มอบเมนูนักบัลเล่ต์ประจำสัปดาห์ อาหารบัลเล่ต์

นักบัลเล่ต์เป็นเด็กผู้หญิงที่บอบบางและซับซ้อนซึ่งคอยติดตามน้ำหนักของตนเองอย่างระมัดระวังและส่งผลให้ควบคุมอาหารไปตลอดชีวิต พวกเขาดึงดูดสายตาที่น่าชื่นชมขณะที่พวกเขาโบยบินไปรอบเวทีและทำตามขั้นตอนต่างๆ เมื่อพิจารณาว่าผู้ชายอุ้มพวกเขาไว้ในอ้อมแขนอย่างไร เด็กผู้หญิงก็ฝันที่จะอยู่ในที่ของตัวเองและกลายเป็นตัวจิ๋วโดยไม่ได้ตั้งใจ และบางครั้งผู้หญิงก็มีความคิด: สิ่งมีชีวิตที่บอบบางนี้กินอะไรเพื่อให้ดูโปร่งสบายและไร้น้ำหนัก? คำตอบสำหรับคำถามนี้ซ่อนอยู่ในอาหารพิเศษและการพักโภชนาการหลายอย่าง

กฎโภชนาการสำหรับนักบัลเล่ต์

1. อาหารที่บริโภคแต่ละครั้งควรลดลงครึ่งหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเปลี่ยนเมนู แต่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคลงได้อย่างมาก หลายๆ คนนับแคลอรี่ แต่จริงๆ แล้วพวกเขาไม่ชอบนับแคลอรี่ หากคุณลดปริมาณลงก็ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
2. ควรบริโภคซุปเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องผสมสิ่งอื่นใดเข้าด้วยกัน เราจะต้องละทิ้งระบบไฟฟ้าก่อน-สอง-ผลไม้แช่อิ่ม ซุปช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเป็นปกติ และหากคุณรับประทานโดยไม่มีอาหารอื่นๆ ซุปก็จะทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมัน
3. อย่ากินโปรตีนที่แตกต่างกันในมื้อเดียว: ปลากับเนื้อสัตว์, เนื้อกับชีส อาหารที่มีระบบโภชนาการดังกล่าวจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าโดยไม่มีไขมันสะสม
4. อย่าใช้มายองเนส มันรบกวนการย่อยอาหารซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน นักกีฬายังไม่ใช้มายองเนส รวมอยู่ในรายการข้อห้าม ข้อยกเว้นอาจเป็นมายองเนสโฮมเมดที่คุณเตรียมไว้
5. อย่าเติมเกลือแกงลงในอาหาร ควรใช้เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส และซีอิ๊วจะดีกว่า เกลือกระตุ้นความอยากอาหารและกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย และสำหรับคนที่ฝันอยากลดน้ำหนัก ความอยากอาหารเป็นศัตรูตัวฉกาจอย่างหนึ่ง และการฝึกฝนให้เชื่องหมายถึงการลดน้ำหนักไปครึ่งหนึ่ง
6. คุณต้องเรียนรู้วิธีการดื่มน้ำและดื่มอย่างถูกต้อง รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เขียนไว้ในบทความ “”
7. ยึดมั่นในหลักการ โภชนาการที่สมดุล- ทุกวันคุณควรกินอาหารที่มีสารที่จำเป็นทั้งหมด: โปรตีน วิตามิน ฯลฯ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับ การดำเนินงานที่เหมาะสมร่างกายและเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว
8. อย่ากินหลัง 18.00 น.

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณต้องการ ระยะสั้นหากต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมจะมีการรับประทานอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์เป็นเวลาเจ็ดวันโดยวันแรกและวันที่สองเป็นการเตรียมการ

อาหารนักบัลเล่ต์:คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น

เมนูประจำสัปดาห์

เมนูสำหรับสองวันแรก

1 วัน

อาหารเช้า: แก้ว น้ำมะเขือเทศ.

อาหารกลางวัน: ขนมปังดำหนึ่งชิ้นและน้ำมะเขือเทศสองแก้ว ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือลงในน้ำด้วย

อาหารเย็น: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ขณะเดียวกันก็อย่าลืมดื่มน้ำด้วย จำไว้ว่าคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน

วันที่ 2

อาหารเช้า: ดื่ม kefir หรือนมที่คุณเลือกหนึ่งแก้ว แต่มีไขมันต่ำเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลลงใน kefir โดยทั่วไปควรเตรียมงดน้ำตาลระหว่างรับประทานอาหาร

อาหารกลางวัน: ขนมปังดำแผ่นหนึ่งพร้อมเคเฟอร์สองแก้ว Kefir ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์เหมือนกับอาหารเช้า

อย่างที่คุณเห็นวันนี้เป็นวันถือศีลอด พวกเขาเกี่ยวข้องกับการกินผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นตลอดทั้งวัน ใน ในกรณีนี้ใช้ kefir และน้ำผลไม้ คุณสามารถจัดวันดังกล่าวโดยไม่ต้องรับประทานอาหารต่อไปสัปดาห์ละครั้ง

เมนูสำหรับวันอื่นๆ

สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองคุณสามารถดื่มส้มคั้นสดหนึ่งแก้วหรือ น้ำเกรพฟรุต- หลังจากผ่านไปสามสิบนาที คุณสามารถกินแอปเปิ้ลและโยเกิร์ตไขมันต่ำจากธรรมชาติโดยไม่ต้องปรุงแต่งใดๆ แนะนำให้ทำเองจะดีกว่า

อาหารกลางวัน: ปลา, สลัดผัก คุณสามารถทานโจ๊กบัควีทหรือข้าวเป็นกับข้าวได้ แอปเปิ้ลและดาร์กช็อกโกแลตขมหนึ่งชิ้น ห้ามใช้ช็อกโกแลตนม

ของว่างยามบ่าย: ซุปปรุงในน้ำซุปเนื้อไก่หรือผักไขมันต่ำ

อาหารเย็น: สตูว์ผักกับปลาไม่ติดมัน สลัดผักและสมุนไพร สลัดไม่ควรใส่เกลือหรือปรุงรสด้วยมายองเนส ใส่ซีอิ๊วขาวแทน ไม่แนะนำให้ใส่มันฝรั่งลงในผัก เพราะ... มีแคลอรี่สูงกว่าผักชนิดอื่นๆ

หากคุณมีกำลังใจและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักสิ่งนี้ อาหารจะทำถึงคุณ การปฏิบัติตามกฎการกินจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก นักบัลเล่ต์เป็นคนที่เด็ดเดี่ยวและเข้มแข็ง แม้ว่าพวกเขาจะดูสง่างามและตัวเล็กมากก็ตาม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงควบคุมอาหารที่ซับซ้อนเช่นนี้ แต่เราทุกคนสามารถเห็นผลลัพธ์ได้เมื่อเรามาที่โรงละครเพื่อชมบัลเล่ต์ ผลลัพธ์นี้สามารถทำได้โดยปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด

นักบัลเล่ต์กินหรือเมนูอาหารลดน้ำหนักของนักบัลเล่ต์อย่างไร

การได้เป็นนักบัลเล่ต์คือความฝันของสาวๆ หลายๆ คน ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งมีชีวิตที่เปราะบางชั่วคราวเหล่านี้ก็เหมือนกับนางฟ้ามากกว่ามนุษย์ พวกเขาโบยบินไปรอบๆ เวทีอย่างง่ายดายราวกับผีเสื้อ โดยแทบไม่แตะพื้นด้วยเท้า เพื่อให้บรรลุผลนี้ นักบัลเล่ต์จะต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ หลายคนสงสัยว่าทำได้ยังไง? ท้ายที่สุดแล้ว การออกแรงอย่างหนักทางกายภาพอาจทำให้รู้สึกหิวอย่างไร้มนุษยธรรม อาจดูเหมือนว่าชีวิตของนักบัลเล่ต์เต็มไปด้วยข้อห้าม อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเลย การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์นั้นค่อนข้างง่ายและไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเลย

หลักการรับประทานอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์

โดยปกติแล้วผู้หญิงจะลดน้ำหนักเพื่อให้สวยและมีสุขภาพดีมากขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับนักบัลเล่ต์ของ Mariinsky หรือ Bolshoi Theatre รูปร่างเพรียวบาง- นี่เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและอาชีพที่ดีด้วย ดังนั้นจากรุ่นสู่รุ่นพวกเขาจึงส่งต่อหลักการทางโภชนาการที่เรียบง่าย แต่บังคับซึ่งในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและความงามทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดและทำให้ร่างกายของคุณผอมเพรียว ปัจจุบันหลักการเหล่านี้เป็นที่รู้จักไปไกลเกินกว่าโรงละครและสตูดิโอเต้นรำ

การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์ไม่เคยบังคับให้คุณละทิ้งองค์ประกอบจุลภาคและมหภาคที่สำคัญ ปัจจุบันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำค่อนข้างเป็นที่นิยม แต่นักบัลเล่ต์เข้าใจดีว่าร่างกายจะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดเท่านั้น - ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน นอกจากนี้อาหารของนักบัลเล่ต์ยังขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตซึ่งผู้หญิงหลายคนกลัวมาก พวกเขากินข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ต ขนมปัง ผักและผลไม้ในปริมาณมาก เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์ที่ให้ จำนวนมากพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักจึงมีอยู่ในทุกมื้อ Ballerinas กินผลิตภัณฑ์โปรตีนน้อยลง แต่ยังในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากจำเป็นสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อาหารของนักบัลเล่ต์ทุกคนรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน - ปลา เนื้อไก่ขาวหรือสัตว์ปีกอื่น ๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% ไขมันก็จำเป็นสำหรับนักบัลเล่ต์เช่นกันเพราะต้องขอบคุณพวกมันที่ทำให้เอ็นยังคงยืดหยุ่นได้ ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงทุกวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินขนมอบที่มีครีมหรือเนื้อติดมัน การรักษาตัวเองสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว ปลามันและเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณ สลัดผัก,ซุก น้ำมันพืช.

คำถามเกิดขึ้น - นักบัลเล่ต์จะมีรูปร่างที่ดีได้อย่างไรถ้าพวกเขากินเกือบทุกอย่าง? คำตอบนั้นง่าย Ballerinas กำจัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถเพิ่มเข้าไปอย่างไร้ความปราณี ปอนด์พิเศษ- การรับประทานอาหารที่หลากหลายไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง ผู้หญิงเหล่านี้ลืมขนมหวาน ขนมอบ อาหารแปรรูป อาหารรมควัน อาหารรสเค็ม และอาหารหมักไปโดยสิ้นเชิง หากต้องการลดปริมาณเกลือในอาหาร คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือซีอิ๊วลงในอาหารได้ แน่นอนว่าห้ามใช้น้ำมะนาวและเบียร์ทุกชนิด พวกเขาไม่เพียงแต่ทำให้การย่อยอาหารบกพร่องและทำให้เกิดการสะสมของไขมัน แต่ยังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงอีกด้วย

แน่นอนว่าไม่ใช่นักบัลเล่ต์ทุกคนจะรับประทานอาหารที่เข้มงวด หลายคนยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ เพราะสำหรับผู้หญิงทุกคน ความอุ่นใจมาเป็นอันดับแรก บางครั้งก่อนการแสดง นักบัลเล่ต์จะยอมให้ตัวเองดื่มดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อยเพื่อเติมพลังและอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเอง

ข้อดีของอาหารของนักบัลเล่ต์

ข้อดีที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหารนักบัลเล่ต์คือความปลอดภัยอย่างแท้จริง- บริโภคทุกอย่าง ที่จำเป็นต่อร่างกายสารต่างๆ คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นใครๆ ก็สามารถใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะไม่มีใครบอกได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมโดยใช้เป็นระบบโภชนาการ ก่อนอื่นนี่คือวิธี การกินเพื่อสุขภาพดังนั้นร่างกายของแต่ละคนจะลดน้ำหนักส่วนเกินตามจังหวะที่เหมาะสมที่สุด

เนื่องจากการรับประทานอาหารนี้ไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่เข้มงวด โอกาสที่จะล้มเหลวจึงต่ำมาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารนี้โดยสมบูรณ์โดยใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ท้ายที่สุดแล้วนักบัลเล่ต์กินแบบนี้ตลอดเวลาและในขณะเดียวกันพวกเขาก็รู้สึกดีมากโดยประสบกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างหนักอยู่ตลอดเวลา

ข้อเสียของอาหารของนักบัลเล่ต์

แทบไม่มีข้อเสียใด ๆ กับการรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์- อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาว่าคำแนะนำที่คลุมเครือดังกล่าวอาจนำไปสู่กระบวนการลดน้ำหนักที่ล่าช้าได้ หากคุณกินมากเกินไปอาจไม่มีผลใดๆ เลย

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่านักบัลเล่ต์มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทุกวัน หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นส่วนใหญ่ ระบบโภชนาการนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ ท้ายที่สุดแล้วคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเท่านั้น

เมนูอาหารนักบัลเล่ต์

นักบัลเล่ต์มีความเชี่ยวชาญในลักษณะเฉพาะของวิธีการทำงานของร่างกายเป็นอย่างดี- พวกเขารู้ว่าระบบเผาผลาญจะทำงานมากที่สุดในตอนเช้าและค่อยๆ ช้าลงในตอนเย็น นั่นคือในเวลานี้สารทั้งหมดที่เราได้รับจากอาหารจะถูกแบ่งออกเป็น ความเร็วสูงสุด- ดังนั้นนักบัลเล่ต์จึงรับประทานอาหารเช้าที่ค่อนข้างหนักโดยกินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดจากการรับประทานอาหาร

ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง และคุณไม่ต้องกังวลว่าแคลอรี่ที่คุณกินเป็นอาหารเช้าอาจส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณได้

ในระหว่างวัน นักบัลเล่ต์ไม่ได้รับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ พวกเขาแบ่งมื้ออาหารออกเป็นหลายครั้ง ด้วยวิธีนี้ อาหารจะถูกย่อยเร็วขึ้น และจะไม่รู้สึกหิวเฉียบพลันเลย ยิ่งใกล้ค่ำอาหารก็ควรได้รับแคลอรี่น้อยลง

โดยปกตินักโภชนาการจะแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารหลัง 18.00 น. อย่างไรก็ตามนักบัลเล่ต์ไม่ค่อยปฏิบัติตามกฎนี้เนื่องจากการแสดงและการแสดงทั้งหมดจะเกิดขึ้นในตอนเย็น ช่วงนี้ร่างกายใช้เวลา จำนวนมากแคลอรี่ ดังนั้นหากคุณไม่ทานอาหารหลังการแสดง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดและเริ่มสะสมไขมัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ คุณต้องรับประทานอาหารแม้หลังจากการแสดงช่วงดึกไปแล้ว อย่างไรก็ตาม มื้อเย็นควรทานอาหารมื้อเบามาก คุณสามารถกินสลัดเบาๆ ที่ใส่น้ำมันพืชหรือปลานึ่งชิ้นเล็กๆ

มีสูตรลดน้ำหนักจากนักบัลเล่ต์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องกินดังนี้

อาหารเช้ามื้อแรกเวลา 8.00 น. จะประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งในสี่แพ็คคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดได้ คุณต้องกินโจ๊กพร้อมน้ำในปริมาณปานกลาง ขนมปังกับชีส 1 ชิ้น และดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวันจะเป็นตอน 11 โมง รวมถึงแก้วจากธรรมชาติ โยเกิร์ตไขมันต่ำ, น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว (ส้มหรือเกรปฟรุต) หรือ ชาเขียวและแอปเปิ้ล
เมนูอาหารกลางวันจะเป็น ซุปผักหรือข้าวต้มหรือบัควีท 100 กรัม คุณต้องต้มหรืออบส่วนตรงกลางด้วย เนื้อไก่และทำสลัดจาก ผักสด.
เวลา 17.00 น.ต้องกินอีกครั้ง สำหรับของว่างยามบ่ายคุณต้องกินแอปเปิ้ลและชีสพร้อมขนมปังคุณสามารถดื่มชาเขียวพร้อมช็อคโกแลตสักชิ้น
เวลา 21.00 นจะ นัดสุดท้ายอาหาร. เมนูจะประกอบด้วยปลาอบชิ้นเล็ก สลัดผักสด หรือผักตุ๋นบางส่วน (กะหล่ำปลี มะเขือยาว บวบ พริกไทย ฯลฯ)

คุณรู้ไหมว่านักบัลเล่ต์ชื่อดังลดน้ำหนักได้อย่างไร? เราจะมาบอกความลับ! นี้ อาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีก 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เคล็ดลับง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ

ประเภทอาหาร - แคลอรี่ต่ำ
ลดน้ำหนัก - 4-5 กก
ระยะเวลาการสมัคร - 7 วัน

นักบัลเล่ต์อยู่ในประเภทของผู้หญิงที่คุณสามารถและควรคำนึงถึงในแง่ของทัศนคติที่ถูกต้องต่อน้ำหนักของคุณ นักบัลเล่ต์แต่ละคนได้พัฒนาระบบโภชนาการที่เข้มงวดของเธอเองซึ่งช่วยให้เธอสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ตลอดอาชีพการงานของเธอ ดังนั้นเว็บไซต์ dieta-da.ru จึงไม่สามารถเพิกเฉยต่อกฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักจากนักบัลเล่ต์ได้ การนำไปปฏิบัติสามารถช่วยให้ผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างผอมเพรียวได้ตลอดชีวิต

มีกฎโภชนาการพื้นฐานหลายประการที่นักบัลเล่ต์ต้องปฏิบัติตามเพื่อรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม:

กฎข้อที่หนึ่ง - อาหารมื้อเดียวควรลดลงครึ่งหนึ่ง การปฏิบัติตามกฎนี้ทำให้ง่ายต่อการลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร

กฎข้อที่สอง - ซุปเป็นอาหารที่แยกจากกันและไม่ควรรับประทานร่วมกับอาหารจานอื่น ดังที่คุณทราบ ซุปกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ดังนั้นซุปที่รับประทานแยกจากอาหารอื่นจึงช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย

กฎข้อที่สาม - อย่ารวมโปรตีนต่าง ๆ ในมื้อเดียว - เช่นปลาและเนื้อสัตว์ ชีสและเนื้อสัตว์ ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้นและไม่เลื่อนออกไป ไขมันส่วนเกิน.

กฎข้อที่สี่คือการแยกมายองเนสออกจากอาหารของคุณ นี่ไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงเนื่องจากมีไขมันสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลงและส่งเสริมการสะสมไขมัน

กฎข้อที่ห้าคือการแยกเกลือแกงออกจากอาหารของคุณหรือลดการบริโภคลงอย่างมาก ให้ใช้เครื่องเทศ มะเขือเทศ สมุนไพร เครื่องปรุงรส ซีอิ๊วขาวแทน เกลือแกงกักเก็บน้ำในร่างกายและยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย

กฎข้อที่หก - พยายามดื่มน้ำอย่างถูกต้อง: ดื่มก่อนมื้ออาหารอย่างน้อย 30 นาที และไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร / มาก กฎที่ดี– น้ำดื่ม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มรสหวาน ทั้งก่อนและหลังอาหาร ช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและส่งเสริมการสะสมไขมัน/

กฎข้อที่เจ็ดคือการดื่มน้ำที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน การใช้งานปกติของเหลวช่วยลดความอยากอาหารและทำให้ร่างกายสดชื่น

กฎข้อที่แปด - รักษาสมดุลที่เหมาะสม อาหารประจำวันของคุณควรมีความหลากหลายและสมดุลในโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และยังมีวิตามินและธาตุขนาดเล็กในปริมาณที่เพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยคุณไม่เพียงแต่จากการขาดสารบางชนิดเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความเป็นไปได้ที่จะกินมากเกินไปที่ไม่สามารถควบคุมได้

กฎข้อที่เก้า - เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ พยายามใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในการควบคุมอาหาร เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่า การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ และสมเหตุสมผลเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ปรับระบบการเผาผลาญให้เป็นปกติ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ คือถ้ายึดหลักไม่กินหลัง 18.00-19.00 น. ด้วย ผลลัพธ์ที่ได้จะยิ่งเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ก็มีเช่นกัน อาหารพิเศษนักบัลเล่ต์ซึ่งสามารถใช้ได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วน อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลา 7 วัน โดยสองวันแรกเป็นการเตรียมการ

อาหารเช้า: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: กินขนมปังดำกับน้ำมะเขือเทศสองแก้ว
อาหารเย็น: เราจบวันอย่างที่เราเริ่มต้นด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

วันอดอาหารที่สอง: นม-kefir

อาหารเช้า: ดื่มเคเฟอร์หรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้วที่คุณเลือก
อาหารกลางวัน: kefir สองแก้วพร้อมขนมปังดำหนึ่งแผ่น
อาหารเย็น: เช่นเดียวกับอาหารเช้า ให้ดื่มเคเฟอร์หรือนมหนึ่งแก้ว

วันอดอาหารดังกล่าวสามารถใช้แยกกันสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายได้หยุดพักและสูญเสียหนึ่งหรือสองครั้ง ปอนด์พิเศษ.

หลังจาก วันอดอาหารเป็นเวลา 4-5 วันคุณต้องรับประทานอาหารต่อไปนี้:

เมนูอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์สำหรับวัน:

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งในสี่แพ็คพร้อมครีมเปรี้ยวลูกเกด ผลเบอร์รี่สดหรือน้ำผึ้ง โจ๊กส่วนหนึ่งบนน้ำ ขนมปังดำชิ้นหนึ่งทำจากแป้ง หยาบด้วยชิ้นส่วน ชีสแข็ง.
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ดื่มคั้นสดหนึ่งแก้ว น้ำผลไม้(ควรเป็นส้มหรือเกรปฟรุต) หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงเราก็กินแอปเปิ้ลพร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ "สด" หนึ่งแก้วโดยไม่มีสารปรุงแต่ง
อาหารกลางวัน: บัควีทหรือข้าวกับปลาหนึ่งชิ้นและสลัดผักสด, แอปเปิ้ล, ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น
ของว่างยามบ่าย: ซุปพร้อมผัก ปลา หรือน้ำซุปเนื้อเบา ๆ โดยไม่มีขนมปัง
อาหารเย็น: ปลาอบกับผักตุ๋น สลัดผักสด และสมุนไพร

พวกเขาเลี้ยงหงส์ตัวน้อยด้วยขนมปังชนิดใดและพรีม่าที่มีความซับซ้อนสามารถซื้อ Big Mac ที่หยาบคายได้หรือไม่?

เรามองนักบัลเล่ต์ด้วยความชื่นชมและอิจฉาเล็กน้อย แม้กระทั่งในวัยชรา พวกเธอยังดูน่าทึ่ง ผู้หญิงที่สง่างามและหุ่นดี ผมของพวกเขารวบรวบเป็นมวยแน่น และสายตาของพวกเธอตรงและมั่นคง - ตราตรึงอยู่กับวินัยอันเข้มงวดมานานหลายปี และไม่เพิ่มกรัมที่เอว ไม่มีอาการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อ adductor บริเวณต้นขา ก้นไม่หย่อนคล้อยหรือท้องบวม เป็นที่เข้าใจได้: พวกเขากิน ใบกะหล่ำปลี- เราทำอย่างนั้นไม่ได้

Ksenia Ryzhkova อายุ 20 ปี

ภาคี: Nikia (“La Bayadère”), Masha the Princess (“The Nutcracker”), Fleur De Lys (“Esmeralda”), Vilisa (“Giselle”), นางไม้ (“Don Quixote”)

น้ำหนัก: 45-48 กก.

ความสูง: 168 ซม.

อาหารเช้า: โจ๊ก (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ)/กาแฟพร้อมชีสเคลือบ

อาหารเย็น:ผลไม้/ช็อคโกแลต

อาหารเย็น:เนื้อและสลัด/ ผักตุ๋น/ หลังการแสดง - สลัดและของหวาน / พาสต้า

ชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นและการซ้อม 2 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน + การแสดง พิลาทิส โรงยิม- รถไฟ 7 วันต่อสัปดาห์

วิตามินและอาหารเสริม:วิตามินบี, กรดอะมิโน, วิตามินที่มีสารสกัดจากโสม, วิตามินฟู่ที่มีทอรีนและแอล-คาร์นิทีน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก:ลดสัดส่วน จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ขนมหวาน พิลาทิส และไปออกกำลังกาย

สินค้าต้องห้าม:ยอมให้ตัวเองทุกอย่าง

อาหารจานโปรด/อาหาร:ของหวาน

ควรมีไว้ในตู้เย็นเสมอ:ชีส เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ บางครั้งก็เป็นไส้กรอก

“นักบัลเล่ต์กินทุกอย่าง บ่อยครั้งก่อนการแสดงฉันจะปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งที่ฉันรักจริงๆ ฉันสามารถซื้อเค้กในตอนเย็นและพาสต้าหนึ่งจานในช่วงบ่ายเพื่อเติมพลัง แต่ถ้ารู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่แข็งแรง จะพยายามจำกัดตัวเองและไม่ทานอาหารในตอนเย็น แต่ด้วยภาระงานของเรา การนั่งเฉยๆก็ไม่มีประโยชน์ อาหารที่เข้มงวด- ทุกอย่างมอดไหม้ นักบัลเล่ต์ไม่ค่อยได้รับประทานอาหารกลางวัน นี่เป็นเพราะตารางงานของพวกเขา หากมีเวลาระหว่างการซ้อมน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงและคุณร้องเพลง อาหารก็จะไม่มีเวลาย่อยในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนั้น และคุณจะรู้สึกไม่สบายเมื่อเต้นรำด้วย ท้องอิ่ม.

กาลครั้งหนึ่ง ขณะที่ยังเรียนมหาวิทยาลัย ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากและต้องลดน้ำหนัก ฉันดึงตัวเองเข้าหากันและพยายามกินในส่วนเล็ก ๆ - จริงๆ 2-3 ช้อนโต๊ะในคราวเดียว แต่ในขณะเดียวกันเธอก็ยอมทำทุกอย่าง: เธอสามารถกลับบ้านในมื้อกลางวันแล้วกินซุปเนื้อกับบัควีท เธอกินตามจังหวะที่วัดได้ - ประมาณหนึ่งชั่วโมง

ที่โรงเรียนบัลเล่ต์ น้ำหนักของเราได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด และชั่งน้ำหนักหนึ่งครั้งหรือสองครั้งทุกๆ หกเดือน ตอนนี้ในโรงละครไม่มีใครดูเรื่องนี้เป็นพิเศษรูปร่างของฉันอยู่ที่มโนธรรมของฉัน แต่แน่นอนว่าถ้านักบัลเล่ต์ปล่อยตัวเองไปเธอก็สามารถได้ยินความคิดเห็นจากผู้กำกับศิลป์หรือครูเกี่ยวกับเรื่องนี้

ในค่อนข้างมาก อายุยังน้อยฉันเริ่มมีปัญหากับกระเพาะอาหารและลำไส้ ที่โรงเรียนบัลเล่ต์ สาวๆ พยายามลดน้ำหนักร่วมกับทุกคน วิธีที่เป็นไปได้และฉันก็ไม่มีข้อยกเว้น บางทีฉันไม่กินข้าวหลัง 14.00 น. มีพังทลายจากนั้นก็รับประทานอาหารอื่น และแน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร”

ทัตยานา เมลนิค อายุ 27 ปี

ศิลปินเดี่ยวของ Musical Academic Theatre ตั้งชื่อตาม Stanislavsky และ Nemirovich-Danchenko

ภาคี:คิตรี (ดอน กิโฆเต้), เงาแรก (ลา บายาแดร์), มาช่า เจ้าหญิงกับตุ๊กตา (เดอะนัทแคร็กเกอร์)

น้ำหนัก: 43 กก.

ความสูง: 161 ซม.

อาหารเช้า:กาแฟดำและชีสเคลือบ

มื้อกลางวัน (13.00 – 14.00 น.): กาแฟกับเค้กชิ้นเล็ก/ช็อคโกแลต/ไก่กับสลัด

มื้อเย็น (21.00 – 24.00 น.): เนื้อสัตว์ (มักเป็นไก่หรือ หัวใจไก่) กับสลัด/สปาเก็ตตี้

ชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นและการฝึกซ้อม 2 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์ + การแสดง

วิตามินและอาหารเสริม: “ยาชูกำลัง”

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก:เขาพยายามกินให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากในช่วงเวลานี้มีความกดดันในการซ้อมน้อยลง

สินค้าต้องห้าม:แป้งรวมทั้งขนมปังด้วย

อาหารจานโปรด/อาหาร: อาหารรัสเซีย

ควรมีไว้ในตู้เย็นเสมอ:นมเปรี้ยวเคลือบ, ไส้กรอก, ชีส, ผลไม้

“พูดตามตรง ฉันไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองเลย ร่างกายของฉันเผาผลาญทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นขณะทำงาน ฉันติดตามรูปร่างของฉันด้วยการสะท้อนในกระจก เมื่อมีภาระน้อยฉันก็สามารถรับน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนสำหรับฉันเท่านั้น คนรอบข้างไม่เห็นความแตกต่าง

ฉันกินได้ไม่มากในตอนเช้าเพราะจะทำให้ออกกำลังกายให้อิ่มได้ยาก อาหารกลางวันเองก็หายากเช่นกัน บ่อยครั้งไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ และการซ้อมหนักทำให้คุณอยากดื่มมากกว่ากิน อาหารหลักของวันคืออาหารเย็น

วันทำงานมาตรฐานสำหรับนักบัลเล่ต์มีลักษณะดังนี้: ชั้นเรียนเริ่มเวลา 11.00 น. โดยที่เราอบอุ่นร่างกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นพักช่วงสั้นๆ และเริ่มซ้อม - เดี่ยว ร่วมกับมวลชน (บัลเล่ต์) หรือกับคู่หู การแสดงเริ่มเวลา 19.00 น. โดยปกติจะเป็นวันนี้หลังเลิกเรียนเรามีอิสระและได้กินอะไรเบา ๆ เช่นไก่ในโรงอาหาร เหลือเวลานอนอีกสองชั่วโมงก่อนการแสดงต้องวิ่งไปแต่งหน้าทำผม หลังจากการแสดงเสร็จสิ้น อาหารเย็นจะเกิดขึ้นประมาณ 12.00 น. ฉันไม่รู้สึกหิวเป็นพิเศษ ฉันรู้สึกอะดรีนาลีนและกระหายน้ำมาก ฉันชอบสิ่งที่ "น่ารังเกียจ" - โคคา-โคลา

ครั้งหนึ่งฉันมีปัญหาเรื่องกระเพาะ หลังจากรับประทานอาหารที่มีรสเค็มหรือมันๆ ก็เริ่มมีอาการปวด ฉันต้องเข้ารับการรักษา อาหารของนักบัลเล่ต์ไม่เหมาะ เราไม่กินแค่ผักโขมเท่านั้น เรารักเค้ก ช็อคโกแลต ขนมหวาน และดื่มด่ำไปกับความสุข”

เอลิซาเวต้า มิสเลอร์ อายุ 39 ปี

พรีมาของโรงละครดนตรีแห่งรัฐ Rostov

ภาคี:สโนว์ไวท์ (สโนว์ไวท์และคนแคระทั้ง 7), จูเลียต (โรมิโอและจูเลียต), จิเซลล์ (จีเซลล์), นางฟ้าชูการ์พลัม และคลาร่า (เดอะนัทแคร็กเกอร์), เจ้าหญิงออโรร่า (เจ้าหญิงนิทรา)

ความสูง: 163 ซม.

น้ำหนัก: 47-50 กก. (ก่อนและหลังคลอด)

อาหารเช้า:เกล็ดรำกับนม/บัควีทเกล็ดกับนม กาแฟพร้อมครีมและน้ำตาลก้อน ขนมปังกับเนย/แพนเค้กกับซาวครีม ไข่ต้มยางมะตูม/ขนมปังรำกับเฟต้าชีส และหมูต้ม/คาเวียร์
อาหารเช้ามื้อที่สอง (ก่อน 12.00 น.): ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยว / หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม

อาหารเย็น:ซุปและสลัดผัก

อาหารเย็น:สลัดเนื้อสัตว์หรือปลาและผัก

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:เคเฟอร์

ชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นและการฝึกซ้อม 2 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์ + การแสดง ก่อนตั้งครรภ์ – เต้นรำสมัยใหม่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

วิตามินและอาหารเสริม:ก่อนคลอดบุตร - วิตามินรวมสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทานอาหารของ Irina Viner โค้ชยิมนาสติกลีลาชื่อดังเป็นเวลาสองสัปดาห์ อาหาร: โจ๊กบัควีท, สัตว์ปีกสีขาว (ต้มหรืออบ), ปลาไม่ติดมัน,อาหารทะเล ชาเขียว 5 แก้วต่อวัน,ผักใบเขียว อาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งการเผาผลาญและควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย

สินค้าต้องห้าม:โซดา. นอกจากนี้เขายังจำกัดตัวเองอยู่แค่แป้งและขนมหวาน อาหารทอด เนื้อสัตว์และชีสที่มีไขมันสูง และไอศกรีม

อาหารจานโปรด/อาหาร:อาหารอิตาเลียน (สลัด Caprese, ลาซานญ่า, พาสต้าโบโลเนส, คาร์ปาชโชแซลมอนกับเคเปอร์, เฟตตูชินีในซอสครีมเห็ด, ทีรามิสุ, ซีซาร์สลัด)

ควรมีไว้ในตู้เย็นเสมอ: ผัก, สลัดผักสด, kefir, นม

“ฉันมีลูกชายคนหนึ่งชื่อเรนาต เขาอายุ 1 ขวบ 2 เดือน ในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันไม่ได้เปลี่ยนอาหารมากนัก แค่ไม่กินเนื้อสัตว์เลย - ฉันไม่ต้องการ ฉันกินผลไม้มาก โจ๊กบัควีททุกวัน ระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้น 9 กก.

น้ำหนักปกติของฉันกลับมาที่โรงพยาบาลคลอดบุตรแล้ว - 50 กก. เมื่อเกิด Renat ฉันจึงปรับอาหารและกำจัดสารก่อภูมิแพ้ตั้งแต่ให้นมบุตร โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารตามปกติสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ฉันสวมรองเท้าส้นสูงที่ใส่สบายทันทีและเริ่มเดินไปตามถนนเป็นเวลานาน การเดินบนส้นเท้าช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและบั้นท้าย หลังคลอดได้เพียงสองเดือนหมอก็อนุญาต การออกกำลังกายที่หลัง หน้าท้อง การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายในห้องบัลเล่ต์ หลังจากผ่านไป 3.5 เดือน ฉันก็เริ่มซ้อมละครเรื่อง “Snow White and the 7 Dwarfs” แล้ว เมื่อคลอดบุตร ตัวเลขดังกล่าวไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ยกเว้นหน้าอกที่เพิ่มขึ้นสองขนาด แต่ฉันคิดว่านี่เป็นผลชั่วคราวในขณะที่ฉันให้อาหาร

ฉันสามารถควบคุมความปรารถนาของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ แต่โดยหลักการแล้ว ฉันไม่ปฏิเสธตัวเองว่าอาหารจานโปรดของฉัน - ฉันแค่กิน ผสมอาหารอย่างถูกต้อง และ เวลาที่เหมาะสม- จนถึงเวลา 12:00 น. คุณสามารถรับประทานได้ทุกอย่าง (แป้ง ขนมหวาน เค้ก เนย และขนมปัง) อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรต (พาสต้า ซีเรียล มันฝรั่ง) ได้จนถึงเวลา 17:00 น. และหลังจากเวลานี้ไปจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้น อาหารโปรตีนและผักสด”

ยูเลีย กริโบเยโดวา อายุ 24 ปี

ครูสอนท่าเต้นคลาสสิก Body Ballet และ Booty Barre ที่ Ksenia Belaya Choreographic Studio; อดีตศิลปินเดี่ยวของคณะ Classical Russian Ballet ภายใต้การดูแลของ Khasan Usmanov

ภาคี (ก่อนเกษียณ):เจ้าสาวชาวรัสเซีย (“Swan Lake”) น้องสาว (“ซินเดอเรลล่า”)

น้ำหนัก: 50 กก.

ความสูง: 175 ซม.

อาหารเช้า:ชา ไข่คน ขนมปัง ผักกาด ไก่ชิ้น

อาหารกลางวัน (16:00 น.):ซุป สลัด บางครั้งก็เป็นอาหารจานหลัก

อาหารเย็น:ทางเลือก - ขึ้นอยู่กับระดับของความเหนื่อยล้าและความรู้สึกหิว: พาสต้ากับลูกชิ้น / เกี๊ยว / ชากับเค้กหรือไม่มีอาหารเย็นเลย - เข้านอนทันที

Body Ballet ท่าเต้นคลาสสิค Booty Barre 5 ครั้งต่อสัปดาห์

วิตามินและอาหารเสริม: ไม่ยอมรับ.

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก:ให้ความพึงพอใจ โภชนาการการกีฬาซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกิน - ไม่รวมความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวด โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ แป้งและขนมหวาน

สินค้าต้องห้าม:อาหารจานด่วน

อาหารจานโปรด/อาหาร:อาหารอิตาเลียน (สปาเก็ตตี้, ลาซานญ่า)

อยู่ในตู้เย็นเสมอ:ชีส, ไส้กรอก, เนื้อสัตว์, ผัก

“รูปร่างของฉันไม่อนุญาตให้ฉันรับน้ำหนักมากนัก ฉันเกิดมามีหุ่นแบบเดียวกับแม่ที่มีลูกสี่คนและมีรูปร่างดี ฉันกินน้อยมาก แต่ฉันก็ยังมีปัญหากับ น้ำหนักเกินที่โรงเรียน เราถูกชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์และถูกบังคับให้นั่งบนน้ำและชาอย่างแท้จริง เราได้รับการปฏิบัติอย่างรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงวัยแรกรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ความจริงก็คือในวินัยของ "การเต้นรำคู่" พวกเด็ก ๆ ยกเราขึ้นภาระหลักตกอยู่บนหลังของพวกเขาและพวกเขาก็เติบโตขึ้นในเวลานี้ด้วยและ น้ำหนักเกินคู่ครองอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในวัยนี้ด้วยส่วนสูง 175 ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 49 กก. 200 กรัม ฉันยังจำตัวเลขนี้ได้ อาหารทั้งหมดของฉันจำกัดแค่ชีสและ ชาเขียว- ฉันเวียนหัวตลอดเวลาและท้องไม่ยอมกินอาหาร มีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่เรียนกับเราที่ป่วยเป็นโรคเบื่ออาหาร

หลังจากเรียนจบวิทยาลัย ฉันก็ได้รับการยอมรับให้เข้าร่วมคณะที่ออกทัวร์ทั่วโลก ซ้อมสองเดือนและฉันก็ไปเที่ยวเยอรมนีครั้งแรกเป็นเวลาสามเดือน อาหารของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากที่นั่น ชาวเยอรมันกินไส้กรอก ชนิทเซลที่มีไขมันสูง มันฝรั่ง และแซนด์วิชเป็นหลัก ในการลดน้ำหนักนี้ จู่ๆ น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นเป็น 57 กก. หน้าอกของฉันใหญ่ขึ้นเป็นไซส์ 4! ผู้กำกับศิลป์ปฏิบัติต่อสิ่งนี้ด้วยความเข้าใจและไม่ได้ปรับฉันเพราะฉันอายุเพียง 17 ปีซึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต เด็กผู้หญิงอายุ 20-23 ปีที่เต้นรำกับฉันถูกปรับเพราะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การท่องเที่ยวก็คือ ความเครียดอย่างต่อเนื่อง, มื้ออาหารที่ผิดปกติ การรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นเรื่องยากมาก หลังจากผ่านไป 1.5 ปีฉันก็สามารถฟื้นน้ำหนักได้ 50-52 กก. อย่างสบาย ๆ

ตั้งแต่ฉันจบอาชีพนักบัลเล่ต์และเริ่มสอน การออกกำลังกายแปลกพอเพียงเพิ่มขึ้นเท่านั้น ฉันเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การทำงานกับเด็กๆ ต้องใช้ความทุ่มเทอย่างมาก เราทำงาน 10 ชั่วโมงต่อวัน ตารางงานที่กระตือรือร้นเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้ฉันได้รับอะไรมากเกินไป”

ความงาม ความสง่างาม และความสง่างามของนักบัลเล่ต์นั้นช่างน่าหลงใหล ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีหุ่นที่สง่างามเหมือนนักบัลเล่ต์ ท้ายที่สุดแล้ว พวกเธอหิวตลอดเวลาและออกกำลังกายอย่างหนัก และสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เคล็ดลับในการรักษานักบัลเล่ต์ให้ผอมเพรียวคือการรับประทานอาหารแบบพิเศษไม่มีอาหารสากลที่เหมาะกับนักบัลเล่ต์ทุกคน ดังนั้นจึงถูกสร้างขึ้นมาเฉพาะบุคคล อาหารที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักบัลเล่ต์คืออาหารที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากถึงสี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อาหารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกาย

กฎที่นักบัลเล่ต์ต้องปฏิบัติตามระหว่างลดน้ำหนัก:

1. ส่วนอาหารควรมีขนาดเล็กซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
2. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้าควรจะเป็นที่น่าพอใจที่สุด ท้ายที่สุดแล้วในตอนเช้าการเผาผลาญจะดีขึ้นซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของปอนด์ส่วนเกิน อย่าลืมอ่านบทความที่น่าสนใจเรื่อง “โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักบัลเล่ต์”
3. คุณสามารถทานอาหารประเภทเดียวในมื้อเดียวหากเป็นอาหารจานแรก (ซุป) ก็ไม่จำเป็นต้องเสริมด้วยอาหาร เครื่องดื่ม หรือซาลาเปาอื่นๆ หลักสูตรแรกเพียงพอให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและทำงานได้ตามปกติ
4. นักบัลเล่ต์ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทุกวัน พวกเขาให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของนักบัลเล่ต์ นั่นเป็นเหตุผล คุณต้องรวมข้าวโอ๊ตข้าวและโจ๊กบัควีทผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
5. เพื่อให้อาหารย่อยและดูดซึมได้ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักบัลเล่ต์ ไม่จำเป็นต้องผสมโปรตีน จึงต้องแยกการบริโภคเนื้อสัตว์ จานปลาและชีส
6. จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักซึ่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันไม่เกิน 2.5
7. นักบัลเล่ต์ควรกำจัดเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศและซีอิ๊ว น้ำมะนาวซึ่งต้องเติมทันทีก่อนใช้งาน
8. นักบัลเล่ต์ควรลืมจานที่มีมายองเนส นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงมากซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงด้วย
9. นักบัลเล่ต์ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์พิเศษในการดื่มน้ำเพื่อเร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญ- คุณต้องดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง นักบัลเล่ต์ควรดื่มน้ำมากถึงสองลิตรตลอดทั้งวันน้ำช่วยลดความอยากอาหารและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
10. คุณต้องแยกของหวาน อาหารแปรรูป เครื่องดื่มอัดลม อาหารรสเผ็ด อาหารดอง และรสเค็มออกจากอาหารของคุณ
11. อาหารประจำวันโภชนาการของนักบัลเล่ต์ควรอุดมไปด้วยสารอาหารพื้นฐานไม่เพียงเท่านั้น (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน) แต่ยังรวมถึงใน แร่ธาตุและวิตามิน
12. มื้อสุดท้ายของนักบัลเล่ต์ไม่ควรเกี่ยวข้องกับกรอบการทำงานที่กำหนดไว้โดยทั่วไป ท้ายที่สุดแล้วการแสดงของนักบัลเล่ต์อาจมาในช่วงเย็นหลังจากนั้นพวกเขาจะต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งด้วยความช่วยเหลือจากอาหารอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม อาหารควรมีน้ำหนักเบาและมีแคลอรีต่ำ

อาหารของนักบัลเล่ต์

นักบัลเล่ต์ต้องกินอาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นทุกวัน อาหารของนักบัลเล่ต์จะต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วย:

• คาร์โบไฮเดรต (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, โจ๊ก, ผักและผลไม้);
• โปรตีน (ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลาทะเลและเนื้อไก่);
• ไขมัน (ปลาทะเลที่มีไขมันและน้ำมันพืชไม่ขัดสี)

นักบัลเล่ต์ต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นแหล่งพลังงานที่สม่ำเสมอ โปรตีนในการสร้าง เส้นใยกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูเซลล์ ไขมันจำเป็นต่อการรักษาความยืดหยุ่นและความแน่นของเอ็น

นักบัลเล่ต์ควรแยกออกจากอาหารลดน้ำหนักที่เก็บน้ำไว้ในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นเมนูไม่ควรประกอบด้วยอาหารแปรรูป ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์หวานและเครื่องดื่มอัดลม

ในระหว่างวัน นักบัลเล่ต์ควรกินอย่างน้อยห้าครั้ง (คุณสามารถอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารได้ในเอกสารฉบับนี้) อาหารประจำวันควรมีหลากหลาย ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพซึ่งมีสารอาหารครบถ้วน ดังนั้นสต็อกจะถูกเติมอย่างต่อเนื่องสารอาหาร

- อาหารเช้าควรเป็นมื้อแคลอรี่สูงสุด ท้ายที่สุดแล้ว ระบบเผาผลาญจะสูงที่สุดในตอนเช้าและค่อยๆ ลดลงตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงต้องสร้างอาหารให้สอดคล้องกับอัตราการเผาผลาญของคุณ