วิธีกำจัดความคิดที่น่ากลัว หลักสูตรวิดีโอทีละขั้นตอนของฉันเกี่ยวกับการกำจัดอาการตื่นตระหนกและความคิดครอบงำ! รักษาฝันร้าย

เราไม่ตีตัวเอง - ความคิดเป็นสิ่งที่ไม่สมัครใจ แต่เราสามารถเข้าใจได้ว่าพวกเขามาจากไหน และเมื่อตระหนักถึงธรรมชาติของมันแล้ว เราก็สามารถมั่นใจได้ว่ามีเพียงความคิดเหล่านั้นเท่านั้นที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้เรามีความปรารถนาที่จะดำเนินชีวิต คิด และกระทำร่วมกับผู้อื่น

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ - ผลของงานภายใน

ความคิดเป็นหนทางในการบรรลุความปรารถนาของเรา สิ่งเหล่านั้นกำหนดการกระทำของเราและชีวิตที่เราดำเนินอยู่วันแล้ววันเล่า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ความคิดต่างๆ จะเข้ามาในจิตใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นความคิดใดก็ตามที่เข้ามาหาเราเกี่ยวกับวิธีการบรรลุสิ่งที่เราต้องการและเรามีความสุข หรือความคิดครอบงำและความกลัวจะดูดซับความสนใจและพลังงานทั้งหมดของเราและปล่อยให้เรามือเปล่า

ความปรารถนาโดยไม่รู้ตัวนำทางเรา ตระหนักถึงความปรารถนาของคุณและเข้าใจวิธีสนุกกับชีวิตอย่างชัดเจน - ทักษะนี้ที่ได้รับระหว่างการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณไม่สงสัยอีกต่อไปว่าจะจัดการกับความคิดครอบงำได้อย่างไร เพียงแต่ว่าจิตไร้สำนึกไม่จำเป็นต้อง "เตือน" เราด้วยความคิดครอบงำอีกต่อไปว่าทำไมเราถึงเกิดมาแบบนี้ พวกเราเองจะก้าวไปสู่ความสุขโดยใช้ความสามารถและทรัพยากรที่ธรรมชาติมอบให้เราตามที่ตั้งใจไว้

บทความนี้เขียนขึ้นจากสื่อการฝึกอบรม” จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ»

อย่างน้อยหนึ่งครั้งเกือบทุกคนก็ถูกเอาชนะด้วยความคิดอันไม่พึงประสงค์และรบกวนจิตใจซึ่งเข้าครอบงำความคิดของพวกเขาในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ดังกล่าวไม่ได้ขัดขวางการปฏิบัติตามภาระผูกพันในแต่ละวัน และไม่ได้บังคับให้พวกเขาปรับพฤติกรรมอย่างรุนแรง ต่างจากความรู้สึกที่แสนสั้นและไม่มั่นคงเช่นนั้น ความคิดครอบงำเรียกว่าเป็นยา ความหลงไหล, “ปิดล้อม” สมองโดยไม่สมัครใจเป็นเวลานานและแม้จะเป็นเช่นนั้นก็ตาม ความพยายามโดยเจตนาบุคคล.

ลักษณะเฉพาะ

ความคิดที่ล่วงล้ำก็คล้ายคลึงกับ นิสัยไม่ดี: บุคคลเข้าใจความไร้เหตุผลของพวกเขา แต่เป็นการยากมากที่จะกำจัดประสบการณ์ดังกล่าวด้วยตัวคุณเอง เมื่อเกิดความคิดที่น่ากลัวและรบกวนใจบุคคลจะมีจิตสำนึกที่ชัดเจนและการทำงานของความรู้ความเข้าใจของเขาจะไม่ได้รับผลกระทบ เขาวิพากษ์วิจารณ์อาการเจ็บปวดของเขา และเขาเข้าใจถึงความไร้เหตุผลของ "ความหลงใหล" ของเขา บ่อยครั้งที่ความคิดครอบงำนั้นน่ากลัวมากเนื่องจากความลามก ซึ่งในความเป็นจริงแล้วเป็นสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนและแปลกสำหรับบุคคล

ความคิดที่ล่วงล้ำอาจจะอยู่ติดกัน การกระทำบังคับ- แบบเหมารวมของพฤติกรรมที่ครอบงำซึ่งบุคคลใช้เพื่อป้องกันหรือขจัดความคิดอันเจ็บปวดที่กลืนกินจิตสำนึก ในกรณีนี้ เราสามารถสันนิษฐานได้ว่ามีพัฒนาการของความผิดปกติทางจิตที่มีลักษณะเรื้อรัง ก้าวหน้า หรือเป็นตอนๆ

ความคิดครอบงำอาจตามมาด้วย ระดับสูงพยาธิสภาพหรือไปพร้อมกับอาการซึมเศร้า: อารมณ์หดหู่, ความคิดเกี่ยวกับความไร้ค่าและความรู้สึกผิดของตนเอง

ตามกฎแล้ว บุคคลเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความคิดครอบงำ: กระตือรือร้นหรือเฉื่อยชา ในกรณีแรก บุคคลนั้นจะจงใจกระทำการที่ขัดต่อความคิดอันท่วมท้นของเขาเช่น ถ้าถูกหลอกหลอนด้วยความคิดที่ว่าจะต้องตายอยู่ใต้ล้อรถอย่างแน่นอน เขาจะจงใจเดินไปตามข้างทางหลวง จ.ในเวอร์ชันที่สองซึ่งเป็นเวอร์ชันทั่วไปมากกว่า เขาเลือกพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง: เขาพยายามป้องกันและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัวสำหรับเขา

ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งมั่นใจว่าเขาจะสร้างบาดแผลด้วยของมีคมรอบตัว เขาจะไม่มีวันหยิบมีดขึ้นมาเลย และจะพยายามไม่ตัดสิ่งของให้อยู่ในสายตา

การจำแนกประเภท แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพียงใด ความคิดครอบงำผู้คนนั้นมีความหลากหลายและไม่ธรรมดามาก นักจิตวิทยาพยายามอธิบายและจำแนกความคิดครอบงำซ้ำแล้วซ้ำเล่า แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้มากที่สุดแห่งหนึ่งคือการจำแนกประเภทที่เสนอโดยแจสเปอร์

- เขาแบ่งความคิดครอบงำออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: นามธรรม - ความคิดที่ไม่นำไปสู่ความกลัว และเป็นรูปเป็นร่าง - ประสบการณ์อันเข้มข้นที่ส่งผลต่อความวิตกกังวล

• กลุ่มแรกประกอบด้วยประสบการณ์ที่ไม่มีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย:
• การใช้เหตุผล - การใช้คำฟุ่มเฟือยไร้ผล
• Arithmomania - ความจำเป็นในการนับวัตถุอย่างไม่มีเหตุผล
• การแบ่งคำออกเป็นพยางค์โดยไม่จำเป็น และประโยคเป็นคำ

ความจำเป็นในการเล่าความทรงจำของคุณให้คนรอบข้างฟังอย่างต่อเนื่อง

• ความสงสัยและความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่องในการดำเนินการใด ๆ
• หลอกหลอนความกลัวที่จะทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม
• แรงดึงดูดและความปรารถนาที่จะกระทำการลามกอนาจารต้องห้าม
• ประสบการณ์ทางจิตของเหตุการณ์ในอดีตที่ผู้ป่วยรับรู้ว่าเกิดขึ้นในความเป็นจริง
• การเรียนรู้แนวคิด – ถ่ายทอดความคิดของแต่ละบุคคลไปสู่ความเป็นจริงเสมือน

ผู้ที่ถูกครอบงำด้วยความคิดครอบงำสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นประเภทต่างๆ ต่อไปนี้:

• « แรคคูน- ความกลัวการติดเชื้อและการปนเปื้อนทำให้ผู้ป่วยจำเป็นต้องมีขั้นตอนสุขอนามัยอย่างต่อเนื่อง การซักเสื้อผ้าและสิ่งของต่างๆ การทำความสะอาดและการฆ่าเชื้อในอพาร์ตเมนต์
• « บริษัทประกันภัยต่อ- การคาดหมายถึงอันตรายที่ใกล้จะเกิดขึ้นทำให้ผู้คนต้องตรวจสอบซ้ำอีกครั้งว่าเครื่องใช้ไฟฟ้าปิดอยู่ ปิดน้ำและแก๊ส และประตูล็อคอยู่
• « ผู้ไม่เชื่อเรื่องพระเจ้าที่ดูหมิ่นศาสนา- บุคคลดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะพยายามทำทุกอย่างอย่างไม่มีที่ติ เพราะพวกเขาถูกชี้นำโดยการพิจารณาว่าพวกเขาจะทำบาปโดยไม่ได้ตั้งใจ
• « คนอวดรู้- พวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาระเบียบในอุดมคติ ลำดับที่แน่นอนในการจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ ความสมมาตรที่เข้มงวด
• « การ์เดี้ยน- บุคคลดังกล่าวเชื่อมั่นในความสำคัญของการจัดเก็บสิ่งของที่ชวนให้นึกถึงอดีตซึ่งใช้ไม่ได้จริงหรือไม่จำเป็นในปัจจุบัน สำหรับพวกเขา ความคิดเรื่องการสะสมเป็นพิธีกรรมชนิดหนึ่ง การประกันภัยพิบัติที่ "หลีกเลี่ยงไม่ได้" ที่จะเกิดขึ้นหากสิ่งเหล่านี้ถูกโยนทิ้งไป

สาเหตุของความคิดครอบงำ

ในขั้นตอนของการพัฒนายานี้ มีความเข้าใจร่วมกันเกี่ยวกับสาเหตุของ ความคิดครอบงำไม่มีอยู่จริง หลักฐานที่พิสูจน์ได้มากที่สุดคือสมมติฐานสองข้อที่รวมปัจจัยกระตุ้นเข้าด้วยกัน

ปัจจัยทางชีวภาพ:

• แต่กำเนิด คุณสมบัติทางกายวิภาคโครงสร้างของสมองนำไปสู่การทำงานที่แปลกประหลาด ระบบประสาท;
• การหยุดชะงักของห่วงโซ่การเผาผลาญของสารสื่อประสาท, การขาดเซโรโทนิน, โดปามีน, norepinephrine และ GABA;
• การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมของตัวขนส่งเซโรโทนิน - ยีน hSERT ซึ่งมีการแปลบนโครโมโซม 17
• อิทธิพลของการติดเชื้อของ Streptococci (PANDAS syndrome)

ปัจจัยทางจิตประสาท

• ปัญหาการเติบโต: การเกิดขึ้นของคอมเพล็กซ์ในวัยเด็ก
• ประเภทของการศึกษาระดับอุดมศึกษาที่มีอยู่ในมนุษย์ กิจกรรมประสาทมีลักษณะกระตุ้นเฉื่อยและการยับยั้งที่ไม่เคลื่อนไหว
• ความเด่นของลักษณะอนาคาสติกในบุคลิกภาพ
• สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเรื้อรัง (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ);
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและความเหนื่อยล้าของระบบประสาท

การบำบัดความคิดครอบงำ

มีการพัฒนาเทคนิคต่างๆ มากมายเพื่อรักษาความคิดครอบงำ ในกรณีส่วนใหญ่สามารถกำจัดออกได้โดยไม่ต้องพึ่ง การบำบัดทางเภสัชวิทยาโดยใช้คลังแสงของจิตบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดทางจิตบำบัด

• เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับผลกระทบซ้ำ ๆ ต่อแหล่งที่มาของความเชื่อที่ไร้เหตุผลและไม่เหมาะสมของบุคคลซึ่งเป็นสาระสำคัญของความคิดครอบงำ ในระหว่างการประชุมผู้ป่วยจะค่อยๆถูก จำกัด ซึ่งนำไปสู่การห้ามโดยสมบูรณ์ในการใช้พฤติกรรมบีบบังคับ - การกระทำป้องกันที่เป็นนิสัยที่ บรรเทาความวิตกกังวล
• แนวทางการรับรู้และพฤติกรรมช่วยให้คุณสามารถ "ตั้งโปรแกรมใหม่" สมองได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ภัยพิบัติอย่างมีสติและมีจุดมุ่งหมาย ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ บุคคลจะบรรลุถึงความรู้สึกรับผิดชอบที่มีมากเกินไปลดลง โดยเรียนรู้วิธีการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพต่อความคิดครอบงำที่เกิดขึ้น
• การบำบัดทางจิตแบบกลุ่ม– มาตรการที่เป็นประโยชน์สำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่มีปัญหาคล้าย ๆ กันทำให้บุคคลถูกห้ามจาก "ความผิดปกติ" ของเขา เพิ่มความมั่นใจในความสำเร็จของการรักษา และกลายเป็นผู้เข้าร่วมที่กระตือรือร้นมากขึ้น ขั้นตอนการรักษาและกำจัดความคิดครอบงำได้เร็วขึ้น

การบำบัดทางเภสัชวิทยา

การบำบัดด้วยยา – กิจกรรมเพิ่มเติมในการรักษาโรคที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ ตามกฎแล้วจะใช้ระบบการรักษาแบบรวมซึ่งประกอบด้วย กลุ่มต่างๆยาเสพติด:

• ยาแก้ซึมเศร้า;
• ยากล่อมประสาท;
• โรคประสาท

ในกรณีที่เกิดความคิดครอบงำที่ก่อกวนโดยไม่สมัครใจ ควรใช้การรักษาด้วยยาเดี่ยวโดยใช้สารยับยั้งเซโรโทนินเฉพาะจุดและนอร์เอพิเนฟริน (SNRIs) เช่น เวนลาฟาซีน- เมื่อโรคสมาธิสั้นเกิดขึ้น แนะนำให้ใช้ยา SSRI ร่วมกับ การพัฒนาล่าสุด– ยาจากกลุ่ม SSRI เช่น ยาผสม เซอร์ทาลินา (Sertralinum)และ อะโทม็อกซีทีน (Atomoxetinum).

หากมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง การรักษาจะดำเนินการในระยะเริ่มแรก ความวิตกกังวล, ตัวอย่างเช่น: ยากล่อมประสาท (Diazepamum). ยากล่อมประสาทเบนโซไดอะซีพีนส่งผลต่อระบบลิมบิกของสมอง ควบคุมการทำงานของอารมณ์ มีข้อสันนิษฐานว่ายาเหล่านี้ยับยั้งการทำงานของเซลล์ประสาทของ "ระบบการลงโทษ" ซึ่งเป็นตัวกำหนดการเกิดความรู้สึกเชิงลบเชิงอัตวิสัยรวมถึงความคิดครอบงำ อย่างไรก็ตาม การรักษาด้วยยาเหล่านี้ควรเป็นช่วงๆ หรือในระยะสั้นเท่านั้น เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการติดยาอย่างต่อเนื่อง

ที่ หลักสูตรเรื้อรังความคิดครอบงำในกรณีที่ไม่มีผลของการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า, ใช้ยารักษาโรคจิต ( ยารักษาโรคจิต), ตัวอย่างเช่น: ริสเพอริโดน (Risperidonum)- เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้ว่าการทานยารักษาโรคจิตจะช่วยลดความเต็มอิ่มก็ตาม ทรงกลมอารมณ์มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความคิดที่ล่วงล้ำที่เพิ่มขึ้น การพัฒนาภาวะซึมเศร้า และการใช้เวลานาน ปริมาณมากโรคประสาท ดังนั้น ในบางประเทศ เช่น ในสหรัฐอเมริกา การรักษาโรคทางจิตแบบก้าวหน้าจึงไม่ได้ดำเนินการด้วยยาเหล่านี้ ในพื้นที่หลังโซเวียตในการปฏิบัติทางจิตเวชด้วย รูปแบบที่รุนแรงสำหรับ OBD ที่ไม่มีอาการซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ยาที่ออกฤทธิ์นาน เช่น ซูโคลเพนไทโซลัม.

จะกำจัดความคิดครอบงำโดยไม่พึ่งยาได้อย่างไร?ได้รับการยอมรับว่าเป็นทางเลือกการรักษาสำหรับความคิดที่ก้าวก่ายในภาวะซึมเศร้า ผลิตภัณฑ์สมุนไพร– สารสกัดสาโทเซนต์จอห์น เช่น ในรูปแบบของการเตรียม ฮีลาเรียมไฮเปริคัม- สารคล้ายวิตามินมีผลดีต่อสภาพของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำ อิโนซิทอล.

การบำบัดด้วยวิธีทางชีวภาพ

ในรูปแบบที่รุนแรงของความผิดปกติและความคิดครอบงำอย่างไม่หยุดยั้ง มาตรการที่แนะนำคือ การใช้ atropinization แบบไม่โคม่าหมายถึงเข้ากล้ามหรือ การฉีดเข้าเส้นเลือดดำ atropine ในปริมาณสูง วิธีการทางชีวภาพนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือการปิดสติโดยสิ้นเชิงซึ่งทำให้สามารถบรรเทาอาการได้โดยการปรับปรุงข้อเสนอแนะของผู้ป่วยในระหว่างการสะกดจิตบำบัด

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ: วิธีการช่วยเหลือตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ

• ขั้นตอนที่ 1 ขั้นตอนที่สำคัญในการเอาชนะความคิดครอบงำอันไม่พึงประสงค์ - เพื่อรวบรวมสูงสุด ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับลักษณะของความผิดปกติ การเลือกแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้และได้รับการยืนยัน ยิ่งบุคคลมีความรู้มากเท่าใด เขาก็ยิ่งเอาชนะความรู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• ขั้นตอนที่ 2จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไร? ภารกิจหลักใน งานอิสระ- เข้าใจและรับทราบความจริงที่ว่าความคิดครอบงำไม่ได้สะท้อนถึงเหตุการณ์ของความเป็นจริง แต่เป็นภาพลวงตาที่สร้างขึ้นในขณะนี้โดยจินตนาการที่ไม่ดี คุณควรโน้มน้าวตัวเองว่าจินตนาการที่เกิดขึ้นนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและผ่านไม่ได้ และสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นภัยคุกคามต่อชีวิต
• ขั้นตอนที่ 3การเปลี่ยนความคิดครอบงำเชิงลบต้องอาศัยความอุตสาหะในแต่ละวัน ซึ่งต้องใช้แนวทางที่รับผิดชอบและไม่ยอมรับความยุ่งยาก คุณควรเขียนลงบนกระดาษหรือบอกเพื่อนว่าประสบการณ์ใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ และเหตุการณ์ใดที่เกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้น
• ขั้นตอนที่ 4โปรดจำไว้ว่า "เป้าหมาย" ของความคิดครอบงำคือการปกป้องสมองของคุณจากการไหลของข้อมูลที่เชื่อถือได้ แยกคุณออกจากเพื่อน ครอบครัว และคนรู้จัก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยากถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดของตัวเองเพียงลำพังแค่ไหน คุณไม่ควรถอยห่างจากตัวเองและปฏิเสธการสื่อสารหรือการสนับสนุนที่เป็นมิตร
• ขั้นตอนที่ 5ในกรณีที่มีความคิดหมกมุ่น วิธีการต่อไปนี้ช่วยได้หลายคน: “พวกเขาทำให้ลิ่มล้มลงด้วยลิ่ม” ตัวอย่างเช่น หากคุณมั่นใจว่าคุณจะตกเป็นเหยื่อของการกัดจากสุนัขตัวเล็กอย่างแน่นอน ให้หาสุนัขบริการที่มีชื่อเสียงให้ตัวเอง ในการปฏิบัติของคุณเอง คุณจะเห็นว่าจินตนาการของคุณนั้นไม่มีมูลเลย และความกลัวสามารถทำให้เชื่องได้ เช่นเดียวกับที่คุณสามารถฝึกสัตว์เลี้ยงให้เชื่องได้สำเร็จ
• ขั้นตอนที่ 6 เป็นการเยียวยาที่ดีเยี่ยมการช่วยเหลือตนเองจากความคิดครอบงำคือขั้นตอนของน้ำ:
• อาบน้ำอุ่นพร้อมประคบเย็นที่ศีรษะไปพร้อมๆ กัน
• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันราดสลับกับน้ำอุ่นและน้ำเย็น
• ว่ายน้ำเป็นเวลานานในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ
• ขั้นตอนที่ 7คุณควรเรียนรู้และใช้วิธีการผ่อนคลาย เทคนิคการทำสมาธิ โยคะซึ่งจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล - เพื่อนของความคิดครอบงำ
• ขั้นตอนที่ 8จำเป็นต้องยกเว้นสถานการณ์ทางจิตในทีมงานและในชีวิตประจำวัน งานที่สำคัญมากสำหรับผู้ปกครองที่ลูกมีแนวโน้มที่จะทำ ความผิดปกติทางอารมณ์: เลี้ยงดูลูกอย่างถูกต้อง - เพื่อป้องกันการก่อตัวของปมด้อยหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับความเหนือกว่าของเขาไม่ใช่เพื่อปลูกฝังความคิดเกี่ยวกับความผิดที่ขาดไม่ได้ของเขา
• ขั้นตอนที่ 9จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไร? ใช้มาตรการเพื่อเพิ่มแสงสว่างภายในห้อง: ถอดผ้าม่านหนาออก ใช้โคมไฟร่วมกับ แสงสว่าง- จำไว้นะ แสงแดดกระตุ้นการสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
• ขั้นตอนที่ 10การรักษาความคิดครอบงำรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารควรมีอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง: กล้วย อินทผลัม ดาร์กช็อกโกแลต มะเดื่อ

ข้อกำหนดเบื้องต้นในโปรแกรมคือวิธีกำจัดความคิดครอบงำ: เพื่อป้องกันการเกิดโรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา และสารเสพติด - นักฆ่าที่ทรงพลังของระบบประสาท

การให้คะแนนบทความ:

อ่านด้วย

26/03/2561 เวลา 22:55 น สำหรับคำจำกัดความที่ไม่เหมาะสมของประเภทของบุคคลที่เป็นโรค OCD เช่น "แรคคูน" และอื่น ๆ ฉันจะฟ้องนักจิตวิทยาที่มีการศึกษาเพียงครึ่งเดียวและเพิกถอนใบอนุญาต หรือดีกว่านั้น ใช้ไม้ตีหัวเขาซะ! คุณเป็นคนบ้าศีลธรรม ไม่ใช่นักจิตวิทยา!

โรคย้ำคิดย้ำทำ แสดงออกโดยการคิดครอบงำ (ความหลงใหล) และ/หรือการกระทำแบบเหมารวม (การบังคับ) เป็นประจำ

ฉันเตรียมบทความนี้มาเป็นเวลานานแล้ว แต่ยังเขียนไม่ได้เพราะไม่แน่ใจว่ามีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ วิธีกำจัดความคิดครอบงำ.

ตอนนี้ฉันกำลังอยู่ ประสบการณ์ของตัวเองมั่นใจว่าจะจัดการกับความคิดเช่นนั้นอย่างไรและพร้อมเต็มที่ที่จะเล่าให้ท่านฟัง

บางทีผู้อ่านของฉันคิดว่าตั้งแต่ฉันเริ่มสร้างเว็บไซต์นี้ ฉันก็กำจัดมันออกไปหมดแล้ว ปัญหาส่วนตัว- อันที่จริงฉันได้เปลี่ยนแปลงไปมากแล้วในช่วงแรกของบล็อกนี้ แต่สถานะปัจจุบันของฉันไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอิสระจากอารมณ์เชิงลบ อคติ และความกลัวได้อย่างสมบูรณ์

สถานการณ์ของฉันสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการต่อสู้กับตัวเองในระหว่างที่ประสบการณ์และเนื้อหาสำหรับบทความเหล่านี้ถือกำเนิดขึ้น แน่นอนว่าในการเผชิญหน้าระหว่างตัวตนที่แท้จริงของฉันกับตัวตนดั้งเดิมที่มีสัญชาตญาณและมีอารมณ์ ตัวตนเดิมจะค่อยๆ ชนะ

แต่การต่อสู้ครั้งนี้ยังคงดำเนินต่อไป ถอยหลังไปสองก้าวและเดินหน้าสี่ก้าว การพัฒนาตนเองเกิดจากการตระหนักถึงข้อบกพร่องของตนเองและแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านั้น หากไม่มีการต่อสู้ นี่ไม่ได้บ่งบอกถึงชัยชนะครั้งสุดท้าย แต่เป็นการยอมจำนน

ท้ายที่สุดแล้วการพัฒนาตนเองนั้นเป็นกระบวนการที่ไม่มีที่สิ้นสุด ฉันยังคงเผชิญกับปัญหาบางอย่างและต่อสู้กับมันต่อไป รวมถึงความคิดครอบงำ

จิต "เคี้ยวหมากฝรั่ง"

ฉันมีความคิดเหล่านี้อยู่เสมอ พวกเขาสามารถครอบงำจิตใจของฉันและทำให้ฉันกังวลและคิดถึงประสบการณ์เดียวกันไม่รู้จบ มันเหมือนกับการเคี้ยวหมากฝรั่งทางจิตใจ

ฉันเคี้ยวความคิดเดิมๆ ในหัวอยู่ตลอดเวลา พยายามแก้ไขมัน แก้ปมจินตนาการบางอย่าง แต่จากการที่ฉันพยายามจะคลายมัน กลับกลับยิ่งเข้มงวดมากขึ้น

ฉันจำได้ว่าย้อนกลับไปในวัยเด็ก ฉันไม่อาจหยุดคิดถึงบางสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องคิดได้เลย นิสัยของสมองของฉันในการ "ประมวลผล" ประสบการณ์และความคิดบางอย่างอย่างไม่สิ้นสุดคงจะแย่ลงในช่วงเวลาที่เกิดปัญหาทางจิตอื่นๆ

ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดที่ก้าวก่ายแล้ว นอกจากนี้ฉันพร้อมที่จะกำหนดวิธีการที่ช่วยให้ฉันสามารถกำจัดมันได้ ฉันรู้ว่าในที่สุดบทความนี้ก็สามารถปรากฏได้

ความคิดที่ล่วงล้ำคืออารมณ์

นี่คือสิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจ ความคิดครอบงำคืออารมณ์ หมดสติ ไม่มีเหตุผล สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความกลัว ความวิตกกังวล และความซับซ้อนที่ไม่สมเหตุสมผลของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงครอบงำจิตใจ อารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวคุณทำให้คุณคิดถึงบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ดูเหมือนพวกเขาจะส่งสัญญาณว่า “ปัญหา! ปัญหา! เราต้องหาทางแก้ไข!”

เหมือนกับการแจ้งเตือนใน Windows หรือระบบปฏิบัติการอื่นที่ปรากฏเป็นไอคอนและจะรบกวนสายตาของคุณจนกว่าคุณจะอัปเดตบางโปรแกรม ลบไวรัส หรือติดตั้งไดรเวอร์ที่จำเป็น

เราสามารถพูดได้ว่าความคิดครอบงำก็มีประโยชน์เช่นกัน พวกเขาเตือนคุณถึงปัญหาที่คุณต้องแก้ไข และคุณไม่สามารถปิด "การแจ้งเตือน" เหล่านี้ได้ เป็นเรื่องยากที่จะตายด้วยความหิวเมื่อสมองของคุณคอยเตือนคุณถึงอาหารอยู่ตลอดเวลา

แต่น่าเสียดายที่ความคิดครอบงำไม่ได้บอกเราเกี่ยวกับปัญหาที่แท้จริงเสมอไป กลไกที่ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นนั้นค่อนข้างละเอียดอ่อน และหากด้วยเหตุผลบางประการ "การตั้งค่ามาตรฐาน" ของกลไกนี้หลงทาง ความกลัวและความกังวลตามธรรมชาติของมนุษย์ก็อาจอยู่ในรูปแบบที่รุนแรง โดยแสดงออกมาในรูปแบบของความคิดครอบงำซึ่งยากจะกำจัดออกไป

ทุกคนรู้ดีว่าความกังวลต่อสุขภาพตามปกติสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะ hypochondria ได้อย่างไร และความกลัวต่ออันตรายตามธรรมชาติอาจกลายเป็นอาการหวาดระแวงได้อย่างไร

ดังนั้นคุณจึงกลายเป็นผู้เยี่ยมชมฟอรัมทางการแพทย์เป็นประจำและความคิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณก็ไม่ละเลย บางทีคุณอาจคิดถึงอันตรายอยู่ตลอดเวลาขณะอยู่ข้างนอก หรือคุณไม่สามารถละความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณออกไปจากหัวได้ แม้ว่าตัวคุณเองจะไม่เห็นประโยชน์ในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม

ประเด็นที่ฉันต้องการทำคือความคิดที่ก้าวก่ายนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีลักษณะที่มีเหตุผล ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถต่อสู้ด้วยตรรกะได้

นี่เป็นข้อสรุปที่สำคัญมาก ฉันเฝ้าดูตัวเองเป็นอย่างมาก พยายามทำความเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้ปรากฏอย่างไร และหายไปอย่างไร จิตใจของฉันพยายามหลอกลวงและสร้างความสับสนอย่างไร เมื่อก่อนช่วงเย็นเมื่อรู้สึกเหนื่อยมากก็อดคิดไม่ได้

เช่น ฉันเริ่มคิดอะไรไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง โทษตัวเอง ไม่ว่าทนายภายในจะเก่งแค่ไหนก็ตาม ที่ใช้ตรรกะและสามัญสำนึกพยายามโน้มน้าวฉันว่าทุกอย่างไม่ได้แย่ขนาดนั้น (แม้ว่าเขาจะไม่ได้ตัดปัญหาออกไปก็ตาม) ฝ่ายที่กล่าวโทษมักจะได้รับตำแหน่งสูงกว่าเสมอ มือและทุกอย่างก็สับสนมากขึ้น ยิ่งฉันพยายามพิสูจน์ตัวเองและกำจัดความคิดที่น่ารำคาญด้วยความช่วยเหลือจากความคิดมากเท่าไร ฉันก็ยิ่งสับสนมากขึ้นเท่านั้น และความคิดเหล่านี้ก็ครอบงำฉันมากขึ้นเท่านั้น กีฬานี้กับตัวเองนำไปสู่ความจริงที่ว่าปมที่มองไม่เห็นนั้นถูกทำให้แน่นยิ่งขึ้น

วันรุ่งขึ้นในตอนเช้าด้วยความสดชื่นฉันไม่อยากจะคิดถึงปัญหานี้ด้วยซ้ำ ถ้าฉันเริ่มไตร่ตรองถึง "บทสนทนา" ของเมื่อวานกับตัวเอง ฉันก็เข้าใจว่ามีปัญหาเกิดขึ้น แต่อาการของฉันสูงเกินจริงและเกินจริงอย่างมาก ฉันรู้ว่าปัญหาจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ไม่ใช่คิดไปคิดมา ไม่มีประโยชน์อะไรในความคิดเหล่านี้

หลังจากนั้นไม่นานฉันก็ตระหนักถึงการหลอกลวงและความร้ายกาจของความคิดเหล่านี้ หากคุณพยายามทำลายพวกมันด้วยตรรกะ พวกมันจะยังคงมีชัย เพราะมันไร้เหตุผลและไร้เหตุผล และทำให้คุณเชื่อในความคิดไร้สาระที่สามัญสำนึกไม่มีอำนาจต่อต้าน

คุณไม่สามารถขจัดความคิดครอบงำด้วยตรรกะได้

หากคุณมีกรอบความคิดในการโทษตัวเอง คุณจะยังคงโทษตัวเองต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรจะตำหนิตัวเองก็ตาม เพราะนี่คืออารมณ์ของคุณและจากนี้เองที่ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น ไม่ใช่เพราะสถานการณ์จริงบางอย่าง! แม้ว่าจู่ๆ คุณจะโน้มน้าวตัวเองได้สักนาทีว่าความคิดเหล่านี้ไม่มีมูล แต่หลังจากนั้นสักพักความคิดเหล่านั้นก็จะกลับมาอีกครั้งหากคุณต่อต้านและต่อต้านอย่างมีเหตุผลต่อไป

หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่คิดว่าตัวเองป่วยและมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณล่ะก็ ไม่เลย ผลลัพธ์ที่เป็นบวกการทดสอบจะไม่ทำให้คุณเชื่อใจเป็นอย่างอื่น “จะเกิดอะไรขึ้นหากการทดสอบกลายเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง”, “ถ้าฉันมีอย่างอื่นล่ะ” - คุณจะคิด

และคุณจะไม่เห็นจุดจบของความคิดเหล่านี้ ไม่ว่ามันจะไร้สาระแค่ไหนจากมุมมองของสามัญสำนึกก็ตาม

มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามหักล้างพวกเขา เพราะมันเป็นไปไม่ได้ พวกเขาจะกลับมาโจมตีคุณด้วยข้อโต้แย้งไร้สาระใหม่ๆ ซึ่งคุณจะเชื่อเพราะคุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดเหล่านี้เกี่ยวกับปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง

จำสภาวะเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าคุณจะโน้มน้าวตัวเองมากแค่ไหนว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล การรับรู้ของคุณซึ่งบิดเบี้ยวด้วยความตึงเครียดทางประสาทและความตื่นเต้น วาดภาพโอกาสของคุณให้เป็นสีที่มืดมนที่สุด ไม่ใช่เพราะทุกอย่างแย่จริงๆ แต่เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณรับรู้ทุกอย่างในตอนนี้ หากอยู่ในสภาพเช่นนี้คุณเริ่มคิดและพูดคุยเกี่ยวกับอนาคตมากมายแสดงว่าคุณ การรับรู้เชิงลบจะดึงดูดความคิดของคุณไปที่ขั้ว "ลบ" และจะยากที่จะแยกออกจากแรงดึงดูดนี้

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ

คุณจะต้องมีสามัญสำนึก แต่ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น

ก่อนอื่น คุณต้องคิดก่อนว่าความคิดหมกมุ่นของคุณมีพื้นฐานมาจากปัญหาที่แท้จริงหรือไม่ มันเกิดขึ้นที่การเคี้ยวหมากฝรั่งทางจิตทำให้คุณทรมานและทำให้ปัญหาเกินจริง แต่ปัญหาที่เกินจริงไม่ได้หมายความว่าไม่มีอยู่

ลองคิดดูว่ามีเหตุผลอะไรบ้างสำหรับความคิดเหล่านี้ เมื่อขจัดความคิดออกไปก็ไม่ควรมองข้ามปัญหาหากมีอยู่ ตัวอย่างเช่น ดูเหมือนว่าคุณมีอาการป่วยบางอย่างและความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่ออกไปจากใจ

บางทีสิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่ความกลัวที่ไม่มีมูลจริงๆ และคุณอาจมีอาการของโรคบางอย่าง หากเป็นกรณีนี้ให้ไปพบแพทย์ หากคุณได้ทำสิ่งนี้ไปแล้วและไม่พบสิ่งใดเลยให้ลืมมันไป

ไม่ว่าจะมีปัญหาหรือไม่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดอยู่ตลอดเวลา! คุณอาจพยายามแก้ไขมันถ้ามันมีอยู่จริง หรือลืมทุกสิ่งทุกอย่างถ้ามันไม่มีอยู่จริง

นี่เป็นช่วงเวลาเดียวในการต่อสู้กับประสบการณ์ครอบงำซึ่งคุณต้องใช้ตรรกะและสามัญสำนึก

จะทำอย่างไร?

เลือกช่วงเวลาที่คุณอยู่ในสภาพศีลธรรมที่ดีที่สุด เมื่อคุณมีการมองโลกในแง่ดีและเข้มแข็งมากกว่าปกติ เช่น ในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หลังออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย

โน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีประโยชน์ที่จะทบทวนความคิดเดิมๆ ในหัวของคุณเป็นพันๆ ครั้ง ว่าความคิดเหล่านี้เป็นการหลอกลวงหรือการพูดเกินจริงที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณสับสน

เข้าใจสิ่งต่อไปนี้เป็นอย่างดี

• คุณจะไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาหากคุณคิดอยู่เสมอ
• ความคิดหมกมุ่นไม่มีพื้นฐานที่เป็นเหตุเป็นผล และหากเกี่ยวข้องกับปัญหาบางอย่าง คุณจะแก้ไขมันได้ แทนที่จะกลับมาคิดวนซ้ำไปซ้ำมา
• คุณไม่สามารถกำจัดเหงือกด้วยการโต้แย้งและการไตร่ตรองอย่างมีเหตุผล

ตระหนักถึงความไร้สาระของความคิดครอบงำ

ถัดไป คุณสามารถเปิดเผยความไร้สาระของความคิดครอบงำได้อีกครั้งด้วยความช่วยเหลือของวิทยานิพนธ์เชิงตรรกะหลายประการ ตัวอย่างเช่น: “ฉันไม่มีอะไรต้องกลัวเพราะผลการทดสอบไม่ได้แสดงอะไรเลย”, “จากการชัก” การโจมตีเสียขวัญอย่าตายนะ ฉันอ่านเรื่องนี้มาหลายครั้งแล้ว” “ไม่มีใครพยายามทำร้ายฉัน” “ถึงแม้จะมีสิ่งที่ต้องกลัวจริงๆ คุณก็ไม่จำเป็นต้องคิดถึงมัน 1,000 ครั้งต่อครั้ง” วันนี้มีแต่จะนำไปสู่ความอ่อนล้าทางประสาทเท่านั้น”

คุณควรโต้แย้งกับความคิดครอบงำ ชัดเจนและรัดกุม- คุณไม่ควรทะเลาะกับตัวเองจนเกินไป โปรดจำไว้ว่า ในการโต้เถียงระยะยาวด้วยความคิดครอบงำ คุณจะพบกับความล้มเหลว ซึ่งอารมณ์และความกลัวจะมีชัยเหนือตรรกะและเหตุผล และการรับรู้เชิงลบจะ "ดึง" ความคิดไปสู่ขั้วลบ

หากต้องการทำลายพลังแห่งแรงดึงดูดนี้คุณต้องคิดให้น้อยลง เมื่อคุณคิดถึงความคิดที่น่ารำคาญและเคี้ยวมันอย่างไม่รู้จบ คุณจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

ตั้งกรอบความคิดให้ตัวเองเพื่อเพิกเฉยต่อความคิดที่ล่วงล้ำ

บอกตัวเองว่าคุณจะไม่คิดถึงสิ่งที่คุณคิดตลอดทั้งวันอีกต่อไปและสิ่งใดที่รบกวนจิตใจท่าน เหตุใดจึงต้องเคี้ยวหมากฝรั่งอยู่ตลอดเวลา ในเมื่อมันไม่เกิดประโยชน์?

ความคิดครอบงำคือการคิดซ้ำๆ กันในรูปแบบต่างๆ คุณจะไม่ได้รับข้อมูลใหม่และมีคุณค่าจากข้อมูลนี้ คุณจะไม่ตัดสินใจใดๆ

ดังนั้นจงตั้งจิตให้ตนเองไม่จมอยู่กับความคิดที่ไร้ผล หลังจากที่คุณบอกตัวเองแบบนี้แล้ว ให้สัญญาว่าจะไม่ผิด วาดเส้นที่มองไม่เห็น- หลังจากลักษณะนี้ คุณจะไม่สนใจความคิดที่ล่วงล้ำอีกต่อไป

อย่าคาดหวังว่าความคิดจะไม่กลับมา

พวกเขาจะกลับมามากกว่าหนึ่งครั้ง ปรับดังนี้: “ให้พวกเขากลับมา มันสร้างความแตกต่างอะไร ฉันตระหนักว่าความคิดเหล่านี้เป็นการหลอกลวง ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่แท้จริง”

ความคิดจะกลับมาบางครั้งคุณจะเริ่มแก้ปมนี้ในหัวของคุณอีกครั้ง ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้ทำให้คุณหลงไหลอีกครั้ง ให้หันเหความสนใจไปที่ด้านข้างอย่างราบรื่น อย่าโต้เถียงกับความคิดเหล่านี้ อย่าเสียใจที่ความคิดเหล่านี้มา (แล้วพวกเขาก็จะมา) เมินเฉยต่อพวกเขา ปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง

หากคุณต้องการเตือนตัวเองถึงความไร้สาระของความคิดเหล่านี้โดยฉับพลัน อย่าใช้คำนิยามสั้นๆ: “จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน ก็แค่นั้นแหละ” อย่าเข้าไปพัวพันกับการโต้เถียงที่คุณจะไม่มีวันชนะ การโต้แย้งไม่รู้จบที่ทำให้คุณกลัวหรือวิตกกังวลอีกครั้งนั้นเป็นการโกหกและการหลอกลวง

จำสิ่งที่ฉันพูดในบทความ: หากคุณอยู่ในสภาพจิตใจที่คุณมักจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรืออนาคตของคุณหรือคนที่คุณรัก จิตใจของคุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความกลัวนั้น ไม่ว่าความกลัวนั้นจะไร้สาระแค่ไหนก็ตาม อย่าหันความคิดของคุณกับตัวเอง

คุณต้องรู้จักของเล่นตัวต่อที่เป็นเหมือนท่อ หากสอดเข้าไปในปลายทั้งสองข้างของท่อนี้ นิ้วชี้ มือที่แตกต่างกันและพยายามปลดปล่อยพวกเขาด้วยความพยายามทางกายภาพโดยดึงมือของคุณเข้าไป ด้านที่แตกต่างกันแล้วมันก็จะไม่มีอะไรออกมา ท่อก็จะบีบนิ้วให้แน่นขึ้นเท่านั้น และถ้าคุณผ่อนคลายและไม่ผัดวันประกันพรุ่ง ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี

เช่นเดียวกับความคิดที่ล่วงล้ำ ไม่จำเป็นต้องต้องการออกจากสิ่งเหล่านี้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ผ่อนคลาย "ฆ่ามัน" ปล่อยให้มันเป็นไป

เฉยเมย!

การที่คุณไม่แยแสต่อความคิดที่ล่วงล้ำจะทำให้ความคิดที่ล่วงล้ำไม่อยู่ในเนื้อหาทางอารมณ์ ซึ่งทำให้พวกเขามีพลังจนบางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจและสังเกตเห็นช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ควรอีกครั้ง

แล้วความคิดจะทิ้งคุณไปตลอดกาล

แต่ไม่จำเป็นต้องรออย่างใจจดใจจ่อเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น: "เมื่อไหร่พวกเขาจะจากไป!", "ฉันพยายามที่จะไม่ใส่ใจพวกเขา แต่พวกเขาก็ยังคงไม่ออกไปจากหัวของฉัน!" ไม่จำเป็นต้องคิดแบบนั้น!

ติดอาวุธตัวเองด้วยความไม่แยแส: ความคิดไม่รบกวนคุณ – ดี ความคิดเหล่านั้นกลับมาแล้ว – นั่นเป็นเรื่องปกติเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการปรากฏตัวของความคิดครอบงำเป็นความคิดครอบงำ!

มันไม่ใช่เรื่องใหญ่หากความคิดซ้ำซากยังเข้ามาหาคุณ หากคุณกีดกันพวกเขาจาก "การตั้งข้อหา" ทางอารมณ์และพยายามเพิกเฉยต่อพวกเขา พวกเขาก็จะไม่ทำให้คุณกังวลเหมือนเมื่อก่อน ในกรณีนี้ มันจะกลายเป็นหน้าต่างแจ้งเตือนที่น่ารำคาญ (แบบที่คุณอาจเคยเห็นบนคอมพิวเตอร์ของคุณ) ที่โผล่ขึ้นมาในหัวของคุณเป็นครั้งคราว

และนี่ก็ไม่น่ากลัวอีกต่อไป คุณสามารถอยู่กับสิ่งนี้ได้ บางครั้งความคิดก็ปรากฏขึ้นแต่มันไม่ดึงดูดความสนใจหรือทำให้คุณสับสนอีกต่อไป นี่เป็นเพียงสัญญาณสั้น ๆ ในหัวที่ปรากฏและหายไป

เมื่อฉันเริ่มจัดการกับความคิดครอบงำด้วยวิธีนี้ ความคิดเหล่านั้นก็ออกไปจากหัวของฉัน และฉันก็เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับมัน ก การต่อสู้กับความคิดครอบงำไม่ใช่การต่อสู้ถ้าเรามองว่าการต่อสู้เป็นการต่อต้านที่รุนแรง ผ่อนคลาย!

บทสรุป

ฉันได้กล่าวไปแล้วในบทความอื่น ๆ ว่าความเจ็บป่วยทางจิต: การตื่นตระหนก ความคิดครอบงำสามารถทำลายคุณหรือทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น (ดังในคำกล่าวของนักปรัชญาชื่อดัง)

การรับมือกับอาการตื่นตระหนกสามารถสอนคุณได้ การทำงานเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้คุณค้นพบแหล่งที่มาของความสุขในตัวเอง และการพยายามควบคุมความคิดครอบงำจะสอนให้คุณจัดการความสนใจและควบคุมจิตใจของคุณ

ติดอาวุธตัวเองด้วยความอดทนและฝึกฝนตัวเองแล้วคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดความเจ็บป่วยของคุณเท่านั้น แต่ผลที่ตามมาก็คือคุณจะได้รับประสบการณ์อันมีค่าและมีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณ!

หลักสูตรวิดีโอทีละขั้นตอนของฉันเกี่ยวกับการกำจัดอาการตื่นตระหนกและความคิดครอบงำ!

ฉันรวบรวมประสบการณ์ทั้งหมดของฉันในการช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกและมีความคิดครอบงำ ความรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับปัญหาและนำเสนอในนั้น ในหลักสูตรวิดีโอ 17 วันใหม่ของคุณ “NO PANIC”!วิดีโอความยาวกว่า 7 ชั่วโมงที่จะสอนให้คุณเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล การทำสมาธิด้วยเสียง 3 ชั่วโมงซึ่งคุณสามารถกำจัดความคิดครอบงำ ขจัดความตื่นตระหนก และพัฒนาทักษะทางจิตที่สำคัญในการควบคุมตนเองและการผ่อนคลาย

บ่อยครั้งความกลัวและความกังวลจอมปลอมมีความสำคัญเหนือกว่าภูมิหลังทางอารมณ์โดยทั่วไปของบุคคล ความคิดครอบงำทำให้เกิดความกลัวซึ่งยากจะรับมือในอนาคต ทุกวันคน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับสภาพที่คล้ายกันซึ่งเป็นผลมาจากการที่โรคครอบงำเกิดขึ้น ความผิดปกติทางจิตทำให้ชีวิตยากขึ้นมาก แต่มีวิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวได้หลายวิธี ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าโรคนี้คืออะไรและอะไรคือสาเหตุของการเกิดโรค

โรคครอบงำคืออะไร

ความหลงใหลคือการสำแดงความคิดและความกลัวที่ครอบงำจิตใจ รวมถึงการกระทำที่ตามมาด้วย ความผิดปกติทางบุคลิกภาพนี้ถือเป็นโรคที่ซับซ้อนที่สุดในบรรดาโรคที่มีอยู่ทั้งหมด อีกทั้งยังมีความซับซ้อนทั้งในด้านการรักษาและการวินิจฉัย เนื่องจากการเจ็บป่วย บุคคลจึงหยุดใช้ชีวิต มองทุกวันเป็นโทนสีเทา ประสบปัญหาในการสื่อสารระหว่างบุคคล การทำงาน การเรียน และการใช้ชีวิตร่วมกับคนสำคัญ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญ ผู้ป่วยจะจมอยู่กับความกลัวอย่างสมบูรณ์และหมุนความคิดครอบงำที่มีอยู่

ทุกคนมีความคิดครอบงำซึ่งโดยหลักการแล้วสามารถควบคุมได้ หากคุณกำลังจะไป เหตุการณ์สำคัญหรือกำลังเตรียมตัวสอบ คุณอาจจะนึกถึงวันข้างหน้าในหัวของคุณ บางคนกังวลว่าเตารีดปิดอยู่หรือไม่ โดยคอยตรวจสอบการทำงานที่เสร็จสมบูรณ์แล้วซ้ำอีกครั้ง ปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ช่วยลดความวิตกกังวลและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท ในเวลาเดียวกันประชากรมากกว่า 45% รู้สึกไม่สบายหากพวกเขาเริ่มประพฤติแตกต่างออกไป (โดยไม่มีการกระทำที่ครอบงำ)

ความหมกมุ่นเรียกว่าโรคครอบงำจิตใจหรือความผิดปกติทางจิตซึ่งมีสภาวะปรากฏขึ้นเป็นระยะๆ องศาที่แตกต่างกันความซับซ้อน ลักษณะเหล่านี้นำมาซึ่งความคิด ความคิด และการกระทำที่ก่อให้เกิดพิธีกรรมเฉพาะ

กลุ่มอาการนี้ทำให้บุคคลประสบกับความตึงเครียดทางประสาทและความเครียดอย่างรุนแรง การยึดติดกับความไม่แน่นอนของการกระทำที่กระทำอย่างต่อเนื่องมีส่วนช่วยในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเลวร้าย ความคิดเชิงลบที่ติดอยู่ในหัวของคุณพัฒนาไปสู่ความคิดครอบงำ ภาวะนี้มักจะเปลี่ยนเป็นโรคทางประสาท แต่ผู้ป่วยไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการละเมิดตรรกะ

ความหมกมุ่นไม่ใช่แค่พฤติกรรมบีบบังคับ แต่การกระทำเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า มันยังไม่ใช่แค่การมุ่งความสนใจไปที่ความคิดและความกลัวที่ไม่ดีที่ก้าวก่ายเท่านั้น กลุ่มอาการนี้ปกปิดการรับรู้ถึงความหลงใหลในตัวบุคคล บุคคลนั้นรับรู้ถึงความหลงใหลนี้เสมือนเป็นสิ่งมีชีวิตแปลกหน้า ซึ่งต่างจาก "ฉัน" ของเขาเอง อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับการถูกกดดันเพราะไม่รู้ว่าเหตุใดมันจึงเกิดขึ้น

ขึ้นอยู่กับลักษณะของการสำแดงความหลงใหลมันเกิดขึ้น:

• อารมณ์ (แสดงออกในรูปแบบของโรคกลัว);
• มอเตอร์ (บังคับ);
• ปัญญา (ประกอบด้วยความคิดครอบงำ)

ในบางกรณี ความหลงใหลแสดงออกในรูปของการรวบรวมสิ่งของที่น่าเสียดายที่ต้องแยกจากกัน จินตนาการ และสร้างภาพ ความหลงไหลความสงสัยและความปรารถนา

โดยทั่วไปแล้ว กลุ่มอาการครอบงำมีคุณสมบัติในการทำซ้ำในบางหัวข้อ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือความเป็นระเบียบ การติดเชื้อ ความสมมาตร พฤติกรรมทางเพศ ความรุนแรง ความสกปรก

ความหลงใหลที่บุคคลต้องการทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ หากสถานการณ์ไม่เป็นไปตามแผนความรู้สึกไม่สมบูรณ์จะปรากฏขึ้น ในการแก้ไขปัญหา คุณต้องทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก เช่น การเปิดปิดตู้เย็น

เพื่อคลายความตึงเครียดทางประสาท แต่ละคนจะถูกบังคับให้สร้างพิธีกรรมบางอย่างที่จะบรรเทาความวิตกกังวล บ่อยครั้งสิ่งนี้จะแสดงออกมาในการดำเนินการตรวจสอบซ้ำที่ได้ดำเนินการไปแล้ว การซัก การนับ และการดำเนินการอื่นๆ ผู้ป่วยเข้าใจว่าเขากำลังทำกิจวัตรที่ไร้ความหมายมากมาย แต่พวกเขาช่วยรับมือกับความคิดและความกลัวที่ครอบงำได้ชั่วคราว

อาการของโรคครอบงำ

ความหลงใหลแสดงออกในสองด้าน - ทางร่างกายและจิตใจ

อาการทางกายภาพ:

• หายใจถี่แม้หลังจากเดินระยะสั้น ๆ
• เวียนหัว;
• อิศวร, หัวใจเต้นช้า;
• การไหลเข้าหรือไหลออกของเลือดในผิวหนังบริเวณใบหน้า;
• เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาการทางจิต:

1. สร้างภาพที่ครอบงำจิตใจ เลื่อนดูผ่านหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า
2. โรคกลัวประเภทครอบงำ เช่น กลัวแมลงกัด กลัวการติดเชื้อ
3. ฟังก์ชั่นการปกป้องของแต่ละบุคคล ซึ่งแสดงออกในการประกอบพิธีกรรมบางอย่าง (การเปิด/ปิดไฟ ฯลฯ)
4. ความทรงจำอันเจ็บปวดที่มักเกิดขึ้นในหัวซ้ำๆ และทำให้คนๆ หนึ่งหน้าแดงและรู้สึกละอายใจ
5. ภาพหลอน (ในบางกรณี)
6. ข้อสงสัยประเภทหมกมุ่นเกี่ยวกับการกระทำที่กระทำ (ทุกอย่างจะต้องทำได้ดี)
7. ความปรารถนาที่จะทำร้ายผู้คนหรือวัตถุสิ่งของซึ่งจะไม่มีวันถูกแปลเป็นความจริงเพราะกลัวว่าจะถูกลงโทษ
8. การคิดอย่างไร้ประโยชน์เกี่ยวกับการกระทำที่ไม่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในธรรมชาติ
9. เลื่อนดูบทสนทนาในหัว พูดคุยกับตัวเอง เกิดจินตนาการที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง
10. ความไม่แยแสที่เฉียบแหลมและไม่แยแสต่อคนใกล้ชิด (ญาติ, เพื่อนร่วมงาน, เพื่อนร่วมงาน)

สาเหตุของความคิดครอบงำและความกลัว

• สร้างแนวคิดและความเชื่อผิด ๆ ในหัวของคุณเอง
• ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโลก
• ความเชื่อที่ว่าความกลัวไม่สามารถขจัดให้หมดสิ้นได้ (การให้อาหารอย่างต่อเนื่อง)
• ปั่นความคิดครอบงำไปสู่ความสูงที่ไม่เคยมีมาก่อน
• ไม่สามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณได้
• ขาดคนคุยด้วย;
• สงสัยก่อนเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งจะเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก
• สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง
• ไม่เต็มใจที่จะตระหนักว่าตนเองเป็นคน (สร้างอาชีพ ครอบครัว ฯลฯ)

1. หายใจ.หากคุณต้องเผชิญกับความกลัวที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ให้ทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา พวกเขาแนะนำให้หายใจเอาความกลัวออกไปอย่างแท้จริง หายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ แล้วปล่อยลมออกช้าๆ เท่าๆ กัน ทำซ้ำขั้นตอนต่างๆ จนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ พยายามมีสมาธิกับการหายใจ ถอยห่างจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น วิธีนี้จะทำให้ภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจของคุณมั่นคงและสามารถตัดสินใจได้ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะขจัดความกลัวที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
2. คิดเชิงบวกทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เพียงแค่คิดถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นก็ทำให้พวกเขาหวาดกลัว เป็นไปได้มากที่คุณคิดว่าไม่มีอะไรจะสำเร็จและเหตุการณ์จะล้มเหลว เรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวก เชื่อในจุดแข็งของตัวเอง มองตาความกลัวและทำความเข้าใจว่าอะไรกำลังกวนใจคุณอยู่ แล้ววิเคราะห์สถานการณ์ สิ่งสำคัญคือต้องสรุปว่าไม่มีอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ เมื่อคุณมั่นใจในตัวเอง ความกลัวก็จะหายไป
3. เคาะลิ่มด้วยลิ่ม นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์พวกเขาพูดกันทั่วโลกว่าความกลัวสามารถเอาชนะได้ด้วยการตอบสนองต่อความวิตกกังวล หากกลัวการว่ายน้ำควรกระโดดลงจากท่าเรือว่ายเข้าฝั่ง ผู้ที่กลัวการพูดในที่สาธารณะควรใช้เวลาเป็นผู้พูดมากขึ้น เนื่องจากอะดรีนาลีนได้รับ คุณจะกระแทกลิ่มด้วยลิ่ม
4. กลายเป็นคนที่มีความมั่นใจสำหรับผู้ป่วยบางราย ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยรับมือกับการโจมตีด้วยความกลัวอย่างกะทันหันผ่านเกมสวมบทบาท ในการทำเช่นนี้คุณต้องสวมรูปลักษณ์ของคนที่มีความมั่นใจและทำงานทั้งหมดที่มีอยู่ในนักธุรกิจหรือวิทยากร เมื่อถึงจุดหนึ่ง การเปลี่ยนบุคลิกภาพเกิดขึ้น ความกลัวลดลงและกลับมาน้อยมาก การแสดงละครจะดำเนินการจนกว่าภาพลักษณ์ใหม่จะหยั่งรากลึกในสมอง
5. ผ่อนคลายร่างกายข้างต้นด้วย เทคนิคทางจิตวิทยาจำเป็นต้องจัดระเบียบ สภาพร่างกาย- เป็นที่ทราบกันดีว่าความกลัวเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงความเหนื่อยล้าด้วย อโรมาเธอราพี การอาบน้ำ การนวดที่มีคุณภาพ และการอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบ จะช่วยฟื้นฟูภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจและลดความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องแยกออกโดยสิ้นเชิง ความกลัวครอบงำและคิดแต่เรื่องดี ๆ เท่านั้น
6. พูดคุยกับผู้คนคนที่ปลีกตัวเองอยู่ตลอดเวลาและพบว่าติดต่อได้ยากจะมีความมั่นใจน้อยกว่าคนที่อยู่ในหมู่คน และไม่สำคัญว่าคนเหล่านี้จะคุ้นเคยหรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือการสื่อสารทางสังคม หากไม่มีสิ่งนี้คุณจะไม่สามารถไปไหนได้ ความไม่แน่นอนทำให้เกิดความกลัว ซึ่งยากจะอธิบาย เพื่อขจัดปัญหา ให้พยายามใช้เวลาให้มากขึ้น สถานที่สาธารณะ- ยอมรับคำเชิญของเพื่อนให้ไปดูหนังหรือไปเดินเล่น
7. อยู่กับปัจจุบันบ่อยครั้งที่ความกลัวเกิดขึ้นเนื่องจากการเปรียบเทียบ "ฉัน" ของตัวเองในอดีตและปัจจุบัน หากบุคคลนั้นเคยล้มเหลวในการพูดในที่สาธารณะหรือ รักความสัมพันธ์เขาลากความไม่แน่นอนนี้มาสู่ชีวิตปัจจุบันของเขา ผลลัพธ์คือการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง ความกลัวขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับวันนี้ การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีตอนนี้จะช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์ประเภทนี้ได้ อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด ใช้ชีวิตเพื่อความสุขของตัวเอง
8. รับสัตว์เลี้ยงสัตว์เป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อที่สุดได้ หากคุณมักเผชิญกับความกลัวอย่างกะทันหัน ให้เปลี่ยนมาเป็นเพื่อนสี่ขา ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดเพื่อวิ่งและพบปะกับเจ้าของสุนัขคนอื่นๆ ให้ความรักกับสัตว์เลี้ยงของคุณทั้งหมด คุณจะหยุดรู้สึกกลัวและความเหงา

ความคิดหมกมุ่นและความกลัวก็มีเหตุผล หากคุณกำจัดมันออกไป ปัญหาต่อไปก็จะแก้ไขได้ง่ายขึ้นมาก พิจารณาวิธีรับมือกับ OCD ด้วยตัวเอง หากความผิดปกติได้พัฒนาไปสู่โรคประสาท คุณควรติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความคิดครอบงำ

ความกลัวเป็นอารมณ์ด้านลบที่มีอยู่ในทุกคน ความกลัวก็คือ กลไกการป้องกันซึ่งออกแบบมาเพื่อปกป้องบุคคลจาก อันตรายที่อาจเกิดขึ้น- ตัวอย่างเช่น ความกลัวงูบอกคุณว่าอย่าเข้าใกล้สัตว์เลื้อยคลานที่เป็นอันตราย และการกลัวความสูงจะช่วยให้คุณไม่ล้มลง

ความรู้สึกกลัวเป็นเรื่องปกติพอๆ กับความรู้สึกมีความสุขหรือเศร้า อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องของพลังแห่งอารมณ์ ความกลัวในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือ ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม- นี่เป็นเรื่องปกติ ช่วยให้คุณพบความเข้มแข็งในการแก้ปัญหา ระมัดระวังและระมัดระวังมากขึ้น เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อบุคคลประสบ ความกลัวที่แข็งแกร่งโดยไม่มีเหตุผลหรือทนทุกข์ทรมานจากความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำ ความกลัวรบกวนปกติ ชีวิตทางสังคมและยังมีอีกจำนวนหนึ่ง ผลกระทบด้านลบ:

· บุคคลหนึ่งมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้เขาเหนื่อยล้า พลังจิตและลดความต้านทานต่อโรค
· มีแนวโน้มที่จะพัฒนา ความเจ็บป่วยทางจิต– โรคประสาท, โรคจิต, ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ;
· ความสัมพันธ์กับ คนสำคัญ, ครอบครัวถูกทำลาย;
· วิถีชีวิตปกติถูกรบกวน - เนื่องจากความกลัวอาจทำให้บุคคลหยุดออกจากบ้านได้

ตามสถิติ โรคกลัวและความคิดครอบงำถือเป็นความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด ส่งผลกระทบต่อประมาณ 20% ของประชากร นอกจากนี้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดความกลัวแบบครอบงำมากกว่า
แนวโน้มที่จะพัฒนาโรคกลัวและความคิดครอบงำเกิดขึ้นในคนที่มีลักษณะพิเศษ มีความโดดเด่นด้วยความวิตกกังวล ความสงสัย ความน่าประทับใจ ความนับถือตนเองต่ำ และแนวโน้มที่จะ ความคิดสร้างสรรค์- มีข้อสังเกตว่า ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและแนวโน้มที่จะพัฒนาความกลัวก็สืบทอดมา.

แนวโน้มที่จะเกิดความกลัวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลายประการ:

·การละเมิดการเผาผลาญของกรดแกมมา - อะมิโนบิวทริก
·เพิ่มกิจกรรมของระบบต่อมใต้สมองต่อมใต้สมอง
·รบกวนการทำงานของระบบสารสื่อประสาท (noradrenergic และ serotonergic) ซึ่งรับผิดชอบในการส่งแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ประสาท

จากมุมมองของนักประสาทวิทยา ความกลัวเป็นกระบวนการทางประสาทเคมี ความตื่นเต้นเกิดขึ้นในสมอง ซึ่งทำให้นอร์เอพิเนฟรีนและอะดรีนาลีนหลั่ง พวกมันมีผลกระตุ้นระบบประสาทและเปลี่ยนการแลกเปลี่ยนสารสื่อประสาท (โดปามีนและเซโรโทนิน) อารมณ์ลดลงความวิตกกังวลและความกลัวเกิดขึ้น

ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นก็ประสบกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ความรู้สึกกดดันที่หน้าอก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความตึงเครียด กล้ามเนื้อโครงร่าง- อาการกระตุกของอุปกรณ์ต่อพ่วง หลอดเลือดทำให้มือและเท้าเย็นลง
อย่าเพิกเฉยต่อการปรากฏตัวของความกลัวและโรคกลัว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความผิดปกติทางจิต คุณสามารถจัดการกับความกลัวได้ด้วยตัวเอง หรือติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด

ยารักษาความกลัวและโรคกลัวใช้หากการบำบัดทางสังคม (การช่วยเหลือตนเอง) และจิตบำบัดไม่ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการพัฒนาภาวะซึมเศร้า เพื่อรักษาความกลัวและโรคกลัว มีการใช้สิ่งต่อไปนี้:
· สารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบเลือกสรร: พารอกซีทีน, ซิตาโลแพรม, เอสซิตาโลแพรม, เวนลาฟาซีน;
· ยาแก้ซึมเศร้า: โคลมิพรามีน, อิมิพรามีน;
· เบนโซไดอะซีพีน: อัลปราโซแลม, ไดอะซีแพม, ลอราซีแพม ใช้ในหลักสูตรระยะสั้นร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า
· ตัวบล็อกเบต้า: โพรพาโนลอล. ใช้ทันทีก่อนสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว (บินบนเครื่องบิน พูดต่อหน้าผู้ฟัง)

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกยาที่เหมาะสมและขนาดยาได้ การใช้ยาด้วยตนเองอาจทำให้เกิดการติดยาและทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้

แต่ละ โรงเรียนจิตวิทยาพัฒนาแนวทางของเธอเองในการจัดการกับความกลัว ทั้งหมดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเมื่อคุณมาพบนักจิตวิทยาโดยมีคำถามว่า "จะกำจัดความกลัวได้อย่างไร" คุณจะได้รับ ความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม- กระบวนการนี้จะใช้เวลาตั้งแต่หลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเทคนิค อย่างไรก็ตาม ตามที่สมาคมการแพทย์เยอรมันระบุ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมและวิธีการสัมผัส- ในกรณีนี้บุคคลนั้นจะได้รับการช่วยเหลือให้ค่อยๆชินกับความกลัว ในแต่ละเซสชั่น บุคคลนั้นจะอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวนานขึ้นและทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถกำจัดความกลัวได้ด้วยตัวเอง ในบทความนี้เราจะดูรายละเอียดวิธีการช่วยเหลือตนเองสำหรับความกลัวและโรคกลัวประเภทต่างๆ

วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ?

ความคิดที่ล่วงล้ำหรือ ความหลงไหลคือความคิด รูปภาพ หรือเจตนาที่ไม่สมัครใจอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและเป็นเหตุ อารมณ์เชิงลบ- การรับรู้ความคิดครอบงำเหมือนของคุณเองเป็นสัญญาณ สุขภาพจิต- เป็นสิ่งสำคัญมากที่บุคคลจะต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดของเขา ไม่ใช่ "เสียง" หรือรูปภาพที่บุคคลภายนอกกำหนด มิฉะนั้นอาจสงสัยว่าเป็นโรคจิตหรือโรคจิตเภท
ความคิดครอบงำเกิดขึ้นขัดต่อความตั้งใจของบุคคลและทำให้เขาเครียดอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:

· ความทรงจำอันน่าสะพรึงกลัว
· ภาพการเจ็บป่วย ความคิดเกี่ยวกับการติดเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
· ภาพอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับคนที่รัก
· ความกลัวครอบงำผู้อื่น (โดยตั้งใจหรือโดยเจตนา)
· ความคิดครอบงำ เมื่อบุคคลถูกบังคับให้ต้องสนทนากับตัวเอง

ความคิดครอบงำมักมาพร้อมกับการกระทำครอบงำ - การบังคับ สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องบุคคลจากผลกระทบด้านลบและบรรเทาความคิดครอบงำ พฤติกรรมครอบงำจิตใจที่พบบ่อยที่สุดคือการล้างมือ ตรวจดูสภาพเครื่องใช้ไฟฟ้าอีกครั้ง และปิดเตาแก๊ส หากบุคคลหนึ่งมีทั้งความคิดครอบงำและการกระทำที่ครอบงำจิตใจ ก็มีเหตุผลที่จะถือว่ามีโรคย้ำคิดย้ำทำ

สาเหตุของความคิดครอบงำ

1. ทำงานหนักเกินไป– จิตใจทนไม่ได้ในระยะยาวและ การออกกำลังกาย,ขาดการพักผ่อน.
2. ความเครียดที่มีประสบการณ์(สุนัขทำร้าย, ถูกไล่ออกจากงาน) ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของกระบวนการในระบบประสาทส่วนกลางชั่วคราว
3. สูญเสียความหมายของชีวิต, การดำรงอยู่อย่างไร้จุดหมาย, ความนับถือตนเองต่ำจะมาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบและมีแนวโน้มที่จะใช้เหตุผลที่ไร้ผล
4. คุณสมบัติของสมองส่วนใหญ่จะแสดงออกมาจากการละเมิดการเผาผลาญของสารสื่อประสาท - เซโรโทนิน, โดปามีน, norepinephrine
5. ปัจจัยทางพันธุกรรม– แนวโน้มที่จะคิดครอบงำสามารถสืบทอดได้
6. การเน้นตัวละคร- คนที่มีบุคลิกภาพที่อ่อนไหว อวดรู้ และเป็นโรคประสาทอ่อนไหวง่าย มีแนวโน้มที่จะมีความคิดครอบงำ
7. คุณสมบัติของการศึกษา– การอบรมทางศาสนาที่เข้มงวดเกินไป ในกรณีนี้ ความคิดครอบงำและความตั้งใจอาจเกิดขึ้นซึ่งขัดต่อการอบรมเลี้ยงดูโดยพื้นฐาน ตามเวอร์ชันหนึ่ง เป็นการประท้วงในจิตใต้สำนึกของแต่ละบุคคล และอีกเวอร์ชันหนึ่งเป็นผลจากการยับยั้งมากเกินไปในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องของสมอง
ความคิดครอบงำทวีความรุนแรงขึ้นหลังจากเจ็บป่วยหนัก โรคต่อมไร้ท่อ, ในช่วงระยะเวลา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน(การตั้งครรภ์ ให้นมบุตร วัยหมดประจำเดือน) ในช่วงที่เกิดปัญหาภายในครอบครัว

วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ

· ขจัดสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ- จำเป็นต้องพักผ่อนให้กับระบบประสาทและถ้าเป็นไปได้ให้กำจัดทั้งหมด ปัจจัยที่น่ารำคาญและหลีกเลี่ยงความเครียด ทางออกที่ดีที่สุดคือการไปพักผ่อน
· หยุดต่อสู้กับความคิดครอบงำ- ยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งพวกเขาก็นึกถึงมันขึ้นมา ยิ่งคุณพยายามต่อสู้กับความคิดครอบงำจิตใจมากเท่าไร มันก็ยิ่งปรากฏบ่อยขึ้นและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่านั้น บอกตัวเองในใจ: “ฉันยกโทษให้ตัวเองสำหรับความคิดเหล่านี้”
· จัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำอย่างใจเย็น- โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ประสบภาวะนี้เป็นครั้งคราว อย่าเอาความคิดนั้นมาเป็นคำเตือนหรือสัญญาณจากเบื้องบน มันเป็นเพียงผลของการกระตุ้นในส่วนที่แยกจากกันของสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าความคิดครอบงำไม่เกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณ ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับผู้ที่เห็นภาพที่น่ากลัวของความโชคร้ายที่จะเกิดขึ้น และผู้ที่กลัวความตั้งใจที่จะทำร้ายผู้อื่นก็ไม่เคยทำตาม
· แทนที่ความคิดครอบงำด้วยความคิดที่มีเหตุผลประเมินว่าความกลัวของคุณเป็นจริงไม่น่าเป็นไปได้เพียงใด จัดทำแผนการดำเนินการที่คุณจะปฏิบัติหากเกิดปัญหา ในกรณีนี้ คุณจะรู้สึกว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งจะช่วยลดความกลัวได้
· พูด เขียน บอกเล่าความคิดครอบงำ- จนกระทั่งความคิดถูกถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูด มันดูน่าเชื่อและน่ากลัวมาก เมื่อคุณพูดหรือเขียนลงไป คุณจะเข้าใจว่ามันไม่น่าเชื่อและไร้สาระเพียงใด บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับความคิดหมกมุ่นของคุณและจดบันทึกไว้ในไดอารี่
· เผชิญกับความกลัวของคุณ.ฝึกตัวเองให้ทำสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว หากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับการติดเชื้อ ให้ค่อยๆ คุ้นเคยกับการอยู่ในที่สาธารณะ หากคุณมักจะวิเคราะห์คำพูดของคุณและตำหนิตัวเอง จงสื่อสารกับผู้คนให้มากขึ้น
· เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย- โยคะ การฝึกออโตเจนิก การทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยปรับสมดุลกระบวนการยับยั้งและการกระตุ้นในสมอง สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการปรากฏตัวของจุดโฟกัสของกิจกรรมทางเคมีประสาทที่ทำให้เกิดความหลงไหล

จะกำจัดความกลัวตายได้อย่างไร?

กลัวความตายหรือ ทานาโทโฟเบีย– หนึ่งในความกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก. มันเป็นเรื่องครอบงำโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากสำหรับบุคคลที่จะควบคุมมัน ความกลัวตายเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงวัย และไม่ได้เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดีเสมอไป มักเกิดกับวัยรุ่นและผู้ที่มีอายุ 35-50 ปี ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวการดำรงอยู่ของพวกเขา

ลักษณะเฉพาะของ Thanatophobia คือบุคคลไม่มีโอกาสเผชิญหน้ากับความกลัวแบบตัวต่อตัวเพื่อทำความคุ้นเคยกับมันเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในกรณีที่กลัวแมงมุมพื้นที่ปิดและโรคกลัวอื่น ๆ นอกจากนี้บุคคลนั้นตระหนักดีว่าความตายเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเพิ่มความกลัว.

สาเหตุของความกลัวตาย

1. ความตาย ที่รัก หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะปฏิเสธความตายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และสิ่งนี้จะนำไปสู่การพัฒนาความกลัว
2. สุขภาพไม่ดี- การเจ็บป่วยร้ายแรงทำให้เกิดความกลัวความตายตามสมควร ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฟื้นฟูศรัทธาของบุคคลในความเข้มแข็งและการฟื้นตัวของตนเอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
3. ความสำเร็จที่สำคัญความสำเร็จความอยู่ดีมีสุขทางวัตถุซึ่งคนๆหนึ่งกลัวการสูญเสีย
4. “การสะกดจิต” ด้วยความตาย. ปริมาณมากข้อมูลเกี่ยวกับความตายในสื่อ ภาพยนตร์ และเกมคอมพิวเตอร์ชี้ให้เห็นว่าความตายเป็นเรื่องปกติ
5. แนวโน้มที่จะปรัชญา- เมื่อมีคนถามตัวเองอยู่เสมอว่า“ ฉันมีชีวิตอยู่ทำไม? หลังจากความตายจะเกิดอะไรขึ้น?” จากนั้นความคิดเกี่ยวกับความตายก็เริ่มครอบงำจิตใจของเขา
6. การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดเป็นเวลานานโดยเฉพาะในช่วงที่ถือเป็นวิกฤต ได้แก่ วิกฤตวัยรุ่น 12-15 ปี วิกฤตวัยกลางคน 35-50 ปี
7. การเน้นย้ำตัวละครอย่างอวดดี– คนที่มีบุคลิกภาพประเภทนี้จะมีระเบียบวินัย มีความรับผิดชอบ และพยายามควบคุมทุกด้านของชีวิตให้อยู่ภายใต้การควบคุม แต่พวกเขาเข้าใจว่าความตายไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความกลัวทางพยาธิวิทยา
8. กลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก- ทุกคนมักจะกลัวสิ่งที่ไม่รู้และอธิบายไม่ได้ซึ่งก็คือความตาย นี่คือเหตุผลของการพัฒนาความกลัวตายในคนที่ฉลาดและอยากรู้อยากเห็นซึ่งกำลังมองหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับทุกสิ่ง
9. ความผิดปกติทางจิตมาพร้อมกับความกลัวตาย: โรคย้ำคิดย้ำทำ, ความตื่นตระหนกกลัวสิ่งที่ไม่รู้

วิธีกำจัดความกลัวตาย

ความกลัวตายจะรักษาได้ง่ายกว่าหากสามารถระบุสาเหตุของโรคได้ จิตวิเคราะห์สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น หากความกลัวการตายของคนที่คุณรักเป็นการแสดงถึงการพึ่งพาเขามากเกินไป นักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเป็นอิสระมากขึ้น หากความกลัวเป็นข้ออ้างในการไม่อยากทำอะไรย้ายไปยังที่ใหม่หางานทำการแก้ไขจิตจะมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกิจกรรม
· มีปรัชญาเกี่ยวกับความตาย- Epicurus กล่าวว่า “ตราบใดที่เราดำรงอยู่ ก็ไม่มีความตาย เมื่อมีความตาย เราก็ไม่มีอยู่อีกต่อไป” ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงความตายได้ และไม่มีใครรู้ว่าเหตุใดและจะเกิดขึ้นเมื่อใด การพยายามป้องกันตัวเองนั้นไร้จุดหมาย: อย่าออกไปข้างนอก อย่าบินบนเครื่องบิน เพราะวิถีชีวิตเช่นนี้จะไม่ปกป้องคุณจากความตาย ในขณะที่คนเรายังมีชีวิตอยู่ เขาควรมีสมาธิกับปัญหาในชีวิตประจำวัน และไม่เสียเวลาและพลังงานไปกับความกลัว
· เชื่อในพระเจ้าสิ่งนี้ทำให้มีความหวัง ชีวิตนิรันดร์- ผู้ศรัทธากลัวความตายน้อยกว่า พวกเขาพยายามดำเนินชีวิตอย่างชอบธรรมและเชื่อว่าพวกเขาจะได้ไปสวรรค์ จิตวิญญาณของพวกเขาเป็นอมตะ
· คิดถึงอนาคต.ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากสิ่งที่คุณกลัว เทคนิคนี้ใช้ได้ผลถ้าความกลัวตายเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่รัก ลองจินตนาการว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น หลังจากพ่ายแพ้ไปสักระยะหนึ่ง อารมณ์ด้านลบก็จะรุนแรงมาก อย่างไรก็ตาม ชีวิตจะดำเนินต่อไป แม้ว่ามันจะเปลี่ยนไปก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่และสัมผัสกับความสุข นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์ - เขาไม่สามารถสัมผัสกับอารมณ์เดียวกันได้อย่างไม่มีกำหนด
· สด ชีวิตอย่างเต็มที่. ความหมายของความกลัวตายคือการเตือนบุคคลว่าจำเป็นต้องใช้ชีวิตให้เต็มที่และสนุกกับมัน มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ พยายามทำให้ชีวิตดีขึ้น ทำความฝันในวัยเด็กให้เป็นจริง (ไปเที่ยวต่างประเทศ หางานรายได้ดี กระโดดร่ม) แบ่งเส้นทางสู่เป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนและนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตได้ ยิ่งประสบความสำเร็จในชีวิตมากเท่าไร ผู้คนมากขึ้นมีความสุขกับชีวิต ความคิดเหล่านี้จะเข้ามาแทนที่ความกลัวความตาย
· หยุดกลัวความกลัวอนุญาตให้ตัวเองสัมผัสประสบการณ์นี้เป็นระยะๆ คุณได้สัมผัสกับความกลัวความตายแล้วและคุณสามารถสัมผัสมันได้อีกครั้ง ด้วยทัศนคตินี้ คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าความรู้สึกกลัวเริ่มเกิดขึ้นน้อยลงมาก
ที่ การรักษาที่ประสบความสำเร็จความกลัวความตายถูกแทนที่ด้วยการปฏิเสธ ความมั่นใจภายในปรากฏว่าบุคคลนั้นจะมีชีวิตอยู่ตลอดไป ในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งตระหนักถึงความเป็นไปได้ทางทฤษฎีของความตาย แต่ดูเหมือนเป็นสิ่งที่ห่างไกล

จะกำจัดความกลัวตื่นตระหนกได้อย่างไร?

กลัวตื่นตระหนกส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในรูปแบบ การโจมตีเสียขวัญ (การโจมตีเสียขวัญ)- พวกเขาอยู่ในรูปแบบของความวิตกกังวลเฉียบพลันเฉียบพลันซึ่งมาพร้อมกับอาการทางพืช (หัวใจเต้นเร็ว, ความหนักหน่วงในหน้าอก, ความรู้สึกขาดอากาศ) โดยส่วนใหญ่ อาการตื่นตระหนกจะกินเวลา 15-20 นาที บางครั้งอาจนานหลายชั่วโมง

ใน 5% ของประชากร อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่สำคัญ 1-2 ครั้งต่อเดือน บางครั้งความกลัวดังกล่าวอาจเป็นปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์สำคัญ (ภัยคุกคามต่อชีวิต ความเจ็บป่วยของเด็ก การนั่งลิฟต์) ส่วนใหญ่แล้วอาการตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ความกลัวตื่นตระหนกจะมาพร้อมกับอาการที่บ่งบอกถึงการทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบอัตโนมัติ:

· อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น;
ความรู้สึกของ "ก้อนเนื้อในลำคอ";
หายใจถี่, หายใจตื้นอย่างรวดเร็ว;
· เวียนศีรษะ ;
รู้สึกร้อนในร่างกายหรือหนาวสั่นก่อนเป็นลม
· ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
มือสั่น;
อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าของผิวหนัง
· เหงื่อออก ;
· อาการเจ็บหน้าอก;
· คลื่นไส้ ;
กลืนลำบาก;
· ปวดท้อง;
· ปัสสาวะบ่อย
· กลัวที่จะเป็นบ้า
· กลัวตาย

เกี่ยวข้องกับการโจมตีดังกล่าว ความกลัวตื่นตระหนกถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการของโรค มักเป็นโรคหัวใจหรือระบบประสาท เมื่อตรวจสอบแล้ว ความสงสัยเหล่านี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน ในความเป็นจริง อาการเจ็บปวดทั้งหมดของความกลัวตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับการปล่อยอะดรีนาลีนและการกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป
หลังจากประสบกับอาการตื่นตระหนก บุคคลเริ่มกลัวการกลับเป็นซ้ำ สิ่งนี้ทำให้เขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นครั้งแรก พฤติกรรมนี้อาจทำให้คุณภาพชีวิตเสื่อมโทรมลงอย่างมากทำให้ไม่สามารถเดินทางไปได้ การขนส่งสาธารณะหรือไปช้อปปิ้ง

สาเหตุของความกลัวตื่นตระหนก

1. สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - บินบนเครื่องบินพูดต่อหน้าผู้ชม
2. ความคาดหวังถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - การสนทนากับเจ้านาย, กลัวว่าจะเกิดอาการตื่นตระหนกซ้ำ;
3. ความทรงจำเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้น
4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน – วัยรุ่น, วัยหมดประจำเดือน, การตั้งครรภ์;
5. ความขัดแย้งทางจิตวิทยาระหว่างความปรารถนาและความสำนึกในหน้าที่
6. ช่วงที่ยากลำบากการปรับตัว - การย้ายสถานที่ทำงานใหม่
นักจิตวิทยาเชื่อว่าการโจมตีเสียขวัญแม้ว่าบุคคลจะทนได้ยากมาก แต่ก็เป็นวิธีการปกป้องระบบประสาท ผู้ที่เคยประสบกับอาการตื่นตระหนกจะเริ่มใส่ใจสุขภาพของตนเองมากขึ้น ลาพักร้อนหรือลาป่วย และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและการทำงานหนักเกินไป

วิธีกำจัดความกลัวตื่นตระหนก

อย่าพยายามหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ ยอมรับว่าพวกเขาจะปรากฏตัวและเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา ตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเป็นผลมาจากอะดรีนาลีนที่มากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต นอกจากนี้การโจมตีจะอยู่ได้ไม่นาน ทันทีที่คุณหยุดกลัวความกลัวตื่นตระหนกซ้ำซาก การโจมตีจะเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ

การฝึกหายใจเพื่อขจัดความกลัวตื่นตระหนก
คุณสามารถบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วระหว่างการโจมตีด้วยการฝึกหายใจ
1. หายใจช้าๆ – 4 วินาที;
2. หยุดชั่วคราว – 4 วินาที;
3. หายใจออกอย่างราบรื่น – 4 วินาที;
4. หยุดชั่วคราว – 4 วินาที
การออกกำลังกายการหายใจทำซ้ำ 15 ครั้งต่อวันและระหว่างเกิดอาการตื่นตระหนก ในระหว่างยิมนาสติกคุณจะต้องทำ ตำแหน่งที่สะดวกสบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างมีสติ โดยเฉพาะใบหน้าและลำคอ ยิมนาสติกดังกล่าวทำหน้าที่ได้หลายทิศทางพร้อมกัน:
เพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดซึ่ง "รีเซ็ต" ศูนย์ทางเดินหายใจในสมองหายใจช้าลงและอัตราการเต้นของหัวใจ
· ส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
· สลับความสนใจของบุคคล ช่วยให้มีสมาธิกับปัจจุบัน ไม่ใช่ภาพที่น่ากลัว

การโน้มน้าวใจและการโน้มน้าวใจ

โรคตื่นตระหนกสามารถรักษาได้สำเร็จด้วยการโน้มน้าวใจและการโน้มน้าวใจ ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะหันไปหานักจิตบำบัด แต่การสื่อสารกับคนที่คุณรักในหัวข้อที่น่าตื่นเต้นก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเช่นกัน มีความจำเป็นต้องโน้มน้าวบุคคลนั้นว่าอาการของเขาในช่วงตื่นตระหนกไม่เป็นอันตรายและจะผ่านไปภายในไม่กี่นาที ว่าปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเขาจะได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไปและทุกอย่างจะเรียบร้อยดี

การรักษาความกลัวตื่นตระหนกดำเนินการโดยนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาจากหลากหลายสาขาที่ฝึกจิตวิเคราะห์ การบำบัดทางปัญญา, สะกดจิตบำบัด

จะกำจัดความกลัวความมืดได้อย่างไร?

กลัวความมืดหรือ โรคกลัวน้ำความกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 10% และเด็กมากกว่า 80% หากคุณกลัวความมืด ไม่ใช่การขาดแสงสว่างที่ทำให้คุณหวาดกลัว แต่อันตรายที่อาจแฝงตัวอยู่ในความมืด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองไม่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมเพียงพอที่จะวิเคราะห์ ในขณะเดียวกันจินตนาการก็ถูกกระตุ้นซึ่ง "เติมเต็ม" อันตรายต่างๆ
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวน้ำอาจตื่นตระหนกเมื่อไฟดับกะทันหัน ความกลัวความมืดสามารถเปลี่ยนเป็นความกลัวความมืดในบ้านหรือความกลัวความมืดภายนอกได้ บุคคลสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในความกลัวได้โดยการค้นหาเหตุผลและข้อแก้ตัวต่างๆ

กลัวความมืดหรือกลัวกลางคืนอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
· หัวใจเต้นเร็ว;
· ความดันเพิ่มขึ้น
· เหงื่อออก;
· อาการสั่นในร่างกาย
เมื่อความกลัวกลายเป็นความผิดปกติทางจิต ผู้ป่วยจะเริ่ม "เห็น" ภาพที่ประดิษฐ์ขึ้นอย่างชัดเจน และพวกเขาก็เข้าสู่ประเภทของภาพหลอน

สาเหตุของความกลัวความมืด

1. ความบกพร่องทางพันธุกรรม- สำหรับคนส่วนใหญ่ ความกลัวความมืดนั้นสืบทอดมาจากบรรพบุรุษของพวกเขา ตามสถิติ หากพ่อแม่กลัวความมืด ลูกๆ ของพวกเขาก็จะเสี่ยงต่อโรคกลัวนิวยอร์กด้วยเช่นกัน
2. ประสบการณ์เชิงลบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานในความมืดได้รับการแก้ไขในจิตใต้สำนึก เช่น เด็กถูกขังอยู่ในห้องมืด ต่อมาการขาดแสงสว่างมีความเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ความกลัว ยิ่งไปกว่านั้น มันมักจะเกิดขึ้นที่ภัยคุกคามเริ่มแรกถูกสร้างขึ้นและเป็นผลจากจินตนาการที่พัฒนามากเกินไปของเด็ก
3. การรบกวนกระบวนการทางประสาทเคมี- การรบกวนการแลกเปลี่ยนสารสื่อประสาท (โดปามีน, เซโรโทนิน) และอะดรีนาลีนสามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวได้ ความกลัวแบบไหนที่บุคคลหนึ่งพัฒนาขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น
4. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง- ความเครียดทางประสาทเป็นเวลานาน (ความขัดแย้งในครอบครัว, ความยากลำบากในที่ทำงาน, เซสชัน) รบกวนการทำงานปกติของระบบประสาท ในขณะเดียวกัน ความกลัวความมืดก็สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในผู้ใหญ่
5. การอดอาหารและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด- มีรุ่นที่ขาดไปบ้าง องค์ประกอบทางเคมีรบกวนการทำงานของสมอง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล
6. กลัวความตาย.ความหวาดกลัวนี้แย่ลงในตอนกลางคืนและกระตุ้นให้เกิดความกลัวความมืด

วิธีกำจัดความกลัวความมืด

· ค้นหาสาเหตุของความกลัวพยายามจดจำสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวความมืด ต้องจินตนาการให้ละเอียด สัมผัสทุกอารมณ์ แล้วจึงจบแบบมีความสุข (ฉันถูกขังอยู่ในห้องมืด แต่แล้วพ่อก็เข้ามาอุ้มฉันไว้ในอ้อมแขน) สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นบวก
· ฝันดี.หากความกลัวความมืดทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณต้องผ่อนคลาย จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่สงบ และวาดภาพอื่นๆ ที่น่ารื่นรมย์
· พฤติกรรมบำบัดวิธีการสร้างความคุ้นเคยแบบค่อยเป็นค่อยไปได้รับการยอมรับว่าประสบความสำเร็จ ก่อนที่จะเปิดไฟในห้องมืด คุณต้องนับถึง 10 ก่อน ทุกๆ วัน ให้เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในความมืดอีก 10-20 วินาที
ความกลัวและโรคกลัวสามารถรักษาได้ทุกวัย คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความอดทนและการทำงานกับตัวเองรับประกันว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดี