กำจัดไขมันในช่องท้องบริเวณหน้าท้อง. วิธีกำจัดไขมันในช่องท้องในผู้ชายและผู้หญิง

และอื่นๆ ในด้านหนึ่งจะช่วยปกป้องอวัยวะภายในจากสารที่เป็นอันตราย ในทางกลับกัน ชั้นไขมันดังกล่าวทำให้เนื้อเยื่ออวัยวะมีความไวต่ออินซูลินน้อยลง ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุเท่านั้น โรคเบาหวานแต่ยังนำไปสู่โรคอื่นๆอีกด้วย

เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดลำไส้และตับของคุณ สะสมอยู่ในลำไส้ สารอันตรายซึ่งร่างกายปกป้องอวัยวะภายในด้วยชั้น อ้วน- วิธีทำความสะอาดที่คุณเลือกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ: ศัตรู ยารักษาโรคหรือพิเศษ ชาสมุนไพร- การทำความสะอาดลำไส้ไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดของเสียเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสภาพผิวอีกด้วย เมื่อทำความสะอาดโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรละเมิดขั้นตอนดังกล่าวเนื่องจากจุลินทรีย์จะถูกชะล้างออกจากร่างกายพร้อมกับสารที่ไม่จำเป็น

ดื่มของเหลวมากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลมอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร อย่าคิดว่าเครื่องดื่มประเภทน้ำ เช่น ชาหรือกาแฟ สามารถทำได้ วิธีนี้จะช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายเพิ่มเติมและปรับปรุงสุขภาพของไต

พักผ่อน อย่ากังวล หลีกเลี่ยงความเครียด นอนหลับให้ครบตามจำนวนชั่วโมงที่ต้องการ การทำงานหนักเกินไปและความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสะสมไขมัน เมื่อร่างกายรู้สึกว่าสภาพความเป็นอยู่ของมันแย่ลงก็จะส่งสัญญาณไปยังสมองในช่วงเวลาที่ยากลำบากจึงกักตุนไว้ ไขมันส่วนเกินซึ่งสามารถนำไปใช้เพื่อรับพลังงานใน “วันที่เลวร้าย”

กิน. ปรับสมดุลปริมาณและคุณภาพของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ไขมันที่พบในน้ำมันมะกอก ไข่แดงอะโวคาโดและถั่วต่างๆ เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ แหล่งที่เร่งการเผาผลาญอาจเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณลดลง อ้วน,พืชตระกูลถั่ว,อาหารประเภทเนื้อสัตว์ จะดีกว่า (และน่าพอใจกว่า) ที่จะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้สดผลเบอร์รี่และผัก การไดเอทยังสร้างความเครียดให้กับร่างกายอีกด้วย แทนที่จะอดอาหาร ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับเพียงพอ อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้รู้สึกว่า "ถูกลิดรอน"

รับยุ่ง. มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะต่อสู้กับไขมันในช่องท้องในบริเวณเฉพาะของร่างกายเช่นในร่างกาย - ไขมันจะหายไปเมื่อร่างกายลดน้ำหนักทั้งหมด เลือกโปรแกรมที่เหมาะกับคุณในขณะนี้และเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มภาระได้ ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น แม้ว่าในตอนแรกจะมองไม่เห็นใต้ชั้นก็ตาม อ้วน- แต่เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน สภาพของกล้ามเนื้อจะทำให้คุณพอใจอย่างแน่นอน หายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย ออกซิเจนส่งเสริม การดำเนินงานที่เหมาะสมเซลล์ร่างกาย โปรแกรมที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ให้คุณผสมผสานการออกกำลังกายและ การหายใจที่ถูกต้อง– บอดี้เฟล็กซ์

โปรดทราบ

ไขมันในอวัยวะภายในจะพบได้ในบริเวณช่องท้องซึ่งเป็นที่ตั้งของอวัยวะภายใน ไขมันในอวัยวะภายในเป็นสาเหตุของโรคเมตาบอลิซึม เนื่องจากตับ ไต และกระเพาะอาหารมีไขมันปกคลุมอยู่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัด ไขมันภายใน.

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ทำไมไขมันหน้าท้องถึงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง? เนื้อเยื่อไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนใหญ่เป็นไขมันในช่องท้อง ซึ่งหมายความว่าไขมันจะเข้าไปเติมเต็มช่องว่างระหว่างอวัยวะภายในที่อยู่ภายในช่องท้อง ที่จริงแล้วด้วยวิธีนี้เราไม่สามารถกำจัดไขมันเฉพาะจุดของร่างกายได้โดยเฉพาะแม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็ตาม ท้องและเนื้อตัว

บทความที่เกี่ยวข้อง

แหล่งที่มา:

• วิธีกำจัดไขมันภายใน

หรืออวัยวะภายในมีไขมันอยู่ด้านใน ช่องท้องบุคคล. ไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะภายในได้ไม่ดี และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน

คำแนะนำ

ไขมันภายในสลายเร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนังและสูญเสียได้ง่ายกว่า อย่างไรก็ตามปัญหานี้ต้องอาศัยแนวทางบูรณาการ - โภชนาการที่เหมาะสมและเพียงพอ การออกกำลังกาย- อย่าพยายามอย่างรวดเร็ว - เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ 300-400 กรัมต่อสัปดาห์ ง่ายกว่าและเชื่อถือได้มากกว่า ใช้เครื่องคิดเลขคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่จะนำไปสู่ ลดลงทีละน้อยน้ำหนัก.

จำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหารของคุณ เช่น น้ำตาล น้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์แป้งขาวระดับพรีเมียม ฯลฯ พวกมันถูกสลายและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงาน แต่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นเซลล์ไขมัน ในปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ร่างกายได้รับจะเป็นสัดส่วน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไม่ควรเกิน 30%

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเซลล์ร่างกายมีอยู่ในแป้ง หยาบ, รำและผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืช โดยเฉพาะบัควีทและข้าวโอ๊ต ผักและผลไม้ ผักโขม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ ควรบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า

ชั้นที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปร่างและสุขภาพของคุณถือเป็นชั้นไขมันในอวัยวะภายในซึ่งบ่งบอกถึงโรคอ้วนที่เพิ่มมากขึ้นและทำให้เกิดคำถามอย่างรุนแรงว่าจะกำจัดไขมันภายในในร่างกายและละลายสิ่งสะสมที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร ในความเป็นจริงมันเป็นผลิตภัณฑ์ (ผลลัพธ์) ของคาร์โบไฮเดรตเบาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งถูกดูดซึมผ่านอาหาร ไขมันภายในของมนุษย์ห่อหุ้มอวัยวะและระบบภายใน ทำให้การทำงานมีความซับซ้อน เป็นผลให้การพัฒนาโรคที่กว้างขวางของระบบทางเดินอาหารมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น หลักสูตรเรื้อรัง.

ไขมันภายในร่างกายคืออะไร?

ก่อนที่คุณจะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรัง ไขมันภายในในร่างกายก็คือ ภัยคุกคามที่ซ่อนอยู่เพื่อสุขภาพ ที่จริงแล้วมันจะไปทำหน้าที่ของต่อมไร้ท่อ บริเวณที่มีปัญหาจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในช่องท้อง ลำไส้ ตับ และไต ปรากฎว่าอวัยวะในช่องท้องเหล่านี้จะค่อยๆ เต็มไปด้วยไขมันภายในและทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

นี่คือลักษณะที่โรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนปรากฏขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง จะไม่สามารถกำจัดพวกมันได้อย่างรวดเร็วและทำให้น้ำหนักคงที่ได้ จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการในการแก้ไขปัญหาซึ่งรวมถึงการปรับการเผาผลาญและการแก้ไขให้เป็นปกติ ระดับฮอร์โมน วิธีการอนุรักษ์นิยม, ยา จากนั้นไขมันภายในจะเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาคุณ

ไขมันในช่องท้องปกติ

อาการภายนอกโรคอ้วนเห็นได้ชัด และไขมันในอวัยวะภายในแสดงถึงการสะสมที่กว้างขวางซึ่งยืดผิวหนังและทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ปัญหาก็จะเพิ่มมากขึ้น ท้องจะนูนและหย่อนคล้อย บรรทัดฐานของไขมันในอวัยวะภายในเมื่อวัดรอบเอวในผู้หญิงไม่ควรเกิน 88 ซม. ในผู้ชาย - ไม่เกิน 94 ซม. สิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญการเบี่ยงเบนขึ้นไปทำให้ผู้ป่วยถามคำถามหลักว่าจะกำจัดอย่างไร ไขมันในอวัยวะภายในบนท้อง เพื่อให้ได้ก้อนที่ต้องการกลับมา คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

ทำไมไขมันในช่องท้องถึงเป็นอันตราย?

บ่อยครั้งที่บริเวณที่มีปัญหาคือท้อง เอว ด้านข้างและสะโพก ซึ่งหย่อนคล้อยและไม่สามารถแสดงออกมาได้ รูปร่าง. น้ำหนักเกินกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญที่บกพร่องและความล้มเหลวของการผลิตฮอร์โมนและนี่เป็นโรคอยู่แล้ว เราต้องกำจัดมันอย่างเร่งด่วน ไขมันในอวัยวะภายในเป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะสามารถเปลี่ยนคนที่มีสุขภาพดีให้กลายเป็นคนพิการได้ ภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นมีดังนี้:

• วินิจฉัยภาวะมีบุตรยากในเด็กผู้หญิง วัยเจริญพันธุ์;
• การละเมิดการระบายอากาศตามธรรมชาติของปอด
• ก้าวหน้า ความอดอยากออกซิเจน;
• หยุดหายใจขณะหลับ;
• ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, การสูญเสียพลังงาน;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• เบาหวานชนิดที่ 2;
• โรคมะเร็ง;
• โรคตับแข็ง;
• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ;
• โรคของระบบทางเดินอาหารมีมากมาย

วิธีกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน

เพื่อให้มั่นใจว่าการลดน้ำหนักมีประสิทธิผล ขั้นตอนแรกคือการหาสาเหตุหลักของโรคอ้วนที่เพิ่มมากขึ้นและกำจัดมันออกไป การวินิจฉัยโดยละเอียดเป็นพื้นฐานสำหรับการเปลี่ยนแปลงภายนอกซึ่งจะเกิดขึ้นหากผู้ป่วยที่มีลักษณะเฉพาะปฏิบัติตามกฎบางประการ รูปร่างในอุดมคติที่มีไขมันภายในร่างกายคือความจริง ข้อแนะนำ แพทย์สมัยใหม่และนักโภชนาการวิธีการกำจัดชั้นไขมันภายในมีดังนี้

1. อาหารบำบัด ที่จำเป็น ความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอตามสูตรที่กำหนด โภชนาการที่เหมาะสม.
2. วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เดินทุกวัน อากาศบริสุทธิ์และ ออกกำลังกายตอนเช้าเพียงแค่ต้องกลายเป็นบรรทัดฐาน วงจรชีวิต- คุณสามารถเลือกปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด หรือเต้นรำเพิ่มเติมได้ นอกจากนี้อย่าลืมกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป
3. ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและตะกรัน เพื่อกำจัดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ วันอดอาหาร,ทำความสะอาดลำไส้ การเยียวยาพื้นบ้าน.
4. ชั้นเรียนใน โรงยิม, ที่บ้าน. เลือกการออกกำลังกายตามสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของคุณ โดยกระจายภาระของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้นคุณจะทำร้ายสุขภาพของคุณเองได้เท่านั้น
5. ความสมดุลของน้ำ- แหล่งที่มาของความแข็งแกร่งและพลังงานนี้จะต้องมีชัยในปริมาณที่เพียงพอในชีวิตของบุคคล ในกรณีที่มีส่วนเกิน ไขมันใต้ผิวหนังคุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

วิธีกำจัดไขมันในช่องท้องด้วยการออกกำลังกาย

ผู้ป่วยโรคอ้วนจำนวนมากด้วย น้ำหนักเกินต่อสู้กับการออกกำลังกายและการกีฬา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายและเด็กผู้หญิงที่ไม่ได้ฝันถึงหุ่นเพรียว แต่อยากมีรูปร่างแบบสปอร์ตที่ต้องการกำจัด พื้นที่ปัญหา- มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันสะสม สิ่งสำคัญคือการเลือกศูนย์ฝึกที่มีประสิทธิภาพด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยคุณกำจัดไขมันในอวัยวะภายในอย่างถาวรด้วยการออกกำลังกาย:

1. ไม้กระดาน การออกกำลังกายจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและมีผลในการเผาผลาญไขมัน ก่อนอื่นคุณต้องยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที แต่ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลา
2. วิ่งเข้าที่โดยยกเข่าขึ้นสูง ในตอนแรกผู้หญิงและผู้ชายจะยากพอๆ กัน แต่เมื่อเวลาผ่านไป การวิ่ง 2-3 นาทีจะดูเหมือนไม่เต็มชั่วโมงอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือการควบคุมการหายใจ จังหวะ และเทคนิคในการปฏิบัติระหว่างการฝึก
3. วิ่งเข้าที่จากตำแหน่งไม้กระดาน เพื่อการผ่อนปรนร่างกายที่มากขึ้น ให้พิงมือ ยกขาขึ้นไปที่หน้าอก จำลองการวิ่งจากระยะไกล ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที

โภชนาการเพื่อกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายอยู่เสมอ ดังนั้นเพื่อกำจัดไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ก่อนที่จะกำจัดไขมันภายในออกจากอวัยวะคุณควรปรึกษานักโภชนาการ - ปัญหาเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ เป้าหมายคือทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและควบคุมระดับฮอร์โมน ต่อไปนี้เป็นหลักการพื้นฐานของโภชนาการในการกำจัดไขมันในช่องท้อง:

1. ลบออกจาก เมนูประจำวัน ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตเบา โคเลสเตอรอล
2. ให้โปรตีนและโปรตีนเป็น "ผู้สร้าง" มวลกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการก่อตัวของไขมันในชั้นใต้ผิวหนัง
3. บริโภควิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ขจัดอนุมูลอิสระ และป้องกันสิ่งกระตุ้นภายนอก
4. ในบรรดาอาหารที่อนุญาตให้มีไขมันหน้าท้องควรเน้นที่สัตว์ปีกต้มและปลาไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมและผัก ผลไม้ไม่หวานก็เหมาะ ชาเขียว.
5. เมื่อตัดสินใจว่าจะกำจัดไขมันภายในร่างกายอย่างไร ให้ลบแป้ง ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลมออกจากเมนู

วิดีโอ: วิธีกำจัดไขมันภายใน

ไขมันในช่องท้องคือการสะสมไขมันในร่างกายของเรา แต่ไม่ได้สะสมอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังของเอวและสะโพก แต่สะสมอยู่บริเวณอวัยวะในช่องท้อง มันอันตรายกว่าการฉีดใต้ผิวหนังปกติและยังยากต่อการต่อสู้อีกด้วย หากการสะสมใต้ผิวหนังสามารถกำจัดออกได้ในที่สุด การผ่าตัดแล้วอวัยวะภายใน - แพทย์ยังไม่ได้เรียนรู้วิธีตัดมันออก

สิ่งสะสมในอวัยวะภายในก็มีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน ช่วยปกป้องอวัยวะภายในจากผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายใน แต่ปริมาตรรวมไม่ควรเกิน 10-15% ของจำนวนเซลล์ไขมันทั้งหมดในร่างกาย

ไขมันในช่องท้องมีอันตรายอย่างไร?

การสะสมที่เกินกว่าเกณฑ์ปกติที่กำหนดกำลังเป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้ว

ส่วนเกินของชั้นอวัยวะภายในสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่อไปนี้ได้หลายอย่าง:

• เส้นเลือดขอดเนื่องจากความเครียดที่ขามากเกินไป
• กล้ามเนื้อหัวใจตายเนื่องจากหัวใจเต็มไปด้วยไขมันจึงเริ่มทำงานผิดปกติซึ่งมักจะนำไปสู่ผลร้าย
• โรคมะเร็ง
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• การละเมิด กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

อะไรคือความแตกต่างระหว่างไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนัง?

ร่างกายของเราต้องการไขมันใต้ผิวหนัง- นี่คือการสำรองชนิดหนึ่ง กำลังเติม พลังงานสำรองร่างกายก็จะให้เรา พลังงานที่สำคัญและอบอุ่นในฤดูหนาว

การรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องจะช่วยเติมเต็มไขมันสำรองของเรา แต่เมื่อเกินจริงอย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายจะเริ่มสะสมสำรองไม่ได้อยู่ในชั้นใต้ผิวหนัง แต่อยู่ใกล้อวัยวะภายในโดยตรง ภายในดังกล่าว ชั้นไขมันและเรียกว่าไขมันในช่องท้อง

มีการเจริญเติบโตของชั้นไขมันบริเวณกระเพาะอาหาร ตับ ถุงน้ำดี ลำไส้ ไต และอวัยวะเพศ ไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองไปยังอวัยวะภายใน การระบายอากาศในปอดเสื่อมลง เกิดความไม่สมดุลของออกซิเจนในร่างกาย ทำให้หายใจลำบาก และ หยุดหายใจขณะหลับ.

เงินฝากในอวัยวะภายใน - มาจากไหน?

พันธุศาสตร์บอกว่าแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในอวัยวะภายในคือ จากนั้นก็มีความบกพร่องทางพันธุกรรมเป็นหลัก- แต่ตัวเราเองก็มีความผิดที่สะสมมันไว้ด้วย

ผู้หญิงที่โชคดีที่สุดคือผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ตามกฎแล้วผู้ที่มีสะโพกโค้งมนและ เอวบางแนวโน้มที่จะสะสมไขมันประเภทนี้มีน้อยมาก

ไม่ว่าโครงสร้างของร่างกายและความบกพร่องทางพันธุกรรมจะเป็นอย่างไร ในผู้หญิงหลังอายุ 40 ปี การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลง และโอกาสที่เนื้อเยื่อไขมันในอวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ครึ่งหนึ่งของมนุษย์ที่แข็งแกร่งไม่เสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์ แต่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันภายใน

ช่วงนี้เรามักจะเห็นผู้ชายมีพุงใหญ่ นิยมเรียกกันว่า “พุงเบียร์” และไม่ใช่เพื่ออะไร เบียร์ส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายชาย

โดยธรรมชาติแล้วประชากรชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็นปกติเท่านั้น

การกำหนดระดับไขมันในอวัยวะภายใน

หากต้องการทราบปริมาณของชั้นไขมันที่ "อันตราย" ควรไปที่คลินิกและรับการรักษาจะดีกว่า การตรวจสุขภาพ- แต่ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงที่จะไปพบแพทย์และตรวจดูโรคอ้วนภายในร่างกายด้วยตัวเอง

ก่อนอื่นคุณต้องวัดเอวของคุณหากขนาดเอวของคุณอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องไขมันส่วนเกินภายใน

ไขมันในช่องท้อง: ปกติสำหรับผู้หญิงสูงถึง 88 เซนติเมตรสำหรับผู้ชายสูงถึง 94 ซม.

ประการที่สอง เราคำนวณค่าสัมประสิทธิ์เราวัดขนาดสะโพก เอว และหารรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพก ค่าสัมประสิทธิ์ที่เราได้รับจะบ่งบอกถึงความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานที่เป็นบวก สำหรับผู้หญิงมากกว่า 0.88 สำหรับผู้ชายมากกว่า 0.95

เช่น สะโพกของฉันคือ 100 เอวของฉันคือ 74 การแบ่งของฉันคือ 74: 100 = 0.74

อย่างที่คุณเห็นใน บรรทัดฐานที่จำเป็นฉันพอดีและฉันยังไม่มีอะไรต้องกังวล

วิธีกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน

ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มการบริโภคอาหารจากพืชซึ่งก็คือของคุณ ปันส่วนรายวันควรประกอบด้วยผักและผลไม้ 70%

ลดการบริโภคไขมันสัตว์(เนย เนื้อวัวติดมัน หรือหมู) และไขมันที่มีโครงสร้างคล้ายกัน ต้นกำเนิดของพืช(น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว)

คุณต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์โดยสิ้นเชิงที่ใช้สร้างสิ่งทดแทนต่างๆ น้ำมันธรรมชาติ(เรียกว่าผลิตภัณฑ์สเปรดเลียนแบบราคาถูก เนย- นอกจากนี้ น้ำมันเหล่านี้ยังมักใช้ในการเตรียมขนมอบ เค้ก คุกกี้ และการเตรียมผลิตภัณฑ์ขนมอีกด้วย

ทบทวนอาหารของคุณและกำจัดอาหารที่มี GI สูงอาหารดังกล่าวจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มการสังเคราะห์อินซูลิน และนี่คือเส้นทางตรงไปสู่การสร้างไขมันส่วนเกินบริเวณเอว

พยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือน้อยที่สุดมันไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์ แต่เกี่ยวกับของว่างที่เราบริโภคโดยไม่ได้วัด "เอาเข้าอก"

แทนที่ขนมปังขาวปกติด้วย ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งโฮลวีตแนะนำอาหารด้วย เนื้อหาสูงไฟเบอร์เพื่อทำความสะอาดลำไส้

ลืมของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แซนด์วิชกับไส้กรอกมันๆ ไปได้เลยถั่ว, ผลไม้แห้ง, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผักดิบและผลไม้ก็เป็นทางเลือกทดแทนแซนด์วิชที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้

และที่สำคัญหาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือการสควอช การงอลำตัว หรือการบริหารหน้าท้องนั้นไม่ได้ผลดีนักในการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันภายใน

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายในได้กล่าวคือ- วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล เทนนิส

ศัตรูหลักของไขมันภายในคือกิจกรรมย้ายเพิ่มเติมปฏิบัติตามกฎ การกินเพื่อสุขภาพและไขมันจะละลายวันแล้ววันเล่าเหมือนไอศกรีมในฤดูร้อน ที่ตีพิมพ์ .

ตาเตียนา ปาโลมี

หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดถาม

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนการบริโภคของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

.:: 18.07.2015

อ้วนไม่ได้แปลว่าขี้เหร่ แต่มีผู้หญิงหุ่นสวยและเซ็กซี่มากมาย แต่นี่คือถ้ามีความอิ่มที่ดีต่อสุขภาพ - ก้น, หน้าอก, ไหล่ เมื่อไขมันขึ้นที่ท้องไม่เพียงแต่น่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย

มีอยู่ ความแตกต่างใหญ่ระหว่างไขมันที่ก้นและต้นขากับไขมันในช่องท้องที่ก่อตัวขึ้นที่หน้าท้อง ไขมันประเภทนี้เป็นอันตรายต่อทั้งชายและหญิง

มีสองประเภท ไขมันหน้าท้อง:

• ไขมันใต้ผิวหนัง - ชั้นนอกที่อยู่ใต้ผิวหนัง ครอบคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอก
• ไขมันในอวัยวะภายใน - อยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องและล้อมรอบอวัยวะภายใน (บนน้ำเหลืองและ omentum)

ไขมันในอวัยวะภายในแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังประเภท adipocytes (มีลักษณะเด่นคือความหนาแน่นมากกว่า) การทำงานของฮอร์โมนและไลโปไลติก และความไวต่ออินซูลินต่ำกว่า ในเวลาเดียวกัน ชั้นไขมันหน้าท้องที่อยู่ลึกลงไปจะมีลักษณะพิเศษคือมีการลำเลียงหลอดเลือดมากขึ้น หลอดเลือดเมื่อเทียบกับไขมันใต้ผิวหนัง

เมื่อ “พุงโตขึ้น” ชั้นไขมันทั้งสองชั้นจะเพิ่มขึ้น แต่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าเป็นไขมันในช่องท้องส่วนลึกที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และ ความดันโลหิต, โรคหลอดเลือดสมอง, หยุดหายใจขณะหลับ, รูปแบบต่างๆมะเร็งและโรคความเสื่อมอื่น ๆ

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อไขมันในอวัยวะภายในไม่เพียงหลั่งฮอร์โมนที่ไม่เป็นอันตรายเช่นเลปตินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีนที่เรียกว่า C-reactive โปรตีนคล้ายฮอร์โมนและเปปไทด์ - ไซโตไคน์

โปรตีน C-reactive

โปรตีน C-reactive ผลิตโดยเซลล์ตับเป็นหลักและกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในการตอบสนอง การติดเชื้อต่างๆ(ชื่อมาจากความสามารถของโมเลกุลโปรตีนในการทำปฏิกิริยากับ C-polysaccharides ของ pneumococci) คุณ คนปกติการวิเคราะห์ในซีรั่มแสดงให้เห็นว่าไม่มีโปรตีน C-reactive ผลลัพธ์ที่เป็นบวก- สำหรับใด ๆ กระบวนการอักเสบไม่เพียงแต่การติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บด้วย เช่น ความผิดปกติของการเผาผลาญใด ๆ

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับดัชนีมวลกายและระดับโปรตีน C-reactive ด้วยการเพิ่มปริมาณไขมันในอวัยวะภายในไตรกลีเซอไรด์และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำที่เข้าสู่ตับเพิ่มขึ้น - ระดับของโปรตีน C-reactive จะเพิ่มขึ้น ( เลือดดำโดยไหลจากไขมันในช่องท้องผ่านเข้าสู่ตับโดยตรง)

นักวิทยาศาสตร์ยังพบความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างระดับของโปรตีน C-reactive กับเส้นรอบเอวและดัชนีมวลกาย แต่ความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างความต้านทานต่ออินซูลินและระดับของโปรตีน C-reactive นั้นพบได้ในผู้ชายเท่านั้น

ดังนั้นยิ่งมีไขมันในอวัยวะภายในมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งผลิตโมเลกุลที่อักเสบมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

ทำไมท้องของฉันถึงโตขึ้น?

ประการแรก ควรสังเกตว่าการสะสมไขมันสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธีในคน รูปร่างมีสองประเภท - ผู้ที่มีโรคอ้วนลงพุงตรงกลาง โดยมีมวลส่วนเกินกระจุกตัวอยู่รอบเอว และผู้ที่มีโรคอ้วนน้อยกว่า เมื่อไขมันจำนวนมากกระจุกตัวอยู่ที่ก้นและต้นขา การก่อตัวนี้ถูกกำหนดโดยจีโนไทป์ ที่นี่ใครๆ ก็พูดได้ว่าคุณโชคดีแค่ไหน

ประการที่สองเชื่อกันว่าสาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมันในอวัยวะภายในคือการรับประทานอาหารด้วย เนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรตเมื่อมีน้ำตาลและแป้งในอาหารมากเกินไป การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการบริโภคฟรุกโตสในปริมาณสูง (จากผลไม้และเป็นสารให้ความหวาน) อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกิน

ประการที่สาม เมแทบอลิซึมเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ - ความไวของเซลล์ต่ออินซูลินลดลงและระดับของมันเพิ่มขึ้น นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินในช่วงอายุ การดื้อต่ออินซูลินพบได้ในอย่างน้อย 25% ของผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดังนั้นผู้คนจำนวนมากที่เกษียณอายุเมื่ออายุมากขึ้นจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีไขมันเร็วกว่าผู้ที่ยังคงเคลื่อนไหวร่างกายอยู่มาก (ที่ทำงาน ทำสวน เดิน หรือขี่ม้า) รถยนต์) จักรยาน)

ในผู้ชาย การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเครื่องหมายสามสิบปี - การผลิตฮอร์โมนเพศชายเริ่มลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน

ไม่มียาลดน้ำหนักวิเศษที่มุ่งเป้าไปที่การลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ

เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจไม่สามารถลดได้ - อุปกรณ์ที่โฆษณาใน "ร้านค้าบนโซฟา" ซึ่งทำในรูปแบบของเข็มขัดที่ท้องและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันในช่องท้องด้วยการดูดไขมันหรือหมุนฮูลาฮูปทุกวัน

เป็นเวลานานจะไม่สามารถเอาพุงที่กำลังเติบโตออกได้ การเดินป่าและจริงจัง แรงงานทางกายภาพ- มีหลายคนที่งานเกี่ยวข้องกับการโหลดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง พวกเขาไม่ดื่มเบียร์ แต่มีพุงเบียร์

วิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันภายในได้คือการลดน้ำหนักทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อาหารที่สมดุลและคัดเลือกให้ถูกต้อง (ตามอายุ และ โรคเรื้อรัง) โปรแกรมการออกกำลังกาย เป้าหมายคือเพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาของฮอร์โมนและเมตาบอลิซึมที่จำเป็นในร่างกายของคุณ

ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารเท่านั้น โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่อัตราการเปลี่ยนแปลงจะเป็นเช่นนั้น ด้านที่ดีกว่าสูงกว่าในผู้ที่รับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายร่วมกัน

อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นที่ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องและท่าบริหารร่างกายทุกชนิดช่วยลดไขมันหน้าท้องถือเป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก ในทางกลับกัน หลายๆ คนมีความหวังสูงกับการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่เมื่อไม่เห็นผล พวกเขาก็ผิดหวังอย่างรวดเร็วและสูญเสียแรงจูงใจ

แต่ไม่มีแรงจูงใจ - ไม่มีความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ร่างกายแข็งแรงบุคคลนั้นกลายเป็นนักเล่าเรื่องคร่ำครวญ

การออกกำลังกายหน้าท้อง

การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการวิ่งระยะสั้นหรือปั่นจักรยาน สลับกับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ทุกคนไม่สามารถเข้าถึงได้ - ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคอ้วนในระดับที่เหมาะสมไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่ห้าสิบเมตร แต่การฝึกยกน้ำหนักนั้นใช้ได้กับทุกคน และสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และหากมีการขาดแคลอรีในระดับหนึ่ง จะส่งผลให้สูญเสียมวลไขมันโดยรวม หลังจากฝึกได้เพียงสามเดือน คุณก็สามารถคิดถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งได้

เครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีและลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องนับก้าวธรรมดาๆ เช่น การเดินอย่างสงบ จะไม่มีวันกำจัดไขมันหน้าท้องของคุณได้ หากคุณเกลียดคาร์ดิโอแบบใดก็ตาม ลองยกเคตเทิลเบลล์ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

การฝึกแบบเป็นช่วงมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง รวมถึงไขมันในอวัยวะภายในด้วย คุณสามารถออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้ 3-4 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายบนเครื่อง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องโกหกตัวเอง - ลบออก ท้องใหญ่เป็นไปได้ด้วยความพยายามอย่างจริงจังเท่านั้น

วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยอาหาร

อาหารควรมุ่งเน้นไปที่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อช่วยฟื้นฟูความไวของอินซูลิน

อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก ก็เพียงพอแล้วที่จะลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 130-150 กรัมต่อวัน เหลือเพียงเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตช้าจากผักและสมุนไพรต่างๆ แล้วไขมันจะเริ่มละลาย ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน

เหล่านั้น. จำเป็นต้องลดปริมาณลงอย่างมาก หรือดีกว่านั้นคือกำจัดน้ำตาล ฟรุกโตส คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว (แป้ง) และกลูเตนในอาหารของคุณออกไปให้หมด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหิว คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพิ่มขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ถั่ว, น้ำมันมะกอก, ปลาที่มีไขมัน,เมล็ดพืช,ถั่ว,อะโวคาโด

ต้องลดผลไม้ส่วนใหญ่แทนที่ด้วยผักและผลเบอร์รี่ คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้แห้งในทางปฏิบัติเนื่องจากมีฟรุกโตสจำนวนมหาศาล คุณอาจคัดค้าน - ทุกคนแค่พูดถึงประโยชน์ของผลไม้ ในความเป็นจริงผลไม้มีประโยชน์ในกรณีเดียวเท่านั้นหากปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารของคุณต่อวันไม่เกินเกณฑ์ปกติหรือหากคุณออกกำลังกายในโรงยิม คุณทำงานโดยใช้ดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนัก น้ำหนักตัว บนเครื่องออกกำลังกาย ไม่ว่าจะอย่างไร สิ่งสำคัญคือเป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น

เพิ่มปริมาณโปรตีนและเส้นใยของคุณ อย่างไรก็ตามผลเบอร์รี่หลายชนิดมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ทั้งหมด อาหารเพื่อสุขภาพ- ราสเบอร์รี่และลูกเกดนั้นดีเป็นพิเศษ

โปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเบานั้นไม่ได้พบเฉพาะในอาหารเท่านั้น แต่ยังพบได้ในเครื่องดื่มด้วย น้ำผลไม้,น้ำมะนาว,เครื่องดื่มชูกำลัง โปรตีนเชคและผง ในบรรดาสารให้ความหวานทั่วโลก เอริโธรล (erythritol) ได้รับการยอมรับว่าเป็นสารที่ปลอดภัยเพียงชนิดเดียว

เลิกของหวานยากไหม? ลองเพิ่มปริมาณเนยของคุณ นมทั้งหมด kefir และชีสเป็นเวลาหลายวัน และคุณอาจสังเกตเห็นว่าความอยากของหวานลดลงอย่างรวดเร็ว

ซีโนเอสโตรเจน

ยิ่งวิทยาศาสตร์พัฒนาไปมากเท่าไร คำใหม่ๆ ที่ไม่รู้จักก็ปรากฏมากขึ้น บางครั้งก็ให้กำลังใจเรา บางครั้งก็ทำให้เรากลัว เมื่อไม่นานมานี้มีการค้นพบสารประกอบทางเคมีซีโนเอสโตรเจนซึ่งคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง เมื่อเข้าสู่ร่างกาย xenoestrogen มีฤทธิ์ทางชีวภาพสูงซึ่งน่าเสียดายที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย: พวกมันมีผลเสียต่อสเปิร์มขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (ดังนั้นความใคร่ลดลง) และส่งเสริมการก่อตัว น้ำหนักเกิน, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, พัฒนาการของโรค ต่อมลูกหมากฯลฯ

ซีโนเอสโตรเจนเข้าสู่ร่างกายของเราจากผลิตภัณฑ์อาหาร (โดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง) และของใช้ในครัวเรือนต่างๆ - สารประกอบจะเข้าไปในผลิตภัณฑ์เมื่อสัมผัสกับบรรจุภัณฑ์ที่ทำจากกระดาษฟอยล์หรือกระดาษแข็ง และแม้แต่พลาสติกสำหรับอาหาร มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณต้องการแน่ใจ อย่าใช้ไมโครเวฟอาหารในภาชนะพลาสติก เคลื่อนย้ายอาหารร้อน หรือเทเครื่องดื่มร้อนลงในจานพลาสติก แม้ว่าจะมีข้อความกำกับไว้ก็ตาม ใช้เฉพาะแก้ว เครื่องลายคราม และจานอื่นๆ ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

และโดยทั่วไปแล้ว ซีโนเอสโตรเจนพบได้รอบตัวเรา - ในควันไอเสียรถยนต์ สารเคลือบสีและสารเคลือบเงา และแม้แต่ยาฆ่าแมลง ซึ่งปรากฏว่ามีอยู่ในถุงชาจำนวนมาก แม้แต่ถุงชาส่วนใหญ่ แบรนด์ที่มีชื่อเสียงในข้าวสาลีนำเข้าและอาหารทั้งหมดที่ใช้ข้าวสาลีเหล่านี้ (ในสหรัฐอเมริกา ก่อนการเก็บเกี่ยว ข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ จะได้รับการบำบัดด้วยสารกำจัดวัชพืช Roundup)

โดยทั่วไปแล้ว สภาพแวดล้อมเลวร้าย แต่เราตระหนักถึงขอบเขตของภัยคุกคามต่อร่างกายเมื่อเราถูกจำกัดให้อยู่บนรถเข็นหรือเป็นโรคหลอดเลือดสมองตั้งแต่อายุยังน้อย

ดังนั้น, ฮอร์โมนเพศหญิงกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนในผู้ชาย จะปกป้องคนที่คุณรักได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาปัญหานี้ แต่ในระหว่างนี้ทุกคนควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์จากตระกูลกะหล่ำ - กินกะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, บรอกโคลีได้พิสูจน์ตัวเองโดยเฉพาะ

ผักตระกูลกะหล่ำประกอบด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ - แอสคอร์บิเจน, ซัลโฟราเฟน และอินโดลในอาหาร (อินโดล-3-คาร์บินอล) สามารถยับยั้งและป้องกันการเจริญเติบโตของฮอร์โมนได้ เซลล์มะเร็ง, ซึ่งก่อให้เกิด ระดับที่เพิ่มขึ้นเอสโตรเจน ดังนั้นกะหล่ำปลีจึงมีประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิง Indole-3-carbinol ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน และปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่คุณต้องกิน ยิ่งมากก็ยิ่งดี จากข้อมูลบางอย่าง คุณต้องกินกะหล่ำปลีมากถึง 1 กิโลกรัม เพื่อป้องกันตัวเองจากมะเร็งที่ขึ้นกับฮอร์โมน (เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก) แต่ไม่มีข้อมูลว่ากะหล่ำปลีควรกินเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน

นอกจากกะหล่ำปลีแล้ว ยังมีไฟโตนิวเทรียนท์อีกหลายชนิดที่ช่วยยับยั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนในหัวไชเท้า รูทาบากา และหัวผักกาด

ดังนั้นการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นวิธีเดียวที่จะเริ่มกำจัดไขมันในช่องท้องได้ หากคุณหลีกเลี่ยงความเครียด (คอร์ติซอลจะมีประโยชน์เฉพาะในช่วง การออกกำลังกาย, วี รัฐสงบมันเป็นอันตรายลดความไวต่ออินซูลิน) คุณจะไม่เพียง แต่ยืดอายุความเยาว์วัยของคุณ แต่ยังปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณด้วย

โปลินา อิสโตมินา

ไขมันในช่องท้องคืออะไร? น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นปัญหาใหญ่ และไม่ใช่แค่ความสวยงามเท่านั้น ความจริงก็คือเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินไม่เพียงตั้งอยู่ที่ด้านบนของชั้นกล้ามเนื้อเท่านั้นซึ่งก่อตัวเป็นรอยพับของไขมันใต้ผิวหนังที่เรียกว่า แต่ยังอยู่ในช่องท้องด้วยซึ่งสามารถสะสมได้ อวัยวะภายใน- นี่คือไขมันในอวัยวะภายใน

การสะสมของไขมันในอวัยวะภายในตามธรรมชาติช่วยการทำงานของอวัยวะภายในโดยทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก แต่ทันทีที่มีเกินความจำเป็นเล็กน้อย มันก็เริ่มก่อให้เกิดอันตราย

เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคเบาหวานก็เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจ, เนื้องอก จะกำหนดบรรทัดฐานของไขมันในอวัยวะภายในและวิธีจัดการกับส่วนเกินได้อย่างไร?

ไขมันในช่องท้อง: ปกติ

คุณสามารถระบุได้ว่ามีไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินในร่างกายด้วยตาหรือไม่ - ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะพิจารณารูปร่างของคุณอย่างมีวิจารณญาณ ยิ่งมีลักษณะคล้าย “แอปเปิ้ล” ที่มีชื่อเสียงมากเท่าไร ไขมันในอวัยวะภายในก็จะสะสมอยู่ในอวัยวะภายในมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเกิด โรคต่างๆหัวใจและตับ

อุปกรณ์วัดที่ง่ายที่สุดคือเทปวัดของช่างตัดเสื้อธรรมดา: คุณควรวัดเส้นรอบเอวในสภาวะที่ผ่อนคลาย คุณไม่ควรหลอกลวงตัวเองและดูดท้องเพราะคุณจะไม่เปิดเผยข้อมูลที่จะได้รับต่อสาธารณะ ในทางกลับกัน คุณจะนำมาพิจารณาเพื่อประเมินสุขภาพของคุณ

ขนาดเอวที่น้อยกว่า 89 ซม. สำหรับผู้หญิงถือว่าปลอดภัย สำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้คือ 101 ซม. ผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์อยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบมากกว่า ประเภทนี้รูปร่างไขมันสะสมที่สะโพกและเด่นชัดน้อยลงที่ท้อง นอกจากนี้การสะสมที่สะโพกยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนเฉพาะที่ช่วยปกป้องหัวใจ

MRI ของอวัยวะภายในจะให้ข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับปริมาณและตำแหน่งของ “การเคลื่อนที่” ของไขมันที่เป็นอันตราย เอกซเรย์คอมพิวเตอร์จะให้คำตอบที่ครอบคลุมสำหรับคำถามที่ว่าไขมันในอวัยวะภายในสะสมอยู่มากน้อยเพียงใด และไขมันสะสมเหล่านี้มีอันตรายเพียงใด

ดัชนีมวลกายยังเป็นตัวบ่งชี้ที่ร้ายแรง - หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและไม่รวมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อสูง ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 25 ควรให้คุณหยุดชั่วคราว และค่าที่มากกว่า 30 จะเป็นแนวทางโดยตรงในการดำเนินการ

ทำไมไขมันในช่องท้องถึงเป็นอันตราย?

ไขมันในช่องท้องซึ่งอยู่ในช่องท้องจะก่อตัวเป็นไขมันที่ทำหน้าที่ปกป้องและบำรุงรักษาอวัยวะภายในและรับประกันสภาวะอุณหภูมิปกติ นี่คือถุงลมนิรภัยชนิดหนึ่งซึ่งหากเติบโตมากเกินไปก็สามารถสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะภายในได้ นอกจากนี้ไขมันเริ่มสะสมในอวัยวะภายในเองซึ่งขัดขวางการทำงานตามปกติ

อบเชยก็เหมือนกับเครื่องเทศส่วนใหญ่ที่เรารู้จัก สามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ ยังไง? อ่านใน.

ยาอะไรจะช่วยให้คุณบรรลุความเพรียวบางตามที่ต้องการและมีอันตรายอะไรบ้าง? อ่าน?

บัควีทกับ kefir เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ "ลดน้ำหนัก" มานานแล้ว เราได้อธิบายวิธีการเตรียมไว้ในบทความ

ระดับไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายและวิธีต่อสู้กับมัน

ระดับไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้นภายใต้ความเครียดเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลเริ่มทำงานกระตุ้นการผลิตไขมัน - ร่างกายที่จมอยู่ในภาวะเครียดตัดสินใจว่าต้องการปริมาณสำรองเพิ่มเติมและเริ่มสะสมอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังช่วยอำนวยความสะดวกด้วยวิธีทั่วไปในการเอาชนะความเครียด - การกินมากเกินไป ดังนั้นหากมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดไขมันในอวัยวะภายใน ก็ควรพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดหรืออย่างน้อยก็อย่า "กิน" เลยจะดีกว่า

ความเสี่ยงในการเพิ่มระดับไขมันในอวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้นหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

วิธีที่ดีในการจำกัดการสะสมของไขมันภายในคือการดื่มชาเขียวเป็นประจำและรับประทานอาหารตามที่กำหนด ซึ่งจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาล และไขมันในอวัยวะภายในได้อย่างรวดเร็ว

วิธีกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน: อาหาร

อาหารจะช่วยคุณกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ด้วยปริมาณแอล-คาร์นิทีนในปริมาณสูง ประการแรกคือเนื้อไม่ติดมันและนม

L-carnitine สำหรับร่างกายเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเนื่องจากไขมันถูกเผาในไมโตคอนเดรีย เซลล์กล้ามเนื้อกลายเป็นพลังงานบริสุทธิ์ ปริมาณ L-carnitine สูงสุดพบได้ในเนื้อปู (ธรรมชาติ) - มากกว่า 200 มก. ต่อ 100 กรัมในลูกแกะไม่ติดมัน - 190 มก. ในเนื้อวัวและเนื้อกวาง - ประมาณ 150 มก. คุณยังสามารถทานแอลคาร์นิทีนในรูปแบบอาหารเสริมพิเศษได้อีกด้วย

คุณควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างแน่นอนซึ่งประกอบด้วย 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนดังที่เห็นด้วยตัวคุณเองโดยการวัดและชั่งน้ำหนักที่เหมาะสม

การรับประทานซีเรียลในรูปแบบของธัญพืช ผลไม้แห้ง อาหารไขมันต่ำ จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและปรับปรุงสุขภาพของร่างกายได้อย่างมาก ผลิตภัณฑ์นมหมัก,ปลาที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 การรับประทานอาหารดังกล่าวทำให้ระดับอินซูลินในเลือดลดลงและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันรวมถึงไขมันภายในด้วย

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันภายใน

ตัวกระตุ้นการเผาผลาญไขมันภายในที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย ถ้าน้ำหนักมากและเริ่มวิ่งยากทันที การเดินสม่ำเสมอก็ช่วยได้ บน ระยะเริ่มแรกคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ เมืองด้วยความเร็วปกติแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่เพื่อไม่ให้หัวใจเต้นแรงลง

หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับภาระแล้ว คุณสามารถเดินต่ออย่างรวดเร็วแล้วจึงวิ่งได้ การออกกำลังกายประเภทที่อ่อนโยนที่สุดและมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกันคือการว่ายน้ำ สำหรับหลาย ๆ คน โอกาสที่ดีในการกำจัดไขมันที่เป็นอันตรายคือจักรยานออกกำลังกายหรือการปั่นจักรยาน

โดยทั่วไปการสะสมของไขมันในอวัยวะภายในเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเราได้รับอาหารเพียงพอ เนื่องจากทุกๆ วันเรามีโอกาสเคลื่อนไหวตามธรรมชาติน้อยลงเรื่อยๆ เราพยายามปรับปรุงชีวิตของเราและเคลื่อนไหวให้น้อยลง ภาพอยู่ประจำชีวิต - เหตุผลหลักการสะสมของไขมันภายใน อีกสาเหตุหนึ่งคือความนิยมในอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน

เปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณและคุณอาจไม่ต้องออกแรงมากนักในการต่อสู้กับไขมันในอวัยวะภายใน