โภชนาการเมื่อให้นมบุตรทารกแรกเกิด รายการสั้น ๆ ของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ข้อจำกัดด้านอาหารระหว่างให้นมบุตร

เมื่อมีลูก ชีวิตของผู้หญิงก็เปลี่ยนไป ปัญหาอื่นๆ ทั้งหมดจะค่อยๆ หายไปในเบื้องหลัง เป้าหมายหลักคือการดูแลทารก เพื่อให้เด็กเติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดีเขาต้องการ โภชนาการที่ดี- การให้นมบุตรช่วยให้ทารกได้รับวิตามินและสารอาหารที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดปัญหาเพิ่มเติม เช่น อาการจุกเสียดหรืออาการแพ้เมื่อให้นมบุตร มารดาจะต้องรับประทานอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ทำไมคุณถึงต้องการอาหาร?

การรับประทานอาหารจำเป็นจริง ๆ ในการให้นมบุตรหรือไม่?

เพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารเพียงพอ คุณแม่จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น วิตามินที่สำคัญและแร่ธาตุ

ใส่ใจ!โภชนาการของมารดาควรเป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณไม่ควรไปสุดขั้ว เมื่อรู้ว่าเธอทานอาหารไม่เพียงแต่เพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อลูกด้วย ผู้หญิงหลายคนจึงเริ่มทานอาหารมากขึ้น 2 เท่า สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไป หรือพยายามที่จะกลับคืนสู่รูปร่างปกติหลังคลอดบุตรผู้หญิงก็นั่งลง อาหารที่เข้มงวด- นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อคุณภาพอีกด้วย นมแม่.

อย่าคิดว่าการรับประทานอาหารของแม่ลูกอ่อนบ่งบอกถึงข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในทุกสิ่ง สิ่งสำคัญคือการยึดมั่นในความถูกต้องและ โภชนาการที่สมดุล.

เพื่อให้แน่ใจว่าทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ และร่างกายของแม่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:

• พยายามทำตามกิจวัตรประจำวันและรับประทานอาหารไปพร้อมๆ กัน
• พยายามแยกอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง อาหารรมควันและอาหารรสเผ็ดออกจากอาหารของคุณ
• อาหารพื้นฐานของมารดาควรมีสารอาหารดังต่อไปนี้: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน
• การกินผักใบเขียวมีประโยชน์มาก ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารได้ดี
• หากขณะให้นมบุตร แม่มีอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย เธอจำเป็นต้องดื่มผลไม้แช่อิ่มหรือชาอุ่นๆ สักแก้วพร้อมคุกกี้หรือขนมอบที่ไม่หวาน

อันตรายจากภูมิแพ้

คุณแม่ยังสาวหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่บริโภคอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ขณะให้นมบุตร?

ไม่แนะนำให้กินอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ในแม่หรือลูกในช่วงเดือนแรกของชีวิต เมื่อทารกอายุครบ 4-5 เดือน คุณสามารถค่อยๆ เริ่มป้อนอาหารเพิ่มเติมในอาหารของแม่ได้

ใส่ใจ!ควรรับประทานในส่วนเล็กๆ ในตอนเช้า หลังการให้ยาควรติดตามอาการของเด็กเป็นเวลาหลายวัน

หากไม่มีอาการแพ้ คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต่อไปได้

หากคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อมีการแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ในการรับประทานอาหาร อุจจาระของทารกเปลี่ยนไปและมีผื่นขึ้น ให้เลื่อนการใช้ออกไปเป็นเวลาหลายเดือน

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้:

• ส้ม
• กาแฟและโกโก้
• ช็อกโกแลตและลูกอมช็อกโกแลต
• ถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นมจากนมวัว
• อาหารทะเล

คุณสามารถเริ่มรับประทานได้หลังจากที่ทารกอายุได้หกเดือน ในวัยนี้สารก่อภูมิแพ้หลักแทบไม่ทะลุเข้าไปในน้ำนมแม่และปลอดภัยต่อเด็ก

ควรจำไว้ว่าหากเด็กมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ก็จำเป็นต้องรักษาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตามธรรมชาติให้นานที่สุดและเลื่อนการเริ่มให้นมเสริมออกไปในภายหลัง วันที่ล่าช้า- อย่างเหมาะสม – หลังจาก 1 ปี

ข้อจำกัดพื้นฐาน

มีโลกหนึ่ง จำนวนมากผลิตภัณฑ์ที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่อาจแก้ไขได้ไม่เพียง แต่สำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย คุณแม่ลูกอ่อนควรใส่ใจในการรับประทานอาหาร

ดังนั้น คุณควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

• ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการแพ้
• ซุปกับน้ำซุปเนื้อและปลา
• สินค้าดอง
• อาหารรสเปรี้ยว
• อาหารจานหวาน
• อาหารรสเค็ม
• กระเทียม
• เครื่องดื่มอัดลม

คุณสามารถบริโภคแอปเปิ้ล แตงโม แตง และกาแฟได้ในปริมาณที่จำกัด โดยที่เด็กไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

เพื่อสร้างร่างกายของเด็กที่แข็งแรง ห้ามมิให้แม่ให้นมบริโภค:

• แอลกอฮอล์
• สารเสพติด

โปรดจำไว้ว่าการสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของทั้งแม่และเด็กด้วย

อาหารหลักควรจะอุดมสมบูรณ์ สารอาหารและมี ปริมาณที่ต้องการ วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุ แม่ควรกินอะไรตอนไหน. ให้นมบุตร?

• กินอาหาร อุดมไปด้วยโปรตีน- ตัวอย่างเช่น ปลา ไก่งวง เนื้อลูกวัว กระต่าย เป็นที่ยอมรับในการรับประทานหมูไม่ติดมัน

• แคลเซียมมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก มันมีอยู่ใน ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: คอทเทจชีส, คีเฟอร์ธรรมชาติ, โยเกิร์ตพร้อมดื่ม, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• อาหาร, อุดมไปด้วยไขมัน- ร่างกายได้รับจากน้ำมันมะกอก น้ำมันพืช และเนย
• ผลไม้ ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ลและค่อยๆ เพิ่มผลไม้อื่นๆ ลงในอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีกรดในปริมาณน้อยที่สุด
• ผัก. จำกัด ตัวเองให้อยู่กรีน ผักประเภทอื่นๆ เหมาะที่จะบริโภคแบบต้มหรือเป็นสตูว์

• ผลิตภัณฑ์แป้ง. ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่ากินขนมปังขาวสด ควรซื้อขนมปังดำดีกว่ารำข้าว ไม่ควรบริโภคสด ตามหลักการแล้ว ขนมปังสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนควรเป็นขนมปังของเมื่อวาน อนุญาตให้ใช้คุกกี้ขนมชนิดร่วนโฮมเมดและขนมปังเพื่อการบริโภคได้
• อาหารจานหวาน ให้ความชอบ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ- ควรมีปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำ อนุญาตให้นำแยม มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ที่ไม่มีช็อกโกแลต และแยมผิวส้มมาบริโภคได้ โปรดจำไว้ว่าควรบริโภคอาหารหวานในปริมาณที่จำกัด

การดื่มที่เหมาะสม

เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารของคุณแม่ลูกอ่อนคงอดไม่ได้ที่จะพูดถึงเรื่องนี้ ด้านที่สำคัญเช่นการจัดดื่ม

ใส่ใจ!เพื่อให้กระบวนการให้นมบุตรตามปกติ มารดาต้องรับประทาน จำนวนที่เพิ่มขึ้นของเหลวต่อวัน

ดังนั้นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรตามปกติ 2 ลิตรต่อวันจำเป็นต้องเติมของเหลวมากถึง 1 ลิตรต่อวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำ สามารถนำ ประเภทต่อไปนี้การดื่ม:

• ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
• น้ำนม
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ

คุณควรเริ่มดื่มของเหลวในปริมาณที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ขณะเดียวกันก็ควรติดตามอาการของบุตรหลานของคุณด้วย

อาหารและยาของแม่

อ่อนแอลงจากการคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงอ่อนแอ โรคต่างๆ- ในหลายกรณีสำหรับพวกเขา การรักษาที่มีประสิทธิภาพแพทย์จะสั่งยาปฏิชีวนะ ยาจะส่งผลต่อกระบวนการให้นมบุตรอย่างไร?

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญว่าสามารถรับประทานยาตามที่กำหนดขณะให้นมบุตรได้หรือไม่ ถ้าไม่ให้ตรวจสอบว่าสามารถรับอะนาล็อกได้หรือไม่ ยา, ปลอดภัยในการให้นมบุตร

ใส่ใจ!เพื่อลดปฏิกิริยาของร่างกายต่อยาของทารก จำเป็นต้องบริโภคโปรไบโอติกเพิ่มเติม

เมื่อรับประทานยา ให้สังเกตปฏิกิริยาของทารก หากมีปฏิกิริยาต่างๆ เกิดขึ้น เช่น ผื่น ไข้ ท้องผูก หรืออาเจียน แนะนำให้จำกัดการให้นมบุตร

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการให้นมบุตรเป็นกุญแจสำคัญในการให้นมบุตรได้สำเร็จ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วสตรีหลังคลอดบุตร พัฒนาการปกติ และการเจริญเติบโตของทารกแรกเกิด นี่ไม่ได้หมายความว่าแม่ควรควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

คุณจะต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เข้มงวดในช่วงสามถึงสี่สัปดาห์แรกหลังทารกเกิด จากนั้นผลิตภัณฑ์ใหม่จะค่อยๆแนะนำเข้าสู่อาหารของมารดาที่ให้นมบุตร แต่ในขณะเดียวกันคุณควรตรวจสอบความเป็นอยู่และปฏิกิริยาของทารกอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำ

คุณแม่ทุกคนรู้ดีว่าอาหารที่เธอกินผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ จากนั้นส่วนประกอบของอาหารพร้อมกับนมจะเข้าสู่ร่างกายของทารก ในช่วงสองสามเดือนแรก ระบบย่อยอาหารของทารกเพิ่งจะคุ้นเคยกับสภาวะใหม่ๆ อาหารใหม่ๆ มักทำให้เกิดอาการจุกเสียดอย่างรุนแรง ท้องอืด ภูมิแพ้ และปัญหาอื่นๆ

มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหา โภชนาการที่เหมาะสมแม่พยาบาล โปรดทราบว่าอาหารยังส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่ด้วย ดังนั้นอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดจึงช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมได้ และในทางกลับกันก็ลดปริมาณน้ำนมลง คุณสามารถดูรายการผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงการให้นมบุตรได้ที่ลิงค์ /

หลักโภชนาการระหว่างให้นมบุตร

• อาหารของแม่ลูกอ่อนควรมี ซับซ้อนเต็มรูปแบบวิตามินและ องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์- อย่าลืมกินปลาและเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและ ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ผักและผลไม้ คุณไม่สามารถทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักได้! การรับประทานอาหารดังกล่าวจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพของผู้หญิงและทารกแรกเกิด
• ความถี่ในการรับประทานอาหารคือห้าครั้งต่อวัน เมนูสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป
• อย่าละเมิดมัน! หลักการนี้เกี่ยวข้องกับหลักการก่อนหน้าบางส่วน การกินมากเกินไปทำให้เกิดอาการท้องอืดและจุกเสียดอย่างรุนแรงในทารก ทำให้แม่ท้องปั่นป่วน และขัดขวางการเคลื่อนไหวของลำไส้ แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยในปริมาณที่มากเกินไปก็นำไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบ แนวทางที่สมเหตุสมผลคือกฎพื้นฐานที่กำหนดโภชนาการของผู้หญิงเมื่อให้นมบุตร
• เมื่อเตรียมอาหาร ให้เลือกการตุ๋น การอบ หรือนึ่ง ผลไม้สดคุณสามารถรับประทานด้วยความระมัดระวังได้แม้หลังจากผ่านไปสองถึงสามเดือนหลังคลอดก็ตาม การใช้ความร้อนช่วยให้อาหารย่อยง่ายในขณะที่ถนอมอาหาร คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์;
• ในเดือนแรกให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ไม่รวมอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ในเมนูอาหารของคุณแม่ที่ให้นมบุตรและอาหารที่อาจก่อให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารในทารกแรกเกิด
• ตั้งแต่เดือนที่สองเป็นต้นไป อาหารใหม่ๆ จะถูกแนะนำเข้าสู่อาหารของคุณแม่ลูกอ่อน เป็นครั้งแรกที่ลองรับประทานอาหารชิ้นเล็กๆ และติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กเป็นเวลาสองวัน ถ้า ผลกระทบด้านลบไม่ อาหารสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัว หากทารกมีอาการแพ้หรือปัญหาทางเดินอาหาร ให้ลดขนาดยาหรือชะลอการให้ยาเป็นเวลาหนึ่งเดือน
• อย่าลองผลิตภัณฑ์ใหม่หลายรายการในเวลาเดียวกัน! สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าทารกแรกเกิดมีปฏิกิริยากับอาหารอะไร
• จำกัดการบริโภคอาหารทอด เค็มเกินไป อาหารเผ็ดและมัน แป้งและขนมหวาน เลือกนมหมักและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีสารปรุงแต่งและมีปริมาณไขมันต่ำ
• เมนูสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรมีอาหารแปรรูป สารกันบูด หรือสารเคมีอื่นๆ! อาหารดังกล่าวจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและมึนเมา
• เมื่อให้นมลูกลืมเรื่องแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกายของทารกและแม่ ยับยั้งพัฒนาการของทารก และกระตุ้นให้เกิดโรคของหัวใจ หลอดเลือด และเซลล์ประสาท
• หากขาดวิตามิน ให้ใช้คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรที่เข้ากันได้กับการให้นมบุตรและปลอดภัยสำหรับทารก ที่ วิตามินเชิงซ้อนเหมาะสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร อ่าน;
• ดื่มมากขึ้น อบอุ่น ดื่มของเหลวมาก ๆทำความสะอาดร่างกาย ช่วยเรื่องไวรัส และช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม ปริมาตรของเหลวขั้นต่ำต่อวันคือสองลิตรโดยคำนึงถึงครึ่งหนึ่งของปริมาตร น้ำดื่ม- อาหารของแม่ลูกอ่อนควรประกอบด้วยซุปและน้ำซุป น้ำผลไม้ธรรมชาติและผลไม้แช่อิ่ม

โต๊ะอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

สามารถ	เป็นสิ่งต้องห้าม
แอปเปิ้ล กล้วย และลูกแพร์ ด้วยความระมัดระวัง - ลูกพลับ, ทับทิม	ส้มและ ผลไม้แปลกใหม่(ยกเว้นกล้วย)
บวบและฟักทอง มันฝรั่งและแครอท กะหล่ำดอกและบรอกโคลี; ด้วยความระมัดระวัง - มะเขือเทศ, มะเขือยาว, แตงกวา, หัวบีท	ผักกาดขาวและหัวไชเท้า หัวไชเท้า และมะรุม พริกหยวก, หัวหอม และกระเทียม (สำหรับ 4-6 เดือน)
โจ๊กกับน้ำหลังจาก 4-5 เดือน - กับนม, เซโมลินาและโจ๊กมัลติเกรน - หลังจาก 6 เดือน	เห็ดและกะหล่ำปลีดอง ผักดอง และน้ำหมัก
นมหมักและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีสารปรุงแต่งและมีปริมาณไขมันต่ำ นมวัวคุณสามารถดื่มได้เพียง 4-5 เดือนเท่านั้น	โยเกิร์ตที่มีสารปรุงแต่งผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันสูง
ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน	น้ำมันหมู ปลาและเนื้อสัตว์รมควัน ไขมันและเค็ม
พาสต้าที่ไม่มีสารปรุงแต่งไข่	แฮม ไส้กรอก ไส้กรอกรมควัน
ไข่ไก่ - สองชิ้นต่อสัปดาห์ ไข่นกกระทา - ไม่เกินแปดชิ้น	มายองเนส ซอสมะเขือเทศ ซอส
น้ำมันพืชและเนยไม่ขัดสี	อาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋องอาหารจานด่วน
ดาร์กช็อกโกแลต มาร์ชเมลโลว์ และมาร์ชเมลโลว์ เค้กโฮมเมดที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด บิสกิต และคุกกี้ข้าวโอ๊ต	ผลิตภัณฑ์แป้งที่มีสารเคมีเจือปนและสีย้อม นม และช็อกโกแลตอัดลม
สีเขียว	สมุนไพรและเครื่องเทศเผ็ดร้อน
ชาเขียวและชาดำอ่อน, ชาสมุนไพรและยาต้ม, ชิโครี	กาแฟและ ชาที่แข็งแกร่ง(เป็นไปได้หลังจากหกเดือน)
ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้ธรรมชาติเจือจางด้วยน้ำ	เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารและเครื่องดื่ม

ตารางแสดงรายการผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน กุมารแพทย์และนักโภชนาการให้คำอธิบายโดยละเอียดว่าควรบริโภคอะไร เมื่อใด และในปริมาณเท่าใดขณะให้นมบุตร มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง สามารถกินให้แม่ลูกอ่อน:

• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่และไก่งวง เนื้อวัว และกระต่าย) ต้มหรือตุ๋น
• ปลาไขมันต่ำ (ปลาไพค์คอน ปลาคอด ปลาเฮค และปลาลิ้นหมา) ต้มหรือตุ๋น
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีส, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง, นมอบหมักและโยเกิร์ต) แต่ควรใช้นมวัวทั้งตัวด้วยความระมัดระวังในการให้นมลูก
• ชีสของน้ำเกลือ พันธุ์อ่อนและแข็งที่ผ่านกระบวนการสุกสั้น บริโภคชีสได้ดีที่สุดในสลัดหม้อปรุงอาหารหรือแซนด์วิชและไม่ใช่อาหารจานอิสระ
• ผักตุ๋นหรือนึ่ง ไม่บ่อยนักคือแบบดิบ อาหารที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่สุดคือบวบ ดอกกะหล่ำ และบรอกโคลี คุณยังสามารถใส่มันฝรั่ง แครอท และฟักทองในเมนูของคุณแม่ลูกอ่อนได้ด้วย คุณสามารถรับประทานแตงกวา มะเขือยาว หัวบีท และมะเขือเทศด้วยความระมัดระวัง อย่างไรก็ตามควรกินมะเขือเทศสีเหลืองจะดีกว่า
• กินผลไม้ที่ปอกเปลือกแล้ว อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรอาจรวมถึงแอปเปิ้ลเขียว กล้วย และลูกแพร์ อย่างไรก็ตาม แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร ใช้ลูกพลับและทับทิมด้วยความระมัดระวัง ไม่ควรรับประทานผลไม้ในขณะท้องว่าง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบริหาร – สองชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลัก
• ในตอนแรกคุณควรกินข้าวต้มกับน้ำ โภชนาการระหว่างให้นมบุตรประกอบด้วยบัควีทและข้าวโอ๊ตข้าวโพดและ โจ๊ก- สามารถรวมเซโมลินาและโจ๊กมัลติเกรนไว้ในอาหารได้เป็นเวลา 5-6 เดือน จากนั้นเริ่มปรุงโจ๊กนม

• พาสต้าสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องเติมสารปรุงแต่งไข่ในปริมาณเล็กน้อยและเมื่อต้มเท่านั้น
• ไข่ระหว่างให้นมบุตรบางครั้งทำให้เกิดอาการแพ้ในทารก ดังนั้นปฏิบัติตามบรรทัดฐาน - กินไข่ไม่เกินสองฟองต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ไข่แดงจะถูกนำมาใช้ในอาหารของแม่ลูกอ่อน หากลูกของคุณมีอาการแพ้ ให้เปลี่ยน ไข่ไก่สำหรับนกกระทา
• น้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน มะกอก งา ฯลฯ) ดีต่อคุณแม่และ ทารก- คุณสามารถปรุงด้วยน้ำมันหรือเพิ่มลงในจานที่เสร็จแล้วได้ แต่อย่าลืมใช้มากเกินไป!;
• ขนมหวานและแป้ง ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะอยู่ได้โดยปราศจากของหวาน เป็นเวลานาน- หากทารกไม่มีอาการแพ้ บางครั้งแม่ให้นมบุตรอาจรับประทานดาร์กช็อกโกแลตหรือคุกกี้ในปริมาณเล็กน้อยได้ ในบรรดาคุกกี้ประเภทต่างๆ ให้เลือกบิสกิตและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานและ เค้กโฮมเมดไม่มีสารเติมแต่งและ ปริมาณมากซาฮารา การรักษาที่เหมาะสมน่าจะเป็น พายแอปเปิ้ล, มาร์ชเมลโลว์สีขาวและเมอแรงค์, มาร์ชเมลโลว์ คุณสามารถกินขนมอะไรอีกขณะให้นมลูกอ่านลิงค์
• ผลไม้แห้งเป็นสิ่งทดแทนขนมหวานได้ดีเยี่ยม ย่อยง่ายกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อการย่อยอาหารไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้สด ในขณะเดียวกันก็มีรสหวาน
• ผักใบเขียวเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ใช้ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ต้นไม้เหล่านี้ไม่เพียงแต่จะเพิ่มรสชาติและตกแต่งจานเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมอีกด้วย!

ส่วนขนมปังไม่แนะนำให้กินขนมปังขาวและดำขณะให้นมบุตร คุณสามารถกินขนมปังพิต้าไร้เชื้อ ขนมปัง และ ผลิตภัณฑ์แป้งด้วยรำข้าว ทีนี้เรามาดูผลิตภัณฑ์กันดีกว่า ไม่สามารถบริโภคได้เมื่อให้นมบุตร:

• เห็ดเป็นอาหารที่ย่อยยาก ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่อง รบกวนอุจจาระ และกระตุ้นให้เกิดพิษ
• หมักกะหล่ำปลีดองและผักดองทำให้ทารกมึนเมาเนื่องจากมีน้ำส้มสายชูและเกลือส่วนเกิน
• กะหล่ำปลีขาวยังยากต่อร่างกายในการย่อยและทำให้ท้องอืดในทารกและแม่
• หัวไชเท้า หัวไชเท้า มะรุมเป็นอาหารที่ "ก้าวร้าว" ซึ่งส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของทารก
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดและสีย้อมเทียม
• เนื้อมันและเนื้อรมควัน น้ำมันหมู กินหมูด้วยความระมัดระวัง
• ปลาที่มีไขมัน

• เครื่องเทศเผ็ดร้อน คุณสามารถกินหัวหอมและกระเทียมขณะให้นมลูกได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด ขอแนะนำให้แนะนำผักเหล่านี้ในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรไม่ช้ากว่า 4-5 เดือน บรรทัดฐานในระหว่างการให้นมบุตรคือกระเทียมหนึ่งกลีบสัปดาห์ละสองครั้ง ในทางตรงกันข้ามกับความคิดเห็นของคุณแม่หลายคนกระเทียมเมื่อบริโภคในปริมาณน้อยจะไม่เปลี่ยนรสชาติของนมแม่ ก กลิ่นเหม็นผักชีฝรั่งจะช่วยสลายมัน
• ไส้กรอกและแฮม ไส้กรอกรมควัน
• ผลไม้แปลกใหม่ ยกเว้นกล้วย มักทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก นอกจากนี้มักมีการเติมสารเคมีลงในสินค้านำเข้า
• ช็อกโกแลตหวาน เค้กและขนมหวานที่ใช้สีย้อม ครีม และสารเคมีเจือปน
• ซอสและมายองเนส อาหารจานด่วน และอาหารขยะอื่นๆ

เราได้พูดคุยไปแล้วว่าการดื่มของเหลวปริมาณมากขณะให้นมบุตรมีความสำคัญเพียงใด มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง คุณสามารถดื่มได้แม่พยาบาล:

• น้ำผลไม้ธรรมชาติจากแอปเปิ้ล ลูกแพร์ แครอท ขั้นแรกให้เจือจางน้ำด้วยน้ำ 1 ต่อ 1 จากนั้นค่อยๆ ลดสัดส่วนน้ำลง
• ผลไม้รวมและผลเบอร์รี่สดและแห้ง แอปเปิ้ลและลูกแพร์ ลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง พลัมและเชอร์รี่ เหมาะสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน เครื่องดื่มนี้ช่วยกระตุ้นลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิธีเตรียมผลไม้แช่อิ่มอ่าน;
• สีดำอ่อนแอและ ชาเขียว- ชาคาโมมายล์ยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย
• กาแฟอ่อนจะถูกนำเข้าสู่อาหารของแม่ลูกอ่อนหลังจากผ่านไป 5-6 เดือน เป็นเชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงซึ่งส่งผลเสีย เซลล์ประสาทและการย่อยอาหารของทารกแรกเกิด ในช่วงหกเดือนแรกของการให้นมบุตร กาแฟจะถูกแทนที่ด้วยชิโครีซึ่งปลอดภัยสำหรับเด็กทารก
• ยาต้มยี่หร่ายี่หร่าและโป๊ยกั้กช่วยดับกระหายและกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อชาสมุนไพรพิเศษสำหรับให้นมบุตรได้อีกด้วย วิธีเลือกชาให้นมบุตรอ่านบทความ

อัดลมและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณแม่ลูกอ่อน! พวกเขาทำให้เกิดอาการมึนเมาอย่างรุนแรงต่อร่างกายของทารกแรกเกิดและเป็นอันตรายต่อผู้หญิง

กุมารแพทย์จัดทำเมนูตามเดือนหรือสัปดาห์สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก เมื่อทราบรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต คุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุดได้อย่างอิสระ เรานำเสนอ เมนูตัวอย่างในแต่ละเดือนซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้

สัปดาห์แรกคุณต้องจำกัดอาหารให้มากที่สุดและบริโภคเท่านั้น น้ำซุปผักและแอปเปิ้ลหรือบวบบด ในวันที่ 10 คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่อไปนี้ลงในอาหารของแม่ลูกอ่อนได้:

• คุกกี้ Galette (“Jubilee” และ “Maria”);
• ผลไม้แห้ง
• ผักตุ๋น (บวบ, แครอท, ฟักทอง, แครอท);
• พาสต้า;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: ชีสแข็ง, นมอบหมัก, คอทเทจชีสและ kefir;
• ปลาต้ม;
• ขนมปังกับรำ

ดังนั้นในเดือนแรกคุณแม่ลูกอ่อนจึงควรรับประทานอาหารดังนี้

1. อาหารสัตว์ปีกต้ม ไก่งวง กระต่ายหรือเนื้อวัว
2. ซุปมังสวิรัติ
3. เนื้อเนยเล็กน้อย
4. ซอสแอปเปิ้ลหรือแอปเปิ้ลอบและกล้วย
5. น้ำมันมะกอกและดอกทานตะวัน
6. โจ๊กกับน้ำ (ยกเว้นเซโมลินา);
7. ยังคงดื่มน้ำ ผลไม้แช่อิ่ม ยาต้ม และชาเขียว

เดือนที่สองหรือสาม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารตามปกติแล้ว ยังรวมถึงผักและผลไม้ดิบ บอร์ชท์ไขมันต่ำ หลังจากเดือนที่สาม ให้ค่อยๆ แนะนำมันฝรั่ง น้ำซุปเนื้อ ไข่ และอาหารอื่นๆ ที่ได้รับอนุญาต หลังจากหกเดือน คุณสามารถกระจายอาหารได้มากที่สุดและเริ่มบริโภคได้ โจ๊กเซโมลินาซุป กาแฟ และชาเข้มข้น

คุณสามารถกลับสู่เมนูปกติได้หลังจากทารกเกิด 1-1.5 ปี อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่จำเป็นต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของเด็กเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับคุณด้วย นี่คือกุญแจสู่ความสวยงามและ รูปร่างเพรียวบาง, สุขภาพและสุขภาพ

เมื่อใดและเพราะเหตุใดคุณจึงต้องรับประทานอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้?

อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ได้แก่ อาหารที่ไม่มีสารก่อภูมิแพ้และไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ปฏิกิริยาเชิงลบที่ทารก อาหารชนิดนี้เหมาะสำหรับเดือนแรกหลังคลอดบุตรซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายของทารกแรกเกิดยังอ่อนแอและไม่ยอมรับอาหารใหม่ๆ เสมอไป

นอกจากนี้การรับประทานอาหารดังกล่าวยังจำเป็นสำหรับโรคลำไส้ในเด็กแรกเกิดรวมถึงพยาธิสภาพของการย่อยหรือการดูดซึมและความผิดปกติของพัฒนาการ ทารกอาจมีอาการแพ้ส่วนประกอบอาหารบางอย่างเป็นรายบุคคล

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารในกรณีที่มีอาการแพ้ทางพันธุกรรมเมื่อมีการบันทึกข้อเท็จจริงซ้ำ ๆ ในครอบครัว แพ้อาหาร,แพ้ขนสัตว์ แมลงสัตว์กัดต่อย และชนิดอื่นๆ อาหารมื้อนี้จะลดลง ความเสี่ยงที่เป็นไปได้การปรากฏตัวของอาการแพ้ในทารก

สูตรอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

เมนูของแม่ลูกอ่อนอาจรวมถึงซีเรียลและน้ำซุปข้นเท่านั้น แต่ยังมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายอีกด้วย เรานำเสนอสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและง่าย ๆ มากมายที่จะเสริมอาหารของคุณขณะให้นมบุตร

บอร์ช

Borscht ในระหว่างการให้นมบุตรควรจะไม่รุนแรงและไม่ทอด ในการเตรียม ให้นึ่งผักหรือเติมผักสด สำหรับน้ำซุป ให้ใช้เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวที่ไม่มีเส้น

ไม่สามารถใช้ประกอบอาหารได้ วางมะเขือเทศหรือ น้ำมะเขือเทศ- ใช้ มะเขือเทศสดโดยไม่ต้องปอกเปลือก แต่การเติมบวบลงในซุปจะทำให้ผลของหัวบีทที่ "หนัก" ลดลง แทนที่จะใช้กะหล่ำปลีขาว ให้ใช้ดอกกะหล่ำแทน หากคุณใช้กะหล่ำปลีแบบดั้งเดิม ให้นึ่งผลิตภัณฑ์

ก่อนปรุงอาหารให้เก็บชิ้นเนื้อไว้ น้ำเย็นสองชั่วโมง สิ่งนี้จะกำจัด สารอันตราย- แล้วก็ปรุงเข้าไป. น้ำจืด 1.5-2 ชม. ในการเตรียมผัก ให้ใช้หัวบีท กะหล่ำปลี มันฝรั่ง และแครอท คุณยังสามารถใช้บวบตามที่กล่าวไว้ข้างต้น

ตัดหัวบีทเป็นเส้น มันฝรั่งและบวบเป็นก้อน สับกะหล่ำปลีและขูดแครอท เมื่อเนื้อสุกแล้ว ให้ใส่ผักและปรุงซุปโดยใช้ไฟอ่อน ห้านาทีก่อนพร้อมเติมเกลือ คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรและครีมเปรี้ยวลงในจานเสร็จได้

หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว

อาหารเพื่อสุขภาพและเรียบง่ายที่รวมอยู่ในอาหารของคุณแม่ลูกอ่อนทุกคน แอปเปิ้ล ลูกเกด หรือแอปริคอตแห้งจะช่วยกระจายหม้อปรุงอาหาร ในการเตรียมตัว ให้นำ:

• คอทเทจชีส – 500 กรัม;
• ไข่ไก่ – 1 ชิ้น;
• แป้งหรือ เซโมลินา– 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• ครีมเปรี้ยว – 2-3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• น้ำตาล – 2-3 ช้อนโต๊ะ ช้อน

หม้อตุ๋นเตรียมในเตาอบ ไมโครเวฟ หรือหม้อหุงช้า ขึ้นอยู่กับความสามารถและความชอบ ลองพิจารณาดู สูตรคลาสสิกหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมในเตาอบ ผสมเซโมลินาหรือแป้งกับคอทเทจชีสแล้วตีไข่กับน้ำตาล ไข่และน้ำตาลเทลงในจานพร้อมคอทเทจชีสและแป้ง คนส่วนผสมจนเนียน คุณสามารถเพิ่มผลไม้ ผลไม้แห้ง หรือผลเบอร์รี่ได้

อัดจาระบีจานอบ น้ำมันพืชเกลี่ยส่วนผสมแล้วแช่ในครีมเปรี้ยว ปรุงหม้อปรุงอาหารเป็นเวลา 40 นาทีที่ 180 องศา อย่างไรก็ตามคุณสามารถเตรียมคอทเทจชีสที่บ้านได้! ใช้เวลาและความพยายามไม่มากนัก แต่คุณจะมั่นใจในองค์ประกอบและอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ อ่านวิธีทำคอทเทจชีสที่บ้าน

หม้อข้าว

มีการเตรียมอาหารมากมายจากข้าว ได้แก่สลัดและซีเรียล พิลาฟและริซอตโต้ ซุปและคาสเซอโรล ในการเตรียมหม้อข้าว ให้ทำดังนี้

• ข้าว – 350 กรัม;
• เนื้อไก่ – 400 กรัม;
• ชีสขูด – 150 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว – 150 กรัม;
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศ – 1-2 ชิ้น;
• น้ำมันพืช – 4 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• เกลือและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

ล้างข้าวให้สะอาด หั่นเนื้อเป็นชิ้นๆ เกลือและผสมส่วนผสมเติมน้ำหนึ่งแก้วแล้วเคี่ยวภายใต้ฝาปิดจนกระทั่งข้าวพร้อม เมื่อข้าวเย็นลงให้ใส่ครีมเปรี้ยวและไข่ที่ตีแล้ว ผัดส่วนผสมใส่มะเขือเทศปอกเปลือกและสับ โรยชีสขูดและสมุนไพรไว้ด้านบน อบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่ 200 องศา

แอปเปิ้ลอบ

จานที่ดีที่สุดและปลอดภัยในระหว่างการให้นมบุตร ในการเตรียม ให้ใช้แอปเปิ้ลเขียวสองหรือสามลูก ปอกเปลือก เอาเมล็ดออกที่ด้านบนและแกน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ "ถ้วย" แอปเปิ้ล เทน้ำตาลหนึ่งช้อนชาลงใน "ถ้วย" นี้แล้วปิดด้านบน ปรุงแอปเปิ้ลในไมโครเวฟเป็นเวลาห้าถึงหกนาที

มากกว่า วิธีเพิ่มเติมสำหรับการจัดเตรียมซุป อาหารจานหลัก ของหวาน และขนมอบ คุณจะพบได้ในบทความ “เมนูสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน: สูตรอาหารแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ”

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเดิมหลังจากนั้น กิจกรรมแรงงาน- การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อลดน้ำหนักจะช่วยพวกเขาในเรื่องนี้ แม้ว่าจะต้องให้นมบุตร แต่ผู้หญิงก็สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนามีความเพียรและปฏิบัติตามอาหารพิเศษ

กระบวนการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

หลังคลอดบุตร การหลั่งน้ำนมจะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงที่จะให้นมลูกด้วยนมแม่ นั่นเป็นเหตุผล การฝึกทางกายภาพในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ด้วยการเปลี่ยนผ่านของทารกไปสู่ อาหารทารกคุณสามารถทำให้เมนูของคุณเองให้อภัยน้อยลงและเพิ่มขึ้นได้ การฝึกความแข็งแกร่งที่จะลดน้ำหนัก

ตามที่ดร. Komarovsky แนะนำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดเวลาหลังคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 2-3 เดือนด้วยการให้นมบุตร เนื่องจากการสลายตัวของไขมันใต้ผิวหนังที่สะสมตามแขน สะโพก หน้าอก และหน้าท้อง ผลจากการให้นมบุตรเป็นเวลานานทำให้แม่สูญเสียน้ำหนักและปริมาตรและน้ำหนักลดลงอย่างมาก ทารกที่กินนมแม่และการดูดนมมีส่วนทำให้ไขมันส่วนเกินหลุดออกไปตามธรรมชาติ ซึ่งจะสูญเสียไปกับการผลิตน้ำนมจำนวน 50 กรัมต่อวัน

“คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายเป็นระเบียบ” ดร. Komarovsky กล่าว การรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่ต้องให้นมบุตรอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพเนื่องจากร่างกายจะได้รับการเติมเต็มในปริมาณที่ไม่เพียงพอด้วยสารอาหารรองที่มีอยู่ในอาหาร การรับประทานอาหารเช่นนี้อาจทำให้ผมร่วง ผิวหนังหย่อนคล้อย เล็บเปราะ และเป็นสาเหตุได้ในที่สุด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง- โดยใช้สารสังเคราะห์ การเตรียมวิตามินการที่สตรีให้นมบุตรสามารถกระตุ้นให้ทารกเกิดอาการแพ้ได้

กฎเกณฑ์อาหารสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เมื่อมีจำหน่าย ทารกคุณแม่สามารถเริ่มมาตรการลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อเขาอายุหกเดือนเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ซึ่งอาจส่งผลต่อนมและคุณภาพได้

คุณต้องกินอาหารที่มีไขมันมากถึง 50 กรัม อย่ารับประทานอาหารทอด รมควัน รสเผ็ด เค็ม หรือดอง อาหารควรนึ่ง อบ ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน เมนูที่มีประโยชน์ - จานเนื้อ, ผัก, ผักใบเขียว

หลัง 19.00 น. ควรงดรับประทานอาหาร ช่วงนี้ถ้ารู้สึกหิวก็สามารถดื่มชาและนมรสหวานได้ วิธีนี้จะบรรเทาความหิวและสนับสนุนการให้อาหาร

ตั้งแต่หกเดือนหลังคลอดจนถึงสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เมนูอาจมีความยุ่งยาก ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันให้น้อยที่สุด แต่เมนูอาหารโดยรวมสำหรับแม่และเด็กควรมีความสมดุล เพื่อเติมไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถรับประทานคอทเทจชีส นม ข้าวต้ม และขนมอบได้ สามารถบริโภคอาหารมันฝรั่งก่อนเที่ยงอาหารเย็น - จนถึง 18.00 น. ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่มชาเขียว (ไม่หวาน) ดื่มน้ำหนึ่งแก้วนม หากการให้นมบุตรลดลงด้วยการรับประทานอาหารลดน้ำหนักคุณควรละทิ้งอาหารไประยะหนึ่ง หากเมนูไม่ส่งผลต่อสภาพทั่วไปของคุณแม่ที่มีลูก คุณจะลดน้ำหนักได้ 17 กก. ในหกเดือน

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องผสมผสานโภชนาการและ การออกกำลังกาย- คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ในสัปดาห์ที่ 7 หลังคลอด แต่ไม่ต้องเกร็ง ลาก่อน ที่รักอายุไม่ถึง 9 เดือน ยังไม่เริ่มออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง เพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพ แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ สำหรับขา เอว และแขน การออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับสตรีที่ผ่าตัดคลอด

ในขณะที่ให้นมบุตร คุณต้องดื่มของเหลวให้มากที่สุด คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน ในตอนเช้าก่อนที่คุณจะเริ่มให้นมบุตรขอแนะนำให้ดื่มชากับนมคุณสามารถกินแครกเกอร์ไม่ใส่เกลือหรือแอปเปิ้ลได้ วันหนึ่งต้องการอาหาร 6 มื้อ แต่ในปริมาณน้อย ในช่วงระหว่างมื้ออาหารหลัก ก่อนให้นมลูก คุณสามารถกินคอทเทจชีสเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีกำไรได้ ในระหว่างการให้นมบุตร ควรรวมผลิตภัณฑ์จากนม วิตามินเครื่องดื่มผลไม้ และซีเรียลไว้ในอาหารของคุณเพื่อการลดน้ำหนัก

การขาดวิตามินจะไม่เพียงส่งผลกระทบเท่านั้น รูปร่างผู้หญิงแต่ก็เช่นกัน สภาพทั่วไปสุขภาพของเธอ แม้ในขณะที่ให้นมบุตรก็ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน

กฎอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จระหว่างการให้นมบุตรมีดังต่อไปนี้:

1. การพักผ่อนของหญิงให้นมบุตรที่มีลูกให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากการนอนหลับไม่เกิน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แม้แต่การออกกำลังกายและอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง
2. เยี่ยมชมเพิ่มเติม อากาศบริสุทธิ์- นี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ไปเดินเล่นกับลูกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่และสุขภาพของแม่และเด็กและมีส่วนทำให้มีรูปร่างในอุดมคติ
3. มารดาที่ให้นมบุตรควรงดอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงผลไม้ เบอร์รี่ ผึ้ง และผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ควรรับประทานอาหารที่ซื้อในร้านที่มีสีผสมอาหารหากคุณให้นมบุตร
4. อาหารต้องมีการบริโภค จานปลา- กิน ดีกว่าโจ๊ก- ควรใส่ผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้งลงไปจะดีกว่า สิ่งนี้จะส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม ขนมหวานสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง ลูกเกด และแอปริคอตแห้ง

หากระหว่างรับประทานอาหาร ผู้หญิงให้นมบุตรมีปริมาณน้ำนมลดลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น สมุนไพรเช่นตำแย ยี่หร่า เฟนูกรีก และหญ้าชนิต อนุญาตให้ใช้ทิงเจอร์โดยผู้หญิงที่ให้นมบุตรได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

องค์ประกอบที่สำคัญ

ผู้หญิงทุกคนที่ให้นมบุตรต้องการแคลเซียมในขนาด 1,600 มก. ระหว่างให้นมบุตร เพื่อเติมเต็มในร่างกาย คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน ร้านขายยาแคลเซียมก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่เมื่อใช้ร่วมกับวิตามิน D, Mg, Zn เท่านั้น สารเชิงซ้อนนี้พบได้ในไข่ กะหล่ำปลีขาว, น้ำมัน.

สามารถรับประทานวิตามินแบบขวดได้เช่นกัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ อาหารที่เหมาะสมอาหารที่สมดุล (อยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต) หากผู้หญิงต้องการ ทารกที่แข็งแรง,บำรุงน้ำนมและดูดี ไม่ว่าในกรณีใดก่อนเริ่มรับประทานอาหารระหว่างให้นมบุตรคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คิดเท่านั้นและ แนวทางที่ถูกต้องการเพิ่มอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และเด็ก

ทารกต้องการนมแม่เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง คุณภาพการให้นมขึ้นอยู่กับอาหารที่แม่กินและรูปแบบการใช้ชีวิตของแม่ เมนูของแม่ลูกอ่อนจะกำหนดโดยตรงว่าร่างกายของทารกจะได้รับสารที่จำเป็นหรือไม่ ข้อผิดพลาดทางโภชนาการระหว่างให้นมบุตรอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก เป็นพิษ และ อาการแพ้- การเลือกเมนูตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงกรณีดังกล่าว อาหารต้องห้ามจะต้องถูกแยกออกจากอาหาร

ในช่วงเดือนแรก ทารกจะปรับตัวเข้ากับโลกและวิถีชีวิต ทำให้เกิดแก๊สและท้องเสียได้ แม้แต่โภชนาการที่เหมาะสมก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้เมื่อให้นมลูก เพราะทารกจะต้องคุ้นเคยกับการรับอาหารโดยไม่ผ่านสายสะดือ เมื่อเตรียมอาหารของพยาบาล ขั้นตอนสำคัญจะเป็นที่ปรึกษาให้กับ กุมารแพทย์ที่มีประสบการณ์- นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของแม่ด้วย - การแพ้อาหารบางชนิดที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการให้นมบุตร

ในเมนูแม่ลูกอ่อนเรียนรู้สิ่งต้องห้ามมากมายและ อาหารเพื่อสุขภาพ- แต่ควรคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะด้วย หากต้องการควบคุมเมนูประจำสัปดาห์ ให้จดสมุดบันทึกไว้ จดบันทึกอาหารที่คุณกินและปฏิกิริยาที่ตามมาของทารก วิธีนี้จะช่วยควบคุมโภชนาการของคุณระหว่างให้นมลูก

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรต้องลืมส่วนประกอบอาหารต่อไปนี้:

• แอลกอฮอล์เป็นศัตรูของเด็ก
• ผลไม้จากประเทศที่แปลกใหม่ กระเพาะของเด็กไม่เหมาะกับอาหารประเภทนี้ อาหารดังกล่าวไม่ได้รับประทานขณะให้นมบุตร
• อาหารหวานและช็อคโกแลตบางประเภทผลิตภัณฑ์แป้งอบไม่สามารถรวมอยู่ในอาหารของแม่ลูกอ่อนของทารกแรกเกิด
• ไม่ควรรับประทานไส้กรอกซาลามิและแฮมขณะให้นมบุตร
• กะหล่ำปลีดองต้องห้าม. คุณไม่สามารถกินหัวไชเท้าได้ ควรยกเว้นหัวไชเท้า ชีสบางประเภทรวมอยู่ในอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิด
• ชาหลากหลายพันธุ์ยอดนิยมและกาแฟทุกชนิด เป็นเวลาหกเดือนที่การรับประทานอาหารของมารดาขณะให้นมบุตรต้องงดเว้นจากการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ อนุญาตให้ใช้ชาชนิดพิเศษที่ให้นมบุตรได้
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นเดียวกับน้ำมันหมูจะไม่รวมอยู่ในอาหารในระหว่างการให้นมบุตร
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เนื้อรมควันเป็นอาหารที่พยาบาลไม่ควรรับประทาน ปลา ไส้กรอก หรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปในลักษณะเดียวกันจะไม่รวมอยู่ในอาหารเมื่อให้นมบุตรแก่ทารกแรกเกิด
• โซดา;
• เครื่องเทศเผ็ดร้อนและผักรสจัดเป็นสิ่งที่พยาบาลไม่ควรรับประทาน ห้ามมิให้บริโภคซอสร้อนต่างๆ เป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรต้องยกเว้นส่วนประกอบที่เป็นสารก่อภูมิแพ้: ผลไม้ - แอปเปิ้ลและส้มรวมถึงผักบางชนิดเช่นแครอท เมื่อศึกษารายการอาหารต้องห้ามเมื่อให้นมบุตรแล้วอย่าอารมณ์เสียเพราะมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรเพิ่มไว้ในรายการอาหาร

สิ่งที่สามารถเพิ่มลงในอาหารของพยาบาลได้?

เมื่อรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างขณะให้นมบุตร มารดาจะปกป้องลูกของเธอจากโรคต่างๆ ในวัยเด็ก ร่างกายของทารกก็จะพอใจ สารที่มีประโยชน์ซึ่งจะส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดี อนุญาตให้เพิ่มอาหารระหว่างให้นมบุตรซึ่งมีรายชื่ออยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง;
• สีดำ ลูกเกดและมะยมเป็นแหล่งวิตามินซีสำหรับมารดาและทารกที่ให้นมบุตร
• เนื้อปลาคอดคอน อาหารระหว่างให้นมบุตรต้องใช้โปรตีนจำนวนมาก
• บวบและฟักทองเพื่อการเจริญเติบโตที่ดี
• คอทเทจชีสและโยเกิร์ต ต้นกำเนิดตามธรรมชาติทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมสำหรับ การพัฒนาสุขภาพโครงกระดูกและฟัน สูตรอาหารสำหรับช่วงนี้ประกอบด้วย หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
• ข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ โจ๊กซีเรียลกินเพื่อ การย่อยอาหารที่ดี;
• บรอกโคลีและกะหล่ำดอกเข้าร่วมรายการอาหาร
• ผลไม้แช่อิ่มที่ใช้ผลไม้แห้งและสะโพกกุหลาบ
• ไข่นกกระทาอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตระหว่างให้นมบุตร
• น้ำแร่และน้ำพุจำเป็นต่อโภชนาการระหว่างให้นมบุตร
• ชีสแข็ง
• อบหรือ มันฝรั่งต้ม– นี่คือสิ่งที่แม่ลูกอ่อนสามารถรับประทานได้
• ประเภทของเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ - เนื้อวัว, เนื้อหมู นกก็จะทำงานเช่นกัน
• ชิ้นเนื้อที่สร้างขึ้นในหม้อต้มสองชั้นกระจายคุณค่าทางโภชนาการของแม่ลูกอ่อนหลังคลอดบุตร
• ขนมปังข้าวไรย์

คงจะดีถ้าผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ผู้หญิงพอใจ หากคุณรับประทานอาหารอย่างเพลิดเพลิน จะส่งผลดีต่อว่าเด็กๆ เต็มใจที่จะให้นมลูกหรือไม่ ควรกินอาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมงหลังจากเตรียม เมื่อรับประทานอาหารหลังคลอดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ควรรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันระหว่างการให้นม และบ่อยขึ้นเมื่อมีความอยากอาหารเกิดขึ้น ร่างกายของผู้หญิงไม่ได้ทำสองสิ่งพร้อมกัน ร่างกายผลิตนมหรือย่อยอาหาร มารดาที่ให้นมบุตรควรดื่มตามความต้องการเช่นเดียวกับในตอนเช้าและก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ผสมน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวัน

เมนูตัวอย่างในช่วงให้อาหาร

ความเป็นอยู่ที่ดีของลูกชายหรือลูกสาวขึ้นอยู่กับสิ่งที่แม่ลูกอ่อนสามารถรับประทานได้ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหลังคลอดบุตร มีความเข้าใจผิดที่ทราบกันดีว่าคุณต้องกินเยอะๆ เพื่อให้มีน้ำนมแม่ในปริมาณที่ต้องการ แต่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญยิ่ง เรามาดูเมนูโดยประมาณสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กันดีกว่า

ตารางรายละเอียดจะช่วยในเรื่องนี้:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
จันทร์	สลัดผักที่ได้รับอนุญาต มันฝรั่งอบ. ปลาเฮอริ่งเล็กน้อย	บิสกิตและชาพิเศษสำหรับพยาบาล แพนเค้กชีสปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ	Rassolnik และโจ๊กบัควีท ลูกชิ้นและผลไม้แช่อิ่ม	คุกกี้ กล้วย และเคเฟอร์	ขนมปังและเนยและชาเขียว หม้อตุ๋นทำจากคอทเทจชีสธรรมชาติ
ว	ข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มลูกเกด	คุกกี้และ kefir	Lenten Borscht กับครีมเปรี้ยว น้ำผลไม้- พุดดิ้งผัก.	ชาจาก สมุนไพรที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มการให้นมบุตร มาร์ชเมลโลว์และแอปเปิ้ลอบ	เกี๊ยวกับคอทเทจชีส "ขี้เกียจ" คุกกี้กับโยเกิร์ตแสนอร่อย
พ	ขนมปังดำทาเนยสด มันฝรั่งบดกับทอดไอน้ำ	ผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากผลไม้แห้ง สลัดวิตามินจาก ผักสด(ยกเว้นแตงกวาและมะเขือเทศ)	โจ๊กข้าวฟ่าง การรับประทานอาหารเมื่อให้นมทารกช่วยให้คุณกินซุปได้โดยเติมลูกชิ้น	ชาพิเศษพร้อมคุกกี้ ข้าวต้มนึ่ง.	เคเฟอร์.
พฤ	ปลานึ่งและ สลัดผัก- มันบดและน้ำซุปโรสฮิป	ขนมปังดำด้วย เนยและชีสแผ่นหนึ่ง	พาสต้าและเนื้อกระต่ายตุ๋น ซุปบัควีท	ผลไม้และคอทเทจชีสหวาน	ขนมปังกับ kefir
ศุกร์	เนื้อไก่งวงต้มกับมันฝรั่งต้มจะเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมระหว่างให้นมลูก	กล้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ	โจ๊กข้าวโพด. สลัดผักสดต่างๆและซุปข้าว	เมนูนี้จำกัด ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำสำหรับของว่างยามบ่าย - สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์	ขนมปังและเนย และมาร์ชเมลโลว์เป็นของหวาน
นั่ง	พาสต้าต้มโรยด้วยชีส สลัดแครอทและไข่ต้มพร้อมชาและขนมปังข้าวไรย์	Vinaigrette การแช่โรสฮิป	Schnitzel ซุปฟักทอง ทำสลัดขึ้นฉ่ายเพื่อสุขภาพ.	แอปเปิ้ลอบ	ขนมปังและของหวาน - มาร์ชเมลโลว์ หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวกับลูกเกด ชาเพื่อสุขภาพ
ดวงอาทิตย์	ลูกชิ้นเนื้อข้าวโอ๊ต Pastila เป็นของหวานโภชนาการหลังคลอดที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก	ไข่คนหรือไข่เจียว ยาต้มโรสฮิปเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์ของโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน	มันบด สลัดแครอท ซุปปลาและหัวตับ เป็นเครื่องดื่ม - ชิโครี	คุกกี้และเคเฟอร์คือสิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้กินระหว่างให้อาหาร	ขนมปังเนยสดและชาแนะนำ สตูว์ผัก.

แม่ไม่เพียงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้เท่านั้น แต่ยังต้องฟังความคิดเห็นของกุมารแพทย์ด้วย หากทารกเกิดอาการจุกเสียด จำเป็นต้องยกเว้นพืชตระกูลถั่ว องุ่น ไอศกรีม ช็อคโกแลต ขนมอบสดใหม่ กะหล่ำปลีดอง หรือกะหล่ำปลีสดจากเมนูของพยาบาล คุณควรปฏิบัติตามอาหารของคุณแม่อย่างเคร่งครัดขณะให้นมบุตรและจดบันทึกสิ่งที่พยาบาลกิน

เมนูเด่นตลอดทั้งปี

ใน ในวัยที่แตกต่างกันโภชนาการของทารกระหว่างให้นมบุตรอาจแตกต่างกัน เมื่อทารกโตขึ้น อาหารบางอย่างก็จะมีจำหน่าย มาดูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนประจำเดือนกัน:

1. ในช่วง 14 วันแรกการรับประทานอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิดช่วยให้ kefir, คอทเทจชีส, โจ๊กพร้อมน้ำ, ผักต้ม, ขนมปังแห้ง, ซุปโดยไม่ต้องทอด, ชาพิเศษและการแช่โรสฮิป
2. ตั้งแต่ 1 ถึง 3 เดือนอนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่อิ่มแห้ง ข้าวฟ่าง และโจ๊กข้าวสาลีได้ ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและชีสเค็มเล็กน้อย, เนื้อวัว, ผักดิบ,เนื้อกระต่าย.
3. ตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือน รายการสิ่งที่คุณรับประทานได้ขณะให้นมบุตรจะขยายออกไปด้วยหัวบีทและถั่ว อนุญาตให้บริโภคเนื้อหมูด้วย เนื้อหาต่ำอ้วน เพิ่มน้ำผลไม้คั้นสดในอาหารของคุณ พริกไทยและโหระพา - น้อยมาก
4. ตั้งแต่ 6 ถึง 9 เดือนน้ำผึ้งจะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการอาหารระหว่างให้นมลูก การบริโภคปลาแดงมีจำกัด ในขั้นตอนนี้ การให้อาหารจะช่วยให้มีถั่วหรือถั่วลันเตาและกระเทียมได้บางส่วน
5. หลังจากผ่านไป 9 เดือนถึงเดือนที่ 12 คุณแม่ยังสาวมีโอกาสที่จะเพิ่มมะนาวในอาหารของเธอระหว่างให้นมลูก

ข้อควรระวัง: สารก่อภูมิแพ้

โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนหลังคลอดบุตรเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารบางชนิดที่เป็นอันตรายที่สุด นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารกระป๋องแล้ว ยังมี:

• น้ำนม. มีความเชื่อกันโดยทั่วไปว่าการรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ขณะให้นมบุตรนั้นรวมถึงการรับประทานอาหารด้วย นมแพะเพื่อความอิ่มตัวของสารอาหาร แต่วิธีการดังกล่าวอาจนำไปสู่การเกิดอาการแพ้แลคโตสในเด็กได้ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์นมในรูปแบบของเคเฟอร์และโยเกิร์ต
• ไข่ขาว โดยเฉพาะไก่เพราะว่าห่านและเป็ดนั้น ในระดับที่น้อยกว่าอันตราย. สามารถรับประทานไข่ต้มสุกได้ขณะให้นมบุตร นกกระทาเป็นอันตรายต่อทารกน้อยที่สุด
• เมื่อให้อาหารระหว่างให้นมบุตรควรใส่เนื้อสดในช่องแช่แข็งเพื่อลดความเข้มข้นของสารก่อภูมิแพ้

เพื่อสุขภาพของเด็กต้องรวมโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนด้วย พักผ่อนที่ดีระหว่างการนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ผู้หญิงจะสามารถทำให้ตัวเองพอใจกับอาหารที่จะห้ามได้หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการให้นม แต่จนกว่าจะถึงตอนนั้นควรใช้ความระมัดระวังในการเตรียมอาหาร สุขภาพและพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แม่ที่เลี้ยง. อาหารเพื่อสุขภาพปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การรับประทานอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิดแก่เด็ก การเจริญเติบโตที่ดี.

ร่างกายของแม่ต้องการความสมบูรณ์ อาหารพิเศษหลังคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ช่วงเวลาที่ยากลำบากการตั้งครรภ์ หลังคลอดบุตร ทารกจำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับสภาวะและวิธีการรับประทานอาหารใหม่อย่างสะดวกสบาย ปัจจัยทั้งหมดนี้จำเป็นต้องอาศัยแนวทางที่รับผิดชอบในการสร้างอาหารหลังคลอดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร