หากคุณนอนหลับตอนกลางวันและตื่นในเวลากลางคืน จังหวะทางชีวภาพในแต่ละวัน ทำไมเราถึงนอนตอนกลางคืน? ฉันตื่นตอนกลางคืนและนอนตอนกลางวัน

ไม่ใช่ความลับที่คนเราจะต้องนอนโดยเฉลี่ยประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน เนื่องจากเป็นเวลานี้ที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าสมองจะทำงานได้ดีที่สุด

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นตามธรรมชาติสำหรับมนุษย์ และความจริงข้อนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการยืนยัน แต่แน่นอนว่าจะนอนได้นานแค่ไหนและเมื่อไหร่ก็เป็นประเด็นที่ค่อนข้างถกเถียงกัน บางคนบอกว่าการใช้เวลาทั้งคืนในอาณาจักร Morpheus ก็เพียงพอแล้วเพื่อที่จะรู้สึกมีความสุขและมีพลังในเช้าวันรุ่งขึ้น ในขณะที่บางคนยืนยันอย่างฉุนเฉียวว่าคนๆ หนึ่งต้องนอนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง และจะคิดออกได้อย่างไร?

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีจากชีววิทยาว่าอุณหภูมิร่างกายมนุษย์ลดลงวันละสองครั้ง: ตั้งแต่ 03.00 น. ถึง 05.00 น. และ 13.00 น. ถึง 15.00 น. เป็นเวลานี้ที่คนเรารู้สึกง่วงนอนมากที่สุด เขารู้สึกเหนื่อย ทำงานไม่ได้ และความจำเสื่อมลง แนะนำให้นอนในช่วงนี้เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว ในตอนกลางคืน คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยตื่น แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในระหว่างวัน คุณไม่รู้สึกง่วงเลย และไม่มีทางที่จะ "งีบหลับ 20 นาที" ตามที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำได้ล่ะ

ทำไมคุณถึงต้องงีบหลับในระหว่างวัน?

นักวิทยาศาสตร์ยังคงไม่สามารถอธิบายปรากฏการณ์การนอนหลับได้ แต่พวกเขากำลังอธิบายกลไกของธรรมชาติเอง สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่วิเคราะห์ข้อมูลและลบข้อมูลในระหว่างการนอนหลับ หน่วยความจำระยะสั้น- วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเปรียบเทียบกับคอมพิวเตอร์: เช่นเดียวกับที่ RAM ของโปรเซสเซอร์ถูกล้างเมื่อรีบูตคอมพิวเตอร์ สมองจะกำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็นในช่วงการนอนหลับตื้น ในกรณีนี้ การพัก 20 นาทีระหว่างทำงานจะมีประโยชน์และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ประสบการณ์มากกว่าหนึ่งอย่างในโลกได้แสดงให้เห็นแล้วว่าการพักช่วงสั้นๆ ดังกล่าวช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของพนักงานบริษัทและนักศึกษามหาวิทยาลัย ในประเทศจีน พวกเขายังก่อตั้ง "ธนาคารสลีป" ขึ้นบางประเภทโดยให้คนงานมานอนในแคปซูลในช่วงพักกลางวัน ในสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ ก็มีการฝึกฝนวิธีการเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานเช่นกัน

อย่างไรก็ตามมีคนได้รับคำเตือนถึงอันตรายที่นี่ ประการแรก คุณควรจำไว้ว่าคุณไม่ควรง่วงนอนตอนกลางวัน การนอนหลับมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะดีขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกเพราะหลังจากนั้นทุกอย่างอาจตรงกันข้ามได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งหลังจากนอนหลับเป็นเวลาสองชั่วโมงในช่วงพักกลางวัน ความจำของคุณกลับแย่ลงและคุณจะไม่อยากกลับไปทำงานด้วยซ้ำ ประการที่สอง ร่างกายของแต่ละคนเป็นรายบุคคล น้อยคนนักที่จะดึงตัวเองให้ตื่นได้ เวลาที่เหมาะสมและเวลาในการเข้าสู่ระยะแรกของการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ถ้าคนคุ้นเคยกับการนอนเฉพาะตอนกลางคืนและไม่หลับตาในตอนกลางวันก็หมายความว่าเขา นาฬิกาชีวภาพมีความโน้มเอียงมากและอาจไม่สะดวกสำหรับเขาที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเขา

การนอนกลางวันอันตรายสำหรับใครบ้าง?

เมื่ออายุครบ 40 ปี หลายๆ คนประสบปัญหาสุขภาพบางประการ ความดันโลหิตของใครบางคนลดลงซึ่งนำไปสู่อย่างสม่ำเสมอ โรคหลอดเลือดหัวใจ- การนอนหลับตอนกลางวันในกรณีเช่นนี้มีข้อห้ามเนื่องจาก กระโดดคมความกดดันหลังการนอนหลับอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นหรือการโจมตีซึ่งจะทำหน้าที่เป็นอาการของโรค ในระหว่างการนอนหลับ ความดันโลหิตของคนจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจช้าลง เมื่อผู้สูงอายุตื่นขึ้นจากการนอนช่วงสั้นๆ มักจะตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน ดังนั้นความดันโลหิตจึงพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว พวกเขาต้องการ พักผ่อนที่ดี, ก งีบสั้นเพียงแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น นอกจากนี้ หากบุคคลหนึ่งรู้สึกง่วงนอนบ่อยมากโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจง ตอนกลางวันวันๆ นี้อาจเป็นอาการของโรคเฉียบหรือโรคอื่นๆ

แม้ว่า งีบหลับไม่ก่อให้เกิดสิ่งใด ผลกระทบร้ายแรงในผู้สูงอายุไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีความเสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงในลักษณะนี้

นักวิจัยชาวอังกฤษจากเคมบริดจ์ทำการวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นเวลา 13 (!) ปี ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับไม่ดีต่อผู้ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 80 ปี และควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวันและนอนหลับสบายในเวลากลางคืน

นักประสาทวิทยาชาวฝรั่งเศสที่ทำการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับตอนกลางวันเป็นสาเหตุ รอยโรคต่างๆสมองและภาวะสมองเสื่อม ผู้หญิงที่เข้านอนเป็นเวลาสั้นๆ หลังจากทำงานหนักในระหว่างวัน มีคะแนนการทดสอบเชาวน์ปัญญาต่ำมาก อย่างไรก็ตาม ไม่ได้ระบุจำนวนชั่วโมงที่ผู้หญิงนอนหลับอย่างแน่นอน

ผลที่ตามมาจากการพักผ่อนมาทั้งวัน

พวกเขาพยายามบังคับทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก โหมดที่ถูกต้องนอน: ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 7.00 น. - 8.00 น. และ 1-2 ชั่วโมงในช่วงบ่าย เด็กๆ มักจะมีพลังงานเพียงพอที่จะใช้ชีวิตได้ตลอดทั้งวัน แล้วเหตุใดจึงต้องให้พวกเขาเข้านอนในระหว่างวันหากพวกเขา "นอนหลับโดยไม่ได้นอน" ในเวลากลางคืน? ขาหลัง- หากเด็กถูกบังคับให้นอน เขาจะคุ้นเคยกับการนอนหลับเป็นเวลานาน และส่งผลให้เป็นโรคนอนไม่หลับในอนาคต ชั่วโมงที่ "หายไป" ในเวลากลางคืนจะต้องชดเชยในระหว่างวัน (และถึงตอนนั้นก็ไม่สมบูรณ์) ซึ่งส่งผลให้คน ๆ หนึ่งกลายเป็นคนเซื่องซึม ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะให้สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กได้พักผ่อนเว้นแต่จะจำเป็นจริงๆ

และโดยหลักการแล้ว การเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นการนอนกลางวันแทนการนอนตอนกลางคืนนั้นไม่คุ้มค่า ในระหว่างวัน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่แตกต่างไปจากตอนกลางคืนโดยสิ้นเชิง ระหว่างเวลา 11.00 ถึง 02.00 น. ร่างกายจะผลิตองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับ นอนหลับฝันดีและหากไม่นอนในเวลานี้ก็จะรู้สึกเซื่องซึม สมองไม่สามารถ "ขนถ่าย" ข้อมูลที่ไม่จำเป็นได้หากไม่มีองค์ประกอบเสริม ดังนั้นการอัปโหลดข้อมูลใหม่ลงไปจึงยากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้การตรวจสอบกิจวัตรประจำวันของคุณและหลีกเลี่ยงการนอนเลยเวลาที่กำหนดในระหว่างวันจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

ความสนใจ!

ผู้เชี่ยวชาญจากคลินิกอิสราเอลสามารถให้คำแนะนำคุณได้ -

เที่ยงคืน. สำหรับบางคนมันคือจุดสิ้นสุดของวัน สำหรับบางคนมันคือจุดเริ่มต้น ฉันสงสัยว่าทำไมบางคนถึงเลือกที่จะตื่นตอนกลางคืน? และคุณทำอะไรได้บ้างในช่วงเวลานี้? ข้อดีของการนอนกลางวันข้ามคืนมีอะไรบ้าง? ปรากฎว่าการนอนตอนกลางคืนก็สมเหตุสมผลดี มีเหตุผลอย่างน้อยสิบประการ มาดูกันดีกว่าบางทีนี่อาจทำให้คุณพยายามตื่นตัวในคืนนี้

1. โลกแห่งกลางคืนแตกต่างจากโลกในเวลากลางวันมาก ไม่เชื่อก็ลองลุกขึ้นแต่งตัวแล้วออกไปเดินเล่นตอนสี่โมงเย็นดู มันจะเป็นสภาพแวดล้อมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ถนนที่คุ้นเคย สนามหญ้า และบ้านเรือนจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ทุกสิ่งรอบตัวจะลึกลับและไม่คุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีแสงไม่เพียงพอ ที่ซึ่งทุกสิ่งสว่างไสว อาจไม่มีความลึกลับนั้น แต่หากอยู่ห่างจากแสงไฟถนนเพียงเล็กน้อย ด้านมืดของโลกที่คุ้นเคยก็จะเปิดออก คนที่เดินผ่านไปมาอย่างโดดเดี่ยวจะกลายเป็นเรื่องน่ากลัว หน้าต่างจะกลายเป็นเรื่องลึกลับ ทำไมพวกเขาไม่นอนเหมือนคุณ พวกเขาคิดอะไรอยู่ พวกเขากำลังทำอะไรอยู่ เดินคิดไตร่ตรอง

2. คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากมายในคืนเดียว? ผู้ที่ศึกษาในมหาวิทยาลัยจะรู้เรื่องนี้เป็นอย่างดี เป็นตอนกลางคืนที่เรียนจบปริญญาหรือรายวิชา เป็นตอนกลางคืนที่ความคิดเริ่มไหลลื่น มีพลัง และต่อเนื่อง มีค่อนข้างมากในเรื่องนี้ เหตุผลวัตถุประสงค์ในเวลากลางคืนเสียงของเมืองจางหายไปความพลุกพล่านของวันหายไปไม่มีสายเด็ก ๆ และเพื่อนร่วมงาน - ทุกคนนอนหลับ รำพึงไปเยี่ยมคนงานจะไม่กลัว สนุกกับงานของคุณการนอนจะมาเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น

3. ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนจำนวนมากมีความคิดสร้างสรรค์ คนที่กระตือรือร้นโดยธรรมชาติของนกฮูกของเขา สมองคือผู้บริโภคที่ทรงพลังที่สุด พลังงานที่สำคัญ- นี่ไม่ใช่คำที่ว่างเปล่า แต่เป็นสรีรวิทยาที่เปลือยเปล่า เลือดส่วนสำคัญไปเลี้ยงสมองโดยเฉพาะ ในเวลากลางคืน สรีรวิทยาของร่างกายจะช้าลง การใช้พลังงานด้านข้างในการย่อยอาหาร และอื่นๆ จะหยุดลง ส่งผลให้มีกระแสไฟกระชาก กิจกรรมของสมอง- การทำงานตอนกลางคืนถือเป็นความฝันที่เป็นจริง

4. อย่าปล่อยให้มัน ใช้ดีที่สุดเพื่อความตื่นตัวยามค่ำคืน แต่อินเตอร์เน็ตทำงานเร็วขึ้นในเวลากลางคืน มีเหตุผลสองประการที่นี่ อัตราภาษีคืนและความแออัดของเครือข่ายต่ำ มีปัญหากับเกมออนไลน์ พวกเขาจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยในเวลากลางคืน โลกนี้กว้างใหญ่และแน่นอนว่ามีคนที่สามารถสื่อสารด้วย เล่นด้วย โต้เถียงด้วยหรือวิพากษ์วิจารณ์ นอกจากนี้คืนนี้ยังอยู่แค่ครึ่งเดียวเท่านั้น โลกอีกด้านหนึ่งคือตอนนี้เป็นจุดสูงสุดของวัน

5. ชีวิตในเมืองที่วุ่นวายและวุ่นวายได้นำการซื้อขายตอนกลางคืนมาสู่ตลาด การได้เดินผ่านซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่และรกร้างถือเป็นความสุขอย่างยิ่ง คุ้มค่าที่จะลองมีบางสิ่งที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษจากตัวเลือกดังกล่าวและ การขาดงานโดยสมบูรณ์คึกคัก และการไปที่ร้านในเวลากลางคืนโดยไม่มีรถติดก็เป็นความสุขที่ลืมเลือนไปนานแล้วเช่นกัน

6.เมื่อญาติและเพื่อนบ้านหลับสบายก็สามารถมีชีวิตที่ซ่อนเร้นจากทุกคนได้ ความลับเช่นนี้ไม่มีใครเข้าถึงได้ คุณไม่จำเป็นต้องสวมหน้ากากและปล้นผู้คนที่เดินผ่านไปมา คุณสามารถผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำหรือเปลื้องผ้าได้โดยไม่เป็นอันตราย โดยไม่มีใครรู้เรื่องนี้ ค่ำคืนจะซ่อนคุณอย่างระมัดระวังจากสายตาและหูที่สอดรู้สอดเห็น

7. การกินตอนกลางคืนก็คุ้มค่าที่จะลองสักครั้ง เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่อาหารจะมีรสชาติดีขึ้นมากในเวลากลางคืน นี่เป็นความลึกลับของธรรมชาติ แต่มันก็เกิดขึ้น

8. เราไม่ได้อยู่ในแอฟริกา แต่บางครั้งก็ยังร้อนมากจนฤดูร้อนหายไปในระหว่างวัน ในตอนกลางคืนมันช่างดีจริงๆ ที่ได้เดินเล่นสบายๆ ใต้ท้องฟ้ายามค่ำคืนอันเย็นสบายและสูดหายใจ หน้าอกเต็มอากาศชื้นเล็กน้อยมีกลิ่นหอม มีบริการเครื่องปรับอากาศตอนกลางคืนฟรีทุกวันและในทุกเมือง

9. ความโรแมนติกเล็กๆ น้อยๆ ไม่เคยทำให้เจ็บปวด แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบังคับตัวเองให้ปลุกคนรักและชวนเธอไปเดินเล่น แต่ทั้งคู่จะชอบผลลัพธ์สุดท้าย คุณไม่ควรละเมิดสิ่งนี้ ไม่เช่นนั้นคืนนี้จะหมดความโรแมนติก

10. เมืองต่างๆ มีโอกาสมากมายที่จะใช้เวลายามค่ำคืนอันวุ่นวาย เหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงไนท์คลับเท่านั้น แต่ยังมีโรงละครกลางคืน สระว่ายน้ำ ลานสเก็ต ร้านค้า ฯลฯ โดยทั่วไป คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ คลายความเครียดในแต่ละวัน และไม่สำคัญว่าคุณจะต้องเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในวันถัดไป

โรคนอนไม่หลับ (ความไม่พอใจในการนอนหลับ การนอนไม่หลับ) เป็นโรคการนอนหลับที่เกิดจากการนอนหลับยาก การนอนหลับตื้นเป็นช่วงๆ และ/หรือการตื่นก่อนวัยอันควร

ภาพทางคลินิกของการนอนไม่หลับประกอบด้วยสามกลุ่ม:
- โรค presomnia (ความยากลำบากในการเริ่มต้นการนอนหลับ)
- intrasomnic (ความยากลำบากระหว่างการนอนหลับ)
- ความผิดปกติหลังการนอนหลับ (เกิดขึ้นทันทีหลังตื่นนอน)

อาการนอนไม่หลับมีลักษณะโดยการนอนหลับยาก การตื่นขึ้นเองบ่อยครั้ง ระยะเวลาการนอนหลับลดลง และคุณภาพการนอนไม่หลับลดลง ผลที่ตามมา นอนหลับไม่ดีคือกิจกรรมประจำวันของผู้ป่วยที่ต่ำ แม้ว่าความสามารถในการนอนหลับจะยังคงอยู่และมีสภาวะที่เอื้ออำนวยก็ตาม

มีความชัดเจน เกณฑ์การวินิจฉัย– “เครื่องหมายของการนอนไม่หลับ”: ความล่าช้าในการเริ่มต้นการนอนหลับมากกว่า 30 นาที (เพิ่มเวลาการนอนหลับ) และประสิทธิภาพการนอนหลับน้อยกว่า 85% ประสิทธิภาพการนอนหลับคำนวณโดยอัตราส่วนของเวลานอนต่อเวลาทั้งหมดที่ใช้บนเตียง อย่างไรก็ตามใน การปฏิบัติทางคลินิกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความคิดเห็นส่วนตัวของผู้ป่วยเกี่ยวกับคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของเขา

โดย เกณฑ์ทางคลินิกโรคนอนไม่หลับแบ่งออกเป็น
1. ชั่วคราว (ชั่วคราว) – ยาวนานน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์
2. ระยะสั้น – ยาวนานตั้งแต่หนึ่งถึงสี่สัปดาห์
3.เรื้อรัง.

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ:
-ความเครียด.
-โรคประสาท โรคทางจิต
-โรคทางระบบประสาท
- โรคทางร่างกาย
- ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท แอลกอฮอล์ ปัจจัยที่เป็นพิษ
-โรคต่อมไร้ท่อ-เมตาบอลิซึม
- กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ (sleep apnea syndrome, ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวในความฝัน)
- ปรากฏการณ์ที่เจ็บปวด
-ภายนอก เงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวย(เสียง ความชื้น ฯลฯ) การทำงานเป็นกะ เจ็ตแล็ก สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี
- กำหนดโดยรัฐธรรมนูญว่าการนอนหลับตอนกลางคืนสั้นลง

การป้องกันการนอนไม่หลับอาจรวมถึงสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและการป้องกันด้วย สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดอาการนอนไม่หลับได้

สุขอนามัยในการนอนหลับประกอบด้วยคำแนะนำหลายประการ:
- เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน
- พัฒนาพิธีกรรมเฉพาะสำหรับการนอนหลับ (เช่น การเดินก่อนนอน การอาบน้ำอุ่น)
- ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น ไม่ใช้สำหรับการรับประทานอาหาร อ่านหนังสือ หรือนอนราบ
- ห้ามดื่มชา กาแฟ นิโคตินในเวลากลางคืน ห้ามรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน
- ลดสถานการณ์ตึงเครียด ความเครียดทางจิตใจ โดยเฉพาะใน เวลาเย็น.
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนบ่ายแต่ไม่ใช่ตอนเย็นหรือจัด การออกกำลังกายในตอนเย็นแต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ใช้การบำบัดน้ำก่อนนอนเป็นประจำ - อาบน้ำเย็น (การระบายความร้อนของร่างกายเล็กน้อยเป็นองค์ประกอบหนึ่งของสรีรวิทยาของการหลับ) ในบางกรณี คุณสามารถใช้การอาบน้ำอุ่น (ที่อุณหภูมิสบายๆ) จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเล็กน้อย การใช้คำตัดกัน ขั้นตอนการใช้น้ำ, ไม่แนะนำให้อาบน้ำร้อนหรือเย็นมากเกินไป
- ถ้านอนไม่หลับก็ไม่ควรฝืนตัวเอง คุณต้องลุกขึ้นหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง (เช่น 30 - 40 นาที) และทำอะไรบางอย่างจนกว่าคุณจะอยากหลับ

มีความจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับหรือความเรื้อรังของโรค เพื่อจุดประสงค์นี้ หลังจากสถานการณ์ตึงเครียด จะมีการดำเนินมาตรการต่อต้านความเครียด (ทั้งแบบใช้ยาและไม่ใช่ยา) ในช่วงกลางวัน เป็นไปได้ที่จะดำเนินการหลักสูตรระยะสั้นในการสั่งจ่ายยานอนหลับ (เป็นเวลา 1-2 คืน) แต่ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มนุษย์เองตัดสินใจที่จะจัดการเวลาของเขาเอง ลองพิจารณาปัญหานี้โดยละเอียด

ข้อมูลทางประวัติศาสตร์บอกว่าอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้มากที่สุดในสาขานี้ถือได้ว่าเป็นนักประวัติศาสตร์ Roger Ekirch การวิจัยของเขากินเวลานานถึง 15 ปี ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณที่น่าประทับใจ ข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์, เอกสารและใบรับรอง ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงได้ข้อสรุปที่ชัดเจน: นอนหลับตอนกลางคืนบรรพบุรุษของเราถูกแบ่งออกเป็นสองส่วนโดยมีเวลาพักสามชั่วโมงในเวลาประมาณเที่ยงคืน

หนังสือของ Ekirch ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2548 รวบรวมการอ้างอิง 500 รายการเกี่ยวกับภาพวาดทางประวัติศาสตร์ที่แสดงถึงบรรพบุรุษที่หลับใหลของเรา หลักฐานทางประวัติศาสตร์นี้มาจากบันทึกประจำวัน เวชระเบียนและหนังสือ และที่มาทั้งหมดชี้ไปที่นิสัยการนอนไม่เป็นเวลา

การนอนหลับแปดชั่วโมงถือเป็นเทรนด์ใหม่

จริงๆ แล้ว บรรพบุรุษของเราไม่รู้ว่าเราสามารถนอนหลับได้ 8 ชั่วโมงติดต่อกันทุกคืน ซึ่งก็ไม่น่าแปลกใจเลย ในช่วงเวลาที่ไฟฟ้ายังไม่ทราบ ความมืดทำให้ผู้คนไม่สามารถทำสิ่งปกติได้ ผู้คนไม่พบสิ่งใดดีไปกว่าการนอนตอนพระอาทิตย์ตก อย่างไรก็ตามการนอนครึ่งวันเป็นสิ่งที่ร่างกายยอมรับไม่ได้ ด้วยเหตุนี้การเข้านอนประมาณ 20.00 น. บรรพบุรุษของเราตื่นตอนเที่ยงคืน

เวลานี้ถือเป็นชั่วโมงที่มีประสิทธิผลและสร้างสรรค์ที่สุด ในการตื่นตัว 2-3 ชั่วโมง เราอาจมีเวลาทำกิจกรรมเกียจคร้าน หรือจัดสรรเวลาสำหรับวิทยาศาสตร์หรือเขียนหนังสือ ด้วยความเหนื่อยล้าระลอกที่สอง บรรพบุรุษของเราจึงเข้านอนอีกครั้งก่อนพระอาทิตย์ขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเลียนแบบสภาพความเป็นอยู่ในอดีต?

ย้อนกลับไปในปี 1990 จิตแพทย์ โทมัส เวียร์ ได้ทำการทดลองซึ่งได้ผลกลับมาอีกครั้ง คนทันสมัยถึงสภาพความเป็นอยู่ของคนโบราณ อาสาสมัคร 14 คนถูกจัดให้อยู่ในห้องปฏิบัติการในพื้นที่ปิดโดยไม่มีหน้าต่าง จัดให้มีแสงสว่างแก่ผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 14 ชั่วโมงติดต่อกัน อาสาสมัครใช้เวลาที่เหลืออีก 10 ชั่วโมงในความมืดสนิท ภายในหนึ่งเดือน ผู้เข้าร่วมสามารถเปลี่ยนความตื่นตัวตามปกติได้อย่างสมบูรณ์ ในสัปดาห์ที่สี่ อาสาสมัครเริ่มนอนหลับตอนกลางคืนโดยแบ่งเป็นสองโดส แต่ละส่วนใช้เวลา 3-4 ชั่วโมง

นิสัยนี้เริ่มหายไปตั้งแต่เมื่อไหร่?

นักประวัติศาสตร์ Roger Ekirch ไม่ได้หยุดเพียงแค่ศึกษากิจวัตรประจำวันของบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลเท่านั้น เขาตัดสินใจระบุสาเหตุที่ทำให้เราทำกิจวัตรประจำวันที่เรามีตอนนี้ ดังนั้นในตอนท้ายของศตวรรษที่ 17 ในยุโรปกระฎุมพียุโรป แฟชั่นจึงถูกปกครองโดยชนชั้นสูง ชนชั้นสูงในสังคมชอบที่จะตั้งกฎเกณฑ์ของตนเองโดยมองเห็นโบราณวัตถุจากอดีตที่กระจัดกระจายของการนอนทุกคืน จุดเริ่มต้นของศตวรรษที่ 20 ถือเป็นการปฏิวัติอุตสาหกรรม คนงานในหลายประเทศถูกบังคับให้ทำงานหนักมาก สิ่งนี้บังคับให้ผู้คนต้องนอนรวดเดียวและเข้านอนดึกที่สุด

สาเหตุของปรากฏการณ์

ในศตวรรษที่ 17 เมืองใหญ่ที่มีประชากรหนาแน่นปรากฏขึ้นทั่วยุโรปมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม นักต้มตุ๋น โสเภณี และกลุ่มคนพลุกพล่านอื่นๆ มักเดินเตร่ไปตามถนนในตอนกลางคืน เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าพลเมืองที่ปฏิบัติตามกฎหมายมักชอบออกไปนอกเมืองหลังมืด พวกเขาไม่ต้องการเห็นอีกด้านที่ “สกปรก” ของชีวิตในเมือง แต่แล้วในปี ค.ศ. 1667 ไฟถนนดวงแรกก็ปรากฏขึ้นในกรุงปารีส ชาวฝรั่งเศสในยุคกลางคนนี้ตกหลุมรักการเดินใต้แสงจันทร์และชื่นชมภูมิทัศน์ของเมืองหลวงในตอนกลางคืนทันที

ในเวลาเดียวกัน การปฏิวัติอุตสาหกรรมก็ได้รับแรงผลักดัน ดังนั้นผู้มีความคิดก้าวหน้าจึงหันความสนใจไปที่การพิจารณากิจวัตรประจำวันตามปกติอีกครั้งเพื่อประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผล ปัจจุบัน ชีวิตของชาวยุโรปไม่ได้แบ่งออกเป็นวันหรือวัน แต่เป็นชั่วโมง

เมื่อบุคคลตัดสินใจที่จะท้าทายธรรมชาติ

จากข้อมูลของ Ekirch ปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่ของคนยุคใหม่อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรโดยเจตนา เราตัดสินใจที่จะฝืนธรรมชาติและปล่อยให้ตัวเองหลับไปในคราวเดียว อย่างไรก็ตาม ในตอนแรกร่างกายของเราได้รับการตั้งโปรแกรมไว้แตกต่างออกไป ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจหากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจาก นอนไม่หลับเรื้อรังหรือตื่นกลางดึกบ่อยๆ เราไม่ได้บังคับให้คุณปรับกิจวัตรประจำวันตามปกติและคัดลอกวิถีชีวิตของคนยุคกลางแบบสุ่มสี่สุ่มห้า

อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วไม่สามารถหลับต่อได้ ใช้เวลานี้อย่างมีกำไรจะดีกว่า เพราะช่วงนี้จะเกิดผลมากที่สุดแม้จะเปรียบเทียบกับช่วงเช้าก็ตาม อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่อง "การนอนไม่หลับ" มีต้นกำเนิดในสาขาจิตเวชศาสตร์ในศตวรรษที่ 19 ก่อนหน้านี้ผู้คนไม่ทราบเกี่ยวกับปัญหานี้ แต่ด้วยการยกเลิกการนอนหลับสองช่วงกลางคืนโดยสิ้นเชิง มันทำให้ตัวเองรู้สึกได้ทันที

ไม่รู้ว่าต้องทำอะไรในช่วงตื่นนอนตอนกลางคืน?

นั่งสมาธิ คิดทบทวน จัดระเบียบความคิด และอธิษฐาน คุณสามารถเริ่มอ่านนวนิยายที่น่าตื่นเต้น อุทิศเวลาให้กับความคิดสร้างสรรค์ หรือทำงานในโครงการต่อไปของคุณ หากร่างกายพร้อมยอมรับระบอบนี้ ในอนาคต ก็สามารถเข้านอนเร็วขึ้นได้

กิจวัตรประจำวันที่สมเหตุสมผลคืออะไร? นี่คือชีวิตประจำวัน “ตามทันเวลา”

ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่สิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ตื่นในตอนกลางวันและนอนในเวลากลางคืน ในตอนเช้าพวกเขาต้องการสิ่งหนึ่ง ในช่วงบ่ายพวกเขาต้องการสิ่งอื่น และในตอนเย็นพวกเขาต้องการสิ่งอื่น นี่เป็นเพราะอิทธิพลของดาวเคราะห์ ดวงอาทิตย์กระตุ้นกระบวนการต่างๆ ในร่างกายและมีพลังในการกระทำ ดวงจันทร์ให้ความผ่อนคลายและให้โอกาสได้พักผ่อน อิทธิพลของดวงอาทิตย์ไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และอิทธิพลของดวงจันทร์ก็ไม่อนุญาตให้ทำงานได้เต็มที่โดยไม่ทำลายจิตใจของมนุษย์

ดังนั้นอะไรคือผลที่ตามมาของการละเมิดกิจวัตรประจำวัน:

จิตใจและจิตใจได้พักผ่อนตั้งแต่เวลา 21.00 น. ถึง 23.00 น. ดังนั้นหากคุณไม่เข้านอนหรือนอนไม่หลับเวลา 22.00 น. จิตใจและสติปัญญาของคุณจะประสบ - ความสามารถทางจิตและเหตุผลจะค่อยๆลดลง ความเข้มแข็งทางจิตใจและสติปัญญาที่ลดลงไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆ และบ่อยครั้งโดยไม่รู้สึกตัวผลกระทบด้านลบ สามารถสะสมได้นานหลายปี เมื่อพลังจิตลดลง คนก็ไม่สามารถเข้าใจได้ว่าอะไรดีอะไรชั่ว เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะหาวิธีปฏิบัติในบางสถานการณ์สถานการณ์ชีวิต เขาทำผิดพลาดจนต้องเสียใจในภายหลัง มันเริ่มยากที่จะกำจัดนิสัยไม่ดี

สัญญาณแรกของการขาดการพักผ่อนทั้งจิตใจและจิตใจคือ ปฏิเสธความเข้มข้นหรือความตึงเครียดทางจิตมากเกินไปการเสริมสร้างนิสัยที่ไม่ดี กำลังใจที่ลดลง และความต้องการของสัตว์ที่เพิ่มขึ้น เช่น เพศ อาหาร การนอนหลับ และความขัดแย้ง ผลที่ตามมาเพิ่มเติม– เรื้อรัง ความเหนื่อยล้าทางจิตและความตึงเครียด การควบคุมหลอดเลือดบกพร่อง และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต- ใบหน้าซีดเซียว, ดูเหนื่อยล้า, ปัญญาอ่อน, ปวดหัว - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการละเมิดกิจวัตรประจำวัน บุคคลไม่อนุญาตให้จิตใจและสติปัญญาได้พักผ่อนตามเวลาที่กำหนดโดยธรรมชาติ

หากคุณไม่นอนตั้งแต่ 11.00 ถึง 01.00 น. คุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน พลังชีวิตตลอดจนระบบประสาทและกล้ามเนื้อผลที่ตามมาคือความอ่อนแอ การมองโลกในแง่ร้าย ความเกียจคร้าน เบื่ออาหาร ความหนักเบาในร่างกาย ความอ่อนแอทางจิตใจและร่างกาย อาการเหล่านี้มักรู้สึกได้ทันที กิจกรรมของปราณาในร่างกายของเราเชื่อมโยงกับระบบประสาท ดังนั้นอย่างหลังจะเริ่มทนทุกข์ทรมานเมื่อเวลาผ่านไป ผลที่ตามมาไม่เป็นที่พอใจและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - การควบคุมความสมดุลของการทำงานที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดถูกรบกวนซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและการพัฒนาของโรคเรื้อรัง หากคุณยังคงละเมิดกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไป อาจส่งผลที่ตามมาในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงการทำงานอย่างรุนแรง ระบบประสาทตลอดจนอวัยวะภายใน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องนอนตั้งแต่ 01.00 น. ถึง 03.00 น. มิฉะนั้นจะเกิดความเข้มแข็งทางอารมณ์ของบุคคลผลที่ตามมาทันที - ความหงุดหงิดมากเกินไป,ความก้าวร้าว,ความเป็นปรปักษ์.หากกฎนี้ถูกละเมิด จะเกิดอาการอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างรุนแรง และอาจเกิดอาการฮิสทีเรียได้ ผลที่ตามมาเพิ่มเติมคือการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปของโรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้านั่นคือบุคคลนั้นตื่นเต้นมากเกินไปในบางครั้งจากนั้นก็ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก การรับรู้โลกผ่านการได้ยิน การสัมผัส การมองเห็น การดมกลิ่นจะค่อยๆ ลดลง และกิจกรรมของต่อมรับรสก็ลดลงด้วย

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับความสมเหตุสมผล ความฉลาดคือความสามารถของบุคคลในการเข้าใจพลังที่มีอยู่รอบตัวเราและมีอิทธิพลต่อชีวิตของเรา คนมีเหตุผลเข้าใจว่ามีเวลา พลังของเวลา ดังนั้นเขาจึงพยายามทำทุกอย่างให้ตรงเวลา มากที่สุดเท่าที่โชคชะตาจะเอื้ออำนวย

สำหรับคนที่ไม่อยากเป็นเพื่อนกับเวลา ชีวิตก็จัดอยู่ในกรอบที่คนนอนไม่หลับตรงเวลา - งานกลางคืน หลับตรงเวลายาก ทีวีหลังกำแพง หรือคนอื่นรบกวน ฯลฯ . อี นั่นคือโทษของเวลาสำหรับความไม่สมเหตุสมผลหากสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ก็มีอยู่อย่างหนึ่ง วิธีที่ดี- และตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีกำจัดผลที่ตามมาจากการละเมิดกิจวัตรประจำวันในระยะยาว

เนื่องจากความปรารถนาของมนุษย์คือ พลังอันยิ่งใหญ่หากคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอยู่ตลอดเวลา คนๆ หนึ่งก็จะได้รับโอกาสนี้ หากความปรารถนานั้นจริงใจและแข็งแกร่งก็พบว่ามีความเข้มแข็งเพื่อใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้ มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะเสริมสร้างความปรารถนานี้ - การสื่อสารกับผู้คนที่ลงมือแล้ววิธีที่ถูกต้อง

และปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน การฟังคนเหล่านี้อย่างตั้งใจและถ่อมตัวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในใจที่ให้ความกระตือรือร้นที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งในชีวิตของคุณ วิธีอื่นทั้งหมดในการกำจัดผลที่ตามมาจากการละเมิดกิจวัตรประจำวันนั้นไม่สมเหตุสมผลและนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติมเท่านั้น เป็นการโง่ที่จะตะโกนใส่เพื่อนบ้านหรือสมาชิกในครอบครัวโดยหวังว่าพวกเขาจะปิดทีวีหรือสงบสติอารมณ์ และในขณะเดียวกันพวกเขาก็จะไม่คิดไม่ดีกับคุณ มันไม่ฉลาดเลยที่จะเลิกงานกลางคืน หากไม่มีทางเลือกรายได้อื่น

คุณต้องยอมรับสถานการณ์อย่างถ่อมตัวซึ่งเป็นผลมาจากความไร้เหตุผลของคุณเองในอดีต และต้องการใช้ความพยายามทั้งหมดของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้น

ตามพระเวท ผู้คนทั้งหมดที่ล้อมรอบเราแสดงตัวถึงบาปของเราที่กระทำไว้ในอดีต ชีวิตจัดเตรียมไว้เพื่อให้เราใช้ชีวิตและสื่อสารกับผู้คนเหล่านั้นที่สามารถคืนความดีและความชั่วที่เราเคยทำต่อผู้อื่นกลับมาหาเรา รวมถึงในชาติที่แล้วด้วย เมื่อบุคคลปรารถนาชีวิตที่ดีขึ้น

และในขณะเดียวกันเขาก็ไม่ตำหนิใครสำหรับชะตากรรมที่ยากลำบากของเขา ไม่พยายามบังคับเปลี่ยนแปลงคนอื่น เขาค่อยๆ จัดการกับชะตากรรมที่เลวร้ายของเขา และโอกาสในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้นก็พัฒนาขึ้นทุกวัน

ส่วนปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยที่ขัดขวางความก้าวหน้าเนื่องจากการกระทำที่ไม่ดีของตัวเองจะค่อยๆอ่อนลงและหายไปในที่สุด

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนได้หลบภัยอยู่ในบ้านของตนหลังค่ำ ซึ่งนำมาซึ่งอันตรายและความเสี่ยงต่างๆ มากมาย หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน มีคนดูแลบ้าน ครอบครัว และเตรียมตัวเข้านอน

การถือกำเนิดของแสงไฟไฟฟ้าทำให้สามารถขยายกิจกรรมในเวลากลางวันไปสู่ตอนกลางคืนได้ซึ่งทำให้ทัศนคติของผู้คนจำนวนมากในการนอนหลับเปลี่ยนไป: หลายคนมองว่าการตัดสินใจเข้านอนตามเวลาที่กำหนดนั้นเป็นการกระทำบางอย่าง . เป็นไปได้ไหมที่จะยืดเวลาการตื่นตัวโดยได้รับคำแนะนำจากความเป็นอยู่และความปรารถนาของคุณเท่านั้น?

มันขึ้นอยู่กับสนามแม่เหล็กของโลก นับตั้งแต่วินาทีแรกที่มีโมเลกุล DNA แรกเกิดขึ้น สิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะติดตามมันไป จังหวะ 24 ชั่วโมงทุกวันเป็นจังหวะหลักในร่างกายของเรา เราควรนอนในเวลากลางคืนและตื่นในตอนกลางวัน

ความพยายามที่จะเปลี่ยนวัน

สุขสันต์วันเกิด เวชศาสตร์อวกาศการทดลองเริ่มเปลี่ยนวัน ระยะเวลาและโครงสร้างของมัน คำว่า "วันเศษส่วน" ปรากฏขึ้น เราต้องจัดการกับวันที่เศษส่วนในแต่ละวันในค่ายกีฬาหรือโรงพยาบาล - ชั่วโมงที่ตายแล้วหรือเงียบสงบนี้

ในประเทศที่มีอากาศร้อน วันแบบนี้ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน โดยช่วงเวลาการนอนหลับและช่วงเวลาตื่นตัวจะแบ่งออกเป็นสองส่วน ผู้คนใช้เวลาที่เย็นที่สุดในการทำงาน ทั้งช่วงเช้าตรู่และช่วงดึก ตอนกลางวัน ซึ่งเป็นเวลาที่ร้อนที่สุด พวกเขาอุทิศให้กับการนอนพักกลางวัน - การพักผ่อนช่วงกลางวัน

ทุกวันเป็นเศษส่วนได้รับการพัฒนามานานหลายศตวรรษและคำนึงถึงความสะดวกสบายของมนุษย์ให้มากที่สุด

วันทดลองตรงกันข้าม สร้างขึ้น สภาวะที่รุนแรงสำหรับวิชาต่างๆ เพื่อศึกษาผลกระทบต่อร่างกายว่าสามารถปรับตัวได้หรือไม่และเร็วแค่ไหน

การทดลองเกี่ยวกับการเปลี่ยนช่วงการนอน-ตื่นได้แสดงให้เห็นว่า ยิ่งการกระจัดน้อยลง ร่างกายก็จะสร้างใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น. แต่อย่างไรก็ตาม ผู้ถูกทดลองรู้สึกไม่สบาย มีการไม่ซิงโครไนซ์ - การเชื่อมโยงกันของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายถูกรบกวน

การชดเชยเวลา 12 ชั่วโมงทำให้เกิดการดีซินโครไนซ์มากยิ่งขึ้นจังหวะเซอร์คาเดียน

จากการเปลี่ยนแปลงที่ดูเหมือนเล็กน้อยในวันนั้น ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ นักสรีรวิทยาสังเกตว่าการเปลี่ยนเฟสส่งผลต่อการหายใจและอัตราชีพจร การผลิตฮอร์โมนและอุณหภูมิของร่างกายอย่างไร และนักจิตวิทยาได้ศึกษาพลวัตของ "ผลผลิตทางจิต" ผู้ถูกทดสอบต้องทำซ้ำข้อความที่เพิ่งอ่าน เพิ่มตัวเลขด้วยวิธีพิเศษ เข้ารหัสตัวเลขด้วยตัวอักษร ฯลฯ

ผลลัพธ์น่าผิดหวัง - ประสิทธิภาพการทำงานลดลงครึ่งหนึ่ง

ถึงวันที่มีระยะเวลาไม่ปกติยากยิ่งกว่าในการปรับตัว

นาธาเนียล ไคลต์แมน นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับชื่อดัง มีชีวิตอยู่ 33 วันใน 12 ชั่วโมงต่อวัน (ตื่น 6 ชั่วโมง และนอน 6 ชั่วโมง)

จังหวะอุณหภูมิของวันใหม่ยังไม่พัฒนา

การทดลองแบบ 6, 8 และ 18 ชั่วโมงก็สิ้นสุดลงเช่นกัน

จังหวะของอุณหภูมิจะปรับค่อนข้างเร็วเป็นวันที่ 21, 22 และ 27 ชั่วโมง

ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่า biorhythms ได้รับการปรับให้เข้ากับระบอบการปกครองใหม่เร็วขึ้น ยิ่งใกล้วันที่เปลี่ยนแปลงก็ยิ่งใกล้เคียงกับวันธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น

ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์จากอาสาสมัครที่อาศัยอยู่ในวัน 48 ชั่วโมง:

เหนื่อยล้ามาก ประสิทธิภาพน้อย งานทรุดโทรม หน้าซีด หน้าซีด เน้นริ้วรอย

Biorhythms ไม่ต้องการปรับตัวให้เข้ากับสมัยดังกล่าว

ดังจะเห็นได้จากการทดลองมากมาย บุคคลจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับจังหวะอื่นได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา

พื้นฐานของ biorhythms ของเราคืออะไร?

อะไรหรือใครทำให้เราตื่นตอนกลางวันและนอนตอนกลางคืน?

ระบบ biorhythms ของมนุษย์มีหลายระดับและเป็นลำดับชั้น ชั้นต่ำสุดถูกครอบครองโดยจังหวะของเซลล์และเซลล์ย่อย พวกมันสร้างจังหวะของเนื้อเยื่อที่ซับซ้อนมากขึ้น จังหวะของเนื้อเยื่อก่อให้เกิดจังหวะของอวัยวะต่างๆ

ด้านบนนำโดยผู้ควบคุมวงหลักของวงออเคสตราจังหวะทั้งหมด - ไฮโปทาลามัสแผนก ไดเอนเซฟาลอนรับผิดชอบต่อความสม่ำเสมอของสภาพแวดล้อมภายในและการควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง

เป็นที่สังเกตมานานแล้วว่าไฮโปทาลามัสยืนอยู่บนเส้นแบ่งระหว่างภายในและ โลกภายนอก: นี่คือต่อมด้านหนึ่งและส่วนหนึ่ง ระบบประสาทในอีกทางหนึ่ง รับสัญญาณจากภายนอกโดยเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาท

วิธีที่ต่อมไร้ท่อควบคุมกระบวนการภายใน: ผลิตฮอร์โมนพิเศษสำหรับต่อมใต้สมองและผ่านทางมันเพื่อ ต่อมไทรอยด์,ต่อมหมวกไตและส่วนอื่นๆ ไฮโปธาลามัสเห็นด้วย โลกภายในสิ่งมีชีวิตที่มีปัจจัยภายนอก

จังหวะตามฤดูกาล

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปสำหรับเราที่จะทำตามจังหวะที่ธรรมชาติกำหนดไว้ พวกเราบางคนอยากที่จะตื่นขึ้นมาในฤดูหนาวแต่ จังหวะทางชีวภาพพวกเขาไม่ได้ให้ความโล่งใจดังกล่าวและกลไกการปรับตัวจะต้องทำงานในโหมดขั้นสูง