ในโลกปัจจุบัน เป็นเรื่องยากที่จะพบคนที่สงบและเงียบสงบอย่างแท้จริง ชีวิตที่ก้าวไปอย่างรวดเร็ว ความขัดแย้งในที่ทำงานและที่บ้าน การค้นหาและลาออกจากงาน ความเหนื่อยล้าและความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น... เราเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งไม่ได้พบทางออกที่เพียงพอเสมอไป บ่อยครั้งที่เราต้องควบคุมอารมณ์ เส้นประสาทอันมีค่าของเราถูกยืดออกราวกับเชือก และในช่วงเวลาหนึ่งนั้น ห่างไกลจากความมหัศจรรย์อย่างยิ่งที่จะมีการระเบิดเกิดขึ้น

ที่น่าสนใจคือ การปะทุด้วยความโกรธอาจไม่ได้เกิดขึ้นจากเหตุผลที่ร้ายแรง แต่เกิดจากเหตุการณ์ที่ไม่มีนัยสำคัญหรือคำพูดที่ไม่เป็นอันตราย บ่อยครั้งที่ผู้บริสุทธิ์ตกอยู่ภายใต้มืออันร้อนแรง

คุณจะสงบสติอารมณ์และควบคุมตัวเองได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไรเพื่อไม่ให้คนที่คุณรักขุ่นเคืองและไม่ถูกทรมานด้วยความสำนึกผิด? สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการเรียนรู้ที่จะไม่กังวลกับเหตุผลใดๆ ก็ตาม และต้องสงบสติอารมณ์อยู่เสมอ

การเรียนรู้ความยับยั้งชั่งใจ

คนที่มีอารมณ์ร้อนมักจะพบกับความโกรธที่ไม่อาจควบคุมได้ คน ๆ หนึ่งเริ่มต้นครึ่งเทิร์นอย่างแท้จริงและรู้สึกหงุดหงิดกับเรื่องมโนสาเร่ ในช่วงเวลาดังกล่าว เขาไม่สนใจว่าเขาจะมองจากภายนอกอย่างไร หรือความคิดเห็นของผู้อื่น หรือสถานะหรือผลประโยชน์ของคู่สนทนาของเขา ในเวลาเดียวกันการตะโกนการทะเลาะวิวาทการสบถและการดูถูกไม่สามารถพิสูจน์ได้ในทางใดทางหนึ่งโดยลักษณะเฉพาะของบุคคล จิตวิทยาอ้างว่าการเรียนรู้ที่จะแสดงพฤติกรรมรุนแรงน้อยลง “ไม่ทำให้ตกใจกลัว” อยู่ในอำนาจของใครก็ตามที่ต้องการมันจริงๆ

มาฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญกันดีกว่า:

• พูดทันทีว่าคุณโกรธ นี่เป็นขั้นตอนแรกในการตระหนักถึงอาการของคุณและควบคุมอาการได้
• อย่าเริ่มพูดด้วยการกล่าวหา ในทางกลับกัน อธิบายให้อีกฝ่ายฟังในลักษณะที่ไม่ก้าวร้าวว่าการกระทำหรือคำพูดใดที่เขาหรือเธอพูดซึ่งทำให้คุณไม่พอใจ และคุณโต้ตอบอย่างไร
• ทำให้ชัดเจนว่าจากมุมมองของคุณ เขาควรทำอย่างไรโดยเริ่มวลีด้วย: “ฉันต้องการ” “ฉันชอบ” “ฉันจะขอบคุณ” ฯลฯ

  ตัวอย่างง่ายๆ: “ฉันรู้สึกกังวลเมื่อคุณแจกหนังสือของฉันโดยไม่ได้รับความยินยอมจากฉัน สำหรับฉันดูเหมือนว่าคุณไม่ให้ความสำคัญกับพื้นที่ส่วนตัวและสิทธิในทรัพย์สินของฉัน ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณขออนุญาตจากฉันในครั้งต่อไป”

• บางครั้งมันก็ยากที่จะควบคุมตัวเองเมื่อคุณต้องเผชิญกับพฤติกรรมที่ไร้ไหวพริบหรือก้าวร้าวโดยไม่ได้ตั้งใจ ในกรณีเช่นนี้ ให้ใช้เทคนิคการแสดงความกตัญญูที่เรียบง่ายแต่ได้ผล ให้อภัยทางจิตใจและขอบคุณคู่สนทนาของคุณสำหรับคำสัญญาเชิงบวกที่ซ่อนอยู่ที่เขาแสดงให้คุณเห็นในรูปแบบที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด ตัวอย่างเช่น พนักงานขายที่กักขฬะ "เตือน" ว่าคุณไม่ควรซื้ออะไรในร้านนี้ มองหาแง่บวกดังกล่าวในทุกสถานการณ์ที่น่ารำคาญ และคุณจะสามารถมองเหตุการณ์ต่างออกไปได้
• หากคุณพบว่าตัวเองโกรธเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทุกเรื่อง ให้มองเข้าไปในตัวเอง บ่อยครั้งความไม่พอใจในชีวิตของตัวเอง ความหดหู่ และความกลัวเป็นสาเหตุของการโจมตีอย่างโกรธเคืองต่อผู้บริสุทธิ์ ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและมุ่งเน้นไปที่การต่อสู้ แทนที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนและถูกมองว่าไม่เพียงพอ
• ดูและอ่านพงศาวดารอาชญากรรมและข่าวร้ายให้น้อยลง การแจ้งเตือนรายวันเกี่ยวกับภัยพิบัติ การเสียชีวิต การทุจริต และด้านลบอื่นๆ ทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดความเครียดและความรู้สึกไม่สามารถป้องกันตัวเองได้ พยายามคิดถึงเรื่องดีๆ ให้บ่อยขึ้น มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต และสนุกกับทุกกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์
• โยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจช่วยขจัดอาการระคายเคืองที่มากเกินไป รักษาความสงบในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด และฟื้นฟูความสามัคคีทางจิตวิญญาณ คุณต้องมีเวลาที่คุณสามารถใช้จ่ายกับตัวเองได้เท่านั้น ไม่เช่นนั้นความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้
• ให้โอกาสไม่เพียงแต่กับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้อื่นด้วยในการแสดงความคิดเห็นในข้อพิพาท อย่าลืมว่าพวกเขามีสิทธิ์ที่จะมีอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบเช่นเดียวกับคุณ ในเวลาเดียวกันอย่ายึดติดกับวลีที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ยุติธรรม พยายามเข้าใจแก่นแท้ของสิ่งที่พูดและเข้าใจสาเหตุของความขัดแย้ง ลองนึกภาพตัวเองเป็นผู้พิพากษาที่คุณหันไปหาความยุติธรรม ประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นจากภายนอก และยอมรับข้อผิดพลาดอย่างตรงไปตรงมา ถ้ามี
• อย่าพยายามตะโกนใส่คู่สนทนาของคุณหรือทิ้งคำพูดสุดท้ายไว้กับตัวเอง เราไม่สามารถถูกต้องในทุกสิ่งได้เสมอไป และเราจำเป็นต้องยอมรับสิ่งนี้ การยอมรับความพ่ายแพ้จะทำให้คุณไม่อ่อนแอลง ในทางกลับกัน คุณแสดงสติปัญญาและความรอบคอบ

ตอนนี้เรามาดูวิธีการควบคุมตนเองที่มีประสิทธิผลซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ประพฤติตนด้วยความยับยั้งชั่งใจ และไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมา

หายใจได้อย่างราบรื่น

ในทุกสถานการณ์ นักจิตวิทยาแนะนำให้หายใจลึกๆ แล้วนับถึง 10 หรือ 20 “เกลือ” ของวิธีนี้คืออะไร?

เมื่อบุคคลตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด กระบวนการทางพืชทั้งหมดในร่างกายจะเปลี่ยนไป อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ระดับอะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้น และกระบวนการเผาผลาญดำเนินไปเร็วขึ้น

เพื่อให้อาการที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันเหล่านี้กลับสู่ภาวะปกติ จำเป็นต้องให้แน่ใจว่ามีการส่งออกซิเจนที่ดี นี่คือความหมายของการฝึกหายใจ

ในขณะที่คุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก สมองจะได้รับ "อาหาร" ของออกซิเจน มันจะเริ่มคิดได้ชัดเจนขึ้น ความโกรธที่ปะทุออกมาจะดับลงเอง และคุณจะสามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นได้อย่างสงบมากขึ้น นอกจากนี้ การหยุดชั่วคราวสั้นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะพูดมากเกินไป ซึ่งคุณจะเสียใจอย่างมากในภายหลัง

นวดมือ

เป็นที่ทราบกันว่ามีจุดบนนิ้วจำนวนมากที่รับผิดชอบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย นวดแต่ละนิ้วเป็นเวลาหลายนาที กดบนแผ่นอิเล็กโทรด ถูฝ่ามือ จากนั้น ด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ ราวกับว่าคุณกำลังสะบัดน้ำ ปล่อยพลังงานเชิงลบทั้งหมดที่ได้ปลดปล่อยร่างกายของคุณและสะสมอยู่ในมือของคุณ

สัมผัสกับน้ำ

การจิบน้ำเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปากแห้งในช่วงเวลาที่ตึงเครียด ดับกระหาย และเติมความสดชื่น นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณต้องขจัดความขุ่นเคืองต่อผู้อื่นหรือไม่ และผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร

หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะพัง ให้เติมของเหลวลงในแก้วแล้วดื่มโดยจิบเล็กๆ น้อยๆ พยายามอย่ามุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธ แต่มุ่งเน้นไปที่น้ำ รสชาติ ความโปร่งใส รูปร่าง และสีของภาชนะที่คุณดื่ม

น้ำมีแนวโน้มที่จะขจัดปัญหาของมนุษย์ทั้งหมดไปด้วย ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก บรรพบุรุษของเราไปที่แม่น้ำและเล่าถึงปัญหาของพวกเขาที่นั่น กระแสน้ำพัดพาพวกเขาออกไปหลายร้อยกิโลเมตร ทำให้พวกเขากระจัดกระจายไปตามทาง และวิญญาณของพวกเขาก็เบาลง

เราก็ทำตามตัวอย่างนี้ได้เช่นกัน และตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องมองหาแหล่งน้ำ แต่เพียงยืนใต้ฝักบัวน้ำเย็นแทน อย่าอาบน้ำไม่ว่าในกรณีใด ๆ - แง่ลบทั้งหมดยังคงอยู่ในน้ำและแทนที่จะชำระล้างคุณจะอาบ "เส้นประสาทและปัญหา" ของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคืออาบน้ำ โดยจินตนาการว่าความตึงเครียด ความเจ็บปวดทางจิตใจ และสิ่งสกปรกถูกชะล้างออกไปด้วยน้ำอย่างไร
หากคุณ “ถูกปกปิด” ในที่ทำงานและไม่มีทางอาบน้ำได้ ให้ล้างหน้าและจับมือในน้ำไหล

ดื่มชาบ้าง

ดังที่ภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าวไว้ว่า “ในสถานการณ์ที่ไม่ชัดเจน เราจะนั่งดื่มชา” เครื่องดื่มนี้มีส่วนประกอบในการรักษาสองประการ ได้แก่ น้ำ ความหมายที่เราเพิ่งพูดถึงและตัวชาเอง แต่ทางเลือกของเขาจะต้องเข้าหาอย่างรอบคอบ

มิ้นท์ เลมอนบาล์ม คาโมมายล์ และน้ำผึ้งช่วยให้จิตใจสงบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้น เช่น กาแฟและชาเขียว เมื่อเครียด

ปลดปล่อยตัวเองทางร่างกาย

แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องตีใครเลย แต่การดื่มด่ำกับงานบางประเภทอย่างสมบูรณ์นั้นมีประโยชน์มาก ทำความสะอาด ล้างมือ จัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่ - ความพยายามทางกายภาพจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดหนักๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกสิ่งทำให้คุณโมโหและหงุดหงิด

แทนที่จะทำการบ้านหนักๆ ใส่กล่อง “ทรมาน” ตัวเองด้วยเครื่องออกกำลังกายหรือในยิม

หากเส้นประสาทของคุณระเบิดและขอให้ผ่อนคลายแล้ว หรือหลังจากความขัดแย้ง คุณก็ไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ โดยนึกถึงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในความคิดของคุณ ให้ไปวิ่ง

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิ่งเพื่อระบายความโกรธ เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้พบสถานที่ที่คุณสามารถปลดปล่อยความคิดเชิงลบได้ ทิ้งความกังวลไว้ตรงนั้นแล้วกลับมาอย่างง่ายดายราวกับไม่ได้วิ่งแต่บินติดปีก

บีบสิ่งต่าง ๆ ออกมา

การบิดบางสิ่งบางอย่าง เช่น ผ้าพันคอ ผ้าเช็ดตัว ผ้าปูที่นอน จะช่วยให้คุณดึงตัวเองเข้าหากันได้อย่างรวดเร็ว

บีบผ้าแรงๆ ราวกับว่ามันมีปัญหาทั้งหมดของคุณ ใช้ความพยายามให้มากที่สุด จากนั้นจึงผ่อนคลายและปล่อยผ้าเช็ดตัวลงพื้น รู้สึกถึงความอบอุ่นที่ไหลผ่านผิวหนังของมือ คอ และศีรษะ ร่างกายของคุณจะเติมเต็มพื้นที่ว่างด้วยความดีและแง่บวก

แบ่งจาน

การตกขาวประเภทนี้จะต้องมีการเตรียมตัวจากคุณ ทุกคนมีอาหารที่ไม่มีใครชอบหรือมีรอยแตกอยู่แล้วในบ้าน ใส่มันลงในกล่องและทันทีที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นให้นำมันออกมาแล้วโจมตีมัน

โยนอย่างแรงด้วยความยินดี หยิบจานหรือถ้วยถัดไป ไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และรู้สึกโล่งใจได้

สร้างสรรค์

วิธีที่มีประสิทธิภาพคือการเล่นทราย มันก็เหมือนกับน้ำที่จะกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไป แต่คุณรู้สึกได้ถึงเม็ดทรายที่ดี ปล่อยให้มันไหลผ่านนิ้วของคุณ และจินตนาการว่าปัญหาต่างๆ ก็ค่อยๆ หายไปเช่นกัน

ภาพวาดบนทรายจะแสดงให้เห็นว่าชีวิตไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกด้วย เช่น ลม ฝน และคนอื่นๆ ด้วย และคุณจะเห็นด้วยว่าข้อผิดพลาดทั้งหมดนั้นแก้ไขได้ง่าย ซึ่งหมายความว่าชีวิตจะดีขึ้นได้

หรือวิชาอื่น ๆ เต้นรำ ร้องเพลง ปั้นจากดินน้ำมัน ปริศนา เย็บ ปัก - ปล่อยให้กิจกรรมที่คุณชื่นชอบทำให้คุณหลงใหลอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ที่หลุดลุ่ยได้

เสียงหัวเราะและร้องไห้เป็นยาระงับประสาท

อารมณ์ที่รุนแรงต้องการทางออก ด้วยความพยายามที่จะไม่ร้องไห้ เราเพียงแต่ผลักดันความเครียดให้ลึกเข้าไปในตัวเราเท่านั้น แน่นอนว่าศัตรูไม่จำเป็นต้องเห็นน้ำตาของเรา แต่เมื่อกลับบ้าน ก็สามารถร้องไห้ได้จนพอใจ

และไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง เด็กหรือผู้ใหญ่ ไม่มีใครจะรู้เกี่ยวกับจุดอ่อนนี้ และมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ

น้ำตาจะชะล้างฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น ค้นหาทางออกที่ถูกต้อง เลือกคำพูดที่เหมาะสม และตัดสินใจดำเนินการต่อไป พวกมันช่วยบรรเทาและสร้างที่ว่างให้กับเอ็นโดรฟิน

ในทางกลับกัน การหัวเราะก็มีประโยชน์ไม่น้อย จะช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้คุณเติมพลังด้วยการมองโลกในแง่ดี อ่านเรื่องตลก ดูตลก เพียงแค่พูดคุยกับคนที่ร่าเริงและเป็นกันเอง

แน่นอนว่าตะกอนในจิตวิญญาณจะยังคงอยู่ แต่โลกจะไม่ดูเป็นศัตรูอีกต่อไป และผู้คนจะไม่ดูชั่วร้ายและเลวร้ายอีกต่อไป

ระบายอาการระคายเคืองของคุณ

การเก็บข้อขัดแย้งไว้ในความคิดของคุณเป็นเรื่องยากมาก ลองเทลงบนกระดาษ

เขียนให้ละเอียดและละเอียดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวล อย่าเลือกคำพูด อย่าอายในการแสดงออก บอกผู้กระทำผิดทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขาขอการอภัยจากผู้ที่คุณขุ่นเคืองอย่างจริงใจ หลังจากนี้โดยไม่ต้องอ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำให้ขยำกระดาษเผาหรือโยนทิ้งไปพร้อมกับปัญหา

การพูดคุยกับเพื่อนในจินตนาการช่วยได้มาก อย่ากลัวสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณแรกของโรคจิตเภท แต่เป็นเพียงโอกาสที่จะกำจัดความคิดเชิงลบที่สะสมและเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันอย่างใจเย็น

สมุดระบายสีที่สงบเงียบ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความคิดสร้างสรรค์ทำงานได้เร็วกว่ายาสงบเงียบใดๆ แต่คนที่ไม่มีงานอดิเรกล่ะ? เลือกสีที่คุณชื่นชอบและเริ่มระบายสีภาพ!

ภายในไม่กี่นาที ความคิดและอารมณ์ที่ยากลำบากจะถูกแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำเมื่อคุณหยุดกังวลและกังวล เคล็ดลับคือการบำบัดด้วยสีและทักษะยนต์ปรับ

สมุดระบายสีสำหรับเด็กธรรมดาลวดลายที่ซับซ้อนหรือรูปภาพด้านล่างเหมาะเป็นเครื่องมือ

เลือกวิธีที่คุณต้องการทาสี

พวกเราหลายคนอยากมีชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีดึงตัวเองเข้าหากันและ เริ่มใช้ชีวิต- เรามักจะถูกขัดขวางโดยปัญหาและสถานการณ์ชีวิตที่ทำให้เราไม่สามารถพัฒนาและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ แต่ทุกสิ่งในชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาดในชีวิตที่คุณต้องการ

เราอารมณ์เสีย กังวล วิตกกังวล ใช้เวลามากมายกับเรื่องทั้งหมดนี้ แม้ว่าเราจะสามารถใช้มันไปกับชีวิตและความสุขก็ตาม นักจิตวิทยาได้ตรวจสอบปัญหานี้แล้ว และในวันนี้ในบทความนี้ พวกเขาจะบอกคุณถึงวิธีดึงตัวเองเข้าหากันและสงบสติอารมณ์ แล้วเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง

จะเริ่มใช้ชีวิตอย่างไร

แรงบันดาลใจในการดำเนินชีวิต

สาเหตุที่หลายๆ คนไม่สามารถดึงสติและสงบสติอารมณ์ได้ก็เพราะขาดแรงจูงใจในชีวิต เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น คุณต้องมีแรงจูงใจ ดังนั้นให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุสิ่งใดในชีวิต ในโลกใด และจะใช้ชีวิตอย่างไร จากนั้นมองหาและสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองสำหรับสิ่งนี้ คุณจะไม่เชื่อ แต่แรงจูงใจจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าจะไม่มีกำลังและพลังงานก็ตาม แรงจูงใจจะนำคุณไปสู่เป้าหมาย

ใครก็ตามที่ไม่สามารถดึงตัวเองเข้าหากันได้คือผู้แพ้และไม่สามารถจัดการคนได้

โปรดจำไว้ว่าคนอ่อนแอไม่สามารถดึงตัวเองมารวมกันและเริ่มใช้ชีวิตได้เพราะพวกเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง จนกว่าบุคคลจะเรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการตนเอง เขาจะไม่สามารถ และจะใช้ชีวิตของเขาโดยเชื่อฟังคนที่สามารถทำได้ ดังนั้นตั้งแต่วันนี้คุณเป็นนายของตัวเองและคุณจะตัดสินใจว่าจะทำอะไรในตอนนี้ ในที่สุด ดึงตัวเองมารวมกันและเริ่มต้นชีวิตที่เติมเต็มด้วยความสุขและความสุข ทำทุกอย่างที่อยากทำ แต่ตั้งแต่วันนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการและควบคุมตัวเอง จนกว่าคุณจะทำสิ่งนี้ ไม่มีอะไรในชีวิตคุณจะเปลี่ยนแปลง

วิธีการเริ่มต้นชีวิตอีกครั้ง

กำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปในที่สุด

คนเหล่านั้นที่ไม่สามารถ ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน และสงบสติอารมณ์ มักสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คนประเภทนี้อ่อนแอและไม่รู้จักวิธีควบคุมตนเอง เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดี คุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีการวิเศษและปฏิบัติตามคำแนะนำ ซึ่งมีอยู่มากมายในปัจจุบัน ซึ่งสิ่งนี้จะไม่ช่วยคุณเลย วิธีเดียวที่จะเลิกสูบบุหรี่และดื่มสุราได้ก็คือเลิกและอย่ากลับไปใช้นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้อีก

ปลูกฝังตัวเองและสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ดื่มหรือสูบบุหรี่อีก คุณจะไม่เชื่อ แต่นี่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด หากคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่หรือซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้กำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปและอดทนไว้ ผู้คนไม่ได้ตายจากสิ่งนี้ พวกเขาตายจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ตั้งแต่วันนี้คุณจะไม่แตะต้องนิสัยที่ไม่ดีด้วยซ้ำ

มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เมื่อคุณกำจัดมันออกไปและตัดสินใจที่จะไม่ใช้หรือสูบบุหรี่อีกต่อไป คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการออกกำลังกายได้ เล่นกีฬาทันทีไม่ว่าจะยังไงก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณชอบมันและหันเหความสนใจของคุณจากนิสัยที่ไร้ความหมาย คุณจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและดีขึ้นมาก ไม่เพียงแต่พัฒนาร่างกายเท่านั้น แต่ยังพัฒนาจิตใจด้วย แล้วความคิดเรื่องเหล้าและบุหรี่ก็จะหายไป ออกกำลังกายทุกเช้า และเมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเล่นกีฬาเฉพาะบางประเภทและหาโค้ชที่จะคอยติดตามคุณเพื่อให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำและทำสิ่งที่คุณต้องประสบความสำเร็จในกีฬาประเภทนี้ อุทิศตนให้กับกีฬาดีกว่าใช้เวลาทั้งชีวิตทำสิ่งที่ไร้ความหมายและไม่ดีต่อสุขภาพ ตามสถิติแล้ว ผู้คนเสียชีวิตจากแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และบุหรี่มากขึ้นทุกวัน มากกว่าด้วยโรคอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ด้วยซ้ำ ลองคิดดูและเริ่มต้นชีวิตใหม่

วิธีเริ่มต้นชีวิตใหม่

เสริมสร้างกำลังใจของคุณ

ผู้ที่มีจิตตานุภาพย่อมทำสิ่งที่ตนต้องการเสมอ ส่วนผู้ที่ไม่มีก็จะไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นมาได้ และจะใช้ชีวิตอย่างไร้ความหมายโดยปราศจากความสำเร็จและความสุข ตัดสินใจตอนนี้ว่าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ คุณต้องการมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและมีความสุขหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น ปัญหาคืออะไร จริงจังกับการพัฒนากำลังใจของคุณเอง เสริมสร้างตัวละครของคุณ ทำงานทุกวันไม่ใช่ 100% แต่ 150%-200% และเมื่อทำไม่ได้และไม่อยากทำเพราะขาดความแข็งแกร่ง ก็ทำต่อไป และนั่นคือกำลังใจของคุณ จะได้รับความเข้มแข็ง

ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่

วิธีที่ดีที่สุด ดึงตัวเองมารวมตัวกันและเริ่มใช้ชีวิต คือการตั้งเป้าหมายใหญ่และเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น คุณจะไม่เชื่อ แต่การบรรลุเป้าหมายนั้นง่ายกว่าการตั้งเป้าหมายมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหากบุคคลตั้งเป้าหมายที่จำเป็นจริงๆ เขาก็จะสามารถไปสู่เป้าหมายนั้นได้อย่างง่ายดายด้วยกำลังทั้งหมดของเขา หากเลือกเป้าหมายไม่ถูกต้อง คุณจะละทิ้งเป้าหมายไปครึ่งทางด้วยเหตุผลที่คุณไม่ต้องการมันจริงๆ ดังนั้นควรให้ความสนใจกับการตั้งเป้าหมายทั้งหมด การเลือกเป้าหมายที่เหมาะสมเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยความเอาใจใส่และความอดทน แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย

จะเริ่มใช้ชีวิตอย่างไร

เมื่อคุณปรารถนาที่จะบรรลุสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างจริงใจและกระตือรือร้น คุณจะบรรลุสิ่งนั้นอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายไว้กับตัวเองแล้ว แต่มีข้อสงสัยและไม่อาจบรรลุเป้าหมายนี้ได้ นั่นหมายความว่านี่ไม่ใช่เป้าหมายของคุณ ตั้งเป้าหมายที่จะไม่ทำให้คุณหลับและจะทรมานคุณอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะเริ่มลงมือทำและบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าหมาย บรรลุเป้าหมาย แม้ว่าชีวิตจะเจอความยากลำบากและสถานการณ์ก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการได้รับ และแนวคิดและเป้าหมายนี้ทรมานคุณอยู่ตลอดเวลา คุณจะบรรลุเป้าหมายไม่ช้าก็เร็วอย่างแน่นอน ผ่อนคลายเพราะคุณจะดึงตัวเองเข้าหากันเมื่อคุณต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่าง

หากคุณมีคำถามหรือต้องการหารือเกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดเขียนความคิดเห็น

โรคจิต- โอล็อก. รุ

เนื่องจากข้อผิดพลาดทางการแพทย์ เขาจึงเดินโดยใช้ไม้ค้ำยันมาตั้งแต่เด็ก ได้รับการผ่าตัดหลายครั้ง และมีอาการซึมเศร้าเป็นเวลานาน แต่เขาดึงตัวเองมารวมกัน: ตอนนี้ Sergei เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในบัลลังก์และมุ่งมั่นที่จะลุกขึ้นยืนและเข้าสู่ทีมพาราลิมปิก

1. อย่าพึ่งความคิดเห็นของผู้อื่น

การได้รับอนุมัติจากเพื่อนและครอบครัว การสนับสนุนของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา และนี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่ถึงกระนั้น บุคคลหลักในชีวิตของคุณก็คือตัวคุณเอง จำเด็กจากการ์ตูนเกี่ยวกับคาร์ลสันด้วยวลีที่น่าจดจำ: "ฉันนึกภาพออกว่าพ่อจะพูดอะไร"? อย่าทำอย่างนั้น

ทั้งพ่อหรือแม่หรือเพื่อนหรือแม้แต่ป้า Masha ธรรมดาจากบ้านถัดไปก็ไม่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ เรามีเพียงชีวิตเดียว และการใช้ชีวิตในช่วงเวลาอันล้ำค่าโดยคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น อย่างน้อยที่สุดก็โง่เขลา อย่าสบายใจ จงเป็นตัวของตัวเอง

2. เก็บความคิดของคุณไว้กับตัวเอง

การตอบสนองเชิงบวกทำให้สมองคิดว่างานที่ทำเสร็จแล้ว ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องเครียด แรงจูงใจจะหายไป และมีแนวโน้มว่าคุณจะละทิ้งความพยายามอย่างรวดเร็ว อย่าผ่อนคลาย ทำงานและแบ่งปันผลลัพธ์ ไม่ใช่โครงการชั่วคราว

เซอร์เกย์ คาร์นอคอฟ:

“ ฉันมักจะได้รับคำชม แต่ฉันไม่เข้าใจว่าทำไม - ท้ายที่สุดแล้ว ยังไม่ถึงครึ่งหนึ่งของสิ่งที่วางแผนไว้เลย! ผู้คนให้กำลังใจและสนับสนุนจากก้นบึ้งของหัวใจ แต่บางครั้งก็ทำให้คุณหลงทาง: คุณมั่นใจว่าคุณประสบความสำเร็จมามากแล้ว มันจะขวางทางถ้าคุณวิจารณ์ตัวเองมากและมีเป้าหมายสูง”

3. จัดลำดับความสำคัญของคุณให้ถูกต้อง

สิ่งล่อใจเป็นสิ่งที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์ กำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดในคราวเดียว ได้รับสิ่งดี ๆ ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้เกิดความเครียดและเป็นทางออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ นับประสาอะไรกับช่อดอกไม้ทั้งหมด?

เป็นจริงและเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

เช่น หากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า ให้หาระดับการออกกำลังกายที่คุณสามารถคงไว้ได้เป็นเวลานานโดยไม่มีความเครียดมากนัก คุณไม่ควรตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้คนที่ไม่คุ้นเคยหมดแรงอย่างรวดเร็ว การวอร์มอัพง่ายๆ เป็นเวลา 15-20 นาที ซึ่งคุณทำเป็นประจำจะมีประโยชน์มากกว่ามาก หลังจากนั้นสักพัก นิสัยจะก่อตัวขึ้น และคุณสามารถไปสู่สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นได้

4. มุ่งเน้นไปที่ความดี แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่สำเร็จก็ตาม

เราอยู่ในยุคของโซเชียลเน็ตเวิร์ก และเป็นเรื่องยากที่จะไม่ตกอยู่ภายใต้มนต์สะกดของ Instagrams ที่สวยงามซึ่งมียอดไลค์นับร้อย ภายนอกดูเหมือนว่าชีวิตของคนอื่นสมบูรณ์แบบ แต่คุณเห็นเพียงยอดภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น ในความเป็นจริง ทุกคนมีขึ้นมีลง ช่วงเวลาที่อ่อนแอเมื่อพวกเขายอมแพ้และไม่อยากทำอะไรเลย

ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าจมอยู่กับความล้มเหลวและคิดถึงสิ่งที่ดี จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้นทั้งหมดนี้ และคุณต้องการได้อะไรในท้ายที่สุด จินตนาการถึงคุณคนใหม่แล้วเดินหน้าต่อไป

5.อย่ารอจังหวะที่เหมาะสม

มีกี่คนที่นอนอยู่บนโซฟาเพื่อรอแรงบันดาลใจ? นี่เป็นกลยุทธ์ที่ล้มเหลว: ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมีความศักดิ์สิทธิ์ในทันทีและทุกอย่างจะสำเร็จด้วยตัวมันเอง ความจริงก็คือช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบนั้นไม่มีวันมาถึง บางสิ่งบางอย่างมักจะกวนใจคุณเสมอ ไม่ว่าจะเป็นภาระงาน ปัญหาครอบครัว ปัญหาทางการเงิน เพียงแค่อารมณ์ไม่ดี

ดังนั้นคุณไม่ควรพึ่งโอกาสและเลื่อนทุกอย่างออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น กำหนดแผนปฏิบัติการและปฏิบัติตาม

เซอร์เกย์ คาร์นอคอฟ:

“ฉันใฝ่ฝันที่จะเล่นกีฬามาโดยตลอด แต่ไม่มียิมในหมู่บ้านของฉัน ด้วยความสิ้นหวังเขาเริ่มคลั่งไคล้ดื่มเหล้ารมควันทำให้คนที่เขารักหนักขึ้นถึง 200 กิโลกรัมเพราะเขานั่งอยู่ในกำแพงทั้งสี่และไม่คาดหวังอะไรอีกต่อไป เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็รู้ว่าฉันไม่ควรเสียเงินกับเรื่องไร้สาระ แต่ควรเก็บเงินไว้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย ฉันเก็บเงินจำนวนเล็กน้อยได้ประมาณแปดปี และในที่สุดความฝันของฉันก็เป็นจริง”

6. เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ

พวกเราหลายคนถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่าการโอ้อวดเกี่ยวกับความสำเร็จของเราเป็นเรื่องไม่เหมาะสม และโดยทั่วไปแล้วเราสามารถทำทุกอย่างได้ดีขึ้น ได้ B ในวิชาที่ยากใช่ไหม? ทำไมไม่ "ห้า"? ได้อันดับที่สองในโอลิมปิก? อาจจะเป็นอันแรกก็ได้ แน่นอนว่าคนใกล้ชิดฉันได้รับคำแนะนำจากความตั้งใจที่ดีและพยายามสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสำเร็จ แต่สิ่งนี้ทำให้ฉันท้อแท้เท่านั้น

ดังนั้นอย่าละเลยคำพูดดีๆ ที่ส่งถึงคุณ

อย่าลืมมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะที่น้อยที่สุด เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณและก้าวไปสู่ระดับต่อไป เก่งมาก คุณก็ทำได้

7. รักในสิ่งที่คุณทำ

ความรักตั้งแต่แรกพบในชีวิตพบได้น้อยกว่าในหนังสือและภาพยนตร์มาก มีแนวโน้มว่าคุณจะไม่มีความกระตือรือร้นในทุกนาที ซึ่งบางครั้งคุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะไม่มาทันที แต่อย่ายอมแพ้และเดินหน้าต่อไป

การต่อสู้กับความเกียจคร้านจะเกิดผล นิสัยและวิธีคิดใหม่จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น เมื่อเห็นผลของความพยายาม อย่างน้อยก็จะรู้สึกพึงพอใจ แล้วความรักก็อยู่ไม่ไกล

8. พยายามสร้างรายได้จากงานของคุณ

งานอดิเรกสามารถกลายเป็นธุรกิจที่ประสบความสำเร็จได้เป็นอย่างดีหากคุณตั้งเป้าหมายดังกล่าว คุณทอเข็มกลัดหรือไม่? คุณสนใจในการถ่ายภาพหรือไม่? คุณทำชีสไหม? พยายามทำให้กิจกรรมของคุณสร้างรายได้ แสดงผลงานของคุณให้เพื่อนและครอบครัวเห็น และหากผลิตภัณฑ์นั้นคุ้มค่า การบอกต่อก็จะเริ่มต้นขึ้น และอย่าลืมเกี่ยวกับเทคโนโลยีใหม่ ๆ เพราะอินเทอร์เน็ตมีเครื่องมือมากมายสำหรับการส่งเสริมการขาย

9. เรียนรู้ที่จะพักผ่อน - สิ่งนี้สำคัญมาก

ดูเหมือนว่ายิ่งเราทำมากเท่าไรก็ยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย สมองต้องการการปลดปล่อยและรีบูต เป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่ในขอบเขตจำกัดและดำเนินการด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ คุณจะต้องสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ หากคุณไม่เติมพลังและฟื้นตัว คุณก็อาจจะเหนื่อยหน่ายได้อย่างรวดเร็ว

10. อย่ายอมแพ้ในการค้นหาหากคุณยังไม่พบธุรกิจของคุณ

คุณคงทราบดีว่า Vincent Van Gogh มาวาดภาพเมื่ออายุ 27 ปีเท่านั้น และก่อนหน้านั้นเขาทำงานในบริษัทการค้าและเป็นนักบวช Wassily Kandinsky เมื่อเขาอายุเกิน 30 ปีแล้ว ได้สร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เขาลาออกจากวิชาชีพด้านกฎหมาย และออกจากรัสเซียเพื่อไปศึกษาที่ประเทศเยอรมนี และมีตัวอย่างมากมายในประวัติศาสตร์ศิลปะ (และในชีวิตโดยทั่วไป)

อย่ากลัวที่จะลอง อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด อย่ากลัวที่จะค้นหา

เซอร์เกย์ คาร์นอคอฟ:

“ไม่ว่าจะยากแค่ไหน อย่ายอมแพ้และก้าวไปสู่ความฝันของคุณ! ท้ายที่สุดแล้ว หากแม้แต่คนพิการจากหมู่บ้านก็สามารถจัดระเบียบตัวเองและจูงใจผู้อื่นได้ แล้วอะไรจะหยุดคุณล่ะ? อย่าผัดวันประกันพรุ่งเด็ดขาด เพราะคุณจะเสียใจกับโอกาสที่พลาดไป”

หากคุณพบการพิมพ์ผิดหรือข้อผิดพลาด ให้เลือกส่วนของข้อความที่มีข้อความนั้นแล้วกด Ctrl + ↵

พวกเขากล่าวว่าตลอดประวัติศาสตร์มีคำถาม "นิรันดร์" สิ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือคำถามว่าจะดึงตัวเองมารวมกันได้อย่างไร ซึ่งน่าเสียดายที่เกือบจะกลายเป็นวาทกรรมไปแล้ว มันฟังดูในสถานการณ์ที่แตกต่างกันด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน เป็นไปได้ไหมที่จะหาคำตอบสำหรับเรื่องนี้? แน่นอน แต่โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นรู้แน่ชัดว่าทำไมเขาถึงต้องการมัน

ลองดูบางสถานการณ์ที่มีการถามคำถามบ่อยที่สุด

สถานการณ์ที่หนึ่ง จะดึงตัวเองเข้าด้วยกันได้อย่างไรเพื่อไม่ให้พูดอะไรโง่ ๆ ไม่ทำให้คู่สนทนาของคุณขุ่นเคืองหรือไม่ระบายความโกรธ? นี่อาจเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดแต่ค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนเพียงเล็กน้อย

วิธีที่หนึ่ง หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่มีพลังที่จะฟังเรื่องไร้สาระหรือคำสบประมาทของใครบางคนอีกต่อไป และคุณยกมือขึ้นเพื่อโจมตี และคุณพร้อมที่จะแสดงทุกสิ่งที่คุณคิดออกแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ ลึกมากจนแสบใต้สันอกได้ กลั้นหายใจให้นานที่สุด จากนั้นหายใจออกช้าๆ มาก รู้ว่ายิ่งคุณหายใจออกนานเท่าไร ความโกรธและทัศนคติด้านลบอื่นๆ ก็จะยิ่งหายไป โดยปกติแล้ว การหายใจออกสองหรือสามครั้ง หากคุณมีสมาธิกับสิ่งเหล่านั้น ก็เพียงพอที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน

วิธีที่สองนั้นง่ายกว่ามาก เพียงดื่มน้ำอุ่นและหวานมากสักแก้ว เชื่อฉันสิมันช่วยได้มากโดยเฉพาะถ้าคุณดื่มช้าๆ

ในที่สุด วิธีที่สาม ใช้งานอยู่ อย่าทิ้งจานหรือขวดแก้วที่ไม่จำเป็น พวกมันจะมีประโยชน์ในเวลาที่คุณต้องการฆ่าใครสักคน คุณหยิบจานเก่าแล้วโยนมันเข้ากับกำแพงอย่างสุดกำลัง สามหรือสี่จานแล้วคุณจะลืมคิดถึงวิธีดึงตัวเองเข้าหากัน อารมณ์เชิงลบจะหายไป และอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น คุณจะพบว่ามันตลกด้วยซ้ำ

สถานการณ์ที่สอง วิธีดึงตัวเองให้มารวมตัวกันเพื่อหยุดความเกียจคร้านและเริ่มต้น ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปหากไม่มีแนวทางทางวิทยาศาสตร์และกำลังใจ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาแรงจูงใจ ลองจินตนาการถึงอนาคตของคุณโดยปราศจากการศึกษาและไม่ได้รับเงินเดือนที่ดี พูดคุยกับผู้คนหลากหลายอาชีพ ดูว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างไร ลองนึกถึงสิ่งที่ใกล้ตัวคุณมากขึ้น: ใช้ชีวิตด้วยเงินหลักหมื่นต่อเดือนหรือใช้ชีวิตด้วยเงินที่เหมาะสมกว่านี้ พบแรงจูงใจ? ตอนนี้จัดสรรสถานที่ทำงานให้ตัวเองจัดตารางเรียนสร้างระบบการลงโทษและรางวัล ไม่ได้ทำตามที่คุณวางแผนไว้เหรอ? ไม่เดินเล่น ไม่สังสรรค์กับเพื่อนฝูง แน่นอนว่ามันยาก จำเป็นต้องมีการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง แต่ด้วยการฝึกฝนและความทุ่มเท ทุกสิ่งก็สามารถบรรลุผลสำเร็จได้

สถานการณ์ที่สาม วิธีดึงตัวเองเข้าด้วยกันและลดน้ำหนัก? คำถามนี้ไม่น้อยและอาจซับซ้อนกว่าคำถามก่อนหน้าด้วยซ้ำ ที่นี่คุณต้องมีเจตจำนงเหล็กซึ่งจะต้องได้รับการฝึกฝนและควบคุมตนเองอย่างเข้มงวดมาก

เราเริ่มต้นในสถานการณ์ที่สองด้วยการสร้างแรงจูงใจ คุณสามารถแขวนภาพที่แย่ที่สุดของคุณไว้บนตู้เย็น โดยให้เห็นไขมันทั้งหมดและรอยพับพิเศษทั้งหมด บ่อยครั้งสิ่งนี้ช่วยได้ รับการตรวจสุขภาพ. จำไว้ว่าในบรรดาคนที่เสียชีวิตเมื่อวัยชรานั้นไม่มีคนอ้วน พวกเขาเพิ่งตายตั้งแต่ยังเด็ก

เราสร้างแผนการรับประทานอาหาร ไม่ใช่อาหาร - มันมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย เป็นเพียงระบอบการปกครองที่มีความสามารถและสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ เราพยายามที่จะยึดติดกับมัน

ตอนนี้เรามาเริ่มไดอารี่อาหารกันดีกว่า เราจดบันทึกทุกอย่างไว้ในนั้น: อะไร เมื่อไร เวลาไหนที่เรากิน ในตอนเช้าของแต่ละวันถัดไป เราจะดำเนินการติดตาม เปรียบเทียบผลลัพธ์กับแผนโภชนาการที่เหมาะสม และแก้ไขข้อผิดพลาด

เราเก็บอาหารไว้ในตู้เย็นได้ไม่มาก ฉันอยากกินตอนกลางคืน - พวกเขาเปิดตู้เย็นแต่ว่างเปล่า ราตรีสวัสดิ์!

สุดท้ายนี้มาเล่นกีฬากันเถอะ หรืออย่างน้อยเชื่อเถอะว่าผลลัพธ์จะปรากฏไม่ช้าก็เร็ว คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่เนิ่นๆ - หากคุณควบคุมตัวเองได้ มันสายเกินไปถ้าคุณยอมแพ้

ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถตอบคำถามว่าจะดึงตัวเองมารวมกันได้อย่างไร แต่เฉพาะตัวบุคคลเองเท่านั้นที่สามารถทำได้ในทางปฏิบัติหากเขาใช้ความพยายาม

ข้อควรจำ: ความสามารถในการควบคุมตัวเองเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จ ขอให้โชคดี.