วิธีขจัดความเหนื่อยล้าออกจากร่างกาย วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

คุณเริ่มไม่แยแสกับอนาคตของคุณ
อพาร์ทเมนต์หรือโต๊ะทำงานดูถูกละเลย
คุณไม่สามารถชมภาพยนตร์เรื่องเดียวจนจบได้

เป็นไปได้มากว่าพลังงานภายในของคุณกำลังจะหมดลง โดยปกติก็เพียงพอแล้วสำหรับกิจกรรม 15 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากคุณตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า คุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยจนถึง 23.00 น. หากไม่เป็นเช่นนั้น และเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งแม้ในระหว่างวัน ให้คิดว่าจริงๆ แล้วทรัพยากรทางจิตของคุณไปอยู่ที่ไหน “เราใช้จ่ายไม่เกิน 30% ของปริมาณรายวันกับกิจกรรมตามปกติ พลังจิต Mira Kirshenbaum ผู้เขียนหนังสือ “เคล็ดลับแห่งความสำเร็จ” อธิบาย ปัจจัยแห่งพลังงานทางอารมณ์” - ส่วนที่เหลืออีก 70% จะถูกกินโดยความคิดที่ไม่ดีและ อารมณ์ไม่ดี- เปลี่ยนมัน!

ขั้นตอนที่ 1. ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจากสิ่งที่ไม่จำเป็น

สิ่งนี้จะปลดปล่อยพลังงานภายใน

เป็นที่นิยม

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วแบ่งออกเป็นสองคอลัมน์: “มีอะไรกวนใจฉันบ้าง” และ “จะจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร”
ในคอลัมน์แรก ให้เขียนสิ่งที่ต้องทำทั้งหมด คำสัญญาที่ไม่ได้ผล และแม้แต่ชื่อของคนที่ทำให้คุณผ่อนคลายไม่ได้
ในคอลัมน์ที่สอง ให้ระบุการดำเนินการทั้งหมดที่จะช่วยแก้ปัญหา ระบุกำหนดเวลา ขั้นตอนที่ชัดเจน และตอบคำถาม: “ฉันต้องรู้อะไรบ้างจึงจะทำเช่นนี้ได้”

ขั้นตอนที่ 2: สร้างพื้นที่บางส่วน

ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน

ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากกระเป๋า ตู้เสื้อผ้า หรือโต๊ะวันละครั้ง
ไปเดินเล่นแทนการทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกประหม่า
เข้านอนก่อนเที่ยงคืน การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงในเวลานี้มีค่าเท่ากับสองในแง่ของคุณภาพ
ขอบคุณสามนาทีต่อวัน ฟังความเงียบสำหรับสองคน และหายใจเข้าลึก ๆ สำหรับหนึ่ง
อุทิศห้านาทีต่อชั่วโมงให้กับงานเล็กๆ สิบนาทีเพื่อพักผ่อน และที่เหลือทำงาน
พูดคุยกับคนที่คุณรักอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันเกี่ยวกับหัวข้อที่สำคัญสำหรับพวกเขา

ขั้นตอนที่ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ

ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มเติมตั้งแต่ 0.5 ถึง 2 ชั่วโมง ก่อนที่จะพูดวลีที่ยืนยันชีวิต ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบ มุ่งความสนใจไปที่ที่นี่และเดี๋ยวนี้และเข้าใจว่าประสบการณ์เป็นเพียงความทรงจำเท่านั้น

มันเป็นความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือเปล่า?

ใช่ หากอย่างน้อยหนึ่งประเด็นเกี่ยวกับคุณ:

หาวอย่างล้นหลามแม้ในช่วงอาหารกลางวัน
กลิ่นและเสียงดังเริ่มทำให้คุณระคายเคือง
คุณนอนหลับเหมือนคนตายและบางครั้งคุณไม่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก

เป็นไปได้มากว่าร่างกายขาดทรัพยากรทางกายภาพ แม้ว่าความสนใจของคุณจะไม่วอกแวกและความคิดของคุณชัดเจน แต่คุณก็ไม่มีพลังที่จะตระหนักถึงความคิดทั้งหมด “การกินเพื่อสุขภาพ การเคลื่อนไหว และการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสามปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของเรา” Maxim Novikov ผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปที่คลินิก Meditsina เล่า “หากคุณละเลยอย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายจะสูญเสียพื้นที่อย่างรวดเร็ว” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต และมีเวลาในกิจวัตรประจำวันของคุณสำหรับกิจกรรมที่เป็นไปได้ การออกกำลังกาย- แต่จะทำอะไรได้อีก...

ขั้นตอนที่ 1: ตรวจสอบว่าคุณกระตือรือร้นเกินไปหรือไม่

ทำเครื่องหมายประเด็นที่คุณเห็นด้วย

ฉันวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานมากกว่า 45 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง
ในวันที่ฉันออกกำลังกาย ฉันจะเข้านอนเร็วกว่าปกติ
หากไม่มีคาร์ดิโอ การออกกำลังกายอาจดูไม่สมบูรณ์
หลังจากบทเรียนทุกครั้งฉันก็ล้มลง

หากคุณกาเครื่องหมายสามช่องขึ้นไป... ดูเหมือนว่าคุณจะมีอะดรีนาลีนเหนื่อยล้า เมื่อทำงาน ต่อมหมวกไตจะผลิตฮอร์โมนนี้มากจนร่างกายจะมีอาการถอนเมื่อพักผ่อน จะแก้ไขได้อย่างไร? แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วนๆ: 20 นาที - วิ่ง 2 นาที - ก้าว แล้ววิ่งอีกครั้ง ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น ยางยืดออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้ง เดินให้มากขึ้น.

ประเด็นส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวกับคุณใช่ไหม? คุณมีการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 2: ถอดที่หนีบลำตัวออก

ผ่อนคลายสิ่งที่ตึงเครียด

นอนราบหรือทำตัวให้สบายตรงจุดที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ หลับตาและหายใจลึกๆ สะกดจิตตามไปทั่วทั้งร่างกายแล้วสัมผัสถึงความตึงเครียดที่สะสมไว้
ตอนนี้ลองถอดออกดูครับ นวดเบา ๆหรือจินตภาพ: ลองจินตนาการว่ากล้ามเนื้อกำลังพักผ่อน พยายามทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสองครั้งต่อวัน

ขั้นตอนที่ 3: นั่งสมาธิ

ต่อไปนี้เป็นวิธีสามนาทีที่คุณสามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน

ลองนึกภาพลูกบอลแสงสีทองที่หน้าอกของคุณ มันสว่างขึ้นเรื่อยๆ แผ่ความอบอุ่นออกมา
ส่งลูกบอลที่ส่องแสงปลิวไปทั่วร่างกายของคุณเพื่อเติมพลังให้กับบริเวณที่เหนื่อยล้า
ขยายแหล่งพลังงานในจินตนาการของคุณไปไกลกว่าร่างกายของคุณ ให้สิ่งนี้เป็นความคุ้มครองของคุณ

มักเกิดขึ้นว่าขณะทำงานเราจะเหนื่อยมากทั้งกายและใจ ในบทความนี้เราจะบอกวิธีรับมือกับอาการเหนื่อยล้าในที่ทำงานและที่บ้าน

ความเหนื่อยล้าปรากฏอย่างไร?

ความรู้สึกนี้อาจเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ:

ความเครียดทางร่างกาย (รุนแรง แรงงานทางกายภาพ, นอนไม่หลับ);
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ( ความเครียดอย่างต่อเนื่อง,อารมณ์ด้านลบ, ซึมเศร้า, ทะเลาะวิวาท, ขัดแย้ง, ทำงาน 7 วันต่อสัปดาห์)

ความเหนื่อยล้าแสดงออกได้หลายรูปแบบ - ทั้งความเจ็บปวดในข้อต่อ หรือความง่วง อ่อนแรง สูญเสียความทรงจำ หรือปวดศีรษะ ใครๆ ก็รู้สึกเหนื่อย แต่บางครั้งก็มีสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องกำจัดความเหนื่อยล้าและอาการต่างๆ อย่างรวดเร็ว เช่น หากวันทำงานของคุณยังไม่สิ้นสุด หรือหากคุณมีนัดกับคนที่คุณรัก และคุณกลับมาจากที่ทำงานอย่างเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า

วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ค่อยมีทางกายภาพหรือ ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ไม่ได้มาคนเดียว หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และในทางกลับกัน ด้วยเหตุนี้จึงคุ้มค่าที่จะแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุมโดยใช้วิธีการทั้งหมด

วิธีที่หนึ่ง: อากาศบริสุทธิ์. ช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความเร่งรีบและวุ่นวายในการทำงาน ดังนั้นลองออกไปข้างนอกสัก 10 นาที การเดินไม่ควรประมาทเพราะจะทำให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน คุณรีบูทเหมือนคอมพิวเตอร์ ล้างความทรงจำและความคิดของคุณ

วิธีที่สอง: หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้า กลั้นลมหายใจไว้ห้าวินาที หลายคนใช้เทคนิคนี้ บุคลิกที่มีชื่อเสียงเมื่อวิกฤติทางความคิดสร้างสรรค์ของพวกเขามาเยือน หลับตา ผ่อนคลายร่างกายและหายใจ สองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว

วิธีที่สาม: อารมณ์ขัน. ใช้วิธีใดก็ได้เพื่อทำให้ตัวเองหัวเราะ คุณสามารถดูวิดีโอตลกบนอินเทอร์เน็ตหรืออ่านเรื่องตลกได้ อารมณ์ขันช่วยชีวิตผู้คนได้เสมอเมื่องานทำให้สมองอุดตัน

วิธีที่สี่: พัก 20 นาที หากคุณมีโอกาสลองโกหกด้วย ปิดตาประมาณ 15-20 นาที วิธีนี้จะช่วยลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดผลกระทบต่อร่างกายได้

วิธีที่ห้า: ดนตรี. ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ- เปิดเพลงโปรดของคุณ เธอไม่ควรเล่นเสียงดัง พยายามเพลิดเพลินกับทุกโน้ตเพลงโปรดของคุณ นักจิตวิทยาทั่วโลกกล่าวว่าวิธีนี้มีประสิทธิผลอย่างเหลือเชื่อ

คุณมีเคล็ดลับ 5 ประการที่จะช่วยคุณทีละข้อหรือรวมกันก็ได้

ผู้ดูแลระบบ

ความเหนื่อยล้าเป็นภาวะที่แสดงออกด้วยความรู้สึกง่วงและไร้พลัง สมองไม่ทำงาน ความจำเสื่อม และปวดกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้คืออาการของร่างกายโอเวอร์โหลด สมองส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าบุคคลต้องการการพักผ่อน แต่จะทำอย่างไรถ้าบุคคลไม่มีโอกาสออกจากงานหรือปฏิเสธที่จะเข้าร่วมงาน?

บรรเทาจากความเหนื่อยล้า วิธีที่มีประสิทธิภาพ

มีหลายวิธีในการกำจัดความเหนื่อยล้า ตัวเลือกยอดนิยมในการบรรเทาอาการโอเวอร์โหลดคือ ฝักบัวตัดกัน- น้ำเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม สามารถล้างความรุนแรงของปัญหาและความเหนื่อยล้าได้ การอาบน้ำที่ตัดกันเป็นหนทางสู่ความกระฉับกระเฉงและอารมณ์ดี

“ตัวกำจัดความเหนื่อยล้า” ที่ยอดเยี่ยมคือดาร์กช็อกโกแลตและกาแฟ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันข้อเท็จจริงนี้ด้วยการศึกษาจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถให้กำลังใจได้แม้กระทั่งผู้คนที่จมน้ำมากที่สุด

คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าได้โดยใช้มัน การวิ่ง กระโดด เดินประมาณ 10 นาที ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง กล้ามเนื้อดีขึ้น แต่ไม่มีที่ไหนเลย ตัวเลือกการโหลดอีกอย่างหนึ่งคือการเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์- สามารถให้ออกซิเจนไหลเวียนเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเหนื่อยล้า

มีอีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเหนื่อยล้า การนั่งหลับตาฟังเพลงและเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงก็เพียงพอแล้ว วิธีนี้น่าสนใจเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณและเพลงโปรดของคุณจะทำให้คุณมีพลังงาน

อารมณ์ขันช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ การอ่านเรื่องราวตลกๆ พูดคุยกับเพื่อนฝูง การดูวิดีโอและภาพยนตร์ดีๆ จะหมดไป

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงวิธีการ หายใจเข้าลึก ๆ- หายใจเข้าและออก 20 ครั้ง กลั้นหายใจ 7 วินาที สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเหนื่อยล้า

ลองดูวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการกำจัดความเหนื่อยล้า:

ให้ขาของคุณได้พักผ่อน

การสวมรองเท้าที่ไม่สบายตัวและการสวมเสื้อผ้าคับๆ บ่อยๆ จะทำให้เท้าของคุณเมื่อยล้าเกินไป และความคิดที่เข้ามาในใจเมื่อกลับถึงบ้านคือการถอดรองเท้าอย่างรวดเร็วและให้เท้าได้พัก ซื้อรองเท้าแตะที่สะดวกสบายและน่ารื่นรมย์ สีสดใสใครจะรอคุณอยู่ที่บ้าน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์ผ่อนคลาย หลังจากเปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วอย่าไปกินข้าวแต่ไปที่ห้องนอน นอนหงายยกขาขึ้นประมาณ 5 นาที ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

ตอนนี้ไปห้องน้ำเพื่อรักษาเท้าของคุณ ใช้ 2 อ่าง - ด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็น สลับลดขาของคุณลงในกระดูกเชิงกรานแต่ละอันเป็นเวลา 30 วินาที ถ้าคุณไม่ชอบ น้ำเย็นจากนั้นให้เท้าของคุณอบอุ่นโดยเหยียดนิ้วเท้าแต่ละข้าง สารสกัดจากเข็มสนหรือเกลือทะเลช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของขา

ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน

หากคุณมีวันที่ยากลำบาก ทุกอย่างเจ็บปวดจากการทำงานหนักเกินไป ให้เปลื้องผ้าและแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ เทลงไป เกลือทะเล, น้ำมันหอมระเหย, แช่สมุนไพร- อุณหภูมิของน้ำไม่เกิน 40 องศา ร้อนเกินไปจะทำให้คุณผ่อนคลายเกินไปและคุณจะอยากนอน ใช้เวลาอยู่ในน้ำไม่เกิน 5 นาที

ตอนนี้ยอมรับ ฝักบัวน้ำอุ่น, ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายอาการกระตุก. หลังจากผ่านไป 3 นาที ให้ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงจนถึงระดับความเย็นและเสร็จสิ้นขั้นตอน หลังจากนั้นให้ใช้ผ้าขนหนูถูแรงๆ และหล่อลื่นผิวด้วยน้ำมัน

นวดนิ้วมือและนิ้วเท้าด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เริ่มการนวดจากปลาย

ให้ใบหน้าของคุณได้พักผ่อน

ความกังวลและความเหนื่อยล้าทั้งหมดปรากฏบนใบหน้า ดังนั้นคุณจึงต้องคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปรนเปรอผิวของคุณด้วยมาส์ก: อะไรก็ได้ เครื่องสำอาง- แต่คุณสามารถใช้แตงกวาหรือมันฝรั่งขูดได้ วางลงบนผิวที่นึ่ง

โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและขจัดอาการเหนื่อยล้าคุณต้องทำกิจวัตรเหล่านี้โดยนอนราบเปิดหน้าต่างในห้องเพื่อรับออกซิเจนส่วนหนึ่ง หากขยับหน้ากากจะ “ให้” อาการบวมใต้ตา เพียงไม่กี่นาทีของการรักษา ความเหนื่อยล้าและความเครียดของกล้ามเนื้อก็หายไป

ตอนนี้ใช้แปรงที่ทำจากวัสดุธรรมชาติแล้วหวีผมของคุณหรือเพียงแค่นวดหนังศีรษะด้วยนิ้วของคุณโดยขยับจากหน้าผาก

เล็ก การออกกำลังกาย.

อาการของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแล้ว แต่ร่างกายของคุณต้องการความเครียดเพียงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด นั่งบนขอบเก้าอี้ เหยียดขาตรงแล้วชี้เท้าเข้าหาตัว ยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน หายใจเข้าช้าๆ ขณะที่คุณเริ่มยืดตัวขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องโน้มตัวลงไปที่เท้า พยายามเอื้อมแตะนิ้วเท้า ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สองสามครั้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณอบอุ่นขึ้น บริเวณเอว,จะยืดกระดูกสันหลังและถอดออก รู้สึกไม่สบายอยู่ด้านหลัง

ตอนนี้คุณต้องยืดคอที่บวมออก รักษาศีรษะให้ตรง ไหล่ตรงและหลัง และคางชี้ไปข้างหน้า พยายามวางเขาไว้บนหน้าอกก่อน จากนั้นจึงวางบนไหล่ทางด้านซ้าย อีกครั้งบนหน้าอก และบนไหล่ทางด้านขวา ทำแบบฝึกหัด 5-6 ครั้ง

จากนั้น เอียงศีรษะไปทางไหล่ข้างใดข้างหนึ่งแต่ลดระดับลง ทำในด้านที่สอง ทำท่านี้ 5 ครั้ง จากนั้นเขย่าแขนและไหล่ หากคุณเป็นเช่นนั้นอาสนะสองสามอย่างก็จะช่วยได้ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูความแข็งแรง

หากคุณรู้ว่าวันนั้นจะเป็นเรื่องยากก็ให้เริ่มต้นอย่างถูกต้อง ในตอนเช้า การออกกำลังกาย 10 นาทีจะช่วยให้คุณมีพลังงานและกระปรี้กระเปร่าในแต่ละวัน

เตรียมเครื่องดื่มชูกำลัง.

ตอนนี้ก็ยังคงเพิ่มพลังงาน ในการทำเช่นนี้ให้เตรียมเครื่องดื่มที่เหมาะสม - น้ำเบอร์รี่, น้ำผลไม้คั้นสด, ทิงเจอร์ผลไม้แห้ง จะถูกแทนที่ด้วยเกรปฟรุตหรือส้มทั้งผล 1/2 ผล

ดอกมะลิจะได้ประโยชน์ ชาเขียวสะระแหน่หรือคาโมไมล์ หากคุณเป็นคนรักชาดำให้ดื่มกับมะนาว หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ให้เริ่มรับประทานอาหารเย็น

โดยรวมแล้ว หากคุณใช้เวลา 30 นาที คุณจะฟื้นพลัง ขจัดความเหนื่อยล้า และค้นพบความแข็งแกร่งสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่

21 มีนาคม 2557

ตั้งแต่เช้ามาคุณรู้สึกราวกับว่าทำงานมาทั้งวัน ไม่มีแรง ไม่มีความปรารถนา หรืออารมณ์จะทำอะไรเลยหรือเปล่า? มันเรียกว่า ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง.

เราเลือก 6 วิธีง่ายๆ จากหนังสือโดยฝึกหัดแพทย์ Jacob Teitelbaum เรื่อง “Forever Tired” ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานและความมีชีวิตชีวาของคุณ

1. อย่าลืมเกี่ยวกับจิตโซเมติกส์ และคำว่า "ไม่"

ฉันเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่าความเจ็บป่วยทางกายใดๆ ก็ตามมีองค์ประกอบทางจิต ฉันพบว่าคนส่วนใหญ่ที่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือประเภท A: บุคลิกภาพประเภทหนึ่งที่โดดเด่นด้วยแรงผลักดันในการทำงานด้วยตนเองจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าและมีจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันที่แข็งแกร่ง พวกเขามักจะโน้มตัวไปข้างหลังเพื่อกระโดดข้ามหัวอย่างน้อยเล็กน้อย จิตวิทยาเหล่านี้ยังนำไปใช้กับสถานการณ์ที่มีความเหนื่อยล้าในแต่ละวันได้อีกด้วย เราแสวงหาการอนุมัติจากใครบางคนอย่างต่อเนื่องและหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเพื่อไม่ให้สูญเสียมันไป เรา “เติบโตเหนือตัวเราเอง” เพื่อเอาชนะใจคนที่ไม่สนใจเรา ไม่ว่าจะกังวลอะไร เราก็พร้อมที่จะดูแลทุกคน ยกเว้นสิ่งหนึ่ง - ตัวเรา! สิ่งนี้ทำให้คุณนึกถึงใครบ้างไหม?

การมีความเห็นอกเห็นใจมากเกินไป คุณจะกลายเป็นถังขยะที่คนอื่นทิ้งอารมณ์ที่เป็นพิษเข้าไป ดูเหมือนว่าไม่มีใครสามารถผ่านคุณไปได้” แวมไพร์พลังงาน- และคุณและคุณเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมาน

ปฏิเสธบ่อยขึ้น - .

จะเปลี่ยนแนวโน้มการทำลายตนเองได้อย่างไร? ง่ายพอ จริงๆ แล้ว คำตอบประกอบด้วยตัวอักษรสามตัวเท่านั้น: H-E-T เรียนรู้การใช้คำวิเศษนี้และเป็นอิสระ และเต็มไปด้วยพลัง

2. ตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างอีกครั้งได้ และนอนหลับให้มากขึ้น

เมื่อมองแวบแรกนี่เป็นคำแนะนำซ้ำซาก แต่พยายามตามเขาไป! ตระหนักว่าคุณยังไปไม่ถึงทุกที่ไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหนก็ตาม ในความเป็นจริง คุณอาจสังเกตแล้วว่ายิ่งคุณรับมือกับงานได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องทำสิ่งใหม่ๆ มากขึ้นเท่านั้น นั่นคือเคล็ดลับ!

หากคุณช้าลงและใช้เวลานอนมากขึ้น คุณจะพบว่ารายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสั้นลง และบางสิ่งที่คุณไม่อยากจัดการก็หายไปเอง

นอกจากนี้ ในไม่ช้า คุณจะรู้ว่าต้องขอบคุณการนอนหลับ 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน การทำงานของคุณจึงเพิ่มขึ้น และคุณเริ่มสนุกกับสิ่งที่คุณทำมากขึ้น

3. มีส่วนร่วมใน “กีฬาที่น่าพึงพอใจ”

เป็น การออกกำลังกายยาเม็ด ใครๆ ก็ต้องทานแน่นอน ที่เป็นเช่นนี้เพราะการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มพลังงานที่สำคัญ ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเต้นรำ เล่นโยคะ เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่ช้อปปิ้ง ถ้าคุณชอบมัน คุณจะมีโอกาสเลิกน้อยลงมาก

และอย่าลืมรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณด้วย กำหนดเวลากิจกรรมในปฏิทินของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงการวิ่งในสวนสาธารณะก็ตาม

4. กินน้ำตาลให้น้อยลง

คุณอาจสงสัยว่า “น้ำตาลเกี่ยวอะไรกับความเหนื่อยล้า” และที่ตรงที่สุดก็คือ การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าต่อมหมวกไตล้า (และในเวลาเดียวกันต่อมหมวกไตทำงานผิดปกติ แต่ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ) ผู้ที่เป็นโรคต่อมหมวกไตจะมีอาการหงุดหงิด เวียนศีรษะ หงุดหงิด และเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน แต่พวกเขาจะรู้สึกโล่งใจเมื่อได้กินอะไรหวานๆ ขนมหวานจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเป็นปกติในช่วงสั้นๆ พวกเขารู้สึกดีขึ้น แต่แล้วระดับน้ำตาลก็ลดลงต่ำกว่าปกติอีกครั้ง ในด้านอารมณ์และระดับพลังงานในร่างกายก็เช่นเดียวกัน รถไฟเหาะ: บุคคลถูกโยนจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง

เพื่อบรรเทาอาการได้ทันที ให้วางช็อกโกแลตสี่เหลี่ยม (ควรสีเข้มกว่า) ไว้ใต้ลิ้นแล้วปล่อยให้ละลาย ซึ่งเพียงพอแล้วที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มากพอที่จะเริ่มเล่นรถไฟเหาะ
สิ่งที่สามารถทำได้? เริ่มต้นด้วยการจำกัดปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีน รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ เพิ่มปริมาณโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต พยายามหลีกเลี่ยงขนมปังที่ทำจากแป้งขาวที่เติมน้ำตาล และเปลี่ยนไปใช้ขนมปังโฮลเกรนและผัก ผลไม้ - แต่ไม่ใช่ น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเข้มข้นสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวัน หากคุณรู้สึกหงุดหงิด ให้กินอะไรที่มีโปรตีน

น้ำตาลก็เป็นสาเหตุ เห็ดแคนดิดาเนื่องจากการเจริญเติบโตของยีสต์เกิดขึ้นระหว่างการหมักน้ำตาล การดื่มโซดาครึ่งลิตร (ประกอบด้วยน้ำตาล 12 ช้อนโต๊ะ) จะทำให้ลำไส้ของคุณกลายเป็นถังหมัก

5.ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ค่อย ๆ เริ่มเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และหยุดทำสิ่งที่ทำให้คุณเสียอารมณ์

ติดตามความสุขของคุณ

บางที "ฉันควร" ไม่มีที่สิ้นสุดอาจบังคับให้คุณกลายเป็นนักเศรษฐศาสตร์ ผู้จัดการ หรือทนายความ ในเมื่ออาชีพที่แท้จริงของคุณคือการวาดภาพ เขียนบทกวี หรือเพียงแค่เลี้ยงดูลูกๆ

หรือบางทีทุกอย่างก็เกิดขึ้นตรงกันข้าม ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณเริ่มทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว เรียนรู้ที่จะเลือกสิ่งที่คุณชอบและกำจัดสิ่งที่คุณไม่ชอบเลย

6. รู้สึกเสียใจกับตัวเองในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด

เรามักจะดูถูกดูแคลนความสำคัญของการพักผ่อน เรายังคงหมุนเหมือนกระรอกในวงล้อ แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าอีกสักหน่อยและบางสิ่งบางอย่างภายในจะแตกร้าว แตกหักจากแรงกดดันทางอารมณ์และทางกายภาพ ในเวลาเช่นนี้ คุณต้องรวบรวมความตั้งใจ พยายามลืมปัญหาทั้งหมด (และหยุดทำอะไรบ้าๆ บอๆ อย่างแน่นอน) และหยุดพัก สงสารตัวเองและร่างกายของคุณ

น่าเสียดายที่บางคนสูญเสียความมั่นใจเมื่อได้รับแจ้งอย่างมั่นใจว่ากลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) และ fibromyalgia (MF) หรือความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันเป็นเพียง "ในหัว" และติดอยู่ในวงจรที่เลวร้าย พวกเขาเข้าใจว่าเมื่อได้เล่าถึงสิ่งอื่นใดเกี่ยวกับพวกเขาแล้ว ปัญหาทางอารมณ์(และทุกคนมี) จะยืนยันเพียงคำพูดของแพทย์ที่มีการศึกษาเพียงครึ่งเดียวว่าความเจ็บป่วยทั้งหมดของพวกเขามาจากเส้นประสาท ในขณะเดียวกัน มีงานวิจัยจำนวนมากที่พิสูจน์ว่า CFS/SF นั้นค่อนข้างมีอยู่จริง ความเจ็บป่วยทางกาย- หากคุณลองมาหลายวิธีแล้วแต่ไม่สามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดได้ คุณควรไปพบแพทย์ที่ดี

ป.ล. คุณอยากเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและรับส่วนลดดีๆ ไหม หนังสือที่ดีที่สุดตำนาน? สมัครรับจดหมายข่าวของเรา - ทุกสัปดาห์เราจะเลือกข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ เคล็ดลับ และเคล็ดลับชีวิตที่เป็นประโยชน์มากที่สุด และส่งให้คุณ จดหมายฉบับแรกประกอบด้วยของขวัญ

ความเหนื่อยล้าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติและค่อนข้างบ่อย คุณสามารถพูดได้ว่าคนที่ไม่ทำอะไรเลยจะไม่เหนื่อย นี่อาจให้ความสะดวกสบายและแรงจูงใจบางอย่างหาก เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความเมื่อยล้าอันเป็นสุข เบิกบานไปด้วยความพึงพอใจจากงานที่ทำ ในกรณีเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า เพียงแค่ผ่อนคลาย บรรเทาความหิว และนอนหลับพักผ่อน แต่หากวิธีการง่าย ๆ เหล่านี้ไม่ช่วยก็มีความเสี่ยงที่จะทำงานหนักเกินไปซึ่งต้องใช้วิธีอื่นมากกว่านั้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกาย เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่ออาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังแพร่หลายมากกว่าที่เชื่อกันทั่วไป เราไม่ละเว้นแต่เราเร่งทำให้มากที่สุดทั้งๆ ที่ร่างกายเราแข็งแรง ข้อผิดพลาดหลักในกรณีนี้อย่าใส่ใจกับสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้ามากเกินไปอย่างชัดเจน หากคุณสังเกตเห็นได้ทันเวลา คุณสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และฟื้นกำลังเพื่อความสำเร็จครั้งใหม่ มิฉะนั้นความเหนื่อยล้าจะสะสมทุกวันเหมือนก้อนหิมะ และจะต้องใช้เวลาและพลังงานมากในการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง มาตรการพิเศษไม่จำกัดเพียงนันทนาการธรรมดาๆ เราหวังว่าคุณจะไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าขนาดนี้ และคุณจะได้อ่านบทความนี้ทันเวลาเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกายและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

ความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักของร่างกาย อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ความเหนื่อยล้าในตัวเองนั้นไม่เป็นอันตรายและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ ธรรมชาติจะควบคุมวงจรของกิจกรรมและการพักผ่อนด้วยความช่วยเหลือนี้ ปกป้องเราไม่ให้สูญเสียพลังงาน เมื่อร่างกายและ ระบบประสาทเหนื่อยคนรู้สึกเหนื่อย แต่สภาวะเหล่านี้ไม่เหมือนกันและเป็นสัดส่วนเสมอไป มีอาการเหนื่อยล้าโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังจากงานเบา กลไกทั้งหมดนี้มีความอ่อนไหวต่อสุขภาพและมีความสมดุลอย่างประณีต การละเมิดและ/หรือการละเลยความเหนื่อยล้าของพวกเขานำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและที่สำคัญที่สุด กรณีที่ยากลำบาก– ไปสู่การพัฒนาของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นการวินิจฉัยที่ค่อนข้างใหม่ ซึ่งพบได้ทั่วไปในหมู่ชาวเมืองใหญ่ ชีวิตที่เร่งรีบ ทำงานไม่มีวันหยุดและวันหยุด สภาพแวดล้อมที่ไม่ดีความเครียดและการทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง ความไม่พอใจกับผลลัพธ์และการก้าวของชีวิตที่เพิ่มมากขึ้นทำให้เกิดการทำงานหนักเกินไปอย่างถาวรซึ่งแสดงออกมาในระดับร่างกายและจิตใจ:
นอกจากนี้. การนอนหลับไม่เพียงพอและการรบกวนทางอารมณ์เป็นประจำทำให้เกิดความอ่อนแอ เวียนศีรษะ และกระโดดได้ ความดันโลหิตไปจนถึงความดันโลหิตสูง อาการปวดหัวบ่อยขึ้นและภูมิคุ้มกันลดลง คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะป่วยและตกเป็นเหยื่อของการบาดเจ็บในบ้าน น้ำหนักเกินหรือในทางกลับกัน พวกเขาลดน้ำหนักอย่างไม่ดีต่อสุขภาพและแสดงอาการทางประสาทและฮิสทีเรีย อาการเหล่านี้ไม่ได้หายไปเอง แต่ต้องกำจัดออก และยิ่งเร็วก็ยิ่งดีและปลอดภัยยิ่งขึ้น

วิธีคลายความเมื่อยล้าของร่างกายและฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว?
เพื่อป้องกันไม่ให้ความเหนื่อยล้าตามปกตินำไปสู่การทำงานหนักเกินไป ให้เรียนรู้เทคนิคง่ายๆ บางประการที่จะช่วยให้คุณบรรเทาความเมื่อยล้าของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและในเกือบทุกสถานการณ์ กิจวัตรเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อคุณต้องการให้กำลังใจและทำรายงานให้เสร็จหรือเมื่อกลับถึงบ้านเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจ คุณสามารถเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งหรือใช้สลับกัน:
เทคนิคเหล่านี้ ความช่วยเหลือฉุกเฉินสำหรับความเมื่อยล้าก็มีผล แต่ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด เมื่อรู้สึกเหนื่อย ร่างกายจะส่งสัญญาณถึงความเครียดขั้นวิกฤติ ดังนั้นหลังจากทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงแล้ว ให้ทำงานต่อในช่วงสั้นๆ แล้วรีบพักผ่อนให้เต็มที่

วิธีแก้อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังในร่างกาย?
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะให้ความสำคัญกับสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าอย่างจริงจังและเลื่อนการพักผ่อนออกไปจนกว่ามาตรการเบา ๆ จะไม่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกายอีกต่อไป อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาอย่างระมัดระวังและรอบคอบ:
ด้วยแนวทางที่สมเหตุสมผล สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง กำจัดความเหนื่อยล้าของร่างกาย และแม้แต่รักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยไม่ต้องใช้ยา หากหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว อาการเหนื่อยล้าไม่บรรเทาลง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสั่งยา การตรวจสุขภาพและทำการวินิจฉัย ในบางกรณี ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากปัญหาทางสรีรวิทยาที่ลึกลงไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระบุให้ตรงเวลา ดูแลตัวเองให้แข็งแรงและพักผ่อนให้เพียงพอและเพลิดเพลิน!