ตื่นเช้าอย่างไรให้ร่าเริง? ทำให้เช้าเป็นวันที่ดีและร่าเริง: ทำอย่างไรจึงจะตื่นได้เร็วถ้าคุณต้องการนอนจริงๆ

เข้านอน 7-8 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น นี่เป็นระยะเวลาที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องใช้เวลาในการนอนหลับให้เพียงพอ ขอแนะนำให้หลับและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในช่วงสุดสัปดาห์ - นี่คือวิธีการสร้างกิจวัตรที่ไม่อนุญาตให้คุณเพิกเฉยต่อสายปลุก ไม่มีเวลานอนหลับเพียงพอใช่ไหม? คุณนอน 4-5 ชั่วโมงแล้วยังอยากรู้สึกตื่นตัวและมีพลังอยู่หรือเปล่า? มันเป็นไปได้. เคล็ดลับสุดยอดจากแพทย์ นักจิตวิทยา และโค้ชรอคุณอยู่ด้านล่าง

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้า? การสร้างระบอบการปกครอง

กิจวัตรประจำวันไม่ได้จำกัดเสรีภาพของคุณมากนักในฐานะพื้นฐานของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล

หากคุณนอนหลับดี นอนหลับเพียงพอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกดีขึ้น ทำงานและเรียนอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น และขจัดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย การสร้างระบอบการปกครองนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะการครอบงำอินเทอร์เน็ตโดยรวม “ฉันจะดูอีกวิดีโอหนึ่งแล้วฉันจะไปนอนแน่นอน” คุณคิด ด้วยวิธีนี้ การนอนหลับ 1-2 ชั่วโมงจึงถูกตัดออกไปอย่างไม่น่าเชื่อ ส่งผลให้คุณเข้านอนดึกและปัญหาการตื่นเช้าก็เกิดขึ้นเอง

สิ่งที่จำเป็นในการจัดตั้งระบอบการปกครอง:

การลงโทษ.
ปรารถนา.
เวลา.

ระบอบการปกครองไม่ได้เกิดขึ้นภายใน 1 วันหรือ 1 สัปดาห์ด้วยซ้ำ หลายๆ คนต้องใช้เวลา 2-3 เดือนในการเปลี่ยนจังหวะชีวิต ปรับให้ร่างกายทำงานและพักผ่อนตามตารางเวลา อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่จำไว้ว่า ความพยายามและเวลาที่ใช้ไปจะคุ้มค่ามากกว่าการมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมหลายเท่า ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นและมั่นคง อารมณ์ดี.

วิธีการสร้างระบอบการปกครอง

จัดทำตารางเวลา- สร้างมันไว้ในหัวของคุณ หรือดีกว่านั้น ให้วาดมันลงบนกระดาษ คำนวณ เวลาที่เหมาะสมที่สุดตื่นขึ้น สมมติว่าคุณต้องไปถึงที่ทำงานหรือโรงเรียนเวลา 10.00 น. ในเวลาเดียวกัน คุณต้องการเริ่มวิ่งตอนเช้าซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที หากต้องการทำทุกอย่างให้เสร็จและเตรียมพร้อมโดยไม่ต้องเร่งรีบ คุณต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมง คุณควรนอนประมาณ 8 ชั่วโมง ดังนั้นคุณต้องเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน

เริ่มทำตามตารางเวลา- สัปดาห์แรกจะเป็นช่วงที่ยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจนถึงจุดนี้คุณหลับและตื่นในเวลาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะอดทนและไม่ยอมแพ้เมื่อตื่นนอน หากวันหนึ่งคุณนอนเกินเลยไปก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณเริ่มปล่อยให้ตัวเองแบ่งตารางเวลา ตารางของคุณจะกลายเป็นความวุ่นวายแบบเดิม ทำไมต้องเปลี่ยนสว่านเป็นสบู่?

วิเคราะห์สภาพของคุณ- ร่างกายของคุณเป็นรายบุคคล ไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับการนอนหลับ 8 ชั่วโมง และไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ประโยชน์จากการจ๊อกกิ้งในตอนเช้า ความรู้สึกไม่สบายในสัปดาห์แรกเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ ก็คุ้มค่าที่จะปรับแผนการรักษาของคุณ ลองนอนหลับให้มากขึ้นหรือน้อยลง ขยับกีฬาไปช่วงเย็น เปลี่ยนกิจวัตรการนอนของคุณ ทดลองเพื่อค้นหาสภาวะในอุดมคติของคุณ - สูตรสากลเลขที่

	การจัดอันดับโรงเรียนออนไลน์ที่ดีที่สุด 10 อันดับแรก
	โรงเรียนนานาชาติ ภาษาต่างประเทศรวมถึงภาษาญี่ปุ่น จีน อาหรับ มีจำหน่ายเช่นกัน หลักสูตรคอมพิวเตอร์, ศิลปะและการออกแบบ การเงินและการบัญชี การตลาด การโฆษณา ประชาสัมพันธ์
	บทเรียนแบบตัวต่อตัวพร้อมครูสอนพิเศษเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบ Unified State, การสอบ Unified State, โอลิมปิก และวิชาในโรงเรียน ชั้นเรียนกับครูที่ดีที่สุดในรัสเซีย มีงานแบบโต้ตอบมากกว่า 23,000 งาน
	พอร์ทัลไอทีด้านการศึกษาที่ช่วยให้คุณเป็นโปรแกรมเมอร์ตั้งแต่เริ่มต้น และเริ่มอาชีพในสาขาเฉพาะของคุณ การฝึกอบรมพร้อมการรับประกันการฝึกงานและคลาสมาสเตอร์ฟรี
	โรงเรียนออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุด ภาษาอังกฤษซึ่งเปิดโอกาสให้คุณเรียนภาษาอังกฤษเป็นรายบุคคลกับครูที่พูดภาษารัสเซียหรือเจ้าของภาษา
	โรงเรียนสอนภาษาอังกฤษผ่าน Skype ครูที่พูดภาษารัสเซียที่แข็งแกร่งและเจ้าของภาษาจากสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกา การฝึกสนทนาสูงสุด
	โรงเรียนออนไลน์ภาษาอังกฤษของคนรุ่นใหม่ ครูสื่อสารกับนักเรียนผ่าน Skype และบทเรียนจะเกิดขึ้นในหนังสือเรียนดิจิทัล โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล
	โรงเรียนออนไลน์ทางไกล บทเรียน หลักสูตรของโรงเรียนตั้งแต่เกรด 1 ถึงเกรด 11: วิดีโอ บันทึกย่อ การทดสอบ เครื่องจำลอง สำหรับผู้ที่ขาดเรียนหรืออาศัยอยู่นอกประเทศรัสเซียบ่อยครั้ง
	มหาวิทยาลัยออนไลน์แห่งวิชาชีพสมัยใหม่ (การออกแบบเว็บไซต์ การตลาดทางอินเทอร์เน็ต การเขียนโปรแกรม การจัดการ ธุรกิจ) หลังการฝึกอบรม นักศึกษาสามารถเข้ารับการฝึกงานกับพันธมิตรได้
	แพลตฟอร์มการศึกษาออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุด ช่วยให้คุณได้รับอาชีพทางอินเทอร์เน็ตที่เป็นที่ต้องการ แบบฝึกหัดทั้งหมดโพสต์ออนไลน์ เข้าถึงได้ไม่จำกัด
	บริการออนไลน์เชิงโต้ตอบเพื่อการเรียนรู้และฝึกฝนภาษาอังกฤษอย่างสนุกสนาน แบบฟอร์มเกม- การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ การแปลคำศัพท์ ปริศนาอักษรไขว้ การฟัง การ์ดคำศัพท์

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับตรงเวลาและต้องทำอย่างไร

คุณตื่นสายและไม่อยากนอน. หากคุณตื่นนอนเวลา 16.00 น. การหลับตอน 22.00 น. จะเป็นปัญหา ไม่มีพิธีกรรมใดจะช่วยได้ที่นี่ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักมาก แต่คุณก็ยังอยากนอนไม่เกินตี 2-3 อยู่ดี ตามทฤษฎีแล้ว ยานอนหลับจะช่วยได้ แต่ควรใช้มัน คนที่มีสุขภาพดีไม่แนะนำ: คุณอาจไม่เพียงแต่ไม่แก้ปัญหาเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับหรือ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง- ทางออกเดียวคือต้องตื่นเช้า
คุณกลัวที่จะนอนเลยเวลาที่กำหนดหรือไม่? - สมมติว่าคุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อขึ้นเครื่องบิน วางแผนการเดินทางมานานแล้ว สำคัญมาก และค่าตั๋วก็แพงเกินไป คุณกลัวการนอนเลยเวลาที่กำหนด และความกลัวนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณจะเผลอหลับไปหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น คุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น แต่ปิดเครื่องเพื่อนอนลงต่ออีก 2 วินาที และคุณก็พุ่งเข้าไป นอนหลับลึก- เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้แก้ไขปัญหาที่แท้จริง กลัวนอนไม่หลับ กลัวตกเครื่อง ดังนั้นก่อนเข้านอนควรโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะตื่นตรงเวลา ร่าเริง และเต็มไปด้วยพลัง ลองนึกภาพการลุกขึ้นตรงเวลา เวลาที่เหมาะสมและคุณรู้สึกดีมาก
คุณนอนไม่หลับเพราะว่า ความเครียดอย่างรุนแรง - ถ้าวันนั้นลำบากและ เต็มไปด้วยเส้นประสาทแล้วควรเตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า ขอแนะนำไม่ให้สงบสติอารมณ์ด้วยการกินยาเม็ด (เว้นแต่แพทย์จะสั่ง) หรือโดยการชมภาพยนตร์ โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ- การวาดภาพ. มันสงบและบังคับให้สมองจดจ่อกับการติดตามไส้ดินสอ แทนที่ความคิดเชิงลบ มันสำคัญมากที่คุณไม่สามารถคิดอะไรได้สักระยะหนึ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดได้หรือไม่ ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดอะไร บนอะไร หรืออย่างไร สิ่งสำคัญอยู่ที่ตัวกระบวนการเอง
พรุ่งนี้เป็นวันที่ยากลำบาก - หากคุณมีหลายอย่างที่วางแผนไว้สำหรับวันถัดไป เหตุการณ์สำคัญ เหตุการณ์สำคัญ การส่งรายงานหรือโครงการ มีความเสี่ยงสูงที่จะไม่เผลอหลับเนื่องจากความคิดเกี่ยวกับการปฏิบัติตามภาระผูกพันของคุณ อาจจะกลัวรับไม่ไหว คุณสามารถตั้งตารอช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ อีกครั้งการวาดภาพจะช่วยคุณได้ มันสำคัญมากที่จะต้องกำจัดความคิดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ และแม้กระทั่งภาพลักษณ์ที่เรียบง่าย รูปทรงเรขาคณิตมันจะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดอะไรสักพักและแยกตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้น
คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? - หากคุณได้รับการรักษาหรือมีอาการซึมเศร้า ปัญหาการนอนหลับของคุณอาจไม่ได้เกิดจากสาเหตุใด สภาพจิตใจแต่ชีวเคมีของร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดการนอนหลับในกรณีนี้หมายถึงทำให้ตัวเองเหนื่อย อ่านหนังสือเรียนเกี่ยวกับพีชคณิตและฟิสิกส์แล้วเริ่มแก้ปัญหา พยายามทำให้แน่ใจว่าการตัดสินใจนั้นถูกต้อง กิจกรรมทางจิตที่รุนแรงอาจทำให้เหนื่อยล้า เหมาะสม แรงงานทางกายภาพ– ทำความสะอาดทั้งอพาร์ทเมนต์ วิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็น ออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งสำคัญคือคุณเหนื่อยมาก

วิธีบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าตอนกลางคืน

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจริงๆ แล้วบางคนทำงานในตอนเย็นและตอนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตอนกลางวัน พวกเขาพอใจกับสถานบันเทิงยามค่ำคืน หากเป็นกรณีนี้ จะต้องพยายามอย่างจริงจังในการเปลี่ยนนาฬิกาภายในและสร้างร่างกายของคุณขึ้นมาใหม่ แต่ก็ควรเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบ ดูว่าคุณเป็น "นกฮูกกลางคืน" จริงๆ หรือไม่? ความจริงก็คือเกือบ 90% ของคนที่คิดว่าตัวเองเป็น "นกฮูกกลางคืน" จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย พยายามเข้านอนและตื่นให้เร็วที่สุดสัก 2-3 สัปดาห์ หากนิสัยของคุณไม่เปลี่ยนแปลงและคุณยังรู้สึกสบายตัวในเวลากลางคืน แสดงว่าคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับเคล็ดลับด้านล่างนี้ ถ้าคุณรู้สึกดี แสดงว่าคุณเป็นคนตื่นเช้ามากขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าเหมือนนกฮูกกลางคืน:

เรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เร็วที่สุด
รวมการงีบหลับตอนกลางวัน
พยายามลดความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด
เตรียมตัวเข้านอน-วาดรูป ฟังเพลงสบายๆ
เมื่อจะนอนอย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย

“นกฮูก” ปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองที่ต้องการได้ยากที่สุด แต่เป็นไปได้ - เพียงแค่ใช้วินัยในตนเองและกำจัดสิ่งระคายเคืองทุกชนิด ในเวลากลางคืนคุณกระตือรือร้นที่จะทำอะไรบางอย่าง อย่าให้เป็นการโต้ตอบกับเพื่อน เครือข่ายสังคมออนไลน์และไม่ดูละครโทรทัศน์ วาดรูป ทำงานน่าเบื่อๆ บ้าง สิ่งสำคัญคือการกระโจนเข้าสู่สภาวะเหนื่อยล้าซึ่งคุณต้องการนอน

วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

กินให้ถูกต้อง. โภชนาการที่เหมาะสม– หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญ สุขภาพที่ดี- สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ นอนหลับฝันดี- กินของที่ชอบและสิ่งที่ไม่ห้ามโดยแพทย์ แต่ชอบผลไม้มากกว่าของหวาน และอาหารประเภทตุ๋นหรือต้ม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต "เชิงเดี่ยว" มากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์และไขมันทรานส์ให้น้อยที่สุด

เล่นกีฬา- การไปออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติได้ หากคุณไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะเยี่ยมชม โรงยิม– ไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่บ้าน เล่นเกมกีฬาเป็นทีม. ออกกำลังกายทุกเช้า การพัฒนาทางกายภาพช่วยให้มั่นใจในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ขจัดความเครียด- พยายามรักษาความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด หากงานของคุณกลายเป็นนรกไปนานแล้วก็ยอมแพ้ เปลี่ยนวงสังคมของคุณหากเพื่อนส่วนใหญ่ของคุณเป็นคนที่ขัดแย้งและไม่สมดุล อย่ามองหาความขัดแย้งด้วยตัวเองอย่ายั่วยุพวกเขา ทำสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และอย่าทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการเลย

ค้นหาแรงจูงใจ การตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหนหากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณควรตื่นเช้า? ตระหนักถึงความจำเป็นในการตื่นเช้าและประโยชน์ที่ชัดเจนที่คุณจะได้รับจากการสร้างกิจวัตรประจำวัน
หยุดต่อสู้กับนาฬิกาปลุกของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นมาโดยปราศจากมัน อย่างไรก็ตาม ในตอนแรก แค่หยุดปิดเครื่องแล้วพยายามนอนต่ออีกสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว
แทนที่จะเป็น 5 นาที - กระตุก ทันทีที่ความคิดที่จะนอนต่ออีก “5 นาที” เข้ามาในหัวของคุณ ให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วไปอาบน้ำ 10-15 นาทีและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะหลับอีกครั้งก็จะผ่านไป
นอนหลับให้เพียงพอ โปรดจำไว้ว่าผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ไม่มีความลับใดที่จะช่วยได้หากคุณนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง
ดูแลความสะดวกสบายของคุณ ซื้อของดีให้ร่างกาย ผ้าปูที่นอนและที่นอนนุ่มสบายปรับปรุงห้องนอน คุณควรจะรู้สึกสบายตัวและน่านอนหลับ
ให้การเข้าถึงออกซิเจน ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง - ยิ่งมีออกซิเจนมากเท่าไรก็จะยิ่งหลับได้ง่ายขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า
เลือกเสื้อผ้าสำหรับนอน อย่านอนในสิ่งที่คุณสวมใส่ตลอดทั้งวัน คุณควรมีเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับนอนหลับโดยเฉพาะ
ล้างหัวความคิดของคุณ วาดประกอบโมเสก - ทำทุกอย่างเพื่ออะไรก็ได้ ความคิดที่ล่วงล้ำไม่ได้วิ่งผ่านหัวของคุณก่อนนอน
อย่าติดกับดัก. งดฟังเพลง อ่านหนังสือ และชมภาพยนตร์ในตอนกลางคืน สิ่งนี้มักจะลากยาวและขโมยเวลาจากการนอนของคุณ
อย่ากินก่อนนอน คุณต้องกินไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นควรเป็นมื้อเบา ๆ ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะทำงานได้ 100% ในตอนกลางคืน
อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย. ใช้ น้ำมันหอมระเหยโฟมและเกลือชนิดพิเศษ - ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมนอนหลับได้ดีขึ้น
ปิดไฟ. คุณจะตื่นแต่เช้าและนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไรถ้ามีเสียงเพลงเปิดตลอดทั้งคืน ทีวีเปิดอยู่ และไฟเปิดอยู่? รับรองว่าความมืดมิดและความเงียบสงัดสมบูรณ์
เลือกทำนองเพลงปลุกของคุณอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำว่าอย่าสงบและอกหักจนเกินไป ค้นหาสิ่งที่ฟังสบายหูแต่เป็นจังหวะและคิดบวก
ออกกำลังกายในตอนเช้า จะช่วยระดมความแข็งแกร่ง มีสมาธิ และเติมพลังให้กับคุณตลอดทั้งวัน
ดื่มน้ำ. ดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร น้ำสะอาด- สิ่งนี้จะช่วยให้เป็นปกติ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง อย่านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าตามใจตัวเองในเดือนแรกของการสร้างระบอบการปกครองเพื่อรักษาอาการของคุณให้คงที่
อย่ายอมแพ้. ครั้งแรกจะเป็นเรื่องยากและสำคัญมากที่คุณจะต้องพร้อมที่จะไปให้ถึงจุดสิ้นสุด จัดลำดับความสำคัญ และเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสม
ให้กำลังใจตัวเอง ฟังเพลงที่เติมพลัง อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า และรวมการจ็อกกิ้งตอนเช้าไว้ในโปรแกรมประจำวันของคุณด้วย
วิเคราะห์สถานการณ์ ตระหนักถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน มีการค้าขาย มองหาข้อดีในทุกสิ่ง
ย้ายเพิ่มเติม เล่นกีฬา พัฒนาทุกระบบร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสลับกิจกรรมทางจิตและทางกาย

ประวัติย่อ

คุณจะนอนหลับและตื่นเช้าได้ง่ายขึ้นมากหากคุณสร้างกิจวัตรประจำวันและสามารถก้าวตามนี้ได้ อย่าละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้น ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อนำแผนของคุณไปสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าความพยายามของคุณไม่ไร้ผล - คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลายเท่าประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณจะหายไป อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง, สุขภาพ และ ระบบภูมิคุ้มกันจะเข้มแข็งขึ้นเรื่อยๆ

เคล็ดลับ 20 ประการในการตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ

4.7 (93.33%) 6 โหวต

ภูมิปัญญายอดนิยมกล่าวไว้ว่า วิธีเริ่มต้นวันใหม่คือวิธีที่คุณจะใช้จ่าย ทำอย่างไรจึงจะตื่นมาอย่างร่าเริงและมีพลังเพื่อใช้เวลาทั้งวันอย่างร่าเริงเหมือนเดิม? เราเสนอคำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและการมองโลกในแง่ดี

1. เช้าเริ่มในตอนเย็น
เตรียมวันของคุณวันก่อน: คิดเรื่องอาหารเช้า เตรียมเสื้อผ้า รวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการ การวางแผนวันของคุณล่วงหน้าและแม้กระทั่งทำภารกิจบางอย่างให้สำเร็จ จะทำให้คุณเข้านอนได้อย่างสงบมากขึ้น

2. นอนหลับให้ถูกต้อง
พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าจอ และเมื่อเราทำเช่นนั้นก่อนนอน เราจะหลอกสมองให้คิดว่าหน้าจอที่สว่างเป็นสัญญาณของการตื่นตัว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปิดอุปกรณ์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและอุทิศเวลาที่เหลือให้กับ พิธีกรรมตอนเย็น- เดิน อ่านหนังสือ พูดคุย เทคนิคการผ่อนคลายหรือการฝึกอบรมอัตโนมัติจะนำมาซึ่งประโยชน์อันล้ำค่า ทิ้งความทรงจำแย่ๆ ของวันที่ผ่านมา ลองคิดดูว่าคุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างร่าเริงและพักผ่อนได้อย่างไร บอกตัวเองว่า “ฉันนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี และตื่นขึ้นมาอย่างแข็งแรงและร่าเริง” ตบหัวตัวเองในใจแล้วหลับไปพร้อมกับรอยยิ้ม

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นี่คือคำแนะนำที่ชัดเจนที่สุด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของสุขภาพของเรากระบวนการฟื้นฟูทั้งหมดเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและความอ่อนแอในตอนเช้าบ่งชี้ว่าร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว ลองเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงแล้วคุณจะประหลาดใจที่รู้สึกดีขึ้นมากในตอนเช้า ใส่ใจกับปัจจัยที่ปรับปรุงการนอนหลับ: งดอาหารเย็นจัดหนัก, ระบายอากาศในห้องก่อนนอน, อาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย, ดื่มชามินต์หนึ่งแก้ว

4. ตื่นนอนให้ถูกเวลา
มีสองวิธีในการกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการตื่นนอน อย่างแรกคือการทดลองและให้คุณตั้งเวลาปลุก เวลาที่ต่างกันและจดบันทึกเวลาที่คุณตื่นได้ง่ายขึ้น ประการที่สองคือเทคโนโลยี ขณะนี้มีอุปกรณ์และแอปพลิเคชันมากมายสำหรับสมาร์ทโฟน เช่น Sleep Time หรือ Sleep Tracker ที่ติดตามการนอนหลับ ลองใช้ดูสิจะช่วยแก้ปัญหาความเมื่อยล้าในตอนเช้าได้

5. นาฬิกาปลุกที่ถูกต้อง
เลือกทำนองเพลงสำหรับนาฬิกาปลุกของคุณที่คล้ายกับเสียงนกร้องในสวนอีเดนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ค่อนข้างเป็นจังหวะและมีพลัง จะดีมากถ้าคุณเชื่อมโยงท่วงทำนองนี้กับเหตุการณ์ตลกๆ ในชีวิตของคุณและทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ

6. อย่ากระโดดออกจากเตียง
ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าเวลาที่กำหนดสิบนาที ให้โอกาสตัวเองได้จินตนาการถึงความฝันที่ยังไม่เสร็จ และค่อยๆ เข้าสู่วันใหม่ คิดหาอะไรสนุกๆ อบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเส้นหวานๆ อื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพกระตุ้นตัวเองก่อนเริ่มวันทำงาน เพียงห้อยลงจากเตียง

7. สีสันที่มีชีวิตชีวา
วันจะสดใสก็ต้องทักทายอย่างสดใส ให้สิ่งแรกที่คุณเห็นหลังจากตื่นนอนทาสีด้วยสีที่เป็นบวก - สีเหลือง, สีส้ม, สีเขียว - สีของมะนาว, หญ้าในฤดูใบไม้ผลิ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณพร้อมรับคลื่นแห่งการมองโลกในแง่ดี ยกระดับจิตใจ ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และคลายความเครียด อารมณ์เชิงลบ- ไม่จำเป็นต้องทาสีผนังใหม่โดยด่วน คุณสามารถซื้อผ้าปูเตียงที่มีสีสันสดใสหรือซื้อแก้วน้ำ "ยามเช้า" ตลกพิเศษที่มีสีสันสดใส

8. แสงสว่างมากขึ้น!
เมื่อคุณตื่นขึ้นให้เปิดทุกที่ แสงสว่าง- ขณะนี้มีการขายโคมไฟที่เติมพลังสดใสพิเศษแล้ว มีวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วย - การบำบัดด้วยแสง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอในระหว่างวัน แสงแดด- ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น หรืออย่างน้อยก็นั่งใกล้หน้าต่าง

9. เริ่มต้นดีที่สุดออกกำลังกายทั้งกลางวันและกลางคืน
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าแม้แต่การอบอุ่นร่างกาย 10 นาทีไม่เพียงทำให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าสมองจะได้รับการจัดหาที่ดีขึ้น สารที่มีประโยชน์: ผลผลิตและความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะได้รับการปกป้องจากความเครียดมากขึ้น
น่าเสียดายที่นักธุรกิจจำนวนมากละเลยกิจกรรมตอนเช้า แต่เพียงยกตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของกิจกรรมตอนเช้าเท่านั้น คนที่มีชื่อเสียง- ตั้งแต่ Charles Darwin และ Pyotr Tchaikovsky ไปจนถึง Arnold Schwarzenegger และ Richard Branson และคุณจะเห็นว่าพวกเขาทุกคนออกกำลังกายอย่างแข็งขันในตอนเช้า

10. สิ่งอำนวยความสะดวกในห้องน้ำ.
ล้างหน้าของคุณ น้ำเย็น- ความรู้สึกสดชื่นหลังน้ำล้างหน้าจะปลุกเร้าทั้งร่างกาย ล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่มี น้ำมันหอมระเหย, ปรับสีผิวและกระตุ้นการทำงาน ระบบประสาท- มะลิ, ลาเวนเดอร์, มิ้นต์, มะนาว, ซีดาร์ ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งของที่คุณชื่นชอบ: ซื้อเจลอาบน้ำหรือ ยาสีฟันด้วยรสสตรอเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่ป่า, กล้วย. กลิ่นหอมเย้ายวนจะปลุกคุณให้ตื่นอย่างอ่อนโยนและทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันก็ขาดไม่ได้เช่นกัน
ไปที่กระจกแล้วยิ้มให้ตัวเอง สิ่งนี้จะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

11. อย่าไปโดยไม่รับประทานอาหารเช้า
หากคุณพลาดอาหารเช้า แสดงว่าคุณพลาดวันนั้น เป็นการดีที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ซึ่งจะกระตุ้นกระเพาะอาหารและเริ่มกระบวนการภายในทั้งหมดในร่างกาย
หาอะไรอร่อยๆ ให้กับตัวเอง คุณชอบช็อคโกแลตไหม? อย่าปฏิเสธความสุขของตัวเองเพราะช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเพื่อให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ขาดเค้กไม่ได้เหรอ? ในตอนเช้าถึงเวลาที่จะเลี้ยงพวกมัน: มันเป็นช่วงเช้าตรู่ที่ร่างกายต้องการ ปริมาณการโหลดคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับมนุษย์
เปิดเพลงที่มีพลังดีๆ ค่อยๆ ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของมัน อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ Roger Sipe ผู้เขียน Brain Development เรียกคราวนี้ว่า "ชั่วโมงแห่งพลัง" และเพียงแต่ยกย่องมัน

12. ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จ
หากคุณให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองหลังจาก “ทำสำเร็จ” ในเช้าวันรุ่งขึ้น มันจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกต่อการตื่นนอนในตอนเช้า รางวัลสำหรับความพยายามเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ และความคิดที่ว่าความพยายามของคุณจะได้รับรางวัลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณเอาชนะความเกียจคร้านได้

สวัสดีตอนเช้าและมีวันที่ดี!

เป็นเรื่องยากแต่เป็นไปได้ และวิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลังจาก นอนหลับฝันดีไม่ต้องการอะไรเลย วิธีเพิ่มเติมเพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง - คุณรู้สึกดีมากและพร้อมที่จะเคลื่อนภูเขา ทุกคนไม่มีระยะเวลาการนอนหลับเพียงครั้งเดียว คนหนึ่งคนจะได้นอนหลับเพียงพอใน 6 ชั่วโมง ในขณะที่อีก 9 ชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับตัวเองถ้าคุณต้องการนอน หรือบังคับตัวเองให้หลับเพราะคุณ "ควรจะเป็นเช่นนั้น" คุณต้องฟังร่างกายของคุณและนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่มันต้องการ ยิ่งไปกว่านั้น ในช่วงเวลาต่างๆ ของปีและในช่วงเวลาต่างๆ ของปี ช่วงเวลาที่แตกต่างกันตลอดช่วงชีวิต ระยะเวลาการนอนหลับอาจแตกต่างกันไป ไม่มีการกำหนดตัวเลขและมาตรฐานที่เข้มงวด! อย่างไรก็ตามยังมีค่าเฉลี่ยอยู่บ้าง คำแนะนำทางการแพทย์ตามนั้น ระยะเวลาเฉลี่ยการนอนหลับคือ 7-8 ชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณไม่มีโอกาสนอนหลับเท่าที่ร่างกายต้องการก็อย่าให้ต่ำกว่าเกณฑ์เฉลี่ยอย่างน้อย - นี่คือสิ่งที่ ความลับหลักทำอย่างไรจึงจะตื่นมาอย่างสดชื่นทุกวันได้ สุขภาพที่ดีจิตใจแจ่มใส พลังงาน และการเผาผลาญในอุดมคติ

อันตรายจากการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง

บางครั้งคุณเข้านอนตรงเวลาแต่ก็ยังนอนไม่หลับ คุณคุ้นเคยกับอาการนี้หรือไม่? อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้กับทุกคนเป็นครั้งคราว แม้ว่าบางคนจะประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติมาตลอดชีวิต และบางครั้งก็กลายเป็นปัญหาจริงๆ เนื่องจากการอดนอนไม่เพียงส่งผลต่อประสิทธิภาพและสมาธิของเราเท่านั้น บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นเพราะความตึงเครียดทางประสาท ความเครียด การอดอาหาร หรือความเครียดอย่างต่อเนื่อง โภชนาการที่ไม่ดีความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายสูงก่อนนอน ในกรณีนี้คุณควรกำจัดสาเหตุแล้วการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น!

ถ้าเรานอนน้อยเราก็จะอ่อนแอการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบต่อมไร้ท่อความดันเพิ่มขึ้นและสภาวะที่เอื้ออำนวยถูกสร้างขึ้นสำหรับ อ่อนเพลียประสาท- การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ โรคต่างๆเพราะในความฝันเท่านั้นที่กระบวนการฟื้นฟูเซลล์เริ่มต้นขึ้น การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณอีกด้วย - ผิวหนังหมองคล้ำและสูญเสียความยืดหยุ่น มีริ้วรอยปรากฏใต้ตา รอยคล้ำและริ้วรอย และเนื่องจากการอดนอน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลออกมาอย่างแข็งขัน ซึ่งฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า อาหารไม่ย่อย และ น้ำหนักเกินและ... นอนไม่หลับอีก วงจรอุบาทว์เกิดขึ้น แต่จะออกไปได้อย่างไร?

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

มี วิธีการที่แตกต่างกันต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าบางคนมักจะกินยานอนหลับทันทีก็ตาม อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง - ยาเม็ดและสารผสมจะไม่หายไป มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อนอนหลับอย่างรวดเร็ว - ลองใช้วิธีการที่บ้านก่อนแล้วจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ก่อนนอน หลายคนดื่มชาผ่อนคลายที่มีผลในการนอนหลับจากมิ้นต์ ออริกาโน เลมอนบาล์ม ฮอว์ธอร์น วาเลอเรียน ดอกโบตั๋น ฮ็อปโคน และมาเธอร์เวิร์ต แต่ที่ดีที่สุดคือนมอุ่นกับน้ำผึ้งและอบเชย นมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งอธิบายผลการผ่อนคลายของเครื่องดื่มชนิดนี้ อย่าหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ จริงๆ แล้วมีความเชื่อกันว่าการดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ การนอนหลับจะหยุดชะงักและกระสับกระส่าย และในวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย

แต่เดินก่อนนอน นั่งสมาธิ ผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่นด้วยสารสกัดจากสน น้ำผึ้ง และ ยาต้มสมุนไพรและอโรมาเทอราพีด้วยน้ำมันผ่อนคลาย เช่น ซีดาร์ ส้ม จูนิเปอร์ ไซเปรส รวมถึงเนโรลี่ ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ และวานิลลา ก่อนนอนโยนปัญหาทั้งหมดและปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขออกไปจากหัวของคุณ - ดังที่นางเอกของ "Gone with the Wind" กล่าวว่า "ฉันจะคิดถึงเรื่องนี้ในวันพรุ่งนี้" และแน่นอนว่าแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดที่เธอมี นอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ

กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

มันสำคัญมากที่จะต้องสร้าง สภาพที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ - ระบายอากาศในห้อง ขจัดเสียงที่รบกวน ปิดไฟหรือหรี่แสงให้เหลือเพียงไฟกลางคืน แสงรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ดังนั้นหากคุณนอนกลางแสงตลอดเวลา ก็อย่าแปลกใจกับปัญหาการนอนหลับ อย่ากินอาหารทันทีก่อนนอน ไม่เช่นนั้นร่างกายจะยุ่งกับการย่อยอาหารแทนการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม การไม่รับประทานอาหารหลัง 18 ชั่วโมงก็มากเกินไปเช่นกัน วิธีที่เหมาะสมที่สุดคือมื้อเย็นเบาๆ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนโดยไม่ดื่มกาแฟหรือชา เนื่องจากคาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทและป้องกันไม่ให้คุณหลับ

นอกจากนี้ยังรบกวนการพักผ่อนยามค่ำคืนอีกด้วย อุณหภูมิสูงในห้องนอน เพราะโดยหลักการแล้วมันควรจะเย็นและเพื่อไม่ให้แข็งตัวคุณสามารถใส่ชุดนอนที่อบอุ่นและคลุมตัวเองด้วยผ้าห่ม - ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในโรงเรียนชั้นนำของยุโรปอุณหภูมิในห้องนอนไม่เกิน 12- 14 °C แม้ว่าในสภาวะของเรา 18 °C ก็เพียงพอแล้ว จุดสำคัญความสบายระหว่างการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดังนั้น เตียงนอนควรจะสบาย ผ้าปูเตียงควรน่าสัมผัส และทำจากวัสดุธรรมชาติ หมอนควรจะค่อนข้างนุ่มและกะทัดรัด คุณภาพการนอนหลับส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับหมอน เพราะหากคออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากการบีบตัวของหลอดเลือด ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองก็จะแย่ลง และในตอนเช้าคนจะตื่นขึ้นมาและเหนื่อยล้า หมอนออร์โทพีดิกส์เหมาะสำหรับการนอน ช่วยให้กระดูกสันหลังและคอยอมรับได้ ตำแหน่งที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับและจากการอุดควรเลือกขนแกะ, ผ้าไหม, น้ำยางธรรมชาติ, บัควีท, ข้าว, โคนฮอปและ สมุนไพรหอม- คุณสามารถเย็บถุงที่มีสมุนไพรผ่อนคลายเป็นหมอนธรรมดาได้ - คุณจะนอนหลับสบายอยู่เสมอและในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างพักผ่อนและเต็มไปด้วยพลัง

คำแนะนำจากนักโสตประสาทวิทยา - ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ

นักซอมโนวิทยา Alexander Karpenko แนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในห้องนอนตอนกลางคืน

อเล็กซานเดอร์ คาร์เพนโก

นักโสตประสาทวิทยา

“คงจะดีถ้าไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน” เขากล่าว — ความจริงก็คือรังสีนั้น โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์รบกวนการนอนหลับและลดเวลาการนอนหลับ ห้ามใช้ความตื่นเต้นอย่างเคร่งครัดก่อนนอน - ห้ามทะเลาะวิวาทหรือประลองยุทธ์ หนังระทึกขวัญหรือหนังสยองขวัญ การอ่านประวัติอาชญากรรม หรือข่าวการเมือง อ่านเรื่องที่น่าฟัง ฟังเพลงสงบ นวดผ่อนคลายให้ตัวเอง ทิ้งเวลาไว้ระหว่างวันเพื่อ การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดี ในสมัยก่อนหากผู้ป่วยบ่นว่านอนไม่หลับ แพทย์ก็จะสั่งยาให้เขาในระยะยาวอย่างแน่นอน การเดินป่าเพราะเชื่อกันว่าการนอนต้องได้รับ พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะช่วงหัวค่ำ เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนานิสัย ความจริงก็คือการนอนหลับสองชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนเทียบเท่ากับการนอนสี่ชั่วโมงหลังเที่ยงคืน ดังนั้นการนอนหลับตอนสี่ทุ่มจึงดีกว่าสำหรับคุณมาก สุขภาพ- บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับเกิดจากการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ซึ่งจะไม่ทำให้อาการแย่ลง แต่อย่ากินยานอนหลับโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์! ในประเทศตะวันตกจะขายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น แต่น่าเสียดายที่ในประเทศของเรา มียาบางชนิดจำหน่ายให้กับทุกคน อันตรายของยานอนหลับคือคุณไม่ดูแลสุขภาพและไม่รู้ตัว เหตุผลที่แท้จริงนอนไม่หลับ แต่เพียงพยายามกลบอาการใดอาการหนึ่งออกไป ความเจ็บป่วยที่เป็นไปได้ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาอันเลวร้ายได้”

ตื่นเช้าอย่างไรให้สดชื่น

แม้ว่าคุณจะนอนหลับเต็มอิ่มแล้วก็ตาม การตื่นนอนก็อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณควรสร้างพิธีกรรมการตื่นนอนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม ตัวอย่างเช่น พระภิกษุทิเบต ทันทีหลังการนอนหลับ ถูมือให้ดี แล้วนวดหูและใบหูส่วนล่างอย่างเข้มข้น เชื่อกันว่าสิ่งนี้จะกระตุ้นทางชีวภาพ คะแนนที่ใช้งานอยู่รับผิดชอบต่อโทนสีของร่างกาย จากนั้นพวกเขาก็กำมือเป็นหมัดแล้วนวดดวงตาเบา ๆ ด้วยกระดูกที่งอนิ้วโป้ง หลังจากนั้นพวกเขาก็ดึงขาไปที่หน้าอกหลายครั้งแล้วลุกขึ้นยืน

คำแนะนำ

ตั้งกฎให้ปิดทีวีหลัง 20.00 น. แสงสีฟ้าหน้าจอจะกระตุ้นระบบประสาท ระงับการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ การนอนดูทีวีส่งผลเสียต่อการตื่นนอนตอนเช้า

ออกกำลังกายในตอนเย็นหรือแค่วิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็น การออกกำลังกายโดยเฉพาะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์อย่างมากต่อการนอนหลับที่ดี ซึ่งจะทำให้ร่างกายนอนหลับเร็วขึ้นและหลับสนิทตลอดทั้งคืน และในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่

ก่อนเข้านอน จุดเทียนหอมในห้องนอนของคุณสักสองสามนาที น้ำมันหอมระเหยที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมและแสงเทียนอันอบอุ่นจะช่วยปลอบประโลมและทำให้ร่างกายมีอารมณ์ในการนอน ดับเทียนก่อนที่หัวจะถึงหมอน กลิ่นหอมอ่อนๆ จะยังคงอยู่ในห้องนอนจนถึงเช้าและจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นมาได้

จดจำ กฎที่สำคัญ, หากคุณต้องการนอนก็เข้านอน แม้ว่านาฬิกาจะแสดงน้อยกว่าเวลานอนปกติของคุณ 1-2 ชั่วโมงก็ตาม ไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ที่ร่างกายส่งสัญญาณ - เพื่อที่จะร่าเริงและสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณต้องนอนหลับฝันดี ดังนั้นการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงในตอนเย็นจึงไม่ควรเกินความจำเป็น

หากต้องการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความคิดที่น่ารื่นรมย์ อย่ากินอาหารตอนกลางคืน และก่อนเข้านอน ให้คิดว่าคุณจะกินอะไรอร่อยๆ เป็นอาหารเช้าได้อย่างไร ความรู้สึกหิวเล็กน้อยในตอนเช้า ร่วมกับความคิดเกี่ยวกับขนมที่คุณสัญญาไว้กับตัวเอง จะหายไปอย่างรวดเร็วและทำให้คุณลุกจากเตียงได้ด้วยอารมณ์ดี

นอนตอนกลางคืนด้วย เปิดหน้าต่างหรืออย่างน้อยก็เปิดหน้าต่างไว้ อากาศบริสุทธิ์ที่ไม่อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และเช้าวันใหม่จะเริ่มต้นด้วยศีรษะที่สดชื่นและร่างกายที่แข็งแรง

อย่าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ใกล้เตียง วางไว้บนชั้นวางอีกด้านของห้อง เพื่อปิดสัญญาณ ไม่เพียงแต่จะต้องยืดแขนออกเท่านั้น แต่ยังต้องยืนให้เต็มความสูงด้วย ยังดีกว่าถ้าวางนาฬิกาปลุกไว้อีกห้องหนึ่งถ้าคุณรู้ว่าจะได้ยินจากที่นั่นในตอนเช้า เพียงไม่กี่ก้าวรอบๆ ห้องจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและไม่นอนเลยเวลาไปทำงานอย่างแน่นอน อย่ายอมแพ้ที่จะโน้มน้าวตัวเองให้นอนต่ออีกสักหน่อย ลุกขึ้นปิดนาฬิกาปลุกและอย่ากลับไปนอนหมอนอีก ต้องตั้งค่าสัญญาณพร้อมกันเสมอ

เพื่อเป็นสัญญาณเตือน ให้เลือกทำนองที่ไพเราะแต่ก็ร่าเริง ไม่มีเสียงแหลมหรือดังจนทำให้คุณอยากปิดเสียงทันที คุณสามารถซื้อนาฬิกาปลุกพิเศษที่จำลองพระอาทิตย์ขึ้นด้วยเสียงเพลงอันนุ่มนวล

ในตอนเช้า ขณะที่ยังนอนอยู่บนหมอน ให้นึกถึงการผจญภัยที่น่าสนใจที่รอคุณอยู่ในระหว่างวัน แม้แต่ในชีวิตที่ธรรมดาที่สุด คุณก็สามารถจินตนาการถึงบางสิ่งที่ผิดปกติได้ ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าไม่มีใครในออฟฟิศสามารถทำงานได้หากไม่มีคุณ คอมพิวเตอร์จะพัง และเพื่อนร่วมงานจะเสียใจ หรือตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ในแต่ละวัน ความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ มากมายจะทำให้คุณลุกจากเตียงได้ง่าย

ตื่นเช้าก็มีชัยไปกว่าครึ่ง นี่คือวิธีการ จงร่าเริงในตอนเช้า- และจะไม่หลับในที่ทำงานได้อย่างไร?

เราจะดูทุกขั้นตอนตามลำดับ: อะไรควรทำ (หรือไม่ทำ) ในตอนเย็น อะไรควรทำในตอนเช้า และอะไรควรทำในที่ทำงาน

ตั้งแต่ตอนเย็น

การนอนหลับเป็นคำที่สำคัญที่สุดในการกระฉับกระเฉงในตอนเช้า ในขณะที่คุณนอนหลับคุณก็ลุกขึ้น - จริงไหม?

เข้านอนเร็ว

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดก็เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการปฏิบัติเช่นกัน

คุณต้องเข้านอนแต่หัวค่ำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณชินกับมัน ไม่เช่นนั้นจะไม่มีประโยชน์ - คุณจะนอนไม่หลับ!

อย่าดูทีวี (โดยเฉพาะข่าว) ก่อนนอน สังเกตมานานแล้วว่าโทรทัศน์ "สร้างภาระ" ให้กับสมองของเราด้วยปัญหาต่าง ๆ และจากนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่น่าพึงพอใจและสงบสุข

นอนหลับสนิท

ขอแนะนำให้หลับไป ในความมืดสนิทที่ดียิ่งขึ้น - ในความมืดสนิท ความจริงก็คือเปลือกตาของเราบางมากและตาที่กำลังหลับ (และสมองด้วย!) ก็ถูกรบกวนจากแสงนอกหน้าต่าง แสงจากทีวี และตัวเลขของนาฬิกาปลุกอิเล็กทรอนิกส์

ความเงียบก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีเช่นกัน เป็นเรื่องยากที่จะหลับไปพร้อมกับคอมพิวเตอร์ที่ส่งเสียงดัง เพื่อนบ้านที่เกะกะ หรือทีวีที่เปิดอยู่ ฉันทดสอบด้วยตัวเองแล้ว ดังนั้นพยายามทำให้แน่ใจว่าเงียบสนิท

ฮวงจุ้ยแนะนำให้นอนบนชุดชั้นในสีดำ เพราะคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นมากเมื่อสวมชุดชั้นในแบบนั้น ส่วนตัวผมยังไม่ได้ลองครับ...ผมต้องลองดู :)

อโรมาเธอราพีแนะนำให้จุดตะเกียงอโรมาด้วยน้ำมันที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เราเข้าถึงได้มากที่สุดคือลาเวนเดอร์ ยังไงก็ตามคุณสามารถซื้อหมอนพิเศษที่อัดแน่นไปด้วยสมุนไพร "ง่วง" ได้!

ก่อนเข้านอนให้คิดถึงเรื่องดีๆ และอย่าคิดเรื่องงานไม่ว่าในกรณีใด!

เตรียมความพร้อมด้านจิตใจ

การ “แจ้งเตือนตัวเอง” ในเวลาที่คุณต้องการตื่นจะเป็นประโยชน์ บอกตัวเองหลายครั้ง: “ฉันจะตื่นในเวลาเช่นนั้น”- สมองของคุณจะบันทึกเวลานี้ และจะง่ายกว่ามากที่จะตื่นตามเวลาที่กำหนด!

วางแผนสิ่งดีๆ ในตอนเช้า เช่น ช้อปปิ้ง ขนมปังอร่อยสำหรับชา คิดเรื่องนี้ก่อนเข้านอน และควรคิดเรื่องนี้หลังตื่นนอนด้วย ฉันรับรองกับคุณว่าคุณจะต้องการตื่นขึ้นมาและร้องเพลง :)

ในตอนเช้าที่บ้าน

ทิ้งนาฬิกาปลุกไว้คนเดียว!

คุณไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกเป็น "นอนเพิ่ม" คุณจะยังคงรอสัญญาณโดยไม่รู้ตัวและคุณจะนอนไม่หลับ

แสงที่เติมพลัง

นักจิตวิทยาแนะนำให้ตื่น ในห้องที่สว่างสดใสจ. เป็นการดีถ้าดวงอาทิตย์มองผ่านหน้าต่างของคุณตอนพระอาทิตย์ขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณปรับห้องให้มืดลงอย่างระมัดระวังก่อนเข้านอน คำแนะนำนี้จะปฏิบัติตามได้ยาก หากมีใครมาปลุกคุณให้เปิดม่านตอนกลางคืน

ดนตรีตื่นขึ้น

ตั้งนาฬิกาปลุกให้เป็นจังหวะที่สดใส ร่าเริง และเบิกบานใจ แน่นอนว่าต้องรักทำนอง

คิดบวก

นี่อาจเป็นได้ สิ่งดีๆที่จะเกิดขึ้นระหว่างวันหรืออาจเป็นความฝันเก่าของคุณ

เพื่อนของฉันชอบจินตนาการถึงรถในอนาคตของเขาในตอนเช้า - และวันนั้นก็ผ่านไปด้วยดี :)

ฮวงจุ้ยเพื่อเช้าที่สดใส

คุณมาที่ห้องครัว - แล้วมีอะไรล่ะ? ถูกต้องที่นั่น - สีสดใส, กลิ่นเริ่ด!

แขวนผ้าม่านสีสดใสในห้องครัว (ควรแดง-เหลือง-ส้มสดใส) ซื้อจานสีสดใส กินผลไม้รสเปรี้ยวในตอนเช้า!

เปิดหน้าต่างระหว่างอาหารเช้า - อากาศบริสุทธิ์เติมพลัง

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ลากตัวเองไปอาบน้ำ โดยควรเลือกแบบที่ตัดกัน โอเค โอเค... อย่างน้อยก็ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นนะ!

ออกกำลังกาย

ตามที่สมาชิกฟอรัมของเรา ไม่มีอะไรจะเติมพลังได้มากเท่ากับ มีเซ็กส์ในตอนเช้า- มันยากที่จะโต้แย้ง😉

ใดๆ การออกกำลังกายทำให้คุณมีอารมณ์ร่าเริง เปิดเพลงแดนซ์ที่คุณชื่นชอบและออกกำลังกายในขณะที่กาต้มน้ำเดือด

ความรื่นเริงในการทำงาน

น้ำมันหอมระเหยในที่ทำงาน

น้ำมันหอมระเหยที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะเติมพลังและทำให้คุณมีอารมณ์ทำงาน หากคุณเป็นคนรักอโรมาเธอราพี น้ำมันจะช่วยคุณได้ สะระแหน่, ต้นชา,ยูคาลิปตัส(เหมาะสำหรับการ "ทำความสะอาด" สมอง!) และทุกอย่างด้วย น้ำมันส้ม(มะนาว, ส้มเขียวหวาน, เพตติเกรน, ส้มและอื่น ๆ ) นอกจากความจริงที่ว่าน้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มพลังแล้ว ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยไฟตอนไซด์

วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยในที่ทำงาน? วิธีที่ฉันชอบคือ หินอโรมา- หินนี้ทำจากดินเหนียวที่มีรูพรุน เพียงหยดน้ำมัน 2-3 หยดลงไป กลิ่นก็จะติดทนนาน! วางหินอโรมาไว้ข้างๆ คุณ (ฉันวางไว้ที่หน้าจอมอนิเตอร์) - และมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะได้กลิ่น!

มีตัวเลือกอื่น - จี้อโรมา(จี้พิเศษที่คุณต้องหยดน้ำมันอโรมา) แต่สิ่งนี้ไม่ได้สวยงามหรือสะดวกเสมอไป

ฮวงจุ้ยเพื่อความแข็งแรง

ไม่ควรมีสิ่งใดในที่ทำงานที่ทำให้คุณง่วงนอน ลบรายการสีน้ำเงิน ฟ้า และเขียว - สำหรับคุณเท่านั้น สีแดงสดใส สีเหลือง และสีส้ม- หากเป็นไปได้ วางรูปภาพ/รูปปั้นร่าเริงด้วยสีเหล่านี้ลงบนโต๊ะ อารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นและความกระปรี้กระเปร่าของคุณจะเพิ่มขึ้น!

งานโปรด

การทำสิ่งที่คุณชอบอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วิธีการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อความร่าเริง!

เคลื่อนไหว!

เมื่อเราทำอะไรซ้ำซากจำเจ สมองของเราจะเหนื่อยล้า ปล่อยให้ตัวเองได้ขยับตัวเล็กน้อย - ออกกำลังกายในที่ทำงาน ยืดเส้นยืดสาย รดน้ำดอกไม้... และยืดตัวตรงในที่สุด!!!

วันใหม่นำมาซึ่งสิ่งที่น่าสนใจมากมาย! ทำตัวเป็นเด็ก - ใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน ค้นพบสิ่งใหม่ๆ! มันวิเศษมากที่ได้ LIVE!!!

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตเป็นพิเศษในการคัดลอกบทความนี้
อย่างไรก็ตาม ลิงก์ที่ใช้งานไปยังไซต์ของเราซึ่งไม่ได้ซ่อนจากเครื่องมือค้นหาถือเป็นข้อบังคับ!
โปรดเคารพลิขสิทธิ์ของเรา