วิธีช่วยเหลือคนซึมเศร้า - คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ วิธีทำให้คนหายจากภาวะซึมเศร้า: การช่วยชีวิตทางจิต

คนอื่นควรปฏิบัติตนอย่างไรกับบุคคลที่อยู่ในภาวะเครียดเฉียบพลัน? เป็นไปได้ไหมที่จะช่วยเขา?

แน่นอน คน​เช่น​นั้น​ต้องการ​ความ​ช่วยเหลือ. ฉันจะบอกคุณรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คนที่คุณรักมักทำ ประการแรก คุณไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับอารมณ์กับฮิสทีเรีย พยายามสงบสติอารมณ์ มันค่อนข้างยากเพราะว่า อารมณ์ของมนุษย์พวกมันมีลักษณะติดเชื้อโดยธรรมชาตินั่นคือพวกมันแพร่เชื้อจากคนสู่คน ตัวอย่างเช่น ฉันยื่นมือไปหาคุณ - และคุณก็ยื่นมือของคุณมาหาฉันโดยอัตโนมัติ ฉันยิ้ม - และคุณก็ยิ้มตอบ เมื่อคนข้างๆ รู้สึกตื่นเต้นทางจิตใจ เราก็จะค่อยๆ สะท้อนความรู้สึกของเขาไป โดยเฉพาะถ้านี่คือคนใกล้ตัวเรา การเปรียบเทียบง่ายๆ: ลองนึกภาพสองสาย - สายหนึ่งสั่น สายที่สองเริ่มสั่น แต่ในทางกลับกัน ถ้าสายหนึ่งดับลง มันจะลดการสั่นสะเทือนของอีกสายหนึ่ง ดังนั้นการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคฮิสทีเรียจะทำให้คุณสงบและผ่อนคลาย การถอยออกไม่ได้หมายถึงการกระแทกประตูแล้วเดินออกไป จำเป็นต้องใช้ตรรกะแทนอารมณ์ นั่นคือ เพื่อสร้างสมดุล หยุดป้อนปฏิกิริยาทางอารมณ์ของผู้เสียหาย พูดกับเขาด้วยน้ำเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ และเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และราบรื่น

ประการที่สอง อย่าพยายามให้คำแนะนำและคำปลอบใจเชิงตรรกะแก่บุคคลในสภาวะดังกล่าว เขายังไม่ได้ยินพวกเขาและไม่ต้องการความสนใจจากคุณเลยเพื่อที่จะแก้ไขปัญหา ในขณะนี้ เขาเพียงต้องการให้คุณมีส่วนร่วม ความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับบุคคลอื่น นอกจากนี้ ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรงที่สุด คุณไม่ควรพูดคุยกับเขาถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ในทางตรงกันข้าม พยายามเปลี่ยนความสนใจของบุคคลนั้นไปที่สิ่งอื่น เช่น ถาม: “เกิดอะไรขึ้นในซีรีย์เมื่อวาน?”, “คุณต้องการไอศกรีมวานิลลาหรือมะนาว?” เมื่อฮิสทีเรียผ่านไป คุณจะต้องพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน แต่สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นในภายหลัง

มีอัลกอริธึมบางประเภทนั่นคือขั้นตอนในการลบบุคคลออกจากสภาวะตีโพยตีพายหรือไม่?

ก่อนอื่น สร้างความรู้สึกปลอดภัยในระดับร่างกาย กอดเขา จับมือเขา แล้วนั่งข้างเขา ในภาวะตึงเครียด ผู้คนโดยเฉพาะผู้หญิง มักตกอยู่ในภาวะวัยเด็ก (กรีดร้อง สะอื้น ขว้างปา ทุบสิ่งของ) เราจะทำอย่างไรกับเด็ก ๆ เมื่อเราพยายามทำให้พวกเขาสงบลง? เราอุ้มเธอไว้ในอ้อมแขน ลูบหัวเธอ และปลอบเธอด้วยคำพูดที่อ่อนโยน

พูดคุยกับบุคคลนั้นด้วยน้ำเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ ด้วยน้ำเสียงที่เบาลงเล็กน้อย แต่ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรม แล้วลองพาเขาไปเดินเล่นดู การออกกำลังกายช่วยในการใช้ฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความปั่นป่วนทั่วไป

เมื่อบุคคลนั้นสงบลงเล็กน้อย อย่าลืมพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นี่เป็นแง่มุมทางจิตบำบัดที่สำคัญมาก ให้เขาพูดออกมา ปลดปล่อยตัวเองจากทุกสิ่งที่เจ็บปวด พูดออกมาดัง ๆ อีกครั้งว่าสิ่งที่หลอกหลอนเขา บ่น บ่น หากคุณไม่อนุญาตให้บุคคลหนึ่งพูดออกไป ประสบการณ์ของเขาจะกลายเป็น บทสนทนาภายในและเขาก็จะนอนไม่หลับ และการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในสภาวะเช่นนี้

โปรดจำไว้ว่าร่างกายและจิตใจของเราเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ทำให้ร่างกายสงบ - ​​จิตใจจะสงบลงและในทางกลับกัน มีหลายวิธี - จากแผนกต้อนรับ ยาระงับประสาท(phytotherapeutic และแข็งแรงขึ้น) เพื่อผ่อนคลายการอาบน้ำสนและดนตรีอันเงียบสงบ นวดให้คนๆ หนึ่ง แต่ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคของเขา วัดความดันโลหิตและนับชีพจรของคุณ การกระทำและกระบวนการพิธีกรรมใด ๆ (เช่น การวัดความดันโลหิต) หันเหความสนใจและส่งสัญญาณไปยังสมอง: "คุณได้รับความช่วยเหลือ คุณสามารถผ่อนคลายได้" กำจัดทีวี คอมพิวเตอร์ และปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนที่อยู่ภายใต้ความเครียด ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการประมวลผลข้อมูลจะเกิดขึ้น ประสบการณ์กลายเป็นความฝัน อารมณ์จะดับลง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงกล่าวว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น

จะทำอย่างไรถ้าคน ๆ หนึ่งประสบกับความเครียดเพียงลำพังและไม่มีโอกาสหันไปขอความช่วยเหลือจากใคร?

คุณต้องทำสิ่งเดียวกัน แต่ด้วยตัวคุณเอง บางครั้งการดึงตัวเองเข้าหากันอาจเป็นเรื่องยากแม้แต่กับคนที่แข็งแกร่งและเอาแต่ใจที่สุด ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องลุกขึ้นและดำเนินการตามที่อธิบายไว้โดยใช้กลไกล้วนๆ เพียงแค่เชื่อสิ่งที่เขียนในบทความนี้

แต่งตัวแล้วเตะตัวเองออกไปสู่ถนนอย่างแท้จริง ไปร้านค้าหรือร้านกาแฟ ผู้คนที่คุณพบระหว่างทางจะควบคุมคุณด้วยความสงบในตัวพวกเขาเอง ตามถนนคุณอาจสังเกตเห็นขอทานคนหนึ่งที่สวมเสื้อผ้าขาดรุ่งริ่งจนตัวแข็งตัว และบางทีปัญหาของคุณอาจดูเศร้าน้อยลงสำหรับคุณ หากคุณสังเกตเห็นนก ให้ซื้อขนมปังเพิ่มจากร้านค้าแล้วให้อาหารพวกมัน เพราะทุก ๆ สามตัวจะแข็งตัวจากความหิวในฤดูหนาว การกระทำที่เห็นแก่ผู้อื่นจะช่วยเอาชนะความเศร้าโศกของตัวเองได้ เชื่อฉันสิ ยังมีคนที่แย่กว่าคุณอยู่เสมอ

ฉันชอบวลีนี้มาก: “ถ้าคุณมี อารมณ์ไม่ดี, เลี้ยงแมว” มันใช้งานได้ ฉันทดสอบเป็นการส่วนตัวแล้ว! สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นทันที เราไม่ใช่หุ่นยนต์ - ฉันเปลี่ยนโปรแกรมแล้วมันสนุกดี แต่เมื่อนำมารวมกันแล้ว สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดก็จะได้ผล ทีละขั้น ทีละน้อย คุณจะฟื้นความสงบของจิตใจที่หายไปอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังในช่วงเวลาแห่งความเครียดก็ตาม สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง ก้าวเข้าหาผู้คน แล้วครั้งต่อไปคุณจะมีคนที่คุณรักอยู่ข้างๆ ที่จะสนับสนุนคุณอย่างแน่นอน

สุภาษิตโบราณกล่าวไว้ว่า ความสุขที่แบ่งปันคือความสุขสองเท่า และความโศกเศร้าที่แบ่งปันคือความทุกข์ครึ่งหนึ่ง นักจิตวิทยาที่ศูนย์ออร์โธดอกซ์เพื่อวิกฤตจิตวิทยาที่โบสถ์แห่งการฟื้นคืนชีพของพระคริสต์ในอดีต สุสานเซมยอนอฟสกี้ สเวตลานา ฟูราเอวาบอกวิธีช่วยผู้โศกเศร้าแบ่งปันความเศร้าโศกของเขา

เมื่อต้องเผชิญกับความโศกเศร้าของผู้อื่น หลายคนไม่เพียงต้องการแสดงความเสียใจเท่านั้น แต่ยังต้องการทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยเหลือผู้ที่โศกเศร้า และบ่อยครั้งที่พวกเขาต้องเผชิญกับการปฏิเสธที่จะช่วยเหลือ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ความจริงก็คือคนที่ต้องการช่วยเหลือนั้นไม่สามารถระบุได้เสมอไปว่า “ตรงจุด” เสมอไปว่าผู้โศกเศร้าต้องการอะไรกันแน่ในตอนนี้ ดังนั้นกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมที่เลือกมักจะไม่ได้ผล แทนที่จะตระหนักว่าฉันมีประโยชน์ได้กลับมีแต่ความไม่พอใจที่ว่า “ฉันเต็มใจ... และเขา (เธอ) เป็นคนเนรคุณ...”

และจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

ก่อนอื่น แสดงความอ่อนไหว ความช่วยเหลือจะได้รับการยอมรับก็ต่อเมื่อตรงกับความต้องการของบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องประเมินสภาพของผู้โศกเศร้า พยายามทำความเข้าใจว่าเขาต้องการอะไรมากที่สุดในตอนนี้ - ความสงบ การสนทนา ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติทำงานบ้าน แค่นั่งข้างคุณแล้วเงียบๆ หรือช่วยระบายน้ำตา เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับผู้เศร้าโศก ลองพิจารณาว่ากระบวนการโศกเศร้าเมื่อเวลาผ่านไปจะเป็นอย่างไร

ขั้นแรก – ความตกใจและการปฏิเสธการสูญเสีย- แม้ว่าผู้เสียชีวิตจะป่วยมาเป็นเวลานานและการพยากรณ์ของแพทย์ก็น่าผิดหวัง ข้อความแห่งความตายเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดสำหรับคนส่วนใหญ่ ในภาวะตกตะลึง ดูเหมือนว่าบุคคลจะตกตะลึงกับข่าว กระทำการ "โดยอัตโนมัติ" และสูญเสียการติดต่อกับตัวเองและกับโลกรอบตัวเขาโดยสิ้นเชิง ผู้ที่เคยประสบสภาวะนี้เล่าว่า “เหมือนอยู่ในความฝัน” “เหมือนไม่ได้อยู่กับฉัน” “ฉันไม่รู้สึกอะไรเลย” “ฉันไม่เชื่อว่าเกิดอะไรขึ้น มันไม่ใช่เลย” จริง." ปฏิกิริยานี้เกิดจากการตกใจที่ลึกที่สุดจากข่าว และจิตใจก็เปิดกลไกการเบรกเพื่อปกป้องบุคคลจากความเจ็บปวดทางจิตอย่างรุนแรง

ขั้นที่สอง – ความโกรธและความขุ่นเคือง- คนที่โศกเศร้าจะ “ย้อนดู” สถานการณ์ในหัวของเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก และยิ่งเขาคิดถึงความโชคร้ายของเขามากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งมีคำถามมากขึ้นเท่านั้น การสูญเสียได้รับการยอมรับและรับรู้แล้ว แต่บุคคลนั้นไม่สามารถตกลงกันได้ กำลังดำเนินการค้นหาสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้นและ ตัวเลือกอื่นการกระทำ ความขุ่นเคืองและความโกรธอาจมุ่งตรงไปที่ตนเอง โชคชะตา พระเจ้า แพทย์ ญาติ เพื่อนฝูง การตัดสินใจ “ใครจะตำหนิ” นั้นไม่สมเหตุสมผล แต่เป็นการตัดสินใจโดยใช้อารมณ์ ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่พอใจร่วมกันในครอบครัว

ขั้นตอนต่อไปคือ ความรู้สึกผิดและรูปลักษณ์ภายนอก ความคิดครอบงำ - ผู้โศกเศร้าเริ่มคิดว่าหากปฏิบัติต่อผู้ตายแตกต่างออกไป กระทำ คิด พูด ความตายก็ป้องกันได้ สถานการณ์ถูกเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าใน ตัวเลือกต่างๆ- สิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกที่ทำลายล้างอย่างยิ่งซึ่งจำเป็นต้องเอาชนะอย่างแน่นอน

ขั้นตอนที่สี่ – ความทุกข์ทรมานและภาวะซึมเศร้าความทุกข์ทางจิตจะมาพร้อมกับความโศกเศร้าก่อนหน้านี้ทั้งหมด แต่เมื่อถึงขั้นนี้ความทุกข์จะถึงจุดสูงสุด บดบังความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมด ความเศร้าโศกเหมือนคลื่นจะซัดเข้ามาแล้วก็หายไปเล็กน้อย และในช่วงเวลานี้บุคคลจะได้รับประสบการณ์สูงสุด ปวดใจนี่คือ “คลื่นลูกที่เก้า” แห่งความเศร้าโศก ผู้คนประสบกับช่วงเวลานี้ในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก บางคนอ่อนไหวมากและร้องไห้หนักมาก ในขณะที่บางคนกลับพยายามไม่แสดงอารมณ์และเก็บตัวอยู่ในตัวเอง สัญญาณของภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้น - ไม่แยแส, ซึมเศร้า, ความรู้สึกสิ้นหวัง, บุคคลนั้นรู้สึกทำอะไรไม่ถูก, ความหมายของชีวิตที่ไม่มีผู้เสียชีวิตจะหายไป ในระยะนี้อาการอาจแย่ลง โรคเรื้อรังเพราะบุคคลหยุดดูแลความต้องการของเขา มีอาการรบกวนในการนอนหลับและตื่นตัว เบื่ออาหาร หรือรับประทานอาหารมากเกินไป ในขั้นตอนนี้ ผู้โศกเศร้าบางคนเริ่มเสพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

โชคดีที่ช่วงเวลานี้สิ้นสุดลง และช่วงเวลาต่อไปก็เริ่มต้นขึ้น - การรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมและการปรับโครงสร้างองค์กร- มีการยอมรับทางอารมณ์ต่อการสูญเสียบุคคลนั้นเริ่มปรับปรุงชีวิตของเขาในปัจจุบัน ในขั้นตอนนี้ ชีวิต (ไม่ปราศจากผู้ตายอีกต่อไป) กลับคืนมาอย่างมีคุณค่า แผนสำหรับอนาคตได้รับการจัดเรียงใหม่ ผู้ตายไม่ปรากฏอยู่ในนั้น และเป้าหมายใหม่ก็ปรากฏขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ตายจะถูกลืมเลย ในทางตรงกันข้าม ความทรงจำเกี่ยวกับเขาไม่ได้ทิ้งคนที่โศกเศร้าไป แต่อารมณ์ความรู้สึกของพวกเขาก็เปลี่ยนไป ผู้ตายยังมีที่ในหัวใจ แต่ความทรงจำเกี่ยวกับเขาไม่ได้นำไปสู่ความทุกข์ แต่กลับมาพร้อมกับความโศกเศร้าหรือโศกเศร้า บ่อยครั้งที่บุคคลพบการสนับสนุนในความทรงจำของผู้ตาย

ช่วงเวลาเหล่านี้อยู่ได้นานแค่ไหน? และเป็นไปได้ไหมที่จะช่วยให้คนที่โศกเศร้าเอาชนะพวกเขาได้เร็วขึ้น?

ระยะเวลาของความโศกเศร้าเป็นเรื่องส่วนบุคคลมาก กระบวนการโศกเศร้าไม่เป็นเส้นตรง บุคคลสามารถกลับไปสู่จุดใดจุดหนึ่งแล้วกลับมามีชีวิตอีกครั้งได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบคนที่กำลังโศกเศร้า เราไม่บังคับทารกแรกเกิดให้เดินหรือเด็กป.1 ให้แก้ปัญหา ฟิสิกส์ควอนตัม- ในประสบการณ์ของความโศกเศร้า สิ่งที่สำคัญกว่าไม่ใช่ระยะเวลาของมัน แต่คือความก้าวหน้าที่เกิดขึ้นในตัวผู้โศกเศร้า ฉันใช้เวลาพิจารณาขั้นตอนของความโศกเศร้าเป็นพิเศษเพื่อแสดงให้เห็น ความรู้สึกและปฏิกิริยาทั้งหมดต่อการสูญเสียที่ผู้โศกเศร้าประสบเป็นเรื่องปกติ- การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ การทำความเข้าใจ และการสนับสนุนผู้โศกเศร้าในทุกขั้นตอนคือความช่วยเหลือที่จะช่วยเอาชนะความเศร้าโศกได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญหากบุคคลนั้น "ติดอยู่" ในบางขั้นตอนและไม่มีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

สิ่งที่คุณไม่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธความช่วยเหลือ?

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่คนที่คุณรักทำคือการขาดความเห็นอกเห็นใจ สิ่งนี้สามารถแสดงออกได้ในปฏิกิริยาต่างๆ - ตั้งแต่ความไม่เต็มใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับผู้เสียชีวิตไปจนถึงคำแนะนำในการ "เสริมกำลังและยึดมั่น" ตามกฎแล้วนี่คือไม่เกี่ยวข้องกับความใจแข็งทางจิตวิญญาณของผู้เป็นที่รัก แต่เกี่ยวข้องกับการสำแดง การป้องกันทางจิตวิทยา- ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์ของคนอื่นสะท้อนให้เห็นในสภาพของบุคคล นอกจากนี้ คนที่รักยังเสียใจกับผู้เสียชีวิตด้วย พวกเขายังอ่อนแอในเวลานี้

วลีเช่น “เขาดีขึ้นแล้ว” “เขาทรุดโทรมแล้ว” หากบุคคลนั้นป่วยหนักมาเป็นเวลานาน และ “ตอนนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องดูแล” มีผลกระทบเชิงลบต่อคำพูดเหล่านั้น เสียใจ

ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการลดคุณค่าของความขมขื่นของการสูญเสียโดยเปรียบเทียบกับการสูญเสียของผู้อื่น “คุณยายของฉันอายุ 80 ปีและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข แต่ลูกสาวของเพื่อนบ้านฉันเสียชีวิตเมื่ออายุ 25...” ฯลฯ ความเศร้าโศกเป็นเรื่องส่วนบุคคล และไม่มีทางที่จะกำหนดมูลค่าของการสูญเสียโดยการเปรียบเทียบได้

เมื่อแสดงอารมณ์ออกมาอย่างแรงกล้า ไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับคนที่โศกเศร้าว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้ยังใช้กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลอยู่กับความเศร้าโศก

คุณไม่ควรพูดคุยกับคนที่โศกเศร้าเกี่ยวกับอนาคต เพราะเขากำลังโศกเศร้าที่นี่และตอนนี้ ยิ่งกว่านั้นคุณไม่ควรวาดภาพอนาคตที่สดใสเมื่อบุคคลหนึ่งมีอารมณ์รุนแรง “คุณยังเด็ก คุณจะแต่งงาน” “คุณจะมีลูกอีกคน คุณจะมีทุกสิ่งข้างหน้า” “การปลอบใจ” ดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดความโกรธและทำลายความสัมพันธ์อย่างรุนแรง

แล้วคุณควรทำอย่างไรเพื่อช่วยเหลือคนที่กำลังโศกเศร้า?

ประการแรกคุณต้อง ตั้งค่าตัวเอง- เราคุยกันถึงความจำเป็นที่จะแสดงความรู้สึกไวต่อผู้ที่โศกเศร้า นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ความช่วยเหลือมีวัตถุประสงค์เสมอนั่นคือมุ่งเป้าไปที่ใครบางคน ความแตกต่างระหว่างความต้องการของผู้ที่โศกเศร้ากับความเข้าใจของผู้ช่วยเหลือว่าอะไรถูกและสิ่งผิดมักจะทำให้สถานการณ์ยุ่งยากขึ้น ดังนั้นคุณต้องมีสัญชาตญาณ มีความรู้สึกที่ดีต่อสิ่งที่มีประโยชน์ จากนั้นจะมีการปรับตัวทางจิตวิทยา ความเห็นอกเห็นใจก็เริ่มต้นขึ้น โดยธรรมชาติแล้ว ความรู้สึกตามสัญชาตญาณไม่ควรรบกวนการคิดอย่างมีสติและตรรกะ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์วิกฤติ

ประการที่สอง ควรได้รับการช่วยเหลือ- บางทีบุคคลในขณะนี้อาจไม่ต้องการรับความช่วยเหลือจากใครเลยหรือต้องการได้รับการสนับสนุนจากบุคคลอื่น บางทีเขาอาจจะแค่ประสบกับอาการช็อคและไม่สามารถประเมินสถานการณ์ได้ในขณะนี้ นั่นเป็นเหตุผล ข้อเสนอความช่วยเหลือจะต้องเฉพาะเจาะจง- แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร" คุณควรถามว่า: "คุณต้องการของชำไหม", "คุณต้องการให้ฉันดูแลลูก ๆ ไหม?", "บางทีฉันอาจจะอยู่กับคุณตอนกลางคืนได้ไหม" ฉันจะสังเกตด้วยว่าในรัสเซียจนถึงทศวรรษที่ 90 หลักการเลี้ยงเด็กผู้หญิงนั้นมีพื้นฐานมาจากการก่อตัวของรูปแบบพฤติกรรม "หยุดม้าควบม้าแล้วเข้าไปในกระท่อมที่ถูกไฟไหม้" และตอนนี้ผู้หญิงเหล่านี้ไม่สามารถยอมรับความช่วยเหลือได้ ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ต้องการความช่วยเหลือ แต่เป็นเพราะพวกเขาไม่เข้าใจและไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร และคำว่า "ความช่วยเหลือ" ที่พุ่งตรงมาที่พวกเขาอาจเป็นข้อห้ามทางจิตวิทยา . แค่พูดว่า “ให้ฉันช่วย” จะทำให้เกิดความเข้าใจผิด แต่การกระทำเฉพาะเจาะจงที่ผู้ช่วยพร้อมที่จะทำสามารถข้ามอำนาจแบบเหมารวมนี้ได้

นอกจาก, ข้อเสนอความช่วยเหลือจะต้องมีจริง- เสนอสิ่งที่คุณทำได้จริง มักเกิดขึ้นที่คนที่โศกเศร้ายอมสละทุกสิ่งเพียงเพื่อ "ได้ทุกสิ่งกลับคืนมา" และนี่คือสิ่งเดียวที่ไม่สามารถทำได้ คุณไม่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้โศกเศร้าโดยหันไปหาไสยศาสตร์และลัทธิผีปิศาจ สิ่งนี้จะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น ลากวิญญาณของผู้โศกเศร้าลงสระน้ำ ยืดระยะเวลาแห่งความโศกเศร้า ภาพลวงตาที่สนุกสนาน ความหวังที่ไม่สมจริง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าปล่อยให้ใครต้องเสียใจเพียงลำพังอยู่กับเขา หากเป็นไปไม่ได้ คุณควรพยายามจัดระเบียบ "การแสดงตนระยะไกล" โดยใช้ วิธีการที่ทันสมัยการสื่อสาร จะดีกว่าถ้าเป็นการสนทนาสด ในการสนทนา คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงคำถามทั่วไป เช่น “คุณเป็นอย่างไรบ้าง” “คุณสบายดีไหม” และแทนที่ด้วยคำถามเฉพาะเจาะจงว่า “วันนี้คุณนอนได้ไหม” “คุณกินอะไรมาบ้าง” “ได้หรือเปล่า” วันนี้คุณร้องไห้เหรอ?” ฯลฯ สิ่งนี้จะช่วยระบุปัญหาที่ผู้โศกเศร้ากำลังเผชิญอยู่และช่วยรับมือกับปัญหาเหล่านั้น

มันสำคัญมากที่จะต้องบังคับตัวเอง ฟังความโศกเศร้า- ไม่เพียงแต่สิ่งที่คุณต้องการได้ยินเท่านั้น แต่รวมถึงทุกสิ่งที่บุคคลที่ประสบความโศกเศร้าจะพูดด้วย และคุณต้องพูดมากมายกับผู้ที่โศกเศร้า โดยการพูดความคิดและความรู้สึกของตนออกมา พวกเขาจะดำเนินชีวิตผ่านความทุกข์ และค่อยๆ หลุดพ้นจากความทุกข์ บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องตอบ โดยเฉพาะถ้าคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไร สิ่งสำคัญคือการมีความจริงใจ อย่าสร้างหัวข้อต้องห้าม ให้โอกาสพูดทุกสิ่งที่อยู่ในใจ

การจริงใจกับคนที่กำลังโศกเศร้าช่วยได้ ยอมรับเขาและความโศกเศร้าของเขา- อย่างไม่มีเงื่อนไขในฐานะบุคคลตอนนี้ - อ่อนแอ, อ่อนแอ, ไม่มีความสุข, น่าเกลียดจากประสบการณ์ โดยสิ้นเชิงและสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องบังคับเขาให้เข้มแข็ง กลั้นน้ำตา หรือพยายามให้กำลังใจเขา บุคคลต้องรู้และรู้สึกว่าเขาเป็นที่รักของคนที่เขารักและอยู่ในสภาพที่เขายอมให้เสียใจและอ่อนแอได้

จำเป็นต้อง อดทน- การระบายอารมณ์บางอย่างของผู้โศกเศร้าอาจพุ่งตรงไปที่ผู้คนรอบตัวเขา และอาจแสดงความโกรธและความขุ่นเคืองต่อผู้เป็นด้วย พฤติกรรมนี้เป็นการแสดงออกถึงความไร้อำนาจในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ เราจำเป็นต้องมีความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ และดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความโศกเศร้าไม่มีอยู่ชั่วคราว สขอบเขต x คุณไม่สามารถ “เร่ง” ความโศกเศร้า หรือจำกัดการไว้ทุกข์ให้อยู่ในช่วงระยะเวลาหนึ่งได้ สิ่งสำคัญกว่าคือต้องเข้าใจว่ามีความก้าวหน้าหรือไม่

สำหรับผู้ที่กำลังโศกเศร้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อ ความทรงจำของผู้ตายได้รับการสนับสนุนและให้กำลังใจ- สิ่งนี้ต้องใช้เวลาและความอดทน เพราะความทรงจำจะถูกเล่นซ้ำหลายครั้งและเหมือนกันหมด ทำให้เกิดน้ำตาและความโศกเศร้าครั้งใหม่ แต่ความทรงจำก็เป็นสิ่งจำเป็นเพราะมันช่วยให้ยอมรับสถานการณ์ได้ ความทรงจำที่ทำซ้ำๆ จะเจ็บปวดน้อยลงเรื่อยๆ บุคคลเริ่มดึงพลังจากความทรงจำเหล่านั้นมาใช้ชีวิตในปัจจุบัน

จำเป็น ช่วยเสียใจ ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ทางสังคมและความเป็นอยู่ใหม่ไม่ใช่เพื่อทำหน้าที่ที่ผู้ตายเคยทำเพื่อเขา แต่เพื่อช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะดำเนินการอย่างอิสระ มิฉะนั้น เมื่อคุณไม่สามารถช่วยทำอะไรได้ด้วยเหตุผลบางประการ ผู้โศกเศร้าก็จะรู้สึกไม่มีความสุขอีกครั้ง ถูกละทิ้ง ถูกทอดทิ้ง และเกิดความโศกเศร้ารอบใหม่ได้

ขอแนะนำให้ลองล่วงหน้า เตรียมวันสำคัญสำหรับผู้โศกเศร้า- วันหยุดวันครบรอบ - ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอารมณ์แห่งความเศร้าโศกครั้งใหม่เพราะตอนนี้พวกเขาผ่านไปแตกต่างออกไปโดยไม่มีผู้ตาย บางทีแค่คิดถึงวันที่จะมาถึงก็อาจทำให้คนที่โศกเศร้าตกอยู่ในความสิ้นหวังได้ จะดีกว่าถ้ามีคนอยู่กับคนที่โศกเศร้าสมัยนี้

และแน่นอนว่าคุณต้องการ ดูแลสุขภาพของคุณเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์ มิฉะนั้นบุคคลจะไม่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างเต็มที่ เมื่อเจ็บป่วยหรือทำงานหนักเกินไป เราจะอ่อนแอ หงุดหงิดมากขึ้น และอาจทำร้ายคนที่ไม่มีความสุขอยู่แล้วได้โดยไม่ได้ตั้งใจ หากมีความเข้าใจว่าขณะนี้มีทรัพยากรไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนผู้อื่นก็ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเขา อธิบายอย่างเปิดเผย แต่ละเอียดอ่อนดีกว่าว่าตอนนี้ไม่มีทางที่จะพูดคุยหรือมาต่อได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้โศกเศร้ารู้สึกถูกทอดทิ้งและขุ่นเคือง คุณต้องสัญญากับเขาว่าจะประชุมหรือโทรศัพท์เมื่อคุณมีกำลังและสุขภาพที่แข็งแรง และอย่าลืมรักษาสัญญานี้ด้วย

มีการสนับสนุนอย่างดีแก่ทั้งผู้ที่ช่วยเหลือและผู้ที่โศกเศร้า บทความเกี่ยวกับความเศร้าโศกโพสต์บนเว็บไซต์ของเรา Memoriam.Ru น่าเสียดายที่อารมณ์ที่ผู้คนประสบในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าเฉียบพลันไม่อนุญาตให้พวกเขาตระหนักถึงประโยชน์ของสื่อเหล่านี้ แต่ผู้ที่ต้องการช่วยเหลือคนที่พวกเขารักสามารถรับมือกับการอ่านได้ เว็บไซต์นี้มีคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดที่เกิดขึ้นสำหรับทั้งผู้โศกเศร้าและคนที่รักอยู่แล้ว จะรับมือกับการตายของคนที่รักได้อย่างไร? จะช่วยคนที่โศกเศร้าได้อย่างไร? จะช่วยจิตวิญญาณของบุคคลได้อย่างไร? จะทำอย่างไรกับความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้น? จะช่วยเด็กที่โศกเศร้าได้อย่างไร? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกมากมายได้รับคำตอบโดยพระสงฆ์ นักจิตวิทยา จิตแพทย์ ทนายความ และบุคคลที่สามารถเอาชนะความเศร้าโศกได้ จำเป็นต้องศึกษาสื่อเหล่านี้และบอกผู้โศกเศร้าและสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ฉันสามารถบอกคุณจากประสบการณ์ว่านี่เป็นอย่างมาก การรักษาที่มีประสิทธิภาพให้คุณ “ก้าวต่อไป” บนเส้นทางแห่งความโศกเศร้าได้

ทรัพยากรที่ทรงพลังมากในการเอาชนะความเศร้าโศกคือ ความช่วยเหลือทางจิตวิญญาณคนใกล้ชิด ด้วยคำพูดเหล่านี้ เราขอทำความเข้าใจว่าไม่ใช่การดำเนินการตามทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น แต่เป็นการดูแลดวงวิญญาณของผู้ตายและผู้ที่เหลืออยู่ หากมีผู้เชื่อในครอบครัว เขาสามารถอธิบายได้ว่าการสังเกตพิธีกรรมสารภาพบาปไม่ได้เป็นเพียงการแสดงความเคารพต่อประเพณี แต่เป็นการดูแลผู้ตายโดยเฉพาะ

ศรัทธาเป็นพลังอันยิ่งใหญ่บนเส้นทางเอาชนะความโศกเศร้า ผู้เชื่อเอาชนะความโศกเศร้าได้ง่ายกว่า เนื่องจาก “ภาพของโลก” ของเขาไม่ได้จบลงด้วยความตาย ในทุกศาสนา การสวดภาวนาเพื่อคนตายและการแสดงความเมตตาถือว่าดีทั้งต่อผู้ที่จากไปและผู้ที่มาทำที่นี่ หากครอบครัวไม่นับถือศาสนา จะต้องติดต่อรัฐมนตรีของนิกายทางศาสนาซึ่งเป็นธรรมเนียมปฏิบัติสำหรับสัญชาตินี้ เขาจำเป็นต้องถามคำถามทั้งหมดที่ผู้โศกเศร้าสะสมและค้นหาว่าอะไรสามารถช่วยจิตวิญญาณของผู้จากไปได้ เริ่มจากการประกอบพิธีกรรม ผู้โศกเศร้าจะค่อยๆ เข้าใจความลึกลับของชีวิตและความตาย และจากประสบการณ์นี้จะช่วยรับมือกับวิกฤติแห่งความโศกเศร้าได้ การดูแลผู้จากไปเช่นนี้ และแม้ว่าจะเสริมด้วยความช่วยเหลือแก่ผู้ที่อ่อนแอกว่า (แม้ว่าจะเป็นเพียงการให้ทานแก่ขอทานก็ตาม) จะทำให้ผู้โศกเศร้ามีกำลังมากขึ้น ทำให้เขามีพลังในการดำรงชีวิต และเปลี่ยนแปลงคุณภาพของ ชีวิตของเขา

และในการพรากจากกันฉันอยากจะพูดดังต่อไปนี้ คุณสามารถให้คำแนะนำได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดเกี่ยวกับสิ่งถูกและสิ่งผิด แต่แนวทางพฤติกรรมที่ถูกต้องกับบุคคลที่โศกเศร้าเท่านั้นที่สามารถแนะนำได้ เปิดใจและความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะเป็นประโยชน์ ฉันขอให้ทุกคนที่ตอนนี้พยายามช่วยเหลือคนที่พวกเขารักเข้มแข็งและอดทน คุณจะต้องมีจำนวนมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

ภาวะซึมเศร้า เช่น ก้อนหิมะ มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ การรู้วิธีช่วยเหลือผู้ซึมเศร้าจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้โรคนี้ส่งผลร้ายแรง

ยิ่งคำถามเกิดขึ้นเร็วเท่าไรเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกจากภาวะซึมเศร้าก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น คนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเอาชนะเงื่อนไขนี้ ดังนั้นความจำเป็นในการรับรู้โรคและการรักษาอย่างทันท่วงทีจึงตกอยู่บนไหล่ของคนที่คุณรัก วิธีการที่เป็นไปได้ต่อสู้กับเธอ

การระบุปัญหาและการสนทนา

การระบุสาเหตุเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา รูปแบบการสื่อสารแบบบทสนทนาสามารถช่วยเหลือบุคคลที่ตกอยู่ในความสิ้นหวังได้ จากการสื่อสารดังกล่าวไม่ว่าจะกับคนที่คุณรักหรือแพทย์ที่เข้ารับการรักษาก็สามารถระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

บ่อยครั้งที่นี่เป็นเหตุการณ์ที่ไม่มีนัยสำคัญซึ่งกลายเป็นสัตว์ประหลาดตัวจริงในจิตใต้สำนึกของบุคคล แต่ในความเป็นจริงปรากฎว่าความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นนั้นเป็นภาพลวงตา

เปิดพันธมิตร

การช่วยเหลือคนที่หดหู่หมายถึงการเป็นพันธมิตรที่เปิดกว้าง การสนับสนุนอย่างจริงใจช่วยให้คุณพร้อมรับผลลัพธ์เชิงบวกและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

บางครั้งการชมเชยบุคคลนั้นก็เพียงพอแล้ว แม้จะกระทำการเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม สถานการณ์ที่ยากลำบากแม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จเสมอไปก็ตาม คุณไม่ควรเยาะเย้ยปัญหาหรือพยายามมองข้ามความสำคัญของปัญหาไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม

ปลูกฝังความมั่นใจ

คนซึมเศร้ามักจะขาดความมั่นใจในตนเอง นี่คือปัญหาหลักที่ขวางทางเอาชนะปัญหา

การปลูกฝังความมั่นใจหมายถึงการเติมพลังและความปรารถนาที่จะต่อสู้กับโรคร้าย “คุณจะประสบความสำเร็จ”, “คุณจะเป็นผู้ชนะในการต่อสู้ครั้งนี้”, “คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างแน่นอน” - วลีง่ายๆ ที่มีกุญแจสู่ความสำเร็จ!

ความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจ

มันคือพลังแห่งความรักจากคนที่รักที่ช่วยคนที่ติดอยู่ในเว็บแห่งความหดหู่และไม่สามารถหลุดพ้นจากมันได้ด้วยตัวเอง

ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจต่อผู้คนรอบตัวคุณสามารถให้กำลังใจและนำไปสู่การตระหนักว่าคนๆ หนึ่งไม่ได้อยู่คนเดียวและเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นการรักษาและใช้ชีวิตให้มีความสุขต่อไปจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

แนวทางที่จริงจัง

จิตใจของมนุษย์มีโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนมากจนการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในพื้นที่นี้จำเป็นต้องมีแนวทางพิเศษ ดังนั้น แม้แต่อารมณ์ขันที่ดีก็จะไม่เป็นเช่นนั้น ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้

คน ๆ หนึ่งกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของเขาและเรื่องตลกในหัวข้อนี้อาจทำร้ายจิตใจได้มากขึ้นและทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

การขอความช่วยเหลือ

บุคคลสามารถเอาชนะความผิดปกติเล็กน้อยได้ด้วยตัวเอง เพื่อน ๆ จะมาช่วยเหลือเสมอซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวและความกังวลของคุณกับคุณได้และเพียงแค่เลิกสนใจสิ่งต่างๆ

เพื่อนจากวงปิดสามารถช่วยได้ที่นี่เพราะตัวบุคคลเองไม่สามารถประเมินสภาพของเขาได้อย่างเพียงพอเสมอไปเนื่องจากความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี ช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต การทำงานหนัก หรือปัญหาในชีวิตส่วนตัว

ภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นต้องได้รับการดูแลจากนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะประเมินอาการของผู้ป่วยและแนะนำการรักษาที่เหมาะสม โดยเฉพาะ กรณีที่ยากลำบากคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์

คำแนะนำของนักจิตวิทยาสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ทั้งบุคคลที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าและคนรอบข้างจำเป็นต้องรับฟังพวกเขาเพื่อให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนที่จำเป็น

อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ซับซ้อนและมีหลายแง่มุม น่าเสียดายที่ไม่มีเคล็ดลับพิเศษใดที่คุณสามารถเอาชนะมันได้ในคราวเดียว แต่ละเรื่องราวเป็นเรื่องราวเฉพาะตัว เช่นเดียวกับวิธีที่จะออกจากเรื่องราวนั้น

กฎพื้นฐานและไม่สั่นคลอนในการออกจากภาวะเสื่อมถอยทางอารมณ์คือศรัทธา ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและการมองโลกในแง่ดี และมีเพียงคนรอบข้างที่สนใจอย่างจริงใจในการฟื้นฟูของบุคคลและพยายามขอความช่วยเหลืออย่างแท้จริงในช่วงเวลาที่ยากลำบากเท่านั้นที่สามารถรับผิดชอบได้

วิดีโอ: วิธีให้การสนับสนุน

ช่วงนี้คำว่า “ซึมเศร้า” ติดอยู่ในใจฉัน มันถูกใช้ทุกที่ หมายถึงอารมณ์ไม่ดีเป็นเวลานาน และใช้ในเรื่องตลกและมีม ในความเป็นจริง เมื่อภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก ด้วยเหตุผลบางอย่าง มันจึงไม่ตลกเลย แต่ค่อนข้างเศร้าและน่ากลัวด้วยซ้ำ

คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคู่ของคุณ: ไม่มีอะไรทำให้เขาพอใจหรือประหลาดใจ เขาสามารถนอนบนเตียงได้ทั้งวัน เขาไม่สนใจบทสนทนาของคุณและพยายามสร้างความบันเทิงให้เขา และคุณก็ถูกฉีกขาดออกจากความคิดและอารมณ์ที่หลั่งไหลเข้ามา คุณเป็นต้นเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือไม่? บางทีความสัมพันธ์อาจจะจบลงแล้ว? สิ่งนี้จะอยู่ได้นานแค่ไหนและฉันจะช่วยได้อย่างไร?

อาการซึมเศร้าเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวสำหรับคู่รัก แต่คุณสามารถผ่านมันไปได้สำเร็จ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีช่วยเหลือคู่ของคุณและรักษาสหภาพของคุณ เราพูดถึงหัวข้อที่ละเอียดอ่อนเกี่ยวกับสุขภาพจิต ดังนั้นคุณควรเข้าใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ลองคิดดูว่าอันไหนและคุณสามารถใช้กับคู่รักของคุณได้อย่างไร

อย่าเก็บอาการซึมเศร้าเป็นการส่วนตัว

อาการซึมเศร้าส่วนใหญ่ทำให้คู่รักของคุณตรงกันข้ามกับการอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุขโดยสิ้นเชิง คนที่หดหู่มีการรับรู้ถึงความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว: แม้แต่ช่วงเวลาที่เป็นบวกและสนุกสนานก็ปรากฏต่อเขาหากไม่ใช่ชุดสีดำก็จะเป็นสีเทาอย่างแน่นอน

แน่นอนว่าเขาไม่อยากออกไปข้างนอก ออกเดต พูดคุยเป็นชั่วโมงๆ และมีเซ็กส์ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ความสัมพันธ์ที่ดี- ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนที่คุณรู้จักจะพูดว่า: “เรามีคู่รักที่วิเศษมาก!” ที่รักของฉันกลับมาบ้านตอนเย็น ดู iPad เงียบๆ เป็นเวลาสามชั่วโมง แล้วก็เข้านอนโดยไม่พูดอะไรสักคำ!”

ดังนั้นเมื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของคู่ของคุณ คุณจึงได้ข้อสรุปที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวตามที่คุณเห็น: เขาหมดความสนใจในตัวคุณแล้ว การคาดเดานี้จะได้รับการยืนยันจากเพื่อนของคุณหากคุณอธิบายสถานการณ์ให้พวกเขาฟัง

อันตรายของภาวะซึมเศร้าก็อยู่ที่การมองไม่เห็นเช่นกัน หากคนขาหักเขาก็ไม่สามารถเดินหรือมีเพศสัมพันธ์ได้มากนัก แต่ทุกคนสามารถเห็นได้ว่าทำไม - มีเฝือก เราไม่สามารถชี้นิ้วไปที่สถานะภายในของเราได้ ดังนั้นเราจึงอธิบายการเปลี่ยนแปลงภายนอกที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด และ ด้วยวิธีง่ายๆ- ความเชื่อมั่นนี้จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นหากคุณเห็นว่ากับคนอื่นคู่ของคุณยังคงประพฤติตัวเหมือนเมื่อก่อน แต่เมื่ออยู่ตามลำพังกับคุณเขาก็ปลิวไปเหมือน บอลลูน- บล็อก แท้จริงแล้ว Darling ให้เหตุผลว่าอันที่จริงนี่เป็นสิ่งที่ดี:

เรามักจะนึกถึงอารมณ์ไม่ดีของคนที่คุณรักเป็นการส่วนตัวเสมอ มันเริ่มดูเหมือนว่าคุณคือเหตุผล รัฐหดหู่- คนซึมเศร้าไม่สามารถประพฤติตัวตามปกติได้น้อยลงมากกับคนใกล้ชิดที่รู้จักเขาอย่างถ่องแท้ ในขณะที่อยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้า เขาสามารถแสร้งทำเป็นในช่วงเวลาสั้นๆ ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

โดยธรรมชาติแล้ว การเห็นว่าคู่ของคุณประพฤติตนตามปกติกับผู้อื่นและเปลี่ยนแปลงรอบตัวคุณไปอย่างสิ้นเชิงนั้นเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่ที่น่าแปลกใจก็คือสิ่งนี้ สัญญาณที่ดี- ซึ่งหมายความว่าเขาเชื่อใจคุณอย่างสมบูรณ์ รักคุณ และปล่อยให้ตัวเองค้นพบสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของเขาจริงๆ หากบางครั้งเขาพยายามผลักคุณออกไป อย่าโกรธเคือง ถอยออกไปแต่อยู่ใกล้ๆ

แท้จริงแล้วดาร์ลิ่ง

อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อบุคคลได้จากหลายสาเหตุ เช่น การเจ็บป่วยหรือการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก สุขภาพที่ไม่ดีของตนเอง ปัญหากับญาติหรือเพื่อนฝูง แต่อาการของมันจะส่งผลต่อคุณเป็นอันดับแรก เขาจะเบื่อที่จะคุยกับคุณทันที เขาจะไม่อยากไปไหนสักแห่งหรือดูรายการทีวีในตอนเย็น

หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดที่ว่าคนรักของคุณไม่อยากอยู่กับคุณ ให้ถามเขาโดยตรง และเมื่อเขาตอบว่าไม่เกี่ยวกับคุณให้ยอมรับคำตอบนี้ ใจเย็น ๆ และเริ่มแก้ไขปัญหาเรื่องศีลธรรมที่ไม่ดีของเขาด้วยกัน

วางแผนเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยกัน

อย่าเก็บอาการของภาวะซึมเศร้าเป็นการส่วนตัว แต่อย่าเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้เช่นกัน ใช่ คู่ของคุณไม่ได้แสดงความรู้สึกโรแมนติกใดๆ ในตอนนี้แต่มันจะยังคงทำให้เขาเจ็บปวดหากคุณเพิกเฉยต่ออาการของเขา หากคนที่คุณรักป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ คุณอย่าตำหนิเขา แต่ดูแลเขาและช่วยให้เขาหายดี สิ่งเดียวกันนี้ต้องทำกับภาวะซึมเศร้า

อันที่จริง สำหรับคนที่พยายามรับมือกับสภาพจิตใจที่หดหู่ ความสัมพันธ์สามารถช่วยได้มาก แต่ถ้าคุณเดินไปในทิศทางเดียวกันและลงมือทำร่วมกัน คุณจะต้องเข้าใจคู่ของคุณและทำสิ่งต่าง ๆ ร่วมกัน ขั้นตอนการปฏิบัติ- สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาเสนอวิธีการมากมายในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: ศึกษาสภาพของคุณ การตั้งเป้าหมาย บันทึกผลลัพธ์ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดการรักษา - ทำงานร่วมกับผู้ที่รัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเริ่มแนะนำคู่รักและ โปรแกรมครอบครัวการรักษา. หลังจากการฝึกอบรมกับแพทย์แล้ว คู่ครองหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยผู้ป่วยที่บ้านได้ นั่นคือให้การบำบัดตลอด 24 ชั่วโมงแก่เขา “แพทย์ประจำบ้าน” ควรอยู่เคียงข้างผู้ป่วยในสถานการณ์ที่ทำให้ความวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดีรุนแรงขึ้น และสนับสนุนเขา ลดความวิตกกังวล

สมาคมภาวะซึมเศร้าอเมริกัน

คู่ของคุณอาจไม่ต้องการการรักษา ในกรณีนี้คุณไม่สามารถกดดันเขาและเร่งรีบเขาได้ สนับสนุนได้แต่อย่าบังคับ คุณสามารถลองเริ่มต้นด้วยการค้นหาร่วมกัน คุณหมอที่ดีหรืออ่านบทความเกี่ยวกับการรักษา สิ่งสำคัญสำหรับคุณสองคนคือการเข้าใจว่าคุณอยู่ด้วยกันและคุณกำลังเดินไปในทิศทางเดียวกัน

หากความพยายามของคุณหงุดหงิดด้วยความดื้อรั้นของคู่ของคุณ หากเขาปฏิเสธการสนับสนุนของคุณและแน่ใจว่าเขาไม่ต้องการความช่วยเหลือ ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการยังคงอยู่ในความสัมพันธ์นี้ต่อไปและรอการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหรือไม่ มีความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนี้ไหม? แต่อย่าลากคู่ของคุณไป เขาควรเข้าใจและยอมรับว่าเขาต้องการความช่วยเหลือเท่านั้น

ให้ความเป็นส่วนตัวแก่คู่ของคุณ

การรักษาอาการซึมเศร้าจะยุ่งเหยิงอยู่เสมอ มันเหมือนกับปล่อยให้แมวของคุณเหยียบย่ำสีแล้ววิ่งข้ามแผ่นสีขาว ดูเหมือนว่าแผนการรักษาของคุณได้รับการจัดทำอย่างละเอียด ตั้งเป้าหมายไว้แล้ว ทุกอย่างได้รับการบันทึกไว้อย่างเรียบร้อยในบันทึกการสังเกตของคุณ และคุณกำลังเดินไปในเส้นทางที่ถูกต้องอย่างจริงจัง

แต่เช้าวันหนึ่ง ผู้ป่วยตื่นขึ้นมาและรู้สึกสิ้นหวัง... ทุกอย่างแย่ไปหมด งานหนักมามาก แต่ก็ไม่มีอะไรช่วยได้ จิตวิญญาณของฉันยังคงว่างเปล่าและเศร้าโศกสาหัส จะดีกว่าตอนนี้ถ้าขดตัวเป็นลูกบอลแห่งความโศกเศร้าและสละโลกทั้งใบ

สิ่งนี้เกิดขึ้นและมันเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณต้องการให้ผู้ป่วยเตะดี ๆ เพื่อที่เขาจะได้หยุดเปรี้ยว หรือละทิ้งการรักษาโดยสิ้นเชิงเพราะมันไม่ได้ผล ใช้เวลาของคุณ วันแย่ๆ หนึ่งวันไม่ใช่วันสิ้นโลก แม้ว่าความรักของคุณจะไม่ใช่วิธีหลักในการรักษาโรคซึมเศร้า แต่ก็ยังมีความสำคัญสำหรับผู้ป่วย ริต้า เดอ มาเรีย นักจิตอายุรเวทกล่าว

ความรัก การมีอยู่ของคุณ ความอบอุ่นของคุณเป็นที่ต้องการของคู่ของคุณอย่างแน่นอน มันจะไม่หยุดภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับที่จะไม่ลดน้ำตาลในเลือดหรือบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกของคุณสามารถเปลี่ยนกระบวนการ "แตกหัก" ในหัวของคู่ของคุณ ฟื้นความคิดเชิงบวกของเขา และเพิ่มความนับถือตนเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ริต้า เดอ มาเรีย

อาการซึมเศร้าทำให้ชีวิตปกติของคุณเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขก็เลิกทำให้คุณมีความสุข สิ่งที่น่าหลงใหลหรือสนใจไม่ทำให้เกิดอารมณ์อีกต่อไป การปรากฏตัวของคนใกล้เคียงที่ยอมรับสภาวะนี้โดยไม่มีการตัดสินหรือความผิดถือเป็นการสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจอย่างมาก

กำหนดขอบเขตเพื่อป้องกันตัวเอง

การสนับสนุนคนซึมเศร้าเป็นเรื่องยากเสมอไป บางครั้งการออกแรงมากเกินไปอาจถึงระดับที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง สุขภาพจิต- ไม่จำเป็นต้องเสียสละเช่น “ฉันจะทำทุกอย่างเพื่อให้คนที่ฉันรักมีสุขภาพแข็งแรง” ในขณะที่ช่วยเหลือคู่ของคุณให้จัดตั้ง ขอบเขตที่ชัดเจนการมีอยู่ของคุณอย่าสลายไปในสภาพของมันโดยสมบูรณ์ ปล่อยให้เวลาสำหรับงานอดิเรก พบปะเพื่อนฝูง และอยู่คนเดียว

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องการช่วย แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้ชีวิตของคุณตกอยู่ภายใต้ภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณ คุณจะชดใช้สิ่งนี้ด้วยความมั่นคงทางศีลธรรมของคุณ คุณสามารถปฏิเสธที่จะเป็น “นักบำบัดที่บ้าน” ของคนที่คุณรักได้ หากคุณตระหนักว่านี่เป็นภาระที่ทนไม่ไหวสำหรับคุณ

มีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยได้: เตือนผู้ป่วยให้กรอกบันทึกการสังเกตหรือรับประทานยา ให้รางวัลสำหรับการไปพบแพทย์ หรือชักชวนให้เขาเข้าร่วมเซสชันจิตบำบัดอีกครั้ง แต่อย่าเอาทุกสิ่งทุกอย่างมาวางบนแท่นบูชาความเจ็บป่วยของเขา เขายังต้องทำอะไรบางอย่างด้วย

และนี่ไม่ใช่ความโหดร้าย ไม่ใช่การแสดงความไม่รัก คุณต้องดูแลตัวเอง ไม่เช่นนั้นคุณทั้งคู่อาจลงเอยด้วยความสิ้นหวังได้ คุณสามารถเป็นคู่รักที่รักใคร่ได้ แต่ถ้าคุณเล่นโดยมีเป้าหมายเดียวและผู้ป่วยของคุณไม่ต้องการทำอะไรเลย สิ่งนี้จะสร้างความเศร้าโศกและความขุ่นเคืองที่จะนำไปสู่การทำลายสหภาพ

ปล่อยให้ตัวเองพูดออกมาเมื่อคุณไม่พึงพอใจกับบางสิ่ง อย่ากลัวว่าคุณจะมีอาการกำเริบและทำให้สภาพของคนที่คุณรักแย่ลง แน่นอนว่าความโศกเศร้าเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างสามารถ "บรรจุกระป๋อง" ไว้กับตัวเองได้ แต่อย่าลืมพูดถึงความคับข้องใจที่สำคัญด้วย

ในตอนท้ายของบทความนี้ฉันอยากจะเขียน: เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณเนื่องจากคุณและคนที่คุณรักจะมีอารมณ์ร่าเริงอยู่เสมอ ไม่ว่าในกรณีใด จำไว้เสมอว่าทุกสิ่งในชีวิตเปลี่ยนแปลง และหากคุณมีแนวสีเทาหม่น ทุกอย่างจะจบลงอย่างแน่นอน

หากคุณรู้จักใครสักคนที่เป็นโรคซึมเศร้า การแก้ปัญหานี้เป็นเรื่องยากทีเดียว และสถานการณ์เช่นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ความรู้สึกของเขามืดมนลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของคุณด้วย คุณมีหน้าที่ช่วย ถึงคนที่คุณรักแต่ต้องระวัง เพราะความผิดพลาดของคุณอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ แม้ว่าดูเหมือนว่าบุคคลนั้นจะไม่ฟังคุณ แต่เขาก็ยังคงพยายามรับมือกับสถานการณ์ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น หากคุณไม่รู้ว่าจะช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร เคล็ดลับต่อไปนี้เพียงสำหรับคุณ

ขั้นตอน

พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

ขอความช่วยเหลือทันทีหากเพื่อนของคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหากคนที่คุณรักอยากปลิดชีพตัวเอง โทร 911 หรือพาพวกเขาไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด

• ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถโทรไปยังหมายเลขประจำตัวประชาชนได้ สายด่วนสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่ 1-800-273-TALK (8255) หรือ 800-SUICIDE (800-784-2433)
• ในรัสเซีย โทรไปที่หมายเลขสายด่วนของเมืองของคุณ

1. สังเกตอาการ.หากคุณสงสัยว่าคนที่คุณรักเป็นโรคซึมเศร้า ให้สังเกตพฤติกรรมของพวกเขาแล้วคุณจะรู้ว่าพวกเขาป่วยหนักแค่ไหน จัดทำรายการอาการที่ชัดเจน.

   • การโจมตีด้วยความโศกเศร้าบ่อยครั้ง ยาวนาน และดูเหมือนไม่มีสาเหตุ
   • สูญเสียความสนใจในทุกสิ่งที่คุณชอบมาก่อน
   • สูญเสียความอยากอาหารและ/หรือน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด
   • การกินมากเกินไปและ/หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • รบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป)
   • ความเหนื่อยล้าและ/หรือการสูญเสียพลังชีวิต
   • เพิ่มความตื่นเต้นง่ายหรือการเคลื่อนไหวช้าอย่างเห็นได้ชัด
   • ความรู้สึกไร้ค่าและ/หรือความรู้สึกผิดเพิ่มขึ้น
   • ปัญหาในการมีสมาธิหรือไม่แน่ใจ
   • คิดฆ่าตัวตาย พยายามหรือวางแผนฆ่าตัวตายซ้ำๆ
   • อาการเหล่านี้อาจคงอยู่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป อาจหยุดและปรากฏขึ้นอีกครั้งในภายหลัง สิ่งเหล่านี้เรียกว่า "อาการชักกำเริบ" ใน ในกรณีนี้อาการดังกล่าวไม่ควรถูกมองว่าเป็นผลมาจาก "วันที่เลวร้าย" อาการซึมเศร้าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์กะทันหันซึ่งส่งผลเสีย ชีวิตประจำวันบุคคล.
   • หากเพื่อนของคุณประสบกับการเสียชีวิตของญาติหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ เขาอาจจะมีอาการซึมเศร้า แต่อาการนี้ไม่มีอาการทางคลินิก

2. พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขาเมื่อคุณแน่ใจว่าคนที่คุณรักกำลังเป็นโรคซึมเศร้า คุณควรพูดคุยกับพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย

   • หากคนที่คุณรักไม่คิดว่าอาการของพวกเขาเป็นปัญหาร้ายแรง พวกเขาจะรับมือกับความเจ็บป่วยนี้ได้ยากขึ้นมาก

3. อธิบายให้คนที่คุณรักฟังว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางคลินิกอาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ เธอรักษาได้ พยายามโน้มน้าวคนที่คุณรักว่าอาการซึมเศร้าของพวกเขาไม่ใช่ภาพลวงตา

   ตะบัน.ให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณเป็นห่วงพวกเขา หากนี่คือเพื่อนของคุณ อย่าประมาทสถานการณ์และบอกว่าเธอแค่มี “เดือนที่แย่” หากเธอพยายามเปลี่ยนเรื่อง ให้ยืนหยัดและกลับมาที่บทสนทนาเกี่ยวกับสถานะทางอารมณ์ของเธอ

   อย่าก้าวร้าวอย่าลืมว่าคนที่คุณรัก ปัญหาทางอารมณ์และเขามีความเสี่ยงมากในขณะนี้ แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องหนักแน่นในการโต้แย้ง แต่คุณไม่ควรเร่งเร้าเกินไปในช่วงเริ่มต้น

   • อย่าเริ่มบทสนทนาว่า “คุณเป็นโรคซึมเศร้า เราจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร? ให้พูดแบบนี้แทน: “ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณอารมณ์ไม่ดี คุณคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ?”
   • จงอดทน บางครั้งอาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่คนๆ หนึ่งจะเปิดใจกับคุณ ดังนั้นให้รอให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าปล่อยให้เขาอารมณ์เสียและหยุดการสนทนา

4. จำไว้ว่าคุณไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้คุณอาจต้องการช่วยเพื่อนของคุณให้มากที่สุด แต่ วิธีการง่ายๆไม่มีทางแก้ไขปัญหานี้ได้ อธิบายให้เพื่อนของคุณว่าเธอต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพและอยู่เคียงข้างเธอในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แต่มีเพียงเธอเองเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจขั้นสุดท้ายได้

   สนทนาคำถามต่อไปนี้เมื่อคนที่คุณรักรู้ตัวว่าพวกเขาซึมเศร้า ให้พูดถึงวิธีแก้ไขปัญหา เขาต้องการคุยกับนักจิตวิทยาหรือไม่? เขาต้องการไปพบแพทย์เพื่อรับยาหรือไม่? มีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเขาที่นำไปสู่ภาวะนี้หรือไม่? เขาไม่พอใจกับชีวิตหรือวิถีชีวิตของเขาหรือไม่?

   ไปปรึกษาครั้งแรกด้วยกันคุณสามารถพาคนที่คุณรักไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกไม่สบายตัว

   • หากคุณพูดคุยกับนักจิตวิทยาด้วยตนเอง คุณจะมีโอกาสเล่าอาการของเพื่อนคุณสั้นๆ ให้เขาทราบ แต่จำไว้ว่านักจิตวิทยามักจะอยากคุยกับเพื่อนของคุณตามลำพัง

5. ค้นหา ผู้เชี่ยวชาญที่ดีสำหรับเพื่อนของคุณหากการปรึกษานักจิตวิทยาครั้งแรกไม่ประสบผลสำเร็จ ให้ลองหาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ประสบการณ์เชิงลบการปรึกษากับนักจิตวิทยาบางครั้งอาจทำให้แนวคิดทั้งหมดเสียไป โปรดจำไว้ว่าไม่มีผู้เชี่ยวชาญที่คล้ายคลึงกันในสาขานี้ หากคนที่คุณรักไม่ชอบนักจิตวิทยาก็ช่วยเขาหาคนใหม่

   กรุณาแนะนำ ประเภทต่างๆการบำบัด ประโยชน์สูงสุดนำมาซึ่งการบำบัดหลักสามประเภท สิ่งเหล่านี้คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และจิตวิเคราะห์ คนที่คุณรักอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของพวกเขา

   เสนอที่จะไป การรักษาด้วยยา. ยาแก้ซึมเศร้าเมื่อใช้ร่วมกับจิตบำบัดสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้นได้ ยาแก้ซึมเศร้าส่งผลต่อสารสื่อประสาทของสมองและช่วยปรับปรุงการทำงานของยา ยาแก้ซึมเศร้ามีหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทมีผลกระทบ ประเภทต่างๆสารสื่อประสาทในสมอง

   ใช้ยาร่วมกับจิตบำบัดเพื่อการปรับปรุงสูงสุด ผู้ป่วยควรเข้ารับการบำบัดทางจิตเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานยา ยา.

   จงอดทนคุณทั้งสองต้องอดทน ผลของจิตบำบัดและยาจะไม่สังเกตเห็นได้ทันที ผลที่จับต้องได้จะเกิดขึ้นได้หลังจากไปพบนักจิตวิทยาเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือนเท่านั้น อย่าสิ้นหวังเสียก่อน

   • โดยทั่วไปจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือนจึงจะบรรลุผลระยะยาวจากยาแก้ซึมเศร้า

6. ตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องได้รับอนุญาตเพื่อพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาหรือไม่คุณอาจต้องได้รับอนุญาตเพื่อหารือเกี่ยวกับความคืบหน้าในการรักษากับแพทย์ของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้น ตามกฎแล้ว ประวัติทางการแพทย์จะเป็นความลับ มีข้อจำกัดพิเศษในการให้ข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับผู้ป่วยในเรื่องสุขภาพจิต

   • คุณต้องได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากคนที่คุณรักเพื่อปรึกษาแพทย์
   • หากผู้ป่วยเป็นผู้เยาว์ (กล่าวคือไม่มีสิทธิ์ให้ความยินยอม) จะต้องได้รับอนุญาตจากพ่อแม่หรือผู้ปกครองของเขาหรือเธอ

7. ทำรายการยาและการรักษา.จัดทำรายการยาที่คนที่คุณรักใช้รวมทั้งขนาดยาด้วย ระบุวิธีการรักษาอื่นๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าเป็นไปตามข้อกำหนดในการรักษาและใช้ยาได้ตรงเวลา

   พูดคุยกับคนอื่นๆ ในวงสังคมของผู้ป่วยคุณไม่ควรเป็นคนเดียวที่พยายามช่วยเหลือคนที่คุณรัก พูดคุยกับญาติ เพื่อน และนักบวช ถ้าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นผู้ใหญ่แล้ว ขอให้พวกเขาอนุญาตให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้ การพูดคุยกับคนอื่นจะช่วยให้คุณรู้ ข้อมูลเพิ่มเติมและกำหนดสิ่งที่รอเขาอยู่ในอนาคต นอกจากนี้วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในสถานการณ์ปัจจุบัน

   • ระมัดระวังในการบอกคนอื่นเกี่ยวกับอาการป่วยของคนที่คุณรัก มีความเป็นไปได้ที่คนอื่นจะประณามพฤติกรรมของเขาหรือไม่เข้าใจสถานการณ์อย่างถ่องแท้ อย่าบอกคนที่ไม่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับเรื่องนี้

พูดคุยกับคนที่คุณรัก

1. เป็นผู้ฟังที่ดีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือตั้งใจฟังคนที่คุณรักเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขา เตรียมพร้อมที่จะฟังทุกสิ่งที่เขาพูด พยายามอย่าทำหน้าตกใจแม้ว่าเขาจะพูดอะไรที่น่ากลัว ไม่เช่นนั้นเขาจะหยุดบอกคุณ เปิดใจและแสดงความห่วงใยด้วยการฟังเขาโดยไม่มีการตัดสินใดๆ

   • หากคนที่คุณรักปฏิเสธที่จะพูด ลองถามคำถามที่รอบคอบ นี่จะช่วยให้เขาเปิดใจ เช่น ถามว่าเขาใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างไร
   • หากคนที่คุณรักบอกคุณบางอย่างที่ทำให้คุณไม่พอใจ ให้ทำให้พวกเขามั่นใจด้วยคำพูดเช่น “เรื่องนี้คงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดถึง” หรือ “ขอบคุณที่ไว้วางใจฉัน”

2. รับฟังผู้ป่วยด้วยความสนใจทั้งหมดของคุณวางโทรศัพท์ลง มองสบตาเขาตรงๆ และแสดงให้เขาเห็นว่าคุณมีส่วนร่วมกับบทสนทนาอย่างเต็มที่

   เลือกคำที่เหมาะสมสิ่งที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการจริงๆ คือความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ คุณไม่เพียงต้องฟังเขาอย่างระมัดระวัง แต่ยังต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจในบทสนทนาด้วย ต่อไปนี้เป็นวลีที่เป็นประโยชน์ในการพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า:

   • คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันอยู่ข้างคุณเสมอ
   • ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าคุณป่วยหนักและนี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกเช่นนี้ในตัวคุณ
   • ตอนนี้คุณอาจไม่เชื่อ แต่ทุกอย่างจะได้ผลอย่างแน่นอน
   • ฉันอาจจะไม่เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ฉันห่วงใยคุณและอยากช่วยเหลือ
   • คุณมีความหมายกับฉันมาก และฉันใส่ใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณ

3. อย่าแนะนำให้คนที่คุณรัก “ดึงตัวเองเข้าหากัน”ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดที่จะแนะนำคนที่เป็นโรคซึมเศร้าให้ "ดึงสติตัวเองไว้" หรือ "ให้กำลังใจ" แสดงความเห็นอกเห็นใจ. ลองนึกภาพว่าคุณดูเหมือนโลกทั้งใบจะต่อต้านคุณและทั้งชีวิตของคุณจะสูญเปล่า คุณอยากได้ยินอะไร? อย่าลืมว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่เจ็บปวดและไม่พึงใจอย่างแท้จริง อย่าใช้วลีต่อไปนี้:

   • ทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของคุณ
   • เราทุกคนล้วนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในบางครั้ง
   • คุณจะสบายดี ไม่ต้องกังวล.
   • มองสิ่งต่าง ๆ ในแง่ดีมากขึ้น
   • มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของคุณที่ควรค่าแก่การมีชีวิตอยู่ ทำไมคุณถึงอยากตาย?
   • หยุดแกล้งทำเป็นบ้าได้แล้ว
   • มีอะไรผิดปกติกับคุณ?
   • ตอนนี้คุณควรจะรู้สึกดีขึ้นแล้ว!

4. อย่าโต้เถียงกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับอาการของพวกเขาอย่าพยายามทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลุดออกจากอาการของตนเอง บางครั้งความรู้สึกของคนเช่นนี้ก็ไม่สามารถอธิบายได้ แต่คุณจะไม่สามารถช่วยเหลือคนที่คุณรักได้หากคุณพิสูจน์ว่าเขาผิดหรือโต้เถียงกับเขา แทนที่จะเป็นเช่นนั้น คุณสามารถพูดประมาณว่า “ฉันขอโทษที่คุณไม่สบาย ฉันจะทำอะไรให้คุณได้บ้าง?

   • อย่าลืมว่าเพื่อนของคุณอาจไม่แสดงความรู้สึกที่แท้จริงของเขา หลายๆ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกละอายใจกับอาการของตัวเองและโกหกเรื่องความเจ็บป่วยของตนเอง หากคุณถามว่าเขาโอเคไหม เขาจะตอบว่าใช่ ดังนั้นให้เรียบเรียงคำถามใหม่หากคุณต้องการทราบว่าจริงๆ แล้วเพื่อนของคุณรู้สึกอย่างไร

5. ช่วยให้เพื่อนของคุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่แตกต่างออกไปเมื่อพูดคุยกับคนที่คุณรัก จงมองโลกในแง่ดีให้มากที่สุด อย่ามั่นใจในตัวเองมากเกินไป แต่พยายามแสดงให้เพื่อนเห็นว่าชีวิตยังมีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์อยู่

เตรียมพร้อมที่จะช่วยเหลือผู้ป่วย

ให้ติดต่อกัน.โทรหาคนที่คุณรัก เขียนการ์ดหรือจดหมายให้กำลังใจ หรือไปเยี่ยมพวกเขา นี่จะแสดงว่าคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือเขาเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการติดต่อกับคนที่คุณรัก

• ตัดสินใจไปเยี่ยมผู้ป่วยให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าก้าวก่ายจนเกินไป
• หากคุณทำงาน โปรดติดต่อทางอีเมล
• หากคุณไม่สามารถโทรหาเขาได้ทุกวัน ให้แลกเปลี่ยนข้อความให้บ่อยที่สุด

1. ชวนผู้ป่วยไปเดินเล่นหากคุณออกไปเดินเล่นกับคนที่คุณรักข้างถนน เขาอาจจะรู้สึกดีขึ้นถึงแม้ว่าก็ตาม ระยะสั้น- เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่จะบังคับตัวเองให้ออกจากบ้าน ชวนให้เขาเลิกสนใจเรื่องต่างๆ อากาศบริสุทธิ์.

   • ไม่จำเป็นต้องจัดงาน “มาราธอน” ยี่สิบนาทีในอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอแล้ว เพื่อนของคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนด้วยการเดิน

2. ไปสู่ธรรมชาติจากการศึกษาบางชิ้น การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์ช่วยจัดระเบียบความคิด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

   เพลิดเพลินไปกับแสงแดดด้วยกันการสัมผัสกับแสงแดดช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินดีซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมาก