รู้สึกดี. สิ่งที่คุณต้องรู้สึกดี: โภชนาการ การนอนหลับ และการพักผ่อน อาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

สมองและระบบต่อมไร้ท่อมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของบุคคล เป็นระบบต่อมไร้ท่อซึ่งมีหน้าที่ควบคุมโดยระบบประสาทซึ่งมีอิทธิพลโดยตรงต่ออารมณ์

เช่น เพื่อการปรับปรุง ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์สารสื่อประสาทที่ผลิตโดยมันเช่นเซโรโทนิน, นอร์เอพิเนฟรินและโดปามีนตอบสนอง สารสื่อประสาทเหล่านี้ยังถูกผลิตขึ้นอย่างแข็งขันเมื่อบุคคลตกหลุมรักหรือมีความสุข โดยทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา

เป็นไปได้ไหมที่จะกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทเหล่านี้ผ่านการรับประทานอาหาร? กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยรวมอาหารบางประเภทไว้ในอาหารของคุณหรือไม่? จากการวิจัยพบว่ามันเป็นไปได้จริงๆ

นักวิทยาศาสตร์ยังได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ช่วยขจัดอาการซึมเศร้าและเพิ่มขึ้นอีกด้วย ประสิทธิภาพทางจิตและ การออกกำลังกาย- เราจะแบ่งปันรายการนี้กับคุณในบทความนี้

จำได้ว่าเมื่อก่อนเราเคยดู.

ผลิตภัณฑ์ยาแก้ซึมเศร้า 12 อันดับแรก

ควรชี้แจงทันทีว่าการทำงานของสมองและ ระบบต่อมไร้ท่อไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับวิธีที่บุคคลรับประทานอาหารด้วย คุณหมายความว่าอย่างไร? โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อย

ช็อคโกแลตยังมีธีโอบอร์มินและฟลาโวนอยด์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ (ป้องกันการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ประสาทและการทำลายล้าง) และยังช่วยขจัดความรู้สึกเครียดอีกด้วย

ดาร์กช็อกโกแลตถือว่ามีประโยชน์มากกว่าและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ - มีปริมาณผงโกโก้สูงกว่าและโดยเฉลี่ย 50 ถึง 75% ในผลิตภัณฑ์นมเมื่อเปรียบเทียบแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 25 - 40%

2. กล้วย

กล้วยมีฮาร์มาน - ส่วนประกอบนี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบ

นอกจากนี้ในผลไม้ชนิดนี้ มีวิตามินบี 6 สูงซึ่งใช้โดยต่อมใต้สมองในการผลิตฮอร์โมน

เป็นที่น่าสังเกตว่าวิตามินบีส่งผลต่ออารมณ์ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

6. ถั่ว

วอลนัทและพิสตาชิโอถือเป็นมากที่สุด ประกอบด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียม วิตามินบี ทริปโตเฟน และซีลีเนียม- จริงอยู่ที่เนื้อหานั้นต่ำกว่าปลาที่มีไขมันหลายเท่า

เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณจะมีประโยชน์ในการบริโภคถั่วในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ (อย่างเหมาะสมที่สุด - จาก 50 กรัมต่อวัน) และทริปโตเฟนชนิดเดียวกันก็สามารถสะสมในร่างกายและใช้เมื่อจำเป็นเท่านั้น ดังนั้นการรวมถั่วไว้ในอาหารของคุณจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ตัวเลือกง่ายๆการป้องกันภาวะซึมเศร้า

7. ชีส

ชีสและผลิตภัณฑ์กรดแลคติคอื่นๆ อีกมากมายที่มีแลคโตบาซิลลัสในปริมาณสูง ประกอบด้วยไทรามีน ทริกแทนนิน และฟีนิลเอทิลเอมีน แพทย์มักเรียกกรดอะมิโนเหล่านี้ว่า "ต่อต้านความเครียด"เนื่องจากช่วยเพิ่มการดูดซึมส่วนประกอบทางโภชนาการโดยเซลล์สมอง

และเพื่อให้ได้ผลสูงสุดแนะนำให้รวมชีสกับช็อคโกแลตในอาหาร - ความไวของเซลล์ประสาทต่อเอ็นโดรฟินเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณซึ่งจะช่วยเอาชนะแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าที่คงอยู่นานที่สุด

8. ผักใบเขียว

ในพื้นที่เขียวขจีเกือบทุกแห่ง มีโฟเลตซึ่งออกฤทธิ์ต่อร่างกายในลักษณะเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 3

แต่โฟเลตจะพบได้เฉพาะใน อาหารจากพืช- เนื้อหาสูงสุดอยู่ในผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง โฟเลตจะพบได้ในผักทุกใบในระดับที่แตกต่างกัน

9. กาแฟ

คาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ส่งผลต่อสมองช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำหน้าที่เป็นยากระตุ้นประสาท- ผลกระทบนี้ใช้เวลาประมาณ 3 – 5 ชั่วโมง

คาเฟอีนไม่เพียงแต่เพิ่มความไวของเซลล์ประสาทต่อเอ็นโดรฟินชนิดเดียวกันเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเร็วในการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้สมองได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่เพื่ออะไรที่กาแฟจะถือว่าดีที่สุดและปรับสภาพร่างกาย

11. โจ๊กบัควีทและข้าวโอ๊ต

พวกเขามีจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งร่างกายของมนุษย์ไม่ได้ดูดซึมทันทีตลอดช่วงเวลากลางวันด้วยเหตุนี้ ให้พลังงานแก่ร่างกายและสมอง- ตามที่แพทย์ระบุ ระบบประสาทใช้พลังงานประมาณ 30% ของพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายได้รับจากคาร์โบไฮเดรต

และธัญพืชเหล่านี้ยังมีเส้นใยที่ย่อยไม่ได้จำนวนมากซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานอย่างครอบคลุม ระบบย่อยอาหารและช่วยให้คุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากขึ้น

12. ไข่

ประกอบด้วย วิตามินเอ แมกนีเซียม ทริปโตเฟน และแคโรทีนซึ่งแม้จะส่งผลทางอ้อมต่ออารมณ์ของบุคคลก็ตาม

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การชี้แจงว่าเฉพาะไข่สดเท่านั้นที่ "ได้ผล" เนื่องจากหลังจากการรักษาความร้อนแล้วแคโรทีนและทริปโตเฟนจะมีส่วนแบ่งเป็นองค์ประกอบอนุพันธ์

ไข่นกกระทามีประโยชน์ต่ออารมณ์ของบุคคลมากกว่า นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นโรคซัลโมเนลโลซิสจากการรับประทานสดๆ - การติดเชื้อนี้ไม่สามารถทะลุผ่านรูขุมขนของเปลือกได้ ไข่นกกระทา- แต่แบคทีเรียเหล่านี้ทะลุผ่านเปลือกไก่ได้ง่าย

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง?

ควรพิจารณาว่ามีบางอย่างที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้ พวกมันเพียงรบกวนการผลิตเอ็นโดรฟิน และยังใช้พลังงานในสัดส่วนสูงในการย่อยและการดูดซึมในภายหลัง

แพทย์เน้น ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ซึ่งควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า:

1. โซดาหวาน.โคล่า น้ำมะนาว และเครื่องดื่มอื่นที่คล้ายคลึงกันมีฟีนิลอะลานีนจำนวนมาก - ผู้ผลิตยังเตือนถึงสิ่งนี้บนฉลากด้วยซ้ำ และเป็นที่รู้กันว่าสารนี้ยับยั้งการผลิตเซโรโทนิน โซดาจะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง แต่จะรบกวนความรู้สึกอิ่มเอิบใจ
2. อาหารจานด่วน.ตามทฤษฎีแล้ว รวมถึงอาหารทั้งหมดที่มีปริมาณแคลอรี่สูงและ เนื้อหาสูงอ้วน ล้วนสร้างภาระอันใหญ่หลวง ระบบทางเดินอาหาร- มีการใช้พลังงานจำนวนมหาศาลเพื่อดูดซึมพวกมัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนๆ หนึ่งจึงรู้สึกเหนื่อยและพบว่ามีสมาธิได้ยากหลังจากรับประทานอาหารว่างมื้อหนัก ซึ่งเป็นการขาดพลังงานสำหรับสมอง
3. เนยเทียม.ซึ่งรวมถึงอาหารทุกชนิดที่มีไขมันทรานส์สูง ซึ่งจะทำลายโครงสร้างของเซโรโทนินเมื่อเข้าสู่กระแสเลือด อื่น ข้อเท็จจริงที่สนุกสนาน– ไขมันทรานส์จะไม่ถูกร่างกายดูดซึม แต่อย่างใด และออกมาแทบไม่เปลี่ยนแปลง แต่ขณะเดียวกันก็ยังผ่านไปได้ กระบวนการย่อยอาหารนั่นคือการดึงพลังงานออกไป
4. สารปรุงแต่งรส.ซึ่งอาจรวมถึง หลากหลายชนิดมันฝรั่งทอด หลอดเค็ม แครกเกอร์ และของว่างอื่นๆ สารปรุงแต่งรสจะยับยั้งการผลิตเซโรโทนินและยังชะลอกระบวนการเผาผลาญระหว่างเซลล์ในสมองอีกด้วย นั่นคือพวกมันยับยั้งกระบวนการแบ่งตัวและการฟื้นฟูเซลล์ประสาท
5. อาหารเช้าอันแสนหวานนี่คือซีเรียล มูสลี และอาหารอื่นๆ ที่มีพื้นฐานมาจาก... ปลายข้าวข้าวโพดและ รายการทั้งหมดสารให้ความหวาน พวกเขาระงับการผลิตเอ็นโดรฟิน

ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งที่แพทย์มักให้ความสนใจ ควรหลีกเลี่ยง ปริมาณมากขนม. กระโดดเฉียบ.ระดับน้ำตาลในเลือดถือเป็น "ความเครียด" ชนิดหนึ่งสำหรับสมอง ซึ่งในขณะนี้พยายามทำให้ความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติด้วยการผลิตอินซูลิน

แต่หลังจากนั้น ระดับน้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็ว (เนื่องจากของหวานมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งจะถูกดูดซึมได้ทันที) ถึงระดับ 3 มิลลิโมล/ลิตร ซึ่งต่ำกว่าค่าที่ระบุซึ่งร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นความเครียดเช่นกัน กินขนมหวานอย่างไรให้ถูกวิธี? ในส่วนเล็ก ๆ ไม่เกิน 10 - 15 กรัม- แต่คุณสามารถกินได้บ่อยๆ แม้กระทั่ง 5 ครั้งต่อวัน

ตอนนี้เราขอเชิญคุณดูวิดีโอ:

บทสรุป

โดยสรุป การรับประทานอาหารส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของบุคคล เนื่องจากอาหารบางชนิดส่งผลต่อการทำงานของระบบฮอร์โมน ซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบในการผลิตเอ็นโดรฟิน (กลุ่มของฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์)

แต่มีอาหารที่ทำตรงกันข้าม - มันทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงเนื่องจากมันไประงับการผลิตเซโรโทนินและในขณะเดียวกันก็ดึงพลังงานส่วนแบ่งของสิงโตออกไปด้วย การปรากฏตัวของสิ่งหลังในอาหารควรถูก จำกัด และให้ความพึงพอใจ การกินเพื่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดี!

“ฉันป่วยด้วยอารมณ์ดี ฉันจะไม่ลาป่วย ให้คนได้รับเชื้อ"

เมื่อไม่นานมานี้วลีนี้ซึ่งไม่ทราบผู้แต่งปรากฏบนอินเทอร์เน็ตและเข้าสู่รายชื่อลัทธิทันที ตั้งแต่นั้นมาพวกเขาก็ได้เปลี่ยนแปลงและเสริมในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ เซ็นชื่อในรูปถ่ายและรูปภาพ ใส่ไว้ในสถานะบนโซเชียลมีเดีย เครือข่ายพูดคุยและแสดงความคิดเห็น... ทำไมคุณถึงสนใจคำที่ดูเหมือนธรรมดามากขึ้น?

ทุกอย่างง่ายมาก หลังจากทั้งหมด อารมณ์ดี- นี่ไม่ใช่แค่ความรอดจากความเศร้าและความหดหู่เท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณและต่อหน้าส่วนตัวด้วย และนี่ก็เป็นเช่นกัน สภาวะทางอารมณ์โดยที่ทั้งชีวิตของเราดูจืดชืดและน่าเบื่อ

โภชนาการและอารมณ์

ความจริงที่ว่าอาหารที่บุคคลบริโภคส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของเขาและ สุขภาพจิต, เป็นที่รู้จักมายาวนาน อย่างไรก็ตาม ยังคงมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับสาเหตุและผลที่ตามมาของการสัมผัสดังกล่าว ถึงกระนั้นนักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ก็เขียนหนังสือในหัวข้อนี้พัฒนาอาหารและหลักการโภชนาการที่เหมาะสมของตนเองซึ่งบางทีอาจเป็นข้อได้เปรียบหลักคือความร่ำรวยของพวกเขา

ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยความเป็นไปได้มากมาย ทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับตนเองได้ ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นถือว่า, อาหาร Paleo อาหารเมดิเตอร์เรเนียน และ "ไม่ใช่อาหาร " ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือการปฏิเสธอาหารใด ๆ และหนังสือที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ”อาหารและอารมณ์ " และ "เส้นทางสู่ความสุขคือผ่านอาหาร “เอลิซาเบธ ซอมเมอร์ และ”อาหารแห่งความสุข

» ดรูว์ แรมซีย์ และไทเลอร์ เกรแฮม

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เขียนเหล่านี้และผู้เขียนคนอื่น ๆ ใส่ความหมายหลักลงในสิ่งพิมพ์ของพวกเขาซึ่งสรุปได้ว่าทุกสิ่งที่คนกินมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเขา ท้ายที่สุดแล้ว องค์ประกอบขนาดเล็กที่มีประโยชน์ที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหารไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของเขาด้วย

ลอร่า พอลลัค พูดเรื่องนี้ได้ดีในหนังสือของเธอ” สมองหิว" (Hungry Brain): "สมองของเราจับจ้องอยู่กับการเอาชีวิตรอดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการค้นหาความสุขจากอาหาร" ยิ่งไปกว่านั้น เขามักชอบน้ำตาล ไขมัน และเกลือ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนโดปามีน ซึ่งเรียกตามอัตภาพว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข » เพื่อมีอิทธิพลโดยตรงต่อการทำงานของส่วนกลาง.

ระบบประสาท อย่างไรก็ตาม นี่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับบริษัทที่ทำเงินในสาขานี้อุตสาหกรรมอาหาร และใช้ความรู้นี้อย่างเต็มที่ในการทำงาน บังคับผู้บริโภคให้ซื้อผลิตภัณฑ์บางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้อย่างง่ายดาย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าสมองของเราเป็นศัตรูของเราเลย เพียงว่าเขาต้องการแคลอรี่และพลังงานอย่างต่อเนื่องอาหารที่อุดมสมบูรณ์

ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นและยังมีความจำดีในเรื่องรสนิยมด้วย...

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง น้ำตาล เกลือ และไขมันยังห่างไกลจากอาหารเหล่านั้น การบริโภคจึงสามารถปรับปรุงอารมณ์ของบุคคลได้อย่างแท้จริง

และมีการเขียน "บทความ" ทั้งหมดเกี่ยวกับอันตรายของพวกเขา แต่โดยไม่รู้เรื่องนี้ ผู้คนจงใจแนะนำอาหารมากขึ้นในอาหารของตนซึ่งทำให้เกิดความสุขชั่วคราว จากนั้นจึงสับสนความรู้สึกนี้กับอารมณ์ดีจริงๆเส้นทางสู่ความสุขอยู่ที่เซโรโทนิน เซโรโทนิน– ทางชีวภาพ สารออกฤทธิ์ซึ่งถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น น่าเสียดายที่มนุษยชาติไม่สามารถใช้มันได้

รูปแบบบริสุทธิ์

• อาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของยาแก้ซึมเศร้าเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ใครๆ ก็สามารถช่วยเพิ่มการผลิตได้: ในการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอที่จะแนะนำอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน โดยที่การผลิตเซโรโทนินเป็นไปไม่ได้อาหารประเภทโปรตีน
• ประเภทต่างๆเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะไก่งวง ไก่ และเนื้อแกะ ชีส ปลาและอาหารทะเล ถั่ว ไข่
• ในผัก:กะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ รวมถึงกะหล่ำปลีทะเล กะหล่ำดอก บรอกโคลี ฯลฯ หน่อไม้ฝรั่ง หัวผักกาด มะเขือเทศ ฯลฯ
• ในผลไม้: กล้วย พลัม สับปะรด อะโวคาโด กีวี ฯลฯ.

หลังจากวิเคราะห์รายการอาหารเหล่านี้แล้ว ปรากฎว่าอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ดี โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นเรื่องจริง และนักโภชนาการทั่วโลกก็พูดถึงเรื่องนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ในการผลิตเซโรโทนินนั้น การกินกล้วยที่มีเทรปโตเฟนอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ เพราะมันจะไม่ถูกดูดซึมหากไม่มีวิตามินซี ซึ่งพบได้ เช่น ในผลไม้รสเปรี้ยวและโรสฮิป นิสัยที่ไม่ดีและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ส่งผลเสียต่อระดับของมันเช่นกัน ดังนั้นคุณจะต้องเลิกนิสัยเหล่านั้นเช่นกัน

อาหารที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ: อาหารห้าชนิดที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คนที่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมยังคงตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดี และไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ เพราะเราทุกคนมีชีวิต ไม่ใช่หุ่นยนต์ ในช่วงเวลาดังกล่าวรายการผลิตภัณฑ์ยอดนิยมเพื่ออารมณ์ดีได้รับการพัฒนา มันรวม:

ปลาแซลมอนและกุ้ง - มีกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งระงับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล

มะเขือเทศเชอร์รี่และแตงโม - อุดมไปด้วยไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งป้องกันความรู้สึกหดหู่และบลูส์

พริก - เมื่อลิ้มรสรสชาติบุคคลจะรู้สึกแสบร้อนพร้อมกับมีการปล่อยเอ็นโดรฟินคล้ายกับสิ่งที่สังเกตได้หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานในโรงยิม

– มีวิตามินบีซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์ ความจำ และ กระบวนการคิดและยังส่งเสริมการผลิตยาแก้ซึมเศร้าในร่างกาย

– ประกอบด้วยโครเมียม ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน

อาหารที่ทำให้คุณอารมณ์แย่ลง

ในเดือนมีนาคม 2013 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในรัฐเพนซิลวาเนียตีพิมพ์ผลการวิจัยที่น่าตื่นเต้น จากการทดลอง พวกเขาพิสูจน์ว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ควรกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีแคลอรี่สูงและไม่มีสารอาหารใดๆ (มันฝรั่งทอด ลูกอม แฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า เฟรนช์ฟรายส์) เพราะการเนื้อหาสูง น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

มันกระตุ้นให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับอารมณ์ของคุณในท้ายที่สุด ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคราวนี้อารมณ์จะ "ลดลงไปอีก" ซึ่งหมายความว่าการยกระดับอารมณ์จะยากขึ้น

นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังยืนกรานที่จะเก็บสิ่งที่เรียกว่า "ไดอารี่อาหาร" ไว้ในกรณีที่บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์แปรปรวนบ่อยเกินไป ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันสามารถสร้างความพึงพอใจทางศีลธรรมและผลประโยชน์ให้กับใครบางคนได้ และสำหรับบางคน - คลื่นไส้, ปวดท้องหรืออารมณ์แย่ลงเล็กน้อย

ระดับเซโรโทนินขึ้นอยู่กับอะไรอีก?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบางครั้งเป็นเพียงการแนะนำเท่านั้น สินค้าที่จำเป็นอาหารอาจมีไม่เพียงพอและตัวเขาเองไม่เพียงแต่ประสบกับความรู้สึกซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง แต่ยังเริ่มมีอาการซึมเศร้าอีกด้วย ในกรณีนี้ การพิจารณามุมมองชีวิตของคุณใหม่เป็นสิ่งสำคัญ ท้ายที่สุดแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ก็มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราเช่นกัน กล่าวคือ:

• ขาดการนอนหลับ;
• ขาดโปรตีนในอาหาร
• ขาดกรดโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลา
• การละเมิดแอลกอฮอล์และกาแฟ
• ขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

ในปัจจุบันนี้ผู้คนได้สัมผัสกับสิ่งต่างๆมากมาย ปัจจัยลบผลกระทบ สิ่งแวดล้อม- ขณะเดียวกัน บ่อยครั้งเราเองที่ทำร้ายร่างกายเรามากยิ่งขึ้นผ่านการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ โภชนาการที่เหมาะสม- ในเรื่องนี้วิถีชีวิตที่บุคคลเป็นผู้นำก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอบ่อยครั้งและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ร่างกายจึงมีความเครียด ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าในเวลาต่อมา แน่นอน ในสภาพเช่นนี้คนๆ หนึ่งจะกินและดื่มเพื่อบรรเทาปัญหาของเขา แต่นี่คือจุดที่ทำให้เกิดข้อผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุด เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ คุณต้องจัดเตรียมบางอย่างให้กับตัวเอง อาหารตามอารมณ์.

โดยธรรมชาติแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องรอเกินกว่าที่จะเกิดขึ้น เช่น กินยาแก้ปวดหัว เป็นต้น ประเด็นของการรับประทานอาหารไม่ใช่เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า แต่เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองซึ่งจะเพิ่มมากขึ้น ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกาย. นั่นคือเลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณเติมพลังด้วยพลังงานที่ดีและปรับปรุงระบบประสาทของคุณ ตามกฎแล้วปัญหาของทุกสิ่งมักจะทำให้เส้นประสาทหลุดลุ่ย

อาหารที่หลากหลาย

ก่อนอื่น เพื่อให้การควบคุมอาหารตามอารมณ์มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจำเป็นต้องปรับปรุงระบบการเผาผลาญของคุณ ในการทำเช่นนี้ อาหารจะต้องหลากหลาย เพราะยิ่งร่างกายได้รับองค์ประกอบมากเท่าไรก็ยิ่งมีทรัพยากรในการปกป้องและการต่ออายุมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ไข่ และเนื้อไม่ติดมัน นี่คือชุดผลิตภัณฑ์ที่มีชุดวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

สารต้านอนุมูลอิสระ

ก้าวต่อไปคือการต่อสู้ อนุมูลอิสระซึ่งสะสมอยู่ในร่างกายผ่านทาง โภชนาการที่ไม่ดี, อาหารขยะ, ความเครียด. อนุมูลมีผลทำลายเซลล์ของหัวใจและสมอง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการต่อสู้กับพวกมันจึงสำคัญมาก ในกรณีนี้ร่างกายต้องการสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งก็คืออาหารที่อุดมด้วย วิตามินซีและอีเป็นหนึ่งในตัวแทนที่สำคัญที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาจะไม่เพียงปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ แต่ยังช่วยรักษาความเยาว์วัยอีกด้วย

ความหลากหลายของอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งแรกๆ ที่ต้องพิจารณาเมื่อวางแผนรับประทานอาหาร ดังนั้นเมื่อเตรียมสลัด คุณจะต้องเพิ่มผัก เบอร์รี่ และต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ น้ำสลัดอร่อยจะเชื่อมโยงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเข้าด้วยกัน หากคุณชอบโยเกิร์ต คุณควรเพิ่มความหลากหลายโดยเพิ่มผลไม้อบ ฟักทอง ถั่ว หรือผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบ ต้องมีซุปผักอยู่ในอาหาร แต่กฎสำหรับพวกเขาไม่เปลี่ยนแปลง: ผักที่แตกต่างกันมากขึ้น สำหรับอาหารเช้า คุณไม่ควรกินแค่ข้าวโอ๊ตเท่านั้น แต่ควรใส่แอปเปิ้ล ถั่ว ผลไม้แห้ง และอบเชยลงไปด้วย อาหารเช้าดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบประสาทและการต่ออายุ และสุดท้ายคุณต้องดื่มชาเขียวสองถ้วยและยาต้มโรสฮิปหนึ่งแก้วทุกวัน

วิธีปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยอาหาร

หากเราพูดถึงการรับประทานอาหารโดยทั่วไปแล้วไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังจัดว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย ดังนั้นคุณสามารถมีผลบวกต่อร่างกายเป็นสองเท่า: รีเซ็ต น้ำหนักเกินมีสุขภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทอีกด้วย

คาร์โบไฮเดรต

สิ่งแรกที่ควรทราบคือสำหรับ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการควบคุมอาหารคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าๆ เพราะมันมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาท นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายและสร้างความรู้สึกสงบทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อให้ร่างกายผลิตสารที่มีประโยชน์นี้ได้มากขึ้น คุณต้องกินผลเบอร์รี่ ผลไม้ ซีเรียล ขนมปังธัญพืช และเมล็ดแฟลกซ์ให้มากขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วจะใช้พลังงานและทำให้ร่างกายหมดสิ้น ดังนั้นคุณควรบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลให้น้อยลง รวมถึงขนมอบที่ทำจากแป้งขาวด้วย

กระรอก

ขั้นตอนต่อไปในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการควบคุมอาหารคือการบริโภคโปรตีน เนื้อไก่ ไก่งวง ปลาทูน่าอุดมไปด้วยมาก กรดอะมิโนที่สำคัญไทโรซีนซึ่งมีการสังเคราะห์โดปามีน นี่คือสิ่งที่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แต่นอร์เอพิเนฟรินนั้นถูกสร้างขึ้นจากโดปามีนซึ่งสร้างผลกระทบ อารมณ์สูง- เอาล่ะ สูตรเล็กความสุข: กินอาหารที่มีไทโรซีนสูง นอกเหนือจากที่ระบุไว้ข้างต้น ยังรวมถึงเนื้อวัว โยเกิร์ตไขมันต่ำและชีส พืชตระกูลถั่ว เพื่อให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการต้องเตรียมอย่างถูกต้องนั่นคือต้มหรือนึ่งโดยใช้ไขมันน้อยที่สุด นอกจากนี้คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันนั่นคือ 1:1

วิตามินบี

การขาดวิตามินบีทำให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและภาวะซึมเศร้า ตามกฎแล้วปัญหาการขาดแคลนดังกล่าวเกิดขึ้นในหมู่ผู้สูบบุหรี่ซึ่งเป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตและผู้ที่ใช้กาแฟในทางที่ผิด (ปกติคือ 2 ถ้วย) เพื่อชดเชยการขาดดุล ของวิตามินชนิดนี้คุณต้องกินไข่ลวก พืชตระกูลถั่ว แอปริคอตแห้ง สลัดผักสด และถั่วต่างๆ

วิตามินดี

อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากการขาดวิตามินดี ดังที่คุณทราบ วิตามินดีผลิตขึ้นในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ดังนั้นให้เปิดหน้าและมือออกนอกบ้าน แม้แต่แสงแดดในฤดูหนาว 15 นาทีก็เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ก็จะช่วยได้เช่นกัน: เนื้อวัวและ ตับไก่, ปลาที่มีไขมัน, ตับปลา (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง)

กรดไขมันโอเมก้า-3

นั่นคือทั้งหมดที่ สารที่มีประโยชน์รวมทั้งฮอร์โมนแห่งความสุขสามารถทะลุผ่านเซลล์ประสาทได้จึงจำเป็นต้องมีกรดไขมันโอเมก้า 3

พวกเขาคือคนที่สร้างเมมเบรน เซลล์ประสาทยืดหยุ่นและซึมผ่านได้มากขึ้น โอเมก้า 3 ไม่ได้สังเคราะห์ขึ้นในร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถได้รับจากอาหารเท่านั้น (ปลาที่มีไขมัน น้ำมันปลา, เมล็ดแฟลกซ์, ถั่ว) คุณยังสามารถรับประทานแคปซูลโอเมก้า 3 ซึ่งมีจำหน่ายในร้านขายยาทุกแห่ง

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยหนึ่ง สุขภาพและอารมณ์ดี แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันด้วยปฏิเสธ นิสัยไม่ดี,เล่นกีฬา,นอนวันละ 7-8 ชม. ทั้งหมดนี้ประกอบกับศรัทธาในตัวเอง จุดแข็ง และทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีอยู่เสมอ

ทำการทดสอบ

แบบทดสอบ: คุณทานอาหารที่เหมาะสมหรือไม่?

คุณนั่งกินข้าววันละกี่ครั้ง?

ประการแรกควรสังเกตว่าอาหารควรมีเส้นใยค่อนข้างมาก อย่าลืมกินผลไม้ประมาณ 400 กรัมและผักให้ได้มากที่สุดต่อวัน ให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์นั้นๆ ปริมาณมากมีวิตามินซี ต้องขอบคุณเซลล์ของเราที่ได้รับการต่ออายุ กระบวนการชราช้าลง และระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น

เจ้าของสถิติปริมาณวิตามินซี ได้แก่ กีวี มะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว แครนเบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย

ประการที่สองควรเรียกคืน ระบอบการดื่ม- บ่อยครั้งที่ร่างกายไม่ได้รับของเหลวตามจำนวนที่ต้องการเริ่ม "กบฏ" และสัญญาณแรกอาจเวียนศีรษะ ปวดศีรษะอ่อนแอและแม้แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนจะต้องรู้ว่าเขาต้องดื่มของเหลวมากแค่ไหนต่อวันและการคำนวณปริมาณโดยประมาณนั้นง่ายมาก - คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 30 และค้นหาว่าร่างกายของคุณต้องการของเหลวกี่กรัม ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ที่คุณดื่มระหว่างวัน

ประการที่สาม จำเป็นต้องเตือนคุณเกี่ยวกับการจำกัดเกลือ เกลือไม่เพียงแต่กักเก็บน้ำไว้ในร่างกายเท่านั้นจึงทำให้เกิดอาการบวม แต่ยังทำให้มีน้ำเพิ่มขึ้นอีกด้วย ความดันโลหิต. บรรทัดฐานรายวันเกลือสำหรับมนุษย์คือ 4-6 กรัม

และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะค้นหา เมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไม่เพียงแต่เพื่อเติมเต็มความแข็งแกร่งของคุณและรู้สึกร่าเริงและมีพลังอีกครั้ง แต่ยังลดน้ำหนักพิเศษอีกสองสามปอนด์ด้วย

วันจันทร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 150 กรัม แอปเปิ้ล กาแฟ

อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 100 กรัม เนื้อไก่นึ่ง สลัดผัก

สแน็ค: ส้ม, อัลมอนด์ 30 กรัม

อาหารเย็น: ส่วน ซุปผัก, โยเกิร์ต 200 กรัม

วันอังคาร

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนพร้อมแฮมชิ้นเล็กและสมุนไพร กล้วย กาแฟ

อาหารเย็น: สตูว์ผักกับเนื้อส้ม

สแน็ค: ลูกพรุน 50 กรัมหรือแอปริคอตแห้ง

อาหารเย็น: ปลาอบในกระดาษฟอยล์พร้อมสลัดผัก

วันพุธ

อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง, มะเขือเทศ, ชิ้น ขนมปังข้าวไรย์, กาแฟ

อาหารกลางวัน: บัควีท 150 กรัม ตับเนื้อสลัดกะหล่ำปลีและแครอท

สแน็ค: 2 แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ซีซาร์สลัด

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: คอทเทจชีส 200 กรัม, ส้ม, กาแฟ

อาหารเย็น: ไก่ทอด, 2 ช้อนโต๊ะ มันบด, สลัดผัก

สแน็ค: ชามสลัดผลไม้

อาหารเย็น : 200 ก สตูว์เนื้อดอกกะหล่ำต้มหรือบรอกโคลี 150 กรัม

วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีส 30 กรัม, มะเขือเทศ, กาแฟ

อาหารกลางวัน: ต้ม 200 กรัม ลิ้นเนื้อ,ข้าวต้ม 150 กรัม,สลัดบีทรูทต้ม

สแน็ค: พีช, โยเกิร์ต

อาหารเย็น: พริกยัดไส้ 2 อัน, สลัดผัก

วันเสาร์

อาหารเช้า: ผักโขมและไข่เจียว 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน, แอปเปิ้ล, กาแฟ

อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นผักพร้อม เนื้อไก่, ส้ม

สแน็ค: ถั่ว 40 กรัมหรือผลไม้แห้ง

อาหารเย็น: ซุปกะหล่ำปลีปรุงกับไก่, ขนมปังข้าวไรย์

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ชีสเค้ก 2 ชิ้น, ครีมเปรี้ยว 20 กรัม, ผลไม้ใดก็ได้

อาหารกลางวัน: ตุ๋น 200 กรัม หัวใจไก่,มันฝรั่งแจ็กเก็ตเล็ก,สลัดผัก

สแน็ค: ผลเบอร์รี่ 250 กรัม

อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัม, น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 130 กรัม

ความสามัคคีของร่างกายและจิตวิญญาณบวกกับอารมณ์ที่ดีและทัศนคติในแง่ดี - นี่คือวิธีที่คุณสามารถอธิบายได้ สุขภาพ- ผู้ที่มีความสงบสุขกับตนเองย่อมมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
พื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีก็คือ มีข้อกำหนดเบื้องต้นสองประการสำหรับสิ่งนี้: ความมั่นใจในตนเองและความรักต่อตนเอง ขั้นแรก จัดเวลาให้กับความต้องการส่วนตัวของคุณ คนที่กำหนดเวลาพักระหว่างวันทำงานดูเหมือนจะมีความสุขมากกว่าคนอื่นๆ มาก และผู้ที่รู้จักใช้ชีวิตอย่างสนุกสนานก็สามารถมองเห็นได้จากระยะไกล หากคุณคิดเชิงบวกแม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด เส้นทางสู่ความสงบ ผ่อนคลาย และความสุขของชีวิตก็เปิดกว้างสำหรับคุณ

ได้รับรสชาติตลอดชีวิตใน 21 วัน

นักจิตวิทยายืนยันว่าเพียงสามสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะกำจัดนิสัยเชิงลบได้ ความเพลิดเพลินเป็นศิลปะที่เรียนรู้ได้ง่าย แต่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ให้คนที่คุณรักและเพื่อนๆ ของคุณมีส่วนร่วมในการศึกษาวิทยาศาสตร์นี้เพราะว่า การติดต่อทางสังคม- องค์ประกอบสำคัญของความสามัคคีภายใน

ความรู้สึกดีๆ คือเมื่อความมีชีวิตชีวามาจากภายใน

เมื่อหลายพันปีก่อนในเอเชียพวกเขาเป็นที่รู้จัก เทคนิคที่มีประสิทธิภาพและเทคนิคการผ่อนคลาย คำสอนตะวันออกโบราณ เช่น โยคะ อายุรเวช และชี่กง กำลังพบผู้นับถือมากขึ้นเรื่อยๆ ในประเทศตะวันตก การผสมผสานคำสอนโบราณเข้ากับความรู้ล่าสุดด้านโภชนาการและการแพทย์ทำให้เกิดวิธีใหม่ๆ มากมายในการยกระดับและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่างหนึ่งคือระบบสุขภาพ “ชาวทิเบตทั้งห้า” เป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวและการผ่อนคลาย และนำไปสู่สภาวะความสามัคคีภายใน
คำสอนตะวันออกแสดงให้เห็นว่าการละทิ้งความคิดที่มีเหตุผลและมุ่งเน้นผลิตภาพเป็นหลัก ไปสู่ความเพลิดเพลินและความสุขในชีวิตมากขึ้นนั้นสำคัญเพียงใด

เสริมสร้างความมั่นใจในตนเองของคุณ

คนที่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองจะรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจ ทำบางสิ่งบางอย่างในทิศทางนี้และปรนเปรอร่างกายของคุณด้วยการนวด อนุญาตตัวเอง ทรงผมใหม่, ค้นพบความสุขที่มาพร้อมกับ อาหารที่ดีหรือใช้เวลาช่วงเย็นกับเพื่อนฝูง รู้สึกพึงพอใจที่คุณสามารถเอาชนะความเฉื่อยชาของตนเองได้ และกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ไม่ว่าจะไปสระว่ายน้ำหรือไปสโมสรกีฬา พิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถสร้างอาหารและโภชนาการขึ้นมาใหม่ได้ และคุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองและดีใจที่ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น

คำขวัญ: “ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน!”

เรียนรู้ที่จะกระตุ้นตัวเองและให้เวลากับตัวเองตามที่ต้องการ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อชีวิตประจำวันสีเทาได้ทิ้งร่องรอยไว้ในอารมณ์ของคุณ ดังนั้น หลังจากวันที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยความเครียด ให้เผื่อเวลาไว้สำหรับตัวคุณเองอย่างน้อย 15 นาที หรือดียิ่งกว่านั้นคือครึ่งชั่วโมง ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์อย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลาย - อาจจะอาบน้ำสุดหรู ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้ว อ่านหนังสือ หนังสือที่ดีหรือฟังเพลงโปรดของคุณ เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้เวลาตัวเองได้พักร้อนสักหน่อยและเริ่มต้นสัปดาห์การทำงานใหม่ด้วยความกระฉับกระเฉง

จงมีความสุขกับตัวเอง
เพื่อสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสอดคล้องกับตัวเองและยอมรับรูปร่างของคุณตามที่เป็นอยู่หรือทำอะไรบางอย่างเพื่อปรับปรุงรูปร่าง
ขั้นตอนแรกและง่ายที่สุดก็คือการเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติและ... ถ้าอย่างนั้นจะไม่มีอะไรขัดขวางความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และคนรอบข้างคุณจะสามารถเห็นสิ่งนี้ได้ด้วยตาของตนเองโดยสังเกตรูปลักษณ์ที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีตั้งแต่หัวจรดเท้าและรู้สึกถึงคลื่นแห่งอารมณ์ดีที่เล็ดลอดออกมาจากตัวคุณ

บำรุงตั้งแต่หัวจรดเท้า

• การสระผมใหม่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ อย่าละเลยผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม
• อย่าทดลองทำผมหรือทำสีผม การเปลี่ยนแปลงสีผมอย่างถาวรและกะทันหันควรปล่อยให้ช่างทำผมที่มีประสบการณ์ดีที่สุด
• ยาสีฟันที่ไม่เพียงแต่ดูแลช่องปากของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ฟันของคุณขาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จะทำให้รอยยิ้มของคุณสดใส อย่าลืมไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ
• ดูแลเล็บมือและเล็บเท้าของคุณ โดยใช้ทิงเจอร์จาก น้ำมันมะกอกและ น้ำมะนาวคุณจะทำให้เล็บของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น
• มือของคุณคือนามบัตรของคุณ ทาครีมอาร์นิกาหรือคาโมมายล์หนาๆ แล้วสวมถุงมือผ้าฝ้ายตอนกลางคืน

โปรแกรมสุขภาพสามสัปดาห์

ความเคลื่อนไหว
ระบบที่เรียกว่าถือเป็นแหล่งที่มาของความเป็นอยู่ที่ดีและเยาวชน

• มันเสริมสร้างความเข้มแข็ง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและให้ความยืดหยุ่นแก่ผิว
• นอกจากนี้พลังงานที่ยังไม่เคยใช้จะถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้มีสุขภาพที่ดี

การพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ดี
ใช้วันหยุดของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ

• หยุดคิดมากเรื่องยากๆ อย่างมีสติและสงบสติอารมณ์ด้วยการลาพักร้อนสักหน่อย
• ปลุกความคิดสร้างสรรค์ให้สนุกสนานไปกับชีวิต ฟัง รู้สึก สัมผัส...

โภชนาการ
จัดหาสิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างเหมาะสมที่สุด สารอาหารแล้วคุณจะชอบตัวเอง

• กรดอะมิโนและกรดซิลิซิกจะเพิ่มความเงางามให้เส้นผมและทำให้เล็บแข็งแรง

แอปเปิ้ลและน้ำซีบัคธอร์นจะเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย