Marshmallows: ประโยชน์และโทษองค์ประกอบของความหวานที่โปร่งสบาย หญิงตั้งครรภ์สามารถทานแยมผิวส้มได้หรือไม่?

Marshmallow เป็นอาหารอันโอชะที่นุ่มนวลโปร่งสบายและหวานมาก คำถามที่ว่าคุณสามารถกินมาร์ชเมลโลว์ได้หรือไม่ทำให้เกิดความสนใจในหมู่ผู้ชื่นชอบของหวานนี้ ท้ายที่สุดแล้ว หญิงตั้งครรภ์มักจะรู้สึกอยากของหวาน อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์ได้

เป็นไปได้หรือไม่?

ขนมหวานนี้มักประกอบด้วยผลไม้และเบอร์รี่บด ไข่ขาว และสารก่อเจลตามธรรมชาติ เช่น เพคติน เจลาติน หรือวุ้นวุ้น ผลิตภัณฑ์ขนมชิ้นนี้เป็นของ ขนมหวานแคลอรี่ต่ำมันแทบไม่มีไขมันเลย ประกอบด้วยโปรตีน ฟอสฟอรัส และ

นอกจากแยมผิวส้มแล้ว มาร์ชเมลโลว์ยังเป็นหนึ่งในหกขนมหวานเพื่อสุขภาพที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าคุณ หญิงมีครรภ์ไม่มีข้อห้ามในการรับประทานขนมหวานและ ส่วนประกอบแต่ละส่วนมาร์ชแมลโลว์แล้วเธอก็สามารถรักษาตัวเองด้วยความหวานนี้ได้อย่างปลอดภัย

มีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อย่างไร?

ประโยชน์ของมาร์ชเมลโลว์สำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นพิจารณาจากสารเพิ่มความข้น:

• วุ้นวุ้นทำมาจาก สาหร่ายทะเลและอุดมไปด้วยแร่ธาตุโดยเฉพาะซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อ ต่อมไทรอยด์- มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ปรับการทำงานของตับและการเผาผลาญให้เป็นปกติ อาจรวมอยู่ในอาหารทารก
• เพคตินได้มาจากวัตถุดิบ ต้นกำเนิดของพืช(, ส้มและอื่น ๆ ) มันขับออกจากร่างกาย คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี,สารก่อมะเร็ง ,สารพิษ ,ลดระดับน้ำตาล ใช้ในการผลิตอาหารทารกด้วย
• เจลาตินที่กินได้มักจะเตรียมจากกระดูกขนาดใหญ่ วัว- การใช้งานไม่ทำลาย เคลือบฟันและไม่ทำให้เกิดโรคฟันผุ ประกอบด้วยคอลลาเจนจำนวนมาก แร่ธาตุ(ส่วนใหญ่เป็นแคลเซียมและฟอสฟอรัส) และกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัว เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกระดูกอ่อนทำให้มีประโยชน์มากต่อกล้ามเนื้อ หลอดเลือด และเล็บ เจลาตินประกอบด้วยไกลซีนสูงถึง 20% ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ

คุณรู้หรือไม่?เพกตินได้รับการจดทะเบียนเป็นสารเพิ่มความคงตัวในอาหาร E440, เจลาตินเป็นสารเพิ่มความคงตัวในอาหาร E441 และวุ้นเป็น E406

ปริมาณกลูโคสที่สูงในของหวานนี้จะช่วยกระตุ้นสมองและดับความรู้สึกหิวเล็กน้อยที่ผู้หญิงมักประสบ ในเวลาเดียวกัน มาร์ชเมลโลว์มีแคลอรี่น้อยกว่าขนมหวานทั่วไป เช่น เค้ก ขนมอบ ขนมหวาน และขนมอบมาก ไม่มีวิตามินเนื่องจากจะถูกทำลายระหว่างการให้ความร้อน หากมีน้ำซุปข้นผลไม้จากแอปเปิ้ลหรือผลไม้รสเปรี้ยว ปริมาณเพคตินในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะเพิ่มขึ้น

อย่าลืมเก็บไว้ในความพอประมาณ

ผลิตภัณฑ์อาหารทุกชนิดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ว่ามาร์ชเมลโลว์จะมีแคลอรี่น้อยกว่าขนมหวานหลายชนิด แต่ก็ยังมีน้ำตาลอยู่มาก แต่การบริโภคของหวานเพียงวันละชิ้นก็ไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน

สำคัญ! การบริโภคผลิตภัณฑ์ขนมนี้มากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้

ไม่ควรรับประทานเพียงเท่านี้ก็จะมีรสหวานได้ สตรีมีครรภ์ควรใส่ใจกับอาหารเช่นผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง ผลเบอร์รี่สดและผลไม้

ข้อห้ามและอันตราย

แม้แต่ส่วนประกอบตามธรรมชาติของมาร์ชเมลโลว์ก็สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ (, ไข่ขาวฯลฯ) ส่วนประกอบอาจรวมถึงสีผสมอาหาร สารปรุงแต่งรส และวัตถุปรุงแต่งรสที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ มาร์ชแมลโลว์มีน้ำตาลมาก

หรือไอซิ่งขนมอื่นๆ มีแคลอรี่มากกว่า

วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเมื่อซื้อ

เมื่อซื้อมาร์ชเมลโลว์ในร้านค้าคุณควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้เทคโนโลยีแบบดั้งเดิม มักเป็นสีขาวหรือสีครีม ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เปลี่ยนน้ำตาลเป็นฟรุกโตสได้ ผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวเลือกนี้ได้

สำคัญ! คุณควรใส่ใจกับองค์ประกอบและระยะเวลาของผลิตภัณฑ์เสมอ หากคุณนำผลิตภัณฑ์ตามน้ำหนักขอให้ผู้ขายอ่านพารามิเตอร์เหล่านี้จากฉลากบนกล่อง

หลีกเลี่ยงขนม สีสดใสขนมหวานดังกล่าวมักมีสีสังเคราะห์

วิธีเก็บรักษาที่บ้าน

มาร์ชแมลโลว์ที่ซื้อโดยน้ำหนักปิดผนึกในบรรจุภัณฑ์ที่ปิดสนิทสามารถเก็บไว้ได้ไม่เกินหนึ่งเดือนที่อุณหภูมิไม่เกิน +25 °C ในระหว่างการเก็บรักษา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความชื้นสัมพัทธ์ (อย่างน้อย 75%) มิฉะนั้นผลิตภัณฑ์อาจแห้งได้ สินค้าที่บรรจุจะถูกจัดเก็บตามเงื่อนไขที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ โดยทั่วไปอายุการเก็บรักษาของขนมหวานนี้คือสามเดือนนับจากวันที่ผลิต

คุณรู้หรือไม่? เป็นที่ทราบกันดีว่าสถาบันโภชนาการแนะนำมาร์ชเมลโลว์เพื่อรวมไว้ในเมนูของโรงเรียนและ สถาบันก่อนวัยเรียน- ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและกิจกรรมทางจิต

ชิ้นส่วนที่ถูกกัดใส่ถุงจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นไม่เกินสามวัน ไม่จำเป็นต้องเก็บไว้ในตู้เย็น คุณสามารถวางไว้ในตู้หรือตู้ได้ สิ่งสำคัญคือการสังเกตอุณหภูมิและความชื้นที่แนะนำ สามารถวางมาร์ชเมลโลว์ในช่องแช่แข็งซึ่งช่วยยืดอายุการเก็บได้อย่างมาก

วิธีทำมาร์ชเมลโลว์กินเองที่บ้าน

ในการเตรียมมาร์ชเมลโลว์ตาม GOST คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• แอปเปิ้ล - 4 ชิ้น
• วุ้นวุ้น - 4 ช้อนชา,
• ไข่ขาว - 1 ชิ้น
• น้ำตาล - 700 กรัม
• วานิลลิน

แช่วุ้นทั้งหมดในน้ำ 150 มล. เป็นเวลา 1 ชั่วโมง หั่นแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกออกเป็นสี่ส่วนแล้วอบ (สามารถทำได้ในไมโครเวฟ) บดผลไม้อบใส่วานิลลินแล้วตีน้ำซุปข้นด้วยน้ำตาล 250 กรัม

วางวุ้นที่แช่ไว้บนไฟแล้วคนให้เข้ากันจนละลาย ใส่น้ำตาลที่เหลือต้มและปรุงน้ำเชื่อมที่เกิดขึ้นจนเริ่มเป็นเส้นบาง ๆ จากช้อน

ตีซอสแอปเปิ้ลด้วยเครื่องผสม ค่อยๆ ใส่ไข่ขาวลงไป มวลผลไม้จะจางลงและดูเหมือนฟองฟู จากนั้นตีต่อไปโดยเติมน้ำเชื่อมร้อนลงในลำธารเล็ก ๆ ตีส่วนผสมที่ได้ให้เข้ากันจนได้ความสม่ำเสมอที่หนาแน่นซึ่งคงรูปร่างได้ดี จากนั้นใช้ถุงขนมจัดครึ่งหนึ่งของขนมในอนาคตอย่างรวดเร็วจากมวลที่ยังร้อนอยู่ ขั้นตอนนี้จะต้องทำโดยเร็วที่สุดเนื่องจากส่วนผสมที่เสร็จแล้วจะแข็งตัวอย่างรวดเร็ว

เราทำให้ชิ้นมาร์ชเมลโลว์ที่ได้นั้นแห้ง (ปกติ 1-2 วัน) จากนั้นโรยด้วยน้ำตาลผงแล้วผสมให้เข้ากัน

แอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ สามารถใช้น้ำตาลอ้อยแทนน้ำตาลทรายขาวหรือแทนที่ด้วยฟรุกโตส (ทางเลือกอาหาร)
สูตรคลาสสิกสำหรับขนมหวานนี้มีส่วนผสมจากธรรมชาติโดยเฉพาะซึ่งมักจะไม่ใช่สารก่อภูมิแพ้และเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ดังนั้นการกินมาร์ชเมลโลว์ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่เพียงทำให้อารมณ์หวานขึ้นเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพและไม่ทำให้รูปร่างของคุณเสียอีกด้วย สิ่งสำคัญเมื่อรับประทานความหวานนี้คือการไม่มีข้อห้ามสำหรับขนมหวานการบริโภคภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ทางเลือกที่ถูกต้องเมื่อซื้อ

แยมผิวส้มเป็นความหวานที่ดีต่อสุขภาพและ "ถูกต้อง" โดดเด่นด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำและรสชาติที่หลากหลาย การเลือกสรรของอาหารอันโอชะเหล่านี้อุดมไปด้วยอย่างแท้จริงมันสามารถสนองความต้องการของฟันหวานได้ แต่ผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

แยมผิวส้มสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นของหวานที่ได้รับอนุญาตซึ่งควรรับประทานโดยคำนึงถึงคำแนะนำหลายประการ ก่อนอื่นคุณต้องเลือกแยมผิวส้มคุณภาพสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ในการทำอาหารอร่อยมักใช้สารก่อเจลหลายชนิด: เจลาติน, วุ้น - วุ้น, น้ำซุปข้นผลไม้, เพคติน, อะการอยด์, คาราจีแนน ฯลฯ แต่ละคนมีคุณค่าสำหรับ สุขภาพของผู้หญิง- ดังนั้นเพกตินจึงทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ขจัดสารพิษ และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แยมผิวส้มสำหรับคุณแม่ให้นมสามารถทำได้ด้วยเจลาตินเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์นี้มีประโยชน์ต่อสภาพของผิวหนังผมและเล็บ และวุ้นวุ้นช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ ดังนั้นคำถามที่ว่าแยมผิวส้มมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอย่างไร รายการทั้งหมดด้านบวกต่างๆ

สำหรับคำถามที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถบริโภคแยมผิวส้มได้หรือไม่แพทย์คนใดจะตอบในเชิงยืนยัน อย่างไรก็ตามควรจำกัดการบริโภคขนมหวานทั้งในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 เนื่องจากของหวานเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ปริมาณรายวันตามหลักการแล้ว ไม่ควรเกิน 50 กรัม คุณสามารถรับประทานกัมมี่ได้มากถึง 200 กรัมต่อสัปดาห์

แยมผิวส้มระหว่างให้นมบุตร

อนุญาตให้ใช้แยมผิวส้มและ ให้นมบุตร- นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าการกินผลไม้และรสชาติอื่นๆ ให้อร่อยเป็นยาแก้ซึมเศร้าและบรรเทาความเครียด คุณแม่ให้นมบุตรสามารถรับประทานแยมผิวส้มได้โดยไม่ต้องกลัวเพราะความหวานไม่มีไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่กินมากเกินไป และคุณต้องเริ่มป้อนของหวานที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ เข้าไปในอาหารทีละน้อยเพื่อติดตามปฏิกิริยาของทารก

“แม่ลูกอ่อนกินแยมผิวส้มได้ไหม?” - กุมารแพทย์และนักบำบัดมักได้ยินคำถามดังกล่าว ข้อห้ามเด็ดขาดในการรวมผลิตภัณฑ์ไว้ในอาหารเป็นเพียงเท่านั้น ปฏิกิริยาการแพ้เด็กมีอาการจุกเสียดหลังรับประทานขนมหวาน ในกรณีอื่น ๆ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแม่ลูกอ่อนสามารถใช้แยมผิวส้มได้หรือไม่

จะมีการมอบของหวานให้กับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร อารมณ์เชิงบวกซึ่งพวกเขาต้องการมากในรัฐนี้ รักษาสุขภาพหากรวมไว้ในเมนูอย่างชาญฉลาดก็ไม่เป็นอันตรายต่อทารกและคุณแม่ แยมผิวส้มแบบเคี้ยวมักจะอุดมไปด้วยน้ำผลไม้และน้ำผลไม้เบอร์รี่ ซึ่งทำให้เป็นแหล่งของวิตามิน และเมื่อไม่นานมานี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากัมมี่แสนอร่อยช่วยกำจัดสารตะกั่วออกจากร่างกายได้

ทุกคนเคยได้ยินว่าการบริโภคขนมหวานมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับฟัน ผิวหนัง และ น้ำหนักส่วนเกิน- แต่การที่จะละทิ้งของหวานคุณต้องมี ความแข็งแกร่งอันยิ่งใหญ่จะโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำตาล เค้ก ซาลาเปาเป็นแหล่งพลังงานหลักตามที่มีอยู่ จำนวนมากคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์เพียงเล็กน้อย แต่มีแคลอรี่จำนวนมากที่มีส่วนช่วย โทรด่วนน้ำหนักตัวไม่เพียงแต่ของแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงของทารกด้วย การให้กำเนิดทารกที่มีน้ำหนักตัวสูงนั้นยากกว่ามาก นอกจากนี้หลังจากที่ทารกเกิด เขาอาจเกิดอาการแพ้บ่อยขึ้น

อยู่ระหว่างการผลิต ผลิตภัณฑ์ต่างๆที่มีสารให้ความหวาน (ฟรุกโตส, ขัณฑสกร, แอสปาร์แตม) แพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำอาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย:

• แทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้แห้งและผลไม้หวาน
• กินน้ำผึ้งธรรมชาติแทนน้ำตาล
• ถั่วต่างๆจะเป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยม
• บางครั้งคุณสามารถดูแลตัวเองด้วยเยลลี่ผลไม้ มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้ม หรือโฮลวีต และแครกเกอร์ธัญพืชรวม
• ผลไม้แช่อิ่มของผลเบอร์รี่และผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาลจะช่วยดับกระหายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ฉันมักจะอยากของหวานเมื่อฉันไม่อยู่ อารมณ์เชิงบวก- เมื่อร่างกายประมวลผลกลูโคส เอ็นโดรฟินจะถูกสร้างขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ค้นหาเหตุผลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับอารมณ์สนุกสนานและความต้องการของหวานจะลดลง

ในที่สุดก็ถึงเวลาที่คุณสามารถกินเค้ก ขนมอบ และขนมหวานได้ - นั่นเป็นสิ่งที่คุณคิดในระหว่างตั้งครรภ์ใช่ไหม เรารีบทำให้คุณผิดหวังขนมข้างต้นประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้เกิด "การโจมตี" ของความอยากอาหารอีกครั้ง นอกจากนี้ขนมดังกล่าวยังมีแคลอรี่สูงมากจึงถูกเก็บไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน โดยธรรมชาติแล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงจะสะท้อนให้เห็นในน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรได้

ทำไมคุณถึงอยากของหวานในระหว่างตั้งครรภ์?

ร่างกายของผู้หญิงจะบอกคุณว่าตอนนี้ต้องการวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้าง ความอยากอาหารบอกอะไรบางอย่าง เช่น หากคุณอยากอาหารรสเผ็ด นี่เป็นอาการที่ระดับฮีโมโกลบินในเลือดของหญิงตั้งครรภ์ต่ำ หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของหวาน สาเหตุส่วนใหญ่มาจากสาเหตุทางจิตใจหรือ ความเครียดทางจิต ปรากฎว่าร่างกายที่ตั้งครรภ์ "ปลอบใจ" ตัวเองด้วยขนมหวาน

ของหวานระหว่างตั้งครรภ์: 5 ตัวเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ใช่ คุณสามารถกินขนมหวานได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณต้องมองหาทางเลือกอื่นแทนช็อกโกแลต ขนมหวาน และเค้ก นอกจากนี้ ขนมหวาน 5 รายการต่อไปนี้สามารถพบได้ในทุกครัว

กล้วย

การกินกล้วยเพียงลูกเดียวจะทำให้ร่างกายต้องการของหวาน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังประกอบด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก ฟลูออรีน โซเดียม ตลอดจนไฟเบอร์ เพคติน เบต้าแคโรทีน และวิตามินบี สามารถรับประทานเป็นของว่างหรือทำเป็นสมูทตี้ได้

ชากับน้ำผึ้ง

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับขนมหวานในระหว่างตั้งครรภ์ เลือกใช้ชาดำหรือชาเขียวธรรมชาติและไม่ใส่สารปรุงแต่งรส อย่าเตรียมเครื่องดื่มที่เข้มข้น คุณสามารถรับประทานกับน้ำผึ้งได้หากไม่มีข้อห้ามเช่นเดียวกับน้ำตาล (แต่อย่าให้แคลอรี่ว่างเปล่า)

ผลไม้แห้งระหว่างตั้งครรภ์

อยากของหวานระหว่างตั้งครรภ์? รักษารูปร่างของคุณด้วยผลไม้แห้ง คุณสามารถเตรียมขนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้: ตีมะเดื่อ, อินทผลัม, แอปริคอตแห้ง, ใบสะระแหน่ 5 ใบในเครื่องปั่น, ปั้นเป็นก้อนกลมแล้วม้วนในเมล็ดงาหรือเมล็ดพืช คุณสามารถเพิ่มน็อตเข้าไปข้างในได้ 10 นาที ขนมหวานเพื่อสุขภาพก็พร้อม!

ถ้าอยู่ตรงหน้า. สินค้าที่มีคุณภาพ(คุณต้องอ่านส่วนผสมบนฉลาก) จากนั้นส่วนประกอบจะมีเฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น: ผลไม้และเบอร์รี่บด, น้ำเชื่อมวุ้น, ไข่ขาว, น้ำตาล ฯลฯ ไม่รวมน้ำหอม! และใช่ อายุการเก็บรักษาไม่เกินห้าวัน

ช็อคโกแลตธรรมชาติสีเข้ม

นี้ด้วย ตัวเลือกที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์แต่แนะนำให้กินมากถึง 10 กรัมต่อวันเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

หากคุณอยากทานของหวาน อย่าลืมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มีฟรุกโตสด้วย สามารถรับประทานสด ทำเป็นสมูทตี้ แช่แข็งเป็นไอศกรีม และทำเป็นสลัดกับกรีกโยเกิร์ต

รวมเข้าด้วย เมนูประจำวัน ธัญพืชที่แตกต่างกันถั่ว ผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบน้ำหนักตัวของคุณด้วย

นอกจากนี้ แพทย์หลายคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานและแป้งขณะตั้งครรภ์ แต่สตรีมีครรภ์มักต้องการอะไรที่หวานและอร่อย เป็นไปได้ยังไง? เรานำเสนอรายการขนมเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะสนองความต้องการขนมของคุณและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อย

ขนมเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

1. ขนมเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมดเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะกินขนมโฮมเมดที่เธอเตรียมด้วยมือของเธอเองเพราะปลอดภัยอย่างแน่นอนและไม่มี สารเติมแต่งที่เป็นอันตราย- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำจากโยเกิร์ตและผลไม้หรือแช่แข็งก็ได้ น้ำผลไม้- คุณยังสามารถทำมาร์ชแมลโลว์ผลไม้แห้งแบบโฮมเมด เยลลี่ผลไม้ พายผลไม้โดยไม่ใช้แป้ง และคุกกี้ข้าวโอ๊ตได้ มีสูตรขนมเพื่อสุขภาพมากมาย สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกสิ่งที่คุณชอบ

2. ที่รักในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเพิ่มความหวานให้กับชีวิตของคุณด้วยน้ำผึ้งได้ แต่ระวังหากมันทำให้คุณเป็นภูมิแพ้ควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า

3. ผลไม้แห้ง.บางทีคุณอาจชอบขนม? เข้าใจ! แต่ผลไม้แห้งที่มีรสหวานอมเปรี้ยว เช่น แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน แอปเปิ้ลแห้ง ก็ไม่ได้แย่ไปกว่านั้น เพียงแต่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเท่านั้น นี้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งมีเพคติน ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น

4. มาร์ชเมลโลว์และแยมผิวส้มหากขนมเหล่านี้จัดทำขึ้นตามสูตรดั้งเดิมโดยไม่ใส่ส่วนผสมที่เป็นอันตราย คุณก็สามารถรับประทานมันได้อย่างง่ายดาย

5. ช็อคโกแลต.เพื่อสกัด ผลประโยชน์สูงสุดที่ทำจากช็อคโกแลตควรสังเกตว่าสตรีมีครรภ์ควรรับประทานเท่านั้น คุณภาพดีและด้วย เนื้อหาสูงเมล็ดโกโก้ แต่คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่จำกัดเพราะช็อกโกแลตมักทำให้เกิดอาการแพ้

6. ผลไม้ เบอร์รี่ และผักหวาน(ข้าวโพด หัวบีท แครอท ฟักทอง) สามารถใช้ทดแทนขนมหวานได้ตามธรรมชาติ ในเรื่องนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดความสุขของตัวเอง ดื่มสมูทตี้ผักผลไม้ น้ำผลไม้สด กินสลัด

ขนมหวานระหว่างตั้งครรภ์เป็นแหล่งของอารมณ์ที่ดี ท้ายที่สุดแล้ว ในช่วงตั้งครรภ์ คุณมักต้องการของหวาน ไม่ใช่เพราะขาดกลูโคสในร่างกาย แต่เพราะรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ ท้ายที่สุดแล้ว การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นเวลาแห่งความสงสัยอีกด้วย

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลและอารมณ์แย่ลงกะทันหัน อย่าหยิบลูกกวาด กินของหวานที่ดีต่อสุขภาพ หรือแม้แต่เลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและแมกนีเซียม ได้แก่ตับ ไข่ ปลา ถั่ว เนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต บรอกโคลี ข้าว เนื้อวัว พวกเขาจะช่วยให้คุณสนุกและมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ พยายามคลายความเครียดไม่เพียงแต่เรื่องอาหาร ลองฟังเพลงไพเราะ วาดรูป เดินให้มากขึ้น พยายามสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้น สมัครว่ายน้ำหรือ... กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

สนุกกับการตั้งครรภ์ของคุณ!