วิธีทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างง่ายดาย? เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อปรับปรุงสุขภาพ วิธีเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

หลังฤดูหนาวร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนล้า ความสุขของฤดูใบไม้ผลิและแสงแดดจะเริ่มปรากฏเมื่อคุณกลับมามีพลังอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยปรับปรุงโทนเสียงของคุณ คุณต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการ วิตามิน การออกกำลังกายและ อารมณ์ดี.

หลังจากผ่านฤดูหนาวอันยาวนาน เพื่อนในฤดูใบไม้ผลิของเรามักจะขาดวิตามิน สูญเสียความแข็งแรง ผิวหย่อนคล้อย และ อารมณ์ไม่ดี- แพทย์บอกว่ามีความบกพร่องในระยะยาว แสงแดดคิวที่คลินิกเพิ่มมากขึ้น ผู้คนเริ่มป่วยกันมากขึ้น มีหลายวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากในการเลี้ยงดูคุณ ความมีชีวิตชีวาในฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิมาถึงแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้มีความสุขเพียงเล็กน้อยจากสิ่งนี้? ความเหนื่อยล้า การขาดวิตามิน และการขาดแสงแดดหลังฤดูหนาวเป็นสาเหตุหลักในเรื่องนี้ หากต้องการกลับสู่สถานะแอคทีฟ คุณต้องเพิ่มโทนเสียง แต่ก่อนหน้านั้นก็ควรค่าแก่การจดจำว่าอะไรทำให้เกิดความไม่แยแสในฤดูใบไม้ผลิ

ในขณะที่อากาศหนาว คุณออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อย ทานอาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพน้อยลง และคุณต้องทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยขนมหวาน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเมื่อรวมกับขนมหวาน แยม และช็อคโกแลต กลายเป็นน้ำหนักส่วนเกิน และด้วยสัมภาระเช่นนี้ เราต้องต้อนรับความอบอุ่นของฤดูใบไม้ผลิ ในการเพิ่มน้ำเสียง คุณจะต้องจัดระเบียบตัวเองหลังจาก "ไฮเบอร์เนต" และ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต.

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรก

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่การควบคุมอาหารและไม่ควรสับสนแนวคิดเหล่านี้ อาหาร หมายถึง ข้อจำกัดด้านอาหารที่ส่งผลให้อาหารเข้าสู่ร่างกายน้อยลง สารอาหาร(โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเพื่อเพิ่มโทนเสียง แต่จะทำให้เกิดอันตรายเท่านั้น

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสมควรละทิ้งแป้ง อาหารหวาน และไขมัน ก็เพียงพอที่จะระงับไว้เล็กน้อยแล้วร่างกายก็จะรู้สึกว่าไม่มี อาหารขยะเขารู้สึกดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้จดบันทึกและบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวันซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามแนวโน้มในการเลือกผลิตภัณฑ์ได้ คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อนว่าคุณทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบ่อยแค่ไหน

ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณมากที่สุด สารที่มีประโยชน์ - โปรดจำไว้ว่าโต๊ะของคุณต้องมีปลาและอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ผักและผลไม้ (มีเส้นใย) ซีเรียล แต่จะดีกว่าที่จะไม่กิน "อาหารจานด่วน" - อาหารจานด่วน: ช่วยสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่ในปริมาณมากจะทำให้เกิดการสะสมของไขมัน

เติมพลังให้กับอาหารในอาหารเพื่อโทนเสียง

มีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวเป็นพิเศษหลังจากผ่านฤดูหนาวอันยาวนาน การเปิดใช้งานระบบประสาทหลังจำศีลจะง่ายกว่าถ้าคุณดื่มชากับเลมอนบาล์ม ผสมผสานกลิ่นเปรี้ยวและมีชีวิตชีวาของมะนาวเข้ากับกลิ่นอันนุ่มนวลของมิ้นต์ที่ผ่อนคลาย ชายามเช้าพร้อมเลมอนบาล์มจะช่วยเติมพลังสมองและทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ยาต้มโรสฮิปยังช่วยเพิ่มพลังได้ดีในตอนเช้า คุณสามารถดื่มสักแก้วในมื้อกลางวัน น้ำแครอท- ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและก่อนนอน - แช่ดอกคาโมมายล์

หากต้องการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ให้ใส่ใจกับคื่นฉ่าย แต่คุณต้องระวังผลิตภัณฑ์นี้: หากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารอาจมีข้อห้าม โดยทั่วไปเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและ ระบบต่อมไร้ท่อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีรสเปรี้ยวมีความเหมาะสม คุณสามารถทดแทนคื่นฉ่าย แอปเปิ้ลเขียวหรือใบผักกาดหอม

หากต้องการกำจัดสารออกซิเดชั่นออกจากร่างกายหลังฤดูหนาว คุณต้องแนะนำแหล่งของซีลีเนียมในอาหารของคุณ อุดมไปด้วยสารนี้ ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่วดำ, บวบหรือเห็ดไม่หมัก

วิตามินและแร่ธาตุ

การขาดวิตามินเป็นเรื่องปกติในต้นฤดูใบไม้ผลิ ผักและผลไม้ยังไม่สุกดังนั้นส่วนใหญ่ วิธีที่สะดวก– ไปที่ร้านขายยาแล้วซื้อวิตามินและแร่ธาตุหนึ่งขวดเพื่อเติมเต็มความสมดุลของสารอาหาร

ผู้ที่ได้รับความเดือดร้อน ความดันโลหิตต่ำสามารถทานอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มโทนเสียงได้ (เช่น อีลูเทอคอกคัส โสม ฯลฯ) เภสัชกรจะช่วยคุณเลือกยาที่ดีที่สุด วิตามินคอมเพล็กซ์. ในฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายต้องการวิตามิน A B และ C มากที่สุด

เตรียมตัว จานวิตามินคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง - จากผลไม้แห้งและถั่ว- ในการเตรียมคุณจะต้องมีลูกพรุน, ถั่ว, น้ำผึ้ง, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกดและมะนาว ส่วนผสมแต่ละอย่างจะถูกนำมาในสัดส่วนที่เท่ากัน ล้างและเติมลงในภาชนะเดียว จากนั้นเทส่วนผสมด้วยน้ำเดือดอนุญาตให้ต้มและผ่านเครื่องบดเนื้อเพื่อสร้างมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

หลังจากผสมแล้วต้องใส่ในขวดแล้วรับประทานครั้งละ 1-2 ช้อนชาทุกวันก่อนอาหารเช้า (เก็บส่วนผสมไว้ในตู้เย็น) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุแบบโฮมเมดนี้ลงในโจ๊กหรือมูสลี่ได้

เติมพลังยามเช้า

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ในตอนเช้าทำงานอย่างไร? นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นขึ้นมาและเพิ่มพลังก่อนวันทำงาน น้ำเย็น:

• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและการผลิตฮอร์โมน - ยาแก้ซึมเศร้า
• เร่งการเผาผลาญและกระชับผิว
• ทำให้จิตใจปลอดโปร่งและเพิ่มความตื่นตัว

น้ำร้อน:

• บรรเทาอาการบวมในเวลากลางคืน
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• บรรเทาอาการปวดหัว;
• ล้างทางเดินหายใจ

หลังจาก ฝักบัวตัดกันความวิตกกังวลหายไปและอารมณ์ของคุณดีขึ้น ยึดผลลัพธ์ไว้ด้วยแก้ว น้ำสะอาดกับ น้ำมะนาว- ถ้าเป็นไปได้ ทำอาหารเช้าพร้อมฟังเพลงไปด้วย ขยับไปตามจังหวะ - การเต้นรำจะเข้ามาแทนที่การวอร์มอัพในตอนเช้าโดยสมบูรณ์

หมายเหตุถึงคุณแม่!

สวัสดีสาว ๆ) ฉันไม่คิดว่าปัญหารอยแตกลายจะส่งผลกระทบต่อฉันเช่นกันและฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย))) แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่ต้องไปฉันจึงเขียนที่นี่: ฉันจะกำจัดยืดได้อย่างไร เครื่องหมายหลังคลอดบุตร? ฉันจะดีใจมากถ้าวิธีการของฉันช่วยคุณได้เช่นกัน...

การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี

แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีแรงลุกจากเตียง แต่จงดึงตัวเองให้พร้อมแล้วเริ่มเคลื่อนไหว ด้วยการเคลื่อนไหวทำให้การไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้นออกซิเจนทำให้สมองอิ่มตัวเร็วขึ้นและ อวัยวะภายใน. นอกจาก การออกกำลังกายส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข – เอ็นโดรฟิน

จะเริ่มตรงไหน? ยกตัวอย่างการวอร์มอัพยามเช้าที่โด่งดัง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อได้หลายแบบ (ง่ายต่อการค้นหาวิดีโอสอนจากผู้ฝึกสอนหลายคนบนอินเทอร์เน็ต) ในช่วงกลางวันหรือช่วงเย็นหลังเลิกงานให้เดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง บางทีคุณอาจอยากไปสระว่ายน้ำหรือเต้นรำมานานแล้ว? ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่จะเติมเต็มความปรารถนาเก่า

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ – การมีสุขภาพที่ดี

สำคัญมากสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ อากาศบริสุทธิ์ดังนั้นอย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณเริ่มเตรียมตัวจะหลับ เป็นที่เชื่อกันว่ามากที่สุด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ - ตั้งแต่ 22:00 น. - 06:00 น.สองชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนช่วยให้คุณนอนหลับราวกับว่าคุณหลับไปสี่ชั่วโมง

หากคุณเข้านอนเร็วไม่ได้เพราะงานที่ยังทำไม่เสร็จ ให้ลองแก้ปัญหาในตอนเช้า บางทีการรับมือกับงานต่างๆ หลังจากพักผ่อนมาทั้งคืนอาจง่ายกว่ามากสำหรับคุณ

โหมด

หากคุณรู้สึกว่าพลังงานต่ำและความซึมเศร้าส่งผลต่องานของคุณ ให้จัดกิจวัตรการกินและพักผ่อนให้ตัวเอง กินน้อยลงแต่บ่อยขึ้น ซึ่งดีต่อการย่อยอาหารและจะช่วยกำจัดไขมันสะสมในฤดูหนาว เต็มที่ พักผ่อนตอนกลางคืนไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับ แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพ การนอนหลับเพื่อการรักษาที่ดีที่สุดจะคงอยู่ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 06.00 น. นักวิทยาศาสตร์เรียกฮอร์โมนเมลาโทนินว่าฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับสนิทในช่วงเวลาดังกล่าว

พลังงานจากธรรมชาติ

แทนที่ วิตามินสังเคราะห์และพลังงาน วิธีธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักอยู่ใกล้แค่เอื้อม ส่วนผสมของแอปริคอตแห้ง ลูกเกด ถั่ว มะนาว และน้ำผึ้งจะช่วยเสริมวิตามินของคุณได้เช่นกัน ทิงเจอร์ของ eleutherococcus หรือตะไคร้ (15-20 หยดในตอนเช้าขณะท้องว่าง) ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลังแบบอัดลม ความสนใจ! ทิงเจอร์มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง!

ยาต้มโรสฮิปจะทำให้คุณแข็งแรงด้วยวิตามินซี การแช่คื่นฉ่ายเย็นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ กระตุ้นกิจกรรมทางจิตและปรับปรุง สภาพทั่วไป- รากสับละเอียด (1 ช้อนโต๊ะ) เทลงในแก้ว น้ำเย็นและทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง คุณต้องดื่มในระหว่างวันในสามโดส

กินน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาในขณะท้องว่างในตอนเช้า ไม่ใช่แค่เท่านั้น เครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติแต่ยัง วิธีการรักษาสำหรับ ระบบย่อยอาหาร- แทนที่กาแฟยามเช้าของคุณด้วยชาที่ทำจากสมุนไพรโทนิค เช่น สาโทเซนต์จอห์น ยาร์โรว์ นอตวีด ดอกโรวัน และใบแบล็คเคอร์แรนท์

พลังแห่งธรรมชาติทั้งหมดมุ่งไปที่หน่อใหม่ที่กำลังดำเนินชีวิต นั่นคือเหตุผลที่ข้าวสาลีงอก ข้าวไรย์ หรือบัควีทเขียวเป็นแหล่งสะสมวิตามินที่แท้จริงที่ร่างกายของเราหิวโหยตลอดฤดูหนาว งอกเมล็ดเพื่อให้หน่ออ่อนมีขนาดไม่เกิน 2 - 3 มม. ตากให้แห้งแล้วบดในเครื่องปั่น ผงสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้

อโรมาเธอราพีมาช่วย

อย่าละเลยสิ่งนี้เช่นกัน วิธีที่มีประสิทธิภาพยังไง น้ำมันหอมระเหย- พวกเขาสามารถแก้ไขภูมิหลังทางอารมณ์ บรรเทาความตึงเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพ:

• Calamus ether เหมาะสำหรับบรรเทาอาการซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าเรื้อรังความไม่แยแสโดยเฉพาะในช่วงนอกฤดูกาล
• โป๊ยกั้กทำให้จิตใจแจ่มใส ช่วยรับมือกับความเครียด ให้ความรู้สึกมั่นคง
• สีส้มให้ความรู้สึกสนุกสนาน ขจัดความคิดที่มืดมน และทำให้คุณมีอารมณ์ทำงาน
• มะกรูดเอาออก ความวิตกกังวลส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ส่งเสริมสมาธิและกระตุ้นกิจกรรมทางจิต
• กานพลูจะฟื้นคืนสภาพหลังจากทำงานหนัก บรรเทาความกังวลใจและหงุดหงิด ช่วยเพิ่มความจำ

น้ำมันเลมอน เกรฟฟรุต อบเชย ไธม์ และยูคาลิปตัส จะช่วยขจัดปัญหาด้านลบในฤดูหนาวด้วย สามารถใช้เอสเทอร์ในตะเกียงอโรมาแบบฉีดพ่นได้ สารละลายที่เป็นน้ำในบ้านเติมเหรียญอโรมาด้วยหรือเพียงวางไว้บนเดสก์ท็อปด้วยกลิ่นหอมพิเศษ

การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ

การพักผ่อนและผ่อนคลายไม่สามารถเทียบได้ โซฟาและทีวีจะไม่สามารถคลายความตึงเครียดทางประสาทได้เต็มที่ สิ่งนี้ต้องการความเงียบ ความสงบ และการปราศจากสิ่งเร้าภายนอก หนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเป็นการทำสมาธิบนตักของธรรมชาติ เลือกเวลาในวันที่อากาศอบอุ่นในฤดูใบไม้ผลิ เอาเสื่อตั้งแคมป์แล้วเข้าป่า ความเหงา เสียงอันเงียบสงบของธรรมชาติ แสงอาทิตย์ในฤดูใบไม้ผลิคือผู้ช่วยของคุณ

ผู้ที่ไม่มีตัวเลือกดังกล่าวสามารถหาวิธีผ่อนคลายที่บ้านได้ หนึ่งในนั้นคือการอาบน้ำด้วย น้ำมันหอมระเหยและ เกลือทะเล- แยกตัวคุณออกจากเสียงในชีวิตประจำวันด้วยเพลงผ่อนคลาย แช่ตัวด้วยเกลือไม่เกิน 20 นาที

อีกวิธีหนึ่งที่ดีคือการผ่อนคลายจิตใจ จัดพื้นที่ของคุณ - ปิดประตู หรี่ไฟ เปิดเครื่อง ธูปหรือใช้ตะเกียงอโรมา นั่งสบายๆ แล้วเปิดเพลงพิเศษหรือเสียงแห่งธรรมชาติ ผ่อนคลายจิตใจทุกกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยเริ่มจากผ้าคาดไหล่ การพักผ่อนครึ่งชั่วโมงหลังเลิกงานจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ

สูดอากาศฤดูใบไม้ผลิ

“มีกลิ่นเหมือนฤดูใบไม้ผลิ!” - ความรู้สึกสนุกสนานเหล่านี้โดยคาดหวังถึงความอบอุ่นอย่างใกล้ชิดสามารถให้พลังและยกระดับจิตใจของคุณได้ เปิดหน้าต่างรับแสงแดดและกลิ่นยามเช้า บาง แบบฝึกหัดการหายใจภายใน 2 – 3 นาทีจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี

ไปทางดวงอาทิตย์

การขาดแสงแดดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาในร่างกาย ได้แก่ อาการง่วงนอน ไม่แยแส และน้ำหนักเพิ่มขึ้น แพทย์เรียกอาการนี้ตามฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์. ดวงอาทิตย์ฤดูใบไม้ผลิ – ยาที่ดีที่สุด- อย่าพลาดโอกาสในการเดินเล่นระหว่างวัน เปิดม่านให้กว้างขึ้นแล้วปล่อยให้แสงแดดเข้ามาในห้อง ดีกว่าไปล้างหน้าต่าง โลกจะสดใสขึ้น เต็มไปด้วยสีสัน และอากาศที่บริสุทธิ์ ถ้าเป็นไปได้ลืมเรื่องรถไปสักพักแล้วเดินไปทำงาน

เพิ่มอารมณ์เชิงบวก

ให้รางวัลตัวเองและคนรอบข้างด้วยทรงผมใหม่ที่มีสไตล์ ซื้อยกอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม สิ่งใหม่– กระเป๋าหรือผ้าพันคอ ควรอยู่ในเฉดสีแดดในฤดูใบไม้ผลิ อย่าลืมว่าโทนสีที่เป็นกรดมีแนวโน้มที่จะระคายเคืองมากกว่า แต่สีสันของธรรมชาติที่ตื่นขึ้นจะมีประโยชน์

ดูแลตัวเองด้วยนะ. ความพึงพอใจจากการลดน้ำหนัก 2 - 3 กิโลรับฤดูกาลชายหาด น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มความมีชีวิตชีวาอย่างสมบูรณ์แบบ

ตื่นมาพร้อมกับธรรมชาติ

ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการวางแผน คนที่ตั้งเป้าหมายไว้สำหรับตัวเองจะไม่มีวันเซื่องซึมเขาไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับเรื่องนี้ ชีวิตได้รับความหมายใหม่ เต็มไปด้วยสิ่งใหม่ๆ ที่ต้องทำ และคุณรู้สึกถึงความเข้มแข็งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

จะเพิ่มความมีชีวิตชีวาและเพิ่มพลังงานในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร?

หมายเหตุถึงคุณแม่!

สวัสดีสาวๆ! วันนี้ฉันจะบอกคุณว่าฉันจัดการรูปร่างได้อย่างไร ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม และในที่สุดก็กำจัดคอมเพล็กซ์ที่แย่ออกไปได้ คนอ้วน- ฉันหวังว่าคุณจะพบว่าข้อมูลมีประโยชน์!

การมีสุขภาพแข็งแรงเป็นความปรารถนาปกติของทุกคน เพราะคุณภาพชีวิตของเราขึ้นอยู่กับสุขภาพของเรา หากบุคคลหนึ่งทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยบางประเภทหรือเพียงจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เขาจะมองว่าโลกเป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร คุณควรทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดีและสอดคล้องกับโลกรอบตัวคุณ?

เอาล่ะ กฎง่ายๆติดตามพวกเขาทุกวัน - แล้วโลกของคุณจะเปลี่ยนไป มาเริ่มปรับปรุงสุขภาพของเราและปรับปรุงอารมณ์ของเราไปพร้อมๆ กัน

ประการแรก สร้างนิสัยในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม แม้ว่าภายนอกจะเป็นฤดูหนาว ถิ่นทุรกันดาร และความมืดมิดก็ตาม แล้วไงล่ะ? มอบรอยยิ้มให้กับคนที่คุณรัก ไม่มีใครสามารถทำให้วันนี้สมบูรณ์แบบสำหรับคุณได้ รอยยิ้ม - อารมณ์ดีจะทำให้คุณมีพลังบวก

เปลี่ยนนิสัยของคุณ เปลี่ยนร้ายให้เป็นดี เปลี่ยนแปลงแม้เพราะการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ จะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามนี่ก็เป็นหนึ่งในกฎเช่นกัน

ไกลออกไป. ดังนั้นเราจึงตื่นขึ้นมาพร้อมกับรอยยิ้ม))) แล้วสิ่งที่รอเราอยู่คือ... อาบน้ำเย็น อาบน้ำที่เติมความสดชื่น))) ใช่ หนาวพอดี เพราะแค่ราดน้ำเย็นก็ทำให้เราตื่นขึ้น จิตใจแจ่มใส และช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้

แต่เราจะเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในตอนแรก เป็นเวลาสามสัปดาห์ เราจะรดน้ำเฉพาะด้านหลัง โดยอยู่เหนือหลังส่วนล่างเล็กน้อย โดยให้กระแสน้ำจากฝักบัวจากบนลงล่าง เพื่อให้น้ำไหลจากด้านหลังลงมาที่ขา และเราทำสิ่งนี้เพียง 30 วินาทีเท่านั้น ไม่มากไปกว่านี้แล้ว

หลังจากผ่านไปหกเดือน คุณสามารถเริ่มรดน้ำทั้งหลังได้ตั้งแต่บนลงล่างด้วย ตลอดทั้งปี เราค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็นหนึ่งนาที อีกครั้งที่ฉันจะบอกว่า - ไม่มีอีกแล้ว และเราสามารถรดน้ำได้ทั้งตัวจากด้านบน ยกเว้นศีรษะ ไม่จำเป็นต้องรดน้ำหัวของคุณ

จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัวและแต่งตัวเพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ อาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย รับประกันว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นในเวลาประมาณสี่สิบวินาที

กฎข้อต่อไปคือ: ขยับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควรเดินเยอะๆ อย่างน้อยสองกิโลเมตรต่อวัน การเดินไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนระบบประสาทอีกด้วย โดยเฉพาะในช่วงที่มีความเครียด ความตึงเครียดทางอารมณ์และประสาท

มาก จุดสำคัญ: เพื่อเปลี่ยนระบบประสาทคุณต้องเดินไปในที่ที่ไม่คุ้นเคย แน่นอนว่าคุณควรเดินทางแบบเบาๆ ไม่ใช่สะพายกระเป๋าหนักๆ พิจารณาว่าคุณสามารถเดินได้เมื่อใดและที่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องเดินเร็ว ๆ และแนะนำให้รักษากล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้องให้ตึง

ถ้าคุณอาศัยอยู่ใน อาคารหลายชั้น,ในวันที่ไม่ได้เดินให้วิ่งขึ้นบันไดไปชั้น 9 จำนวนชั้นอาจแตกต่างกันไป แน่นอนว่าหากคุณอายุและคุณ สภาพร่างกาย- จากนั้นคุณก็เดินขึ้นไปได้เลย และถ้าคุณอาศัยอยู่บนชั้นต่ำ สมมติว่าขึ้นไปชั้นหก พระเจ้าเองก็บอกให้คุณเดินทุกวัน

กฎโภชนาการสามข้อที่สำคัญมาก: อย่ากินมากเกินไป ห้ามกัด และอย่ากินตอนกลางคืน ทั้งหมดนี้บังคับให้ร่างกายของเราเครียดมากและทำงานในเวลาที่ควรพักผ่อน ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวไม่เพียงพอจึงทำให้อายุเร็วขึ้น

ดังนั้นควรกินสามมื้อ สูงสุดสี่ครั้งต่อวัน การพักระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ระหว่าง 3 ถึงสูงสุด 5 ชั่วโมง และ นัดสุดท้ายอาหารไม่เกิน 19.30 น.

กระจายอาหารประจำวันของคุณในสัดส่วนที่อาหารหลักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียดมากขึ้น โดยส่วนใหญ่มักเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน เนื่องจากแคลอรี่ที่ได้รับจากมื้อเช้าและมื้อกลางวันส่วนใหญ่ถูกใช้ไปในระหว่างวัน และถ้าเราไม่มีที่สำหรับใช้จ่ายแคลอรีที่ได้รับจากมื้อเย็น ดังที่เราจำได้จากคำพูดที่ว่า จะต้องให้อาหารมื้อเย็นแก่ศัตรู

นั่นคือทิ้งอาหารมื้อเย็นไว้เป็นเปอร์เซ็นต์ที่น้อยที่สุด ปันส่วนรายวัน- เพื่อให้ร่างกายมีเวลาทำงานเสร็จเตรียมตัวเข้านอน และในเวลากลางคืนจะได้ไม่ต้องเปลืองเงินสำรองภายใน

กิน อาหารเพื่อสุขภาพ! ผักสดผลไม้ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์ - ทั้งหมดนี้ต้องอยู่ในอาหารของคุณ เลิกอาหารจานด่วนตลอดไป หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุกล่องทั้งหมด อย่าซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เพราะคุณไม่รู้ว่ามันทำมาจากอะไร เตรียมทุกอย่างด้วยตัวเอง

กฎอีกข้อหนึ่ง: เพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของคุณ อาจเป็นการวิ่งขึ้นบันได อาจเป็นยิมนาสติก โยคะ ไม่สำคัญอะไร เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุดและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คุณจะได้รับพลังงานและความคิดเชิงบวกเพิ่มขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์

กฎข้อสุดท้าย: สิ่งนี้ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือโหมดสลีป ไม่ โหมดที่ถูกต้องการนอนหลับและการไม่อยู่จะทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียทางประสาทได้

สำหรับ นอนหลับฝันดีต้องใช้เวลา 8-9 ชั่วโมง เข้านอนไม่เกินตี 2 - นี่สำคัญมาก พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน

อย่านอนเกินสิบชั่วโมง การนอนเกินเวลาเรื้อรังนั้นแย่กว่าการนอนไม่เพียงพอ ไม่อย่างนั้นตื่นมาจะหมดแรงและจมน้ำไปทั้งวัน หลีกเลี่ยงการอดนอนเรื้อรัง จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้เป็นนิรันดร์ เรารู้ว่าระหว่างการนอนหลับนั้นระบบต่างๆ ในร่างกายจะได้รับการฟื้นฟู

รักษาทัศนคติเชิงบวกตลอดทั้งวัน จำไว้ว่านี่คือโลกของคุณ วิธีที่คุณสร้างมันขึ้นมาเพื่อตัวคุณเองก็คือวิธีที่มันจะเป็นเพื่อคุณ และไม่สำคัญว่าเพื่อนบ้านหรือญาติห่างๆ ของคุณจะมีโลกแบบไหน ก็ไม่เกี่ยวกับคุณ

อย่าให้คนเข้า. อารมณ์เชิงลบถึงบ้านของคุณ เพื่อจิตวิญญาณของคุณ เพียงแค่หยุดสื่อสารกับพวกเขา เปลี่ยนตัวเองและสภาพแวดล้อมของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

สร้างความบันเทิงให้กับตัวคุณเอง นี่อาจเป็นงานอดิเรกถาวรหรือเกิดงานอดิเรกใหม่ทุกครั้ง ทำให้ชีวิตของคุณน่าสนใจ นี่คือชีวิตของคุณ จำเป็นต้องมีข้อโต้แย้งอะไรอีก?

สำหรับผู้ที่เตรียมตัวไปทำงานทุกเช้า การตื่นนอนให้ตื่นตัวและพร้อมสำหรับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก เราแต่ละคนประสบความยากลำบากกับงานที่ดูเรียบง่ายนี้เป็นครั้งคราว สภาพของร่างกายหลังจากพักผ่อนทั้งคืนจะขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ความเหนื่อยล้าที่สะสมมาหลายวัน ปัญหาในครัวเรือนและการทำงาน คุณภาพการนอนหลับ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย

บางครั้งหลังจากการนอนหลับคน ๆ หนึ่งรู้สึกเฉื่อยชาอารมณ์ของเขาก็ไม่เป็นที่ต้องการมากนัก ซึ่งอาจส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อผลลัพธ์การผลิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่ออีกด้วย สุขภาพกาย: ความอ่อนแอในตอนเช้ามักกระตุ้นให้เกิดความอ่อนแอ กองกำลังป้องกันร่างกาย. อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง มีวิธีที่พิสูจน์แล้วหลายวิธีในการให้กำลังใจอย่างรวดเร็วและจัดระเบียบตัวเองก่อนวันทำงาน มาทำความรู้จักกับผู้มีชื่อเสียงที่สุดกันดีกว่า

นวดติ่งหูและหนังศีรษะของคุณ

คุณสามารถใช้นิ้วถูใบหูส่วนล่างโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ขั้นตอนนั้นง่าย แต่หากดำเนินการสักครู่ พื้นที่บริเวณหูก็จะถูกเปิดใช้งาน จุดฝังเข็มซึ่งช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ

หลังจากลุกขึ้นมาก็มีประโยชน์ในการ นวดเบา ๆหนังศีรษะ - ด้วยนิ้วของคุณหรือแปรงนวดที่แข็งปานกลาง สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ ปรับสี และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ที่มา: Depositphotos.com

ทำความสะอาดลิ้นของคุณ

ผู้คนรู้มานานแล้วว่าการทำความสะอาดลิ้นเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพ ขั้นตอนนี้ได้รับการแนะนำแก่ผู้ป่วยโดยแพทย์แผนโบราณ ท้ายที่สุดแล้วคราบจุลินทรีย์ที่สะสมอยู่บนพื้นผิวลิ้นก็ประกอบด้วย จำนวนมากจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคที่เข้าสู่ระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรค นอกจากนี้คราบจุลินทรีย์บนลิ้นมักทำให้เกิด กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้ผู้อื่นระคายเคืองและอาจรบกวนการสื่อสารได้

ทำความสะอาดลิ้นด้วยมีดโกนพิเศษหรือพื้นผิวด้านหลังของแปรงสีฟันที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้ การทำความสะอาดจะดำเนินการในทิศทางจากลิ้นไปจนถึงฟัน ในที่สุดคุณควรบ้วนปากด้วยน้ำสะอาดหลาย ๆ ครั้ง

นอกจากนี้ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งคือการเคี้ยวสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเปปเปอร์มินต์ซึ่งสามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านหรือปลูกจากเมล็ดในกระถาง หลังจากทำความสะอาดฟันและลิ้นของคุณแล้ว ก็เพียงพอที่จะเคี้ยวและกลืนใบของพืชชนิดนี้เพื่อให้กลิ่นหอมและความรู้สึกสดชื่นอยู่ในปากของคุณเป็นเวลานาน

ที่มา: Depositphotos.com

ดื่มน้ำร้อนสักแก้ว

หลังจากพักผ่อนทั้งคืน สิ่งที่สำคัญมากคือต้องคืนสมดุลของเกลือน้ำ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือด้วย น้ำร้อนกับมะนาว เครื่องดื่มช่วยเตรียมท้องสำหรับมื้อเช้าและทำให้อาการเป็นปกติ ทางเดินอาหารและทำความสะอาดทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน คุณเพียงแค่ต้องอุ่นน้ำกรองหนึ่งแก้ว (เกือบเดือด) แล้วใส่มะนาวฝานลงไป (หรือบีบน้ำมะนาวเล็กน้อย) ผลิตภัณฑ์เมาในจิบเล็ก ๆ 20 นาทีก่อนอาหารเช้า

น้ำที่มีน้ำมะนาวไม่เพียงช่วยเพิ่มพลังและปรับปรุงสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่เชื่อกันว่าการบริโภคเครื่องดื่มนี้เป็นประจำจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและปรับปรุงการเผาผลาญจึงช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ

เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน การรักษาร่างกายให้แข็งแรงจะยากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม 10 คำแนะนำที่ดีที่สุดด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณประหยัดได้ สุขภาพที่ดีเยี่ยม- เริ่มต้นทันที!

คลายเครียด- เป็นความลับที่ความเครียดสามารถมีได้ ผลกระทบเชิงลบต่อสมองและร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ขณะเดียวกัน โรคต่างๆ ก็เกิดขึ้น เช่น ปัญหาการนอนหลับ โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า แน่นอนว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือความเครียดได้ในระดับหนึ่ง ตามธรรมชาติแต่คุณต้องช่วยเขาในเรื่องนี้ด้วย

ทำให้เป็นนิสัยในการลดความเครียดทุกวัน- แม้แต่การฮัมเพลงโปรดของคุณก็เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยได้ อิทธิพลเชิงบวกเพื่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถอ่านหนังสือ เดินเล่น หรือพักผ่อนโดยหลับตาสักสองสามนาที

ดื่มน้ำให้มากขึ้น- แน่นอนว่าการบริโภคในแต่ละวัน ปริมาณมากของเหลวไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่บ้าง การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเพียงพอจะช่วยได้ การทำงานปกติข้อต่อและการไหลเวียนของสารอาหารไปยังอวัยวะทุกส่วนทั้งยังช่วยให้ไตและตับของคุณกำจัดของเสียและ สารอันตรายจากร่างกาย

ให้สัญญา การเดินป่า - เมื่อพูดถึงวิธีปรับปรุงสุขภาพของคุณ ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้แล้ว การเคลื่อนไหวจะช่วยคุณได้ การเดินทำให้หัวใจและกระดูกแข็งแรงขึ้น นอนหลับดีขึ้น และลดระดับความเครียด การเดินยังช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ลดการสูญเสียความทรงจำตามธรรมชาติที่มาพร้อมกับอายุ การศึกษาผู้หญิง 6,000 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป พบว่าผู้ที่เดินอย่างน้อย 4 กม. ต่อวัน มีความจำลดลง 17 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่เดินน้อยกว่า 1.5 ไมล์ต่อวัน ดังนั้นควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบายแล้วไปเดินเล่นกันเถอะ!

ไปพบแพทย์เป็นประจำ- ทำสิ่งนี้ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่เมื่อมีบางอย่างทำให้เจ็บปวด ขั้นตอนนี้เป็นจุดที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ แพทย์จะตอบทุกคำถามที่คุณสงสัยเพิ่มเติม วิธีที่ดีต่อสุขภาพและจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการทำงานปกติ การออกกำลังกาย- นอกจากนี้ยังสามารถตรวจจับการเกิดโรคได้ก่อนที่คุณจะมีอาการใดๆ

เล่นเกมใจ- จริงๆแล้วมีเกมมากมายไม่ว่าจะเป็นปริศนาอักษรไขว้หรือ เกมคอมพิวเตอร์สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ด้วยการลดอาการสมองเสื่อมและทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม

อ่านฉลาก- หนึ่งในสิ่งที่ง่ายและมีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในห้องครัวหรือที่ร้านขายของชำ การอ่านฉลากอาหารจะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย พอร์ทัลสำหรับผู้หญิง สิ่งที่คุณควรใส่ใจเป็นอันดับแรกขึ้นอยู่กับความต้องการทางโภชนาการ เป้าหมาย และสถานะสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าคุณไม่ควรคำนึงถึงป้ายโฆษณาด้วย ด้านหน้าบรรจุภัณฑ์เช่นไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำ พวกเขาอาจทำให้คุณเข้าใจผิด วิเคราะห์องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้บนฉลาก ก่อนอื่น ต้องคำนึงถึงปริมาณไขมัน โซเดียม และคาร์โบไฮเดรตด้วย และในแต่ละกรณี ยิ่งค่าที่ระบุยิ่งต่ำก็ยิ่งดี ปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ เช่น ไฟเบอร์ มีบทบาทสำคัญ นอกจากนี้หนึ่งในนั้น ด้านที่สำคัญที่สุดคือขนาดที่ให้บริการ สิ่งนี้จะช่วยคุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ในอาหารของคุณ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล- อยู่ห่างจากน้ำอัดลม โซดาขวดมาตรฐานมีปริมาณน้ำตาลเท่ากับ 10 ช้อนชา ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าโซดาแม้แต่หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัฒนาได้ โรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ชายร้อยละ 20 และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในสตรีร้อยละ 25 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน

กินผักและผลไม้ทุกวัน- ผักและผลไม้มีสารอาหารที่สำคัญมากมาย เช่น แคลเซียม (สุขภาพกระดูก) เส้นใยอาหาร (ลดความเสี่ยงต่อการพัฒนา) โรคหลอดเลือดหัวใจ), ธาตุเหล็ก (เซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง), โพแทสเซียม (ทำให้เป็นปกติ) ความดันโลหิต), วิตามินเอ (การมองเห็น, ผิวหนัง) และวิตามินซี (ฟัน, เหงือก) นอกจากนี้ พยายามให้ปลาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้มีโซเดียมน้อยมากและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของทุกเซลล์ในร่างกายและนำไปใช้ในการสร้าง มวลกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ในปลายังมีวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเลือดเป็นจำนวนมาก สารนี้ใช้เพื่อสร้างเซลล์ใหม่และรักษาสุขภาพ ระบบประสาท- อีกหนึ่ง องค์ประกอบที่สำคัญที่มีอยู่ในปลาคือโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้น้ำมันปลายังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม และนอกจากนี้การบริโภคอีกด้วย น้ำมันปลาจะช่วยคุณได้

ควบคุมขนาดส่วนของคุณ- กฎของคุณควรเป็นดังนี้ จานควรมีโปรตีน ธัญพืช และผักในปริมาณเท่ากำปั้น หากคุณคิดว่ามันเล็กเกินไป ให้ใช้จานที่เล็กกว่า

นอนหลับมากขึ้น- เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอก็จะยากขึ้น จังหวะของเรา นาฬิกาชีวภาพการเปลี่ยนแปลง และเราก็ยิ่งเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ การกรน และ หยุดหายใจขณะหลับ- การอดนอนสามารถนำไปสู่พัฒนาการได้ โรคต่างๆ- โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ควบคุมการเผาผลาญและความอยากอาหารของเรา ดังนั้นการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเกินและความเครียดได้ สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งที่มีส่วนช่วย นอนหลับฝันดี,เป็นที่นอนใหม่ ผลการวิจัยพบว่าผู้สูงอายุจำนวนมากนอนบนที่นอนเดียวกันเป็นเวลานานกว่า 10 ปี ดังนั้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ที่นอนจะรู้สึกสบายน้อยลง ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอกจากนี้ แพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ลอง 10 ข้อนี้ดู วิธีง่ายๆปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณในวันนี้ แล้วคุณจะมีอารมณ์ดีและมีอนาคตที่ดี!

ทุกคนเคยมีและยังคงประสบปัญหาการขาดความดี ความเป็นอยู่ที่ดีเนื่องจากน้อยคนนักที่จะทราบวิธีการต่างๆ จะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร- ในบทความนี้คุณจะได้พบกับ 10 วิธีเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย สิ่งสำคัญคือการนำเคล็ดลับทั้งหมดไปปฏิบัติ

1. ออกกำลังกายในตอนเช้า

หนึ่งในวิธีหลักในการปรับปรุง ความเป็นอยู่ที่ดี คือการเริ่มออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้า เพราะมันทำให้คุณมีเรี่ยวแรงและอารมณ์ดีได้ตลอดทั้งวัน

2. เพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของชีวิต

สุขภาพที่ดีย่อมมาสู่ผู้ที่สนุกสนานกับทุกช่วงเวลาของชีวิต ขอบคุณทุกวัน ชั่วโมง นาที ช่วงเวลา และชีวิต เพราะพรุ่งนี้คุณอาจไม่อยู่ตรงนั้นอีกต่อไป

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

คนเราประกอบด้วยน้ำ 80% และหากเปอร์เซ็นต์นี้ลดลง บุคคลนั้นจะรู้สึกไม่สบายและเหนื่อยล้า ดื่มน้ำอุ่นสะอาดต้มสุกอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน มีประโยชน์อย่างยิ่งในการดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนนอนและหลังตื่นนอน

4. กินบ่อยขึ้นแต่น้อยลง

ปัญหาเรื่องเลวร้าย ความเป็นอยู่ที่ดีในคนก็คือพวกเขากินมากเกินไปและน้อยครั้ง ดังนั้นจึงกินมากเกินไปมากกว่าปกติ แพทย์แนะนำมานานแล้วว่าผู้คนควรรับประทานอาหารน้อยกว่าปกติ 50% และแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4-5 ครั้งต่อวันเป็นส่วนเล็กๆ เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่จะถูกร่างกายนำไปแปรรูปเป็นเวลานานและ กระบวนการนี้ต้องใช้พลังงานและความแข็งแกร่งอย่างมากซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียสุขภาพในอดีตของเขา

5. สร้างสรรค์

กวี นักเขียน นักดนตรี มีสุขภาพแข็งแรงดีทุกวัน แรงบันดาลใจ- ดังนั้น หากคุณมีความอยากในการสร้างสรรค์ อย่างน้อยก็ลองเริ่มวาดรูป เขียนบทกวี เล่นดนตรี ความคิดสร้างสรรค์พัฒนาและปรับปรุงบุคคล

6. นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ

เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณให้มีสุขภาพดีและ นอนหลับสบาย- อย่าฟังคนที่บอกว่าทุกคนต้องนอนวันละ 8 ชั่วโมง แต่ละคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นพิจารณาว่าร่างกายของคุณต้องการมากแค่ไหนและยึดถือตัวเลขนี้เป็นประจำ

7. มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง

ความหมายของบุคคลไม่ได้อยู่ที่การดำรงอยู่หรือการอยู่รอดที่ไร้ความหมาย แต่อยู่ที่การพัฒนาตนเองอย่างสม่ำเสมอและได้รับความรู้ใหม่ ๆ ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือการต้องการและดำเนินการ

8. ยิ้มให้บ่อยที่สุด

ฝึกฝนหน้ากระจก สร้างหุ่นสวย และที่สำคัญที่สุดคือจริงใจ รอยยิ้ม- ยิ้มทุกเช้าทันทีที่ตื่น ยิ้มให้กับผู้คนที่เดินผ่านไปมา ยิ้มที่ทำงานหรือโรงเรียน ยิ้มก่อนนอน ใครที่ยิ้มบ่อยขึ้นจะเป็นคนสวย ร่าเริง และสุขภาพดี

9. หยุดพักเล็กๆ น้อยๆ

ใครก็ตามที่ทำงานหนักโดยไม่หยุดไม่ช้าก็เร็วจะทรุดโทรมและเหนื่อยมาก ดังนั้นเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณให้เริ่มพักผ่อนทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลา 10 นาที ทำงาน เรียนรู้ พัฒนา 50 นาที พัก 10 นาที

10. ฝึกสะกดจิตตัวเอง

ปลูกฝังจิตใจตัวเองว่าคุณเก่งและ ดีตัวฉันเอง รู้สึก- พูดวลีกับตัวเองหรือบันทึกเสียงลงในเครื่องบันทึกเสียง ทุกชั่วโมงฉันรู้สึกดีขึ้น ทุกนาทีฉันรู้สึกดีขึ้น และทุกวินาทีฉันรู้สึกดีขึ้น อย่างน้อยที่สุด คุณต้องพูดวลีนี้อย่างน้อย 500 ครั้งต่อวัน บันทึกเสียงไว้บนเครื่องบันทึกเสียงแล้วฟังจะดีกว่า ซึ่งจะไม่กวนใจคุณ

โรคจิต- โอล็อก. รุ