โหมดสลีป: วิธีการกู้คืนและตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตื่นตัว การนอนหลับแบบ Polyphasic: บทวิจารณ์ "ทฤษฎี" ประสบการณ์ส่วนตัว

“ไม่ว่าคุณจะควบคุมวันของคุณหรือวันของคุณจะควบคุมคุณ"

คำว่า "การนอนหลับแบบโพลีเฟสิก" หมายถึงอะไร? การนอนหลับแบบโพลีเฟสเป็นวิธีสลับตอน งีบสั้นโดยมีช่วงตื่นตัวในขณะที่กลางวันแบ่งออกเป็นหลายส่วน ยังไม่มีการศึกษาอย่างจริงจังเกี่ยวกับการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก มีเพียงผู้สนใจเท่านั้นที่ทำการทดลองกับตัวเอง

เชื่อกันว่าด้วยความช่วยเหลือของการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก คุณสามารถลดเวลาการนอนหลับของคุณลงเหลือ 4-6 และตามข้อมูลบางส่วน มากถึง 2 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะทำให้มีเวลาว่างเพิ่มขึ้นจำนวนมาก

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสัตว์บางชนิดอาศัยอยู่ในโหมดนี้ ในความสัมพันธ์กับมนุษย์พวกเขาเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้โดยอ้างถึง Leonardo da Vinci และ Nikola Tesla: ครั้งแรกอย่างที่คุณทราบนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อวัน (10-15 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง) และครั้งที่สอง - เพียง 2- 3. หลายคนเชื่อมโยงประสิทธิภาพของอัจฉริยะเหล่านี้เข้ากับเทคนิคการนอนหลับแบบพิเศษของพวกเขา น่าเสียดายที่ไม่สามารถพิสูจน์หรือหักล้างข้อเท็จจริงนี้ได้

ผู้ที่นับถือการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกสมัยใหม่ได้รับการชี้นำด้วยความปรารถนาที่จะเปลี่ยนจังหวะชีวิตโดยผู้คนที่ยิ่งใหญ่ ลองคิดดูว่าสามารถลดเวลานอนของคุณได้จริงหรือไม่?

เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกที่พบบ่อยที่สุด

ปัจจุบันมี 5 เทคนิคที่ใช้กันทั่วไป:

จะเห็นว่าสองวิธีแรกและวิธีสุดท้ายเป็นเหมือนการเยาะเย้ยร่างกายมากกว่า อย่างไรก็ตามแม้แต่ N. Tesla ซึ่งตามชื่อวิธีการล่าสุดก็เข้าสู่โหมดสลีปที่ยาวนานหลังจากจังหวะดังกล่าวเป็นเวลาหลายวัน

อะไรขัดขวางการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับแบบโพลีเฟสิก

ความปรารถนาที่จะครอบครอง จำนวนมากเวลาสำหรับการตื่นตัวเป็นความปรารถนาของมนุษย์ที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับอุปสรรคที่รออยู่ระหว่างทางสู่สิ่งนี้ ดังนั้นปัญหา:

1. การปรับตัว การเปลี่ยนไปใช้โหมดสลีปใหม่นั้นยากมาก - ร่างกายต่อต้าน "การกลั่นแกล้ง" เอง ระยะเวลาการปรับตัวจะยาวนานประมาณ 3-4 สัปดาห์ ในระหว่างที่บุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยและอาจมีอาการซึมเศร้าได้
2. งาน. ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสปรับตารางการนอนที่วางแผนไว้ให้เข้ากับตารางงานของตนได้ บางคนทำงานตอนกลางวัน บางคนทำงานกลางคืน แต่ส่วนใหญ่ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ต้องตื่นอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันในที่ทำงาน ไม่นับเวลาเดินทาง
3. ตระกูล. วิถีชีวิตของคนในครอบครัวส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกกำหนดเพียงเท่านั้น ตามความปรารถนาของตนเองแต่ยังรวมถึงความคิดเห็นของสมาชิกในครอบครัวด้วยและไม่ใช่ทุกคนจะสามารถผสมผสานการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคนที่คุณรักได้

ผลลัพธ์สุดท้ายคืออะไร?

ตามที่สมัครพรรคพวกไม่กี่คนของการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกนอกเหนือจากนั้น ปริมาณมากเวลาว่างทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ มีสติสัมปชัญญะ และเพิ่มความเร็วในการรับรู้และการคิด ทางเลือกของทุกคนเป็นรายบุคคล - ลงมือเลย!

เชื่อกันว่าสำหรับ พักผ่อนที่ดีเราต้องการนอน 6-8 ชั่วโมงต่อคืน หลังจากนี้เต็มไปด้วยพลัง เราก็สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ ซึ่งจะใช้เวลาเฉลี่ย 16–18 ชั่วโมง รูปแบบการนอนหลับนี้เรียกว่าการนอนหลับแบบเฟสเดียว

ที่จริงแล้ว นอกเหนือจากการนอนหลับระยะเดียวที่พบบ่อยที่สุดแล้ว ยังมีโหมดโพลีเฟสซิกอีกสี่โหมดอีกด้วย เมื่อการนอนหลับแบ่งออกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ หลายช่วงตลอดทั้งวัน

อย่างที่คุณทราบ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการพักผ่อนคือช่วงการนอนหลับ REM เมื่อเราเปลี่ยนจากเฟสเดียวเป็นโพลีเฟสิก การอดนอนจะกระตุ้นให้เราเข้าสู่ระยะนั้นทันที แทนที่จะผ่านไป 45 ถึง 75 นาทีต่อมา ดังนั้น ดูเหมือนว่าร่างกายจะได้รับส่วนหนึ่งของการนอนหลับเต็มแปดชั่วโมง แต่เราจะไม่เสียเวลาอันมีค่าในการเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM

โหมดการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก

1. เบอร์แมน

การนอนหลับ 20-30 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง = พัก 6 ครั้งต่อวัน

ระบอบการปกครองของ Uberman มีประสิทธิภาพมากและมีผลดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ บุคคลจึงรู้สึกมีพลังในตอนเช้า และมองเห็นสีสันที่สดใสในเวลากลางคืน ความฝันที่น่าสนใจ- หลายคนที่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ถึงกับสังเกตว่าพวกเขาสามารถมองเห็นได้บ่อยขึ้น

ไม่ต้องกังวล: การยึดมั่นอย่างเข้มงวดโหมดจะไม่ยอมให้คุณพลาดการพักอีก ร่างกายจะให้สัญญาณที่จำเป็น

2. ทุกคน

นอนหลับ 3 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และ 3 ครั้ง 20 นาทีในระหว่างวัน / นอนหลับ 1.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และ 4-5 ครั้ง 20 นาทีในระหว่างวัน

หากคุณเลือก Everyman คุณต้องตั้งเวลาระหว่างพักให้เท่ากัน การปรับให้เข้ากับโหมดนี้ง่ายกว่า Uberman มาก นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับแบบเฟสเดียวหลายเท่า

3.ไดเม็กซ์

นอน 30 นาที ทุกๆ 6 ชั่วโมง

Dymaxion ถูกคิดค้นโดย Richard Buckminster Fuller นักประดิษฐ์และสถาปนิกชาวอเมริกัน เขาพอใจกับระบอบการปกครองนี้และบอกว่าเขาไม่เคยรู้สึกมีพลังมากไปกว่านี้อีกแล้ว หลังจากปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของ Dymaxion เป็นเวลาหลายปี แพทย์ได้ตรวจดูอาการของฟุลเลอร์และสรุปว่าเขามีสุขภาพแข็งแรงดี อย่างไรก็ตาม เขาต้องหยุดการปฏิบัตินี้เนื่องจากพันธมิตรทางธุรกิจของเขาปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับแบบเฟสเดียว

Dymaxion - สุดขีดและมีประสิทธิผลมากที่สุดในบรรดา โหมดหลายเฟส- แต่การนอนหลับเพียงสองชั่วโมงต่อวันเท่านั้น!

4. ไบเฟสซิก (biphasic)

นอนหลับ 4–4.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และ 1.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน

นักเรียนทุกวินาทีปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ สิ่งนี้ไม่ได้ผลมากนัก แต่ก็ยังดีกว่าการนอนหลับแบบโมโนเฟสิก

จะเลือกโหมดไหน

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ตารางงาน และนิสัยของคุณทั้งหมด โปรดจำไว้ว่าเมื่อเปลี่ยนไปใช้โหมด Dymaxion หรือ Uberman คุณจะเดินเหมือนซอมบี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในขณะที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับรูปแบบการนอนแบบใหม่

วิธีเข้าสู่โหมดสลีปใหม่

บาง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น:

1. จัดห้องนอนของคุณเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างสบายที่สุด
2. บริโภค อาหารเพื่อสุขภาพและอย่าหลงระเริงกับอาหารจานด่วน
3. พยายามยุ่งกับบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาตื่นนอน แล้วเวลาจะผ่านไป
4. ทิ้งไว้สองถึงสามสัปดาห์เพื่อการเปลี่ยนแปลง ไม่เช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเผลอหลับไปในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
5. อย่ายอมแพ้! หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์มันจะง่ายขึ้นมาก คุณเพียงแค่ต้องรอ อย่าข้ามช่วงพักนอนหรือเปลี่ยนช่วงเวลาระหว่างกัน เพื่อไม่ให้เริ่มช่วงปรับตัวใหม่อีกครั้ง
6. เปิดเพลงดังๆ เพื่อปลุกคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเสียงภายนอกที่ขัดขวางคุณจากการหลับ

หากคุณกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก เราขอแนะนำให้คุณศึกษา

ฉันสนใจวงจรการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกมานานแล้วและตอนนี้จึงตัดสินใจเริ่มระบอบการปกครองดังกล่าว.

คนส่วนใหญ่คิดว่าการนอนหลับมีทางเดียวคือ เข้านอนตอนกลางคืน 6-8 ชั่วโมง ตื่นนอนตอนเช้า ออกกำลังกาย 16-18 ชั่วโมง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง จริงๆ แล้ว สิ่งนี้เรียกว่าวงจรการนอนหลับแบบโมโนเฟสิก ซึ่งเป็นหนึ่งในห้าวงจรการนอนหลับหลักที่ประสบความสำเร็จมานานหลายศตวรรษ อีก 4 วงจรถือเป็นวงจรการนอนหลับแบบหลายเฟสเนื่องจากต้องสามารถงีบหลับได้หลายครั้งในแต่ละวัน สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร? สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? มากที่สุดเลย จุดสำคัญในแต่ละรอบการนอนหลับจะมีระยะที่ 5 REM (ระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองจากการนอนหลับมากกว่าระยะอื่นๆ ทั้งหมด เมื่อเปลี่ยนไปใช้วงจรโพลีเฟสิก การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ระยะ REM ทันที แทนที่จะเป็น 45-75 นาที เช่นเดียวกับการนอนหลับแบบเฟสเดียว ด้วยวิธีนี้ คุณจะยังคงได้รับประโยชน์จากการนอนหลับ 8 ชั่วโมงโดยไม่ต้องเสียเวลาเข้าสู่ช่วง REM ส่งผลให้วงจรการนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เกณฑ์ความสำเร็จของเป้าหมาย

ตลอดระยะเวลาหนึ่งเดือน ให้นอนหลับไม่เกิน 4.5 ชั่วโมงในระหว่างรอบนี้

ทรัพยากรส่วนบุคคล

เวลาความรู้ในด้านนี้

ความเข้ากันได้ทางนิเวศวิทยาเป้าหมาย

ฉันต้องบรรลุเป้าหมายของฉัน

1. ช่วงต่อเวลาพิเศษ:

1) งานหลักมีคุณภาพดีขึ้น เนื่องจากฉันจะไม่ทำเฉพาะในสำนักงานเท่านั้น แต่ยังทำที่บ้านด้วย และในที่สุดฉันจะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง

2) ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวคุณเองและที่บ้านที่ปรากฏอยู่ตลอดเวลา

3) ฉันจะเริ่มทำงานอิสระ 1C อย่างจริงจังเพื่อเพิ่มรายได้และทักษะของฉัน

2. การทดสอบพลังจิต: ฉันจะพิสูจน์ตัวเองว่าฉันสามารถทำได้ทุกอย่าง

3. เพิ่มโอกาสที่จะรู้ตัวในความฝันในช่วงสั้นๆ

คุณสมบัติอย่างหนึ่งของความฝันที่ชัดเจนคือความสามารถในการเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ในชีวิตปกติ ค้นหาวิธีออกจากสถานการณ์เหล่านั้น และประเมินปฏิกิริยาของตนเอง ใช้ข้อมูลที่ได้รับสำหรับการวิปัสสนาและความรู้ตนเองในระยะต่างๆ ของการพัฒนาบุคลิกภาพ

การไม่มีเวลาเป็นปัญหาหลักประการหนึ่งของเรา ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่สำหรับการทำงานเท่านั้น แต่ยังไม่เพียงพอสำหรับการพักผ่อน ร่างกาย และศีลธรรมด้วย การล่อลวงเป็นสิ่งที่ดีมากที่จะ "กิน" ชั่วโมงที่เราพลาดไปจากงานอดิเรกที่ไม่ชัดเจนเช่นการนอนหลับ

ดังนั้นการอดนอนจึงเป็นปัญหาใหญ่อันดับสอง คนทันสมัย(และในขณะเดียวกันซึ่งเป็นเรื่องปกติก็มักจะไม่แก้ข้อแรก) คุณมักจะไม่อยากเข้านอนตรงเวลา: มีความรู้สึกแย่ ๆ ที่จะเหลือเพียงการนอนหลับและงานเท่านั้นในชีวิต

ตรงต่อเวลา - หมายถึงการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ดังที่เราทุกคนถูกสอนมา แต่สุดท้ายแล้ว จริงๆ แล้ว พวกเราส่วนใหญ่นอนเป็นเวลา 6 ชั่วโมง แล้วก็ "แยกทาง" ในช่วงสุดสัปดาห์ แม้ว่า 6 ชั่วโมงนี้จะไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับ แต่ก็ยังมีมากเกินไปในหนึ่งวัน: ความปรารถนา (และแนวโน้ม!) ที่จะ "ลด" การนอนหลับให้มากขึ้นไม่ได้หายไป ในการค้นหายาวิเศษ "วิธีนอนหลับน้อยและนอนหลับสบาย" ครั้งหนึ่งฉันก็เหมือนกับคนอื่นๆ อีกหลายคนที่ได้พบหลักคำสอนเรื่องการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก

นี่คืออะไร?

มีแม้แต่บทความใน Wikipedia เกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ มันถูกเรียกว่า (อย่างไร้เหตุผลโดยสิ้นเชิง) "ความฝันของดาวินชี" และ " ความฝันของหมาป่า- ตามตำนานที่แพร่หลายในหมู่แฟน ๆ ของ "โพลีเฟส" เลโอนาร์โดนอนหลับด้วยวิธีนี้เพราะเขาสามารถศึกษาประดิษฐ์และสร้างสิ่งต่าง ๆ มากมาย อนิจจานี่เป็นของปลอม ชื่อที่สองเกิดจากการที่รูปแบบการนอนหลับของสัตว์หลายชนิดเข้ามา สัตว์ป่าใกล้กับโพลีมากกว่าโมโนเฟสิก แต่ดูเหมือนว่าจะไม่มีการวิจัยพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้

การนอนหลับแบบ Polyphasic - การนอนหลับไม่ใช่ช่วงตึกเดียว 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ทีละน้อยในช่วงเวลาปกติ ในกรณีนี้ เวลารวมจะลดลงเหลือเพียง 2 ชั่วโมงในระหว่างวัน (ขึ้นอยู่กับโหมดที่คุณเลือกโดยเฉพาะ) มีการอธิบายโหมดที่เป็นไปได้หลายโหมด

ปรากฎว่านิสัยการงีบหลับหลังอาหารกลางวันช่วยให้ผู้ให้บริการจัดประเภทได้ว่าเป็นการฝึกการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก - นี่คือโหมด "นอนพักกลางวัน" โดยนอน 5-6 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและอีก 1-1.5 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน

โหมดที่ไม่ธรรมดาและยากขึ้น:

“ ทุกคน”: 1 ครั้ง 1.5-3 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 3 ครั้งเป็นเวลา 20 นาที ในระหว่างวัน

"Dymaxion": 4 ครั้ง เป็นเวลา 30 นาที ในระหว่างวันเป็นระยะ ๆ เช่น ทุก 6 ชั่วโมง

“อูเบอร์แมน”: 6 ครั้ง เป็นเวลา 20 นาที ในระหว่างวันเป็นระยะ ๆ เช่น ทุก 4 ชั่วโมง

ในที่สุดก็มีเรื่องราวที่นิโคลา เทสลายึดถือ ระบอบการปกครองบางอย่างการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกซึ่งตั้งชื่อตามเขาว่า "เทสลา": 1 ครั้ง 2 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 1 ครั้ง 20 นาที ในระหว่างวัน เช่นเดียวกับเลโอนาร์โด ไม่มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่เชื่อถือได้สำหรับเรื่องนี้

หากคุณไม่ได้ใช้ "Siesta" ที่รู้จักกันดีในทางปฏิบัติแล้วส่วนใหญ่พยายามใช้ "Everyman", "Dymaxion" และ "Uberman" (ตัดสินโดยรายงานของผู้ทดลองบนอินเทอร์เน็ต)

ตัวฉันเองได้ลองนอนหลับแบบโพลีเฟสิกเมื่อหนึ่งปีครึ่งที่แล้ว เนื่องจาก (ฉันอยากจะเชื่อ) เป็นคนมีเหตุผลและระมัดระวัง ฉันจึงพยายามรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ให้ได้มากที่สุดเพื่อสร้างทัศนคติที่ดี นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

“คำให้การของผู้เห็นเหตุการณ์”

มีรายงานบนอินเทอร์เน็ตค่อนข้างมากจากผู้ที่ลองใช้ "polyphase" (และมากกว่าครึ่งปีที่ผ่านมามีมากกว่านั้น) คุณสามารถค้นหารายงานดังกล่าวสองหรือสามโหลใน RuNet ได้อย่างง่ายดาย

บางส่วนสามารถละทิ้งได้ทันทีเนื่องจากไม่ตรงตามเกณฑ์ความเพียงพอและความน่าเชื่อถือ ตัวอย่างเช่น สำหรับรายงานที่มีการสะกดผิดและไวยากรณ์ผิดพลาด ข้อความ "ขาด" ฉันไม่ได้ใส่ใจกับบทความที่โพสต์บนเว็บไซต์ที่ส่งเสริมประสิทธิผลส่วนบุคคลในทางที่ไม่ดี (“วิธีการขั้นสูง: หยุดนอนเพื่อเป็นคนใหม่และเริ่มสร้างรายได้ในห้าวัน!”)

ในทางตรงกันข้าม มีรายงานอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่ดูเหมือนจะเชื่อถือได้ ตัวอย่างเช่น โพสต์บนบล็อก ซึ่งคุณสามารถอ่านโพสต์อื่นและสร้างความคิดเห็นเกี่ยวกับผู้เขียนในบริบทของพวกเขาได้

ความประทับใจสุดท้ายโดยรวมคือ: มันได้ผล

รายงานส่วนใหญ่เป็นบวก: ฉันลองแล้วได้ผล แง่ลบจำนวนหนึ่งอธิบายถึงความล้มเหลวมากกว่าผลที่ตามมาร้ายแรงจากการทดลอง จากนั้น หนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ฉันพบรายงานเพียงฉบับเดียวที่บอกว่าผลลัพธ์ของการพยายามนอนหลับแบบโพลีเฟสิกคือ การละเมิดที่ร้ายแรงประสิทธิภาพที่ยังคงอยู่หลังจากเปลี่ยนไปใช้โหมดปกติ (อย่างไรก็ตาม รายงานนี้อยู่ในกลุ่ม "เชื่อถือได้")

และตามรายงานเชิงลบส่วนใหญ่เห็นได้ชัดว่าผู้เขียนละเมิดกฎหลักของการเปลี่ยนไปใช้การนอนหลับแบบหลายเฟส: พวกเขาไม่ได้รักษาระบอบการปกครองใหม่ไว้อย่างชัดเจน พวกเขาสับสนดังนั้นจึงกลายเป็น "ทั้งปลาและ ไก่” และก้าวผ่านความรู้สึกที่ยากได้สำเร็จ ช่วงการเปลี่ยนแปลงตามกูรูของหัวข้อนี้ เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีแนวทางและความชัดเจนที่สอดคล้องกัน หลีกเลี่ยงความล้มเหลวในระบบการปกครองใหม่

แหล่งที่มาหลัก

โดยวิธีการเกี่ยวกับกูรู แม้ว่าความคิดเรื่องการนอนหลับแบบ la polyphasic มักจะรวมตัวกันเป็นกลุ่มนิกายหนึ่ง (หรือแม้แต่นิกายทั้งหมด...) ซึ่งเป็นกลุ่มแฟนคลับที่ไม่เพียงพอ แต่คราวนี้ฉันไม่ได้เจออะไรแบบนั้น และนั่นเป็นสิ่งที่ดี

หนังสือที่มีรายละเอียดมากที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับหลายเฟส ซึ่งสรุปประสบการณ์ส่วนตัวและประสบการณ์อื่นๆ เขียนโดยผู้หญิงอเมริกันที่อาศัยอยู่ในมิชิแกน ซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อเล่น PureDoxyk หญิงสาวคนนี้มี Twitter ด้วยเช่นกัน และการขุดค้นทางอินเทอร์เน็ตอาจเปิดเผยชื่อและประวัติของเธอได้ แต่ฉันไม่ได้ทำอย่างนั้น หนังสือเล่มนี้อ้างว่าผู้เขียนมีปริญญาด้านปรัชญา ฝึกฝนการนอนหลับแบบหลายเฟสมาหลายปีแล้วและรู้สึกดีมาก

หนังสือเล่มนี้เขียนได้ดีและสามารถสัมผัสได้แม้จะแปลเป็นภาษารัสเซียแบบ "เกินสมอง" ผู้เขียนมีบุคลิกที่มีสมองและความสามารถพิเศษ ข้อความนี้ครอบคลุมถึงข้อจำกัดความรับผิดชอบ โดยเรียกร้องให้ผู้อ่านรักษาการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกอย่างมีความรับผิดชอบ เพื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน และไม่ทำให้มันกลายเป็นข้อแก้ตัวสำหรับการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบและไม่มีประสิทธิภาพ แล้ว...

ที่นี่เราไปสู่ทฤษฎีจริงๆ นั่นคือ "ทฤษฎี"

“ทฤษฎี” ก็คือสิ่งนี้

ดังที่เราทราบกันว่าการนอนหลับแบ่งออกเป็นระยะต่างๆ นอนหลับช้าทั้งการนอนหลับเร็วและส่วนแบ่งส่วนที่เหลือของเรานั้นถูกครอบครองโดยการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ คาดว่าจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างรวดเร็วและเป็นเช่นนี้เองที่ผู้ติดตาม "หลายเฟส" เสนอให้ละเลย

เมื่อเปลี่ยนไปใช้โหมดสลีปโพลีเฟสิก สมองจะเรียนรู้ที่จะ "ดำดิ่ง" เข้าไปทันที การนอนหลับแบบ REMข้ามขั้นตอนที่ช้า เมื่อการเปลี่ยนแปลงเสร็จสมบูรณ์ คุณลักษณะ "สถานะซอมบี้" ของช่วงเวลานี้จะผ่านไป คนเรามีโอกาสนอนหลับน้อยลงมากในระหว่างวัน ในขณะที่พักผ่อนได้เต็มที่พอ ๆ กับการนอนหลับ 8 ชั่วโมง และทั้งหมดนี้เกิดจากการ "ข้าม" ระยะ "การนอนหลับที่ไม่จำเป็น" ของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนและ "สถานะซอมบี้" ใช้เวลาประมาณ 10 วัน ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามระบอบการปกครองใหม่อย่างเข้มงวด หากฝ่าฝืนถือว่าล่าช้า

การนอนหลับแบบโพลีเฟสิกเป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์และสัตว์ (โปรดจำไว้ว่า "การหลับของหมาป่า") นี่คือวิธีที่ทารกนอนหลับ ผู้คนมักเข้าสู่โหมดนี้โดยธรรมชาติค่ะ สภาวะที่รุนแรง: ในสงคราม เป็นต้น

ทุกสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้นเกี่ยวกับ "ทฤษฎี" ไม่ใช่มุมมองส่วนตัวของฉัน แต่เป็นพื้นฐานที่ผู้เสนอ "หลายเฟส" เตรียมไว้สำหรับการทดลองของพวกเขา สำหรับฉันดูเหมือนว่าอย่างน้อยก็มีความขัดแย้งและเป็นเรื่องทั่วไปมาก อย่างไรก็ตามการมีรายงานเชิงบวกบนอินเทอร์เน็ตเสน่ห์ของหนังสือ PureDoxyk และความปรารถนาในยาวิเศษเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันลองทำ

สำหรับตัวฉันเองฉันตัดสินใจสิ่งนี้: เห็นได้ชัดว่าแม้ว่าทฤษฎีจะไม่ถูกต้อง แต่ "หลายเฟส" ก็เกิดขึ้นในทางปฏิบัติ หากดวงดาวสว่างขึ้น แสดงว่ามีคนต้องการมัน บางทีระบอบการปกครองดังกล่าวอาจมีไว้สำหรับบุคคลที่รุนแรงและก่อให้เกิดอันตรายในระยะยาวเท่านั้น

ฉันเพิ่งออกจากงานในออฟฟิศมาทำงานอิสระและตัดสินใจลองดู เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่ฉันพบรายงานบนอินเทอร์เน็ต ฉันใช้โหมด "Uberman" ซึ่งพัฒนาโดย PureDoxyk

มันเป็นอย่างไร

บอกเลยว่าอยู่ได้ไม่นาน ฉันไม่ได้ทำผิดพลาดซ้ำๆ ของผู้ทดลองหลายคน และรักษาระยะเวลาการนอนหลับและความตื่นตัวไว้อย่างชัดเจน ฉันไม่พบปัญหาอื่นที่หลายคนเขียนถึง - ไม่สามารถตื่นได้ ฉันมักจะได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกและพบว่ามีความต้องการที่จะลุกขึ้น

ฉันทำซ้ำงานหลายอย่างที่ฉันทำไม่ได้เป็นเวลาหกเดือน (เช่น ฉันล้างตู้ครัวที่มีคราบเขม่ามันเยิ้ม) และฉันก็ทำไปได้ครึ่งทางแล้ว โทรเกมของคธูลู - ในตอนกลางคืนเมื่อฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกเพราะหัวของฉันไม่ได้คิดอะไรเลย

ฉันหยุดการทดลองในวันที่สาม โดยพบปัญหาที่ไม่มีรายงานใดเตือนฉัน - หัวใจของฉันเริ่มเจ็บ ไม่มากเกินไปแต่ทุกครั้งมีการเคลื่อนไหวเฉพาะเจาะจงมาก ฉันเท้าเย็น โดยระบุไว้ในสมุดบันทึกว่า "จุดจบ" แล้วเข้านอน

ในอีกด้านหนึ่ง ฉันไม่เคยมีปัญหาดังกล่าวมาก่อนหรือภายหลัง แต่ในทางกลับกัน ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้ อันที่จริงเป็นจุดเริ่มต้นของการทดลองการนอนหลับ - เห็นได้ชัดว่าเป็นผลมาจากระบบการปกครองที่ไม่เป็นระเบียบโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหลายวันและ ขาดการนอนหลับก่อนหน้านี้ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์นี้ ระบอบการปกครองใหม่เพียงทำให้พวกเขาสม่ำเสมอและเข้มแข็งขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นแม้จะมีประสบการณ์ แต่ฉันก็ไม่เคยมีความคิดเห็นขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับความฝันเช่นนี้เลย เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณพยายาม คุณจะต้องใช้ความพยายามนี้อย่างจริงจังและเตรียมตัวให้รอบคอบยิ่งขึ้น แม้ว่าการทดลองจะใช้เวลาเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ฉันมีความรู้สึกทางจิตวิทยาที่ผิดปกติมากมายที่เลวร้ายยิ่งกว่าการอดนอน การนอนหลับเริ่มรู้สึกเหมือนมีคุณค่าบางอย่าง และการตระหนักว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอในอนาคต การที่ระบอบการปกครองนี้จะอยู่ที่นี่ตลอดไปนั้นน่ากลัวจริงๆ

บางทีฉันอาจจะลองอีกครั้งในอนาคต แต่ฉันอยากจะเตือนผู้ที่ต้องการทำการทดลองดังกล่าวอีกครั้ง: ต้องมีการเตรียมการ และอาจเป็นไปได้ว่าแนวทางนั้นเองเมื่อคุณเพิ่มประสิทธิภาพของคุณเช่นนี้ - แนวทางที่เข้มข้น - นั้นถูกต้องมากกว่าแนวทางที่ครอบคลุม: ความพยายามที่จะ "ยืดเวลา" โดยไม่ต้องแก้ไขปัญหาองค์กรที่ฝังลึก

ผู้คนใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ กระบวนการนี้มีความสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าในตัวมันเองจะยังไม่ค่อยเข้าใจก็ตาม ในขณะที่บางคนนอนหลับแปด เก้า หรือสิบเอ็ดชั่วโมงต่อวัน แต่จริงๆ แล้วบางคนต้องใช้เวลาสี่ถึงห้าชั่วโมงจึงจะนอนหลับได้อย่างเพียงพอ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วเกี่ยวกับคนที่ใช้เวลานอนหลับ ประการแรก มันไม่สมจริง (จากมุมมอง คนธรรมดา) มีเวลาน้อย และประการที่สอง รูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวของพวกเขาไม่สามารถถูกบีบให้อยู่ในกรอบของตารางเวลาใดๆ ได้

ในสหรัฐอเมริกา มี National Sleep Organisation ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะศึกษาคุณลักษณะทั้งหมดของกระบวนการนี้ จากการวิจัย สำหรับคนทั่วไป ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดคือ 7-10 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม มีการค้นพบและศึกษาวงจรการนอนหลับอื่นๆ ซึ่งทำให้เวลาในการนอนหลับลดลงอย่างมาก คำถามเกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่ใช้เวลานอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงเพื่อรับประโยชน์และพักผ่อนให้เต็มที่?

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับวงจรการนอนหลับแบบโมโนเฟสิก นี่เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนใช้ในชีวิต และโดยส่วนใหญ่แล้ว เราแทบไม่รู้อะไรเลยในทางปฏิบัติ แต่จริงๆ แล้ววงจรนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แม้ว่าจะดูเหมือนใช้งานได้จริงก็ตาม นอกจากนี้ ยังมีรอบการนอนหลับอีกสี่รอบโดยมีลักษณะเฉพาะคือใช้เวลานอนหลับน้อยลงอย่างมาก แต่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ความฝันยังคงอยู่และปรากฏชัดยิ่งขึ้นไปอีก รอบเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้เวลานอนเกือบครึ่งวัน แต่อุทิศเวลานี้ให้กับบางคน สิ่งที่มีประโยชน์- ด้านล่างนี้เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับวงจรการนอนหลับทั้งหมดที่มนุษย์รู้จักในปัจจุบัน

วงจรการนอนหลับแบบโมโนเฟสิก

วงจรการนอนหลับแบบเฟสเดียว ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เป็นวงจรที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบ อาจประกอบด้วยหลายขั้นตอน แต่ประกอบด้วยเฟสเดียวเสมอ สิ่งที่สำคัญที่สุดในรอบนี้คือร่างกายมนุษย์มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสภาวะที่จิตสำนึกของบุคคลหลับไปแล้วและร่างกายของเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะ ระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกาย และระยะนี้จะถึงประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากหลับไป

ตามกฎแล้วคนที่ทำตามวงจรโมโนเฟสิกจะเข้านอนในตอนเย็น (เวลา 11-12 โมง) นอนตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชั่วโมงและตื่นนอนตอนเช้า ควรชี้แจงให้ชัดเจน: หากกิจกรรมของบุคคลเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ ขณะตื่นตอนกลางคืน เขาจะนอนหลับในระหว่างวันตามรอบเดียวกัน บุคคลนั้นจึงตื่นขึ้นมารู้สึกสบายตัวและพร้อมสำหรับวันทำงานใหม่ เป็นที่น่าสังเกตว่าที่นี่นักวิจัยยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมคนถึงต้องการการนอนหลับแม้ว่าเขาจะใช้ชีวิตแบบพาสซีฟก็ตาม แต่จากการสังเกตสัตว์ก็สรุปได้ว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอด

วงจรการนอนหลับแบบ Biphasic

วงจรการนอนหลับแบบไบเฟสซิกเป็นวงจรแรกที่อยู่ในวงจรโพลีเฟสซิก และเป็นวงจรที่พบบ่อยที่สุด ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ปฏิบัติได้จริงและสะดวกที่สุดสำหรับทุกคนในการดำเนินการ วงจรไบเฟสิกประกอบด้วยสองระยะ ระยะแรกคือการนอนหลับ 5-6 ชั่วโมง ระยะที่สองคือการนอนหลับซึ่งใช้เวลา 20 ถึง 90 นาที ผลปรากฎว่า เวลาทั้งหมดการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปประมาณ 5.5 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน

หากเรามองวงจรนี้จากมุมมอง อิทธิพลเชิงบวกในร่างกายแล้วเราก็พูดได้อย่างปลอดภัย (โดยดูจากผลลัพธ์ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์) ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าวงจรโมโนเฟสิกอย่างมากเพราะว่า ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของสมอง ลดความเครียด และเพิ่มตัวบ่งชี้คุณภาพในการผลิตของมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์บางคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าวงจรไบเฟสิกยังส่งผลต่อพัฒนาการอีกด้วย เช่น ทำให้คนฉลาดขึ้น

วงจรการนอนหลับทั่วไป

วงจรการนอนหลับโดยเฉลี่ยคือวงจรที่เหมาะกับทุกคน เช่นเดียวกับวงจรการนอนหลับแบบสองเฟส แต่มันแตกต่างตรงที่ประกอบด้วยช่วงการนอนหลับยาวช่วงหนึ่งใช้เวลาประมาณ 3.5 ชั่วโมง และช่วงสั้น ๆ 3 ช่วงช่วงละ 20 นาทีในระหว่างวัน วัฏจักรของฟิลิสเตียได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรับมือกับความตกต่ำเหล่านั้นในบ้านเรา กิจกรรมของสมองซึ่งถูกกำหนดโดย biorhythms ที่คุ้นเคยสำหรับเรา: circadian เช่น รายวันและอัลตราเดียนซึ่งเป็นระยะเวลาตื่นตัวซึ่งน้อยกว่าหนึ่งวัน

เพื่อเป็นตัวอย่างที่เหมาะสม คุณสามารถใช้กำหนดการต่อไปนี้: ช่วงแรกเริ่มเวลา 21:00 น. ถึง 00:30 น. และสามช่วงถัดไปเวลา 04:10 น. 08:10 น. และ 14:10 น. ข้อสำคัญที่ต้องคำนึงถึงตรงนี้คือไม่ควรนอนเช้าตรู่ เช่น ตั้งแต่ 03.00 น. - 06.30 น. เพราะ... ในเวลานี้โอกาสที่การนอนหลับจะมีคุณภาพสูงนั้นต่ำมาก ซึ่งในทางกลับกันก็เนื่องมาจากลักษณะเฉพาะของจังหวะชีวิตทางชีวภาพ

วงจรไดเม็กซ์

วงจร Dymaxion ถือเป็นวงจรที่ดำเนินการได้ยากที่สุด - เฉพาะผู้ที่มียีนการนอนหลับสั้น "DEC2" เท่านั้นที่สามารถใช้งานได้ คนประเภทนี้จัดว่าเป็น “คนนอนน้อย” และสำหรับ นอนหลับฝันดีพวกเขาต้องการการนอนหลับเพียงระยะเดียว ซึ่งยาวนานถึง 4 ชั่วโมง นี่คือเหตุผลว่าทำไมวงจร Dymaxion จึงเป็นไปได้สำหรับพวกเขา

แต่คุณไม่ควรคิดว่าสำหรับคนอื่นวงจรนี้ไม่สมจริง ในความเป็นจริง ใครๆ ก็สามารถใช้มันได้ แต่มีแนวโน้มว่ามันจะไม่ได้ผล ความจริงก็คือคนธรรมดาควรใช้เวลาระยะหนึ่งในระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งเราได้พูดถึงไปแล้วข้างต้น และเพราะว่า วงจร Dymaxion นั้นมีเวลานอนน้อยมากซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลังจากนั้นร่างกายของคนธรรมดาก็ไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

วงจร Dimaxion ประกอบด้วย 4 ระยะ ระยะละ 30 นาที เวลาที่ต่างกันวัน ซึ่งโดยทั่วไปมีเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น! แต่มีบางคนที่สามารถปรับตัวเข้ากับวงจร Dimaxon ในลักษณะที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย: ในแต่ละวันประกอบด้วยช่วงหนึ่งซึ่งกินเวลา 1.5 ชั่วโมง สองระยะ ครั้งละ 30 นาที และอีกระยะหนึ่งคือ 20 นาที รวมเวลาเกือบ 3 ชั่วโมงต่อวัน

วงจรอูเบอร์แมน

วงจร Uberman เรียกอีกอย่างว่าวงจรแห่งซูเปอร์แมน วงจรนี้ดูอัศจรรย์ยิ่งกว่าเดิมอีก เพราะ... ประกอบด้วยระยะการนอนหลับ 6 ระยะ ระยะละ 20 นาที ซึ่งรวมเป็น 2 ชั่วโมงต่อวันอีกครั้ง แต่ละเฟสจะแยกจากเฟสก่อนหน้าด้วยระยะเวลาเท่ากัน เช่น เวลา 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 และ 20:00 น. บางครั้งผู้คนก็เพิ่มอีกสองเฟส ครั้งละ 20 นาทีในหกเฟสนี้ จากนั้นภาพต่อไปนี้จะปรากฏขึ้น: บุคคลควรนอนหลับเป็นเวลา 20 นาที เช่น เวลา 00:00 น. 03:00 น. 06:00 น. 09:00 น. 12:00 น. 15:00 น. 18:00 น. และ 21:00 น. สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าการเพิ่มอีก 40 นาที ซึ่ง "อยู่ในตำแหน่ง" ไม่ถูกต้องในรอบนั้น สามารถทำให้หลุดออกไปได้ ส่งผลให้รอบนั้นไม่ได้ผล ผู้ที่ใช้วงจร Uberman บอกว่าการพลาดการนอนหลับ 20 นาทีอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และอยากเข้านอน ดังนั้นการปฏิบัติตามกำหนดการจึงมีความสำคัญมาก

วงจรที่นำเสนออาจใช้งานได้ค่อนข้างยากเพราะว่า กิจวัตรประจำวันของหลายๆ คน (ตารางงาน ฯลฯ) อาจกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการดำเนินการได้ หากคุณตัดสินใจที่จะ “เป็นซูเปอร์แมน” อย่าลืมคิดให้ละเอียดทุกรายละเอียด และอีกอย่างหนึ่ง: ผู้ที่ใช้วงจร Uberman สังเกตว่าวงจรนี้มีผลดีอย่างมากต่อการฝึกฝนความฝันที่ชัดเจน - พวกเขาจะสว่างขึ้นและ "มีชีวิตชีวา" มากขึ้น

จะเลือกอะไรดี?

คำถามว่าจะเลือกรอบไหนสำหรับตัวคุณเองนั้นมีความเกี่ยวข้องมาก คำตอบนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของไลฟ์สไตล์ของคุณเท่านั้น และถ้าสองอันแรก วงจรโพลีเฟสซิกมีการปรับให้เข้ากับการใช้งานมากขึ้น ดังนั้นวงจร Dimaxion และ Uberman จึงยากต่อการนำไปใช้ในชีวิตของคุณมากขึ้น นอกจากนี้หากคุณเลือกพวกเขา ให้เตรียมพร้อมว่าคุณจะอยู่ในสภาพที่ค่อนข้างยับยั้งจนกว่าจะปรับตัวได้สมบูรณ์ (สูงสุด 10 วัน)

โดยสรุป ฉันต้องการเพิ่มคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับวงจรใด ๆ ได้โดยเร็วที่สุดและไม่มี "ภาวะแทรกซ้อน":

• เมื่อแบ่งเวลาสำหรับการตื่นตัว คุณต้องรู้ว่าคุณจะทำอะไรในชั่วโมงว่างใหม่ของคุณ
• เพื่อปรับให้เข้ากับวงจร ขอแนะนำให้ใช้เวลาฟรีมากกว่าหรือน้อยกว่า 2-3 สัปดาห์ มิฉะนั้น ระบอบการปกครองใหม่อาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมของคุณ
• หากคุณเริ่มปรับตัวเข้ากับวงจรใหม่ อย่ายอมแพ้ไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ ในตอนแรกอาจจะค่อนข้างยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวและง่ายขึ้น เมื่อคุณเริ่มยึดติดกับตารางเวลาใดๆ อย่าเปลี่ยนเวลาหรือข้ามช่วงการนอนหลับ ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
• โปรดทราบว่าคุณต้องนอนหลับในสภาวะที่เหมาะสม และใช้นาฬิกาปลุกเพื่อปลุก แสงแดด, ดนตรี ฯลฯ ;
• ติดมัน โหมดที่ถูกต้องโภชนาการและพยายามกินอาหารที่มีไขมันน้อยลง

ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความเพียรของคุณเท่านั้น!

คุณสนใจที่จะลองใช้วงจรการนอนหลับใหม่ๆ หรือไม่? คุณพบว่าอะไรน่าสนใจที่สุด?