แสงประดิษฐ์ในบ้าน วิธีชดเชยการขาดดุลแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วง จะเกิดอะไรขึ้นกับคนเมื่อขาดแสงแดด?

แต่ละคนคงสังเกตว่าอารมณ์ของเขาก็เปลี่ยนไปตามสภาพอากาศด้วย ตัวอย่างเช่น ในสภาพอากาศที่ฝนตก ความคิดจะเศร้าโศกมากขึ้น แต่ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะรู้สึกเศร้าท่ามกลางแสงแดดจ้า อิทธิพลของดวงอาทิตย์ที่มีต่ออารมณ์ของบุคคลนั้นสังเกตเห็นเมื่อหลายร้อยปีก่อน แต่ในปัจจุบันมีการอธิบายด้วย จุดทางวิทยาศาสตร์วิสัยทัศน์.

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีอิทธิพลอย่างมาก แสงแดดบน สภาพทางอารมณ์ลักษณะเฉพาะสำหรับภูมิอากาศเขตอบอุ่น (และไกลออกไปถึงขั้วโลก) ในเวลาเดียวกันผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศแห่ง "ดวงอาทิตย์นิรันดร์" ได้แก่ เขตร้อนและเส้นศูนย์สูตรไม่ได้รับอิทธิพลดังกล่าว สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเขตเส้นศูนย์สูตรของโลกของเราและพื้นที่โดยรอบได้รับแสงแดดในปริมาณเท่ากันตลอดทั้งปี แต่เมื่อคุณเคลื่อนไปทางเสามากขึ้น ปริมาณแสงที่ได้รับ (เนื่องจากการเอียงของแกนโลก) จะแตกต่างกันไปอย่างมากขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี

ทำไมคนเราถึงต้องการแสงแดด?

พลังงานแสงอาทิตย์ทำหน้าที่หลักสองประการบนโลกของเรา: ให้ความร้อนและกระตุ้นการสังเคราะห์ทางชีวภาพ จาก หลักสูตรของโรงเรียนทุกคนรู้กระบวนการเช่นการสังเคราะห์ด้วยแสงในช่วงแสง (เช่น ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด) ซึ่งพืชดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์และปล่อยออกซิเจน

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากอิทธิพลระดับโลกที่มีต่อโลกทั้งใบแล้ว ดวงอาทิตย์ยังส่งผลกระทบต่อทุกคนด้วย สิ่งมีชีวิตที่แยกจากกัน- ดังนั้นการขาดแสงแดดทำให้เกิดความผิดปกติหลายอย่างในบุคคล: การดูดซึมแคลเซียมลดลง, สภาพของผิวหนัง, ผมและเล็บแย่ลง, ภูมิคุ้มกันลดลงโดยทั่วไป, อารมณ์ไม่ดีและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

ความเชื่อมโยงระหว่างแสงแดดกับวิตามินดี

หลายคนดูถูกความสำคัญของวิตามินดี แต่วิตามินดีส่งเสริมการสังเคราะห์เอนไซม์ไทโรซีน ไฮดรอกซีเลส ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตโดปามีน อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ด้วยการขาดฮอร์โมนเหล่านี้โดยรวม พลังงานสำคัญร่างกายและอารมณ์ของบุคคลนั้นลดลงตามไปด้วย ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากเป็นพิเศษ ซึ่งอาชีพการงานของพวกเขาขึ้นอยู่กับความสมดุลของฮอร์โมนมากกว่ามาก

เป็นที่ทราบกันดีว่าการได้รับแสงแดดสดใสเพียง 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับร่างกายในการผลิตวิตามินดีในแต่ละวันภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต อย่างไรก็ตามตั้งแต่เดือนกันยายนถึงเดือนมีนาคมในละติจูดของเรายังขาดอยู่ แสงแดด ดังนั้น แนวคิดเรื่อง "ฤดูใบไม้ร่วงบลูส์" และ "ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล" จึงกลายเป็นเรื่องธรรมดา

ขาดแสงแดดและความหดหู่

ไม่สามารถพูดได้ว่าภาวะซึมเศร้ามีสาเหตุมาจากการขาดแสงแดดโดยเฉพาะ ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นกับภูมิหลังของสถานการณ์ทางจิตที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลานานอย่างไรก็ตามเนื่องจากขาดแสงแดด การทำงานของบุคคล (ทั้งระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท) จะลดลง ทำไมคนถึงทำแบบนั้นการรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ทำได้ยากขึ้น

คนที่ซึมเศร้าจะเซื่องซึม ไม่แยแส อารมณ์ของพวกเขาต่ำตลอดเวลา และงานอดิเรกเดิมของพวกเขาก็ไม่เป็นที่พอใจอีกต่อไป บ่อยครั้งภาวะนี้มักมาพร้อมกับการนอนหลับและความอยากอาหารผิดปกติ และอาจกลายเป็นร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ กล่าวคือ พัฒนาไปสู่ภาวะที่เต็มเปี่ยม โรคทางร่างกาย- ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นอารมณ์หดหู่อย่างต่อเนื่องและความไม่แยแสในตัวเองหรือคนที่คุณรักเป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไปคุณควรปรึกษานักประสาทวิทยา

แน่นอนว่าการให้แสงแดดเพียงพอไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่การรักษาด้วยวิธี Heliotherapy ก็ยังคงมีผลอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะกำจัดโรคได้อย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องเข้ารับการรักษากับนักประสาทวิทยา และ/หรือนักจิตอายุรเวท

การรักษาอาการซึมเศร้าที่คลินิก Aximed Neurology

การรักษาภาวะซึมเศร้าดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญดังต่อไปนี้: นักประสาทวิทยา นักจิตอายุรเวท จิตแพทย์ นักจิตวิทยา แน่นอนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะวินิจฉัยตัวเอง (และบางครั้งก็เป็นอันตรายมาก) ดังนั้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความรู้สึกการรบกวนการนอนหลับและการตื่นตัวเป็นเวลานานไม่มากก็น้อยโดยไม่มี เหตุผลที่มองเห็นได้ฯลฯ คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

Aximed Clinic เชี่ยวชาญในการรักษาที่หลากหลาย โรคทางระบบประสาทและการบาดเจ็บของระบบประสาท นักประสาทวิทยาที่ผ่านการรับรองจะสามารถวินิจฉัยได้หลังจากได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียดและครอบคลุมแล้ว การวินิจฉัยที่แม่นยำและสั่งการรักษา

การรักษาภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับแนวทางบูรณาการ ซึ่งรวมถึงจิตบำบัด การใช้ยา กายภาพบำบัด และ กายภาพบำบัด- นักจิตบำบัดผู้มีประสบการณ์ที่ Aximed Clinic จะช่วยผู้ป่วยระบุสาเหตุของอาการ รัฐนี้และหาวิธีรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบัน

หากอาการซึมเศร้าเด่นชัดมากและรบกวนการทำงานปกติ นักประสาทวิทยาอาจสั่งจ่ายยาสนับสนุน (ยาแก้ซึมเศร้า ยาระงับประสาท, วิตามินบำบัด) รวมถึงองค์ประกอบของกายภาพบำบัด (การนวด การฝังเข็ม) และแน่นอนว่า, ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและ โภชนาการที่เหมาะสม, เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์และการอาบแดดช่วยป้องกันและอื่นๆ อีกมากมาย การปลดปล่อยอย่างรวดเร็วจากภาวะซึมเศร้า

การขาดแสงแดดทำให้เกิดอะไร?

ความมืดพลบค่ำชั่วนิรันดร์และการขาดแสงแดด - เราจะจินตนาการถึงผู้หญิงที่มีความสุขในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ได้อย่างไร? ชีวิตที่สมบูรณ์- ท้ายที่สุดแล้ว แสงแดดให้พลังงานแก่เรา ขจัดความคิดที่ไม่ดี และทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด มันยังจำเป็นต่อสุขภาพด้วย ดังนั้นบทบาทของมันในชีวิตของเราจึงยิ่งใหญ่กว่าที่เห็นเมื่อมองแวบแรก และการขาดแสงแดดอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่และอารมณ์

ตามสถิติ คนส่วนใหญ่เป็นโรคซึมเศร้าและรู้สึกหดหู่อย่างแน่นอนในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว นั่นคือเมื่อกิจกรรมแสงอาทิตย์ลดลงและเวลากลางวันสั้นลงมาก ยอมรับว่าเมื่อคุณตื่นนอนตอนพลบค่ำคุณอยากจะอยู่บนเตียงนานขึ้นจริงๆ และในช่วงกลางวันทำงานข้างนอกหน้าต่างจะเริ่มมืดลงอย่างช้าๆ และคุณไม่มีแรงทำงานเลย อาการง่วงนอนปรากฏขึ้น ประสิทธิภาพลดลง และอารมณ์แย่ลง

แต่เมื่อปรากฎว่าขาดแสงแดด อิทธิพลเชิงลบไม่เพียงแต่กับอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย รูปร่าง- เมื่อสัมผัสกับแสงแดด ร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีซึ่งมีบทบาทในการ บทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ดังนั้นแสงแดดจึงส่งผลทางอ้อมต่อความงามและความแข็งแรงของเล็บ ฟัน และเส้นผมของเรา นอกจากนี้การขาดวิตามินดียังทำให้การลดลงและ อารมณ์เสีย- สิ่งนี้จะอธิบาย รัฐซึมเศร้าหลายคนในฤดูหนาว จะทำอย่างไรกับปัญหานี้?

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น โดยเฉพาะในฤดูร้อน อย่านั่งอยู่ที่บ้านและออกไปเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงทุกวัน เดินสองชั่วโมงก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย บรรทัดฐานรายวันวิตามินดี ในฤดูหนาวคุณไม่ควรพลาดโอกาสในการเดินเล่น แม้ว่าวันนั้นจะมืดมน เมฆก็ยังปล่อยให้รังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ลอดผ่านได้ ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องอยู่ภายใต้รังสีโดยตรง แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะอยู่ในที่ที่มีแสงสว่างเนื่องจากแสงอัลตราไวโอเลตสะท้อนจากวัตถุรอบข้างและกระจัดกระจายในอวกาศอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณไม่มีโอกาสที่จะใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดทุกวันมากนัก หรือเวลากลางวันในภูมิภาคของคุณสั้นมาก คุณสามารถรับประทานวิตามินดีเพิ่มเติมได้ วิตามินเชิงซ้อน- เภสัชกรได้พัฒนาการเตรียมดังกล่าวมานานแล้วและวิตามินดีสามารถบริโภคได้ในรูปแบบนี้ สารละลายที่เป็นน้ำ- วิตามิน D3 มีการดูดซึมที่ดีขึ้น

นอกจากวิตามินดีแล้ว ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ร่างกายของเรายังผลิตฮอร์โมนที่สำคัญเช่นเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดีเยี่ยม เพิ่มกิจกรรม สร้างความรู้สึกสนุกสนาน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า แต่ในความมืดจะมีการสร้างเมลานินขึ้นมา ในทางกลับกัน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ทำให้ร่างกายสงบและส่งเสริมการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในฤดูหนาว เมื่อข้างนอกมืดเร็ว คุณมักจะอยากเข้านอนเร็วเสมอ

เมื่อใช้ฮอร์โมนสถานการณ์จะซับซ้อนกว่าวิตามินดีแน่นอนว่าเภสัชกรก็ได้รับการพัฒนาคอมเพล็กซ์ของฮอร์โมนสำหรับการบริหารช่องปากแล้ว แต่มีข้อห้ามมากมายและไม่แนะนำให้ใช้ ใช้บ่อย- นั่นเป็นเหตุผล วิธีที่ดีที่สุดเพื่อชดเชยการขาดเซโรโทนินคือการเดินเล่นตามถนนเป็นประจำ ตอนกลางวัน.

อย่างที่คุณเห็นการขาดแสงแดดไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายมากนัก ดังนั้นเพื่อให้ไม่เพียงแต่ร่าเริงเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีและสวยงามด้วย ให้ออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงแดดเป็นประจำ แสงอาทิตย์จะทำให้คุณสวยและอารมณ์ดีอย่างแน่นอน!

ในอดีตบางคนต้องอาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงแดดน้อยจนส่งผลต่อสุขภาพของตนเอง โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ทำอะไรกับมัน

เมืองที่มีเมฆมากที่สุดในรัสเซีย

ในบางเมืองของปิตุภูมิ ดวงอาทิตย์สากลให้แสงสว่างน้อยลงเนื่องจากสภาพอากาศมีเมฆมาก

จำนวนวันที่มีเมฆต่อปีในบางเมืองของรัสเซีย:

ยาคุตสค์ — 223 วัน
มูร์มันสค์ — 209 วัน
ยูซโน-คูริลสค์ — 194 วัน
นิซนี นอฟโกรอด - 182 วัน
เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก - 180 วัน
มอสโก — 172 วัน
อูฟา เปียร์ม โนโวซีบีร์สค์ เปโตรปาฟลอฟสค์-คัมชัตสกี - ประมาณ 168 วัน
คาซานและคาทังกา - 157 วัน
คาลินินกราดและซาราตอฟ - ประมาณ 140 วัน
รอสตอฟ ออนดอน - 126 วัน

ข้อมูล: มหาวิทยาลัยอุตุนิยมวิทยาแห่งรัฐรัสเซีย / ngzt.ru

แต่ในทางกลับกันเมืองที่มีแสงแดดมากที่สุดในรัสเซียซึ่งผู้อยู่อาศัยอาจไม่สามารถอ่านบทความได้อีกต่อไปจากจุดนี้: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar

อย่างไรก็ตาม ยิ่งใกล้กับวันที่ 22 ธันวาคม (วันที่สั้นที่สุด) พระอาทิตย์ก็จะมีน้อยลงทั่วทั้งซีกโลกเหนือ ซึ่งบางครั้งก็นำมาซึ่ง ผลกระทบร้ายแรงเพื่อสุขภาพที่ดี

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความเป็นอยู่ตามฤดูกาลคือการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับความสว่าง

การขาดแสงแดดส่งผลต่อ: ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบต่อมไร้ท่อทรงกลมสืบพันธุ์ ระบบภูมิคุ้มกัน, ระบบประสาทอารมณ์และจังหวะชีวภาพเพื่อการต่ออายุของผิวหนัง ผม และเล็บ นอกจากนี้หากขาดแสงแดด การผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในร่างกายก็หยุดชะงัก

การขาดวิตามินดี

วิตามินดีส่วนใหญ่ถูกสังเคราะห์โดยร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของแสงแดดโดยตรง (รังสีอัลตราไวโอเลต) ดังนั้น ยิ่งใกล้วันที่ 22 ธันวาคม (หรือหากคุณย้ายจากครัสโนดาร์ไปยังเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กกะทันหัน) วิตามินน้อยลง D จบลงในร่างกายของคุณ

ข้อเสียของเรื่องนี้ วิตามินที่สำคัญอาจส่งผลร้ายแรง

เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง . ในปี 1980 Cedric Garland และ Frank Garland ตีพิมพ์ผลงานวิจัยของพวกเขาใน International Journal of Epidemiology -ปริมาณวิตามินดีในร่างกายที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อย่างมาก. แนวคิดที่ว่าแสงแดดสามารถป้องกันมะเร็งได้เกิดขึ้นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2480 โดย Sigismund Peller และ Charles Stephenson จากนั้นในปี พ.ศ. 2484 พวกเขาค้นพบว่าอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งขึ้นอยู่กับละติจูดที่อยู่อาศัย ยิ่งอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร (ดวงอาทิตย์ยิ่งมากขึ้น) คนน้อยลงเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่

ต่อมามีข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีในการต่อสู้กับมะเร็งชนิดอื่นปรากฏขึ้น ตัวเลขที่เผยแพร่ในการทบทวน วิตามินดีเพื่อการป้องกันมะเร็ง: มุมมองระดับโลก โดยการ์แลนด์และผู้เขียนร่วมนั้นน่าประทับใจ คนที่ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดเพียงพอหรือรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีทางปาก (วิตามินดี 1,100 IU และแคลเซียม 1,450 มก./วัน) มีความเสี่ยงลดลง 50% หรือมากกว่าในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม หรือมะเร็งลำไส้

มีการเสนอกลไกเกี่ยวกับการทำงานของวิตามินดีต่อภูมิคุ้มกันประมาณหนึ่งโหล: “ วิตามินแสงแดด“ควบคุมการเจริญเติบโต การสร้างความแตกต่างของเซลล์และการตายของเซลล์ ยับยั้งการเจริญเติบโตของหลอดเลือด มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและอื่นๆ อีกมากมาย

การขาดวิตามินดีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามฤดูกาล

นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าการขาดวิตามินดีเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (หรือมากกว่า: หนึ่งในสาเหตุของแคลอรี่ส่วนเกิน)

วิตามินดีจำเป็นต่อการผลิตเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนพิเศษที่ทำหน้าที่ควบคุมความรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ถ้ามันเล็กลงก็จะยากขึ้นที่จะสนองความหิวส่วนปกติดูเหมือนน้อยคนเริ่มบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

นักวิทยาศาสตร์จากสวีเดนทำการทดลอง: พวกเขาตรวจสอบมากกว่า 100 รายการ คนอ้วนผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 70% ได้รับวิตามินดีในรูปแบบของอาหารเสริม และหลังจากผ่านไป 2 เดือน ส่วนใหญ่ก็เริ่มลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีใครจำกัดวิตามินดีไว้ในอาหารก็ตาม .

คุณต้องการวิตามินดีมากแค่ไหนและควรได้รับอย่างไร

โดยหลักการแล้ว คนที่รับประทานอาหารหลากหลายจะมาเยือนเป็นประจำและเป็นเวลานาน กลางแจ้งไม่ควรขาดวิตามินดี แต่ปัญหาคือวิถีชีวิตสมัยใหม่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ปิดและอาหารมื้อด่วนที่ซ้ำซากจำเจ

หากต้องการได้รับวิตามิน 400 IU คุณต้องกินปลาแซลมอน 150 กรัมหรือปลาคอด 900 กรัมทุกวัน

อย่างไรก็ตาม เราไม่ค่อยได้กินปลาที่มีไขมันทุกวัน ดังนั้นจึงขาดแสงแดดไม่ได้ และยิ่งคุณอาศัยอยู่ทางเหนือมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องกินปลาที่มีไขมัน ไข่ ตับ และรับแสงแดดที่มีอยู่มากขึ้นเท่านั้น

การอาบแดดเป็นสิ่งจำเป็นเป็นเวลานาน นี่คือหนึ่งในคำแนะนำ: ตากแดดวันละ 30 นาที- หากคุณอาบแดดที่ละติจูดคล้ายกับสเปนหรือแคลิฟอร์เนีย การอาบแดด 12 นาทีต่อวันโดยที่ร่างกายของคุณได้รับแสงแดด 50% จะทำให้คุณได้รับ 3,000 IU ต่อวัน

ห้องอาบแดดสามารถช่วยได้หรือไม่?

ใช่ แต่ไม่ใช่แค่ใครก็ได้ หลอดไฟจำนวนมากผลิตสเปกตรัม UV ที่แตกต่างกัน ซึ่งไม่เหมือนกับดวงอาทิตย์ - อัลตราไวโอเลตที่มีความยาวคลื่น A (320-400 นาโนเมตร) มีผลกระทบต่อผิวหนังน้อยกว่า ทำให้เกิดสีแทน แต่สอดคล้องกับรังสีดวงอาทิตย์ได้ไม่ดี แต่ความยาวคลื่น B (280-320 นาโนเมตร) จะสอดคล้องกับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดีมากกว่า

สัดส่วนของคลื่นสเปกตรัม B ที่ปล่อยออกมาจากหลอดไฟจะแสดงในลักษณะเฉพาะของหลอดโซลาเรียม
ตัวอย่างเช่น การกำหนด: UVB 1% หมายความว่าของรังสีหลอดไฟทั้งหมดในช่วง UV นั้น 1% คือ UVB ค่านี้เข้า ประเภทต่างๆหลอดไฟแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.1% ถึง 6% โคมไฟด้วย รังสี UV-Bมากกว่า 4% ใช้เฉพาะในสหรัฐอเมริกาเท่านั้นและไม่ได้ผลิตเพื่อยุโรป

ดังนั้น ห้องอาบแดดจึงแตกต่างจากห้องอาบแดดและปริมาณวิตามินดีที่ได้รับจากเซสชันนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของหลอดไฟ และไม่สอดคล้องโดยตรงกับระดับการฟอกหนังที่ได้รับ

นอกจากห้องอาบแดดและปลาที่มีไขมันแล้ว คุณยังสามารถเติมวิตามินดีบางรูปแบบในร่างกายได้ด้วยความช่วยเหลือ วัตถุเจือปนอาหารตัวอย่างเช่น ในฉบับ Zozhnik มีการใช้เป็นประจำ ช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวนี่คือธนาคาร:

การขาดเซโรโทนินเนื่องจากขาดแสงแดด

อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินดีไม่ได้เป็นเพียงข้อเสียเพียงอย่างเดียวที่เกิดจากแสงในชีวิตที่ลดลง

การขาดแสงสว่างสัมพันธ์กับสภาวะจิตใจที่หดหู่และแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เมื่อแสงตกกระทบจอประสาทตาก็จะส่งแสง แรงกระตุ้นเส้นประสาท: ถึงเวลาสร้างเซโรโทนิน “ฮอร์โมนแห่งความสุข” นี้มีผลทำให้จิตใจสงบ บรรเทาความตึงเครียดทางประสาท ผ่อนคลาย และให้ความรู้สึกเพลิดเพลิน

คุณสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินได้โดยการรับประทานไก่งวง กล้วย หรือช็อกโกแลต- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งใช้ในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ไม่ว่าในกรณีใด การขาดแสงจะทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงอย่างมาก

ในมอสโก ระยะเวลาของแสงแดดในวันเดือนธันวาคมโดยเฉลี่ยคือไม่เกิน 2 ชั่วโมง ในห้องในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวมีแสงสว่างน้อยกว่าภายนอกในวันที่แดดจ้าถึง 300 เท่า

จริงๆแล้วมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการต่อสู้เพื่อเซโรโทนิน - เบากว่า ในประเทศทางตอนเหนือ (และในช่วงสหภาพโซเวียตสำหรับผู้อยู่อาศัยทางตอนเหนือ) แนะนำให้ใช้โคมไฟพิเศษเพื่อชดเชยการขาดแสงสว่างในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

การบำบัดด้วยแสงถือเป็น วิธีธรรมชาติกำจัดภาวะซึมเศร้าซึ่งสามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้อย่างมาก นอกจากนี้ สำหรับผู้อยู่อาศัยทางตอนเหนือ แม้แต่ในสมัยโซเวียต การป้องกันสุขภาพด้วยการบำบัดด้วยแสงก็เป็นสิ่งจำเป็น และยังมีโคมไฟพิเศษสำหรับสิ่งนี้:

การส่องสว่างของโคมไฟบำบัดด้วยแสงมีตั้งแต่ 2,500 ถึง 10,000 ลักซ์ ซึ่งเทียบเท่ากับแสงแดดในวันในฤดูร้อน สำหรับ ผลการรักษา 2 สัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ของการรักษาหลังจากการรักษาเพียงไม่กี่วัน

สามารถใช้หลอดไฟได้แม้ในระหว่างการทำงาน โดยติดตั้งไว้ในระยะห่างที่ต้องการจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ (ในระหว่างการรักษา โดยปกติแล้วโคมไฟจะอยู่ห่างจากผู้ป่วย 30-40 ซม.) เพื่อการรักษาที่ประสบผลสำเร็จ แนะนำให้ทำเซสชั่นในตอนเช้าเพื่อ “เติมพลัง” ให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โคมไฟพิเศษ เพียงเดินออกไปข้างนอกให้มากขึ้น แม้ในวันที่มีเมฆมาก และบังแสงให้น้อยลงด้วยแว่นกันแดด

ปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากขาดแสงแดด

อีกปัญหาที่คาดไม่ถึงที่หลายคนต้องเผชิญ โดยปกติในตอนเย็นร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน เมื่อความเข้มข้นเพิ่มขึ้น เราจะรู้สึกอยากเข้านอน หากยังไม่เพียงพอ เราจะยังคงกระฉับกระเฉงและนอนไม่หลับ

กลไกในการลดเมลาโทนินในฤดูหนาว: การผลิตนั้นไม่เพียงแต่ต้องอาศัยความมืด (ก่อนนอน) แต่ยังต้องอาศัยแสงสว่างด้วย ความจริงก็คือการผลิตฮอร์โมนนี้ต้องใช้เซโรโทนินชนิดเดียวกันซึ่งต้องใช้แสง

ทุกสูตรสำหรับคนขาดแดด

ดังนั้นนี่คือรายการ “สูตรอาหาร” สำหรับผู้ที่ขาดแสงแดดในร่างกายของเรา และยิ่งสถานการณ์นอกหน้าต่างของคุณไปทางเหนือและมืดมากขึ้น คุณก็ยิ่งต้องไม่เพิกเฉยต่อเคล็ดลับเหล่านี้

1. กิน สินค้าเพิ่มเติมอุดมไปด้วยวิตามินดีและส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน(และเหนือสิ่งอื่นใดคือปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอน) เป็นทางเลือกสุดท้าย: ใช้อาหารเสริมวิตามินดี- นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน เช่น กล้วย ช็อคโกแลต ไก่งวง แอปเปิ้ล พลัม สับปะรด

2. เดินให้บ่อยขึ้นโดยเผยผิวที่เปลือยเปล่าให้โดนแสงแดดมากที่สุด- แต่แม้ในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก การเดินก็มีประโยชน์: แสงสว่างจะสูงกว่าในอาคารมากและมีผลดีต่อคุณ

3. ไปห้องอาบแดดหรือดีกว่าบินไปทะเลสักสองสามสัปดาห์ในเดือนธันวาคมถึงมกราคม- หากไม่สามารถทำได้ เพียงคลิกที่จุดด้านบน

4. ซื้อโคมไฟบำบัดด้วยแสง(แต่ไปเที่ยวทะเลยังดีกว่า)

5. ออกกำลังกาย. การฝึกพลังนอกจากนี้ยังเพิ่มระดับเซโรโทนินที่เราต้องการมากในช่วงฤดูมืด

6 678

คุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่? คุณมีปัญหา (มากกว่านั้น) ในการตื่นนอนในตอนเช้าหรือไม่? คุณซึมเศร้าและเป็นหวัดบ่อยหรือไม่? เมื่อฤดูกาลเปลี่ยน พวกเราหลายคนบ่นว่ารู้สึกไม่สบาย อาการนี้มักอธิบายได้ด้วย... การขาดแสงแดด เราไม่เพียงแต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากแสงแดดที่มากเกินไปเท่านั้น แต่ยังมาจากการขาดแสงแดดด้วย ทำไม

ดวงอาทิตย์ควบคุมกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายแสงอาทิตย์ไม่เพียงพอในฤดูใบไม้ร่วงและหากไม่มี รังสีอัลตราไวโอเลตปฏิกิริยาที่นำไปสู่การสังเคราะห์วิตามินดีเป็นไปไม่ได้ วิตามินนี้ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่อแมกนีเซียมซึ่งการขาดซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพ สภาพร่างกาย, นอนไม่หลับ และ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น- ผู้ที่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงส่วนใหญ่มักประสบปัญหาขาดวิตามินดี

จะทำอย่างไร?ระดับวิตามินดีสามารถเติมเต็มได้บางส่วนผ่านผลิตภัณฑ์จากสัตว์ “วิตามินดี หมายถึง วิตามินที่สามารถสังเคราะห์ได้ทั้งในร่างกายของเราและเก็บไว้ภายนอก ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าเราจะใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอยู่กลางแสงแดด แต่เขตสงวนอาจมีอยู่จนถึงกลางฤดูหนาวเท่านั้น ดังนั้น วิตามินดีจึงต้องมาจากอาหาร Sergei Sergeev นักโภชนาการ สมาชิกของ Russian Society of Medical Elementology อธิบาย – แหล่งที่มาหลักคือปลาที่มีไขมันหรือค่อนข้าง ไขมันปลา,ตับปลา แหล่งอื่นๆ ของวิตามินนี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่แดง และนม” Natalya Fadeeva แพทย์ต่อมไร้ท่อ-นักโภชนาการ แพทย์จาก MEDEP Center for Family Dietetics ยังให้คำแนะนำดังนี้ อาหารประจำวันจานจาก ปลาทะเลกับผักตลอดจนผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากแคลเซียม: เมล็ดงา, ชีส, คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์นมหมัก

อ่านด้วย

วิตามินดีสามารถรับประทานได้ในแคปซูลเจลาติน แต่คุณต้องระวังที่นี่ “ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ห้ามสั่งยาให้กับตัวคุณเอง เมื่อเร็ว ๆ นี้กรณีของภาวะวิตามินเกินเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเนื่องจากการใช้อย่างไม่สมเหตุสมผล โซลูชั่นเข้มข้นวิตามินเอ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทานยาดังกล่าวได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น” Natalya Fadeeva เตือน

ดวงอาทิตย์กำหนดจังหวะชีวิตของเราแสงแดดส่งผลต่อความสมดุลของสารเคมีในร่างกายซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา จิตแพทย์ เดวิด เซอร์วาน-ชไรเบอร์ เขียนว่า “แสงสว่างเป็นตัวกำหนดสัญชาตญาณที่สำคัญส่วนใหญ่ เช่น ความหิวและความอยากทางเพศ และแม้กระทั่งความปรารถนาที่จะสำรวจทุกสิ่งใหม่ๆ และสิ่งที่ไม่รู้จัก”* นอกจากนี้ แสงยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการนอนหลับ/ตื่น “ในช่วงเวลาที่ความมืดมิดและพลบค่ำปกคลุมในวันที่มีแสงแดดสดใส การสังเคราะห์เมลาโทนินอาจหยุดชะงัก และผู้คนมักบ่นว่ามีอาการง่วงซึม ไม่แยแส หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า” นาตาลียา ครุกโลวา นักโภชนาการ สมาชิกสมาคมนักโภชนาการและนักโภชนาการแห่งชาติ กล่าว “ความจริงก็คือ หากไม่มีแสงสว่างเพียงพอ เมลาโทนินจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นสารสื่อประสาท เซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานหลายอย่างในร่างกาย รวมถึงอารมณ์และกิจกรรมของเราด้วย”

จะทำอย่างไร?เพื่อชดเชยการขาดเซโรโทนิน ให้รวมอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่ใช้สร้างเซโรโทนิน) ได้แก่ อินทผาลัม กล้วย มะเดื่อ ผลิตภัณฑ์จากนม ดาร์กช็อกโกแลต

พระอาทิตย์คือแหล่งแห่งความมีชีวิตชีวาตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าในฤดูใบไม้ร่วงประมาณ 3–8% ของประชากรในประเทศทางตอนเหนือต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ผู้หญิงมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ ในบรรดาสัญญาณต่างๆ ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง – ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอาการง่วงนอน ปัญหาสมาธิ ความใคร่ลดลง นอนไม่หลับมากเกินไป

จะทำอย่างไร?ระดับแสงแดดที่ต้องการสามารถทำได้โดยใช้แสงประดิษฐ์ ตัวอย่างเช่น มีหลอดไฟเต็มสเปกตรัม - เส้นโค้งการกระจายรังสีในนั้นใกล้เคียงกับแสงแดดมากที่สุด เช่นเดียวกับดัชนีการแสดงสี เพื่อให้การตื่นขึ้นมาสบายขึ้น จึงมีการสร้างเครื่องจำลองรุ่งเช้าแบบพิเศษ ซึ่งมักติดตั้งไว้ในนาฬิกาปลุก โดยจะค่อยๆ เพิ่มความสว่างตลอดหนึ่งชั่วโมง จำลองแสงแดดและช่วยให้ตื่นขึ้น คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ได้ในร้านค้าออนไลน์หลายแห่ง (เช่น Wellness-shop.by, nikkenrus.com เป็นต้น) อย่างไรก็ตาม คุณควรเตรียมตัวล่วงหน้าเนื่องจากราคาจะค่อนข้างสูง

อีกวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงคือการบำบัดด้วยแสง เนื่องจากการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ หลากหลายด้วยกำลังไฟ 10,000 ลักซ์** จำลองแสงแดดธรรมชาติ คุณก็สู้ได้ ความผิดปกติทางจิตเกิดจากการขาดแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ระยะเวลาของเซสชั่นขึ้นอยู่กับพลังของการไหลของลำแสง แต่โดยเฉลี่ยคือ 20 นาที “น่าเสียดายที่การบำบัดประเภทนี้ในรัสเซียยังไม่แพร่หลายเพียงพอ มีโคมไฟหลายประเภทที่ใช้สำหรับขั้นตอนต่างๆ เช่น การรักษาตามฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์, ขั้นตอนเครื่องสำอาง- อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของหลักสูตรและประเภทของหลอดไฟจะต้องถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะต้องตรวจสอบพลวัตของการบำบัดและปฏิกิริยาของผู้ป่วยอย่างระมัดระวัง” Ekaterina Markova นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาสังคมและจิตวิทยาที่ MEDSI International กล่าว คลินิก.

แม้อากาศจะแย่ก็อย่าท้อถอย! การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง การเดินกลางอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีได้อย่างรวดเร็ว รูปร่างดี- “ในวันที่มีแสงแดด คุณต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุดเพื่อให้แสงแดดกระทบใบหน้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อย ช่วงฤดูร้อนการอยู่ในบ้านตลอดทั้งวันทั้งที่ทำงานหรือที่บ้าน Natalya Fadeeva แนะนำ – สำหรับผู้ที่เห็นแสงแดดน้อยในฤดูร้อนและไม่มีโอกาสเดินทางไปทางใต้ในฤดูหนาว การเยี่ยมชมห้องอาบแดดเดือนละครั้งเป็นเวลา 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว ก่อนไปใช้บริการห้องอาบแดด ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากอาจมีข้อห้ามเฉพาะบุคคล”

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse,” P., 2003.

** Lux – หน่วยการส่องสว่าง

ความหมายและประโยชน์ของแสงแดด ผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์เทียบไม่ได้เลย! ต้องขอบคุณแสงแดดเท่านั้นที่ทำให้เราสามารถใช้ดวงตาได้อย่างเหมาะสม

ต้องขอบคุณรังสีของดวงอาทิตย์ที่วิตามินดีถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเรา ซึ่งในทางกลับกันจะส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส แสงแดดยังส่งผลต่ออารมณ์ของเราด้วย การขาดแสงแดดอาจทำให้สูญเสียความเข้มแข็ง ความซึมเศร้า ไม่แยแส และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลแย่ลง

ระบบประสาทของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นและพัฒนาเฉพาะในสภาวะที่มีแสงแดดเพียงพอเท่านั้น แสงแดดสามารถหยุดการพัฒนาได้ โรคติดเชื้อ, เป็น “น้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ” สามารถฆ่าเชื้อราและแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่บนผิวหนังของเราได้ แสงแดดส่งผลต่อปริมาณสีแดง เซลล์เม็ดเลือดในร่างกายของเราทำให้ฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น

การไม่มีดวงอาทิตย์ส่งผลต่อสภาพร่างกายของเราอย่างไร?

ไม่สามารถชดเชยการขาดแสงแดดด้วยอาหารและวิตามินเท่านั้น คุณต้องการสมดุลทางโภชนาการ กิจวัตรประจำวัน และการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จากมุมมองทางการแพทย์:

ผลกระทบของแสงต่อเรตินาของดวงตานั้นดีมาก มันเปิดตัวมากมาย กระบวนการทางสรีรวิทยาส่งผลให้ร่างกายมีสภาวะกระฉับกระเฉง ผลกระทบหลักของแสงแดดคือการกระตุ้นเซโรโทนินและยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน กิจกรรมของเมลาโทนินที่มากเกินไปในฤดูหนาวส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดอาการง่วงซึมและเซื่องซึม สามารถสังเกตผลกระทบเดียวกันนี้ได้เมื่อฟลักซ์แสงลดลงเนื่องจากความขุ่นมัวที่รุนแรงและยาวนาน

ในฤดูร้อนที่มีเมฆมาก ร่างกายจะฟื้นตัวได้ยากมากหลังจากผ่านฤดูหนาวอันยาวนาน อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป ซึ่งมีสาเหตุมาจากเวลากลางวันที่ลดลงและการขาดแสงแดด

ระบอบการปกครองรายวัน

จำเป็นต้องสังเกตเพื่อรองรับร่างกายในสภาวะที่มีแสงน้อย โหมดที่ถูกต้องวัน. ต่อมไพเนียลมีหน้าที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการผลิตเมลาโทนิน ( ต่อมไพเนียล) ดังนั้น ตารางการนอนหลับและกิจกรรมที่มีโครงสร้างชัดเจนจะช่วยให้เซลล์ประสาทรับมือกับการขาดแสงสว่างได้ คุณต้องนอนในความมืดและตื่นในแสงสว่าง หากคุณปรับสมดุลการรับประทานอาหารด้วย คุณจะมีโอกาสสูงที่จะมีช่วงฤดูร้อนได้อย่างเต็มที่ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

อาหารต้องมีอัตราส่วนโปรตีนที่เหมาะสมและไขมันที่ "เหมาะสม" ของกลุ่มโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวต่างจากไขมันอิ่มตัวตรงที่ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกว่า "ถูกต้อง" แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเข้าสู่ร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า 6 นั่นเอง น้ำมันพืช: มะกอก ทานตะวัน และเมล็ดแฟลกซ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่พบใน น้ำมันปลา, เมล็ดฟักทอง, ถั่วเหลือง, วอลนัทและผักใบเขียวเข้ม คนส่วนใหญ่บริโภคโอเมก้า 6 มากเกินไปและโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ อัตราส่วนที่เหมาะสมของกรดไขมัน: Omega-6 - 80% และ Omega-3 - 20% ปรากฎว่าคุณต้องกินปลาทะเลที่มีไขมัน 1.5-2 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารสมัยใหม่มักจะขาดโอเมก้า 3 ใน อาหารทั่วไปอาหารควรมีไขมันประมาณ 20% โปรตีนประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตที่เหลืออีก 50%

โดยทั่วไปแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยเซโรโทนินโดยใช้อาหาร เนื่องจาก รูปแบบบริสุทธิ์มันไม่ได้มีอยู่ทุกที่ คุณสามารถชดเชยการขาดได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารตั้งต้นของเซโรโทนิน - ทริปโตเฟน: ชีส เนื้อกระต่ายหรือไก่ คอทเทจชีส ไข่ ดาร์กช็อกโกแลต ปลา ถั่ว เมล็ดพืช ฯลฯ ขนมหวานสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขได้ แต่ อาจมีอันตรายเกินปริมาณที่เพียงพอต่อการผลิตเซโรโทนิน การเลือกผลไม้หวานตามฤดูกาลจะช่วยได้! การบริโภคอาหารจานด่วนและการรับประทานอาหารที่มีไขมัน "ผิด" และคาร์โบไฮเดรตเร็วมากเกินไปโดยทั่วไปจะส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

การบำบัดด้วยแสง

การแพทย์เสนอการบำบัดด้วยแสงเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล การบำบัดด้วยแสงคือการใช้รังสีที่ค่อนข้างสว่างซึ่งต่างจากแสงแดดโดยตรงตรงที่ไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลต เนื่องจากคุณสมบัติทางแสงอันทรงพลัง แสงโพลาไรซ์จึงส่งผลโดยตรงต่อส่วนการทำงานภายในเซลล์ ด้วยเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญและการสังเคราะห์สารที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติจึงถูกเร่งขึ้น เป็นผลให้โทนสีของเนื้อเยื่อทั้งหมดเพิ่มขึ้นภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นคุณสมบัติในการสร้างใหม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและกระบวนการที่ทำให้เกิดโรคจะถูกยับยั้งหรือกำจัดออกไป การบำบัดด้วยแสงไม่เพียงแต่ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับกลุ่มอาการนอนหลับช้า การไม่ซิงโครไนซ์อีกด้วย นาฬิกาชีวภาพเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างกะทันหัน

วิตามินดี

บทบาทที่แยกจากกันในการพัฒนา โรคซึมเศร้าจัดสรรให้กับวิตามินดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน เซลล์ประสาท- การขาดสารนี้จะนำไปสู่การยับยั้งกระบวนการทางประสาทและการพัฒนาของอาการต่างๆ เช่น ความสนใจ ความจำ ความเหนื่อยล้า และอาการง่วงนอนลดลง ความเพียงพอของวิตามินนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของเซลล์ประสาทในระดับที่ดี เป็นที่น่าสังเกตว่าการสังเคราะห์วิตามินดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลากลางวัน แต่ขึ้นอยู่กับรังสีอัลตราไวโอเลต

แม้ว่าวิตามินดีจะมีบทบาทสำคัญของวิตามินดี แต่ห้ามสั่งยาด้วยตนเองโดยเด็ดขาด มีการใช้งานมากเกินไป ผลกระทบที่เป็นพิษและต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการขาดและกำหนดปริมาณวิตามินดีที่ต้องการได้จากผลการตรวจเลือดเท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องระมัดระวังเมื่อใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุเนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดนั้นไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าการขาด

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องรับประทานอาหารที่ถูกต้องและให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มการเดินและ การออกกำลังกาย- พวกเขาจะมีผลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพของหลอดเลือดของคุณซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย การเดินอย่างกระตือรือร้นในอากาศบริสุทธิ์จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่สำคัญ จำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน การออกกำลังกาย,ออกกำลังกายสม่ำเสมอในระยะยาว การเดินป่า, การพักผ่อนที่ดีและแม้กระทั่งความทรงจำอันน่ารื่นรมย์

แสงแดดมีบทบาทมากยิ่งขึ้นต่อชีวิตพืชและการผลิตออกซิเจนบนโลกของเรา เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงความสำคัญของดวงอาทิตย์สำหรับประชากรโลกทุกคน ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่บรรพบุรุษของเรานับถือเขาในฐานะพระเจ้าผู้ประทานชีวิตแก่สิ่งมีชีวิตทุกชนิดเป็นเวลาหลายพันปี!