ความร้อนจัดสำหรับมนุษย์มีอันตรายแค่ไหน? ความร้อนส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร? ผลกระทบด้านลบ

ความร้อนเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพมากมาย: การขยายตัวของหลอดเลือดทำให้เกิดอาการบวมและเป็นลม เหงื่อออกมากเกินไป- การคายน้ำและความร้อนสูงเกินไป - จังหวะความร้อน ท่ามกลางความร้อนอบอ้าว หลายๆ คนสังเกตเห็นว่าพวกเขาฟุ้งซ่าน ไม่มีสมาธิ และความคิดไม่เข้ามาในหัว แท้จริงแล้วความร้อนเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง นักวิทยาศาสตร์จาก ผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร พลอส ยา .

โดยทั่วไปแล้วผลกระทบของความร้อนจะได้รับการศึกษาในบริบทของผลกระทบต่อ กลางแจ้งแต่ผู้ใหญ่จำนวนมากในปัจจุบันใช้เวลาถึง 90% อยู่ในบ้าน นักวิจัยตั้งข้อสังเกต ทำให้ที่บ้านหรือที่ทำงานเกิดความร้อนสูงเกินไปไม่น้อย ปัญหาสำคัญ- นอกจาก, การศึกษาที่มีอยู่ผลกระทบของความร้อนมีแนวโน้มที่จะกระจุกตัวอยู่ในกลุ่มประชากรที่เปราะบางที่สุด ได้แก่ เด็กและผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อผู้อื่นเช่นกัน

“มีหลักฐานว่าสมองของเราไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ” โจเซฟ อัลเลน หนึ่งในผู้เขียนรายงานการศึกษากล่าว “และยิ่งสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงมากเท่าไร เราก็ยิ่งเผชิญกับคลื่นความร้อนบ่อยขึ้นเท่านั้น”

เพื่อค้นหาว่าความร้อนส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้ในคนหนุ่มสาวและมีสุขภาพดีอย่างไร อัลเลนและเพื่อนร่วมงานได้คัดเลือกนักเรียน 44 คนที่อาศัยอยู่ในหอพักเพื่อเข้าร่วมการทดลอง บางคนอาศัยอยู่ในอาคารที่มีระบบปรับอากาศแบบรวมศูนย์ ส่วนที่เหลืออยู่ในอาคารที่ไม่มีระบบปรับอากาศ สำหรับแบบแรก อุณหภูมิอากาศในห้องนอนอยู่ที่ประมาณ 21°C และแบบหลังอุณหภูมิอยู่ที่ 27°C

นักเรียนได้รับการทดสอบคณิตศาสตร์วันละสองครั้งเป็นเวลา 12 วัน หนึ่งในนั้นซึ่งมาที่สมาร์ทโฟนทันทีหลังจากที่วัตถุตื่นขึ้น วัดหน่วยความจำและความเร็วในการตัดสินใจ ประการที่สอง - ความใส่ใจและความเร็วในการประมวลผลข้อมูล

“เราพบว่าในอาคารที่ไม่มี ระบบกลางนักเรียนมีปฏิกิริยาช้าลง โดยแก้ปัญหาได้ช้าลง 13% และให้คำตอบที่ถูกต้องน้อยลง 10% ต่อนาที” อัลเลนกล่าว

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้ไม่ได้ทำให้นักวิทยาศาสตร์ประหลาดใจแต่อย่างใด

“มันเหมือนกับกบในการทดลองเรื่องน้ำเดือด” อัลเลนอธิบาย “อุณหภูมิสูงขึ้นอย่างช้าๆ เราแทบจะไม่สังเกตเห็น แต่มันส่งผลกระทบต่อเรา”

การศึกษาอื่นๆ แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ดังนั้นในปี 2549 จึงเป็นอย่างนั้น ติดตั้งแล้วซึ่งเมื่ออุณหภูมิในสถานที่ทำงานสูงกว่า 23-24°C ผลผลิตของพนักงานจะลดลง อุณหภูมิที่ดีที่สุดในการทำงาน นักวิทยาศาสตร์จำได้ว่าอุณหภูมิ 22.2°C เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นเป็น 29°C ประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลง 9% พารามิเตอร์หลักที่ได้รับการประเมินคือประสิทธิภาพในการทำงานกับข้อความ การคำนวณอย่างง่าย และระยะเวลาของการสนทนาทางโทรศัพท์กับลูกค้า

อีกหนึ่งทีมวิจัย เปรียบเทียบประสิทธิภาพและสถานะสุขภาพของผู้พักอาศัยในอาคารที่ตรงและไม่เป็นไปตามมาตรฐานสิ่งแวดล้อม ในกรณีที่สอง อุณหภูมิที่สูงเกินไปเป็นสาเหตุที่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ที่สุดอีกครั้ง และนอกจากนั้น - แสงไม่ดี- คะแนนที่แตกต่างกันนั้นน่าประหลาดใจ: ผู้พักอาศัยในบ้านสีเขียวทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีขึ้น 26.4% รายงานอาการเจ็บป่วยน้อยลง 30% และนอนหลับดีขึ้น 6.4%

เด็กนักเรียนสังเกตเห็นความแตกต่างแบบเดียวกัน - การสอบในวันที่อากาศร้อนจัดทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดี

อีกทีมจากฮาร์วาร์ด ค่าใช้จ่ายการทดสอบหลายครั้งในเด็กนักเรียนใน วันที่แตกต่างกันและพบว่าหากอุณหภูมิของอากาศสูงถึง 30-32°C เด็ก ๆ จะรับมือกับงานได้แย่กว่าที่อุณหภูมิ 22.2°C ถึง 11%

ฉันเขียนไว้ก่อนหน้านี้ว่าความร้อนสูงเกินไปเป็นอันตรายแม้ในช่วงเดือนสุดท้ายของมดลูก นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากชาวอเมริกันมากกว่า 12 ล้านคนที่เกิดระหว่างปี 1969 ถึง 1977 โดยคำนึงถึงวันเดือนปีเกิด เชื้อชาติ เพศ และระดับรายได้ เมื่อดูบันทึกสภาพอากาศในช่วงเวลาที่ศึกษา นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้คนถูกสัมผัสบ่อยแค่ไหน อุณหภูมิสูงก่อนเกิดและในปีแรกหลังจากนั้น เมื่อมันปรากฏออกมาบ่อยขึ้น เดือนที่ผ่านมาก่อนเกิดและในปีแรกของชีวิต พวกเขาต้องเผชิญกับความร้อนประมาณ 32°C ซึ่งยิ่งได้รับน้อยเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ทุกๆ วันที่ต้องอยู่ในความร้อน รายได้ต่อปีจะลดลงโดยเฉลี่ย 30 ดอลลาร์

ทารกในครรภ์และทารกแรกเกิดมีความไวต่ออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นมากที่สุดเนื่องจากพวกมัน ระบบประสาทและความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิยังไม่พัฒนาเต็มที่ ดังนั้นเมื่อความร้อนส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองของเด็ก ก็อาจส่งผลตามมามากมาย รวมถึงปัญหาด้านอาชีพการงานด้วย

เมื่ออุณหภูมิร่างกายแตกต่างกันมากและ สิ่งแวดล้อมร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลง ของเหลวออกจากร่างกายมนุษย์เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง ในทางกลับกัน ก็มีของเหลวไม่เพียงพอสำหรับ การทำงานปกติสมองและอวัยวะอื่นๆ ส่งผลให้บุคคลมีความไม่เพียงพอ

บางคนอาจรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงหน้าร้อนและมีแดดจัด พวกเขาพบอาการ dysphoria กล่าวคือ อารมณ์ไม่ดีมีอาการซึมเศร้า โกรธ เศร้าหมอง ไม่พอใจ หงุดหงิด ก้าวร้าว มักกลัว อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน นอนไม่หลับ

สำหรับบางคน สภาพอากาศที่ร้อนอาจเป็นปัจจัยความเครียดที่รุนแรง ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติที่อธิบายไว้ข้างต้น เนื่องจากร่างกายมีความเครียดมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง และพยายามปกป้องตัวเองด้วยความช่วยเหลือของปฏิกิริยาทางอารมณ์ดังกล่าว
ตามที่แพทย์ระบุ การออกกำลังกายในปริมาณมาก การสื่อสาร และทัศนคติที่ละเอียดอ่อนต่อร่างกายของคุณจะช่วยบรรเทาสภาวะเชิงลบได้ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น เป็นการดีกว่าที่จะอุทิศเวลาว่างให้กับเพื่อนหรืองานที่มีประโยชน์

อากาศร้อนก็มีผลกระทบ ผลกระทบเชิงลบเกี่ยวกับภาวะสุขภาพของประชากรทุกคน กลุ่มอายุ- ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังจะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ ระบบหัวใจและหลอดเลือดผู้สูงอายุและเด็ก

ในวันที่อากาศร้อน ช่วงฤดูร้อนผู้คนไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์บ่อยขึ้น จำนวนผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มมากขึ้น ความผิดปกติเฉียบพลัน การไหลเวียนในสมอง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย ในช่วงก่อนฤดูร้อน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้คนจากอากาศร้อน

เมื่ออากาศร้อน หลอดเลือดของผิวหนังจะขยายตัวแบบสะท้อนกลับ การหายใจและชีพจรจะเร็วขึ้น และมักจะลดลง ความดันโลหิต- อุณหภูมิผิวหนังสูงขึ้น ส่งผลให้สูญเสียความร้อนมากขึ้นเนื่องจากการแผ่รังสี แต่กลไกการควบคุมหลักในกรณีที่เกิดความร้อนสูงเกินไปคือการทำให้เหงื่อออก ความเข้มของความเย็นขึ้นอยู่กับปริมาณและอัตราการระเหยของเหงื่อออกจากพื้นผิวร่างกาย เชื่อกันว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตร้อนมีต่อมไขมันและต่อมเหงื่อที่พัฒนามากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือ จัดสรรได้ ต่อมไขมัน สารไขมันยังช่วยให้เหงื่อระเหยเร็วขึ้นอีกด้วย

ที่อุณหภูมิแวดล้อมสูง ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลจะลดลงอย่างรวดเร็ว การรวมกันของอุณหภูมิสูงและความชื้นในอากาศสูงเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น ที่อุณหภูมิ 40°C และความชื้นสัมพัทธ์ 30% สุขภาพของคุณอาจจะใกล้เคียงกับอุณหภูมิ 30°C และความชื้น 80% โดยประมาณ ที่ ค่าที่เพิ่มขึ้นตามกฎแล้วองค์ประกอบเหล่านี้ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมาก

การสูญเสียความชื้นของบุคคลในวันที่อากาศร้อนระหว่างการทำงานทางกายภาพที่มีความยากลำบากโดยเฉลี่ยในที่โล่งมีตั้งแต่ 2 ถึง 4-6 ลิตร ตัวอย่างเช่น หากคุณขุดสวนกลางแดด คุณจะสูญเสียความชื้นประมาณ 2-4 ลิตร และนักท่องเที่ยวในวันที่อากาศร้อนอาจ “สูญเสีย” ได้ถึง 6 กิโลกรัมเนื่องจากการสูญเสียความชื้น ในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนักและในสภาพอากาศร้อน ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ ระบอบการดื่มและระวัง โรคลมแดด.

เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นถึง 30°C เหงื่อออกจะเพิ่มขึ้น 4-5 เท่า ผลแบบเดียวกันนี้จะสังเกตได้เมื่อบุคคลเริ่มทำงานหรือเริ่มเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่อเดินบนทางหลวงที่เปิดโล่งการผลิตเหงื่อจะเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าและเมื่อวิ่ง - 4-6 เท่าเมื่อเทียบกับสภาวะสงบ

ควรคำนึงถึงต้นทุนพลังงานและการสูญเสียความชื้นเมื่อจัดระเบียบ งานทางกายภาพ, เดินป่า, บรรทุกของระหว่างเกมกีฬารวมทั้งใน ชีวิตประจำวัน- โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยและผู้สูงอายุ

ดังนั้นรูปแบบและระดับอิทธิพลของอุณหภูมิต่อบุคคลจึงแตกต่างกัน ฤดูกาลที่แตกต่างกันในสภาพแวดล้อมภายในประเทศและอุตสาหกรรมต่างๆ อิทธิพลนี้ขึ้นอยู่กับขนาดและสัญญาณของการเบี่ยงเบนของค่าที่สังเกตได้จริงของปัจจัยทางอุตุนิยมวิทยาในการรวมกันที่เหมาะสมที่สุดซึ่งมักเรียกว่า "สบาย" ความจริงก็คือความรู้สึกความร้อนไม่เพียงได้รับผลกระทบจากการมาถึงของความร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความชื้นและความเข้มของการเคลื่อนที่ของอากาศด้วย ดังนั้นเขตความสะดวกสบายนั่นคือพารามิเตอร์ดังกล่าว สภาพแวดล้อมภายนอกซึ่งบุคคลจะรู้สึกดีที่สุด (โดยไม่ประสบกับความร้อน ความอับชื้น ความหนาวเย็น ความชื้น ฯลฯ) จะถูกกำหนดโดยเงื่อนไขหลายประการ ไม่เพียงแต่สภาพอากาศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตมนุษย์ด้วย

วิธีการป้องกันและป้องกัน

ไม่แนะนำให้อยู่กลางแดดเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่คลุมศีรษะ จำเป็นต้องดื่มของเหลวเป็นประจำ ควรดับกระหายด้วยเครื่องดื่มเย็นๆ (แต่ไม่เย็น!): น้ำ (ควรเป็นน้ำแร่) ชา น้ำผลไม้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะใส่แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือเบียร์ นอกจากนี้ต้องควบคุมอุณหภูมิห้องและไม่อยู่ใต้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศโดยตรง คุณควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่ทำจากผ้าธรรมชาติ (ผ้าฝ้าย ผ้าลินิน ผ้าไหม)
ผู้ป่วยโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดและรับประทานยาตามที่กำหนดอย่างทันท่วงที แก่ผู้คนที่ทุกข์ทรมาน ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดคุณต้องตรวจสอบของคุณอย่างสม่ำเสมอ ความดันโลหิต.
ป่วย โรคเบาหวานคุณต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้น
ผู้ที่รับประทานยาปฏิชีวนะไม่ควรอยู่กลางแดด เนื่องจากยาปฏิชีวนะบางชนิดจะทำให้ผิวหนังไวต่อแสง ส่งผลให้ผิวหนังไหม้ได้ คนที่มีทุกข์ก็เช่นเดียวกัน โรคมะเร็งและรับยาเคมีบำบัด
ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและ โรคปอดไม่แนะนำให้ใช้บริการขนส่งสาธารณะในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนของวัน
ด้วยการใช้มาตรการป้องกันง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถทนต่อวันที่อากาศร้อนอบอ้าวได้ง่ายขึ้น และหลีกเลี่ยงความเสื่อมโทรมของสุขภาพของคุณ

แพทย์โรคหัวใจให้คำแนะนำ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนัก

ความร้อนและลมแดด: สัญญาณ, การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความร้อนและลมแดด, การป้องกัน

โรคลมแดดเป็นการรบกวนการทำงานของร่างกายอย่างรุนแรงซึ่งสัมพันธ์กับความร้อนสูงเกินไป

สาเหตุของความร้อนและลมแดด

• อุณหภูมิแวดล้อมสูง รวมถึงสภาพอากาศที่อบอ้าวเกินไปและเสื้อผ้าที่อบอุ่น
• การออกกำลังกายที่เข้มข้นและเหนื่อยล้าในร่างกาย
• การใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (ยาชา) ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะความร้อนเกินได้

โรคลมแดดกระตุ้นให้เกิดการสัมผัสโดยตรงกับรังสีดวงอาทิตย์บนร่างกายในระยะยาวและรุนแรง

สาเหตุของโรคลมแดดเป็นเพียงผลกระทบโดยตรงของแสงแดดที่ศีรษะเท่านั้น

โรคลมแดดเป็นปัญหาที่เราพบได้เฉพาะในฤดูร้อน ในขณะที่โรคลมแดดก็สามารถเกิดขึ้นได้ในบ้านซึ่งมีความชื้นต่ำและมีอุณหภูมิอากาศสูง

สัญญาณของความร้อนและลมแดด:

• เวียนหัว;
• ปวดศีรษะ;
• หัวใจเต้นเร็ว
• คลื่นไส้;
• เหงื่อเย็น
• สีแดง ผิวใบหน้า;
• การสูญเสียความแข็งแกร่ง

ในกรณีที่วิกฤต บุคคลอาจหมดสติเมื่อสัมผัสกับความร้อนจัดหรือแสงแดด และอุณหภูมิของร่างกายอาจสูงถึง 41°C

ไม่ใช่ทุกคนที่จะไวต่อความร้อนหรือความร้อนเท่ากัน โรคลมแดด- มีปัจจัยโน้มนำที่มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความร้อนและลมแดด

• น้ำหนักตัวมากเกินไป
• สถานะของความเครียดทางจิตอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
• อุปสรรคในการกระจายความร้อน - เสื้อผ้าที่หนาเกินไป, ห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดี;
• โรคหลอดเลือดหัวใจและต่อมไร้ท่อ
• ปัญหาทางระบบประสาท
• ทานยาบางชนิด
• สถานะของความมึนเมาแอลกอฮอล์
• สูบบุหรี่

หลักสูตรจังหวะความร้อน

โรคลมแดดมักเกิดขึ้นกะทันหัน แต่บางครั้งอาจมีอาการบางอย่างเกิดขึ้นก่อนที่จะเกิดขึ้น อาการไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของการดึงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อความรู้สึกกระหายน้ำที่เด่นชัด ฯลฯ จากนั้นชีพจรของบุคคลนั้นเร็วขึ้นมักจะกลายเป็นจังหวะผิวหนังจะแห้งและร้อนผิดปกติความดันโลหิตลดลงและหายใจถี่ปรากฏขึ้น ใน กรณีที่รุนแรงอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเกิน 40°C และกลายเป็น สัญญาณที่ชัดเจนที่ระบบประสาทได้รับผลกระทบ ได้แก่ รูม่านตาขยาย กล้ามเนื้อถูกรบกวน ชักปรากฏขึ้น มันอาจจะเกิดขึ้นก็ได้ ปัสสาวะโดยไม่สมัครใจหรือการถ่ายอุจจาระ บ่อยครั้ง อาการลมแดดเกิดขึ้นกับเลือดกำเดาไหล อาเจียน ท้องเสีย และเนื้องอก (ปัสสาวะไม่ออก)

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความร้อนหรือลมแดด

สิ่งสำคัญที่สุดคือการวางผู้ป่วยไว้ในที่เย็นโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิน้ำ 18-20°C แต่อาจเป็นการทำให้ผิวหนังของผู้ที่ได้รับผลกระทบเปียกน้ำตามปกติ (ที่อุณหภูมิห้องด้วย) และพัดเบาๆ (อากาศควรอุ่น) หากเป็นไปได้ ให้วางน้ำแข็งบนศีรษะแล้วเช็ดรักแร้และบริเวณขาหนีบด้วยแอลกอฮอล์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในขณะที่ระบายความร้อนบุคคลอาจแสดงสัญญาณของความปั่นป่วนในการเคลื่อนไหวทางจิตอย่างกะทันหัน

หากเกิดความร้อนหรือลมแดดภายนอก จะต้องวางบุคคลนั้นไว้ในที่ร่มทันที โดยไม่สวมเสื้อผ้าให้มากที่สุดเพื่อให้ผิวหนังเย็นลง และวางขาให้สูงกว่าศีรษะ หากบุคคลมีสติก็ควรดื่มน้ำโดยจิบเล็ก ๆ โดยน้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง

หากผู้เสียหายหมดสติต้องถูกพาตัวไป สถาบันการแพทย์เพื่อตรวจและรักษาต่อไป

ป้องกันความร้อนและโรคลมแดด

หากคุณหรือคนที่คุณรักความต้านทานต่อความร้อนลดลงก็จำเป็นต้องปรับตัวให้ชินกับอุณหภูมิสูง: สร้างกิจวัตรประจำวันและการดื่มที่ถูกต้อง มาตรการป้องกันที่ช่วยป้องกันความร้อนสูงเกินไปและส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ได้แก่ ร่มเงาที่บังแสงแดดโดยตรงบนร่างกาย การติดตั้งระบบปรับอากาศ โต๊ะ พื้น พัดลมติดผนังภายในอาคาร ความสามารถในการใช้ฝักบัวเพื่อระบายความร้อน ร่างกาย ฯลฯ

หนึ่งในที่สุด จุดสำคัญการป้องกันการเกิดลมแดด คือ การป้องกันร่างกายขาดน้ำ กล่าวคือ ในเวลาอากาศร้อนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนักและดื่มของเหลวให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรจะเป็น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ชาที่แข็งแกร่งหรือกาแฟ คุณไม่ควรดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังเช็ดผิวด้วยผ้าเช็ดปากเปียก (ผ้าเช็ดตัว) ด้วย เมื่อออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อน ควรเลือกเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา โดยควรเป็นวัสดุธรรมชาติที่มีสีอ่อน และอย่าลืมสวมหมวกด้วย

ผู้สูงอายุและเด็กในช่วงที่มีแสงอาทิตย์เพิ่มขึ้น (12-15 ชั่วโมง) ควรงดเว้นการเดินโดยเด็ดขาด อากาศบริสุทธิ์โดยทั่วไปไม่แนะนำให้อยู่ชายหาดในเวลานี้ ก่อนจะขึ้นรถที่จอดทิ้งไว้ในที่โล่ง วันแดดขั้นแรกคุณต้องเปิดประตูทุกบานเพื่อให้มีการระบายอากาศ นอกจาก ปริมาณมากของเหลวในวันที่อากาศร้อน คุณต้องกินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด

ดูแลตัวเองและมีสุขภาพดี!

ศีรษะ กรมป้องกัน MBUZ "โรงพยาบาล Kolpashevskaya Central District" Deeva E.M.

นักพยากรณ์อากาศชาวรัสเซียระบุอย่างน่าเศร้าว่าความร้อนจัดไม่มีความตั้งใจที่จะออกไปจากภูมิภาคตอนกลางและตะวันตกของรัสเซีย อย่างน้อยจนถึงเดือนสิงหาคม เครื่องวัดอุณหภูมิของเราจะแสดงอุณหภูมิ 29-31 องศาในตอนกลางวัน และอย่างน้อย 19-20 องศาในตอนกลางคืน ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะประหยัดค่าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ โดยคิดว่าทุกอย่างกำลังจะจบลง ก็ถึงเวลาพิจารณาแผนทางการเงินของคุณอีกครั้ง

ยิ่งกว่านั้นแตกต่างอย่างหมดจด ความไม่สะดวกในครัวเรือนปัญหาสุขภาพไม่น่าจะสามารถยอมรับได้เพียงอย่างเดียว ประการแรกความร้อนจัดคือความเครียดในหัวใจ และยิ่งสภาพอากาศยังคงแสดงอาการประหลาด "เขตร้อน" ต่อไปนานเท่าไร "เครื่องยนต์ที่ลุกเป็นไฟ" ของคุณก็จะยิ่งทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเท่านั้น มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

ร่างกายจะตอบสนองต่อความร้อนโดยการขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง เพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นจนเกือบถึงขีดจำกัดความสามารถ

ในช่วงที่อากาศร้อนร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมากอีกด้วยค่ะ เกลือแร่- ในขณะเดียวกัน จำเป็นต้องมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเพื่อรักษาไว้ อัตราการเต้นของหัวใจและที่ การละเมิดอย่างร้ายแรงหากไม่มีความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย หัวใจของมนุษย์ก็สามารถหยุดทำงานได้

การขาดน้ำยังทำให้เลือดข้นขึ้น เมื่อประกอบกับการขยายตัวของหลอดเลือด สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันของเลือดอย่างมีนัยสำคัญ และด้วยเหตุนี้ปัญหาที่เกี่ยวข้องทั้งหมด ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น เส้นเลือดอุดตันที่ปอดฯลฯ

สาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวล

ปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อความร้อนส่วนใหญ่อธิบายถึงสุขภาพที่ไม่ดี หายใจไม่สะดวก และ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง- อย่างไรก็ตามค่อนข้างเท่านั้น คนที่มีสุขภาพดี- แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือภาวะที่โน้มเอียงอยู่แล้ว - อย่างน้อยพวกเขาอาจเผชิญกับอาการกำเริบของโรคและสูงสุดคือหัวใจวายและผลที่ตามมาทั้งหมด และถึงแม้ว่า ก่อนเกิดปัญหาคุณไม่มี "ปั๊มหลัก" ปัจจัยหลายประการรวมกับสภาพอากาศที่แปรปรวนอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ตามคำแนะนำของ American Heart Association มีปัจจัยดังกล่าวอยู่ 10 ประการ

1. อายุ.ใน จำนวนทั้งหมดของผู้ป่วยที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจบางชนิด 83% เป็นผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อย่างไรก็ตาม แพทย์ระบุว่าค่ะ ปีที่ผ่านมาอาการหัวใจวายแบบเดียวกันนั้น "อายุน้อยกว่า" มาก ปัญหาที่คล้ายกันนี้พบมากขึ้นในผู้ชายอายุประมาณ 35-40 ปี; สำหรับผู้หญิงเกณฑ์นี้จะสูงขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ค่อยๆ ลดลงเช่นกัน

2. เพศในผู้ชาย โรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นเร็ว แต่ยังแย่ลงอีกด้วย ในโครงสร้างของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งเป็นคนส่วนใหญ่ - อาจเนื่องมาจากนิสัยที่ไม่ดีและลดความสนใจต่อสุขภาพของพวกเขา

แพทย์บางคนยังเชื่อมโยงการพึ่งพาอาศัยกันนี้กับอิทธิพลของฮอร์โมนเพศบางชนิดในร่างกาย ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าในผู้หญิง ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังวัยหมดประจำเดือน กล่าวคือ หลังจากร้ายแรง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน- อย่างไรก็ตาม ความเหนือกว่าในสถิติที่น่าเศร้ายังคงเป็นของเพศที่แข็งแกร่งกว่า

3. ประวัติครอบครัว.พิจารณาว่าตอนนี้คุณมีเหตุผลอื่นที่จะสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพของญาติของคุณ หากคนใดคนหนึ่งมีโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเช่นกัน

4. เชื้อชาติประเด็นนี้ไม่น่าจะสร้างความกังวลให้กับประชากรส่วนใหญ่ในประเทศของเรา ตามสถิติ CVD มักส่งผลกระทบต่อผู้คนจากแอฟริกา เอเชีย และละตินอเมริกามากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

5. การสูบบุหรี่.นี้ นิสัยไม่ดีส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของเลือดป้องกันความอิ่มตัวของออกซิเจนเพิ่มคอเลสเตอรอลและกระตุ้นให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 2-4 เท่า ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการสูบบุหรี่และการมีอยู่ของ โรคที่เกิดร่วมกัน.

6.ระดับคอเลสเตอรอล“เรื่องสยองขวัญ” เกี่ยวกับ แผ่นคอเลสเตอรอลตอนนี้คงเป็นที่รู้จักของทุกคนแล้ว และดี: ยิ่งอยู่ในเลือดของคุณมากขึ้น” คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" ยิ่งมีความเสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือดและหัวใจวายมากขึ้นเท่านั้น นอกจากการสูบบุหรี่ที่กล่าวไปแล้ว การไม่ออกกำลังกาย (ขาดการออกกำลังกาย) และ โภชนาการที่ไม่ดีกับ จำนวนมากไขมันสัตว์

7. ความดันโลหิต.ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทุกคนตระหนักถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาการของตนเอง แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสงสัยว่าตนเองเป็นโรคความดันโลหิตสูง หากคุณไม่เคยกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของตนเอง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มคิดถึงเรื่องนี้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงทำให้ความเครียดในหัวใจ ทำให้หลอดเลือดบางลงและทำให้หลอดเลือดอ่อนแอลง และอาจทำให้หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และไตวายได้

8. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยง โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจและยังกระตุ้นให้เกิดโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาของแพทย์โรคหัวใจชาวอังกฤษ พบว่าการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันจะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้ 25-30%

9. น้ำหนักส่วนเกิน.ไขมันสะสมส่วนเกินบริเวณเอวและหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผู้ที่มี “ภาระหนัก” ดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันถึงแก่ชีวิตได้มากกว่า แม้ว่าจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ก็ตาม อีกทั้งการลดน้ำหนักได้ ผลการรักษา: ทุกๆ เซนติเมตรที่ถอดออกจากเอวจะช่วยลดโอกาสการเกิด ความตายในช่วงต้น 6-7%

10. โรคเบาหวาน.ที่สุด สาเหตุทั่วไปการเสียชีวิตของผู้ป่วยโรคเบาหวานเกิดจากปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด (ตามสถิตินี่คือประมาณ 75% ของกรณี)

หากคุณพบว่าคุณมีความเสี่ยงและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ กฎง่ายๆความปลอดภัยท่ามกลางความร้อน:

ทำงานน้อยลง ทุกอย่างจริงจังไม่มากก็น้อย การออกกำลังกายควรเลื่อนออกไปหากเป็นไปได้ อย่าถือกระเป๋าหนัก อย่าเดินนาน ๆ ท่ามกลางความร้อน และแน่นอน ทิ้งเตียงในสวนไว้ตามลำพัง อย่างหลังเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด: เมื่อคุณงอครึ่งหนึ่งพยายามขึ้นไปบนพุ่มไม้เลือดที่อ่อนแรงลงจากหัวของคุณก็ลดลง - และคุณอาจหมดสติในสวนได้

จงกลัว น้ำเย็น- สิ่งนี้ใช้กับอ่างเก็บน้ำในเมือง ห้องอาบน้ำธรรมดา น้ำพุ ฯลฯ ฯลฯ ที่ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอุณหภูมิขยายออกไป หลอดเลือดแคบ; ในความเป็นจริงพวกเขากระตุกและอาจทำให้เกิดอาการเจ็บแน่นหน้าอกและแม้แต่อาการหัวใจวายได้

อย่าอยู่กลางแดดครั้งละเกิน 15-20 นาที หากคุณรู้สึกหายใจไม่ออกและ การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วให้ซ่อนตัวในที่ร่มหรือห้องเย็นทันที

ดื่มน้ำแร่. จะช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ

อย่ากินมากเกินไป อาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์และขนมอบที่มีไขมันจะเพิ่มภาระในทางเดินอาหาร และเป็นผลให้ ระบบไหลเวียนโลหิต- ควรกินผักและผลไม้ที่มีน้ำมากขึ้น แตงโม กะหล่ำปลี และแตงกวาจะมีประโยชน์เป็นพิเศษ

ผลกระทบของความร้อนต่อร่างกายมนุษย์อาจทำให้เสียชีวิตได้อย่างไร? ในฝรั่งเศสเมื่อปี 2546 มีรายงานว่าความร้อนเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตมากกว่า 11,000 ราย ส่วนใหญ่เป็นกลุ่มผู้สูงอายุ ผู้คนไม่ควรประมาทผลกระทบจากอากาศร้อน อัตราการเสียชีวิตจากความร้อนโดยเฉลี่ยต่อปีอยู่ที่ประมาณ 450 รายในสหรัฐอเมริกา และประมาณ 250 รายในสหราชอาณาจักร โดยทั่วไปการเสียชีวิตเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมในผู้สูงอายุ ไม่มีสถิติเกี่ยวกับจำนวนผู้ที่ป่วยเนื่องจากแสงแดด แต่ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนเข้าใจดีว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่ได้รับผลกระทบจากความร้อน

เนื่องจากอากาศฤดูร้อนอันอบอุ่นกำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว พวกเราหลายคนจึงเลือกที่จะใช้เวลานอกบ้านเพลิดเพลินกับแสงแดดเป็นจำนวนมาก คนอื่นๆ อาจเลือกที่จะเดินทางไปต่างประเทศเพื่อพักผ่อนในวันหยุดและเพลิดเพลินกับอากาศที่อบอุ่น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องอยู่อย่างปลอดภัยท่ามกลางความร้อน โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น โรคลมแดด ภาวะขาดน้ำ และอื่นๆ มากขึ้น

เหตุใดผลกระทบของความร้อนจึงส่งผลต่อผู้สูงอายุมากกว่า?

ผู้สูงอายุจะอยู่เป็นกลุ่มมากขึ้น มีความเสี่ยงสูงการพัฒนาความเครียดจากความร้อนเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว ด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะผู้สูงอายุไม่ปรับร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเหมือนคนหนุ่มสาว ถ้า ชายชรามี โรคเรื้อรังก็สามารถทำให้ร่างกายไม่สบายใจจากการตอบสนองปกติได้ ผลความร้อนทำให้ผู้สูงอายุควบคุมอุณหภูมิได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ยาก ยาอาจส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของบุคคลได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากยาบางชนิดอาจยับยั้งความสามารถในการขับเหงื่อ

สัญญาณและอาการ

มีอาการและอาการแสดงหลายประการที่อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับความร้อน

สัญญาณและอาการของโรคลมแดด ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายสูงมาก ผิวหนังร้อนและแห้ง ขาดเหงื่อ หัวใจเต้นเร็ว ปวดศีรษะสั่น เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ ฮีทสโตรกเป็นที่สุด เจ็บป่วยร้ายแรงเกิดจากความร้อนจัด สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิของตัวเองหายไป ผลกระทบของความร้อนต่อร่างกายมนุษย์อาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงถึง 106 องศาฟาเรนไฮต์ (41.1 องศาเซลเซียส) ภายใน 10 ถึง 15 นาที ในกรณีที่เกิดลมแดด สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเป็นรูปแบบหนึ่งของอาการป่วยจากความร้อนที่รุนแรงขึ้น และอาจเกิดขึ้นได้หลังจากสัมผัสกับอุณหภูมิสูงและการขาดน้ำเป็นเวลาหลายวัน สัญญาณและอาการของโรคลมแดด: เหงื่อออกหนัก, หน้าซีด, ปวดกล้ามเนื้อ, อ่อนแรง, เหนื่อยล้า, เวียนศีรษะ, ปวดศีรษะ, คลื่นไส้และอาเจียน, หายใจลำบาก (หายใจเร็วหรือตื้น), อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลง, หมดสติ และผิวหนังอาจเย็นและชื้นเมื่อสัมผัส

คุณสามารถช่วยอะไรได้บ้าง?

หากคุณสงสัยว่าคุณหรือบุคคลอื่นอาจกำลังป่วยจากความร้อน มีขั้นตอนบางอย่างที่สามารถบรรเทาอาการและป้องกันโรคลมแดดได้ การเยี่ยมผู้สูงอายุเป็นประจำและติดตามอาการป่วยจากความร้อนอาจเป็นก้าวแรกในการป้องกัน การพัฒนาโรค- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงพัดลมไฟฟ้าหรือเครื่องปรับอากาศได้

หากบุคคลหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากความร้อนที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วย เช่น อาการอ่อนเพลียจากความร้อน มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันเหตุฉุกเฉิน

มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงภาวะลมแดดและลดผลกระทบของความร้อนต่อบุคคล: ดื่มของเหลวมาก ๆ(น้ำอัดลมและกาแฟไม่มีคาเฟอีน) พักผ่อนให้เพียงพอ อาบน้ำเย็น นั่งในห้องปรับอากาศ สวมเสื้อผ้าที่บางเบา อยู่ในที่ร่มในช่วงที่อากาศร้อนอบอ้าว ไม่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก และปกป้อง ร่างกายด้วยครีมกันแดดที่มีปัจจัย SPF สูงเมื่อสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง

สิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุคือต้องรักษาความเย็นสบายในสภาพอากาศอบอุ่น เนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่พร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีเท่ากับคนหนุ่มสาว ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่จะป่วยได้ โดยการใช้ วิธีการป้องกันเช่น การรักษาความเย็นบางส่วนของร่างกาย สามารถทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยให้พวกเขารักษาความเป็นอิสระของตนเองได้นานที่สุด

ความร้อนเต็มไปด้วยอันตรายมากมายดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อเพื่อให้การอยู่ในสภาวะที่มีอุณหภูมิอากาศสูงขึ้นไม่ได้จบลงด้วยความล้มเหลว

สำคัญ: ความร้อนสามารถ "ฆ่า" ได้ - และนี่ไม่ใช่ตำนานเลย

ความร้อน: ผลกระทบด้านลบ

เรามาแสดงรายการกัน:

ภาวะอันตรายที่เกิดขึ้นจากการโดนแสงแดดเป็นเวลานานโดยไม่สวมหมวก

ภาวะขาดน้ำ หากคนเราอยู่ในความร้อนไม่ดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ แต่ชอบน้ำมะนาวรสหวาน หรือไม่ดื่มอะไรเลย อาจเกิดภาวะขาดน้ำได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง

ภาวะนี้เกิดขึ้นจากการที่บุคคลนั้น เวลานานอยู่ในสภาพ อุณหภูมิสูงขึ้น- ซึ่งอาจอยู่ในอุณหภูมิความร้อน 40 องศา การทำงานในห้องที่อับและไม่มีการระบายอากาศ การเดินในที่ที่มีแสงแดดส่องถึงโดยตรง เป็นต้น ข้อสำคัญ: ไม่ให้ทันเวลา การดูแลทางการแพทย์ผู้ที่เป็นลมแดดอย่างรุนแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้

โหลดไปที่หัวใจ คุณไม่สามารถออกกำลังกายในความร้อนได้ การออกกำลังกายดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แรง สูบบุหรี่ และอย่าดำลงไปในแหล่งน้ำเย็นในทันที เนื่องจากหลอดเลือดหัวใจอาจไม่ทนต่อภาระและอาการกระตุกได้ ในช่วงที่มีความร้อนทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น

ความร้อนเป็นอันตรายต่อผิวหนัง. ผิวไหม้แดด- ไม่เป็นอันตรายเลย มะเร็งผิวหนังเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในผู้ที่อาบแดดเป็นเวลานานและสม่ำเสมอ

ในอากาศที่ร้อนจัด ส่วนผสมของก๊าซ ฝุ่น และ สารประกอบที่เป็นอันตราย - สำนวนที่ว่า “ฉันหายใจไม่ออก” เป็นจริงอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อน ซึ่งเป็นอันตรายต่อเด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้

ในความร้อน มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดตามธรรมชาติและ ธรรมชาติทางเทคโนโลยี และควันยังทำให้อากาศเสียมากขึ้น ทำให้ออกซิเจนสุดท้ายหมดไป

สำคัญ: ความร้อนจะเพิ่มภาระให้กับอวัยวะและระบบทั้งหมด ใส่ใจต่อสุขภาพของคุณให้มากที่สุด

ข้อสำคัญ: หากคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มีฤดูร้อน พยายามออกจากเมืองในช่วงที่อากาศร้อนจัด สวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่ทำจากผ้าธรรมชาติและหมวก อย่าลืมดื่ม น้ำสะอาดอาบน้ำเย็นเป็นประจำ ทานอาหารมื้อเล็กๆ และมีเหตุผล