การรักษา VSD - การรักษาดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด การมีชีวิตอยู่กับอาการตื่นตระหนกนั้นเป็นอย่างไร

คุณจำความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกลัว: หัวใจของคุณเต้นรัวและเริ่มเต้นแรง, ฝ่ามือของคุณเหงื่อออก, ขาของคุณอ่อนแรง และเป็นเวลาหลายวินาทีที่คุณไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นหรือคุณอยู่ที่ไหน ด้วยความกลัวตามปกติ อาการนี้จะผ่านไปภายในไม่กี่วินาที อาจต้องใช้เวลาอีกสักหน่อยในการทำความเข้าใจ คุณลืมทุกสิ่งและกลับสู่ชีวิตปกติ

ในคนที่มีอาการตื่นตระหนก สภาวะของความกลัวจะคงอยู่ไม่ใช่วินาที แต่บางครั้งก็นานหลายชั่วโมง และหลังจากนั้นจะไม่มีวันลืม ราวกับว่าเวลาหยุดลงและคุณไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากความกลัวอันบ้าคลั่ง คุณไม่เข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหน และคุณอยากจะหนีไปที่ไหนสักแห่งอย่างยิ่ง แม้ว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นก็ตาม เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อคุณประสบเหตุการณ์เช่นนี้แล้ว คุณจะพยายามทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก และแล้วนรกทั้งหมดก็พังทลาย: ด้วยความกลัวการโจมตีซ้ำ คุณจึงพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันมัน สถานการณ์ที่คล้ายกัน- เช่น คุณหยุดออกจากบ้าน อย่างไรก็ตาม ความกลัวการโจมตีนั้นไม่เป็นที่พอใจมากกว่า PA เพราะมันไม่ได้หายไป แต่กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต เช่น อากาศ น้ำ และอาหาร

ทุกอย่างเริ่มต้นอย่างไร

เท่าที่ฉันจำได้ ฉันเป็นคนวิตกกังวลและสงสัยมาโดยตลอด ตอนเป็นเด็ก ฉันไม่เคยเรียนรู้ที่จะขี่จักรยาน โรลเลอร์สเก็ต หรือว่ายน้ำเลย ฉันกลัวที่จะทำร้ายตัวเอง เธอเป็นลมระหว่างฉีดวัคซีนและตรวจเลือด ไม่ชอบไปโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน ชอบเข้าสังคมกับเพื่อนกลุ่มเล็กๆ เท่านั้น และแทบไม่เคยออกไปข้างนอกในตอนเย็นเลย ฉันอยู่บ้านอย่างสบายใจเสมอ และเป็นการยากที่จะออกจากเขตความสะดวกสบายนี้ ฉันโตมาเหมือนดอกไม้ในกระถางที่เอาออกไปข้างนอกไม่ได้ ไม่อย่างนั้นมันจะหายไป

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัยและได้งานแรก ฉันต้องสื่อสารกับผู้คนมากขึ้น ใช้ชีวิตอย่างอิสระ เปลี่ยนอพาร์ตเมนต์ แก้ปัญหา และการเดินทาง และฉันก็มีส่วนร่วม ลืมเรื่องความวิตกกังวลทางสังคม สนุกกับชีวิต และติดต่อสื่อสารด้วย คนที่น่าสนใจสร้างอาชีพและวางแผนจนเกิดโศกนาฏกรรมหลายครั้งในชีวิตของฉันทีละคน เมื่อปรากฎว่าพวกเขาทำให้ฉันกลับสู่ภาวะวิตกกังวลและความสงสัยในวัยเด็ก แต่เป็นร้อยเท่า

การโจมตีเสียขวัญครั้งแรกเกิดขึ้นไม่กี่สัปดาห์หลังจากการเสียชีวิตของเขาเอง ที่รัก- ฉันจำได้ว่าขึ้นรถมินิบัส แล้วจู่ๆ ก็เวียนหัวจนกลัวจะหมดสติไป หลังจากทนทุกข์ทรมานมาระยะหนึ่งและพยายามสงบสติอารมณ์ได้ไม่สำเร็จ ในที่สุดเธอก็ขอให้คนขับหยุดแล้วคลานออกไปที่ถนน สภาพที่แปลกประหลาดเช่นนี้ ดูเหมือนว่าคุณกำลังจะหมดสติ หัวใจหยุดเต้น แขนขาของคุณเป็นอัมพาต คุณหายใจไม่ออก แต่จริงๆ แล้วไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณยังคงหายใจต่อไป คุณสามารถขยับแขน เดิน คุณมีสติ และสมองก็กรีดร้อง: "ฉันกำลังจะตาย!" จากนั้นฉันก็เข้าใจสิ่งที่ผู้คนรู้สึกก่อนตาย: ความกลัวสัตว์และความขุ่นเคืองอย่างดุเดือดที่ทุกคนจะมีชีวิตอยู่ แต่ตอนนี้คุณจะจากไปแล้ว ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจที่สุด ความกลัวจึงเข้ามาครอบงำฉัน เสียชีวิตอย่างกะทันหันซึ่งฉันยังรับมือไม่ได้

ลุงซึ่งเป็นหมอในห้องฉุกเฉิน วัดความดันโลหิต ฉีดยาอะไรสักอย่าง และในขณะที่ฉันกำลังตัวสั่นอยู่บนโซฟาเหมือนถูกไฟฟ้าช็อต เขาก็พูดกับพยาบาลด้วยรอยยิ้มว่า “นี่คือ การโทรติดต่อ VSD ครั้งที่สามของฉันในหนึ่งสัปดาห์” จากนั้นฉันก็คิดว่า: "ทำไมคุณถึงหัวเราะเยาะ มีคนในรถของคุณที่กำลังจะตาย!" แต่แน่นอนว่าบุคคลนั้นไม่ตาย เขายังมีชีวิตอยู่ เขียนข้อความนี้ และรู้ว่า VSD ไม่มีอยู่จริง มีแต่โรคประสาทและ ความผิดปกติของประสาทมีความหลากหลายมาก

หลังจากเหตุการณ์นี้ฉันไม่สามารถลุกจากเตียงได้เป็นเวลาหลายวัน - ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นลม ไม่มีปัญหาในการออกไปข้างนอก - ดูเหมือนว่าครั้งต่อไปฉันจะตายแน่นอน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ฉันใช้คำว่า "ดูเหมือน" บ่อยนักเพราะนี่คือคำที่แสดงถึงอาการตื่นตระหนก - ดูเหมือนว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณ

เมื่อพิจารณาตัวเองเป็นผู้ใหญ่ ประสบความสำเร็จ เข้าสังคม คนที่กระตือรือร้นคุณรักการเดินทางและเดินบ่อยมาก การถูกคุมขังโดยสมัครใจในอพาร์ตเมนต์ แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการหลีกหนีจากอาการตื่นตระหนก แต่ก็เป็นเรื่องที่กดดันทางจิตใจมาก ฉันเกลียดตัวเองที่ไม่สามารถไปประชุม ซื้อตั๋วเครื่องบินและไปเที่ยวพักผ่อนไม่ได้ ฉันไม่สามารถพาตัวเองไปหาจิตแพทย์ได้แม้ว่าสถานการณ์จะวิกฤติไปแล้ว - ในระดับชีฮานระดับความวิตกกังวลสูงถึง 70 และตามที่อินเทอร์เน็ตเขียนไว้นั้นจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน

ร้านขายยาจิตเวช

หลังจากที่รวบรวมความตั้งใจของฉันไว้ในกำปั้น ในสภาพกึ่งเป็นลมในที่สุดฉันก็ไปพบจิตแพทย์และนั่งผ่านผู้หญิงเศร้า 15 คนเป็นแถว เลื่อนดูรูปภาพในหัวของฉันว่าฉันจะเป็นลมที่นั่นหรือเริ่มชักได้อย่างไร หมอฟังแล้วมองฉันด้วยความเห็นอกเห็นใจและสั่งยาระงับประสาท 3 ชนิด โดยสัญญาว่าจะคลายความวิตกกังวลได้ทันที และพรุ่งนี้ฉันจะกลายเป็นคนปกติ เขาไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับความจำเป็นในการบำบัดจิตหรือว่ายาระงับประสาทเพียงบรรเทาอาการ แต่ไม่ได้แก้ปัญหา การรักษานั้นจะใช้เวลาหลายเดือนไม่ใช่หลายวัน ด้วยแรงบันดาลใจ ฉันจึงออกจากออฟฟิศด้วยความมั่นใจว่าพรุ่งนี้ชีวิตปกติของฉันจะเริ่มต้นขึ้น

ฉันทานยากล่อมประสาทมาหลายสัปดาห์แล้ว แต่ก็ไม่เป็นผล อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นทุกครั้งที่ฉันต้องออกจากบ้าน ไม่มีการพูดถึงชีวิตที่เงียบสงบเลย เพื่อตอบสนองต่อคำร้องเรียนว่ายาเม็ดไม่ได้ช่วยอะไร แพทย์จึงกลอกตาแล้วพูดว่า “ทำไม่ได้ พวกเขาควรช่วย”

โรควิตกกังวลเป็นโรคที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยมีผลกระทบต่อประชากร 4% ของโลก และจิตแพทย์ทั่วโลกไม่คิดว่าเป็นปัญหาร้ายแรงเลย เนื่องจากไม่ได้ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อชีวิตโดยตรง ดังนั้นผู้ป่วยจึงรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยเท่านั้นเอง “กินยาแล้วทุกอย่างจะหายไป และเมื่อ PA เกิดขึ้นอีกครั้ง ให้กินยาอีกครั้ง” ไม่มี ด้านจิตวิทยาไม่มีคำถาม

ที่จริง อาการตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลโดยทั่วไปไม่ได้ก่อให้เกิดภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิต คุณแค่คิดว่าคุณกำลังจะตาย ด้วย PA ในตอนนี้และในระหว่างนั้นคุณแค่กลัวว่าหัวใจของคุณจะไม่ทนต่อการโจมตีดังกล่าวอีกครั้ง และคุณเริ่มรับฟังทุกการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพ ค้นหาอาการ โรคต่างๆ(ด้วยความวิตกกังวลมักมีความผิดปกติเกิดขึ้นบ่อยมาก อัตราการเต้นของหัวใจ, ปวดท้อง, หายใจลำบาก, เวียนศีรษะ ฯลฯ) คุณหยุดกินเพราะในภาวะวิตกกังวลอาหารชิ้นหนึ่งจะไม่พอดีกับคอของคุณ ถ้าอย่างนั้นคุณก็อ่านที่ไหนสักแห่งที่เครียด - เหตุผลหลักส่วนใหญ่ โรคร้ายแรงรวมถึงมะเร็ง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง และคุณต้องเผชิญกับความเครียดอยู่ตลอดเวลา และอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในอนาคต แต่โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีอะไรร้ายแรง โรควิตกกังวลนั้น "ไม่น่าพอใจก็แค่นั้น"

การปฏิเสธ

เพราะ ยาไม่ได้ช่วยและมีข้อห้ามร้ายแรงหลายประการ (ซึ่งฉันอ่านเรื่องนี้ก่อน) ฉันตัดสินใจเพิกเฉยต่อพวกเขาและพยายามรับมือด้วยตัวเอง ฉันบังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกเมื่อจำเป็นเพื่อไปประชุมในนั้น การขนส่งสาธารณะ- ทั้งหมดนี้กับ PA เสมอ. ฉันเพิ่งคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าคุณต้องเอาตัวรอดจากการโจมตี แล้วทุกอย่างจะเข้าที่ - นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด: เมื่อการโจมตีผ่านไป คุณจะกลายเป็นคนธรรมดาและคุณยังอยากมีชีวิตอยู่ด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือการลืมความกลัวการโจมตี จำไว้ว่าคุณจะไม่ตาย และรอให้การโจมตีผ่านไป การตระหนักรู้ถึงอาการของคุณและความเข้าใจว่ามันจะผ่านไปในขณะนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณประสบกับอาการตื่นตระหนกได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยและไม่ตกอยู่ในอาการเหล่านั้นจนกว่าคุณจะหมดสติ

ฉันเป็นคนกระตือรือร้นมากขึ้น กลับมาทำงานแม้ว่าจะอยู่ห่างไกล สื่อสารกับผู้คน ออกไปเดินเล่นและช็อปปิ้ง แต่ความวิตกกังวลก็ไม่หายไป เมื่อมองดูฉัน ไม่มีใครอยู่รอบตัวฉันเลยแม้แต่จินตนาการว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวฉัน และฉันรู้สึกกลัวแค่ไหน แม้ว่าฉันจะยิ้ม ขยับตัว และยังคงสนทนาต่อ ฉันแค่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกหวาดกลัวและต่อสู้กับมัน แต่จงใช้ชีวิตให้สนุก อากาศดีๆ วิวสวยเมืองใหม่และโอกาสใหม่ๆ ยังคงไม่สามารถทำได้ เพราะความคิดทั้งหมดของฉันเต็มไปด้วยความคาดหมายว่าจะมีการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

ไม่กี่เดือนหลังจากเริ่ม PA ฉันได้รับข้อเสนองานในฝันพร้อมโอกาสที่จะย้ายไปนิวยอร์ก ฉันตัดสินใจว่า: “ต้องลงนรกด้วยความตื่นตระหนกนี้ ฉันไม่อาจพลาดโอกาสนี้!” – และยอมรับข้อเสนอ เงื่อนไขหลักประการหนึ่งคือการทำงานเต็มเวลาในสำนักงาน ทุกเช้าฉันไปออฟฟิศด้วยความยากลำบากและขาสั่น เธอทำงานได้ดี แต่เมื่อถึงเวลาออกไปกินข้าวกลางวันหรือกลับบ้าน อาการตื่นตระหนกก็กลับมา ฉันเกือบเป็นลมในลิฟต์หลายครั้ง ฉันทำงานในโหมดนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์แล้วเริ่มมองหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปที่นั่น: ฉันเป็นไข้หวัด ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ "เข้าโรงพยาบาล" ตัวเอง ฯลฯ ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันแค่กลัวที่จะไปทำงาน เรื่องไร้สาระอะไร? คุณไม่ควรพูดถึงเรื่องนี้กับใครเลย เพราะพวกเขาจะมองว่าคุณเป็นคนงี่เง่า

แน่นอนว่าสถานการณ์นี้ไม่เหมาะกับฝ่ายบริหารและฉันก็ถูกไล่ออก ดังนั้นฉันจึงกล่าวคำอำลานิวยอร์กและฉันก็ดีใจด้วยซ้ำ เพราะฉันจัดการตัวเองให้พร้อมแล้ว และความคิดที่จะย้ายไปอีกทวีปหนึ่งไปยังเมืองใหญ่เช่นนี้ก็เริ่มทำให้เกิดความตื่นตระหนก ฉันดีใจที่ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานทุกวันอีกต่อไป และฉันเกลียดตัวเองสำหรับความอ่อนแอนี้ที่ทรยศต่อความฝันของฉัน

หลังจากอยู่บ้านมาหลายเดือน ฉันพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นแล้ว ความวิตกกังวลหายไป และ PA หายไปนานแล้ว เพราะฉันอยู่ในที่ปลอดภัยตลอดเวลา แต่เมื่อต้องไปประชุมที่ไม่สามารถยกเลิกได้ ความตื่นตระหนกก็เข้ามาครอบงำราวกับเป็นครั้งแรก ฉันแค่ลืมความรู้สึกนี้ ลืมไปว่ามันจะผ่านไปแน่นอน ฉันกลัวมัน และยอมจำนน

เห็นได้ชัดว่า: หากสิ่งต่างๆ เป็นเช่นนี้ ฉันจะใช้เวลาที่เหลือทั้งหมดบนชั้นหกในนั้น อพาร์ตเมนต์สามห้อง, ไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นครั้งคราว ในเวลาเดียวกัน ฉันก็เข้าใจว่าฉันไม่สามารถทนทุกข์ทรมานแบบที่ต้องทนทุกข์ทรมานในที่ทำงานนี้ได้อีกต่อไป ฉันก็ไม่อยากตายเหมือนกัน ต้องทำอะไรบางอย่างอย่างเร่งด่วน

นักจิตบำบัด

จากนั้นฉันก็ตัดสินใจที่จะไม่ฝืนตัวเองอีกต่อไป แต่ใช้เวลาในการทำตามความฝันให้เป็นจริง หยุดเกลียดตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่การฟื้นตัว สุขภาพจิต- สิ่งแรกที่ฉันทำคือนัดกับนักจิตอายุรเวท (ปกติควรจะทำตั้งแต่ปีที่แล้วและอย่างแรกเลยคือ) ฉันจะไม่บอกว่ามันง่ายขึ้นในทันที แต่มันน่าสนใจมากขึ้น – ใช่แน่นอน ในช่วงแรก เธอขอให้ฉันเก็บไดอารี่พิเศษและจดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญ ดังนั้นตอนนี้งานของฉันคือไม่หันเหความสนใจจากความกลัวด้วยวิธีใด ๆ แต่ต้องสังเกตความรู้สึกและบันทึกความรู้สึกเหล่านั้น ฉันแค่รอการโจมตีเหล่านี้ จมอยู่กับมันและพยายามไม่พลาดอาการใด ๆ เลย - ฉันต้องเขียนทุกอย่างถูกต้องเพื่อที่ฉันจะได้วิเคราะห์กับผู้เชี่ยวชาญในภายหลังและเข้าใจว่าความรู้สึกนี้หรือนั้นมาจากไหน เมื่อคุณจัดทุกอย่างให้เป็นระเบียบ มันก็จะสงบขึ้น

ฉันมาหาจิตแพทย์อีกครั้งด้วย แต่ก็รู้แล้วว่าฉันจะไม่ทำ ยาวิเศษสำหรับอาการวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก และสำหรับยาที่จะช่วยให้ฉันสัมผัสได้ง่ายขึ้นชั่วคราวในขณะที่ฉันต้องต่อสู้กับสาเหตุของอาการเหล่านั้น ฉันรู้ว่ายาเม็ดไม่สามารถแก้ปัญหาให้ฉันได้ แต่ยาเหล่านี้จำเป็นเพื่อรับมือกับทุกสิ่งได้เร็วขึ้น: ฉันยังต้องการกลับไปใช้ชีวิตปกติอีกครั้งและไปเที่ยวพักผ่อน เป็นต้น ถึงแม้จะกินยาแต่ไปเถอะ

ฉันรู้อยู่แล้วว่าโรควิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ และฉันได้เอาชนะมันมาแล้วครั้งหนึ่งเมื่อเข้ามหาวิทยาลัย ฉันจึงสู้ได้อีกครั้ง แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยในตอนนี้ และฉันต้องไม่เพียงแค่ต้องปรับตัวให้คุ้นเคยกับการสื่อสารกับผู้คนอีกครั้งเท่านั้น แต่ยังต้องอยู่บนท้องถนนอีกด้วย - ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ หลายล้านคน แล้วฉันจะดีขึ้นเพราะทุกคนเขียนว่าหลังจากผ่านเรื่องทั้งหมดนี้ไปแล้ว ผู้คนจะแข็งแกร่งขึ้นและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ฉันเข้าใจด้วยซ้ำว่าบางทีโรควิตกกังวลอาจไม่หายไปโดยสิ้นเชิง แต่สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันตอนนี้ไม่ใช่ตลอดไปอย่างแน่นอน สิ่งนี้จะผ่านไป ถ้าฉันไม่ยอมแพ้

ป.ล. ถ้าคนที่คุณรักบอกคุณว่าเขากลัวที่จะมีชีวิตอยู่ออกไปข้างนอกหรือนั่งรถสาธารณะแล้วยังรู้สึกกังวลอยู่อย่าหัวเราะเยาะเขาอย่าพูดว่าทุกอย่างจะดีและอย่าถาม ให้เขาสงบสติอารมณ์ เป็นไปได้มากว่าเขาจะไม่สงบสติอารมณ์ด้วยตัวเอง คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรควิตกกังวลนั่งเฉยๆ และทนทุกข์ทรมานทุกวัน โดยคิดว่ามันจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป ทำความคุ้นเคยกับความกลัวและใช้ชีวิตในนรก คุณไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับมัน โรควิตกกังวลต้องได้รับการรักษา มันไม่ง่าย แต่ก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรก สิ่งสำคัญคือทุกอย่างเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ดีซึ่งสามารถอธิบายเหตุผลได้ และเมื่อรู้เหตุผลแล้วจึงตัดสินใจสู้ได้ง่ายขึ้น

วิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนก - เรามีเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ 5 ข้อ + ข้อผิดพลาดทั่วไป 5 ข้อที่ทำให้สงบสติอารมณ์ได้ยาก

ในโลกของเรา บ่อยครั้งเราต้องคิดถึงวิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนก

แต่อันไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

อ่านและค้นหา!

ประโยชน์ของอารยธรรม งานที่ได้ค่าตอบแทนดี โอกาสด้านความบันเทิงไม่จำกัด - สิทธิประโยชน์เหล่านี้และสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสามารถพบได้ในเมืองใหญ่ของประเทศต่างๆ

พวกเขาคือคนที่บังคับให้ผู้คนจากเมืองเล็กๆ ย้ายมาที่นี่

แต่ฝันถึงสิ่งใหม่ ชีวิตที่ดีขึ้นบางครั้งก็นำไปสู่ผลที่เลวร้าย

ตัวอย่างเช่น การพบกับสัตว์ประหลาดตัวจริง: การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

เป็นผู้อาศัยในมหานครที่ต้องคิดบ่อยที่สุด

มักจะเป็นมืออาชีพมาก ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาปรากฏว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการตื่นตระหนกมากกว่ายาเม็ดที่แรงที่สุด

หากอาการกำเริบแม้จะรับประทานยาแล้ว ให้นัดพบนักจิตวิทยาทันที

ความไม่เต็มใจที่จะไปพบแพทย์เพื่อรับมือกับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

ใช่ คุณเป็นคนที่มีความสามารถ ใช่ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำแนะนำ ใช่ เภสัชกรพร้อมเสมอที่จะขายยาที่แพงที่สุด (และแน่นอนว่ามีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง) ให้คุณเสมอ เพื่อช่วยใครบางคนในสิ่งที่โกหก บนชั้นวางแต่ไม่มีใคร ดีกว่าหมอจะไม่เลือกวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพให้กับคุณอย่างแท้จริง

คุณอาจพยายามรับมือกับอาการตื่นตระหนกด้วยตัวเองหลังจากการโจมตีครั้งแรก แต่หลังจากการโจมตีครั้งที่สอง คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน

กำลังรอการเกิดขึ้นอีกของการโจมตีของวิกฤตพืช

การที่คุณกลัวที่จะประสบมันอีกนั่นแหละที่ทำให้เกิดอาการซ้ำอีก

หยุดคิดเรื่องนั้นโดยสิ้นเชิง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และ ยาระงับประสาทเป็นยาจากการโจมตีเสียขวัญ

ทั้งตัวแรกหรือตัวที่สองหรือตัวที่สามจะช่วยคุณในการรักษาได้

เพิ่มความสนใจให้กับตัวเอง

คุณรับฟังความรู้สึกของตัวเองอยู่เสมอ ลิ้มรสทุกปัญหาที่เล็กที่สุด เจาะลึกตัวเองโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

ในกรณีนี้ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้

คุณจะคิดออกอย่างรวดเร็ว วิธีรับมือกับการโจมตีเสียขวัญหากคุณขอความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณจะจัดสิ่งต่างๆ ในชีวิตให้เป็นระเบียบ และเลิกกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และการทำงานหนักเกินไป

บทความที่เป็นประโยชน์? อย่าพลาดใหม่!
กรอกอีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางอีเมล

หากคุณสงสัยสิ่งแรกที่ต้องจำคือสิ่งนี้ ปัญหาทางจิตไม่ใช่โรค การโจมตีเสียขวัญคือ เงื่อนไขพิเศษมาพร้อมกับความกลัวหรือวิตกกังวลอย่างกะทันหันซึ่งบุคคลนั้นมีอาการทางพืชหลายอย่าง:

1. ทางกายภาพ:

- เพิ่มการเต้นของหัวใจและชีพจรเพิ่มขึ้น
- หายใจถี่, เจ็บหน้าอก, ขาดอากาศ, มีก้อนในลำคอ;
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
- กะพริบร้อนหรือเย็นหนาวสั่น;
- กระวนกระวายใจมอเตอร์

1. จิตวิทยา:

- ความตื่นเต้นสุดขีด, ความรู้สึกสั่นไหวภายใน, ตัวสั่น, ไม่ค่อยรู้สึกถึงความอ่อนแอและความไร้พลัง;
- ความกลัวตื่นตระหนก ความรู้สึกวิตกกังวล, ความปรารถนาที่จะวิ่ง;
- กลัวความตายหรือกลัวอย่างไม่มีจุดหมาย

อาการทั้งหมดนี้เป็นผลจากความล้มเหลวของระบบอัตโนมัติ ระบบประสาทซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของกล้ามเนื้อ อวัยวะภายในมนุษย์ ตลอดจนกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด และต่อมต่างๆ ดังนั้นทุกอย่าง อาการทางจิตมีลักษณะทางกายภาพ เนื่องจาก ANS เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของต่อมต่างๆ ความล้มเหลวจึงนำไปสู่ความผิดปกติของระบบฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น การเพิ่มขึ้นของระดับอะดรีนาลีนจะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวในทันที จากนั้นนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลและหวาดกลัว กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาการป้องกัน "หนีหรือต่อสู้" ในจิตใต้สำนึก

สาเหตุของความล้มเหลวดังกล่าวมีหลากหลาย:

— สังคม (การหย่าร้าง, การสูญเสียคนที่รัก, ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข);
- ทางร่างกาย (บ้าง. สภาพทางสรีรวิทยาเช่น การตั้งครรภ์ การเริ่มมีประจำเดือน โรคต่อมไร้ท่อ);
- จิตใจ (ความเครียดเป็นเวลานานความกดดันหรือความตึงเครียดความยับยั้งชั่งใจ อารมณ์เชิงลบ).
ตัวอย่างเช่น ความล้มเหลวของระบบประสาทอัตโนมัติสามารถกระตุ้นให้เกิดความไม่พอใจในตัวเองอย่างต่อเนื่องได้ ดังนั้นในการที่จะวินิจฉัยเป็นรายกรณีได้นั้นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุดั้งเดิมของความผิดปกตินั้นเสียก่อน ในเวลาเดียวกันก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาทางจิตและจิตใจเพราะงานเป็นเพียงการสร้างการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติเท่านั้น

วิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนก?

หากต้องการทราบและเข้าใจว่านี่ไม่ใช่โรคร้ายแรง - และไม่ใช่โรคเลยแม้แต่น้อยให้คิดถึงคุณลักษณะนี้ ด้วยโรคหัวใจที่แท้จริง (เช่น หัวใจเต้นเร็ว) บุคคลไม่สามารถได้ยินเสียงของตนเองได้ ชีพจรเต้นเร็วแต่หากหัวใจเต้นเร็วเกิดขึ้นเฉพาะที่ ดินประสาทก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะ "ได้ยิน" ด้วยตัวเอง ดังนั้นหากเกิดขึ้นก็ไม่มีประโยชน์ที่จะวิ่งไปหาหมอเพื่อรักษาหัวใจ ท้อง หรือกระดูกสันหลัง พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติต่อชีวิต - และการโจมตี ความกลัวตื่นตระหนกและอาการก็จะค่อยๆหายไปเอง

บุคคลที่ประสบกับความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลเป็นระยะ ๆ - อาการตื่นตระหนก - ควรทำอย่างไร? จะต่อสู้ด้วยตัวเองได้อย่างไรเมื่อดูเหมือนว่าไม่มีใครคาดหวังความช่วยเหลือจากและคุณอยู่คนเดียวกับความโชคร้ายนี้? ญาติไม่เข้าใจ หมอยักไหล่ บอกว่าสุขภาพดี แต่รู้สึกเหมือนกำลังจะตาย การไปพบแพทย์อย่างไม่สิ้นสุดเป็นเหมือนวงจรอุบาทว์ที่ดูเหมือนหนีไม่พ้น ในความเป็นจริงมีทางออก: เราต้องเข้าใจปัญหาและที่สำคัญที่สุดคือเข้าใจว่าเกือบทุกคนมีความผิดปกติของพืชและหลอดเลือดอย่างใดอย่างหนึ่ง

การโจมตีเสียขวัญเป็นองค์ประกอบของดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด

การโจมตีเสียขวัญเป็นเพื่อนสำหรับผู้ที่มี VSD ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเงื่อนไขกันก่อน การโจมตีเสียขวัญคือการโจมตีด้วยความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลต่อสุขภาพของตนเอง ความรู้สึกที่ใกล้จะตาย การโจมตีอาจรุนแรงมากจนบุคคลนั้นรีบวิ่งไปรอบ ๆ ห้องโดยไม่สามารถหาที่อยู่สำหรับตัวเองได้ และเขาอาจตัวสั่น ความดันสูงชีพจรก็เต้นได้ไม่ไกลจนเป็นลม แสบร้อนและปวดหลังกระดูกสันอก สัญญาณอาจคล้ายกับกล้ามเนื้อหัวใจตายมาก มีอาการปวดบริเวณหัวใจ ซึ่งสามารถแยกความแตกต่างจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris เนื่องจากมีอาการปวดนานกว่า (หลายวัน สัปดาห์) ยาที่เรียกว่าไนโตรกลีเซอรีนไม่สามารถบรรเทาอาการปวดดังกล่าวได้ ในขณะที่การทานยาเช่น Validol สามารถบรรเทาอาการได้

VSD ไม่ใช่โรค แต่เป็นชุดของอาการที่บ่งบอกถึงการรบกวนในกิจกรรมของส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงของระบบอัตโนมัติ

แบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• ความดันโลหิตสูงมีสาเหตุมาจาก ความดันโลหิตสูงอิศวรอาจมีอยู่ คนประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก
• ภาวะ Hypotonic มีลักษณะเฉพาะคือ ความดันโลหิตต่ำ, เวียนศีรษะ, อ่อนแรง, ปวดหัว.
• แบบผสมจะมีอาการอีก 2 แบบและจะพบบ่อยที่สุด

การปรากฏตัวของความผิดปกติของพืชและหลอดเลือดไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่อาจทำให้โรคที่มีอยู่รุนแรงขึ้นและเมื่อรวมกับปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอื่น ๆ ก็มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเช่น โรคหอบหืดหลอดลม, ความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหาร (ในที่ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน - IBS), โรคขาดเลือดหัวใจ

อาการทางกายภาพของปัญหาทางจิต

ในรัสเซีย ผู้คนไม่คุ้นเคยกับการไปพบแพทย์ด้วยเหตุผลบางประการ แพทย์ประจำครอบครัวหรือนักจิตวิทยาส่วนบุคคล สำหรับบางคน สถานการณ์ทางการเงินของพวกเขาไม่เอื้ออำนวย สำหรับบางคน ชีวิตที่เร่งรีบไม่เอื้ออำนวย หลายๆ คนเชื่อว่าการไปพบนักจิตวิทยาเป็นการเสียเวลา คำถามหลอกหลอนฉันอยู่ตลอดเวลา: หากฉันมีอาการตื่นตระหนกจะจัดการกับมันอย่างไร? คุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองเสมอไปคุณควรจำสิ่งนี้ไว้

นิสัยชอบแก้ไขปัญหาทั้งหมดเพียงอย่างเดียวมักจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าได้ อาจมีการโจมตีเสียขวัญทุกวัน จะสู้ด้วยตัวเองได้อย่างไรเมื่อไม่มีกำลัง? คุณต้องขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณซึ่งจะพยายามเข้าใจและสนับสนุน เมื่อคนที่คุณรักไม่มีกำลังก็ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญโดยด่วน ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้ การไปพบนักจิตอายุรเวทไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นป่วยทางจิต มีเพียงความยากลำบากที่เราแต่ละคนประสบเป็นระยะ ๆ ส่วนใหญ่ เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจมาพร้อมกับโรคและสภาวะต่างๆ เช่น VSD ได้ด้วย การโจมตีเสียขวัญ.

เป็นไปได้ไหมที่จะรับมือกับอาการตื่นตระหนกด้วยตัวเอง? ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้

อาการตื่นตระหนกจะมาพร้อมกับอาการกลัว เช่น กลัวการหายใจไม่ออก สำลัก เสียชีวิต หรือเป็นโรคที่รักษาไม่หาย ยิ่งไปกว่านั้น คนๆ หนึ่งจะกังวลเกี่ยวกับพ่อแม่ ลูกๆ และคนที่รักเขา

สาเหตุของการเกิด PA อาจเป็นอะไรก็ได้: ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเครียด ปัจจัยต่างๆ เช่น อุบัติเหตุ การอยู่ในรถที่คับแคบ อับชื้น ความเจ็บป่วย หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ในช่วงเวลาหนึ่งเหล่านี้ คุณอาจได้สัมผัสกับ PA ครั้งแรกของคุณ จากนั้นจึงเริ่มทำซ้ำทุกวันโดยปกติจะอยู่ที่ เวลาเย็น- เมื่อความตื่นตระหนกครอบงำบุคคล (ไม่ว่าเขาจะทำอะไรก็ตาม) ทุกวัน เช่น เวลา 18.00 น. ในระดับจิตใต้สำนึก เขาเริ่มที่จะรอ กังวล กังวล ซึ่งจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น

ในระหว่าง PA ร่างกายจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง หลังจากนั้นบุคคลอาจรู้สึกเหนื่อยล้าจนหมดแรง

ในทางกลับกัน เมื่อรู้เวลาโจมตีที่แน่นอน ก็สามารถเตรียมใจ ยอมรับทุกอย่างได้ มาตรการที่จำเป็น- ถึงเวลาแล้ว: การโจมตีเสียขวัญ จะต่อสู้อย่างไร? Kurpatov นักจิตอายุรเวทชื่อดังแนะนำให้มองทั้งหมดนี้จากอีกด้านหนึ่ง หนังสือของเขาเขียนด้วยคำง่ายๆ ในภาษาที่ชัดเจน- ผู้ที่เป็น PA ควรอ่าน "The Remedy for VSD"

ดร. Kurpatov กล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับคนเช่นนี้คือการตระหนักว่าพวกเขาจะไม่ตายจาก PA เขาให้สิ่งที่แปลกประหลาดแต่มาก คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีเนื้อหาประมาณนี้: “เมื่อคุณคิดว่ากำลังจะตาย ให้นอนลง... และตาย” โดยธรรมชาติแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะตายและการทำความเข้าใจสิ่งนี้มีผลทางจิตบำบัดที่ดี

การโจมตีเสียขวัญ: วิธีจัดการกับพวกมัน รีวิวจาก VSDshnikov

ผู้ป่วยที่มีอาการตื่นตระหนกมักได้รับยาระงับประสาท ยากล่อมประสาท และยาบล็อกต่อมหมวกไต พวกเขายังกำหนดให้มีการนวดและการออกกำลังกายบำบัดด้วย มีความจำเป็นต้องพิจารณาว่าวิธีการดังกล่าวจะเอาชนะ PA ได้จริงหรือไม่

ตัดสินจากการรีวิวของผู้ป่วย การออกกำลังกายบำบัด และการนวดจัดให้ ผลเชิงบวกแต่ยาระงับประสาทไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป พวกเขามักจะทำให้คุณอยากนอน แต่พวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อหยุดการโจมตี

การนวดช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำไมกีฬาถึงมีประโยชน์มาก? ความจริงก็คือ PA เริ่มต้นเนื่องจากเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้ โดยปกติ กระบวนการนี้ควรเกิดขึ้นเมื่อมีคนเข้ามา สถานการณ์ที่รุนแรงแทนที่จะนั่งเงียบๆ บนเก้าอี้ หากคุณทราบเวลาที่เริ่มเกิดอาการตื่นตระหนก คุณสามารถออกกำลังกายได้ ไปวิ่งก็ไม่เสียหาย อากาศบริสุทธิ์หรือการฝึกที่บ้านบนเครื่องจำลอง นี้เป็นอย่างมาก วิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยหยุดการโจมตีได้เพราะอะดรีนาลีนจะมีที่ไป

วิธีการรักษาอาการตื่นตระหนก

คุณจะไม่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหากคุณมีอาการตื่นตระหนก วิธีจัดการกับอาการชักที่บ้าน? มีหลายวิธี:

คุณยังสามารถเยี่ยมชม สถาบันการแพทย์สำหรับขั้นตอนบางอย่างเช่น:

• การสะกดจิต;
• การฝังเข็ม;
• การนวดมืออาชีพ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก การสื่อสารกับผู้คนมีประโยชน์ ถ้าเป็นไปได้ควรไปทะเลหรือสถานพยาบาล

ยาที่ใช้รักษาโรคตื่นตระหนก

คำถามถัดไปที่ควรพิจารณาในหัวข้อ “อาการตื่นตระหนก วิธีรับมือ” คือ ยาที่ใช้สำหรับ PA การรักษาด้วยยารวมถึงกลุ่มต่างๆ ดังต่อไปนี้ ยา:

• ยาระงับประสาท (ทิงเจอร์ของ valerian และ motherwort, "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
• ยากล่อมประสาท (ยา "Relium", "Elenium", "Librium");
• ตัวบล็อคต่อมหมวกไต ( ผลดีที่สุดตัวบล็อคเบต้า เช่น Atenolol, Anaprilin)

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการรักษาอาการตื่นตระหนก

ตอนนี้ชัดเจนว่าจะโจมตีอย่างไร จะต่อสู้อย่างไร การเยียวยาพื้นบ้านมีวิธีการรักษาอะไรบ้างเพื่อช่วยต่อสู้กับโรคนี้? เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหรือนั่งในช่วงที่ตื่นตระหนก และการพยายามหันเหความสนใจของตัวเองล้วนไร้ประโยชน์ คุณจึงใช้วิธีต่อไปนี้ได้:

ให้เท้าของคุณในอ่างด้วย น้ำร้อนหรือเทน้ำเย็นและน้ำร้อนลงบนเข่า

แบบฝึกหัดการหายใจ (เทคนิคการหายใจเข้าและหายใจออกใส่ถุงกระดาษช่วยได้)

เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึก ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการทำความเข้าใจความกลัวของคุณและยอมรับมัน

ดื่มยาต้มสะระแหน่ ดอกคาโมไมล์ หรือชาเขียว

คุณสามารถลองทำการชงจากสมุนไพรต่อไปนี้: นำเลมอนบาล์ม 4 ส่วน, รู 3 ส่วน และไธม์ 3 ส่วน แล้วผสมให้เข้ากัน 1 ช้อนโต๊ะ ล. เทคอลเลกชันลงในแก้วแล้วเท น้ำเย็น- ปล่อยให้มันชงเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นจึงดื่มตลอดทั้งวัน

วิธีจัดการกับอาการตื่นตระหนกเมื่อคุณมีอากาศไม่เพียงพอ

ลองพิจารณาคำถาม: “การโจมตีแบบตื่นตระหนก จะต่อสู้อย่างไรเมื่ออากาศไม่เพียงพอ” บ่อยครั้งในระหว่างการโจมตีจะมีอาการหายใจไม่ออก: เป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจเต็มอิ่ม (ราวกับว่าคุณต้องการหาว) - กลุ่มอาการหายใจเร็วด้วย VSD มีความกลัวว่าจะหายใจไม่ออก

ในกรณีนี้ คุณต้องดำเนินการดังต่อไปนี้:

• เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจไม่ออก - มีการจ่ายอากาศตามปริมาณที่ต้องการ
• หายใจเข้าในถุงกระดาษ (ขวดพลาสติก, ผ้าพันคอ);
• ดื่มชามินต์
• ถูรูจมูกด้วย "ดาว" ตามปกติซึ่งจะช่วยบรรเทาและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นมาก

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดการโจมตีเสียขวัญอย่างถาวร?

คุณสามารถเอาชนะการโจมตีเสียขวัญได้ตลอดไป วิธีต่อสู้ด้วยตัวเองคือสิ่งที่คุณต้องเข้าใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ไม่จำเป็นต้องเสียใจถ้ามันไม่ได้ผล นี่ไม่ใช่เรื่องของวันเดียว ทุกชัยชนะไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็มีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับ PA

จำเป็นต้องเรียนรู้การควบคุมตนเอง เข้าใจว่าผู้คนไม่ได้ตายจาก PA และเชื่อในสิ่งนี้ และเพื่อให้แน่ใจว่า คุณต้องเข้าใจปัญหาอย่างถี่ถ้วนด้วยความช่วยเหลือจากวรรณกรรม พูดคุยกับผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกเช่นกัน

แม้ว่าพวกเราหลายคนจะรู้สึกวิตกกังวลในบางครั้ง แต่อาการตื่นตระหนกทำให้เราไม่สามารถควบคุมตนเองได้ จู่ๆ บุคคลนั้นก็รู้สึกราวกับว่าเขาไม่สามารถขยับหรือหายใจได้ บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนคุณกำลังมีอาการหัวใจวาย การโจมตีซ้ำๆ ส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต ทำให้ยากต่อการเพลิดเพลิน เมื่อคุณเข้าใจธรรมชาติของอาการตื่นตระหนกแล้ว คุณควรเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการเหล่านั้น

ขั้นตอน

สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญการโจมตีเสียขวัญคือการโจมตีอย่างกะทันหันด้วยความกลัวและความวิตกกังวล ตามกฎแล้วพวกเขาจะแซงหน้าบุคคลโดยฉับพลัน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้และไม่สามารถป้องกันการโจมตีไม่ให้เกิดขึ้นอีกได้ หากอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นอีกเป็นประจำ สิ่งนี้บ่งชี้ว่า โรคตื่นตระหนก- เส้นประสาทวิตกกังวลชนิดพิเศษ ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการตื่นตระหนกและความผิดปกติ แต่โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม สรีรวิทยา และปัจจัยทางจิตสังคม

คิดถึงพันธุกรรมและครอบครัวนักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการโจมตีเสียขวัญและ โรควิตกกังวลได้รับการสืบทอดมา เนื่องจากแนวโน้มมักสืบต่อกันมาหลายชั่วอายุคน หากคุณพบว่ามีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคนี้ คุณสามารถพูดคุยกับญาติที่มีอาการแบบเดียวกันได้

ทำความเข้าใจว่าปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเกี่ยวข้องกับอาการตื่นตระหนกอย่างไร.คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกร้อนหรือสั่น และมีอาการเจ็บบริเวณหน้าท้อง หน้าอก และ ปวดศีรษะ- เพราะอาการเหล่านี้บางส่วนก็เป็นสัญญาณเช่นกัน หัวใจวายสิ่งสำคัญคือต้องรีบไปพบแพทย์ทันทีหากการโจมตีกินเวลานานกว่า 30 วินาที โปรดจำไว้ว่าไม่มีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างอาการตื่นตระหนกกับอาการหัวใจวาย และอาการตื่นตระหนกไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพ

มองหาเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับขอบเขตทางจิตสังคมและความเครียดอาการตื่นตระหนกจะพบได้บ่อยใน สถานการณ์ที่ตึงเครียด(การสูญเสียผู้เป็นที่รัก การอพยพอย่างกะทันหัน และอื่นๆ การบาดเจ็บทางจิตใจ- ผู้ที่ต้องผ่านประสบการณ์อันเข้มข้นมา เมื่ออายุยังน้อยไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวใด ๆ (ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อหรือสถานการณ์เฉพาะ) มีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการตื่นตระหนกเมื่อเป็นผู้ใหญ่

รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวตระหนักไว้ว่าในแต่ละวันมีคนจำนวนกี่คนที่ประสบกับภาวะตื่นตระหนก ประมาณกันว่าในอเมริกาเพียงประเทศเดียว ผู้คนมีอาการชักประมาณ 6 ล้านคนต่อวัน และผู้หญิงมีอาการชักบ่อยกว่าผู้ชายเกือบสองเท่า จำนวนผู้ที่เคยประสบกับอาการตื่นตระหนก ณ จุดใดจุดหนึ่งในชีวิตมีจำนวนสูงกว่ามาก หลายคนสามารถกำจัดพวกมันได้ด้วยความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุน

• หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอาการตื่นตระหนกกับคนที่เคยเป็นโรคนี้ อย่ากลัวที่จะนัดหมายและหารือเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับพวกเขา

วิธีจัดการกับอาการตื่นตระหนก

1. หายใจลึกๆ และรับรู้ถึงอาการตื่นตระหนกก่อนที่จะเริ่มมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกขณะหายใจ: อากาศเข้าสู่จมูกและตกต่ำลงสู่ปอดอย่างไร หลังจากหายใจไม่กี่ครั้ง ให้สังเกตความรู้สึกอื่นๆ ที่อาจเกิดร่วมกับการหายใจของคุณ หากคุณตระหนักมากขึ้นถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในความรู้สึก คุณจะสามารถควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้ดีขึ้น เริ่มออกกำลังกายนี้ทุกครั้งที่มีเวลา วิธีที่ดีที่สุดคือทำเช่นนี้ในสถานการณ์ที่ไม่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง

   เล่นกีฬา. การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพของคุณแต่ยังช่วยต่อต้านอาการตื่นตระหนกอีกด้วย เนื่องจากการโจมตีเสียขวัญมีความเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของหัวใจ (ความดันเพิ่มขึ้น ออกซิเจนลดลง) ส่งเสริมสุขภาพ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถลดผลกระทบของการโจมตีเสียขวัญต่อร่างกายได้

   • สุขภาพกายและ ฟอร์มดียังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ซึ่งส่งผลต่อการโจมตีเสียขวัญที่ส่งผลต่อคุณมากน้อยเพียงใด

2. พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณอีกครั้งขั้นแรก ออกกำลังกาย จากนั้นวิเคราะห์อาหารของคุณ คุณกินมากเกินไป อาหารขยะ(อาหารจานด่วน)? คุณมีผักและไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่? ลองรับประทานผลไม้สด ผัก ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และโปรตีน (เนื้อสัตว์ ถั่วลันเตา เต้าหู้) ให้มากขึ้น

   • นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในแต่ละวันได้

3. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นพยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือควัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อน สารกระตุ้นเร่งหลายอย่าง กระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่งเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการตื่นตระหนก นอกจากนี้ ยังทำให้ยากต่อการสงบสติอารมณ์หลังจากเกิดอาการตื่นตระหนก

   • เช่น หากคุณมีอาการตื่นตระหนกและปกติคุณกลัวคนใหม่ ให้ข้ามกาแฟสักแก้วก่อนไปออกเดทกับคนที่คุณยังไม่เคยเจอ

4. ลองใช้ยาสมุนไพร.หากคุณรู้สึกวิตกกังวล (โดยไม่เกิดอาการตื่นตระหนก) ดอกคาโมไมล์ สาโทเซนต์จอห์น และรากวาเลอเรี่ยนอาจช่วยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมุนไพรเหล่านี้จะไม่ทำปฏิกิริยากับยาที่คุณรับประทาน และปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ นอกจากนี้ยาบางชนิดยังสามารถลดผลกระทบของความเครียดและความวิตกกังวลต่อร่างกายได้ ซึ่งรวมถึง:

   • แมกนีเซียม. ทดสอบเพื่อดูว่าคุณมีแมกนีเซียมเพียงพอในร่างกายหรือไม่ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้รับมือกับความเครียดได้ยาก
   • โอเมก้า 3 กรดไขมัน- คุณสามารถกินได้ ปลามากขึ้นหรือทานยาเม็ดกรด กรดเหล่านี้สามารถลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้ 20%
   • กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) หากคุณขาดกรดซึ่งเป็นสารสื่อประสาท คุณจะมีเวลาสงบสติอารมณ์ ปวดศีรษะ และใจสั่นได้ยากขึ้น รับประทาน GABA 500-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือรับประทานบรอกโคลี ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย และถั่วให้มากขึ้น

ความช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม

1. พูดคุยกับนักบำบัด.แพทย์ของคุณจะฟังคุณว่าอาการตื่นตระหนกของคุณเป็นอย่างไร และมันส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร หากคุณต้องการจิตแพทย์ ให้เลือกคนที่ทำงานเป็นนักจิตบำบัดด้วย คุณจะได้รับการสอนเทคนิคในการหยุดการโจมตี จำเทคนิคเหล่านี้ไว้ แล้วคุณจะรับมือกับอาการตื่นตระหนกในสถานการณ์ต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

   พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา.แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความคิดใดที่นำไปสู่ความวิตกกังวลและ ปฏิกิริยาเชิงลบร่างกายและสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีได้ คุณจะค่อยๆ เริ่มวิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณกลัวและรู้สึกไม่สบายใจ วิธีนี้จะช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณ หากอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นอีกเป็นประจำ คุณควรเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของการโจมตี เช่น ก้อนในลำคอ หายใจลำบาก และอื่นๆ หากคุณพบอาการเหล่านี้ เตือนตัวเองว่าสุขภาพของคุณไม่ตกอยู่ในความเสี่ยง

   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาผสมผสานกับ แบบฝึกหัดการหายใจจะช่วยให้คุณกำจัดความตื่นตระหนกและมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน

2. ค้นหาว่าสถานการณ์ใดบ้างที่กระตุ้นให้เกิดการโจมตีคุณสามารถสร้างรายการสถานการณ์ที่อาจเกิดอาการตื่นตระหนกได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อการโจมตีเกิดขึ้น และใช้เทคนิคที่ทันท่วงทีเพื่อต่อสู้กับพวกมัน

   • การรับมือกับอาการตื่นตระหนกเชิงรุกจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น และลดผลกระทบของการโจมตีที่มีต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ

3. บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาของคุณอธิบายทุกอย่างให้ชัดเจนที่สุด อธิบายการโจมตี พิมพ์ข้อมูลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญเพื่อให้พวกเขาอ่าน วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มีภาวะตื่นตระหนกและไม่เข้าใจว่าตนเองคืออะไร คนที่ห่วงใยคุณต้องการรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร คุณอาจประหลาดใจกับความเต็มใจที่จะช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ

   ปรึกษาเรื่องยากับแพทย์ของคุณยาแก้ซึมเศร้า Tricyclic, สารยับยั้งเบต้า, เบนโซไดอะซีพีน, สารยับยั้ง monoamine oxidase และสารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบเลือกสรรสามารถลดโอกาสที่จะเกิดอาการตื่นตระหนกซ้ำได้อย่างมีนัยสำคัญ ถามแพทย์ของคุณว่ามีการระบุยาเหล่านี้สำหรับคุณหรือไม่

คำเตือน

• เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ให้ช่วยเหลือผู้อื่นที่มีปัญหาเดียวกัน มีผู้คนจำนวนมากที่กลัวอาการของตนเอง และพวกเขาจำเป็นต้องรู้เรื่องราวของคุณ การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้คนและการฟังพวกเขาจะช่วยพวกเขาได้มาก
• สงบสติอารมณ์และคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ฟังเสียงธรรมชาติ นอนหลับ
• จำไว้ว่าอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย คุณอาจจะกลัวแต่คุณสามารถต่อสู้กับสภาพนี้ได้
• อย่าพยายามรับมือกับปัญหาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด การทำเช่นนี้จะทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลงและเพิ่มปัญหาที่ไม่จำเป็นเท่านั้น การรับเป็นบุตรบุญธรรม, ความช่วยเหลือจากมืออาชีพและการวิเคราะห์ตนเองเป็นวิธีการที่มีประสิทธิผลมากกว่า

แหล่งที่มา

1. ซานโตส, เอ็ม., ดามิโก, ดี., และเดียร์เซ่น, เอ็ม. (2015). จากระบบประสาทไปจนถึงสารตั้งต้นทางพันธุกรรมของโรคตื่นตระหนก: ข้อมูลเชิงลึกจากการศึกษาของมนุษย์และหนู วารสารเภสัชวิทยาแห่งยุโรป, 759, 127–141 http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. Navarro, B., Sánchez, M., Herrán, A., & Sierra-Biddle, D. (2013) ความสัมพันธ์ระหว่างลักษณะบุคลิกภาพกับโรคตื่นตระหนก อักตัส เอสปาโญลาส เด ซิเกียเตรีอา, 41(1), 27–32.
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. Mosing, M. A. , Gordon, S. D. , Medland, S. E. , Statham, D. J. , Nelson, E. C. , Heath, A. C. , … Wray, N. R. (2009) อิทธิพลทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมต่อการเจ็บป่วยร่วมระหว่างภาวะซึมเศร้า โรคตื่นตระหนก โรคกลัวความกลัว และความหวาดกลัวทางสังคม: การศึกษาแฝด อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล 26(11) 1004–1011 http://doi.org/10.1002/da.20611
5. Gulec-Yılmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetın, B., Tımırcı-Kahraman, O., Ogut, D. B., … Isbır, T. (2014) ความสัมพันธ์ระหว่าง ACE polymorphism และโรคตื่นตระหนก ในวีโว (เอเธนส์ กรีซ), 28(5), 885–889