เทคนิคการหายใจในการบำบัดจิตบำบัดตามร่างกาย กรณีจากการปฏิบัติ ดูว่า "จิตบำบัดเชิงร่างกาย" ในพจนานุกรมอื่นๆ คืออะไร

อิสรภาพ ความสง่างาม ความงดงาม ร่างกายแข็งแรง,มีสุขภาพจิตที่ดี หรือความเจ็บปวด ไม่สบาย ตัวตึง ตึงเครียด...

-ร่างกายของคุณเลือกอะไร?

- ตัวเลือกแรก! อาจมีคำถามอะไรบ้าง?

แล้วทำไมเมื่อมองไปในกระจก เราจึงอุทานเหมือนโอ. แมนเดลสตัมว่า “ มอบร่างกายให้ฉัน- ฉันควรทำอย่างไรกับเขาคนหนึ่งและของฉันคนเดียว?"

ตลอดชีวิต ความปรารถนาที่ไม่ได้พูดและอารมณ์ที่ถูกกักขังของเราจะถูกปิดกั้นในร่างกาย ความรู้สึกถูกระงับ

เป็นรูปเป็นร่างอย่างนี้” เกราะของกล้ามเนื้อ“เมื่อละทิ้งแล้ว บุคคลย่อมละความรู้สึกผิด ข้อห้ามเกี่ยวกับชีวิตในโลกนี้ ความวิตกกังวล - เขาออกมา” นอกเหนือจากโลกนี้"การปลดปล่อยความรู้สึกทำให้มีชีวิตชีวา หัวใจเปิดออกเหมือนดอกตูม ที่ใดที่หนึ่งภายในคุณรู้สึกอบอุ่น - และคุณจะได้รับแจ้งว่ามีแสงสว่างอยู่รอบตัวคุณ คุณมีความรู้สึกใหม่ของความเป็นอยู่ที่ดีภายในซึ่งไม่เคยมีใครรู้จักมาจนบัดนี้ แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่า สถานการณ์ภายนอกอาจยังคงเหมือนเดิม ร่างกายจะผ่อนคลายและแข็งแรงในเวลาเดียวกัน

บุคคลไม่มีอยู่แยกจากร่างกายของเขา ร่างกายแสดงออกถึงสิ่งที่เขารู้สึก เกี่ยวข้องกับชีวิตอย่างไร

ช่วยให้บุคคลกลับคืนสู่ร่างกายของเขาและสนุกกับมัน การบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกาย- ทิศทางของจิตบำบัดซึ่งรวมถึงเทคนิคที่รวมกันโดยมุมมองทั่วไปของการทำงานของร่างกาย (สรีรวิทยา) ( การหายใจ การเคลื่อนไหว ความตึงเครียดของร่างกายที่อยู่นิ่งฯลฯ) เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพทั้งหมด ร่างกายจะบอกคุณเสมอว่าความผิดปกติอยู่ที่ไหน จิตบำบัดแบบเน้นร่างกายเป็นวิธีใหม่ในการรับรู้ปัญหา

ผู้ก่อตั้งจิตบำบัดร่างกาย วิลเฮล์ม ไรช์ เน้นความสมบูรณ์และ หายใจเข้าลึก ๆและความสามารถในการยอมจำนนต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เกิดขึ้นเองและไม่สมัครใจ การหายใจ การเคลื่อนไหว ราคะและ การแสดงออกนี้ ฟังก์ชั่นที่สำคัญร่างกายของเรา

“คนไม่หายใจเข้าลึกๆ จะทำให้อายุของร่างกายลดลง ถ้าเขาไม่เคลื่อนไหวอย่างอิสระ เขาก็จำกัดอายุของร่างกายของเขา ถ้าเขาไม่รู้สึกไม่เต็มที่ เขาก็จำกัดอายุของร่างกายของเขา และถ้าตัวเขาเอง... การแสดงออกถูกจำกัด เขาจำกัดอายุของร่างกายของเขา""เขียน อเล็กซานเดอร์ โลเวนตัวแทนการบำบัดตามร่างกายและเป็นผู้ก่อตั้งการวิเคราะห์พลังงานชีวภาพ บุคคลปรนเปรอและทะนุถนอมร่างกายของตน แต่ในขณะเดียวกันก็ทรยศต่อร่างกายและทำสิ่งนี้วันแล้ววันเล่า เป็นเวลาหลายเดือน เป็นเวลาหลายปี และความยากลำบากทั้งหมดของบุคคลนั้นมาจากการทรยศต่อร่างกายของเขา Lowen เชื่อ

ระหว่างการหายใจอย่างกระฉับกระเฉง การไหลของพลังงานเพิ่มขึ้น เมื่อบุคคลมีพลัง เสียงของเขาก็ดังมากขึ้น สดใสขึ้น ใบหน้าของเขาเปล่งประกายตามความหมายที่แท้จริงของคำนั้น จิตบำบัดร่างกายทำงานร่วมกับความรู้สึก ความรู้สึก กระบวนการ แรงกระตุ้น คุณจะไม่ได้รับการปฏิบัติ พวกเขาจะช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับนิสัยทางร่างกายของคุณเท่านั้น ช่วยให้คุณเห็นสาเหตุที่แท้จริงของมัน ความเชื่อที่จำกัดที่บุคคลนั้นยึดถือโดยไม่รู้ตัว จากนั้นด้วยการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวตามปกติ คุณจะสามารถสร้างการเคลื่อนไหวใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้

ในร่างกาย จิตบำบัดเชิงมีบทบาทพิเศษ สัมผัสเป็นรูปแบบการติดต่อหลัก บุคคลหนึ่งจำได้ด้วยร่างกายของเขาว่าแม่ของเขาอุ้มเขาไว้ในอ้อมแขนของเธอและกดเขาเข้าหาเธออย่างไร ร่างกายแช่แข็งความรู้สึกดีและความอบอุ่นเกิดขึ้น แต่การสัมผัสมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับทารกเท่านั้น ผู้ใหญ่ยังต้องการการสัมผัสเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ด้วย ในการบำบัดร่างกาย การสัมผัสทางกายภาพระหว่างนักบำบัดและผู้ป่วยทำให้นักบำบัดมีความรับผิดชอบอย่างมาก การเคารพความสัมพันธ์ในการรักษาเป็นสิ่งสำคัญ

ร่างกายคือความต่อเนื่องของจิตใจ และด้วยการทำงานร่วมกับร่างกาย ด้วยประสบการณ์ที่มีอยู่ในนั้น คุณสามารถรักษาจิตวิญญาณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต แบบฝึกหัดเสนอ นักบำบัดร่างกายช่วยย้อนอดีตความตึงเครียดที่ก่อให้เกิดการสร้างเกราะของกล้ามเนื้อและปลดปล่อยมัน

"ในร่างกาย-สบายในหัว-สะอาดสว่างในหัวใจ-รักคน...เหมือนได้เกิดใหม่“, - นี่คือหนึ่งในบทวิจารณ์ของบุคคลที่เข้ารับการบำบัดจิตบำบัดแบบเน้นร่างกาย

ร่างกายเป็นหนังสือชนิดหนึ่งและตัวบุคคลเองก็เป็นผู้เขียนชีวิตของเขา. เมื่อคุณตระหนักถึงนิสัยทางร่างกายของคุณ ไม่ว่าตอนนี้คุณจะอยู่ที่ไหน ให้กลับคืนสู่ร่างกายของคุณ ตระหนักถึงความปรารถนาและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ และเริ่มเขียนบทต่างๆ ของชีวิตของคุณใหม่

ในบรรดาวิธีการมีอิทธิพลทางจิตวิทยาต่อผู้ติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด การบำบัดแบบเน้นร่างกายมีความโดดเด่นในเกณฑ์ดี มันเกี่ยวข้องกับการขจัดปัญหาทางจิตด้วยการสัมผัสทางกายและตามกฎแล้วจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

การบำบัดตามร่างกาย - มันคืออะไร?

ผู้ก่อตั้งจิตบำบัดเชิงร่างกายคือนักวิทยาศาสตร์ ดร. วิลเฮล์ม ไรช์ ผู้ช่วยของฟรอยด์ ทิศทางทางจิตเวชนี้มีไว้สำหรับการรักษาผู้ป่วยที่เป็นโรคประสาท, โรคจิต, หลากหลายชนิดการเสพติดและเกี่ยวข้องกับการมีอิทธิพลต่อจิตใจผ่านขั้นตอนการสัมผัสทางร่างกาย Reich ต่างจากครูของเขาที่ย้ายออกจากจิตวิเคราะห์มาตรฐานและให้ความสำคัญกับอิทธิพลที่มีต่อร่างกายมากขึ้น Reich มีและยังมีผู้ติดตามจำนวนมาก ในรัสเซียมีการใช้วิธีจิตบำบัดที่คล้ายกันกันอย่างแพร่หลาย - วิธี Feldenkrais

การบำบัดโดยเน้นร่างกายเป็นศาสตร์ทั้งมวล ซึ่งเป็นศิลปะที่ช่วยมีอิทธิพลโดยตรงต่อประสบการณ์ ความซับซ้อน และความอยากที่ไม่อาจต้านทานได้ ผ่านการตระหนักรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกาย บุคคลที่ปฏิบัติตามเทคนิคนี้สามารถเข้าใจว่าความรู้สึกและอารมณ์ของเขาแสดงออกมาตามสภาวะทางร่างกายที่แตกต่างกันอย่างไร เขาจะได้รับการฝึกแก้ไขอย่างแท้จริง ความขัดแย้งภายในโดยใช้เทคนิคง่ายๆ

โดยทั่วไปแล้ว การบำบัดโดยเน้นร่างกายจะใช้เป็นการบำบัดแบบกลุ่ม แต่ก็สามารถทำได้เป็นรายบุคคลเช่นกัน วิธีการบำบัดเหล่านี้จะช่วยให้บุคคลเชื่อมโยงจิตใจและความรู้สึกของเขาอีกครั้งสร้างการเชื่อมต่อที่จำเป็นทั้งหมดและควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ในอนาคต นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการบำบัดจึงพบการนำไปใช้อย่างกว้างขวางในการรักษาผู้ติดยาและแอลกอฮอล์

สาระสำคัญของเทคนิค

ขณะทำการวิจัย Wilhelm Reich สังเกตเห็นว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่จะถูกถอนออก อยู่ในท่าที่ตึงเครียด และวิตกกังวล เขาคิดว่า "ที่หนีบ" ของร่างกายไม่เพียงแต่ให้กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังให้อีกด้วย ความตึงเครียดภายในป้องกันไม่ให้บุคคลใช้การควบคุมสถานะและความคิดของเขา ผู้เชี่ยวชาญเรียกการแยกตัวนี้ว่า "เปลือกกล้ามเนื้อ" ซึ่งถูกทำลายด้วยการนวดและการออกกำลังกายแบบพิเศษ ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ผู้วิจัยพอใจ: มากกว่า หายเร็วๆ นะผู้ป่วยมากกว่าหลังใช้เทคนิคจิตบำบัดมาตรฐาน

ตามหมอคนที่ทำผิดกฎเกี่ยว สารเสพติดกำลังประสบกับบาดแผลทางจิตใจบางอย่าง มันได้รับการบำรุงรักษาและเพิ่มความเข้มข้นขึ้นทุกวัน ทำให้เกิดความตึงเครียดเรื้อรัง มันขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานอย่างอิสระ และจะมี "เปลือก" ปรากฏขึ้น “เปลือก” นี้ไม่อนุญาตให้บุคคลแสดง “ฉัน” ที่แท้จริงของเขา เขาถูกจำกัด ขึ้นอยู่กับสถานการณ์โดยสิ้นเชิง

ตามข้อมูลของ Reich มีเพียงการปล่อยพลังงานภายในเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงข้อผิดพลาดในชีวิต จัดลำดับความสำคัญของคุณอย่างถูกต้อง และกลับสู่การดำรงอยู่ตามปกติ เนื่องจากที่หนีบทั้งหมดถูกสร้างขึ้นโดยมีส่วนร่วม ปฏิกิริยาทางประสาทคุณต้องเริ่มมีอิทธิพลต่อพวกเขาซึ่งการออกกำลังกายจากการบำบัดแบบเน้นร่างกายจะมีประโยชน์ ดังนั้นร่างกายจะกลายเป็นเครื่องมือในการรักษาจิตวิญญาณของผู้ติดยา
ในวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการบำบัดแบบเน้นร่างกายคืออะไร:

เทคนิคที่ใช้

มีหลายวิธี (เทคนิค) ที่เป็นพื้นฐานของการบำบัดตามร่างกาย

ผ่อนคลาย

เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยจะถูกขอให้ผ่อนคลายและเกร็งสลับกัน กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ หลังจากเทคนิคนี้ กล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าและผ่อนคลายอย่างมาก ผลลัพธ์ที่ได้คือการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์

การฝึกอบรมอัตโนมัติ

การสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโรคเสพติดประเภทต่างๆ แม้จะรับประทานยาผู้ป่วยก็ควรมีวลีเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเขาด้วย สิ่งนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ผู้ป่วยอาจหายขาดได้ด้วยความมั่นใจในการปรับปรุงสุขภาพและการเลิกยา (แอลกอฮอล์) โดยทั่วไปเทคนิคการสะกดจิตตัวเองนั้นควรทำไม่เพียงแต่ในที่ทำงานของแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่บ้านและบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

จิตเทคนิคการทำสมาธิ

จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการหยุดคิดโดยสิ้นเชิงและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของตนเองเท่านั้น นี่ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดในตอนแรกและสามารถฝึกสมาธิได้ในทุกสภาวะ

การเกิดใหม่

เทคนิคนี้ประกอบด้วยเทคนิคการหายใจแบบเชื่อมโยง ซึ่งหมายความว่าไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้า วิธีการนี้ช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความรู้สึกด้านลบและกำจัดมันออกไปและยอมจำนนต่อความสุข เทคนิคการหายใจยังรวมถึงการหายใจแบบโฮโลโทรปิก เมื่อปอดมีการหายใจเร็วเกินเพื่อขจัดสิ่งกีดขวางทางอารมณ์และร่างกาย

การบำบัดด้วยเสียงเพลง

ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อผู้ที่ติดยาเสพติด เซสชั่นดังกล่าวบอกเป็นนัยว่าบุคคลนั้นอุทิศเวลาให้กับการได้ยินและความรู้สึกทางกายภาพอื่น ๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือผลที่สงบเงียบและผ่อนคลาย

เป้าหมายและวัตถุประสงค์

ในระหว่างชั้นเรียนจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายด้วย และ เป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:

• ปรับปรุงการรับรู้ความรู้สึกจากร่างกายของคุณเอง
• โอกาสในการเรียนรู้ที่จะรักร่างกายและตัวคุณเอง
• กำจัดสิ่งที่ซับซ้อนที่ทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ ชีวิตที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเติม
• การค้นหาสาเหตุ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับปัญหา ตลอดจนความช่วยเหลือในการแก้ไขปัญหา
• ลดความก้าวร้าว ความโกรธ ความฉุนเฉียว
• ช่วยในการเอาชนะการพึ่งพาทางกายภาพ ลด
• ขจัดการพึ่งพาทางจิตโดยการรับรู้ถึงความรู้สึก ความคิด ความรู้สึกของตนเอง
• การรักษาปัญหาทางจิตที่เกิดขึ้นระหว่างการติดยาเสพติด
• นอนหลับดีขึ้น ลดความเหนื่อยล้า
• ทางออกจากสถานการณ์วิกฤต
• การใช้ทรัพยากรร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

แน่นอนว่าด้วยการติดยาในระดับร้ายแรง การบำบัดแบบเน้นร่างกายของ Reich ควรใช้ร่วมกับเทคนิคการรักษาด้วยยาอื่นๆ รวมถึงการใช้ยาเท่านั้น และการออกกำลังกายเองก็จะไม่มีประสิทธิภาพ

เซสชันจิตบำบัดทำงานอย่างไร?

ไม่มีมาตรฐานเดียวสำหรับชั้นเรียนที่ใช้เทคนิคนี้ แพทย์แต่ละคนมีหลักการทำงานของตนเอง การเริ่มต้นสามารถทำได้ด้วยการสนทนากับคนติดยา แต่บ่อยครั้งที่เริ่มต้นทันทีด้วย ประเภทต่างๆการออกกำลังกาย ในระหว่างเซสชั่น ผู้ป่วยจะได้รับการสัมผัส ขา แขน และศีรษะของเขามีส่วนร่วมในการทำงาน การสัมผัสมักจะราบรื่น ไม่แหลมคม อ่อนโยน (ดึง สัมผัส ลูบ บีบ ฯลฯ)

ในสภาวะแห่งความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถสัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ “ใต้เปลือก” ได้ เซสชั่นเสริมด้วยเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายบางอย่างซึ่งช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรจิตบำบัดแบบเน้นร่างกาย:

1. การต่อลงดิน แยกขาออกจากกัน ¼ เมตร หันเท้าเข้าด้านใน แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าที่เอว งอเข่าเล็กน้อยแล้วแตะนิ้วเท้ากับพื้น พยายามเหยียดขาให้ตรงเพื่อรู้สึกถึงความตึงเครียดขณะหายใจเข้าลึกๆ ค้างท่าไว้ให้นานที่สุด ยืดตัวช้าๆ
2. โพสท่าฟรี สมาชิกทุกคนในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม คนหนึ่งทำให้คนอื่นนั่งสบายขึ้น - คลายมือ ถอดไขว้ขา ลดไหล่ ฯลฯ
3. มอ. เลือกทำนองเพลงใดก็ได้ จากนั้นฮัมเพลงพร้อมวางมือบนขา ท้อง และหลังเพื่อสัมผัสถึงแรงสั่นสะเทือน
4. กรี๊ด. สูดอากาศเข้าไป หน้าอก,เอามือปิดปาก,กรีดร้องให้ดังที่สุด ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่างเปล่า
5. การปลดปล่อยความโกรธ จัดทำรายชื่อผู้ที่ทำให้เกิดความโกรธ นั่งบนเก้าอี้ เอนไปข้างหน้า วางมือบนเข่า หลับตา ตบเข่าส่งเสียงคำราม ทำซ้ำโดยคิดถึงคนที่ถูกมองในแง่ลบจนกว่าความโกรธจะระบายออกมา
6. ปล่อย กิจกรรมมอเตอร์- ยืนขึ้น หลับตา และสำรวจร่างกายในความคิดของคุณให้ครบถ้วน ขยับ เขย่าร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอและหน้าอก ทำซ้ำจนกว่าจะผ่อนคลาย

จิตวิทยาสมัยใหม่มีวิธีการรักษาจิตอายุรเวทที่หลากหลายมาก จิตบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกายก็เป็นหนึ่งในนั้น จิตบำบัดร่างกายหมายถึงจิตวิทยาร่างกาย ซึ่งหมายถึงการรักษาความผิดปกติทางจิตโดยมีอิทธิพลต่อร่างกายของบุคคล

ร่างกายคือกระจกแห่งจิตวิญญาณ

ความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสภาพจิตใจของบุคคลนั้นถูกสร้างขึ้นมาเป็นเวลานานดังนั้นการวิจัยเชิงรุกในสาขานี้จึงช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ของการรักษาทางจิตอายุรเวทอย่างมีนัยสำคัญ จิตบำบัดเน้นร่างกายทำหน้าที่เป็นทิศทางที่เป็นอิสระในด้านจิตวิทยา ขณะเดียวกันก็มีแนวคิดที่ชัดเจนและการพัฒนาเชิงปฏิบัติที่หลากหลาย

สภาพร่างกายของบุคคลสามารถบอกเกี่ยวกับปัญหาภายในจิตใจและของเขาได้ สภาวะทางอารมณ์- ร่างกายมนุษย์สะท้อนความรู้สึก อารมณ์ ประสบการณ์ และความกลัวทั้งหมดของเขา นี่คือเหตุผลที่นักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาทั่วโลกให้ความสนใจเป็นพิเศษในการสอนจิตบำบัดแบบเน้นร่างกาย

ระบบทางทฤษฎีและปฏิบัติของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายมีพื้นฐานอยู่บนความเชื่อที่ว่ามีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคล ดังนั้นบุคคลที่ถูกกดขี่ทางจิตใจและถูกถอนออกไปก็จะถูกกดขี่ทางร่างกายด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโดยการมีอิทธิพลต่อเปลือกร่างกายของบุคคล เราสามารถกำจัดหรือลดความผิดปกติทางจิตของเขาได้

ประโยชน์ของจิตบำบัดร่างกาย

ข้อได้เปรียบหลักของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายคือโอกาสที่แพทย์จะมีส่วนร่วมในการ "รักษา" จิตวิญญาณของผู้ป่วยได้อย่างไม่มีข้อจำกัด จิตบำบัดร่างกายทำหน้าที่เป็นเครื่องมือสากลสำหรับนักจิตวิทยา ซึ่งช่วยให้สามารถเปิดเผยแก่นแท้ของปัญหาของผู้ป่วยโดยใช้วิธีการมีอิทธิพลโดยไม่รู้ตัว นักจิตอายุรเวทใช้ TOP ทำงานร่วมกับความรู้สึกภายในของบุคคลผ่านเปลือกกายภาพ

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการใช้จิตบำบัดแบบเน้นร่างกายคือในระหว่างกระบวนการรักษา ผู้ป่วยไม่รู้สึกถึงอิทธิพลทางวาจาของนักจิตอายุรเวท

แนวคิดหลัก TOP

นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวททั่วโลกเน้นย้ำแนวคิดที่สำคัญของจิตบำบัดตามร่างกายดังต่อไปนี้:

• พลังงาน;
• เกราะของกล้ามเนื้อ
• สายดิน

พลังงานสำคัญ

พลังงานเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตมนุษย์ ความเป็นอยู่ที่ดีของเราแต่ละคนได้รับผลกระทบโดยตรงจากทุกสิ่งที่รบกวนการเคลื่อนไหวของพลังงานในระบบต่างๆ ของร่างกาย นักจิตอายุรเวทบางคนมีความเห็นว่าการไหลเวียนดีเท่านั้น พลังงานที่สำคัญในร่างกายมนุษย์สามารถให้ร่างกายที่ดีเยี่ยมและ สุขภาพจิต- เป็นการยากที่จะไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ ตามกฎแล้ว บุคคลที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าจะดูไร้ชีวิตชีวาและเซื่องซึมซึ่งส่งสัญญาณถึงศักยภาพด้านพลังงานในระดับต่ำ เงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งในการออกจากภาวะซึมเศร้าคือการจัดระเบียบการพักผ่อนและโภชนาการของผู้ป่วยอย่างถูกต้อง

ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่า ความผิดปกติทางจิตจำนวนมากของผู้ป่วยเกิดจากการไม่ใส่ใจความรู้สึกและความปรารถนาของตนเองในตอนแรก รวมถึงความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องหรือไม่เพียงพอเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น

การป้องกันกล้ามเนื้อ

โดยสิ่งที่เรียกว่าเกราะของกล้ามเนื้อ นักจิตอายุรเวทที่รู้พื้นฐานของจิตบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกายจะเข้าใจถึงสภาวะของความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างถาวรในบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง กล้ามเนื้อของมนุษย์ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันจากผลกระทบของอารมณ์และความรู้สึก

หลากหลาย การบาดเจ็บทางจิตใจหรือเหตุการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความผิดปกติทางจิตถูกกล้ามเนื้อปิดกั้นซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงหรือระงับการรับรู้ของมนุษย์ และนี่ก็ทำให้เกิดความฝืดและความรัดกุมทางกายภาพ ร่างกายมนุษย์.

สัมผัสกับโลกอย่างกระตือรือร้น

การฝังจิตบำบัดในร่างกายหมายถึงความรู้สึกมั่นคงและการสนับสนุนที่กระฉับกระเฉง ซึ่งช่วยให้บุคคลอยู่ในภาวะที่มั่นคงได้ สภาพจิตใจ- การค้นหาการสัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเองทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การประยุกต์ใช้จิตบำบัดร่างกายในทางปฏิบัติ

แนวคิดทางทฤษฎีทั้งหมดของจิตบำบัดร่างกายมีรูปแบบการใช้งานจริงซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่มุ่งบรรลุเป้าหมายบางประการ:

• บรรเทาความเครียด
• บรรเทาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การรักษาโรคประสาท, ภาวะซึมเศร้า;
• กำจัดความกลัว
• กำจัดความรู้สึกไม่พอใจ ฯลฯ

การออกกำลังกายหลักของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายมีหน้าที่หลักในการผ่อนคลายผู้ป่วย ด้วยการออกกำลังกายบำบัดร่างกาย ผู้ป่วยจะสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ฟังร่างกาย เข้าใจและค้นหาความสามัคคีกับโลกรอบตัวเขา

ตามกฎแล้ว แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติจะดำเนินการเป็นกลุ่มจำนวน 6-10 คน เนื่องจากแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ต้องใช้การทำงานเป็นคู่

แบบฝึกหัดพื้นฐาน TOP

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายนี้เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสูงสุดโดยการเพิ่มความตึงเครียดให้สูงสุด ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากศีรษะและสิ้นสุดที่เท้า ในกรณีนี้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละมัดควรเกิดขึ้นโดยคงไว้ในสถานะนี้ จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลาย เมื่อทำการออกกำลังกายคุณควรเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณให้มากที่สุดในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การฝึก “การหายใจที่ถูกต้อง” มีวัตถุประสงค์เพื่อรับรู้ร่างกายของตนเองผ่านการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องหลับตาให้แน่นและมีสมาธิกับการหายใจ ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกสดชื่นเมื่อสูดดม และรู้สึกอบอุ่นเมื่อหายใจออกจากปอด ต่อไปขอแนะนำให้ลองหายใจโดยใช้อวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย นั่นคือลองจินตนาการอย่างละเอียดว่าการหายใจเกิดขึ้นทางกระหม่อม หน้าอก ช่องท้องส่วนล่าง ฝ่ามือ ฯลฯ แต่ละส่วนของร่างกายควรหายใจอย่างน้อย 10-15 ครั้ง

การดำเนินการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณพัฒนา “การรับรู้ทางร่างกาย” ของคุณ:

• พูดความรู้สึกของคุณออกมาดัง ๆ
• ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่ต้องการสักสองสามนาที
• ค้นหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
• อยู่ใน ตำแหน่งที่สะดวกสบายวิเคราะห์สภาพของแต่ละส่วนของร่างกาย
• สังเกตความตึงเครียดและผ่อนคลายสถานที่เหล่านี้

วิธีการและวิธีการทั้งหมดของจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายให้ความรู้สึกสมบูรณ์และเป็นเอกลักษณ์ของชีวิต ความสมบูรณ์ของความเป็นอยู่ของตนเอง และเพิ่มความปรารถนาของบุคคลในการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นโดยปราศจากความกลัวและความกังวลทุกรูปแบบ

การบำบัดของวิลเฮล์ม ไรช์

วิลเฮล์ม ไรช์ - ผู้สร้างการบำบัดแบบเน้นร่างกาย ไรช์เชื่อว่ากลไกต่างๆ การป้องกันทางจิตวิทยาและพฤติกรรมการป้องกันที่เกี่ยวข้องมีส่วนทำให้เกิด "เกราะของกล้ามเนื้อ" (หรือ "เกราะของตัวละคร") ซึ่งแสดงออกมาด้วยความตึงเครียดที่ไม่เป็นธรรมชาติ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อหายใจลำบาก เป็นต้น ต่อต้านสภาพจิตใจ กลไกการป้องกันเป็นไปได้โดยการปรับเปลี่ยนสภาพร่างกายและส่งผลต่อบริเวณที่ตึงเครียด Reich พัฒนาเทคนิคเพื่อลดความตึงเครียดเรื้อรังในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือจากอิทธิพลทางกายภาพเขาจึงพยายามปลดปล่อยความอดกลั้นอารมณ์ - การนวดกล้ามเนื้อใช้เพื่อกระตุ้นการปลดปล่อยอารมณ์ ผู้ป่วยจะถูกสัมผัสโดยใช้การบีบและกดเพื่อช่วยแบ่งเปลือกออก เคลื่อนตัวลงมาตามลำตัว จนถึงวงกลมสุดท้ายของเปลือกซึ่งอยู่ที่ระดับกระดูกเชิงกราน การบำบัดโดยเน้นร่างกายของ Reich มีพื้นฐานมาจากทฤษฎีพลังงานอวัยวะของเขาเป็นส่วนใหญ่ Reich มองว่าความสุขคือการเคลื่อนย้ายพลังงานอย่างอิสระจากแกนกลางของร่างกายไปยังบริเวณรอบนอกและสู่โลกภายนอก ความวิตกกังวลคือการเบี่ยงเบนพลังงานจากการสัมผัสกับ โลกภายนอกโดยพาเธอกลับเข้าไปข้างใน ในที่สุด Reich ก็มองว่าการบำบัดเป็นการคืนการไหลเวียนของพลังงานอย่างอิสระผ่านร่างกายโดยการปล่อยบล็อกอย่างเป็นระบบในชุดเกราะของกล้ามเนื้อ ในความเห็นของเขา บล็อกเหล่านี้ (ที่หนีบกล้ามเนื้อ) ทำหน้าที่บิดเบือนและทำลายความรู้สึกตามธรรมชาติ โดยเฉพาะการปราบปรามความรู้สึกทางเพศ

พลังงานชีวภาพ โดย Alexander Lowen

พลังงานชีวภาพของ Lowen เป็นการดัดแปลงการบำบัดแบบ Reichian แนวคิดเรื่อง "พลังงาน" มีความหมายพิเศษสำหรับการบำบัดแบบเน้นร่างกาย อเล็กซานเดอร์ โลเวน นักเรียนวิลเฮล์ม ไรช์ศึกษาร่างกายในแง่ของกระบวนการพลังงานและอธิบายว่าร่างกายเป็น "มหาสมุทรไฟฟ้าชีวภาพ" ของการแลกเปลี่ยนทางเคมีและพลังงาน รวมถึงเทคนิคการหายใจแบบ Reichian และเทคนิคดั้งเดิมมากมายสำหรับการปลดปล่อยอารมณ์ Lowen ยังใช้ท่าที่ตึงเครียดเพื่อเสริมพลังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ถูกบล็อกไว้ ท่าเหล่านี้จะเพิ่มความตึงเครียดในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คับแน่นตลอดเวลา ท้ายที่สุดจะเข้มข้นขึ้นมากจนบุคคลถูกบังคับให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ “ปล่อยเปลือกกล้ามเนื้อ”ผู้เข้าร่วมกลุ่มบำบัดเน้นร่างกายมักจะสวมชุดกีฬาสีบาง เช่นกางเกงขาสั้น. ในบางกลุ่ม เราสนับสนุนให้มีภาพเปลือยโดยสมบูรณ์ การออกกำลังกายโดยทั่วไปคือการอวดร่างกายหน้ากระจก สมาชิกในกลุ่มจึงบรรยายถึงร่างของบุคคลที่ยืนอยู่ข้างหน้าพวกเขา ตามลักษณะเชิงพรรณนาที่ได้รับ ผู้นำและสมาชิกกลุ่มสามารถสรุปข้อสรุปเกี่ยวกับ "เกราะตัวละคร" ของผู้เข้าร่วมแต่ละคน การอุดตันในการไหลของพลังงานที่เกิดขึ้นเอง และยังเชื่อมโยงข้อสรุปเหล่านี้กับปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างสมาชิกกลุ่มด้วย ดังนั้นตลอดทุกชั้นเรียน ความพยายามที่จะเชื่อมโยงสภาพร่างกายกับหัวข้อทางจิตวิทยาที่พูดคุยกันจึงไม่หยุดนิ่ง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยการกำหนดท่าทางของร่างกายที่ตึงเครียดและการออกกำลังกายที่ส่งเสริมให้เกิดความตึงเครียด

การบำบัดด้วยโมเช่ เฟลเดนไครส์

Moshe Feldenkrais ตั้งสมมติฐานว่าผู้คนประพฤติตนตามภาพลักษณ์ของตนเอง ซึ่งชี้นำทุกการกระทำและถูกกำหนดโดยปัจจัย 3 ประการ:

ก) รัฐธรรมนูญทางชีววิทยา

b) การเลี้ยงดูในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง

c) การศึกษาด้วยตนเองซึ่งเป็นองค์ประกอบอิสระของการพัฒนาสังคม

เนื่องจากการสืบทอดลักษณะทางกายภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา และการศึกษาถูกกำหนดไว้ในสังคม การศึกษาด้วยตนเองจึงเป็นสิ่งเดียวที่อยู่ในมือของเราเอง พลังทั้งสามนี้ก่อให้เกิดภาพลักษณ์หรือความเป็นปัจเจกบุคคล (บุคลิกภาพ) พวกเขายังเป็นปัจจัยหลักของความสำเร็จหรือความล้มเหลวของแต่ละบุคคลในสังคมและ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล- บุคคลนั้นสร้างหน้ากากทางสังคมที่เขาสวมตลอดชีวิตเพื่อแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จหรือความล้มเหลว การระบุตัวตนด้วยหน้ากากทางสังคมสามารถนำไปสู่การสูญเสียความเชื่อมโยงกับความต้องการ (ความต้องการ) ทั้งทางกายภาพและทางธรรมชาติของตนเอง และความรู้สึกพึงพอใจ ชีวิตอินทรีย์ของแต่ละบุคคลและความพึงพอใจของแรงกระตุ้นอินทรีย์ภายในพบว่าตนเองขัดแย้งกับการดำรงอยู่ทางสังคมและการเงินภายนอกของหน้ากาก จากมุมมองของ Feldenkrais สิ่งนี้เทียบเท่ากับความผิดปกติทางอารมณ์ สาระสำคัญของระบบ Feldenkrais คือการสร้างนิสัยทางร่างกายที่ดีขึ้น การฟื้นฟูความสง่างามตามธรรมชาติและเสรีภาพในการเคลื่อนไหว การยืนยันภาพลักษณ์ของตนเอง การขยายการตระหนักรู้ในตนเอง และการพัฒนาความสามารถของมนุษย์ Feldenkrais ให้เหตุผลว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ผิดรูปจะหยุดนิ่งและกลายเป็นนิสัยที่ทำงานนอกจิตสำนึก การออกกำลังกายจะใช้เพื่อลดความตึงเครียดส่วนเกินระหว่างกิจกรรมง่ายๆ เช่น การยืน และเพื่อคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถใช้งานได้ตามวัตถุประสงค์ที่ต้องการ เพื่ออำนวยความสะดวกในการรับรู้ถึงความพยายามของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ความสนใจของผู้ป่วยจึงมุ่งเน้นไปที่การค้นหา ตำแหน่งที่ดีขึ้นซึ่งสอดคล้องกับโครงสร้างทางกายภาพโดยกำเนิดของมัน

วิธี F. Matthias Alexander

เน้นการสำรวจอิริยาบถและอิริยาบถที่เป็นนิสัย ตลอดจนวิธีปรับปรุง

นักแสดงชาวออสเตรีย Frederik Matthias Alexander หลังจากทำกิจกรรมมืออาชีพมาหลายปี สูญเสียเสียงของเขา ซึ่งเป็นโศกนาฏกรรมในชีวิตจริงสำหรับเขา เขาอุทิศเวลาเก้าปีในการสังเกตตนเองอย่างรอบคอบหน้ากระจกสามชิ้น ในขณะที่สังเกตท่าทางการพูดของเขา อเล็กซานเดอร์สังเกตเห็นนิสัยที่จะหันศีรษะไปข้างหลัง ดูดอากาศ และบีบเส้นเสียงจริงๆ และพยายามกำจัดการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและแทนที่ด้วยการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกว่า ด้วยเหตุนี้ เขาจึงสร้างวิธีการสอนการเคลื่อนไหวแบบบูรณาการโดยยึดหลักการปรับสมดุลของศีรษะและกระดูกสันหลัง เริ่มสอนวิธีการของเขาให้ผู้อื่น และด้วยความพากเพียรของเขา จึงสามารถกลับขึ้นเวทีได้

Alexander Method มุ่งเป้าไปที่การใช้ท่าทางที่คุ้นเคยและปรับปรุงให้ดีขึ้น อเล็กซานเดอร์เชื่อว่าสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างอิสระและเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าเราจะทำใดก็ตาม คือการยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่ไม่ได้หมายถึงการฝืนยืดกระดูกสันหลัง แต่หมายถึงการยืดขึ้นตามธรรมชาติ บทเรียนของ Alexander Technique ให้คำแนะนำทีละน้อยและละเอียดอ่อนในการเรียนรู้การใช้ร่างกายอย่างมีประสิทธิผลและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น โดยทั่วไปการบำบัดจะเริ่มต้นด้วยการกดศีรษะเบาๆ ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังคอจะยาวขึ้น ผู้ป่วยขยับศีรษะขึ้นเล็กน้อย ดูเหมือนว่าศีรษะจะสูงขึ้น ดังนั้นจึงสร้างความสัมพันธ์ใหม่ระหว่างน้ำหนักของศีรษะและกล้ามเนื้อ" จากนั้น การเคลื่อนไหวเบา ๆ ยังคงเคลื่อนไหวต่อไปในท่านั่งเมื่อยืนขึ้น . เป็นผลให้เกิดประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของ "ความเบาทางการเคลื่อนไหว" ซึ่งบุคคลนั้นรู้สึกไร้น้ำหนักและผ่อนคลายในทันที ทัศนคติทางจิตวิทยาและขจัดนิสัยทางกายภาพที่ไม่พึงประสงค์ วิธีนี้เป็นที่นิยมในหมู่ศิลปิน นักเต้น ฯลฯ เป็นพิเศษ อีกทั้งยังใช้รักษาอาการบาดเจ็บและโรคเรื้อรังบางอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ไอด้า รอล์ฟ บำบัด (โรล์ฟฟิง)

วิธีการรวมโครงสร้างที่เรียกว่า Rolfing ตามผู้ก่อตั้ง Ida Rolf วิธีนี้เน้นที่การสัมผัสทางร่างกายเป็นอย่างมาก

Ida Rolf ปกป้องปริญญาเอกด้านชีวเคมีและสรีรวิทยาของเธอในปี 1920 และทำงานเป็นเวลา 12 ปีในตำแหน่งผู้ช่วยในห้องปฏิบัติการชีวเคมีของสถาบัน Rockefeller เธอได้ทุ่มเทเวลากว่าสี่สิบปีในการปรับปรุงระบบบูรณาการโครงสร้างและการสอนระบบนี้

วิธีของรอล์ฟมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าร่างกายที่ทำงานได้ดีและใช้พลังงานน้อยที่สุดจะยังคงเป็นเส้นตรงและเป็นแนวตั้ง แม้ว่าจะมีอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงก็ตาม ภายใต้อิทธิพลของความเครียดสถานการณ์นี้จึงบิดเบี้ยวและส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงที่แข็งแกร่งเกิดขึ้นในพังผืดและเยื่อเกี่ยวพันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อ เป้าหมายของการบูรณาการโครงสร้างคือการทำให้ร่างกายมีความสมดุลของกล้ามเนื้อดีขึ้นและใกล้ชิดยิ่งขึ้น ท่าทางที่เหมาะสมที่สุดโดยคุณสามารถลากเส้นตรงผ่านหู ไหล่ กระดูกโคนขาและข้อเท้า การบำบัดประกอบด้วยการนวดลึกโดยใช้นิ้วมือและข้อศอก การนวดนี้อาจรุนแรงและเจ็บปวดมาก ยิ่งมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเท่าไร ความเจ็บปวดมากขึ้นและแบบฝึกหัดที่จำเป็นทั้งหมด ขั้นตอนของ Rolfing ประกอบด้วย 10 เซสชันหลัก ซึ่งในระหว่างนั้นจะมีการนวดร่างกายในลำดับที่แน่นอน

การทำงานในส่วนเฉพาะของร่างกายมักจะปลดปล่อยความทรงจำเก่าๆ และส่งเสริมการปลดปล่อยอารมณ์อย่างลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม เป้าหมายของ Rolfing คือการบูรณาการทางกายภาพเป็นหลัก ด้านจิตวิทยากระบวนการไม่ตกเป็นประเด็นที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ในเวลาเดียวกัน หลายคนที่รวม Rolfing เข้ากับจิตบำบัดบางรูปแบบได้ตั้งข้อสังเกตว่า Rolfing ช่วยปลดบล็อกทางจิตวิทยา และอำนวยความสะดวกในการพัฒนาในด้านอื่น ๆ

ระบบการรับรู้ทางประสาทสัมผัส

ระบบนี้ได้รับการพัฒนาในยุโรปโดย Elsa Gindler และ Heinrich Jacob ในสหรัฐอเมริกาโดยนักเรียนของพวกเขา Charlotte Selver และ Charles Brooks การรับรู้ทางประสาทสัมผัสเป็นกระบวนการความรู้ กลับมาติดต่อกับร่างกายของเราและความรู้สึก ด้วยความสามารถที่เรามีตอนเด็กๆ แต่สูญเสียไปเมื่อเราโตขึ้น พ่อแม่จะตอบสนองต่อเด็กตามความต้องการของตนเอง แทนที่จะหาวิธีส่งเสริมพัฒนาการที่แท้จริงของเด็ก เด็ก ๆ จะได้รับการสอนว่าอะไรและกิจกรรมใดที่ “ดี” สำหรับพวกเขา ควรนอนนานแค่ไหน และควรกินอะไร แทนที่จะปล่อยให้ตัดสินกันเอง ประสบการณ์ของตัวเอง- เด็กที่ "ดี" เรียนรู้ที่จะมาเมื่อแม่โทรมา ขัดจังหวะจังหวะตามธรรมชาติของเขา และลดเวลานอกบ้านเพื่อความสะดวกของพ่อแม่และครู หลังจากการละเมิดหลายครั้ง ความรู้สึกด้านจังหวะภายในของเด็กจะสับสน เช่นเดียวกับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองภายในของเขาประสบการณ์.

อีกปัญหาหนึ่ง ประสบการณ์ในวัยเด็ก- ใช้ความพยายาม มีพ่อแม่มากมายที่ต้องการให้ลูกนั่ง ยืน เดิน และพูดคุยให้เร็วที่สุด! พวกเขาไม่ต้องการรอกระบวนการตามธรรมชาติของความสามารถที่เปิดเผยออกมา เด็ก ๆ ได้รับการสอนว่าการปล่อยให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นนั้นไม่เพียงพอ พวกเขาถูกสอนให้ "พยายาม"

งานด้านการรับรู้ทางประสาทสัมผัสมุ่งเน้นไปที่การรับรู้โดยตรง ความสามารถในการแยกแยะความรู้สึกและความรู้สึกของตัวเองจากภาพที่สังคมปลูกฝังซึ่งมักจะบิดเบือนประสบการณ์

สิ่งนี้ต้องการการพัฒนาความรู้สึก โลกภายในและสันติภาพบนพื้นฐานของ "การไม่กระทำ"

แบบฝึกหัดหลายอย่างในระบบการรับรู้ทางประสาทสัมผัสจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งพื้นฐาน ได้แก่ นอน นั่ง ยืน เดิน แบบฝึกหัดเหล่านี้ตามที่ผู้เขียนวิธีการระบุไว้ โอกาสตามธรรมชาติเปิดทัศนคติของเราต่อสิ่งแวดล้อม พัฒนาจิตสำนึกในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่มีการวางแนวการทำสมาธิ เซลเวอร์และบรูคส์ชี้ให้เห็นว่าเมื่อความสงบภายในค่อยๆ พัฒนา ความเครียดที่ไม่จำเป็นและกิจกรรมที่ไม่จำเป็นลดลง ความอ่อนไหวต่อกระบวนการภายในและภายนอกก็เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ เกิดขึ้นทั่วทั้งบุคลิกภาพ

BioEnergoSystemTherapy (การนวดที่ดีที่สุด)

ดีที่สุด - พลังงานชีวภาพในระบบบำบัด- นี้ ระบบที่ซับซ้อนผลกระทบ วิธีการต่างๆบนโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ซึ่งยึดหลักการทำงานของความสามัคคีของร่างกายมนุษย์และจิตใจ งานของผู้รักษาด้วยวิธีนี้เป็นระบบ (สองมิติ) ในด้านหนึ่งเป็นการขจัดกระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายผู้รักษาโดยตรง ส่งผลต่อร่างกายของผู้ป่วย พลังงานของเขาอีกด้านหนึ่ง - ทำงานในระดับจิตใจ- สิ่งนี้ช่วยให้คุณใช้เทคนิคและวิธีการของอิทธิพลทางกายภาพ พลังงานชีวภาพ และจิตวิทยาได้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้บรรลุผลการรักษาที่รวดเร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการกำจัดการสัมผัสของการรบกวนที่เกิดจากลักษณะเฉพาะของหน่วยความจำของร่างกาย (หน่วยความจำมือถือ) บ่อยครั้งที่เหตุการณ์ที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเกิดขึ้นกับเราซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตทั้งชีวิตของเราอย่างรุนแรง (ซึ่งบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำ) เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลืมสิ่งเหล่านั้นได้ แต่ร่างกายของเราจำและ "ฝัง" เราไว้ในเหตุการณ์ที่เราไม่ต้องการโดยรู้ตัว พยายามหลีกเลี่ยง - แต่มันเกิดขึ้นซ้ำ เราถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับตัวเราเองหรือคนที่รัก - และนี่คือความเชื่อมโยงทางร่างกายและจิตวิญญาณแบบเดียวกันที่ได้รับการสถาปนาขึ้นจนมองไม่เห็น เติบโต เสริมสร้างความเข้มแข็ง และมักจะทำให้เราอยู่ใต้บังคับบัญชาของเราเอง

ในระหว่างขั้นตอนคุณจะอยู่ใน เงื่อนไขพิเศษจิตสำนึกเมื่อเป็นไปได้ที่จะเห็น รู้สึกทางร่างกาย ย้อนอดีต และคิดใหม่ตลอดช่วงชีวิต ในสภาวะนี้ ร่างกายที่ได้รับความเป็นหนึ่งเดียวกับจิตใจ ช่วยให้เราตัดสินใจเลือกได้มาก และตัวบ่งชี้ถึงสิ่งนี้คือการขจัดความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ

นอกจากนี้ นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น:

ดีที่สุด - ลดความตึงเครียดทางจิตใจและบรรเทา รัฐซึมเศร้า,ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ดีที่สุด - เปิดใช้งาน กองกำลังป้องกันร่างกายปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ดีที่สุด - ปรับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนให้เป็นปกติ

ดีที่สุด - แก้ปัญหาทางจิตและทางเพศในระยะยาว: เช่น anorgasmia, การมีประจำเดือนอันเจ็บปวด, ประจำเดือนมาไม่ปกติ เป็นต้น

วิธีการจะขึ้นอยู่กับ เยฟเกนี อิโอซิโฟวิช ซูเยฟ- ผู้รักษาที่ทุ่มเท ผู้รักษารุ่นที่ห้าซึ่งกลายเป็นตำนานในช่วงชีวิตของเขา ความสำเร็จที่สร้างสรรค์อย่างสร้างสรรค์ การแพทย์ตะวันออกและตะวันตกซึ่งมีพื้นฐานมาจากแนวทางการรักษาสมัยใหม่เช่นกัน เทคนิคการนวดต่างๆเขาสร้างวิธีการของเขาเอง ซึ่งได้รับการยอมรับในหมู่เพื่อนหมอและ (ในบางกรณี) ยา "อย่างเป็นทางการ" พวกเขาเริ่มสนใจเขา ศูนย์การแพทย์ในยุโรปและสหรัฐอเมริกา และในรัสเซีย ได้รับการจดทะเบียนเป็น "วิธีการแก้ไขความผิดปกติของจิตใจและร่างกาย" (ได้รับสิทธิบัตรแล้ว)

เราแต่ละคนในช่วงชีวิตของเราจดบันทึกช่วงเวลาของความเบาและความร่าเริงที่ไม่ธรรมดา แต่บางครั้งความเศร้าและความเศร้าโศกเข้ามา ผลผลิตลดลง และเหตุผลก็ไม่ชัดเจนโดยสิ้นเชิง บุคคลเริ่มมองหาอาการมากที่สุด โรคต่างๆซึ่งไม่ได้รับการยืนยัน การตรวจสุขภาพคุณภาพชีวิตของเขาลดลง และอาชีพของเขาอาจตกอยู่ในอันตราย ยิ่งกว่านั้นแม้แต่ความคลาสสิค ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอาจกลายเป็นคนไร้พลังเพราะบุคคลไม่สามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาได้ แต่ในกรณีที่เทคนิคการบำบัดโดยยึดลูกค้าเป็นศูนย์กลางได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล การออกกำลังกายแบบเน้นร่างกายสามารถช่วยได้ วันนี้เราต้องการดูวิธีที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเมื่อใช้อย่างเป็นระบบสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นและขจัดปัญหาร้ายแรงมากมายได้

การบำบัดแบบเน้นร่างกายคืออะไร

ก่อนอื่น เราต้องบอกคุณสักเล็กน้อยว่า Wilhelm Reich ค้นพบทิศทางใด การบำบัดแบบมุ่งเน้นร่างกาย ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่บางครั้งทับซ้อนกับคำสอนของโยคะ มีพื้นฐานอยู่บนความเชื่อที่ว่า "ฉัน" ทางจิตและทางกายภาพของบุคคลมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากกว่าที่เราคิด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ สามารถทำได้โดยการมีอิทธิพลต่อร่างกายซึ่งจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในสภาพจิตใจ แม้ว่าจิตบำบัดแบบคลาสสิกจะใช้เส้นทางตรงกันข้ามซึ่งส่งผลต่อจิตใจ ดังนั้นนักบำบัดจึงต้องเอาชนะการป้องกันทางจิตวิทยาหลายประการ ในขณะเดียวกันก็สามารถให้การออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างดีในการบำบัดตามร่างกายได้ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเร็วขึ้นมาก

หลักการพื้นฐานของการบำบัดตามร่างกาย

ผู้อ่านอาจต้องการไปยังประเด็นและเลือกการออกกำลังกายเชิงปฏิบัติของการบำบัดโดยเน้นร่างกายสำหรับตัวเขาเอง อย่างไรก็ตาม เราจะอาศัยทฤษฎีนี้สักหน่อยเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจว่าระบบนี้ทำงานอย่างไรในทางปฏิบัติ Wilhelm Reuch เชื่อว่ากลไกการป้องกันทางจิตวิทยาและพฤติกรรมการป้องกันที่เกี่ยวข้อง ซึ่งเราชดเชยความเครียด ความกลัว ความเจ็บปวด ความไม่แน่นอน และอื่นๆ อีกมากมาย ส่งผลให้เกิดการก่อตัวของ "เปลือกกล้ามเนื้อ" หรือ "ที่หนีบ" นั่นคืออารมณ์ที่อดกลั้น ไม่รู้จัก หรือไม่ถูกประมวลผลจะแสดงออกด้วยความตึงเครียดที่ไม่เป็นธรรมชาติของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งทำให้การเดินเป็นมุมฉาก รบกวนท่าทาง (หลังโค้งหรือในทางกลับกัน เดินตรงเหมือนหุ่นยนต์) และหายใจบีบรัด

ความแปลกใหม่ของแนวทาง

Reich เสนอวิธีการใหม่ในการแก้ปัญหาโดยกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เทคนิคพิเศษได้รับการออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงเครียดเรื้อรังในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อและปลดปล่อยอารมณ์ที่อดกลั้นผ่านการกระตุ้นทางกายภาพ โดยปกติแล้วพวกเขาจะใช้ ดังนั้นเมื่อเคลื่อนตัวลงไปตามร่างกายผู้ป่วยจึงได้รับการช่วยเหลือในการทำลาย "เปลือกกล้ามเนื้อ" นั่นคือพื้นฐานของการสอนนี้คือแนวคิดเรื่องพลังงานอวัยวะ พลังงานจะต้องเคลื่อนที่อย่างอิสระจากแกนกลางของร่างกายไปยังบริเวณรอบนอกแล้วจากไป บล็อกหรือที่หนีบขัดขวางการไหลตามธรรมชาติ พวกมันทำหน้าที่บิดเบือนและทำลายความรู้สึกตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังใช้กับการระงับความรู้สึกทางเพศด้วย

ปัญหาล็อคอยู่ในร่างกาย

เราอยากจะบอกคุณให้เจาะจงยิ่งขึ้นว่าการบำบัดแบบเน้นร่างกายเกี่ยวข้องกับปัญหาใดบ้าง การออกกำลังกายด้วยการหายใจ การนวดแบบพิเศษ และยิมนาสติกช่วยให้คุณขจัดภาระอันหนักหน่วงและดำเนินชีวิตต่อไปอย่างร่าเริงและสบายใจ นี่อาจเป็นการสูญเสียการติดต่อกับร่างกายของคุณนั่นคือมันอยู่ที่นั่นแต่เราไม่รู้สึกถึงมัน โดยวิธีการปัญหา น้ำหนักส่วนเกินมักมีเหตุผลเดียวกัน: บุคคลไม่รู้ว่าจะได้ยินสัญญาณของร่างกายได้อย่างไร ซึ่งอาจรวมถึงการสูญเสียความรู้สึกในบางส่วนของร่างกาย ความตึงเครียดและความเจ็บปวดอย่างรุนแรง หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการประสานการเคลื่อนไหว มักจะเลี้ยวไม่ได้ หรือพลาดเป้าหมายเมื่อขว้างสิ่งของ นี่คือการบำบัดของคุณ รวมถึงท่าทางที่ไม่ดีและ รัฐครอบงำพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจล่าช้าเมื่อร่างกายติดขัดเมื่อถึงวัยหนึ่ง การบำบัดดังกล่าวจะช่วยผู้ที่ควบคุมอารมณ์ได้ยาก ผู้ที่เคยประสบกับความรุนแรง ความเศร้าโศกเฉียบพลัน และความกลัว หากคุณปฏิเสธตัวเอง ภาพลักษณ์ภายนอก คุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินได้ ความสัมพันธ์ทางเพศแล้วมาบำบัดร่างกาย นอกจากนี้ยังรวมถึงการรบกวนการนอนหลับและความเครียดเรื้อรังกลุ่มอาการ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่สามารถอยู่ได้ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

นี่คือวิธีที่ Reich อธิบายส่วนของเกราะป้องกัน ดวงตาเป็นส่วนที่หยุดร้องไห้ โดยทั่วไปแล้ว ความตึงเครียดจะแสดงออกมาด้วยสององค์ประกอบ ได้แก่ หน้าผากที่ไม่เคลื่อนไหวและดวงตาที่ว่างเปล่า กรามที่บีบแน่นเกินไปหรือในทางกลับกันผ่อนคลาย (อาจเป็นการทำหน้าบูดบึ้งแบบอื่น) ทรยศต่อเสียงกรีดร้องที่ถูกระงับ การร้องไห้ หรือความโกรธ โดยทั่วไปแล้ว ศีรษะเป็นพื้นที่ของการควบคุมขั้นสูงสุด กล่าวคือ การไม่สามารถปล่อยวางตัวเองได้ ปิดการควบคุมสติในช่วงเวลาแห่งความคิดสร้างสรรค์ การผ่อนคลาย ในเซ็กส์ ในเวลาใดก็ได้ที่จริงใจและสัญชาตญาณ มีความจำเป็น

คอ ไหล่ และแขนเป็นพื้นที่ที่ต้องรับผิดชอบ ความกลัว และภาระผูกพันถูกล็อคไว้ที่นี่ นี่คือขอบเขตระหว่าง "การรับ" และ "การให้" ซึ่งจะต้องบรรลุความสามัคคี มีความขุ่นเคืองที่หน้าอกจนหายใจไม่ออก ความโกรธและความโลภถูกฝังอยู่ในท้อง ขาคือการสนับสนุนของเรา ความไม่แน่นอนมีการแปลที่นี่

พื้นฐานของความสำเร็จคือการหายใจที่เหมาะสม

การออกกำลังกายบำบัดแบบเน้นร่างกายเริ่มต้นด้วย การหายใจที่ถูกต้อง- โรคทั้งหมดของเราเกิดจากเส้นประสาท และความตึงเครียดที่รุนแรงกระตุ้นการก่อตัวของ "เปลือกกล้ามเนื้อ" ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาทั้งหมดของเรา และการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การหายใจก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ ในเวลาเพียง 3-4 วันคน ๆ หนึ่งจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น เขามีกำลังเพิ่มขึ้น สุขภาพของเขาดีขึ้น และความจำเป็นในการใช้ยาอย่างต่อเนื่องก็หายไป

การบำบัดตามร่างกาย การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ตามสถิติเกือบ 50% ของคนทั้งหมดไม่ได้ใช้สิ่งที่ใหญ่ที่สุด ส่วนล่างปอด. นั่นคือมีเพียงหน้าอกเท่านั้นที่ใช้งานได้และท้องยังคงไม่เคลื่อนไหว เมื่อเริ่มออกกำลังกายคุณต้องนอนราบกับพื้นแล้ววางมือบนท้อง คุณจะต้องหายใจทางจมูก หายใจออกจนสุดแล้วรู้สึกว่าผนังด้านหน้าของช่องท้องเคลื่อนตัวลงมา หากจำเป็น ให้ดันลงเล็กน้อย ตอนนี้คุณต้องทำงานในขณะที่หายใจเข้าให้มากที่สุดราวกับว่ามันกลายเป็นลูกบอล ในกรณีนี้หน้าอกจะไม่พองขึ้นหรือขยายออก แต่อากาศจะเข้าสู่ท้องเท่านั้น

มันสำคัญมากที่จะต้องมีสมาธิกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ขจัดความกังวลภายนอกและสอดคล้องกับตัวเอง - นี่คือการบำบัดที่เน้นร่างกาย ควรทำการออกกำลังกายวันละสองครั้งในขณะท้องว่าง อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อน เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีและค่อยๆ เพิ่มครั้งละ 20 วินาทีจนกระทั่งถึง 5 นาที

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแบบพุงจนเชี่ยวชาญแล้ว ให้เริ่มหายใจแบบหน้าอกต่อ ในการทำเช่นนี้ให้นั่งบนพื้น แต่ตอนนี้หายใจเข้าและเพิ่มระดับเสียงของหน้าอก ซึ่งจะทำให้ซี่โครงขยับขึ้นและออก ขณะที่คุณหายใจออก ซี่โครงของคุณควรขยับลงและเข้าด้านใน ขณะหายใจอย่าให้อิ่มท้อง ในแง่ของเวลา แบบฝึกหัดนี้จะดำเนินการในลักษณะเดียวกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า

สุดท้าย คุณสามารถก้าวต่อไปได้ คุณต้องหายใจเข้าช้าๆ เริ่มจากท้องก่อนแล้วตามด้วยหน้าอก เพื่อให้อากาศเต็มปอด หายใจออก โดยระบายออกจากหน้าอกก่อน จากนั้นจึงระบายท้อง ที่บริเวณสุดทางออก ให้ใช้กล้ามเนื้อของคุณพยายามไล่อากาศที่เหลือออกจนหมด

การหายใจประเภทต่างๆ

ดูเหมือนว่าเราทุกคนรู้วิธีหายใจ แต่กลับกลายเป็นว่าเรามักจะหายใจไม่ถูกต้อง - นี่เป็นผลมาจากความกลัว เมื่อบุคคลเกิดความกลัว การหายใจของเขาแทบจะหยุดลง การบำบัดแบบมุ่งเน้นร่างกายได้ผลกับสิ่งนี้ แบบฝึกหัด "จมูกไม่หายใจ" เน้นไปที่การเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล คุณต้องทำงานอย่างละเอียดอ่อนกับผู้ที่มีการหายใจประเภทนี้ เพราะพวกเขาไม่มี “สิทธิ์ในการมีชีวิต” กลุ่มที่สองคือผู้ที่หายใจลำบาก พวกเขาไม่รู้ว่าจะยอมรับอย่างไร ปฏิเสธตัวเองมากมาย และมักจะ "เป็นหนี้ทุกคน" พวกเขาทำงานร่วมกับคนเหล่านี้โดยเฉพาะเพื่อกระตุ้นการหายใจเข้าลึกๆ กลุ่มที่สามคือผู้ที่มีปัญหาการหายใจออก สุดท้าย กลุ่มที่ 4 คือ ผู้ที่หายใจได้สะดวกและโล่ง มีหน้าอกและพุงเต็มที่

วอร์มอัพ

การเตรียมตัวสำหรับงานต่อๆ ไปนั้นสำคัญมาก เพราะความเรียบเนียนและขาดความรุนแรงต่อร่างกายก็คือ งานหลักซึ่งติดตามโดยการบำบัดตามร่างกาย การออกกำลังกาย (วอร์มอัพ) ในช่วงเริ่มต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อดื่มด่ำไปกับตัวเอง นั่งสบาย ๆ แล้วเริ่มต้นด้วยการนวดนิ้วและฝ่ามือ ค่อยๆ ทำงานผ่านแต่ละจุด ตอนนี้ทำสิ่งนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ตอนนี้ขดตัวอยู่ในนั้นและอยู่ในนั้นตราบเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการ ตอนนี้คุณต้องทำงานร่วมกับทุกคน ในทางกลับกัน คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตั้งแต่หัวจรดเท้า บริหารกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละมัด จากนั้นไปต่อที่กล้ามเนื้อคอ ไหล่ แขน หน้าท้อง และขา สังเกตว่าอันไหนผ่อนคลายยากที่สุด การอบอุ่นร่างกายจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบงอก ในการทำเช่นนี้ ให้นั่งทั้งสี่ข้าง หลับตาแล้วจินตนาการถึงต้นกล้าเล็กๆ ที่ยื่นออกไปทางดวงอาทิตย์ ลุกขึ้น ค่อยๆ ยืดตัวออก กระบวนการเติบโตทั้งหมดควรใช้เวลาไม่กี่นาที ขยายแขนของคุณให้ไกลที่สุดและยืดออกได้ดี ตอนนี้คุณสามารถไปสู่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและเฉพาะทางมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่กลมกลืนกันมากขึ้น

รัฐซึมเศร้า

มันคืออะไร? อาการซึมเศร้าไม่ได้เกิดขึ้นเอง นี่คือผลลัพธ์ การได้รับสารในระยะยาวความเครียดซึ่งนำไปสู่การบิดเบือนโลกทัศน์ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ของตัวเองในโลกนี้ไปในทางลบ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้บันทึกไว้ในร่างกายของเราในรูปแบบของหน้าตาบูดบึ้งหรือการเดินที่ไม่แน่นอน และนี่คือสัญญาณที่คนรอบข้างไม่ต้องการทำความรู้จักกับเรา ในกรณีนี้ การบำบัดด้วยร่างกายสามารถช่วยได้มาก การออกกำลังกาย (อาการซึมเศร้าไม่เพียงรักษาได้ด้วยยาเท่านั้น) จะช่วยให้คุณพบกับความสามัคคีกับตัวเองและกับโลกด้วย

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องทำงานโดยมีการสนับสนุนและขอบเขตซึ่งก็คือความช่วยเหลือจากนักบำบัด ต้องวางลูกค้าไว้บนโซฟาและพักผ่อนให้สบายที่สุด คลุมด้วยผ้าห่มอุ่นๆ และเปิดเพลงไพเราะ นักบำบัดจะพยุงเท้าทั้งสองข้างสลับกันประมาณ 10 นาที ในขณะเดียวกัน คุณก็อาจจะสนใจว่าบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไร จากนั้นขาจะงอและคลายสลับกันจนกว่าบุคคลนั้นจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จากนั้นจึงเริ่มรู้สึกถึงพวกเขา จากนั้นคุณสามารถก้าวไปสู่มือของคุณ การรองรับทำได้ง่ายดายโดยวางฝ่ามือของนักบำบัดไว้ใต้ฝ่าเท้าหรือตัวผู้ป่วย หลังจากทำการรองรับแล้ว แขนจะงอและยืดออกด้วยจนกระทั่งผู้ป่วยไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อีกต่อไป การรองรับครั้งสุดท้ายจะดำเนินการใต้ศีรษะ ในกรณีนี้ศีรษะของผู้ป่วยนอนอยู่บนหมอน นักบำบัดจะนั่งอยู่ด้านหลังและวางมือไว้ใต้ไหล่ สามารถนวดเบา ๆ ได้

การยอมรับตนเอง

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่มีหลายแง่มุม และองค์ประกอบประการหนึ่งคือต้องยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมด และวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการบำบัดแบบเน้นร่างกาย แบบฝึกหัดการยอมรับตนเองเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจและการอบอุ่นร่างกาย แบบฝึกหัดถัดไปที่คุณสามารถทำได้คือกำหนดขอบเขตของคุณเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลองวาดความกว้างของไหล่และสะโพกและความสูงของคุณบนผนังโดยหลับตา ตอนนี้วัดภาพเงาที่เกิดขึ้นและของคุณเอง ความรู้นี้เป็นเพียงก้าวแรกเท่านั้น ตอนนี้เป้าหมายของคุณคือการสำรวจส่วนโค้งทั้งหมดของร่างกายคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนพื้นแล้วค่อยๆ เดินโดยกดฝ่ามือให้แน่นทั่วทุกเซนติเมตรของร่างกาย หากคุณกำลังพยายามข้ามบริเวณหน้าท้อง หน้าอก และอวัยวะเพศ นี่คือจุดที่คุณควรให้ความสำคัญมากที่สุด และการเต้นรำทำหน้าที่รวบรวมสิ่งนี้ ยืนพิงกำแพงและรอจนกระทั่งการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ อย่าไปยุ่งกับมัน ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำตามที่มันต้องการ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวไปในทางที่แปลกและแปลกประหลาดมาก ในขณะที่ความคิดหนึ่งปรากฏขึ้นในหัวของคุณ จำนวนมากภาพอารมณ์ก็มีชีวิตขึ้นมาทันที อาจเป็นเสียงหัวเราะ ร้องไห้ โกรธและโมโห เคลื่อนไหวต่อไปให้นานเท่าที่คุณต้องการและพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างอิสระ

การบำบัดตามร่างกาย การออกกำลังกายสำหรับอาการตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร? นี่คือความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ซึ่งส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก และอ่อนแรง คนเรากลัวความรู้สึกเหล่านี้ ความวิตกกังวลก็เพิ่มมากขึ้น และเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตอนนี้เขาแน่ใจแล้วว่าเขามี โรคหัวใจแต่แพทย์ปฏิเสธการวินิจฉัยนี้ และผู้ป่วยเริ่มมองหาโรคที่รักษาไม่หาย และแต่ละครั้งก็ยิ่งเข้าไปพัวพันกับความกลัวของเขามากขึ้น

ที่จริงแล้วคนๆ หนึ่งต้องการเพียงความช่วยเหลือในการแตกหักเท่านั้น วงจรอุบาทว์และการฝึกอบรมอัตโนมัติและการผ่อนคลายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การเกิดใหม่ใช้งานได้ดีในกรณีนี้ - โดยพื้นฐานแล้วเป็นการผสมผสานระหว่างความพิเศษ เทคนิคการหายใจและข้อเสนอแนะ อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับการฝึกอัตโนมัติซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน การเกิดใหม่สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

การบำบัดสำหรับเด็ก

นี่เป็นแนวทางที่แยกจากกัน - การบำบัดแบบเน้นร่างกายสำหรับเด็ก แบบฝึกหัดในกรณีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองและการพัฒนา ความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการยอมรับตนเองในฐานะบุคคล มักจะดำเนินการเป็นกลุ่ม อย่าลืมว่าการบำบัดแบบเน้นร่างกายเริ่มต้นจากตรงไหน จะต้องรวมแบบฝึกหัดการหายใจไว้ในแผนการสอน หลังจากวอร์มอัพการหายใจแล้ว ก็เล่น "เค้ก" ได้ เด็กคนหนึ่งถูกขอให้นอนราบกับพื้น เราจะทำเค้กจากมัน เด็กคนอื่นๆ ทั้งหมดได้แก่ ไข่ น้ำตาล นม แป้ง ผู้นำเสนอคือพ่อครัว เขาสลับเค้กในอนาคตด้วยส่วนผสม บีบและลูบ "โรย" "รดน้ำ" และ "นวด" จากนั้นผู้เข้าร่วมทั้งหมดที่นำโดยเค้กก็หายใจเหมือนแป้งในเตาอบแล้วตกแต่งเค้กด้วยดอกไม้ สามารถทาสีบนมือและเท้าได้ เดี๋ยวนี้ใครๆก็บอกว่าหล่อและ. เค้กแสนอร่อยมันได้ผล

ตอนนี้คุณต้องขยับเล็กน้อย พิธีกรชวนเด็กๆปีนภูเขาสูงและชัน ขณะที่เด็กๆ เดินขบวนไปรอบๆ ห้อง เขาบอกเส้นทางที่พวกเขากำลังเดินไป ขณะที่พวกเขาเดินไปตามเส้นทางที่มีแสงแดดสดใส พวกเขาสังเกตเห็นดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมมากมาย ในขณะเดียวกันแสงแดดก็สัมผัสเส้นผมและนำมาซึ่งความสงบและผ่อนคลาย เมื่อภูเขาสูงชันมากขึ้น สายลมก็พัดผ่านใบหน้าของคุณ และทุกย่างก้าว คุณจะรู้สึกถึงความสุขจากการรอคอยสิ่งใหม่ๆ อีกหนึ่งก้าวและคุณอยู่ที่ด้านบน แสงจ้ากอดคุณและคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ตอนนี้ ความรู้สึกอันแสนสุข ความสุข ความรัก และความปลอดภัยมาเยือนคุณ คุณเองก็เป็นแสงสว่างนี้ ทุกอย่างอยู่ในอำนาจของคุณ คุณสามารถจบบทเรียนด้วยแบบฝึกหัด "แตกหน่อ"