การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอก การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคกระดูกพรุนทรวงอก ออกกำลังกายขณะนอนหงาย

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุน ทรวงอกกระดูกสันหลัง - องค์ประกอบที่สำคัญ การรักษาที่ซับซ้อน- บริเวณกระดูกอกมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าและทนทานกว่าบริเวณอื่น ส่วนกระดูกสันหลัง, และ . นั่นเป็นเหตุผล การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา กระดูกอ่อนข้อจะพบได้ไม่บ่อยนัก สาเหตุที่ทำให้เกิดความไม่พอใจและ ความรู้สึกเจ็บปวดการบาดเจ็บและโรคของกระดูกสันหลังกลายเป็น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดอาการด้วยยาเพียงอย่างเดียว คอมเพล็กซ์ที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกกระตุ้นโภชนาการและการจัดหาเลือดไปยังหมอนรองกระดูกสันหลังและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

จำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนอกอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อและเอ็นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะตอบสนองต่อภาระ "ไม่เพียงพอ" ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตาม "ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย" เมื่อเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นที่เริ่มออกกำลังกายประเภทนี้เป็นครั้งแรก

เตรียมชั้นเรียนดังนี้:

• อาบน้ำโดยใช้น้ำอุ่น
• ค่อยๆ ถูบริเวณกระดูกสันอกด้วยการนวด

การออกกำลังกายมักเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย: การหมุนคอและกระดูกเชิงกราน, การหมุนช้าๆ, การแกว่ง

บันทึก!

คอมเพล็กซ์ใด ๆ การออกกำลังกายเพื่อการรักษากิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ หากรู้สึกไม่สบายหรือปวด ให้หยุดออกกำลังกายและรายงานความรู้สึกไม่พึงประสงค์ให้แพทย์หรือผู้สอนทราบ

เพื่อให้การฝึกอบรมของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ชั้นเรียนดำเนินการในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดี
• เลือกชุดกีฬาที่หลวม ระบายอากาศได้ดี และไม่รบกวนการเคลื่อนไหว
• เมื่อออกกำลังกาย ให้สังเกตความนุ่มนวลและ "ความนุ่มนวล" ของการเคลื่อนไหว
• ในแต่ละบทเรียน ความเข้มข้นและความกว้างของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น
• ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกและหลังจากนั้นจะวัดความดันโลหิตและชีพจร
• หากความดันโลหิตและชีพจรไม่คงที่ ภาระจะลดลงทันที
• ขณะทำยิมนาสติก ให้สังเกตการหายใจของคุณ: หายใจเข้าและหายใจออก
• ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นจะเป็นการยากที่จะบรรลุผลในเชิงบวก
• การฝึกอบรมจะดำเนินการหลังจากตกลงกับแพทย์และกำหนดแบบฝึกหัดแต่ละชุดเท่านั้น

เป้าหมายหลักของยิมนาสติก

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ โรคกระดูกพรุนทรวงอก- ส่วนหนึ่งของการรักษาที่ซับซ้อน ดังนั้นการใช้งานจึงบรรลุเป้าหมายการรักษาเฉพาะ:

• เพิ่มประสิทธิภาพความสามารถ: การหายใจและการระบายอากาศ
• ทำงานผ่าน มวลกล้ามเนื้อผ้าคาดไหล่;
• ป้องกันการโจมตีของโรคใหม่
• รูปร่าง ;
• ฟื้นฟูส่วนโค้งของกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง
• สร้างความแข็งแรงจากกล้ามเนื้อ
• ปรับการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองให้เหมาะสม
• ปรับปรุง “การจัดหา” สารอาหารให้กับเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของกระดูกสันหลัง

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น โทนเสียงทั่วไปและปรับปรุงความเป็นอยู่ของผู้ป่วยอย่างมีนัยสำคัญ

ยิมนาสติกในช่วงระยะเฉียบพลันของภาวะกระดูกพรุนที่ทรวงอก

แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ทำยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอกในช่วงที่มีอาการกำเริบ แข็งแกร่ง อาการปวดกำจัดด้วย ยากำหนดโดยแพทย์ ในช่วงนี้ เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนอักเสบ ดังนั้นการเคลื่อนไหวกะทันหันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ แพทย์อาจพิจารณาใช้การออกกำลังกายเบาๆ ในกรณีนี้ การฝึกอบรมจะต้องดำเนินการต่อหน้าผู้สอนและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของเขา มีการเลือกคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับผู้ป่วยซึ่งในนั้น แบบฝึกหัดพื้นฐานดำเนินการในโหมด "แสง"

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ระยะเวลาเฉียบพลันเป็นดังนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย (ใช้พื้นผิวที่แข็งและเรียบและเอียง)
• ศีรษะตั้งอยู่สูงกว่าระดับขา
• ขาค่อยๆ วางลงบนเบาะเล็กๆ ใต้เข่า
• เริ่มหายใจลึกๆ โดยใช้ไดอะแฟรม

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการหายใจและตำแหน่งของร่างกาย มุมเอียงส่งผลต่อการยืดตัวของกระดูกสันหลัง เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อกระตุกจึงลดลง อาการปวดจึงลดลง

เมื่ออาการของผู้ป่วยคงที่และอาการปวดลดลง การออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น ทำได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น

แบบฝึกหัดที่ 1

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำหน้า;
• กางแขนออกไปด้านข้าง
• ในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ ยกแขนขึ้นและเอียงศีรษะไปด้านหลัง
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-6 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 2

• ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงายโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
• ในเวลาเดียวกันให้ยกแขนและขาเข้าหากัน

แบบฝึกหัดที่ 3

• ตำแหน่งเริ่มต้น – ทั้งสี่;
• ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น โค้งหลังอย่างนุ่มนวล (ลดระดับลง)
• หายใจลึก ๆ;
• หลังจากที่กล้ามเนื้อตึงหมดแล้ว เราก็ค่อยๆ ลดศีรษะลงและโค้งหลัง
• หายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 4

• ตำแหน่งเริ่มต้น – คุกเข่า;
• แขนห้อยตามลำตัว
• หายใจเข้าและค่อยๆ ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเอียงลำตัวไปข้างหน้า
• แก้ไขท่าเป็นเวลา 2-3 วินาที;
• ผ่อนคลาย ลดแขนลงแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 5

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำหน้า;
• เหยียดแขนไปข้างหน้า
• ค่อยๆ ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น
• เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ค่อยๆ ยกขึ้น มือซ้ายและขาขวา
• เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 5-6 ครั้ง หากมีการเคลื่อนไหวร่วมด้วย ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จำนวนแนวทางก็ลดลง

ยิมนาสติกในระหว่างการบรรเทาอาการของโรคกระดูกพรุนในทรวงอก

ภาระหลักของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อข้อต่อนั้นมาจากการออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาของการบรรเทาอาการ นี่คือเวลาที่อาการปวดบรรเทาลงด้วยความช่วยเหลือของ ยาและผู้ป่วยรู้สึกพึงพอใจ

ชุดแบบฝึกหัดที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างดีช่วยให้บุคคลสามารถออกกำลังกายได้อย่างอิสระที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนทดลอง 1-2 ครั้งกับผู้สอนซึ่งจะประเมินความถูกต้องของความซับซ้อน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระดูกพรุนสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอกเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย

วอร์มอัพ

การออกกำลังกายที่ "อุ่นเครื่อง" กล้ามเนื้อและเอ็นสามารถทำได้ในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับผู้ป่วย: นั่งหรือยืน

• ค่อยๆ งอคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• หมุนร่างกายของคุณ เคลื่อนไหวเป็นวงกลม
• โดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ให้เริ่มเคลื่อนไหวแบบหมุน เริ่มจากทิศทางเดียวก่อน จากนั้นจึงไปอีกทิศทางหนึ่ง

แบบฝึกหัดอุ่นเครื่องทั้งหมดทำได้ 5-10 ครั้ง

ส่วนสำคัญ

คอมเพล็กซ์ดำเนินการกับวัตถุจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน

แบบฝึกหัดที่ 1

คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่มั่นคงและตรง

• นั่งบนเก้าอี้
• จับมือของคุณและ "โยน" พวกมันไปด้านหลังศีรษะ
• ค่อยๆ โค้งหลังของคุณจนสัมผัสขอบด้านบนของเก้าอี้

เราทำ 4-5 วิธี

แบบฝึกหัดที่ 2

คุณจะต้องมีลูกกลิ้ง ให้ใช้ไม้นวดแป้งและผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ พันผ้าเช็ดตัวไว้รอบไม้นวดแป้งเพื่อให้มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 ซม.

• วางลูกกลิ้งบนพื้น
• นอนหงายเพื่อให้มันอยู่ในระดับกระดูกสันอก
• โยนมือไว้ด้านหลังศีรษะ
• ค่อยๆ งอหลังของคุณ

การออกกำลังกายจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแข็งแรงขึ้น คุณต้องทำอย่างน้อย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

ขึ้นทั้งสี่และ "เดินทาง" ไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์ “การเดิน” นี้ช่วยให้คุณแก้ปัญหากระดูกสันหลังทุกส่วนได้ หนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มชั้นเรียน แบบฝึกหัดอาจมีความยุ่งยาก ในระหว่างขั้นตอนหนึ่ง ค่อยๆ โค้งหลังของคุณในระหว่างขั้นตอนที่สอง - งอ

ขณะที่คุณเคลื่อนไหว ให้ใส่ใจกับตำแหน่งของร่างกาย: แขนของคุณควรเหยียดตรงและยกเชิงกรานขึ้นสูง

แบบฝึกหัดที่ 4

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย
• งอขาของคุณและนำไปที่หน้าอกของคุณ
• ในเวลาเดียวกัน ให้ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้เกร็ง
• แก้ไขตำแหน่งร่างกายของคุณเป็นเวลา 5 วินาที
• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 5

• ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย
• จับมือของคุณและโยนมันไว้ด้านหลังศีรษะ
• กางข้อศอกไปด้านข้าง
• ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นพร้อมกับไหล่
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• สลับกันยกศอกแต่ละข้างขึ้นตามลำดับ
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 6

• ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน
• วางมือบนไหล่
• ยกไหล่ซ้ายขึ้นขณะลดระดับขวาลง
• พร้อมกับการเคลื่อนไหวให้หันศีรษะไปทางขวา
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ยกไหล่ขวาขึ้นขณะลดระดับซ้ายลง
• พร้อมกับการเคลื่อนไหวให้หันศีรษะไปทางซ้าย
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 4 ถึง 6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เสร็จสิ้นชุดการออกกำลังกาย พวกเขาทำดังนี้:

• กางแขนออกกว้างไปด้านข้าง
• “กอด” ตัวเอง;
• รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนยืดออกอย่างไร
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ข้อห้าม

แม้ว่าการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะมีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้:

• ระยะเวลาพักฟื้นหลัง;
• พยาธิวิทยา ระบบประสาทด้วยการประสานงานบกพร่อง
• โรคต่างๆ อุปกรณ์ขนถ่าย;
• โรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน
• เพิ่มความดันโลหิตและลูกตา

การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษา ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเริ่มดำเนินการด้วยตนเอง ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะเลือกแบบฝึกหัดที่จะคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลอดทน. การควบคุมทางการแพทย์และการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเป็นหลักประกัน ชีวิตที่สมบูรณ์โดยไม่มีอาการปวดหลังโรคกระดูกพรุน

Osteochondrosis เป็นโรคอันไม่พึงประสงค์ที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง มันทำให้เกิดอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวตึง และไม่อนุญาตให้คุณทำงานหรือพักผ่อนอย่างสงบ สำหรับการป้องกันและการรักษาแพทย์มักแนะนำการออกกำลังกายกระดูกสันหลังสำหรับโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอก หากคุณปฏิบัติตามอัลกอริธึมและโปรแกรมและปฏิบัติตามเป็นประจำ คุณสามารถปรับปรุงสภาพหลังของคุณได้อย่างมาก

กระดูกสันหลังส่วนอกของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 12 ชิ้น จากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา นี่เป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้น้อยที่สุดของกระดูกสันหลัง แต่ได้รับการปกป้องอย่างดีเนื่องจากมีเครื่องรัดตัวอันทรงพลังล้อมรอบอยู่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมโรคกระดูกพรุนจึงไม่ค่อยส่งผลกระทบต่อบริเวณทรวงอก โดยทั่วไปโรคนี้จะเกิดเฉพาะที่คอหรือหลังส่วนล่าง

วิธีการเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้สภาพร่างกายดีขึ้น แต่ยังหยุดการพัฒนาของโรค มีผลในการป้องกัน กำจัดความเจ็บปวด และเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ อย่างไรก็ตาม ให้กำหนดปริมาณ เซสชันที่จำเป็นควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาของภาวะกระดูกพรุน

การออกกำลังกายบำบัดเป็นวิธีการรักษา

สถานที่พิเศษในการรักษาโรคกระดูกพรุนถูกครอบครองโดยการกายภาพบำบัดหรือการออกกำลังกายตามที่เรียกกันทั่วไปในฉบับย่อ ในตัวของมันเอง มันไม่ใช่วิธีการบำบัด แต่เป็น นอกจากนี้ที่ดีสู่โปรแกรมการรักษาหลัก มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกและสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและแข็งแรงจะช่วยหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคล่องตัวของส่วนทรวงอกของกระดูกสันหลัง, ปั๊มกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงการทำงาน ระบบทางเดินหายใจ- นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดอาการหลักบางประการของพยาธิวิทยาและฟื้นฟูส่วนโค้งของกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง

ความสนใจ!การออกกำลังกายกายภาพบำบัดจะช่วยป้องกันการเกิดอาการกดทับ ปลายประสาท- สิ่งสำคัญคือการทำอย่างถูกต้อง

กฎการฝึกอบรมและการเตรียมตัวสำหรับพวกเขา

กายภาพบำบัดไม่ใช่กีฬาหรือแม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ แบบฝึกหัดที่ดำเนินการตามโปรแกรมดังกล่าวมี เทคนิคพิเศษ,ปรับปรุงสภาพหลัง. อย่างไรก็ตามหากทำไม่ถูกต้องคุณก็จะได้รับค่อนข้างมาก ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเงื่อนไข. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

ราคาเสื่อโยคะและฟิตเนส

เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์สูงสุดคุณต้องเตรียมตัวออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงทำกิจกรรมต่างๆ นวดเบา ๆหลังและแขนขาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อรัดตัว การวอร์มอัพระหว่างการออกกำลังกายบำบัดมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ ในกรณีโรคกระดูกพรุนประกอบด้วยการเดินเต็มเท้า สลับกันที่นิ้วเท้าและส้นเท้าจนรู้สึกอบอุ่น

หากคุณต้องการเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ รวมถึงพิจารณาข้อบ่งชี้และเทคนิค คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับสิ่งนี้ในพอร์ทัลของเรา

มาดูกันว่าแพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างสำหรับโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอก สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - กลุ่มที่ดำเนินการในช่วงที่กำเริบและกลุ่มที่เหมาะสมในช่วงระยะการให้อภัย ใน ระยะของการกำเริบการออกกำลังกายส่วนใหญ่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้เพิ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อ- โดยพื้นฐานแล้วบุคคลจะปรากฏขึ้นในช่วงระยะเวลาที่กำเริบ ที่นอน- แต่แม้จะอยู่ในสภาวะนี้ขอแนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อไหล่อย่างระมัดระวังใช้หมัดนำสะบักเข้าหากันเล็กน้อยเกร็งหน้าท้องและขา

คำแนะนำ!เพื่อให้การฝึกสะดวกยิ่งขึ้นคุณสามารถวางเบาะนุ่มขนาดเล็กในบริเวณสะบักของคุณได้

แบบฝึกหัดจะดำเนินการครั้งละ 7-8 วินาที หากรู้สึกอบอุ่นแสดงว่าผู้ป่วยกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง

ออกกำลังกายในการให้อภัย

ขั้นตอนที่ 1.บิดตัวบริเวณหน้าอก คุณต้องยืนบนพื้นผิวเรียบและยืดหลังให้ตรง เหยียดแขนไปด้านข้างเพื่อให้ร่างกายของคุณรวมกันเป็นตัวอักษร "T" ไม่จำเป็นต้องยกไหล่ขึ้น แต่คุณต้องบีบสะบักเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้ จะมีการบิดหลายครั้งไปทางซ้ายและขวาในบริเวณเอว แต่สะโพกต้องคงอยู่กับที่ เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของการบิดแต่ละครั้ง คุณจะต้องตรึงไว้ 20-30 วินาที จากนั้นจึงกลับสู่ท่าหลัก สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง คอ เข่า และสะโพกไม่เกร็ง

ขั้นตอนที่ 2.การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการยืน วางแขนไว้ตามลำตัว และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลงจนกระทั่งคางแตะหน้าอก กล้ามเนื้อหลังเริ่มผ่อนคลายและหน้าท้องกลับเริ่มตึง ร่างกายจะต้องค่อยๆ เอียงลงไปข้างหน้า แขนเริ่มห้อยลงตามน้ำหนักของตัวเอง หากเป็นไปได้แต่ไม่ต้องใช้กำลัง คุณสามารถลองสัมผัสนิ้วเท้าด้วยมือได้ หลังจากนั้นคุณจะต้องค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืดกระดูกสันหลังทีละข้อ หัวเป็นคนสุดท้ายที่จะลุกขึ้น

ขั้นตอนที่ 4หลังจากนั้นคุณจะต้องยกมือขึ้นโดยให้ฝ่ามือข้างหนึ่งจับข้อมือของอีกข้างหนึ่ง จากนั้น คุณต้องเอื้อมมือออกไปหาแขนที่เหยียดออก ราวกับกำลังยืดร่างกาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับครึ่งซ้ายและขวาหลาย ๆ ครั้งอย่างช้าๆและระมัดระวัง

โรคกระดูกพรุน ภูมิภาคปากมดลูกทำให้เกิดอาการปวดบริเวณครึ่งบนของร่างกาย - แขน คอ ศีรษะ หลัง เพื่อกำจัดความเจ็บปวด คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ตำแหน่งที่ถูกต้อง- พวกเขาจะช่วยคุณทำสิ่งนี้ แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก การใช้งานช่วยให้คุณสามารถลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังได้เนื่องจากกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

การรักษาโรคกระดูกพรุนด้วยการออกกำลังกาย

เนื่องจากกล้ามเนื้อรองรับกระดูกสันหลัง การเสริมสร้างความแข็งแรงจึงช่วยลดอาการของโรคได้ อาการปวดจะหายไป ความคล่องตัวของข้อต่อจะกลับคืนมา และเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อรอบข้างจะดีขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอก็มีประโยชน์เช่นกัน อวัยวะภายใน- ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและกระเพาะอาหารได้ดีขึ้น บรรเทาความเหนื่อยล้า และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง หลัง และหน้าอก

ทำไมเราถึงพูดถึงบริเวณปากมดลูกอยู่เสมอ? การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องเท่านั้น ส่วนบนกลับ แต่ยังคอด้วย ผลการรักษาใช้ได้กับเธอเช่นกัน

ชุดออกกำลังกาย

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอกซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูสุขภาพและกำจัดความเจ็บปวดได้

การยกและลักพาตัวไหล่ขณะยืน

แบบฝึกหัดแรกประกอบด้วยหลายขั้นตอน โดยแต่ละขั้นตอนจะวางมือของคุณในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง

ขั้นที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนบนขาตรง เราแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง โดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น

1. มือขนานกับพื้น เราเริ่มขยับมันเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของมือแต่ละข้างสัมผัสกันต่อหน้าคุณ แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
2. เมื่อมือสัมผัสกัน เราจะเคลื่อนไหวต่อไปโดยปัดหลังและกางสะบักออก คุณกำลังพยายามประสานไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน
3. จากนั้นเราก็กลับสู่สภาพเดิมโดยนำสะบักเข้าหากันให้มากที่สุดยืดไหล่และโค้งหน้าอก

เราทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 10 ครั้งอย่างช้าๆ และรอบคอบ

เนื้อตัวและแขนผ่อนคลาย ความตึงเครียดที่ขาก็เพียงพอที่จะรองรับคุณ ตำแหน่งแนวตั้ง- เราหายใจในลักษณะที่เมื่อคุณหายใจเข้า มือของคุณจะกลับไป และเมื่อคุณหายใจออก มือทั้งสองจะสัมผัสกันที่ด้านหน้าของคุณ

ทำไมคุณต้องหายใจแบบนี้: เมื่อคุณปัดหลัง ความจุปอดของคุณจะลดลงอย่างมาก หากคุณทำเช่นนี้ขณะหายใจเข้า อากาศที่เข้าสู่ปอดจะป้องกันการบีบตัวของหน้าอก คุณจะไม่สามารถโค้งงอได้มากที่สุด เช่นเดียวกับการหายใจออกเมื่อไม่มีอะไรเหลืออยู่ในปอด หน้าอกก็จะลดขนาดลง และในเวลานี้คุณยืดไหล่ของคุณให้ตรง เพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจช่วยและไม่ขัดขวางคุณ ให้หายใจเข้าตามวิธีที่ระบุ

ขั้นที่ 2

เราหงายฝ่ามือขึ้น ท่าที่เหลือจะทำซ้ำแบบเดิม

เราประสานมือของเราเข้าด้วยกันแล้วกางออกด้านข้าง เราทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นราวกับว่าคุณกำลังฝึกวูซู จากภายนอกสิ่งนี้คล้ายกับการฝึกศิลปะการต่อสู้ของจีนโบราณจริงๆ

เมื่อประสานมือ คุณควรก้มศีรษะลงเล็กน้อย โดยให้คางแนบกับหน้าอก ซึ่งจะช่วยงอบริเวณทรวงอกกลับ ใน ที่เวทีนี้แบบฝึกหัด: มือสัมผัสกันด้วยนิ้วก้อย

ลดสะบักขณะนั่ง

การออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่นี้เป็นต้นไปเหมาะสำหรับการรักษาบริเวณปากมดลูกทั้งหมด

ตำแหน่งเริ่มต้นจะนั่งบนม้านั่ง ม้านั่ง โซฟาตัวแข็ง เก้าอี้นุ่มที่ตัวจมไม่เหมาะสม จำเป็นต้องมีพื้นผิวที่ยืดหยุ่น คุณควรบีบสะบักเข้าหากันและคงสภาพนี้ไว้

ลดแขนลง มุมระหว่างลำตัวกับข้อศอกประมาณ 15–20 องศา

1. โดยการเลื่อนข้อศอกไปข้างหลังเราจะขยับสะบักเข้าหากัน เราพยายามนำพวกเขามารวมกันให้มากที่สุด
2. นอกจากนี้ การหมุนแขนโดยให้ฝ่ามือหันไปด้านข้างจากล่างขึ้นบนจะช่วยประสานสะบักเข้าหากัน
3. เราดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่สภาวะเดิม เราทำซ้ำองค์ประกอบนี้ 3 ครั้ง

ด้วยความตึงเครียดคงที่เป็นเวลานาน คุณอาจรู้สึกแสบร้อนที่กล้ามเนื้อหลัง - หากกล้ามเนื้อไม่เป็นตะคริวก็อย่าใส่ใจกับมัน

เรากางไหล่ออกขณะหายใจเข้า ผ่อนคลายขณะหายใจออก

ส่วนโค้งของหน้าอกขณะทั้งสี่

คุณนั่งทั้งสี่บนโซฟาหรือบนพื้น (หลังจากปูพรม) ต้นขาของคุณตั้งฉากกับพื้นผิว ในระยะแรกจะไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง

1. แขนของคุณงอที่ข้อศอกตรงจุดที่คุณยืน มุมงอเข่าเป็นเส้นตรง มือจนถึงข้อศอกขนานกับต้นขา ฝ่ามืออยู่ในแนวเดียวกัน
2. เราก้มตัวขณะหายใจเข้า ลดศีรษะลงที่หน้าอกแล้วปัดหลัง ศีรษะช่วยให้โค้งงอมากยิ่งขึ้น
3. เราดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วหายใจออกยืดตัวให้มากที่สุด นี่คือจุดที่การโก่งตัวปรากฏขึ้นที่หลังส่วนล่างและศีรษะลุกขึ้น เราหยุดอีกครั้งเป็นเวลา 5–10 วินาที
4. เราทำซ้ำสิ่งนี้ องค์ประกอบการรักษา 3–5 ครั้ง

ท่าบริหารนี้น่าสนใจเพราะคุณสามารถบริหารกระดูกสันหลังส่วนอกทั้งหมดได้เนื่องจากตำแหน่งข้อศอกต่างกัน หากคุณขยับข้อศอกไปข้างหน้า มันจะได้ผล กระดูกสันหลังส่วนบน- หากคุณนำข้อศอกเข้ามาใกล้หัวเข่ามากขึ้น แสดงว่ากระดูกสันหลังส่วนล่าง ตำแหน่งต่ำสุดคือเมื่อข้อศอกอยู่ใกล้กับเข่าเล็กน้อย (5 ซม.) มากกว่าในตำแหน่งเริ่มต้น

ในการรักษาและเสริมสร้างหน้าอกทั้งหมด คุณต้องออกกำลังกาย 5 จุด โดยขยับข้อศอกจากเข่าไปข้างหน้า ตำแหน่งข้อศอกไปข้างหน้าสุดขั้วคือ 15-20 ซม. จากตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อข้อศอกตั้งฉากกับพื้น

งอหน้าอกขณะยืนบนแขนทั้งสี่ข้างตรง

แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำเวอร์ชันบนข้อศอกอย่างสมบูรณ์ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือแขนตรง อีกชื่อหนึ่งของการเคลื่อนไหวนี้คือ

บิดข้อศอก

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนเข่าและข้อศอก เรายกแขนข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น งอแล้ววางฝ่ามือบนไหล่ที่มีชื่อเดียวกัน ตอนนี้เราย้ายข้อศอกไปด้านข้างจากตำแหน่งนี้แล้วหมุนผ้าคาดไหล่ขึ้นไปรอบแกนของกระดูกสันหลังให้มากที่สุด ในตอนท้ายของแอมพลิจูด เราทำการเคลื่อนไหวสปริงหลายครั้ง ราวกับว่าหมุนไปไกลกว่านี้ ในกรณีนี้ ให้ยืนบนข้อศอกข้างหนึ่งและหมุนตัวเนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อศอกอีกข้างหนึ่ง เราทำ 10–15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

กระทืบแขนตรง

และการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนในทรวงอกรุ่นนี้จะทำซ้ำการบิดที่ข้อศอก ที่นี่คุณต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้ง มันแตกต่างกันในตำแหน่งของแขน (ยืดออก) และเราวางฝ่ามือของมือที่ทำงานไม่ได้อยู่บนไหล่ แต่อยู่ที่หลังส่วนล่าง

การงอสูงสุด

เรานั่งคุกเข่างอขาเข้าหากันให้มากที่สุด วางมือไว้ใกล้เท้าโดยวางไว้บนหลังมือ เมื่อคุณเคลื่อนไหว ฝ่ามือของคุณจะเคลื่อนไปข้างหลัง งอเพื่อให้หน้าอกของคุณวางอยู่บนสะโพก ในที่สุดศีรษะก็ควรพักบนเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอกระดูกสันหลังทรวงอกให้มากที่สุด และเมื่อหายใจออก คุณจะต้องผ่อนคลาย ในสภาวะตึงเครียดคุณต้องอยู่ต่อไปสักครู่

เราทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เพื่อเสริมสร้างบริเวณปากมดลูก 3-5 ครั้ง

ท่ายืดหลัง

คุณต้องนั่งลงแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า มือขวาวางฝ่ามือบนต้นขาซ้าย และวางมือซ้ายไว้ที่ด้านหลังศีรษะ บิดตัวไปทางซ้ายแล้วงอให้มากที่สุด รู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกทางด้านขวา

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กดหลังศีรษะลงบนฝ่ามือเป็นเวลา 3-5 วินาที และเมื่อคุณหายใจออก ให้งอและหมุนตัวมากขึ้น หายใจเข้า-กด หายใจออก-ผ่อนคลาย

เราทำการเคลื่อนไหวนี้ 3-5 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง บริเวณปากมดลูกทั้งหมดทำงานได้

ดังนั้นนี่คือ ซับซ้อนเต็มรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอกและยังส่งผลต่อคอด้วย คุณสามารถทำได้ทั้งหมดหรือเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้กระบวนการบำบัดมีประสิทธิผล แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

สำหรับโรคกระดูกพรุนในทรวงอก การออกกำลังกายกายภาพบำบัด (PT) เป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาที่ซับซ้อน การออกกำลังกายเพื่อการรักษาควรดำเนินการตามที่กำหนดและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น เนื่องจากความพยายามในการใช้ยาด้วยตนเองอาจทำให้อาการของผู้ป่วยรุนแรงขึ้นและนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน คุณสามารถออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนทรวงอกที่บ้านได้โดยผ่านการฝึกอบรมกับผู้สอนก่อนหน้านี้

การออกกำลังกายจากการบำบัดทางกายภาพที่ซับซ้อนช่วยให้คุณเพิ่มระดับของการออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกำจัดอาการกระตุก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ และปล่อยรากประสาทที่ถูกบีบอัด การปรับปรุงมักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากทำกายภาพบำบัดเพียงไม่กี่ครั้ง

มักใช้คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์ Bonina, Bubnovsky ฯลฯ )

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอกที่บ้าน

ความซับซ้อนหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนอก:

1. เข้ารับตำแหน่งยืน จากนั้นคุณควรสลับยกไหล่แต่ละข้างขึ้นและลดระดับลง ขั้นตอนเหล่านี้ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับไหล่แต่ละข้าง
2. ขณะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้หันศีรษะของคุณสลับไปทางขวาและซ้าย โดยตรึงไว้ที่จุดสิ้นสุดเป็นเวลา 10 วินาที หมุนศีรษะ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาและซ้าย ขณะที่ใช้ฝ่ามือต้านทานการเอียง
4. เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง โดยตรึงไว้สักสองสามวินาทีในแต่ละตำแหน่ง ทำซ้ำการกระทำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
5. วางฝ่ามือไว้บนหลังต่ำกว่าระดับสะบักและงอไปข้างหน้า โดยคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ในขณะเดียวกันก็เงยหน้าขึ้นและ แขนขาส่วนบนให้ค้างอยู่ในสถานะนี้ประมาณ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
7. ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย (แขนไปตามลำตัว) งอลำตัวพร้อมยกศีรษะและขาขึ้นพร้อมกันแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
8. จากตำแหน่งเริ่มต้นยืนบนทั้งสี่ผู้ป่วยขณะหายใจเข้ายกศีรษะขึ้นและงอหลังและในขณะที่หายใจออกให้ก้มศีรษะลงและปัดหลัง การกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีก 5 ครั้งด้วยความเร็วที่ช้า
9. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นแข็งโดยวางแขนลง ดึงข้อศอกไปด้านหลัง พยายามนำสะบักเข้าหากัน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง
10. จากตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนเก้าอี้ คุณต้องจับเอวด้วยฝ่ามือและวางข้อศอกไปด้านข้าง หลังจากนั้นผู้ป่วยจะขยับไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน พนักพิงถูกกดไว้กับพนักเก้าอี้ ทำซ้ำการกระทำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
11. ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืนหลังจากนั้นคุณต้องวางมือบนไหล่จากนั้นจึงลดไหล่ข้างหนึ่งลงขณะยกอีกข้างหนึ่ง ศีรษะตามไหล่ซึ่งหล่นลงมา ขั้นตอนเหล่านี้ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดการรักษาที่ระบุไว้สำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนอกสามารถทำได้โดยผู้ป่วยทุกกลุ่มอายุ

ออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติก

แพทย์อาจแนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิมด้วยไม้ยิมนาสติกซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การใช้ไม้ยิมนาสติกทำให้สามารถกระจายน้ำหนักและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังในบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ดำเนินการด้วยไม้ยิมนาสติก:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างถือไม้ยิมนาสติก เหยียดไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ แล้วหมุนไม้ยิมนาสติก (10-12 ในแต่ละทิศทาง)
2. จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน คุณจะต้องหายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นโดยให้ไม้กายกรรมยกขึ้น และลดแขนลงขณะหายใจออก ทำซ้ำการกระทำ 10 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าหายใจได้อย่างถูกต้อง
3. เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ผู้ป่วยจะยกแขนขึ้นขณะหายใจเข้า งอลำตัวไปข้างหน้า และขณะหายใจออก ให้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำ 7-10 ครั้ง
4. ผู้ป่วยเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยนั่งบนเก้าอี้โดยถือไม้ยิมนาสติกด้วยมือทั้งสองข้าง ขยับแขนของคุณตรงขึ้นและไปข้างหลัง ยืดแขนออกไปสักพักขณะนั่งตัวตรง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การกระทำซ้ำหลายครั้ง

เมื่อทำการกระทำเหล่านี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและการพลิกตัวกะทันหัน ดังที่อาจเกิดขึ้น ผลกระทบด้านลบสำหรับกระดูกสันหลัง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาโรคกระดูกพรุนด้วยการกายภาพบำบัดแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน (มิฉะนั้นอาจทำให้อาการทางพยาธิวิทยาเพิ่มขึ้น)
• หากเกิดอาการปวดหรือเวียนศีรษะขณะออกกำลังกายใด ๆ คุณควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์
• ควรเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
• ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ
• ควรทำกายภาพบำบัดในห้องที่มีการระบายอากาศดี แต่ในระหว่างการฝึกซ้อมไม่ควรมีแบบร่างในห้อง คุณสามารถทำยิมนาสติกข้างนอกได้
• สำหรับชั้นเรียนคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่สบายซึ่งไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและให้อากาศผ่านได้
• ก่อนเริ่มและหลังทำกิจกรรม ผู้ป่วยควรวัดชีพจรและ ความดันเลือดแดง(หากสังเกตเห็นความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานอาจจำเป็นต้องลดภาระ)
• โดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขณะหายใจออก

หลังจากรับประทานอาหารแล้วต้องผ่านอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียน

บ่งชี้และข้อห้าม

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาใช้ในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพของยาที่ใช้ ยิมนาสติกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ท่าทางที่ถูกต้องปรับปรุงการระบายอากาศของปอด ลดภาระที่กระดูกสันหลัง

ข้อห้ามในการออกกำลังกายเพื่อการรักษา:

• สายตาสั้นสูง (สายตาสั้น);
• เพิ่มความดันโลหิตในลูกตาและ/หรือ;
• การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ความผิดปกติของประสาท
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามส่วนบุคคลจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

การรักษาอื่นๆ

โรคกระดูกพรุนจะรักษาได้ดีที่สุดด้วย ระยะแรกการพัฒนาของโรค ความก้าวหน้าในกรณีที่ไม่มีการรักษาหรือเลือกการรักษาไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและความพิการของผู้ป่วยโดยมีข้อ จำกัด หรือสูญเสียความสามารถในการทำงาน

ในบางระยะของโรคอาจกำหนดได้ ยา, การนวด, วิธีการบำบัดทางกายภาพบำบัด, การออกกำลังกายตามขนาด - ว่ายน้ำ, โยคะ, บัลนีบำบัด, การดึงกระดูกสันหลัง ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับประสิทธิผลของการรักษาคือการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติตั้งแต่นั้นมา น้ำหนักเกินส่งเสริมการพัฒนาของภาวะกระดูกพรุน ในเวลาเดียวกัน โภชนาการควรมีความสมดุล

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับโรค

หลายๆ คนเคยประสบกับอาการปวดกระดูกสันหลังหรือหน้าอกอย่างน้อยหนึ่งครั้งตลอดชีวิต หากปรากฏเป็นประจำอาจบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อมและ dystrophic ในกระดูกสันหลัง - โรคกระดูกพรุน

กระบวนการทางพยาธิวิทยาสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังนั้นมีความแตกต่างจากกระดูกส่วนคอ, ทรวงอกและเอว (lumbosacral) Osteochondrosis ของบริเวณทรวงอกเป็นส่วนใหญ่ มุมมองที่หายากซึ่งอธิบายได้จากการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดของกระดูกสันหลังส่วนนี้ รวมถึงการป้องกันที่มากขึ้น (กล้ามเนื้อและซี่โครง)

จากสถิติพบว่า โรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกบางชนิดเกิดขึ้นในประมาณ 80% ของประชากร

สาเหตุ

สาเหตุหลัก ได้แก่ ความบกพร่องทางพันธุกรรม ท่าที่ไม่ถูกต้อง, วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต การออกกำลังกายมากเกินไป หรือในทางกลับกัน การไม่ออกกำลังกาย

มีส่วนทำให้เกิดโรค:

• งานประจำ (โดยเฉพาะ ทำงานที่ยาวนานที่คอมพิวเตอร์ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ);
• การโอเวอร์โหลดทางร่างกายและจิตใจ
• น้ำหนักเกิน;
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• นิสัยที่ไม่ดี.

กลุ่มเสี่ยงคือวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาไม่ดี ผู้ป่วยที่มีเท้าแบนและตีนปุก และมีประวัติอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

ภาวะแทรกซ้อน

หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีและเหมาะสม ผู้ป่วยอาจมีอาการกระดูกสันหลังส่วนอกกดทับ เส้นประสาท และ/หรือ ไขสันหลัง, ความผิดปกติของหัวใจ ตับ ระบบทางเดินปัสสาวะ และระบบทางเดินอาหาร

อาการ

หากบริเวณทรวงอกได้รับผลกระทบ อาจสังเกตได้ดังนี้:

• อาการปวดหน้าอกซึ่งอาจรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืนโดยมีอุณหภูมิร่างกายต่ำอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานออกแรงมากเกินไปหายใจเข้าลึก ๆ
• อาการปวดระหว่างสะบักซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยยกแขนขึ้น
• ปวดระหว่างซี่โครงขณะเดิน
• ความรู้สึกบีบเนื้อตัว;
• ความหนาวเย็นของแขนขาส่วนล่าง
• ความรู้สึกแสบร้อนและคันที่ขา;
• ปวดหลอดอาหารและ/หรือคอหอย;
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

อาการเจ็บหน้าอกอาจมาพร้อมกับการหายใจลำบากและความรู้สึกขาดอากาศ อาการปวดอาจเกิดขึ้นที่ด้านข้างและช่องท้องส่วนบน

การป้องกัน

เพื่อป้องกันโรค แนะนำให้หยุดพักและอบอุ่นร่างกายเป็นประจำในระหว่างนั้น ทำงานอยู่ประจำ,หลีกเลี่ยงอุณหภูมิร่างกายที่มากเกินไป การออกกำลังกาย, สถานการณ์ที่ตึงเครียด- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ

วีดีโอ

เราเสนอให้คุณดูวิดีโอในหัวข้อของบทความ

ภารกิจหลักในการได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังคือการดำเนินการที่ซับซ้อนอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ

วันนี้ใน การปฏิบัติทางการแพทย์มีหลายกรณีที่โรคกระดูกพรุนส่งผลกระทบต่อประชากรวัยหนุ่มสาวซึ่งมีอายุน้อยกว่า 30 ปี ประเด็นหลักในการพัฒนาโรคกระดูกพรุนคือการเสื่อมสภาพของจุลภาค กระดูกสันหลังเป็นลำตัวที่มีกระดูกสันหลังซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ เลือด กระบวนการเผาผลาญ และกระบวนการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นรอบๆ กระดูกสันหลังจะเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างที่เกิดโรค สาเหตุคือสถานะคงที่ในระยะยาว สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคล เป็นเวลานานนั่งที่โต๊ะและคอมพิวเตอร์ กระดูกสันหลังส่วนคอได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ

เหตุผลที่สองคือการบาดเจ็บ การเจ็บป่วยที่มากขึ้นเกี่ยวข้องกับปัญหาใน บริเวณเอวกระดูกสันหลัง. Osteochondrosis เป็นโรคเป็นปัญหาความเสื่อมที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ด้วยตัวเองก็ไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด อาการปวดเกิดขึ้นกับพื้นหลังของภาวะกระดูกพรุน และสัมพันธ์กับความเสียหายและการระคายเคืองของรากกระดูกสันหลังที่โผล่ออกมาจากกระดูกสันหลัง พื้นที่สำหรับกระดูกสันหลังออกมีจำกัดมาก และความแน่นของกระดูกสันหลังเป็นสาเหตุ:

• ปวดซี่โครง;
• อาชาของแขนขา;
• อาการชาที่แขนและขา

มักจะทนทุกข์ทรมาน ระบบทางเดินอาหารและในช่วงที่กำเริบแม้แต่การเคลื่อนไหวที่น้อยที่สุดก็กระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด เมื่ออาการปวดเกิดขึ้นที่แขน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการรักษาแขน แต่จริงๆ แล้วสาเหตุของอาการปวดนั้นสูงกว่ามาก

แข็งแกร่ง เส้นใยกล้ามเนื้อหลังเป็นกุญแจสำคัญในการมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรง เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งคุณต้องใช้ชุดออกกำลังกายบำบัด

เป้าหมายของยิมนาสติกคือการสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและจากนั้นคุณจึงจะสามารถลืมโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอกได้

อาการดังกล่าวจะเกิดกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารไม่ดี ท่านอนที่ไม่ถูกต้องและเตียงนอนไม่สบายเป็นสาเหตุอื่นของภาวะกระดูกพรุน

การออกกำลังกายบำบัดเป็นวิธีการบำบัดที่สำคัญและมีประสิทธิภาพมาก

การพัฒนาแบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุนในทรวงอก คุณต้องไว้วางใจแพทย์กายภาพบำบัดของคุณ แน่นอนว่าด้วยความช่วยเหลือของอินเทอร์เน็ตคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายได้ แต่ถ้าคุณเลือกเส้นทางที่ผิดสถานการณ์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังก็จะแย่ลงเท่านั้น

การออกกำลังกายในช่วงที่กำเริบของกระดูกทรวงอก

ชั้นเรียนได้รับอนุญาตหรือไม่? การบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในช่วงที่กำเริบ? ในระหว่างการกำเริบ การฝึกมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด แต่โรคกระดูกพรุนบริเวณคอและทรวงอกเป็นอีกประเด็นหนึ่ง ระยะโรคกระดูกพรุนจะถูกแทนที่ด้วยระยะกำเริบ จากนั้นอาการปวดเฉียบพลันจะทนไม่ไหว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้ป่วยที่จะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ลดภาระที่กระดูกสันหลัง และจำกัดการมีเพศสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง ในช่วงที่กำเริบคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันเท่านั้นนั่นคือแบบฝึกหัดแบบคงที่การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนอก ร่วมกับการใช้ยาและขั้นตอนกายภาพบำบัดอื่น ๆ จุดประสงค์คืออะไรการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนทรวงอก ในช่วงที่กำเริบ:

• ลดระดับความเจ็บปวด
• เสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ
• ขจัดความเครียดอย่างรุนแรงบนกระดูกสันหลังในตำแหน่งตั้งตรง

การออกกำลังกายสามารถทำได้เฉพาะในช่วงเวลาระหว่างการโจมตีเท่านั้น อาการปวดเฉียบพลัน- ชั้นเรียนแรกควรดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้เชี่ยวชาญ มีแบบฝึกหัดหลักสามประการที่สามารถใช้ได้ในระยะเฉียบพลันของโรค

แบบฝึกหัดแรก:

• ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนเก้าอี้ รักษาหลังให้ตรง บริเวณปากมดลูกจะต้องไม่เคลื่อนไหวใดๆ
• ขั้นตอนที่ 2 วางมือทั้งสองไว้ใต้คาง ภารกิจคือการกดคางลงบนมือ ราวกับว่าคุณต้องการก้มศีรษะลง มือสร้างแรงต้านทาน พักสักครู่ ลดมือลงและผ่อนคลาย
• วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อคอส่วนหน้าจะเกร็ง แต่ไม่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดที่สอง:

• ขั้นตอนที่ 1. ฝ่ามือซ้ายวางไว้บนแก้มขวาของคุณ
• ขั้นตอนที่ 2 กดฝ่ามือบนแขนราวกับพยายามหันศีรษะไปทางขวา แต่อย่าเคลื่อนไหวเอง กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายอย่างช้าๆ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
• วัตถุประสงค์: เกร็งกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะและไม่พยายามที่จะบรรลุผลมากขึ้นโดยใช้ความพยายามสูงสุด

แบบฝึกหัดที่สาม:

• ขั้นตอนที่ 1. นั่งหลังตรง วางมือของคุณไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วล็อค
• ขั้นตอนที่ 2. กดศีรษะลงบนมือราวกับพยายามเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง นับถึงสาม ผ่อนคลายและลดมือลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหลังคอและผ้าคาดไหล่จะเกร็ง

แบบฝึกหัดสามารถทำซ้ำเป็นวงกลมได้สองรอบ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เร็ว ๆ นี้ ระยะเฉียบพลันโรคสิ้นสุดลงเราเปลี่ยนความซับซ้อน

ยิมนาสติกในช่วงระยะเวลาการปรับปรุง

ผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาโรคกระดูกพรุนโดยไม่ออกกำลังกาย ยา การนวด และการบำบัดด้วยแม่เหล็กจะไม่ช่วยหากเส้นใยกล้ามเนื้อไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้องทางกายวิภาคได้การออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระดูกพรุนทรวงอก จะต้องได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ สิ่งที่ต้องพิจารณา:

• การฝึกทางกายภาพป่วย;
• ระยะและลักษณะของโรค

การฝึกอบรมสามารถทำได้ที่บ้านโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้สอนหรือไม่ก็ได้ เสื้อผ้าควรจะสวมใส่สบายด้วยผ้าที่ยืดหยุ่น ใช้เครื่องมืออะไรบ้าง:

• เก้าอี้;
• ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าพันคอ
• ลูกกลิ้ง

ความซับซ้อนของการกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและทรวงอกควรมีสามขั้นตอน:

• อุ่นเครื่อง;
• การยืดกล้ามเนื้อ

โยคะและการว่ายน้ำสามารถเสริมยิมนาสติกได้ ข้อเสนอแนะที่ดีมีและยิมนาสติก Bubnovsky สำหรับโรคกระดูกพรุน - ชื่ออื่นคือ kinesitherapy วิธีการรักษานี้ไม่เพียงแต่รักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติอีกด้วย

ชุดออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มฝึกคือการทำ อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ เมื่อร่างกายผ่อนคลายแล้วก็เริ่มทำประโยชน์ได้มากที่สุด แบบฝึกหัดง่ายๆ- อุ่นเครื่อง มีคอมเพล็กซ์ค่อนข้างมากกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและทรวงอก- การฝึกเป็นประจำจะทำให้กระดูกสันหลังกลับมาเติบโตเหมือนเดิม แม้แต่สามหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ก็ให้ผลที่ยั่งยืน ระยะเวลาการฝึก - 60 นาที:

• เท้ากว้าง ข้อต่อสะโพก- งอเข่าและยกแขนทั้งสองขึ้น เราหายใจเข้า หายใจออก งอไปทางขวา - หายใจออกและหายใจเข้า เราก็ลุกขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะลดตัวไปทางซ้ายและลุกขึ้นในขณะที่หายใจเข้า - มือของเรามองไปที่เพดาน ทำซ้ำ. กระดูกเชิงกรานควรคงอยู่กับที่
• ยืนตัวตรง (ท่านี้สามารถทำได้ขณะนั่ง) หายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งท้อง ในเวลาเดียวกันให้ยกหน้าอกขึ้นให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหายใจออกอย่างราบรื่น การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ออกซิเจนในเลือดอิ่มตัวมากเกินไป
• หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้น เอื้อมมือไปบนท้องฟ้าสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ และก้มตัวลง กระดูกก้นกบอยู่ใต้คุณ หลังส่วนล่างงอตรงกลาง กอดอก กอดลำตัว ดึงหน้าท้องไว้ใต้ตัวคุณจนสุดแล้วปล่อยอากาศออกจากปอด
• กางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อย งอเข่า กระชับหน้าท้องของคุณและเริ่มทำเป็นวงกลมเมื่อคุณหายใจออก บริเวณอุ้งเชิงกราน. ซี่โครงควรอยู่ในสถานที่ สร้างวงกลมเข้ามา ด้านที่แตกต่างกัน- การหายใจเข้าและหายใจออกมีความสม่ำเสมอ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้พวกเขาจะทำงาน กล้ามเนื้อลึกซึ่งทำหน้าที่ยึดหมอนรองกระดูกสันหลัง
• กางขาให้กว้าง งอไปข้างหน้า เชื่อมต่อสะบัก และขยับศีรษะไปด้านหลัง ด้านหลังควรตรง จากนั้นยืดตัวขึ้น กดคางไปที่คอ หายใจออก และโค้งหลัง ทำซ้ำหลายครั้ง
• หากต้องการอุ่นผ้าคาดไหล่ คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายๆ ครั้งโดยให้ไหล่ไปมา พยายามยกกระดูกไหปลาร้าขึ้นแนบหู
• ท่าสามเหลี่ยม เราขึ้นทั้งสี่มือในระดับไหล่นิ้วชี้ไปข้างหน้าเข่างอเป็นมุม 90 เรางอหลังส่วนล่างนำกระดูกเชิงกรานและบั้นท้ายขึ้นและลงโค้งหลังของเรา คุณต้องเหยียดเข่าขึ้น พยายามเอื้อมส้นเท้าให้ติดพื้น อยู่ในท่าหนึ่งนาที ผ่อนคลาย.
• เรานั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า เราทำให้ร่างกายหันไปทางซ้ายและขวา เราไม่ก้มหลัง คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยมือของคุณ

น้อยที่สุด ความเจ็บปวดเราหยุดเรียน การออกกำลังกายควรนำมาซึ่งความสุขและความรู้สึกสบายใจ การฝึกฝนทุกวันนั้นคุ้มค่า แต่ทางที่ดีที่สุดที่จะไม่เริ่มออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่านี้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ข้อดีและข้อเสีย

จากการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนทรวงอก นำมา คะแนนสูงสุดกว่าการกินยาและการทำกายภาพบำบัดอื่นๆ

ประโยชน์ของการพลศึกษา:

• ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของบริเวณทรวงอก
• มีการสร้างเครื่องรัดกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
• ท่าทางดีขึ้น
• พัฒนาการทำงานของมอเตอร์ของกระดูกสันหลัง
• การเผาผลาญในเนื้อเยื่อเป็นปกติ
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ได้รับการพัฒนา
• กำลังเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อหายใจ;
• อาการบวมหายไป
• เส้นโค้งตามธรรมชาติของบริเวณทรวงอกได้รับการฟื้นฟู
• ความคล่องตัวของคอเพิ่มขึ้น
• การไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น

ต้องขอบคุณคุณสมบัติเหล่านี้ที่ทำให้อาการปวดลดลงโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการยืดกระดูกสันหลังและการออกกำลังกายที่เพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดใดที่ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ:

• พลัง;
• เพื่อยืดกระดูกสันหลัง
• เพื่อปรับปรุงการหายใจ

ข้อเสียของยิมนาสติกดังกล่าวมีน้อยมาก:

• เสียเวลาส่วนตัว
• การทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
• ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากเวลาผ่านไปเท่านั้น
• ชั้นเรียนจะต้องเป็นประจำเพื่อให้บรรลุผล
• ในระยะแรกอาการปวดอาจปรากฏขึ้น
• คุณไม่สามารถเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง

การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้คุณลืมโรคกระดูกพรุนไปได้เลย หากไม่มีการปรับปรุง อาจเลือกวิธีการดำเนินการไม่ถูกต้อง

ข้อห้าม

ชั้นเรียนตามหลักสูตรกายภาพบำบัดที่พัฒนาขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีการที่จำเป็นในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่มีกลุ่มคนที่การฝึกอบรมดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อ:

• ผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพของอุปกรณ์ขนถ่าย;
• ผู้ป่วยที่เพิ่งมี การผ่าตัด;
• ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
• ผู้ที่เป็นโรคทางระบบประสาท
• คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณเป็นโรคดังกล่าว
• ต้อหิน
• จังหวะ;
• การประสานงานการเคลื่อนไหวบกพร่อง
• สายตาสั้นรุนแรง
• เพิ่มขึ้น ความดันลูกตา;
• การละเมิดอย่างรุนแรงท่าทาง;
• เนื้องอกในกระดูกสันหลัง

หากผู้ป่วยเริ่มรู้สึกเวียนศีรษะและคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการพลศึกษา

ในที่สุด

ผลของ การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอกนั้นขึ้นอยู่กับระยะของโรค มันเกิดขึ้นอย่างนั้น ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมองเห็นได้ทันทีหลังจากบทเรียนแรก บางครั้งอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนก็ได้ สิ่งสำคัญคือทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและเป็นระบบ บาง คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

• เริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำ
• มีการเคลื่อนไหวเล็กน้อย
• เราจัดชั้นเรียนช้าๆ
• สำหรับ ผลดีกว่าคุณควรสลับการออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบคงที่และพักผ่อน
• ในระหว่างคาบเรียน สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการหายใจที่เหมาะสม
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ
• คุณไม่สามารถออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือหลังอาหารกลางวันแสนอร่อยได้
• ในช่วงที่อาการกำเริบสามารถเรียนได้สำหรับแผนกที่มีสุขภาพดี