อาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน: โภชนาการพื้นฐาน อาหาร เมนูตัวอย่าง อาหารญี่ปุ่นและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: สาระสำคัญของวิธีการ อาหารญี่ปุ่นเพื่อให้นมลูก

สุขภาพและพัฒนาการของทารกที่กำลังเป็นอยู่ ให้นมบุตรขึ้นอยู่กับคุณภาพของนมแม่โดยสิ้นเชิงดังนั้นจึงต้องเตรียมอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ

นมแม่- นี้ อาหารที่ดีขึ้นสำหรับเด็กทารก ไม่มีอะไรทดแทนเขาได้อย่างสมบูรณ์

โภชนาการที่หลากหลายสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรควรมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มิฉะนั้นจะไม่มีเลย ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อาจทำให้เธอและลูกขาดวิตามินได้ ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เดียวเช่นแอปเปิ้ลชีสกระท่อมข้าวซึ่งเต็มไปด้วยปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและวิตามินในร่างกายของแม่และในน้ำนมแม่ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว . ผลจากการรับประทานอาหารเดี่ยวทั้งแม่และลูกจะเกิดความเครียดอย่างรุนแรง นอกจากนี้เด็กอาจปฏิเสธที่จะให้นมลูกและการเปลี่ยนไปเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะก่อให้เกิดปัญหา ระบบทางเดินอาหารที่บ้านของทารก

ของเหลวในอาหารของแม่ลูกอ่อน

สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวในระหว่างและหลังการคลอดบุตร รวมถึงเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับนมในปริมาณที่ต้องการ มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องดื่มของเหลวประมาณ 2.5 - 3 ลิตรต่อวัน และก่อนให้นมแต่ละครั้ง มารดาที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วเล็ก สิ่งนี้นำไปสู่ สู่แผนกที่ดีที่สุดน้ำนม.

โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนรายเดือน

นั่นก็เพียงพอแล้ว คำถามที่ยากซึ่งแพทย์หลายคนพูดคุยกันจนถึงทุกวันนี้ โครงการที่ทันสมัยซึ่งเป็นที่ยอมรับของคนส่วนใหญ่มีลักษณะเช่นนี้ (แพทย์บางคนทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยแต่ มุมมองทั่วไปการแข่งขัน):

ให้นมลูก 1 เดือน

สำคัญ - คุณควรดื่มมาก ๆ มากกว่าที่คุณดื่มก่อนให้อาหารประมาณหนึ่งลิตร เป็นเพียงการพิจารณาเท่านั้น น้ำสะอาด- มีอันหนึ่งมาก จุดสำคัญ: มากเกินไป จำนวนมากน้ำยังลดประสิทธิภาพการผลิตน้ำนมด้วย ดังนั้นคุณจึงอาจต้องหาจุดที่น่าสนใจของตัวเอง โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ประมาณสองลิตรครึ่งถึงสามลิตร ผักและผลไม้สดจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังคลอดบุตรแม้ว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะกินเฉพาะสิ่งที่คุณคุ้นเคย แต่ควรทิ้งสิ่งใหม่หรือแปลกใหม่ไว้ใช้ในภายหลังจะดีกว่า คุณยังสามารถกินได้ อาหารเพื่อสุขภาพ, ชอบ เนื้อไม่ติดมัน, ปลา (เราได้พูดคุยเกี่ยวกับกฎการบริโภคไปแล้วก่อนหน้านี้), ไข่, พาสต้า, โจ๊ก, ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง - ที่นี่ควร จำกัด ตัวเองให้น้อยที่สุดที่จำเป็น), มาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ (ไม่เกิน สัปดาห์ละครั้ง) โดยทั่วไปแล้วให้ใช้ทุกอย่าง ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้แต่จำไว้ว่า แม้แต่สำหรับพวกเขา ทารกก็อาจแพ้ได้

การให้อาหาร 2-6 เดือน

ทุกอย่างจะง่ายขึ้นที่นี่: คุณสามารถเปลี่ยนไปทานอาหารต้ม งดผักในอาหาร และขยายขอบเขตการรับประทานอาหารเล็กน้อย อย่าหยุดติดตามอาการของลูกของคุณ - เขายังคงอ่อนแอมากและไวต่อโรคภูมิแพ้

มากถึงหนึ่งปี

อาหารต้มควรเป็นสิ่งสำคัญในอาหารของคุณ แต่คุณสามารถค่อยๆ ลองใช้อาหารทอด (ไม่มันเยิ้ม!) ช็อคโกแลตสองสามชิ้นในตอนเช้าหรือผลไม้แปลกใหม่ชิ้นเล็ก ๆ อาจเป็นรางวัลสำหรับคุณ แต่เช่นเดียวกับในเดือนก่อน ๆ ให้ตรวจสอบอาการของทารกและอย่าปล่อยเขาไว้ตามลำพังหลังจากป้อนนมหากคุณเคยกินอะไรผิดปกติมาก่อน

ระยะเวลานานถึงหนึ่งปีครึ่ง

ยินดีด้วย คุณสามารถค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำสิ่งนี้กะทันหัน นอกจากนี้ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการควบคุมอาหารหลังคลอดเพียงบางส่วน

โภชนาการที่เหมาะสมมีประโยชน์เสมอ

สิ่งที่แม่ลูกอ่อนไม่ควรกิน

อาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารที่ "เป็นอันตราย" โดยสิ้นเชิง ห้ามมิให้ใช้โดยเด็ดขาด:

• ซอสที่ผลิตจากโรงงาน (ซอสมะเขือเทศ มายองเนส และอื่นๆ)
• ไส้กรอก ฮอทดอก เนื้อรมควัน
• อาหารร้อน ไขมัน และเผ็ด
• อาหารกระป๋องและอาหารทุกชนิดที่มีสารกันบูด
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารจานด่วน
• แอลกอฮอล์
• เค้กไอศกรีม
• โจ๊กเซโมลินา
• นมวัวทั้งตัว (สูงสุด 6 เดือน)
• ผลิตภัณฑ์ขนมที่มีวัตถุเจือปนอาหารและเครื่องปรุง
• กาแฟสำเร็จรูป
• ถุงชา
• เนยเทียม
• ชีสแปรรูป
• พาสต้าและมันฝรั่งเข้า ปริมาณมาก

คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่เป็นสารก่อภูมิแพ้ด้วย ตัวอย่างเช่น ผลไม้รสเปรี้ยว โกโก้ น้ำผึ้ง สตรอเบอร์รี่ และอื่นๆ คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารที่มีเส้นใยสูง: ผักและผลไม้สด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจำกัดตัวเองในทุกสิ่งและ "กิน" อากาศ ในทางตรงกันข้าม การรับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและโภชนาการได้ สารที่มีประโยชน์- ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของลูกด้วย

อาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่จำกัด

• ขนมหวานรวมถึงช็อคโกแลต (อย่าแยกช็อคโกแลตออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงหากทารกไม่แพ้เพราะอาหารอันโอชะนี้ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังคลอดบุตร)
• อาหารรสเค็มและรมควัน - ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินแฮร์ริ่งหนึ่งชิ้นหรือแซนวิช 1 ชิ้นพร้อมไส้กรอกหนึ่งชิ้นเป็นมื้อกลางวัน แต่ไม่มากและไม่ทุกวัน
• ไข่ไก่- ไม่เกิน 3-4 ชิ้นต่อสัปดาห์ ด้วยความระมัดระวัง - ในกรณีที่เด็กมีอาการจุกเสียด
• ผลไม้รสเปรี้ยวผลเบอร์รี่และถั่วหากทารกไม่แพ้
• อาหารที่มีไขมัน
• นมทั้งหมด(เป็นไปได้และแนะนำให้เพิ่มลงในโจ๊กและชา แต่อย่าดื่มในแก้ว)

• ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์นมหมัก- kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ชีส ฯลฯ
• พันธุ์ไขมันต่ำเนื้อ ปลา และสัตว์ปีก ควรตุ๋นหรือต้ม
• ซีเรียล, พาสต้า, ขนมปังขาว (ไม่ควรสดเกินไป), คุกกี้, แครกเกอร์;
• ผักต้มยกเว้นหัวบีท;
• ผลไม้ที่แม่คุ้นเคย (แอปเปิ้ล กล้วย) แต่อย่ากินมากเกินไป
• ชาอ่อนกับนม

เมนูสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารหนึ่งวันสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วยนม:

06:30 น. - นมสดแก้ว

09:00 น. - โจ๊ก (สามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวหรือหม้อปรุงอาหาร) และแซนด์วิชพร้อมชา

12:00 น. - ผลไม้หรือน้ำผลไม้คั้นสด

14:00 น. - ซุปสำหรับอาหารจานแรก อย่างที่สอง - ผักและเนื้อสัตว์ สลัด + ผลไม้แช่อิ่ม

17:00 น. - คุกกี้หรือขนมปังพร้อมเครื่องดื่มนมหมัก

19:30 น. - โจ๊ก (สามารถแทนที่ด้วยผัก) เนื้อสัตว์หรือปลาชา

ก่อนนอน - นมหนึ่งแก้ว

เมื่อผู้หญิงประสบกับความหิวเป็นประจำ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินคุกกี้มากนัก แต่ควรกินอะไรที่ไส้ (คอทเทจชีส, ปลา, เนื้อ)

โปรดจำไว้ว่าระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นไม่นาน และการจำกัดอาหารชั่วคราวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกในการพัฒนาเต็มที่ มื้ออาหารทำเองที่ง่ายที่สุดระหว่างให้นมบุตรจะทำให้คุณและลูกน้อยได้มากขึ้น ได้รับประโยชน์มากขึ้นมากกว่าสูตรนมดัดแปลงที่แพงที่สุด

คุณแม่มือใหม่หลายๆ คนทันทีหลังคลอดพบว่า ปอนด์พิเศษที่พวกเขาได้รับระหว่างตั้งครรภ์อย่าหายไปเร็วเท่าที่พวกเขาต้องการ

บางครั้งกระบวนการลดน้ำหนักก็ไม่ได้เกิดขึ้นเลยหรือในทางกลับกันผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วบางคนก็กล้าลอง วิธีการต่างๆการลดน้ำหนักซึ่งมักรวมถึงการรับประทานอาหารญี่ปุ่นระหว่างให้นมบุตร

วิธีการนี้มีประสิทธิภาพเพียงใดและคุ้มค่าที่จะใช้ในระหว่างการให้นมบุตรหรือไม่และปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณแม่ยังสาวหรือไม่

อาหารญี่ปุ่นและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: สาระสำคัญของวิธีการ

ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าเทคนิคนี้คืออะไรและทำไมจึงใช้งานได้

• จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันพร้อมกับอาหารญี่ปุ่นลดลงเหลือมาก ตัวชี้วัดต่ำ(น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี) ทำได้โดยการกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจำนวนมากออกจากอาหาร
• เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่มีโปรตีนสูงก็เพิ่มขึ้นด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม เมนูประจำวันส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน (ส่วนใหญ่มาจากสัตว์)
• อาหารญี่ปุ่นในระหว่างการดำเนินการหมายถึง ความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากน้ำตาลและเกลือดังกล่าว กล่าวกันว่ามีความจำเป็นในการปรับโครงสร้างร่างกายให้ทำงานในโหมดใหม่
• คุณสมบัติหลักของอาหารญี่ปุ่นคือเครื่องดื่ม กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลมีอิทธิพลเหนือที่นี่และ ชาเขียว- เครื่องดื่มเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและยังมีฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาที่ไม่มีแก๊สได้
• ในแต่ละวันควรมีมื้ออาหารในจำนวนจำกัด - นี่เป็นเพียงมื้อเช้า กลางวัน และเย็นเท่านั้น ไม่ควรมีของขบเคี้ยวอื่นๆ แม้ว่าจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันก็ตาม
• ส่วนของอาหารแต่ละมื้อก็มีจำกัดเช่นกัน และไม่ควรเกินปริมาณ
• การรับประทานอาหารญี่ปุ่นเป็นวิธีการที่เข้มงวดมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารญี่ปุ่นจึงต้องค่อยๆ และระมัดระวัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มเตรียมตัวหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร โดยค่อยๆ ลดปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง และเพิ่มปริมาณอาหารที่มีโปรตีนสูง
• นอกจากนี้ความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อของการรับประทานอาหารยังทิ้งร่องรอยไว้กับระยะเวลาของมัน ใช้วิธีนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ ว่ากันว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายสามารถสร้างงานขึ้นมาใหม่และรักษาไว้ได้อีกหลายเดือน

อาหารญี่ปุ่นเพื่อการให้นมบุตร: แผนโภชนาการ

ตอนนี้ เมื่อใช้ตารางเป็นตัวอย่าง เรามาดูกันว่าการรับประทานอาหารมีโครงสร้างอย่างไรเมื่อติดตามการรับประทานอาหารแบบญี่ปุ่น

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	กาแฟดำธรรมชาติ		ปลาตุ๋นหรือต้มประมาณ 200 กรัม
วันอังคาร
วันพุธ	กาแฟดำธรรมชาติ ขนมปังไรย์แผ่น
วันพฤหัสบดี
วันศุกร์	คั้นสดๆ น้ำมะนาวและแครอท	ปลาตุ๋นประมาณ 200 กรัมและน้ำมะเขือเทศคั้นสด	ผลไม้ให้เลือกประมาณ 200 กรัม
วันเสาร์	กาแฟดำธรรมชาติ		แครอทและไข่ไก่ 2 ฟอง
วันอาทิตย์	ชาเขียว	เนื้อต้มประมาณ 200 กรัม	ผลไม้ให้เลือกประมาณ 200 กรัม
วันจันทร์	กาแฟดำธรรมชาติ	ไก่ต้มกับกะหล่ำปลีและแครอท	แครอทและไข่ไก่ 2 ฟอง
วันอังคาร	น้ำมะนาวและแครอทคั้นสด	ปลาตุ๋นประมาณ 200 กรัมและน้ำมะเขือเทศคั้นสด	ผลไม้ให้เลือกประมาณ 200 กรัม
วันพุธ	กาแฟดำธรรมชาติ	แครอทและไข่ไก่ 1 ฟอง	ผลไม้ให้เลือกประมาณ 200 กรัม
วันพฤหัสบดี	กาแฟดำธรรมชาติ ขนมปังไรย์แผ่น	บวบทอดหรือมะเขือยาว	เนื้อต้มประมาณ 200 กรัมพร้อมกะหล่ำปลีและไข่ไก่ 2 ฟอง
วันศุกร์	กาแฟดำธรรมชาติ ขนมปังไรย์แผ่น	ปลาตุ๋นและต้มประมาณ 200 กรัมพร้อมกะหล่ำปลี	kefir ไขมันต่ำ (1 แก้ว) และเนื้อต้มประมาณ 100 กรัม
วันเสาร์	กาแฟดำธรรมชาติ	น้ำมะเขือเทศธรรมชาติ กะหล่ำปลีต้มเล็กน้อย และไข่ไก่ขนาดกลาง 2 ฟอง	ปลาตุ๋นประมาณ 200 กรัม
วันอาทิตย์	กาแฟดำธรรมชาติ	ปลาตุ๋นและต้มประมาณ 200 กรัมพร้อมกะหล่ำปลี	kefir ไขมันต่ำ (1 แก้ว) และเนื้อต้มประมาณ 100 กรัม

อันตรายของอาหารญี่ปุ่นสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่มีลูกอ่อน

ดังนั้นเมื่อทำความคุ้นเคยกับสาระสำคัญของอาหารนี้แล้วเรามาดูกันว่าเหตุใดและที่สำคัญที่สุดคือมันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม่ยังสาวและแม้แต่ทารกได้อย่างไร

• กาแฟและชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ต้องห้ามระหว่างให้นมบุตร แม้แต่กาแฟที่อ่อนมากก็ยังมีคาเฟอีนในปริมาณมาก ซึ่งเข้าสู่ร่างกายของทารกพร้อมกับน้ำนมแม่ คาเฟอีนส่งผลต่อระบบประสาทของทารกและกระตุ้นระบบประสาทของทารก ทำให้เกิดปัญหามากมาย
• การบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่จำกัดทำให้เกิดความบกพร่องในร่างกายของมารดา ดังที่ทราบกันดีว่าสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ ร่างกายของผู้หญิงคุณต้องได้รับเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน การขาดสารอาหารที่สำคัญอาจทำให้สูญเสียการให้นมบุตรและปัญหาสุขภาพได้
• เมนูที่ต้องปฏิบัติตามในอาหารนี้ไม่สามารถเรียกว่าสมดุลได้ ใช่ มีเนื้อสัตว์และผักอยู่ที่นี่ แต่ปริมาณน้อยมากและเป็นประเภทเดียวกัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่การขาดสารอาหารในร่างกายของแม่ลูกอ่อนและการหยุดชะงักในการทำงานของหลายระบบในคราวเดียว
• ในทางปฏิบัติแล้วไม่มีอาหารในอาหารญี่ปุ่นที่อุดมไปด้วยแคลเซียม รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารก

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: เมื่อใดควรลอง

ดังที่เห็นได้จากที่กล่าวมาทั้งหมด การรับประทานอาหารแบบญี่ปุ่นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร อย่างน้อยก็ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดบุตร อีกทั้งเนื่องจากของหายากมากและ อาหารที่จำกัดมารดาที่ให้นมบุตรอาจมีอาการขาดวิตามินหรือลดฮีโมโกลบินลงอย่างเห็นได้ชัด - ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงเองและต่อทารกที่ยังเปราะบางของเธอ

การปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดถือเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว - ในกรณีนี้สิ่งมีชีวิตทั้งสองอาจประสบปัญหาการขาดสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้คุณไม่ควรทานอาหารญี่ปุ่นหากคุณเคยทานอาหารมาก่อน ส่วน Cในอดีตที่ผ่านมาหรือคุณคลอดบุตรยากซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

หากคุณต้องการลองควบคุมอาหารประเภทนี้จริงๆ คุณควรรอจนกว่าทารกจะได้กินอาหารแข็งจนเกือบหมดก่อนจึงจะหย่านมจากอกได้ ในกรณีนี้ คาเฟอีนจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย และการจำกัดอาหารของคุณจะไม่ส่งผลต่อพัฒนาการแต่อย่างใด

ก่อนช่วงเวลานี้ ห้ามใช้อาหารญี่ปุ่นในระหว่างการให้นมบุตรโดยเด็ดขาด เนื่องจากเทคนิคดังกล่าวอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของแม่ที่อายุน้อยที่สุดและสุขภาพของทารก ดังนั้นจึงไม่ได้รับอนุมัติจากแพทย์เลย

ลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมใน 7 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1,500 กิโลแคลอรี

สุขภาพของทารกแรกเกิดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้ทารกมีน้ำนมแม่เพียงพอซึ่งเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่ไม่สามารถทดแทนได้ จะต้องคำนึงถึงระบบโภชนาการของมารดาหลังคลอดบุตรอย่างรอบคอบด้วย

ข้อกำหนดด้านอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

คงไม่ผิดที่จะระลึกถึงข้อดีหลัก ๆ อีกครั้ง ให้นมบุตร- ไม่มีสินค้า การให้อาหารเทียมไม่สามารถสืบพันธุ์ได้ องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์น้ำนมแม่ กรดอะมิโนและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่มีอยู่ในนมของผู้หญิงที่คลอดบุตรมีความจำเป็นต่อการพัฒนาและการเจริญเติบโตของเด็กอย่างเต็มที่ การให้อาหารตามธรรมชาติช่วยลดปัญหาลำไส้ในทารกให้เหลือน้อยที่สุด (โดยเฉพาะอาการจุกเสียด)

การป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกายเด็กที่ได้รับนมแม่นั้นสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับของเหลวมหัศจรรย์นี้อย่างมาก นมแม่ก็มี อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุด- ไม่จำเป็นต้องทำให้เย็นหรือร้อนซึ่งแตกต่างจากของผสม เป็นสิ่งสำคัญมากที่ในระหว่างการให้นมบุตรจะต้องมีการสัมผัสทางอารมณ์อย่างใกล้ชิดระหว่างผู้หญิงกับทารก ทารกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนักส่วนเกิน โรคเบาหวาน, โรคฟันผุ, ความผิดปกติของคำพูด, ปัญหาการได้ยิน และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ได้ให้นมลูกด้วยนมแม่และ ผลกระทบทางจิตวิทยา- มันเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยของเด็ก ขจัดความกลัวและความไม่แน่นอนอย่างไร้เหตุผล

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีผลพิเศษต่อร่างกายของเด็กผู้หญิง ทำให้เธอเป็นปกติ ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์และลดความเสี่ยงภาวะมีบุตรยากและปัญหาอื่นๆ ของผู้หญิงในอนาคต การดูดเต้านมช่วยพัฒนาการ กัดที่ถูกต้อง- จากการศึกษาที่ดำเนินการเป็นพิเศษ ทารกที่ได้รับนมแม่เป็นระยะเวลาที่เพียงพอจะมีปริมาณมากขึ้น ระดับสูงความสามารถทางปัญญา

การให้นมลูกด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติก็ส่งผลดีต่อร่างกายของแม่เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ต้องขอบคุณออกซิโตซิน (ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นเมื่อทารกดูดนมจากเต้านม) มดลูกของผู้หญิงจึงหดตัว มันมี คุ้มค่ามากหลังคลอดบุตรก็ให้ถูกต้องตามเดิม ขนาดธรรมชาติอวัยวะเพศหญิงที่สำคัญ นอกจากนี้การให้นมบุตรยังช่วยลดความเสี่ยงในการเผชิญหน้าได้อย่างมาก โรคมะเร็ง อวัยวะเพศหญิง- ช่วยได้ กระบวนการนี้และในการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้ผู้หญิงมีอารมณ์สนุกสนานมากขึ้น และรับมือกับความกังวลและเรื่องต่างๆ มากมายที่เธอมีอยู่ในปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรนั้นมีแคลอรี่สูงกว่าอาหารที่ถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณแคลอรี่ของ Mamulin คือประมาณ 3,500 (ขั้นต่ำ 3,200) แคลอรี่ต่อวัน ท้ายที่สุดแล้ว พลังงานจำนวนมากจะเข้าสู่การผลิตน้ำนมแม่โดยตรง คุณไม่ควรบริโภคเกินจำนวนแคลอรี่ที่ระบุมิฉะนั้นจะกลายเป็นส่วนเกินอย่างรวดเร็ว น้ำหนักเกินโดยไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มเติมใดๆ ต่อร่างกายหรือสุขภาพของทารก

การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและมีแคลอรีต่ำของผู้หญิงจะส่งผลเสียต่อปริมาณและคุณภาพของนมที่ร่างกายของเธอผลิตอย่างแน่นอน หากแม่ไม่วางแผนการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ก็ไม่ทำให้เสียน้ำนมทันที ในระยะแรกร่างกายจะดึงเอากำลังจากตัวมันเองและ องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์สำหรับของเหลวที่สำคัญนี้ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงเพียงแค่ทำให้เธออ่อนแอลง ส่งผลให้ถ้า โภชนาการที่ไม่ดีกลายเป็นเรื่องปกติ นมแม่อาจบอกลาไปเลย ดังนั้นคุณต้องแก้ไขปัญหานี้ด้วยความระมัดระวังและมีความรับผิดชอบอย่างแน่นอน เมนูจะต้องมีผลิตภัณฑ์ที่ให้ร่างกายของแม่มือใหม่และทารกในที่สุดด้วยแร่ธาตุ วิตามิน ธาตุ และกรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอ

ในความเป็นจริง การถกเถียงระหว่างแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนยังคงดำเนินต่อไป เป็นเวลานานและพวกมันก็ไม่ลดลง แต่มี กฎทั่วไปความสำคัญของการปฏิบัติตามซึ่งผู้เชี่ยวชาญเกือบทั้งหมดแสดงความเห็นเป็นเอกฉันท์

หากในระหว่างการให้นมบุตรคุณใช้ยาใด ๆ (แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายที่สุดเมื่อมองแวบแรกก็ตาม) จะต้องตกลงกับแพทย์ของคุณ จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีรสเผ็ดหรือเครื่องเทศสูง อาหารรสเค็มก็ไม่ควรอย่างยิ่งเช่นกันเพราะอาหารรสเค็มสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมแม่ได้ ซึ่งอาจไม่ถูกใจลูกน้อยของคุณ

กฎเหล่านี้ยังรวมถึงข้อจำกัดด้านอาหารสำหรับคาเฟอีนและช็อกโกแลต (รวมถึงขนมหวานและผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่ทำจากคาเฟอีน) อาหารเหล่านี้อาจมีส่วนทำให้เกิดการกระตุ้นมากเกินไป ระบบประสาทและการรบกวนรูปแบบการนอนของเด็ก การบริโภคถั่ว ถั่ว และกะหล่ำดอกของแม่อาจทำให้ท้องอืดของทารกได้ ดังนั้นคุณต้องระวังผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วย อันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของเด็กอาจเกิดจากการมีอยู่ในอาหารที่มีสีย้อม สารเคมีปรุงรส สารกันบูด และสารให้ความหวาน ไม่ต้องพูดถึงอาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อใดๆ อนิจจาองค์ประกอบของพวกเขาอาจมีคุณภาพที่น่าสงสัยมาก คุณควรระมัดระวังในการเลือกปลาให้มากที่สุดเนื่องจากชาวทะเลจำนวนมากสามารถสะสมสารปรอทได้จำนวนมาก

แน่นอนว่าคุณไม่ควรทานอาหารที่เคยก่อให้เกิดอาการแพ้ นอกจากนี้ หากสิ่งที่กินได้ทำให้เกิดอาการแพ้ในญาติคนใดคนหนึ่งของคุณ โปรดใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจรับประทาน ติดตามปฏิกิริยาของทารกหลังการให้นมเสมอ แม้ว่าคุณจะไม่มีก็ตาม อาการทางลบนี่ไม่ได้หมายความว่าทารกจะไม่ทนทุกข์ทรมานเลย การแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างของเขามีโอกาสได้รับมรดกจากญาติของพ่อแม่ทุกครั้ง ตัวเลือกที่ถูกต้องที่สุดคือการเป็นผู้นำ ไดอารี่อาหาร- หากมีอะไรเกิดขึ้น จะช่วยให้ทราบว่าทารกแพ้อะไร และคุณจะยกเว้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากเมนูของคุณในอนาคต

ดังนั้นเราจึงได้เรียนรู้กฎพื้นฐานในการเตรียมอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ตอนนี้ถึงเวลาพิจารณาว่าคุณแม่ต้องกินอะไรในช่วงหลายเดือนหลังคลอดบุตร

ใน เดือนแรกอย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 2.5 ลิตรทุกวัน สิ่งนี้มีส่วนช่วย การให้นมบุตรที่เหมาะสม- แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การดื่มมากกว่าปกติก็ไม่คุ้มเช่นกันเพราะจะทำให้การผลิตน้ำนมลดลง ขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารแบบดิบ รับประทานผักและผลไม้ดิบให้บ่อยขึ้น (อัตราการบริโภค 300-350 กรัมต่อวัน) เหนือสิ่งอื่นใดผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากนั้น กระบวนการเกิด- แต่คุณไม่ควรใช้มัน ผลไม้แปลกใหม่- เป็นการดีกว่าที่จะยอมให้สิ่งที่เติบโตในพื้นที่ของคุณและสิ่งที่คุณไม่ต้องสงสัยเลย ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องลองสิ่งที่คุณไม่เคยใช้มาก่อน ไม่ว่าคุณจะอยากได้มันมากแค่ไหน แต่ตอนนี้มันไม่ใช่เลย ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทดลองเหล่านี้

พื้นฐานของอาหารของหญิงชราในช่วงเวลานี้ควรเป็นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อตุ๋นหรือต้ม (ลำดับความสำคัญของกระต่ายและเนื้อลูกวัว);
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักคอทเทจชีสมีประโยชน์อย่างยิ่ง (กินประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 200 กรัม)
• ปลา (เฮค, ปลาคอด, หอกคอน), จานปลาแนะนำให้คุณแม่มือใหม่ปรนเปรอตัวเองสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
• ร่างกายของคุณก็ต้องการไข่ไก่เช่นกัน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ (หนึ่งฟองทุกๆ 2-3 วัน ไม่บ่อยกว่านั้น)
• เมื่อเลือกขนมปังให้เลือกข้าวไรย์หรือโฮลวีต
• พาสต้าต้องทำจากแป้งแข็ง
• ข้าวต้มมีสุขภาพดี (บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต);
• น้ำมันพืชอนุญาตในปริมาณ 15 กรัมต่อวัน (ดอกทานตะวัน, มะกอก, ข้าวโพด)
• เนยแนะนำให้รับประทาน 20-30 กรัมต่อวัน
• ดื่มผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากผลไม้แห้ง
• กินผักสดนึ่งหรือต้มยกเว้นผักที่ไม่แนะนำมากถึง 400-500 กรัมต่อวัน อย่าใช้มันฝรั่งมากเกินไป (ได้รับอนุญาต แต่ไม่มีความคลั่งไคล้)
• อนุญาตให้อัลมอนด์กำมือเล็กน้อย (ทุก 2-3 วัน)
• คุณไม่ควรดื่มด่ำกับขนมหวานมากเกินไปในตอนนี้ คุณสามารถกินมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ได้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และในปริมาณที่พอเหมาะ (ดูองค์ประกอบเพื่อไม่ให้สารเคมีอันตราย)

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ซอสมะเขือเทศ,
• มายองเนส,
• นมวัวทั้งตัว
• หมัก,
• ผักดอง (ซื้อจากร้านค้าและทำเอง)
• ปลากระป๋อง เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม
• แอลกอฮอล์ใดๆ
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง,
• ผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว,
• กะหล่ำปลีขาว,
• ซอสร้อน (คุณสามารถใช้ซีอิ๊วเล็กน้อย)
• ผลไม้แห้ง (คุณสามารถทำผลไม้แช่อิ่มได้)
• ช็อคโกแลต,
• ถั่วทั้งหมด (ยกเว้นอัลมอนด์)
• ไส้กรอก,
• ช็อคโกแลตและขนมหวานด้วยการเติม

ในระหว่างให้นมลูก ตั้งแต่ 2 ถึง 6 เดือนนอกเหนือจากที่อธิบายไว้ในช่วงเดือนแรกของชีวิตแล้ว อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้ตามฤดูกาล (ในรูปแบบใด ๆ ยกเว้นของทอด)
• ถั่วใด ๆ ในปริมาณเล็กน้อย ยกเว้นถั่วพิสตาชิโอและถั่วลิสง
• Borscht แบบลีน (สามารถปรุงรสด้วย น้ำมะเขือเทศหรือมะเขือเทศพาสเจอร์ไรส์);
• มิ้นต์แห้งและสด, เลมอนบาล์ม, ใบโหระพา, ออริกาโน, เผ็ด, คื่นฉ่าย, โหระพา;
• หัวหอมดิบ
• น้ำผลไม้คั้นสด (บีทรูท, แอปเปิ้ล, ฟักทอง, แครอท);
• น้ำผึ้งธรรมชาติ
• แยมโฮมเมด (แอปเปิ้ล, เชอร์รี่ไร้เมล็ด);
• เชอร์รี่, lingonberry, ลูกเกด, น้ำบลูเบอร์รี่;
• เนื้อนกกระทา ไก่ไร้หนังทำเอง

รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสำหรับเดือนแรกยังคงเกี่ยวข้องอยู่ในขณะนี้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่กล่าวถึงในผลิตภัณฑ์ยังคงสามารถทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกได้เป็นอย่างน้อย

เมื่อถึงอายุของทารก เกินเกณฑ์ 6 เดือนแล้ว,เมนูของคุณแม่เริ่มหลากหลายมากขึ้น จะเป็นเช่นนี้จนกว่าเด็กจะถึงขวบปีแรก

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว คุณสามารถดูแลตัวเองได้เป็นครั้งคราวด้วยอาหารทอด (แต่ไม่ใช่อาหารที่มีไขมัน) แต่นี่ควรเป็นข้อยกเว้นของกฎ รายการอาหารมื้อแรกยังคงถูกครอบครองโดยอาหารต้ม อบ และนึ่ง นอกจากนี้ หากคุณต้องการ คุณสามารถแนะนำผลไม้แปลกใหม่จำนวนเล็กน้อยในอาหารของคุณ (แต่ควรเป็นผลไม้ที่คุณเคยลองมาก่อน) ช็อคโกแลตเล็กน้อย คุณภาพดี,เกสรดอกไม้,พืชตระกูลถั่ว,กระเทียม,อาหารทะเลบางชนิด สำหรับการทดลองด้านอาหาร ควรเลือกเวลาเช้าของวัน

ยังไม่จำเป็นต้องกินนมข้น ดื่มน้ำอัดลม กินอาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ ไอศกรีม การห้ามไส้กรอกยังคงดำเนินต่อไป เซโมลินา, ผักดอง, อาหารรมควัน, ฟาสต์ฟู้ด, มาการีน, มายองเนส, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์, ชีสแปรรูป และผลิตภัณฑ์ชีสที่มีสารเคมี

หากคุณให้นมลูก หนึ่งปีแล้วคุณสามารถค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ เพียงยึดหลักการบริโภคอาหารอย่างสมเหตุสมผลซึ่งส่งผลดีต่อทั้งคุณและลูกน้อย ตอนนี้คุณสามารถค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและเฝ้าดูร่างกายของคุณได้แล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักเล็กน้อย คุณสามารถเริ่มกระบวนการนี้ได้ แต่ให้แก้ไขปัญหานี้อย่างระมัดระวัง เนื่องจากคุณยังคงให้นมลูกอยู่

เมนูอาหารเพื่อการพยาบาล

ด้านล่างนี้คือเมนูที่สามารถนำมาใช้เป็นพื้นฐานในช่วงแรกของการให้นมลูกน้อยของคุณ โดยเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ตามที่ได้รับอนุญาตในเดือนต่อๆ ไป เลือกหนึ่งตัวเลือก และหากต้องการ ให้อัปเกรดตามดุลยพินิจของคุณ โดยคำนึงถึงคำแนะนำพื้นฐานของเรา

อาหารเช้า
- มันฝรั่งบด (ประมาณ 200 กรัม) กับปลาอบชิ้นเล็ก ๆ สลัดผักตามฤดูกาล 100 กรัม ขนมปังกับเนย ชากับนม
- สลัดผักมากถึง 150 กรัมพร้อมน้ำมันพืช ปลาต้ม (ประมาณ 120 กรัม) มันบดสองสามช้อนโต๊ะและน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
- สตูว์เนื้อวัว 100-150 กรัม 200 ก ผักตุ๋น- น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารเช้ามื้อที่สอง
- นมหนึ่งแก้วและพายผลไม้หรือขนมปังหนึ่งชิ้นที่มีน้ำหนักมากถึง 100 กรัม
- ไข่ต้ม; ขนมปังกับเนย ชาหนึ่งแก้วพร้อมนม
- ไข่เจียวในหม้อต้มสองชั้นจากไข่ทั้งฟองหรือไข่ขาวสองฟอง นมหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน
- ซุปผักมังสวิรัติหนึ่งจานพร้อมครีมเปรี้ยว ลิ้นต้มชิ้นหนึ่ง ข้าวโอ๊ต 200 กรัม (วัดน้ำหนักเมื่อสุก) ขนมปังแผ่นหนึ่งและแช่โรสฮิป
- ซุปไขมันต่ำพร้อมบัควีทและเนื้อสัตว์ สลัดผัก (150 กรัม) ขนมปังและชากับนม
- Borscht หนึ่งจานพร้อมครีมเปรี้ยว ชนิทเซล 100 กรัม ข้าวต้มสองสามช้อนโต๊ะ นมหนึ่งแก้ว

ช่วงบ่าย
- นมอบหนึ่งแก้ว
- ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่อนุญาต (มากถึง 300 กรัม)
- นมมากถึง 200 กรัม และขนมปัง 100 กรัม

อาหารเย็น
- คอทเทจชีสประมาณ 150-200 กรัม นมหนึ่งแก้ว คุกกี้ไขมันต่ำมากถึง 50 กรัม
- ชีสเค้กหลายชิ้นและชาพร้อมนม
- เกี๊ยวขี้เกียจ (เสิร์ฟ 150 กรัม) พร้อมครีม สำหรับของหวาน - ผลไม้ที่ได้รับอนุญาตหรือผลไม้คั้นสด/น้ำผลไม้เบอร์รี่หนึ่งแก้ว

หากอาหารเย็นค่อนข้างเร็วคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วใกล้เข้านอนได้ อย่าเข้านอนโดยที่ท้องว่าง

ข้อห้ามด้านอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

จำเป็น ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดบางชนิดที่รวมอยู่ในเมนู - อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ในทารกได้

• แน่นอนว่ามันแสดงให้เห็น อาหารนี้เฉพาะสตรีที่ให้นมบุตรเท่านั้น มิฉะนั้นหากคุณบริโภคแคลอรี่ตามจำนวนที่กำหนด คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ข้อห้ามสำหรับวิธีนี้ ได้แก่ โรคที่ต้องได้รับสารอาหารพิเศษ
• คุณไม่ควรรับประทานอาหารใดๆ ที่ได้รับอนุญาตหากคุณหรือลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้อาหาร

ข้อดีของอาหารสำหรับคุณแม่

• อาหารมีความหลากหลายด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย
• ไม่มีเมนูแบบตั้งค่า คุณสามารถสร้างตารางมื้ออาหารตามรสนิยมของคุณได้ เพียงจดจำกฎพื้นฐานเท่านั้น
• ความถี่ของการรับประทานอาหารจะไม่ทำให้คุณต้องเผชิญกับความรู้สึกหิว คุณจะอิ่มและมีรูปร่างดีอยู่เสมอ
• อาหารมีองค์ประกอบที่สมดุล เต็มไปด้วยสารและส่วนประกอบที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายแม่และเพื่อพัฒนาการของทารก

ข้อเสียของอาหาร

บางทีข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของการรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนก็คือความจริงที่ว่ามีอยู่ ข้อห้ามที่เข้มงวด- แน่นอนว่าคุณอาจพลาดผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ แต่คุณต้องอดทน

อาหารซ้ำสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ควรรับประทานอาหารนี้เฉพาะในปีแรกหลังคลอดบุตรเท่านั้น และเมื่อคุณให้น้องชายหรือน้องสาวแก่เขา คุณสามารถหยิบกระดาษที่มีเมนูที่คุณรวบรวมไว้ออกมาและทำซ้ำการลดน้ำหนักนี้อีกครั้ง และคุณสามารถทานอาหารซ้ำได้หลายครั้งเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและลูก ๆ ของคุณ

ตำนานเกี่ยวกับ อาหารที่เข้มงวดอย่างช้าๆ เสียงดังเอี๊ยด เกาะติดอยู่กับบันทึกในคลินิกและพินัยกรรมของแม่สามี มันกำลังกลายเป็นเรื่องในอดีตไปแล้ว โบกมือตามเขา!

คุณแม่ลูกอ่อนใช้จ่ายเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่นอกเหนือจากการเลี้ยงลูกแล้ว เธอยังต้องดูดี มีสุขภาพแข็งแรง ทำงานบ้าน และแม้กระทั่งหารายได้พิเศษอีกด้วย โภชนาการต้องครบถ้วนและหลากหลาย ไม่เช่นนั้น ร่างกายจะอ่อนล้า

กะหล่ำปลีที่ดีจะไม่ทำให้นมเสีย

ขอบคุณ วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เราได้เรียนรู้ว่านมไม่ได้เก็บไว้ในเต้านม ไม่เปรี้ยว และไม่หายไปจากเจตจำนงเสรีของตัวเอง และตอนนี้เรารู้แล้วว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไร ฮอร์โมนโปรแลกตินมีหน้าที่ควบคุมปริมาณ และฮอร์โมนออกซิโตซินช่วยในการหลั่งน้ำนม น้ำนมแม่สังเคราะห์จากเลือดและน้ำเหลือง เพื่อทำให้เสียด้วยอาหารคุณต้องกิน:

ก) เคมีเท่านั้น น่าเสียดายที่สารเคมี (สารกันบูด สีย้อม) อยู่ในนมไม่เปลี่ยนแปลง และอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็กได้ หากแม่ลูกอ่อนมักทานมันฝรั่งทอดและโคล่า อาการจุกเสียดและอาการท้องอืดจะเกิดขึ้นได้จริงเนื่องจากการรับประทานอาหารของเธอ

ข) ไม่มีอะไร แต่ในกรณีนี้ นมแม่ก็ยังคงเป็นอาหารที่สมบูรณ์สำหรับทารก อย่างที่หลายๆ คนกล่าวไว้ว่า น้ำนมแม่จะมีสีสันและประกอบด้วยทรัพยากรทั้งหมดในร่างกายอย่างครบถ้วน

“อย่ากินกะหล่ำปลี แตงกวา ขนมปัง...”

ทำไมจาก กะหล่ำปลีขาว“พัฟ” - ประกอบด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก ร่างกายไม่ดูดซึมไฟเบอร์แต่จะทะลุผ่านเหมือนแปรงอันโหดร้าย ลำไส้จะรู้สึกตื่นเต้น ปฏิกิริยาเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับ ขนมปังข้าวไรย์. ไฟเบอร์ไม่ถูกย่อยและถูกปล่อยออกมา - จะส่งผลต่อน้ำนมแม่อย่างไร? - ไม่มีทาง ตำนานทั้งหมดเกี่ยวกับอันตรายของกะหล่ำปลีแตงกวาและขนมปังมาหาเราจากอดีตอันไกลโพ้นเมื่อไม่มีใครมีความคิดเกี่ยวกับองค์ประกอบของนมแม่หรือเหตุผลในการผลิตดังนั้นเราจะฟังเรื่องราวเกี่ยวกับกะหล่ำปลีที่เป็นอันตราย สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่นมายาวนาน หากจู่ๆ คุณแม่ลูกอ่อนเริ่มสนใจการทานอาหารดิบๆ ผักดิบและจะทำให้เกิดอาการท้องอืดทั้งคู่ อันตรายจากผักที่ผ่านการอบด้วยความร้อนมีน้อย เช่นเดียวกับอันตรายจากผลไม้อบ

อย่างไรก็ตาม คุณแม่บางคนสังเกตเห็นว่าลูกมีอาการปวดท้องหลังจากรับประทานอาหารที่มี “ไขมัน” หากเราละทิ้งความสงสัยและความบังเอิญมากเกินไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้น ปรากฏการณ์นี้ได้รับการอธิบายไว้ในบทความเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์แล้ว () ความจริงก็คือเรามักไม่สังเกตว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้ร่างกายของเราไม่สบาย เราเพียงแค่ไม่ใส่ใจกับอาการท้องอืด แสบร้อนกลางอก ท้องผูก และอาการอื่นๆ ของการแพ้ในระยะสั้น หากแม่พยาบาลไม่สามารถทนต่อกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลหรือพืชตระกูลถั่วได้หากอาหารเหล่านี้ทำให้เกิดความวุ่นวายในท้องเด็กส่วนใหญ่ก็จะมีปฏิกิริยาต่อสิ่งเหล่านี้เช่นกันเนื่องจากปัญหาเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อองค์ประกอบของเลือด

ต้องขอบคุณอดีตของโซเวียตเป็นส่วนใหญ่ จิตสำนึกของเราจึงถูกจัดโครงสร้างในลักษณะที่เรารับรู้สถานการณ์ "พิเศษ" ใดๆ ว่าเป็นระบบของการจำกัด แทนที่จะเป็นการรู้จักตนเอง คุณกำลังตั้งครรภ์? - ความคิดแรกเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ คุณเคยคลอดบุตรและให้นมบุตรหรือไม่? - เรากลับมาคิดถึง "เป็นไปไม่ได้" อีกครั้ง

คุณต้องพยายามอย่างหนักที่จะทำร้ายลูกของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณภาพสูง หากคุณคิดว่าการให้อาหารเป็นข้อจำกัดด้านอาหาร คุณจะต้องสนใจมันฝรั่งทอดและช็อกโกแลตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จากความรู้สึกท้วงติง และแพทย์ประจำท้องถิ่นจำนวนมาก “ให้” คุณแม่ลูกอ่อนรับประทานอาหารด้วยเหตุผลที่มีการพูดคุยกันหลายครั้งเพื่อให้ควบคุมได้ง่าย คุณทาน kefir และ buckwheat หรือไม่? - มหัศจรรย์. เราทิ้งคุณไว้ข้าง ๆ คือจริงๆ ฉันก็กินปลาเหมือนกัน กระซิบแม่เหนื่อยๆ ใช่! - หมอบอกว่ามันเป็นเรื่องของปลา! ใน ในกรณีนี้แพทย์จะ “รักษา” แบบเหมารวมมากกว่าคำแนะนำที่ชาญฉลาด และ คุณแม่ยุคใหม่ซึ่งเป็นเจ้าของอินเทอร์เน็ตและตรรกะบางอย่างไม่ควรตื่นตระหนก เด็กในปีแรกของชีวิตมีสิทธิที่จะเป็นโรคผิวหนัง ผื่นผิวหนัง และผิวแห้ง และปัญหาเหล่านี้ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารของแม่มากนัก - ในกรณีที่ไม่มีการใช้ผลิตภัณฑ์จาก “กลุ่มเสี่ยง” ในทางที่ผิดอย่างเห็นได้ชัด และปลาก็ไม่มีความเสี่ยง สิ่งนี้มีประโยชน์

คุณควรกินอะไรเพื่อให้นมของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น?

1. ระยะเวลาในการให้นมลูกคือ กระบวนการทางธรรมชาติ- ไม่เป็นโรคไม่พิเศษ สภาวะเครียดอันตรายถึงชีวิต ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษ ไม่มี สิ่งมีชีวิตบนโลกนี้ไม่เปลี่ยนอาหารหลังคลอดบุตร รับประทานอาหารได้ตามปกติ เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นโอกาสที่ดีสำหรับทั้งครอบครัวในการเปลี่ยนแปลง อาหารเพื่อสุขภาพ- เด็กอาจมีอาการแพ้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่สำหรับอาหารบางจานที่มีน้ำเกรวี่ที่ซับซ้อนหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ (น้ำซุปก้อน ตัวแทนจากถุง) คุณสามารถทานอาหารที่เรียบง่ายแต่หลากหลายและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

2. ในระหว่างตั้งครรภ์เด็ก “รับ” สารที่มีประโยชน์เพื่อการพัฒนาจากร่างกายของแม่ - และระหว่างให้นมก็จะใช้ทรัพยากรของมารดา คุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรหิว สุขภาพของเธอขึ้นอยู่กับโภชนาการของเธอ - และไม่เพียงแต่ในขณะนี้ แต่ยังรวมถึงสภาวะภูมิคุ้มกันของเธอในหกเดือน หนึ่งปี และต่อจากนั้นด้วย

3. น้ำนมแม่ไม่ได้แย่หรือ “แย่” ในประเทศด้วย ระดับต่ำชีวิตถูกใช้ไปหลายครั้ง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์โภชนาการของเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี และมารดาที่ให้นมบุตร ผลการวิจัยเปิดเผยสู่สาธารณะ น้ำนมแม่ของผู้หญิงที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอยังคงมีองค์ประกอบครบถ้วนทำให้ทารกได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับองค์ประกอบของนมของเพื่อนร่วมชาติที่ไม่หิวโหยของเรา

และยังมี “กลุ่มเสี่ยง”

ดังนั้นในช่วง "ให้นมบุตร" คุณสามารถกินทุกอย่างที่เกี่ยวข้องได้ อาหารเพื่อสุขภาพ- และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องจดจำแนวทางของแต่ละบุคคลแล้ว คนทุกคนมีความแตกต่างกัน ร่างกายของแต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคล ทุกคนมีจังหวะของตัวเอง รวมถึงจังหวะการดูดซึมผลิตภัณฑ์บางชนิด ทุกคนมีข้อดีและข้อเสียในตัวเอง มีอาหารหลายประเภทที่การบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาในเด็กได้ มีความเห็นว่าหากแม่ให้นมรับประทานในปริมาณขนาดเล็กจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นผลกระทบต่อองค์ประกอบของเลือดจะน้อยที่สุด การแนะนำสารก่อภูมิแพ้ผ่านน้ำนมแม่ในปริมาณน้อยจะช่วยป้องกันการเกิดโรคภูมิแพ้ได้ในอนาคต ด้วยความช่วยเหลือของนมแม่ ทารกจะปรับตัวเข้ากับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ดีขึ้น แต่ผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไปอาจไม่เป็นที่พอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ปกครองมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้และแนวโน้มนี้จะถูกส่งต่อไปยังเด็ก

คุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ใด:

1. ความสัมพันธ์ของบุคคลกับเขาค่อยๆเสื่อมลง นมวัว- เมื่อร้อยปีที่แล้วเขาอดทนกับมันได้ แต่ตอนนี้มันกลับแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อโปรตีนจากวัวเข้าสู่กระแสเลือดมักทำให้เกิดอาการแพ้ ในผลิตภัณฑ์นมหมัก โปรตีนจะอยู่ในรูปแบบดัดแปลง ซึ่งไม่น่าจะเป็นอันตราย

2. ธัญพืชมีกลูเตน และโปรตีนนี้ก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้เช่นกัน พาสต้าและขนมปังไม่ควรเป็นอาหารหลักของคุณ

3.ผักผลไม้สีแดงผลไม้แปลกใหม่ ยังไงก็ตามพวกมันย่อยได้น้อยกว่า การแพ้ "แดง" อาจเกิดขึ้นได้หากแม่มีใจโอนเอียง ในกรณีอื่น ๆ ปฏิกิริยาอาจเกิดจากการกินมากเกินไป - หลังจากเชอร์รี่เต็มจาน เป็นต้น

4. แอลกอฮอล์. ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยระหว่างให้นมบุตร

หากคุณต้องการลองสิ่งที่ "ต้องห้าม" จริงๆ - เช่น คุณอยากกินกีวี ให้ป้อน สินค้าใหม่ค่อยๆ. อย่าปฏิเสธแต่พยายาม กินผลไม้ที่ “ต้องห้าม” ครึ่งหนึ่งแล้วสังเกตปฏิกิริยาของคุณ หากไม่มีปฏิกิริยาใดๆ ให้รับประทานอีกครึ่งวันถัดไป หากไม่มีอะไรเกิดขึ้นในสองสัปดาห์ มีแนวโน้มว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวลกับข้อจำกัด คุณสามารถกินได้ - คุณไม่สามารถกินมากเกินไป แต่คุณรู้ในชีวิตประจำวันว่าการกินมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่ในช่วงให้นมบุตรเท่านั้น หากคุณทำแซนด์วิชที่มีแยมสตรอเบอร์รี่หลายชิ้น และหลังจากนั้นท้องของคุณ “หมุน” เล็กน้อย เด็กอาจมีอาการ ผื่นที่ผิวหนังไม่ใช่เลยจาก แยมสตรอเบอร์รี่- และเพราะว่าแม่ไม่รู้จักร่างกายของตัวเอง เธอไม่รู้ว่าการกินขนมปังในปริมาณมากจะเป็นอันตรายต่อเธอ และสำหรับบางคน ขนมปังไม่ใช่อุปสรรค แต่จากอาหารที่ซ้ำซากจำเจซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "เปล่า" ผิวหนังบนมือแห้งและผมร่วง - แม่ของฉันมักจะถือว่าอาการเหล่านี้มาจากท่าให้นมของเธอ - พวกเขาบอกว่าฉัน แจกวิตามินครบ! และอีกครั้งที่เขาไม่ได้ควบคุมอาหารของเขา ทุกอย่างเป็นรายบุคคล เมื่อพิจารณา diathesis ในเด็ก แพทย์ผิวหนังจะต้องพิจารณาที่แม่ - ที่ผิวหนังของเธอ ถามว่าเธอเป็นโรคกระเพาะหรือโรคผิวหนังอักเสบหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น เธอได้เลือกอาหารที่เหมาะกับตัวเองหรือไม่? ข้อจำกัดในทุกสิ่งถือเป็นการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

ปรึกษากับนักโภชนาการและนักโภชนาการแห่งอูราล ศูนย์รัฐบาลกลาง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ, นักวิจัยห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาสุขอนามัยและโภชนาการของเยคาเตรินเบิร์ก ศูนย์การแพทย์การป้องกันและคุ้มครองสุขภาพ Olga Vyacheslavovna Anokhina - ข้อความฉบับเต็มสัมภาษณ์:)

อธิบายกลไกการเกิดภูมิแพ้ เหตุใดอาหารชนิดเดียวกันจึงทำให้เกิดอาการแพ้ในคนคนหนึ่ง แต่ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ในคนอีกคนหนึ่ง?

ตัวอย่างเช่น แม่กินพูดไม่เป็นอันตราย ข้าวโอ๊ตบนน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์ของแม่และสารอื่นๆในตัวเธอ ทางเดินอาหารโจ๊กนี้จะถูกแปลงเป็นผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่ใส่ลงในนมและจากนั้น - ในรูปแบบกึ่งสุก - โจ๊กแบบเดียวกันนี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของเด็กได้เป็นอย่างดี แต่! ถ้าตัวแม่เอง โรคกระเพาะเรื้อรัง, ความเมื่อยล้าของน้ำดีในลำไส้, dysbiosis, ท้องผูกเป็นเวลาหลายวัน, เอนไซม์ไม่เพียงพอและอื่น ๆ อีกมากมายโจ๊กซ้ำซากนี้ยังไม่ถูกย่อยจนเป็นอนุภาคที่ระบบย่อยอาหารของเด็กสามารถเข้าถึงได้ พูดง่ายๆ ก็คือโจ๊กในรูปแบบ "ยังไม่เสร็จ" นี้ยังคงเป็นอาหารต่างประเทศที่ย่อยยากสำหรับเด็ก ซึ่งจะเป็นสารก่อภูมิแพ้ตามคำจำกัดความ แม้ว่าแม่ของฉันจะกินอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพมากก็ตาม

นั่นคือปัญหาไม่ใช่ว่าแม่ลูกอ่อนกินอะไร แต่ย่อยได้ดีแค่ไหน?

ถูกต้องที่สุด! นั่นคือสาเหตุว่าทำไมในบางกรณีถึงมีอาการภูมิแพ้ ทารกฉันสั่งการรักษาให้กับแม่เป็นหลัก และแลคโตฟิลตรัม (เพราะตัวแม่เองมีภาวะ dysbacteriosis) และ ไหมข้าวโพดและฟักทองอล (เพราะจำเป็นต้องปรับปรุงการแยกน้ำดีซึ่งมีสารจำนวนมากที่ช่วยย่อยอาหาร) และเอนไซม์ชนิดเดียวกัน - ฉันสั่งยาเหล่านี้ให้กับแม่ก่อนแล้วจึงจะสามารถคิดเกี่ยวกับการรักษาเด็กได้ .. และให้อาหารทารกไร้เดียงสา ยาแก้แพ้และการทาครีมป้องกันภูมิแพ้บนผิวหนังไม่ได้หมายถึงการรักษาอาการแพ้ แต่หมายถึงบรรเทาอาการเท่านั้น! คุณต้องเริ่มต้นด้วยการแก้ไขการย่อยอาหารของคุณแม่ลูกอ่อน ถ้าคุณต้องการ นี่คือตำแหน่งทางโภชนาการของฉัน

ในกรณีที่น่าตกใจที่สุด (ใช้ไม่ได้กับแก้มที่แดงเล็กน้อยหรือผิวแห้ง) เมื่อปัญหาผิวหนังรบกวนชีวิตของลูกอย่างมาก ผู้เป็นแม่จะรับประทานอาหาร: ผักสีขาวและสีเขียว ผลไม้สีเขียว ซีเรียลปลอดกลูเตน (ข้าว บักวีต ข้าวโพด) และพาสต้าปลอดกลูเตน ขนมหวาน - แยมผิวส้ม มาร์ชเมลโลว์ คุกกี้ธรรมดา และผลไม้แห้ง อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ใดก็ได้ ยกเว้นไก่ ปลาเนื้อขาว นมหมัก ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารเคมีเจือปน อย่างที่คุณเห็น รายการนี้มีมากมาย และเป็นไปไม่ได้ที่จะหิว

สำหรับผู้ที่มีข้อสงสัยเป็นพิเศษ คุณสามารถงดอาหารประเภทใดก็ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์และติดตามปฏิกิริยาของเด็กอย่างระมัดระวัง - ตัวอย่างเช่น กำจัดกลูเตนทั้งหมด (กลูเตนซีเรียล ขนมปัง พาสต้า) หากภายในหนึ่งเดือนสภาพผิวของเด็กไม่เปลี่ยนแปลง เป็นไปได้มากว่าไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารของแม่ และวิเคราะห์สุขภาพของคุณอีกครั้ง! หากคุณแม่เป็นโรคกระเพาะมีปัญหาด้วย ถุงน้ำดีหรือตับอ่อนก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างอ่อนโยน เนื่องจากปัญหาทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการดูดซึมอาหารของเด็กอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ตำนานเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

กินน้อยดื่มน้อยนมก็จะหายไป!

การหลั่งน้ำนมขึ้นอยู่กับการทำงานของฮอร์โมน ไม่ใช่ปริมาณอาหารที่กินและดื่ม การดื่มร้อนจะทำให้น้ำนมพุ่ง แต่ไม่มีนมเหลือแล้ว ทารกจะดูดนมได้ง่ายขึ้น

กินไม่ดี นมก็แย่! (“ดูสิเขาผอมแล้ว” - และคำพูดดีๆจากญาติ)

คุณภาพของน้ำนมแม่ขึ้นอยู่กับโภชนาการของแม่เพียงเล็กน้อย หากสารอาหารบางชนิดขาดหายไป สารอาหารเหล่านั้นจะได้รับการชดเชยด้วยทรัพยากรในร่างกายของมารดา ดังนั้นมารดาจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเลี้ยงดูตนเอง ไม่ใช่นมแม่

เด็กมีอาการ diathesis - แม่ต้องปรับอาหาร

การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเด็กๆ ไม่ค่อยได้สัมผัสประสบการณ์นี้ แพ้อาหาร- บ่อยครั้งที่มีการแพ้เครื่องสำอางเด็ก ผ้าอ้อมเด็กหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดเด็กบางยี่ห้อ ผงซักฟอก น้ำคุณภาพต่ำ และหลังจากที่ทารกคลาน อาจเกิดอาการแพ้สัตว์เลี้ยงได้

คุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรกินหัวไชเท้า กระเทียม และหัวหอม เพราะทารกอาจปฏิเสธที่จะให้นมลูก

หากมีทารกที่ไม่ยอมให้นมลูกเพราะรสชาติของนม "กระเทียม" ควรนำเสนอต่อสาธารณชนทันทีเพื่อยืนยันตำนานโง่ ๆ นี้อย่างแท้จริง

หากเด็กยังมีผื่นที่ผิวหนังอยู่ ควรเปลี่ยนมาใช้นมผสม

ในกรณีนี้ เด็กอาจไม่คุ้นเคยกับสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น เพราะการกีดกันการเข้าถึงไม่ได้หมายถึงการแก้ปัญหา หากลูกไม่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์ต่างๆผ่านทางน้ำนมแม่ - ข้อมูลในไมโครโดสไม่สามารถมีอิทธิพลได้ ระบบภูมิคุ้มกัน- ในอนาคตความเสี่ยงของการแพ้จะสูงขึ้นมากเมื่อมีการแนะนำอาหารเสริม นมแม่มีเอนไซม์และสารอื่นๆ ที่ช่วยปรับให้เข้ากับสารก่อภูมิแพ้

คุณแม่ให้นมบุตรจำเป็นต้องใช้ วิตามินเชิงซ้อนเพื่อให้นมมีสุขภาพดีขึ้น

ใดๆ อาหารเสริมวิตามินจะช่วย (หรือไม่ช่วย) ตัวแม่เอง ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น “การพร่อง” ของนมจะได้รับการชดเชยทันทีด้วยทรัพยากรของร่างกาย เด็กจะไม่ได้รับแคลเซียมหรือไอโอดีนมากขึ้นหากแม่รับประทานวิตามินเชิงซ้อน "เพื่อการพยาบาล" โดยไม่ได้ถ่ายโอนธาตุเหล็กส่วนเกินผ่านทางนมเลย ลูกก็จะพาไปเองอยู่แล้ว น้ำนมแม่ไม่ทำให้องค์ประกอบแย่ลงจนกระทั่งอายุ 1.5-2 ปี

และสุดท้าย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:

การศึกษาของมารดาที่ให้นมบุตรเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ดี (แบบตะวันตก) ในพม่า แกมเบีย ปาปัวนิวกินี เอธิโอเปีย และชาวอินเดียนแดงนาวาโฮ แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการขาดสารอาหารไม่ส่งผลต่อคุณภาพนมของผู้หญิงเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารของผู้หญิงให้นมบุตรในแกมเบีย 700 แคลอรี่แสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำนมของพวกเขาไม่ได้เพิ่มขึ้นตามการเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ในอาหาร สารอาหารเพิ่มเติมเข้าสู่ไขมันสำรองและ ไขมันใต้ผิวหนังมารดาไม่เน้นนม นี่คือเหตุผลที่จะไม่ตกหลุมโฆษณาของผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อการพยาบาลเพื่อปรับปรุงคุณภาพหรือปริมาณนม!

ในภาพ:1. แอปเปิลและคิริลล์ 2. เกรเทลและนัสยา 3. หยิน, กรีชา และ เทมา, 4. นาตาชามาดานิสา และดานิส 5 ขวบ

อาหารที่สมดุลสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการรับประกันองค์ประกอบนมที่สมบูรณ์ระยะเวลาในการให้นมบุตรและสุขภาพของเด็ก ควรมีความหลากหลายและมีคุณภาพสูงเช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา สารอาหารในอาหารของสตรีให้นมบุตรควรเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารปกติเนื่องจากกระบวนการให้นมบุตรต้องได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ - โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่,วิตามิน

คุณสมบัติของอาหารของแม่ลูกอ่อน

• ไม่เพียงแต่จะต้องสมบูรณ์ แต่ยังมีความเข้มแข็งอีกด้วย อาหารอะไรบ้างที่ควรรวมอยู่ในอาหารของแม่ลูกอ่อน? ประการแรก ผลิตภัณฑ์ที่ให้โปรตีนครบถ้วน ได้แก่ นม ชีส ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค (คอตเทจชีส เคเฟอร์ โยเกิร์ต) เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ไก่ มีประโยชน์อย่างยิ่งคือผลิตภัณฑ์นมและกรดแลคติคซึ่งมีส่วนประกอบใกล้เคียงกับองค์ประกอบของนมของมนุษย์
  ไขมันที่แนะนำ ได้แก่ เนย เนยใส และน้ำมันพืชต่างๆ เช่น ทานตะวัน ข้าวโพด เมล็ดฝ้าย มะกอก
• ความต้องการวิตามินที่เพิ่มขึ้นอย่างมากนั้นมาจากผักและผลไม้ซึ่งขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี
• มันมีประโยชน์ที่จะรวมอาหารหลากหลายประเภทตั้งแต่มันฝรั่ง ขาวและกะหล่ำดอก ฟักทอง บวบ มะเขือเทศ แตงกวา ถั่วลันเตา และผักกาดหอม ปริมาณมากที่สุดวิตามินโดยเฉพาะวิตามินซีค่ะ ผักสดและผลไม้ แอปเปิ้ล ลูกพลัม แอปริคอต และผลเบอร์รี่สดก็มีประโยชน์เช่นกัน
• คุณสามารถใช้ผักและผลไม้สดแช่แข็งและกระป๋อง น้ำผักและผลไม้ต่างๆ
• เพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร คุณสามารถเพิ่มผักดองและของขบเคี้ยวต่างๆ ลงในอาหารของคุณ เช่น ปลาเฮอริ่ง กะหล่ำปลีดอง,แตงกวาดอง. ไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดพิเศษเกี่ยวกับเกลือแกง
• สมุนไพรรสเผ็ดแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะช่วยบำรุง โทนเสียงทั่วไปร่างกาย, การผลิตน้ำย่อย, ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการกระตุ้นการย่อยอาหาร; เหล่านี้คือผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย, ทารากอน, มิ้นต์, ผักชี, เลมอนบาล์ม (เลมอนบาล์ม), หัวหอมสีเขียว

กระเทียมไม่รวมอยู่ในอาหารซึ่งทำให้นมแม่มีรสชาติและกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์สำหรับทารก ผู้หญิงทุกข์ อาการแพ้จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่เป็นภูมิแพ้ออกจากอาหาร

โภชนาการของคุณคือสุขภาพของลูกคุณ

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร จำนวนมื้ออาหารควรสอดคล้องกับจำนวนการให้นมของทารก คุณต้องมีอาหารเช้าแสนอร่อย อาหารกลางวันแสนอร่อย จากนั้นอาหารเย็น และเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วก่อนนอน
แพทย์บางคนแนะนำให้รับประทานผลไม้รสหวาน น้ำผึ้ง และชาหวานเพิ่มเติมอีกครึ่งชั่วโมงก่อนให้นมทารก ซึ่งจากการสังเกตพบว่าสามารถช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมได้ และปริมาณและคุณภาพของนมแม่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเพียงพอของสารอาหารของเธอ
ตามที่กุมารแพทย์ชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียง ดร. เบนจามิน สป็อค เมนูประจำวันของมารดาที่ให้นมบุตรควรมีองค์ประกอบดังต่อไปนี้ แม้ว่าเธอจะต้องจำกัดอาหารของตัวเองเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น:

• นม - อย่างน้อย 250 กรัมและควรเป็น 400 กรัมรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม
• ผักและผลไม้ - 6 ครั้งต่อวัน (อาจดูเหมือนมาก แต่ในความเป็นจริงแล้วลงไปที่น้ำส้ม สลัดผัก, สีเขียว และ ผักสีเหลืองและมันฝรั่ง 2 ครั้งต่อวัน - รวม 6 ครั้ง) เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายในการได้รับวิตามินซี ผักบางชนิดจึงต้องบริโภคดิบ นอกจากนี้ เมนูของคุณควรมีสิ่งต่อไปนี้: ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ส้ม มะเขือเทศ กะหล่ำปลีสด หรือผลเบอร์รี่ วิตามินเอพบได้ในผักสีเขียวเข้มหรือสีเหลืองสดใส มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าไม่เพียงแต่ในด้านคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณวิตามินด้วย ผักและผลไม้อาจเป็นแบบสด บรรจุกระป๋อง แช่แข็งหรือแห้งก็ได้
• เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา - อย่างน้อยหนึ่งครั้ง และควรวันละ 2 ครั้ง จำเป็นต้องรวมตับไว้ในเมนูเป็นครั้งคราวเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
  ไข่ - หนึ่งครั้งต่อวัน
• โจ๊กและขนมปัง (ยกเว้นสีขาว) - วันละ 3 ครั้งเป็นแหล่งวิตามินบี
• เนยเป็นแหล่งของวิตามินเอ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ให้กินผักที่มีวิตามินเอให้มากขึ้นแทนเนย

หากแม่ลูกอ่อนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป เธอสามารถดื่มนมพร่องมันเนย ลดการบริโภคขนมปัง จำกัดปริมาณอาหารแคลอรี่สูง เช่น ลูกกวาด เค้ก พาย คุกกี้ และผลิตภัณฑ์ขนมอื่นๆ อย่างเคร่งครัด หรือตัดอาหารเหล่านั้นออกจากเมนูทั้งหมด ( น่าเสียดายที่คนที่มีแนวโน้มจะมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะชอบของหวานและอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ) แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องลดการบริโภคนม ผลไม้ เนื้อสัตว์และผักลง