อาหารแห่งความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์ รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ความงามของผู้หญิงเป็นความลับเบื้องหลังแมวน้ำทั้งเจ็ด บทความนี้จะยกม่านแห่งความมืด ขจัดความเชื่อผิด ๆ และให้คำตอบแก่คุณสำหรับคำถามมากมาย

ความงามของผู้หญิงเป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรมมาก ไม่มีใครสามารถพูดได้ชัดเจนว่ามันคืออะไร ทุกคนมีความคิดของตัวเองว่าผู้หญิงควรมีลักษณะอย่างไร แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้น ผู้หญิงแต่ละคนจึงมีความสวยในแบบของตัวเอง

คุณสามารถมีรูปลักษณ์ที่สวยงามได้ ในรูปแบบต่างๆ: เครื่องสำอางที่ดี เสื้อผ้าที่คัดสรรมาอย่างดี ผมที่ดูแลเป็นอย่างดี แต่สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการสำหรับใช้ภายนอก ตามกฎแล้วเสื้อผ้ามีข้อบกพร่องในรูปหน้ากากเครื่องสำอางปกปิดสิวและผื่นบนใบหน้าและความงามของเส้นผมทำได้โดยการใช้บาล์มและมาสก์ทุกชนิด

โภชนาการและผลิตภัณฑ์เพื่อเยาวชนและความงามของผู้หญิง การกินเพื่อสุขภาพเพื่อความงาม

เพื่อให้ดวงตาของคุณเปล่งประกาย ผิวของคุณเปล่งประกายสุขภาพดี ผมของคุณเรียบเนียน - คุณต้องปรับปรุงโภชนาการของคุณ ไม่มีความลับว่ามีผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลดีต่อความงามของผู้หญิง ซึ่งรวมถึงผลไม้ เบอร์รี่ ผัก สมุนไพร น้ำมัน ปลา และซีเรียลทุกชนิด

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย จำนวนมาก วิตามินที่มีประโยชน์,แร่ธาตุ,สารต้านอนุมูลอิสระ พบในน้ำมันและปลา จำเป็นโดยผู้หญิงกรดไขมันซึ่งสุขภาพของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงขึ้นอยู่กับ

นอกจากจะรวมไว้ในอาหารแล้ว ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพคุณต้องกำจัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และไขมัน อาหารทอดขนมปังขาว และโดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนมหวานที่มีแป้งขาว อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์และน้ำอัดลมหวาน แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังจะเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์เสริมความงามเส้นผม

สภาพเส้นผมของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงนิเวศวิทยา โภชนาการ สภาพภูมิอากาศ แต่ปัจจัยพื้นฐานก็คือ การกินเพื่อสุขภาพและการดูแลที่มีความสามารถ หากคุณเผาผมด้วยเครื่องเป่าผมร้อน ๆ มันก็จะไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณกินแต่แฮมเบอร์เกอร์และโคล่า ผมของคุณจะมันเยิ้มและบาง

อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผมสวยได้แก่:

สาก น้ำมันพืชกดเย็น น้ำมันเหล่านี้ถูกเติมลงในสลัด โดยไม่ได้รับความร้อน
ผักใบเขียวและสมุนไพร แมกนีเซียมและแคลเซียมที่มีอยู่ในผักใบเขียวมีความสำคัญต่อการดูแลรักษาเส้นผมให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม
ปลาอ้วน. เธอรวย กรดไขมันโอเมก้า-3 การขาดกรดเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงร้ายแรง: ผมหลุดร่วง ผิวหนังแห้ง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงลดลง
ถั่ว. ถั่วเป็นแหล่งของไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ คุณสมบัติของถั่วแต่ละพันธุ์มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว การใส่ถั่วสักหนึ่งกำมือในอาหารของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะสังเกตได้ว่ารูปร่างหน้าตาของคุณจะดีขึ้นอย่างไร แต่คุณไม่ควรรับประทานถั่วมากเกินไป เพราะมีแคลอรีสูงมากและทำให้กระเพาะอาหารลำบาก
แครอท. ผักฤดูใบไม้ร่วงที่มีชีวิตชีวานี้อุดมไปด้วยวิตามินเอดังนั้น ใช้เป็นประจำแครอทมีผลดีต่อสุขภาพของผิวหนัง ผม และการมองเห็น

อาหารเพื่อความงามและสุขภาพของเส้นผม

ผู้คนรับประทานอาหารไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย เพื่อให้เส้นผมแข็งแรงมีระบบโภชนาการพิเศษซึ่งมีส่วนประกอบหลัก ได้แก่ ผักผลไม้ธัญพืชถั่วปลา

เมนู:

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต / บัควีท / โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกและผลไม้ 1-2 ผล (แอปเปิ้ล กล้วย ลูกพลับ พีช) หรือไข่เจียว 2 ฟองพร้อมผักและขนมปังไร้ยีสต์ 1 ชิ้น
สแน็ค: ถั่วหรือผลไม้แห้ง 30 กรัม / ผลไม้ 1-2 ผล / ไข่ 1 ฟอง
อาหารกลางวัน: ปลาอบในเตาอบพร้อมชีสขูดและผัก ชามใหญ่ สลัดผักควรใช้กับผักดิบ (ไม่มีมันฝรั่ง) / ซุปผักด้วยชิ้นส่วน ขนมปังไร้ยีสต์/สตูว์ผัก
ของว่างยามบ่าย: สลัดผักชามเล็ก / ไข่ / คอทเทจชีส 100 กรัมหรือเคเฟอร์
อาหารเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมถั่ว คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยและผลไม้แห้ง / ปลาตุ๋นหรือต้ม 100 กรัมหรืออกไก่และชามสลัด

อนุญาตให้ใช้เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ สลัดสามารถใส่ได้ 2 ช้อนชา น้ำมันพืชไม่ขัดสี

อย่าลืมใส่กะหล่ำปลีลงในสลัด เช่น ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี หรือผักกาดขาว เป็นแหล่งวิตามินอันมีคุณค่าที่จำเป็นสำหรับ ความงามของผู้หญิง- ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคบรอกโคลี

ด้วยการลดน้ำหนักแบบนี้และ อาหารที่มีไขมัน, น้ำตาล (อนุญาตให้ใช้ผลไม้และน้ำผึ้ง), มายองเนส, ซอสมะเขือเทศและซอสที่เป็นอันตรายอื่นๆ จำเป็นต้องลดการบริโภคเกลือ กาแฟ และชา คุณต้องดื่มอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน น้ำสะอาด.

ผลิตภัณฑ์เพื่อความงามและผิวอ่อนเยาว์

สภาพผิวคือสภาพลำไส้ของเรา เมื่อลำไส้ทำงาน “เหมือนนาฬิกา” จะไม่มีผื่นแดงหรือสิ่งที่ “น่าพึงพอใจ” อื่น ๆ บนผิวหนัง เพื่อทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณเป็นปกติ คุณต้องรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

น้ำผึ้ง. มีวิตามินหลายชนิดและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย
ผัก: แครอท บรอกโคลี กะหล่ำปลี แครอทมีวิตามินเอสูง และกะหล่ำปลีมีวิตามินซีสูง
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว พวกเขาทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยน
น้ำมันและถั่วเป็นแหล่งของไขมันพืช
ผลไม้ นี้ แหล่งที่มาหลักสารต้านอนุมูลอิสระหลังจากผักใบเขียว สารเหล่านี้ช่วยให้ผิวคงความยืดหยุ่นได้นานขึ้น

นอกจากนี้ผิวยังไม่ยอมให้เกิดภาวะขาดน้ำ นิสัยไม่ดีเช่น การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา การดูแลที่ไม่เหมาะสม

มี ประเภทต่างๆผิว: แห้ง,มัน,ปกติ,ปัญหาและผิวผสม ผิวแต่ละประเภทต้องการการดูแลเป็นพิเศษ คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ นี่อาจทำให้เกิดปัญหาที่ใหญ่กว่านี้ได้

อาหารเพื่อความงามและสุขภาพผิวที่ดี

อาหารเพื่อรักษาสุขภาพผิว สภาพสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับการทำความสะอาดลำไส้อย่างราบรื่นรวมถึงการบริโภคอย่างเพียงพอ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามิน

คุณสามารถใช้เวลาต่างๆ วิตามินเชิงซ้อน- สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลของการรับประทานอาหาร

ก่อนอาหารเช้าอย่าลืมดื่มน้ำ 2 แก้ว แนะนำให้ทำก่อนอาหารแต่ละมื้อ 15 นาที

อาหารเช้า.

ตัวเลือกที่ 1: ข้าวโอ๊ตนึ่งข้ามคืนด้วยน้ำหรือนม แอปเปิ้ล 1 ผล และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ตัวเลือกที่ 2: 2 ชิ้น ขนมปังโฮลเกรนกับชีส (ชิ้นละ 10-15 กรัม) และเนยแผ่นบาง

ตัวเลือกที่ 3: kefir หนึ่งแก้วและคอทเทจชีสพร้อมน้ำผึ้งและกล้วย

อาหารว่าง.

ตัวเลือกที่ 1: ถั่วหรือแอปริคอตแห้ง 20 กรัม

ตัวเลือกที่ 2 : กล้วย

ตัวเลือกที่ 3: ไข่ลวก

อาหารเย็น.

ตัวเลือกที่ 1: โจ๊กบัควีทกับมะเขือเทศและผักใบเขียวที่ไม่มีเกลือและอกไก่ต้ม

ตัวเลือกที่ 2: ไข่เจียวที่ไม่มีเนยพร้อมผักและชีสและขนมปังข้าวไรย์

ตัวเลือกที่ 3: ไม่ต้มมาก ปลาที่มีไขมันพร้อมผักและบัควีทที่ไม่มีเกลือ คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ

ของว่างยามบ่าย.

ตัวเลือกที่ 1: คอทเทจชีส 1 ซอง 5%

ตัวเลือกที่ 2: กะหล่ำปลีดอง 300 กรัมหรือกะหล่ำปลีดิบ

ตัวเลือกที่ 3: ไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารเย็น.

ตัวเลือกที่ 1: ต้ม อกไก่พร้อมด้วยแครอทและบรอกโคลีในปริมาณมาก

ตัวเลือกที่ 2: คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์และเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่ 3 : ตุ๋น ปลาไม่ติดมันกับบรอกโคลี แครอท และหัวหอม คุณสามารถเพิ่มชีส อนุญาตให้มีขนมปัง 1-2 ก้อน

ความงามและการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

น้ำหนักที่มากเกินไปมักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคลและ รูปร่าง- เพื่อให้เกิดความสามัคคีทั้งภายในและภายนอกคุณต้องกำจัดออกไป ปอนด์พิเศษ- ต้องทำอย่างชาญฉลาดเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองมากยิ่งขึ้น

จิตใจแจ่มใส มีชีวิตชีวา ดวงตาขี้เล่น ผิวใสและผมสุขภาพดี - ทั้งหมดนี้จะหายไปได้หากคุณมีน้ำหนักเกิน

หากคุณไม่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของคุณ อย่างน้อยคุณก็ควรใส่ใจด้านความสวยงามของปัญหาด้วย มีบางสถานการณ์ที่คนป่วยและไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ แต่สาเหตุส่วนใหญ่ของพุงหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ที่ขาคือความเกียจคร้านและไม่ชอบตัวเอง

การกำจัดสิ่งนี้ค่อนข้างยาก แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้เมื่อมีเป้าหมาย หากเป้าหมายของคุณคือการสวยและมีสุขภาพดี คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

อาหารเพื่อสุขภาพและความงาม: เมนู

การรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ: จะช่วยปรับปรุงสุขภาพ ความเป็นอยู่ และรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ

กฎการรับประทานอาหารนั้นง่าย:

น้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อาจเติมน้ำมะนาว
ควรแยก "ขยะด้านอาหาร" ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง และเหล่านี้ได้แก่: เค้ก ขนมอบ คุกกี้ ไส้กรอก ไอศกรีม ขนมปังขาวละลายและ ไส้กรอกชีส, นมเปรี้ยว, อาหารที่มีไขมันและน้ำมัน, น้ำตาล, เกลือ (ในปริมาณมาก)
เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด
ผลไม้และน้ำผึ้งเป็นแหล่งน้ำตาลที่ดีที่สุด จำปริมาณ. ยาใดๆ ที่มากเกินไปจะกลายเป็นยาพิษ
ตรวจสอบบรรทัดฐาน KBJU ของคุณ (แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) อัตราส่วน BJU ในอุดมคติคือ 40/20/60 ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรต่ำกว่าระดับ 1,200 กิโลแคลอรี
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวประกอบด้วย แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งผลให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
อย่าลืมเรื่องน้ำมัน! คุณไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ก่อนอื่นคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน สุขภาพของผู้หญิง, ผิวหนังและเส้นผม
เล่นกีฬา! นี่เป็นสิ่งจำเป็น กีฬาเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์ จำเป็นเพียงเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยม
แทนที่ขนมปังด้วยโฮลเกรนหรือข้าวไรย์ ควรไม่มียีสต์ จำกฎง่ายๆ: ยิ่งส่วนประกอบของขนมปังเรียบง่ายเท่าไร ขนมปังก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพเท่านั้น
สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถรับประทานผลไม้ ผัก ซีเรียล ไข่เจียวได้
อาหารกลางวันควรประกอบด้วยธัญพืชหรือผักและโปรตีน จะเป็นไข่ต้มหรือไข่เจียวก็ได้ ปลายังมีผักด้วย คุณสามารถและควรกินซุปต่างๆ
มื้อเย็นมีไฟเบอร์+โปรตีน ใช้จินตนาการของคุณและทำให้อาหารเย็นของคุณมีความหลากหลาย

ควรมีการกระจายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตดังนี้

คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่สำหรับมื้อเช้า
สำหรับมื้อกลางวัน คาร์โบไฮเดรตควรเกินโปรตีนด้วย
สำหรับมื้อเย็นควรกินโปรตีน + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์
ไขมันสามารถแพร่กระจายได้ตลอดทั้งวัน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความงาม

กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียด และความเครียดทำให้แก่ก่อนวัย
ควรจัดให้มีสถานที่พิเศษในการนอนหลับ ตามหลักแล้วคุณต้องนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง การนอนหลับในห้องที่มีการระบายอากาศจะเป็นประโยชน์มากที่สุด การนอนในห้องที่อับชื้นเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการอดนอน สาเหตุของปัญหาคือการขาดออกซิเจน เพื่อให้นอนหลับได้อย่างเพียงพอ คุณต้องระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน 15 นาที
ความลับอีกอย่างหนึ่ง นอนหลับฝันดี: คุณต้องนอนบนที่นอนที่มั่นคงและหมอนเตี้ย วิธีนี้จะทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ถูกรบกวน ตำแหน่งนี้ใกล้กับตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกาย
คุณต้องนอนในขณะท้องว่าง บางครั้งก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือนมอบหมักที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว นัดสุดท้ายควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

อย่าเข้านอนเด็ดขาด อารมณ์ไม่ดี- มันจะถูกส่งต่อ วันถัดไปและในตอนเช้าคุณจะผิดปกติ

ก่อนเข้านอนแนะนำให้เดินเล่นและอาบน้ำอุ่น นี่จะช่วยสงบประสาทและจิตใจของคุณ และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

อย่ากินอะไรก็ตามที่ต้องผ่านกระบวนการให้ความร้อนขั้นที่สอง เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ที่สุด
อย่าหักโหมจนเกินไป: ทุกสิ่งต้องมีค่าเฉลี่ย "สีทอง" โปรตีนที่มากเกินไปก็แย่พอๆ กับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป
กระจายอาหารของคุณตลอดทั้งวัน! วางแผนมื้ออาหารของคุณ
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ชอบผลไม้รสเปรี้ยว - เป็นแหล่งของวิตามิน
กระจายเมนูของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ธรรมดาสำหรับคุณ วิธีนี้จะทำให้การ “ควบคุมอาหาร” ดูไม่น่าเบื่อ
ควรกินให้บ่อยขึ้นจะดีกว่า ในกรณีนี้ควรวางบางส่วนไว้บนจานขนาดเล็ก

มาริกา อายุ 19 ปี คาลินินกราด

ตลอดชีวิตของฉันฉันมีปัญหาเรื่องโภชนาการ ฉันกินทุกอย่าง โดยธรรมชาติแล้วฉันมีน้ำหนักเกินและ ผิวที่มีปัญหา- ฉันเมินเฉยต่อสิ่งนี้ ฉันจำเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมได้ตอนที่ผมเริ่มร่วงหล่น แพทย์บอกว่ามีสาเหตุมาจากอันตรายมากเกินไป สารเคมีในร่างกายแนะนำให้”ทำความสะอาด”อาหาร ฉันกินแบบนี้มาหนึ่งปีแล้วและไม่มีปัญหาผิวมาหกเดือนแล้ว ฉันทำมาส์กต่างๆ จากน้ำมันสำหรับผม ขนขึ้นใหม่จะเรียบเนียนและเป็นมันเงา

Olga อายุ 30 ปี Dnepropetrovsk

ฉันรักผักและผลไม้มาตั้งแต่เด็ก แต่ไอศกรีมและนมข้นเป็นของโปรดในวัยเด็ก อนิจจาเฉพาะใน วัยผู้ใหญ่เข้าใจถึงความจำเป็นและความสำคัญ โภชนาการที่เหมาะสม- แพทย์ห้ามคลอดบุตรเพราะว่า น้ำหนักส่วนเกิน- ตอนที่ไปคลินิก ฉันหนัก 120 กก. นี่คือการต่อต้านบันทึกของฉัน 3 ปีผ่านไป และฉันหนัก 70 กิโลกรัม แม้ว่าฉันจะคลอดเมื่อเดือนที่แล้วก็ตาม ยังคงต้องกำจัดกิโลกรัมสุดท้ายออกไปมันจะไม่ยากเลยเมื่อพิจารณาจากฐานความรู้ของฉัน ร่างกายของฉันพูดว่า “ขอบคุณ” สำหรับความพยายามของฉัน

วิดีโอ: วิธีเริ่มกินอย่างถูกต้อง

นักแสดงในบทบาทของ Samantha ผู้ฟุ่มเฟือยจาก Sex and the City Kim Cattrall และคนอื่น ๆ อีกมากมาย

เป้าหมายหลักของอาหารนี้คือการรักษาผิวอ่อนเยาว์ให้เป็นเวลานาน และผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันที่จะเสียเวลาไปสองสามปีโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์พลาสติก?

โดยทั่วไป ให้ใช้วิธีการควบคุมอาหารเพื่อชะลอวัยของ Dr. Perricone และคาดหวังว่าหลังจากผ่านไปสิบปีจะไม่มีใครสามารถเดาอายุที่แท้จริงของคุณได้...

กฎการควบคุมอาหารขั้นพื้นฐาน

ที่สุด ผลิตภัณฑ์หลักอาหารของ Dr. Perricone - ปลาแซลมอนออร์แกนิก คุณต้องกินมันทุกวัน ไม่ว่าจะในรูปแบบใด ทอด นึ่ง ตุ๋น หรือแม้แต่จากกระป๋อง ปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวหนังมาก

นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน เนื่องจากกลูโคสไปกระตุ้นกระบวนการไกลเคชั่น (หนึ่งในสาเหตุหลักของการแก่ชรา) ในเซลล์ผิว กำลังชะลอตัวลง กระบวนการทางธรรมชาติการต่ออายุผิวซึ่งสะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏ: มันจะแห้งและเฉื่อยชามีริ้วรอยปรากฏขึ้น

ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีค่าต่ำ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด(สะท้อนถึงความเร็วที่ผลิตภัณฑ์เฉพาะถูกทำลายลงในร่างกายและเปลี่ยนเป็นกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก) เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นสีเขียวและ ผักสีเหลืองและผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในอาหาร Perricone เช่น พริกหวาน,มะเขือยาว,หน่อไม้ฝรั่ง,บรอกโคลี

อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่คุณสามารถสัมผัสถึงผลลัพธ์แรกได้เมื่อลอง หลักสูตรสามวันเรียกว่า Express face lift diet ในเวลาเพียงสามวัน คุณสามารถปรับปรุงสภาพผิวของคุณได้อย่างเห็นได้ชัด - ริ้วรอยเล็ก ๆ จะเรียบเนียนขึ้น และผิวของคุณจะสดชื่นและกระจ่างใส

หลักสูตรเร่งด่วนนี้มักฝึกโดยนางแบบ Linda Evangelista เธอสูบบุหรี่มากและอย่างที่คุณทราบสิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความงามของผิวของเธอ อาหาร Perricone ช่วยต่อต้านอันตรายจากการสูบบุหรี่ ซึ่งแสดงออกในรูปแบบของผิวที่ซีดและผิวที่หย่อนคล้อย

ทั้งสามวันคุณจะต้องกินปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาบัตเตอร์ฟิช ใช้สลัดผักใบเป็นกับข้าว สำหรับของหวาน ให้เลือกแอปเปิ้ล เมลอน และผลเบอร์รี่ทุกชนิด อย่าลืมดื่มน้ำประมาณวันละ 8 แก้วและ ชาเขียว.

ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร Nicholas Perricone

เพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารได้ง่ายขึ้น และคำทั่วไปว่า "ผักและผลไม้สีเขียวและสีเหลือง" มีความหมายเฉพาะสำหรับคุณ WomanJournal.ru ได้รวบรวมสองรายการไว้สำหรับคุณ ในตอนแรกคุณจะพบผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหาร ในส่วนที่สอง - ผลิตภัณฑ์ที่ควรจำกัดการบริโภค

สำหรับการลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์ที่มี คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ- นี้:

อะโวคาโด พริกหยวก เบอร์รี่ เมล่อน ผักใบเขียว (รวมถึงผักโขมและคะน้า) ฟักทอง ปลาแซลมอนย่างหรือนึ่ง มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียว บรอกโคลี บลูเบอร์รี่ ผักคะน้า ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี ลูกพีช ลูกแพร์ พลัม และอื่นๆ ส่วนใหญ่ ผักที่ไม่มีแป้ง

รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องยกเว้นจากการบริโภค:

กล้วย ขนมปัง แครอท ซีเรียลรสหวาน ข้าวโพด น้ำผลไม้จากหัวเชื้อมะม่วง แพนเค้ก และแพนเค้ก มะละกอ พาสต้ามันฝรั่ง ข้าว น้ำตาล วาฟเฟิล และแน่นอน ช็อคโกแลต

ตัวอย่างเมนูอาหารประจำวัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหาร Nicholas Perricone เป็นหนึ่งในไม่กี่อาหารที่อร่อยอย่างแท้จริง คุณจะเห็นสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเองโดยการอ่าน รายการตัวอย่างผลิตภัณฑ์สำหรับวันนี้ ซึ่ง (โอ้ความสุข!) คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลาโดยเพิ่มผักหรือผลไม้เหล่านั้นจากรายการของเรา นี่คืออาหารของคุณระหว่างการลดน้ำหนักจาก Nicholas Perricone:

อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามพร้อมนมไขมันต่ำหนึ่งกำมือ ผลเบอร์รี่สด.

อาหารเย็น – ปลาแซลมอนด้วย ซอสถั่วเหลืองแทนเกลืออบในกระดาษฟอยล์ ประดับ: ชามสลัดผักสดที่มีสีแดง พริกหยวกมะกอกและอะโวคาโด เป็นน้ำสลัด - น้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมแตงฝาน

อาหารเย็น. ปลาซาร์ดีนในน้ำมันกับกระเทียมหอม ผักโขม บรอกโคลี และซุปกะหล่ำดาว ไม่ใส่ครีม

หลังอาหารทุกมื้อคุณสามารถดื่มชาเขียวได้

มีอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก, มีอาหารเพื่อกำจัดเซลลูไลท์, มีอาหารสำหรับโรคใด ๆ และยังมี อาหารเพื่อความงามเกี่ยวกับอาหารนี้และ เราจะคุยกันในบทความ การรับประทานอาหารเพื่อความงามไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายและความงามของคุณด้วย อาหารเพื่อความงามจะทำให้ผิวพรรณดีขึ้น ทำให้เล็บแข็งแรง และผมเงางาม ไม่ใช่ความฝันของสาวๆ ทุกคนหรอกเหรอ? และข้อดีหลักอีกประการหนึ่งของอาหารเพื่อความงามคือมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่เหมือนอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ

เมนูอาหารเพื่อความงาม

และเมนูก็ง่ายมากประกอบด้วยคุณต้องกินโจ๊ก ใช่แล้ว ข้าวต้ม ซีเรียลทั้งหมดดีต่อสุขภาพและมีส่วนช่วยมาก การดำเนินงานที่เหมาะสมของเรา ระบบย่อยอาหาร- จำเป็นต้องมีโจ๊กทุกประเภท ข้าวต้มทุกชนิดมีความสำคัญ แต่ยกเว้นเซโมลินา โจ๊กควรปรุงในน้ำไม่ใช่นม แต่อย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้ กินมะเขือเทศ แตงกวา บวบ เห็ด หัวหอม แครอท หัวบีท กะหล่ำปลี ผลไม้สดและแห้ง หากคุณต้องการขนมหวานจริงๆ คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมเพื่อความงามได้ ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลสด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุน

อาหารเพื่อความงามจะไม่เพียงแต่นำความเยาว์วัยและความงามมาให้คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่และเข้าร่วมกลุ่มบล็อกของ Katya บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ลืมเกี่ยวกับ อาหารที่เข้มงวดนับแคลอรี่และหลีกเลี่ยงของหวาน สูตรเพื่อสุขภาพและ ความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์คือการรวมอาหารที่ส่งผลต่อการทำงานของยีนเป็นพื้นฐานของอาหารลดน้ำหนักของคุณ

บุคคลแรกที่ประกาศต่อสาธารณะว่าอาหารมีอิทธิพลต่อการทำงานของยีนได้คือ Nicholas Perricone แพทย์ผิวหนังชาวอเมริกัน

ผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มแย้งว่าการตั้งค่าทางพันธุกรรมภายในสิ่งมีชีวิตไม่คงที่ สามารถแก้ไขได้ตลอดชีวิตของบุคคล และ ในลักษณะที่สำคัญที่สุดอิทธิพลต่อพวกเขาคือสิ่งที่เรากิน

ตามที่แพทย์ระบุ ไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่สำคัญ แต่เป็นคุณประโยชน์ สารอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหาร ผลิตภัณฑ์บางชนิดเป็นเพียงยาอายุวัฒนะที่สามารถชะลอความชราของร่างกายได้

ไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่สำคัญ แต่เป็นประโยชน์ของสารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร

“เราสืบทอดชุดยีนของเรา ซึ่งมีแนวโน้มที่จะแก่เร็วหรือแก่ช้า รวมถึงโรคบางชนิดด้วย” แพทย์กล่าว “แต่ผลิตภัณฑ์บางประเภทเมื่อบริโภคเป็นประจำสามารถปรับเปลี่ยนแผนระดับโลกนี้ได้”

ผลการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามุมมองของ Perricone ไม่ได้ไร้ประโยชน์ ตัวอย่างเช่น นักโภชนาการชาวอเมริกัน Brunilda Nazario เชื่อว่าการรับประทานอาหารตามแนวคิดของ Perricone ไม่ได้ขัดแย้งกับหลักการของการควบคุมอาหารสมัยใหม่ และเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์

การรับประทานอาหารแบบนี้ไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารร้ายแรง เธอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารบางประเภทเป็นประจำเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความชรา

NV ได้เลือกผลิตภัณฑ์ 10 รายการ ซึ่งการใช้เป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถจัดรูปแบบร่างกายของคุณใหม่ เอาชนะมรดกทางพันธุกรรม และท้าทายความชรา

ดาร์กช็อกโกแลต

เรากำลังพูดถึงช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงที่สุด โกโก้ประกอบด้วย procyanidin-b2 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสามารถมหัศจรรย์ในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อต่างๆ

ก่อนอื่นสารนี้ดีต่อผิว ดังนั้นโกโก้จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการบำรุงผิวให้สดชื่นในวัยชรา

แซลมอน

Perricone แบ่งปันมุมมองของนักโภชนาการส่วนใหญ่ว่าควรรับประทานปลาแซลมอนและปลาน้ำเย็นอื่นๆ เป็นประจำ

ปลาดังกล่าวมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ และยังเป็นแหล่งโปรตีน ที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับโครงสร้างของเนื้อเยื่อ องค์ประกอบทั้งสามนี้เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย เนื่องจากการมีอยู่ของพวกมันในอาหารช่วยกระตุ้นการทำงานของยีนที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมาก Perricone กล่าว

อบเชย

เครื่องเทศนี้ไม่เพียงแต่ให้รสชาติที่หรูหรากับอาหารและเครื่องดื่มบางประเภทเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกด้วย วิธีการที่เป็นเอกลักษณ์การยืดอายุ อบเชยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการทำงานของสมอง และเพิ่มสมาธิ

Perricone ยังอ้างว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอบเชยอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ ในความเป็นจริง อบเชยสามารถมีบทบาทในร่างกายเช่นเดียวกับวอเตอร์เครส ซึ่งทำหน้าที่เป็น "สวิตช์" ของยีนบางชนิดที่สนับสนุนการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน.

เห็ด

ในส่วนใหญ่ อาหารที่ทันสมัยเห็ดขาดเป็นชั้นเรียน เชื่อกันว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารย่อยยากที่ไม่มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่มีคุณค่าเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามใน ปีที่ผ่านมาการวิจัยแสดงให้เห็นมากขึ้นว่าเห็ดบางชนิดมี ผลประโยชน์ในระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างตับ Perricone เน้นย้ำ

โดยเฉพาะเห็ดหอมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากมาย ชานเทอเรลยอดนิยมอุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อไตและ ระบบสืบพันธุ์- นอกจากนี้เห็ดส่วนใหญ่ยังอุดมไปด้วยวิตามินดี จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยโดนแสงแดด

แพงพวย

ในประเทศของเราผักที่มีต้นกำเนิดจากน้ำนี้เรียกอีกอย่างว่าแพงพวย และอีกครั้ง ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อและ สารอันตราย, ออกซิไดซ์ อนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวการหลักของความชราในร่างกาย

นอกจากนี้น้ำผักยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถขับออกจากร่างกายได้ เกลือที่เป็นอันตรายปกป้องไต ตับ และลดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

จากข้อมูลของ Perricone การบริโภควอเตอร์เครสเป็นประจำจะกระตุ้นยีนบางชนิดในร่างกายที่ผลิตสารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน

เมล็ดเสจ

ปราชญ์ถือเป็น พืชบำบัดเป็นเวลาหลายพันปี แต่แพทย์ส่วนใหญ่มักจะปฏิบัติต่อมันด้วยความดูหมิ่น เช่นเดียวกับ “ยาแผนโบราณ” อื่นๆ ส่วนใหญ่

Perricone ให้เหตุผลว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่ตัวเขาเองได้ปรับเปลี่ยนทัศนคติแบบดั้งเดิมต่อปราชญ์ โดยแนะนำให้กินเป็นประจำไม่ใช่สมุนไพร แต่กินเมล็ดพืช อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกระตุ้นยีนฟื้นฟูในร่างกายอย่างแท้จริง นอกจากนี้เมล็ดเหล่านี้ยังมีวิตามินอีและแคลเซียมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจำเป็นต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูก

ชาเขียว

ชาเขียวมีคาเทชินอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ป้องกันความชราและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยชะลอการดูดซึมไขมันส่วนเกินในร่างกาย

จากการศึกษาครั้งนี้ การบริโภคชาเขียวเป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ 15-20%

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาเขียวเป็น "สวิตช์" ที่สำคัญของยีนที่สามารถปกป้องร่างกายจากมะเร็งได้ ตัวอย่างเช่น มะเร็งเต้านมในผู้หญิง และมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย

ชาเขียวยังช่วยฟื้นฟูผิวและปรับปรุงการทำงานของสมอง Perricone เชื่อมั่น

ไวน์แดง

คนเดียวเท่านั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งแนะนำให้ใช้เป็นประจำ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ออกฤทธิ์ซึ่งจะชะลอการสะสมของไขมันในร่างกายโดยการปิดกั้นตัวรับเซลล์ไขมัน

นอกจากนี้ จากการศึกษาล่าสุดพบว่าสารเรสเวอราทรอลสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดและแม้กระทั่งมะเร็ง

ขิง

หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วน ขิงประกอบด้วย น้ำมันหอมระเหยซึ่งกระตุ้นการผลิต น้ำย่อยและปรับปรุงการย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญเซลล์ไขมัน

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคขิงเป็นประจำช่วยให้สภาพผิวดีขึ้น

จากการศึกษาครั้งนี้ ขิง 2 กรัมต่อวันก็เพียงพอที่จะลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ 20% กล่าวอีกนัยหนึ่งขิงช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวาน

ส้มโอ

ประโยชน์ของเกรปฟรุตได้รับการพิสูจน์มานานแล้วและไม่ต้องสงสัยเลย การศึกษาใหม่ๆ จะช่วยเสริมข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้เท่านั้น และแสดงให้เห็นว่าเกรปฟรุตยังถูกประเมินค่าต่ำไปอีกด้วย มันแข็งแกร่งไม่เพียงแต่และไม่มากเท่านั้น เนื้อหาสูงวิตามินซีจะมีความสามารถในการควบคุมระดับอินซูลินในเลือดได้มากเพียงใด

และเยื่อที่มีรสขมซึ่งหลายคนทิ้งไปนั้นจริงๆ แล้วจำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับเยื่อกระดาษ - มีนารินจิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและกำจัดน้ำดีส่วนเกิน