กลุ่มอาการการกินตอนกลางคืน ทำไมคุณถึงอยากกินตอนกลางคืน?

ถ้า ความหิวตอนกลางคืนบังคับให้คุณทำความสะอาดตู้เย็น ดังนั้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีปัญหานี้ คุณอาจมีความสมดุลของฮอร์โมนแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าหนึ่งในนั้น สาเหตุของความหิวตอนกลางคืนอาจมีการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน เช่น เลปตันและเมลาโทนินในร่างกาย พวกเขาจึงยิงตก นาฬิกาชีวภาพบุคคล. สำหรับคนเช่นนี้ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือตอนกลางคืนพวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและหิว และในระหว่างวันพวกเขาไม่มีความอยากอาหาร และพวกเขาต้องการนอนอยู่ตลอดเวลา

ผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีอาการนอนไม่หลับและไม่สามารถรับประทานอาหารในตอนเช้าได้ หนึ่งในผลลัพธ์ ความหิวตอนกลางคืนต่อมาอาจไม่สมดุลในระหว่างวัน เมื่อบุคคลเข้านอนดึกมาก เขาทานอาหารเย็นดึก และเมื่อเข้านอนเร็วเขาจะตื่นกลางดึกด้วยความรู้สึกหิว ใน ในกรณีนี้ความรู้สึกหิวขึ้นอยู่กับฮอร์โมนที่ผลิตโดยระบบทางเดินอาหาร

อีกด้วย ความหิวตอนกลางคืนผู้ที่มีความบกพร่องในการหลั่งน้ำย่อยต้องทนทุกข์ทรมาน การทานอาหารว่างตอนดึกอาจเป็นผลมาจากความเครียดอย่างรุนแรงหรือความตื่นเต้นมากเกินไป แพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีอาการอยากอาหารทุกคืนกะทันหันเพื่อปรึกษานักจิตวิทยา พวกเขาเชื่อเช่นนั้น ความหิวตอนกลางคืนเป็นอาการของความเครียดอย่างรุนแรงหรือภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่

มีหลายวิธีที่คุณสามารถต่อสู้กับความหิวโหยยามค่ำคืนได้

คุณไม่ควรทานอาหารต่อไป การแก้ไขอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณกลับจากที่ทำงาน เมื่อกินแซนด์วิชจนอิ่ม คุณอาจไม่รู้สึกอยากกินอีกต่อไป แต่ร่างกายของคุณจะต้องการอาหารภายในสองสามชั่วโมง (เมื่อคุณเข้านอน) เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้เปลื้องผ้าและนอนราบเป็นเวลา 15 นาทีในห้องมืด จากนั้นอาบน้ำ จากนั้นคุณสามารถทำอาหารเย็นให้ตัวเองได้เต็มที่ การใช้เวลา 15 นาทีในห้องมืดจะช่วยสงบประสาทและลดความรู้สึกหิวได้ การเตรียมอาหารเย็นดีๆ จากอาหารที่ "ถูกต้อง" จะช่วยให้ร่างกายอยู่รอดได้จนถึงเช้า

หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนด้วยความรู้สึกอยากกินอะไรบางอย่าง คุณไม่ควรนอนบนเตียงและคิดอยู่ตลอดเวลา ลุกขึ้นแล้วตรงไปที่ตู้เย็น แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินทันที รวบรวมกำลังใจของคุณและยืดกล้ามเนื้อ 10 วินาที ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น ลดมือลงเพื่อให้วางชิดกับตู้เย็น ถอยกลับไปให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องละมือออกจากตู้เย็น งอเข่าเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางนิ้วออกและโค้งหลัง อยู่แบบนี้เป็นเวลา 10 วินาที ในเวลาเดียวกัน ให้เกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยค่อยๆ เพิ่มความกว้างของการยืดกล้ามเนื้อ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ไปที่ตู้เย็น ยกมือออกจากตู้เย็นแล้วลดระดับลงด้านล่าง ผ่อนคลาย การยืดสามารถทำได้หลายครั้ง หิวกลางคืนต้องไป

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการกินมากเกินไปในเวลากลางคืนนั้นไม่ดีนัก และถ้าคุณทานอาหาร ครั้งสุดท้ายก่อนนอนนานๆจะหิวก่อนนอน การรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการกำเริบได้ ความหิวตอนกลางคืนดีกว่าถ้ากินข้าวตอนเจ็ดโมงเช้าและเข้านอนตอนตีหนึ่ง

ถ้าเป็นไปได้ควรเข้านอนเร็ว คนที่เข้านอนก่อน 24.00 น. จะนอนหลับได้ดีขึ้นมาก และอะไร นอนหลับดีขึ้น,ยิ่งยาก ความหิวตอนกลางคืนไปถึงสมองที่หลับใหล

ชาที่ทำจากสมุนไพร เช่น สาโทเซนต์จอห์นที่เติมน้ำผึ้งก็ช่วยได้เช่นกัน สมุนไพรเหล่านี้จะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

นิสัยการกินตอนกลางคืนส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของคุณ?

การจู่โจมตอนเที่ยงคืนของคุณบนตู้เย็นและอาหารเย็นแสนอร่อยจนดึกจะกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ส่งผลให้โรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน ดำเนินไปได้เร็วขึ้นมาก ท้ายที่สุดแล้วโรคอ้วนเป็นโรคที่ร้ายแรงมากซึ่งจะเริ่มมีความก้าวหน้าเมื่อใด ระบบต่อมไร้ท่อ.

การรับประทานอาหารตอนกลางคืนรบกวนการนอนหลับของคุณอยู่เสมอ ในทางกลับกันหากการอดนอนกลายเป็นเรื้อรังก็จะยิ่งกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนมากขึ้นซึ่งจะถูกกระตุ้น อาหารมากมายสำหรับคืนนี้ มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ เหตุผลก็คือความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่ออีกครั้ง ต่อมไพเนียล(epiphysis) ผลิตเมลาโทนินได้น้อย (เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนการนอนหลับ) ส่งผลให้นอนหลับไม่ดี ดังนั้น, การอดอาหารข้ามคืนนำไปสู่การหยุดชะงักของการผลิตเมลาโทนิน และการขาดสารดังกล่าวยังรบกวนรูปแบบการนอนหลับอีกด้วย

- การถือศีลอดข้ามคืนและผลที่ตามมาคือการกินตอนกลางคืนจะนำไปสู่การเจ็บป่วยในไม่ช้า ระบบทางเดินอาหาร- เหล่านี้คือโรคกระเพาะ, dysbiosis, โรคภูมิแพ้ในลำไส้ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ส่วนสั้นของลำไส้คือลำไส้เล็กส่วนต้นซึ่งยื่นออกมาจากกระเพาะอาหารโดยตรงก็นอนหลับในเวลากลางคืนเช่นกัน หากคุณรับประทานอาหารตอนกลางคืน ท้องของคุณจะเริ่มดันอาหารเข้าไปในลำไส้นี้ และเนื่องจากมันหลับ กระเพาะอาหารจึงไม่สามารถดันอาหารได้

แต่ทุกอย่างก็ไม่ได้แย่อย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรก หากยึดหลักพื้นฐานแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ, รักษาอาการซึมเศร้าให้ทันเวลา, ออกกำลังกาย - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้และ นิสัยการกินตอนกลางคืน- แต่ถึงกระนั้น หากคุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองได้ ให้สอนกฎเกณฑ์โภชนาการที่เหมาะสมแก่ร่างกายหลายข้อ

อาหารมื้อดึกควรมีปริมาณน้อยกว่าอาหารแคลอรี่ต่ำหลายเท่า และควรให้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย เพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราไม่ต้องการพลังงานส่วนเกิน โปรดทราบว่าหากคุณรับประทานในปริมาณมากหรือผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงมาก ร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมัน

ย่อยได้ไม่ดี ระบบย่อยอาหารอาหารช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานพิเศษตลอดทั้งคืน ในระหว่างการนอนหลับ จะไม่สามารถใช้พลังงานทั้งหมดได้ และนี่ก็สะท้อนให้เห็นจากความกลมของรูปร่างที่เพิ่มขึ้นด้วย อาหารที่คุณกินตอนกลางคืนควรมีน้ำตาลน้อยที่สุด ร่างกายดูดซึมได้เร็วมากและอาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้

ควรบริโภคตอนกลางคืนซึ่งมีกากใยมาก สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผัก ธัญพืช ผลไม้ ไฟเบอร์ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร แต่นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ ก่อนนอน เฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น กล้ามเนื้อของพวกเขาจำเป็นต้องฟื้นตัว

ในประเทศจีน บริโภคสัตว์ปีกก่อนนอน ประกอบด้วยสารทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็ว นอกจากไก่แล้ว คุณยังสามารถกินขนมปังโฮลเกรนในตอนเย็นได้อีกด้วย มะกอกหรือถั่วลิสงจะทำ สินค้าในอุดมคติสำหรับมื้อเย็นจะเป็นปลา มีแคลอรี่ต่ำและมีส่วนประกอบ จำนวนมาก โปรตีนที่เหมาะสม- อาหารเรียกน้ำย่อยจากปลาที่มีผักเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณบรรเทาความหิวได้อย่างรวดเร็วและปกป้องร่างกายจากน้ำหนักส่วนเกิน

นอกจากนี้ ให้รวมผลิตภัณฑ์จากนมในมื้อเย็นของคุณด้วย ชีสและคอทเทจชีสจะทำ พวกเขามีโปรตีนเคซีนซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารในร่างกายช้าลง
นี่คือสิ่งที่คุณควรละทิ้งในตอนเย็นหรือเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ความหิวตอนกลางคืนจึงมาจากผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน มันกระตุ้นการทำงานของทุกคน ระบบประสาท- หลีกเลี่ยงกล้วย มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว และเครื่องดื่มอัดลม

ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ!

นาตาเลีย การ์คาเวนโก้
นิตยสารผู้หญิง JustLady

อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้เรายังไม่ได้แตะหัวข้อที่เร่งด่วนเป็นพิเศษ - การเดินทางไปที่ตู้เย็นเป็นประจำภายใต้ความมืดมิด -

สิ่งนี้สำหรับเราคืออะไร: นิสัยที่ไม่เป็นอันตรายหรือโรคที่เต็มเปี่ยม? ฉันเสนอให้จัดการกับปัญหาที่ "คุ้นเคย" สำหรับคนหลายล้านคนในตอนนี้ คำถามหลักสำหรับวันนี้: กินตอนกลางคืนเป็นอันตรายหรือไม่? ตอนนี้ฉันจะพยายามทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของการกินในความมืดให้มากที่สุด

การกำหนดการวินิจฉัยปัญหา: ผลที่ตามมาหลักของของว่างตอนกลางคืน

เพื่อให้ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ไม่เพียงแต่ได้รับข้อมูลที่น่าสนใจ แต่ยังเป็นข้อมูลที่น่าเชื่อถือที่สุด ฉันจึงต้องหันไปหาความคิดเห็นของนักโภชนาการชั้นนำ สหพันธรัฐรัสเซีย- คำตอบของผู้เชี่ยวชาญเหมือนกัน ดังนั้นฉันจึงเตรียมรายการผลที่ตามมาหลักของการรับประทานอาหารตอนกลางคืนไว้ให้คุณ:

• ระบบทางเดินอาหารในเวลากลางคืน "ส่ง" ไปยังจังหวะทางชีวภาพของมนุษย์ดังนั้นการทำงานของมันจึงช้าลง อาหารที่กินเข้าไปจะถูกดูดซึมโดยร่างกายในตอนเช้าเท่านั้น และในระหว่างกระบวนการพัก มันก็จะ "เน่า" โดยรอ "ชั่วโมง" ของมัน
• หากคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อกินแซนด์วิชหรือเค้กสักชิ้น คุณก็ควรเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ กระเพาะอาหารที่อิ่มมากเกินไปจะสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะอื่นๆ ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนที่จ่ายไปลดลง
• หากคุณขัดจังหวะการนอนหลับด้วยการกินของว่างอย่างรวดเร็ว คุณอาจเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในตอนกลางคืน ร่างกายมนุษย์แทบจะไม่เคลื่อนไหว ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของไขมันสะสมที่มีอยู่
• คุณภาพการนอนหลับจะขึ้นอยู่กับปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายผลิตได้ หากคุณตั้งใจรบกวนการพักผ่อน เปลี่ยนกิจกรรมของคุณอย่างรุนแรง และเริ่มรับประทานอาหาร จากนั้นเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาเรื่องการนอนหลับ

ข้อเท็จจริงข้างต้นไม่มีข้อสงสัยใด ๆ เนื่องจากมีพื้นฐานมาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เสร็จสมบูรณ์แล้ว คนที่ไม่สามารถรับมือกับความปรารถนาที่จะทานของอร่อยในตอนกลางคืนได้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน เพื่อนๆ นี่คือสิ่งที่เราทุ่มเทในยิมใช่ไหม?

ข้อเท็จจริงจากโลกแห่งวิทยาศาสตร์: “ผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากสถาบันในลอสแอนเจลิส คือการระบุถึงผลกระทบด้านลบของ “ความตะกละ” ในตอนกลางคืนต่อการทำงานของสมอง หากคุณรับประทานอาหารในที่มืดเป็นประจำ จังหวะชีวิตตามธรรมชาติของบุคคลจะหยุดชะงัก ความจำเสื่อม และการมองเห็นลดลง”

ตอบสนองความหิวอย่างเหมาะสม: อาหาร 10 อันดับแรกที่คุณกินได้ในเวลากลางคืน

เมื่อรู้ว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่มักจะไปเข้าครัวทุกคืน ฉันจึงตัดสินใจมองสถานการณ์จากมุมตรงกันข้าม คุณจะกินอะไรตอนกลางคืนถ้าคุณไม่สามารถ "เอาชนะ" ความรู้สึกหิวได้?

มีอาหารใดบ้างที่ไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ? อาหารอะไรจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดในเวลากลางคืน? เมื่อพิจารณาถึงระดับของปัญหา นักโภชนาการได้ระบุรายการอาหารที่ไม่เป็นอันตรายมากที่สุดในเวลากลางคืน:

• ข้าวโอ๊ตส่วนเล็กน้อย
• อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• กล้วยขนาดกลาง
• นม 250 มล. พร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาเติมลงในแก้ว
• ชาคาโมมายล์อุ่นๆ
• คอทเทจชีสเม็ดเล็กหรือชีสหลายชิ้น (ฮาร์ดวาไรตี้)
• เห็ด (ไม่สามารถทอดในน้ำมันกลั่นได้)
• ซังข้าวโพด.
• Kefir (ปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%)
• แครอทหรือหัวบีท

อย่างที่เราเห็นพวกเรามีทางเลือกด้วยซ้ำ! - สิ่งสำคัญคือการรู้ถึงความพอประมาณในทุกสิ่ง ถ้าเป็นแครอทนั้น ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินผักเช่นนี้หลายกิโลกรัมในตอนกลางคืนล้างมันด้วยนมหลายลิตรตักน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะจากขวด -

กินอย่าให้อิ่ม แต่เพื่อสนองความรู้สึกหิว - นี่คือกฎพื้นฐานที่คุณควรจำไว้ หากเราไม่สามารถหยุดเวลาได้ อาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้เกิดลักษณะที่ปรากฏ น้ำหนักส่วนเกิน.

ห้ามรับประทานตอนกลางคืน: “มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี และแอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีเส้นใยจำนวนมากในองค์ประกอบทางโครงสร้าง เพื่อแยกย่อย "ซับซ้อน" ใยอาหารร่างกายใช้พลังงานไปมาก ความรู้สึกหิวจึงไม่หายไป”

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี: การหย่านมจากการกินตอนกลางคืน

พวกเราได้วินิจฉัยปัญหาแล้วเรายังพบแอนะล็อกที่ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- อย่างไรก็ตามเรายังต้องหย่านมตัวเองจากการรับประทานอาหารภายใต้ความมืดมิดเพราะว่า ท้องอิ่มส่งผลเสียต่อการทำงานของกระบวนการสำคัญ

เพื่อกำจัด นิสัยไม่ดี,ฉันขอแนะนำให้คุณดู คำแนะนำที่เป็นประโยชน์นักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม:

• ปรับอาหารของคุณให้เป็นปกติตลอดทั้งวัน รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยและอาหารกลางวันแสนอร่อย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเติมเต็มก่อนเวลากลางคืนได้
• หากคุณแยกมันออกจากอาหารของคุณ อาหารขยะระดับความอยากมองตู้เย็นก่อนเข้านอนจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• อย่ากินอาหารที่มีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่ง “ความสุข” และ “ความสุข” ในตอนเย็น ช็อคโกแลตและขนมอบไม่ทำให้คุณหิว แต่กระตุ้นให้คุณกินของหวานอีกชิ้น
• ฝึกกำลังใจของคุณ พยายามปฏิเสธที่จะเข้าครัวตอนกลางคืนด้วยตัวเอง
• เพื่อขจัดความอยากกินของว่างก่อนนอน ให้ฝึกตัวเองให้แปรงฟันหลังอาหารเย็น เพื่อน ๆ ฉันขอรับรองกับคุณว่าคุณจะไม่ต้องการทำเช่นนี้อีก - คนส่วนใหญ่ก็ขี้เกียจเกินกว่าที่จะกินเพราะพวกเขาจะต้องหยิบแปรงสีฟันอีกครั้ง
• ปฏิบัติตามระบอบการปกครองของคุณที่คุณกำหนดไว้ก่อนหน้านี้อย่างเคร่งครัด หากคุณพัฒนา "การคิดแบบไตร่ตรอง" ในร่างกาย ความรู้สึกหิวตอนกลางคืนก็จะไม่ปรากฏ
• คุณพบว่าการเลิกกินของว่างหลังค่ำเป็นเรื่องยากมากหรือไม่ เพราะเหตุใด ดี. เตรียมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพไว้บนโต๊ะข้างเตียงใกล้เตียงล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงด้วยอาหารมากมายในครัว

เพื่อนๆ คำแนะนำจากนักโภชนาการคือ วิธีที่มีประสิทธิภาพลืมเกี่ยวกับ นอนไม่หลับ, ขัดจังหวะด้วยการไปตู้เย็นเป็นประจำ ในบางประเทศในยุโรป มีการวินิจฉัยที่ครบถ้วนซึ่งผู้คนได้รับการรักษาในคลินิกพิเศษ - "การกินมากเกินไปในเวลากลางคืน"

ทุกอย่างดูจริงจังมากกว่าที่เห็นเมื่อมองแวบแรก ดังนั้น ลองคิดถึงอันตรายของการรับประทานอาหารในความมืดในวันนี้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: “ถ้าคุณอยากกินจริงๆ แต่ออกไปข้างนอกตอนกลางคืนแล้ว ให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว “หลอก” กระเพาะของคุณ ความรู้สึกหิวจะหายไปประมาณ 15–20 นาที สิ่งสำคัญคือการมีเวลานอนหลับในช่วงเวลานี้” -

พวกคุณ กระบวนการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีอาจใช้เวลานาน - คุณไม่จำเป็นต้องรอผลลัพธ์ในเวลาเพียงสองสามวัน อย่างไรก็ตาม จงอดทน เพราะการบรรลุเป้าหมายอันเป็นที่รักนั้นพิสูจน์ให้เห็นถึงความพยายามที่เราใช้ไป สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้และอย่ายอมแพ้ กินส่วนเล็กๆ ในเวลากลางคืน อาหารเพื่อสุขภาพด้วยความรู้สึกผิด - นี่เป็น "ชัยชนะ" เล็กน้อยเช่นกัน

เรียนผู้อ่าน Start-health เพื่อเสริมข้อมูลของฉันเพียงแค่แสดงความคิดเห็นของคุณในบทความนี้ เราเคารพความคิดเห็นของผู้คนที่กำลังเดินทางมาเช่นกัน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ด้วยความพยายามร่วมกัน เราจะสามารถเอาชนะถนนที่เต็มไปด้วยความยากลำบากและการล่อลวงได้อย่างแน่นอน

ลาก่อนทุกคน! แล้วพบกันใหม่! -

สำหรับผู้ที่ความฝันที่จะลดน้ำหนักในช่วงฤดูชายหาดถูกทำลายทุกวันด้วย "นาฬิกากลางคืน" ที่ตู้เย็น - มีสาเหตุหลัก 3 ประการที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้

การจู่โจมตู้เย็นตอนกลางคืนไม่ใช่เรื่องแปลกเลยแม้ว่าแม้แต่คนตะกละที่ไม่คุ้นเคยก็เข้าใจว่านี่เป็นสิ่งที่ผิด - ไม่มีอะไรให้ทำในครัวในช่วงเวลานี้ของวัน หากต้องการหย่านมจากการรับประทานอาหารตอนกลางคืน คุณต้องเข้าใจก่อนว่าของว่างดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

เรากินตอนกลางคืนเพราะขาดสารอาหารในระหว่างวัน

การรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจมีคำอธิบายง่ายๆ ก็คือ คนๆ หนึ่งรับประทานอาหารกลางดึกเพราะเขาไม่รับประทานอาหารในตอนกลางวัน หรือว่าเขาไม่กินอาหารตามปกติ ด้วยเหตุผลบางอย่างเขาจึงงดมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น ในระหว่างวันเขาประสบความสำเร็จ แต่ในตอนเย็น ระดับการควบคุมตนเองลดลง และการต่อสู้กับสิ่งล่อใจให้เทตู้เย็นออกจะยากขึ้นเรื่อยๆ เรื่องอาจจบลงด้วยการที่คนตื่นกลางดึกกินซุปหม้อหรือเค้กครึ่งชิ้น (คนที่ขาดสารอาหารในระหว่างวันมักจะไม่จำกัดตัวเองอยู่แค่แซนด์วิชสองสามชิ้นเท่านั้น พวกเขากินอย่างทั่วถึง) และสงบ ไปนอน เช้าวันรุ่งขึ้นเขาก็จะดีใจเช่นกันที่เขาไม่อยากทานอาหารเช้า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วไม่มีอะไรน่ายินดีก็ตาม การรับประทานอาหารแบบนี้กลายเป็นนิสัย และคนกินตอนกลางคืนก็ตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ เขาทนได้ในระหว่างวัน กินตอนกลางคืน ไม่หิวในตอนเช้า และอื่นๆ

ไม่ใช่เพื่อไส้กรอก - เพื่อความสงบสุข

อาหารอย่างที่เราทราบกันดีว่า วิธีที่ดีบรรเทาความตึงเครียด - ด้วยเหตุนี้ปัญหาการกินความเครียดซึ่งทำให้หลายคนมีน้ำหนักเกินและด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาโรคอ้วน คนเปิดตู้เย็นกลางดึกไม่ใช่แค่หาไส้กรอกแต่หาทางกำจัด อารมณ์เชิงลบที่สะสมระหว่างวัน และมันไม่สำคัญว่าเขาเคยหลับมาก่อน - เขาอยู่ในสภาพจิตใจที่ตึงเครียด เช้าวันรุ่งขึ้น คนอาจจำไม่ได้ว่าเขาเคี้ยวอะไรบางอย่างในครัวตอนกลางคืน

เรากิน...ความกลัว

คนที่เติบโตเต็มที่และมีสติดีหลายคนกลัวความมืด บางครั้งก็เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยไม่เข้าใจปัญหาของตัวเอง นี่อาจเป็นเหตุผลในการรับประทานอาหารตอนกลางคืนด้วย คนเข้านอนปิดไฟ แต่นอนไม่หลับเนื่องจากรู้สึกไม่สบายและวิตกกังวลแปลกๆ วันหนึ่งเขาอาจพบวิธีง่ายๆ ในการกำจัดความรู้สึกนี้ - ในห้องครัว: ของว่างตอนกลางคืนจะทำให้เขารู้สึกปลอดภัยและมีโอกาสนอนหลับอย่างสงบ

สำคัญ!

ในเวลากลางคืนบุคคลไม่ควรกิน - เขาควรนอน รับประทานก่อนเข้านอนไม่เกิน 2 ชั่วโมง โหลดเพิ่มเติมบนตับ ตับอ่อน และอวัยวะย่อยอาหารอื่นๆ ทั้งหมด ถ้าอยากทานของว่างก่อนนอนก็ให้เป็นของที่ทำจากนมหรือ สลัดผักด้วยช้อน น้ำมันพืชแต่ไม่ใช่ชิ้นส่วน เนื้อทอดพายหรือขนมหวาน หากยังคงเป็นเรื่องยากที่จะต่อต้านการเข้าครัวกลางดึก ก็ควรจำกัดตัวเองจะดีกว่า ชาอุ่นหรือนม kefir

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารตามปกติในระหว่างวันและผ่อนคลาย

นักจิตวิทยาคลินิก Irina Mikhneva หัวหน้าแพทย์ศูนย์โภชนาการทางการแพทย์ "คลินิกของดร. Ionova":

– สำหรับผู้ที่ทานของว่างตอนกลางคืนมีทั้งคำแนะนำทางการแพทย์และจิตวิทยา คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารตามปกติระหว่างวัน: มื้อเช้า กลางวัน และเย็นให้ครบ จะได้ไม่รู้สึกอยากกินก่อนนอน ฉันไม่แนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ที่ทันสมัยเพราะตามกฎแล้วจะนำไปสู่การรับประทานอาหารในเวลากลางคืน

ในตอนเย็นและตอนกลางคืน การจัดการกับข้อจำกัดต่างๆ จะยากกว่าตอนกลางวัน - คุณอาจจะต้องไปอยู่ที่ตู้เย็น

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายระหว่างวัน ทำกิจกรรมที่น่าสนใจและสนุกสนานในตอนเย็น และคลายเครียดให้มากที่สุด ในรูปแบบที่แตกต่างกัน- ไม่ใช่แค่อาหาร บ่อยครั้งที่คนที่ชอบกินตอนกลางคืนพูดว่า: “ฉันอยู่ในสายหมอก หัวของฉันไปหมดแล้ว ฉันไม่เข้าใจว่าฉันจะกินเค้กทั้งชิ้นได้อย่างไร” หากบุคคลตระหนักถึงปัญหาของเขาเริ่มติดตามว่าเขากินอะไรและเมื่อไหร่นี่ก็เป็นสิ่งที่ดีแล้ว: เขาเริ่มเข้าใจตัวเองอารมณ์ความต้องการนั่นคือการทำงานกับตัวเอง ความตึงเครียดจะค่อยๆ หายไป และตามด้วยของว่างยามค่ำคืน แต่การทำลายนิสัยการกินตอนกลางคืนต้องใช้เวลา

จากมุมมองทางการแพทย์ การกินมากเกินไปก่อนนอนเป็นอันตราย เนื่องจากจะนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน แต่การไม่กินก็แย่เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารมื้อเล็กๆ และปานกลาง จากนั้นร่างกายจะทำงานอย่างกลมกลืนและคุณจะไม่อยากกินตอนกลางคืน

การรับประทานอาหารตอนกลางคืน ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย?

นักวิทยาศาสตร์ทำการทดลองโดยให้อาหารที่มีไขมันแก่หนู โดยให้ส่วนหนึ่งในตอนเช้าและอีกส่วนหนึ่งในตอนเย็น ดังนั้นกลุ่มที่สองจึงฟื้นตัวได้ 50% และกลุ่มแรกได้ 20% ปรากฎว่าใครกินหนักในตอนเย็นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน

ทำไมถึงอยากกินตอนเย็นหรือตอนกลางคืน:

• นาฬิกาชีวภาพเป็นนกฮูกซึ่งอาจไม่กินเลยในตอนเช้าโดยงดอาหารเช้าอย่างใจเย็น แต่ในตอนเย็นความหิวจะเพิ่มขึ้น
• มีความเกี่ยวข้องกับน้ำย่อยที่มีความเข้มข้นสูง โรคต่างๆทางเดินอาหาร;
• ความตึงเครียดทางประสาทที่มากเกินไปเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่
• งานกลางคืนเมื่อมีคนนอนตอนกลางวันและทำงานตอนกลางคืนปรากฎว่าคุณอยากกินด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา
• ผิดและ ภาวะทุพโภชนาการ– ในตอนกลางวันทุกคนเร่งรีบ และตอนเย็นฉันก็ผ่อนคลาย ฉันก็เลยอยากกิน

คุณไม่ต้องกังวลกับความอยากอาหารของคุณเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีกินอาหารอย่างถูกต้อง จากนั้น อวัยวะภายในจะทำงานตามปกติและจะมีของว่างยามดึกน้อยลง

ก่อนเข้านอนคุณต้องกินอาหารที่เป็นอาหาร เนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีส โยเกิร์ต kefir โจ๊กซีเรียล,ต้มในน้ำ,ขนมปังแคลอรี่ต่ำ,รำข้าวซึ่งเมื่อรวมกับน้ำแล้วทำให้รู้สึกอิ่มนาน

ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการอดอาหารข้ามคืนได้ - สลัดผัก, มูสลี่ส่วนหนึ่ง, นมอบหมักหนึ่งแก้ว, คอทเทจชีสพร้อมผลไม้แห้ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งมื้อเย็นอ้วนขึ้น คุณก็จะยิ่งอยากกินมากขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง

เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับความหิวโหยอย่างรุนแรง คุณต้องแบ่งมื้ออาหารออกเป็นหลาย ๆ ครั้ง - ก่อนอื่นให้ทานอาหารว่างเบาๆ และหลังจากทานอาหารเย็นไปหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น วิธีนี้คุณจะสามารถระงับความหิวและกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมได้ .

อีกสิ่งหนึ่ง กฎทอง– รสชาติที่หลากหลายเมื่อมีจำนวนมาก ส่วนผสมที่แตกต่างกันในจานปรากฎว่าคุณกินช้าๆรับรู้ถึงความละเอียดอ่อนและความรู้สึกอิ่มเกิดขึ้นก่อนหน้านี้

ความสนใจ! เมื่อรับประทานอาหารที่มีรสหวาน คุณต้องกินช้าๆ อย่ากินมากเกินไป ยกระดับอารมณ์ของคุณด้วยต่อมรับรส

มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณแย่ลง อาจทำให้อ้วน เพิ่มการผลิตน้ำย่อย หรือทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง อาหารอะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อวางแผนรับประทานอาหารเย็น:

• ที่มีความต่ำ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด, ระบบย่อยอาหารย่อยยาก, ทำให้เกิดความอิ่มตัวเป็นเวลานาน, อิ่มท้อง, ซึ่งทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงในช่วงเวลาที่เหลือ (ผัก, พาสต้า, ซีเรียลดิบ, ถั่ว, เห็ด);
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการหมัก (องุ่น, กะหล่ำปลี, พืชตระกูลถั่ว, อาหารกระป๋อง, จานที่มีน้ำส้มสายชู) ทำให้รู้สึกไม่สบายท้องอืดและท้องเสีย
• เครื่องเทศและสมุนไพรกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้รับประทานอาหารซ้ำๆ

นอกจากนี้คุณไม่ควรกินถั่ว ปริมาณมากเชอร์รี่ พลัม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ส้ม ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟ แอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์เบา เพื่อรักษา ความสมดุลของน้ำการดื่มน้ำอุ่นสักแก้วมีประโยชน์เพื่อปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

จะไม่กินก่อนนอนได้อย่างไร?

ภารกิจหลักของบุคคลคือการปรับปรุงระบอบการปกครองของเขาให้มีประสิทธิภาพเพิ่มกิจกรรมสูงสุด อารมณ์เชิงบวก,ปรับสมดุลอาหารโดยคำนึงถึงการบริโภค วิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก

การเดินก่อนนอนมีประโยชน์ เพราะความหิวตอนเย็นมักเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะสงบสติอารมณ์มากกว่าที่จะอิ่มท้อง การอาบน้ำอโรมาด้วยน้ำมัน การนวด และการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ก็ช่วยได้เช่นกัน

ขอแนะนำให้เข้านอน แต่เช้าและตื่นเช้าไม่เกิน 7 โมงเช้า วิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน กินผลไม้หรือผลเบอร์รี่แทนเครื่องดื่มที่มีกาแฟ

การทานของว่างติดตัวไปทำงานมีประโยชน์เพื่อไม่ให้กินแซนด์วิชโคเลสเตอรอลหรือชีสเบอร์เกอร์ เหมาะที่จะดื่ม ชาขิงก่อนนอน - ยาต้มดอกคาโมไมล์, ปราชญ์, ลาเวนเดอร์, มิ้นต์, โรสแมรี่

คุณได้รับอนุญาตให้เฉลิมฉลองท้องของคุณและกินอาหารที่มีแป้ง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของวันให้ต้มโจ๊กในน้ำโดยเติมผลไม้แห้ง

ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง ได้แก่ ข้าวและบัควีท พาสต้า, มันฝรั่ง วันหยุดของกระเพาะอาหารคือช่วงอาหารกลางวันตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 14.00 น. ซึ่งคุณสามารถกินอาหารใดก็ได้ใน 1 มื้อ - อาหารจานแรกและของหวาน ในกรณีนี้ บางส่วนควรมีขนาดปานกลางโดยไม่กินมากเกินไป

ความสนใจ! คุณไม่จำเป็นต้องตั้งข้อจำกัดใดๆ กับตัวเอง พวกเขาบอกว่าฉันไม่สามารถกินช็อกโกแลตก่อนนอนได้ ดังนั้นนี่คือผลิตภัณฑ์ที่ฉันต้องการมากที่สุด เป็นผลให้ - ความรู้สึกหิว, ความหายนะ, ความไม่พอใจ, ไม่แยแส, จนถึงการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

ทันทีที่คุณทานอาหารเย็นคุณต้องแปรงฟันซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากการบริโภคอาหารต่อไป ดูแลตัวเอง สุขภาพของคุณ ปรับอาหารให้เป็นปกติในระหว่างวัน จากนั้นการไปเข้าครัวตอนกลางคืนก็ไม่น่าจะทำได้

ตำนานที่ว่าคุณไม่สามารถกินตอนกลางคืนมีต้นกำเนิดที่เข้าใจได้: ในตอนกลางคืนเราไม่สามารถควบคุมร่างกายของเราได้ และทันทีที่เราหลับไปโดยที่ระบบทางเดินอาหารของเราเต็มไปด้วยอาหารมื้อเย็นมื้อที่สาม เนื้อหาในร่างกาย (โดยที่คุณควบคุมไม่ได้!) ก็เริ่มต้นขึ้น ไปทำร้ายท่านอย่างหน้าด้านๆ สะสมเป็นไขมัน หรือโกหก และเสื่อมลงในตัวเรา เพราะตอนกลางคืนลำไส้ไม่ทำงานก็มืด

ศัตรูลำไส้เล็กส่วนต้นและ SEO

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อความห้ามไม่ให้ผู้คนรับประทานอาหารในเวลากลางคืน คุณจะไม่พบลิงก์ไปยังการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในนั้น แต่ยังมีช่องว่างให้จินตนาการของผู้เขียนได้เปิดเผย

นี่คือตัวอย่างของข้อความการก่อวินาศกรรมทั่วไป (จากเว็บไซต์ samosoverhenstvovanie.ru การสะกดและการถอดเสียงของที่อยู่ไซต์จะถูกเก็บรักษาไว้): “ อย่างที่ฉันบอกไปแล้วว่าอาหารในเวลากลางคืนไม่สามารถย่อยได้ตามปกติเนื่องจากลำไส้เล็กส่วนต้นก็อยู่ใน ง่วงนอนเซื่องซึมระหว่างการนอนหลับ แต่กระเพาะอาหารก็ทำงานโดยเติมอาหารเข้าไปด้วยเหตุนี้จึงยืดออกอย่างมากและน้ำย่อยก็เจาะเข้าไปในมวลนี้ได้ยากซึ่งอยู่ที่ 12 ลำไส้เล็กส่วนต้นจนถึงเช้า และยัง เลวร้ายยิ่งกว่านั้นน้ำดีจากถุงน้ำดีมักไม่สามารถทะลุความแออัดนี้ได้เลยและยังคงข้นในตอนเช้า ถุงน้ำดีต่อมาเกิดนิ่วและการอักเสบ ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อเอาออก”

และนี่คือพายุหิมะเล็กน้อยจากเว็บไซต์ your-diet.ru: “ หากคุณรับประทานอาหารตอนกลางคืนและเข้านอน กล้ามเนื้อไม่สามารถประมวลผลน้ำตาลได้ และกลูโคสจะเข้าสู่ตับ ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์«.

ใช่ โดยทั่วไป คุณสามารถดูด้วยตัวคุณเองในเว็บไซต์ใด ๆ ที่ปรากฏขึ้นหลังจากถามในเครื่องมือค้นหาว่า "ทำไมคุณถึงกินตอนกลางคืนไม่ได้"

ฉันต้องการเพิ่มว่าไม่มีการอ้างอิงถึงการวิจัยเพียงครั้งเดียว สงสัยว่าจินตนาการของนักเขียน SEO ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อโปรโมตลิงก์การค้นหาภายในข้อความนั้นไปเหนือหัวของผู้อ่านที่ไม่ดีได้อย่างไร แต่พอเกี่ยวกับอารมณ์ขันแล้ว มาดูผู้เชี่ยวชาญและวิทยาศาสตร์กันดีกว่า

ทำไมคุณถึงกินตอนกลางคืนได้? วิธีการทางวิทยาศาสตร์

หันมาใช้วิทยาศาสตร์กันเถอะ Dmitry Pikul จะช่วยเราในเรื่องนี้ (ผู้ใช้ LJ znatok-ne เราได้เผยแพร่พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์แล้ว).

ส่วนสำคัญทั่วไปจากทั้งสองรีวิว การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชอบ: ใช่แน่นอน ในระหว่างการนอนหลับจะเกิดสิ่งต่อไปนี้: น้ำลายไหลลดลง ความถี่ในการกลืน ความดันของกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนบนลดลง และจำนวนการหดตัวของหลอดอาหารขั้นต้น แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้ส่งผลใดๆ ลักษณะทางพยาธิวิทยาจึงกล่าวได้ว่าระบบทางเดินอาหารในเวลากลางคืนไม่สามารถรับมือกับอาหารลงกระเพาะได้ตามปกติในช่วงก่อนนอนหลับ .

สำหรับการล้างกระเพาะอาหารลักษณะนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลมากกว่า จังหวะวงจรชีวิตและมิใช่เกิดจากการมีหรือไม่มีการนอนหลับเช่นนั้น มีหลักฐานว่าท้องว่างในระหว่างนั้น เฟสด่วนการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นและช้าลงในระหว่างการนอนหลับลึก และมีหลักฐานว่าการนอนหลับจะช้าลงในระหว่างการนอนหลับทั้งสองระยะ การทดลองกับอาหารแข็งแสดงให้เห็นว่าการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นเร็วกว่าตอนกลางคืนมากกว่าตอนเช้า

โดยเฉลี่ยแล้ว การหลั่งน้ำย่อยจะสูงสุดระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. ไม่ว่าบุคคลนั้นจะนอนหลับหรือไม่ก็ตาม ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าการนอนหลับส่งผลต่อการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร - และในกระบวนการนี้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินตามปกติมีความสำคัญมากเพราะ เมลาโทนินยับยั้งการปล่อยกรดในกระเพาะอาหาร ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในกระเพาะอาหารเป็นปกติ ปรับปรุงการงอกใหม่และมีอิทธิพลต่อการพัฒนาของเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร ความสูงของวิลลี่ ความหนาของเยื่อเมือกโดยรวม และการแบ่งเซลล์

การบีบตัว ลำไส้เล็กในเวลากลางคืนจะสูงกว่าตอนกลางวันด้วยซ้ำ และการเคลื่อนไหวของลำไส้เองก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับเช่น เมื่ออาการง่วงนอนเกิดขึ้นหลังมื้ออาหาร (ไม่ว่าจะเป็นตอนเย็นหรือตอนกลางวัน) สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสัญญาณที่ส่งมาจากระบบประสาทส่วนกลางในช่วงที่ลำไส้ขยายใหญ่และมาพร้อมกับการหลั่งฮอร์โมนโคลซิสโตไคนิน

ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหาร การนอนหลับ และการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการหลั่งของแกสทริน, นิวโรเทนซิน, เปปไทด์ YY, ฮอร์โมนในตับอ่อน, โพลีเปปไทด์, อะไมเลส และโปรตีเอส เหล่านั้น. กระบวนการนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะการนอนหลับหรือการนอนหลับตามหลักการ แต่เชื่อมโยงกับการบริโภคอาหารและการย่อยอาหาร/การดูดซึม .

และยังมีเรื่องการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะที่เกิดซ้ำอย่างเป็นระบบเช่น ถ้าเราคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตอนกลางคืนร่างกายจะปรับตัวเข้ากับมื้ออาหารดังกล่าวและปล่อยปฏิกิริยาลูกโซ่ที่จำเป็นเพื่อให้กระบวนการดำเนินไปตามที่ควร

และคาดคิดใคร่จะกล่าวหาผมว่าส่งเสริมการเมาตอนกลางคืน ผมบอกทันทีว่าที่นี่ทุกอย่างเป็นปกติ ผมกำลังพิจารณาสถานการณ์อยู่ การควบคุมอาหารเป้าหมายแคลอรี่ของคุณอย่างรอบคอบ อาหารที่สมดุล - แต่แม้ว่าเราจะไม่คำนึงถึงปัจจัยสำคัญนี้จากมุมมองทางสรีรวิทยาล้วนๆ ระบบทางเดินอาหาร ตับอ่อน และอวัยวะย่อยอาหารทำงานตามที่ควร ภายในกรอบที่จำเป็นต่อการทำหน้าที่ ทั้งขณะตื่นตัว และระหว่างนอนหลับ/ตอนกลางคืน .

1. วอห์น บีวี, โรโตโล เอส, โรธ เอชแอล จังหวะการเต้นของหัวใจและการนอนหลับมีอิทธิพลต่อสรีรวิทยาและความผิดปกติในการย่อยอาหาร Chronoสรีรวิทยาและการบำบัดเล่มที่ 4 เผยแพร่เมื่อวันที่ 2 กันยายน 2014 เล่มที่ 2014: 4 หน้า 67-77 ดอย. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. ดานทาส RO1, อาเบน-อาธาร์ CG. - อาร์ค แกสโตรเอนเทอรอล. 2002 ม.ค.-มี.ค.;39(1):55-9.