วิธีป้องกันดวงตาจากคอมพิวเตอร์ วิธีปกป้องดวงตาของคุณจากอันตรายจากโลกภายนอก

ในยุคแห่งอุปกรณ์พกพา หลายคนรู้สึกว่าการมองเห็นของตนลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อคุณมองโทรศัพท์หรือหน้าจอมอนิเตอร์ จะทำให้ดวงตาของคุณลำบาก และถ้าคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ด้วย สถานการณ์ก็จะแย่ลง

ดวงตาของมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรับภาระที่เป็นผลจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเข้ามาในชีวิตของเรา เดิมทีพวกมันถูกมอบให้กับบรรพบุรุษของเราในการติดตามเหยื่อนั่นคือเพื่อจับตาดูเป้าหมายที่อยู่ในระยะไกล ตอนนี้ตาต้องมองไปที่สิ่งที่อยู่ใกล้เคียง - สิ่งเหล่านี้คือการแสดงต่างๆ

ตำแหน่งของคอมพิวเตอร์บนโต๊ะเป็นสิ่งสำคัญคุณต้องนั่งข้างหน้าต่างเมื่อใช้งาน ในตอนเย็น เมื่อคุณใช้งาน ต้องแน่ใจว่าได้เปิดแหล่งกำเนิดแสงแล้ว ในความมืดสนิท การมองจอภาพเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพราะจะทำให้ดวงตาชุ่มชื้นและปกป้องดวงตาจากการทำงานหนักเกินไป

หยุดพัก ถอยห่างจากคอมพิวเตอร์อย่างน้อยสักระยะหนึ่ง 5-10 นาทีทุกชั่วโมงจะช่วยให้ดวงตาของคุณได้ผ่อนคลาย ไม่อยากติดตามเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดการพักอีกใช่ไหม? ติดตั้งโปรแกรมพิเศษที่จะปิดหน้าจอโดยอัตโนมัติหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ในระหว่างการหยุดชั่วคราว ให้ทำยิมนาสติกง่ายๆ:

1. กระพริบตาเร็วๆ สักสองสามครั้ง หลับตา หลับตาสักสองสามวินาที จากนั้นจึงเปิดตาให้กว้าง ทำซ้ำอย่างน้อยหกครั้ง
2. วางฝ่ามือบนเปลือกตา ใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีในความมืด ในตอนแรกคุณจะเห็นไฮไลท์ที่แตกต่างกัน แต่หลังจากนั้นก็จะมีน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าดวงตาของคุณกำลังพักผ่อน
3. ตอนนี้เรามาจัดการกับกล้ามเนื้อตากันดีกว่า นั่งตัวตรง มองไปทางขวา ซ้าย ขึ้นและลง ขยับสายตาเป็นแนวทแยงและเป็นวงกลม การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตา
4. ป้องกันการเกิดภาวะสายตาสั้น คุณต้องหาจุดเล็กๆ ที่ระดับสายตา (หากไม่มี ให้วาดจุดนั้นด้วยปากกาสักหลาด กระจกหน้าต่าง- จากนั้นหันสายตาไปยังวัตถุต่างๆ ที่อยู่บนถนน คุณต้องทำเช่นนี้หลายครั้ง
5. น่าแปลกที่การออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในคอ หากชา เลือดไปเลี้ยงสมองก็จะแย่ลง และดวงตาก็ได้รับสารอาหารน้อยลงไปด้วย ด้วยเหตุนี้ดวงตาจึงเหนื่อยล้าเร็วขึ้นเมื่ออยู่ในท่านิ่ง โดยทั่วไปเมื่อบุคคลยุ่งอยู่กับงานประจำ การพักเพื่อยิมนาสติกก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเขา

รายการผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพดวงตามีดังนี้:

บลูเบอร์รี่ผลเบอร์รี่ทำให้การมองเห็นคมชัดขึ้น ความสวยงามของมันคือไม่สูญเสียคุณประโยชน์แม้ในรูปของแยม

แครอท.เธอได้อันดับที่สองที่มีเกียรติในด้านบนนี้ วิตามินจากผักชนิดนี้ช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้นในเวลาพลบค่ำ ในสลัดที่มีเนย แครอทจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าในรูปแบบดิบ

ถั่ว.มีวิตามินบี 2 ซึ่งมีประโยชน์ต่อการมองเห็น ป้องกันการเกิดต้อกระจกและเสริมสร้างเรตินา

ส้ม.ของพวกเขา คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มีวิตามินซีสำรอง

และอาหารอะไรที่ทำให้ดวงตาอ่อนแอ? ไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายต่อดวงตา แต่เครื่องดื่มบางชนิดก็ส่งผลต่อดวงตาเช่นกัน อิทธิพลเชิงลบ- กาแฟทำให้ความดันตาเพิ่มขึ้นและอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคต้อหิน ได้ คุณไม่ควรดื่มเกินสามแก้วต่อวัน ไม่แนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มให้พลังงาน

วิสัยทัศน์เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในธุรกิจของเรา และมันจะต้องได้รับการปกป้อง จุด

นักเขียนเว็บ นักเขียนคำโฆษณา บรรณาธิการ นักเขียน และใครก็ตามที่ทำงานกับข้อความจะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เราเพ่งสายตา จ้องหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยไม่คิดถึงผลที่ตามมา

เสือดาวน่ารักทำหน้าที่เป็นผู้ช่วย เขาบอกคุณว่าเมื่อใดควรพักสายตาสั้น ๆ หรือไป พักยาวพร้อมล็อคหน้าจอ

พารามิเตอร์ทั้งหมดกำหนดค่าได้ง่าย ฉันแนะนำให้คุณรวม ระบอบการปกครองที่เข้มงวดจึงไม่อาจจะหลบเลี่ยงการแตกหักได้

ลำดับที่ 4. หยุดอยู่กับแกดเจ็ต!

เราทุกคนใช้แกดเจ็ตเพื่อการทำงานและความบันเทิง

คำแนะนำนั้นง่ายมาก: ลดกิจกรรมนี้ให้มากที่สุด!

ชัดเจนเกี่ยวกับเวลาเมื่อคุณดูข้อความบน Skype จัดเรียงอีเมล หรือกำลังสนทนาอยู่ใน Hangout ในเครือข่ายโซเชียล- เวลาที่เหลือมีสมาธิกับงานของคุณและอย่าเสียสมาธิ

อนิจจา เราไม่สามารถต้านทานข้อความเสียงใดๆ ได้ เราเข้าไปในโทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และ... เราเพ่งสายตาอีกครั้ง ลองวิธีที่รุนแรงกว่านี้ - ปิดเสียงบี๊บการแจ้งเตือนทั้งหมดบนอุปกรณ์

โดยส่วนตัวแล้วนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ แต่มันไม่ได้คว้าฉันไว้ฉันต้องยอมรับเป็นเวลานาน - จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการปฏิบัติหน้าที่ยามบางอย่างเกิดขึ้นที่นั่นโดยไม่มีฉัน?

ลำดับที่ 5. จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณ

การจัดสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นทุกที่ ทั้งในสำนักงานและที่บ้าน ประการแรก มันช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ และประการที่สอง นี่คือวิธีดูแลสุขภาพของคุณ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างที่เหมาะสม ควรวางจอภาพไว้ด้านข้างจากแหล่งกำเนิดแสง กำจัดองค์ประกอบที่รบกวน การกะพริบ และแสงสะท้อนทั้งหมด ดวงตาของคุณควรสดใสและสบายตา
• จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากดวงตา 60-80 ซม.
• เพิ่มความชื้นในอากาศและระบายอากาศภายในห้อง หากคุณยังคงรู้สึกตาแห้ง ให้ใช้น้ำตาเทียม (มีจำหน่ายในร้านขายยาในรูปแบบหยดและเจล)
• ใช้เครื่องพิมพ์ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งโดยเฉพาะกับผู้ที่ทำงานกับข้อความ

ฉันพิมพ์ทุกอย่างที่สามารถพิมพ์ได้ เพียงเพื่อลดการอ่านจากหน้าจอคอมพิวเตอร์: บทสรุป เนื้อหาสำหรับการเขียนข้อความ รายการตรวจสอบ บทความที่น่าสนใจ ฯลฯ

บางทีนี่อาจเป็นความลับทั้งหมดของฉัน ฉันพยายามทำทุกอย่างในรูปแบบของคำแนะนำที่สะดวก และหากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณ ให้พิมพ์ออกมาและทำตามคำแนะนำเหล่านี้

ต้องการมากขึ้น เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะประสบความสำเร็จใน พื้นที่ที่แตกต่างกันจากผู้เขียนและแขกของ Academy? ค้นหาก่อน →

หากคุณมีอะไรจะถามหรือเพิ่มเติม ฉันหวังว่าจะแสดงความคิดเห็นของคุณ

แข็งแรง! และฉันก็พักผ่อน - ดวงตาของฉันได้พักอย่างสมควร

ก้าวแรกในอาชีพการเขียนคำโฆษณาของคุณ

ดวงตาของเราเดิมถูกออกแบบมาเพื่อการดูวัตถุในระยะไกล กล้ามเนื้อปรับเลนส์มีหน้าที่รับผิดชอบความสามารถในการโฟกัสในระยะไกล โดยการผ่อนคลายหรือเกร็งจะทำให้สามารถเปลี่ยนความโค้งของเลนส์ได้จึงปรับดวงตาให้ทำงานในโหมดอื่นได้ เมื่อมองในระยะไกล กล้ามเนื้อปรับเลนส์จะผ่อนคลาย และเมื่อมองดูวัตถุ ระยะใกล้เธอเครียด ยิ่งมีภาระในดวงตารุนแรงและบ่อยครั้งในระยะใกล้ กล้ามเนื้อก็จะสูญเสียความสามารถเร็วขึ้นเท่านั้น ดำเนินการตามปกติ- อาการกระตุกของที่พักเกิดขึ้น - ภาวะที่กล้ามเนื้อเลนส์ปรับเลนส์ตึงอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ ส่งผลให้การมองเห็นระยะไกลลดลง

ตาเหนื่อยล้า: แบ่งปันผู้หญิง

ผู้หญิงที่มีลูกเล็กๆ พักผ่อนน้อยและมักทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน ดวงตาเหนื่อยล้าและดูแย่ลง สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการร้องเรียนแบบ asthenopic นั่นคือเนื่องจากการทำงานหนักบนคอมพิวเตอร์และการอดนอนทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการโฟกัสภาพไปที่เรตินา การป้องกัน - รักษาระบอบการมองเห็น ฝันดีและอื่น ๆ อากาศบริสุทธิ์- และต้องแน่ใจว่าได้จัดแสงสว่างอย่างเหมาะสม: แสงควรจะสว่างแต่ไม่ทำให้ตาบอด คนถนัดขวาควรล้มทางซ้าย คนถนัดซ้ายควรล้มทางด้านขวา

อนึ่ง.เด็กควรปฏิบัติตามคำแนะนำเดียวกัน ความเครียดทางการมองเห็นมากเกินไปใน อายุยังน้อยนำไปสู่การพัฒนาของสายตาสั้นซึ่งตามกฎแล้วผู้ปกครองจะเรียนรู้เมื่อทารกอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 แล้ว เพื่อให้สังเกตได้ทันเวลาให้เด็กดู จักษุแพทย์เด็กเป็นประจำทุกปี และถ้าคนในครอบครัวมีญาติด้วย พยาธิวิทยาของดวงตา, ทุกครึ่งปี. เด็ก 40–50% สืบทอดภาวะสายตาสั้นหากผู้ปกครองคนหนึ่งมีสายตาสั้น และ 80% หากทั้งพ่อและแม่มีสายตาสั้น

ความเมื่อยล้าของดวงตา: ไม่มีความชื้น

ตาแห้งคือภาวะที่ทำให้คุณภาพของน้ำตาลดลง ในช่วงเริ่มต้นของโรคยังมีน้ำตาในปริมาณเพียงพอแต่องค์ประกอบเปลี่ยนไปและปกป้องดวงตาได้ไม่ดีจาก อิทธิพลภายนอก(ลม ฝุ่น ฯลฯ) เป็นผลให้บุคคลรู้สึกถึงทรายในดวงตาของเขา พวกมันเปลี่ยนเป็นสีแดงและคัน หากมีอาการควรปรึกษาจักษุแพทย์ นอกเหนือจากการตรวจจักษุวิทยามาตรฐานสำหรับรูม่านตาที่แคบและขยายแล้ว คุณต้องทำการทดสอบการผลิตน้ำตาด้วย หากได้รับการยืนยันว่ามีอาการตาแห้งแพทย์จะสั่งการรักษา - ยาหยอดน้ำตาซึ่งเลือกเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเข้าใจว่าอาการเดียวกันนี้อาจเป็นลักษณะของโรคตาที่แตกต่างกันได้ (เช่น มีรอยแดงทั้งตาแห้งและ กระบวนการอักเสบและมีเลือดออกในตา แต่การรักษาโรคเหล่านี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิง) คุณไม่สามารถใช้ยาหยอดตามโฆษณาในสื่อได้หากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ผลที่ตามมาของการใช้ยาด้วยตนเองนั้นไม่สามารถย้อนกลับได้

อนึ่ง.อาการที่เรียกว่าตาแห้งอาจทำให้เกิดโรคตาแดง (keratoconjunctivitis) ซึ่งเป็นภาวะที่กระจกตาต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารและความชุ่มชื้น บุคคลนั้นรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง เจ็บปวด และการมองเห็นลดลง

ความเมื่อยล้าของดวงตา: ทำงานกับสถานการณ์

ไม่มียิมนาสติกหรือการออกกำลังกายใดที่สามารถปรับปรุงหรือรักษาการมองเห็นได้ นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง แต่คำแนะนำง่ายๆ บางประการยังคงคุ้มค่าที่จะนำมาพิจารณา พวกเขาจะไม่ปรับปรุงการมองเห็น แต่จะบรรเทาความเหนื่อยล้า หากคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณทำงานหนักเกินไปอย่างเห็นได้ชัด ให้ทำดังต่อไปนี้:

• หลับตาประมาณ 5-10 นาทีแล้วปิดตาด้วยฝ่ามือ ความมืดมิดจะนำมาซึ่งความโล่งใจ
• มองออกไปนอกหน้าต่างที่ต้นไม้ที่อยู่ไกลที่สุด นับถึง 10 จากนั้นมองสิ่งที่อยู่ใกล้มาก (ที่กรอบหน้าต่างหรือดอกไม้ในกระถางบนขอบหน้าต่าง) นับถึง 3 แล้วมองเข้าไปในระยะไกลอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3 นาทีหลายครั้งต่อวัน

อนึ่ง.แว่นกันแดดและสุขอนามัยของมือจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากฝุ่นและสิ่งสกปรกในฤดูร้อน และอย่ากังวลว่าน้ำยาล้างเครื่องสำอางสำหรับดวงตาจะทำลายการมองเห็นของคุณ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าสารละลายเหล่านี้ไม่เข้าตา

แว่นกันแดด

ดวงตาทำงานเหมือนไดอะแฟรมธรรมชาติ เมื่อมีแสงไหลผ่านมาก รูม่านตาจะแคบลง ปล่อยให้ลำแสงเพียงเล็กน้อยผ่านไปยังเรตินา และเมื่อมีแสงไม่เพียงพอ รูม่านตาจะขยายใหญ่ขึ้น ในแว่นตาพลาสติกสีเข้มที่ไม่ปิดกั้นรังสียูวี รูม่านตาจะขยายตัวและรังสีที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะพุ่งไปที่เรตินาผ่านรูม่านตากว้าง ซึ่งเป็นอันตรายมากโดยเฉพาะกับดวงตาของเด็ก แสงแดดโดยตรงช่วยเพิ่มกระบวนการออกซิเดชันของอนุมูลอิสระในเซลล์จอประสาทตา ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของ dystrophic มีเพียงแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสีเหล่านี้เท่านั้นที่สามารถปกป้องดวงตาของคุณจากอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลตได้ ซึ่งหมายถึงการสวมใส่ แว่นกันแดดอย่างจำเป็น. โดยเฉพาะในบริเวณที่มีแสงแดดสดใส เกณฑ์หลักเมื่อเลือกแว่นกันแดด - ระดับการป้องกัน รังสีอัลตราไวโอเลต- ค่าที่เหมาะสมที่สุดคือ UV 400 - แว่นตาสามารถกรองรังสีที่มีความยาวคลื่นน้อยกว่า 400 นาโนเมตรได้มากที่สุดนั่นคือรังสีอัลตราไวโอเลตทั้งหมด

อนึ่ง.อย่าละเลย แว่นกันแดด- พลาสติกสีเข้มไม่เพียงไม่ปกป้องดวงตา แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อดวงตาด้วย เมื่อเราสวมแว่นตาที่มีเลนส์ที่มืดลงแต่ไม่ปิดกั้น แสง UV และสีน้ำเงิน รูม่านตาของเราจะขยาย และรังสีที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะพุ่งตรงไปยังเรตินาผ่านรูม่านตากว้าง สิ่งนี้อันตรายยิ่งกว่าการมองดวงอาทิตย์ด้วยตาเปล่า

เราถาม-เราตอบ

ก่อนหน้านี้ผู้หญิงที่มีภาวะสายตาสั้นรุนแรงถึงวาระแล้ว ส่วน Cเพื่อหลีกเลี่ยงการหลุดของจอประสาทตา และตอนนี้?

Marina Z. คำถามจากฟอรัม

จักษุแพทย์ต้องทำการตรวจด้วยเลนส์ Goldmann ซึ่งช่วยให้ตรวจจอตาได้ดีและหากเขาพบว่าผอมบาง "อันตราย" ให้ จำกัด ด้วยเลเซอร์ - ดำเนินการ การแข็งตัวของเลเซอร์จอประสาทตา (อย่าสับสนกับ) หลังจากนั้นก็สามารถคลอดบุตรได้ตามธรรมชาติ

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายต้องการ วิตามินมากขึ้นถ้ามีไม่เพียงพอการมองเห็นจะลดลง?

Irina G. คำถามจากฟอรัม

เนื่องจากขาดวิตามิน ดวงตาจึงเสี่ยงต่อรังสีอัลตราไวโอเลต การมองเห็นที่มากเกินไป และความเครียด ซึ่งอาจทำให้การมองเห็นลดลง

ถ้าฉันมองบางสิ่งที่สว่างหรือมีสีเดียว ฉันมักจะเห็นแถบด้วยตาขวาของฉันเสมอ สีเทา- นี่คืออะไร?

มาเรีย, มอสโก

ความพินาศย่อมปรากฏอย่างนี้ (ก้อน) แก้วน้ำ– เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยมาก การดูแลเป็นพิเศษไม่ต้องการ อาจละลายได้เองแต่ใช้เวลานาน แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นแสงวูบวาบหรือมีโฟลตใหม่ปรากฏขึ้น ควรไปพบจักษุแพทย์ อาการดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงปัญหาในจอตา (ผอมบาง น้ำตาไหล ฯลฯ) หากไม่ดำเนินการตามมาตรการทันเวลาคุณอาจสูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิง อาการเหล่านี้อาจมีอาการตกเลือดในน้ำวุ้นตา

ในปัจจุบันนี้ผู้คนจำนวนมากใช้ e-book ควรตั้งค่าขนาดตัวอักษรใดดีที่สุด?

Lyudmila, มอสโก

ขนาดตัวอักษรจะถูกเลือกแยกกันเพื่อความสะดวก เราขอแนะนำให้ตั้งค่าขนาดตัวอักษรที่ไม่ต้องมีการเลื่อนหน้าจอในแนวนอน

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่ามีระยะห่างจากหน้าจอคงที่ เราขอแนะนำให้ใช้ e-books ที่มีอายุไม่ต่ำกว่า 14 ปี และในช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณมีสายตาสั้น สายตายาว หรือสายตาเอียง หน้าจอ e-booksสามารถเป็นผลึกเหลวและหมึกได้ สำหรับหนังสือที่ใช้หมึก มุมเอียงไม่สำคัญและไม่ส่งผลต่อระดับความสว่างหรือความคมชัดของตัวอักษรแต่อย่างใด ต้องใช้หน้าจอ LCD ซึ่งแตกต่างจากหน้าจอหมึก โดยให้ระนาบของหนังสือขนานกับระนาบของหน้าเสมอ ตำแหน่งนี้เหมาะสมที่สุดในแง่ของการส่องสว่าง คอนทราสต์ของข้อความ และการจดจำตัวอักษร

วิธีป้องกันดวงตาจากคอมพิวเตอร์

"คอมพิวเตอร์ อาการทางสายตา"มักจะปรากฏในผู้ที่ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่อยู่หลังหน้าจอมอนิเตอร์ และมีลักษณะเฉพาะโดยมีข้อร้องเรียนดังต่อไปนี้:

• การมองเห็นไม่ชัด (ลดการมองเห็น);
• การปรับโฟกัสช้าจากวัตถุใกล้ไปไกลและด้านหลัง (ที่พักบกพร่อง);
• การเพิ่มวัตถุเป็นสองเท่า
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเมื่ออ่าน

ดวงตาที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดคือผู้ที่ต้องป้อนข้อมูลลงในคอมพิวเตอร์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงาน ค่อนข้างน้อยสำหรับผู้ที่สนใจท่องเว็บหรือเพียงแค่อ่านจากหน้าจอ

รูปภาพบนสมาร์ทโฟนอาจเป็นได้ ขนาดที่แตกต่างกันเช่น ฟอนต์เล็กมากอ่านยาก ดังนั้นคุณจึงนำสมาร์ทโฟนของคุณเข้าใกล้ใบหน้าของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

และข้อมูลเหล่านี้ได้รับการยืนยันด้วยสถิติ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า การมองเห็นโดยรวมของผู้คนแย่ลง 35% นับตั้งแต่ปี 1997 ซึ่งเป็นช่วงที่มีการใช้สมาร์ทโฟนเป็นครั้งแรก

การวิจัยนี้ดำเนินการโดย David Allamby ศัลยแพทย์ตาและผู้ก่อตั้งคลินิกโฟกัสในลอนดอน ผู้ซึ่งเป็นผู้บัญญัติคำว่า "สายตาสั้นบนหน้าจอ"

สายตาสั้นหรือสายตาสั้นเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยร่วมกัน ได้แก่ กรรมพันธุ์และอาการปวดตาจากการมองวัตถุใกล้ตัวอยู่ตลอดเวลา เช่น อ่านหนังสือ

วิธีป้องกันดวงตาจากรังสี

วิธีนี้ง่ายกว่า: คุณเพียงแค่ต้องไปที่ร้านแว่นตาและซื้อของพิเศษ แว่นตาคอมพิวเตอร์ซึ่งออกแบบมาเพื่อปกป้องดวงตา มีความสามารถในการลดการแผ่รังสีของแสงได้ดีเยี่ยม สำหรับฉันฉันใช้แว่นตาจากมัตสึดะซึ่งเป็นบริษัทที่ดีมาก ตอนนี้ฉันมักจะใช้เฉพาะมันเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ และฉันรู้สึกว่าดวงตาของฉันเจ็บปวดน้อยลง

หากตาของคุณแดงและเปรี้ยว คุณจะต้องทำโลชั่นจากคาโมมายล์หรือดาวเรือง แว่นตาที่มีการเคลือบป้องกันแสงสะท้อนแบบพิเศษจะช่วยกำจัดการระคายเคืองด้วย แว่นตาดังกล่าวปรับปรุงการส่งผ่านแสงของเลนส์นั่นคือเลนส์ไม่สร้างแสงสะท้อนและยังดูดซับรังสีที่เป็นอันตรายทั้งหมดด้วย นอกจากนี้ยังให้การรับรู้สีที่เป็นธรรมชาติแก่ดวงตามากขึ้น ในทัศนศาสตร์ทุกวันนี้คุณสามารถเลือกได้เพียงพอ เลนส์ที่ดีพร้อมการป้องกัน แว่นตาที่มีเลนส์ป้องกันแสงสะท้อน และแว่นตาฝึกซ้อมที่ปรับปรุงการมองเห็น แว่นตาเหล่านี้มีเลนส์รูปทรงกรวย และถ้าคุณออกกำลังกายในนั้น โปรแกรมพิเศษอย่างน้อยวันละ 30 นาที การมองเห็นของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท้ายที่สุดต้องขอบคุณการออกกำลังกาย เลนส์ตาเปลี่ยนรูปร่างและบุคคลนั้นก็รู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ ตามที่แพทย์ระบุ เพื่อปรับปรุงการมองเห็น การรับประทานอาหารที่มีวิตามิน A และ B ถือเป็นเรื่องดี ตามที่แพทย์ระบุ และ โปรแกรมคอมพิวเตอร์สำหรับการรักษาและการฝึกสายตา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถบรรเทาอาการกระตุกและแก้ไขอาการตาเหล่ได้ ถ้างานประจำวันของคนๆ หนึ่งเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์และคนๆ นั้นรู้สึกเหนื่อยล้า เขาควรดูแลให้ดวงตาของเขาได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้นแพทย์จึงไม่แนะนำให้อ่านหนังสือหรือดูทีวีในตอนเย็น แสงไม่ดีและยังอยู่ในระยะใกล้จากดวงตาอีกด้วย ก วันหยุดที่ดีที่สุดในด้านดวงตา จักษุแพทย์เกือบทุกคนพิจารณาการนอนหลับที่เหมาะสม

คุณสามารถซื้อเลนส์คอมพิวเตอร์ในเปโตรซาวอดสค์ได้ในเกือบทุกแผนกที่จำหน่ายเลนส์ อย่างไรก็ตามระวัง! เลนส์คอมพิวเตอร์ที่ "ถูกต้อง" ไม่ควรมีราคาต่ำกว่า 200 รูเบิล ไม่อย่างนั้นก็รู้ว่าคุณน่าจะซื้อของที่ผลิตในจีนมากที่สุด แม้ว่าในความเป็นธรรมควรสังเกตว่าคุณภาพของสินค้าจีนในปัจจุบันค่อนข้างสูง แต่ถ้าเท่านั้น เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับสินค้าจีนอย่างแท้จริง และไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คนทั่วไปเรียกว่า "ของปลอม" สำหรับเลนส์ยี่ห้อใหม่ๆ ที่กำลังเกิดใหม่ ก็ต้องระวังด้วย “ผู้เชี่ยวชาญ” แม้ว่าตัวกรองแสงสำหรับแว่นตาจะถูกสร้างขึ้นโดยใช้เทคโนโลยีเฉพาะของการสะสมหลายชั้นบนเลนส์แก้วในสุญญากาศสูง ค้นหาตลับลูกปืนได้อย่างรวดเร็วและโยนผลิตภัณฑ์เดียวกันเกือบทั้งหมด (หรือในบรรจุภัณฑ์เดียวกัน) ออกสู่ตลาด ภายในสามเดือน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดปัญหา ให้ซื้อเลนส์ในแผนกเฉพาะ ซึ่งหลายแห่งจะแสดงผลการทำงานของเลนส์คอมพิวเตอร์โดยใช้อุปกรณ์พิเศษ เลนส์ที่พบมากที่สุดที่จำหน่ายใน Petrozavodsk ได้แก่ AVETRON, BIOTRON ฯลฯ เลนส์ของแบรนด์เหล่านี้เป็นที่ยอมรับของผู้ใช้มากที่สุดโดยเฉพาะในแง่ของอัตราส่วนราคาต่อคุณภาพ แต่สำหรับเลนส์ HI-MAX ซึ่งจำหน่ายใน Petrozavodsk อย่างแข็งขันเป็นที่น่าสังเกตว่าเลนส์ก็ไม่เลวป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตได้ 100 เปอร์เซ็นต์มีฤทธิ์ป้องกันแสงสะท้อน แต่ในทางปฏิบัติไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับ เลนส์คอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตามตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันอยู่บนพื้นฐานของเลนส์เหล่านี้ที่ "เพิ่ม" คุณสมบัติอื่น ๆ ให้กับเลนส์ที่มีการป้องกันรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าและแม้แต่เลนส์ที่มี ผลต้านเชื้อแบคทีเรีย(เช่น ไบโอตรอน)

จอภาพสามารถให้อะไรได้อีก?

แบบฝึกหัดที่ 4- กระพริบตาให้เร็วที่สุด นับถึง 10 จากนั้นหลับตาสักสองสามวินาที ตอนนี้กระพริบตาอีกครั้งหนึ่งนาที ปิดตาของคุณอีกครั้งเป็นเวลา 2-3 วินาที เปิดออกและมองออกไปนอกหน้าต่างไปไกลๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

1. ตัวอย่างเช่น เมื่อระบุความละเอียดหน้าจอมาตรฐานไว้ในหนังสือเดินทางของคอมพิวเตอร์ รูปภาพมักจะดูเล็กเกินไป และผู้ใช้จะลดขนาดลง ในขณะเดียวกัน คอนทราสต์ก็หายไป และดวงตาก็ต้องเครียดมากขึ้น
2. จอภาพควรอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าระดับสายตา และระยะห่างระหว่างจอภาพกับผู้ใช้ควรอยู่ที่ประมาณหนึ่งเมตร
3. หลีกเลี่ยงการปรับการมองเห็นของคุณจากจอภาพไปยังแป้นพิมพ์และด้านหลังอย่างต่อเนื่อง: พยายามใช้การพิมพ์แบบสัมผัสให้เชี่ยวชาญ ทักษะนี้จะมีประโยชน์มากกว่าแค่การมองเห็นของคุณ
4. อย่างน้อยทุกๆ ครึ่งชั่วโมง คุณควรมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกล และหากเป็นไปได้ ให้ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสาย
5. กระพริบตาให้บ่อยขึ้น เมื่อมุ่งความสนใจไปที่จอภาพ อัตราการกะพริบจะลดลงและดวงตาเริ่มแห้ง ซึ่งเป็นสาเหตุ รู้สึกไม่สบายและการระคายเคือง

อย่างที่คุณทราบเปลือกตาของเราทำงานหนักมาก พวกเขากระพริบตาประมาณ 10,000 ครั้งต่อวันเพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้น แต่การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เรามักจะลืมกระพริบตา เพื่อนๆ กระพริบตาให้บ่อยขึ้น!

คุณรู้หรือไม่ว่า “โรคคอมพิวเตอร์วิชั่น” คืออะไร? เทคโนโลยีที่ทันสมัยคนเรามักจะต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ในขณะที่ดวงตาของเขาเหนื่อยล้าและมีอาการล้าอย่างรุนแรง ปวดศีรษะ ไม่สบายตา ไม่สบายตา ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, การมองเห็นลดลง, ปวดคอและหลัง, ความแห้งกร้าน, ความเหนื่อยล้า, สีแดงและการระคายเคืองของดวงตา - นี่คืออาการหลัก และหากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการ คุณต้องดำเนินการทันที เมื่อคุณดูจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ความถี่ในการกะพริบจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งส่งผลให้เกิดความแห้งกร้านและรอยแดง เยื่อเมือกหากอาการแย่ลงน้ำตาไหลและ เพิ่มความไวสู่แสงสว่าง แล้วจะทำอย่างไรและจะไม่เลี้ยวอย่างไร ผู้ช่วยที่ดีที่สุดเข้าสู่ศัตรู?

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าทำไมคอมพิวเตอร์ของคุณทำร้ายดวงตาของคุณหรือไม่?

ความเมื่อยล้าของดวงตาจากคอมพิวเตอร์อธิบายได้จากการสัมผัสกับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้า ซึ่งส่งผลเสียต่อการนำแรงกระตุ้นเข้า เครื่องวิเคราะห์ภาพและเรตินาทำให้การทำงานลดลง ระบบภาพและความไวต่อคอนทราสต์ การทำงานเป็นเวลานานในระยะใกล้จากหน้าจอมอนิเตอร์ทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อลูกตาซึ่งเป็นผลมาจากการที่จุลภาคและเมแทบอลิซึมหยุดชะงัก กล้ามเนื้อตา- กระบวนการเหล่านี้มาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น ความเมื่อยล้าทางสายตา การมองเห็นลดลง และความยากลำบากในการโฟกัสไปที่วัตถุที่มีระยะห่างเท่ากัน การศึกษาพบว่าขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ คนๆ หนึ่งจะกระพริบตาน้อยกว่าในสภาวะอื่นๆ ถึง 6 เท่า

กฎการทำงานที่จอคอมพิวเตอร์

มั่นใจได้ในการปกป้องดวงตาจากคอมพิวเตอร์โดยปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

โพสท่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณควรนั่งตัวตรง (โดยไม่งอตัว) โดยเอนหลังพิงพนักเก้าอี้ ในขณะเดียวกัน ด้านหลังก็เข้ามา บริเวณเอวควรงอไปข้างหน้าเล็กน้อย การปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังส่วนคอและดวงตาได้อย่างมากเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพดวงตาจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับจอภาพหากวางคอมพิวเตอร์ไว้ใกล้เกินไปหรือไกลเกินไป จอภาพควรอยู่ห่างจาก 55-60 ซม. ซึ่งสอดคล้องกับความยาวของแขน ควรเอียงมุมเล็กน้อยไปทางคนทำงาน (พร้อมๆ กัน) ส่วนล่างหน้าจอตั้งอยู่ใกล้กว่าเล็กน้อย)

แสงสว่าง.เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตา ไม่ควรมีแสงจ้าหรือแสงสะท้อนบนคอมพิวเตอร์หรือในมุมมองของผู้ปฏิบัติงาน แสงสว่างจ้าเกินไปจะสร้างอุปสรรคต่อการรับรู้ภาพตามปกติของภาพบนหน้าจอ (ความสว่างของสีเปลี่ยนไป คอนทราสต์หายไป ฯลฯ) นอกจากนี้แสงไม่ควรอ่อนมาก เนื่องจากในกรณีนี้ความเหนื่อยล้าทั่วไปจะปรากฏเร็วขึ้น แสงบนจอภาพควรตกจากด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านซ้ายก็ควรอยู่ในระดับปานกลางดังนั้น วันที่แดดจ้าจะไม่มีมู่ลี่หรือผ้าม่านที่ไม่จำเป็นบนหน้าต่างตัวเลือกนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและลดอาการปวดตา

เคล็ดลับจาก Perchinka ในการบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

1. รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับจักษุแพทย์

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณมีความเสี่ยงอยู่แล้ว ดังนั้นคุณควรตรวจสอบการมองเห็นของคุณเป็นประจำและติดตามความผันผวนเพียงเล็กน้อย การตรวจปกติตามแผนโดยจักษุแพทย์ควรทำปีละครั้ง

2. เลือกแสงที่เหมาะสม

เลือกแสงที่เหมาะสมเมื่อคุณไม่ต้องหรี่ตาและมองหน้าจอคอมพิวเตอร์

3. ลดแสงจ้าให้น้อยที่สุด

แสงจ้าบนผนัง เฟอร์นิเจอร์ขัดเงา ทีวี หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ส่งผลให้ปวดตาโดยไม่จำเป็น ลองพิจารณาซื้อหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนสำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณ หากเป็นไปได้ ให้ทาสีผนังสีขาวสว่างเป็นโทนสีเข้มขึ้น และติดผ้าม่านหรือปิดมู่ลี่เพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดส่องโดยตรงไปยังจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

หากคุณสวมแว่นตา ขอแนะนำให้ซื้อแว่นตาที่มีการเคลือบป้องกันแสงสะท้อน (ป้องกันแสงสะท้อน) ซึ่งช่วยลดแสงสะท้อนโดยลดการสะท้อนจากพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของเลนส์แว่นตา

4. อัพเดตจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

หากคุณยังคงใช้จอภาพเก่าซึ่งนิยมเรียกว่า "หลอด" ถึงเวลาเปลี่ยนมาใช้จอ LCD(จอแอลซีดี ) เช่น แล็ปท็อปจอภาพ LCD มีพื้นผิวป้องกันการสะท้อนแสง จึงอ่อนโยนต่อดวงตา นอกจากนี้ ขอแนะนำให้เลือกจอภาพ LCD แบบแบนที่มีความละเอียดสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยิ่งความละเอียดสูงเท่าใด พิกเซลก็จะยิ่งมองเห็นได้บนจอภาพมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นภาพก็จะยิ่งชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและความเมื่อยล้า เราขอแนะนำให้เลือกจอภาพขนาดใหญ่ - อย่างน้อย 19 นิ้วในแนวทแยง

5. ปรับแต่งจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

การคัดเลือก การตั้งค่าที่ถูกต้องหน้าจอคอมพิวเตอร์จะช่วยลดอาการปวดตาได้อย่างมากเมื่อใช้งานและลดความเหนื่อยล้าโดยรวม:

ความสว่าง.ความสว่างของจอภาพควรเท่ากับความสว่างของบริเวณโดยรอบโดยประมาณ ในการทดสอบ ให้ดูที่แผ่นงานเปล่าของโปรแกรมแก้ไขข้อความ (เช่นคำ ): หากสว่างเกินไปควรลดความสว่างลง แต่ถ้าดูเป็นสีเทามากขึ้น สัปดาห์เป็นสีขาว ความสว่างของจอภาพส่วนใหญ่จะต้องเพิ่มขึ้น

ขนาดข้อความและความคมชัดควรเลือกขนาดของข้อความและความคมชัดขึ้นอยู่กับลักษณะของการมองเห็นของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดให้ลองสร้างเอกสารที่มีข้อความสีดำบนพื้นหลังสีขาว - นี่คือ ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อดวงตาเมื่อต้องอ่านหนังสือเป็นเวลานาน

อุณหภูมิสีนี่เป็นคำศัพท์ทางเทคนิคที่ใช้อธิบายสเปกตรัมของแสงที่มองเห็นซึ่งส่งผ่านหน้าจอสี สีฟ้า- แสงที่มองเห็นด้วยคลื่นสั้นซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวดตาและความเมื่อยล้าได้ดีกว่าเฉดสีของคลื่นที่ยาวกว่า - สีส้มหรือสีแดง การลดอุณหภูมิสีของจอภาพจะจำกัดปริมาณ แสงสีฟ้าส่งผ่านจอภาพ จึงช่วยลดอาการปวดตา

6. กระพริบตาให้บ่อยขึ้น

การกะพริบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ - ช่วยให้พื้นผิวชุ่มชื้น ลูกตาและป้องกันการระคายเคืองตาและความแห้งกร้าน อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งในขณะที่เพ่งความสนใจไปที่จอภาพ เราก็ลืมที่จะกระพริบตาด้วยความถี่เดียวกันกับในระหว่างทำกิจกรรมอื่นๆ ส่งผลให้พื้นผิวของดวงตาแห้งและแตก รู้สึกแห้ง มีทรายเข้าตา และมีอาการแสบร้อน

ตั้งกฎให้เงยหน้าขึ้นมองจากคอมพิวเตอร์ที่ทำงานทุกๆ 20 นาที และกระพริบตาช้าๆ อย่างน้อย 10 ครั้ง

หากคุณเป็นโรคตาแห้งอยู่แล้ว ของเหลวน้ำตาไม่เพียงพอที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวลูกตา ให้ใช้หยดที่ให้ความชุ่มชื้น

7. ออกกำลังกายสายตา

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดตาคือความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาเมื่อเพ่งความสนใจไปที่จอภาพเป็นเวลานาน เพื่อป้องกันหรือกำจัดความเมื่อยล้า ให้เงยหน้าขึ้นจากจอภาพอย่างน้อยทุกๆ 20 นาทีแล้วมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลๆ โดยทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดต่อไปคือการขยับดวงตาจากวัตถุระยะไกลไปยังวัตถุใกล้ โดยจ้องแต่ละข้างประมาณ 10-15 วินาที และทำซ้ำ 10 ครั้งนอกจากนี้อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ

8. หยุดพักบ่อยๆ

แทนที่จะขยี้ตาที่คอมพิวเตอร์ ให้สัญญากับตัวเองว่า “ฉันจะทำมันให้เสร็จตอนนี้และพักสักหน่อย” ลงมือทำทันที ยืนขึ้น เหยียดขา กลอกตา ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการพักผ่อนดวงตา และคุณจะประหลาดใจว่าสมรรถภาพของคุณจะดีขึ้นมากเพียงใด

9. ตั้งค่าสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง

หากคุณทำงานกับเอกสารและต้องเงยหน้าขึ้นลงอยู่ตลอดเวลา ก็อาจทำให้ปวดตาและความเมื่อยล้าโดยไม่จำเป็นได้ ใช้ที่วางเอกสาร (คล้ายกับที่วางหนังสือเรียน) ซึ่งคุณวางไว้ที่ระดับจอภาพ อย่าลืมจัดแสงเอกสารให้เหมาะสมด้วย ที่นี่คนปกติจะมาช่วยเหลือ โคมไฟตั้งโต๊ะซึ่งไม่ควรส่องเข้าตาคุณโดยตรง

ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่เพียงแต่ทำให้ปวดตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระดูกสันหลังส่วนโค้งและปวดศีรษะด้วย พยายามวางจอภาพให้อยู่ในระดับสายตาโดยให้หลังตรง

10. ลองพิจารณาซื้อแว่นตาคอมพิวเตอร์

แว่นตาคอมพิวเตอร์เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับแว่นตาและคอนแทคเลนส์ทั่วไป

11.ปริมาณวิตามิน

วิตามิน A, B2, E และ C มีผลดีต่อดวงตาของมนุษย์ จำเป็นต้องมีวิตามินเอเพื่อให้จอประสาทตาทำงานเป็นปกติ สารประกอบอินทรีย์พบได้ในผักและผลไม้สีส้ม เนยและนม