วิธีคำนวณเวลานอนหลับในอุดมคติของคุณ ระยะการนอนหลับที่เร็วและช้า - ลักษณะและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกอ่อนแอในตอนเช้าหลังตื่นนอน สม่ำเสมอ นอนหลับยาวไม่สามารถรับประกันความร่าเริงและ อารมณ์ดี- การแก้ปัญหาความขัดแย้งนี้ต้องศึกษาสรีรวิทยาของกระบวนการพักผ่อนตอนกลางคืนและการคำนวณที่แม่นยำ ปรากฎว่าไม่เพียงแต่ระยะเวลาการนอนหลับเท่านั้นที่สำคัญสำหรับชีวิตปกติ แต่ยังรวมถึงเวลาตื่นนอนที่เลือกอย่างถูกต้องด้วย

ความหมายของการนอนหลับในชีวิตมนุษย์

การนอนหลับถือเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ เช่น อาหารหรือน้ำ หนึ่งในสามของชีวิตได้รับการจัดสรรให้กับมัน และนี่ก็ไม่ไร้ประโยชน์ สิ่งสำคัญเกิดขึ้นกับร่างกายระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทางสรีรวิทยาไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม จนถึงปัจจุบันมีการศึกษาจำนวนมากที่ยืนยันว่าในรัฐนี้

• การฟื้นตัวเกิดขึ้น ความแข็งแกร่งทางกายภาพ;
• การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ
• มีการผลิตเมลาโทนิน - ฮอร์โมนแห่งการมีอายุยืนยาว
• สงบลง ระบบประสาท.

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับมีการนำเสนอในวิดีโอ:

การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การนอนไม่หลับ - รบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง โดยไม่สนใจเรื่องนี้ ความสนใจทันเวลาคุณจะต้องเข้ารับการรักษาอย่างจริงจังในหนึ่งหรือสองเดือน คนที่นอนหลับไม่เพียงพอแตกต่างกัน

• ความสนใจลดลง
• ประสิทธิภาพลดลง
• ความไม่มั่นคงต่อความเครียด
• ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง

คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะไม่ค่อยมีอารมณ์ดี ซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และความสัมพันธ์ของเขากับผู้อื่น

คุณต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะรู้สึกดี?

ระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละคนจะพิจารณาเป็นรายบุคคล บางคนต้องการเวลา 4-5 ชั่วโมง บางคนต้องการมากกว่า 10 ชั่วโมง

ผู้ร่วมสมัยของนโปเลียนกล่าวว่าการนอนหลับสี่ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับจักรพรรดิฝรั่งเศส ไอน์สไตน์ผู้ยิ่งใหญ่จะรู้สึกเป็นปกติหลังจากพักผ่อน 12 ชั่วโมงเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญ สถาบันแห่งชาติผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับเพียง 7.5 ชั่วโมงต่อวันจึงจะรู้สึกเป็นปกติ ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและประสิทธิภาพคือ 8-9 ชั่วโมง

การวิจัยในสาขาสรีรวิทยาการนอนหลับพบว่าการนอนหลับของผู้ใหญ่มีสองระยะ: ช้าและเร็ว พวกมันรวมกันเป็นหนึ่งรอบ ซึ่งหลายรอบสามารถเกิดขึ้นได้ในตอนกลางคืน

ระยะช้าแบ่งออกเป็นสามระยะ:

• งีบหลับ
• นอนหลับสบาย,
• ฝันลึก.

ในระหว่างเฟสหนึ่ง สองขั้นตอนสุดท้ายจะเกิดขึ้นในลำดับไปข้างหน้าและย้อนกลับ

ระยะเร่งด่วนมีสองขั้นตอน:

• ครั้งแรกมีลักษณะคล้ายกับการนอนหลับสบาย
• ส่วนที่สองเตรียมร่างกายให้ตื่นตัว

แต่ละขั้นตอนและขั้นตอนมีระยะเวลาของตัวเอง ซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรอบ

ระยะการนอนหลับลึกในรอบแรกนั้นยาวนาน ในช่วงสุดท้ายจะลดลงเหลือน้อยที่สุดหรืออาจหายไปเลย

ทำไมคุณถึงต้องใช้เครื่องคิดเลขการนอนหลับ?

การตื่นอย่างสบายยังขึ้นอยู่กับระยะด้วย เมื่อร่างกายอยู่ในระยะหลับลึก จะทำให้ตื่นได้ยาก จำเป็นต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทางเพื่อตอบสนองต่อเสียงนาฬิกาปลุก เนื่องจากอวัยวะภายในทั้งหมดอยู่ในสภาวะที่ถูกยับยั้งในช่วงเวลานี้ คุณจึงไม่ควรหวังว่าจะมีกำลังวังชาและอารมณ์ดี ตรงกันข้ามจะอยู่ได้ทั้งวัน

• ความง่วง;
• อาการง่วงนอน;
• ปวดศีรษะ;
• ปัญหาหน่วยความจำ
• ไม่เต็มใจที่จะทำงาน

ด้วยความตื่นเช้าตลอดเวลา มันก็แย่ลง รูปร่าง,ระบบเผาผลาญหยุดชะงัก,มันหลงทาง ความดันโลหิต.

ระยะเร็วเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตื่นตัว อวัยวะภายในระบบประสาทก็พร้อมที่จะรับรู้ โลก- การตื่นขึ้นมาในช่วงที่เร่งรีบจะนำมาซึ่งความร่าเริงและพลังด้านบวก

คุณสามารถคำนวณได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่มีการรับประกันว่าจะถูกต้อง ง่ายกว่าและ วิธีที่เชื่อถือได้ทำการคำนวณที่จำเป็น - ใช้เครื่องคำนวณการนอนหลับ

เครื่องคิดเลขการนอนหลับทำงานอย่างไร

เครื่องคิดเลขการนอนหลับคือ โปรแกรมพิเศษทำให้คำนวณได้อย่างแม่นยำว่าเมื่อใดที่คุณต้องเข้านอนและตื่นนอนเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว มีพลัง และมีพลัง

โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับวงจรของระยะการนอนหลับ เมื่อพิจารณาว่าระยะเวลาของแต่ละช่วงเวลาคือประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อัลกอริธึมที่คิดมาอย่างดีจะช่วยให้คุณสามารถคำนวณได้ว่าแต่ละรอบจะสิ้นสุดเมื่อใด นั่นคือเมื่อใดที่ผู้นอนหลับจะอยู่ในช่วงที่รวดเร็ว ช่วงนี้เป็นช่วงที่เหมาะแก่การตื่นที่สุด

เครื่องคิดเลขทำงานในสามสถานการณ์

1. คุณต้องตั้งเวลาตื่น จากนั้นโปรแกรมจะคำนวณเวลาที่คุณต้องเข้านอน
2. เวลานอนถูกตั้งเวลาไว้และอัลกอริธึมจะช่วยให้คุณทราบเวลาที่เหมาะสมในการตื่นนอน
3. เวลาไหนดีที่สุดที่จะตื่นถ้าคุณเข้านอนตอนนี้?

นอกจากตัวเลขที่เจาะจงแล้ว โปรแกรมยังต้องการข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาในการหลับอีกด้วย เป็นการยากที่จะหาข้อมูลนี้ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้ขอให้คนที่คุณรักติดตามกระบวนการนอนหลับเป็นเวลาหลายวันเพื่อรับข้อมูลที่จำเป็น

สิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกตัวเลือกที่ต้องการและค้นหาเวลาที่สนใจ

เครื่องคิดเลขการนอนหลับออนไลน์

ไม่จำเป็นต้องดาวน์โหลดและติดตั้งโปรแกรมคำนวณเวลาพักเครื่องบนคอมพิวเตอร์ของคุณ เรามีมันแล้ว คุณสามารถค้นหาได้ภายในไม่กี่วินาที เวลาที่เหมาะสมที่สุดตื่นขึ้น

เวลาที่เลือก

00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59

ระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยคือ 8-9 ชั่วโมง การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าตัวเลขเหล่านี้ไม่เหมาะ สำหรับแต่ละบุคคล ระยะเวลาการนอนหลับเป็นของแต่ละคน

ผู้ที่นอนตั้งแต่ 9 ชั่วโมงขึ้นไปจะมีความจำลดลงและทำให้กระบวนการคิดช้าลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงซึ่งส่งผลเสียต่อการเติบโตของอาชีพของคนทำงาน สำหรับผู้เกษียณอายุ การสูญเสียความทรงจำอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรง เนื่องจากการทำงานของสมองลดลงตามอายุ ไม่เพียงแต่เกิดจากระยะเวลาการนอนหลับเท่านั้น

การทดสอบครั้งแรก สภาพจิตใจผู้เข้าร่วมการทดลองดำเนินการในช่วงทศวรรษที่ 60-70 ของศตวรรษที่ยี่สิบ ต่อมาพวกเขาก็ทำซ้ำหลายครั้ง จากการศึกษาทางจิตเวชพบว่าในผู้ที่รักการนอนหลับเมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการทางสมองจะช้าลง 2 เท่าของผู้ที่ชอบนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง

การอดนอน (น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน) ส่งผลเสียต่อความสามารถทางจิตเช่นกัน แต่จะสังเกตเห็นได้น้อยกว่าคนง่วงนอน

ระยะเวลาการนอนหลับควรเป็นอย่างไรแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเอง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวในตอนเช้า สงบสติอารมณ์ในระหว่างวัน และไม่เผลอหลับไปที่โต๊ะทำงานในออฟฟิศ เครื่องคำนวณการนอนหลับของเราจะช่วยคุณคำนวณ ตัวเลือกที่ดีที่สุด. องค์กรที่เหมาะสมการพักผ่อนสักคืนจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ

ระยะการนอนหลับของมนุษย์แบ่งออกเป็นสองประเภท - ช้าและเร็ว ระยะเวลาไม่สม่ำเสมอ หลังจากหลับไประยะที่ช้าจะคงอยู่นานขึ้น ก่อนตื่นนอน REM จะยาวนานขึ้น

ในกรณีนี้ เฟสจะสลับกัน ก่อตัวเป็นวงจรคล้ายคลื่น ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง การคำนวณระยะเป็นรายชั่วโมงไม่เพียงแต่ทำให้ง่ายต่อการตื่นนอนในตอนเช้าและปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนยามค่ำคืน แต่ยังช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติอีกด้วย

เกี่ยวกับระยะการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสภาวะที่อวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะสมอง ทำงานในโหมดที่ไม่ปกติ ในเวลาเดียวกันจิตสำนึกของบุคคลจะดับลงและเริ่มการฟื้นฟูเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย ต้องขอบคุณการพักผ่อนอย่างเต็มที่ทั้งคืน สารพิษจึงถูกกำจัดออกจากร่างกาย ความทรงจำก็แข็งแกร่งขึ้น และจิตใจก็ปลอดโปร่ง

เพื่อให้รู้สึกดีในระหว่างวัน อัตราการนอนหลับของคุณควรอยู่ที่ประมาณแปดชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามจำนวนเงินนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายมนุษย์.

สำหรับบางคน หกชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว สำหรับบางคน เก้าชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และนอนหลับให้เพียงพอ ความแตกต่างนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และอายุของบุคคล การนอนหลับตอนกลางคืนนั้นต่างกันและแบ่งออกเป็นสองระยะ - REM และการนอนหลับลึก

เฟสช้า

การนอนหลับของ NREM เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับลึก (ดั้งเดิม) การดื่มด่ำกับมันเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของการพักผ่อนในตอนกลางคืน ระยะนี้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:

1. งีบหลับ- โดยปกติจะใช้เวลาห้าถึงสิบนาที ช่วงนี้สมองยังทำงานอยู่จึงฝันได้ บ่อยครั้งที่มีความฝันที่สับสนกับความเป็นจริงและคน ๆ หนึ่งอาจพบคำตอบสำหรับปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขในระหว่างวัน
2. นอนหลับหรือแกนนอน- ใช้เวลาประมาณยี่สิบนาที ในระยะนี้ สติสัมปชัญญะจะค่อยๆ ดับลง แต่สมองจะตอบสนองค่อนข้างไวต่อสิ่งเร้าทั้งหมด ในช่วงเวลาดังกล่าว เสียงรบกวนใดๆ ก็สามารถปลุกคุณให้ตื่นได้
3. ฝันลึก- นี่คือเวลาที่ร่างกาย คนที่มีสุขภาพดีเกือบจะหยุดทำงานและร่างกายก็ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม แรงกระตุ้นที่อ่อนแอยังคงส่งผ่านสมอง และแกนหมุนของการนอนหลับยังคงอยู่

จากนั้นก็มาถึงเดลต้าสลีป - นี่เป็นช่วงเวลาที่ลึกที่สุด ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และสมองไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า อัตราการหายใจและการไหลเวียนโลหิตลดลง แต่ยิ่งใกล้เช้า ระยะเวลาของระยะเดลต้าสลีปก็จะลดลงตามไปด้วย

น่าสนใจ - เมื่อหลับและตื่นขึ้นจะมีภาวะเช่น การนอนหลับเป็นอัมพาต- เงื่อนไขนี้โดดเด่นด้วยความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือพูดอะไรได้ บางคนพยายามอย่างตั้งใจ

ระยะเร็ว (ระยะ REM)

การนอนหลับ REM หลังจากหลับไปจะใช้เวลาประมาณห้านาที อย่างไรก็ตาม ในแต่ละรอบใหม่ ระยะเวลาของการนอนหลับลึกจะสั้นลง และระยะเวลาของการนอนหลับเร็วจะเพิ่มขึ้น ระยะนี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า ในช่วงเวลานี้เองที่คนเรา "ง่าย" ที่จะลุกจากเตียงได้

ระยะเร็วแบ่งออกเป็นช่วงอารมณ์และช่วงไม่มีอารมณ์ ในช่วงแรก ความฝันจะเด่นชัดและมีชีวิตชีวา

ลำดับเฟส

ลำดับระยะการนอนหลับจะเหมือนกันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ข้อความนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง การนอนหลับ REM ผ่านไปอย่างรวดเร็วหลังจากหลับไป เฟสนี้ตามมาครับ สี่ขั้นตอนการนอนหลับลึก. จากนั้นติดตามหนึ่งเทิร์นซึ่งกำหนดให้เป็น 4+1 ในเวลานี้สมองทำงานหนัก ดวงตากวาดไปรอบๆ ร่างกายได้รับการ "ปรับ" เพื่อตื่นขึ้น ระยะสลับกัน อาจมีได้ถึงหกช่วงในตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตาม อายุหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับอาจทำให้ภาพเปลี่ยนไปได้ ตัวอย่างเช่น ในเด็กเล็ก มากกว่า 50% อยู่ในระยะ REM เมื่ออายุได้ 5 ปีเท่านั้น ลำดับและระยะเวลาของระยะจะเหมือนกับในผู้ใหญ่

อยู่ในช่วงวัยชรา การนอนหลับแบบ REMลดลงและเดลต้าสลีปก็อาจหายไปโดยสิ้นเชิง อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับอายุแสดงอาการเช่นนี้ บางคนมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือนอนไม่หลับเลย บ่อยครั้งที่พวกเขาแค่งีบหลับ บางคนตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืน และในตอนเช้าพวกเขาคิดว่าพวกเขายังไม่ได้นอนเลย สาเหตุของการสำแดงนี้อาจแตกต่างออกไป

ในผู้ที่เป็นโรคเฉียบหรือหยุดหายใจขณะหลับ การพักผ่อนตอนกลางคืนนั้นผิดปกติ พวกเขาเข้าสู่ระยะที่รวดเร็วทันทีพวกเขาจะหลับไปในตำแหน่งใด ๆ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการหยุดหายใจกะทันหันระหว่างการนอนหลับ และจะหายเป็นปกติหลังจากช่วงระยะเวลาสั้นๆ

ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากปริมาณออกซิเจนลดลง ฮอร์โมนจึงถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งทำให้ผู้นอนหลับตื่นขึ้น การโจมตีเหล่านี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง การพักจะสั้นลง ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงนอนหลับไม่เพียงพอเขาจึงถูกหลอกหลอนด้วยสภาพง่วงนอน

มูลค่าการพักผ่อนหนึ่งคืนรายชั่วโมง

บุคคลสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอในหนึ่งชั่วโมงหรือตลอดทั้งคืน คุณค่าของการพักผ่อนขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเข้านอน ตารางต่อไปนี้ระบุประสิทธิภาพการนอนหลับ:

เวลา	ค่า
เวลา 19:00 น. - 20:00 น	7 นาฬิกา
เวลา 20:00 น. - 21:00 น	6 ชั่วโมง
เวลา 21:00 น. - 22:00 น	5 โมง
เวลา 22:00 น. - 23:00 น	4 ชั่วโมง
เวลา 23:00 น. - 00:00 น	3 ชั่วโมง
เวลา 00:00 น. - 01:00 น	2 ชั่วโมง
เวลา 01:00 น. - 02:00 น	1 ชั่วโมง
เวลา 02:00 น. - 03:00 น	30 นาที
เวลา 03:00 น. - 04:00 น	15 นาที
เวลา 04:00 น. - 05:00 น	7 นาที
เวลา 05:00 น. - 06:00 น	1 นาที

เมื่อก่อนคนเข้านอนและตื่นนอนตามแสงแดดเท่านั้น ขณะเดียวกันเราก็ได้นอนหลับเต็มอิ่ม ใน โลกสมัยใหม่มีคนเพียงไม่กี่คนที่เตรียมตัวเข้านอนก่อนเที่ยงคืน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า โรคประสาท และความดันโลหิตสูง การอดนอนเป็นเพื่อนที่พบบ่อยในชีวิตของเรา

ระยะเวลาการพักผ่อนที่ต้องการตามอายุ

บุคคลต้องการการพักผ่อน เวลาที่แตกต่างกันและมันขึ้นอยู่กับอายุด้วย ข้อมูลนี้สรุปไว้ในตาราง:

ผู้สูงอายุมักมีอาการเจ็บป่วยบางอย่าง เนื่องจากพวกเขาและการไม่ออกกำลังกาย พวกเขาจึงมักจะนอนเพียงห้าชั่วโมงเท่านั้น ขณะเดียวกันในครรภ์มารดา ทารกจะยังคงอยู่ในสภาวะพักเป็นเวลา 17 ชั่วโมง

วิธีกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการตื่นนอน และเหตุใดจึงคำนวณระยะการนอนหลับ

มีอุปกรณ์พิเศษที่บันทึกการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตาม หากไม่มีอยู่ คุณสามารถคำนวณเวลาของเฟสได้ด้วยตัวเอง การนอนหลับของ NREM ใช้เวลานานกว่าการนอนหลับ REM มาก หากคุณรู้ว่าระยะทั้งหมดนั้นนานแค่ไหน คุณสามารถคำนวณได้ว่าสมองจะทำงานในช่วงใดในตอนเช้าเมื่อมีคนตื่นขึ้นมา

การตื่นนอนในช่วง REM เป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อเราเป็นคนหลับตื้น แล้ววันนั้นก็จะผ่านไปอย่างสนุกสนานและร่าเริง คำอธิบายนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามว่าบุคคลควรตื่นนอนในช่วงใด

คุณสามารถกำหนดระยะนี้ได้ด้วยตัวเองโดยการทดสอบเท่านั้น คุณต้องคำนวณระยะเวลาการนอนหลับ REM โดยประมาณ ตื่นในเวลานี้และเข้าใจว่าการลืมตาและตื่นเป็นเรื่องง่ายหรือไม่ ถ้าใช่ในอนาคตก็พยายามตื่นในเวลานี้ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถกำหนดได้ว่าบุคคลใดควรพักผ่อนตอนกลางคืนนานแค่ไหน

สำคัญ!เมื่อทำการทดลองคุณไม่ควรลืมเวลาเข้านอน มันมีความสำคัญไม่น้อย

มีเครื่องคิดเลขพิเศษเป็นตัวกำหนด เฟสออนไลน์การนอนหลับของบุคคลตามเวลา สามารถคำนวณทุกขั้นตอนโดยใช้อัลกอริธึมได้ เครื่องคิดเลขนี้ค่อนข้างใช้งานง่าย คุณเพียงแค่ต้องระบุชั่วโมงที่บุคคลนั้นเข้านอน โปรแกรมจะทำการคำนวณและแสดงผลว่าเวลาใดที่คนจะตื่นมาจึงได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คือ ต้องใช้เวลาพักผ่อนกี่ชั่วโมง

กฎเกณฑ์สำหรับการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพที่ดี

มีกฎที่มีประสิทธิภาพหลายประการที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างแข็งแรงและมีสุขภาพดีในเวลากลางคืนและจะช่วยให้คุณบรรลุผลการปฏิบัติงานที่สูงและ สุขภาพ. นอกจากนี้ยังเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:

1. ขอแนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวัน หลับและตื่นพร้อมๆ กันเสมอ
2. ควรนอนหลับระหว่างเวลา 00:00 น. - 05:00 น. ในช่วงเวลานี้เองที่มีการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับมากที่สุด
3. คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเย็นช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนการพักผ่อนในตอนกลางคืน หากต้องการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดควรดื่มนมเล็กน้อยจะดีกว่า
4. เดินเล่นยามเย็น อากาศบริสุทธิ์มันไม่เพียงช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ยังทำให้การพักผ่อนของคุณสมบูรณ์อีกด้วย
5. ก่อนเข้านอน คุณสามารถอาบน้ำด้วยสมุนไพรได้ (คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม หรือมาเธอร์เวิร์ต) มันจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลับเร็วขึ้น
6. จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน
7. ตำแหน่งการนอนที่แนะนำคือนอนหงายหรือนอนตะแคงขวา ไม่แนะนำให้นอนคว่ำ

เมื่อคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น คุณต้องออกกำลังกายทุกเช้าด้วย วิ่ง - วิธีการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อวันที่ร่าเริง อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการชาร์จ "โดยที่ฉันทำไม่ได้" สิ่งนี้นำไปสู่แรงดันไฟฟ้าเกิน ควรไปเล่นกีฬาในช่วงบ่ายหรือเย็นจะดีกว่า

หลายคนเคยได้ยินว่าการนอนหลับประกอบด้วยการแทนที่กันตามลำดับ ขั้นตอนและขั้นตอน- บางคนรู้ว่าในบางช่วงการตื่นจะง่ายกว่า ในบางช่วงอาจยากกว่า ดังนั้น ตามหลักการแล้ว การตื่นควรปรับให้เข้ากับช่วงการนอนหลับบางช่วง บางคนจะบอกว่าความฝันเกิดขึ้นในระยะเดียวเท่านั้น (สปอยล์เล็ก ๆ - อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้นดูด้านล่าง) ในบทความนี้ เราขอเสนอให้เจาะลึกประเด็นเหล่านี้และประเด็นอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาการนอนหลับต่างๆ และพิจารณา เฟสไหนโดดเด่นของพวกเขาคืออะไร ลักษณะเฉพาะและ ระยะเวลา, ต้องใช้กี่เฟสเพื่อการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและ วิธีคำนวณระยะการนอนหลับอย่างอิสระ- นอกจากนี้ ในส่วนสุดท้ายของข้อความ เราจะดูว่าสิ่งที่เรียกว่ารูปแบบการนอนหลับอย่างมีเหตุผลได้รับการประเมินอย่างไรในแง่ของระยะและระยะต่างๆ

ระยะการนอนหลับของมนุษย์: คำนำ

ความฝันดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็เป็นหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่ยังคงมีความลึกลับมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จนถึงขณะนี้ยังไม่มีความเห็นพ้องต้องกันในหมู่นักวิทยาศาสตร์แม้แต่น้อยว่าเราจะมองเห็นแต่หรือไม่ ขั้นตอนและระยะการนอนหลับของมนุษย์สามารถพิจารณาได้อย่างสมบูรณ์รวมถึงเพราะเรียนได้ง่ายกว่าด้วยเครื่องมือต่างๆ แหล่งที่มาหลักคือความฝันที่มีสีหรือขาวดำ ข้อมูลสำหรับนักวิทยาศาสตร์ - กิจกรรมของสมองโดยทั่วไปและโดยเฉพาะกลีบของมัน (แสดงบนคลื่นไฟฟ้าสมอง - EEG) การเคลื่อนไหว ลูกตาและกล้ามเนื้อหลังศีรษะ ตัวบ่งชี้เหล่านี้และตัวบ่งชี้อื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งทำให้สามารถวาดภาพรอบระยะการนอนหลับได้ชัดเจนไม่มากก็น้อย

โดยทั่วไป เราเสนอว่าอย่าเจาะลึกข้อกำหนดและวิธีการของโสมวิทยา (ศาสตร์แห่งการนอนหลับ) แต่ให้พิจารณาขั้นตอนของการนอนหลับในระดับที่ใช้งานได้จริงมากขึ้น: ทำความเข้าใจว่ามีกี่ขั้นตอนที่แตกต่างกัน วิเคราะห์คุณสมบัติหลักและสิ่งที่ทำให้แตกต่าง ระยะจากกัน. ความรู้นี้จะช่วยตอบคำถามว่าช่วงไหนตื่นง่ายกว่าและควรอยู่นานแค่ไหน? การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพฯลฯ แต่ก่อนอื่นเรามาทำกันก่อน ข้อสังเกตบางประการ:

• ขั้นตอนและขั้นตอนต่างๆ จะถูกกล่าวถึงพร้อมตัวอย่าง ผู้ใหญ่(ตามอายุ อัตราส่วนและระยะเวลาของระยะจะเปลี่ยนไป)
• เพื่อความเรียบง่ายและสม่ำเสมอ ระยะเวลาการนอนหลับจะแสดงโดยใช้ตัวอย่างจากผู้ที่ ไปนอนตอนเย็นหรือตอนต้นคืนไม่ใช่ตอนเช้าและไม่ทำงานในเวลากลางคืน
• เราพิจารณาเท่านั้น การนอนหลับทางสรีรวิทยา – ยา, สะกดจิต ฯลฯ ไม่ได้นำมาพิจารณาในเนื้อหานี้
• เราจะเน้นไปที่ผู้ที่โชคดีพอที่จะนอนหลับ จำนวนชั่วโมงที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณและไม่บังคับ เช่น วิ่งไปชั้นเฟิร์สคลาสหลังจากเขียนรายวิชาทั้งคืน

ดังนั้นการนอนหลับปกติของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปภายใต้สภาวะเช่นนี้ควรเป็นอย่างไร?

โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแบ่งการนอนหลับออกเป็น 2 ระยะ:

• นอนหลับช้าอาคา ดั้งเดิม, หรือ NREM นอนหลับ- ชื่อ NREM มาจากคำภาษาอังกฤษว่า Not Rapid Eye Movement และสะท้อนถึงความจริงที่ว่าระยะนี้ไม่ได้มีลักษณะเฉพาะคือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว
• การนอนหลับแบบ REMอาคา ขัดแย้งกัน, หรือ การนอนหลับแบบ REM(เช่น มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ชื่อ "ความขัดแย้ง" มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างช่วงการนอนหลับนี้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์และการทำงานของสมองในระดับสูงจะรวมกันเข้าด้วยกัน ปรากฎว่าในช่วงเวลานี้สมองทำงานเกือบจะเหมือนกับตอนตื่นตัว แต่ไม่ได้ประมวลผลข้อมูลที่ได้รับจากประสาทสัมผัสและไม่ได้สั่งให้ร่างกายตอบสนองต่อข้อมูลนี้อย่างไร

วงจรการนอนหลับของ NREM + REM จะคงอยู่ ประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง(รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง) และในช่วงกลางคืน ระยะเหล่านี้จะเข้ามาแทนที่กันอย่างต่อเนื่อง เฉลี่ย 3/4 รอบตกอยู่ในการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ และด้วยเหตุนี้ ประมาณหนึ่งในสี่- รวดเร็ว

ในเวลาเดียวกัน การนอนหลับแบบคลื่นช้ามีหลายขั้นตอน:

1. งีบหลับ– เปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ
2. นอนหลับสบาย;
3. นอนหลับลึกปานกลาง;
4. ฝันลึก- อยู่ในขั้นตอนนี้การนอนหลับลึกที่สุด

ระยะที่ 3 และ 4 คือ ชื่อสามัญ – เดลต้านอนหลับซึ่งสัมพันธ์กับการมีอยู่ของคลื่นเดลต้าจำเพาะบน EEG

แผนภาพวงจรกลางคืนตามระยะและระยะการนอนหลับ

ในแง่ของวงจรการนอนหลับ ค่ำคืนของเราจะเป็นดังนี้:

• มาคนแรก ขั้นที่ 1การนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ คือ เราเปลี่ยนจากการตื่นตัวมาสู่การนอนหลับโดยอาการง่วงนอน
• ต่อไปเราจะผ่านไปตามลำดับ ด่าน 2, 3 และ 4- จากนั้นเราจะย้ายในลำดับย้อนกลับ - จากเดลต้าสลีปเป็นสลีปเบา (4 - 3 - 2)
• หลังจากระยะที่ 2 มาถึงระยะ การนอนหลับแบบ REM- เนื่องจากเป็นช่วงสุดท้ายที่จะเปิดใช้งานในรอบ - หลังจากผ่านขั้นตอนอื่นทั้งหมดไปแล้ว - บางครั้งเรียกว่าระยะที่ 5 หรือระยะที่ 5 ซึ่งพูดอย่างเคร่งครัดนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมดเนื่องจากการนอนหลับ REM แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับ การนอนหลับคลื่นช้า
• แล้วเราจะกลับไปสู่ ขั้นที่ 2จากนั้นเราก็กระโจนเข้าสู่เดลต้าสลีปอีกครั้ง จากนั้นสว่าง จากนั้นเร็ว จากนั้นสว่างอีกครั้ง... และการเปลี่ยนแปลงของระยะและระยะจะเป็นวงกลม อีกทางเลือกหนึ่งคือหลังจากการนอนหลับ REM การตื่นจะเกิดขึ้น

ระยะเวลาของระยะและระยะการนอนหลับ

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น วงจรการนอนหลับทั้งหมด (การนอนหลับช้าและเร็ว) ใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย ในกรณีนี้ ระยะเวลาของเฟสและสเตจและอัตราส่วนภายในหนึ่งรอบจะเปลี่ยนไปตลอดทั้งคืน มาดูกันว่าแต่ละเฟสมีการกระจายโดยเฉลี่ยอย่างไร และแต่ละเฟสจะอยู่ได้นานแค่ไหน

ดังนั้นในรอบแรกการนอนหลับลึกเต็มที่ (ระยะที่ 4) จึงเกิดขึ้นโดยประมาณ หลังการนอนหลับ 40-50 นาทีและรวดเร็ว- ภายใน 1.5 ชั่วโมง- จากความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ย เราพบว่าในสภาวะปกติ บุคคลหนึ่งต้องการนอนหลับ 3-6 รอบต่อคืน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความต้องการในการนอนหลับของเขา ในทางกลับกัน ความต้องการนี้จะแตกต่างกันอย่างมาก บางคนต้องใช้เวลา 4 ชั่วโมง สำหรับบางคนปกติอาจเกิน 10 ชั่วโมง

ตื่นในช่วงไหนดีกว่าและจะคำนวณอย่างไร

ดังที่ทราบกันดีว่า วิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นระหว่างการนอนหลับ REM, อันดับที่สอง - ระยะปอด- ทราบลำดับ ช่วงเวลาที่แตกต่างกันคุณสามารถเดาเวลาที่เหมาะสมในการตื่นได้ ในทางกลับกันต้องคำนึงว่าระยะเวลาของเฟสไม่เท่ากัน ผู้คนที่หลากหลายนอกจากนี้ความจำเป็นในการนอนหลับ "ประเภท" อย่างใดอย่างหนึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพ เช่น หากคุณเหนื่อย ป่วย หรือหายจากอาการป่วย การนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ อาจใช้เวลานานกว่านั้น

แน่นอนว่าเพื่อให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้นคุณสามารถซื้ออุปกรณ์อ่านหนังสือต่างๆ ได้ ลักษณะเฉพาะขั้นตอน (รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง) และตื่นขึ้นมา
คุณถูกเวลาอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถค้นหาวิธีการตื่นในระหว่างการนอนหลับ REM ได้ด้วยตัวเอง - ก่อนอื่นคุณต้องทดลองก่อน- ตัวอย่างเช่น ใช้เวลา 2 ชั่วโมงในช่วงการนอนหลับ คำนวณเวลาที่คุณต้องเข้านอน/ตื่นนอนเพื่อให้สามารถทนต่อจำนวนรอบทั้งหมดได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องตื่นนอนตอน 8.00 น. ผลคูณของช่วงจะเป็น 6.00 น. 04.00 น. 02.00 น. เที่ยงคืน เป็นต้น เมื่อคำนวณเวลา ให้คำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการนอนหลับ อย่างที่เราบอกไปแล้ว ด่านที่ 1 มักจะใช้เวลาประมาณ 5-15 นาที นั่นคือหากต้องการตื่นนอนตอน 8 โมงคุณต้องเข้านอนเวลา 13:45 น. หรือ 23:45 น.

ลองใช้ตารางเวลานี้สักพักแล้วดูว่าคุณสามารถตื่นขึ้นมาในช่วง REM sleep ได้หรือไม่ ถ้าไม่ให้ “เล่น” แบบมีขอบเขต - คำนวณจาก 1 ชั่วโมง 50 นาที หรือ 1 ชั่วโมง 40 นาที วิธีนี้ทำให้คุณสามารถหาระยะเวลาของวงจรกลางคืนได้อย่างแม่นยำ จากนั้นจึงต่อยอดต่อไป วิธีที่ดีที่สุดคือทำการทดลองเมื่อคุณอยู่ในสภาพร่างกายปกติและ ภาวะทางอารมณ์และนอนหลับได้ตามปกติไม่มากก็น้อยก่อนการทดลอง

นอกจากนี้เรายังบอกเป็นนัยว่า "เข้านอน" เราหมายถึงเข้านอนอย่างแน่นอน ไม่ใช่ "นอนอยู่บนเตียงโดยมีสมาร์ทโฟนอยู่ในอ้อมแขนและสนทนาในโปรแกรมส่งข้อความทันทีอีกหนึ่งชั่วโมง" โปรดทราบว่าการคำนวณระยะการนอนหลับจะไม่ทำให้คุณมีกำลังวังชา หากคุณนอนหลับเพียงรอบเดียวต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การปรับเป็นระยะเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้น แต่จะไม่ทำให้คุณไม่ต้องนอนเต็มที่

ระยะการนอนหลับและความฝัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับเราในระยะต่างๆ ของการนอนหลับ

ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างเฟสคือ การทำงานของสมองที่แตกต่างกันซึ่งสามารถติดตามได้ด้วยสายตาในคลื่นบน EEG แต่ลักษณะทางสรีรวิทยาของระยะการนอนหลับนั้นไม่เพียงมีลักษณะเฉพาะเท่านั้น ความแตกต่างระหว่างความรวดเร็วและความช้าอีกประการหนึ่งสะท้อนให้เห็นอยู่ในนั้น ชื่อภาษาอังกฤษ REM และ NREM - การมีอยู่และไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปการกำหนดระยะการนอนหลับด้วยตาโดยไม่คำนึงถึงเครื่องมือและการวัดตัวชี้วัดต่างๆนั้นค่อนข้างเป็นปัญหา เราบอกได้แค่ว่าถ้าคนๆ หนึ่งขยับตา แขนขา ฯลฯ เป็นไปได้มากที่สุด เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการนอนหลับ REM สามารถลงทะเบียนบนอุปกรณ์ต่างๆ ได้อย่างไร? นี่คือข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบางประการ

ลักษณะของการนอนหลับแบบคลื่นช้า

เพื่อเข้าสู่ระยะแรกของการนอนหลับแบบคลื่นช้า (อาการง่วงนอน) สมองจะผลิตสารพิเศษที่ขัดขวางการทำงานของมัน ทำให้เกิดอาการเซื่องซึม และยังส่งผลต่อระบบอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย ได้แก่ ชะลอการเผาผลาญ- ในระยะที่ 2-4 โดยเฉพาะในช่วงเดลต้าสลีป ระบบการเผาผลาญก็จะช้าลงเช่นกัน

โดยหลักการแล้วจะบอกว่าระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่จริงทั้งหมด - อยู่ในระยะที่ 1 (อาการง่วงนอน) และ
2 (นอนหลับเบา) แต่ช้าเป็นพิเศษ ในคำศัพท์ภาษาอังกฤษเรียกว่า Slow Rolling Eye Movement (SREM) ในทางกลับกัน ในระหว่างการนอนหลับแบบเดลต้าไม่มีแม้แต่การเคลื่อนไหวดังกล่าว แต่ในระยะนี้ที่ผู้คนเดินหรือพูดคุยในขณะนอนหลับและยังดำเนินการอื่น ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้หากนี่เป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา

ลักษณะการนอนหลับแบบ REM

คุณสมบัติหลักประการหนึ่งของการนอนหลับแบบ REM คือ ความฝันที่สดใสที่สุด- คำว่าสดใสที่สุด เราหมายถึงว่า ความฝันเกือบทั้งหมดที่เราจำได้หลังตื่นนอนนั้นมาจากระยะนี้ เชื่อกันว่าการนอนหลับ REM ในทางกลับกันมีหน้าที่ในการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน งานภายในเกี่ยวกับอารมณ์ ฯลฯ แต่จนถึงขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถบอกได้แน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM และกลไกใดบ้างที่เกี่ยวข้อง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า การนอนหลับ REM แบบมองเห็นสามารถรับรู้ได้จากการเคลื่อนไหวของลูกตา บางครั้งการหายใจขาด ๆ หาย ๆ การเคลื่อนไหวของมือ ฯลฯ ระยะนี้ยังมีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ โดยสามารถเพิ่มหรือลดลงได้ภายในระยะเดียวกัน

ฉันสงสัยว่า กิจกรรมของสมอง ในระหว่างการนอนหลับ REM นั้นสูงมากจนนักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถสังเกตเห็นความแตกต่างของ EEG ระหว่างระยะการนอนหลับและการตื่นตัวนี้มาเป็นเวลานาน จริงอยู่จนถึงปัจจุบันพบความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ

คุณสมบัติที่น่าสนใจที่เกี่ยวข้องกับระยะการนอนหลับ

เป็นเรื่องปกติของทุกช่วง มุมมองที่บิดเบี้ยวของเวลา- ทุกคนคงคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณหลับตาสักครู่และผ่านไป 5 ชั่วโมง สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน ดูเหมือนว่าทั้งคืนจะผ่านไปและฉันฝันมากมาย แต่จริงๆ แล้วผ่านไปเพียง 20 นาทีเท่านั้น

บางคนเชื่อว่าในระหว่างการนอนหลับคน ๆ หนึ่งจะสมบูรณ์ ตัดขาดจากความเป็นจริงอย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น สมองประมวลผลสัญญาณหลายอย่างไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะในระหว่างนั้น
เดลต้าสลีป แต่ในระหว่างการนอนหลับ REM เสียงจะกลายเป็นแหล่งข้อมูลหลัก ตัวอย่างเช่น เราไม่ได้ถูกปลุกให้ตื่นด้วยเสียงรบกวนเสมอไป แต่คน ๆ หนึ่งสามารถตื่นขึ้นมาได้จากความจริงที่ว่ามีคนเรียกชื่อเขาอย่างเงียบ ๆ นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ REM เสียงสามารถรวมเข้ากับความฝันและกลายเป็นส่วนหนึ่งของความฝันได้ นี่แสดงว่าสมอง ประมวลผลเสียงระหว่างการนอนหลับและตัดสินใจว่าควรใส่ใจกับสิ่งใดและจะทำอย่างไร

ในเด็ก สัดส่วนการนอนหลับ REM มีมากกว่าในผู้ใหญ่ และในผู้สูงอายุก็มีน้อยกว่าด้วยซ้ำ นั่นคือ ยิ่งเราอายุมากขึ้น ระยะที่ขัดแย้งกันก็จะยิ่งสั้นลงการนอนหลับและออร์โธดอกซ์ที่ยาวนานขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือการนอนหลับแบบ REM เกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในเด็กที่อยู่ในครรภ์ นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวไว้ว่า ระยะแรกชีวิต (รวมถึงก่อนเกิด) การนอนหลับ REM มีความสำคัญมากต่อการก่อตัวของระบบประสาทส่วนกลาง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า สมองอาจจะไม่ได้จมอยู่อยู่ในระยะเดียวกันทั้งหมด ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของเดลต้าสลีป แม้ว่าสมองส่วนใหญ่มักจะอยู่ในระยะเดียวกันก็ตาม

ความสำคัญของระยะการนอนหลับต่อร่างกาย: คำเตือนเล็กๆ น้อยๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าการนอนหลับแบบไหนดีกว่าหรือมีประโยชน์มากกว่า - เร็วหรือช้า ทั้งสองขั้นตอนจำเป็นสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมร่างกายทั้งในระดับสรีรวิทยาและจิตใจ ในเรื่องนี้มีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับที่ไม่มีวงจรเต็ม แน่นอนว่าหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับแผนการที่แนะนำว่าคน ๆ หนึ่งไม่ได้นอนวันละครั้งเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง แต่หลายครั้งในระหว่างวัน
แผนการเหล่านี้บางอย่างดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ประโยชน์ของผู้อื่นยังเป็นที่น่าสงสัยอย่างมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับตารางเวลาที่คาดว่าจะมีประสิทธิภาพมาก เมื่อคุณต้องการนอน 6 ครั้งเป็นเวลา 20 นาที หรือ 4 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที ตามวงจรการนอนหลับโดยทั่วไป ช่วงเวลาเหล่านี้จะสั้นมากและใน 20-30 นาที บุคคลจะไม่มีเวลาที่จะก้าวข้ามระยะที่ 2-3 กล่าวคือ เราไม่ได้พูดถึงการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM โดยหลักการแล้ว ในขณะเดียวกัน กระบวนการที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเราก็เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในระยะเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าคนที่ประสบความสำเร็จกับวิธีการดังกล่าวอาจมีวงจรการนอนหลับที่กดดันมาก แต่มีโอกาสที่ดีที่ความเป็นจริงจะถูกปรุงแต่งเพียงเพื่อเรื่องราวที่น่าประทับใจ

แน่นอนว่าในบางครั้ง ร่างกายของคนทั่วไปจะทำงานเป็นเวลา 20 นาที 6 ครั้งต่อวัน อาจดูเหมือนว่าเขาเริ่มใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว แต่ประโยชน์ของแผนการเหล่านี้สำหรับร่างกายคือ ในกรณีนี้ทำให้เกิดคำถาม การขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายและนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ โดยไม่ปฏิเสธคุณประโยชน์และประสิทธิผลของผู้อื่น แผนการที่มีเหตุผลการนอนหลับ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์และระวังตัวเลือกต่างๆ ที่ไม่ครอบคลุมอย่างน้อยหลายรอบต่อวัน

คาลินอฟ ยูริ ดมิตรีวิช

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

ความฝันกำลังเล่นอยู่ บทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ ช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลที่ได้รับตลอดทั้งวัน ร่างกายได้พักผ่อนและชาร์จพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่ต้องออกกำลังอย่างหนัก อย่างไรก็ตาม หลายคนบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงซึ่งรบกวนจิตใจในตอนเช้า พวกเขาไม่สามารถลุกจากเตียงอันแสนสบายได้อย่างรวดเร็วและปวดหัวตลอดทั้งวัน เครื่องคำนวณการนอนหลับจะช่วยคุณขจัดปัญหาเรื่องการตื่นนอน เขาจะคำนวณเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนตอนกลางคืนและตื่นนอนตอนเช้า

เครื่องคิดเลข

เพื่อเพิ่มกิจกรรมของคุณและนอนหลับให้เพียงพอแม้ใช้เวลาน้อยลง คุณควรใช้เครื่องคิดเลขและรับคำแนะนำจากความรู้สึกของคุณเอง หากทุกอย่างถูกต้อง คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นและงานที่ซับซ้อนจะได้รับการแก้ไขโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

ฉันอยากจะตื่นเข้าไป

ต้องไปนอนแล้ว

หากเหลือเวลาน้อยก็สามารถนอนลงได้

ทำไมคุณถึงต้องใช้เครื่องคิดเลขการนอนหลับ?

หลังจากนอนหลับ สมองจะค่อยๆ ลดกิจกรรมลงเพื่อให้ผู้นอนหลับได้พักผ่อนและผ่อนคลาย ขั้นแรกเกิดอาการง่วงนอน เมื่อเสียงรบกวนและเสียงแหลมทุกเสียงทำให้เกิดการตื่นขึ้น จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่สภาวะพักผ่อน ในเวลานี้เป็นเรื่องยากที่จะตื่น คุณต้องใช้ความพยายาม คนที่ตื่นขึ้นมาในระยะนี้บ่นถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบต่อไปนี้:

1. ปวดหัวอย่างรุนแรงตลอดทั้งวัน
2. ง่วงนอนเพิ่มขึ้น
3. ความอ่อนแอและประสิทธิภาพลดลง
4. ความเข้มข้นลดลง
5. ปัญหาหน่วยความจำ

ที่ ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือตื่นไม่ทันอาการก็สะสมเท่านั้น รูปร่างหน้าตาแย่ลง ความดันโลหิตเริ่มผันผวน และการเผาผลาญหยุดชะงัก นอกจากนี้อาการเดียวกันนี้บางครั้งยังรบกวนผู้ที่นอนหลับเกินมาตรฐาน 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืนอีกด้วย

เครื่องคำนวณระยะการนอนหลับสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร ประเด็นก็คือโปรแกรมคำนึงถึง ลักษณะทางสรีรวิทยาร่างกาย. ด้วยความช่วยเหลือทำให้สามารถคำนวณได้ว่าเมื่อใดควรลุกขึ้น อัลกอริธึมที่คิดมาอย่างดีจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาเมื่อจำเป็น ผู้นอนหลับอยู่ในระยะฝันอย่างรวดเร็ว ดังนั้นกระบวนการจึงดำเนินไปอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ ปรับปรุง รัฐทั่วไปสุขภาพเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายและยังได้ความเข้มข้นที่เหมาะสมที่สุดอีกด้วย

เรารู้อะไรเกี่ยวกับการนอนหลับ? ประการแรกความจริงที่ว่าเกือบหนึ่งในสามของชีวิตคน ๆ หนึ่งอยู่ในพลังแห่งความฝัน ประการที่สอง หากคุณเพิกเฉยต่อสิ่งนี้ ทางชีววิทยา ด้านของการดำรงอยู่ ปัญหาร้ายแรงก็สามารถเริ่มต้นได้ และประการที่สาม “โลกแห่งความฝัน” นั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่เป็นโครงสร้างแบบวัฏจักรที่ประกอบด้วยระยะต่างๆ เมื่อศึกษาอัลกอริธึมทางทฤษฎีของกระบวนการแล้วบุคคลก็สามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญในขอบเขตความฝันของเขาเองได้

Somnology เป็นศาสตร์แห่งการนอนหลับซึ่งกำหนดโครงสร้างของการนอนหลับมายาวนาน การพักผ่อนเพื่อสุขภาพโดยเฉลี่ยประกอบด้วยห้ารอบ แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกในช้าและ เฟสด่วน- แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะและหน้าที่ของตัวเอง

ลักษณะวงจรของการนอนหลับ

บุคคลที่เหลือในคืน Biphasic เชื่อฟัง จังหวะวงจรชีวิต- นี่คือการตั้งค่าพื้นฐานของร่างกาย ซึ่งจะถูกกระตุ้นโดยขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันและระดับแสงสว่าง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ความยาวของเวลากลางวันเป็น “แนวทาง” หลักสำหรับวงจรการนอนหลับ เริ่มตั้งแต่เช้าตรู่ ความเข้มข้นของโปรตีนที่ขึ้นกับแสงในระบบชีวภาพจะเกิดขึ้น

ระยะการนอนหลับ: สัญญาณ องค์ประกอบ และความหมาย

สภาวะทางสรีรวิทยาของการพักผ่อนประกอบด้วยสองระยะ: ช้าและเร็ว รอบปกติใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง ใช้เวลาสามในสี่ในโหมดออร์โธดอกซ์ มีการจัดสรรเพียง 1/4 ส่วนเท่านั้นสำหรับช่วงเวลาที่ขัดแย้งกัน

เร็ว

ระยะคลื่นเร็วนั้น "รับผิดชอบ" ในการประมวลผลข้อมูลในเวลากลางวัน ในช่วงเวลานี้ เหตุการณ์ต่างๆ จะถูกกรอง และการมีปฏิสัมพันธ์กับจิตใต้สำนึกของมนุษย์จะเกิดขึ้น คุณลักษณะนี้มีให้โดยธรรมชาติด้วยเหตุผล - ช่วยปรับให้เข้ากับสภาพที่เปลี่ยนแปลงของความเป็นจริง

การขัดจังหวะช่วงการนอนหลับ REM เป็นอันตรายเนื่องจากจะนำไปสู่พัฒนาการ โรคทางจิต- เมื่อวัฏจักรเปลี่ยนไป ระยะเวลาของระยะที่ขัดแย้งกันก็จะเพิ่มขึ้น การโจมตีจะมาพร้อมกับสัญญาณภายนอก:

• กล้ามเนื้อต่ำ
• การเคลื่อนไหวของลูกตาใต้เปลือกตาที่ปิด;
• จังหวะการหายใจและชีพจรเล็กน้อย

ในช่วงที่ขัดแย้งกัน ความฝันที่ชัดเจนและน่าจดจำที่สุดเกิดขึ้น

ช้า

นักวิจัยอ้างว่าในช่วงเวลาที่ช้านั้นความแข็งแรงทางกายภาพจะได้รับการฟื้นฟู การฟื้นฟูและการควบคุมของส่วนหลัก ระบบชีวภาพร่างกาย. ยุคออร์โธดอกซ์แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนตามอัตภาพการนอนหลับของมนุษย์ แต่ละคนมีลักษณะพิเศษ ความลึก และขีดจำกัดการตื่นที่แตกต่างกัน

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติม:

• ระยะที่ 1 – อาการง่วงนอน มีการเฉลิมฉลองจุดเริ่มต้น ตัวชี้วัดขั้นต่ำจังหวะอัลฟ่าที่รับผิดชอบต่อความตื่นตัว เส้นแบ่งระหว่างการลืมเลือนและความเป็นจริงพร่ามัว และภาพแรกของความฝันก็ปรากฏขึ้น
• II – ฉันแสดง - ผิวเผิน ความมืดมนสลับกับความไวในการได้ยินสูง (บุคคลนั้นถูกปลุกให้ตื่นได้ง่าย)
• ช่วงที่สามของระยะที่ช้านั้นมีลักษณะพิเศษคือความฝันที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• IV - การนอนหลับแบบเดลต้า: กิจกรรมทางประสาทสัมผัสต่ำ การตื่นเป็นเรื่องยาก

ระยะเวลาของระยะที่ช้าคือประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง จากนั้นจะเกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่ระยะที่ขัดแย้งกัน

การสลับขั้นตอน

พิจารณากระบวนการปกติของการพักของมนุษย์แบบสองเฟส:

การเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนสามารถเปรียบเทียบได้กับละครเพลง "มิกซ์" โดยที่เวทีออร์โธดอกซ์เป็นธีมหลัก และเวทีที่รวดเร็วมี "การหยุดชะงัก" เป็นจังหวะเป็นระยะ

ระยะเวลาปกติของระยะการนอนหลับ

ทุกขั้นตอนโดยไม่มีข้อยกเว้นมีลักษณะพิเศษคือการบิดเบือนของปริภูมิเวลา มันเกิดขึ้นที่คุณหลับไปในช่วงเวลาสั้นๆ และตื่นขึ้นมาในอีกสี่ชั่วโมงต่อมา และในทางกลับกัน ฉันทบทวนความฝันมากมาย แต่ผ่านไปเพียงยี่สิบนาทีเท่านั้น ในเด็กทารก กลีบที่ขัดแย้งกันจะมีขนาดใหญ่กว่าในผู้ใหญ่มาก เมื่ออายุมากขึ้น ระยะเวลาของระยะที่รวดเร็วจะลดลงอย่างหายนะ

ในเด็ก

หากในผู้ใหญ่ส่วนแบ่งของระยะเร็วมีเพียงหนึ่งในสี่ ดังนั้นในทารกทุกอย่างจะตรงกันข้าม ระยะที่ขัดแย้งกันในวันแรกของชีวิตนั้นใช้เวลานานอย่างล้นหลาม เมื่อทารกโตขึ้น ระยะเวลาและอัตราส่วนของระยะจะเปลี่ยนไป:

• ทารกแรกเกิดอายุหนึ่งสัปดาห์จะนอนหลับโดยการนอนหลับ ซึ่งระยะต่างๆ จะใช้เวลาครึ่งหนึ่งของเวลาทั้งหมดพอดี
• ในเด็กอายุ 3 ถึง 5 เดือน ระยะที่เร็วมีข้อดีเล็กน้อย
• ภายในสามถึงห้าปี เศษส่วนของคลื่นเร็วจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและเกินกว่าระยะที่ช้า

ในผู้ใหญ่

ผลการวิจัยพบว่าสำหรับผู้ใหญ่ก็มี ความสำคัญอย่างยิ่งเดลต้านอนหลับ คนที่อดนอนนั้นไม่เพียงมีลักษณะเฉพาะด้วยความง่วงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจำเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย มีหลายวิธีในการยืดระยะลึก:

• ทำให้ร่างกายทำงานได้ทางร่างกาย
• การอดอาหารเพื่อการบำบัดระดับปริญญาโท

ระยะเดลต้าจะยาวนานขึ้นในโรคนี้ ต่อมไทรอยด์เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ ในผู้สูงอายุ ช่วงเวลานี้จะค่อยๆ ลดลง

เมื่อเราอายุมากขึ้น โครงสร้างที่เหลือของขั้นตอนจะค่อยๆ เปลี่ยนไป ระยะการนอนหลับปกติโดยเฉลี่ยของบุคคล (ตามเวลา) แสดงไว้ในตารางต่อไปนี้:

ตัวบ่งชี้อายุ	ระยะเวลาพักตัว (นาที)	ระยะการนอนหลับลึก	เวทีที่ขัดแย้งกัน	เวลาพักทั้งหมด (ชั่วโมง)
20 ปี	16	20%	22%	7,5
40	17	15%	21%	7
60	18	10%	20%	6,2
70	18,5	9%	19%	6
80	19	7,5%	17%	5,8

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! สรุป: ยิ่งอายุมากเท่าไร การนอนหลับก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น และเมื่ออายุได้แปดสิบปี ระยะเวลาของระยะเดลต้าและระยะเร็วจะสั้นลงอย่างมากในผู้คน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “การนอนไม่หลับในวัยชรา”

กำหนดความฝัน

ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองของเราจะแสดงภาพการ์ตูน บุคคลหนึ่งสามารถดูได้ 4-5 เรื่องต่อคืน ทุกคนฝันแม้กระทั่งสัตว์ อย่างไรก็ตาม ไม่นับวอลรัสและแมวน้ำ เนื่องจากซีกโลกของพวกมันนอนหลับสลับกัน มันมักจะเป็นความฝันสุดท้ายที่ติดอยู่ในความทรงจำของฉัน การมองเห็นตอนกลางคืนที่ซับซ้อนมาจากไหน?

ตลอดเวลา ผู้คนพยายามตีความความฝันด้วยวิธีต่างๆ กัน ในตอนแรกนักบวชและหมอผีได้รับสิทธิพิเศษนี้ ด้วยการอธิบายแผนการที่หรูหราตามที่พวกเขาพอใจ ผู้นำทางจิตวิญญาณของชนเผ่าสามารถควบคุมจิตสำนึกและการกระทำของคนรอบข้างได้ จากนั้นจิตวิทยาก็เริ่มถอดรหัสความฝัน จุงและฟรอยด์พัฒนาความหมายเชิงสัญลักษณ์ของตนเองโดยอาศัยความใคร่ที่ถูกอดกลั้น

ดังนั้นหากคุณดูหนังสือในฝันเพื่อหาคำอธิบายว่าทำไมคุณถึงฝันถึงบวบคุณอาจรู้สึกอับอาย

นักวิทยาศาสตร์ชื่อดังหลายคนค้นพบด้วยความฝันยามค่ำคืน ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับกลไกนี้ ความฝันของมนุษย์มีความซับซ้อนของเหตุการณ์ในแต่ละวัน ประสบการณ์ทางจิต ความรู้สึกต่างๆ และความคิดครอบงำ

ในอดีตอันไกลโพ้น ฮิปโปเครติสใช้ "การผจญภัย" ออกหากินเวลากลางคืนเพื่อวินิจฉัยการวินิจฉัย เพราะเขาเชื่อว่าความฝันมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ สภาพร่างกาย- วันนี้ก็มี เทคนิคต่างๆ ฝันชัดเจน- เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว บุคคลนั้นก็สร้างฉากกลางคืนโดยมีเป้าหมาย ผลกระทบเชิงบวกเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงตื่นนอน

การตื่นรู้ในระยะต่างๆ

เพื่อให้นอนหลับเพียงพอ คุณต้องลุกขึ้นหลังจากช่วงเร็วของรอบที่ 5 ถ้าคุณปลุกใครในช่วงที่ช้า เขาจะง่วงตลอดทั้งวัน ไม่แนะนำให้ปลุกใครสักคนใน "ความสูง" ของการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเลย - มันเต็มไปด้วย ผลเสียเพื่อสุขภาพที่ดี จะกำหนดช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นได้อย่างไร? ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ มีหลายวิธีในการคำนวณเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการตื่นนอนตอนเช้า

การคำนวณระยะการนอนหลับ

หากต้องการคำนวณระยะการนอนหลับอย่างแม่นยำ คุณต้องมีเทคนิคพิเศษที่สามารถตรวจจับคลื่นกระตุ้นการทำงานของสมองได้ Electroencephalography (EEG) เป็นวิธีการตรวจสอบโดยอ่านการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างส่วนลึกของสสารสีเทาเพียงเล็กน้อย จากการวิเคราะห์เชิงคุณภาพของสถานะของคอร์เทกซ์และคอร์เทกซ์ย่อย จึงมีการศึกษาปฏิกิริยาของสมองต่อสิ่งเร้าภายนอก

คุณสามารถคำนวณเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนได้อย่างอิสระโดยใช้เครื่องคิดเลข โดยใช้ระยะเวลาหนึ่งรอบ (90 นาที) เป็นพื้นฐาน ช่วงเวลาที่ขัดแย้งกันของผู้ใหญ่คือช่วงไตรมาสสุดท้ายของ "เทิร์น" จุดสิ้นสุดของ "แนวทาง" ที่ห้า - นี่จะเป็น เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการยก ตัวอย่างการคำนวณ: 90X5 = 450 นาที (7.5 ชั่วโมง) เวลาเข้านอน – 22:00 น. เพิ่มระยะเวลา (7.5) - และ voila! ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 5.5 ชั่วโมง (คุณสามารถเพิ่มเวลาปลุกได้อีกครึ่งชั่วโมง)

สร้อยข้อมือออกกำลังกายทั่วไปช่วยให้คุณกำหนดเวลาตื่นที่สะดวกที่สุดได้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เครื่องติดตามจะเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับร่างกายเพื่อให้การตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายและน่ารื่นรมย์ และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและมาตรความเร่งในตัว อุปกรณ์ชิ้นแรกจะตรวจสอบจังหวะการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์ชิ้นที่สองจะควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายเพียงเล็กน้อย

เวลาที่คุ้มค่าที่สุดในการพักผ่อน

บนอินเทอร์เน็ตตารางค่าการนอนหลับเป็นที่นิยมมาก มันสะท้อนให้เห็นแผนภาพ: คอลัมน์แรกคือเวลา "ไฟดับ" คอลัมน์ที่สองคือระดับผลประโยชน์ที่สอดคล้องกัน เราขอนำเสนอทฤษฎีที่น่าสนใจนี้แก่คุณ:

เวลาเริ่มต้นการนอนหลับ	ค่าพักเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
19.00-20.00 น	= 7 โมงเช้า
8-9	= 6
9-10	= 5
10-11	= 4
11-12	= 3
12.00-01.00 น	= 2
1-2	= 1
2-3	= 30 นาที
3-4	= 15
4-5	= 7
5-6	= 1

ข้อมูลค่อนข้างขัดแย้งที่ได้รับ จำนวนมาก ความคิดเห็นเชิงลบ- ผู้คนสนใจว่าข้อมูลดังกล่าวถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานใด? มีเพียงไม่กี่คนที่อวดได้ว่าจะย้าย "ไปด้านข้าง" เวลา 19.00 น.

ความคิดเห็นหนึ่งแสดงความคิดเห็นที่สมเหตุสมผลมากกว่าเกี่ยวกับคุณค่าของการนอนหลับ ความหมายของมันคือมีสุขภาพดีที่สุด การพักผ่อนที่ดี- สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ โดยมีรูปแบบการหลับและตื่นอยู่ชั่วคราวอย่างต่อเนื่อง ผู้ปฏิบัติงานแนะนำให้นอนหลับด้วยวิธีง่ายๆ นี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

บทสรุป

วิวัฒนาการได้ให้ความรู้มากมายแก่มนุษยชาติ ผู้คนสามารถควบคุมความฝันของตัวเองและกำหนดเวลาพักผ่อนได้ แต่ถ้าคุณไม่ใส่ใจเรื่องการนอนหลับปกติ เขาจะตอบอย่างใจดี คุณไม่สามารถประหยัดความต้องการตามธรรมชาติได้ เมื่อสมัยเป็นหนุ่มๆ คนหนึ่งเดินทั้งคืนและดูดีในตอนเช้า เขามั่นใจว่าจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไปมหาอำนาจดังกล่าวก็หายไปและสรีรวิทยาก็ต้องการความเคารพมากขึ้น มีบุคคลที่ไม่คำนึงถึงเรื่องนี้ด้วยเหตุนี้ธรรมชาติจึงตอบสนองต่อการปรากฏตัวของ "แผล" ต่างๆ