.10.2013

ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมถือเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ข้ามไปทุกวินาที...

445916 117 รายละเอียดเพิ่มเติม

02.12.2013

ปัจจุบันนี้ การวิ่งไม่ได้ทำให้เกิดเสียงวิจารณ์อย่างล้นหลามอีกต่อไป เหมือนเมื่อสามสิบปีที่แล้ว แล้วสังคมจะ...

เมื่อวางแผนมื้ออาหาร คนสมัยใหม่เพียงแค่ต้องนับแคลอรี่ ทำไม เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด และอาหารยังคงอุดมไปด้วยพลังงานเหมือนเมื่อ 100 ปีที่แล้ว ซึ่งเป็นช่วงที่ประชากรส่วนใหญ่ต้องทำงานหนัก
นิสัยการนับแคลอรี่ รวมถึงซุปกับลูกชิ้น จะช่วยให้คุณรักษาความผอม ความแข็งแรง และแม้แต่สุขภาพที่ดีได้
ตามกฎแล้วซุปลูกชิ้นประกอบด้วยน้ำซุปเนื้อพร้อมผักดังนั้นปริมาณแคลอรี่จึงต่ำ มันเป็นเพียงเกี่ยวกับ 64 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ค่อนข้างเหมาะสมและการมีเนื้อสับทำให้เหมาะสำหรับอาหารทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ทารกต้องเรียนรู้ที่จะเคี้ยวอาหารแข็ง แทนที่จะเคี้ยวอาหารบด
อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของซุปลูกชิ้น อย่าลืมว่าเมื่อต้มมันฝรั่งและแครอท จะเพิ่มดัชนีน้ำตาลในเลือด ดังนั้นความอยากอาหารของคุณอาจปรากฏขึ้นอีกครั้งในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง
นอกจากนี้การผัดผักจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์และลดประโยชน์ของซุปอีกด้วย ซึ่งจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณทันที
ผักสดที่เติมลงในซุปจะให้ประโยชน์มากกว่ามาก แม้ว่ารสชาติและกลิ่นจะลดลงเล็กน้อยก็ตาม

วิธีทำซุปข้าวลูกชิ้นสำหรับมื้อเที่ยงแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ฉันขอเสนอซุปพร้อมลูกชิ้นและข้าวให้คุณทราบ! จะเตรียมตัวอย่างไรให้เบาและดีต่อสุขภาพมากที่สุด?

เราจะไม่เตรียมซุปธรรมดาที่มีลูกชิ้น แต่เป็นซุปแคลอรี่ต่ำพร้อมเนื้อวัว ข้าว ผักเบา ๆ และน้ำซุปหอม! ทุกอย่างในนั้นถูกเลือกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อรับประทานอาหารกลางวันและไม่ได้รับแคลอรี่ครึ่งหนึ่งต่อวันในมื้อเที่ยงมื้อเดียว เช่น ลูกชิ้นจะเป็นเนื้อวัว ไม่ใช่หมู ปริมาณแคลอรี่ของซุปข้าวลูกชิ้นของเราน้อยกว่า 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม!ปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนจะแสดงอยู่ที่ท้ายสูตร =)

ส่วนผสมสำหรับซุปลูกชิ้น:

• น้ำ - 4.5-5 ลิตร
• มันฝรั่ง - 500 กรัม
• หัวหอม – 150 กรัม
• แครอท – 150 กรัม
• เนื้อสับ - 300 กรัม (ในเวอร์ชันของฉันคือไม้พาย)
• ไข่ - 1 ชิ้น
• ข้าว - 80 ก
• น้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ, เครื่องเทศ, สมุนไพร, กระเทียม – เพื่อลิ้มรส

การทำซุปลูกชิ้น

1. หั่นมันฝรั่งสำหรับซุปเป็นก้อนหรือก้อนแล้วโยนลงในน้ำเดือด

2. ในขณะที่มันฝรั่งกำลังเดือด ให้สับหัวหอมและแครอท

3. ทอดหัวหอมและแครอทในน้ำมันพืชจนเป็นสีเหลืองทองน่ารับประทาน

4. ผสมเนื้อสับกับไข่ ใส่เกลือ และเติม (หรือไม่ใส่) เครื่องเทศ จากนั้นเราก็ม้วนลูกชิ้นในอนาคตเป็นลูกบอลแล้วรอจนกระทั่งมันฝรั่งของเราสุกจนสุกครึ่งหนึ่ง =) เวลาในการปรุงมันฝรั่งขึ้นอยู่กับความหลากหลาย

5. โยนลูกชิ้นลงในซุปเดือดแล้วใส่ข้าวที่ล้างแล้วและน้ำสลัดผักลงไป ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลาง (เพื่อไม่ให้เดือดมากเกินไป) ประมาณ 15 - 20 นาที

เลือกข้าวสวยก็จะไม่มีก้อนข้าว โจ๊กมักจะร่วนและข้าวก็หุงได้ไม่ดี

6. สับผักใบเขียว...

7. ...และใส่ในน้ำซุปเมื่อลูกชิ้นและข้าวพร้อม ปล่อยให้เดือดประมาณ 1 นาทีแล้วปิด ปล่อยให้ซุปนั่งและต้มสักพัก

8. ซุปลูกชิ้นพร้อม! จัดโต๊ะและรวบรวมครอบครัวมารับประทานอาหารกลางวัน =)

ปริมาณแคลอรี่ของซุปกับลูกชิ้นต่อ 100 กรัม = 47 กิโลแคลอรี!

• โปรตีน - 2.4 กรัม
• ไขมัน - 2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 4.6 กรัม

เวลาทำอาหาร: 45 นาที

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำซุปรสชาติดีด้วยลูกชิ้นเบา ๆ แล้ว ลองปรุงอาหารสนุกได้เลย! เรียกน้ำย่อยนะทุกคน! 🙂 ฉันหวังว่าจะได้รับข้อเสนอแนะและความคิดเห็นของคุณเพื่อน ๆ ที่รัก!

ส่วนผสม ซุปมันฝรั่งกับลูกชิ้น

มันฝรั่ง	300.0 (กรัม)
แครอท	40.0 (กรัม)
รากผักชีฝรั่ง	10.0 (กรัม)
หัวหอม	40.0 (กรัม)
กระเทียมหอม	20.0 (กรัม)
วางมะเขือเทศ	10.0 (กรัม)
เนยเทียม	10.0 (กรัม)
น้ำ	800.0 (กรัม)
ลูกชิ้น	75.0 (กรัม)

วิธีทำอาหาร

ใส่มันฝรั่งที่หั่นเป็นลูกเต๋า ลูกเต๋า หรือชิ้นลงในน้ำซุปหรือน้ำเดือด นำไปต้ม ใส่ผักผัดที่หั่นเป็นชิ้นหรือก้อน แล้วปรุงจนนุ่ม ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 5-10 นาที ให้ใส่มะเขือเทศบด เครื่องเทศ และเกลือลงไป เคี่ยวลูกชิ้นแยกกันในน้ำซุปหรือน้ำเล็กน้อยจนสุกแล้วใส่ในซุปเมื่อออกเดินทาง หลังจากลวกลูกชิ้นแล้ว ให้เติมน้ำซุปลงในซุป สามารถเตรียมซุปได้โดยไม่ต้องใช้มะเขือเทศบด

คุณสามารถสร้างสูตรอาหารของคุณเองโดยคำนึงถึงการสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุโดยใช้เครื่องคำนวณสูตรในแอปพลิเคชัน

องค์ประกอบทางเคมีและการวิเคราะห์ทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมี “ซุปมันฝรั่งกับลูกชิ้น”.

ตารางแสดงปริมาณสารอาหาร (แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ) ต่อส่วนที่บริโภคได้ 100 กรัม

สารอาหาร	ปริมาณ	บรรทัดฐาน**	% ของบรรทัดฐานใน 100 กรัม	% ของค่าปกติใน 100 กิโลแคลอรี	ปกติ 100%
ปริมาณแคลอรี่	57.6 กิโลแคลอรี	1,684 กิโลแคลอรี	3.4%	5.9%	2924 ก
กระรอก	3.3 ก	76 ก	4.3%	7.5%	2303 ก
ไขมัน	2.2 ก	56 ก	3.9%	6.8%	2545 ก
คาร์โบไฮเดรต	6.5 ก	219 ก	3%	5.2%	3369 ก
กรดอินทรีย์	0.1 ก	~
ใยอาหาร	0.8 ก	20 ก	4%	6.9%	2500 ก
น้ำ	118 ก	2273 ก	5.2%	9%	2469
เถ้า	0.7 ก	~
วิตามิน
วิตามินเอ, RE	400มคก	900มคก	44.4%	77.1%	225 ก
เรตินอล	0.4 มก	~
วิตามินบี 1 ไทอามีน	0.05 มก	1.5 มก	3.3%	5.7%	3000 ก
วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน	0.05 มก	1.8 มก	2.8%	4.9%	3600 ก
วิตามินบี 4 โคลีน	8.3 มก	500 มก	1.7%	3%	6024 ก
วิตามินบี 5 แพนโทธีนิก	0.2 มก	5 มก	4%	6.9%	2500 ก
วิตามินบี 6 ไพริดอกซิ	0.1 มก	2 มก	5%	8.7%	2000 ก
วิตามินบี 9 โฟเลต	4.8 มคก	400มคก	1.2%	2.1%	8333 ก
วิตามินบี 12 โคบาลามิน	0.2 ไมโครกรัม	3 ไมโครกรัม	6.7%	11.6%	1500 ก
วิตามินซีกรดแอสคอร์บิก	4 มก	90 มก	4.4%	7.6%	2250 ก
วิตามินดี แคลซิเฟอรอล	0.02 ไมโครกรัม	10 ไมโครกรัม	0.2%	0.3%	50000 ก
วิตามินอี, อัลฟาโทโคฟีรอล, TE	0.4 มก	15 มก	2.7%	4.7%	3750 ก
วิตามินเอชไบโอติน	0.5 ไมโครกรัม	50ไมโครกรัม	1%	1.7%	10,000 ก
วิตามิน RR, NE	1.3478 มก	20 มก	6.7%	11.6%	1484 ก
ไนอาซิน	0.8 มก	~
สารอาหารหลัก
โพแทสเซียมเค	256.6 มก	2500มก	10.3%	17.9%	974 ก
แคลเซียมแคลิฟอร์เนีย	10.3 มก	1,000 มก	1%	1.7%	9709 ก
แมกนีเซียม, มก	13.1 มก	400 มก	3.3%	5.7%	3053 ก
โซเดียม, นา	11.6 มก	1300มก	0.9%	1.6%	11207 ก
เซร่า, เอส	37.8 มก	1,000 มก	3.8%	6.6%	2646 ก
ฟอสฟอรัส, Ph	47.3 มก	800 มก	5.9%	10.2%	1691 ก
คลอรีน, แคล	30.6 มก	2300มก	1.3%	2.3%	7516 ก
องค์ประกอบขนาดเล็ก
อะลูมิเนียม, อัล	327.7 มคก	~
บ, บี	57.5 มคก	~
วาเนเดียม, วี	55.1 มคก	~
เหล็ก, เฟ	0.7 มก	18 มก	3.9%	6.8%	2571 ก
ไอโอดีน, ไอ	2.9 มคก	150 มคก	1.9%	3.3%	5172 ก
โคบอลต์ บจก	2.8 มคก	10 ไมโครกรัม	28%	48.6%	357 ก
ลิเธียม, ลี	26.6 มคก	~
แมงกานีส, มินนิโซตา	0.0814 มก	2 มก	4.1%	7.1%	2457 ก
ทองแดง, Cu	73.5มคก	1,000 ไมโครกรัม	7.4%	12.8%	1361 ก
โมลิบดีนัม, มิสซูรี่	4.7 มคก	70มคก	6.7%	11.6%	1489 ก
นิกเกิล, นี	2.9 มคก	~
ติน, ส	7.2 มคก	~
รูบิเดียม, Rb	194.8 มคก	~
ฟลูออรีน, เอฟ	20.5 มคก	4,000 ไมโครกรัม	0.5%	0.9%	19512
โครเมียม, Cr	4.5 มคก	50ไมโครกรัม	9%	15.6%	1111 ก
สังกะสี, สังกะสี	0.4998 มก	12 มก	4.2%	7.3%	2401 ก
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้
แป้งและเดกซ์ทริน	5 ก	~
โมโนและไดแซ็กคาไรด์ (น้ำตาล)	1.4 ก	สูงสุด 100 กรัม
สเตอรอลส์ (สเตอรอลส์)
คอเลสเตอรอล	4.5 มก	สูงสุด 300 มก

คุณค่าพลังงาน ซุปมันฝรั่งกับลูกชิ้นคือ 57.6 กิโลแคลอรี

แหล่งที่มาหลัก: อินเทอร์เน็ต -

** ตารางนี้แสดงระดับวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่ หากคุณต้องการทราบบรรทัดฐานโดยคำนึงถึงเพศ อายุ และปัจจัยอื่นๆ ของคุณ ให้ใช้แอป My Healthy Diet

เครื่องคิดเลขสูตร

คุณค่าทางโภชนาการ

หนึ่งหน่วยบริโภค (กรัม)

ความสมดุลของสารอาหาร

อาหารส่วนใหญ่อาจมีวิตามินและแร่ธาตุไม่ครบถ้วน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในด้านวิตามินและแร่ธาตุ