อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก. ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก

น้ำผึ้งและข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

อาหารเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้ ข้าวโอ๊ตรับมือกับงานนี้ได้เป็นอย่างดี ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งแสนอร่อยเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก - คุณกิน ลดน้ำหนัก และรักษาสุขภาพที่ดี ต้องการทราบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? อ่านบทความของเราตอนนี้!

ลักษณะเฉพาะ

ก่อนอื่น เมื่อติดตามอาหารข้าวโอ๊ต สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม ในกรณีนี้คือน้ำผึ้งซึ่งเราจะใส่ในโจ๊กแทนน้ำตาล แน่นอนว่าต้องในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงและดูดซึมได้ดี จำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้

ระยะเวลาในการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตโดยประมาณคืออย่างน้อยสิบวัน ในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณผสมผสานอาหารจานหลักเข้ากับอาหารจานอื่นอย่างชำนาญ แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์หลัก - ข้าวโอ๊ต - จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรนั่งรอผลลัพธ์ มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ดื่มของเหลว กินผักและผลไม้

ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งจะ "ชำระล้าง" สิ่งสะสมเก่าในหลอดเลือดและลำไส้ควรให้ความสำคัญกับโจ๊กโฮลเกรนมากกว่าข้าวโอ๊ตปรุงสุกอย่างรวดเร็ว (เพราะเกือบทุกครั้งจะมีน้ำตาลอยู่แล้ว) ซีเรียลหวาน "ด่วน" ดังกล่าวไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันจะเพิ่มความอยากอาหารและบังคับให้คุณบริโภคมากขึ้นเรื่อย ๆ

สูตรทำอาหาร

โจ๊กหวานสำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต (0.5 ถ้วย);
• น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ);
• น้ำ (1 แก้ว)

การตระเตรียม

1. ต้มน้ำ
2. เพิ่มข้าวโอ๊ตลงไปแล้วปรุงจนนุ่ม
3. เกลือเล็กน้อยและเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

คุณไม่ควรเติมน้ำผึ้งเกินหนึ่งช้อนโต๊ะลงในโจ๊ก เนื่องจากโจ๊กที่มีรสหวานมากไม่ได้มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย ความหวานของอาหารควรอยู่ในระดับปานกลางเพื่อให้รับประทานโจ๊กได้น่ารับประทานแต่ไม่ทำให้รู้สึกอึดอัด

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดง่าย ๆ กับน้ำผึ้งไร้แป้ง

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต (1 ถ้วย);
• น้ำผึ้ง (ให้ความหวานปานกลาง 3 ช้อนชา)
• น้ำเปล่าสำหรับทำเค้กข้าวโอ๊ต

การตระเตรียม

1. ผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำจนได้แป้งหนาสม่ำเสมอ (เพื่อให้แป้งติดมือ)
2. เพิ่มน้ำผึ้ง
3. ตักแป้งที่ได้ลงบนกระดาษรองอบ
4. อบในเตาอบ (อุณหภูมิ 180 องศา) เป็นเวลา 15-20 นาที

สามารถตรวจสอบสถานะความพร้อมของคุกกี้ข้าวโอ๊ตได้ตามระดับความแห้ง คุณไม่จำเป็นต้องอบคุกกี้จนกว่าเปลือกจะแข็งเกินไป แต่เอาออกให้ชื้นเล็กน้อย ในกรณีนี้มันจะเย็นลงเองจะกรอบอร่อยและหวาน

อาหารอันโอชะนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมีส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น และไม่มียีสต์หรือโซดา คุณไม่ควรให้รางวัลตัวเองด้วยคุกกี้ทุกวัน แต่ควรรับประทานสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ปริมาณสูงสุดสำหรับหนึ่งคนคือ 5 ชิ้น

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ทำไมข้าวโอ๊ตถึงดีต่อการลดน้ำหนัก? เพราะธัญพืชชนิดนี้มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ส่วนประกอบนี้ "เร่ง" การเผาผลาญและปริมาณสารอาหารที่ร่างกายได้รับจากอาหารจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของทริปโตเฟน

ร่างกายได้รับพลังงานจำนวนมาก นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงที่รับประทานอาหารข้าวโอ๊ตจึงไม่มีอาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หรือหิวโหยตลอดเวลา แน่นอนว่าการกินข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพียงอย่างเดียวนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เมนูประจำวันสามารถและควรเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ

แอปพลิเคชัน

มีกฎหลายข้อซึ่งในการรับประทานอาหารของคุณคุณสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม:

• กินเฉพาะเมื่อคุณหิว แต่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน
• ดื่มข้าวโอ๊ตระหว่างมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น
• ใส่น้ำผึ้งลงในโจ๊กที่เย็นแล้วเท่านั้นไม่ใช่ในการต้ม
• หลีกเลี่ยงความหวานมากเกินไป
• รสชาติของโจ๊กควรเป็นไปตามธรรมชาติโดยไม่ทำให้ขุ่นเคือง
• สูตรอื่นเพิ่มส่วนผสมใด ๆ (ผลไม้แห้ง, ถั่ว);
• ดื่มของเหลวเยอะๆ ใส่เฉพาะน้ำผึ้งในชา ​​ห้ามใส่น้ำตาล

ข้อห้ามที่เป็นไปได้

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานหลักมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น - เป็นไปไม่ได้ที่อาหารของผู้หญิงจะซ้ำซากจำเจในช่วงเวลาดังกล่าว หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรรอจนกว่าจะคลอดบุตรแล้วจึงจะมีหุ่นที่ดี แนะนำว่าเด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 16-18 ปี ไม่ควรกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียว

ร่างกายที่อ่อนเยาว์จะต้องได้รับพลังงานเป็นจำนวนมาก ไม่เพียงแต่จากธัญพืชและธัญพืชเท่านั้น แต่ยังได้รับจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วย แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่พอประมาณได้เป็นระยะเพื่อทำความสะอาดหลอดเลือดของคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และลดระดับน้ำตาล

"ข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ"

ค้นหาสูตรอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเพื่อความงามของร่างกายและใบหน้าของคุณ รวดเร็ว อร่อย ดีต่อสุขภาพ!

ข้อมูลเพิ่มเติม

ในคำแนะนำของนักโภชนาการเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถดูคำแนะนำในการใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไปได้ แต่บางคนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการยอมรับได้ในอาหารที่เข้มงวดและผลประโยชน์ต่อน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ ปริมาณแคลอรี่คืออะไร และจะเตรียมและบริโภคโจ๊กนี้อย่างเหมาะสมได้อย่างไร?

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเดี่ยวและต้องรวมอยู่ในเมนูอาหารที่เหมาะสม แม้แต่โรคของระบบทางเดินอาหารก็ไม่ได้รับอนุญาตเช่นกัน เนื่องจากมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมด ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่จานที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน (ในปริมาณที่พอเหมาะ) แม้แต่เด็กเล็กก็ตาม อันตรายเพียงอย่างเดียวที่อาจเกิดขึ้นคือการมีกลูเตน มิฉะนั้น ตามที่แพทย์ระบุ ข้าวโอ๊ตเป็นมื้อเช้าในอุดมคติและแม้แต่ของว่างด้วย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

จำนวนคุณสมบัติเชิงบวกที่ข้าวโอ๊ตทำให้เรารับรู้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าที่สุดสำหรับร่างกาย มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารเป็นหลัก แต่ยังส่งผลต่อระบบประสาทและแม้กระทั่งสภาพของผิวหนังด้วย ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการห่อหุ้มแตกต่างจากโจ๊กอื่น ๆ (ข้าวกลมมีความคล้ายคลึงกับข้าวในนี้) ซึ่งแพทย์ระบบทางเดินอาหารใช้: อาหารสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหากระเพาะอาหารรวมถึงแผลในกระเพาะอาหารจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการบริโภคข้าวโอ๊ต

การแนะนำข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพต่อไปนี้ด้วย:

• ทำให้สถานะของโรคเบาหวานเป็นปกติ
• หยุดแรงดันไฟกระชากในความดันโลหิตสูง
• บรรเทาและส่งเสริมการงอกใหม่ของเยื่อเมือกในระหว่างโรคกระเพาะ
• กำจัดความผิดปกติทางประสาท
• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบภายใน
• ปรับปรุงสภาพของร่างกายหลังมึนเมา

สารประกอบ

เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเส้นใยซึ่งมีคุณสมบัติเชิงบวกตามที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น นอกจากใยอาหารแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังให้ความสนใจกับคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย การกินข้าวโอ๊ตจะช่วยป้องกันการขาดสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักเพราะว่า การขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างถาวร นอกจากนี้ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ต:

• วิตามินบีจำนวนมาก โดยเฉพาะบี 1 และบี 2 ซึ่งช่วยระบบประสาท: ความไม่แน่นอนส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและรบกวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะในผู้หญิง
• วิตามินพีพี (กรดไนอาซิน) ส่งเสริมการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเป็นพลังงาน
• เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการสร้างเม็ดเลือด
• สังกะสี ฟอสฟอรัส แคลเซียม - สำหรับเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อ
• แมกนีเซียม โพแทสเซียม - สำหรับหัวใจ
• สารต้านอนุมูลอิสระ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต?

ข้าวโอ๊ต (ธัญพืชและเกล็ด) เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านั้น. การย่อยใช้เวลานานจึงทำให้มีความอิ่มตัวยาวนาน อย่างไรก็ตาม พารามิเตอร์นี้เป็นแบบมีเงื่อนไข เหตุผลก็คือการกระตุ้นระบบทางเดินอาหารที่ข้าวโอ๊ตมีให้ ด้วยเหตุนี้การผลิตน้ำย่อยและน้ำดีจึงเริ่มต้นขึ้น ความอยากอาหารจึงตื่นขึ้น ดังนั้นบางคนอาจรู้สึกหิวหลังจากกินข้าวโอ๊ต ซึ่งไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนักในเวลานี้

อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณจริงๆ:

• การปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารเป็นหนึ่งในคุณสมบัติสำคัญของข้าวโอ๊ตซึ่งนำไปสู่การทำความสะอาดลำไส้และทำให้การทำงานเป็นปกติ
• ข้าวโอ๊ตสนับสนุนระดับอินซูลินซึ่งการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วรบกวนการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต

เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ ข้าวโอ๊ตไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่เบาที่สุดในแง่ของคุณค่าพลังงาน ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดข้าวโอ๊ตแห้ง 100 กรัมคือ 342 กิโลแคลอรี โดยที่คาร์โบไฮเดรตมีมากถึง 59.5 กรัมและโปรตีน - 12.3 กรัม อย่างไรก็ตามโจ๊กไม่ค่อยปรุงจากเมล็ดธัญพืชแม้ว่าจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าก็ตาม มากกว่ารูปแบบอื่นๆ ของผลิตภัณฑ์นี้ ธัญพืชที่บริโภคกันมากที่สุดคือธัญพืชที่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเล็กน้อย:

• Hercules เป็นเกล็ดข้าวโอ๊ตที่ใหญ่ที่สุดและหยาบที่สุด โดยคุณจะพบ 352 กิโลแคลอรี (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) สำหรับคาร์โบไฮเดรตจะสูงกว่าในธัญพืช - 61 กรัมและมีโปรตีนในปริมาณเท่ากัน
• เกล็ดบาง (ซึ่งไม่ต้องปรุง) ซึ่งส่วนใหญ่ใช้สำหรับอาหารทารก มีค่าพลังงานสูงกว่า: 367 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น – 69.3 กรัม

หากคุณถือว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารสำเร็จรูปและไม่ใช่ "ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป" แบบแห้ง คุณต้องคำนึงถึงสิ่งที่รวมอยู่ในนั้นด้วย การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ดำเนินการกับข้าวโอ๊ตในน้ำ: ปริมาณแคลอรี่ของการให้บริการ 100 กรัมจะอยู่ที่ 88 กิโลแคลอรีเท่านั้น หากคุณกำลังจะปรุงด้วยนมตัวบ่งชี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 102-115 กิโลแคลอรี เติมน้ำผึ้ง เนย เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง ฯลฯ จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตและรบกวนการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตชนิดไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มีตัวเลือกมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์นี้ในร้านค้าซึ่งผู้ที่ต้องการเริ่มลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานในการคิดว่าข้าวโอ๊ตชนิดใดจะช่วยพวกเขาได้และชนิดใดที่จะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของพวกเขา ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหานี้เห็นพ้องกันว่าเป็นการดีกว่าที่จะลืมโจ๊กสำเร็จรูป (Bystrov ฯลฯ ): นี่เป็นตัวเลือกที่อร่อยรวดเร็ว แต่ไม่มีประโยชน์ สาเหตุหลักมาจากองค์ประกอบโดยที่ในตำแหน่งแรกจะมีน้ำตาล วัตถุเจือปนอาหาร สีย้อม และส่วนผสมที่ไม่จำเป็นอื่นๆ ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเตรียมจากเกล็ดบริสุทธิ์ แต่จะเลือกแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับคุณ:

• เนื่องจากความแข็ง Hercules จึงถือเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับข้าวโอ๊ตในระหว่างการลดน้ำหนักเพราะ... ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อแปรรูปอนุภาคหยาบ พวกเขายังทำความสะอาดลำไส้ได้ดีขึ้น ค่า GI ต่ำลง และไม่มีส่วนทำให้น้ำตาลพุ่งสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียคือ Hercules ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีระบบทางเดินอาหารที่ละเอียดอ่อนหรือหากมีความเสียหายต่อเยื่อเมือก
• เกล็ดบางที่ไม่จำเป็นต้องต้มจะเตรียมได้ง่ายกว่าและน่ารับประทานมากกว่า แต่การทำความสะอาดร่างกายด้วยนั้นไม่ชัดเจนนัก ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าข้าวโอ๊ตชนิดหนึ่งไม่ส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนัก

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง

หากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีปรุงข้าวโอ๊ตของคุณเองอย่างถูกต้อง ประการแรก นี่หมายถึงการไม่ใช้น้ำตาล เพราะ... มันจะไม่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ขอแนะนำให้ลืมเรื่องเนยซึ่งเป็นไขมันที่ไม่จำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหาร ประการที่สองแพทย์เชื่อว่าโจ๊กที่ดีที่สุดไม่ได้ต้ม แต่นึ่ง คุณสามารถเตรียมเกล็ดเล็ก ๆ ได้โดยใช้วิธีนี้ในตอนเช้า แต่จะต้องต้มเกล็ดขนาดใหญ่ในตอนเย็น ไม่เช่นนั้นพวกมันจะไม่นิ่มลงสู่สภาวะที่ยอมรับได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักแนะนำให้ปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ

วิธีนึ่งข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

วิธีคลาสสิกในการเตรียมข้าวโอ๊ตในตอนเช้าคือการเทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตบดตามจำนวนที่ต้องการปิดฝาและรอ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและปัญหากระเพาะอาหาร สำหรับคนตัวเล็กมาก ระยะเวลารอคือ 3-5 นาที Hercules สามารถนึ่งได้นานถึง 10 นาที คุณเลือกสัดส่วนของอัตราส่วนของเกล็ดและน้ำตามความต้องการของโจ๊ก แต่โปรดจำไว้ว่า Hercules จะต้องการของเหลวมากกว่าเกล็ดข้าวโอ๊ตที่อ่อนนุ่มและบาง หากคุณกำลังคิดจะทำโจ๊กใส่นม ให้ตั้งไฟปานกลางก่อน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

หากคุณวางแผนที่จะทำโจ๊กในตอนเย็น คุณสามารถนึ่งในขวดโหลได้ นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาปรุงในตอนเช้า ข้อเสียคืออุณหภูมิของข้าวโอ๊ตจะต่ำและไม่ใช่ว่าตับและตับอ่อนทุกตัวจะชอบสิ่งนี้ ถ้าคุณชอบอากาศร้อนในตอนเช้า คุณจะต้องอุ่นจานหรือใช้วิธีดั้งเดิมกับน้ำเดือด สำหรับโจ๊กไม่เพียงแต่ใช้ขวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาชนะที่ปิดสนิทด้วยปริมาตร 300-400 มล.

อัลกอริทึมในการเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

1. เทข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วยลงในขวดโหล
2. เทนมปราศจากแลคโตส kefir หรือโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากัน
3. ปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน

สูตรข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมอาหารจานนี้หากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ สำหรับบางคน แม้แต่ข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงด้วยแยมก็ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สำหรับบางคน แม้แต่แอปริคอตแห้งสักชิ้นในตอนเช้าก็เป็นอันตรายได้ นักโภชนาการเรียกตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มข้าวโอ๊ตตอนเช้า:

• เมล็ดแฟลกซ์, เจีย;
• แอปเปิ้ล (ควรเป็นสีเขียว);
• กีวี;
• ผลเบอร์รี่สด
• แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน;
• ถั่วบด
• อบเชย;

สำหรับมื้อเย็นในขณะที่ลดน้ำหนักคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจราดด้วย kefir หรือนมอบหมัก ทำในตอนเช้า ระหว่างวัน สะเก็ดจะนิ่มลง หากคุณต้องการตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำได้ครึ่งห่อ เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะเสริมมื้อเย็นด้วยอาหารจานนี้หลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยการขาดโปรตีน (สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) และคาร์โบไฮเดรต เทคโนโลยีการดำเนินงานนั้นง่าย:

1. เทข้าวโอ๊ตบดครึ่งถ้วยลงในขวด
2. เทแก้ว kefir
3. วางคอทเทจชีส 100 กรัมบดด้วยส้อมด้านบน
4. ปิดรอ5-6ชม.
5. ผัดกิน

ด้วยน้ำผึ้ง

เมื่อลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน (ไม่ใช่โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนัก) ข้าวโอ๊ตไม่อนุญาตให้มีแหล่งน้ำตาลในองค์ประกอบดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกินเพราะ รสชาติไม่น่าพอใจที่สุด เพื่อปรับปรุงการรับรู้ของอาหารจานนี้คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเล็กน้อยได้ แต่โปรดจำไว้ว่าแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตนี้ในตอนเช้า หลักการทำอาหารเป็นมาตรฐาน - นึ่งเกล็ด 50 กรัมด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วและหลังจากนั้น 5 นาทีก็ผสม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งในขณะที่โจ๊กยังร้อนอยู่ก็สามารถกระจายตัวได้

บนน้ำ

สำหรับวันอดอาหารก่อนที่จะลดน้ำหนักในระยะยาว หรือเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักของคุณให้อยู่ในที่ราบสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมข้าวโอ๊ตง่ายๆ ในการทำเช่นนี้ให้เท Hercules (!) ด้วยน้ำเย็น (1:2) ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลางและหลังจากเดือดแล้วปรุงเป็นเวลา 10 นาที ไม่ควรใช้เกลือหรือสารปรุงแต่งรสอื่นๆ โจ๊กปรุงในตอนเช้าจากผลิตภัณฑ์แห้ง 300 กรัมแบ่งออกเป็น 5 มื้อ จานนี้รสจืดแต่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเสริมข้าวโอ๊ตนี้ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วยรำหนึ่งช้อน แต่หลังจากปรุงอาหารแล้ว

ข้าวโอ๊ตนึ่ง

ข้าวโอ๊ตบดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับการลดน้ำหนักนั้นได้มาหากคุณไม่ได้ผสมกับผลไม้ แต่ผสมกับฟักทองและถั่ว คุณสามารถเขียนสูตรตามรสนิยมของคุณได้ ไม่จำเป็นต้องปรุง แต่สับฟักทองให้ละเอียดแล้วอบก่อน โปรดทราบว่า ขอแนะนำให้ใช้ฟักทองในปริมาณเท่ากันต่อเกล็ดแห้ง 50 กรัม และเพิ่มถั่ว 1-2 ช้อนชา (บด). โจ๊กนึ่งด้วยวิธีคลาสสิกโดยปิดไว้นานถึง 10 นาที

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยเป็นอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตและกล้วยตีคู่กันช่วยในการออกจากหลุมคาร์โบไฮเดรตที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ อาหารดังกล่าวไม่รบกวนการลดน้ำหนักและอาหารจานนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ขอแนะนำให้นำกล้วยลูกเล็กที่มีน้ำหนักมากถึง 100 กรัม (ไม่มีเปลือก) ควรมีความหนาแน่นมากกว่า ยิ่งมีความนุ่มมากเท่าใดสัดส่วนของน้ำตาลก็จะยิ่งสูงขึ้นซึ่งขัดขวางการลดน้ำหนัก รำจะช่วยเพิ่มความเต็มอิ่มของโจ๊ก

เตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยดังนี้:

1. เทข้าวโอ๊ต 50 กรัมและ 2 ช้อนโต๊ะลงในชาม ล. รำข้าว
2. สับกล้วยให้ละเอียดแล้ววางด้านบน
3. เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วปิดฝา
4. หลังจากผ่านไป 10 นาทีให้คนและรับประทาน

วิดีโอ: อาหารข้าวโอ๊ต

สูตรอาหารทีละขั้นตอนสำหรับทำข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง: สูตรคลาสสิก, รวดเร็วด้วยถั่ว, ลูกเกดและผลไม้หวาน, น้ำมันมะกอกบนน้ำ, กับแอปเปิ้ลและครีม

2017-11-28 อิรินา นาอูโมวา

ระดับ
สูตรอาหาร

5856

เวลา
(นาที)

บางส่วน
(คน)

ในจานสำเร็จรูป 100 กรัม

5 กรัม

4 กรัม

คาร์โบไฮเดรต

27 กรัม

162 กิโลแคลอรี

ตัวเลือกที่ 1: สูตรคลาสสิกสำหรับข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมคือข้าวโอ๊ตเกล็ด เราจะดูวิธีการคลาสสิกในการเตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง นี่เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว แม้แต่เด็กเล็กที่ปฏิเสธโจ๊กบ่อยๆ ก็ยังชอบขนมนี้ อย่าลืมว่าน้ำผึ้งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็กเล็กได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะเติมน้ำผึ้งเพียงเล็กน้อย เรามาเริ่มเตรียมข้าวโอ๊ตที่เรียบง่ายและอร่อยด้วยน้ำผึ้งและนม

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
• นม 500 กรัม
• น้ำผึ้ง 60 กรัม
• เกลือ 10 กรัม

สูตรข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งทีละขั้นตอน

เทนมลงในกระทะแล้วตั้งไฟ หากคุณต้องการโจ๊กที่บางลง ให้ใช้นมมากกว่าข้าวโอ๊ตถึงสองเท่า

ตามปริมาณที่ระบุในสูตรคุณจะได้โจ๊กที่มีความหนาปานกลาง

หากน้ำผึ้งของคุณข้น คุณสามารถละลายได้เล็กน้อย

ทันทีที่นมเดือดให้ลดไฟลงทันที เพิ่มข้าวโอ๊ตเกลือและน้ำผึ้ง ผัดโดยตรงด้วยช้อนน้ำผึ้ง ทุกอย่างต้องละลายในนม

ปรุงโจ๊กโดยคนตลอดเวลาประมาณสามนาที

ปิดไฟและปล่อยให้มันต้มใต้ฝาปิดอีกห้านาที

คุณสามารถใส่เนยชิ้นเล็กๆ ลงบนจานแต่ละจานได้

หมายเหตุ: ข้าวโอ๊ตคลาสสิกสามารถปรุงด้วยนมหรือน้ำก็ได้ คุณสามารถใช้ทั้งสองส่วนผสมพร้อมกันได้ เพียงแบ่งปริมาณลงครึ่งหนึ่ง หากคุณมีข้าวโอ๊ตคุณสามารถปรุงโจ๊กจากมันได้ แต่การปรุงอาหารจะใช้เวลานานกว่าข้าวโอ๊ตเท่านั้น

ตัวเลือกที่ 2: สูตรด่วนสำหรับข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตเองก็ปรุงเร็วมาก เวลาในการปรุงขึ้นอยู่กับสะเก็ดเอง - ยิ่งมีขนาดเล็กเท่าไหร่โจ๊กก็จะสุกเร็วขึ้นเท่านั้น เราจะเพิ่มน้ำผึ้ง ถั่ว ลูกเกด และผลไม้หวาน สิ่งนี้จะทำให้อาหารเช้าที่แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพของเราอร่อยยิ่งขึ้น คุณจะใช้เวลาเตรียมตัวไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย;
• นม 700 กรัม
• น้ำผึ้ง 2 ช้อน;
• 1 ช้อนโต๊ะ ท่อระบายน้ำมัน;
• ลูกเกด ถั่ว และผลไม้หวานเพื่อลิ้มรส

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากข้าวโอ๊ตสุกเร็วมาก ควรเตรียมส่วนผสมทั้งหมดพร้อมกัน คุณจะไม่มีเวลาคิดว่าจะเติมอะไรลงในโจ๊กอีก

ก่อนอื่นคุณต้องต้มนม เรารับรองว่ามันไม่หนี

ทันทีที่นมเดือด ให้ลดไฟลง ใส่เนยหนึ่งช้อนเต็ม

ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปผัดทันที

ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนมาก โจ๊กไม่ควรเดือด ควรเกิดฟองอากาศขนาดเล็กที่เห็นได้ชัดเจนเล็กน้อยบนพื้นผิว

ล้างลูกเกดและผลไม้หวาน ใส่ในกระทะแล้วคนให้เข้ากัน เป็นการดีกว่าที่จะบดถั่วแล้วโรยลงในโจ๊กด้วย ปรุงเล็กน้อยแล้วปิดไฟ

เพิ่มน้ำผึ้งละลายให้เข้ากันในข้าวโอ๊ตแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่

อาหารเช้าแสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณมีกำลังและพลังงานตลอดทั้งวันพร้อมแล้ว

ตัวเลือกที่ 3: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง น้ำมันมะกอก และน้ำ

โจ๊กแสนอร่อยสามารถเตรียมได้โดยใช้น้ำ มันจะกลายเป็นมีคุณค่าทางโภชนาการหวานและดีต่อสุขภาพด้วย รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องการมีน้อยมากและจัดเตรียมได้รวดเร็วมาก

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• น้ำ 150 กรัม
• น้ำผึ้ง 5 กรัม
• น้ำมันมะกอก 5 กรัม

วิธีการปรุงอาหาร

เทน้ำลงในกระทะแล้วนำไปต้ม

เพิ่มข้าวโอ๊ตลดความร้อนและปรุงอาหารประมาณสามนาที

ปิดไฟเทน้ำมันเติมน้ำผึ้ง - ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

ปล่อยให้โจ๊กต้มเล็กน้อยแล้วจึงรับประทานอาหารเช้าได้หลังจากผ่านไปสิบนาที

ตัวเลือกที่ 4: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง แอปเปิ้ล และครีม

หากคุณเสริมข้าวโอ๊ตคลาสสิกกับน้ำผึ้งกับแอปเปิ้ลและครีมแสนอร่อย คุณก็จะสามารถรับประทานอาหารเช้าตามปกติได้สำเร็จ แอปเปิ้ลช่วยเสริมโจ๊กได้เป็นอย่างดี และครีมก็เพิ่มความอ่อนโยน

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วย;
• นม 3.5 แก้ว
• ครีม 70 กรัม
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ;
• แอปเปิ้ล 1-2 ลูก

สูตรทีละขั้นตอน

ก่อนอื่นคุณต้องนำนมไปต้ม จากนั้นลดไฟและปรุงอาหารประมาณสิบนาที รับรองว่านมจะไม่หลุดออกมา คนอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดฟอง น้อยคนที่รักเธอ

หลังจากเวลาที่กำหนด ให้เติมข้าวโอ๊ตแล้วปรุงต่อโดยใช้ไฟอ่อน

ล้างแอปเปิ้ล ปอกเปลือก หั่นเป็นเส้นรอบแกน ชิ้นส่วนสามารถขูดหรือบดในเครื่องปั่นได้

ผสมแอปเปิ้ลกับน้ำผึ้ง เทครีมแล้วคนให้เข้ากัน

เมื่อคุณปิดไฟ ให้ปิดฝาโจ๊กไว้ ปล่อยให้นั่งสักสองสามนาที

เทซอสแอปเปิ้ลน้ำผึ้งกับลูกพลัมลงบนข้าวโอ๊ตส่วนที่เตรียมไว้ คุณสามารถตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ลและใบสะระแหน่

ตัวเลือกที่ 5: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและกล้วยในนม

กล้วยเป็นผลไม้ที่ช่วยเติมข้าวโอ๊ตได้ดี นอกจากนี้มักใช้กล้วยและน้ำผึ้งร่วมกันในการปรุงอาหาร มาเตรียมข้าวโอ๊ตแสนอร่อยกันเถอะ อย่าลืมเกี่ยวกับเนย

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วย;
• กล้วย 1 ลูกที่ยังไม่สุกเล็กน้อย
• นม 2 แก้ว
• น้ำผึ้ง 3 โต๊ะ
• เนยสะเด็ดน้ำ 50 กรัม

วิธีการปรุงอาหาร

ปอกกล้วย. คุณสามารถบดด้วยส้อมหรือบดด้วยเครื่องปั่น ทำสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ

นำนมไปต้ม ใส่น้ำผึ้งแล้วคนให้เข้ากัน

ปรุงอาหารต่อโดยใช้ไฟอ่อน ใส่ข้าวโอ๊ตแล้วคนอีกครั้ง

หลังจากผ่านไปเจ็ดนาที ให้ใส่กล้วยบด ผัดและปิดฝา ปิดไฟแล้วปล่อยให้เดือดสักสองสามนาที

ก่อนวางโจ๊กลงบนจาน ให้ใส่เนยลงในกระทะแล้วคนให้เข้ากัน

ตัวเลือก 6: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและเบียร์

ควรบอกทันทีว่าสูตรนี้แคลอรี่ค่อนข้างสูงเนื่องจากการใช้เบียร์ คุณสามารถปรุงอาหารด้วยเบียร์ชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบ แต่จะดีกว่าถ้าเบาและไม่แรงจนเกินไป ข้าวสาลีที่ไม่กรองก็ใช้ได้เช่นกัน

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย;
• นม 2 แก้ว
• เบียร์ 3 แก้ว
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ

สูตรทีละขั้นตอน

เทเบียร์ลงในกระทะแล้วเติมข้าวโอ๊ตทันทีควรแช่ไว้

ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนจนของเหลวเกือบทั้งหมดระเหยหมด

วางข้าวโอ๊ตลงในตะแกรงแล้วบด

ใส่ส่วนผสมกลับเข้าไปในกระทะ เติมนมแล้วนำไปต้ม ปรุงอาหารประมาณห้านาที

ตอนนี้เพิ่มน้ำผึ้งคนให้เข้ากันและปรุงอาหารไม่เกินสามนาที

สามารถเสิร์ฟจานเสร็จบนโต๊ะได้

ตัวเลือก 7: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง ขิง ฟักทอง และแอปเปิ้ลในนม

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็นที่อร่อย น่าพึงพอใจ และดีต่อสุขภาพ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นโจ๊กที่มีกลิ่นหอมและเครื่องเทศมาก สูตรเด็ดสำหรับทุกวันสำหรับผู้ที่ชื่นชอบข้าวโอ๊ตแต่ต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูประจำวัน เวลาทำอาหารทั้งหมดประมาณครึ่งชั่วโมง

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำ 1 แก้วที่สาม
• นม 1 แก้วที่สาม
• เนื้อฟักทอง 70 กรัม
• แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• ลูกเกด 1 กำมือ;
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนขนมหวาน
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ;
• วอลนัท 1 กำมือ
• ขิงบด 5 กรัม
• อบเชย 5 กรัม

วิธีการปรุงอาหาร

ก่อนอื่นให้นำนมไปต้ม เราตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันจะไม่ไหลออกไปและเตรียมส่วนผสมที่เหลือไปพร้อมๆ กัน

เนื้อฟักทองสามารถบดหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ได้ ทันทีที่นมเดือด ให้ใส่ฟักทองลงไป ผัดและปรุงเป็นเวลาประมาณสี่นาที

ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปผัดและปรุงจนโจ๊กข้น

ตอนนี้ปิดไฟแล้ว ปล่อยให้โจ๊กเย็นลงเล็กน้อย เทลงในเครื่องเตรียมอาหารและน้ำซุปข้น

บดวอลนัทในครก

แช่ลูกเกดในน้ำเย็น จากนั้นบีบให้แห้ง

หั่นแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้วเป็นก้อนเล็ก ๆ

เทโจ๊กลงในชามลึกใส่แอปเปิ้ล, ถั่ว, ลูกเกด ฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอก เพิ่มขิงบดและอบเชยและผสมให้เข้ากัน

เมื่อคุณวางโจ๊กลงบนจาน ให้เทน้ำผึ้งเหลวลงไปในแต่ละมื้อ

ข้าวโอ๊ตแสนอร่อยพร้อมแล้ว

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและซีเรียล:
• 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำนม
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำ
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำผึ้ง 150 กรัม
• เนย 70 กรัม
• ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและผลไม้:
• 3.5 ช้อนโต๊ะ น้ำนม
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตเกล็ดที่ไม่ต้องปรุง
• ครีม 70 กรัม
• แอปเปิ้ล 1 ลูก
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งเหลว
• สูตรข้าวโอ๊ตกับซีเรียล:
• 0.5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำนม
• เนย 30 กรัม
• 5 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำ

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสามารถเตรียมได้หลายสูตร ซึ่งบางส่วนสามารถพบได้ในบทความนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมข้าวโอ๊ตคือจากเกล็ด

สูตรข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและซีเรียล

เทน้ำและนมลงในกระทะแล้วต้มของเหลว จากนั้นเทเกล็ดและเกลือลงไปผสมทุกอย่างแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนจนโจ๊กข้น

โจ๊กร้อนใส่ในหม้อที่แบ่งส่วนและวางในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา เวลาทำอาหารในเตาอบไม่ควรเกิน 15 นาที

ในช่วงเวลานี้น้ำผึ้งจะถูกทำให้ร้อนในอ่างน้ำ แม่บ้านควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์นี้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดหากได้รับความร้อนสูงกว่า 42 องศา

ข้าวโอ๊ตปรุงสุกเสิร์ฟในหม้อเติมน้ำผึ้งเหลวในแต่ละอันและวางเนยหนึ่งชิ้น

สูตรข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและผลไม้

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสามารถเตรียมได้ด้วยการเติมผลไม้ต่างๆ สูตรอาหารดังกล่าวได้รับด้านล่าง

นำนมที่เทลงในกระทะตั้งไฟอ่อนๆ เป็นเวลา 10 นาที อย่าลืมคนบ่อยๆ จากนั้นของเหลวนี้จะถูกเทลงบนข้าวโอ๊ต พวกเขาผสมกันและชามที่มีโจ๊กปิดฝาแล้วทิ้งไว้สักครู่

แอปเปิ้ลที่สะอาดถูกขูดอย่างประณีตผสมกับน้ำผึ้งและครีม

โจ๊กเสร็จแล้ววางบนจานเทส่วนผสมน้ำผึ้งและครีมแล้วเสิร์ฟ

สูตรข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งที่ทำจากธัญพืช

หากแม่บ้านมีเวลาก็สามารถปรนเปรอครอบครัวด้วยข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งที่ทำจากธัญพืช เมื่อเลือกตัวเลือกนี้เพื่อเตรียมอาหารจานยอดนิยมนี้จะมีกลิ่นหอมเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังจะมีสารที่มีประโยชน์มากขึ้นที่มอบให้กับข้าวโอ๊ตตามธรรมชาติ

ต้องคัดแยกซีเรียลและวางในน้ำเดือด อีกหนึ่งชั่วโมงครึ่งโจ๊กก็จะพร้อม เพื่อกำจัดก้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ ให้ถูผ่านตะแกรงขณะอุ่น

นำนมไปต้มแล้วเทลงในน้ำซุปข้นข้าวโอ๊ตบดที่เสร็จแล้ว ผสมส่วนผสมแล้วเติมเนยลงไป

โจ๊กที่เตรียมไว้วางบนจานแล้วเทน้ำผึ้งอุ่น ๆ ลงไป

อาหารเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้ ข้าวโอ๊ตรับมือกับงานนี้ได้เป็นอย่างดี ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งแสนอร่อยเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก - คุณกิน ลดน้ำหนัก และรักษาสุขภาพที่ดี ต้องการทราบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? อ่านบทความของเราตอนนี้!

ก่อนอื่น เมื่อติดตามอาหารข้าวโอ๊ต สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม ในกรณีนี้คือน้ำผึ้งซึ่งเราจะใส่ในโจ๊กแทนน้ำตาล แน่นอนว่าต้องในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงและดูดซึมได้ดี จำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้

ระยะเวลาในการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตโดยประมาณคืออย่างน้อยสิบวัน ในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณผสมผสานอาหารจานหลักเข้ากับอาหารจานอื่นอย่างชำนาญ แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์หลัก - ข้าวโอ๊ต - จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรนั่งรอผลลัพธ์ มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ดื่มของเหลว กินผักและผลไม้

ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งจะ "ชำระล้าง" สิ่งสะสมเก่าในหลอดเลือดและลำไส้ควรให้ความสำคัญกับโจ๊กโฮลเกรนมากกว่าข้าวโอ๊ตปรุงสุกอย่างรวดเร็ว (เพราะเกือบทุกครั้งจะมีน้ำตาลอยู่แล้ว) ซีเรียลหวาน "ด่วน" ดังกล่าวไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันจะเพิ่มความอยากอาหารและบังคับให้คุณบริโภคมากขึ้นเรื่อย ๆ

โจ๊กหวานสำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต (0.5 ถ้วย);
• น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ);
• น้ำ (1 แก้ว)

การตระเตรียม

1. ต้มน้ำ
2. เพิ่มข้าวโอ๊ตลงไปแล้วปรุงจนนุ่ม
3. เกลือเล็กน้อยและเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

คุณไม่ควรเติมน้ำผึ้งเกินหนึ่งช้อนโต๊ะลงในโจ๊ก เนื่องจากโจ๊กที่มีรสหวานมากไม่ได้มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย ความหวานของอาหารควรอยู่ในระดับปานกลางเพื่อให้รับประทานโจ๊กได้น่ารับประทานแต่ไม่ทำให้รู้สึกอึดอัด

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดง่าย ๆ กับน้ำผึ้งไร้แป้ง

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต (1 ถ้วย);
• น้ำผึ้ง (ให้ความหวานปานกลาง 3 ช้อนชา)
• น้ำเปล่าสำหรับทำเค้กข้าวโอ๊ต

การตระเตรียม

1. ผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำจนได้แป้งหนาสม่ำเสมอ (เพื่อให้แป้งติดมือ)
2. เพิ่มน้ำผึ้ง
3. ตักแป้งที่ได้ลงบนกระดาษรองอบ
4. อบในเตาอบ (อุณหภูมิ 180 องศา) เป็นเวลา 15-20 นาที

สามารถตรวจสอบสถานะความพร้อมของคุกกี้ข้าวโอ๊ตได้ตามระดับความแห้ง คุณไม่จำเป็นต้องอบคุกกี้จนกว่าเปลือกจะแข็งเกินไป แต่เอาออกให้ชื้นเล็กน้อย ในกรณีนี้มันจะเย็นลงเองจะกรอบอร่อยและหวาน

อาหารอันโอชะนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมีส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น และไม่มียีสต์หรือโซดา คุณไม่ควรให้รางวัลตัวเองด้วยคุกกี้ทุกวัน แต่ควรรับประทานสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ปริมาณสูงสุดสำหรับหนึ่งคนคือ 5 ชิ้น

ร่างกายได้รับพลังงานจำนวนมาก นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงที่รับประทานอาหารข้าวโอ๊ตจึงไม่มีอาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หรือหิวโหยตลอดเวลา แน่นอนว่าการกินข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพียงอย่างเดียวนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เมนูประจำวันสามารถและควรเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ

มีกฎหลายข้อซึ่งในการรับประทานอาหารของคุณคุณสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม:

• กินเฉพาะเมื่อคุณหิว แต่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน
• ดื่มข้าวโอ๊ตระหว่างมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น
• ใส่น้ำผึ้งลงในโจ๊กที่เย็นแล้วเท่านั้นไม่ใช่ในการต้ม
• หลีกเลี่ยงความหวานมากเกินไป
• รสชาติของโจ๊กควรเป็นไปตามธรรมชาติโดยไม่ทำให้ขุ่นเคือง
• สูตรอื่นเพิ่มส่วนผสมใด ๆ (ผลไม้แห้ง, ถั่ว);
• ดื่มของเหลวเยอะๆ ใส่เฉพาะน้ำผึ้งในชา ​​ห้ามใส่น้ำตาล

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานหลักมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น - เป็นไปไม่ได้ที่อาหารของผู้หญิงจะซ้ำซากจำเจในช่วงเวลาดังกล่าว หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรรอจนกว่าจะคลอดบุตรแล้วจึงจะมีหุ่นที่ดี แนะนำว่าเด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 16-18 ปี ไม่ควรกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียว

ร่างกายที่อ่อนเยาว์จะต้องได้รับพลังงานเป็นจำนวนมาก ไม่เพียงแต่จากธัญพืชและธัญพืชเท่านั้น แต่ยังได้รับจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วย แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่พอประมาณได้เป็นระยะเพื่อทำความสะอาดหลอดเลือดของคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และลดระดับน้ำตาล

ค้นหาสูตรอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายและใบหน้าที่สวยงามจากวิดีโอ รวดเร็ว อร่อย ดีต่อสุขภาพ!

บ่อยครั้งที่อาหารธรรมดาที่เรากินในชีวิตประจำวันสามารถกระตุ้นให้เกิดกลไกการลดน้ำหนักได้ การเรียนรู้วิธีเตรียมและบริโภคอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกสารปรุงแต่งที่เหมาะสม แต่ในกรณีนี้เราจะใช้น้ำผึ้งซึ่งจะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนน้ำตาล แน่นอนว่าน้ำผึ้งจะใช้ในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัดเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง ในเวลาเดียวกันควรบริโภคข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนักเป็นประจำมิฉะนั้นจะไม่สามารถบรรลุผลได้ ระยะเวลาการบริโภคข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งโดยประมาณเพื่อลดน้ำหนักคือประมาณ 10 วัน นี่จะเพียงพอที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4 กิโลกรัมของคุณและหากคุณรวมอาหารจานหลักเข้ากับอาหารจานอื่นอย่างชำนาญรวมทั้งดื่มของเหลวให้เพียงพอใส่ใจกับผักและผลไม้และออกกำลังกายอย่างแข็งขันผลลัพธ์ก็สามารถเข้าถึงได้ น้ำหนักลดได้ถึง 6-8 กิโลกรัม

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยทำความสะอาดสิ่งสะสมที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายจากลำไส้และหลอดเลือด ควรพิจารณาว่าข้าวโอ๊ตควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสีและไม่ใช่อาหารที่มีไว้สำหรับปรุงอย่างรวดเร็วเนื่องจากโจ๊กดังกล่าวจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น

ข้าวโอ๊ตหวานกับน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนักต้องใช้ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วน้ำหนึ่งแก้วและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ในการเตรียมโจ๊กดังกล่าวให้ต้มน้ำปรุงข้าวโอ๊ตบดจนนุ่มจากนั้นจึงใส่โจ๊กเกลือเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป คุณไม่ควรเติมน้ำผึ้งมากกว่าหนึ่งช้อน เนื่องจากน้ำผึ้งจะทำให้โจ๊กมีรสหวานอยู่แล้ว ไม่เช่นนั้นก็จะได้รสชาติที่ฉุนเฉียว

คุกกี้ไร้แป้งเนื้อบางเบาที่ทำจากข้าวโอ๊ตผสมน้ำผึ้งสำหรับลดน้ำหนักจะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับโจ๊กหรือจะทำหน้าที่เป็นของหวานสำหรับชา ในการเตรียมคุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว น้ำผึ้ง 3 ช้อน และน้ำปริมาณเล็กน้อยเพื่อทำเค้กข้าวโอ๊ต การจัดเตรียมคุกกี้ดังกล่าวประกอบด้วยประเด็นต่อไปนี้:

1. ข้าวโอ๊ตต้องผสมกับน้ำจนได้แป้งหนาสม่ำเสมอที่ควรติดมือ
2. เพิ่มน้ำผึ้งให้กับมวลที่เกิดขึ้น
3. ตักแป้งที่ได้ลงบนกระดาษรองอบ
4. อบในเตาอบประมาณ 15-20 นาทีที่อุณหภูมิประมาณ 180 องศา

สถานะของความพร้อมของคุกกี้ดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับระดับความแห้ง หากคุณไม่ต้องการกินเปลือกแข็ง คุณสามารถนำคุกกี้ออกจากเตาอบโดยชื้นเล็กน้อย จากนั้นคุกกี้จะแห้งเองเมื่อเย็นตัวลง และจะกรอบ หวานและอร่อย

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวแทนของพืชธัญญาหารดังนั้นจึงมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากอาหารที่เพิ่งได้รับจากร่างกายจะถูกย่อยดูดซึมและขับออกอย่างรวดเร็วโดยไม่ทิ้งคราบที่ไม่จำเป็น ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตคือในระหว่างนั้นร่างกายจะได้รับพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นจึงมีความแข็งแกร่ง อารมณ์ และไม่มีความรู้สึกหิว แน่นอนว่าการกินข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพียงอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ดังนั้นอาหารจึงต้องเสริมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ โดยเฉพาะผักและผลไม้

เมื่อบริโภคข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเพิ่มเติมต่อไปนี้:

• คุณควรกินอาหารเฉพาะเมื่อคุณหิว แต่อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
• คุณสามารถดื่มข้าวโอ๊ตระหว่างมื้ออาหารหรือเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
• ควรเติมน้ำผึ้งลงในโจ๊กที่เย็นแล้วโดยเฉพาะไม่เช่นนั้นจะสูญเสียองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์
• ควรหลีกเลี่ยงความหวานของโจ๊กมากเกินไป
• คุณต้องเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ลงในอาหารของคุณ (ถั่ว ผลไม้ ผัก และอื่นๆ)
• ดื่มของเหลวให้มากขึ้น และทำให้ชาหวานโดยเฉพาะด้วยน้ำผึ้ง ไม่ใช่น้ำตาล

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ทำจากข้าวโอ๊ต ซีเรียลนี้ปรากฏบนดินแดนของมาตุภูมิในช่วงปลายสหัสวรรษแรกได้รับความเห็นอกเห็นใจจากประชากรอย่างรวดเร็ว แคลอรี่ต่ำที่แสนอร่อยจึงกลายเป็น "ราชา" ของการรับประทานอาหารประจำวัน นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์คุณสมบัติเฉพาะของธัญพืชในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรให้กลับมาหุ่นเพรียวอีกครั้ง?

คุณสมบัติที่ขัดแย้งกันของข้าวโอ๊ต - ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและ "ขยะ" อื่น ๆ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและคุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - ถือเป็น "กระดูกแห่งความขัดแย้ง" ในหมู่นักโภชนาการและแพทย์มานานแล้ว

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชไม่ขัดสีคือ 342 กิโลแคลอรี / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยชี้ขาดในการสร้างอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตคือ... ลดปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กที่ปรุงในน้ำ 3 เท่า: อาหารเช้าที่น่าพึงพอใจ เบาๆ และน่าพอใจ 100 กรัม จะทำให้คุณเสียพลังงาน 102 กิโลแคลอรี โปรดทราบว่าความรู้สึกอิ่มยังคงอยู่กับคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักได้กลายเป็นพื้นฐานของอาหาร หลังจากได้รับชื่อแปลก ๆ ว่า "แปรงลำไส้" จะช่วยทำความสะอาดร่างกายของเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยซึ่งสะสมมานานหลายปีได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยกำจัดสารพิษและนิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี การรับประทานอาหารด่วนด้วยข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และหลักสูตรลดน้ำหนักด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น 1.5-2 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่องใน 7 วัน

ครึ่งหนึ่งของตารางธาตุในเมล็ดข้าวโอ๊ตจะทำให้ร่างกายได้รับฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็กมากขึ้น วิตามิน B และ E ที่ละลายในไขมันจะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และมีรูปลักษณ์ที่สวยงาม ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก: อาหารที่ทำจากซีเรียลนี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

• ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน.
• มีเบต้ากลูเตนซึ่งจับกับอนุมูลอิสระและป้องกันการก่อตัวของแผ่นคอเลสเตอรอล
• ลดลงทั่วไป ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• มีมาก ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ: เมื่อลดน้ำหนัก ระดับอินซูลินจะสูงขึ้นช้ามาก ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
• รวมถึงข้าวโอ๊ตในเมนูตอนเช้าด้วย ชาร์จด้วยพลังงานความมีชีวิตชีวากระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• แสดงแล้วข้าวโอ๊ต สำหรับโรคต่างๆระบบทางเดินอาหาร เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด ความเมื่อยล้าของร่างกายโดยทั่วไป
• สมบูรณ์แบบและนุ่มนวล ทำความสะอาดลำไส้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อห้าม และการบริโภคอย่างเป็นระบบในปริมาณมาก (มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน) อาจให้ผลตรงกันข้าม: แทนที่จะลดน้ำหนัก น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิด ผลข้างเคียงจากการรับประทานซีเรียลนี้มีอะไรบ้าง?

• อย่างเด็ดขาด ห้ามใช้สำหรับการลดน้ำหนัก ธัญพืช รวมถึงข้าวโอ๊ต ผู้ที่เป็นโรค enteropathy (โรค celiac).
• ภาวะไตวายเฉียบพลัน, หัวใจล้มเหลวเป็นโรคที่ควรลดการบริโภคข้าวโอ๊ตให้เหลือน้อยที่สุดและควรลืมข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนัก
• ซีเรียลนี้ทำความสะอาดร่างกายของ "ขยะ" อย่างเข้มข้นเพื่อลดน้ำหนักโดยส่งเสริมการบริโภคอย่างต่อเนื่อง การขับแคลเซียมจากร่างกาย

เมื่อเลือกข้าวโอ๊ตที่คุณวางแผนจะปรุงเพื่อลดน้ำหนัก ให้พิจารณาประเภทต่างๆ ในตลาด:

• ธัญพืชไม่ขัดสี- มีระยะเวลาการปรุงอาหารนาน - อย่างน้อย 30 นาที ได้มาจากการประมวลผลขั้นต่ำของข้าวโอ๊ต - ปอกเปลือก, บด ประกอบด้วยสารอาหารและวิตามินในปริมาณมากที่สุด
• ซีเรียลนึ่งแบน- มีลักษณะเป็นร่องร่องที่ได้จากการบดเมล็ดธัญพืชที่ไม่บดให้แบนและใช้เวลาปรุงสั้นลง - มากถึงครึ่งชั่วโมง
• Hercules (ข้าวโอ๊ต)อบด้วยความร้อนด้วยไอน้ำแล้วรีดให้แบนด้วยลูกกลิ้งเรียบ เกล็ดมีเวลาทำอาหารประมาณ 10-15 นาที มีเกล็ดข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ (หมายเลข 1) ขนาดกลาง (หมายเลข 2) และเกล็ดข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป (หมายเลข 3)

ที่สุด มีประโยชน์แข็ง ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งนำคุณประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ลำไส้และกระเพาะอาหาร การเลือกโจ๊ก การปรุงอาหารทันที– ซีเรียล – หยุดเลือก บนซีเรียลหมายเลข 1: มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับธัญพืชเต็มเมล็ดมากที่สุด

ปรุงเย็นต้มในนมอบในเตาอบด้วยน้ำผึ้ง - ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็นเมื่อลดน้ำหนัก เมื่อเตรียมอย่างเหมาะสมจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ปลดปล่อยสารพิษและนิวไคลด์กัมมันตรังสีออกจากร่างกาย ข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เติมพลังและอารมณ์ดีให้กับคุณ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การรับประทานเยลลี่ข้าวโอ๊ตหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในขณะที่กำจัดอาการเสียดท้องท้องอืดและปัญหาเกี่ยวกับการบีบตัว รับประกันความง่ายในการเตรียมตัว การออมเงิน และสุขภาพที่ดีให้กับคุณ ดังนั้นสำหรับข้าวโอ๊ตเยลลี่เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต Hercules – 250 กรัม
• น้ำต้มสุก – 3-4 แก้ว

เพื่อรักษาวิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์ให้มากขึ้น ให้แช่ข้าวโอ๊ตในน้ำอุ่นข้ามคืน ในตอนเช้าคนให้เข้ากันบีบมวลหนืดหนาออกแล้วกรองของเหลว นำการแช่ที่มีความหนืดที่ได้ไปต้มให้เย็นถึง70⁰Cเติมอบเชยและน้ำผึ้งเล็กน้อย ดื่ม 100 มล. ตลอดทั้งวัน คุณรับประกันว่าจะลดน้ำหนักด้วยเยลลี่ข้าวโอ๊ตเพราะความรู้สึกหิวจะหายไป!

สมูทตี้ตอนเช้าที่ใช้นมอุ่นหรือโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้และข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณอารมณ์ดีและเติมพลังตลอดทั้งวัน คุณค่าทางโภชนาการที่สูงและการมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง ช่วยให้คุณเลิกของว่างที่มีแคลอรีสูงได้ สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• นม (โยเกิร์ต) – 250 มล.
• เบอร์รี่/ผลไม้สด – 50 กรัม

อุ่นนมที่อุณหภูมิ40-50⁰С เทนม/โยเกิร์ตลงในแก้วปั่น เติมซีเรียลส่วนหนึ่ง เติมผลเบอร์รี่หรือผลไม้ ปัดส่วนผสมให้ละเอียด คุณสามารถเพิ่มวานิลลิน (ไม่ใช่น้ำตาล!) และอบเชยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส เทค็อกเทลที่เสร็จแล้วลงในภาชนะแล้วดื่มหลังจากผ่านไป 10-15 นาที หากต้องการลดน้ำหนักคุณควรกินสมูทตี้ข้าวโอ๊ตในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น

สลัดที่มีข้าวโอ๊ตและผลไม้สดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการฟื้นฟูและกระตุ้นผิวของคุณเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในข้าวโอ๊ตสูง การไม่มีน้ำตาลและสารเคมีจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักในอุดมคติซึ่งผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณประหลาดใจภายในหนึ่งเดือน

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในตอนเช้า คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต (ธัญพืช) – 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• น้ำ – 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น
• นมหรือครีม - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• เฮเซลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ – 5-6 ชิ้น
• มะนาว – 0.5 ชิ้น
• น้ำผึ้งธรรมชาติ

สูตรสลัดความงามแบบฝรั่งเศสสำหรับการลดน้ำหนักจากข้าวโอ๊ต:

1. ในตอนเย็นคุณต้องเติมน้ำข้าวโอ๊ตแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้า
2. อุ่นนม/ครีมจนถึงอุณหภูมิร่างกายมนุษย์แล้วเติมข้าวโอ๊ตลงไป
3. ตัดถั่วเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วขูดแอปเปิ้ล
4. ผสมส่วนผสมโดยเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและน้ำมะนาวคั้นสดครึ่งลูก สลัดความงามสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแล้ว!

ของว่างในอุดมคติสำหรับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตคือหม้อปรุงอาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และถั่ว เวลาทำอาหาร: ขั้นตอนการเตรียม 10 นาทีและครึ่งชั่วโมงในเตาอบ ส่วนผสมที่จำเป็นในกระบวนการสร้างมูสลี่โฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก:

• น้ำส้ม 1 ผล - คั้นสด
• น้ำผึ้ง – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ถั่ว – 50 กรัม
• งา/เมล็ดลินสีด – 50 กรัม
• ข้าวโอ๊ต (พันธุ์ที่ใหญ่ที่สุดหมายเลข 1) – 200 กรัม
• น้ำมันพืช – 1-2 ช้อนโต๊ะ ช้อน

สูตรทีละขั้นตอนสำหรับหม้อปรุงอาหารลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต:

1. ละลายน้ำผึ้งในกระทะ เติมน้ำส้มและน้ำมัน ตั้งไฟประมาณ 3-4 นาที คนให้เข้ากัน
2. ผสมข้าวโอ๊ต ถั่วและเมล็ดพืชสับละเอียด
3. วางในจานอบ เทส่วนผสมส้มถั่วลงบนส่วนผสม
4. เวลาอบ – 25-30 นาทีที่150⁰С

คุณต้องตื่นแต่เช้าทุกวัน แต่ไม่มีเวลาเตรียมโจ๊กมื้อใหญ่แต่ดีต่อสุขภาพใช่ไหม? ทำเมนูลดน้ำหนักในตอนเย็นซึ่งจะช่วยเปิดกลไกการล้างลำไส้และบรรเทาความหิวได้เป็นเวลานาน “ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ” กับ kefir เป็นตัวเลือกอาหารเช้าในอุดมคติสำหรับหญิงสาวและชายหนุ่มที่ต้องรีบร้อนอยู่เสมอ

สำหรับยามหัศจรรย์ข้าวโอ๊ตครึ่งลิตรสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้อง:

• kefir ไขมันต่ำ – 400 กรัม
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 50-100 กรัม
• งาเมล็ดแฟลกซ์
• ผลเบอร์รี่เปรี้ยวหรือแอปเปิ้ลเขียว

เทข้าวโอ๊ตลงในขวด เท kefir ที่อุณหภูมิห้อง ทิ้งไว้จนถึงเช้า ก่อนอาหารเช้า ให้เติมงาหรือเมล็ดแฟลกซ์ลงในขวดซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยกรดอะมิโน เบอร์รี่/ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะเพิ่มรสชาติที่ละเอียดอ่อนและละเอียดอ่อนให้กับอาหารเช้าที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารดั้งเดิมในรัสเซีย สกอตแลนด์ และอังกฤษมาเป็นเวลาหลายปี และค่อยๆ ครองใจแฟนๆ ทั่วโลก ชาวอเมริกันไม่ได้ยืนเฉยโดยเสนอที่จะเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่ดีต่อสุขภาพด้วยนม ผลไม้ผสม และน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้า หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยอาหารเช้าคุณต้องมีการออกกำลังกายและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ค้นหาเคล็ดลับในการทำของหวานแสนอร่อยเพื่อลดน้ำหนักจากข้าวโอ๊ตโดยดูวิดีโอ:

ความลับของข้าวโอ๊ตในการลดน้ำหนักอยู่ที่วิธีการเตรียมอาหาร โจ๊กกับนมจะมีรสชาติดีกว่าอย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตบดสดพร้อมน้ำโดยไม่ใส่เกลือน้ำมันและสารปรุงแต่งอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ เมื่อเพิ่มรสชาติด้วยน้ำผึ้ง ถั่ว ผลไม้ โปรดจำไว้ว่าคุณต้องผสมจานที่เสร็จแล้วกับส่วนผสมหลังจากเย็นลงที่อุณหภูมิ 40⁰C

ต้มน้ำในภาชนะที่ไม่ติด เทข้าวโอ๊ตลงในของเหลวที่เดือดโดยปรับปริมาณตามสูตรบนฉลาก โดยเฉลี่ยแล้วอัตราส่วนของน้ำต่อข้าวโอ๊ตคือ 2:1 หากคุณกำลังเตรียมส่วนผสมธัญพืชที่ไม่บดซึ่งมีประโยชน์มากกว่าในการลดน้ำหนัก หลังจากเดือด ให้ลดไฟลงแล้วปรุงโจ๊กต่ออีก 25-30 นาที คุณจะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีในการเตรียมเกล็ดข้าวโอ๊ต

ถ้าคุณ อย่าปฏิบัติตามอาหารเดี่ยวกับข้าวโอ๊ต, กระจายรสชาติด้วยถั่ว, ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้งหรือสมุนไพร และคอทเทจชีสไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยปรับสมดุลของแคลเซียมที่สูญเสียไปจากอาหารข้าวโอ๊ตเมื่อลดน้ำหนักให้เป็นปกติ

ข้าวโอ๊ตเตรียมโดยใช้นมในลักษณะเดียวกัน โจ๊กนี้จะมีแคลอรี่สูงกว่า แต่รสชาติของอาหารจานนี้เหนือกว่า "น้ำ" นักโภชนาการแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตกับนมเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนภายในสองสามสัปดาห์ และคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายและหิวอย่างต่อเนื่อง

วิธีการลดน้ำหนักแบบ "ข้าวโอ๊ต" ทั้งหมดแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มตามเงื่อนไข:

1. อาหารโมโน- เมื่อสงสัยว่าจะลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร ให้เลือกตัวเลือกอาหารนี้ แม้จะมีวิตามินและธาตุหลายชนิด แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้คุกคามต่อการขาดแคลเซียม วิตามินดี อารมณ์ไม่ดี และการทดสอบกำลังใจ อนุญาตให้นึ่ง ต้มน้ำ และวิธีเย็น (แช่ 12 ชั่วโมง) การรับประทานอาหารดังกล่าวมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาไม่ควรเกิน 5-7 วัน หลังจาก 3 วันแรก คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลเขียว 1 ผลในอาหารของคุณได้ เครื่องดื่มที่อนุญาต ได้แก่ น้ำ ชาเขียว ยาต้มโรสฮิป น้ำสมุนไพร
2. อาหารคาร์โบไฮเดรตบนข้าวโอ๊ตโดยเติมผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำลงในอาหาร ระยะเวลา – 15 วัน จากการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กซีเรียลและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ: ข้อกำหนดรายวันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำ นม เคเฟอร์ หรือโยเกิร์ตได้ เมื่อลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้จำกัดตัวเองไว้ที่ผลไม้แห้ง 100 กรัม ถั่ว/เมล็ดพืช 50 กรัม 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนในเมนูประจำวัน

สครับข้าวโอ๊ตจะช่วยทำความสะอาด "ขยะ" ที่สะสมในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อลดน้ำหนัก ระยะเวลาการใช้รายวันคือ 30 วัน โดยหยุดพักสองเดือน สครับที่เตรียมจากข้าวโอ๊ตบดหรือซีเรียล แช่ในน้ำเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ถั่ว/เมล็ดงา แฟลกซ์ เคเฟอร์หรือนม และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ควรรับประทานจานลดน้ำหนักในส่วนเล็กๆ โดยเคี้ยวให้ละเอียด รับประทานมื้อเช้าในขณะท้องว่าง ปริมาณของเหลว - ชา กาแฟ หรือยาต้ม:

• ไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าโดยใช้ข้าวโอ๊ต
• ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง

เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติแล้วพยายามอย่าละทิ้งนิสัยอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำเติมผลไม้สดหรือถั่วเพื่อลิ้มรส พยายามลดปริมาณเกลือในแต่ละวัน ดื่มของเหลวให้ได้ไม่เกิน 2 ลิตร และงดเครื่องดื่มอัดลม เดินมากขึ้น เดิน 1.5-2 กม. เล่นกีฬา

การลดน้ำหนักแบบเดี่ยวๆ จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี น้ำหนักละลายไปต่อหน้าต่อตา อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ผลที่ได้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำจำนวนมากและการเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงแต่จากไขมันเท่านั้น แต่ยังมาจากมวลกล้ามเนื้อด้วย บัควีทไม่น้อยกว่าข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ แต่ไม่มีคุณสมบัติของข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดในการทำความสะอาดสารพิษในร่างกายอย่างทั่วถึงและอ่อนโยนไปพร้อมๆ กัน

ในการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอาหารด่วนสลับกันเป็นช่วง ๆ สัปดาห์ในระหว่างนั้นให้ลองเปลี่ยนมาใช้เมนูที่เหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต โดยยึดตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

Andrey อายุ 37 ปี มอสโก: ฉันมักจะกินทุกอย่างที่ฉันต้องการและทุกครั้งที่ต้องการ และในปีที่ผ่านมาฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าหลังจากรับประทานอาหารเย็นแสนอร่อยหรือทานเบอร์เกอร์หรือมันฝรั่งทอดแล้วอาการหนักจะปรากฏในบริเวณตับ ภรรยาของฉันตัดสินใจว่าเราเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ เช่น โจ๊ก ซุป เนื้อสัตว์ พวกเขาเริ่มกินข้าวโอ๊ตกับ kefir หรือต้มในน้ำในตอนเช้า ความหนักและปวดท้องหายไปไหน? หนึ่งเดือนต่อมาฉันลดน้ำหนักไปมากกว่า 5 กิโลกรัมโดยไม่รู้ตัว

อลีนา อายุ 20 ปี เชลโคโว: ฉันผอมมาตลอด แต่ฤดูร้อนนี้ฉันไปเยี่ยมคุณยายแล้วไปกันต่อ - พาย เกี๊ยว เกี๊ยว ครีมเปรี้ยวโฮมเมด คอทเทจชีส โดยทั่วไปฉันกลับบ้านพร้อมน้ำหนักบวกแปดกก. สาวๆ ในสถาบันหัวเราะคิกคัก และฉันเลือกรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ตเป็นหลักเพื่อลดน้ำหนัก ตอนแรกมันไม่อร่อยเลยถ้าไม่มีเกลือหรือขนมหวาน แต่แล้วฉันก็เริ่มเข้าใจ ในอีกสองสัปดาห์ ฉันบอกลาโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 7 กก. อีกครั้ง และกลับมาผอมเพรียวและมั่นใจในตัวเองอีกครั้ง ตอนนี้ฉันตัดสินใจออกจากการอดอาหารหนึ่งวัน แต่ฉันกลับมารับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง

Svetlana Igorevna อายุ 43 ปี: ลูกสาวของฉันชักชวนให้ฉันกินข้าวโอ๊ต ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ แสบร้อนกลางอกอยู่ตลอดเวลา และเธอก็ประสบปัญหาผิวหนังบนใบหน้า ไม่ว่าจะเป็นสิวเหมือนวัยรุ่น หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามกำจัดสิวออก ลองจินตนาการถึงความประหลาดใจของฉันที่หลังจากหนึ่งเดือนของการควบคุมอาหารด้วยข้าวโอ๊ต ฉันสวมกางเกงยีนส์ที่ซื้อมาเมื่อ 10 ปีที่แล้วได้พอดี! สิวของลูกสาวฉันหายไปและเธอลดน้ำหนักได้ 5 กก.

ผู้ที่ฝันถึงหุ่นเพรียวไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือใช้เงินกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันชนิดอื่น อาหารในแต่ละวันที่เบา ดีต่อสุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก ใช้ประกอบอาหารน่ารับประทานที่ย่อยดี มีประโยชน์ และเติมพลังให้ร่างกายได้ยาวนาน หลังจากอาหารเช้าข้าวโอ๊ตผสมน้ำผึ้ง คุณจะรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า และไม่น่าจะอยากทานอาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูงด้วย

นักโภชนาการแนะนำให้ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักให้กินข้าวโอ๊ตเป็นประจำ ทำไมอาหารง่ายๆ ถึงเป็นที่ต้องการขนาดนี้? ความจริงก็คือเมล็ดข้าวโอ๊ต (ทั้งบดและทั้งเมล็ด) ให้ประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหาร:

• ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ทำความสะอาดผนังลำไส้ของสารพิษที่สะสม
• ช่วยให้ร่างกายสลายไขมันหยุดการเจริญเติบโตของไขมันสะสม
• ป้องกันคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด
• เป็นแหล่งขององค์ประกอบที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี (โพแทสเซียม เหล็ก ไอโอดีน แมกนีเซียม ฟลูออรีน แมงกานีส)
• มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร

เมื่อเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักอย่าใส่น้ำตาลลงไป มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยความละเอียดอ่อนตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม - น้ำผึ้งผึ้ง น้ำผึ้งจะเพิ่มรสชาติที่น่าพึงพอใจให้กับข้าวโอ๊ตและเพิ่มคุณประโยชน์ ควรเพิ่มในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนแต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณพิจารณาอาหารจานอื่นอย่างรอบคอบ ดูปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ อย่าสนใจของหวาน แต่กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากนี้ให้ดื่มน้ำปริมาณมากและอย่าละเลยการออกกำลังกาย

ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนัก

นี่เป็นสูตรที่ง่ายที่สุดซึ่งต้องใช้น้ำผึ้งเล็กน้อย (ไม่เกินช้อน) ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วและน้ำ 2 แก้ว ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งใช้เวลาเตรียมไม่นาน:

1. นำน้ำไปต้ม
2. เพิ่มสะเก็ดและปรุงอาหารสักครู่
3. เติมเกลือเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้ง

กลายเป็นเมนูที่น่ารับประทาน หวานแต่ไม่เลี่ยน มีแคลอรี่ต่ำ กินมันในตอนเช้า อาหารนี้จะปรับปรุงการย่อยอาหารและเติมพลังให้กับร่างกาย เพื่อให้อาหารเช้าของคุณน่าพึงพอใจมากขึ้น คุณสามารถรับประทานกล้วยหนึ่งลูกพร้อมกับโจ๊กได้

สำหรับอาหารเช้านี้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเลย ซีเรียลที่เตรียมด้วยนม สำหรับซีเรียลหนึ่งแก้วครึ่ง คุณจะต้องมีนม 3 แก้ว น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส และเนยเล็กน้อย โจ๊กปรุงดังนี้:

1. นำนมไปต้มด้วยไฟอ่อน
2. เทสะเก็ดลงในนมเดือดแล้วปรุงเป็นเวลาหลายนาทีคนอย่างต่อเนื่อง
3. เพิ่มน้ำผึ้งและเนยลงในจานที่เสร็จแล้ว

ข้าวโอ๊ตนมมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าโจ๊กน้ำและมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเล็กน้อย ดังนั้นให้เติมน้ำผึ้งและเนยเพียงเล็กน้อย

สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยนี้คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วครึ่ง;
• แก้วน้ำ
• นมหนึ่งแก้ว
• ครึ่งส้ม
• เนยน้ำผึ้ง
• เกลือเล็กน้อย

มูสลี่

ในการเตรียมอาหารเช้าในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ให้ซื้อข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหนึ่งห่อ ด้วยการเติมส่วนผสมต่างๆ ลงไป คุณจะได้รับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอย่างมูสลี่ จานนี้ให้ประโยชน์มากมายและจัดทำขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม:

1. ซีเรียลสองสามช้อนเทน้ำเดือดหรือนมร้อน
2. ปิดฝาโจ๊กแล้วรอสักครู่
3. เพิ่มส่วนประกอบต่าง ๆ ลงในฐานที่เสร็จแล้ว: ถั่ว, เมล็ดพืช, ชิ้นกล้วย, ผลไม้แห้ง
4. ปรุงรสมูสลี่ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนเต็ม

สครับลำไส้ข้าวโอ๊ต

หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ทำความสะอาดลำไส้ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และปรับปรุงสภาพผิวของคุณ ให้เตรียมสครับข้าวโอ๊ตบางเบาและบำรุงด้วยน้ำผึ้ง สำหรับอาหารเช้านี้คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต 6 ช้อน;
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• 4 วอลนัท;
• น้ำต้มเย็น 6 ช้อนโต๊ะ
• ช้อนนมต้ม

เริ่มเตรียมอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักในตอนเย็น:

1. สะเก็ดเทน้ำแล้วทิ้งไว้ค้างคืน
2. ในตอนเช้า ใส่ถั่วสับ นม และน้ำผึ้งลงไป
3. ส่วนประกอบทั้งหมดผสมกันดี

เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการสครับ ควรรับประทานตอนท้องว่างเท่านั้น! เคี้ยวส่วนผสมให้เข้ากันแล้วกลืนโดยไม่ต้องดื่มน้ำ คุณสามารถดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วก่อนใช้สครับ หลังอาหารเช้าคุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรเป็นเวลาสามชั่วโมง หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็สามารถทำความสะอาดลำไส้ด้วยวิธีนี้ได้เพียงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น แต่หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทานส่วนผสมทุกวัน ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือหนึ่งเดือน จากนั้นหยุดพักสองเดือนแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

หากคุณต้องการดื่มชากับอะไรอร่อยๆ อย่ารีบไปที่ร้านเพื่อซื้อช็อคโกแลตและเค้ก ทานเพลินๆ เพื่อสุขภาพจะดีกว่า นักโภชนาการแนะนำของหวานแคลอรี่ต่ำที่น่ารับประทาน - คุกกี้ที่ทำจากซีเรียลและน้ำผึ้ง สำหรับการอบง่ายๆ นี้ คุณจะต้องใช้น้ำผึ้ง 3 ช้อนชา ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว และน้ำเล็กน้อย การเตรียมอาหารจานนั้นง่ายมาก:

1. เติมน้ำลงในเกล็ดแล้วผสมให้เป็นก้อนคล้ายแป้ง
2. เพิ่มน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ตแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
3. ตักส่วนผสมข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งที่ได้ลงบนกระดาษรองอบแล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 15 นาที

เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเช้าที่มีข้าวโอ๊ตให้ประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดจำกฎง่ายๆ เหล่านี้:

• ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำผึ้งลงในโจ๊กที่เดือดหรือร้อนจัด เพิ่มลงในจานที่เย็นเล็กน้อยจากนั้นก็จะยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้
• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เบื่อกับการรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ต ให้ใช้สูตรอาหารที่แตกต่างกัน หมุนเวียนอาหารเสริมบ่อยๆ แทนที่จะเป็นวอลนัทคุณสามารถใส่เฮเซลนัทหรือเมล็ดพืชแทนกล้วย - ลูกแพร์ สร้างสรรค์โดยเติมอบเชย วานิลลา ดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ
• หากปัญหาการลดน้ำหนักกดดันเกินไปและคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้เหลือน้อยที่สุด อย่าใส่ถั่วและเนยลงในโจ๊ก ปรุงเฉพาะในน้ำเท่านั้น เพิ่มรสชาติด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ ผลไม้สด หรือผลเบอร์รี่