องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีอะไรบ้าง? องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: สั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งสำคัญ

ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์ของสหพันธรัฐรัสเซีย

สถาบันเทคโนโลยี STAROOSKOL ตั้งชื่อตาม A.A.UGAROV (สาขา) ของรัฐอิสระของรัฐบาลกลาง สถาบันการศึกษาการศึกษาวิชาชีพชั้นสูง

“มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีวิจัยแห่งชาติ “MISiS”

“ลักษณะของส่วนประกอบหลัก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต"

ดำเนินการ:

นักศึกษาชั้นปีที่ 1 ก. E-15-2d

บอนดาเรนโก อี.วี.

ตรวจสอบแล้ว:

มาร์คอฟ เอ.เอ.

สตารี ออสคอล, 2016

การแนะนำ

บทที่ 2 องค์ประกอบพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและลักษณะเฉพาะของพวกเขา

บทสรุป

บรรณานุกรม

การแนะนำ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการมีส่วนร่วมในรูปแบบการทำงาน สังคม ครอบครัว ครัวเรือน และการพักผ่อนในชีวิตมนุษย์

การปกป้องสุขภาพของคุณเองเป็นความรับผิดชอบทันทีของทุกคน มันมักจะเกิดขึ้นที่เมื่ออายุ 20-30 ปี บุคคลหนึ่งซึ่งมีวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง นิสัยที่ไม่ดี การไม่ออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารมากเกินไป จะนำตัวเองไปสู่สภาวะหายนะและจำยาได้เท่านั้น กับ อายุยังน้อยจะต้องได้รับการบำรุงรักษา รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตแข็งตัวขึ้นมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการกีฬาปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและบรรลุความสามัคคีที่แท้จริงของสุขภาพด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผล

น่าเสียดายที่หลายคนไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่เรียบง่ายที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์ของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ บางคนตกเป็นเหยื่อของการไม่ใช้งานซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย คนอื่น ๆ กินมากเกินไปโดยเกือบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้กับการพัฒนาของโรคอ้วนและเส้นโลหิตตีบในกรณีเหล่านี้ คนอื่น ๆ ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างไร ฟุ้งซ่านจากการทำงานและความกังวลในครัวเรือน กระสับกระส่าย กังวล ทุกข์ทรมาน จากการนอนไม่หลับซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ มากมายในอวัยวะภายในในที่สุด

บทที่ 1 การกำหนดแก่นแท้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) คือวิถีชีวิตของแต่ละบุคคลโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ แนวคิดเรื่อง “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” ยังไม่มีการกำหนดไว้อย่างชัดเจน ตัวแทนของทิศทางปรัชญาและสังคมวิทยา (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov ฯลฯ ) พิจารณาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระดับโลก ปัญหาสังคมอันเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของสังคมโดยรวม

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ “วิถีชีวิตที่ยึดหลักคุณธรรม มีการจัดการอย่างมีเหตุผล กระตือรือร้น ทำงาน เข้มแข็ง และในขณะเดียวกันก็ปกป้องจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลเสีย ส่งผลให้ อายุเยอะรักษาสุขภาพจิต สุขภาพจิต และสุขภาพกาย”

สุขภาพมีสามประเภท: ร่างกาย จิตใจ และศีลธรรม (สังคม)

สุขภาพกายเป็นสภาวะธรรมชาติของร่างกายอันเนื่องมาจากการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด หากอวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานได้ดี ร่างกายของมนุษย์ทั้งหมดก็จะทำงานและพัฒนาได้อย่างถูกต้อง

สุขภาพจิตขึ้นอยู่กับสถานะของสมอง โดยมีลักษณะเฉพาะคือระดับและคุณภาพของการคิด การพัฒนาความสนใจและความทรงจำ ระดับความมั่นคงทางอารมณ์ และการพัฒนาคุณสมบัติเชิงปริมาตร

สุขภาพคุณธรรมถูกกำหนดโดยหลักคุณธรรมที่เป็นพื้นฐานของชีวิตทางสังคมของมนุษย์ กล่าวคือ ชีวิตในสังคมมนุษย์โดยเฉพาะ คุณสมบัติที่โดดเด่นสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคลประการแรกคือทัศนคติที่มีสติในการทำงานการเรียนรู้สมบัติทางวัฒนธรรมการปฏิเสธคุณธรรมและนิสัยอย่างแข็งขันที่ขัดแย้งกับวิถีชีวิตปกติ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา ด้านที่แตกต่างกันชีวิตมนุษย์บรรลุอายุยืนยาวอย่างแข็งขันและปฏิบัติหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่ ความเกี่ยวข้องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของความเครียดในร่างกายมนุษย์อันเนื่องมาจากความซับซ้อนของชีวิตทางสังคม ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของธรรมชาติที่มนุษย์สร้างขึ้น สิ่งแวดล้อม จิตวิทยา การเมือง และการทหาร กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ ในด้านสุขภาพ

บทที่ 2: พื้นฐาน

2.1 องค์ประกอบพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานดังต่อไปนี้:

อาหารที่สมดุล

ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

การแข็งตัว;

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด

การกำจัด นิสัยที่ไม่ดีและการเสพติด;

สุขอนามัยส่วนบุคคล

การรับรู้เชิงบวกของชีวิต

2.2 ลักษณะขององค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหารที่สมดุล

โภชนาการเป็นความต้องการที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่โดยสนองความต้องการของตนเองผ่านสารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร อย่างไรก็ตาม โภชนาการบางชนิดนั้นไม่สมเหตุสมผล ดังนั้น เพื่อที่จะสนองความต้องการของแต่ละบุคคลได้อย่างเต็มที่ จึงต้องเป็นไปตามหลักการพื้นฐานต่อไปนี้:

1) โภชนาการต้องครบถ้วนในเชิงปริมาณ เช่น ค่าพลังงาน ปันส่วนรายวันต้องสอดคล้องกับรายจ่ายประจำวันของร่างกาย

2) มีความหลากหลายในเชิงคุณภาพเช่น มีผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบและแหล่งกำเนิดต่างกัน

3) มีความสมดุลในองค์ประกอบขององค์ประกอบทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามิน

4) จัดตามระบอบการปกครองบางอย่าง

5) ผลิตภัณฑ์อาหารต้องปลอดภัยต่อมนุษย์ ได้แก่ ไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายรวมถึงจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

6) อาหารจะต้องมีความสวยงามทางประสาทสัมผัส เช่น มีลักษณะ กลิ่น สี ความสม่ำเสมอ อุณหภูมิ เป็นต้น

โภชนาการ คนทันสมัยไม่สอดคล้องกับหลักการเหล่านี้เสมอไป ทศวรรษที่ผ่านมาในประเทศที่มีการพัฒนาทางเศรษฐกิจส่วนใหญ่ของโลกมีปัญหาหลายประการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการของมนุษย์ซึ่งส่วนใหญ่เป็น:

มากเกินไป เช่น ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ไม่สนองความต้องการของร่างกายทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวส่วนเกินอย่างกว้างขวาง

การบริโภคผลิตภัณฑ์กลั่นจากพืชเป็นหลักไร้เปลือกนอกอุดมไปด้วยเซลลูโลสซึ่งทำหน้าที่เป็น "แปรง" สำหรับลำไส้ซึ่งนำไปสู่การเกิดความผิดปกติและโรคของระบบย่อยอาหารอย่างกว้างขวางรวมถึง มะเร็ง;

การบริโภคเกลือแกงมากเกินไป

การใช้ผลิตภัณฑ์อาหารกระป๋องที่ขาดวิตามินและมีสารกันบูดในปริมาณมาก

ปริมาณวิตามินในผลิตภัณฑ์อาหารลดลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะวิตามินซีในผักและผลไม้ ฯลฯ

จากปัญหาเหล่านี้ปัญหาหนึ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับประชากรของประเทศที่มีระดับสูง เศรษฐกิจสังคมพัฒนาการคือปัญหาของการ “กินมากเกินไป” ผลที่ตามมาคือน้ำหนักตัวส่วนเกินซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาสังคมดังกล่าวในปัจจุบัน โรคที่สำคัญเหมือนโรคหัวใจ ระบบหลอดเลือด, เบาหวาน เป็นต้น ปัจจุบันเพื่อนร่วมชาติของเรามีน้ำหนักเกินทุกวินาที

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการปรับปรุงโครงสร้างทางโภชนาการของประชากรและปรับปรุงคุณภาพของผลิตภัณฑ์อาหารด้วยการเพิ่มขึ้น 25-30% ของจำนวนคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะนำไปสู่การลดความชุกของภาวะน้ำหนักเกินลง 20- 30% ส่งผลให้อัตราการเจ็บป่วยและเสียชีวิตจากสาเหตุสำคัญลดลง โรคไม่ติดต่อ 10 และ 5% ตามลำดับ

ปัจจุบันโรคอ้วนเป็นเรื่องปกติไม่เพียงแต่ในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย

น่าเสียดายที่การใส่ใจเรื่องโภชนาการเมื่อเกิดปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นแล้ว การแก้ไขอาหารร่วมกับการเสริมสร้างองค์ประกอบอื่น ๆ ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยปรับปรุงสภาพของหลัง อย่างไรก็ตามพฤติกรรมการป้องกันมีความสำคัญมากกว่าในเรื่องนี้

การก่อตัวของวัฒนธรรมโภชนาการซึ่งเป็นองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยของการยึดมั่นในระบอบการปกครองและความสมดุล สารอาหาร- โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ในอัตราส่วน 1:1:4 - และ ความต้องการรายวันวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนอีกด้วย ค่าพลังงานจะให้สุขภาพในระดับที่ต้องการ

ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ความอดทน ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายจะแข็งแกร่งขึ้น

การขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยต่อร่างกาย และเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคไม่ติดเชื้อหลายชนิด เช่น โรคอ้วนและความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ต่อมไร้ท่อ มะเร็ง และโรคอื่นๆ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเวลา นอกจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬาแล้ว การทำสวน การเต้นรำ การเดินในสวนสาธารณะและป่าไม้ การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และแม้แต่การทำความสะอาดบ้านก็มีประโยชน์เช่นกัน สำหรับผู้ใหญ่ การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วในการรักษา เสริมสร้าง และฟื้นฟูสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่พบบ่อยที่สุดคือการเดิน การวิ่งแบบวัดผล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี ยิมนาสติกลีลา และการพายเรือ คุณสามารถเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายได้ตามฤดูกาลและอารมณ์ สิ่งสำคัญคือความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจว่ามีโหมดแอโรบิกเพียงพอ (30-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)

ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงลดลง 35-50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย สเปกตรัมไขมันในเลือดจะดีขึ้น: ระดับคอเลสเตอรอล (หากเพิ่มขึ้น) ไตรกลีเซอไรด์จะลดลง และในทางกลับกันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง .

การออกกำลังกายถือเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันทำให้บุคคลไม่เพียงแต่มีเสน่ห์ทางร่างกายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของเขาดีขึ้นอย่างมากและส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ชั้นเรียนพลศึกษาอย่างเป็นระบบมีความสำคัญยิ่ง

พลศึกษาและการกีฬาจะต้องผสมผสานกับกิจกรรมที่ทำให้เข้มแข็งซึ่งเป็นองค์ประกอบต่อไปของสุขภาพ

การแข็งตัว

การชุบแข็งเป็นระบบการใช้งาน ปัจจัยทางกายภาพ สภาพแวดล้อมภายนอกเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อ มันช่วยเพิ่มการควบคุมอุณหภูมิ, ปรับกล้ามเนื้อ, เพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจ,กระตุ้นการทำงานของอวัยวะเม็ดเลือด

การแข็งตัว -- องค์ประกอบที่จำเป็นพลศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญสำหรับเยาวชนดังที่เป็นอยู่ ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงความเป็นอยู่ อารมณ์ และความแข็งแรง สำหรับการชุบแข็งจะใช้ขั้นตอนอากาศน้ำและแสงอาทิตย์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน 3 ประการของการชุบแข็งอย่างเคร่งครัด: การค่อยเป็นค่อยไป ความเป็นระบบ และวิธีการชุบแข็งที่หลากหลาย โดยคำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพ

ไม่สามารถทำการชุบแข็งได้เป็นครั้งคราว จะต้องดำเนินการทุกวันเช่น อย่างเป็นระบบไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งทุกครั้ง การแข็งตัวเป็นเวลานานจะทำให้ผลผลิตซีดจาง ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข.

การชุบแข็งสามารถทำได้โดยการดำเนินกิจกรรมการชุบแข็งที่หลากหลาย ขอแนะนำให้เริ่มการชุบแข็งด้วยอ่างลมเนื่องจากเป็นสารชุบแข็งที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมาก ในกรณีนี้ผลกระทบก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น ความแตกต่างมากขึ้นระหว่างอุณหภูมิของร่างกายและอากาศ

ขั้นตอนการใช้น้ำก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน เช่น การถู การราด การอาบน้ำ การว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำแบบปิดและเปิด ขอแนะนำให้เริ่มแข็งตัวด้วยน้ำโดยการเช็ดตัวหรือราดเท้า อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นควรเท่ากับอุณหภูมิของร่างกาย ทุกๆ 2-3 วัน อุณหภูมิของน้ำจะต้องลดลง 1-2 องศา ดีที่จะรับ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน, เช่น. กับ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วน้ำ - จากร้อนไปเย็นและในทางกลับกัน

รังสีดวงอาทิตย์มีผลกระทบต่อร่างกายมากที่สุด ผลกระทบที่แข็งแกร่งเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ ปัจจัยทางธรรมชาติ- การใช้อย่างถูกต้องมีผลดีต่อสภาพทั่วไปและการพัฒนาทางกายภาพซึ่งมีส่วนช่วยในการต้านทานของร่างกายไม่เพียง แต่ต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการติดเชื้อต่างๆด้วย การแข็งตัวของแสงแดดต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดี คุณควรอาบแดด: ในตอนเช้าเวลา 9.00 น. ถึง 12.00 น. และช่วงบ่ายตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 19.00 น.

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด

ตารางการทำงานและการพักผ่อนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยระบอบการปกครองที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จังหวะการทำงานของร่างกายที่ชัดเจนและจำเป็นได้รับการพัฒนา ซึ่งสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการทำงานและการพักผ่อน และด้วยเหตุนี้จึงส่งเสริมสุขภาพ ปรับปรุงประสิทธิภาพ และเพิ่มผลผลิต

การนอนหลับเป็นรูปแบบการพักผ่อนประจำวันที่จำเป็นและสมบูรณ์ที่สุด ชั่วโมงที่มีไว้สำหรับการนอนหลับไม่ถือเป็นการสงวนเวลาประเภทหนึ่งที่สามารถใช้ได้บ่อยครั้งและไม่ต้องรับโทษเพื่อวัตถุประสงค์อื่น ซึ่งมักจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานทางจิตและ สภาวะทางจิตอารมณ์- การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและความผิดปกติทางประสาทอื่นๆ

กำจัดนิสัยที่ไม่ดีและการเสพติด

ขั้นตอนต่อไปในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด) ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย อายุขัยลดลงอย่างมาก ลดประสิทธิภาพการทำงาน และส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรุ่นใหม่และสุขภาพของเด็กในอนาคต

ก) หลายๆ คนเริ่มฟื้นตัวด้วยการเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งถือเป็นนิสัยที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่งของคนสมัยใหม่ ไม่น่าแปลกใจเลยที่แพทย์เชื่อว่าการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องโดยตรงมากที่สุด โรคร้ายแรงหัวใจ หลอดเลือด ปอด การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่จะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ความแข็งแกร่งของคุณหายไปอีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของสหภาพโซเวียตกำหนดไว้ 5-9 นาทีหลังจากสูบบุหรี่เพียงมวนเดียว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง 15% ไม่กระตุ้นการสูบบุหรี่หรือกิจกรรมทางจิตเลย ในทางตรงกันข้าม การทดลองแสดงให้เห็นว่าเพียงเนื่องจากการสูบบุหรี่เท่านั้นที่ทำให้ความแม่นยำของการทดสอบลดลง การรับรู้ สื่อการศึกษา- ผู้สูบบุหรี่ไม่ได้สูดดมสารอันตรายทั้งหมดในควันบุหรี่ - ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่อยู่ใกล้พวกเขา ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เด็ก ๆ ในครอบครัวที่สูบบุหรี่จะป่วย โรคทางเดินหายใจบ่อยกว่าในครอบครัวที่ไม่มีใครสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของเนื้องอกในช่องปาก กล่องเสียง หลอดลม และปอด การสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานนำไปสู่การแก่ก่อนวัย การส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อบกพร่อง การกระตุกของหลอดเลือดขนาดเล็กทำให้ผู้สูบบุหรี่มีลักษณะภายนอก (โทนเหลืองที่ตาขาว ผิวหนัง แก่ก่อนวัย) และการเปลี่ยนแปลงของเยื่อเมือก ระบบทางเดินหายใจส่งผลต่อเสียงของเขา (สูญเสียความดัง, เสียงต่ำ, เสียงแหบ) ผลของนิโคตินเป็นอันตรายอย่างยิ่งในบางช่วงของชีวิต - เยาวชน, ​​วัยชรา, เมื่อแม้แต่ผลกระตุ้นที่อ่อนแอก็รบกวน การควบคุมประสาท- นิโคตินเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสตรีมีครรภ์ เนื่องจากนิโคตินนำไปสู่การคลอดบุตรในเด็กที่อ่อนแอและมีน้ำหนักน้อย และต่อสตรีให้นมบุตร เนื่องจากนิโคตินจะเพิ่มอัตราการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของเด็กในปีแรกของชีวิต

b) งานยากต่อไปคือการเอาชนะความเมาสุราและโรคพิษสุราเรื้อรัง เป็นที่ยอมรับแล้วว่าโรคพิษสุราเรื้อรังมีผลทำลายต่อระบบและอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมด อันเป็นผลมาจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบทำให้เกิดอาการที่ซับซ้อนของการติดความเจ็บปวด:

สูญเสียความรู้สึกเป็นสัดส่วนและควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค

การหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง (โรคจิต, โรคประสาทอักเสบ ฯลฯ ) และการทำงานของอวัยวะภายใน

การเปลี่ยนแปลงทางจิตที่เกิดขึ้นแม้จะดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว (ความตื่นเต้น การสูญเสียการควบคุมอารมณ์ ความซึมเศร้า ฯลฯ) จะเป็นตัวกำหนดความถี่ของการฆ่าตัวตายขณะมึนเมา

โดยเฉพาะ อิทธิพลที่ไม่ดีโรคพิษสุราเรื้อรังส่งผลกระทบต่อตับ: เมื่อมีการละเมิดแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบเป็นเวลานานทำให้เกิดโรคตับแข็งจากแอลกอฮอล์ในตับ โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นหนึ่งใน เหตุผลทั่วไปโรคตับอ่อน (ตับอ่อนอักเสบ, โรคเบาหวาน- นอกจากการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้ดื่มแล้ว การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดยังมาพร้อมกับผลทางสังคมที่ก่อให้เกิดอันตรายทั้งต่อผู้ป่วยโรคพิษสุราเรื้อรังและต่อสังคมโดยรวมด้วย โรคพิษสุราเรื้อรังไม่เหมือนกับโรคอื่น ๆ ทำให้เกิดความซับซ้อนทั้งด้านลบ ผลที่ตามมาทางสังคมซึ่งไปไกลกว่าการดูแลสุขภาพและความห่วงใยในทุกด้านของชีวิต สังคมสมัยใหม่- ผลที่ตามมาของโรคพิษสุราเรื้อรัง ได้แก่ การเสื่อมสภาพของตัวชี้วัดด้านสุขภาพของบุคคลที่เสพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการเสื่อมสภาพของตัวชี้วัดสุขภาพโดยทั่วไปของประชากร

นิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ การใช้ยาเสพติด ยาเสพติดมีหลายประเภท ซึ่งมีลักษณะและระดับของผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ที่แตกต่างกัน คุณสมบัติหลักของพวกเขาคือความสามารถในการกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบ (อารมณ์ที่ร่าเริงและสูงส่งซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับจากความเป็นจริง) การใช้ยาอย่างเป็นระบบส่งผลให้ร่างกายสูญเสียอย่างรุนแรง, การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ, ผิดปกติทางจิต, ความจำเสื่อม, การปรากฏตัวของความคิดหลงผิดอย่างต่อเนื่อง, อาการคล้ายกับโรคจิตเภท, บุคลิกภาพเสื่อมโทรม, และภาวะมีบุตรยาก ความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพโดยทั่วไปเกิดขึ้นเร็วกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ถึง 15-20 เท่า การรักษาผู้ติดยาเป็นเรื่องยากมาก ตัวเลือกที่ดีที่สุด- อย่าแม้แต่จะลองยาเสพติด

สุขอนามัยส่วนบุคคล

ความรู้เกี่ยวกับกฎและข้อกำหนดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลทางวัฒนธรรมทุกคน สุขอนามัยของร่างกายมีข้อกำหนดพิเศษเกี่ยวกับอาการดังกล่าว ผิว, ทำหน้าที่ดังต่อไปนี้: การปกป้องสภาพแวดล้อมภายในร่างกาย, การขับถ่ายผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย, การควบคุมอุณหภูมิ ฯลฯ จะดำเนินการอย่างเต็มที่เฉพาะกับสุขภาพและ ผิวสะอาด- ผิวสามารถทำความสะอาดตัวเองได้ แนะนำให้ล้างร่างกายในห้องอาบน้ำ อ่างอาบน้ำ หรือซาวน่า อย่างน้อยทุกๆ 4-5 วัน หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำอุ่นและเปลี่ยนชุดชั้นใน

การดูแลช่องปากและฟันต้องบ้วนปากด้วยน้ำอุ่นหลังรับประทานอาหาร แนะนำให้แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง แปรงสีฟันไม่ควรแข็งเกินไป และขั้นตอนการทำความสะอาดควรใช้เวลาอย่างน้อย 2 นาที เพื่อรักษาฟันของคุณ สิ่งสำคัญคืออาหารของคุณมีแคลเซียมเพียงพอ เมื่อรับประทานอาหารควรหลีกเลี่ยงการสลับอาหารจานร้อนและเย็นอย่างรวดเร็ว ไม่ควรเคี้ยวถั่วเมล็ดผลเบอร์รี่และผลไม้เนื่องจากเคลือบฟันที่เคลือบฟันอาจแตกได้หลังจากนั้นเนื้อเยื่อฟันจะถูกทำลายอย่างรวดเร็ว มีความจำเป็นต้องไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้งเพื่อตรวจสุขภาพฟันเชิงป้องกัน

สุขอนามัยของเสื้อผ้ากำหนดให้เมื่อเลือกเสื้อผ้า ไม่ควรคำนึงถึงแรงจูงใจด้านศักดิ์ศรี แต่โดยวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัยตามเงื่อนไขและกิจกรรมที่ใช้ มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับชุดกีฬาโดยพิจารณาจากลักษณะของกิจกรรมและกฎการแข่งขันในกีฬา ควรมีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่จำกัดการเคลื่อนไหว แนะนำให้ใช้ชุดกีฬาที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์สำหรับป้องกันลม ฝน หิมะ ฯลฯ เท่านั้น ควรใช้ชุดกีฬาระหว่างชั้นเรียนและการแข่งขันเท่านั้น ต้องล้างเป็นประจำ สุขอนามัยของรองเท้าต้องมีน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น ระบายอากาศได้ดี และยังต้องแน่ใจว่าเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องด้วย ในเรื่องนี้รองเท้าที่ทำจากหนังแท้มีคุณสมบัติที่ดีที่สุด นอกจากนี้รองเท้ากีฬายังต้องปกป้องเท้าไม่ให้เสียหายและมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับฝึกซ้อมกีฬาที่เกี่ยวข้องอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยเพิ่มเติม ได้แก่ วารีบำบัด การนวด การนวดตัวเอง และมีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งการฟื้นตัว ฝักบัวมีผลกระทบต่อความร้อนและกลไกต่อร่างกาย: การอาบน้ำร้อนและนานจะช่วยลดความตื่นเต้นง่ายและเพิ่มความเข้มข้น กระบวนการเผาผลาญ- การอาบน้ำอุ่นช่วยให้จิตใจสงบ การอาบน้ำเย็นและร้อนในระยะสั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด

2.3 ปัจจัยเสี่ยงด้านจิตใจและอารมณ์

ความเครียดคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อเหตุการณ์และการเปลี่ยนแปลงใดๆ นี่เป็นเหตุการณ์ทั่วไปและเกิดขึ้นทั่วไป ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไป (ความทุกข์) ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติของชีวิตมนุษย์

ความเครียดเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด ตามอัตภาพ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับเรา (ควบคุมได้) และปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา (ควบคุมไม่ได้) รวมถึงปัจจัยที่ไม่ใช่ความเครียดในสาระสำคัญ แต่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดอันเป็นผลมาจากการตีความปัจจัยนี้ของเรา เป็นตัวกดดัน

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ผ่านกลไกหลัก 2 ประการ ได้แก่

* อิทธิพลของระบบประสาทต่อมไร้ท่อโดยตรง;

* ผลกระทบทางอ้อมต่อปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม

ในช่วงที่มีความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง มักสังเกตแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป การไม่ออกกำลังกาย การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และความเข้มข้นของการสูบบุหรี่ที่เพิ่มขึ้น ในสถานการณ์ที่มีความเครียดเรื้อรัง นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้จะได้รับการเสริมกำลังอย่างถาวร

การศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ในชีวิตเชิงบวกสามารถทำให้เกิดความเครียดแบบเดียวกันหรือมากกว่านั้นได้เหมือนกับสถานการณ์เชิงลบ - สิ่งสำคัญมากคือวิธีที่บุคคลจะประเมินสถานการณ์ด้วยตนเองและวิธีที่เขาตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องวางปัญหาอย่างถูกต้อง ไม่ใช่กำจัดความเครียด แต่เรียนรู้ที่จะเอาชนะความเครียดอย่างเพียงพอและจัดการกับปฏิกิริยาความเครียด

เพื่อป้องกันการสะสมของ “เอนไซม์ความเครียด” จึงเสนอโปรแกรม 4 ขั้นตอน

1.วิตามิน เมื่อเกิดความเครียด วิตามินบีจะหมดไปอย่างรวดเร็ว วิตามินเหล่านี้จะต้องเข้าสู่ร่างกายร่วมกับแร่ธาตุ

2. แบบฝึกหัด คุณต้องออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน (15 นาที) เดินเล่น ปั่นจักรยาน เดินเล่นชมธรรมชาติกับสัตว์ตัวโปรดก็มีประโยชน์มาก ออกกำลังกายก็ดี

3.การผ่อนคลาย เพื่อชีวิตที่มีความสามัคคี การพักผ่อนทั้งกายและใจเป็นสิ่งจำเป็น ลองวิธีที่ง่ายที่สุด: ฟังเพลงผ่อนคลาย มองท้องฟ้า และจินตนาการว่าเมฆมีลักษณะอย่างไร อาบน้ำอุ่น

4.ครอบครัวและเพื่อนฝูง การสนับสนุนของผู้หวังดี ไม่ว่าจะเป็นญาติ เพื่อน เป็นสิ่งสำคัญ ขยายแวดวงผู้ติดต่อของคุณ พบปะผู้คนใหม่ ๆ สื่อสารกับคนที่คุณชอบ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรือบรรเทาการแสดงออกขอแนะนำให้พัฒนาเป้าหมายชีวิตที่ไม่ขัดแย้งกัน วางแผนเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ และหาเวลาให้ตัวเองอยู่เสมอ

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความเครียด: หายใจเข้าลึกๆ กลั้นลมหายใจของคุณ. หายใจออกแรงๆ พร้อมเสียง “ฮา!”

บทสรุป

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตที่ตั้งอยู่บนหลักการของศีลธรรม มีการจัดการอย่างมีเหตุผล กระตือรือร้น ทำงานหนัก เข้มแข็ง และในขณะเดียวกันก็ปกป้องจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ ทำให้สามารถรักษาสุขภาพทางศีลธรรม จิตใจ และร่างกายได้จนวัยชรา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานดังต่อไปนี้: การทำงานที่ประสบผลสำเร็จ รูปแบบการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผล การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี โหมดการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด สุขอนามัยส่วนบุคคล การแข็งตัว อาหารที่สมดุลและอื่น ๆ

มื้ออาหารควรประกอบด้วยอาหารผสมที่เป็นแหล่งของโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุ โภชนาการที่สมเหตุสมผลช่วยให้มั่นใจในการเจริญเติบโตและการสร้างร่างกายอย่างเหมาะสม ช่วยรักษาสุขภาพ ประสิทธิภาพสูง และอายุที่ยืนยาว

มีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อม การแทรกแซงของมนุษย์ในการควบคุม กระบวนการทางธรรมชาติไม่ได้ให้ผลลัพธ์เชิงบวกที่ต้องการเสมอไป

โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด Ї เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทางจิตอารมณ์

โดยอิงจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบ ซึ่งช่วยแก้ปัญหาการส่งเสริมสุขภาพและพัฒนาความสามารถทางกายภาพของเยาวชนอย่างมีประสิทธิภาพ รักษาสุขภาพและทักษะการเคลื่อนไหว และเสริมสร้างการป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ในขณะเดียวกัน วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาก็ทำหน้าที่เช่นกัน วิธีที่สำคัญที่สุดการศึกษา.

สุขภาพช่วยให้เราบรรลุแผนของเรา แก้ปัญหางานหลักของชีวิตได้สำเร็จ เอาชนะความยากลำบาก และหากจำเป็น ก็สามารถทำงานหนักเกินไปได้ สุขภาพที่ดีได้รับการดูแลและเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยบุคคลนั้นอย่างเหมาะสมทำให้มั่นใจได้ว่าชีวิตที่ยืนยาวและกระตือรือร้น

บรรณานุกรม

1. Vasilkov, A. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา / A. Vasilkov - Rostov-on-Don: ฟีนิกซ์, 2551 - 384 หน้า

2. Grishina, Yu. การฝึกร่างกายทั่วไป รู้และสามารถ / ยู กรีชิน่า - Rostov-on-Don: Phoenix, 2010. - 249 น.

3. Dubrovsky, V. สุขอนามัยของการพลศึกษาและการกีฬา / V. Dubrovsky - อ.: วลาดอส, 2546. - 512 น.

4. Evseev, Yu. วัฒนธรรมทางกายภาพ / Yu. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2010. - 448 หน้า

5. Stepanenkova, E.Ya. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและพัฒนาการของเด็ก ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา / อ.ย. สเตฟาเนนโควา. - อ.: Academy, 2549. - 368 น.

6. ชูคาโทวิช วี.อาร์. วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ / V.R. Shukhanovich // สารานุกรมสังคมวิทยา. - อ.: บ้านหนังสือ, 2546. - 435 น.

โพสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

คุณค่าของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักการทางชีววิทยาและสังคม การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) ให้กับนักศึกษา ส่วนประกอบ กิจวัตรประจำวันเป็นปัจจัยหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีของนักเรียน ความสำคัญของการส่งเสริมความรู้ด้านสุขอนามัยเพื่อสุขภาพที่ดี

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 10/12/2552


แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปัญหาในการพัฒนาสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี บทบาทของการออกกำลังกายในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่งเสริมสุขภาพ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/14/2014


ลักษณะของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีในฐานะระบบพฤติกรรมที่สมเหตุสมผลของมนุษย์โดยยึดหลักคุณธรรม ศาสนา และประเพณีของชาติ ประวัติความเป็นมาของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในรัสเซียและกฎพื้นฐานสำหรับการนำไปปฏิบัติ กฎพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 25/10/2554


วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นปรากฏการณ์ทางสังคมและการสอน เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็ก กิจกรรมทางสังคมและการสอนเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยรุ่นและป้องกันการติดยาเสพติด

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 11/10/2013


ทดสอบเพิ่มเมื่อ 12/06/2010


การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นงานทางสังคมและการสอน โครงการของกระทรวงกีฬารัสเซีย โครงการพัฒนาสุขภาพและส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ SPBPU การสนับสนุนจากกระทรวงสาธารณสุข โครงการเพื่อสังคม“ไม่เป็นไรเหรอ?!”

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 22/03/2558


รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น โครงการเยาวชนเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในรัสเซีย การจัดการดำเนินงานของสำนักงานเทศบาล แบบจำลองสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กและเยาวชนในเขตครัสโนยาสค์

วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 05/11/2558


ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการสร้างรากฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายและสุขภาพ สำรองความสามารถของร่างกาย ตารางการทำงานเป็นจังหวะและการพักผ่อน ตัวชี้วัดพื้นฐาน สถานะการทำงานระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 09/01/2013


ความสำคัญของการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความคิดที่มีสติเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความรับผิดชอบต่อสุขภาพของลูกในอนาคตของคุณ โปรแกรมเตรียมความพร้อมการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ปัจจัยการผลิตที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 09/12/2014


การวิเคราะห์กระบวนการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของแต่ละบุคคลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมด้านสุขภาพของประเทศ แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและองค์ประกอบหลัก ทิศทางชั้นนำในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีและการป้องกันการติดยาเสพติดในหมู่ประชากร

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่ซับซ้อน มาตรการป้องกันมุ่งสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็ง ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกาย. ปัจจุบันนี้ผู้คนเริ่มคิดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บป่วยมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ชีวิตสาธารณะและโลกโซเชียลก็มีความซับซ้อนมากขึ้น ลักษณะและปริมาณงานก็เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้จำนวนความเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายเพิ่มมากขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้ประเด็นของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพมีความเกี่ยวข้อง

โครงสร้างของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือสภาพการทำงาน หากบุคคลทำงานที่เป็นอันตรายหรืออยู่ในตำแหน่งเดียวในระหว่างวันจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย สภาพชีวิตประจำวันและ กิจกรรมทางเศรษฐกิจ- นั่นคือที่ที่บุคคลอาศัยอยู่ ประเด็นสำคัญรองลงมาคือกิจกรรมสันทนาการ นั่นคือวิธีที่บุคคลพักผ่อน แล้วปฏิบัติตามคำถามที่เกี่ยวข้องกับ ชีวิตครอบครัว, การดูแลเด็ก สถานะทางสังคมและจิตวิทยาตลอดจนกิจกรรมทางการแพทย์และทางสังคมก็มีผลกระทบเช่นกัน

เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้อง:

• ดำเนินการหลายประการเพื่อปรับปรุงสภาพการทำงาน
• เปลี่ยนจากการพักผ่อนหย่อนใจเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬา เลิกนิสัยที่ไม่ดี ปรับปรุงความสัมพันธ์ในครอบครัว สร้างความมั่นคง สภาพจิตใจรับประทานอาหารที่สมดุลและตรวจสอบสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างระมัดระวัง
• สร้างความดี ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในทุกด้านของชีวิต
• ควบคุมอารมณ์ของตนเอง หลีกเลี่ยงความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า
• มีส่วนร่วมในการปลูกฝังวัฒนธรรมชั้นสูงที่เกี่ยวข้องกับผู้คนรอบตัวเราและสิ่งแวดล้อมทางธรรมชาติ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: องค์ประกอบพื้นฐาน

ในวิทยาศาสตร์โลก องค์ประกอบต่อไปนี้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความโดดเด่น:

• นิสัยและทักษะที่ได้รับตั้งแต่วัยเด็ก
• ความปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อม
• การเลิกบุหรี่ การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
• รับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ
• กีฬาและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
• สุขอนามัยสาธารณะและส่วนบุคคล
• ทำให้ร่างกายแข็งตัว

ส่วนประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หัวใจหลักของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทำงาน ท้ายที่สุดแล้ว กิจกรรมที่เป็นไปได้ สม่ำเสมอ และที่สำคัญที่สุด (ทางจิตใจหรือทางกายภาพ) มีผลเชิงบวกต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท รวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องติดตามตารางการทำงานของคุณ หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการทำงานเป็นจังหวะและสม่ำเสมอ

การกระจายที่ถูกต้อง กิจกรรมแรงงานการพักผ่อนจะกลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง ห้องจะต้องมีการระบายอากาศอย่างเป็นระบบ สำหรับ หลับสบายสิ่งสำคัญคือต้องแยกแหล่งกำเนิดเสียงและแสงออก เสื้อผ้าของบุคคลควรหลวมซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต อนุญาตให้กินอาหารได้สองชั่วโมงก่อนนอนแต่ไม่น้อยกว่านั้น ขอแนะนำให้หยุดกิจกรรมทางจิตหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนพักผ่อน คุณควรเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ การปฏิบัติตามกฎดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ ส่งผลให้บุคคลนั้นรู้สึกสบายใจมากขึ้น เมื่อตื่นมาจะไม่มีอาการปวดหัว อ่อนเพลีย หรือระคายเคือง

สำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิตใจในสาขาอาชีพ กีฬามีความสำคัญอย่างยิ่ง มันส่งเสริม การพัฒนาที่กลมกลืนกล้ามเนื้อร่างกายมีผลดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากโรคหัวใจถือเป็นสาเหตุหลักในปัจจุบัน ระดับที่สูงขึ้นความตาย

ขอแนะนำให้เริ่มดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า มันต้องทำทุกวัน ในส่วนของกีฬาสำหรับชายหนุ่ม ภาระที่แสดงโดยการเดินธรรมดาควรไม่น้อยกว่าห้ากิโลเมตรต่อวัน วิธีนี้จะช่วยลดความเกียจคร้านทางกายภาพ เนื่องจากธรรมชาติงานของคุณ หากคุณต้องอยู่ในบ้านตลอดทั้งวัน คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าและเดินเล่นในตอนเย็น อากาศบริสุทธิ์ยาวนานตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

แน่นอนว่าอาหารสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินห้าชั่วโมงในขณะที่คุณตื่น ขอแนะนำให้กินในเวลาเดียวกัน - ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไขของร่างกาย แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้กำหนดอาหารที่เป็นมาตรฐาน มีเพียงคำแนะนำพื้นฐานสำหรับอาหารประจำวันของคุณเท่านั้น ควรมีความหลากหลายและครบถ้วน จากนั้นร่างกายก็จะสามารถรับสารอาหารที่จำเป็นได้ ทางที่ดีควรกินสามถึงสี่ครั้งต่อวันในช่วงเวลาไม่เกินห้าชั่วโมง อาหารกลางวันควรจะน่าพึงพอใจที่สุด สิ่งที่ง่ายที่สุดคืออาหารเย็น เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินอาหารเร่งรีบหรืออาหารแห้งซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารหยุดชะงัก

ของหวาน อาหารรมควัน อาหารทอด และอาหารจานด่วนควรหลีกเลี่ยง จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ- การรักษาสมดุลในอาหารเป็นสิ่งสำคัญ นั่นคือบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ การเตรียมการทั้งหมดต้องทำจากผลิตภัณฑ์สดเท่านั้น อาหารที่สมดุลและมีเหตุผลสามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามิน สิ่งนี้จะช่วยยืดอายุความเยาว์วัยและให้สุขภาพที่ดีเยี่ยม

สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ การหายใจที่ถูกต้อง- คนไม่ค่อยคิดถึงเรื่องนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การหายใจก็เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่ด้วยการควบคุมกระบวนการนี้ คุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เพิ่มผลผลิต และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ คุณควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก นอกจากนี้ ควรทำอย่างช้าๆ เป็นอย่างยิ่ง

หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีสุขภาพที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การมีอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้บุคคลปรับปรุงสภาพร่างกายของเขาได้ ส่งผลให้ชีวิตดีขึ้นและยืนยาวขึ้น ความสดชื่นและความเบาจะกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของทุกวัน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่พบบ่อยมากในทุกวันนี้ ซึ่งแต่ละคนตีความไปในทางของตัวเองเป็นส่วนใหญ่ บางคนให้ความสำคัญกับแนวคิดนี้ทางกายภาพมากขึ้น และบางคนก็ให้ความสำคัญกับจิตวิญญาณมากขึ้น

แง่มุมหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี สภาพร่างกาย- เพื่อเป็นเครื่องมือในการดำเนินการนี้ แต่ละคนจะเลือกประเภทกีฬา ฟิตเนส และอื่นๆ ของตนเอง เราจะพูดถึงโยคะว่าเป็นวิธีที่มีความสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - เนื่องจากโยคะมีจุดมุ่งหมายมากกว่า สุขภาพจิตโดยไม่ทำลายสุขภาพกายจากความสนใจของเธอ เธอคือที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อทำความเข้าใจว่าไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีคืออะไร เรามาดูองค์ประกอบแต่ละอย่างให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

1. - ระบบโภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา นี่หมายถึงผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีสารเคมีที่เป็นอันตราย เครื่องดื่มอัดลม อาหารทอด เครื่องเทศและเกลือ และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน กินผักและผลไม้มากขึ้น รวมทั้งซีเรียลที่ทำจากธัญพืชทุกชนิด กำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อตลอดทั้งวันและงดรับประทานอาหารเย็นมื้อดึก และเหนือสิ่งอื่นใดคือลดปริมาณอาหารลง พยายามพักผ่อนให้สม่ำเสมอ ระบบทางเดินอาหาร- แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ การกินเจทำให้เรามีโปรแกรมโภชนาการที่สมเหตุสมผลที่สุด เนื่องจากเราได้เลือกคำสอนของโยคะเป็นเพื่อนในกระบวนการที่ยากลำบากในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เราจึงต้องปฏิบัติตามหลักการหลักของโยคะ - อาฮิมซา หรือการไม่ใช้ความรุนแรง ดังนั้น โดยการปลดปล่อยท้องของเราจากเนื้อสัตว์ เราจะไม่เพียงทำความสะอาดร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานกรรมของเราด้วย
2. การงดเว้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ สิ่งเสพติด สิ่งสำคัญมากที่นี่คือการตระหนักว่าการเสพติดที่เป็นอันตรายเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังระงับความสามารถในการคิดอย่างมีสติด้วย - นี่คือสิ่งที่คำสอนของโยคะเรียกร้องให้เราทำ เราจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร ถ้าจิตใจของเรามึนงง และเราสูญเสียความสามารถในการควบคุมไม่เพียงแต่ชีวิตของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมของเราในสถานการณ์ส่วนบุคคลอีกด้วย;
3. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากบุคคลปรับปรุงร่างกายของเขาอย่างต่อเนื่อง เขาจะปรับปรุงจิตวิญญาณ ความตั้งใจ และจิตสำนึกของเขา และองค์ประกอบทางจิตวิญญาณเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่นี่ ประการแรก การฝึกโยคะคือความมีระเบียบวินัย ความแข็งแกร่ง และความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย มีเพียงการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเราเอง ร่างกายของเราเท่านั้นที่เราจะปรับปรุงภายในได้
4. หลักการ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความตื่นตัวที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายนอนหลับตามที่ต้องการ จากนั้นเวลาตื่นจะมีประสิทธิผลมากที่สุด ในขณะเดียวกันคุณต้องฟังตัวเองและเข้าใจว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง เช่น ถ้าร่างกายพร้อมตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่ตอนตีห้าก็ไม่ควรนอนอยู่บนเตียงจนเจ็ดโมงเช้า อยู่ในภาวะเกียจคร้าน และรอนาฬิกาปลุก แหวน. หากคุณต้องการพักผ่อนเพียงหกชั่วโมง เยี่ยมมาก! ส่วนที่เหลืออีก 1.5-2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องเริ่มเตรียมตัวไปทำงาน คุณสามารถอุทิศให้กับการทำสมาธิและการฝึกอาสนะได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะจัดระเบียบความคิดและวางแผนวันที่จะมาถึง
5. ความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ยิ่ง ข้อมูลใหม่เราได้รับ ยิ่งตระหนักรู้ได้ชัดเจนมากขึ้นว่าเราไม่รู้อะไรเลย และมีสิ่งใหม่ๆ มากมายรออยู่ข้างหน้า เช่นเดียวกับความสามารถของร่างกายของเรา การทำงานกับตัวเองไม่มีที่สิ้นสุด คุณทำมาทั้งชีวิต
6. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของเวลาของคุณเอง บ่อยแค่ไหนก่อนเข้านอนที่เราบ่นว่าเรามีเวลาไม่เพียงพอในระหว่างวัน ในความเป็นจริงมีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้อย่างมีเหตุผลและจัดลำดับความสำคัญของคุณอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรเสียเวลากับสิ่งที่เป็นรอง อย่างไรก็ตาม การให้ความสำคัญกับผลประโยชน์ของตนเองก่อนเป็นสิ่งที่ผิด ก่อนอื่นคุณต้องดูแลคนรอบข้าง จากนั้นการดูแลและการมีส่วนร่วมในชีวิตของผู้อื่นจะกลับมาเป็นร้อยเท่า
7. พฤติกรรมขั้นเทพ. มีความจำเป็นต้องประพฤติตนอย่างเหมาะสมในทุกสถานการณ์ ไม่ก้มตัวต่อคำสบถ ความเกลียดชัง และอารมณ์ทำลายล้างอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อผู้คนอย่างกรุณาและให้เกียรติ ไม่เพียงแต่ในที่ทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในตัวเองด้วย ในที่สาธารณะ, โรงละคร และอื่นๆ แค่คิดว่าหากคุณเริ่มประพฤติตนเช่นนี้ทุกที่ ที่บ้าน กับลูกๆ ของคุณ พวกเขาจะนำตัวอย่างความสัมพันธ์ดังกล่าวไปโรงเรียน ไปมหาวิทยาลัย ดังนั้น สังคมของเราก็จะก้าวไปสู่การฟื้นฟูอีกขั้นหนึ่ง

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องยากมากในช่วงแรก เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะปฏิบัติตามความปรารถนาของเขา อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุ้นเคยกับระบบแล้ว บุคคลก็ไม่สามารถจินตนาการถึงวิถีชีวิตอื่นได้อีกต่อไป ด้วยการสนับสนุนจากครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ คุณจะได้เรียนรู้จากเรื่องง่ายไปสู่เรื่องที่ซับซ้อน โดยค่อยๆ เชี่ยวชาญแต่ละองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรบรรทุกร่างกายมากเกินไปและรีบวิ่งลงไปในสระ - สิ่งนี้จะสร้างอันตรายมากกว่าผลดี เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและความคิดที่บริสุทธิ์ เหล็กทุกอย่างจะไหลออกมา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบ

ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นองค์ประกอบทั้งชุด โดยส่วนประกอบหลักคือ:

• อาหารเพื่อสุขภาพ
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
• การรักษากิจวัตรประจำวัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนประกอบเหล่านี้ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป แต่ไม่ใช่องค์ประกอบเดียวเท่านั้น พูดได้เลยว่านี่คือพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณใช้พื้นฐานเหล่านี้โดยไม่ได้รับภาระผูกพันอันเจ็บปวดบางอย่างความคิดนี้จะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดี

เมื่อหันมาฝึกโยคะ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายที่คุณต้องการ (!) อย่างแน่นอน เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเสริมพื้นฐานที่มีอยู่และขยายรายการอย่างมากตามดุลยพินิจของคุณเอง ในแง่นี้ ประสบการณ์การเล่นโยคะกลุ่มจึงน่าสนใจมาก โดยในระหว่างนั้นคุณจะได้แลกเปลี่ยนความรู้กับผู้ฝึกคนอื่นๆ และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมาย

พื้นฐานที่ประกอบขึ้นเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เป็นที่ชัดเจนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับรากฐานที่สำคัญมากสองประการ:

1. พื้นฐานคือทางกายภาพ
2. พื้นฐานคือจิตวิญญาณ

พื้นฐานทางกายภาพรวมถึงกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น เมื่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของเราทำงานได้ตามปกติ ชีวิตของเราก็จะสดใสขึ้นเรื่อยๆ เราจะไม่ถูกรบกวนจากความเจ็บป่วย ความเจ็บปวด และอื่นๆ แน่นอนว่าการพัฒนานิสัยการไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้นตามพื้นฐานทางจิตวิญญาณ มีลักษณะหลายเหลี่ยมมากกว่าซึ่งมีแง่มุมนับไม่ถ้วน ความตระหนักรู้ถึงความจำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีบนพื้นฐานของรากฐานทางจิตวิญญาณไม่ได้เกิดขึ้นกับบุคคลในทันที ตามกฎแล้วในวัยหนุ่มคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะติดตามเทรนด์แฟชั่นมากขึ้น: เขาเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ได้ตระหนักถึงแนวคิดนี้อย่างลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงช่วงวัยหนึ่ง ความเข้าใจว่าคนๆ หนึ่งดูเหมือนจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ได้มีความสุขมากนัก นั่นคือตอนที่การค้นหาวิธีการปรับปรุงจิตวิญญาณอย่างเจ็บปวดเริ่มต้นขึ้น

พื้นฐานทางกายภาพของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีพื้นฐานทางจิตวิญญาณนั้นเป็นไปไม่ได้พวกมันเสริมซึ่งกันและกัน แต่น่าเสียดายที่การตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้มาถึงบุคคลมากขึ้นเรื่อย ๆ อายุสาย- เป็นผลให้เราทุกคนเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงโลกให้ดีขึ้นต้องเริ่มต้นที่ตัวเราเอง

แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบต่างๆ

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้ไม่รู้จบ และยิ่งเราเจาะลึกถึงแก่นแท้ของแนวคิดนี้มากเท่าไร การเพิ่มเติมที่สำคัญก็จะปรากฏขึ้นมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลข้างต้น คุณสามารถลองกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ดังนั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบของมาตรการทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ ที่มุ่งเป้าไปที่การรักษากิจกรรมที่สำคัญของบุคคล โดยพิจารณาจากทุกด้านของการดำรงอยู่ (สุขภาพ อาชีพ ครอบครัว การพักผ่อน มิตรภาพ และอื่นๆ) ในระดับที่เหมาะสม ระดับ. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แต่ละคนกำหนดองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับตนเอง ปัจจัยพื้นฐานคือ: ปานกลางและเป็นธรรมชาติ อาหารจากพืชกิจวัตรประจำวันและการละเว้นจากนิสัยที่ไม่ดี บนเส้นทางที่ยากลำบากนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากคนที่มีความคิดเหมือนกัน และค้นหาวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบส่วนบุคคลของพฤติกรรมของมนุษย์ที่ช่วยให้เขามีร่างกายจิตใจและ ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคมในความเป็นจริง สิ่งแวดล้อม(ธรรมชาติ ฝีมือมนุษย์ และสังคม) และการมีอายุยืนยาว

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสร้างขึ้น เงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับหลักสูตรปกติทางสรีรวิทยาและ กระบวนการทางจิตซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆและเพิ่มอายุขัยของมนุษย์

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ ดำเนินการตามแผนได้สำเร็จ รับมือกับความยากลำบาก และหากจำเป็น ก็จะทำให้มีภาระงานล้นมือมหาศาล สุขภาพดีซึ่งได้รับการสนับสนุนและเสริมกำลังจากบุคคลนั้นเอง จะช่วยให้เขามีชีวิตที่ยืนยาวและเต็มไปด้วยความสุข สุขภาพเป็นความมั่งคั่งอันล้ำค่าของแต่ละคนและของสังคมโดยรวม จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่าย - มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. กิจวัตรประจำวันและสุขภาพของมนุษย์

ชีวิตทั้งชีวิตของบุคคลผ่านไปในรูปแบบของการแบ่งเวลา บางส่วนถูกบังคับ เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่จำเป็นทางสังคม ส่วนหนึ่งเป็นไปตามแผนของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น กิจวัตรประจำวันของนักเรียนจะถูกกำหนด หลักสูตรชั้นเรียนในสถาบันการศึกษา, ระบอบการปกครองของทหาร - กิจวัตรประจำวันที่ได้รับอนุมัติจากผู้บัญชาการหน่วยทหาร, ระบอบการปกครองของคนทำงาน - จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวันทำงาน

ดังนั้น ระบอบการปกครองจึงเป็นกิจวัตรที่กำหนดไว้สำหรับชีวิตของบุคคล ซึ่งรวมถึงการทำงาน โภชนาการ การพักผ่อน และการนอนหลับ

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตของบุคคลคืองานของเขาซึ่งแสดงถึงกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายของบุคคลที่มุ่งสร้างคุณค่าทางวัตถุและจิตวิญญาณ

รูปแบบชีวิตของบุคคลจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของกิจกรรมการทำงานที่มีประสิทธิภาพของเขาเป็นอันดับแรก คนทำงานใช้ชีวิตในจังหวะหนึ่ง: เขาต้องตื่นในเวลาที่กำหนด ปฏิบัติหน้าที่ กิน พักผ่อน และนอน และไม่น่าแปลกใจ - กระบวนการทั้งหมดในธรรมชาติอยู่ภายใต้จังหวะที่เข้มงวดในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น: ฤดูกาลสลับกัน กลางคืนตามวัน วันอีกครั้งมาแทนที่กลางคืน กิจกรรมเข้าจังหวะเป็นหนึ่งในกฎพื้นฐานของชีวิตและเป็นหนึ่งในรากฐานของงานใดๆ

การผสมผสานอย่างมีเหตุผลขององค์ประกอบของวิถีชีวิตทำให้งานของมนุษย์มีประสิทธิผลมากขึ้นและ ระดับสูงสุขภาพของเขา สิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมมีส่วนร่วมในกิจกรรมด้านแรงงานของมนุษย์ จังหวะการทำงานจะกำหนดจังหวะทางสรีรวิทยา: ในบางชั่วโมงร่างกายจะประสบกับความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นจากนั้นความรู้สึกเมื่อยล้าจะปรากฏขึ้น ในเวลาและวันอื่นๆ เมื่อภาระลดลง การพักผ่อนจะเกิดขึ้นหลังจากความเหนื่อยล้า ความแข็งแรง และพลังงานกลับคืนมา การสลับภาระและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นพื้นฐานสำหรับสมรรถนะของมนุษย์ในระดับสูง

ตอนนี้เราต้องครุ่นคิดถึงเรื่องของการพักผ่อน การพักผ่อนคือสภาวะของการพักผ่อนหรือกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูความแข็งแกร่งและสมรรถภาพ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูประสิทธิภาพคือการพักผ่อนซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้เวลาว่างอย่างมีเหตุผล การสลับประเภทของงานการผสมผสานระหว่างแรงงานทางจิตและกายภาพอย่างกลมกลืนมีการพลศึกษา การฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพความแข็งแกร่งและพลังงาน บุคคลจำเป็นต้องพักผ่อนทุกวัน ทุกสัปดาห์ ในช่วงสุดสัปดาห์ ทุกปีในช่วงวันหยุดถัดไป โดยใช้เวลาว่างเพื่อสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้แข็งแรง

2. โภชนาการที่สมดุลและความสำคัญต่อสุขภาพ

ความปรารถนาชั่วนิรันดร์ของผู้คนที่จะมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจอย่างมากต่อโภชนาการที่มีเหตุผลซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสมตามหลักวิทยาศาสตร์เป็นภาวะที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์ สมรรถภาพการทำงาน และอายุยืนยาว

ด้วยอาหารบุคคลจะได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและบำรุงรักษาการทำงานของเนื้อเยื่อ

สารอาหารที่ร่างกายต้องการแบ่งออกเป็น 6 ประเภทหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องหมายถึงการได้รับจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอและผสมผสานทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างเหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสม- ก่อนอื่นนี่คืออาหารที่หลากหลายโดยคำนึงถึงลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคลอายุการออกกำลังกายลักษณะภูมิอากาศและฤดูกาลของสภาพแวดล้อม ช่วยให้ร่างกายตระหนักถึงศักยภาพทางพันธุกรรมของตนได้สูงสุด แต่ร่างกายไม่สามารถเกินศักยภาพนี้ได้ไม่ว่าโภชนาการจะจัดดีแค่ไหนก็ตาม

ควรสังเกตว่าไม่มีอาหารใดที่ดีหรือไม่ดีในตัวเอง คุณค่าทางโภชนาการผลิตภัณฑ์อาหารทุกชนิดมีระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น แต่ไม่มีอาหารในอุดมคติ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ว่าเรากินอะไรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณที่เรากิน กินเมื่อไร และกินอาหารบางชนิดผสมกันด้วย

มาดูสารอาหารประเภทหลักที่ร่างกายต้องการกันดีกว่า

คาร์โบไฮเดรต - สารประกอบอินทรีย์ประกอบด้วยคาร์บอน ไฮโดรเจน และออกซิเจน ล้วนมีอยู่ในทั้งหมด ผลิตภัณฑ์อาหารแต่มีหลายชนิดโดยเฉพาะในธัญพืช ผลไม้ และผัก

คาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของโครงสร้างทางเคมี แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

หน่วยพื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคือน้ำตาลที่เรียกว่ากลูโคส กลูโคสเป็นน้ำตาลธรรมดา

น้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ตกค้างหลายชนิดรวมกันจนเกิดเป็นน้ำตาลเชิงซ้อน หน่วยพื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคือน้ำตาลที่เรียกว่ากลูโคส กลูโคสเป็นน้ำตาลธรรมดา

น้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ตกค้างหลายชนิดรวมกันจนเกิดเป็นน้ำตาลเชิงซ้อน

โมเลกุลของน้ำตาลที่เหมือนกันจำนวนนับพันที่เชื่อมต่อกันก่อให้เกิดโพลีแซ็กคาไรด์: มีประมาณ 50,000 อยู่ หลากหลายชนิดโปรตีน ทั้งหมดประกอบด้วยองค์ประกอบสี่ประการ: คาร์บอน ไฮโดรเจน ออกซิเจน และไนโตรเจน ซึ่งเมื่อรวมกันในลักษณะใดลักษณะหนึ่งจะเกิดเป็นกรดอะมิโน กรดอะมิโนมี 20 ชนิด การเชื่อมต่อที่ประกอบด้วย จำนวนมากกรดอะมิโนเรียกว่าโพลีเปปไทด์ โปรตีนแต่ละชนิดเป็นโพลีเปปไทด์ในโครงสร้างทางเคมี โปรตีนส่วนใหญ่มีกรดอะมิโนตกค้างเฉลี่ย 300-500 ตัว ควรสังเกตว่าแบคทีเรียบางชนิดและพืชทุกชนิดสามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนทั้งหมดที่ใช้สร้างโปรตีนได้

วิตามินเป็นสารอินทรีย์ สารประกอบเคมี, ที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อการเจริญเติบโต พัฒนาการ และการเผาผลาญอาหารตามปกติ วิตามินไม่ใช่ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมัน พวกเขาประกอบด้วยคนอื่นๆ องค์ประกอบทางเคมีและไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม การได้รับวิตามินซีจากผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

สังกะสียังมีความสำคัญมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน - มีฤทธิ์ต้านไวรัสและต้านพิษ คุณสามารถหาได้จากอาหารทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ นอกจากนี้คุณต้องดื่ม น้ำมะเขือเทศ- เขามี จำนวนมากวิตามินเอ

คุณต้องกินโปรตีน ปัจจัยป้องกันภูมิคุ้มกันถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน - แอนติบอดี (อิมมูโนโกลบิน) หากคุณกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เพียงเล็กน้อย พวกมันก็ไม่สามารถก่อตัวได้

โปรไบโอติก:

การบริโภคอาหารที่เพิ่มปริมาณจะเป็นประโยชน์ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในสิ่งมีชีวิต สิ่งเหล่านี้เรียกว่าโปรไบโอติก รวมถึงหัวหอม ต้นกระเทียม กระเทียม อาร์ติโชก และกล้วย

ในฤดูใบไม้ผลิและปลายฤดูหนาว ร่างกายจะขาดวิตามิน แน่นอนคุณรู้จักกล่องและขวดโหลที่มีวิตามิน บางคนจะซื้อยาเม็ดหวานที่มีวิตามินแล้วกินเกือบทั้งซองในคราวเดียว ทันใดนั้น อาการคลื่นไส้และปวดศีรษะก็เริ่มเกิดขึ้น... นี่คือร่างกายที่แจ้งให้คุณทราบ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นวิตามิน ดังนั้นการเตรียมวิตามินสามารถทำได้ตามคำแนะนำของแพทย์หรืออย่างน้อยก็ได้รับอนุญาตจากผู้ใหญ่เท่านั้น

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยสารหลายชนิด เช่น เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ แต่ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ เช่น สมองประกอบด้วยน้ำ 80% กล้ามเนื้อ 76% กระดูก 25%

ในกระบวนการวิวัฒนาการ สัตว์สูญเสียความสามารถในการสังเคราะห์กรดอะมิโนที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ 10 ชนิดที่เรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็น พวกเขาได้รับอาหารสำเร็จรูปจากพืชและสัตว์ กรดอะมิโนดังกล่าวพบได้ในโปรตีนของผลิตภัณฑ์นม (นม ชีส คอทเทจชีส) ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ รวมถึงในถั่วเหลือง ถั่ว และพืชอื่นๆ บางชนิด

ใน ทางเดินอาหารโปรตีนจะถูกแตกตัวเป็นกรดอะมิโนซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่เซลล์ ในเซลล์พวกมันสร้างโปรตีนที่มีลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตที่กำหนด
แร่ธาตุ- สารประกอบอนินทรีย์ซึ่งมีสัดส่วนประมาณ 5% ของน้ำหนักตัว แร่ธาตุทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบโครงสร้างของฟัน กล้ามเนื้อ เซลล์เม็ดเลือด และกระดูก จำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ การแข็งตัวของเลือด การสังเคราะห์โปรตีน และการซึมผ่านของเลือด เยื่อหุ้มเซลล์- ร่างกายได้รับแร่ธาตุจากอาหาร

แร่ธาตุแบ่งออกเป็นสองประเภท: องค์ประกอบมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก
องค์ประกอบขนาดใหญ่ - แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, ซัลเฟอร์, โซเดียม, คลอรีนและแมกนีเซียม - เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่ค่อนข้างมาก

ธาตุขนาดเล็ก: เหล็ก แมงกานีส ทองแดง ไอโอดีน โคบอลต์ สังกะสี และฟลูออรีน ความต้องการพวกมันค่อนข้างน้อย

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกาย โดยคิดเป็น 2/3 ของมวลน้ำ น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของทั้งหมด ของเหลวชีวภาพ- ทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายสารอาหารและของเสีย บทบาทของน้ำในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการรักษา ความสมดุลของกรดเบส- น้ำมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย

เพื่อให้โภชนาการสามารถตอบสนองความต้องการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นจะต้องให้องค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย ปริมาณที่ต้องการและการผสมผสานที่ลงตัว ร่างกายมนุษย์ - กลไกที่ซับซ้อน- สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่บุคคลได้รับและใช้จ่ายไปเท่าใด และอวัยวะทั้งหมดของเขาทำงานอย่างกลมกลืนเพียงใด เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมสำคัญในระดับที่จำเป็น

3. อิทธิพลของการออกกำลังกายและการแข็งตัว

วัฒนธรรมทางกายภาพมีอยู่เสมอ สถานที่ชั้นนำในการเตรียมบุคคลให้มีชีวิตที่กระตือรือร้นและประสบผลสำเร็จ สามารถแก้ปัญหาความสมดุลที่ถูกรบกวนระหว่างความแข็งแกร่งของสิ่งเร้าทางอารมณ์และการตระหนักถึงความต้องการทางกายภาพของร่างกายได้สำเร็จ นี่เป็นแนวทางที่ถูกต้องในการเสริมสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

พลศึกษามีผลกระทบสำคัญต่อความสามารถของบุคคลในการปรับตัวให้เข้ากับความผันผวนของการทำงานอย่างกะทันหันและรุนแรง คนเรามีกล้ามเนื้อทั้งหมด 600 มัด และกล้ามเนื้ออันทรงพลังนี้ ระบบหัวรถจักรต้องได้รับการฝึกอบรมและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสร้างกระแสมหาศาล แรงกระตุ้นของเส้นประสาทส่งไปยังสมอง รักษาโทนเสียงของศูนย์ประสาทให้เป็นปกติ ชาร์จพลังงาน และบรรเทาอารมณ์ที่มากเกินไป นอกจากนี้ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น พลศึกษาเป็นมาตรการที่ดีที่สุดในการป้องกันการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการติดยาเสพติด

การฝึกอบรมทำให้บุคคลมีความมั่นใจในตนเอง คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ค่อยไวต่อความเครียด แต่จะรับมือกับความกังวล วิตกกังวล ซึมเศร้า ความโกรธ และความกลัวได้ดีขึ้น พวกเขาไม่เพียงแต่สามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้วิธีบรรเทาอีกด้วย ความเครียดทางอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดบางอย่าง ผู้ที่ได้รับการฝึกร่างกายสามารถต้านทานโรคได้ดีกว่า นอนหลับตรงเวลาได้ง่ายขึ้น นอนหลับสบายขึ้น และต้องการเวลานอนน้อยลง นักสรีรวิทยาบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายทุกๆ ชั่วโมงจะช่วยยืดอายุขัยของบุคคลได้สองถึงสามชั่วโมง

รายวัน ออกกำลังกายตอนเช้า- ออกกำลังกายขั้นต่ำที่จำเป็นต่อวัน จำเป็นต้องทำให้เป็นนิสัยเช่นเดียวกับการล้างหน้าในตอนเช้า

การแข็งตัว- นี่คือการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหลายประการ (เช่นต่ำหรือ อุณหภูมิสูง) โดยมีอิทธิพลต่อร่างกายของปัจจัยเหล่านี้อย่างเป็นระบบ

บ้านสมัยใหม่ เสื้อผ้า ยานพาหนะ ฯลฯ ลดผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์จากอิทธิพลของบรรยากาศ เช่น อุณหภูมิ ความชื้น และแสงแดด การลดอิทธิพลดังกล่าวต่อร่างกายของเราช่วยลดความต้านทานต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม การชุบแข็งเป็นเครื่องมือรักษาที่ทรงพลัง ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และรักษาความสามารถในการทำงานและสนุกกับชีวิตได้เป็นเวลานาน บทบาทของการชุบแข็งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหวัด ขั้นตอนการชุบแข็งจะลดจำนวนลง 2-4 เท่าและในบางกรณีช่วยกำจัดหวัดได้โดยสิ้นเชิง การแข็งตัวมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพิ่มเสียงของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
เงื่อนไขหลักที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวคือการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบและการเพิ่มอิทธิพลอย่างค่อยเป็นค่อยไป เราต้องจำไว้ว่า 2-3 เดือนหลังจากการหยุดแข็งตัว ระดับความต้านทานของร่างกายที่ได้รับก่อนหน้านี้เริ่มลดลง

รูปแบบการชุบแข็งที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้อากาศเย็นที่บริสุทธิ์ การเดินระยะไกลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฤดูร้อน ทริปเดินป่า,นอนในบ้านโดยเปิดหน้าต่างไว้

ที่บ้านการเดินเท้าเปล่าบนพื้นจะเป็นประโยชน์และเป็นครั้งแรกในระหว่างนั้น! นาที จากนั้นเพิ่มระยะเวลาครั้งละ 1 นาทีทุกสัปดาห์ ในฤดูหนาว การเดินจะช่วยเสริมด้วยการเล่นสกี สเก็ต และการวิ่งจ็อกกิ้งแบบช้าๆ โดยสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา เพิ่มความต้านทานต่อ อุณหภูมิต่ำการออกกำลังกายตอนเช้าในตอนเช้าก็ช่วยได้เช่นกัน กลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศทั่วถึง

ปัจจัยการชุบแข็งที่แข็งแกร่งกว่าคือน้ำ นอกจากอุณหภูมิแล้ว น้ำยังมีผลเชิงกลต่อผิวหนัง ซึ่งเป็นการนวดชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
การชุบแข็งสามารถทำได้โดยการถูหรือราดด้วยน้ำ การชุบแข็งด้วยน้ำเริ่มต้นที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 33-35 องศา จากนั้นทุกๆ 6-7 วันน้ำจะเย็นลงหนึ่งองศา หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายสามารถนำอุณหภูมิของน้ำไปเป็นอุณหภูมิก๊อกน้ำได้ (10-12 องศา)

การว่ายน้ำในน้ำเปิดมีผลทำให้แข็งตัวได้ดีมาก ในกรณีนี้การระคายเคืองจากน้ำจะรวมกับการสัมผัสอากาศ เมื่ออาบน้ำจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น การทำงานอย่างหนักกล้ามเนื้อขณะว่ายน้ำ ในตอนแรกระยะเวลาในการอาบน้ำคือ 4-5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 15-20 นาที เมื่อว่ายน้ำนานเกินไปหรือมากไป น้ำเย็นการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นไม่สามารถชดเชยการสูญเสียความร้อนได้ และร่างกายจะมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งทำร้ายสุขภาพของเขาแทนที่จะแข็งตัว

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้แข็งตัวคือรังสีดวงอาทิตย์ ทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือด เพิ่มการทำงานของอวัยวะเม็ดเลือด และส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็ก

ระยะเวลาในการรับแสงแดดไม่ควรเกิน 5 นาทีในช่วงแรก โดยจะค่อยๆ เพิ่มเป็น 40-50 นาที แต่ไม่มากไปกว่านี้ ต้องจำไว้ว่าการสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายร้อนจัด ลมแดด และผิวหนังไหม้ได้

เหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักของสุขภาพ ข้อควรจำ: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเปิดเผยสิ่งเหล่านั้นได้อย่างมาก คุณสมบัติอันมีคุณค่าบุคลิกภาพที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งในสภาวะของการพัฒนาแบบไดนามิกสมัยใหม่ ประการแรกคือมีจิตใจสูงและ ประสิทธิภาพทางกายภาพ,กิจกรรมทางสังคม,การมีอายุยืนยาวอย่างสร้างสรรค์ ทัศนคติที่มีสติและรับผิดชอบต่อสุขภาพในฐานะทรัพย์สินสาธารณะควรกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิตและพฤติกรรมของทุกคน การนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้อย่างกว้างขวางถือเป็นเรื่องสำคัญระดับชาติ ทั่วประเทศ และในขณะเดียวกันก็เกี่ยวข้องกับเราแต่ละคนด้วย

การก่อตัวของวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์นั้นดำเนินการในสามระดับ

การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี อันตรายจากการสูบบุหรี่

นิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ การติดยา และสารเสพติด ล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ส่งผลเสียต่อร่างกายและก่อให้เกิดโรคต่างๆ การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีที่พบบ่อยที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดการพึ่งพาผู้สูบบุหรี่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ประการแรก ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากควันบุหรี่ ระบบปอดกลไกการป้องกันปอดถูกทำลายและ เจ็บป่วยเรื้อรัง- หลอดลมอักเสบของผู้สูบบุหรี่

ส่วนผสมยาสูบบางชนิดละลายในน้ำลายและเข้าสู่กระเพาะอาหารทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อเมือกซึ่งต่อมาพัฒนาใน แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง โดยส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมักนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ
สารกัมมันตภาพรังสีที่มีอยู่ในควันบุหรี่บางครั้งอาจทำให้เกิดการก่อตัวได้ เนื้องอกมะเร็ง- ควันบุหรี่มีสารอันตรายมากกว่าสามพันชนิด เป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำพวกเขาทั้งหมด แต่คุณจำเป็นต้องรู้สารพิษสามกลุ่มหลัก:

เรซิน พวกเขามีสารก่อมะเร็งที่รุนแรงและสารที่ทำให้เนื้อเยื่อของหลอดลมและปอดระคายเคือง มะเร็งปอดเกิดจากการสูบบุหรี่ใน 85% ของทุกกรณี มะเร็งปากและกล่องเสียงมักเกิดในผู้สูบบุหรี่ด้วย น้ำมันดินเป็นสาเหตุของอาการไอของผู้สูบบุหรี่และโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
นิโคติน นิโคตินก็คือ สารเสพติดกระตุ้นการกระทำ เช่นเดียวกับยาเสพติดอื่นๆ มันเป็นสิ่งเสพติด เสพติด และเสพติด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันเลือดแดง- หลังจากการกระตุ้นสมอง การลดลงอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้น รวมถึงภาวะซึมเศร้า ซึ่งทำให้เกิดความปรารถนาที่จะเพิ่มปริมาณนิโคติน กลไกสองเฟสที่คล้ายกันนั้นมีอยู่ในสารกระตุ้นยาเสพติดทั้งหมด: ขั้นแรกพวกมันจะกระตุ้น จากนั้นพวกมันจะหมดลง การปฏิเสธอย่างสมบูรณ์จากการสูบบุหรี่อาจมีอาการถอนยาร่วมด้วย โดยมักนานถึง 2-3 สัปดาห์ อาการที่พบบ่อยที่สุดของการถอนนิโคตินคือหงุดหงิด นอนไม่หลับ อาการสั่น วิตกกังวล และเสียงลดลง
อาการทั้งหมดนี้ไม่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ แต่จะจางหายไปเอง

การนำนิโคตินเข้าสู่ร่างกายอีกครั้งหลังจากนั้น พักยาวฟื้นฟูการติดอย่างรวดเร็ว

ก๊าซพิษ (คาร์บอนมอนอกไซด์, ไฮโดรเจนไซยาไนด์, ไนโตรเจนออกไซด์ ฯลฯ):

คาร์บอนมอนอกไซด์หรือคาร์บอนมอนอกไซด์เป็นส่วนประกอบที่เป็นพิษหลักของก๊าซควันบุหรี่ มันทำลายฮีโมโกลบิน หลังจากนั้นฮีโมโกลบินจะสูญเสียความสามารถในการลำเลียงออกซิเจน ดังนั้นผู้สูบบุหรี่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจนเรื้อรังซึ่งเห็นได้ชัดเจนในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อขึ้นบันไดหรือขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ผู้สูบบุหรี่จะหายใจไม่ออกอย่างรวดเร็ว

คาร์บอนมอนอกไซด์ไม่มีสีและไม่มีกลิ่น ดังนั้นจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งและมักทำให้เกิดพิษร้ายแรง คาร์บอนมอนอกไซด์จากควันบุหรี่และก๊าซไอเสียรถยนต์เป็นสารชนิดเดียวกันด้วย สูตรเคมี- ดังนั้น. มีเพียงควันบุหรี่เท่านั้นที่มีมากกว่านั้น

ไฮโดรเจนไซยาไนด์และไนตริกออกไซด์ยังส่งผลต่อปอด ทำให้ภาวะขาดออกซิเจนแย่ลง ( ความอดอยากออกซิเจน) สิ่งมีชีวิต

พยายามจำตัวเลขอย่างน้อยหนึ่งรูป: ควันบุหรี่มีสารพิษที่มีความเข้มข้นสูงสุดที่อนุญาต 384,000 ซึ่งมากกว่าไอเสียรถยนต์ถึงสี่เท่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง การสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งนาทีก็เหมือนกับการหายใจโดยตรงจากควันไอเสียเป็นเวลาสี่นาที

ควันบุหรี่มีผลเสียไม่เพียงแต่ต่อผู้สูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อคนรอบข้างด้วย ในกรณีนี้ผู้ไม่สูบบุหรี่จะมีอาการปวดหัวไม่สบายโรคกำเริบของระบบทางเดินหายใจส่วนบนและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเกิดขึ้นในการทำงานของระบบประสาทและองค์ประกอบของเลือด การสูบบุหรี่เฉยๆ ส่งผลเสียต่อเด็กเป็นพิเศษ

ประเด็นสำคัญของการป้องกันการสูบบุหรี่คือการปรับปรุงศีลธรรม วัฒนธรรมทั่วไปและทางการแพทย์ของประชากร และมาตรการอื่นๆ ที่มีอิทธิพลทางจิตวิทยาและการสอน
อันตรายจากแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มีผลทำลายต่อทุกระบบและอวัยวะ เนื่องจากแอลกอฮอล์ละลายได้ดีในเลือดและกระจายไปทั่วร่างกาย

เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารเอทิลแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อเยื่อเมือกและผ่านระบบประสาทส่วนกลาง - ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารทั้งหมด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ อาจนำไปสู่โรคกระเพาะที่เกิดจากแอลกอฮอล์เรื้อรังได้

แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อตับซึ่งไม่สามารถรับมือได้ จำนวนมากแอลกอฮอล์ การทำงานของตับมากเกินไปทำให้เซลล์ตายและเกิดโรคตับแข็ง
การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงในการทำงานของต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะตับอ่อนและต่อมสืบพันธุ์

ปัญหาหลักคือผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ที่ผลิตโดยองค์กรที่ไม่ใช่รัฐวิสาหกิจมีสารพิษจำนวนมาก

สมองได้รับผลกระทบเป็นพิเศษจากแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นผลมาจากการประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง การเปลี่ยนแปลงคำพูดและลายมือ ระดับคุณธรรมและสติปัญญาของบุคคลลดลง และความเสื่อมโทรมทางสังคมของแต่ละบุคคลเกิดขึ้นในเวลาต่อมา ศักยภาพทางปัญญาและระดับศีลธรรมลดลง ความสนใจทั้งหมดเกิดขึ้นจากปัญหาเดียวนั่นคือการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อนเก่าถูกแทนที่ด้วยเพื่อนใหม่ที่สอดคล้องกับแรงบันดาลใจของนักดื่ม ครอบครัวและเพื่อนที่ทำงานถูกลืม คนคุ้นเคยที่น่าสงสัยเกิดขึ้นกับบุคคลที่มีแนวโน้มจะลักขโมย ฉ้อฉล ปลอมแปลง ชิงทรัพย์ และเมาสุรา แรงจูงใจหลักของพฤติกรรมคือการได้รับเงินทุนเพื่อซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

โรคพิษสุราเรื้อรังจากเบียร์พัฒนาเร็วกว่าโรคพิษสุราเรื้อรังจากวอดก้า!

เบียร์ส่งผลต่อฮอร์โมนของมนุษย์:

1. ในผู้ชาย: การผลิตฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนถูกระงับ ขณะเดียวกันฮอร์โมนเพศหญิงก็เริ่มผลิตขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง รูปร่างผู้ชาย

2. ในผู้หญิง: โอกาสที่จะเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น เสียงจะรุนแรงขึ้น และมี “หนวดเบียร์” ปรากฏขึ้น
ทิศทางหลักในการป้องกันโรคเมาสุราและโรคพิษสุราเรื้อรังคือการให้ความรู้ด้านแรงงานการจัดสถานที่พักผ่อนที่ดีการปรับปรุงวัฒนธรรมและการรู้หนังสือด้านสุขอนามัยของประชากรตลอดจนมาตรการทางจิตวิทยาการสอนและกฎหมายการบริหาร

ติดยาเสพติด.

คุณสามารถระบุข้อเท็จจริงของการใช้ยาได้หลายวิธี:
ใช้การทดสอบยาอย่างรวดเร็ว
ขึ้นอยู่กับสัญญาณทางอ้อมของการใช้ยาและการติดยา
อยู่ในขั้นตอนการตรวจสารเสพติด

สัญญาณทางอ้อมของการใช้ยาและการติดยา: โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ติดยาที่มีประสบการณ์น้อย
สวมเสื้อแขนยาวเสมอ ไม่ว่าสภาพอากาศหรือสถานการณ์จะเป็นอย่างไร
รูม่านตาแคบหรือกว้างผิดธรรมชาติ โดยไม่คำนึงถึงแสง
รูปลักษณ์ที่แยกจากกัน
บ่อยครั้ง - ลักษณะเลอะเทอะ, ผมแห้ง, มือบวม; ฟันสีเข้มถูกทำลาย “หัก” ในรูปของ “ตอไม้”
ท่าทางมักจะอิดโรย
คำพูดที่เลือนลาง "ยืดเยื้อ"
การเคลื่อนไหวที่งุ่มง่ามและช้าๆ ไม่มีกลิ่นแอลกอฮอล์ในลมหายใจ
มีความปรารถนาชัดเจนที่จะหลีกเลี่ยงการพบปะกับเจ้าหน้าที่ของรัฐ
หงุดหงิด รุนแรง และไม่เคารพในการตอบคำถาม
หลังจากที่เขาปรากฏตัวในบ้านของคุณ สิ่งของหรือเงินก็หายไป
ผู้ติดยามักไม่แสดงรอยฉีดแต่บางครั้งอาจพบเห็นได้ที่หลังมือ แต่โดยทั่วไป ผู้ติดยาจะฉีดยาไปทุกที่และควรมองหาร่องรอยในทุกส่วนของร่างกาย ไม่รวมผิวหนัง บนศีรษะใต้เส้นผม บ่อยครั้งที่รอยฉีดไม่ได้มีลักษณะเหมือนจุดสีแดงหลายจุด แต่ผสานเป็นเส้นสีม่วงอมฟ้าหนาแน่นตามเส้นเลือด
โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของคนหนุ่มสาวสามารถทนต่อการใช้ยาได้ไม่เกิน 7 ปี ร่างกายของเด็กมีขนาดเล็กลงมาก ระยะเวลาเฉลี่ยอายุของผู้ติดยาคือ 25 ปี จำนวนผู้ติดยาที่เป็นเด็กมีเพิ่มขึ้นในอัตราที่น่าตกใจ การติดยาเสพติดและโรคพิษสุราเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเด็กและวัยรุ่นส่งผลต่อสุขภาพของประเทศ

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:
สุขภาพเป็นสภาวะทางจิตปกติของบุคคล ซึ่งสะท้อนถึงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม และรับประกันประสิทธิภาพการทำงานของแรงงาน หน้าที่ทางสังคม และชีววิทยาอย่างเต็มที่
สุขภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ แต่เมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราหมายถึงการไม่มีนิสัยที่ไม่ดีเป็นหลัก แน่นอนว่านี่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็น แต่ยังไม่เพียงพอเลย สิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการสร้างสุขภาพอย่างแข็งขันรวมถึงส่วนประกอบทั้งหมดด้วย ดังนั้น แนวคิดเรื่องการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจึงกว้างกว่าการไม่มีนิสัยที่ไม่ดี ตารางการทำงานและการพักผ่อน ระบบโภชนาการ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างพัฒนาการต่างๆ รวมถึงระบบความสัมพันธ์กับตนเอง ต่อบุคคลอื่น ต่อชีวิตโดยทั่วไป ตลอดจนความหมายของความเป็นอยู่ เป้าหมายและคุณค่าของชีวิต เป็นต้น ด้วยเหตุนี้ เพื่อสร้างสุขภาพ จึงจำเป็นต้องขยายแนวคิดเกี่ยวกับสุขภาพและโรค และใช้ปัจจัยทั้งหมดที่มีอิทธิพลต่อองค์ประกอบต่างๆ ของสุขภาพ (ร่างกาย จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณ) อย่างเชี่ยวชาญ ความเชี่ยวชาญในการปรับปรุงสุขภาพ การฟื้นฟู วิธีการและเทคโนโลยีที่สอดคล้องกับธรรมชาติ และการสร้างทัศนคติต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
รูปแบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการให้ความสำคัญต่อคุณค่า โลกทัศน์ ประสบการณ์ทางสังคมและศีลธรรมของนักเรียน บรรทัดฐานทางสังคมและค่านิยมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับการยอมรับจากนักเรียนว่ามีความสำคัญเป็นการส่วนตัว แต่ไม่ตรงกับค่านิยมที่พัฒนาโดยจิตสำนึกสาธารณะเสมอไป

เนื้อหา:
การแนะนำ
ส่วนสำคัญ
1.องค์ประกอบแรกของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
2.องค์ประกอบที่สองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
3. องค์ประกอบที่สามของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
4. องค์ประกอบที่สี่ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
5. องค์ประกอบที่ห้าของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
.บทสรุป
บรรณานุกรม

การแนะนำ
สุขภาพไม่ใช่ทุกอย่าง
แต่ทุกสิ่งที่ไม่มีสุขภาพก็ไม่มีอะไรเลย
โสกราตีส.
สุขภาพในชีวิตของแต่ละคนได้ บทบาทที่สำคัญ- สุขภาพเป็นสมบัติที่สำคัญที่สุดของบุคคล ท้ายที่สุดแล้วชีวิตของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของเขา
Arthur Schopenhauer กล่าวว่า 9/10 ของความสุขของเรานั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพ และด้วยสิ่งนี้ ทุกอย่างจึงกลายเป็นแหล่งของความสุข ในขณะที่หากไม่มีมันแล้ว ก็ไม่มีสินค้าภายนอกใดที่สามารถให้ความสุขได้ แม้แต่สินค้าที่เป็นอัตนัย: คุณสมบัติของจิตใจ จิตวิญญาณ อารมณ์ สภาพที่เจ็บปวดอ่อนแอลงและแข็งตัว แต่ก่อนอื่นเราถามกันเกี่ยวกับสุขภาพและปรารถนาซึ่งกันและกันโดยไม่มีเหตุผล: มันเป็นเงื่อนไขหลักของความสุขของมนุษย์อย่างแท้จริง
รัฐธรรมนูญขององค์การอนามัยโลกระบุว่าสุขภาพเป็น "สภาวะแห่งความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม และไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความทุพพลภาพเท่านั้น" คุณสามารถบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีได้ด้วยการทำงานที่มุ่งขยายคุณสมบัติทางจิตวิญญาณ ร่างกาย และสังคมของคุณ นี่เป็นสิ่งแรกเลย เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องความรู้เกี่ยวกับโลกรอบตัว ความรู้เกี่ยวกับตัวเอง สถานที่และบทบาทในสภาพแวดล้อม การพัฒนาความสามารถทางจิตวิญญาณ ตามที่แพทย์และนักวิจัย S.P. Botkin กล่าวว่าสุขภาพเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสุขของมนุษย์ หนึ่งในสิทธิที่ไม่อาจแบ่งแยกของมนุษย์ หนึ่งในสิทธิที่แบ่งแยกไม่ได้ของมนุษย์ หนึ่งในเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาสังคมและเศรษฐกิจที่ประสบความสำเร็จ .
สุขภาพมีความเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุด อาหารที่สมดุล ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี
ตามที่นักวิชาการ Yu. P. Lisitsyn กล่าวไว้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบส่วนบุคคลของพฤติกรรมมนุษย์ที่ช่วยให้เขามีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคมในสภาพแวดล้อมที่แท้จริงและมีอายุยืนยาว
การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วัยเด็กเป็นรากฐาน สุขภาพดี.
องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:
1. โภชนาการที่เหมาะสม
2. พลศึกษาและการกีฬา
3. การกระจายกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้อง
4. การแข็งตัว
5. สุขอนามัยส่วนบุคคล

1.องค์ประกอบแรกของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในชีวิตของบุคคล เมื่อใช้อาหาร บุคคลจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงาน การเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย
หน้าที่หลักคือคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนโดยบุคคลจะเติมพลังงานที่ใช้ไป
วิตามินและแร่ธาตุยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายและยังจำเป็นต่อการพัฒนาและการเจริญเติบโตของร่างกายอีกด้วย
ในระหว่างการปรุงอาหารวิตามินจำนวนมากจะถูกทำลายดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคผลเบอร์รี่ผลไม้และผักดิบ เพื่อการพัฒนาและการเจริญเติบโตของร่างกายคุณต้องได้รับอาหารที่หลากหลาย แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎเพื่อการดูดซึมอาหารที่เหมาะสมด้วย:
1.ควรพยายามทานอาหารไปพร้อมๆ กัน
2.อย่ากินอาหารแห้ง
3.อย่าทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
4. รับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
5. ขณะรับประทานอาหารห้ามพูดคุยหรือเสียสมาธิ
หลายคนรู้ดีว่าคนเราสามารถมีชีวิตอยู่ได้หนึ่งเดือนโดยไม่มีอาหาร แต่อยู่ได้เพียงสองสามวันโดยไม่มีน้ำ ท้ายที่สุดแล้ว น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตมนุษย์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าน้ำไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป เนื่องจากควรใช้น้ำจากแหล่งที่รู้จักเท่านั้น ควรต้มน้ำดิบ และควรต้มน้ำต้มทุกสามชั่วโมง

2. องค์ประกอบที่สองของภาพลักษณ์ที่ดี อาชีพในชีวิต
กีฬาและพลศึกษา

แม้แต่ในสมัยโบราณก็สังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการสร้างคนที่แข็งแกร่งและมีความยืดหยุ่น ในขณะที่การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้นำไปสู่โรคอ้วน ประสิทธิภาพลดลง และโรคต่างๆ
การขาดภาระของกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเข้มข้นของการเผาผลาญพลังงานซึ่งส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อโครงร่างและหัวใจ นอกจากนี้แรงกระตุ้นเส้นประสาทจำนวนเล็กน้อยที่มาจากกล้ามเนื้อทำงานจะช่วยลดเสียงของระบบประสาท ทักษะที่ได้รับก่อนหน้านี้จะหายไป และไม่มีการสร้างทักษะใหม่
ประสิทธิภาพของเราขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย คนที่เล่นกีฬามองเห็นได้แต่ไกล เป็นคนเข้มแข็ง กระตือรือร้น พร้อมเสมอสำหรับการกระทำ
กีฬาที่แตกต่างกันก่อให้เกิดคุณสมบัติที่แตกต่างกันของบุคคล เช่น ความอดทน ความยืดหยุ่น ความเร็ว ความสะดวกในการเคลื่อนไหว และคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมาย
กีฬาไม่เพียงแต่พัฒนาอุปนิสัยในตัวบุคคลเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหายใจ และระบบประสาทอีกด้วย
ผู้ที่ไม่มีโอกาสเล่นกีฬาอย่างจริงจังควรทำยิมนาสติกแบบง่ายๆ หากคุณทำยิมนาสติกทุกเช้า มันจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เสริมสร้างบุคลิกภาพของคุณ และปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

3. องค์ประกอบที่สามของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือกิจวัตรประจำวันของคุณ

สภาพของบุคคล ความเป็นอยู่ที่ดี และผลการเรียน รวมถึงสุขภาพของเขา ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวัน
นักเรียนแต่ละคนไม่เพียงแค่เข้าเรียนในโรงเรียนเท่านั้น แต่ยังเข้าเรียนในส่วนต่างๆ อีกด้วย ดังนั้นเพื่อที่จะมีเวลาทำสิ่งที่วางแผนไว้ทั้งหมด คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเอง เช่น คุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน เพราะเมื่อตื่นนอนตอนเช้า คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย ตื่นได้ง่าย และจะรู้สึกดีตลอดทั้งวัน
กิจวัตรในการกระทำและการปฏิบัติในเวลาเดียวกันช่วยในการพัฒนา ความทรงจำที่ดีพัฒนาจิตตานุภาพและสอนวินัย
คนที่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะเป็นคนร่าเริง กระตือรือร้น และร่าเริงอยู่เสมอ กิจวัตรประจำวันโดยประมาณ:
06:30 น. – ลุกขึ้น
6:35 – ยิมนาสติก
6:45 – ขั้นตอนสุขอนามัย
06:55 – อาหารเช้า
07.30 – 07.45 น. – ไปโรงเรียน
07.45 – 13.20 – กิจกรรมของโรงเรียน
13.20 – 13.40 น. – เดินทางกลับบ้าน
14.00 – 14.30 น. – รับประทานอาหารกลางวัน
14.45 – 17.30 น. – เยี่ยมชมส่วนต่างๆ
17.30 – 18.00 น. – เดินทางกลับบ้าน
18:10 – 18:40 น. – อาหารเย็น
18:40 – 23:00 – จัดสรรเวลาสำหรับบทเรียนและเรื่องส่วนตัว
23:00 – เตรียมตัวเข้านอน

4. องค์ประกอบที่สี่ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการแข็งตัว

เรารู้ว่าแสงแดด อากาศ และน้ำดีต่อสุขภาพของเรา แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป เป็นเวลานานการนอนอยู่ใต้แสงแดดเป็นอันตรายเนื่องจากคุณอาจถูกไฟไหม้หรือถูกแดดเผาได้ โรคลมแดด- การอยู่ในน้ำเย็นเป็นเวลานานอาจส่งผลให้ โรคหวัด- วิธีที่เก่าแก่และไม่เป็นอันตรายที่สุดคือการชุบแข็ง มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับวิธีการเริ่มชุบแข็งอย่างถูกต้อง:
1. การแข็งตัวควรเริ่มต้นในสภาพอากาศที่อบอุ่นเมื่อคุณสามารถอาบแดดและอาบแดดได้พร้อมกัน
2. การบำบัดน้ำเริ่มต้นขณะว่ายน้ำในแม่น้ำ
3. ระยะเวลาในการชุบแข็งในตอนแรกควรยาวนานและอุณหภูมิของอากาศและน้ำควรมีอย่างน้อยยี่สิบองศาเหนือศูนย์
4. อุณหภูมิของน้ำที่จะชุบแข็งต้องค่อยๆ ลดลงทุก ๆ สามวัน ครั้งละ 1 องศา
5. หลังทำหัตถการควรถูตัวด้วยผ้าแห้งจนแดงเล็กน้อย
6. คุณต้องเข้มแข็งขึ้นทุกวัน หากคุณพลาดไปสองสัปดาห์ คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง หากหนาวเกินไปควรหยุดแข็งตัว

5. องค์ประกอบที่ห้าของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือสุขอนามัยส่วนบุคคล

สุขอนามัยส่วนบุคคลคือการรักษาร่างกาย ผม เล็บ ปาก ฯลฯ ให้สะอาด
คุณและคนรอบข้างไม่พอใจ มือสกปรก, ไม่ได้แปรงฟัน
ขั้นพื้นฐาน ขั้นตอนสุขอนามัยเป็นการชำระล้างร่างกายให้สะอาด
ในระหว่างวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย มือ ใบหน้า และลำคอของคุณสกปรก ควรล้างวันละสองครั้งด้วยสบู่และน้ำอุ่น
คุณต้องล้างมือไม่เพียงแต่ในตอนเย็นและตอนเช้า แต่ยังก่อนรับประทานอาหารและหลังเดินเล่นด้วย
การไม่แปรงฟันยังทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย เพื่อให้ฟันของคุณสะอาด คุณต้องแปรงฟันวันละสองครั้งเป็นเวลาหลายนาที แปรงสีฟันไม่ควรแข็งเกินไปและไม่อ่อนเกินไป หากคุณกินขนมหวานมากๆ จะเกิดฟันผุ ดังนั้นเพื่อรักษาฟันของคุณให้แข็งแรงและสวยงาม คุณต้องไปพบทันตแพทย์ทุกๆ หกเดือน

บทสรุป:
ในงานของผมผมอยากแสดงให้เห็นว่าการมีสุขภาพดีแค่เล่นกีฬาอย่างเดียวไม่พอต้องติดตามอีกหลายๆอย่างด้วย กฎที่แตกต่างกัน- องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้ระบุไว้ครบทุกอย่างในงานนี้ แต่ก็มีองค์ประกอบหลายอย่าง ฉันได้ระบุองค์ประกอบพื้นฐานที่สุดที่ปฏิบัติตามได้ง่ายที่สุด หรือค่อนข้างจะเป็นองค์ประกอบพื้นฐานและเป็นพื้นฐานของความหมายของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บรรณานุกรม:
ลานาน่า. อ.ป. “บทบาทของสุขภาพในชีวิตมนุษย์”
ปรีกูนอฟ. A.E. “สุขภาพของฉันคือความมั่งคั่งของฉัน”