รบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่ ปัญหานอนไม่หลับ สัญญาณเตือน “จิตเกินพิกัด”

พวกเราส่วนใหญ่เคยประสบปัญหาการนอนหลับบางประเภทมาบ้างในชีวิต แต่หากปัญหาดังกล่าวกลายเป็นเรื่องธรรมดาและเริ่มเข้ามารบกวนคุณ ชีวิตประจำวันแล้วเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าคุณเป็นโรคการนอนหลับ การรบกวนการนอนหลับเกี่ยวข้องกับมากกว่าแค่ความง่วงนอน คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจมีได้ ผลกระทบเชิงลบเกี่ยวกับพลังงาน ความสมดุลทางจิตใจ และสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ บทความนี้จะมีประโยชน์ โดยเราจะบอกคุณว่าความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร คุณสามารถช่วยตัวเองได้อย่างไร และควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับสามารถใช้เป็นบารอมิเตอร์ได้ สภาพทั่วไปสุขภาพ. ในหลายกรณี คนที่มีสุขภาพที่ดีมักจะนอนหลับได้ดี ในขณะที่ปัญหาการนอนหลับที่เกิดซ้ำอาจบ่งบอกถึงสาเหตุทางการแพทย์หรือ ปัญหาทางจิตวิทยากับสุขภาพตั้งแต่รายเล็กไปจนถึงร้ายแรงที่สุด

การนอนหลับที่ดีดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้นมีความสำคัญมากต่อสุขภาพกายและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ แม้แต่การนอนหลับเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่ออารมณ์ ประสิทธิภาพ และการต้านทานความเครียดของคุณได้ โดยละเลยปัญหา นอนหลับไม่ดีสามารถนำไปสู่สุขภาพที่ร้ายแรง ประสิทธิภาพการทำงานที่บกพร่อง ความเครียด และแม้กระทั่งอุบัติเหตุได้ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและใช้ศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่ คุณต้องชัดเจนว่าการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย

ไม่ใช่เรื่องปกติเลยที่จะรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน มีปัญหาในการนอนหลับในตอนเย็น มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน และตื่นขึ้นมาอย่างมึนงงในตอนเช้า แต่แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับมาเป็นเวลานานจนคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณก็ยังเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น การติดตามอาการรบกวนการนอนหลับเป็นสิ่งที่คุ้มค่า และดูว่าอาการเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคุณอาจยอมให้มีรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติหรือไม่

ในขั้นตอนนี้จะมีประโยชน์มากหากใช้เคล็ดลับของเรา หากความพยายามช่วยเหลือตัวเองไม่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ คุณสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาและค้นหาวิธีปรับปรุงไม่เพียงแต่การนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพชีวิตของคุณด้วย

สัญญาณและอาการของความผิดปกติของการนอนหลับ

ทุกคนสามารถประสบปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราวได้ คุณจะทราบได้อย่างไรว่าปัญหาการนอนหลับในกรณีของคุณเป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอก หรือเป็นสัญญาณของสิ่งเร้าที่มากกว่านั้น ความผิดปกติร้ายแรงหรืออาการของโรคพื้นเดิม? เริ่มต้นด้วยการตรวจดูอาการของคุณอย่างรอบคอบโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษ สัญญาณที่ชัดเจนความง่วงนอนตอนกลางวันอย่างรุนแรง ถ้าอย่างน้อยอย่างใดอย่างหนึ่ง อาการต่อไปนี้ประสบการณ์อยู่เป็นประจำก็มีแนวโน้มว่า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ ดังนั้นสำหรับคุณ:

• คุณรู้สึกง่วงนอนหรือหงุดหงิดในระหว่างวันหรือไม่?
• เป็นเรื่องยากไหมที่จะตื่นตัวหากคุณกำลังนั่งเฉยๆ ดูทีวี หรืออ่านหนังสือ?
• การขับรถเป็นเรื่องยากไหมเพราะคุณเผลอหลับไปในขณะขับรถหรือรู้สึกเหนื่อยเกินไป?
• มันยากที่จะมีสมาธิ?
• คุณมักจะได้ยินจากคนอื่นว่าคุณดูเหนื่อยเกินไปหรือไม่ เพราะเหตุใด
• เวลาตอบสนองของคุณดูเหมือนจะช้าลงในช่วงนี้หรือไม่?
• การจัดการอารมณ์ของคุณกลายเป็นเรื่องยากไหม?
• คุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อให้ตัวเองดำเนินต่อไปหรือไม่?

หากคุณตอบว่า "ใช่" อย่างน้อยหนึ่งคำถาม เป็นไปได้มากว่าคุณจะตอบ การละเมิดที่ร้ายแรงนอน.

โรคนอนไม่หลับ: โรคการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด

อาการนอนไม่หลับหรือการนอนไม่เพียงพอที่คุณต้องตื่นเพื่อพักผ่อนและสดชื่น เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด การนอนไม่หลับมักเป็นอาการของปัญหาอื่นๆ เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือสภาวะทางการแพทย์ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากไลฟ์สไตล์ของคุณรวมทั้งการขาด การออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา การใช้ยา และแม้กระทั่งมากเกินไป จำนวนมากกาแฟที่คุณดื่ม

สัญญาณทั่วไปของการนอนไม่หลับ ได้แก่:

• นอนหลับยากในตอนเย็นหรือไม่สามารถหลับได้หลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน
• ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง, รบกวนการนอนหลับ;
• ในการบังคับตัวเองให้หลับ คุณต้องใช้มาตรการบางอย่าง (ดื่มยานอนหลับ ปิดไฟ สร้างความเงียบที่สมบูรณ์แบบ ฯลฯ );
• อาการง่วงนอนและประสิทธิภาพต่ำในระหว่างวัน

ไม่ว่าคุณอยากจะรับมือกับสาเหตุของการนอนไม่หลับด้วยสาเหตุใด ก่อนอื่น จงเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย พร้อมกับการต่อสู้กับ นิสัยไม่ดีสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและส่งผลให้รู้สึกดีขึ้นมาก ข่าวดีสำหรับคุณก็คือ ในกรณีส่วนใหญ่ อาการนอนไม่หลับสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แทนที่จะพึ่งยานอนหลับเพียงอย่างเดียว

ความผิดปกติของการนอนหลับประเภทอื่น

นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้ว ยังมีความผิดปกติของการนอนหลับประเภทอื่นๆ อีก เหล่านี้คือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข และอาการเฉียบผิดปกติ ปัญหาเหล่านี้คืออะไร?

หยุดหายใจขณะหลับ

นี่เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด มีลักษณะเป็นการหยุดหายใจชั่วคราวเนื่องจากส่วนบน ระบบทางเดินหายใจ- การหยุดหายใจเช่นนี้รบกวนการนอนหลับ นำไปสู่การตื่นตัวบ่อยครั้ง แม้ว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับจะจำการตื่นเหล่านี้ไม่ได้ แต่พวกเขาก็ประสบกับผลกระทบตลอดทั้งวัน: พวกเขาเหนื่อยล้า หงุดหงิด ซึมเศร้าบ่อยครั้ง และประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างมาก

อะไรคือสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ?

• กรนเสียงดังเรื้อรัง
• การหยุดหายใจบ่อยครั้งระหว่างการนอนหลับ
• รู้สึกหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ
• รู้สึกเมาหลังจากตื่นนอนและรู้สึกง่วงตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงนานแค่ไหนก็ตาม
• ในเวลากลางคืน การนอนหลับถูกรบกวน และคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก ปวดศีรษะ น้ำมูกไหล หรือคอแห้ง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคการนอนหลับที่ร้ายแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนที่คุณรักเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที โรคนี้สามารถรักษาได้สำเร็จ และแพทย์จะแนะนำทางเลือกในการรักษาให้คุณ คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการนอนตะแคง เปลี่ยนหมอนให้สูงขึ้น และพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินด้วย

โรคขาอยู่ไม่สุข

ความผิดปกติของการนอนหลับดังกล่าวมีลักษณะเฉพาะคือคุณรู้สึกอยากขยับขาจนแทบจะต้านทานไม่ไหว (บ่อยครั้งน้อยกว่าคือแขน) การนอนหลับไม่ได้เกิดจากการหาที่วางเท้าไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะพูดอย่างไร คุณก็ยังรู้สึกไม่สบายใจ ภาวะนี้มักมาพร้อมกับอาการรู้สึกเสียวซ่า ปวดกล้ามเนื้อ และรู้สึกหนักแขนขาจนทนไม่ไหว

อาการทั่วไปของกลุ่มอาการขาหนัก ได้แก่:

• ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณลึกของกล้ามเนื้อ ร่วมกับความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะขยับขา
• ความรู้สึกเหล่านี้จะบรรเทาลงชั่วคราวเมื่อคุณเคลื่อนไหว ถู หรือนวดเท้า
• การนอนหลับที่เกิดขึ้นในที่สุดจะตามมาด้วยหรืออาจถูกขัดจังหวะด้วยตะคริวซ้ำๆ หรือการกระตุกขา

โรคลมหลับ

เป็นโรคการนอนหลับที่มีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและควบคุมไม่ได้ ความผิดปกติของการนอนหลับดังกล่าวมีสาเหตุมาจากความผิดปกติของสมอง เมื่อกลไกที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวของร่างกายเราหยุดชะงัก ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจมีอาการนอนไม่หลับในระหว่างสนทนา ขณะทำงาน หรือแม้แต่ขณะขับรถ สัญญาณทั่วไปของ Narcolepsy มีดังนี้

• ความรู้สึกอ่อนแรงอย่างฉับพลันหรือสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรง
• รู้สึกเป็นอัมพาต ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ระยะหนึ่งหลังจากตื่นนอน
• หลับไปอย่างรวดเร็วและควบคุมไม่ได้ ตอนกลางวัน- หลังจากนอนหลับได้ไม่นาน ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าก็ปรากฏขึ้น
• ภาพหลอนที่สดใสระหว่างการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวและในทางกลับกัน (ในช่วงเวลาที่บุคคลตระหนักว่าเขายัง (หรือตื่นตัวแล้ว))

คุณจะช่วยตัวเองเอาชนะปัญหาการนอนหลับได้อย่างไร?

แม้ว่าความผิดปกติบางอย่างอาจต้องอาศัย การดูแลทางการแพทย์ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ค่อนข้างมาก ขั้นตอนแรกในการเอาชนะปัญหาการนอนหลับคือการระบุและติดตามอาการของโรคนอนหลับอย่างระมัดระวัง ที่สอง ขั้นตอนสำคัญ- เปลี่ยนนิสัยในเวลากลางวันและปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ

ไม่ว่าจริงๆ แล้วปัญหาการนอนหลับของคุณคืออะไร พิธีกรรมก่อนนอนทำให้เกิดกลไกและการเรียนรู้ในตัวคุณ นิสัยที่ดีจะนำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างยั่งยืนอย่างแน่นอน คุณสามารถจัดการกับอาการต่างๆ มากมายได้ง่ายๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าเมื่อคุณออกกำลังกายและเริ่มจัดการกับอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การนอนหลับของคุณก็จะดีขึ้นและสดชื่นมากขึ้น

เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณมีดังนี้:

• รักษาตารางการนอน-ตื่น. เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันตลอดจนวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
• หาเวลานอนให้เพียงพอ คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกมีประสิทธิผล
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็น
• ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ประเภทของแสงที่จอภาพและหน้าจอเหล่านี้ปล่อยออกมาสามารถกระตุ้นสมอง ระงับการผลิตเมลาโทนิน และรบกวนนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ

สูตรการนอนหลับเพื่อสุขภาพ

• หมอนสมุนไพร: มีจุดประสงค์ที่ดีในสมัยคุณย่าของเรา และแม้กระทั่งทุกวันนี้ก็สามารถช่วยได้ วางไว้ใต้หมอนธรรมดาหรือบนหน้าอก ภายใต้อิทธิพลของความอบอุ่นของเตียงและร่างกาย สารระเหยจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งคุณสูดดมและหลับไปอย่างสงบ ในการทำเช่นนี้ให้เย็บถุงผ้าลินินสี่เหลี่ยม (มีด้านข้างประมาณ 15 ซม.) ด้วยซิปแล้วเติมให้หลวม ๆ ด้วยส่วนผสมของสมุนไพรแห้งอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ (ผลคงอยู่ 4 สัปดาห์):

1. ใบเลมอนบาล์มอย่างละหนึ่งส่วน (เลมอนบาล์ม) รากวาเลอเรียนและสาโทเซนต์จอห์น และดอกลาเวนเดอร์สองส่วน
2. ส่วนที่เท่ากันของรากวาเลอเรี่ยน ฮอปส์ และสาโทเซนต์จอห์น
3. ดอกลาเวนเดอร์และดอกฮอปในปริมาณเท่าๆ กัน

• ยาอายุวัฒนะง่วงนอน: ดอกลาเวนเดอร์, โคนฮอป, รากวาเลอเรียน, ใบเลมอนบาล์มและสมุนไพรสาโทเซนต์จอห์นอย่างละ 10 กรัม บดในครกแล้วเทไวน์แดงหนึ่งลิตร ปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 10 วัน คนทุกวัน หลังจากผ่านไป 5 วัน ให้เติมอบเชย 2 ชิ้นและกานพลูบด 5 กลีบ กรองและเทใส่ขวด ดื่มแก้วเล็ก (40 มล.) 30 นาทีก่อนเข้านอน

ยานอนหลับสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับได้หรือไม่?

เมื่อรับประทานในช่วงเวลาสั้นๆ และเฉพาะเมื่อสั่งจ่ายยาและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ อาจให้ยานอนหลับได้ ผลเชิงบวก- อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยยานอนหลับ ระยะยาว ยามีแต่จะทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้นเท่านั้น

การใช้ยานอนหลับ (ในปริมาณที่พอเหมาะและในระยะสั้น!) เป็นที่ยอมรับได้ในสถานการณ์ต่างๆ เช่น การเดินทางโดยมีการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา หากจำเป็นต้องใช้ยาดังกล่าวเป็นเวลานาน ควรใช้ "ตามความจำเป็น" ดีกว่าใช้ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพายา

คำแนะนำในการใช้ยานอนหลับอย่างปลอดภัย

เพื่อให้แน่ใจว่าผลที่ตามมาของการกินยานอนหลับไม่น่าพอใจเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• รับประทานยานอนหลับเมื่อคุณมีเวลาเพียงพอเท่านั้น นอนหลับฝันดี– อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปตลอดทั้งวันถัดไป
• อ่านเอกสารกำกับบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเป็นไปได้ ผลข้างเคียงปริมาณที่แนะนำ และรายการอาหารและยาอื่นๆ ที่ไม่ควรใช้ร่วมกับยานี้
• อย่าผสมแอลกอฮอล์กับยานอนหลับ! แอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับ และปฏิกิริยาระหว่างแอลกอฮอล์กับยานอนหลับอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
• อย่าขับรถหลังจากกินยานอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานยาเหล่านี้เป็นครั้งแรก คุณยังไม่รู้ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อยานี้อย่างไรและเมื่อใด

ฉันจะบอกความลับสำคัญเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว แต่ในทันที - อารมณ์ขันสั้น ๆ เกี่ยวกับบล็อกเกอร์:

เมื่อคืนฉันนอนไม่หลับเป็นเวลานาน และในตอนเช้าเท่านั้นที่ฉันรู้ว่าทำไม... ฉันต้องนอนลงบนโซฟาและหลับตา

มีปัญหาในการนอนหลับ? ทำอย่างไรจึงจะหลับได้เร็ว

จริงๆ แล้วตอนนี้เป็นบทความที่ฉันพบในเว็บไซต์ที่น่าสนใจ "Wise Advice"

วิธีเดียวที่เชื่อถือได้ในการผ่อนคลายและหลับอย่างรวดเร็ว จริงๆ แล้วความลับนั้นง่ายมากจนแทบไม่น่าเชื่อ

เพื่อไม่ให้เพียงทำความคุ้นเคยกับสูตรเท่านั้น หลับไปอย่างรวดเร็วแต่การใช้อย่างถูกต้องก็จำเป็นต้องเข้าใจความซับซ้อนของการทำงานของจิตใต้สำนึกขณะหลับ อย่างน้อยก็ในเชิงแนวคิดในระดับที่ได้รับความนิยม นี่คือจุดที่เราจะเริ่มต้น

คุณเคยสบตาคนที่เป็นลมหรือหมดสติบ้างไหม? เมื่อหมดสติบุคคลจะต้องกลอกตาขึ้นไปด้านหลังเปลือกตาพร้อมกัน หากคุณเปิดเปลือกตาของคนขี้เมาที่กำลังหลับอยู่ คุณจะเห็นว่าดวงตาของเขากลอกขึ้นเช่นกัน คนที่อยู่ในช่วงหลับลึก (คือตอนที่ไม่มีแม้แต่ความฝัน) ก็หลับตากลอกเช่นกัน นี่เป็นจุดที่น่าสนใจและสำคัญ

ลองพิจารณาอีกจุดที่น่าสนใจในการทำงานของจิตใต้สำนึก สิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับสภาวะทางอารมณ์อยู่แล้ว เมื่อแสดงอารมณ์ใด ๆ บุคคลนั้นจำเป็นต้องตอบสนองต่อการแสดงออกทางสีหน้าของเขา นั่นคือกล้ามเนื้อใบหน้าบางส่วนเกร็งไปตามลำดับ สภาวะทางอารมณ์- ตัวอย่างเช่น ด้วยความโกรธ โหนกแก้มและริมฝีปากก็กระชับขึ้น คิ้วขมวดคิ้วด้วยความดีใจ ริมฝีปากเหยียดเป็นรอยยิ้ม และคิ้วกลับสูงขึ้น เป็นต้น แต่ก็มีข้อสังเกตมานานแล้วว่าหากคุณเหยียดริมฝีปากด้วยรอยยิ้มแบบปลอม ๆ ในไม่ช้าคน ๆ หนึ่งก็จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน นั่นคือ การเชื่อมโยงระหว่างการแสดงออกทางสีหน้าและอารมณ์เป็นส่วนเสริมซึ่งกันและกันเสมอ.

ปรากฎว่าการนอนหลับอย่างรวดเร็วมีเพียงสองปัจจัยนี้เท่านั้นที่เพียงพอ เคล็ดลับอื่นๆ ทั้งหมด เช่น นับถึงล้าน เดินก่อนนอน ดื่มนมผสมน้ำผึ้ง 1 แก้ว กลิ่นหรือสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย เป็นต้น - ไม่เคยช่วยให้ใครหลับเร็ว และถ้าพวกเขาช่วยก็ต้องขอบคุณคุณสมบัติอื่นของจิตใต้สำนึกเท่านั้น - แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้หรือการแนะนำตนเอง ในที่สุดคุณก็จะเข้าใจขั้นตอนง่าย ๆ นี้ในการนอนหลับอย่างรวดเร็วสำหรับทุกคนในที่สุด

ฉันอยากจะเตือน "คนยุคแรก" อีกครั้ง - คนที่เผลอหลับเร็วไปแล้ว: อย่าอ่านต่อ!มิฉะนั้น การเข้าใจกระบวนการนอนหลับอย่างรวดเร็วอย่างมีสติสามารถก่อให้เกิดผลกับคุณได้ การกระทำย้อนกลับ- ก่อนหน้านี้คุณหลับไปอย่างรวดเร็วตามวิธีหมดสติภายใน แต่ตอนนี้คุณจะพยายามนำการควบคุมอย่างมีสติมาสู่กระบวนการนี้ แต่เทคนิคทั้งหมดประกอบด้วยการถอดการควบคุมนี้ออกเท่านั้น ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขโดยอัตโนมัติ

วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับของคนกลางคืน

หากคุณวิเคราะห์สถานะที่คุณทำไม่ได้อย่างรอบคอบ เวลานานเผลอหลับไปคุณจะระบุเหตุผลหนึ่งในสองข้อนี้อย่างแน่นอน มีเพียงสองเหตุผลที่ทำให้ไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว! สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่น่ารำคาญในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง หรืออารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่าง ทั้งหมด! สาเหตุอื่นๆ ทั้งหมด เช่น เสียงรบกวน แสงสว่างเตียงที่ไม่สบายและสิ่งระคายเคืองภายนอกอื่นๆ สามารถแยกออกได้โดยไม่ได้ตั้งใจ หรือจะไม่รบกวนหลักการเมื่อใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ด้านล่างเพื่อให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว เพราะเหตุผลเหล่านี้จะรวมอยู่ในรายการสองเหตุผลเบื้องต้นอีกครั้งว่าทำไมจึงไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือสาเหตุของความรุนแรงทางร่างกายต่อการนอนหลับ แต่เราจะไม่คำนึงถึงมาตรการทรมานที่รุนแรงเหล่านี้ด้วยซ้ำ เนื่องจากนี่เป็นปัญหาที่แตกต่างออกไป เราใช้สถานการณ์มาตรฐานตามปกติของการนอนหลับตอนกลางคืนทุกวัน

ดังนั้นโดยตรง สูตรหลับเร็ว.

เราแค่ต้องกำจัดเหตุผลสองประการออกไป เริ่มจากประการที่สอง: ความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ หากเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ - ตามสูตรความสัมพันธ์ระหว่างการแสดงออกทางสีหน้าและอารมณ์ - อารมณ์ของเราจะหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เมื่อมีกิเลสอย่างที่พวกเขาพูดว่า "เดือด" ในขณะที่อารมณ์กำลังโหมกระหน่ำ เป็นการยากที่จะเปลี่ยนไปสู่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อใบหน้า สิ่งนี้จะต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ แต่นี่เป็นหัวข้อที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นเราจึงพิจารณาเฉพาะสภาวะปกติเท่านั้นเมื่ออารมณ์ไม่ลดลง ในกรณีนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าจะไม่ใช่เรื่องยาก แต่นี่คือความขัดแย้ง: บุคคลนั้นไม่เกี่ยวข้อง กล้ามเนื้อตาไปจนถึงกล้ามเนื้อใบหน้า และจนกว่ากล้ามเนื้อตาจะตึงก็จะไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถยืนยันสิ่งนี้ด้วยตนเองได้อย่างง่ายดายโดยทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่อธิบายไว้ที่นี่

ดังนั้นเราจึงเข้านอน หลับตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดฉันจะไม่แสดงรายการทั้งหมด: พยายามผ่อนคลายทุกอย่าง เจาะลึกลงไปอีก: ภายในจมูก กล้ามเนื้อลิ้น และแม้แต่หู ตอนนี้เรามาดูขั้นตอนหลักที่สำคัญที่สุดในการนอนหลับอย่างรวดเร็วกันดีกว่า

ผ่อนคลายดวงตาของคุณความสนใจ! คุณได้ผ่อนคลายคิ้ว เปลือกตา โหนกแก้ม เรียบร้อยแล้ว ตอนนี้คุณต้องผ่อนคลายสายตา กล้ามเนื้อลูกตา- เพื่อจะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องถ่ายทอดความสนใจทั้งหมดของคุณมาที่ตัวคุณเอง ลูกตา- และคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าพวกเขาตึงเครียดแค่ไหน ความตึงเครียดนี้เองที่เราต้องบรรเทาลง เมื่อคุณสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลูกตาได้เต็มที่แล้ว ให้นวดกล้ามเนื้อใบหน้าที่เหลืออีกครั้ง คุณจะรู้สึกได้ว่าความตึงเครียดยังไม่คลายออกจากกล้ามเนื้อที่เหลืออยู่อย่างแน่นอน ถอดมันออก จากนั้นให้ความสนใจกับลูกตาอีกครั้งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบลูกตาอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากในการรักษาหรือฟื้นฟูการมองเห็นที่สมบูรณ์ ขั้นตอนทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นใช้เวลานานมาก: จากไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที ใครถูกฝึกให้ผ่อนคลาย? หลังจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสังเกตอารมณ์ที่คุณยังมีอยู่ คุณจะไม่เหลืออะไรแน่นอน แต่ที่สำคัญที่สุดคือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับก้าวสำคัญที่จะหลับไปอย่างรวดเร็ว

ตอนนี้มองขึ้นไปใต้เปลือกตาที่ปิดของคุณราวกับว่าคุณต้องการเห็นด้านหลังศีรษะของคุณ ในเวลาเดียวกันดวงตาจะย้อนกลับไปโดยอัตโนมัติ แต่ไม่จำเป็นต้องสร้างความตึงเครียดให้กับดวงตา แค่มองให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่มีความตึงเครียด หากมีความคิดบางอย่างเข้ามาในใจของคุณ เช่น “พวกเขาสัญญาไว้ว่าเมื่อคุณกลอกตา ความคิดนั้นจะหายไปแต่มีอยู่จริง” คุณจะใส่ใจกับทิศทางการจ้องมองของคุณทันที แน่นอนการจ้องมองของคุณกำลังมองไปข้างหน้า คุณแก้ไขให้ถูกต้องนั่นคือชี้ขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นหากไม่มีความตึงเครียด คุณจึงแก้ไขการจ้องมองของคุณเป็นเวลาหลายสิบวินาที ในช่วงเวลานี้ เรื่องราวต่างๆ อาจเกิดขึ้นกับคุณ คุณจะสามารถดำดิ่งลงไปในภาพที่คุณเปิดเผยเรื่องราวที่คุณคิดไว้ได้ตามคำขอ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณได้เข้าสู่ระยะเริ่มต้นของความฝันควบคุมแล้ว ยินดีด้วย. หากคุณไม่อยากออกไปข้างนอกอย่างมีสติ คุณจะหลับไปอย่างสงบ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าหากมีรูปภาพหรือวิดีโอ ให้ทำอย่างเต็มที่ - คุณกำลังหลับไปแล้ว

หากปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไขภายในเวลานี้

แต่ถ้าคุณยังไม่ถึงระยะนี้ เราก็จะก้าวข้ามมันไป อีกครั้งที่ง่ายและรวดเร็ว สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ก็แค่จินตนาการถึงท่อกรวยสีดำสองท่อซึ่งเริ่มต้นใกล้เปลือกตาโดยมีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากับดวงตาและมุ่งไปที่ฐานด้านหลังศีรษะซึ่งมาบรรจบกันเป็นท่อเดียว จำเป็นต้องเป็นตัวแทนของท่อสีดำ ควรมีความมืดมิดอยู่ข้างในด้วย ทิศทางของท่อก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรกลอกตาขึ้น สองสามสิบวินาทีก็เพียงพอที่จะถูกพาไปยังอาณาจักรมอร์เฟียส

ที่มา วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วบนเว็บไซต์คำแนะนำที่ชาญฉลาด

หากคุณไม่หลับหลังจากนี้ หมายความว่าคุณเพียงแค่ควบคุมกระบวนการหลับด้วยสติสัมปชัญญะอย่างมีสติ หยุดทำเช่นนี้คุณจะไม่สามารถกำจัดจิตสำนึกได้อย่างมีสติ เชื่อจิตใต้สำนึกของคุณ มันช่วยเราได้เสมอ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง

การนอนหลับเป็นการกระทำง่ายๆ ในแต่ละวันที่บุคคลทำในตอนเย็นและตื่นนอนในตอนเช้า โดยปกติแล้วเราจะไม่คิดถึงคำถามนี้ - การนอนหลับคืออะไร? อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเป็นการกระทำทางสรีรวิทยาไม่ใช่เรื่องง่าย การนอนหลับประกอบด้วยสองระยะ: การนอนหลับเร็วและการนอนหลับช้า หากคุณกีดกันบุคคลในช่วง REM ของการนอนหลับ (ปลุกเขาในช่วงเริ่มต้นของระยะนี้) บุคคลนั้นจะประสบกับความผิดปกติทางจิตและหากคุณกีดกันเขาจากระยะการนอนหลับที่ช้า การพัฒนาของความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า เป็นไปได้

ระยะและรอบการนอนหลับปกติ คุณสมบัติของการนอนหลับเร็วและช้า

ลักษณะของการนอนหลับ REM

เริ่มต้นด้วย เร็วขั้นตอนการนอนหลับ เฟสนี้เรียกอีกอย่างว่า ขัดแย้งกันหรือเฟส การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว(การนอนหลับแบบ REM) การนอนหลับช่วงนี้เรียกว่าขัดแย้งเพราะว่า ภาพคลื่นไฟฟ้าสมองคล้าย ๆ ขณะตื่นตัว นั่นคือ จังหวะ α จะถูกบันทึกไว้ในอิเล็กโตรเอนเซฟาโลแกรม เส้นโค้งนั้นมีแอมพลิจูดต่ำและมีความถี่สูง มาดูกันว่าอิเลคโตรโฟโตแกรมคืออะไร - เป็นการบันทึกสัญญาณสมองโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่นเดียวกับที่กิจกรรมของหัวใจถูกบันทึกไว้บนคาร์ดิโอแกรม กิจกรรมของสมองก็จะถูกบันทึกบนภาพเอนเซฟาโลแกรมเช่นกัน แต่ในช่วงของการนอนหลับที่ขัดแย้งกันนี้ จะสังเกตเห็นการผ่อนคลายที่เด่นชัดมากกว่าในช่วงของการนอนหลับช้า กล้ามเนื้อโครงร่าง- ควบคู่ไปกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างทำให้มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเหล่านี้เองที่ทำให้เรียกว่าการนอนหลับ REM ในช่วงการนอนหลับที่รวดเร็ว โครงสร้างสมองต่อไปนี้จะถูกเปิดใช้งาน: ไฮโปทาลามัสส่วนหลัง (ศูนย์เฮสส์) - ศูนย์กระตุ้นการนอนหลับ, การสร้างตาข่าย ส่วนบนก้านสมอง, ผู้ไกล่เกลี่ย - catecholamines (acetylcholine) มันเป็นช่วงที่คน ๆ หนึ่งฝัน อิศวรความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้น การไหลเวียนในสมอง- ปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น การนอนละเมอ การเดินละเมอ การพูดขณะหลับ (การพูดในความฝัน) ฯลฯ ก็เป็นไปได้เช่นกัน การปลุกคนให้ตื่นนั้นยากกว่าในช่วงการนอนหลับช้า รวม เฟสด่วนการนอนหลับใช้เวลาถึง 20 - 25% ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด

ลักษณะของระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

ในระหว่างระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้า ภาพคลื่นไฟฟ้าสมองประกอบด้วยแกนการนอนหลับ โครงสร้างต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการดำเนินการในระยะการนอนหลับนี้: ไฮโปทาลามัสด้านหน้า และ ส่วนล่างการก่อตาข่าย โดยทั่วไปแล้ว การนอนหลับแบบคลื่นช้าจะใช้เวลาถึง 75–80% ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด ผู้ไกล่เกลี่ยของระยะการนอนหลับนี้คือกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA), เซโรโทนิน, δ - เปปไทด์การนอนหลับ
ระยะการนอนหลับช้าแบ่งออกเป็น 4 ระยะย่อยตามความลึก:

• งีบหลับ(ผล็อยหลับไป). ภาพคลื่นไฟฟ้าสมองเผยให้เห็น α - คลื่น, β และ ζ เมื่อนอนไม่หลับอาการง่วงนอนจะเด่นชัดมากระยะย่อยที่เหลือของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆอาจไม่เกิดขึ้น
• เฟสแกนหมุนของการนอนหลับ- ภาพคลื่นไฟฟ้าสมองแสดงคลื่น ζ และแกนหมุนของการนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ นี่เป็นช่วงการนอนหลับที่ยาวนานที่สุด - ใช้เวลานอนหลับถึง 50% ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด คนจะออกจากระยะนี้ได้ง่าย
• ระยะย่อยที่สามและสี่ของการนอนหลับแบบคลื่นช้าจะรวมกันเป็นเฟสย่อยเดียว ชื่อสามัญ δ – นอนหลับ(ช้าลึก) ระยะย่อยที่สามแสดงถึงการเปลี่ยนผ่านสู่ระยะนี้ การปลุกคนเป็นเรื่องยากมาก นี่คือจุดที่ฝันร้ายเกิดขึ้น เมื่อนอนไม่หลับระยะนี้จะไม่ถูกรบกวน

รอบการนอนหลับ

ระยะการนอนหลับจะรวมกันเป็นวงจร กล่าวคือ สลับกันตามลำดับที่เข้มงวด หนึ่งรอบใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง และรวมถึงการนอนหลับแบบคลื่นช้า ประกอบด้วยระยะย่อย และการนอนหลับเร็ว ภายในสองชั่วโมงนี้ 20 - 25% จะเป็นการนอนหลับ REM ซึ่งก็คือประมาณ 20 นาที และเวลาที่เหลือคือการนอนหลับ NREM เริ่มปกติ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจากเฟสช้า ในช่วงเช้า ระยะการนอนหลับ REM ของบุคคลจะมีอิทธิพลเหนือกว่า ดังนั้นจึงมักเป็นเรื่องยากที่จะตื่นในตอนเช้า วันนี้ก็ถือว่าเพียงพอแล้วสำหรับ พักผ่อนที่ดีมีรอบการนอนหลับ 3-4 รอบนั่นคือระยะเวลาการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ข้อความนี้เป็นจริงสำหรับเท่านั้น คนที่มีสุขภาพดี- นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อมีโรคทางร่างกายหลายชนิดความต้องการการนอนหลับก็เพิ่มขึ้น หากคุณภาพการนอนหลับแย่ลง บุคคลนั้นก็ต้องการที่จะนอนมากขึ้นเช่นกัน เกือบทุกคนเคยประสบปัญหาคุณภาพการนอนหลับในช่วงหนึ่งของชีวิต ดังนั้นในปัจจุบันปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับจึงมีความเกี่ยวข้องมาก

ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ

แพทย์จากสาขาเฉพาะทางเกือบทั้งหมดประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติในผู้ป่วย ประชากรรัสเซียประมาณครึ่งหนึ่งไม่พอใจกับคุณภาพการนอนหลับของตน ในประเทศที่เจริญรุ่งเรืองมากขึ้น ปัญหาการนอนหลับ องศาที่แตกต่างกันความกังวลระหว่างหนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งของประชากร ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นค่ะ ในวัยที่แตกต่างกันอย่างไรก็ตามความถี่จะเพิ่มขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างทางเพศอีกด้วย - ปัญหาการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

ความผิดปกติของการนอนหลับแบ่งตามอัตภาพออกเป็นสามกลุ่ม:

1. โรคนอนไม่หลับ
2. ความผิดปกติของการนอนหลับในช่องท้อง
3. ความผิดปกติของการนอนหลับหลังการนอนหลับ

การร้องเรียนจากผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับผิดปกติ
นอนไม่หลับเหรอ?

มาดูกันดีกว่าว่าแต่ละกลุ่มเป็นตัวแทนอะไร กลุ่มแรก – โรคนอนไม่หลับ- กลุ่มนี้รวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับยาก ในกรณีนี้ บุคคลนั้นเกิดความกลัวและความวิตกกังวลหลายอย่าง และเขาไม่สามารถหลับได้หลายชั่วโมง บ่อยครั้งที่ความกังวลและกลัวว่าจะนอนไม่หลับปรากฏขึ้นแม้กระทั่งก่อนเข้านอน ความคิดครอบงำว่าพรุ่งนี้ทุกอย่างจะเกิดขึ้นอีกครั้งก็น่ากังวลเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาหลับได้ คนเหล่านี้ก็จะนอนหลับสบาย

การร้องเรียนจากผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับในช่องท้อง
คุณตื่นตอนกลางคืนไหม?

กลุ่มที่สองคือสิ่งที่เรียกว่า ความผิดปกติของการนอนหลับ. กลุ่มนี้รวมความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งกระบวนการนอนหลับเป็นที่น่าพอใจไม่มากก็น้อย แต่การตื่นตอนกลางคืนเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ การตื่นตอนกลางคืนดังกล่าวเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยและหลังจากนั้นแต่ละครั้งก็ไม่สามารถหลับไปเป็นเวลานานได้ ส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า นอกจากนี้ในตอนเช้าผู้คนเหล่านี้ยังไม่ตื่นตัวเพียงพอ

การร้องเรียนจากผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับหลังการนอนหลับ
คุณตื่นเช้าไหม?

กลุ่มที่สามจะถูกรวมเข้าด้วยกัน ความผิดปกติหลังการนอนหลับนอน. ด้วยความผิดปกติของการนอนหลับประเภทนี้ การนอนหลับและกระบวนการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม การตื่นเช้าจะเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว คนแบบนี้มักจะพูดว่า: "ก็ตาทั้งสองข้างนอนไม่หลับเลย!" ตามกฎแล้วการพยายามหลับซ้ำหลายครั้งไม่ประสบผลสำเร็จ ดังนั้นเวลาที่ใช้ในการนอนจึงลดลง

ความผิดปกติของการนอนหลับทุกประเภทเหล่านี้นำไปสู่ ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน ความง่วง ความเหนื่อยล้า กิจกรรมและประสิทธิภาพลดลง สิ่งที่เพิ่มเข้ามาในปรากฏการณ์เหล่านี้คือความรู้สึกซึมเศร้าและ อารมณ์ไม่ดี- อาการเจ็บป่วยหลายอย่างปรากฏขึ้นซึ่งมักเกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีปัญหาการนอนหลับ โรคเหล่านี้มีลักษณะที่หลากหลายอย่างสมบูรณ์และอาจส่งผลต่อกิจกรรมของอวัยวะและระบบทั้งหมด

คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับคนไหนที่ไม่พอใจกับการนอนหลับของตนเอง??

ลองมาดูผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับกันดีกว่า

1. ประเภทแรกคือผู้ที่นอนหลับน้อยแต่ค่อนข้างดี โดยทั่วไปสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้คน หนุ่มสาว, รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. คนเหล่านี้มักจะประสบความสำเร็จหรือปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จในบางด้าน สำหรับพวกเขา รูปแบบการนอนหลับนี้ไม่ใช่พยาธิวิทยา แต่เป็นวิถีชีวิต

1. ประเภทที่สองคือผู้ที่ไม่พอใจกับคุณภาพการนอนหลับของตนเอง พวกเขารู้สึกเขินอายจากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ การตื่นนอนบ่อยครั้ง และรู้สึกว่าไม่ได้นอนในตอนเช้า ยิ่งไปกว่านั้น คุณภาพการนอนหลับไม่ใช่ระยะเวลาที่คนประเภทนี้กังวล

1. หมวดหมู่ที่สามรวมผู้ที่ไม่พอใจทั้งความลึกของการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับเข้าด้วยกัน นั่นก็คือความผิดปกติของการนอนหลับจะลึกกว่าสองประเภทแรก ด้วยเหตุนี้ คนกลุ่มนี้จึงเป็นกลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับซึ่งรักษาได้ยากที่สุด

สาเหตุใดที่ทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ?

แต่ก็ต้องสังเกตว่า ความผิดปกติต่างๆการนอนหลับมักบ่งบอกถึงโรคบางชนิด นั่นคือปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องรอง การจำแนกประเภททั่วไปประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายส่วน เราจะดูประเด็นหลักซึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติของการนอนหลับทางจิตสรีรวิทยา
ปัจจัยหลักในการพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับทางจิตสรีรวิทยาคือปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจของบุคคล

สถานการณ์ที่ตึงเครียดและความเครียดทางจิตใจ
ซึ่งหมายความว่าปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางจิต-อารมณ์เฉียบพลันหรือความเครียดทางจิตสังคม รบกวนการนอนหลับที่เกิดจากการสัมผัสกับปัจจัยความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยา ปฏิกิริยานี้มีลักษณะเฉพาะคือการฟื้นฟูการนอนหลับอย่างค่อยเป็นค่อยไปหลังจากการหายไปของปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ความผิดปกติทางอารมณ์
ปัจจัยต่อไปในการพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางอารมณ์ นี่เป็นสิ่งแรกเลย โรควิตกกังวล, ความผิดปกติทางอารมณ์ และ โรคตื่นตระหนก- เป็นผู้นำในหมู่ ความผิดปกติทางอารมณ์คือความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

โรคเรื้อรังทางร่างกายใด ๆ
มีปัจจัยอื่น ๆ ที่นำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ซึ่งบทบาทจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ยกตัวอย่างตามอายุที่มี ความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณจำเป็นต้องตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่นๆ จะรุนแรงขึ้น ปัจจัยทั้งหมดนี้เกิดจากหลักสูตรและความก้าวหน้า โรคทางร่างกาย – อวัยวะต่างๆและระบบยังรบกวนการนอนหลับปกติอีกด้วย

แล้วสถานการณ์ต่อไปนี้ก็เกิดขึ้น ซึ่งผู้คนมองว่าสิ่งที่ไม่สำคัญของตน สภาพจิตใจด้วยความผิดปกติของการนอนหลับ พวกเขาให้ความสำคัญกับอาการเจ็บปวดเป็นอันดับแรก โดยเชื่อว่าการนอนหลับเป็นปกติพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น ในความเป็นจริงตรงกันข้าม - จำเป็นต้องสร้างการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมดเพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติด้วย เพื่อแก้ไขปัญหานี้ อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิธีการรักษา โรคเรื้อรังอาจมีการเปลี่ยนแปลง สถานะการทำงานร่างกาย. เนื่องจากสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไป จึงควรเน้นย้ำว่า สถานที่ชั้นนำด้วยเหตุผลเหล่านี้ ปัจจัยทางจิตยังคงครอบงำอยู่

ความผิดปกติของการนอนหลับเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางอารมณ์อย่างไร?
ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแสดงออกอย่างไร? ในคนที่มี ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นความผิดปกติของการนอนหลับ Presomnia มีอิทธิพลเหนือกว่า ปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับพวกเขาคือการหลับ แต่ถ้าพวกเขาหลับได้ พวกเขาจะนอนหลับได้อย่างน่าพอใจ อย่างไรก็ตามการพัฒนาของ intrasomnic และอาการอื่น ๆ เป็นไปได้ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติหลังการนอนหลับ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะนอนหลับไม่มากก็น้อยตามปกติ แต่ตื่นเช้าแล้วนอนไม่หลับ ช่วงเช้าเหล่านี้เป็นเวลาที่ยากที่สุดสำหรับพวกเขา อาการซึมเศร้าของผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับหลังการนอนหลับถือเป็นอาการเศร้าโศก ในตอนเย็นอาการของพวกเขามักจะดีขึ้น อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าไม่ได้จบเพียงแค่นั้น ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ปัญหาการนอนหลับจะเกิดขึ้นร้อยละ 80-99 ในด้านหนึ่งการรบกวนการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุสำคัญในการร้องเรียน และในทางกลับกัน อาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการซึมเศร้าอื่นๆ ที่ซับซ้อน

รบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการระบุสาเหตุที่ชัดเจนสำหรับเงื่อนไขนี้ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานในการยกเว้นภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักรายงานว่าตนเองใช้เวลาทั้งคืนในการคิด ซึ่งยังคงเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ แม้ว่าศีรษะจะไม่ได้พักเลยก็ตาม ในเวลาเดียวกัน คนที่เป็นโรค hypochondria อ้างว่าพวกเขาตื่นในเวลากลางคืนและความคิดของพวกเขาเกิดขึ้นในขณะที่ตื่น กล่าวคือ พวกเขาไม่ใช่อาการของการนอนหลับ กล่าวคือ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเชื่อว่าความคิดของตนกำลังทรมานตนเองขณะนอนหลับ ในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเชื่อว่าความคิดของตนกำลังทรมานตนเองขณะตื่นตัว

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความผิดปกติของการนอนหลับจะพบได้บ่อยมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น เมื่อจำนวนภาวะซึมเศร้าก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน พบความเชื่อมโยงระหว่างอายุ ภาวะซึมเศร้า และเพศหญิง ซึ่งขึ้นอยู่กับความผิดปกติทางระบบทางระบบประสาทชีวเคมีที่พบบ่อย ในกรณีนี้ ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าซึ่งเป็นช่วงหลับลึกที่สุดจะลดลง การเคลื่อนไหวของดวงตาเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงที่ความฝันเกิดขึ้น

ด้านที่น่าสนใจของการนอนหลับและความซึมเศร้าที่สังเกตเห็นโดยบังเอิญ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและนอนไม่หลับหลายคืนจะรู้สึกดีขึ้นในวันต่อๆ ไป ปรากฏการณ์นี้ได้รับการศึกษาแล้ว พบว่าการอดนอนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (การอดนอนทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง) ช่วยอาการซึมเศร้าเศร้าได้มากกว่าการใช้ยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ในรูปแบบภาวะซึมเศร้าแบบวิตกกังวล การอดนอนดังกล่าวมีประสิทธิผลน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการอดนอนเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้ยาแก้ซึมเศร้าในภายหลัง

รบกวนความตื่นตัว
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากความผิดปกติของการนอนไม่หลับ กับภาวะซึมเศร้าแล้ว ยังพบความผิดปกติในการตื่นตัวเป็นครั้งคราว ( ภาวะนอนไม่หลับมากเกินไป) รัฐ ง่วงนอนเพิ่มขึ้น- ความผิดปกติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการนอนไม่หลับมากเกินไป ซึ่งแสดงออกได้จากการนอนหลับลึก การตื่นเช้าลำบาก และการง่วงนอนตอนกลางวัน โรคนี้มักเกิดขึ้นกับพยาธิวิทยาของระบบประสาทต่อมไร้ท่อ ภาวะนอนไม่หลับอีกรูปแบบหนึ่งก็คือ เฉียบเป็นโรคทางพันธุกรรม

และในที่สุดสิ่งที่เรียกว่าการสำแดงของภาวะนอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งก็คือ การจำศีลเป็นระยะ. ปรากฏการณ์นี้โดยส่วนใหญ่พบในคนหนุ่มสาวที่มีอาการง่วงนอนอย่างไม่อาจต้านทานได้เป็นเวลาหลายวัน (7-9 วัน) โดยไม่มีอาการใดๆ เหตุผลที่ชัดเจน- คนเหล่านี้ลุกขึ้น กินอาหาร ผ่อนคลายความต้องการทางสรีรวิทยา แต่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับ ช่วงเวลาดังกล่าวเกิดขึ้นกะทันหันและจบลงอย่างกระทันหันเช่นเดียวกัน ตอนเหล่านี้ถูกตีความว่าเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า ดำเนินการให้เหมาะสม การรักษาเชิงป้องกันในช่วงระยะเวลาระหว่างกาล ในกรณีส่วนใหญ่จะมีประสิทธิผล

หลักการรักษาอาการนอนไม่หลับ

เมื่อชี้แจงลักษณะอาการซึมเศร้าของการนอนหลับและความตื่นตัวขอแนะนำให้ใช้หลักสูตรการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า ในกรณีนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษกับยาที่มีผลต่อระบบเซโรโทนินของสมองที่รับผิดชอบในการเริ่มต้นและพัฒนาการของการนอนหลับ

ยานอนหลับซึ่งมีอยู่มากมายไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนหลับของผู้เป็นโรคซึมเศร้าได้ เป็นเพียงการเยียวยาตามอาการเท่านั้น

ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนอาจมีสาเหตุมาจาก ด้วยเหตุผลหลายประการ: ปัจจัยภายนอกหรือโรค ถาวรหรือเป็นตอน ๆ ตามสถิติในสหรัฐ ผู้คนอย่างน้อย 40 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) ในประเทศที่พัฒนาแล้ว ยานอนหลับคิดเป็น 10% ของยาที่สั่งจ่ายทั้งหมด

คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ (นักเรียนและเด็กนักเรียน) ที่ไม่มีเวลานอนหลับเพียงพออาจบ่นว่าระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอ

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่มีปัญหาสุขภาพไม่พอใจกับระยะเวลาและความลึกของการนอนหลับ พวกเขามีปัญหาในการนอนหลับและกระสับกระส่ายในเวลากลางคืน ตื่นบ่อยเนื่องจากสำลักหรือใจสั่น

ผู้นอนตื้นมีอาการคล้าย ๆ กัน แต่กังวลเรื่องการนอนหลับนานมากกว่า

ผู้หญิงบ่นเรื่องการนอนหลับไม่ดีบ่อยขึ้นมากกว่าผู้ชายแต่ไปคลินิกน้อยกว่าผู้ชาย ผู้หญิงนอนหลับแย่ลงด้วยเหตุผลส่วนตัว และผู้ชายด้วยเหตุผลทางสังคม

คนไม่ว่าง แรงงานทางกายภาพ, นอนหลับได้ดีขึ้นกว่าแม่บ้านและผู้รับบำนาญ

หญิงม่ายและหญิงม่ายมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับมากขึ้นมากกว่าคนในครอบครัว

ในหมู่ชาวบ้านมีคนนอนน้อยมากขึ้น พวกเขาต้องตื่นเช้าโดยเฉพาะในฤดูร้อน และการนอนเร็วไม่ได้รับอนุญาตให้ดูภาพยนตร์และรายการที่น่าสนใจทางทีวี ในชนบทมีคนนอนยากน้อยกว่าในเมือง พวกเขาต้องใช้แรงงานคน อีกทั้งชาวบ้านไม่มีนิสัยชอบนอนกลางวัน

ในหัวข้อ: การนวดจุดสำหรับการนอนไม่หลับด้วยตนเองจะช่วยให้คุณหลับไปโดยไม่ต้องใช้ยา ตำแหน่งของพวกเขาอยู่ที่ศีรษะ, แขน, ขา, ผลยาเพื่อสุขภาพ

อาการนอนไม่หลับ

เผลอหลับไปนาน.– ด้านที่บั่นทอนที่สุดของการนอนไม่หลับ สำหรับคนที่นอนไม่หลับ ครึ่งชั่วโมงก็ดูเหมือนหนึ่งชั่วโมง แต่ เวลานานขึ้น- นิรันดร์

การตื่นนอนบ่อยครั้งในเวลากลางคืนท่อไอเสียให้ความรู้สึก การขาดงานโดยสมบูรณ์นอน. การนอนหลับเดลต้านั้นสั้น ไม่มีเวลาในการพัฒนา กิจกรรมทางจิตทั้งหมดถูกถ่ายโอนไปยังระยะของอาการง่วงนอนและแกนหมุนของการนอนหลับ

จิตสำนึกในระยะเหล่านี้ดูเหมือนจะแยกไปสองทางเช่นเดียวกับในอาการเฉียบ ผู้นอนหลับฝันถึง "ครึ่งคิดครึ่งฝัน" เขาเกือบจะตระหนักถึงสิ่งนี้และรับรู้ว่าครึ่งหลับนั้นเป็นความตื่นตัว อย่างไรก็ตาม EEG แสดงการนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืน

แต่เนื่องจากโครงสร้างที่ไม่ตรงกันจึงไม่ได้พักผ่อนเต็มที่: “การนอนหลับแบบคลื่นช้า - การนอนหลับที่ขัดแย้ง” มีเพียงสามรอบต่อคืน, การนอนหลับตื้นเนื่องจากการนอนแบบคลื่นช้าสั้นลง

อย่างไรก็ตาม สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้นอนหลับยากไม่ได้นอนหลับไม่ดีเสมอไปในความเป็นจริง: ข้อร้องเรียนเรื่องการตื่นบ่อยครั้งได้รับการยืนยันใน 86 รายจาก 100 ราย การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และการนอนหลับเป็นเวลานาน - ใน 70 ราย ระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอได้รับการยืนยันเฉพาะใน 43 รายเท่านั้น .

สิ่งนี้บ่งบอกถึงการรับรู้ส่วนตัวเกี่ยวกับการรบกวนการนอนหลับ แม้แต่คนที่อ้างว่าไม่ได้นอนเลย นอนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน ก็สามารถนอนหลับโดยไม่รู้ตัวในเวลากลางคืน และหลับในตอนกลางวันได้

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นตอน

สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นเพียงชั่วคราวและขึ้นอยู่กับมากขึ้น ปัจจัยภายนอก- เช่น เมื่อใด การเปลี่ยนแปลงจังหวะรายวันและนอนหลับอันเป็นผลมาจากการบินไปยังเขตเวลาอื่น

การนอนหลับมักถูกรบกวนเนื่องจาก เสียงรบกวนหากหน้าต่างมองเห็นทางด่วนหรือสถานที่ก่อสร้าง อาการนอนไม่หลับดังกล่าวเรียกว่า จิตสรีรวิทยา

บางครั้งการร้องเรียนเกี่ยวกับการรบกวนจากภายนอกกลายเป็นความผิดปกติของระบบประสาท

คนไข้รายหนึ่ง A.M. Veina บ่นเกี่ยวกับเสียงที่หลอกหลอนเขามาตลอดชีวิต: ในวัยหนุ่มเพื่อนบ้านในหอพักของเขาส่งเสียงดัง จากนั้นเสียงรถราง เสียงของสถานที่ก่อสร้างใกล้บ้านของเขา ฯลฯ รบกวนเขา ชายคนนี้ไม่ได้ประดิษฐ์อะไรเลย แต่เขามักจะมีความขัดแย้งส่วนตัวและทางอาชีพ

จิตใจไม่สมดุล เขามองว่าเสียงรบกวนใดๆ ถือเป็นหายนะไปทั่วโลก

คุณสามารถเปลี่ยนที่อยู่อาศัย ย้ายจากบริเวณที่มีเสียงดังไปยังที่ที่เงียบสงบได้ แต่คุณจะจากไปเองหรือไม่?

มันเกิดขึ้นอย่างนั้น ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นขั้นตอนสามารถหลอกหลอนบุคคลได้ตลอดชีวิต

ผู้ป่วยอีกรายถูกรบกวนด้วยอาการฝันผวามาตั้งแต่เด็ก ในช่วงเวลาดังกล่าว เขาก็กระโดดขึ้นและเริ่มกรีดร้องด้วยความหวาดกลัว เมื่ออายุได้ห้าสิบ บางครั้งเขายังคงถูกครอบงำด้วยความกลัวแบบเดิม จากนั้นเขาก็ปลุกครอบครัวและตัวเขาเองด้วยเสียงกรีดร้องอันเลวร้าย

ฝันร้ายดังกล่าวเกิดขึ้นได้อย่างไร?

พวกเขาเกิดในระยะหลับลึกเดลต้าสลีปก็อาจจะไม่เป็นเช่นนั้น ความฝันอันเลวร้ายและวิกฤตการณ์ทางพืชและหลอดเลือด ปฏิกิริยาต่อความฝันดังกล่าวแสดงออกมาด้วยการเต้นของหัวใจที่แรงไม่ต่อเนื่องและ หายใจหนักหนาวสั่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และอุณหภูมิร่างกาย

บุคคลถูกเอาชนะด้วยความรู้สึกวิตกกังวล วิกฤตดังกล่าวอาจเกิดขึ้นปีละครั้งหรืออาจเกิดขึ้นอีกหลายครั้งต่อเดือน

ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากโรคต่างๆ

การนอนหลับอาจถูกรบกวนเนื่องจากการเจ็บป่วย อวัยวะภายในและอุปกรณ์ต่อพ่วง ด้วยความผิดปกตินี้ ผู้ป่วยจะพบกับความไม่สะดวกและความเจ็บปวดต่างๆ เช่น ฝันร้ายและฝันร้าย

แกนพวกเขาหลับไปค่อนข้างเร็ว แต่ในตอนกลางคืนพวกเขามักจะตื่นและไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานโดยพลิกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

วิกฤตความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, การโจมตีของหลอดเลือดหัวใจตีบเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในการนอนหลับที่ขัดแย้งกันและใน นอนหลับช้า– การโจมตีของโรคหอบหืดหลอดลม
ในระหว่างการนอนหลับ REM ความดันโลหิตและชีพจรของทุกคนจะเปลี่ยนไป สำหรับผู้ที่หลอดเลือดหัวใจไม่เป็นระเบียบการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะเต็มไปด้วยการโจมตี

การหลั่งของน้ำย่อยยังเปลี่ยนแปลงไปในการนอนหลับของทุกคนด้วย ในแผลเปื่อยในกรณีนี้ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นและบังคับให้ตื่นตัวไปด้วย

พิษจากแอลกอฮอล์คนนอนหลับน้อยและไม่ดี การนอนหลับที่ขัดแย้งกันของเขาถูกระงับ การนอนหลับ REM จะไม่กลับมาเป็นปกติในเร็วๆ นี้ เพราะการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายใช้เวลานาน

ความฝันที่ขัดแย้งกันไม่ต้องการรอให้แอลกอฮอล์ออกไปจนหมดและเริ่มกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมโดยบุกรุกความตื่นตัว: นี่คือลักษณะที่ปรากฏ อาการเพ้อคลั่งด้วยภาพหลอนและภาพลวงตา

ในโรคลมบ้าหมูโครงสร้างการนอนหลับถูกรบกวน พวกเขาขาดการนอนหลับที่ขัดแย้งกันในบางกรณี และในบางกรณีอาการง่วงนอนก็เพิ่มขึ้นมากเกินไป พวกเขาเป็นผู้นอนหลับที่ดีและไม่เคยบ่นเรื่องการนอนหลับ บางทีคำอธิบายอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาความขัดแย้งที่สะสมโดยไม่รู้ตัวระหว่างการโจมตี

ผู้ป่วยคลั่งไคล้พวกเขาไม่ค่อยบ่นเรื่องการนอนหลับ ซึ่งน่าทึ่งมาก เพราะพวกเขาได้ประโยชน์สูงสุด งีบสั้นในโลก - บางครั้งหนึ่งชั่วโมงบางครั้งสองชั่วโมง แต่พวกเขาไม่รู้สึกอยากนอน คนไข้ที่คลั่งไคล้ตื่นเต้น กระโดดลงจากเตียง ลงไปทำธุรกิจ ทิ้งทุกอย่างทันที พร้อมที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนา แต่ความคิดของเขากลับปั่นป่วน

จู่ๆ ก็หลับลึกแต่สั้น และตื่นขึ้นมาอย่างเต็มกำลังและมีพลัง เห็นได้ชัดว่าการขาดการนอนหลับเชิงปริมาณได้รับการชดเชยด้วยความลึกของมัน อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่การนอนหลับระยะสั้นไม่สามารถชดเชยกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังเต็มที่ได้ จากนั้นจะมีอาการอ่อนเพลียและผู้ป่วยจำเป็นต้องพักผ่อน

หลังจากการกีดกันการนอนหลับ REM ในสภาวะคลั่งไคล้ ไม่มีการชดเชยใด ๆ ตอบแทน: ในผู้ป่วยเหล่านี้ความขัดแย้งทั้งหมดได้รับการแก้ไขด้วยกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง สำหรับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ กิจกรรมนี้จะประสบผลสำเร็จอย่างมาก เรียกว่าความปีติยินดีหรือแรงบันดาลใจ

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยเกิดขึ้นกับทุกๆ คนที่ห้าหรือหกบนโลก โรคนี้เกิดได้กับทุกช่วงอายุ แต่ผู้ใหญ่มักต้องพึ่งพาอาศัยกันเป็นพิเศษ นอนหลับฝันดีเพื่อให้การไม่อยู่ของเขาสามารถรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขาได้ จะทำอย่างไรเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ? ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่ วิธีการรักษาที่ควรทำ วิธีรับประทานยา และอื่นๆ อีกมากมาย

ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภท ด้านล่างนี้ คุณสามารถดูสิ่งที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งพบได้ในผู้ป่วยส่วนใหญ่:

• นอนไม่หลับ- การรบกวนในกระบวนการนอนหลับและการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับก็เกิดขึ้นได้ เหตุผลทางจิตและอาจเกิดจากสาเหตุภายนอก: บ่อยครั้ง การใช้ยาหรือยาเสพติด บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากความผิดปกติทางจิตและปัญหาการหายใจระหว่างการนอนหลับ
• ภาวะนอนไม่หลับมากเกินไป- ความง่วงนอนมากเกินไป สาเหตุของการเกิดขึ้นอาจแตกต่างกันมาก: สถานะทางจิตสรีรวิทยา, การใช้ยาและแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง, ความเจ็บป่วยทางจิต,ความผิดปกติของการหายใจขณะนอนหลับ,อาการเฉียบผิดปกติต่างๆ เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาสิ่งมีชีวิตส่วนบุคคล
• การรบกวนในรูปแบบการนอนหลับและตื่น- แบ่งออกเป็นถาวรและชั่วคราว อย่างแรกเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง ในขณะที่อย่างหลังอาจเกี่ยวข้องกับตารางการทำงานที่ไม่ปกติหรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างกะทันหัน
• อาการพาราซอมเนีย- การทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบและอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการตื่นนอนและการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงการนอนไม่หลับ อาการกลัวและกลัวตอนกลางคืนต่างๆ การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

ในกรณีส่วนใหญ่ คนเรามักตื่นขึ้นหรือนอนหลับได้แย่มากในตอนกลางคืนเนื่องจากโรคเรื้อรังหรือ เหตุผลทางสรีรวิทยา- ระบุไว้ด้านล่าง โรคทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ:

• นอนไม่หลับ - จะทำอย่างไร?เกือบ 15% ของประชากรโลกป่วยเป็นโรคการนอนหลับ การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคนทุกวัยรวมถึงผลที่ตามมาคือประสิทธิภาพลดลงสมาธิของเขาลดลงและบางครั้งความเจ็บป่วยทางจิตและความผิดปกติก็สามารถพัฒนาได้
• โรคขาอยู่ไม่สุข- ประจักษ์ พยาธิวิทยานี้คือคนเรามักประสบกับความตื่นเต้นที่ส่วนล่างของร่างกายอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้การนอนหลับไม่ปกติ อาการชัก ตัวสั่น กระตุก และ ความรู้สึกแปลก ๆการบินเป็นอาการของโรคนี้ เพื่อบรรเทาอาการนี้จำเป็นต้องกำจัดการขาดธาตุเหล็กในเลือดและให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สมดุล การเดินก่อนนอนและการอาบน้ำอุ่นก็ไม่เจ็บ
• อาการชัก Narcoleptic- ในระหว่างสภาวะนี้ บุคคลสามารถหลับไปกลางถนนได้ทุกเวลาของวัน ความอ่อนแอและภาพหลอนอย่างรุนแรงเป็นอาการของโรคนี้
• การนอนกัดฟัน- การบีบอัดส่วนบนและโดยไม่สมัครใจ ขากรรไกรล่าง- ด้วยเหตุนี้คน ๆ หนึ่งจึงกัดฟันขณะนอนหลับและทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบาย เช้าวันรุ่งขึ้นคุณมักจะรู้สึกปวดตามข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะขากรรไกร
• อาการง่วงซึม- คนส่วนใหญ่รู้จักภาวะนี้ว่าเป็นการเดินละเมอ ปรากฏอยู่ในการเดินละเมอที่ไม่สามารถควบคุมได้และ การกระทำต่างๆซึ่งบุคคลนั้นไม่ได้ให้บัญชีด้วย ในสภาวะนี้ คนมักจะน้ำลายไหล คร่ำครวญ และครวญครางอาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับหรือพยายามสนทนากับตัวเองต่อไป การออกจากรัฐนี้ค่อนข้างยากดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้บุคคลนั้นทำสิ่งที่เขาต้องการแล้วปล่อยให้เขากลับไปนอน

อาการหลักของการนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายอาการ แต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม เปลี่ยนแปลงชีวิตของบุคคลอย่างรุนแรงในเวลาอันสั้น- สภาวะทางอารมณ์เปลี่ยนแปลง บุคคลจะวิตกกังวลและโกรธ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงาน และบ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าปัญหาทั้งหมดของเขานั้นเชื่อมโยงอย่างแม่นยำกับการนอนหลับที่ไม่ดี

นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับถือเป็นสถานการณ์หากเกิดขึ้นไม่เกิน 2-3 สัปดาห์ มิฉะนั้นจะกลายเป็นเรื้อรัง คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับรูปแบบนี้มักจะนอนดึก ตื่นบ่อย และตื่นเช้า พวกเขารู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้

นอกจากนี้ บุคคลนั้นยังเครียดกับตัวเอง โดยกังวลว่าเขาจะใช้เวลาในคืนถัดไปโดยไม่ได้นอน สิ่งนี้จะทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงอีก

ตามกฎแล้ว การนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความตกใจทางอารมณ์อย่างรุนแรงในชีวิตของบุคคล เป็นต้น แต่หลังจากเอาชนะเหตุการณ์นี้ได้แล้ว การนอนหลับก็กลับคืนสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม มีกรณีขั้นสูงที่การนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากสาเหตุอื่นและ ความกลัวอย่างต่อเนื่องการนอนหลับไม่ดีเพียงทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ในกรณีนี้คุณเพียงแค่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ทำให้ระยะการนอนหลับ REM สั้นลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ระยะการนอนหลับสับสน รบกวน และไม่สามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันได้ตามปกติ คนเรามักจะตื่นขึ้นมาในความฝัน สิ่งนี้จะหยุดหลังจากที่คุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาสองสัปดาห์

หยุดหายใจขณะหลับ

Apnea – หยุดที่ ระยะสั้นอากาศไหลเข้าสู่ทางเดินหายใจ ในระหว่างการหยุดชั่วคราว การนอนกรนหรือกระตุกจะเริ่มขึ้น ในสถานการณ์ร้ายแรงที่ซับซ้อนจากปัจจัยภายนอก การหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย และบางครั้งอาจทำให้เสียชีวิตได้

กลุ่มอาการการนอนหลับล่าช้า

เมื่อบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้ในช่วงเวลาหนึ่ง เขาหรือเธอก็จะเกิดกลุ่มอาการระยะเวลาการนอนหลับล่าช้า รูปแบบการนอนถูกรบกวน ร่างกายไม่ได้รับเวลาที่จำเป็นในการฟื้นฟูพลังงาน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และอาการของบุคคลนั้นแย่ลง โดยปกติแล้วการนอนหลับจะมาหาเขาทั้งตอนดึกหรือตอนเช้า นอนหลับลึกขาดเลย มักปรากฏในวันธรรมดา ในช่วงสุดสัปดาห์หรือช่วงวันหยุด ปัญหาการนอนหลับนี้จะหมดไป

กลุ่มอาการการนอนหลับก่อนวัยอันควร

อาการย้อนกลับที่กล่าวมาข้างต้นคืออาการการนอนหลับก่อนวัยอันควร แต่ในทางปฏิบัติแล้วไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ มันแสดงให้เห็นเพียงความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งหลับเร็วเกินไปและตื่นเช้าเกินไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงใช้เวลาในคืนถัดไปในลักษณะเดียวกัน ไม่มีอันตรายใด ๆ ในเรื่องนี้และเป็นเรื่องปกติ รัฐนี้ผู้สูงอายุแต่ก็เกิดขึ้นในหมู่ผู้ใหญ่ด้วย

ฝันร้าย โรคกลัวกลางคืน และความกลัว

ฝันร้ายที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับมักเกิดขึ้นในชั่วโมงแรก บุคคลถูกปลุกให้ตื่นด้วยเสียงกรีดร้องของตัวเองหรือความรู้สึกครอบงำที่ใครบางคนกำลังเฝ้าดูเขาอยู่ หายใจเร็วเกิดขึ้น รูม่านตาขยาย และบางครั้งอาจเกิดอาการหัวใจเต้นเร็วได้ สองสามนาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคน ๆ หนึ่งที่จะสงบสติอารมณ์และในตอนเช้าเขาจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเขาฝันถึงอะไรในตอนกลางคืน- อย่างไรก็ตาม โรคกลัวกลางคืนและความกลัว - เจ็บป่วยร้ายแรงและเขาต้องการการรักษาที่เหมาะสม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้หายไปเอง

รักษาอาการนอนไม่หลับ

อัตราการนอนหลับปกติคือประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ถ้าคนๆ หนึ่งนอนหลับมากหรือน้อยกว่าเวลานี้ ก็ถึงเวลาที่จะต้องคิดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง จะทำอะไรที่บ้าน? ทันทีที่คุณเริ่มสังเกตว่าคุณนอนหลับกระสับกระส่ายและเริ่มเหนื่อยบ่อย ไม่แนะนำให้วิ่งไปที่ร้านขายยาใกล้เคียงทันทีเพื่อซื้อยานอนหลับ- สำหรับ การรักษาที่ดีขึ้นคุณต้องไปพบแพทย์ทันทีโดยเร็วที่สุดเพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณก่อนและจะรักษาอย่างไร ในกรณีส่วนใหญ่ คุณอาจเหนื่อยเกินไปหรือ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกาย หากนักประสาทวิทยาวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา

เพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ ใช้ยาเบนโซไดอะซีพีน: มิดาโซแลมและ ไตรอะโซแลม- อย่างไรก็ตามพวกเขาเองก็มักจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวัน ในกรณีเช่นนี้แพทย์จะสั่งยาเม็ดที่ออกฤทธิ์ปานกลาง: โซลพิเดมและ อิโมวาน- นอกจากนี้ยาดังกล่าวไม่ทำให้เกิดการติดยา

บางครั้งปัญหาการนอนหลับเกิดจากการขาดวิตามินอย่างใดอย่างหนึ่ง ดังนั้นในบางกรณีจึงกำหนดให้ยาที่มีวิตามิน

การรับประทานยานอนหลับควรรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นเนื่องจากการใช้ยานี้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของบุคคลได้เช่นกัน ในแง่หนึ่ง ภาวะการกินยานอนหลับมากเกินไปก็คล้ายคลึงกับ พิษแอลกอฮอล์- และอาการที่เกิดจากแอลกอฮอล์ได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว