หญิงตั้งครรภ์ควรทานโปรตีนเสริมหรือไม่? โภชนาการโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ประโยชน์และข้อควรระวัง

ฉันคำนวณอาหารเป็นเวลาสองสามวันและพบว่าฉันรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ ออกมาเป็น 50 กรัม แต่เราต้องการ 100 ตอนนี้!

และนี่คือคำนึงถึงการยัดไข่เจียวและคอทเทจชีสเข้าไปในตัวฉันเองเนื้อไม่ค่อยเข้ากันนัก แต่ฉันก็พยายามยัดมันเข้าไปด้วย

และบนชั้นวางก็กวักมือเรียกโปรตีนของสามีฉัน... ซึ่งฉันก็ดื่มได้สำเร็จก่อนตั้งครรภ์ด้วย ฉันดื่มค็อกเทลแล้วไม่มีปัญหา ได้โปรตีนทันที :)

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ในเว็บไซต์นี้อาจคิดว่าโปรตีนนั้นเป็นสารเคมีและสเตียรอยด์ และคุณไม่สามารถไปออกกำลังกายได้เลย ไม่เช่นนั้น "ไขมันจะกลายเป็นกล้ามเนื้อและคุณจะปั๊มขึ้นเหมือนผู้ชาย ” ดังนั้นนี่ไม่ใช่คำถามสำหรับคุณ หากข้อความข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งข้อดูเหมือนจริงสำหรับคุณ อย่าเขียนสิ่งใดในความคิดเห็น ให้เปลี่ยนไปใช้โพสต์ถัดไปของคนอื่น :)

คำถาม: ใครดื่มโปรตีนระหว่างตั้งครรภ์? คุณดื่มอะไร? ไม่มีอะไรเป็นอันตรายในนั้น แต่สารให้ความหวานทุกประเภทอาจจะทำให้เกิดความสับสนมากกว่า ฉันสงสัยว่าฉันควรเริ่มป้อนเคซีนให้ร่างกายอีกครั้งหรือไม่ แต่ความใจแคบบางอย่างยังคงมีอยู่ในคนเกือบทุกคน แม้ว่าในหัวของฉันฉันเข้าใจว่าโปรตีนเป็นเพียงอาหาร และไม่ใช่สิ่งที่เหนือธรรมชาติและสัญชาตญาณที่เข้าใจยากที่ไม่อาจเข้าใจได้นั้นเป็นอุปสรรคและบังคับให้ฉันรวบรวมบทวิจารณ์และจัดเรียงองค์ประกอบอีกครั้ง ชิ้นส่วน.

Googled ทุกประเภท ส่วนผสมโปรตีนสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ก็มีโปรตีนน้อยจนไม่น่าให้อภัย สูงสุดเพียง 8-10 กรัมต่อมื้อเท่านั้น และมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่มากซึ่งฉันได้รับจากอาหารปกติเรียบร้อยแล้ว

และตัวอย่าง นี่คือองค์ประกอบของโปรตีนเคซีนหนึ่งหน่วยบริโภค

แคลอรี่ – 110 กิโลแคลอรี รวมแคลอรี่จากไขมัน – 5 กิโลแคลอรี

ไขมันทั้งหมด – 0.5 กรัม

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด – 3 กรัม

โปรตีน – 24 กรัม

คอเลสเตอรอล – 5 มก

โซเดียม – 35 มก

โพแทสเซียม - 170 มก

เอนไซม์คอมเพล็กซ์ - 40 มก

วิตามินซี - 2% ของ RDA

แคลเซียม - 50%

เหล็ก - 2%

ส่วนผสมเคซีนชั้นยอด: โปรตีนผสม (ไมเซลล่าเคซีน, แคลเซียมเคซีเนต, นม), รสธรรมชาติและสังเคราะห์, โพแทสเซียมคลอไรด์, ซูคราโลส, โซเดียมคลอไรด์, เลซิติน

ฉันจะจัดเรียงองค์ประกอบให้เอง อาจจะมากกว่านั้นสำหรับตัวฉันเอง :)

Micellar casein เป็นโปรตีนนมบริสุทธิ์ที่ดูดซึมได้ช้าเพราะ... แยกได้จากนมโดยไม่ต้องใช้ความร้อนหรือกรด ดังนั้นจึงคงโครงสร้างตามธรรมชาติของโปรตีนไว้

แคลเซียมเคซีเนตยังเป็นโปรตีนที่แยกได้จากนมโดยการทำให้เป็นก้อน

นม - ก็นมก็คือนม

รสชาติมีความสับสน

โพแทสเซียมคลอไรด์ - ใช้สำหรับการละเมิด อัตราการเต้นของหัวใจและขาดโพแทสเซียมในร่างกาย ตัวอย่างเช่นฉันได้รับยา Panangin เนื่องจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในการตรวจหัวใจครั้งล่าสุดพวกเขาบอกว่ามันจะเติมโพแทสเซียม

ซูคราโลสเป็นสารให้ความหวาน น้ำตาลทั้งหมดที่เราคุ้นเคยทำจากซูคราโลส อาจไม่ใช่สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุด

โซเดียมคลอไรด์ - เกลือทั่วไป

เลซิตินเป็นสารที่จำเป็นในร่างกายในการสร้างพื้นที่ระหว่างเซลล์และฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางให้เป็นปกติ ในขณะเดียวกัน มันเป็นอิมัลซิไฟเออร์ที่ไม่ดี ดังนั้นฉันจึงผลักมันไปทุกที่ พวกเขาจะไม่ทำช็อกโกแลตหากไม่มีมันเลย

ในที่สุด! ในที่สุดเขาก็ปรากฏตัวแล้ว! โปรตีนสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร !

ฉันเจอมันในขณะที่ดูหมวดส่วนลด "ผลิตภัณฑ์ใหม่ใน iHerb พร้อมส่วนลด 10%" .

แน่นอนว่าหญิงสาวระดับสูงก็ทำกับโปรตีนธรรมดาๆ เพราะพวกเขาเข้าใจว่าโปรตีนคืออะไรและมีความสำคัญต่อร่างกายของแม่และเด็กอย่างไร แต่มีคนขี้ขลาดจำนวนมากที่คำว่า "โปรตีน" ทำให้เกิดความสยองขวัญอันศักดิ์สิทธิ์ ทำไมต้องทานโปรตีนระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ฉันรู้ว่าผู้ชายในกีฬาที่ภรรยากรีดร้องให้พวกเขาโยน "สารเคมี" นี้ออกจากบ้านเพราะใครจะรู้ว่าโปรตีนนี้จะส่งผลต่อพวกเขาในภายหลังอย่างไร สุขภาพของผู้ชายในอนาคต.

และเพียงไชโย! Rainbow Light คิดที่จะปล่อยโปรตีนพิเศษก่อนคลอดและหลังคลอด เช่น สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

1 มื้อ - โปรตีน 10 กรัม (โปรตีน) ต้นกำเนิดของพืช(ถั่ว, ข้าวกล้อง, ควินัว, มันฝรั่ง, เจีย) อย่างที่คุณเข้าใจ มันเหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท (ฉันจะเน้นย้ำอีกครั้งว่าฉันไม่สนับสนุนโภชนาการประเภทนี้ แต่สำหรับบางคนก็มีความเกี่ยวข้อง)

นอกจากนี้การให้บริการประกอบด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ 480 มก.: สาหร่ายสไปรูลิน่า, คลอเรลลา, แครอท, ฟักทอง, ผักคะน้า, ตำแย, หัวบีท, ผักโขม

ฉันขอเตือนคุณว่าทำไมเราถึงต้องการโปรตีนจากกระป๋อง ในเมื่อโปรตีนชนิดเดียวกันนี้มีอยู่ในเนื้อสัตว์ คอทเทจชีส ไข่ ฯลฯ แล้วเรื่องอาหารล่ะ คนธรรมดายังคงขาดโปรตีนอยู่ และในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร บรรทัดฐานของโปรตีนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้นการขาดดุลจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ดังนั้น. เราเจือจางผงนี้ในน้ำ นม น้ำผลไม้ - อะไรก็ได้ (ไม่ร้อน) เราดื่มวันละ 1-2 แก้ว มีอาหารไม่มีอาหาร - อะไรก็ได้ มันเป็นมื้ออาหารในตัวเอง เราได้โปรตีนที่เหลือจากอาหารปกติเพราะว่า... แหล่งโปรตีนควรมีความหลากหลาย - ทั้งจากสัตว์และพืช

ฉันขอเตือนคุณสั้น ๆ และเชี่ยวชาญว่าทำไมเราถึงต้องการโปรตีน ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะไม่รีบอ่านโพสต์ทั้งหมดของฉันซ้ำโดยใช้แท็ก ใช่สำหรับทุกสิ่งในชีวิตนี้ ฟรีดริช เองเกลส์ได้เรียบเรียงข้อความนี้อย่างกระชับและเชี่ยวชาญเมื่อเขากล่าวว่า “ชีวิตคือวิถีแห่งการดำรงอยู่ของโปรตีนในร่างกาย” ฉันกำลังแปลเป็นภาษาเด็กผู้หญิง เราถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน เพื่อให้ร่างกายที่มีโปรตีนของเรามีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี เราต้องการโปรตีนจากอาหาร เราต้องการเขาเพื่อ ผิวสวยผม เล็บ ภูมิคุ้มกัน และเนื่องจากเรากำลังพูดถึงการตั้งครรภ์และการให้อาหาร - เพื่อการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม เพื่อสุขภาพของเด็ก และเพื่อป้องกันรอยแตกลาย โปรตีนคือกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงเข้าด้วยกัน และกรดอะมิโนเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างร่างกายทั้งหมดของเรา และร่างกายของเด็ก

ฉันขอเตือนคุณว่าจนถึงวันพุธ โปรตีนนี้มาพร้อมกับส่วนลด 10% และจนถึงวันจันทร์ คุณยังสามารถรับส่วนลด 5% สำหรับการสั่งซื้อใดๆ โดยใช้รหัสส่งเสริมการขาย มาหาเขากันเถอะ

และยังมีเครื่องหมาย

มีความเข้าใจผิดว่าหญิงตั้งครรภ์ควรหยุดออกกำลังกายในโรงยิมและยอมแพ้โดยสิ้นเชิง โภชนาการการกีฬา- อย่างไรก็ตาม ตามที่แพทย์ระบุไว้ แน่นอนว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่อย่าลืมว่าเมื่อเล่นกีฬาผู้หญิงต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมเพื่อรองรับร่างกายที่อ่อนแอ ดังนั้นโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมควรติดตามผู้หญิงทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก

สิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถรับได้ในระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้น หากคุณทานอาหารเสริมเพื่อการเผาผลาญไขมันและก่อนออกกำลังกาย คุณก็ควรหลีกเลี่ยงตลอดช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร นอกจากนี้ยังควรกำจัดผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนทั้งหมด เช่น กาแฟหรือกัวรานา และผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์

แต่คุณไม่จำเป็นต้องงดโปรตีนหรือบีซีเออะมิโนคอมเพล็กซ์ หากคุณรับประทานเนื่องจากขาดโปรตีน สิ่งสำคัญคือไม่มีสารแต่งกลิ่นรสใดๆ เช่น สารให้ความหวาน สารแต่งกลิ่น และสีย้อม

หญิงตั้งครรภ์สามารถทำอะไรได้บ้าง:

• โปรตีนบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ
• ผงโภชนาการ bcaa รสจืด

ความสำคัญของโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เราได้เขียนไปแล้วว่าโปรตีนไม่เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาหลายประการ:

• การสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว - สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากขาดคอลลาเจน ผิวมีริ้วรอยและหย่อนคล้อยทันที
• catabolism - เมื่อขาดโปรตีนร่างกายจะเริ่มทำลายกล้ามเนื้อของตัวเอง
• ทำงานผิดปกติ อวัยวะภายใน- เนื่องจากการขาดโปรตีนทำให้การทำงานที่เหมาะสมของต่อมหยุดชะงัก การหลั่งภายใน, ระดับฮอร์โมนลดลง, อาจเกิดการหยุดชะงักของการพัฒนาของทารกในครรภ์ ฯลฯ ;
• ความล้มเหลวของกระบวนการเผาผลาญ - เต็มไปด้วยการลดลง มวลกล้ามเนื้อและการเติบโตของไขมันในร่างกาย
• ปัญหาเกี่ยวกับเล็บและเส้นผม

ไม่ต้องกังวลไป คุณสามารถหลีกเลี่ยงประเด็นข้างต้นทั้งหมดได้ด้วยการให้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกาย เพื่อสิ่งนี้มีความจำเป็นต้อง ปริมาณที่ถูกต้องจัดระเบียบการจัดหาโปรตีนไม่ว่าจะมาจากอาหารหรืออาหารเสริม และคำแนะนำอีกประการหนึ่ง - อย่าใช้โภชนาการการกีฬาราคาถูกจากผู้ผลิตที่ไม่รู้จักหรือคุณภาพที่น่าสงสัย ท้ายที่สุดแล้วคุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าจริงๆ แล้วจะมีอะไรรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

และแม้จะมีความปลอดภัยทั้งหมดก็ตาม อาหารเสริมกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษากับนรีแพทย์ที่ดูแลเรื่องการตั้งครรภ์

sports-pitanie.com

ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงทำให้มั่นใจได้ การพัฒนาที่เหมาะสมทารกในครรภ์เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและการให้อาหารในอนาคต ในช่วงเวลานี้ภาระต่ออวัยวะของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคแต่ กระบวนการทางธรรมชาติ- ธรรมชาติจะทำทุกอย่างถูกต้อง แต่การช่วยเหลือร่างกายในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้จะมีประโยชน์

โปรตีนเชคสำหรับหญิงตั้งครรภ์– มีความสมดุล ผลิตภัณฑ์นมรวมทั้งวิตามิน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันและโปรตีน

• การกระทำค็อกเทล

ผลกระทบหลักของการเชคโปรตีนคือการเติมเต็มการขาดวิตามินและ แร่ธาตุซึ่งมักพบในหญิงตั้งครรภ์

นอกจากนี้เมื่อใช้แล้วยังมีการเสริมความแข็งแกร่งที่สำคัญอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งแสดงลักษณะของโปรตีนเชคว่าเป็นสารป้องกันโรคที่ดี

ค็อกเทลช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และบรรเทาอาการเป็นพิษ เป็นสิ่งสำคัญมากที่การเขย่าโปรตีนไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป แต่ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด

โปรตีนเชคมีลักษณะอย่างไร?

โปรตีนเชคมีจำหน่ายในรูปแบบถุงหรือกระป๋อง นี่คือผงที่ต้องละลายในแก้วน้ำอุ่น น้ำผลไม้ หรือชาก่อนใช้ เครื่องดื่มเข้มข้นที่มีรสชาตินมเด่นชัดสามารถดับความรู้สึกหิวและกระหายได้

จะใช้อย่างไรและเมื่อไหร่?

โปรตีนเชคสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใช้เป็นสารอาหารเพิ่มเติม- คุณสามารถแทนที่ชายามเช้าด้วยหรือเพิ่มลงในชาก็ได้ สามารถเพิ่มเครื่องดื่มลงในโจ๊กในตอนเช้าหรือมื้อเที่ยงได้

โปรตีนเชค – ผู้ช่วยที่ดีสำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้ดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ

on-woman.com

โปรตีนหรือโปรตีนนั้นจำเป็นมากสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากสารนี้มีความสำคัญมาก บทบาทที่สำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์

โปรตีนมีส่วนในการสร้างเซลล์สมอง ดังนั้นการที่โปรตีนได้รับเข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอจึงส่งผลดีต่อ การพัฒนาจิตที่รักในอนาคต

เพื่อให้มีโปรตีนสำหรับตัวเองและทารกในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรใส่นม เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ชีส ปลา ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ ในอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนประมาณ 70 กรัมทุกวัน ประมาณเดือนที่ 5 ของการตั้งครรภ์ ปริมาณโปรตีนจะเข้ามา อาหารประจำวันควรเพิ่มเป็น 100 กรัมเนื่องจากตั้งแต่ช่วงนี้เป็นต้นไปเซลล์สมองของทารกในครรภ์จะถูกสร้างขึ้น

ไข่สองฟองหรือนมสองถ้วยสามารถให้โปรตีนได้ 15 กรัม คอทเทจชีสครึ่งถ้วย, เนื้อสัตว์, ปลาหรือสัตว์ปีก 70 กรัมมีโปรตีนในปริมาณเท่ากัน เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับ แหล่งพืชโปรตีน: ถั่วลิสง, ถั่วเขียว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, เมล็ดทานตะวัน, บัควีท,ข้าวโพด. ดังนั้น เมล็ดทานตะวันครึ่งถ้วยหรือถั่วลิสงครึ่งถ้วยจึงมีโปรตีนประมาณ 15-20 กรัม นอกจากนี้ การเพิ่มโปรตีนจากพืชลงในอาหารจะช่วยลดการบริโภคไขมันสัตว์ได้ อย่างที่ทราบกันดีว่าไขมันสัตว์อาจมีอยู่ สารอันตราย.

โปรตีนจากสัตว์สามารถรวมอยู่ในเมนูได้เป็นอาหารอิสระ โปรตีนจากสัตว์ที่ไม่ใช่สัตว์จะรวมกันได้ดีที่สุดหรือเสริมอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ ตัวอย่างเช่น นมผสมกับเกล็ดซีเรียล พาสต้าปรุงด้วยชีส และข้าวผสมกับถั่ว หากรวมโปรตีนจาก ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันแล้วร่างกายจะดูดซึมได้ดีขึ้นมาก

โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในอาหารของหญิงตั้งครรภ์จะช่วยให้เธอหลีกเลี่ยงพิษได้ เดือนที่ผ่านมาการตั้งครรภ์ โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาล การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดหรือขจัดอาการคลื่นไส้ได้ ระยะแรกการตั้งครรภ์

woman-project.com

โภชนาการการกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์

© เจียมเนื้อเจียมตัว Arina

เว็บ.แม่.ชีวิต

ข้อบ่งชี้

ผลิตภัณฑ์นี้เพิ่งได้รับความนิยมเนื่องจากมีองค์ประกอบที่หลากหลาย สูตรนมผงสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรผลิตจากวิตามิน กรดไขมัน และโปรตีน คุณแม่มีประสบการณ์สังเกตข้อดีในการเตรียม: ละลายส่วนผสม 1-2 ช้อนโต๊ะในน้ำอุ่น ใช้เวลา 2-3 ครั้งต่อวัน คำแนะนำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิต

ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าไม่สามารถย่อยนมได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้บริโภคนมผง ผงประกอบด้วยแลคโตสซึ่งส่งเสริมการดูดซึม

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มโปรตีนระหว่างตั้งครรภ์?ส่วนผสมบางอย่างประกอบด้วยสมุนไพรและคาร์โบไฮเดรต ห้ามใช้สมุนไพรโดยเด็ดขาดและต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วย ในประเภท- คุณควรใส่ใจกับองค์ประกอบไม่ว่าจะมีรสชาติหรือสารที่เป็นอันตรายอื่นๆ โปรตีนเติมเต็มผู้หญิง สารอาหารสำหรับ มีการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย- อนุญาตให้ดื่มส่วนผสมโปรตีนได้ตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

โภชนาการโปรตีนรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและมิลค์เชคสำหรับ เต็มประสิทธิภาพ- ประโยชน์ของสารผสมได้รับการพิสูจน์แล้ว:

1. ดิ้นรนกับ กระบวนการอักเสบและไวรัส
2. ในระหว่าง ให้นมบุตรกระตุ้นการผลิตน้ำนม
3. ลดความเป็นไปได้ในการบริโภคผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ
4. จัดเตรียมให้ ซับซ้อนเต็มรูปแบบสารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์
5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
6. สังเกตการดูดซึมวิตามินและองค์ประกอบย่อยอย่างสมบูรณ์

โปรตีนเชคเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใช้งานง่ายและมีไว้ใช้ รสชาติดี- อย่างไรก็ตามก่อนบริโภคแนะนำให้รู้ว่าผลิตภัณฑ์มีความหลากหลายเพียงใด

สายพันธุ์

เมื่อเลือกอาหารเสริมระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะชอบ ส่วนผสมของวิตามินสำหรับโภชนาการและสมูทตี้ โปรตีนเชคสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีจำหน่ายในรูปแบบผงแห้ง สามารถซื้อได้ในขวดหรือถุง ควรคำนึงถึงองค์ประกอบ ราคา และบริษัทด้วย แนะนำว่าอย่าใช้อาหารเสริมที่มีราคาถูกเกินไป

ส่วนผสมทางโภชนาการแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

1. โปรตีน;
2. มีกรดไขมัน
3. ผลิตภัณฑ์นม

ฐานประกอบด้วยโปรตีน ป้องกันการขาดโปรตีนในร่างกาย ต่อสู้กับพิษ กระตุ้นการให้นมบุตร และช่วยพัฒนาการของทารกในครรภ์ ชื่อของส่วนผสมดังกล่าว ได้แก่: มาดอนน่าค็อกเทล, Femilak, Dumil Mama Plus, Enfamama รวมถึงอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Bellakt

สารผสมกลุ่มนี้ได้แก่กรดไขมันและอื่นๆ วิตามินที่จำเป็นนอกเหนือจากโปรตีนแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีคอเลสเตอรอลสูง และรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงไตรมาสแรก

นมผงสำหรับทารกประเภทที่ 3 มีไว้สำหรับผู้หญิงด้วย แพ้อาหาร- พวกเขาทำจาก นมแพะเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้- ขอแนะนำให้ใช้ค็อกเทลสำหรับปัญหาระบบทางเดินอาหาร แพ้นม และผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ คุณสามารถทำคอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว และโยเกิร์ตได้ด้วยมือของคุณเอง คุณยังสามารถดื่มนมผงสำหรับทารกแทนค็อกเทลเหล่านี้ได้ ซึ่งมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

แนะนำให้ดื่มค็อกเทลเฮอร์บาไลฟ์เพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดบุตร แต่ควรตกลงกับนักโภชนาการและนรีแพทย์ ขอแนะนำให้เลือกค็อกเทลที่ไม่มีรสกาแฟซึ่งมีคาเฟอีนซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทารกได้ ถ้าลูกเป็น การให้อาหารเทียมคุณสามารถดื่มส่วนผสมลดน้ำหนักได้โดยไม่ลังเลโดยไม่ต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ อาหารที่ให้พลังงานเชคโปรตีนก็อยู่ในประเภทเหล่านี้เช่นกัน

คุณควรทานสมูทตี้สีเขียวด้วยความระมัดระวัง ประกอบด้วยสมุนไพรและผักที่อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มสมุนไพรร้อนและเย็น

โปรตีนเชคที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

1. เบลแลคต์;
2. มาดอนน่าโปรตีนเบลนด์;
3. ค็อกเทล Femilak;
4. โภชนาการโปรตีนแลคทามิล

ค็อกเทลไม่มีแอลกอฮอล์หลายชนิดจะมีประโยชน์สำหรับ การใช้งานที่ถูกต้องเนื่องจากมีวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ

สูตรอาหาร

สมูทตี้ที่ซื้อจากร้านค้าบนชั้นวางของในร้านไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก ประกอบด้วยสีย้อม สารให้ความหวาน และน้ำตาลจำนวนมาก คุณสามารถเตรียมค็อกเทลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ที่บ้านด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นและเครื่องดื่ม คุณสามารถเลือกส่วนผสมตามรสนิยมของคุณ

สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• สมูทตี้ส้ม: ส้ม 1 ลูกไม่มีเปลือก, โยเกิร์ต 150 มล. ที่มีไขมัน %1, วานิลลา, น้ำแข็ง 2 ก้อน (ไม่จำเป็น)
• สมูทตี้สตรอเบอร์รี่กล้วย: สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม, กล้วย 1 ลูก, น้ำผลไม้ใด ๆ 200 มล., โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ;
• สมูทตี้ผลไม้แห้ง: 50 กรัม, แอปริคอตแห้ง, อินทผลัม, ลูกเกดและลูกพรุน, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, 20 กรัม วอลนัท, โยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ;
• สมูทตี้ผัก: แครอทปอกเปลือก 1 อัน, แอปเปิ้ลปอกเปลือก 1 อัน, แตงกวา 1 อัน, น้ำส้ม 1 แก้ว

สูตรค็อกเทลสำหรับหญิงตั้งครรภ์

• ค็อกเทลยามเย็น: ครีมเปรี้ยว 100 กรัม 1 ไข่แดง, มะนาวฝานไม่มีเปลือก, น้ำส้ม 1 แก้ว;
• ค็อกเทลฟักทอง: นม 250 มล., ฟักทองบด 4 ช้อน, สตรอเบอร์รี่ 1 ลูก, กล้วย 1 ลูก;
• ข้าวโอ๊ตสมูทตี้: ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะ, น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ, โยเกิร์ต 50 กรัม, นม 50 มล., กล้วย 1 ลูก;
• ความตั้งใจในตอนเช้า: kefir 80 มล., นม 50 มล., ไอศกรีมวานิลลา 60 มล., กีวี 1 ผล, ผักชีฝรั่งเล็กน้อยและผักกาดหอม

การทำสมูทตี้ในเครื่องปั่นเป็นเรื่องง่ายมาก ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วปัด คุณสามารถตกแต่งตามรสนิยมของคุณสร้างสูตรอาหารด้วยตัวเองจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ สมูทตี้เหมาะสำหรับ วันอดอาหารและผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

ควรใช้ส่วนผสมโปรตีนตามคำแนะนำของแพทย์จะดีกว่า การใช้เองอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและรวมวิตามินสมูทตี้ไว้ในอาหารของคุณด้วย สุขภาพของทารกขึ้นอยู่กับโภชนาการของสตรีมีครรภ์โดยตรง

แอลคาร์นิทีนเป็นอาหารเสริมคล้ายวิตามินที่ขาดไม่ได้สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ หากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ คาร์นิทีนจะทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์อะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งร่างกายได้รับแคลอรี่ระหว่างการฝึก l-carnitine จะเพิ่มความอดทนของคุณอันเป็นผลมาจากกระบวนการฝึกเริ่มนำมา ได้รับประโยชน์มากขึ้นและความสุข

กรดอะมิโน

เป็นที่ทราบกันว่ากรดอะมิโนหลายชนิด และต้องมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารประจำวัน โภชนาการการกีฬา- ในร่างกายมีกรดอะมิโนทั้งหมด 22 ชนิด ซึ่งแต่ละกรดอะมิโนมีหน้าที่เฉพาะตัว มีความจำเป็น 9 ประการ กล่าวคือ ไม่สามารถสร้างในร่างกายได้อย่างอิสระ ทั้งหมด กรดอะมิโนรวมถึง BCAA (กรดอะมิโนสายโซ่ (L-leucine, L-isoleucine, L-valine)) มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย เช่นเดียวกับหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกิน กรดอะมิโนเป็นรากฐานที่มั่นคงของร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง

วิตามินและแร่ธาตุ

ผลกระทบหลักของวิตามินคือการสนับสนุนสุขภาพและพลังงานสูง การได้รับอาหารที่หลากหลายในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย วิตามินเพื่อสุขภาพและแร่ธาตุต่างๆ แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะได้สารที่จำเป็นทั้งหมดให้ครบ 100% จากการบริโภคเพียงผลิตภัณฑ์เท่านั้น
มีมากมายที่แตกต่างกัน สารอาหารซึ่งร่างกายต้องการในแต่ละวันแต่มักเกิดจากตารางงานที่ยุ่งจนไม่มีเวลาที่จะติดตามความอิ่มตัวของร่างกายด้วยทั้งหมด วิตามินที่จำเป็น- วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย - วิตามินคอมเพล็กซ์การรับประทานอย่างน้อยวันละครั้งจะช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการขาดในร่างกาย สารสำคัญ.

สำหรับข้อต่อและเอ็น

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับข้อต่อของคุณด้วย หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและผลักดันร่างกายให้ถึงขีดจำกัดเป็นประจำ ความมั่นใจในร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การป้องกันที่เชื่อถือได้ข้อต่อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การรองรับข้อต่อด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมนั้นมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังสำคัญกว่าในการป้องกันการเกิดอาการดังกล่าว การเสริมสร้างความเข้มแข็งในการป้องกันอย่างต่อเนื่องของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจากภายในจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ รักษาสุขภาพและความคล่องตัว

โปรตีนบาร์

โปรตีนบาร์ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและไม่สนใจปริมาณกรัมที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตที่ตกค้างมีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยที่สุด

โปรตีนบาร์อัดแน่นไปด้วยโปรตีน รวมถึงเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่และรสชาติเยี่ยม

โปรตีน

องค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญและขาดไม่ได้สำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา การรับประทานโปรตีนช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นและรักษาระดับไว้ได้ในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น

โปรตีนเป็นรากฐานในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระบวนการที่สำคัญที่สุดสองประการสำหรับนักเพาะกาย ได้แก่ การเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ขึ้นอยู่กับความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคล ซึ่งคุณสามารถเติมด้วยความช่วยเหลือของยา เช่น โปรตีน

ลดน้ำหนัก

หน้าที่หลักของเครื่องเผาผลาญไขมันมีดังนี้:

รองรับการชาร์จพลังงานสูง

กระตุ้นให้ร่างกายสลายไขมันและใช้เป็นเชื้อเพลิง

การเร่งการเผาผลาญ

การเก็บรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการสลายไขมัน

กระตุ้นความสนใจและความเข้มข้น

ฟื้นฟูความอยากอาหารให้เป็นปกติและรักษาระดับที่ต้องการ

พลังงาน

อาหารเสริมพลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การใช้งานของพวกเขามีเหตุผลทั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลเนื่องจากใช้ความพยายามมากขึ้น โรงยิมคุณทำให้กล้ามเนื้อมีแรงกระตุ้นในการเติบโตมากขึ้น เครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยในกรณีที่คุณทำกิจกรรมทางจิตที่รุนแรง เนื่องจากสมองก็ต้องการพลังงานเช่นกัน

เครื่องดื่มเกลือแร่

ในระหว่างการเล่นกีฬาคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียน้ำไปมากซึ่งจะต้องเติมสมดุลใหม่ หลายๆ คนใช้เครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อภารกิจนี้ ซึ่งช่วยบำรุงร่างกายด้วย แร่ธาตุที่จำเป็นและคาร์โบไฮเดรต เครื่องดื่มเกลือแร่ทุกชนิดจำเป็นต้องมีโปรตีนและส่วนประกอบพลังงานที่ซับซ้อนซึ่งกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ การใช้ไขมัน และการเผาผลาญโดยทั่วไปในร่างกายในระดับที่สูงขึ้น การออกกำลังกาย- เครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยฟื้นฟูของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไปอันเป็นผลมาจาก การออกกำลังกายและให้วิตามินและแร่ธาตุ

BCAA

BCAA ช่วยลดระยะเวลาการฟื้นตัวลงอย่างมากโดยลดปริมาณความเสียหายที่เกิดกับร่างกายระหว่างการฝึกอย่างหนัก สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับนักกีฬาเนื่องจากช่วยให้พวกเขาฝึกซ้อมได้บ่อยขึ้นและมีศักยภาพในการปรับปรุง ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการปรับตัว

แอล-กลูตามีน

60% ของกรดอะมิโนในกล้ามเนื้อคือกลูตามีน และส่วนใหญ่ผลิตโดยร่างกายของเรา (ในกล้ามเนื้อ ตับ และอวัยวะอื่นๆ) กลูตามีนทำหน้าที่ต่างๆ มากมายในร่างกาย ดังนั้นการรับประทานกลูตามีนในรูปแบบอาหารเสริมจึงไม่เสียหายอย่างแน่นอน กลูตามีนส่งอะตอมไนโตรเจนไปยังเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องในการสร้างโมเลกุลที่อุดมด้วยไนโตรเจน (เบส DNA และกรดอะมิโน) นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการรักษาภูมิคุ้มกัน กลูตามีนจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อเมื่อเซลล์ต้องการไนโตรเจน (ผลพลอยได้จากการเผาผลาญโปรตีน) และใครอีกนอกจากนักกีฬาที่ต้องการปริมาณไนโตรเจนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุลเชิงบวก สร้างสภาวะอะนาโบลิกสำหรับการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

กำไร

กำไร- นี่คือตัวเลือกที่สะดวกและมีคุณภาพสูงสำหรับนักเพาะกาย เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ผงที่มีความเข้มข้นและกะทัดรัดที่รวมสัดส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการสารอาหารที่ให้พลังงานสูงโดยไม่ต้องผ่านขั้นตอนการปรุงอาหารที่น่าเบื่อในแต่ละมื้อ . เพื่อเตรียมเกนเนอร์ เพียงผสมกับของเหลว สารเพิ่มปริมาณจะแตกต่างจากส่วนผสมโปรตีนทั่วไปตรงที่แต่ละมื้อประกอบด้วย มากกว่าโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่

ครีเอทีน

อาจไม่คุ้มค่าที่จะทำซ้ำอีกครั้งว่าบทบาทของโภชนาการการกีฬาในการพัฒนานักเพาะกายนั้นยิ่งใหญ่เพียงใด หากไม่มีก็ดี อาหารที่สมดุลเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุเป้าหมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่สวยงาม ในขณะเดียวกัน นักกีฬาก็ชอบครีเอทีนมากขึ้นเรื่อยๆ อาหารเสริมชนิดนี้คืออะไร? คุณสมบัติของมันคืออะไร? เรามาเน้นเฉพาะประเด็นหลักที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับครีเอทีนกันดีกว่า

เครื่องประดับกีฬา

RX Jewelry ถือเป็นความรู้สึกที่แท้จริงสำหรับผู้ที่สนใจกีฬา ไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติก ฮ็อกกี้ กีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง ฟุตบอล กรีฑา หรือไบแอธลอน เครื่องประดับทั้งหมดถูกสร้างขึ้นตามการออกแบบพิเศษเฉพาะ เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ลอกเลียนมาทุกประการ ซึ่งทำให้ของที่ระลึกดังกล่าวดูน่าดึงดูดเป็นพิเศษ

RX Jewelry ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับแชมป์เปี้ยน นี่คือกลุ่มเครื่องประดับสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจ ความปรารถนา และแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จ เราขอเชิญคุณเลือกเครื่องประดับดีไซเนอร์ที่จะเน้นสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ หากคุณมีหัวใจที่อ่อนเยาว์ กระตือรือร้น กระตือรือร้น และกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา ในร้านค้าออนไลน์ของเราคุณจะพบของขวัญเงินสเตอร์ลิงสุดพิเศษสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

สารบัญ:

ทุกอย่างเกี่ยวกับความจำเป็นในการทานโปรตีนระหว่างตั้งครรภ์ เท่าไหร่และเมื่อไหร่ที่จะดื่มมัน สิ่งที่ต้องระวัง.

ความสำคัญและประโยชน์ของโปรตีนสมัยใหม่นั้นไม่ต้องสงสัยเลย การทานอาหารเสริมตัวนี้เป็นโอกาสที่จะปรับปรุงความสำเร็จในการเล่นกีฬาของคุณเพิ่มขึ้น โทนเสียงทั่วไปช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก เร่งกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนสมัยใหม่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยซึ่งผลิตจาก ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและร่างกายดูดซึมได้ดี

แต่เป็นสิ่งหนึ่งที่นักกีฬารับประทานโปรตีน (เป้าหมายของเขาค่อนข้างชัดเจน - เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการเพาะกาย) แต่โปรตีนจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ฉันดื่มได้ไหม? คำถามเหล่านี้มักถูกถามโดยสตรีมีครรภ์ ดังนั้นจึงไม่สามารถทิ้งคำตอบไว้ได้

เกี่ยวกับความสำคัญของโปรตีน

เราได้กล่าวไปแล้วว่าโปรตีนมีความสำคัญ องค์ประกอบที่สำคัญซึ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น (อย่างที่หลายคนคิด) ได้รับการมอบหมายหน้าที่สำคัญหลายประการ:

• "ผู้สร้าง" สำหรับ ผิว, เล็บ, อวัยวะภายในทั้งหมด, ระบบไหลเวียนโลหิตและภูมิคุ้มกัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย
• “พาหะ” ของสารที่สำคัญที่สุดไปยังเซลล์ที่อยู่ห่างไกลที่สุดของร่างกาย
• “กองหลัง” เพราะโมเลกุลโปรตีนเล่น บทบาทที่กระตือรือร้นในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

จากที่กล่าวมาข้างต้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับใครก็ตาม (ไม่ใช่แค่สำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์) การขาดมันสามารถนำไปสู่ปัญหาหลายประการ:

• การขาดคอลลาเจน (ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีอยู่ในนั้น) อาจทำให้สูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิวหนังได้ ในเวลาเดียวกัน ผิวมีอายุมากขึ้นต่อหน้าต่อตา มีรอยย่น สูญเสียความน่าดึงดูดใจและความเรียบเนียนในอดีตไป
• “การกิน” อวัยวะภายในและกล้ามเนื้อของร่างกายเอง กระบวนการนี้อธิบายได้ง่ายทางวิทยาศาสตร์และเรียกว่า "แคแทบอลิซึม"
• ความผิดปกติของตับ, ความล้มเหลว ระดับฮอร์โมนความผิดปกติของพัฒนาการ (ในเด็ก) ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและอื่น ๆ
• ความล้มเหลวใน กระบวนการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อลดลงและไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
• ปัญหาเกี่ยวกับเล็บ ผิวหนัง ผม

จากทั้งหมดที่กล่าวมา ผลกระทบด้านลบหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ โดยจะต้องให้โปรตีนแก่ร่างกายตลอดเวลา ไม่สำคัญว่าคุณจะได้มาจากไหน - อาหารหรืออาหารเสริม สิ่งสำคัญคือการรับประทานยาอย่างเข้มงวด และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีชีวิตเล็ก ๆ อยู่ในใจ

เกี่ยวกับปริมาณ

ดังนั้นเราจึงตัดสินใจว่าร่างกายควรได้รับโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จะขนาดไหนล่ะ? เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรได้รับโปรตีนประมาณ 45-50 กรัมต่อวัน และเพียงพอต่อความต้องการทั้งหมด

ในทางกลับกัน หญิงตั้งครรภ์ต้องการโปรตีนมากขึ้น เนื่องจากมีสิ่งมีชีวิตอื่นเติบโตอยู่ภายในตัวพวกเขา ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 70-80 กรัมต่อวัน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนในปริมาณที่แน่นอนนี้จะเข้าสู่ร่างกายทุกวัน วันหนึ่งคุณสามารถกินได้มากขึ้นและน้อยลงอีกวัน แต่ยอดรวมรายสัปดาห์หรือบรรทัดฐานรายเดือน

จะต้องดำเนินการ น่าเสียดายที่ในทางปฏิบัติ ผู้หญิงส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้รับโปรตีนที่จำเป็นแม้แต่หนึ่งในสามด้วยซ้ำ จึงเกิดปัญหาใหญ่เรื่องการมีบุตรและการคลอดบุตร แน่นอน คุณยังสามารถได้รับโปรตีนจากอาหาร เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ นม ชีส โยเกิร์ต และสัตว์ปีก โดยทั่วไปแล้ว มีแหล่งส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ตามเหตุผลต่างๆ โปรตีนก็ยังไม่เข้าปริมาณที่เหมาะสม

- บ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ ความชอบด้านรสชาติจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ดังนั้นการรับประทานผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งจึงเป็นเรื่องยากมากในบางครั้ง

เกี่ยวกับอันตราย โปรตีนมีอันตรายแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์?วัตถุเจือปนอาหาร ตามธรรมชาติ)? ฉันอยากจะสังเกตทันทีว่ามีโปรตีนแห้งอยู่ในรูปแบบบริสุทธิ์ สามารถเป็นที่ยอมรับได้อันตรายกว่ามากคือสารเติมแต่งหลายชนิดที่พบในโภชนาการการกีฬา ตัวอย่างเช่นในบางส่วนประกอบด้วยสมุนไพรบางชนิด เพื่อให้แน่ใจว่าอย่างหลังปลอดภัย คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณได้

นอกจากนี้สารสกัดต่างๆ แลคโตส ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สารกระตุ้นสมุนไพร เอนไซม์ และส่วนประกอบอื่นๆ มักถูกเติมลงในโปรตีน (ยกเว้นตัวโปรตีนเอง) ซึ่งมีไว้สำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ แต่ไม่ใช่สำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ สมุนไพร เช่น ขิงหรือโป๊ยกั้กมีอันตรายมาก แนะนำให้หลีกเลี่ยงโรสแมรี่ รากชะเอมเทศ คาโมมายล์ หรือเสจ ไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับฟรุกโตสหรือน้ำตาล สารปรุงแต่งรสและสารให้ความหวาน ขัณฑสกรและแอสปาร์แตม แต่ทั้งหมดนี้ในปริมาณมากอาจจบลงในอาหารเสริมที่ซื้อมา

ข้อสรุป

ดังนั้น หากจำเป็นต้องใช้โปรตีนอย่างเร่งด่วนในระหว่างตั้งครรภ์ ให้อ่านองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาอย่างละเอียด และให้ความสำคัญกับส่วนประกอบที่น่าสงสัยแต่ละส่วน ปรึกษาแพทย์สิบครั้งดีกว่าทำร้ายลูกเพียงครั้งเดียว