วิธีควบคุมอารมณ์ตัวเองอย่างเหมาะสม: คำแนะนำสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ การแข็งตัวของผู้ใหญ่และเด็ก: จะเริ่มต้นที่ไหน? ชุบแข็งร่างกายด้วยน้ำเย็นตามระบบ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับหลายแง่มุม นี้ โภชนาการที่เหมาะสมการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งในหลายกรณีกระบวนการเตรียมและปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับ เงื่อนไขที่แตกต่างกัน สิ่งแวดล้อม- มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับหลังและ เราจะคุยกันในการทบทวนนี้ วิธีเริ่มการชุบแข็ง ประโยชน์ที่รอมือใหม่อยู่ ทำไมจึงจำเป็น และขั้นตอนนี้มีข้อผิดพลาดหรือไม่

เหตุใดจึงต้องมีขั้นตอนดังกล่าว?

เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการฝึกอบรมดังกล่าวมีประวัติยาวนานมากย้อนกลับไป กรีกโบราณ- หรืออาจไกลกว่านั้น เพียงหลักฐานที่เป็นลายลักษณ์อักษรและจดทะเบียนอย่างเป็นทางการฉบับแรกมีอายุย้อนไปถึงยุคนี้

แม้แต่ในสมัยของสปาร์ตา ไมซีนี เอเธนส์ และโพลลิสที่เป็นปฏิปักษ์อื่นๆ (นครรัฐ) เด็กๆ และนักรบในอนาคตก็ถูกบังคับให้สลบตัวเองและเช็ดตัวออกไป น้ำเย็น- ดังนั้น พวกเขาจึงไม่เพียงแต่ปลูกฝังความยืดหยุ่นทางจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปกป้องทางสรีรวิทยาจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างเต็มรูปแบบอีกด้วย เทียบเท่ากับการฝึกร่างกายหรือการกัด งูพิษและแมลง (นี่คือวิธีที่พวกมันพัฒนาภูมิคุ้มกันจากพิษ)

แน่นอน, แนวทางที่ทันสมัยรุนแรงน้อยกว่ามากแต่ก็ยังใช้หลักการเดิม ในระหว่างการฝึก ภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยจะบังคับให้ร่างกายต้านทานและพัฒนาความสามารถในการป้องกันปัจจัยภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวย

เพื่อทำความเข้าใจว่าจะเริ่มทำให้ร่างกายของผู้ใหญ่แข็งตัวที่บ้านได้อย่างไรและที่ไหนควรเรียนรู้คำแนะนำพื้นฐานง่ายๆ บางประการ:

ศึกษาสถานะสุขภาพของคุณเอง หลังจากที่คุณได้ชี้แจงทุกประเด็นแล้วเท่านั้นคุณสามารถดำเนินการต่อได้

อย่าปล่อยทิ้งไว้ครึ่งทาง มิฉะนั้นหากไม่ผ่านคอมเพล็กซ์ทั้งหมดจนจบผลประโยชน์จะเป็นที่น่าสงสัยมาก

เลือกโหลดตามความแรงของคุณ ผู้มาใหม่ในโรงยิมไม่ได้ไปที่บาร์เบลที่มีน้ำหนักร้อยกิโลกรัมในทันที เขารับภาระน้อยลง

ประเภทขั้นตอนหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด

ความหลากหลายของสายพันธุ์นั้นไม่ได้กว้างขวางขนาดนั้น อีกอย่างคือแต่ละประเภทสามารถแบ่งออกได้เป็นโฮสต์ของวิธีการและเทคนิค และไม่มีความเห็นพ้องต้องกันที่นี่ เช่นเดียวกับในเจ้าหน้าที่ฝึกสอนต่างๆ การออกแบบใดๆ ก็ตามมีประสิทธิภาพสูง เพียงแต่แตกต่างกันในด้านความเข้มข้นและความเร็ว ตลอดจนความเข้มของแรงงาน

ประเภทนั้นมีความโดดเด่นตามประเพณีดังนี้:

เช็ดและราดด้วยน้ำ

ฝักบัวสีตัดกัน;

สัมผัสโดยตรงกับหิมะและน้ำแข็ง

เดิน;

อาบแดด.

ประเด็นสุดท้ายสำหรับคนธรรมดาหลายคนไม่เหมาะกับการแข็งกระด้างในหัว การอาบแดดบนชายหาดเป็นกระบวนการในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสภาวะแวดล้อมหรือไม่? ถูกต้องแล้ว ไม่มีใครบอกว่าวันพุธจะมีแค่อากาศหนาวจัดเท่านั้น ท้ายที่สุดก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีการเริ่มทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยน้ำเย็นอย่างถูกต้องคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้ก่อน

ประโยชน์และโทษของการราด

นี่อาจเป็นเทคนิคที่ใช้กันทั่วไปและเป็นที่นิยมที่สุด และจริงๆ แล้ว เธอมีมวล คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แต่มีข้อจำกัดและคำแนะนำที่เข้มงวดมากมาย ไม่มีข้อผิดพลาด แต่ยังคงมีกฎความปลอดภัย

แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยผลประโยชน์และผลกระทบเชิงบวก เหตุใดจึงจำเป็นต้องทำเช่นนี้:

การส่งเสริม โทนเสียงทั่วไป;

เสริมสร้างระบบประสาท

ผลประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด ระบบหลอดเลือด;

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การรักษาเสถียรภาพของกระบวนการเผาผลาญ

การต่ออายุเซลล์ร่างกาย

ป้องกันการเกิดริ้วรอยของผิว

โปรโมชั่น ความแข็งแกร่งทางกายภาพและเงื่อนไข;

วิธีการป้องกันเพื่อต่อสู้กับโรคหวัดทุกประเภท

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้นี้ อิทธิพลเชิงบวกเกี่ยวกับสภาพจิตใจ และคุณไม่ควรเขียนความจริงที่ว่ากระบวนการนี้ช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งได้อย่างมาก ขจัดผลกระทบของความเหนื่อยล้า และให้ความแข็งแกร่งที่จับต้องได้

สำหรับ ปัจจัยลบพวกเขาส่วนใหญ่อยู่ในสองกลุ่ม ประการแรกคือข้อห้าม ปัญหาสุขภาพในเกือบทุกลักษณะถือเป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรง และหากเรากำลังพูดถึงโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไต หรือปัญหาความดันโลหิต โดยหลักการแล้ว การดื่มน้ำตามถือเป็นข้อห้ามที่เข้มงวด กลุ่มที่สองเป็นแนวทางที่ผิด แนวทางที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วย เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง หรือการละเมิดกฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน คุณอาจไม่เพียงล้มเหลวในการบรรลุผล แต่ยังได้รับบาดเจ็บสาหัสอีกด้วย

ร่างกายของเรามีปฏิกิริยาอย่างไร

ที่จริงแล้วนี่เป็นคำถามง่ายๆ ร่างกายมนุษย์ทำงานในลักษณะที่พยายามปรับให้เข้ากับภาระใหม่ที่เกิดขึ้นอยู่เสมอ และถ้าคุณเริ่มสัมผัสกับความเครียดจากความร้อน มันจะเริ่มพัฒนาภูมิคุ้มกันจากสิ่งนี้ นั่นคือพัฒนาและรับคุณสมบัติใหม่ ในขณะเดียวกัน สมองของเราก็ตอบสนองเช่นกัน โดยปลูกฝังความมั่นคงทางจิตใจให้กับเรา เราคุ้นเคยกับความเครียดกับอุณหภูมิที่ต่ำและสูงและสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ได้ง่าย

แต่คุณควรเข้าใจว่าหากคุณให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปโดยยกบาร์ขึ้นทันที ความเสียหายจะรุนแรงมาก หลักการง่ายๆ ก็คือ ร่างกายได้รับบาดเจ็บ วิเคราะห์แหล่งที่มาของอันตราย และเตรียมพร้อมสำหรับการป้องกันในภายหลัง ไม่ว่าจะเป็น การฝึกทางกายภาพ(น้ำตาเล็กๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) หรือการสัมผัสกับความเย็น/ความร้อน แต่หากความเสียหายสูงเกินไป เราก็จะไม่สามารถปรับตัวได้

วิธีเริ่มแบ่งเบาบรรเทาด้วยน้ำเย็นอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ - คำแนะนำสำหรับการราด

ถึง คำแนะนำแบบเต็มเราจะสรุปคำแนะนำหลักโดยย่อที่ทุกคนที่เริ่มกระบวนการนี้ควรรู้ ผ่านไปแล้ว - เพราะคุณไม่สามารถเริ่มต้นได้ เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์และได้ลองทั้งเช็ดตัวและแช่ลมมาแล้ว บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับการทำงานกับหิมะอยู่แล้ว

ดังนั้นเคล็ดลับมีดังนี้:

อย่าเทตัวเองลงบนร่างกายที่แห้งซึ่งยังไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยกับอุณหภูมิที่ลดลง ขั้นแรกให้เช็ดตัวให้แห้งหรือราดด้วยน้ำเย็น (ไม่ใช่น้ำแข็ง)

อุ่นเครื่อง. การอบอุ่นร่างกายเป็นประจำจะดีที่สุด อาจจะจ็อกกิ้งเล็กน้อย สควอช วอร์มอัพด้วยการแกว่งแขนและขา ครอสฟิตเล็กน้อย

ค่อยๆยกระดับ เริ่มต้นด้วยการเทเฉพาะส่วนล่างของร่างกาย เหนือเข่า และเหนือเอว แถบสุดท้ายคือการแช่เต็มรูปแบบ

อย่าใช้เวลามากเกินไปในการเตรียมการประเภทนี้ 1-2 นาทีก็เพียงพอแล้ว อีกต่อไป - เป็นอันตรายต่อร่างกายแล้ว ตัวอย่างเช่น นักกีฬามืออาชีพ แช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหลังจากออกกำลังกายในยิมเป็นเวลาสองชั่วโมง และพวกเขาใช้เวลาอยู่ที่นั่นตั้งแต่ 10 ถึง 20 วินาที ไม่มีอีกแล้ว

การชุบน้ำควรเริ่มต้นด้วยการซื้อภาชนะที่จำเป็น นี่อาจเป็นถังหรือกะละมัง ต้องเป็นพลาสติกและน้ำหนักเบา เชื่อฉันเถอะว่าสองสามครั้งสถานการณ์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำถังตกใส่ตัวเองโดยไม่ตั้งใจหรือโดนหัวตัวเอง และถ้าเป็นภาชนะเหล็กก็คงไม่ถูกใจ

พันธุ์

ก่อนคำแนะนำ ให้เราอธิบายว่ามีสองขั้นตอน โดยไม่คำนึงถึงประเภท นี่เป็นส่วนเตรียมการและป้องกัน - ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น และส่วนหลักคือเหมาะสำหรับผู้มีประสบการณ์แล้วที่สามารถเตรียมทั้งร่างกายและจิตใจได้

ประเภทต่างๆ ได้แก่: การทำงานกับน้ำและหิมะ การเช็ด การอาบลมและอาบแดด และในแต่ละด่านก็มีด่านที่หนึ่งและสอง แม้จะอยู่ในการอาบแดดที่ดูธรรมดาก็ตาม คุณไม่สามารถมาที่ชายหาดและใช้เวลาสองสามชั่วโมงภายใต้แสงแดดที่แผดเผาได้ ไม่เพียงแต่คุณจะถูกแดดเผาเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลตอีกด้วย

การเริ่มชุบแข็ง - คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรดจำไว้ว่ามีเสาหลักสามเสาที่แสดงถึงความเชี่ยวชาญที่แท้จริงและความสำเร็จที่จริงจังที่สุดในสาขานี้ นี่คือสุขภาพ ความค่อยเป็นค่อยไป และเป็นระบบ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด การเปลี่ยนจากผู้เริ่มต้นไปสู่ประสบการณ์จะใช้เวลาน้อยมาก

เฉพาะในกรณีที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

กล่าวอีกนัยหนึ่งปัญหาสุขภาพใด ๆ จะต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์โดยอัตโนมัติก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็ง ปัญหาหัวใจ-ปรึกษาคุณหมอ ปัญหาไต-เหมือนเดิม โดยหลักการแล้วเทคนิคดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต ท้ายที่สุดแล้วการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมทางความร้อนย่อมนำไปสู่แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ความหงุดหงิดในระยะสั้นก็มีความสำคัญเช่นกัน ใดๆ การติดเชื้อไวรัส, หวัด, ไข้หวัดใหญ่และอื่น ๆ แม้ว่าเรากำลังพูดถึงอาการน้ำมูกไหลเล็กน้อย แต่อย่าคิดที่จะเทถังน้ำแข็งใส่ตัวเอง คุณจะยิ่งทำให้สถานการณ์ปัจจุบันแย่ลงและจะไม่ได้รับภูมิคุ้มกันและยาครอบจักรวาลสำหรับโรคนี้ ร่างกายต้องพร้อมปรับตัวเต็มที่เติมพลัง บางทีคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสีสัน

ค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้ชายที่ไม่คุ้นเคยกับกีฬามาที่แผนกชกมวยและเริ่มซ้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาทันที? มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเข้ารักษาในโรงพยาบาล ท้ายที่สุดเขาไม่รู้วิธีชกด้วยซ้ำ เขาไม่รู้วิธีป้องกันตัวเองด้วยซ้ำ แล้วถ้าเวลาทำกรีฑาระยะทางแรกที่คุณเลือกเองคือ 10 กิโลเมตร โดยมีกรอบเวลา 28 นาทีล่ะ? นี่คือระดับของผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาคนเดียวกัน โดยธรรมชาติแล้วเขาจะได้รับบาดเจ็บสาหัสที่กล้ามเนื้อและกะบังลม

หลักการที่นี่เหมือนกันทุกประการ สำหรับกิจกรรมต่างๆ ควรเริ่มต้นด้วยมาตรการเพียงครึ่งเดียว เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเปียก ขั้นแรกก็แค่ขา จากนั้นจึงหลังส่วนล่าง จากนั้นจึงสูงขึ้น ใช้เวลาของคุณ ไม่มีประโยชน์ที่จะเปลี่ยนมาใช้น้ำแข็งก่อนหลักสูตรหนึ่งสัปดาห์ ลดอุณหภูมิลงเป็นขั้นตอน ประมาณ 2-3 องศาต่อวัน อย่าออกกำลังกายบ่อยเกินไป วันละ 1-2 ครั้งก็พอ

ระบบคือทุกสิ่งสำหรับเรา

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตามเงื่อนไขหลักคือความเป็นระบบ โปรแกรมการทำให้ร่างกายแข็งกระด้างด้วยน้ำเย็นสำหรับผู้เริ่มต้นมักจะรวมหลักสูตรที่กินเวลาทั้งเดือน และในช่วงเวลานี้ก็ไม่สามารถขัดจังหวะได้ ไม่ว่าสภาพอากาศ หรือภาระงานหนัก หรืองานปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง ไม่มีอะไรจะส่งผลกระทบต่อวารสาร ต่างจากกีฬาตรงที่ไม่จำเป็นต้องมี วันอดอาหารเมื่อกล้ามเนื้อได้มีเวลาพักผ่อน เติบโต และปรับตัว นอกจากนี้ ปัจจัยด้านเวลานั้นไม่รุนแรงมาก คุณจะต้องใช้เวลาสิบนาทีในการเตรียมการทั้งหมด

แน่นอนว่ายังมีข้อยกเว้นอยู่ ดังที่กล่าวไปแล้วว่าหากคุณป่วยหรือมีความผิดปกติอื่น ๆ เกิดขึ้น จะต้องงดการเรียนชั่วคราว อย่าพยายามเป็นหวัดเล็กน้อยต่อ เพราะผลที่ได้จะเป็นค่าลบ

เทคนิคต่างๆ

ตอนนี้เราจะอธิบายวิธีการหลักทั้งหมดที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันโดยย่อ ทางที่ดีควรครอบคลุมทั้งหมดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าพยายามเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะจะส่งผลต่อแง่มุมที่แตกต่างกัน เฉพาะงานที่สะสมและครอบคลุมเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ห้องอาบน้ำอากาศ

ดังนั้นการปรับสภาพร่างกายในอุดมคติซึ่งจะเริ่มจากตรงไหนสามารถบอกได้อย่างง่ายดายโดยใครก็ตามที่มีความรู้ด้านนี้อย่างน้อยเล็กน้อย นี่คือการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ จริงๆแล้วมันคือการเดิน อากาศบริสุทธิ์- เมื่อติดต่อกับ สภาพแวดล้อมภายนอกผิวของเราเรียนรู้ที่จะต้านทานปัจจัยความร้อนได้ง่าย และยังอุดมไปด้วยออกซิเจนอีกด้วย เทคนิคนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

ตามหลักการแล้วควรอาบน้ำแอร์ในตอนเช้าประมาณ 7-9 โมงเช้า แต่เป็นไปได้ในเวลาอื่น แน่นอนว่า ควรสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุดในสถานที่ที่ยอมรับได้ แต่ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายเย็นเกินไป การเดินในอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ตามหลักการแล้วอุณหภูมิ 15-25 องศาเซลเซียส

นอกจากนี้ที่ดีคือการมีพื้นที่สีเขียว ยิ่งมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เป็นที่พึงประสงค์ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นต้นสน

ถูดาวน์

นี่เป็นขั้นตอนที่สองในการทำงานกับน้ำเย็น ประเด็นก็คือเราต้องชุบผ้าเช็ดตัวหรือวัสดุอื่น ๆ ให้พอหมาดแล้วจึงเช็ดตัว สามารถใช้เป็นเวทีหลักก่อนเวทีหลัก เช่น ว่ายน้ำ เป็นต้น

เท

จริงๆแล้วเป็นเส้นทางหลัก อีกครั้งโดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง ค่อยๆ ขยับจากขาสูงขึ้นไปด้านหลัง ไหล่ และศีรษะ ในขั้นตอนสุดท้าย คุณสามารถแช่ตัวในอ่างอาบน้ำได้ และอยู่ไม่ไกลจากการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งอันโด่งดังในฤดูหนาว

ฝักบัวตัดกัน

เทคนิคนี้ใช้งานได้ดี รักษาเสถียรภาพของหัวใจ เร่งเลือด เพิ่มการเผาผลาญ และให้ความแข็งแรง บางครั้งก็ถูกกำหนดไว้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับความแรงเพราะรับประกันผลของการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

มักเรียกกันว่า "จิตวิญญาณแห่งมาซิโดเนีย" แนวคิดคือการสลับการไหลของน้ำเย็นและน้ำร้อนในแนวทางเดียว ช่วงการเปลี่ยนแปลงคือ 10 ถึง 30 วินาที

เท้าเปล่าในหิมะ

ที่ เส้นเลือดขอดเส้นเลือดดำหรือเท้าแบน เทคนิคนี้สามารถให้ผลการรักษาได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังมีผลป้องกันโรคหวัดประเภทต่างๆได้ดีที่สุด แต่ในกรณีไตผิดปกติจะห้ามโดยเด็ดขาด

ประเด็นคือการเดินโดยไม่สวมรองเท้าในวันหยุดใหม่ในฤดูหนาวหรือนอกฤดูท่องเที่ยว นี่คือระดับสูงสุดในรายการของเรา ต้องจำไว้ว่าเงื่อนไขหลักคือประสบการณ์ เทคนิคดังกล่าวสามารถทำได้โดยบุคคลที่มีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดที่คล้ายกันมาเป็นเวลานานและเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขาในทุกองค์ประกอบ

การชุบแข็งด้วยการเท วิธีเริ่มต้นที่ถูกต้อง สำหรับมือใหม่

ในการไปยังวิธีการพื้นฐาน คุณต้องเตรียมตัวก่อน เราได้กล่าวถึงเรื่องนี้มากมาย แต่ยังไม่ได้ให้รายละเอียดเฉพาะเจาะจง ดังนั้นนี่คือ:

เรานอนโดยเปิดหน้าต่าง หรือหน้าต่าง. นั่นก็คือในบรรยากาศที่เย็นสบาย หากหลังจากวันแรกที่คุณรู้สึกไม่สบาย เจ็บคอ หรือมีน้ำมูกไหล คุณต้องหยุดกระบวนการและเริ่มการรักษา กลับมาทีหลัง.

ห้องอาบน้ำอากาศ วิธีนี้ถือเป็นวิธีพื้นฐานอีกครั้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่การเดินไม่ควรเกิน 15 นาที และโดยทั่วไปควรเริ่มตั้งแต่ 10 เป็นต้นไป

เราเช็ดตัวให้แห้ง และในตอนแรกไม่ใช่ใช้ผ้าเช็ดตัวชุบน้ำเกือบอาร์กติก แต่จะอุ่นไม่มากก็น้อย เราจะค่อยๆลดอุณหภูมิลง

ขั้นพื้นฐานหรือขั้นสูง

หลังจากที่เราเตรียมพร้อมแล้วเราก็สามารถก้าวไปสู่ความสำเร็จที่แท้จริงได้ ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการทดสอบ และเราไม่กลัวความเย็น ไฟ หรือท่อทองแดง

เราล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น ทำแบบนั้นจนเป็นนิสัย คุณสามารถล้างหน้าและมือ หรือแม้แต่เช็ดคอก็ได้ คลายเกลียวที่จับก๊อกน้ำสีแดงเมื่อแปรงฟันเท่านั้น

ล้างเท้าของคุณ หลักการก็เหมือนกัน คุณสามารถแช่เท้าได้อย่างสมบูรณ์เป็นเวลาสองสามนาทีเมื่อเวลาผ่านไป แต่จำไว้ว่าอุณหภูมิไม่ควรต่ำกว่า +5 องศา

ส่วนหลัก. เราเริ่มรดน้ำตัวเอง เดินเท้าเปล่าไปบนหิมะ และอื่นๆ

วิธีค้นหาแรงจูงใจ

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องมีความปรารถนาที่จะเลิก สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดปัญหากับผู้ที่มีจิตใจเข้มแข็ง แต่สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการตัดสินใจที่ยากลำบาก ย่อมนำมาซึ่งความไม่สะดวกมากมาย ตามสถิติแล้ว นี่คือส่วนที่ทำลายมือใหม่ถึง 90% อนิจจาพวกเขาหยุดเรียน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในเชิงจิตวิทยาคือการขาดผลลัพธ์ และจะไม่ปรากฏหากไม่มีแนวทางที่เป็นระบบเป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ นั่นคือคุณจะสามารถกระตุ้นตัวเองด้วยผลลัพธ์ใหม่ได้หากคุณทำตามกำหนดเวลานี้ เลยต้องกัดฟันสักหน่อย

และตอนนี้ เมื่อรู้วิธีเริ่มทำให้ผู้ใหญ่แข็งกระด้างอย่างถูกต้องแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือ ติดอาวุธตามคำแนะนำของเรา แล้วเริ่มนำไปปฏิบัติ วันนี้คุณจะไปนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ไหม? ตอนเช้าจะใช้น้ำอะไรล้างหน้า? อบอุ่นสบายหรือเราจะบอกว่าปานกลาง?

ในช่วงฤดูหนาว เราคิดแต่ว่าจะเอาตัวรอดได้อย่างไร ไม่ใช่หาวิธีทำให้ตัวเองแข็งกระด้างอย่างเหมาะสม และไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ความกลัวความหนาวเย็นทำให้เราห่อตัวด้วยผ้าพันคอและผ้าห่ม อีกทั้งยังเป็นหวัด น้ำมูกไหล และไข้หวัดใหญ่อีกด้วย แม้ว่าทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณรู้กฎสำหรับการทำให้ร่างกายแข็งตัว เราจะบอกวิธีปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยไม่ต้องเล่นกีฬาผาดโผนและหยุดตัวสั่นในที่สุด คุณจะเห็นว่าไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งและเทถังน้ำแข็งใส่ตัวเอง ขั้นตอนการชุบแข็งเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ ที่ทุกคนเข้าถึงได้

เหตุใดการฝึกฝนการชุบแข็งจึงจำเป็น?

คุณต้องกระตุ้นตัวเองเพื่อเริ่มแข็งตัว มือใหม่ต้องการข้อโต้แย้งที่หนักแน่น ซึ่งจะทำให้พวกมันออกมาจากรังไหมอันอบอุ่น และแม้กระทั่งชอบน้ำเย็นด้วย เราพยายามรวบรวมเหตุผลดีๆ ว่าทำไมคุณจึงควรพิจารณามุมมองเรื่องสุขภาพอีกครั้ง และเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ตัวเองอย่างเหมาะสม:

เราไม่สามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ แต่เราสามารถฝึกร่างกายให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และไม่ทรมานเมื่อมีลมหนาวพัดมา หากร่างกายแข็งกระด้าง ปฏิกิริยาการควบคุมอุณหภูมิจะถูกกระตุ้น เนื่องจากการหดตัวและการขยายตัวของเส้นเลือดฝอยที่ผิวหนัง ทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอาหารก็เร็วขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ คนที่แข็งกระด้างจะมีโอกาสแช่แข็งน้อยลงอย่างมากเมื่อใด อุณหภูมิต่ำและรับไวรัส บุคคลที่ไม่มีประสบการณ์ไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศภูมิคุ้มกันของเขาไม่ทำงานและเขาป่วยง่าย

ความเย็นเป็นความเครียดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบ กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การแข็งตัวเพียงช่วยเร่งการเผาผลาญ ทำให้อวัยวะต่างๆ อิ่มตัวด้วยออกซิเจน และเพิ่มแหล่งพลังงาน ด้วยเหตุนี้ผู้ช่ำชองจึงเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและมีสุขภาพที่ดี - และไม่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

และ ARVIการชุบแข็งยังให้ประโยชน์อีกมากมาย

: เพิ่มความต้านทานความเครียด ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับสีผิว กำจัดเซลลูไลท์ และฟื้นฟูร่างกาย อย่างที่คุณเห็นการชุบแข็งช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นและชีวิตที่มีสุขภาพดี

ใช้พลังงานของคุณให้สูงสุด แต่ถ้าคุณกลัวความหนาวล่ะ? ทำไมไม่ดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็งล่ะ?

ไม่แน่นอน ภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างกะทันหันดังกล่าวคุกคามโรคแทรกซ้อนร้ายแรงต่อร่างกาย

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าเป็นฮีโร่ตั้งแต่แรก และให้เริ่มแข็งตัวด้วยก้าวเล็กๆ

และพวกเขาก็ไม่น่ากลัวเท่าที่ควร นอกจากนี้ น้ำเย็นยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง แต่ไม่ใช่เพียงวิธีเดียวเท่านั้น

วิธีทำให้ตัวเองแข็งตัวอย่างถูกต้อง: 5 วิธีหลัก

1. แอร์และอาบแดด

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือใช้เวลา 3 ถึง 5 นาทีในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกที่อุณหภูมิ 15-16 °C ขั้นแรกคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อวอร์มร่างกายได้ จากนั้นออกไปที่ระเบียง (อุณหภูมิสำหรับช่วงแรกควรอยู่ที่ 18-20 ° C) โดยสวมเสื้อผ้าสีอ่อนสักสองสามนาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 1 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลา

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการแช่น้ำในอาคารแล้ว คุณสามารถเล่นกีฬากลางแจ้งได้ หากทั้งหมดนี้ดูรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ ให้เริ่มต้นด้วยการเดินระยะไกลในทุกสภาพอากาศ ระบายอากาศในห้อง และนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้

2. การแข็งตัวของเท้า

เสริมการแข็งตัวด้วยอ่างแช่เท้า: เทน้ำอุณหภูมิห้องลงในอ่างแล้วแช่ไว้ 2-3 นาที ลดอุณหภูมิลงทุกๆ 3 วัน 1-2 องศาเซลเซียส

เดินเท้าเปล่าไปในหิมะ ในตอนแรกก็เพียงพอที่จะวิ่งออกไปในหิมะสักสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาเป็น 3 นาที จากนั้นเป็น 15 นาที

3. การถูดาวน์

พวกเขาจะเปลี่ยนไปใช้ผ้าเช็ดตัวถูต่อไปหลังจากที่คุ้นเคยกับการแช่น้ำและทำให้เท้าแข็งแล้ว สำหรับขั้นตอนนี้ คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวและน้ำ

แช่ผ้าขนหนูในน้ำอุ่น (30°C) แล้วถูคอ หน้าอก และหลังแรงๆ เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นคุณจะต้องเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าแห้งและทำเช่นเดียวกันกับเท้าของคุณ

หลังจากผ่านไป 7-10 วัน ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 5 °C ทำต่อไปจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการเช็ดด้วยน้ำเย็น

4. การเท

น้ำเย็นเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง แต่เราต้องค่อยๆทำ

เริ่มเทน้ำที่อุณหภูมิห้องลงบนแขน ขา และคอ เช็ดให้แห้งด้วยผ้าแห้ง ตัวห้องไม่ควรเย็น อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 20 °C

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณสามารถไปอาบน้ำให้ทั่วร่างกายได้ ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น อาบน้ำอย่างรวดเร็วและอย่ายืนใต้น้ำเย็นเกิน 1 นาที

ทุกๆ 7-10 วัน ให้ลดน้ำลง 5°C

5. ฝักบัวสีตัดกัน

การชุบแข็งประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด แต่ต้องปฏิบัติตามรูปแบบบางอย่าง:

เวลาที่ดีที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้คือฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน จะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความหนาวเย็น

เริ่มขั้นตอนด้วยน้ำอุ่น จากนั้นเติมน้ำร้อน และปิดท้ายด้วยน้ำเย็น อย่าเทน้ำเย็นบนศีรษะในตอนแรก

หากร่างกายคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ให้แนะนำวิธีอาบน้ำแบบตัดกันต่อไปนี้: น้ำอุ่น 10 วินาที น้ำเย็น 10 วินาที เพิ่มเวลาทุกๆ 2 สัปดาห์ โดยเริ่มจาก 20 วินาทีแรก จากนั้นเป็น 30 วินาที

หลังอาบน้ำ เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

คนส่วนใหญ่ชอบที่จะเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในการเริ่มแข็งตัวอย่างเหมาะสมโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวจะต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

กับ อายุยังน้อยพ่อแม่สอนว่าน้ำ อากาศ และแสงแดดเป็นที่สุด ผู้ช่วยที่ดีที่สุด- พวกเขาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเสริมสร้างร่างกายและมีผลดีต่อการทำงานของมัน ประโยชน์ของการชุบแข็งมีการพูดถึงมาตั้งแต่สมัยโบราณ ในช่วงรัชสมัยของสปาร์ตามีการใช้มาตรการที่เข้มงวดในการเลี้ยงดูเด็กผู้ชาย: ทารกแรกเกิดอาบน้ำในน้ำเย็นและนึ่งในโรงอาบน้ำทันทีหลังคลอด ด้วยวิธีนี้ร่างกายของเด็กๆ จึงเพิ่มความอดทนให้กับ สภาพธรรมชาติและความต้านทานต่อปัจจัยทางธรรมชาติภายนอก

เหตุใดจึงต้องมีการชุบแข็ง?

การชุบแข็งเป็นขั้นตอนที่เป็นระบบซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของร่างกายและการต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ขั้นตอนที่มีประโยชน์รวมถึงกิจกรรมที่ช่วยให้บุคคลปรับตัวในช่วงอุณหภูมิที่ลดหรือสูงขึ้น

ในขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ซับซ้อนนอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแล้ว ยังให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับมาตรการพิเศษในการทำให้แข็งตัว: การอาบอากาศและอาบแดด ขั้นตอนทางน้ำ การแข็งตัวอย่างเหมาะสมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปรับอุณหภูมิและการเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้น ช่วยให้หลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีและทำให้เป็นปกติ ความดันโลหิต- การแข็งตัวทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและพลังงาน การแข็งตัวเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาท ผู้มีประสบการณ์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัดและรู้สึกไม่สบายน้อยลงเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง คนเช่นนี้สามารถอวดสุขภาพที่ดีได้

วิธีการเริ่มแบ่งเบาบรรเทา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• อย่าเริ่มแข็งตัวหากคุณมีปัญหาสุขภาพ ไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคไตเริ่มเสริมมาตรการโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน ผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจอื่น ๆ มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในการทำให้แข็งตัว คนประเภทนี้รวมถึงผู้ที่มีความดันตาเนื่องจากในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความดันเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การแยกจอประสาทตา ผู้ที่ต้องการทำน้ำเย็นราดเมื่อมีอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่อีกด้วย บาดแผลเป็นหนองคุณต้องรักษาตัวก่อน
• ค่อยๆ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง การบรรทุกของกะทันหันทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งกระด้างส่งผลดีต่อสุขภาพให้เริ่มกระบวนการทีละน้อยโดยเพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไป ขั้นแรก ให้เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น เริ่มจากคอ เคลื่อนตัวไปทางขาอย่างนุ่มนวล จับส่วนที่เหลือของร่างกาย ปล่อยให้ร่างกายแห้ง ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องเช็ดด้วยผ้าแห้ง ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นค่อยๆลดอุณหภูมิลง 1-2 องศา ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของการชุบแข็ง
• ปฏิบัติตามขั้นตอนปกติ ต้องแน่ใจว่าได้ดำเนินการชุบแข็งใดๆ โดยไม่หยุดชะงักหรือติดขัด ข้อกำหนดหลักคือการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ ไม่ว่าสภาพอากาศและสถานการณ์อื่น ๆ จะเป็นอย่างไร อย่าหยุดขั้นตอนนี้ ร่างกายต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับความสม่ำเสมอ เหตุผลเดียวในการปฏิเสธอาจเป็นได้ อุณหภูมิสูงขึ้นร่างกาย
• เดินเท้าเปล่าไปในหิมะ หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีปัญหาในการหาหิมะ คุณมีโอกาสพิเศษที่จะใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ ดูมีประสิทธิภาพการแข็งตัว คุณควรเริ่มเดินบนหิมะหากคุณมีประสบการณ์ในการทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยน้ำเย็น มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะป่วยได้ ครั้งแรกระยะเวลาในการเดินไม่ควรเกิน 3 นาที ค่อยๆ เพิ่มทีละนาที แต่ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน หลังจากเดินเท้าเปล่าไปบนหิมะแล้ว ให้เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าแห้ง คุณสามารถทำให้เท้าของผู้อื่นแข็งกระด้างได้ ด้วยวิธีที่สะดวก: เปิดน้ำเย็นลงอ่างอาบน้ำหรือ อ่างใหญ่ให้วางเท้าในน้ำเย็นแล้วทำท่าทางเลียนแบบการเดิน ทุกๆ สองวัน ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 1 องศา วิธีการเสริมสร้างร่างกายนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับปัญหาเท้า
• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำ น้ำประปาเทลงในถังแล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า เทน้ำอุ่นอุณหภูมิห้องลงบนมือ คอ และเท้า ถูด้วยผ้าแห้ง คุณสามารถเริ่มราดร่างกายได้หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ พยายามลดอุณหภูมิของน้ำลง 3-5 องศา ทุกๆ 7 วัน

วิธีการเริ่มบำบัดน้ำอย่างถูกต้อง

1. เทน้ำเย็นให้ทั่วร่างกายในคราวเดียว กระบวนการมีอิทธิพลต่อร่างกายจะใช้เวลาไม่เกิน 2-3 วินาที คุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันหากคุณจุ่มศีรษะลงไปในน้ำ
2. ก่อนเริ่มกิจกรรม ควรวอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกาย อย่าทำให้ตัวเองแห้งหลังจากอาบน้ำ เพราะร่างกายควรแห้งเอง หากทำตรงกันข้ามกลับมีอาการปวดหลังและ ข้อต่อสะโพก- เนื่องจากความชื้นไม่เพียงพอ ผิวจึงแห้ง
3. หากเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจเทน้ำเย็นใส่ตัวเอง คุณสามารถเริ่มด้วยถังน้ำอุ่น แล้วตามด้วยน้ำเย็น
4. วอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก ยืนอยู่ข้างใต้ ฝักบัวน้ำอุ่นแล้วเย็น เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้ว ให้เปลี่ยนมาใช้น้ำเย็นราดแทน
5. กระบวนการน้ำควรใช้เวลาไม่เกิน 2-3 นาที มิฉะนั้นอาจทำให้การทำงานของร่างกายอ่อนแอลงและทำให้ร่างกายเป็นอัมพาตได้

ประเภทการชุบแข็งยอดนิยม

อ่างอากาศหรือการบำบัดด้วยอากาศ– วิธีการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงโดยการเดินในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ข้อดีของประเภทนี้คือส่งผลโดยตรงต่ออากาศบริสุทธิ์ ปลายประสาทจึงให้อาหารแก่ร่างกายด้วยออกซิเจน การอาบน้ำทางอากาศช่วยเพิ่มการควบคุมอุณหภูมิ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ และบรรเทาความเครียด ขอแนะนำให้อาบน้ำในสถานที่ที่อุดมไปด้วยพืชพรรณและใกล้แหล่งน้ำ ระหว่างทำเทคนิคนี้ ให้หลีกเลี่ยงกระแสลมและลม ซึ่งอาจทำให้เกิดอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติได้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติโดยไม่คาดคิด ให้สวมชุดชั้นในระบายความร้อนสังเคราะห์หรือเคลื่อนไหวให้มากขึ้นหากคุณไม่มี การบำบัดด้วยอากาศจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและฤดูกาล ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามตารางการเดินโดยเฉพาะ เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการบำบัดด้วยอากาศคือตั้งแต่ 7 ถึง 10 โมงเช้า

ประเภทนี้ก็มี ผลกระทบที่แข็งแกร่งต่อคนและต้องใช้ความระมัดระวัง ลงน้ำครั้งแรกควรเร็วมากควรกระโดดหัวทิ่มแล้วออกไป เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน ส่งเสริมให้มีการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นและรุนแรงในน้ำ ระดับการสัมผัสกับน้ำขึ้นอยู่กับความอดทนและความพร้อมของบุคคล ที่ การแข็งตัวที่เหมาะสมความรู้สึกอบอุ่นควรปรากฏขึ้น อาการหนาวสั่นเป็นสัญญาณแรกของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ ในกรณีที่หนาวสั่น ให้ลดเวลาที่ใช้ในสระน้ำ เช็ดตัวให้ทั่วร่างกายด้วยผ้าขนหนู ดื่มชาร้อน และออกกำลังกาย

ใน ช่วงฤดูหนาวการว่ายน้ำในน้ำแข็งเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น กิจกรรมที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงและทำให้เกิดอาการแพ้ได้

การอาบแดดหรือการบำบัดด้วยเฮลิโอเทอราพี– เทคนิคการทำให้ร่างกายแข็งกระด้างด้วยแสงและความร้อนจากแสงอาทิตย์ซึ่งสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและรักษาโรคได้ ควรอาบแดดในตอนเช้าตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 10.00 น. และในตอนเย็นหลัง 17.00 น. แสงแดดยามเช้าช่วยปรับโทนเสียงและให้ความรู้สึกสดชื่น ส่วนแสงแดดยามเย็นช่วยทำให้ร่างกายสงบและคลายความกังวลใจ ดังนั้นสำหรับค่าธรรมเนียม อารมณ์เชิงบวกรับการบำบัดด้วยแสงอาทิตย์ในตอนเช้า และเพื่อความสงบและความรู้สึกผ่อนคลาย - ในตอนเย็น การได้รับสารเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้เกิดแผลไหม้ได้ ดังนั้นการอาบแดดไม่ควรเกิน 20 นาที จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ ขยายภาระแสงอาทิตย์ออกไปอีก 10 นาที เมื่อร่างกายชินกับมันแล้ว คุณสามารถอาบแดดได้โดยไม่เป็นอันตรายภายใต้แสงแดดประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวัน ใช้ อุปกรณ์ป้องกัน: SPF - ปัจจัย (30-40) สำหรับคนผิวขาว, SPF - ปัจจัย (10-20) สำหรับคนผิวคล้ำ, SPF - ปัจจัย (50) - สำหรับผู้เริ่มต้นที่มีสีผิวใดก็ได้ อย่าลืมสวมหมวกและแว่นกันแดด

โปรดจำไว้ว่าดวงอาทิตย์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล ซึ่งจะเพิ่มฟังก์ชันการปกป้องของบุคคล ปรับปรุงความจำ และกิจกรรมสร้างสรรค์

แช่เท้า- วิธีการชุบแข็งที่ส่งผลต่อความต้านทานของร่างกายต่อกระบวนการด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย การแช่เท้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและระบบประสาท เพิ่มประสิทธิภาพ และป้องกันโรคหวัดบ่อยๆ นี่เป็นวิธีรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับเส้นเลือดขอด เท้าแบน และเท้าที่มีเหงื่อออก ขอบคุณอย่างต่อเนื่อง แช่เท้าคุณไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมาของอาการเท้าแข็งในฤดูหนาว แพทย์แนะนำให้ชุบแข็งในฤดูร้อน ช่วงนี้ก็ถืออยู่ อุณหภูมิสูงอากาศซึ่งหมายความว่าไม่มีความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ

ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และระบบสืบพันธุ์ โรคหอบหืด และโรคลมบ้าหมู มีข้อห้ามในการแช่เท้า

ฝักบัวตัดกัน– เทคนิคการรักษาร่างกาย มีประโยชน์สำหรับโรคต่างๆ เช่น โรคทางประสาท ภูมิคุ้มกันลดลง การหยุดชะงักของการทำงานของลำไส้ เป็นต้น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิช่วยขจัดไขมันสะสม สารพิษ และของเสีย ผลลัพธ์บางอย่างสามารถทำได้โดยอาศัยความสม่ำเสมอของขั้นตอนเท่านั้น

เป็นครั้งแรกที่น้ำที่อุณหภูมิห้องจะเพียงพอ สลับกับ น้ำร้อนโดยที่คุณไม่ควรอ้อยอิ่งอยู่นานกว่าหนึ่งนาที จากนั้นเปิดน้ำเย็นสักครึ่งนาที ทำซ้ำการสลับนี้หลาย ๆ ครั้ง ห้องอาบน้ำฝักบัวตัดกันเริ่มต้นด้วย น้ำร้อนและจบความเย็น การใช้ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่ถ้าคนที่จะทำตามขั้นตอนในตอนเย็นสะดวกกว่าคุณต้องทำก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงเนื่องจากสภาวะร่าเริงจะไม่อนุญาตให้คุณทำ หลับไป

ก่อนใช้ฝักบัวคอนทราสต์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ การชุบแข็งประเภทนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มี เนื้องอกร้าย,โรคหลอดเลือด,โรคอักเสบของอวัยวะภายใน

ประโยชน์และโทษของการราดด้วยน้ำเย็น

การเทน้ำเย็นเป็นเทคนิคในการรักษาร่างกาย ปรับปรุงการเผาผลาญ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิธีการชุบแข็งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนและประสิทธิภาพของเลือดทันที ปลุกการทำงานของการปกป้องร่างกายและทรัพยากรในร่างกาย เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบน้ำ เนื่องจากการราดน้ำเย็นมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างความต้านทานต่อโรคหวัด
• เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด
• เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบประสาท,
• ป้องกันเส้นเลือดขอด
• เรนเดอร์ ผลเชิงบวกเกี่ยวกับสภาพจิตใจ
• บรรเทาความเหนื่อยล้า
• ปลดปล่อยคุณจากสภาวะเชิงลบความรู้สึกขมขื่น
• ต่ออายุเซลล์ในร่างกาย
• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก,
• เรียบเนียนริ้วรอยและลบรอยแตกลาย,
• ให้ความแข็งแกร่งและฟื้นฟูความต้องการทางเพศในผู้ชาย

เทคนิคนี้มีข้อห้ามและผลเสียเช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ การราดยาอย่างไม่ถูกต้องและกะทันหันสามารถทำลายหัวใจและทำให้เสียชีวิตได้ ก่อนขั้นตอนหลักจำเป็นต้องทำการล้างข้อมูลสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ

หากต้องการดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งอย่างถูกต้องโดยใช้การเติม ให้ใช้เคล็ดลับบางประการ:

1. ซื้อถังหรือกะละมังขนาดใหญ่. แนะนำให้เลือกภาชนะพลาสติกที่ยกได้ง่าย
2. จะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มการอาบน้ำหากเขาล้างหน้า ลำคอ มือ ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง
3. วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเริ่ม อาจเป็นการวิ่ง การออกกำลังกาย หรือชุดวอร์มอัพ
4. ในสัปดาห์แรก ให้คลุมขา ในสัปดาห์ที่สอง ให้คลุมเข่า จากนั้นจึงปิดสะโพกและหลัง หลังจากเตรียมการเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ลองราดหัวของคุณ

การแข็งตัวในรูปแบบของน้ำช่วยกำจัด โรคของผู้หญิงและผู้ชายจะได้รับพละกำลังและพลังงานที่ไม่ธรรมดา

จะเริ่มทำให้ทารกแข็งตัวที่บ้านเมื่อใดและอย่างไร

อายุของเด็กไม่ใช่อุปสรรคต่อการทำกิจกรรมที่แข็งกระด้าง โดยธรรมชาติแล้วนี่ไม่ได้หมายความว่าตั้งแต่แรกเกิดคุณต้องอาบน้ำลูกในหลุมน้ำแข็งหรือลอยในห้องซาวน่า กระบวนการจะต้องค่อยเป็นค่อยไป วิธีการต่างๆ ในการทำให้เด็กแข็งกระด้างต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เริ่มแข็งตัวที่อุณหภูมิห้อง
2. เด็กจะต้องมีสุขภาพที่ดี หากมีอาการป่วยหรือมีไข้ให้หยุดการรักษา ให้ ร่างกายของเด็กแข็งแกร่งขึ้นและฟื้นตัว
3. ระหว่างอาบน้ำ ให้คลี่ผ้าอ้อมออกแล้วหย่อนลูกน้อยลงน้ำ คุณต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที
4. ล้างลูกน้อยของคุณด้วยน้ำเย็น
5. ทำซ้ำทุกขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอ

มันง่ายมากที่จะทำให้ร่างกายของทารกแรกเกิดแข็งตัวที่บ้าน ขั้นแรก จัดให้ลูกน้อยนอนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นระเบียงหรือกระท่อมฤดูร้อน หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ให้พาเด็กออกไปข้างนอก แนะนำให้เดินกับทารกวันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น

เด็กที่รู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างอิสระอยู่แล้วสามารถแข็งตัวได้ด้วยวิธีต่อไปนี้: ระบายอากาศในห้องหนึ่งและลดอุณหภูมิอากาศลงเหลือ 15 องศา ทารกควรเดินเท้าเปล่าบนพื้นอุ่น จากนั้นบนพื้นเย็น การฝึกนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี

พ่อแม่ที่เอาใจใส่เข้าใจว่าเด็กที่ช่ำชองจะป่วยเป็นหวัดน้อยลงและต่อสู้กับโรคได้ง่าย ตามกฎแล้วเด็กดังกล่าวจะไม่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร พวกเขากระตือรือร้นและกระตือรือร้นมากขึ้น และพัฒนาอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ได้หมายความว่าเด็กจะไม่ป่วยเลย แม้แต่ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งที่สุดก็สามารถติดเชื้อหรือติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันได้ แต่ร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการแข็งตัวสามารถทนต่อโรคได้ง่ายขึ้นและฟื้นตัวได้เร็ว

เพื่อเตรียมเด็กให้เข้มแข็งอย่างเหมาะสม ควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. เดินเล่นทุกวัน
2. ออกไปสู่ธรรมชาติกับลูกของคุณ
3. ทำยิมนาสติกด้วยกัน
4. อย่าใส่แก้วเพิ่มเติมมากเกินไป
5. จัดให้มีสภาพอากาศที่ถูกต้องในห้องเด็ก เพิ่มความชื้นในห้อง และรักษาอุณหภูมิเฉลี่ย

ทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากฝึกฝนการทำให้แข็งกระด้าง เลือกประเภทของกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งและกิจกรรมเพื่อสุขภาพ ขึ้นอยู่กับความชอบและสถานะสุขภาพของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการอาบลมหรืออาบแดด หรือทำขั้นตอนทางน้ำ ด้วยการชุบแข็งสม่ำเสมอ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานจึงจะปรากฏ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นได้อย่างไร

สวัสดีทุกคน! บทความ "การทำให้น้ำเย็นแข็งตัวสำหรับผู้เริ่มต้น" เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของเราแต่ละคน - การพัฒนาภูมิคุ้มกัน

1. การแข็งตัวของร่างกายเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำเย็น ทันทีที่ฤดูใบไม้ร่วงมาถึงและเราเริ่มจามและไอ หลายคนรีบไปที่ร้านขายยาเพื่อรับยาต้านไวรัสและวิตามินทันที ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเรามีหน้าที่ในการต้านทานโรคหวัดและจำเป็นต้องได้รับการเสริมสร้างให้แข็งแรง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์สามารถฝึกได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่ต้องเลือกวิธีการทำงานซึ่งรวมถึงการชุบแข็งด้วยน้ำเย็น หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับสวนล้างและถูตัว และ "วอลรัส" ที่ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาวแทบไม่เคยป่วยเลย

และสองสามปีที่แล้ว มีเรื่องราวทางโทรทัศน์เกี่ยวกับโรงเรียนอนุบาลแห่งหนึ่งในเบลารุส ที่เด็กก่อนวัยเรียนออกกำลังกายบนพื้นหิมะด้วยเท้าเปล่า ดูเหมือนว่าเรื่องราวดังกล่าวน่าจะสร้างความมั่นใจให้กับผู้ที่กลัวการเป็นหวัดจากขั้นตอนดังกล่าว แต่ก็ไม่มีใครอยากทำให้ตัวเองแข็งกระด้างอีกต่อไป

ในบทความนี้ ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเองที่ช่วยให้สุขภาพของฉันดีขึ้นตลอดจนเทคนิคพื้นฐานบางอย่าง

การแข็งตัวเป็นผลจากการสลับความเย็นและความร้อนในร่างกายของเรา การเริ่มต้นชุบแข็งที่ถูกต้องเป็นการสลับแบบเดียวกัน แต่มีอุณหภูมิแตกต่างกันเล็กน้อย

2. ประโยชน์และโทษของการชุบแข็ง

ฉันจำได้ว่าเพื่อนคนหนึ่งแนะนำว่าญาติของฉันควรวิ่งท่ามกลางหิมะหรือน้ำค้างรอบๆ บ้านเพื่อป้องกันโรคหวัดทุกวัน ฉันกลัวที่จะเป็นหวัดมาก แต่อำนาจของชายคนนั้นแข็งแกร่งมากจนฉันลองแล้วแทบจะลืมเรื่องเจ็บคอไปเลย

เพื่อนอีกคนเล่าว่าตามคำแนะนำของแพทย์ เธอเริ่มทำให้คอแข็งด้วยการรับประทานไอศกรีมทุกวัน และรักษาต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังได้อย่างไร ตัวอย่างดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดแนวคิดที่ว่ามันคุ้มค่าที่จะรวบรวมข้อมูลว่าเหตุใดการชุบแข็งจึงมีประโยชน์และวิธีที่มันสามารถทำร้ายบุคคลได้ แต่ก่อนอื่นฉันต้องการเตือนคุณว่ามีข้อบ่งชี้และข้อห้ามอะไรบ้างสำหรับสิ่งนี้

กฎข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุด:

หากต้องการตรวจสอบว่าคุณสามารถแช่น้ำได้หรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์

• - มีหนอง โรคหูน้ำหนวกเรื้อรัง, การอักเสบเฉียบพลันบน ระบบทางเดินหายใจ;
• - โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีอาการ decompensation;
• - การอักเสบของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง;
• — โรคร้ายแรงระบบต่อมไร้ท่อ ( โรคเบาหวาน, ไทรอยด์เป็นพิษ);
• - วัณโรคปอดบวมที่ใช้งานอยู่ โรคหอบหืดหลอดลม;
• - กามโรค;
• - รอยแผลเป็นหลังการเผาไหม้อย่างรุนแรงบนผิวหนัง
• - อาการกำเริบของการอักเสบ ระบบทางเดินอาหาร(ถุงน้ำดีอักเสบ, แผลในกระเพาะอาหาร)

แต่แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ไม่สามารถเริ่มทำหัตถการทางน้ำได้หากเขามีอาการกระตุกของหลอดเลือดหัวใจมีการรบกวนในการควบคุมอุณหภูมิโดยมีอาการทางพืช, ตะคริวที่กล้ามเนื้อขาส่วนล่างหรือภูมิแพ้ที่เป็นหวัด

ไม่มีข้อบ่งชี้โดยตรงสำหรับการทำให้ร่างกายแข็งตัว แต่จะดำเนินการตามคำขอของบุคคลเท่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการเริ่มเทน้ำให้ลูกคุณต้องตรวจสอบตัวชี้วัดต่อไปนี้:

• - อารมณ์ (จากร่าเริงเป็นหดหู่);
• - ความเป็นอยู่ที่ดี (จากร่าเริงเป็น จุดอ่อนทั่วไป);
• - เหนื่อยล้า (จากปกติถึง ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง);
• — ความอยากอาหาร (จากดีไปขาดไปโดยสิ้นเชิง);

- การนอนหลับ (จากความสงบไปสู่ความปั่นป่วนอย่างต่อเนื่องและการรบกวนการนอนหลับ) หากทารกไม่ตอบสนองต่อขั้นตอนตามตัวบ่งชี้เหล่านี้อย่างดี ควรลดระยะเวลาหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง การแข็งตัวของเด็กสามารถเริ่มได้ตั้งแต่แรกเกิดและอาบน้ำครั้งแรก แต่ต้องทำอย่างเป็นระบบเพิ่มระยะเวลาในการสัมผัสกับความเย็นอย่างช้าๆ และควรเปลี่ยนขั้นตอนเป็นเกมจะดีกว่า

3. ประวัติเล็กน้อย

เป็นเวลานานแล้วที่ผู้คนคิดว่าจะทำให้ร่างกายของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและทนทานต่อสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยของโลกรอบตัวได้อย่างไร ย้อนกลับไปในกรุงโรมโบราณและกรีซ มีลัทธิเกี่ยวกับรูปร่างที่สวยงามโดยรวม ไลฟ์สไตล์ในวัฒนธรรมเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างสมาชิกที่เข้มแข็งและมีสุขภาพดีของสังคม

ในสปาร์ตา ทารกแรกเกิดที่มีความผิดปกติจะถูกโยนลงจากหน้าผา และเด็กผู้ชายถูกบังคับให้เดินเท้าเปล่าและสวมเสื้อผ้าเล็กๆ น้อยๆ อยู่เสมอเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ในอินเดียโบราณ การทำให้พวกพราหมณ์เข้มแข็งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาทางศาสนา ควบคู่ไปกับความสามารถในการควบคุมร่างกายได้อย่างเต็มที่ และน้ำก็ถือเป็นยารักษาโรคได้เกือบทั้งหมด

การชุบแข็งนั้นได้รับความนิยมไม่น้อยในหมู่ชาวยิวจีนและอียิปต์ - ในทุกวัฒนธรรมคุณสามารถค้นหาคำอธิบายเกี่ยวกับขั้นตอนการทำน้ำเพื่อปรับปรุงสุขภาพได้

และในรัสเซียเป็นเวลานานที่พวกเขาฝึกถูหิมะหรือว่ายน้ำในแม่น้ำในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่รอดมาจนถึงทุกวันนี้ไม่น้อย วิธีการที่รู้จักกันดี- โรงอาบน้ำที่มีไอน้ำร้อนผสมกับการว่ายน้ำในน้ำเย็น การอาบน้ำช่วยทำความสะอาดร่างกาย ช่วยขจัดสารพิษออกทางเหงื่อ และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน

ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 20 การปรับปรุงสุขภาพตามระบบของ Ivanov ได้รับความนิยม โดยแนะนำให้ว่ายน้ำวันละสองครั้งในแม่น้ำที่ใกล้ที่สุดหรือเดินเท้าเปล่าบนหิมะ เขายังบอกด้วยว่าไม่เพียงแต่การว่ายน้ำท่ามกลางความหนาวเย็นเท่านั้นที่เป็นประโยชน์ต่อชายและหญิง แต่ยังเป็นการปฏิเสธอีกด้วย นิสัยไม่ดีและถือศีลอดสัปดาห์ละหนึ่งวัน เทคนิคของเขาพบผู้ติดตามจำนวนมากในเวลานั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็ค่อยๆลืมเขาไป

แม้ว่าเชื่อกันว่าการราดตามระบบ Ivanov นั้นเหมาะสำหรับทุกคนทุกวัย แต่ก็ไม่มีใครสามารถว่ายน้ำในน้ำเย็นได้วันละสองครั้งรวมถึงในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาวโดยไม่ต้องเตรียมตัว

4. ชุบแข็งร่างกายด้วยน้ำเย็นสำหรับมือใหม่

4.1 กฎพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นต้องเข้าใจ , วิธีเริ่มขั้นตอนอย่างถูกต้องเพราะคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าพรุ่งนี้คุณจะเริ่มว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งทุกวันแล้วร่างกายจะยอมรับมันได้อย่างง่ายดาย เวลาที่ดีที่สุดปีสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อคุณสามารถลองทำความคุ้นเคยกับความหนาวเย็น - ฤดูร้อนแล้วเริ่มต้นได้ การราดควรล้างหน้าด้วยน้ำเย็นในตอนเช้าจะดีกว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มราดน้ำเย็น มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้: กฎง่ายๆ:

— เพื่อให้ขั้นตอนต่างๆ เป็นประโยชน์ ผู้ที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถทำได้ หลังจากเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัด ควรรอ 2-3 เดือน

• — ต้องทำซ้ำทุกวัน เนื่องจากการหยุดพักอาจทำให้ผลเชิงบวกทั้งหมดหายไป
• – ร่างกายต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับความหนาวเย็น
• - บุคคลจะต้องรู้สึกดี หากความอ่อนแอหรืออาการป่วยไข้ปรากฏขึ้น ทุกอย่างจะต้องหยุดลง
• - ปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้าเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและดูว่าความเย็นจะเป็นอันตรายต่อมันหรือไม่
• — เป็นการดีกว่าที่จะเล่นกีฬาบางประเภทเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

ควรเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันหรือราดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ขา และผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเริ่มต้นทำให้น้ำกระด้างอย่างถูกต้องคือการถูด้วยผ้าเปียกตามด้วยการถูผิวแห้ง ฉันจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหลัก

4.2 เทน้ำเย็น

4.2.1 กฎพื้นฐานในการโดส

วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการราดด้วยน้ำเย็น

แต่การราดด้วยน้ำเย็นไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยการเช็ดจะดีกว่า

อาจเป็นได้ทั้งแบบทั่วไปและแบบท้องถิ่น ประการแรก ไม่เพียงแต่อุณหภูมิของน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอากาศในห้องด้วย ซึ่งไม่ควรต่ำกว่า 23-25°C ในวันแรก น้ำจะถูกทำให้ร้อนถึง 36°C และลดลงอย่างช้าๆ - 1°C ต่อสัปดาห์ ทำให้น้ำเย็นลง (18°C) คุณสามารถแทนที่สวนล้างด้วยการอาบน้ำเย็นแบบเดิมได้ ซึ่งสามารถทำได้วันละ 2-3 นาที

ก่อนที่คุณจะเริ่มการราดน้ำ คุณควรจดจำกฎสำคัญหลายประการ:

• - อย่าราดน้ำบนศีรษะเพราะอาจเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดหดตัวเฉียบพลัน
• — คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการราดน้ำเย็นอย่างรุนแรง แต่คุณต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับความเย็น
• - เด็กและคนชราไม่ควรยกน้ำหนักด้วยน้ำเหนือพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงต้องหันไปพึ่งความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้า
• - คุณต้องหลีกเลี่ยงร่างจดหมายในห้องเพื่อราดน้ำ
• — ที่อุณหภูมิของน้ำใด ๆ บุคคลไม่ควรรู้สึกไม่สบาย

หากมีข้อห้ามสำหรับการสวนล้างทั่วไปคุณสามารถทำให้ขาแข็งเฉพาะที่ได้

มันมีผลสะท้อนกลับทั่วทั้งร่างกาย การใช้สวนล้างสวนที่ตัดกันกับการเปลี่ยนน้ำอุ่น (36°C) เป็นน้ำเย็น (20-25°C) มีประโยชน์อย่างยิ่ง คุณต้องจบเอฟเฟกต์นี้ด้วยการถูเท้าด้วยผ้าแห้งหรือ การนวดที่ดี.

4.2.2 การล้างบาปเด็ก

วิธีนี้ดีสำหรับการทำให้เด็กแข็งตัว โดยเพิ่มช่องว่างของอุณหภูมิขึ้นเดือนละครั้งจนกระทั่งอุณหภูมิถึง 15-20°C สิ่งสำคัญคือการทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอและอย่าลืม - หากการหยุดแข็งตัวเป็นเวลานานมากคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่

ในเด็ก จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนความเข้มแข็งดังกล่าวให้เป็นเกมที่น่าสนใจเพื่อกระตุ้นทัศนคติเชิงบวกและปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีโดยรวม เป็นครั้งแรกที่สามารถทำได้ในห้องน้ำโดยใช้น้ำอุ่นจากทัพพีเป็นเวลาครึ่งนาที

อุณหภูมิครั้งแรกไม่ควรต่ำกว่า 36-37°C และควรลดลงอย่างช้าๆ 1 องศาใน 1-2 สัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนเป็น 28°C

คุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยของเหลวได้แม้ที่อุณหภูมิห้อง แต่ทำได้ง่ายกว่า ฝักบัวตัดกันซึ่งความแตกต่างระหว่างน้ำอุ่นและน้ำเย็นจะไม่เกิน 4 องศา ตัวอย่างเช่น ถ้า Comfort Zone ของการอาบน้ำของคุณคือ 36-38 องศา ก็ให้ปรับ Contrast Zone ไว้ที่ 34-32°C

ฝักบัวตัดกัน

4.3 เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ

4.3.1 ใช้อะไรเช็ด

อีกวิธีหนึ่งคือการเช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ขั้นแรก คุณต้องใช้ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ชุบน้ำที่อุณหภูมิ 35-36°C จากนั้นจึงเช็ดให้ทั่วร่างกาย หลังจากนั้นให้ถูผิวด้วยผ้าแห้งจนเส้นเลือดฝอยขยายตัวและเป็นสีแดงเล็กน้อย อุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศาต่อวันและนำไปสู่ ​​10°C

สำหรับการเช็ด นอกจากผ้าเช็ดตัวแล้ว ฟองน้ำชุบน้ำหมาดๆ หรือถุงมือผ้าสำลีเนื้อนุ่มที่แช่ในน้ำอุ่นพอสมควร (ในวันแรก - 32 ° C) ก็เหมาะสมเช่นกัน เริ่มจากเช็ดมือดีกว่า จากนั้นย้ายไปที่หลังและท้องแล้วปิดท้ายด้วยขา ถูตัวเป็นเวลา 2 นาทีแล้วเช็ดให้แห้งจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อยและรู้สึกอบอุ่น ต่อมาอุณหภูมิจะลดลงทุกวัน 1°C ทำให้อุณหภูมิลดลงเหลือ 18°C

4.3.2 เช็ดด้วยหิมะ

หากคุณตัดสินใจที่จะเช็ดตัวเองด้วยหิมะ คุณต้องนำมันเข้าไปในห้องในถังหรือกะละมัง จากนั้นเช็ดร่างกายด้วยเป็นเวลา 15 วินาที ในกรณีนี้ กำมือแรกเช็ดบนใบหน้า กำมือที่สอง - หน้าอกและท้องส่วนที่สาม - ไหล่ส่วนที่สี่ - แขน สามารถเพิ่มเวลาทีละน้อยเป็น 30 วินาที และภายในสองสามสัปดาห์คุณจะสามารถถูตัวเองได้แม้อยู่บนถนนหากร่างกายมีปฏิกิริยาต่อขั้นตอนนี้ดี

4.3.3 เช็ดตัวเด็ก

ขอแนะนำให้ถูเด็กเล็กก่อนด้วยผ้าแห้งเพื่อไม่ให้ทารกกลัวขั้นตอนนี้ในอนาคต เริ่มจากขาและแขนก่อนแล้วจึงถูลำตัว หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณสามารถใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ ได้ โดยอุณหภูมิของน้ำในครั้งแรกควรอยู่ที่ 36°C

จากนั้นจะค่อยๆ ลดลง (1°C ใน 5 วัน) ทำให้อุณหภูมิอยู่ที่ 28°C ระยะเวลาของขั้นตอนไม่เกิน 2 นาที แนะนำสำหรับทารกที่เริ่มตั้งแต่ 2-4 เดือน หากเด็กมีผื่น หนาวสั่น ท้องร่วง หรือไข้หวัดกำเริบ ควรหยุดถูจะดีกว่า

4.3.4 การถูท้องถิ่น

4.3.4.1 การถูเท้า

การถูเฉพาะที่มักทำให้ขาแข็ง โดยถูขาขึ้นไปถึงหัวเข่าด้วยผ้าเย็นชื้นเป็นเวลา 3 นาที แล้วเช็ดให้แห้ง

โดยเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิ 37°C จากนั้นลดลงหนึ่งองศาต่อสัปดาห์ จนเหลือ 28°C เทคนิคนี้ใช้ในการเตรียมการแช่เท้า โดยอุณหภูมิแรกอยู่ที่ 37°C เหมือนกัน แช่เท้านาน 6-8 นาที จากนั้นลดลงสัปดาห์ละ 1 องศา เหลือ 14°C

ถูดาวน์

4.3.4.2 เช็ดเท้า

คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการทำให้เท้าแข็งขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บคอบ่อยครั้ง ฉันอยากจะอธิบายว่าวิธีนี้ทำอะไร: การระบายความร้อนของขาทำให้เกิดการสะท้อนกลับของหลอดเลือดของต่อมทอนซิลของคอหอยทำให้เกิดการละเมิดภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นและอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบได้

และการอุ่นเท้าช่วยให้เลือดไหลเวียนไม่เพียงแต่ไปยังพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลำคอด้วย ซึ่งช่วยให้การทำงานของเท้าดีขึ้น ระบบน้ำเหลือง- ด้วยการทำให้เท้าของเราทนทานต่อความเครียด เช่น ความหนาวเย็นโดยใช้สวนล้างรถที่ตัดกัน เราจะป้องกันตนเองจากหวัดได้โดยอัตโนมัติ

คุณสามารถเริ่มเทเท้าด้วยน้ำอุ่น (25-28°C) โดยลดอุณหภูมิลง 1°C ต่อเดือน และอุณหภูมิจะอยู่ที่ 13-15°C หลังจากการสวนล้างแต่ละครั้ง ให้ถูผิวหนังบนเท้าด้วยผ้าขนหนูจนแดงและอุ่น

การแข็งตัวของเท้า - น่าพอใจและมีประโยชน์

4.4 การอาบน้ำเย็นช่วยอะไร?

นี่เป็นเทคนิคที่ยาวกว่าและทรงพลังกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ไม่มีข้อห้ามสามารถเริ่มได้เท่านั้น หากคุณไม่กล้าเริ่มด้วยการอาบน้ำทั่วไป คุณสามารถอาบน้ำแบบท้องถิ่นได้ เช่น แช่เท้า , ซึ่งมีประโยชน์และประสิทธิผลไม่น้อย

ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้ถังหรือกะละมังเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแต่จุ่มเท้าในน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าแข้งจนถึงเข่าด้วย โดยเริ่มด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 28-30°C ลดลงหนึ่งองศาต่อสัปดาห์ สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี ไม่ควรลดอุณหภูมิให้ต่ำกว่า 20°C สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี - 18°C ขั้นตอนสำหรับเด็กใช้เวลา 15-30 วินาที ผู้ใหญ่สามารถอยู่ในน้ำเย็นได้ประมาณ 2-4 นาที

แนะนำให้อาบน้ำที่อุณหภูมิ 38°C สำหรับทารกแรกเกิด หากเติมน้ำอุ่น อาจใช้เวลาสูงสุด 12 นาที ด้วยขั้นตอนนี้ พวกเขาไม่เพียงแต่ลดอุณหภูมิลงหนึ่งองศาทุกๆ 5 วัน ทำให้อุณหภูมิอยู่ที่ 30°C แต่ยังลดระยะเวลาที่อยู่ในนั้นลงเหลือ 6 นาทีอีกด้วย

การอาบน้ำเปรียบได้กับการว่ายน้ำในแม่น้ำหรือทะเลสาบในฤดูร้อน เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีไม่ควรทำเช่นนี้ แต่เมื่อถึงวัยนี้แล้ว มักจะถูกพาไปที่ชายหาด

โปรดทราบว่าอนุญาตให้เด็กลงน้ำได้เฉพาะเมื่อมีอุณหภูมิอากาศสูงกว่า 25°C และอุณหภูมิของน้ำสูงกว่า 23°C เท่านั้น แต่ถึงกระนั้นก็ไม่ควรปล่อยให้เด็กๆ นั่งในน้ำนานเกิน 15-20 นาที เพราะอาจเสี่ยงต่อการเป็นหวัดได้

4.5 กลั้วคอ

การสวนล้างด้วยน้ำสวนแบบท้องถิ่นที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมคือการบ้วนปากที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานต่อการติดเชื้อต่างๆ ได้มากขึ้น ขั้นแรก ให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น - 40°C โดยค่อยๆ ลดลง 1 องศาทุกๆ 3 วัน สำหรับเด็ก ปรับอุณหภูมิไว้ที่ 15°C และสำหรับผู้ใหญ่สามารถปรับลดอุณหภูมิลงเหลือ 10°C

การล้างนี้ช่วยลดจำนวนการกำเริบได้อย่างมาก ต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังและคอหอยอักเสบ เพื่อเพิ่มผลกระทบจะมีการเติมสมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (คาโมไมล์, ตำแย, ดาวเรืองหรือสาโทเซนต์จอห์น) ลงในน้ำรวมทั้ง เกลือทะเลหรือไอโอดีนเพียงไม่กี่หยด

เมื่อเวลาผ่านไปการล้างสามารถแทนที่ได้ด้วยการละลายก้อนน้ำแข็งในปากที่มีขนาดหนึ่งก้อนก็เพียงพอประมาณครึ่งนาที เพื่อรสชาติและ ประโยชน์ที่มากขึ้นแทนที่จะใช้น้ำแข็ง ให้ใช้น้ำผลไม้แช่แข็ง ฉันได้เขียนเกี่ยวกับคำแนะนำของแพทย์บางคนเกี่ยวกับไอศกรีมแล้ว แต่ไม่ใช่ว่าคุณแม่ทุกคนจะเสี่ยงที่จะจ่ายเงินซื้อไอศกรีมเป็นประจำ

แต่คุณสามารถลองรับประทานได้หนึ่งช้อนชาต่อวัน โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นอีกครึ่งช้อนชาต่อวันจนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งหน่วยบริโภค ไอศกรีมและแช่แข็ง น้ำผลไม้แม้แต่ผู้ใหญ่ก็พร้อมที่จะกินตลอดทั้งปี แต่ผลไม้แช่อิ่มและโยเกิร์ตจากตู้เย็นก็เป็นทางเลือกเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับความเย็นดังกล่าว และอย่ากินอาหารและเครื่องดื่มเย็นๆ หลังจากร้อนเกินไปอย่างรุนแรง

ร่างกายไม่ได้แข็งแกร่งขึ้นด้วยความเย็นคงที่ แต่ตรงกันข้ามดังนั้นคอจึงต้องคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเพื่อไม่ให้เจ็บคอด้วยการดื่มน้ำน้ำแข็งในความร้อน การล้างที่ตัดกันซึ่งใช้น้ำอุ่นและน้ำเย็นพร้อมกันนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ขั้นแรก กลั้วคอให้อุ่น จากนั้นให้เย็น และปิดท้ายด้วยน้ำอุ่นเสมอ และความแตกต่างก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ข้อห้ามในการบ้วนปากโดยหลักแล้วมีอายุต่ำกว่า 3 ปี เมื่อเด็กไม่ทราบวิธีการหายใจออกทางน้ำอย่างเหมาะสมและอาจสำลักได้

ถ้าเขาไม่อยากบ้วนปาก ก็อย่าบังคับเขาดีกว่า เพราะการแข็งตัวไม่ควรทำให้เขารู้สึกไม่สบาย คุณไม่สามารถเริ่มขั้นตอนได้เมื่อบุคคลป่วยเป็นหวัดหรือมี

5. เทคนิคสุดขั้ว

5.1 การชุบแข็งตาม Grebenkin

นอกจาก Ivanov แล้ว ผู้เขียนหลายคนยังได้เสนอวิธีการชุบแข็งของตนเองซึ่งไม่สามารถแนะนำสำหรับทุกคนได้ ตัวอย่างเช่น Grebenkin แนะนำให้ทุกคนที่อายุมากกว่า 3 ปีแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นทิ้งไว้โดยไม่มีเสื้อผ้า กลางแจ้งโดยไม่ต้องถูหรืออุ่นอีก 5 นาที เพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับความหนาวเย็นได้เอง ท้ายที่สุดอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคน ๆ หนึ่งก็จะรู้สึกถึงความร้อนและพลังที่เพิ่มขึ้น

และเมื่อเร็ว ๆ นี้ในสุนทรพจน์ของแพทย์ชื่อดัง Komarovsky คำพูดที่ว่าการแข็งตัวจะไม่ส่งผลกระทบใด ๆ หากวิถีชีวิตทั้งหมดตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงการเดินในอากาศบริสุทธิ์ไม่เป็นไปตามคำแนะนำที่ยอมรับโดยทั่วไป

5.2 การแข็งตัวหลังซาวน่าและอบไอน้ำ

การใช้ห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำแบบรัสเซียนั้นไม่ใช่แบบดั้งเดิมทั้งหมด แต่มีประสิทธิภาพค่อนข้างมากเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ห้องซาวน่าใช้เอฟเฟกต์ที่ตัดกันระหว่างไอน้ำร้อน (70-90°C) และน้ำเย็นในสระน้ำ (3-20°C) หรือแม้แต่การถูหิมะในฤดูหนาว

เด็กสามารถเริ่มเข้าซาวน่ากับพ่อแม่ได้ตั้งแต่อายุ 3 ขวบ เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถเข้าห้องซาวน่าที่มีอุณหภูมิไม่สูงกว่า 80°C ได้เพียง 5 นาที จากนั้นคุณควรจะคูลดาวน์ ในอนาคตสามารถเข้าห้องซาวน่าได้ถึง 3 ครั้ง และคุณสามารถเยี่ยมชมห้องซาวน่าได้ สัปดาห์ละครั้ง

ในโรงอาบน้ำทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับความแตกต่าง ขั้นแรกร่างกายจะอบอุ่นร่างกาย จากนั้นจึงเย็นลงเป็นระยะเวลาเท่ากันโดยประมาณ จากนั้นจึงพักผ่อนตาม ซึ่งควรจะคงอยู่ตราบเท่าที่สองขั้นตอนแรก

เป็นครั้งแรกที่คุณไม่ควรอาบแดดในโรงอาบน้ำนานเกิน 3-5 นาทีและแนะนำให้ทำน้ำเย็นในรูปแบบของสวนล้างเย็นและเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้นที่จะไปอาบน้ำเย็นหรือว่ายน้ำใน หลุมน้ำแข็ง หลังจากเยี่ยมชมเป็นประจำ จำนวนการเข้าชมห้องอบไอน้ำจะเพิ่มขึ้นเป็น 5 ครั้ง และเวลาที่ใช้ในนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 5-10 นาที

เพื่อให้ได้ไอน้ำร้อนในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียน้ำจะถูกเทลงบนหินร้อน แต่เพื่อผลการรักษามักใช้ยาต้มสมุนไพร (ลินเด็น, คาโมมายล์, โอ๊ค, มิ้นต์, เบิร์ช, เสจหรือยูคาลิปตัส) แทน

เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 3-5 ปีมักไม่ค่อยถูกพาไปอาบน้ำสาธารณะเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะติดโรคติดเชื้อหรือเชื้อรา แต่ถ้าเป็นห้องอบไอน้ำส่วนตัวก็สามารถพาไปที่นั่นได้หลังจากปีแรกของชีวิต

5.3 การแข็งตัวของหิมะ

บางทีวิธีที่แหวกแนวที่สุดก็คือการทำให้หิมะแข็งตัว ซึ่งรวมถึงการไม่เพียงแค่เช็ดหิมะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดินเท้าเปล่าด้วย

สิ่งสำคัญคือสะอาดและคลุมพื้นไม่ใช่ยางมะตอย หากมีเปลือกน้ำแข็งบนหิมะ หรืออุณหภูมิภายนอกต่ำกว่า 10 องศา ต่ำกว่าศูนย์ คุณไม่ควรเริ่มเดิน

แต่ตามนั้น. ประสบการณ์ของตัวเองฉันรู้ว่าคุณสามารถลองได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวอะไรเลย จริงอยู่ที่ครั้งแรกแนะนำให้วิ่งบนหิมะไม่เกินหนึ่งนาทีและค่อนข้างเร็วหลังจากนั้นคุณต้องกลับมาที่ ห้องที่อบอุ่นสวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์แล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องจนกระทั่งรู้สึกร้อนที่เท้า

5.4 การว่ายน้ำในฤดูหนาว

การอาบน้ำในฤดูหนาวประเภทนี้มีความโดดเด่นมาโดยตลอดและยังคงเป็นวิธีการสำหรับชนชั้นสูง มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ทั้งเกี่ยวกับประโยชน์และผลเสีย แต่การถกเถียงยังคงไม่บรรเทาลง แต่ผู้ที่ชั่งน้ำหนักทุกอย่างแล้วและตัดสินใจลองว่ายน้ำในฤดูหนาวควรเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่อว่ายน้ำในน้ำเย็น ร่างกายจะสูญเสียพลังงานไปมาก แต่จะปล่อยอะดรีนาลีนออกมา ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยังช่วยเพิ่มการควบคุมอุณหภูมิและภูมิคุ้มกันอีกด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรคิดว่า "วอลรัส" ไม่เคยป่วย - พวกมันแค่เป็นหวัดไม่บ่อยนัก

ไม่จำเป็นต้องดำน้ำหัวทิ่มเลย แม้ว่า "วอลรัส" ที่มีประสบการณ์จะดำน้ำได้อย่างง่ายดายก็ตาม เทคนิคนี้ช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายแต่ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่เหมือนการว่ายน้ำทั่วไป ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจึงแนะนำให้เล่นกีฬาอื่นแทน

มีตำนานว่า "วอลรัส" จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แต่อาจทำให้อุณหภูมิในทางเดินหายใจลดลงและเป็นหวัดได้

ก่อนที่คุณจะพุ่งเข้าไป น้ำแข็งแนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ เพื่ออบอุ่นร่างกาย แต่ไม่จำเป็นต้องเตรียมการอื่นๆ โดยเฉพาะการอาบน้ำเย็น ที่ น้ำค้างแข็งรุนแรงจำเป็นต้องมีห้องอุ่นใกล้กับบริเวณอาบน้ำที่คุณสามารถอุ่นเครื่องได้

คุณสามารถว่ายน้ำในน้ำเย็นได้ตั้งแต่ปลายฤดูใบไม้ร่วงถึงต้นฤดูใบไม้ผลิ เพราะแม้ในฤดูหนาว หลุมน้ำแข็งก็ไม่ต่ำกว่า +4°C แต่คุณไม่ควรกระโดดลงทะเล เพราะอุณหภูมิ -2°C ต่ำกว่าศูนย์ มีข้อห้ามมากมายในการว่ายน้ำในฤดูหนาวซึ่งไม่ควรละเลยเลย - นี่อาจทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลงเท่านั้น

ข้อห้ามในการว่ายน้ำในฤดูหนาว: โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ต่อมไร้ท่อและ ระบบสืบพันธุ์ด้วยอาการเสื่อมถอย

คุณสามารถลงน้ำเย็นได้หลังจากอาบน้ำเย็นเท่านั้นซึ่งจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับมัน คุณได้รับอนุญาตให้ดำน้ำในหลุมน้ำแข็งได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และหากมีอาการของโรคใดๆ เกิดขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ทันที

ฉันหวังว่าคำแนะนำของฉันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นหวัดบ่อยครั้งและต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเองและในบทความบล็อกต่อไปนี้ฉันจะพูดถึงวิธีการทำให้แข็งตัวอื่น ๆ

และตอนนี้ “ภาพยนตร์การศึกษาเกี่ยวกับการว่ายน้ำในฤดูหนาวและการแข็งตัว”:

วันนี้เราคุยกันในหัวข้อ “การทำให้ร่างกายแข็งกระด้างด้วยน้ำเย็นสำหรับมือใหม่” คุณชอบบทความนี้อย่างไร? ถ้าใช่อย่าลืมแบ่งปันด้วย เครือข่ายทางสังคมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกและรอการดำเนินการต่อ

หลายคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากการแข็งตัวต่อร่างกาย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ใช่ทุกคนที่ใช้สิ่งนี้ คุณสามารถสังเกตเห็นประโยชน์ของการชุบแข็งเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของกระบวนการนี้

เรากำลังพูดถึงเรื่องอะไร?

การแข็งตัวเป็นวิธีการป้องกันโดยที่บุคคลเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเขาเพื่อให้ร่างกายต้านทานผลกระทบจากสิ่งแวดล้อม หากบุคคลนั้นแข็งตัวอุณหภูมิที่ผันผวนอย่างรุนแรงก็ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย ถ้าไม่ได้ใช้. ชีวิตประจำวันการราดน้ำเย็นนั่นคือโอกาสที่จะอ่อนแอมากขึ้น โรคต่างๆ- ร่างกายจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแม้เพียงเล็กน้อย

นอกจากนี้ประโยชน์ของการชุบแข็งก็คือความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้น ขั้นตอนดังกล่าวมีผลดีต่อระบบประสาทและ ระบบภูมิคุ้มกัน- ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงแข็งแกร่งขึ้น แพทย์หลายคนเชื่อว่าการแข็งตัวเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

Heliotherapy: คำอธิบายคุณสมบัติ

แสงแดด อากาศ และน้ำทำให้ร่างกายแข็งตัว ตอนนี้เรามาดูประเภทของการชุบแข็งกัน การรักษาแบบแรกคือการบำบัดด้วยเฮลิโอเทอราพี วิธีการแข็งตัวนี้มีผลดีต่อระบบประสาท เร่งกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงฟังก์ชั่นการป้องกันและการไหลเวียนของเลือด กล้ามเนื้อเสริมสร้างและปรับการทำงานของอวัยวะเกือบทั้งหมด Heliotherapy เกี่ยวข้องกับการอาบแดด

วิธีนี้ต้องใช้อย่างระมัดระวัง แม้ว่ามันอาจจะก่อให้เกิดอันตรายได้ เมื่อทำการฟอกหนัง ผิวหนังอาจไหม้ได้ ซึ่งไม่เป็นที่พอใจและเจ็บปวดมาก นอกจากนี้คุณอาจร้อนมากเกินไปและเป็นลมแดดซึ่งผลที่ตามมาค่อนข้างซับซ้อน คุณต้องเริ่มแบ่งเบาแสงแดดทีละน้อย ควรคำนึงถึงอายุและสุขภาพของบุคคลด้วย สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือสภาพอากาศภายนอก

การบำบัดด้วยอากาศ: คำอธิบาย

การรักษาประเภทที่สองโดยใช้การชุบแข็งคือการบำบัดด้วยอากาศซึ่งดำเนินการโดยใช้อากาศ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการเดินระยะไกลในอากาศบริสุทธิ์ เป็นอากาศที่สะอาดซึ่งอาจไม่อบอุ่นเสมอไปซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากที่สุด

การชุบแข็งเป็นวิธีการรักษาร่างกายที่เข้าถึงได้มากที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกไปข้างนอกบ่อยขึ้นและอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ ในสวนป่า สวนสาธารณะ ใกล้อ่างเก็บน้ำ ซึ่งมีอากาศบริสุทธิ์ แต่ถึงแม้ในฤดูหนาว การเดินก็สำคัญมาก ในช่วงฤดูหนาวจะมีประโยชน์มากที่สุดในการทำให้ตัวเองแข็งตัว

น้ำ

น้ำมีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แข็งแรงขึ้น และทนต่อสารระคายเคืองต่างๆ ได้มากขึ้น

เมื่อบุคคลเปียก การไหลเวียนโลหิตจะถูกกระตุ้น อวัยวะทั้งหมดได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น

ขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวครั้งแรกจะต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ วิธีนี้เป็นวิธีที่อ่อนโยนและอดทนที่สุด โดยวิธีการนี้ใช้สำหรับทำให้เด็กแข็งตัว

คุณสามารถทำให้น้ำกระด้างได้แตกต่างกัน การเทเป็นการออกกำลังกายบำรุงร่างกายที่ดีเยี่ยม คุณสามารถเทให้ทั่วร่างกายและแขนขาส่วนล่างได้ สิ่งสำคัญคือต้องถูตัวให้สะอาดหลังจากทำหัตถการ การสวนล้างโดยใช้ฝักบัวก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน มันง่ายและ วิธีที่มีประสิทธิภาพเสริมสร้างร่างกายของคุณ ฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกันมีประโยชน์มาก

การดำเนินการตามขั้นตอนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

เราได้ทราบแล้วว่าการชุบแข็งคืออะไร จะเริ่มตรงไหน? เราจะหาคำตอบตอนนี้ หลายๆ คนอยากเริ่มแบ่งเบาตัวเองแต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง สำหรับการชุบแข็งทุกประเภท สิ่งสำคัญมากคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ แพทย์แนะนำให้เริ่มแข็งตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่ทันทีทันใด จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนขั้นตอนในแต่ละครั้ง รวมถึงเวลาและความเข้มข้นของขั้นตอนด้วย การรักษาสองสามช่วงแรกควรจะสั้น ในกรณีนี้คุณสามารถใช้ไม่ใช่น้ำเย็น แต่ทำให้เย็นลงเล็กน้อย ข้อดีของการชุบแข็งคือการทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับสภาพธรรมชาติทีละขั้นตอน

นอกเหนือจากการเข้าสู่การชุบแข็งอย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้วยังจำเป็นต้องคำนึงถึงความเป็นระบบด้วย หากคุณหยุดพักการชุบแข็งเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะสูญเสียตัวเองจากการรักษาประเภทนี้ ซึ่งอาจทำให้ฟังก์ชันการปกป้องของร่างกายลดลง บุคคลจะคุ้นเคยกับการแข็งตัวในเวลาประมาณหนึ่งเดือน ช่วงนี้ก็เพียงพอให้ร่างกายได้ปรับตัว หากคุณถูกบังคับให้หยุดพัก พยายามพักไว้ไม่เกินหนึ่งเดือน

การชุบแข็ง: จะเริ่มตรงไหน จุดสำคัญ

เมื่อเลือกวิธีการชุบแข็ง สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาคือ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย. คุณต้องคำนึงถึงอายุและสุขภาพโดยทั่วไปด้วย หากเด็กเริ่มแข็งตัว คุณควรจัดการเรื่องนี้อย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงวิถีชีวิตของบุคคลและการปรากฏตัวของโรคบางชนิด ในบางกรณี การชุบแข็งอาจทำให้สภาพของบุคคลแย่ลงเท่านั้น มันจะเหมาะที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ การตรวจสุขภาพ- คุณไม่ควรราดน้ำเย็นถ้าคุณมีโรคเรื้อรังหรือไวรัส

เมื่อบุคคลเริ่มมีส่วนร่วมในการปรับปรุงสุขภาพ เขาจะไม่รู้ถึงสัดส่วนใดๆ สำหรับเขาดูเหมือนว่าเขาจะมีความสามารถมากกว่านี้ แต่นี่เป็นความรู้สึกที่หลอกลวง โปรดจำไว้ว่าประโยชน์ของการชุบแข็งนั้นชัดเจนเท่านั้น คนที่มีสุขภาพดี- การฟังสัญญาณของร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย แต่คุณควรเพิกเฉยต่อโรคภัยไข้เจ็บใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ทันที

ไม่พึงประสงค์ที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีการชุบแข็งเพียงวิธีเดียวเนื่องจากการใช้ทั้งหมดอย่างครอบคลุมจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ไปที่ การเดินป่า, อาบแดด, ราดตัวด้วยน้ำเย็น. ทั้งหมดนี้จะช่วยชาร์จพลังงานให้กับร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

แพทย์ยืนยันถึงความสำคัญ การออกกำลังกาย- เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจกับสิ่งนี้เนื่องจากประสิทธิผลของขั้นตอนด้านสุขภาพจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าหากคุณเสริมด้วยการออกกำลังกาย

กฎอีกสองสามข้อ

ในระหว่างการชุบแข็ง คุณจะต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวัง หากก่อนทำหัตถการ คนนอนหลับไม่ดี เบื่ออาหาร หงุดหงิด เหนื่อยมาก แสดงว่าร่างกายไม่พร้อม รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. ในวันแบบนี้ยกเลิกทุกอย่างดีกว่า การรักษาสุขภาพและเพียงแค่เพิ่มความแข็งแกร่งและผ่อนคลาย

เมื่อคุณเริ่มทำตามขั้นตอนต่างๆ ให้ตั้งเป้าหมายที่จะกระตุ้นให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จต่อไป มันสำคัญมากไม่เพียงแต่จะต้องเข้าใจถึงความสำคัญของการกระทำที่กระทำเท่านั้น แต่ยังต้องพบกับความสุขและความพึงพอใจในสิ่งเหล่านั้นด้วย

การเทน้ำเย็น: ประโยชน์หรืออันตราย?

เมื่อบุคคลถูกราดด้วยน้ำเย็นหรือแช่ เลือดจะเริ่มเคลื่อนไหวเร็วขึ้น และร่างกายจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด เลือดเข้าสู่เร็วขึ้น อวัยวะภายใน, กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น, กองกำลังป้องกันกำลังเพิ่มขึ้น การราดน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความหนาวเย็น สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ จริงๆ แล้วแสงแดด อากาศ และน้ำทำงานได้อย่างมหัศจรรย์!

การชุบแข็งด้วยน้ำช่วยในการลดน้ำหนัก การเทช่วยให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นและยังช่วยให้ฟื้นตัวหลังคลอดบุตรอีกด้วย แต่จะดีกว่าสำหรับสตรีให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฟื้นฟู

เราได้ค้นพบแล้วว่าประโยชน์ของการชุบแข็งคืออะไร การรดน้ำทำให้เกิดอันตรายอะไรได้บ้าง? มันมีผลเสียเมื่อบุคคลป่วยหนัก โรคเรื้อรัง, อาร์วีไอ. นอกจากนี้การราดยังเป็นอันตรายต่อโรคหัวใจอีกด้วย ขั้นตอนดังกล่าวอาจทำให้สภาพของบุคคลรุนแรงขึ้นได้

ทางที่ดีควรทำการชุบแข็งที่บ้าน วิธีนี้จะช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกสบายใจและเพลิดเพลินกับการทำหัตถการมากขึ้น การปรับปรุงสุขภาพที่บ้านจะสะดวกกว่ามาก คุณต้องเข้าใจกฎพื้นฐานของการชุบแข็ง (ซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้น) และคุณสามารถเริ่มต้นได้ การดื่มน้ำในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังตลอดทั้งวัน หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งเดือนของขั้นตอนดังกล่าว คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้นมาก อย่าละเลยการอาบแดดและอ่างอาบน้ำ เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน อบอุ่นร่างกาย หลังจากทั้งหมดนี้ อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การแข็งตัวจะทำให้ร่างกายของคุณทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้มากขึ้น

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการชุบแข็งมีประโยชน์อย่างไรและการราดด้วยน้ำเย็นเกิดขึ้นได้อย่างไร ยากที่จะบอกว่าขั้นตอนนี้จะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย เพราะทั้งหมดขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ถ้าเป็นไปได้ควรไปพบแพทย์จะดีกว่า หากเป็นไปไม่ได้ คุณเพียงแค่ต้องฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณ จำไว้นะ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคือกุญแจสู่ความสุขและ ชีวิตที่ประสบความสำเร็จ- การส่งเสริมสุขภาพ การแข็งตัว และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ