การแข็งตัวเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักการพื้นฐานของการแข็งตัวของร่างกาย

MKOU "โรงเรียนมัธยม Vysokovskaya"

เสร็จสิ้นโดย: Vasilyeva Maria

(นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9)

หัวหน้า: Kruglova N.A.

เป้าหมาย :

1. การอนุรักษ์และเสริมสร้างสุขภาพของนักศึกษา

2. การสร้างทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีผ่าน

การแข็งตัว

งาน :

1. การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแข็งขัน

2. เพิ่มขีดความสามารถของเด็กนักเรียนในเรื่องสุขภาพและ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

3. นักเรียนได้รับความรู้เกี่ยวกับเครื่องมือและหลักการ

การแข็งตัว

4. เพิ่มความกระตือรือร้น ตำแหน่งชีวิต, รับผิดชอบ

ทัศนคติต่อสุขภาพของคุณ

5. รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับปัญหานี้ให้มากที่สุดด้วย

โดยใช้การสำรวจทางสังคมวิทยา

ฉัน - การแนะนำ.

ครั้งที่สอง - ส่วนหลัก.

• ประเภทหลักของการชุบแข็ง
• สารทำให้แข็งตัว

ก) แสงอาทิตย์;

b) ห้องอาบน้ำอากาศ;

c) ขั้นตอนการใช้น้ำ

ง) การออกกำลังกาย

3. กลไกทางสรีรวิทยาของการแข็งตัว

4. หลักการชุบแข็ง

5. ระเบียบวิธีสำหรับขั้นตอนการชุบแข็ง

6. โปรแกรมตัวอย่างแข็งกระด้างในชีวิตประจำวัน

7. การวิจัยทางสังคมวิทยา

7.1. ส่วนทางทฤษฎี

7.2. แบบสอบถาม.

7.3. ผลการวิจัย

III - บทสรุป.

IV - วรรณกรรม

ประเภทหลักของการชุบแข็ง

การแข็งตัวแบบพาสซีฟเกี่ยวข้องกับการสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและอยู่เป็นเวลานาน กลางแจ้ง, อาศัยอยู่ในเขตภูมิอากาศเย็นหรือร้อน เป็นต้น

การชุบแข็งแบบแอคทีฟ จัดให้มีการใช้ที่สร้างขึ้นอย่างเป็นระบบและตรงเป้าหมาย

และมีอิทธิพลต่อขั้นตอนการปฏิบัติงานอย่างเคร่งครัดในกระบวนการของขั้นตอนการชุบแข็งที่หลากหลายทั้งหมด

สารทำให้แข็งตัว

วิธีการชุบแข็งหลักคือปัจจัยทางธรรมชาติ: แสงแดด อากาศ น้ำ

แดดจัด

รังสีของดวงอาทิตย์แบ่งออกเป็น มองเห็นได้ และ ล่องหน.

รังสี (แสง) ที่มองเห็นได้ให้ความเป็นไปได้ในการรับรู้ทางสายตา เพิ่มการไหลเวียนของกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย และเพิ่มปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกันวิทยา

รังสีที่มองไม่เห็น ในทางกลับกันก็แบ่งออกเป็น อินฟราเรด และ อัลตราไวโอเลต.

รังสีอินฟราเรด มีผลทางความร้อนเป็นหลัก

รังสีอัลตราไวโอเลตยก กองกำลังป้องกันร่างกายและเป็นวิธีการสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกอ่อน มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและจุลินทรีย์

การชุบแข็งด้วยอากาศ

การอาบน้ำด้วยอากาศซึ่งเป็นวิธีการชุบแข็งมีผลดีต่อการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมดปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจการย่อยอาหารและ ระบบขับถ่ายร่างกาย.

การอาบน้ำในช่วงเวลาต่าง ๆ ของปีจะให้ผลประโยชน์หากจัดให้มีการชุบแข็งอย่างเหมาะสม ขึ้นอยู่กับช่วงอุณหภูมิ พวกมันจะถูกแบ่งออกเป็นแบบอุ่นและแบบเย็น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงความชื้นของอากาศและความเร็วของการเคลื่อนที่ในขณะนี้ด้วย

การแข็งตัวของน้ำ

ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาน้ำแบ่งออกเป็น การเช็ด การเท การอาบน้ำ และการอาบ

ถูดาวน์แสดงถึงรูปแบบการชุบแข็งที่ง่ายที่สุด นี่เป็นขั้นตอนการใช้น้ำที่อ่อนแอที่สุดและมีประสิทธิภาพค่อนข้างต่ำ

เท - ขั้นตอนการชุบแข็งน้ำที่เข้มข้นที่สุดถัดไป นอกเหนือจากปัจจัยด้านอุณหภูมิแล้ว ขั้นตอนนี้ยังเพิ่มผลกระทบทางกลเล็กน้อยบนผิวหนังอีกด้วย

การอาบน้ำเป็นวิธีการรักษาและทำให้แข็งตัววิธีหนึ่งที่แพร่หลายและเป็นที่รู้จักกันดีมาตั้งแต่สมัยโบราณ

การอาบน้ำมีผลมากที่สุด ผิวบุคคล.

ฝักบัวไม่เหมือนครั้งก่อน ขั้นตอนการใช้น้ำทำให้เกิดปฏิกิริยาทั่วไปและปฏิกิริยาในท้องถิ่นที่เด่นชัดมากขึ้นจากสิ่งสำคัญ ฟังก์ชั่นที่สำคัญร่างกาย.

ผู้ช่ำชองว่ายน้ำทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว

การว่ายน้ำในฤดูหนาวเปรียบเปรยเรียกว่าการว่ายน้ำในฤดูหนาว

น้ำน้ำแข็งเป็นตัวกระตุ้นที่ดีเยี่ยมสำหรับกิจกรรมของทุกระบบในร่างกายและเป็นแหล่งของอารมณ์ที่รุนแรง

การเล่นน้ำทะเลมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากที่สุด เล่นน้ำทะเลมักเกิดขึ้นที่อุณหภูมิอากาศและไอโอดีนค่อนข้างสูง

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีผลดีต่อทุกระบบของร่างกาย มีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง พัฒนาความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว ความเร็ว ความอดทน และเพิ่มความต้านทานต่อความเมื่อยล้าของร่างกาย นักเรียนที่ออกกำลังกายจะมีสมรรถภาพทางกายและจิตใจสูงขึ้น

อีกแง่มุมหนึ่งที่ไม่ควรลืม การออกกำลังกาย- มันเกี่ยวข้องกับความพยายามบางอย่างเมื่อทำสำเร็จซึ่งบุคคลนั้นประสบกับความพึงพอใจเนื่องจากเขารู้สึกว่าเขาได้รับชัยชนะเหนือตัวเอง

เป็นผลให้มีการสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์

อิทธิพลของกีฬาที่มีต่อ

คุณสมบัติทางกายภาพของบุคคล

ประเภทของอาชีพ

อิทธิพลของชั้นเรียนที่มีต่อการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

ความอดทน

การว่ายน้ำ

จักรยาน

ความยืดหยุ่น

ยิมนาสติก

ความแข็งแกร่ง

ฟุตบอล

แบดมินตัน

เทนนิส

เดิน (เร็ว)

**** - ยอดเยี่ยม

*** - มาก

** - บาง

จับต้องได้

กลไกทางสรีรวิทยาของการแข็งตัว

บทบาทที่สำคัญผิวหนังมีบทบาทในกระบวนการแข็งตัว กลไกทางสรีรวิทยาของการแข็งตัวทำงานผ่านตัวรับผิวหนังเป็นหลัก

มันสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลในระหว่างขั้นตอนการทำให้แข็งตัว อารมณ์เชิงบวกช่วยลดโอกาสที่จะเกิดผลเสียแม้จะเย็นลงมากก็ตาม

หลักการชุบแข็ง

- ทัศนคติที่มีสติและสนใจต่อกระบวนการชุบแข็ง

- ความค่อยเป็นค่อยไป

- ความเป็นระบบ.

วิธีการชุบแข็งที่หลากหลาย: กลไกของการปรับตัว (การปรับตัว) กับปัจจัยการชุบแข็งนั้นมีการตอบสนองแบบเลือกสรรสูง

ระเบียบวิธีสำหรับขั้นตอนการชุบแข็ง

ทางที่ดีควรเริ่มอาบน้ำแอร์ในวันที่อากาศอบอุ่นในฤดูใบไม้ผลิ ในร่มที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย + 20 องศา ระยะเวลาของการอาบน้ำครั้งแรกไม่เกิน 35 นาที

อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นระหว่างการเช็ดแบบเปียกควรมีอย่างน้อย + 33 องศา จากนั้นจะลดลงทุกๆ 2-3 วัน 1-2 องศา แต่ไม่ต่ำกว่า +18 องศา อุณหภูมิอากาศระหว่างเช็ดไม่ควรต่ำกว่า + 18-20 องศา

การเติมควรเริ่มด้วยน้ำที่อุณหภูมิ + 32-33 องศา แล้วค่อย ๆ นำไปที่อุณหภูมิ + 20 องศา

การว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำเปิดสามารถเริ่มต้นได้ในที่ที่เงียบสงบ อบอุ่น วันแดดที่อุณหภูมิอากาศและน้ำไม่ต่ำกว่า + 20 องศา การอาบน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 2-4 นาที

โปรแกรมชุบแข็งโดยประมาณในชีวิตประจำวัน

ระดับรายการ : นอนหลับตอนกลางคืนโดยเปิดหน้าต่าง ออกกำลังกายเพื่อสุขอนามัยในตอนเช้าโดยเปิดหน้าต่างไว้ในทุกสภาพอากาศ ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกที่เอวโดยใช้น้ำที่อุณหภูมิห้อง เทน้ำเย็นลงบนเท้าก่อนเข้านอน

ระดับกลาง:กลางคืนนอนที่ เปิดหน้าต่าง- การออกกำลังกายตอนเช้าที่ถูกสุขลักษณะโดยเปิดหน้าต่าง ราดน้ำที่อุณหภูมิห้องจนถึงเอว เดินเท้าเปล่าที่บ้านโดยสวมเสื้อผ้าที่เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การแช่เท้าก่อนนอน

ระดับสูง:นอนหลับตอนกลางคืนโดยเปิดหน้าต่าง, ประตูระเบียงเปิด, บนระเบียง; การออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าในที่โล่งเปลือยถึงเอวโดยมีองค์ประกอบของการเดินเท้าเปล่าในทุกสภาพอากาศรวมถึงฤดูหนาว ฝักบัวอุณหภูมิห้องและฝักบัวแบบตัดกัน เดินเท้าเปล่าที่บ้านตลอดเวลาโดยสวมเสื้อผ้าที่เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีช่องเปิด (หน้าต่าง) ตลอดเวลาของปีในทุกสภาพอากาศ เทน้ำเย็นลงบนเท้าก่อนเข้านอน

ระดับสูงสุด:รวมองค์ประกอบทั้งหมดขององค์ประกอบก่อนหน้า - ระดับสูงบวกกับการราด น้ำเย็นกลางแจ้ง, ถูหิมะ, ว่ายน้ำในกองหิมะ, ว่ายน้ำในฤดูหนาว

การวิจัยทางสังคมวิทยา

ส่วนทางทฤษฎี

คำอธิบายของสถานการณ์ปัญหา

เราไม่ควรลืมว่าสุขภาพของเด็กในปัจจุบันคือสุขภาพของคนรุ่นอนาคต โรคเรื้อรังส่วนใหญ่ในผู้ใหญ่เริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยใช้ขั้นตอนการชุบแข็ง ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจทำการศึกษาทางสังคมวิทยาเพื่อแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่านักเรียนในโรงเรียนปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาพธรรมชาติได้อย่างไร

• ปัญหาการวิจัย

ปัญหาเรื่องนี้ การวิจัยทางสังคมวิทยาในการใช้วิธีการชุบแข็งโดยนักเรียนโรงเรียน

2. วัตถุประสงค์ของการศึกษา

วัตถุประสงค์ การศึกษาครั้งนี้คือการระบุสถานะของปัญหานี้ในเวลานี้ที่โรงเรียน Vysokovsky

3. วัตถุประสงค์การวิจัย

รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับปัญหานี้ให้มากที่สุดโดยใช้แบบสำรวจทางสังคมวิทยา (แบบสอบถาม)

4. วัตถุประสงค์ของการศึกษา

วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 4–9

5. หัวข้อวิจัย

หัวข้อของการศึกษานี้คือกระบวนการทำให้แข็งตัว: แสงแดด การแช่ในอากาศ ขั้นตอนการใช้น้ำ การออกกำลังกาย

6. สมมติฐานการวิจัย

ฉันเชื่อว่าการแข็งตัวเป็นองค์ประกอบหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยความมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ ผู้คนจึงใช้วิธีทำให้แข็งกระด้างมานานแล้ว แม้แต่ในมาตุภูมิโบราณ "ถือเป็นคุณธรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการฝึกฝนร่างกายตั้งแต่แรกเริ่ม" วัยเด็กไปจนถึงอากาศหนาวเย็นและสภาพอากาศเลวร้ายต่างๆ”

7. การคำนวณประชากรตัวอย่าง

ในการวิจัยของฉัน ประชากรคือนักศึกษา

เกรด 4 – 9 การสำรวจนี้รวมนักเรียน 25 คนที่มีอายุระหว่าง 10 ถึง 16 ปี ด้วยการศึกษานี้ฉันต้องการดึงดูดความสนใจ ปัญหานี้แข็งกระด้างในหมู่นักเรียนโรงเรียน

แบบสอบถาม

ฉันเป็นนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 ของโรงเรียน Vysokovsky ขอให้คุณใส่ใจกับแบบสอบถามนี้และตอบคำถามสองสามข้อเพื่อช่วยในการวิจัยของฉัน

คำถามต้องมีคำตอบที่ชัดเจน: "ใช่" - "ไม่"

• คุณรู้หรือไม่ว่าการชุบแข็งคืออะไร?
• คุณอาบแดดในฤดูร้อนหรือไม่?
• คุณทำขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำหรือไม่?

ก) การถู;

b) การราด;

c) ว่ายน้ำในน่านน้ำเปิด

• คุณป่วยเป็นหวัดมากที่สุดในช่วงใดของปี?

ก) ในฤดูร้อน

b) ในฤดูใบไม้ร่วง

c) ในฤดูใบไม้ผลิ

ง) ในฤดูหนาว

• คุณคุ้นเคยกับการชุบแข็งประเภทหลัก ๆ หรือไม่? รายชื่อพวกเขา
• คุณรู้วิธีดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งหรือไม่? ("ไม่เชิง").
• คุณทำขั้นตอนการชุบแข็งหรือไม่:

ก) เป็นประจำ; b) ไม่สม่ำเสมอ; c) ไม่ได้คิดถึงมัน; d) ตัวเลือกอื่น ๆ (ระบุ)

• ในระหว่างการเจ็บป่วย คุณมีขั้นตอนการทำให้แข็งตัวหรือไม่?
• คุณออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่?

ผลการวิจัย

การทำหัตถการน้ำโดยนักเรียนโรงเรียน (%)

จากการวิเคราะห์ผลการศึกษา ผมได้ข้อสรุปดังนี้ โดยพื้นฐานแล้วเด็กทุกคนจะคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องการทำให้แข็งตัว นักเรียนไม่ค่อยคุ้นเคยกับแนวคิดเช่นแสงแดดและอ่างลม มีการสำรวจนักเรียน 25 คนในระดับชั้นประถมศึกษาปีที่ 4-9 ซึ่ง: 43.3% รู้วิธีดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็ง

ในฤดูร้อน นักเรียน 80% ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำเปิด 36.6% เช็ดตัว และ 30% ของเด็กที่สำรวจทำสวนล้างตัว

ความถี่ของขั้นตอนการชุบแข็ง (%)

นักเรียน 16.7% ทำตามขั้นตอนการชุบแข็งเป็นประจำ, 23.3% ไม่ดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งเป็นประจำ, นักเรียน 33.3% ไม่ดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งเลย และ 26.7% ของนักเรียนไม่ได้คิดถึงปัญหานี้

หวัดตามฤดูกาล (%)

การสำรวจพบว่าคนส่วนใหญ่ป่วยเป็นหวัดเฉพาะในฤดูหนาว - 67.7%, 3.3% เฉพาะในฤดูร้อน และ 14.5% ในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวและฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิ

มีนักเรียนเพียง 20.4% เท่านั้นที่ทำตามขั้นตอนการแข็งตัวขณะป่วยเป็นหวัด

นักเรียนรู้จักวิธีการชุบแข็ง (%)

จากผลการสำรวจ เห็นได้ชัดว่าครูรู้วิธีการชุบแข็งขั้นพื้นฐาน สิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ: การราดด้วยน้ำ (63.3%), การถู (60%), การว่ายน้ำในฤดูหนาว (40%) นักเรียน 16.6% เชื่อว่าพวกเขาไม่รู้วิธีการทำให้แข็งตัวเลย

45% ของผู้ตอบแบบสอบถามออกกำลังกายในตอนเช้า ครูที่ไม่ได้ปรับสภาพร่างกายเป็นประจำจะป่วยมากขึ้น เหนื่อยเร็ว และสมรรถภาพลดลง

ข้อสรุป:

1. การแข็งตัวทำให้อ่อนลงหรือกำจัดปฏิกิริยาเชิงลบของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ (ประสิทธิภาพลดลง, การเปลี่ยนแปลงอารมณ์, อาการป่วยไข้, ความเจ็บปวดในหัวใจ, ข้อต่อ)

2. การชุบแข็งปกติให้:

ก) เพิ่มความสามารถในการรับรู้และจดจำ

b) การเสริมสร้างจิตตานุภาพ;

c) การออกกำลังกายที่ใช้งาน;

d) ชะลอกระบวนการชรา

จ) การขยายเวลา ชีวิตที่กระตือรือร้น 20 – 25%

3. จากผลการสำรวจทางสังคมวิทยาพบว่าปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนักเรียนในโรงเรียน

1. ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

2. ดำเนินการรณรงค์และชี้แจงประชาชน

3. ให้นักเรียนมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีลักษณะแข็งกระด้าง

III. บทสรุป

หลังจากเสร็จสิ้นโปรเจ็กต์ ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแข็งแรง ฉันได้ทำความคุ้นเคยกับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทหลักและวิธีการชุบแข็งแล้ว กลไกทางสรีรวิทยาและหลักการชุบแข็ง สุขภาพเป็นสิ่งที่มีคุณค่าเพราะเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งทำให้เกิดความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี เป็นการเปิดโอกาสให้ปฏิบัติ ชีวิตที่สมบูรณ์ในทุกทิศทุกทาง คนสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถสร้างได้ สังคมที่มีสุขภาพดีและรัฐ คุณสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้ แต่คุณไม่สามารถซื้อมันได้ คุณไม่เพียงแต่จะต้องการมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องทำงานไปในทิศทางนี้อย่างแข็งขันและต่อเนื่อง เนื่องจากไม่มีวิธีง่ายๆ ในการมีสุขภาพที่ดีในระดับสูง ดังนั้นการทำให้ร่างกายแข็งแรงจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

IV. วรรณกรรม

1. Baranov V.M. “ ในโลกแห่งพลศึกษาที่ปรับปรุงสุขภาพ”, K: สุขภาพ, 2549 2. บัลเซวิช วี.เค. “พลศึกษาสำหรับทุกคนและสำหรับทุกคน” ม., 2545

3. Koltushkin, A.N., “การชุบแข็ง”, M: Rigod classic, 2002 4. Koltushkin A.N., “การรักษาความเย็น”, M: Fizkultura, 2003 5. ลาปเตฟ เอ.พี. , “ ทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้น”, มอสโก, 2547 6. Markov V.V. "พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี", M: Academy, 2001 7. ปานีน่า จี.เอ. “ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดวันนี้", K: ATF, 2003 8. Feoktistova V.F., Plieva L.V., “สู่สุขภาพที่ดีผ่านการเคลื่อนไหว” -

โวลโกกราด: อาจารย์, 2013

การส่งผลงานที่ดีของคุณไปยังฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

งานที่ดีไปที่ไซต์">

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อhttp:// www. ดีที่สุด. รุ/

การแนะนำ

1. หลักการชุบแข็ง

2. วิธีการชุบแข็งเบื้องต้น

2.1 การชุบแข็งด้วยอากาศ

2.2 การแข็งตัวของดวงอาทิตย์

2.3 การแข็งตัวของน้ำ

บทสรุป

รายชื่อแหล่งที่มาที่ใช้

การแนะนำ

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม 10-20% ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม 10-20% ระดับการดูแลสุขภาพ 8-12% และรูปแบบการใช้ชีวิต 50-70%

ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคือ โภชนาการที่มีเหตุผลเล่นกีฬา เลิกเหล้า สูบบุหรี่ และอื่นๆ อีกมากมาย การชุบแข็งก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

การชุบแข็งเป็นระบบการใช้งานที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ปัจจัยทางกายภาพสภาพแวดล้อมภายนอกเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและ โรคติดเชื้อ.

การแข็งตัวเป็นองค์ประกอบบังคับของการพลศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำคัญสำหรับคนหนุ่มสาว เนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้างสุขภาพ การเพิ่มประสิทธิภาพ การปรับปรุงความเป็นอยู่ อารมณ์ และความแข็งแรง การแข็งตัวเป็นปัจจัยในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาพอากาศต่างๆ ถูกนำมาใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ

การปรับปรุงใดๆ ถือเป็นการฝึกอบรมระยะยาว ผลที่ตามมา การแข็งตัวจึงเป็นการฝึกการป้องกันของร่างกายชนิดหนึ่ง เพื่อเตรียมการสำหรับการระดมพลอย่างทันท่วงที

การแข็งตัวไม่สามารถรักษาได้ แต่ป้องกันการเจ็บป่วยและนี่คือบทบาทการป้องกันที่สำคัญที่สุด คนที่เข้มแข็งสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิภายนอกอย่างกะทันหันไม่เพียง แต่ความร้อนและความเย็นเท่านั้นซึ่งอาจทำให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลง

สิ่งสำคัญคือการชุบแข็งนั้นเป็นที่ยอมรับสำหรับบุคคลใด ๆ เช่น สามารถฝึกฝนได้กับคนทุกวัยไม่ว่าจะมีวุฒิการศึกษาใดก็ตาม การพัฒนาทางกายภาพ- การแข็งตัวจะเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทานของร่างกาย

ขั้นตอนการชุบแข็งทำให้สภาพเป็นปกติ ทรงกลมอารมณ์, ทำให้คนมีความยับยั้งชั่งใจมากขึ้น, สมดุล, พวกเขาให้พลัง, ปรับปรุงอารมณ์ ตามหลักโยคี การแข็งตัวจะนำไปสู่การรวมตัวของร่างกายกับธรรมชาติ

ไม่มีข้อยกเว้นทางการแพทย์จากการแข็งตัว มีเพียงอาการไข้เฉียบพลันเท่านั้น ความคิดเห็นที่ว่าขั้นตอนการทำให้แข็งตัวนั้นมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่อ่อนแอนั้นถือเป็นความผิดพลาดอย่างยิ่ง งาน บุคลากรทางการแพทย์ประกอบด้วยการเลือกและปริมาณที่ถูกต้องของขั้นตอนเหล่านี้เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน

1. หลักการชุบแข็ง

ประการแรกการแข็งตัวคือการใช้กลไกทางสรีรวิทยาที่สมบูรณ์แบบในการป้องกันและการปรับตัวของร่างกายที่สร้างขึ้นโดยวิวัฒนาการนับพันปีอย่างเชี่ยวชาญ ช่วยให้คุณใช้ความสามารถที่ซ่อนอยู่ของร่างกาย ระดมกองกำลังป้องกันในเวลาที่เหมาะสมและกำจัดออกไป อิทธิพลที่เป็นอันตรายได้รับผลกระทบจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย

การแข็งตัวของร่างกายควรทำอย่างเป็นระบบวันแล้ววันเล่าตลอดทั้งปีโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและไม่มี หยุดพักยาว- จะเป็นการดีที่สุดหากการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งได้รับการแก้ไขอย่างชัดเจนในชีวิตประจำวัน จากนั้นร่างกายจะพัฒนาปฏิกิริยาโปรเฟสเซอร์บางอย่างต่อสิ่งเร้าที่ใช้: การเปลี่ยนแปลงในปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลกระทบของความเย็นซึ่งเกิดขึ้นจากการทำความเย็นซ้ำ ๆ ได้รับการแก้ไขและเก็บรักษาไว้ภายใต้ระบอบการปกครองที่เข้มงวดของการทำความเย็นซ้ำ ๆ เท่านั้น การแตกหักในการชุบแข็งจะช่วยลดความต้านทานที่ได้รับของร่างกายต่ออิทธิพลของอุณหภูมิ ในกรณีนี้ไม่มีการตอบสนองแบบปรับตัวที่รวดเร็ว ดังนั้นการทำตามขั้นตอนการชุบแข็งเป็นเวลา 2-3 เดือนแล้วหยุดทำให้การแข็งตัวของร่างกายหายไปหลังจาก 3-4 สัปดาห์และในเด็กหลังจาก 5-7 วัน

การแข็งตัวจะนำมาซึ่ง ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเฉพาะในกรณีที่ความแรงและระยะเวลาของขั้นตอนการชุบแข็งเพิ่มขึ้นทีละน้อย ไม่ควรเริ่มแข็งตัวทันทีด้วยการเช็ดหิมะหรือว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง การชุบแข็งดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนจากอิทธิพลที่รุนแรงน้อยกว่าไปสู่อิทธิพลที่แข็งแกร่งกว่านั้นควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงสภาพของร่างกายและลักษณะของการตอบสนองต่ออิทธิพลที่ใช้

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อทำให้เด็กและผู้สูงอายุแข็งกระด้างตลอดจนผู้ที่ทุกข์ทรมาน โรคเรื้อรังหัวใจ ปอด และระบบทางเดินอาหาร

ในช่วงเริ่มต้นของการใช้กระบวนการชุบแข็ง ร่างกายจะพบกับการตอบสนองบางอย่างจากระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายครั้ง ปฏิกิริยาของร่างกายจะค่อยๆ ลดลง และการใช้ต่อไปจะไม่ทำให้แข็งตัวอีกต่อไป จากนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนความแข็งแรงและระยะเวลาของผลกระทบของขั้นตอนการชุบแข็งบนร่างกาย

จำเป็นต้องมีการฝึกร่างกายเบื้องต้นด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนกว่านี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถู แช่เท้า จากนั้นจึงเริ่มแช่เท้า โดยปฏิบัติตามหลักการของอุณหภูมิที่ค่อยๆ ลดลง

เมื่อทำการชุบแข็งควรปฏิบัติตามกฎทางการแพทย์ที่รู้จักกันดี: สารระคายเคืองที่อ่อนแอช่วยให้การทำงานของฟังก์ชั่นดีขึ้น สารที่มีฤทธิ์รุนแรงจะเข้าไปยุ่ง สารที่มากเกินไปจะทำลายล้าง..

การแข็งตัวมีมาก ผลกระทบที่แข็งแกร่งในร่างกายโดยเฉพาะคนที่เริ่มทำครั้งแรก ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มขั้นตอนการทำให้แข็งตัวคุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะช่วยคุณเลือกสารชุบแข็งที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงอายุและสภาพของร่างกายและแนะนำวิธีใช้เพื่อป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์

การควบคุมทางการแพทย์ในระหว่างการชุบแข็งจะเปิดเผยประสิทธิภาพของขั้นตอนการชุบแข็งหรือตรวจจับความเบี่ยงเบนที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพและยังจะให้โอกาสแพทย์ในการวางแผนลักษณะของการชุบแข็งในอนาคต

ปัจจัยสำคัญในการประเมินประสิทธิภาพของการชุบแข็งคือการควบคุมตนเอง ด้วยการควบคุมตนเอง บุคคลที่ถูกทำให้แข็งกระด้างจะตรวจสอบความเป็นอยู่ของตนเองอย่างมีสติ และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถเปลี่ยนปริมาณของขั้นตอนการทำให้แข็งตัวได้ การตรวจสอบตนเองจะดำเนินการโดยคำนึงถึงตัวชี้วัดต่อไปนี้: สุขภาพโดยทั่วไป, น้ำหนักตัว, ชีพจร, ความอยากอาหาร, การนอนหลับ

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทางธรรมชาติที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการทำให้ร่างกายแข็งตัว ได้แก่ อากาศ น้ำ และรังสีแสงอาทิตย์ การเลือกขั้นตอนการชุบแข็งขึ้นอยู่กับเงื่อนไขวัตถุประสงค์หลายประการ: ช่วงเวลาของปี สภาวะสุขภาพ สภาพภูมิอากาศและภูมิศาสตร์ของสถานที่อยู่อาศัย

มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งที่หลากหลายซึ่งสะท้อนถึงความซับซ้อนทั้งหมดของพลังธรรมชาติที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกวัน ผลการชุบแข็งนั้นไม่เพียงเกิดขึ้นได้จากการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปากน้ำที่เหมาะสมที่สุดของห้องที่บุคคลตั้งอยู่และคุณสมบัติในการป้องกันความร้อนของเสื้อผ้าซึ่งสร้างปากน้ำรอบ ๆ ร่างกาย

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการชุบแข็งคือสิ่งที่เรียกว่า microclimate แบบไดนามิกหรือแบบเร้าใจ ซึ่งอุณหภูมิไม่ได้ถูกรักษาไว้ที่ระดับคงที่อย่างเคร่งครัด แต่จะผันผวนภายในขอบเขตที่กำหนด ร่างกายจะต้องได้รับการฝึกฝนให้รับอิทธิพลความเย็นอย่างรวดเร็วและช้า อ่อนแอ ปานกลางและรุนแรง การฝึกอบรมที่ครอบคลุมประเภทนี้มีความสำคัญมาก มิฉะนั้น จะพัฒนาแบบแผนของการต่อต้านอิทธิพลความเย็นในช่วงแคบๆ ที่ไม่สามารถปฏิบัติได้ทางชีวภาพและคงที่อย่างเข้มงวด

ประสิทธิผลของขั้นตอนการชุบแข็งจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากรวมกับการออกกำลังกายแบบกีฬา ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าปริมาณความเครียดในร่างกายแตกต่างกันด้วย

2. วิธีการชุบแข็งเบื้องต้น

2.1 การชุบแข็งด้วยอากาศ

ทำให้โรคทางกายแข็งตัว

อากาศเป็นตัวกลางอย่างต่อเนื่อง ล้อมรอบบุคคล- สัมผัสกับผิวหนัง - โดยตรงหรือผ่านผ้าของเสื้อผ้าและเยื่อเมือก ระบบทางเดินหายใจ.

คุณลักษณะที่สำคัญและพิเศษเฉพาะของกระบวนการทางอากาศในฐานะสารทำให้แข็งตัวคือ สามารถใช้ได้สำหรับคนทุกวัย และสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางไม่เพียงแต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดด้วย นอกจากนี้ ในหลายโรค (โรคประสาทอ่อน, ความดันโลหิตสูง, angina pectoris) ขั้นตอนเหล่านี้กำหนดให้เป็นวิธีการรักษา

การชุบแข็งแบบนี้ต้องเริ่มต้นจากการพัฒนานิสัยการสูดอากาศบริสุทธิ์ การเดินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับปรุงสุขภาพ ผลกระทบที่แข็งตัวของอากาศในร่างกายจะช่วยเพิ่มโทนของประสาทและ ระบบต่อมไร้ท่อ- ภายใต้อิทธิพลของอ่างอากาศ กระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจองค์ประกอบทางสัณฐานวิทยาของการเปลี่ยนแปลงของเลือด (จำนวนเม็ดเลือดแดงและระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น)

อยู่ต่อไป อากาศบริสุทธิ์ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของร่างกายส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและความสดชื่น ผลกระทบของอากาศที่มีต่อร่างกายที่แข็งตัวขึ้นนั้นเป็นผลมาจากอิทธิพลที่ซับซ้อนของปัจจัยทางกายภาพหลายประการ เช่น อุณหภูมิ ความชื้น ทิศทาง และความเร็วของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้โดยเฉพาะบริเวณชายทะเลบุคคลยังได้รับอิทธิพลจาก องค์ประกอบทางเคมีอากาศซึ่งอิ่มตัวด้วยเกลือที่มีอยู่ น้ำทะเล- ตามความรู้สึกอุณหภูมิจะแยกแยะได้ ประเภทต่อไปนี้ห้องอาบน้ำ: ร้อน (มากกว่า 30C), อุ่น (มากกว่า 22C), เฉยเมย (21-22C), เย็น (17-21C), เย็นปานกลาง (13-17C), เย็น (4-13C), เย็นมาก (ต่ำกว่า 4C) .

ต้องจำไว้ว่าผลกระทบที่ระคายเคืองของอากาศจะส่งผลต่อตัวรับผิวหนังมากยิ่งขึ้น ความแตกต่างมากขึ้นอุณหภูมิผิวหนังและอากาศ มากกว่า การกระทำที่เด่นชัดจัดให้มีอ่างลมเย็นและเย็นปานกลาง โดยการอาบน้ำให้เย็นลงมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อจุดประสงค์ในการทำให้แข็งตัว ดังนั้นเราจึงฝึกร่างกายให้ อุณหภูมิต่ำสภาพแวดล้อมภายนอกโดยการเปิดใช้งานกลไกการชดเชยที่ให้กระบวนการควบคุมอุณหภูมิ อันเป็นผลมาจากการแข็งตัวของปฏิกิริยาการเคลื่อนที่ของหลอดเลือดซึ่งทำหน้าที่เป็น อุปสรรคในการป้องกัน,ปกป้องร่างกายจาก การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดอุณหภูมิภายนอก การอาบน้ำอุ่นแม้ว่าจะไม่ทำให้แข็งตัว แต่ก็ยังมีผลดีต่อร่างกายและปรับปรุงกระบวนการออกซิเดชั่น ความชื้นในอากาศร่วมกับความผันผวนของอุณหภูมิอาจส่งผลกระทบที่แตกต่างกันต่อกระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ความเข้มของการระเหยของความชื้นจากพื้นผิวของผิวหนังและปอดขึ้นอยู่กับความชื้นสัมพัทธ์ของอากาศ ในอากาศแห้ง บุคคลสามารถทนต่ออุณหภูมิที่สูงกว่าในอากาศชื้นได้อย่างง่ายดาย อากาศแห้งทำให้ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้น

การเคลื่อนตัวของอากาศ (ลม) ก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่ออาบน้ำในอ่างลม ลมส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่แข็งตัวเนื่องจากความแรงและความเร็วของมันเช่นกัน โดยช่วยเพิ่มการถ่ายเทความร้อนจากร่างกายทำให้พลังความเย็นของอากาศเพิ่มขึ้น ขั้นตอนทางอากาศเพื่อวัตถุประสงค์ในการชุบแข็งสามารถใช้ได้ทั้งในรูปแบบของคนสวมเสื้อผ้าที่อยู่ในที่โล่ง (เดิน, กิจกรรมกีฬา) หรือในรูปของอ่างลมซึ่งมีผลกระทบในระยะสั้นของอากาศ อุณหภูมิหนึ่งบนพื้นผิวที่เปลือยเปล่าของร่างกายมนุษย์

ก) เดินในอากาศ

จัดขึ้นตลอดทั้งปีไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร ระยะเวลาการเดินจะกำหนดเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสุขภาพและอายุของพวกเขา ควรเพิ่มเวลาในการเดินอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงปัจจัยที่ระบุไว้และระดับสมรรถภาพของร่างกายตลอดจนอุณหภูมิของอากาศ

ขอแนะนำให้รวมเวลาในอากาศเข้ากับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง: ในฤดูหนาว - สเก็ต, เล่นสกี และในฤดูร้อน - การเล่นบอลและเกมกลางแจ้งอื่น ๆ

b) ห้องอาบน้ำอากาศ

พวกเขาเตรียมร่างกายสำหรับขั้นตอนการชุบแข็งในภายหลัง เช่น การชุบแข็งด้วยน้ำ ปริมาณของอ่างอากาศทำได้สองวิธี: อุณหภูมิอากาศลดลงทีละน้อยและการเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนที่อุณหภูมิเดียวกัน

คุณควรเริ่มอาบน้ำในห้องโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปีที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 15-16 C และหลังจากนั้นไม่นานคุณก็สามารถย้ายไปที่กลางแจ้งได้ พวกเขาถูกถ่ายในบริเวณที่มีการระบายอากาศที่ดี เมื่อเปิดเผยร่างกายของคุณแล้วคุณควรคงอยู่ในสถานะนี้เมื่อเริ่มหลักสูตรการชุบแข็งเป็นเวลาไม่เกิน 3-5 นาที (เพิ่มเวลาต่อไป) เมื่ออาบน้ำเย็นและเย็นโดยเฉพาะ แนะนำให้เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก เดิน วิ่งอยู่กับที่

หลังจากเตรียมการเบื้องต้นอย่างเหมาะสมแล้ว คุณสามารถไปอาบน้ำในที่โล่งได้ ควรเก็บในสถานที่ที่ได้รับการปกป้องจากแสงแดดโดยตรงและลมแรง มีความจำเป็นต้องเริ่มอาบน้ำในที่โล่งที่อุณหภูมิอากาศไม่แยแสเช่น 20-22 C การอาบน้ำครั้งแรกควรใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที แต่ละครั้งควรนานขึ้น 10-15 นาที

เฉพาะผู้ช่ำชองเท่านั้นที่สามารถอาบน้ำเย็นได้ ระยะเวลาไม่เกิน 1-2 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 8-10 นาที

การอาบน้ำในอากาศในที่โล่งไม่ควรเริ่มเร็วกว่า 1.5 - 2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารและเสร็จสิ้นการชุบแข็งก่อนมื้ออาหาร 30 นาที

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับประสิทธิผลของการชุบแข็งกลางแจ้งคือการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ เสื้อผ้าควรมีการไหลเวียนของอากาศฟรี

2.2 การแข็งตัวของดวงอาทิตย์

รังสีอินฟราเรดจากแสงอาทิตย์มีผลกระทบด้านความร้อนที่เด่นชัดต่อร่างกาย มีส่วนทำให้เกิดความร้อนเพิ่มเติมในร่างกาย เป็นผลให้กิจกรรมของต่อมเหงื่อเพิ่มขึ้นและการระเหยของความชื้นจากพื้นผิวเพิ่มขึ้น: หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวและภาวะเลือดคั่งของผิวหนังเกิดขึ้น การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และทำให้การไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายดีขึ้น การฉายรังสีอินฟราเรดช่วยเพิ่มผลกระทบของรังสียูวีที่มีต่อร่างกาย รังสียูวีมีผลกระทบทางเคมีเป็นส่วนใหญ่ การฉายรังสี UV มีผลทางชีวภาพอย่างมาก: ส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในร่างกายซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อราที่เด่นชัด เร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญ- ภายใต้อิทธิพลของมันทำให้เกิดผลิตภัณฑ์เมแทบอลิซึมของโปรตีนที่มีฤทธิ์สูง - สารกระตุ้นทางชีวภาพ- รังสียูวีช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดและมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อ มีฤทธิ์บำรุงการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด หนัง คนละคนมี องศาที่แตกต่างกันความไวต่อรังสีดวงอาทิตย์ นี่เป็นเพราะความหนาของชั้น corneum ระดับของเลือดที่ไปเลี้ยงผิวหนัง และความสามารถในการสร้างเม็ดสี

การอาบแดดเพื่อการชุบแข็งควรใช้อย่างระมัดระวัง มิเช่นนั้นแทนที่จะเกิดประโยชน์จะทำให้เกิดอันตราย (รอยไหม้ ความร้อน และ โรคลมแดด- ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่อากาศสะอาดเป็นพิเศษและไม่ร้อนเกินไป และในช่วงบ่ายแก่ๆ ซึ่งเป็นช่วงพระอาทิตย์ตก เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฟอกหนัง: ในโซนกลาง - 9-13 และ 16-18 ชั่วโมง ในภาคใต้ - 8-11 และ 17-19 ชั่วโมง การอาบแดดครั้งแรกควรที่อุณหภูมิอากาศไม่ต่ำกว่า 18C ระยะเวลาไม่ควรเกิน 5 นาที (จากนั้นเพิ่ม 3-5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมง) คุณนอนไม่หลับขณะอาบแดด! ศีรษะควรคลุมด้วยหมวกปานามา และปิดตาด้วยแว่นตาดำ

2.3 การแข็งตัวของน้ำ

น้ำเป็นสื่อที่ทรงพลังซึ่งมีผลในการทำความเย็นที่เด่นชัดเนื่องจากความจุความร้อนและค่าการนำความร้อนนั้นมากกว่าอากาศหลายเท่า ที่อุณหภูมิเดียวกัน น้ำดูเหมือนเย็นกว่าอากาศสำหรับเรา ตัวบ่งชี้ถึงอิทธิพลของขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างคือปฏิกิริยาทางผิวหนัง หากเปิดอยู่ตั้งแต่ต้นขั้นตอน เวลาอันสั้นเปลี่ยนเป็นสีซีดแล้วเปลี่ยนเป็นสีแดงซึ่งบ่งบอกถึงผลเชิงบวกดังนั้นกลไกทางสรีรวิทยาของการควบคุมอุณหภูมิจึงรับมือกับความเย็นได้ หากปฏิกิริยาทางผิวหนังอ่อนแอ ไม่มีความซีดหรือรอยแดง แสดงว่าได้รับสารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องลดอุณหภูมิของน้ำลงเล็กน้อยหรือเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน ความซีดจางของผิวหนัง ความรู้สึกหนาวจัด หนาวสั่น และตัวสั่น บ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง ในกรณีนี้จำเป็นต้องลดภาระความเย็น เพิ่มอุณหภูมิของน้ำ หรือลดระยะเวลาในการดำเนินการ

ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระทำมีสามขั้นตอน อุณหภูมิต่ำน้ำ. ประการแรกคือการหดเกร็งของหลอดเลือดในผิวหนังเพิ่มขึ้น และด้วยการระบายความร้อนที่ลึกยิ่งขึ้น รวมถึงในไขมันใต้ผิวหนังด้วย ระยะที่สอง - เนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิน้ำต่ำ ผิวหนังจะกลายเป็นสีแดง ความดันโลหิตลดลง แมสต์เซลล์และเม็ดเลือดขาวของคลังหลอดเลือดของผิวหนังถูกเปิดใช้งาน และ เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังปล่อยออกมาทางชีววิทยา สารออกฤทธิ์- ระยะนี้โดดเด่นด้วยความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ระยะที่สาม (ไม่เอื้ออำนวย) - ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายหมดลง, หลอดเลือดกระตุกเกิดขึ้น, ผิวหนังได้รับโทนสีน้ำเงินอมฟ้าและมีอาการหนาวสั่น

ด้วยการใช้น้ำกระด้างอย่างเป็นระบบ ระยะแรกจะสั้นลงและระยะที่สองจะเริ่มเร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือระยะที่สามไม่เกิดขึ้น ขั้นตอนการใช้น้ำแบ่งออกเป็นแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิมหรือแบบเข้มข้น

น้ำเป็นวิธีการทำให้แข็งตัวที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ข้อดีของน้ำเหนือวิธีการชุบแข็งแบบอื่นๆ ก็คือ ขั้นตอนการใช้น้ำนั้นง่ายต่อการใส่

หลักการของความค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายต่อการรักษาเมื่อใช้น้ำ: คุณสามารถนำน้ำที่อุณหภูมิที่ต้องการในกรณีนี้แล้วค่อย ๆ ลดลง

มีวิธีการทำให้น้ำแข็งตัวแยกกันหลายวิธี:

ก) การถู - ระยะเริ่มแรกแข็งตัวด้วยน้ำ นี่เป็นขั้นตอนที่อ่อนโยนที่สุดในบรรดาขั้นตอนการทำน้ำทั้งหมด สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่วัยทารก ดำเนินการด้วยผ้าเช็ดตัวฟองน้ำหรือเพียงแค่มือชุบน้ำ ขั้นแรกเช็ดครึ่งบนของร่างกาย (แขน คอ หน้าอก หลัง) เช็ดให้แห้งแล้วถูด้วยผ้าแห้งจนเป็นสีแดง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับครึ่งล่างของร่างกาย (ท้อง หลังส่วนล่าง แขนขาส่วนล่าง- แขนขาถูจากนิ้วถึงลำตัว เนื้อตัวจะถูกถูเป็นวงกลมไปทางรักแร้และช่องขาหนีบ ระยะเวลาทำไม่เกิน 4-5 นาที รวมถึงการถูร่างกายด้วย หากต้องการเช็ด ให้ใช้น้ำเย็น (20-24 C) ก่อน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นน้ำเย็น (ต่ำกว่า 16 C)

b) การเทเป็นขั้นตอนต่อไปของการชุบแข็ง อาจเป็นในท้องถิ่นหรือทั่วไปก็ได้ การแช่เท้าในท้องถิ่น - การแช่เท้า สำหรับการล้างครั้งแรก ขอแนะนำให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ + 30C จากนั้นลดเหลือ + 15C และต่ำกว่า หลังจากการราดร่างกายจะถูกถูด้วยผ้าขนหนูอย่างแรง การราดทั่วไปควรเริ่มที่อุณหภูมิสูงกว่า โดยเฉพาะในฤดูร้อนและใน ช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวมีความจำเป็นต้องจัดระเบียบเพื่อให้น้ำครอบคลุมพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ของร่างกาย ด้านหลัง จากนั้นหน้าอกและท้อง จากนั้นทางด้านขวาและด้านซ้าย เสร็จแล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนู เวลาใต้สตรีมคือ 20-40 วินาที ฝักบัวมีพลังมากกว่าฝักบัวธรรมดา น้ำจากฝักบัวมีผลในการนวดและให้ความรู้สึกอุ่นกว่าการเทน้ำ

ค) การอาบน้ำเป็นขั้นตอนการให้น้ำที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ +30-32C และระยะเวลาไม่ควรเกินหนึ่งนาที ในอนาคตสามารถค่อยๆ ลดอุณหภูมิ และเพิ่มระยะเวลาเป็น 2 นาที รวมทั้งการถูร่างกายด้วย ด้วยการชุบแข็งในระดับที่ดี คุณสามารถอาบน้ำที่ตัดกันได้โดยสลับน้ำ 2-3 ครั้งที่อุณหภูมิ 35-40C กับน้ำที่อุณหภูมิ 13-20C เป็นเวลา 3 นาที การใช้ขั้นตอนการทำน้ำเหล่านี้เป็นประจำทำให้เกิดความรู้สึกสดชื่น แข็งแรง ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น- เมื่อว่ายน้ำ อากาศ น้ำ และแสงแดด มีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้ที่อุณหภูมิน้ำ 18-20C และอากาศ 14-15C

บทสรุป

การเพิ่มความต้านทานของมนุษย์ต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เป็นภารกิจหลัก ยาแผนปัจจุบัน- นี่คือจุดมุ่งเน้นในการป้องกันอย่างแม่นยำ

ดังนั้นการชุบแข็ง - เครื่องมือสำคัญการป้องกัน ผลกระทบด้านลบทำให้ร่างกายเย็นลงหรือสัมผัสกับอุณหภูมิสูง การใช้ขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบจะช่วยลดจำนวนหวัดลง 2-5 เท่าและในบางกรณีก็กำจัดพวกมันได้เกือบทั้งหมด

การแข็งตัวของร่างกายคือการก่อตัวและการปรับปรุง ระบบการทำงานมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การลดโรค “หวัด” ได้ในที่สุด

กลไกการแข็งตัวคือกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป

ข้อดีคือบุคคลได้รับโอกาสในการใช้ชีวิตในสภาวะที่เมื่อก่อนไม่เข้ากันกับชีวิตและแก้ไขปัญหาที่เมื่อก่อนไม่สามารถแก้ไขได้มีความต้านทานต่อโรคเพิ่มขึ้น

การชุบแข็งมีผลดีต่อทั้งร่างกาย: เพิ่มโทนเสียง ระบบประสาทช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ เมื่อพื้นผิวของร่างกายถูกฉายรังสีปฏิกิริยาโฟโตเคมีจำนวนหนึ่งจะเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและทางเคมีที่ซับซ้อนในเนื้อเยื่อและอวัยวะ (ปฏิกิริยาเหล่านี้ก่อให้เกิดผลประโยชน์ต่อทั้งร่างกาย)

ข้อเสียเพียงอย่างเดียว ได้แก่ การไม่ปฏิบัติตามหลักการของการชุบแข็งซึ่งเป็นผลมาจากการที่ ความผิดปกติต่างๆในร่างกาย

มีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณและตอนนี้ยังคงเป็นหลักและส่วนใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพพลังธรรมชาติที่แข็งกระด้าง: แสงแดด อากาศ และน้ำ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสังเกตได้จากการทำให้คอนทราสต์แข็งตัว ซึ่งรวมถึงการแช่เท้า การถู อาบน้ำ และการแข็งตัวในห้องอบไอน้ำ

การแข็งตัวมักถือเป็นกระบวนการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพอากาศและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป แต่เมื่อพูดถึงการแข็งตัวเป็นวิธีพลศึกษาเราหมายถึงไม่เพียง แต่การปรับตัวของร่างกายที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยเท่านั้น การแข็งตัวควรถือเป็นการประยุกต์ใช้อย่างมีสติในระบบมาตรการบางอย่างที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายการพัฒนาความสามารถในการนำไปใช้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เงื่อนไขที่แตกต่างกันสภาพแวดล้อมภายนอก การชุบแข็งควรเริ่มตั้งแต่วัยเด็กและต่อเนื่องไปตลอดชีวิตโดยปรับเปลี่ยนรูปแบบและวิธีการใช้งานขึ้นอยู่กับอายุ

รายการใช้แล้วแหล่งที่มา

1. ยอ. อาร์ยูโควา วิธีทำให้ร่างกายของคุณแข็งตัว - มินสค์, 2009.

2. วี.จี. อิวานเชนโก. ความลับของอารมณ์รัสเซีย - มอสโก, 2010.

3. วี.ไอ. อิลยินิช. วัฒนธรรมทางกายภาพของนักเรียน - มอสโก, 2551.

4. เอ.พี. ลาปเตฟ. เตรียมพร้อมสำหรับสุขภาพของคุณ - มอสโก, 2554.

5. เช่น มิลเนอร์. สูตรแห่งชีวิต. - มอสโก, 2554.

โพสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

ผลกระทบของปัจจัยทางธรรมชาติต่อร่างกาย เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ แข็งตัวด้วยน้ำ อากาศ และแสงแดด การชุบแข็งที่ตัดกันและไม่ใช่แบบดั้งเดิม ขนาดยาและรูปแบบของขั้นตอน

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/12/2554


กลไกทางสรีรวิทยาพื้นฐานของการแข็งตัวของร่างกาย ระเบียบวิธีสำหรับขั้นตอนการชุบแข็ง วิธีการแบบเข้มข้นการแข็งตัว อุณหภูมิสูง- แข็งตัวด้วยอากาศและน้ำ แข็งตัวด้วยความร้อนและแสงแดด ผลของการว่ายน้ำในฤดูหนาวต่อร่างกาย

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 01/07/2011


การใช้งาน ปัจจัยทางธรรมชาติเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสารก่อสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ ประโยชน์เชิงปฏิบัติของการชุบแข็ง แข็งตัวด้วยอากาศ น้ำ และแสงแดด กิจกรรมเพื่อสุขภาพในโรงเรียนอนุบาล

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 20/10/2552


วิธีการชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ความสำคัญของการเดินเท้าเปล่าบนพื้นหรือหิมะเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด พื้นฐานทางสรีรวิทยาและสุขอนามัยของการชุบแข็งด้วยความเย็น ความสำเร็จในการปรับตัวให้เข้ากับความเย็น

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 12/10/2012


การแข็งตัวเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโรคและรับประกันว่าจะมีสุขภาพที่ดีจนถึงวัยชรา เคล็ดลับการชุบแข็งด้วยอากาศ คำอธิบายของวิธีการทำให้น้ำกระด้าง: การถู, การอาบน้ำที่ตัดกัน, การว่ายน้ำในฤดูหนาว กลไกการแข็งตัวด้วยแสงแดด การแข็งตัวในห้องอบไอน้ำเท้าเปล่า

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 11/03/2016


การแข็งตัวเป็นวิธีการรักษาสุขภาพ ซึ่งเป็นปัจจัยในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาวะทางอุตุนิยมวิทยา กล่าวถึง "หลักการแห่งวิทยาศาสตร์การแพทย์" ของ Avicenna เกี่ยวกับการอาบน้ำ น้ำเย็น- วิธีการและวิธีการชุบแข็ง หลักการของขั้นตอน

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 30/03/2552


ข้อกำหนดเบื้องต้นทางสรีรวิทยาสำหรับความจำเป็นในการชุบแข็ง กฎพื้นฐานของการชุบแข็ง ขั้นตอนการชุบแข็งประเภทหลัก ขั้นตอนทางอากาศ การแข็งตัว แสงแดด- ขั้นตอนการใช้น้ำ

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 22/12/2545


ปัจจัยหลักของการแข็งตัว: สภาพแวดล้อม เด็ก แพทย์ ผู้ปกครอง หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง วิธีการและวิธีการชุบแข็ง: การราดด้วยน้ำการอาบ เด็กและโรงอาบน้ำ วิธีการชุบแข็งแบบเข้มข้นที่อุณหภูมิสูง องค์กรของการแข็งตัวของเด็ก

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/06/2550


แนวคิดเรื่องการทำให้เด็กแข็งกระด้าง อายุยังน้อยเช่นการพัฒนาความสามารถในการทนต่อความเย็น การฝึกกลไกการปรับตัวของเด็ก และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด วิธีการชุบแข็ง: อากาศ น้ำ แสงแดด เดินเท้าเปล่า

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/12/2010


การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และเชิงทฤษฎี เรื่อง เด็กแข็งกระด้าง อายุก่อนวัยเรียน- บทบาทของการชุบแข็ง ร่างกายของเด็กในระบบงานปรับปรุงสุขภาพเด็กสี่ขวบ หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง ประเภทของขั้นตอนการชุบแข็งด้วยความคมชัด

การแข็งตัว

ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายเป็นหลัก การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติมเต็มและ การพัฒนาที่กลมกลืนบุคคล. การดูแลร่างกายของคุณรวมถึงกฎอนามัยส่วนบุคคล การหลีกเลี่ยงการใช้ยา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ สุขภาพ และ โภชนาการที่เหมาะสม,รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ ให้กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาและดูแลสุขภาพของมนุษย์กำลังแข็งตัวลง

การแข็งตัวคืออะไร?

การชุบแข็งเป็นขั้นตอนที่เก่าแก่และผ่านการพิสูจน์แล้วในการเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ การแข็งตัวขึ้นอยู่กับผลของความเย็น ความร้อน และแสงแดดที่มีต่อร่างกายมนุษย์ การแข็งตัวขึ้นทีละน้อยจะนำไปสู่การปรับตัวของบุคคลกับสภาพแวดล้อมภายนอก สุขภาพของคุณดีขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคหวัดจะลดลง การแข็งตัวมีผลดีต่ออวัยวะและระบบชีวิตของมนุษย์เกือบทั้งหมด

เมื่อฝึกชุบแข็ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคลาสจะต้องต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อชุบแข็งด้วยการเท อุณหภูมิของน้ำลดลงทีละน้อยเป็นสิ่งสำคัญ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากน้ำอุ่นไปเป็นน้ำน้ำแข็งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และยังยอมรับไม่ได้ที่จะเริ่มแข็งตัวทันทีด้วยน้ำน้ำแข็ง หากคุณไม่ฝึกฝนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ ผลกระทบของมันจะลดลงหรือหายไปเลย

การชุบแข็งที่พบบ่อยที่สุดคือการเดินเท้าเปล่า สายพันธุ์นี้มีผู้สนับสนุนมากมายรวมถึงฝ่ายตรงข้ามด้วย นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่าการเดินเท้าเปล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นผิวที่เย็นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้าและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับตะวันออก และไม่เพียงแต่ศิลปะการต่อสู้ นักเรียนจะฝึกด้วยเท้าเปล่าเท่านั้น กุมารแพทย์หลายคนแนะนำให้เด็กเดินเท้าเปล่าบนพื้นบ่อยขึ้น ผู้เสนอการเดินเท้าเปล่ามีการพัฒนามายาวนาน ระบบของตัวเองแข็งตัวและฝึกฝนให้สำเร็จ

บางทีขั้นตอนการชุบแข็งที่ทรงพลังที่สุดคือการว่ายน้ำในฤดูหนาวหรือว่ายเข้า น้ำแข็ง- มีข้อห้ามทางการแพทย์หลายประการสำหรับการว่ายน้ำในฤดูหนาว และไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเริ่มทำโดยไม่ปรึกษาหารือ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์- การว่ายน้ำในฤดูหนาวมีข้อห้ามโดยเฉพาะสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจส่วนบน โรคต่อมไทรอยด์ และโรคหอบหืด ควรว่ายน้ำในฤดูหนาวก่อนการเตรียมการเป็นเวลานานซึ่งประกอบด้วยการราดด้วยน้ำเย็นโดยอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลง

เมื่อว่ายน้ำในน้ำเย็น การไหลเวียนโลหิตของบุคคลจะเพิ่มขึ้น และความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อจะหายไป คนที่ว่ายน้ำในฤดูหนาวจะไม่ค่อยเกิดความเครียด การว่ายน้ำในน้ำเย็นจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

หลังจากว่ายน้ำในน้ำเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและเป็นหวัด คุณต้องแต่งกายให้อบอุ่น และหากเป็นไปได้ ให้อยู่ในที่ที่อบอุ่น

แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะยังไม่ได้ศึกษาถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำในฤดูหนาวต่อร่างกายมนุษย์อย่างเต็มที่ แต่ในปัจจุบันวิธีการชุบแข็งนี้มีแฟน ๆ จำนวนมาก อย่างไรก็ตาม นักว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งเรียกว่า "วอลรัส" เฉพาะในรัสเซียเท่านั้น ในฟินแลนด์เรียกว่า "แมวน้ำ" หรือ "เนอร์ปาส" และใน ทวีปอเมริกาเหนือ"หมีขั้วโลก"

การอาบน้ำหรือว่ายน้ำก็เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการทำให้แข็งตัว การว่ายน้ำในฤดูร้อนสามารถทำได้บนชายหาดที่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้ แหล่งน้ำทุกชนิดเหมาะสำหรับการว่ายน้ำ ไม่ว่าจะเป็นแม่น้ำ ทะเลสาบ ทะเลสาบอ็อกซ์โบว์ หรือสระน้ำ การว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำเทียม เช่น สระน้ำและอ่างอาบน้ำก็มีประโยชน์เช่นกัน

เมื่อว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพฤติกรรมที่ปลอดภัยในน้ำ เมื่อว่ายน้ำบุคคลหนึ่งต้องเผชิญกับความเสี่ยงแม้ว่าการว่ายน้ำจะไม่ใช่ความบันเทิงที่รุนแรงอย่างเป็นทางการก็ตาม บนชายหาดไม่ควรว่ายหลังทุ่น จับทุ่น หรือว่ายให้ห่างจากฝั่ง ควรใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อว่ายน้ำในเวลากลางคืน

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์คำนวณว่าคนที่ว่ายน้ำวันละ 20 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 150 กิโลแคลอรีในแต่ละวัน

ในบรรดาขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวอื่นๆ ขั้นตอนต่างๆ เช่น การเช็ด การเท และการอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นเรื่องปกติ

วิธีการชุบแข็ง

แน่นอนว่าวิธีการชุบแข็งที่อ่อนโยนและเรียบง่ายที่สุดคือการถู การถูส่วนใหญ่จะใช้สำหรับเด็ก วิธีชุบแข็งโดยการถูสามารถใช้ได้แล้วเมื่ออายุประมาณสามเดือน เช็ดร่างกายของเด็ก ผ้านุ่ม,แช่น้ำ. สิ่งสำคัญคืออุณหภูมิของน้ำในระหว่างการเช็ดครั้งแรกต้องไม่ต่ำกว่า 28 องศา จากนั้นอุณหภูมิจะลดลงได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ สามวัน และไม่เกินหนึ่งองศา ห้องควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องปกติระหว่างเช็ด หลังจากเช็ดแล้ว คุณต้องเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าแห้งที่สะอาด

ฝักบัวอาบน้ำแบบคอนทราสต์และโดยทั่วไป วิธีการทำให้คอนทราสต์แข็งตัวเกี่ยวข้องกับการสลับการสัมผัสของร่างกายมนุษย์เป็นความร้อนหรือ อุณหภูมิเย็น- ไม่แนะนำให้ใช้วิธีการแข็งตัวของฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีเนื่องจากการอาบน้ำนอกเหนือจากผลกระทบของอุณหภูมิแล้วยังมีผลกระทบทางกลต่อร่างกายมนุษย์อีกด้วย

หากต้องการแข็งตัวด้วยฝักบัวที่มีสีตัดกัน คุณสามารถใช้ฝักบัวสองอันหรือหนึ่งอันก็ได้ แต่ต้องเปลี่ยนน้ำ ความแตกต่างของอุณหภูมิกับฝักบัวที่มีคอนทราสต์แรงที่สุดอาจสูงถึง 15 องศา การเทน้ำเย็นและการอาบน้ำอุ่นก็เป็นทางเลือกเช่นกัน

ความสนใจเป็นพิเศษในการชุบแข็งเป็นของอ่างอาบน้ำรัสเซีย การรวมกันของอุณหภูมิสูงในโรงอาบน้ำกับการออกไปข้างนอกด้วยอุณหภูมิต่ำในฤดูหนาว เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น สามารถเช็ดด้วยหิมะได้ ความแตกต่างของอุณหภูมิในระหว่างขั้นตอนดังกล่าวเกิน 60 องศา

วิธีการชุบแข็งข้างต้นจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยเฉพาะโรคหวัด แต่ตามที่ระบุไว้ข้างต้น คุณไม่ควรเริ่มแข็งตัวโดยไม่ได้เตรียมการและโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ การชุบแข็งเป็นการฝึกมากกว่าการรักษา และควรเข้าหากระบวนการชุบแข็งอย่างระมัดระวังและมีความสามารถ วิธีการชุบแข็งที่ไม่ถูกต้องอาจให้ผลตรงกันข้ามกับผลลัพธ์ที่คาดหวัง

มีหลายวิธีในการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง และทุกคนสามารถพบสิ่งที่เหมาะกับตัวเองได้ การแข็งตัวคืออะไร? การแข็งตัว– การกระทำที่มุ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์ต่อสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย ด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่ความต้านทานต่อโรคและความอดทนของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย

การทำให้ร่างกายแข็งกระด้างสามารถเรียกได้ว่าเป็นการฝึกฝนที่ให้ความแข็งแกร่งทำให้คนมากขึ้น สงวนไว้และสมดุล- ด้วยขั้นตอนการชุบแข็งเป็นประจำ บุคคลจึงสามารถทนต่อความร้อนและความเย็นได้ง่ายขึ้น และยังตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหันอีกด้วย

การแข็งตัวมีผลในเชิงบวกต่อ อวัยวะที่แตกต่างกันบุคคล:

ระบบไหลเวียนโลหิต
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การเผาผลาญ;
ความดันโลหิตและอีกมากมาย
การชุบแข็งเหมาะสำหรับบุคคลใดๆโดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับสมรรถภาพทางกาย มันป้องกันโรคมากกว่าการรักษา นี่คือประโยชน์และวัตถุประสงค์หลักของการจัดงานดังกล่าว มีมากที่สุด ประเภทต่างๆทำให้ร่างกายแข็งตัว จากนั้นคุณสามารถเลือกอันที่เหมาะสมที่สุดได้

สายพันธุ์

การแข็งตัวของร่างกายสามารถทำได้ วิธีการที่แตกต่างกัน- ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของขั้นตอนที่ดำเนินการ
1. (การบำบัดด้วยอากาศ). นี่คือตัวเลือกการชุบแข็งที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุด รวมถึงการสัมผัสอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน ด้วยการเดินระยะไกลคุณไม่เพียงแต่จะได้รับเท่านั้น อารมณ์เชิงบวกและประสบการณ์ใหม่ๆ ที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ระหว่างการเดิน คุณจะได้รับ:
ความรู้สึกสดชื่นและกระฉับกระเฉง;
การทำงานของหัวใจดีขึ้นและ ระบบหลอดเลือด;
โทนเสียงเพิ่มขึ้น
เฮโมโกลบินเพิ่มขึ้น
ความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น
เดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์จะต้องดำเนินการโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและช่วงเวลาของปี ระยะเวลาในการเดินอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของบุคคลนั้น การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงบนท้องถนนมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ในฤดูร้อน คุณสามารถเล่นเกมที่เคลื่อนไหวร่างกาย ขี่จักรยาน ในฤดูหนาว คุณสามารถเล่นสโนว์บอล สกี หรือเลื่อนได้

2.วิธีการชุบแข็ง ได้แก่ แดดจัด- อีกชื่อหนึ่งคือเฮลิโอเทอราพี ในกรณีนี้ คุณต้องคำนึงถึงอายุ สถานะสุขภาพ และปัจจัยอื่นๆ ของบุคคลนั้นด้วย รังสีดวงอาทิตย์มีส่วนทำให้เกิดความร้อนเพิ่มเติมในร่างกาย และการระเหยของความชื้นจากผิวหนังก็เพิ่มขึ้น คุณควรระมัดระวังในการอาบแดดไม่เช่นนั้นอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าจะเกิดประโยชน์ การสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานในช่วงอากาศร้อนอาจทำให้เกิดโรคลมแดด โรคลมแดด หรือแผลไหม้ได้ คุณต้องสวมหมวก (หมวกแก๊ปหรือหมวกปานามา) บนศีรษะ และปกป้องดวงตาด้วยแว่นตา

3.การชุบแข็งอีกประเภทหนึ่ง - น้ำอาจเป็นหนึ่งในผู้ที่มีชื่อเสียงที่สุด การชุบแข็งทุกประเภทมีประโยชน์มากตัวเลือกนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุด การชุบแข็งควรเริ่มต้นด้วยการเช็ด คุณไม่สามารถราดน้ำได้ทันที- การเช็ดทำได้ด้วยฟองน้ำหรือผ้าเช็ดตัวชุบน้ำ
หากขั้นตอนนี้มีผลในเชิงบวก ผิวควรมีโทนสีแดง ใช้เวลาไม่เกินห้านาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ทุกสิ่งทุกอย่างต้องทำเป็นขั้นตอน: ขั้นแรกให้ทำที่คอ จากนั้นจึงทำที่หน้าอก หลัง แขน ขา และอื่นๆ หลังจากให้ความชุ่มชื้นแล้วควรเช็ดตัวให้แห้งและถูด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่จนเป็นสีแดง
อาการหนาวสั่นและผิวซีดอย่างกะทันหันบ่งบอกว่าคุณมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ในกรณีนี้จำเป็นต้องเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ
วิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย:
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
รับออกซิเจนเพิ่มเติม
ได้รับสารอาหารเพิ่มเติม
เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจมากขึ้นเกี่ยวกับการว่ายน้ำในฤดูหนาว - การว่ายน้ำในฤดูหนาว การว่ายน้ำดังกล่าวส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด:
การแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้น
การควบคุมอุณหภูมิดีขึ้น
คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้หลังจากเตรียมตัวมาเป็นเวลานานและละเอียดถี่ถ้วนเท่านั้น ควรว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายระยะสั้นรวมถึงการวิ่งและการออกกำลังกายแบบง่ายๆ อยู่ในน้ำเย็นไม่ควรเกิน 3-40 วินาที สูงสุด 90 วินาที หลังจากขึ้นจากน้ำแล้วคุณควรเคลื่อนไหวร่างกายให้แข็งแรงและเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

4.วิธีการทำให้ร่างกายแข็งตัว ได้แก่ เดินเท้าเปล่า- เท้าของมนุษย์อุดมไปด้วยสารทางชีวภาพมากมาย คะแนนที่ใช้งานอยู่ซึ่งถูกกระตุ้นขณะเดินโดยไม่สวมรองเท้า

การชุบแข็งชนิดนี้ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้การเดินเท้าเปล่ายังเป็น การป้องกันโรคต่างๆ.

5. เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงวิธีการทำให้ร่างกายแข็งตัวเหมือนการอาบน้ำ ห้องอบไอน้ำ(หรือชุบแข็งที่อุณหภูมิสูง) ยังส่งผลต่อร่างกายอีกด้วย:
เพิ่มอารมณ์ความรู้สึก;
ประสิทธิภาพดีขึ้น
ภายใต้อิทธิพลของไอน้ำ สารอันตรายจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
ขอบคุณ ขั้นตอนการอาบน้ำร่างกายสามารถต้านทานการติดเชื้อและหวัดได้ดีกว่า ขั้นตอนนี้ยังมีประโยชน์หลังจากมีอารมณ์รุนแรงหรือ การออกกำลังกาย- กระบวนการฟื้นฟูทั้งหมดจะถูกเร่งในการอาบน้ำ
6. การชุบแข็งอีกวิธีหนึ่งก็คือ นวด- เทคนิคที่ใช้ในขั้นตอนการนวดมีดังนี้ มีอิทธิพลต่อระบบประสาทส่วนกลางบุคคลที่การทำงานของร่างกายโดยรวมขึ้นอยู่กับ

กฎพื้นฐานสำหรับการชุบแข็งอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ทุกคนจำเป็นต้องฝึกการป้องกันของร่างกายโดยไม่คำนึงถึงอายุ ประเภทของการชุบแข็งมีประโยชน์และหลากหลาย คุณเพียงแค่ต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมและสะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เมื่อแข็งตัวสิ่งสำคัญคือ ความสม่ำเสมอหากไม่มีสิ่งนี้คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง: ขั้นตอนควรนำมาซึ่งความสุข, คุณควรคำนึงถึงช่วงเวลาของปี สถานะสุขภาพ ลักษณะอายุ สภาพอากาศและปัจจัยอื่นๆ ประเภทของการทำให้ร่างกายแข็งกระด้างเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี!

นี่คือวิดีโอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เมื่อว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง และเหตุใดคนเหล่านี้จึงฟื้นฟูสุขภาพของตนเองและลืมทางไปหาหมอ:

การแข็งตัวเป็นชุดของมาตรการด้านสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายพัฒนาความต้านทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ด้วยการชุบแข็งบุคคลจึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเขาสามารถทนต่อความผันผวนของอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมภายนอกได้ นั่นคือในบุคคลที่แข็งกระด้างร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอากาศโดยรอบอย่างมีนัยสำคัญจะรักษาอุณหภูมิปกติของอวัยวะให้อยู่ในขอบเขตแคบ เชื่อกันว่าการชุบแข็งจะดีที่สุดและ วิธีที่มีประสิทธิภาพรักษาสุขภาพของมนุษย์ เสริมสร้างระบบประสาท เพิ่มภูมิคุ้มกัน

มีการชุบแข็งประเภทใดบ้าง?

การชุบแข็งมีหลายประเภท การชุบแข็งด้วยอากาศ (การบำบัดด้วยอากาศ) เกี่ยวข้องกับการออกไปเดินเล่นข้างนอกเป็นเวลานานและการอาบน้ำในอากาศ การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และยังทำให้การทำงานของระบบและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายเป็นปกติอีกด้วย การชุบแข็งประเภทนี้เป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด ทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อนคุณควรเลือกที่จะเดินเล่นในป่าและสวนสาธารณะ ในฤดูร้อน อากาศในสถานที่เหล่านี้มีสุขภาพดีมาก เนื่องจากพืชผลิตสารที่มีประโยชน์มากมาย และในฤดูหนาว อากาศในป่าและสวนสาธารณะจะสะอาดมากและเต็มไปด้วยออกซิเจน

การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ (Heliotherapy) เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างจริงจัง จึงต้องอาศัยแนวทางที่มีความรับผิดชอบสูง การแข็งตัวของแสงอาทิตย์มีมวล ด้านบวก, เพิ่มความต้านทานของร่างกาย, เสถียรภาพของระบบประสาท, ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการทำงานของเลือด ระบบกล้ามเนื้อและยังมีผลบำรุงการทำงานของร่างกายอีกด้วย แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของการแข็งตัวเนื่องจากการทำตามขั้นตอนนี้อย่างไม่เหมาะสมสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรงได้ ดังนั้นควรระวังอย่าให้เกิดแผลไหม้ ลมแดด หรือความร้อนสูงเกินไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ควรเริ่มทีละน้อยโดยคำนึงถึงเรื่องทั่วไป สภาพร่างกายบุคคลและอายุของเขา

การชุบแข็งของน้ำเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและมีประโยชน์มาก ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งเริ่มเคลื่อนผ่านระบบต่างๆ อย่างเข้มข้นมากขึ้น จึงนำออกซิเจนเพิ่มเติมและมีประโยชน์ สารอาหารอวัยวะและระบบต่างๆ ในทางกลับกันการทำให้น้ำกระด้างแบ่งออกเป็นหลายประเภทย่อย:

• การถูทำได้โดยใช้ผ้าเช็ดตัวชุบน้ำ ประเภทนี้มีความอ่อนโยนและอ่อนโยนที่สุดดังนั้นจึงอนุญาตให้ใช้งานได้ ทารก- ขั้นแรกให้เช็ดส่วนบนของร่างกายด้วยผ้าแห้งแล้วเช็ดให้แห้ง ส่วนล่างขั้นแรกด้วยผ้าเปียกแล้วจึงใช้ผ้าแห้ง
• การราดมีมากขึ้น ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ- สามารถทำได้ทั้งสวนล้างทั่วไป (ทั้งตัว) หรือเฉพาะบริเวณ (เฉพาะขา) หลังจากราดแล้วจะต้องเช็ดตัวด้วยผ้าแห้ง
• ฝักบัวเป็นฝักบัวที่แข็งตัวซึ่งสามารถมีได้สองประเภทคือฝักบัวที่ตัดกันและน้ำเย็น
• การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นวิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพและได้รับความนิยมมากที่สุด ขั้นตอนดังกล่าวช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดได้อย่างมาก แต่การชุบแข็งนี้ต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมด สำหรับการว่ายน้ำในฤดูหนาวควรเริ่มหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น

วิธีปรับอารมณ์ตัวเองให้ถูกวิธี

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มชุบแข็งคุณต้องทำสิ่งนี้เท่านั้น สภาพร่างกายแข็งแรง- หากมีโรคในร่างกายคุณต้องได้รับอนุมัติจากแพทย์ก่อน การแข็งตัวเป็นขั้นตอนที่ร้ายแรงมากซึ่งต้องอาศัยความค่อยเป็นค่อยไป นี่เป็นวิธีเดียวที่จะสามารถรักษาได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังแบ่งเบาบรรเทาด้วยน้ำ คุณต้องเริ่มราดด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องแล้วค่อยๆ ลดลงหนึ่งถึงสององศา เช่นเดียวกับการทำให้แสงแดดแข็งตัว การได้รับแสงแดดควรเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีและค่อยๆ เพิ่มการสัมผัสแสงแดด

การชุบแข็งควรทำอย่างสม่ำเสมอครับ หยุดพักยาว- หากเกิดขึ้นจนคุณต้องออกจากขั้นตอนเหล่านี้เป็นเวลานาน คุณจะต้องทำต่อโดยเริ่มจากขั้นตอนที่อ่อนโยน เพิ่มประสิทธิภาพของการชุบแข็งโดยผสมผสานขั้นตอนเข้ากับการออกกำลังกาย

หากหลังจากการชุบแข็งแล้ว คุณรู้สึกไม่สบาย โปรดทราบ จุดอ่อนทั่วไปและไม่สบายตัวคุณต้องละทิ้งความคิดนี้ ตามหลักการแล้ว กระบวนการทำให้แข็งกระด้างควรนำความสุขและความเข้มแข็งมาสู่บุคคล

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อทำการชุบแข็งจำเป็นต้องตรวจสอบตนเองนั่นคือวัดชีพจรและความดันโลหิตของคุณ นอกจากนี้หนึ่งในองค์ประกอบหลักของการชุบแข็งก็คือโภชนาการที่เหมาะสม พยายามควบคุมอาหารและกินเฉพาะอาหารคุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพเท่านั้น