วิธีการรักษาสุขภาพจิตและสุขภาพจิต สภาพจิตใจ วิธีการรักษาสุขภาพจิตที่ดี

12.10.2017 08:04

สุขภาพจิต(ทางจิตวิญญาณหรือจิตใจบางครั้ง - สุขภาพจิต) - ตามที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลก ซึ่งเป็นสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีที่บุคคลสามารถตระหนักถึงศักยภาพของตนเอง รับมือกับความเครียดตามปกติของชีวิต ทำงานอย่างมีประสิทธิผลและเกิดผล และช่วยเหลือชุมชนของตน

แง่มุมเชิงบวกของสุขภาพจิตได้รับการเน้นย้ำในคำจำกัดความของสุขภาพของ WHO ซึ่งมีอยู่ในรัฐธรรมนูญว่า “สุขภาพคือสภาวะของความสมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และ ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคมและมิใช่เพียงแค่ความไม่มีโรคและความบกพร่องทางร่างกายเท่านั้น"

ระดับสุขภาพจิตของบุคคลในทุกช่วงเวลาของชีวิตถูกกำหนดโดยปัจจัยทางสังคม จิตวิทยา และชีวภาพหลายประการ สุขภาพจิตที่เสื่อมโทรมสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางสังคมอย่างรวดเร็ว สภาพการทำงานที่ตึงเครียด การกีดกันทางสังคม ความเสี่ยงของความรุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นต้น

การมีสุขภาพจิตที่ดีจำเป็นต้องมีอะไรบ้าง?

1. ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น

การขาดความรักตนเองแสดงออกในรูปแบบของความรู้สึกผิด ความละอายใจ และความหดหู่ บ่อยครั้งที่เราใช้ชีวิตที่ไม่จริง โดยมุ่งมั่นที่จะได้รับการยอมรับและยอมรับจากผู้อื่น โดยลืมความปรารถนาของเราไป การยอมรับตนเองจะทำให้บุคคลเรียนรู้ที่จะยอมรับผู้อื่น

2.รู้จักแพ้

เพื่อเอาชนะปัญหาได้สำเร็จ คุณต้องดำเนินการอย่างแข็งขันภายในขอบเขตของสถานการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และทำใจกับสิ่งที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวได้ ความสามารถของบุคคลในการรับมือกับความยากลำบากได้สำเร็จเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายของเขา

3. เรียนรู้การสร้างและรักษาความสัมพันธ์

การเชื่อมโยงทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เราต้องการความสัมพันธ์ที่สามารถให้การสนับสนุนและสนับสนุนเราได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เคล็ดลับในการบันทึกมีดังนี้ ความสัมพันธ์ที่ดี: เรียนรู้ที่จะให้อภัย ให้อภัย และซื่อสัตย์ เป็นตัวของตัวเอง ใช้เวลาอยู่ในสังคมร่วมกับตัวเองตามลำพังพอสมควร รับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง กระทำโดยคำนึงถึงค่านิยม ความรู้สึก และความปรารถนาของผู้อื่น

4. ช่วยเหลือผู้อื่น

เราทุกคนประสบปัญหาในชีวิตของเรา เมื่อเรายื่นมือช่วยเหลือคนขัดสน เราไม่เพียงเข้มแข็งกว่าสภาวการณ์ของเราเท่านั้น แต่เรายังรู้สึกถึงคุณค่าในตนเองด้วย

5. มุ่งมั่นเพื่ออิสรภาพและการตัดสินใจด้วยตนเอง

การควบคุมการตัดสินใจที่อาจส่งผลต่อชีวิตของเราในระดับหนึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิต หากสภาพแวดล้อมควบคุม ลงโทษ และกดขี่เรา ความรู้สึกถึงอิสรภาพและความสำคัญของส่วนบุคคลของเราก็จะสูญหายไป แน่นอนว่าเราต้องคำนึงถึงความปรารถนาและค่านิยมของผู้อื่นด้วย แต่ถ้าเราเห็นด้วยกับพวกเขาแม้แต่น้อย ความรู้สึกในการตัดสินใจด้วยตนเองของเราก็จะยังคงอยู่

6. กำหนดเป้าหมายของคุณและก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น

การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่ากระบวนการก้าวไปสู่เป้าหมายมีความสำคัญพอๆ กับเป้าหมายนั้นเอง แต่บางครั้งมาตรฐานที่เราตั้งไว้สูงเกินไป และเราโทษตัวเองจนต้องผิดหวังอย่างสุดซึ้ง ดังนั้น พยายามทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง และถ้าเป้าหมายใหญ่ก็ให้แบ่งเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายจุด

7.เชื่อและหวัง

ในช่วงเวลาแห่งการทดสอบ เมื่อดูเหมือนว่าสีสันต่างๆ ของโลกได้จางหายไป ความหวังและการมองโลกในแง่ดีก็เข้ามาช่วยเหลือ และความเชื่อว่าไม่ช้าก็เร็วเราจะบรรลุเป้าหมายที่เรากำลังมุ่งหน้าไป การมีทัศนคติเชิงบวกช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

8. รักษาความเป็นเจ้าของ

พยายามรู้สึกถึงการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่เกิดขึ้น ดื่มด่ำกับกระบวนการหรือประสบการณ์ปัจจุบัน โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นโดยเฉพาะ มีสุภาษิตพุทธที่ว่า “ถ้าคุณคิดถึงการพักผ่อนขณะกวาดพื้น คุณจะไม่ได้สัมผัสชีวิตอย่างที่เป็นจริง เมื่อกวาดพื้นให้กวาด เมื่อคุณพักผ่อนก็พักผ่อน”

9. เพลิดเพลินกับความงาม

ความสามารถในการชื่นชมความงามเรียกว่าความรู้สึกสุนทรีย์ ความสามารถในการสังเกตและเข้าใจความงามช่วยให้เรารักษาสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่มีอยู่ในโลกของเราได้

10. อย่ากลัวการเปลี่ยนแปลง จงยืดหยุ่น

หลักการพื้นฐานของยูโด: ตามกระแส! ตามกฎแล้วคนที่ดื้อรั้นและไม่สั่นคลอนจะได้รับการปฏิเสธที่สมควร และผู้ที่พยายามรักษาตำแหน่งของตนมักจะสูญเสียกำลังทั้งหมด แต่ถ้าคุณมีความยืดหยุ่นทางจิตใจและเต็มใจที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพ การปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่กำหนดและรับมือกับมันได้สำเร็จก็จะง่ายกว่า

การตระหนักถึงพลังงานที่มีอยู่ในตัวเราให้สูงสุด - นี่คือที่สุด วิธีที่ถูกต้องรักษาสุขภาพจิตของคุณ

กฎง่ายๆ ในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิต:

1. ก่อนอื่น ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับที่รู้จักกันดีในการรักษาสุขภาพโดยทั่วไป:

สลับระหว่างการทำงานและการพักผ่อนความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างถูกต้อง
สนับสนุน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ,การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
มีส่วนร่วมในการพลศึกษา กีฬา งานอดิเรกที่กระตือรือร้น (เต้นรำ เดินป่า ฯลฯ)
หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี

2. เปลี่ยนความคิดของคุณจากลบเป็นบวก หยุดเอาข้อมูลเชิงลบมาเติมพลังให้ตัวเองทุกวัน วิพากษ์วิจารณ์ระเบียบที่มีอยู่ เพื่อนบ้านที่ไม่เป็นที่ต้องการ และเพื่อนร่วมงาน เรียนรู้ที่จะสังเกตและเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ง่ายที่สุด: วันหยุดที่รอคอยมานาน อากาศดี และโชคที่ไม่คาดคิด

3. พยายามรักษาความสัมพันธ์เชิงบวก อบอุ่น และไว้วางใจกับผู้คน

4. เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์และความโกรธของคุณ พยายามควบคุมพฤติกรรมจากภายใน แทนที่จะรอคำชมหรือการประเมินจากผู้อื่น เลือกและสร้างสภาพแวดล้อมของคุณเองที่เหมาะกับคุณ ทัศนคติทางจิตวิทยาและความต้องการ

5. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นกิจกรรมประจำวันจะเกิดขึ้นด้วยความมั่นใจในความมุ่งหมายและความหมายในชีวิต

6. มุ่งมั่นในการพัฒนาตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง แง่มุมที่สำคัญ- การเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ พัฒนาความสามารถและความสนใจของคุณ คนที่เบื่อและไม่มีความสุขไม่ค่อยมีความสนใจในชีวิตมากนัก

7. การออกกำลังกายมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิต การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการสร้างทางชีววิทยาอีกด้วย สารออกฤทธิ์ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติ

8. จำไว้ว่า - หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างได้ คุณไม่ควรกังวลกับมัน สุขภาพและเส้นประสาทที่สูญเสียไปจะไม่ช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้

สิ่งสุดท้าย: หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเอาชนะความเครียดได้การปรากฏตัวของอาการทางจิตที่ไม่หายไปและรบกวนชีวิตของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท จิตแพทย์ ทำตรงเวลา.

ข้อมูลที่จัดทำโดย: valeologist ของ 1st City Clinical Hospital Zhuravel L.V.

การอนุรักษ์เสริมสร้างและป้องกันสุขภาพจิตได้ คุ้มค่ามากเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นปัจจัยหนึ่งที่กำหนดสุขภาพของเรา ซึ่งแสดงให้เห็นความสามารถในการควบคุมอารมณ์ คิดเชิงบวก และรักษาสมดุลระหว่างการพัฒนาทางจิตวิญญาณและร่างกาย

ในบทนี้เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับพื้นฐานของสุขภาพจิตและสุขภาพจิต พิจารณาลักษณะของจิตใจของเด็กและวัยรุ่นและยังมีข้อเสนอหลายประการ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการรักษาสมดุลของจิตใจและฝึกการต้านทานความเครียด

สุขภาพจิตคืออะไร

องค์การอนามัยโลกกำหนด สุขภาพจิต(จิตวิญญาณหรืออารมณ์ บางครั้งสุขภาพจิต มาจากสุขภาพจิตภาษาอังกฤษ) ดังนี้

เป็นภาวะความเป็นอยู่ที่ดีที่บุคคลสามารถตระหนักถึงศักยภาพของตนเอง รับมือกับความเครียดตามปกติของชีวิต ทำงานอย่างมีประสิทธิผลและเกิดผล และช่วยเหลือชุมชนของตน

คำนี้ค่อนข้างกว้าง ดังนั้นจึงมักมีการระบุเกณฑ์หลายประการในการพิจารณาสุขภาพจิต:

ความตระหนักรู้ถึงความต่อเนื่อง ความสม่ำเสมอ และอัตลักษณ์ของตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ความรู้สึกมั่นคงและเอกลักษณ์ของประสบการณ์ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและผลิตภัณฑ์ทางจิตของตนเอง (กิจกรรม) และผลลัพธ์
การโต้ตอบ ปฏิกิริยาทางจิต(ความเพียงพอ) ต่อความเข้มแข็งและความถี่ของอิทธิพลด้านสิ่งแวดล้อม สถานการณ์และสถานการณ์ทางสังคม
ความสามารถในการจัดการพฤติกรรมตนเองให้สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสังคม กฎเกณฑ์ กฎหมาย
ความสามารถในการวางแผนกิจกรรมในชีวิตของตนเองและดำเนินการตามแผนเหล่านี้
ความสามารถในการเปลี่ยนพฤติกรรมขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสถานการณ์ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป

ใน ชีวิตประจำวันเกณฑ์เหล่านี้แสดงให้เห็นในระดับของการรวมตัวของแต่ละบุคคลเข้ากับสังคมความสามัคคีของความช่วยเหลือความสมดุลจิตวิญญาณการรวมไว้ในระบบคุณค่าชีวิตของการปฏิบัติตามหลักการของความเมตตาและความยุติธรรมและความปรารถนาในการพัฒนาตนเอง . กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่มีสุขภาพจิตดี ประเมินความเป็นจริงอย่างเหมาะสม แสดงความสนใจในโลกรอบตัว ประสานพฤติกรรมและการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับสภาพแวดล้อม และสามารถวิปัสสนาและไตร่ตรองได้

ในกรณีที่บุคคลไม่มีคุณสมบัติดังกล่าว สามารถตัดสินความเจ็บป่วยทางจิตได้ มันแสดงออกมาในความสับสนส่วนบุคคล การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ การพึ่งพานิสัยที่ไม่ดี ความเฉื่อยชา ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, สูญเสียความมั่นใจในตนเอง, ความเกลียดชังต่อผู้อื่น

แต่สุขภาพจิตไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างเป็นทางการเท่านั้น เพราะบ่อยครั้งที่การยึดมั่นในบรรทัดฐานทางพฤติกรรมบางอย่างสามารถถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการบนพื้นฐานที่ไม่เหมาะสมที่จะตัดสินความผิดปกติทางจิต หนึ่งในนั้นคือลักษณะทางสังคมวัฒนธรรม ประเพณี ประเพณีและรากฐานของสังคมที่แตกต่างกัน และลักษณะของกิจกรรมทางวิชาชีพ

สุขภาพจิตและสุขภาพจิต

ควรแยกความแตกต่างระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพจิต โดยทั่วไปแล้ว สุขภาพจิตของบุคคลอาจกล่าวได้ว่าเป็นชุดของทัศนคติทางจิตที่ช่วยให้คนเราสามารถตอบสนองและปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้อย่างเพียงพอ นี่คือความสอดคล้องของความคิดส่วนตัวกับความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ การรับรู้ตนเองอย่างเพียงพอ ความสามารถในการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และอื่นๆ อีกมากมาย แม้จะมีการใช้คำว่า "สุขภาพจิต" บ่อยครั้งเป็นคำพ้องสำหรับสุขภาพจิต แต่ก็มีความแตกต่างกัน สุขภาพจิตในคำจำกัดความเป็นแนวคิดที่กว้างกว่า โดยคำนึงถึงบุคลิกภาพโดยรวม โดยคำนึงถึงลักษณะของกิจกรรมตามเจตนารมณ์ แรงจูงใจ ความรู้ความเข้าใจ และอารมณ์

เหตุใดการใส่ใจสุขภาพจิตของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

หลายคนคงเคยได้ยินประโยคนี้ บทกลอน: “โรคทั้งหลายล้วนมาจากเส้นประสาท” เมื่อบุคคลเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัด เขาจะรับประทานยา ยารักษาโรค และเข้ารับการรักษา อย่างไรก็ตาม ด้วยความกดดันและวิตกกังวล เขาไม่ทำอะไรเลย ผู้ฝึกสอนทางธุรกิจและนักจิตวิทยาฝึกหัดสังเกตว่าหากพนักงานของบริษัทที่ทำงานตามตารางงานที่ยุ่งและอยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา ต้องเรียนหลักสูตรเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและกำจัดความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้ส่งผลเชิงบวกไม่เพียงแต่ในการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ในทุกระดับภายในทีมด้วย และก่อให้เกิดบรรยากาศที่ดีในบริษัท

เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อผู้คนได้รับการดูแลสุขภาพจิตที่เหมาะสม พวกเขาก็จะมีโอกาสน้อยที่จะแสวงหา การดูแลทางการแพทย์โดยทั่วไป. ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา การสังเกตผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลพบว่าผู้ที่ได้รับความช่วยเหลือจากจิตแพทย์เริ่มใช้จ่ายเงินในการรักษาโรคต่างๆ น้อยลง 35% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ไปหาผู้เชี่ยวชาญ มีหลักฐานเพิ่มเติมว่าผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขไปพบแพทย์บ่อยกว่าผู้ที่ได้รับการดูแลสุขภาพจิตถึงสองเท่า

ความกังวลและความเครียดที่มากเกินไปสามารถส่งผลให้โรคหัวใจบางชนิดอ่อนแอลงได้ ระบบภูมิคุ้มกัน. ปัญหาทางจิตยังเพิ่มโอกาสในการเลือกพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งแสดงออกในการติดบุหรี่และยาเสพติด และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ตามการประมาณการอย่างไม่เป็นทางการ แม้แต่ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งเป็นประเทศที่มีการพัฒนาด้านจิตเวช ผู้ใหญ่ประมาณคนที่ 4 ทุกๆ คนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตที่สามารถวินิจฉัยได้

สรุปหรือเหตุใดสุขภาพจิตจึงมีความสำคัญ:

มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างจิตใจและสภาพร่างกายของบุคคล รู้สึกวิตกกังวล ความเครียดอย่างต่อเนื่องและประสบการณ์อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ (รบกวนการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ)
นักประสาทวิทยา จิตแพทย์ แพทย์ วิทยาศาสตร์การแพทย์ D. Sack ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ดูแลสุขภาพจิตมักจะประสบความสำเร็จ ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในอาชีพการงานและรับรายได้มากขึ้น
สุขภาพจิตมีความสำคัญมากในแง่ของการสื่อสารโดยเฉพาะในครอบครัว ช่วยให้คุณรักษาบรรยากาศที่ดีต่อสุขภาพในหมู่คนที่คุณรัก เลี้ยงดูลูกอย่างถูกต้อง ให้การดูแลที่จำเป็นแก่พวกเขา และเป็นแบบอย่างทางจิตวิทยาที่ต้องปฏิบัติตาม
คนที่มีสุขภาพจิตดีมักไม่ค่อยได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางสังคมเชิงลบ และมีแนวโน้มน้อยที่จะดำเนินการที่ผิดกฎหมาย
ในปี 2555 ใน " วารสารการแพทย์อังกฤษ» ผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ตามนั้น ระยะเวลาเฉลี่ยชีวิตทางจิต คนที่มีสุขภาพดีสูงกว่าคนที่มีความผิดปกติ อีกทั้งเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคต่างๆ ระบบหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่า 94% ในผู้ที่ไวต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้

ดังนั้น เมื่อบุคคลปราศจากภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียดและความกังวลมากเกินไป ตลอดจนนิสัยที่ไม่ดี เขาจึงสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ มีการรับรู้อย่างเต็มที่ และเพลิดเพลิน

การป้องกันและต้านทานความเครียด

ก้าว ชีวิตสมัยใหม่และเงื่อนไขในการจ้างงานหลายด้านทำให้บุคคลต้องเผชิญกับความเครียดอยู่ตลอดเวลา หากคุณไม่ทราบวิธีจัดการกับพวกเขาและปรับระดับพวกเขา อิทธิพลเชิงลบโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และกระสับกระส่ายเพิ่มขึ้น และในทางกลับกันพวกเขาก็เต็มไปด้วยความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น แต่คุณจะระบุสถานะสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร? ในประเทศของเราการไปพบจิตแพทย์และนักจิตวิทยานั้นไม่เหมือนกับประเทศตะวันตก และผู้คนก็ไม่มีโอกาสไปพบผู้เชี่ยวชาญที่มีราคาแพงเสมอไป คุณสามารถระบุการเปิดรับอิทธิพลเชิงลบและความสามารถในการรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้ในระดับหนึ่ง อาการสำคัญ- หากคุณหงุดหงิด วิตกกังวล และนอนหลับไม่ดีอยู่ตลอดเวลา รู้สึกไม่พอใจหรือโกรธอยู่ตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอารมณ์ สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงสภาวะเครียดและผลกระทบด้านลบต่อร่างกายของคุณ สิ่งแรกที่ต้องทำในสถานการณ์เช่นนี้คือการขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณควรอ่านเคล็ดลับบางประการเพื่อช่วยรักษาสุขภาพจิตและความสมดุล

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับคำว่า Stress Resistance จากรายการต่างๆ คุณสมบัติที่จำเป็นจากประกาศรับสมัครงาน ข้อกำหนดนี้หมายถึงความสามารถในการมีสมาธิในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และทนต่อความเครียดทางสติปัญญา การเปลี่ยนแปลง และอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ โดยไม่เป็นอันตรายต่อตนเองและกิจกรรมของตนเอง เราเสนอให้ดูรายละเอียดทักษะนี้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเพื่อกำหนดแง่มุมที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาทักษะดังกล่าว คุณภาพที่สำคัญ- เรามาดูเทคนิคยอดนิยมที่แสดงให้เห็นถึงปัญหานี้กัน

นักเขียน นักจิตวิทยา และอาจารย์ชื่อดัง เดล คาร์เนกี้ ในหนังสือของเขาเรื่อง How to Stop Worrying and Start Living เสนอคำแนะนำต่อไปนี้แก่ผู้อ่าน:

ข้อกังวลของคุณควรเน้นไปที่วันนี้เท่านั้น เนื่องจากเราไม่สามารถทำนายอนาคตหรือเปลี่ยนแปลงอดีตได้อย่างแม่นยำ
“ยุ่งต่อไป. คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลจะต้องสูญเสียตัวเองไปโดยสิ้นเชิงในการทำงานไม่เช่นนั้นเขาจะหมดสิ้นไปจากความสิ้นหวัง”
“อย่าปล่อยให้ตัวเองหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรถูกดูหมิ่นและลืมไป จำไว้ว่า “ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ”
“ศึกษาข้อเท็จจริง ถามตัวเองว่า: “อะไรคือโอกาสทางกฎหมาย จำนวนมาก“เหตุการณ์ที่ฉันกังวลจะเกิดขึ้นหรือเปล่า?”
"เผชิญกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้"
“ปล่อยให้อดีตฝังศพมันตายไป อย่าตัดขี้เลื่อย”

ต่อไปนี้เป็นวิธีสมัยใหม่ในการป้องกันสุขภาพจิตและลดความเครียด:

วิธีที่ 1

1. กำหนดลักษณะของความเครียด: ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง ลองมองปัญหาทั่วโลก หากคุณมีเงินไม่เพียงพอ ปัญหาน่าจะไม่ใช่เงินเดือนเล็กๆ น้อยๆ แต่อยู่ที่งานที่คุณไม่ชอบ ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองและจดทุกอย่างที่ทำให้คุณวิตกกังวลลงในสมุดบันทึก

2. วางแผนเพื่อลดผลกระทบจากความเครียดในชีวิตของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้การจัดการกับความเครียดมีระเบียบวิธี รวมการพักผ่อนที่จำเป็นในกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดได้แล้ว พยายามใช้เวลากับสิ่งเหล่านั้นให้น้อยลง เช่น ถ้าการมีปฏิสัมพันธ์กับบางคนทำให้เกิดความตึงเครียด ให้ลดให้เหลือน้อยที่สุด อย่าให้ตารางงานของคุณมากเกินไป หาเวลาทำงานอดิเรกและสื่อสารกับคนที่คุณรักและเพื่อนฝูง ตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้. ในชีวิตจะมีองค์ประกอบที่ตึงเครียดอยู่รอบตัวคุณเสมอ แต่ผลกระทบสามารถลดลงได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะองค์ประกอบเชิงลบภายนอกได้โดยการกำจัดสาเหตุของความเครียดที่ขึ้นอยู่กับคุณ

3. แบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้อื่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นญาติ เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องจัดการกับความเครียดเพียงลำพัง และมุมมองภายนอกจะช่วยให้คุณพบวิธีแก้ไขปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

วิธีที่ 2

1. ขจัดความเครียด แก้ไขสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจได้ทันที อย่าเก็บความขุ่นเคืองกับเพื่อนและคนที่คุณรัก - ปรึกษาปัญหาข้อขัดแย้งทั้งหมดกับพวกเขาอย่างเปิดเผยทันที ในทำนองเดียวกันแก้ไขข้อขัดแย้งในการทำงานและการทะเลาะวิวาททันที หากความเครียดเกิดจากเหตุการณ์และสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน ให้คิดให้ละเอียดและตัดสินใจโดยเร็วที่สุด

2. หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่ทำให้คุณเครียด หากคุณกำลังออกเดทกับคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดและความขุ่นเคือง ถึงเวลาที่ต้องยุติความสัมพันธ์แล้ว หากความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานทำให้เกิดความเครียด ให้สื่อสารกับพวกเขาให้น้อยที่สุด โดยทั่วไป ใช้เวลาน้อยลงในการพบปะกับคนคิดลบและผูกมิตรกับคนคิดบวก พวกเขาสามารถทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น

3. ลดการเกิดสถานการณ์ตึงเครียดให้น้อยที่สุด หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในคลับที่มีผู้คนหนาแน่น คุณไม่ควรไปที่นั่นกับเพื่อนเพียงเพื่อสังสรรค์เท่านั้น หากการเดินทางไปทำงานสร้างความรำคาญให้ฟังเพลงเบาๆ ระหว่างทาง อย่ารีบร้อน ให้เวลาตัวเองเพียงพอในการเตรียมงานสำคัญๆ (งานแต่งงาน วันหยุด)

4. เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด ในสถานการณ์ขัดแย้ง ควรคิดก่อนพูดเสมอ จำไว้ว่าคนอื่นก็ได้รับผลกระทบจากต่างๆ ปัจจัยลบมีน้ำใจและให้อภัยมากขึ้น มีความสุขดีกว่าพูดถูก ดังนั้นคุณต้องนิ่งเงียบในช่วงเวลาหนึ่งและปฏิเสธคำวิพากษ์วิจารณ์

วิธีที่ 3

1. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและควบคุมชีวิตของคุณได้ การว่ายน้ำผ่อนคลายความคิด โยคะสอนให้คุณควบคุมจิตใจ กีฬาเป็นทีมส่งเสริมการสื่อสารและความเข้าใจซึ่งกันและกัน การเดินป่าทำให้คุณใกล้ชิดยิ่งขึ้น เสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณ และช่วยให้คุณใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น

2. นั่งสมาธิ จัดสรรเวลาไว้สำหรับการทำสมาธิวันละ 20 นาที ช่วงนี้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ มีสมาธิในการหายใจ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจากความคิดด้านลบที่กระสับกระส่าย

3. รับการนวด. เหมาะสำหรับการพักผ่อนหลังจากวันที่วุ่นวาย คุณสามารถยืดคอและไหล่ได้ด้วยตัวเอง หรือขอให้สมาชิกในครอบครัวนวดให้คุณหรือไปเข้าเซสชั่นกับผู้เชี่ยวชาญก็ได้

4. กินให้ถูกต้อง. มื้ออาหารควรมีความสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องได้รับพลังงานเพียงพอในมื้อเช้า คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป และหากเป็นไปได้ ควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีไปเลย

5. ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน คนส่วนใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน อย่าดูทีวีก่อนนอน ให้อ่านหนังสือดีๆ แทน

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้และรับมือกับปัญหาในชีวิตได้ด้วยตัวเอง โปรดติดต่อ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ- วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียดได้

การทดสอบกลยุทธ์การรับมือ

ความเครียดมักถูกมองว่าเป็นคนส่วนใหญ่ ด้านลบ- แต่คุณต้องเข้าใจว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งช่วยให้ร่างกายระดมกำลังทั้งหมดได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับสองขั้นตอนแรกโดยเฉพาะ)

บางครั้งความเครียดก็ถือว่ามีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น คุณคงเคยได้ยินว่าคนเราพัฒนาขึ้นเมื่อเขาออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเอง นี่เป็นสภาวะเครียด และอัตถิภาวนิยมเชื่อว่าบุคคลนั้นเปิดเผยตัวเองอย่างแม่นยำในสถานการณ์ที่เขตแดน เราพบสิ่งนี้ในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับความหมายของชีวิตในบทที่ 6 ของหลักสูตรของเรา

แม้จะมีทุกอย่าง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่สามารถขยับจากระยะที่สองของการต่อต้านไปสู่ระยะหมดแรงได้ ในการทำเช่นนี้ มีหลายวิธีในการรับมือกับความเครียด ซึ่งในจิตบำบัดเรียกว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหา (จากภาษาอังกฤษ "cope" - รับมือกับ, ทนต่อ, รับมือ)

กลยุทธ์การรับมือ- นี่คือรูปแบบพฤติกรรมการปรับตัวที่รักษาสมดุลทางจิตใจในสถานการณ์ปัญหานี่คือวิธีการ ผลิตอย่างมีสติ และมุ่งเป้าไปที่การเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เพื่อทำความคุ้นเคยกับประเภทของกลยุทธ์การรับมือ เราขอแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบสั้นๆ โดยคลิก "ถัดไป"

การทดสอบนี้สร้างขึ้นจาก การพัฒนาระเบียบวิธีนักวิทยาศาสตร์ R. Lazarus และ S. Folkman ในปี 1980 - แบบสอบถาม Ways of Coping Checklist (WCC) การทดสอบนี้ออกแบบมาเพื่อกำหนดวิธีเอาชนะความยากลำบากต่างๆ สาขาต่างๆ: ความยากลำบากในการทำงาน ความยากลำบากในการเรียนรู้ ความยากลำบากในการสื่อสาร ความยากลำบากในความรัก ฯลฯ ภายในกรอบแนวคิดนี้ การเอาชนะความยากลำบากเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของ 8 กลยุทธ์ (รูปแบบพฤติกรรม) ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้หลังการทดสอบ

เพื่อตีความคำตอบให้ถูกต้อง คุณควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อขณะทำแบบทดสอบ:

สำหรับข้อความที่อธิบายไว้ ให้ให้คะแนนว่าพฤติกรรมประเภทนี้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากบ่อยเพียงใด สถานการณ์ชีวิตปรากฏบนตัวคุณ
ตอบอย่างตรงไปตรงมาที่สุด เฉพาะสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณเท่านั้น อย่าพยายามทำให้คนอื่นประทับใจ
ข้อมูลการทดสอบจะถูกบันทึกหลังจากที่คุณตอบคำถามสุดท้ายและดูการยืนยันการสิ้นสุดการทดสอบ หากคุณทำแบบทดสอบเสร็จก่อนคำถามสุดท้ายและปิดหน้า ข้อมูลจะไม่ถูกบันทึก
การทดสอบสามารถทำได้กี่ครั้งก็ได้ แต่โปรดจำไว้ว่าจะบันทึกเฉพาะการทดสอบสุดท้ายเท่านั้น หากคุณได้ทำแบบทดสอบนี้แล้ว ป้ายจะปรากฏขึ้นที่เมนูด้านซ้าย

สุขภาพจิตของเด็กและวัยรุ่น

จิตใจของเด็กและวัยรุ่นยังไม่มั่นคงและอยู่ในขั้นพัฒนา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพยายามปกป้องสุขภาพจิตที่อ่อนแอจากผลกระทบด้านลบ การเปลี่ยนผ่านจากวัยเด็กตอนปลายสู่ วัยรุ่นพร้อมด้วยอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ร่างกายของเด็ก- วัยรุ่นจำนวนมากไม่สามารถรับมือกับอาการนี้ได้ด้วยตนเอง ดังนั้นพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่

นักจิตวิทยาโรงเรียนเป็นผู้นำ กิจกรรมการศึกษาในทิศทางนี้ งานของพวกเขารวมถึงการป้องกัน พฤติกรรมเบี่ยงเบนการอนุรักษ์เสริมสร้างและพัฒนาสุขภาพจิตของนักเรียนผ่านการได้รับความรู้และทักษะเฉพาะทาง อย่างไรก็ตาม ยังขึ้นอยู่กับระดับการมีส่วนร่วมของผู้ปกครองในกระบวนการศึกษา แรงจูงใจ และการพัฒนาอีกด้วย สภาวะทางจิตอารมณ์เด็ก. พวกเขาต้องเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นไม่เพียงแสดงออกมาในอารมณ์ไม่ดีเท่านั้น แต่บางครั้งก็อาจนำไปสู่ได้เช่นกัน ปัญหาร้ายแรง: การติดยาเสพติดและโรคพิษสุราเรื้อรัง ความเกลียดชังตนเองและโลกรอบตัว การตั้งครรภ์ระยะแรกความรุนแรงและแม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย

สิ่งสำคัญคือต้องระบุปัญหาให้ทันเวลา ธรรมชาติทางจิตในเด็กและปกป้องพวกเขาจากผลที่ไม่พึงประสงค์ผ่านการมีส่วนร่วม คำแนะนำ และการขอความช่วยเหลือหากจำเป็น ความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม- การมีปัญหาดังกล่าวในวัยรุ่นอาจบ่งบอกถึง อาการต่อไปนี้: ความเศร้า ความสิ้นหวัง ความหงุดหงิด ความโกรธ ความเกลียดชัง น้ำตาไหล การสูญเสียเพื่อน ความสนใจในกิจกรรม รูปแบบการนอนหลับและการกินที่เปลี่ยนไป ความวิตกกังวล ความปั่นป่วน ความรู้สึกไร้ค่าและความรู้สึกผิด ขาดความกระตือรือร้นและแรงจูงใจ ความเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน มีสมาธิยาก ใบรับรอง 100% ของ ความเจ็บป่วยทางจิตการปรากฏตัวของอาการเหล่านี้ไม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดเตือน ผลที่ไม่พึงประสงค์- ติดตามวัยรุ่นอย่างต่อเนื่องและบันทึกอาการรวมทั้งเปรียบเทียบการกระทำของเขากับพฤติกรรมของคนรอบข้าง เส้นแบ่งระหว่าง "โรคตามวัย" และความผิดปกติทางจิตมักไม่ชัดเจนสำหรับผู้ปกครองที่ไม่ได้เตรียมตัว ดังนั้น การเอาใจใส่เด็กอย่างเหมาะสมและมีส่วนร่วมในชีวิตของพวกเขาเท่านั้นจึงจะสามารถระบุความอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าได้

ด้วยความยากลำบากมากมาย วัยรุ่นคุณสามารถและควรเรียนรู้ที่จะรับมือโดยทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

สนใจเรื่องของลูกคุณอยู่เสมอ ไม่ใช่ที่ปรึกษาสำหรับเขา แต่เป็นเพื่อนที่ไม่บังคับให้เขาทำอะไร แต่แนะนำเขาว่าควรทำอย่างไรดีที่สุด
ส่งเสริมการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงความสนใจของวัยรุ่นด้วย ทั้งการเข้าชั้นเรียนกีฬาและการเดินปั่นจักรยานหรือการพาสุนัขในสวนสาธารณะจะเป็นประโยชน์
ส่งเสริมให้วัยรุ่นของคุณมีความกระตือรือร้นในสังคม สังเกตว่าลูกของคุณใช้เวลาเพียงพอในการสื่อสารกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานแบบ "สด" หรือไม่ผ่าน เครือข่ายสังคมออนไลน์เขากำลังทำอยู่ กิจกรรมนอกหลักสูตรเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือการแข่งขัน เกมคอมพิวเตอร์และควรท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมายให้น้อยที่สุด
กับ อายุยังน้อยเด็กควรปลูกฝังความปรารถนาที่จะ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตการแสดง ทัศนคติเชิงลบถึง นิสัยไม่ดี(การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด) เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุด

ปัญหาสุขภาพจิตของเด็กและวัยรุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งการเลี้ยงดู สภาพแวดล้อม และอาชีพของเด็ก ด้วยการจัดการองค์ประกอบต่างๆ ของชีวิตวัยรุ่นอย่างมีสติ พ่อแม่ที่มีความรับผิดชอบสามารถส่งเสริมสภาวะปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ การพัฒนาทางจิตวิทยาลูก ๆ ของพวกเขา

คิดเชิงบวก

สถานการณ์ในชีวิตสามารถประเมินได้แตกต่างกัน: บางคนมีความสำคัญต่อทุกสิ่งและสังเกตเห็นข้อบกพร่องแม้ในส่วนใหญ่ เหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในขณะที่บางคนพยายามวาดภาพสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยสีสันที่สดใสและค้นหาแง่บวกในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ความสามารถในการเผชิญกับปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นอย่างง่ายดายและตลกขบขันจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพจิตและปกป้องคุณจากผลกระทบด้านลบของความเครียดและความวิตกกังวล คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมองหาช่วงเวลาดีๆ ในสถานการณ์ต่างๆ ถือว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นบทเรียนชีวิต ไม่ใช่ความผิดพลาดหรือโชคร้าย ดึงประสบการณ์และโอกาสใหม่ๆ จากสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ท้อแท้และหดหู่เมื่อมีอุปสรรคและความยากลำบากเกิดขึ้น .

ตัวอย่างที่ดีของคนคิดเชิงบวกคือนักปรัชญาชื่อดังโสกราตีสที่ปฏิบัติต่อทุกสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขัน เป็นที่รู้กันว่าแซนทิปป์ภรรยาของเขาเป็นผู้หญิงที่บูดบึ้งมาก และวันหนึ่ง ด้วยความโมโห เธอจึงสาดน้ำใส่หน้าโสกราตีส น้ำร้อนหลังจากนั้นเขาก็เหลือรอยแผลเป็นไว้ ต่อมาลูกศิษย์ของปราชญ์คนหนึ่งซึ่งรู้ถึงปัญหาในชีวิตส่วนตัวของปราชญ์จึงถามคำถามว่าเขาควรแต่งงานหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์ตอบอย่างแจ่มแจ้งโดยไม่ต้องคิดแม้แต่นาทีเดียว: "มันคุ้มค่า" หากคุณโชคดี คุณจะมีความสุข และหากไม่ คุณจะกลายเป็นนักปรัชญา”

หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบเรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” กับสิ่งที่คุณไม่ชอบและสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่คิดบวก
มองสิ่งต่าง ๆ จากมุมที่แตกต่างกันเรียนรู้ที่จะดึงประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์จากทุกสถานการณ์และมองเห็นช่วงเวลาที่สดใสในทุกสิ่ง
ยิ้มให้บ่อยขึ้นจำไว้ว่าแม้แต่การยิ้มโดยไม่มีเหตุผลก็ช่วยยกระดับจิตใจของคุณได้อย่างแน่นอน
จัดเวลาที่จะทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและให้ความเพลิดเพลินแก่คุณ การเดิน ช้อปปิ้ง อ่านหนังสือ ดูหนัง จะช่วยรักษาอารมณ์เชิงบวก
ค้นหาสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจและยกระดับจิตวิญญาณของคุณเช่น คำคมดีๆ ที่คุณสามารถพิมพ์ออกมาใส่กระเป๋าสตางค์ หรือเพลงโปรดที่ฟังแล้วจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างร่าเริงและง่ายขึ้น
กำหนดและบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของคุณน่าสนใจและมีความหมาย
อย่ากลัวความล้มเหลวดังที่ F.D. Roosevelt กล่าวว่า “สิ่งเดียวที่ต้องกลัวก็คือความกลัวนั่นเอง”
อย่ายอมแพ้.ความเพียรพยายามมีส่วนช่วยให้บรรลุผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรวบรวมหลักการและเทคนิคทั้งหมดในการรักษาสภาพจิตใจที่ดีของบุคคลในบทเรียนเดียวดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับหลักการที่อุทิศให้กับจิตวิทยาซึ่งคุณจะพบว่ามีประโยชน์และน่าสนใจมากมาย สิ่งของ.

ทดสอบความรู้ของคุณ

หากคุณต้องการทดสอบความรู้ของคุณในหัวข้อของบทเรียนนี้ คุณสามารถทำการทดสอบสั้นๆ ที่ประกอบด้วยคำถามหลายข้อ สำหรับแต่ละคำถาม มีเพียง 1 ตัวเลือกเท่านั้นที่สามารถถูกต้องได้ หลังจากคุณเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง ระบบจะดำเนินการต่อโดยอัตโนมัติ คำถามถัดไป- คะแนนที่คุณได้รับจะได้รับผลกระทบจากความถูกต้องของคำตอบและเวลาที่ใช้ในการตอบให้เสร็จสิ้น โปรดทราบว่าคำถามจะแตกต่างกันในแต่ละครั้งและตัวเลือกต่างๆ จะผสมกัน

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

ก้าวของชีวิตเร่งขึ้นทุกวัน จึงไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดทางจิตและอารมณ์ในผู้คนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย พูดตามตรง อาการทางประสาทเป็นประจำกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราบางคน! และสิ่งนี้ เหตุผลที่ร้ายแรงคิดถึงสุขภาพจิต

เว็บไซต์ฉันเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองและคนที่คุณรักที่ง่ายที่สุด

แก้ปัญหาการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของทุกระบบในร่างกาย กิจกรรมของสมองการนอนหลับลดลง การประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวันเริ่มต้นขึ้นและรวมไว้ในหน่วยความจำ ข้อมูลสำคัญ- ร่างกายกำลังฟื้นตัว ความตึงเครียดที่บุคคลนั้นได้รับมาทั้งวันก็บรรเทาลง การอดนอนเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายถึงอาการเจ็บป่วยที่น่าประทับใจ

พยายามยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน ก่อนเข้านอน แทนที่จะนั่งถืออุปกรณ์หรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกแทน อาบน้ำอุ่น. การซื้อผ้าม่านทึบแสงเป็นเรื่องที่ดี หากปัญหาการนอนหลับของคุณไม่ได้รับการแก้ไขด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

อย่าอายที่จะไปหานักจิตวิทยา

อย่าลังเลที่จะนัดหมายกับนักจิตวิทยา ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณเองก็เป็นคนฉลาด แต่มีหัวเดียวก็ดี แต่สองหัวก็ดีกว่า และจะมีประโยชน์มากขึ้นหาก "หัวที่สอง" ไม่ใช่ของเพื่อนของคุณ แต่เป็นของมืออาชีพ

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานการณ์ของคุณ คุณอาจได้รับไม่เพียงเท่านั้น การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาแต่ยัง การรักษาด้วยยาซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวได้อย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญที่ดีจะทำงานร่วมกันเสมอ ดังนั้น อย่าถูกปฏิเสธโดยคำแนะนำของนักจิตวิทยาในการไปพบนักจิตบำบัด ซึ่งหมายความว่าต่อหน้าคุณคือผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแยกแยะกรณีต่างๆ ได้อย่างชัดเจน ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาไม่เพียงพอ

กินโยเกิร์ต

การศึกษาล่าสุดได้พิสูจน์ผลประโยชน์ของโปรไบโอติกที่มีอยู่ในโยเกิร์ตที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าผู้ที่บริโภคเป็นประจำ ผลิตภัณฑ์นมหมักอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าและความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงน้อยลง

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การแนะนำอาหารของคุณด้วย สินค้าเพิ่มเติมประกอบด้วยวิตามินบีและซี สังกะสีและแมกนีเซียม: กล้วย ช็อคโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว เป็นเรื่องน่ายินดีที่ได้ทานอาหารแบบนี้!

อย่าใช้กาแฟมากเกินไป

การบริโภคกาแฟที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการหงุดหงิด หงุดหงิด และวิตกกังวลมากขึ้น อีกด้านหนึ่ง การปฏิเสธอย่างกะทันหันเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณอาจทำให้เกิดอาการเดียวกันได้ นอกจากนี้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นยังยืนยันว่ากาแฟในปริมาณหนึ่งสามารถป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนส่งผลต่อการทำงานของสมองมากเพียงใด และความสำคัญของการยึดมั่นในความรักต่อเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั้นสำคัญเพียงใด

ระวังร่างกายของคุณ เป็นไปได้ว่าหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว คุณจะรู้สึกหงุดหงิดและตื่นเต้นมากเกินไป ในกรณีนี้ ให้ลองเลิกดื่มกาแฟไปสักระยะหนึ่ง

รับแสงแดด

การขาดวิตามินดีไม่เพียงแต่คุกคามความเปราะบางของกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมะเร็งเต้านมด้วย การพัฒนาของบางอย่าง โรคแพ้ภูมิตัวเอง, ลดความต้านทานต่อไวรัสและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นความสำคัญของวิตามินดีต่อสุขภาพของเราจึงเป็นเรื่องยากที่จะประเมินสูงไป

ใช้เวลาให้กับตัวเอง

คุยกับคนดีๆก็มี สัตว์เลี้ยง,เต้นรำ,ฟังเพลงโปรดของคุณ สุดท้าย ให้เวลากับงานอดิเรกที่คุณละทิ้งไปหรือหางานอดิเรกใหม่ มองหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข กิจกรรมทั้งหมดนี้จะเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนที่ช่วยรับมือกับความเครียด

เราพึ่งพาความคิดเห็นของสาธารณชนมากเกินไป หากวิธีการสนุกสนานของเราไม่สอดคล้องกับรสนิยมของเพื่อนส่วนใหญ่ของเรา แทนที่จะต่อสู้เพื่อสิทธิ์ในการเพลิดเพลิน เราก็ยอมแพ้ทันที แต่หากการไปบาร์หรือโรงภาพยนตร์ไม่ทำให้คุณเพลิดเพลินก็อย่าเกินตัวเพื่อมิตรภาพ นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกี่ยวกับมิตรภาพ

หลีกเลี่ยงข้อมูลที่ไม่จำเป็น

เราอยู่ในยุคที่ข่าวเข้ามาหาเราอย่างไม่รู้จบ หลายคนทำให้เกิดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ เป็นเรื่องยากที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากข่าวสาร แต่การแยกข้อมูลออกเป็นข้อมูลสำคัญและไม่จำเป็นนั้นเป็นเรื่องง่าย ป้องกันตัวเองจากข้อมูลเชิงลบ ละทิ้งช่องโทรทัศน์ที่เล่นกับอารมณ์ของผู้ชมอย่างหยาบคาย ยกเลิกการติดตามเพจบนโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ทำบาปด้วยเรื่องราวเศร้าและน้ำตาไหล

ยุติความสัมพันธ์

มันน่าเศร้า แต่คนส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์ที่ไม่ทำให้พวกเขามีความสุข บ้างก็ถูกเก็บไว้เป็นคู่โดยความเห็นของสาธารณชน บ้างก็เพราะนิสัย บ้างก็กลัวการอยู่คนเดียว ทำไมคุณสมัครใจสื่อสารทุกวันกับคนที่ไม่เข้าใจคุณ ไม่ทำให้คุณมีความสุข ไม่รักคุณ ทำให้คุณคลั่งไคล้? อาการทางประสาท- ตัดสินใจที่ยากลำบากเพื่ออนาคตของคุณ - ทำลายความสัมพันธ์อันเจ็บปวดนี้

แน่นอนว่าการต้องเสียใจสักสองสามวันไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แต่ถ้าอารมณ์ไม่ดีกินเวลาหลายสัปดาห์ เราอาจกำลังพูดถึงภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว

การแพร่ระบาดของความเครียด

ทุกคนเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ มากกว่าผู้คนทั่วโลก ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าภายในปี 2563 โรคนี้จะกลายเป็นโรคที่สองรองจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

การพัฒนาได้รับอิทธิพลจากจังหวะชีวิตที่เปลี่ยนแปลงเป็นหลัก ความพลุกพล่านของมหานครขนาดใหญ่ วิกฤตการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในประเทศใดประเทศหนึ่ง ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ในครอบครัวหรือในที่ทำงาน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดที่ยืดเยื้อซึ่งพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า

นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าความเครียดเป็นสถานการณ์ที่บุคคลพบตัวเองเป็นครั้งแรก เขายังไม่มีประสบการณ์ในการแก้ปัญหา และไม่มีความรู้เกี่ยวกับผลที่ตามมารอเขาอยู่ ความไม่แน่นอนดังกล่าวส่งผลกระทบร้ายแรงต่อระบบประสาท แต่โดยปกติแล้ว สภาพเฉียบพลันอยู่ได้ 3-4 วัน แล้วก็หายไป เมื่อบุคคลพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ครั้งแล้วครั้งเล่าและรู้ดีว่าการสูญเสียงาน การหย่าร้าง หรือวิกฤตทางการเงินจะเป็นอย่างไรสำหรับเขา และปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปรากฎว่าเขา ใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลา และที่นี่ระบบประสาทล้มเหลวไม่สามารถรับมือกับภาระที่ล้นหลามได้

ความหมายเกี่ยวกับโรคนี้คืออะไร?

อารมณ์ลดลง

ความรู้สึกที่ความคิดไหลช้ามาก บุคคลมีปัญหาในการคิด และไม่สามารถตัดสินใจได้

ทักษะยนต์ช้า

ความอยากอาหารลดลง

การไม่เต็มใจที่จะทำอะไร

ฝันร้าย. ยิ่งไปกว่านั้น นี่อาจไม่ใช่การนอนไม่หลับซ้ำซาก บ่อยครั้งที่เวลา 23.00 น. คน ๆ หนึ่งถูกครอบงำด้วยความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมบางอย่างเขานั่งลงที่คอมพิวเตอร์หรือเริ่มซักผ้าเตรียมอาหารสำหรับวันพรุ่งนี้ - เพียงเพื่อชะลอเวลาไป เตียง. และเฉพาะเมื่อความเหนื่อยล้าจากความกังวลเกิดขึ้นเท่านั้นที่บุคคลจะเข้านอนได้

อาการซึมเศร้าส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ เนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่มีเครื่องสำอางจำนวนเท่าใดที่สามารถช่วยให้ผิวหน้าของคุณดูมีสุขภาพดีได้ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ผมจึงอาจเริ่มร่วงหล่น

กฎสุขอนามัยทางจิต

แน่นอน เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดได้เสมอไป แต่หากเป็นไปได้ต้องหลีกเลี่ยงมุมที่แหลมคม

“ คน ๆ หนึ่งเชี่ยวชาญเรื่องสุขอนามัยในช่องปาก แต่ลืมเรื่องสุขอนามัยทางจิต” I. กล่าว โอ ผู้อำนวยการของรัฐศูนย์วิทยาศาสตร์

จิตเวชสังคมและนิติเวชตามชื่อ เซอร์เบีย ซูรับ เคเคลิดเซ

– หากเราไม่ดูแลฟัน เราก็จะเริ่มปวดเร็ว เมื่อเราไม่ปฏิบัติตามสุขอนามัยจิต ความเจ็บปวดจะไม่เกิดขึ้นทันทีและไม่ชัดเจนเท่ากับอาการปวดฟัน แต่มันเกิดขึ้นและไม่ควรอนุญาต”อะไรจะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้? ประการแรก,เต็มเปี่ยม

นอนหลับตอนกลางคืน, - คุณต้องนอน 8 ชั่วโมงและตอนกลางคืน หากคุณเข้านอนตอนตี 2 คุณจะนอนหลับได้ไม่เต็มอิ่มไม่ว่าจะเป็นระยะเวลาใดก็ตามประการที่สอง

องค์กรที่เหมาะสม

วันทำงาน วันทำงานควรมีโครงร่างที่มองเห็นได้ชัดเจนและไม่คงอยู่ตลอดไป ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง คุณต้องหยุดพักจากการทำงานอย่างน้อย 5 นาที และในช่วงพักกลางวัน คุณต้องรับประทานอาหารกลางวัน และไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ความคิดที่ว่า “ฉันไม่เหนื่อย” บ่งบอกว่าร่างกายไม่ได้ส่งสัญญาณที่เหมาะสมหรือคุณแค่ไม่ได้ยิน ที่จริงแล้วการทำงานของคนที่ทำงานหนักเกินไปนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพมากนักคนบ้างานสามารถเปรียบได้กับม้าที่หมดแรงในการแข่งขัน พวกเขาตีเธอด้วยแส้เพื่อให้เธอวิ่งเร็วขึ้น แต่เธอแค่ตีกีบให้แรงขึ้นและแสร้งทำเป็นวิ่งเร็ว แต่เธอไม่สามารถวิ่งเร็วขึ้นได้ ประการที่สาม, ตระกูล. ทุกคนสามารถสร้างปากน้ำที่ดีในครอบครัวได้ก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงความอดทนต่อเพื่อนบ้านของคุณ นอกจากนี้ยังแสดงออกมาในลักษณะการประชุมของคุณหลังเลิกงานด้วย หลังจากวันทำงานอันยาวนานที่เต็มไปด้วยการสื่อสาร บางคนอยากอยู่เงียบๆ ที่บ้าน ในทางกลับกัน อีกคนหนึ่งใช้เวลาทั้งวันอย่างเงียบๆ และเขาต้องการพูดออกมา

ถึงคนที่คุณรัก, วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ เมื่อเราเบรกกะทันหันในวันเสาร์ด้วยความเร็วสูงสุด และมองไปรอบๆ อย่างสับสนว่าต้องทำอย่างไร ก็ทำให้เราไม่สบายใจเช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะหารือเกี่ยวกับตัวเลือกวันหยุดสุดสัปดาห์กับครอบครัวของคุณในช่วงต้นสัปดาห์ วางแผนว่าจะไปที่ไหน และทำอะไร ด้วยวิธีง่ายๆ นี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทในครอบครัวและความเกียจคร้านอันน่าเบื่อหน่ายได้ เมื่อดูเหมือนว่าชีวิตกำลังจะผ่านไปและสัปดาห์การทำงานจะเริ่มเร็วขึ้น

ประการที่ห้า, ฝันถึงวันหยุด. เหนือสิ่งอื่นใดเราทำงานเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่และน่าสนใจ ฝันถึงวันหยุดดีต่อสุขภาพจิตของคุณ จริงอยู่ วันหยุดควรจะผ่อนคลายและไม่สุดโต่ง กีฬาเอ็กซ์ตรีมก็เหมือนกับความเครียด และความเครียดตามคำนิยามแล้วไม่สามารถผ่อนคลายได้

เอาตัวรอดจากวิกฤติ

มีแต่ข่าวพูดถึงปัญหาการเงินและวิกฤติ แน่นอนว่านี่ไม่ได้เพิ่มความอุ่นใจ เราควรปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไร?

คนส่วนใหญ่ปฏิบัติต่อข่าวลือเกี่ยวกับวิกฤตินี้อย่างเพียงพอ พวกเขาได้สร้างเงินสดสำรองไว้สำหรับ "วันที่ฝนตก" ยึดมั่นงาน รักษาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก ดูแลสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาเตรียมเงินสำรองไว้ในกรณีที่เกิดปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

คนกลุ่มเล็กๆ เดียวกันไม่ทำอะไรเลยเพราะพวกเขามั่นใจว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น คนเหล่านี้ดำเนินชีวิตตามหลักการ สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ เพราะมันไม่มีทางเกิดขึ้นได้ เห็นได้ชัดว่าเมื่อ “เป็นไปไม่ได้” นี้เกิดขึ้น ย่อมเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขา

และกลุ่มคนกลุ่มสุดท้ายที่เล็กที่สุดในสถานการณ์วิกฤติก็ทิ้งทุกสิ่งทุกอย่าง แยกตัวออกจากบ้านและการเดินทาง ไปยังเมืองอื่น ภูมิภาค หรือประเทศอื่น บางครั้งก็ให้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกแต่บ่อยครั้งที่การไม่เตรียมการเช่นนั้นมักนำมาซึ่งความผิดหวังและความล้มเหลวครั้งใหม่