ทำไมไม่อยากกินตอนร้อนๆ? ทำไมพวกเขาถึงดีขึ้นในช่วงฤดูร้อน? เด็กสูญเสียความอยากอาหาร: จะทำอย่างไร?

โดยปกติแล้วทุกคนจะพูดกับตัวเองว่า: “ฤดูร้อนจะมาถึงและฉันจะเริ่มลดน้ำหนัก เพราะในฤดูร้อนฉันไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลย” อุณหภูมิเพิ่มขึ้นทุกวัน และด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ เกิดอะไรขึ้น? ตามตรรกะของสิ่งต่าง ๆ ในสภาวะที่ใกล้เคียงกับการต่อสู้ และนี่คือความร้อนเกือบสองเดือน ไม่ควรมีความอยากอาหาร แต่หลายคนบ่นเรื่องการโจมตีด้วยความหิวโหย ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อนของฉันเกือบทั้งหมดโทรหาฉันเพื่อบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คนนิยมเรียกว่า "การกินการโจมตี"

มีหลายสาเหตุนี้. ก่อนอื่นก็คล้ายกัน อุณหภูมิสูงสำหรับผู้มีถิ่นที่อยู่โดยเฉลี่ย

ลายทางเป็นความเครียดแบบไม่มีเงื่อนไขและจริงจัง บวกกับความคิดที่ว่า ไม่ ไม่ และแม้กระทั่งคืบคลานเข้ามาในหัวของเราว่า อากาศจะเย็นลงจริงๆ ในเดือนมกราคมเท่านั้น โดยทั่วไปวันสิ้นโลกจะมาถึงในปี 2012 และภาพก็ดูมืดมนไปหมด มือเอื้อมมือไปที่กระป๋องไอศกรีมในตู้เย็น ท้ายที่สุดแล้ว ภายใต้ความเครียด พวกเราส่วนใหญ่กินอาหารที่ไม่ปลอดภัยต่อรูปร่างของเรา

ตอนนี้หลายคนเริ่มรับประทานอาหารในตอนเย็นด้วยแรงสามเท่า โดยสงสัยว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ความจริงก็คือว่าในระหว่างวันมีเพียงคนที่ทำงานในห้องปรับอากาศซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าเป็นชนกลุ่มน้อยเท่านั้นที่สามารถรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นได้ แม้กระทั่งเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน ร่างกายจะเลือกอาหารเบาๆ เช่น โอรอชก้า สลัด โดยสัญชาตญาณ และในตอนเย็น เมื่อความร้อนลดลง ความหิวก็จะคอยเตือนตัวเองอยู่เสมอ

เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้? ก่อนอื่น จำไว้ว่าร่างกายเป็นเครื่องจักรที่ชาญฉลาดและมีความสมดุล เขาไม่ให้อภัย "การขนถ่าย" ไม่ว่าพวกเขาจะมีสติหรือถูกบังคับก็ตาม ดังนั้นอย่าพยายามกินผักเพียงอย่างเดียว จะได้ไม่ต้องต่อสู้กับความหิวในเวลา 22.00 น. อย่าลืมว่าอาหารของคุณควรมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากธัญพืช จากนั้นความรู้สึกอิ่มหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นจะคงอยู่นานกว่ามาก

อย่าคิดว่าคุณสามารถกิน okroshka หรือซุปผลไม้ผักฤดูร้อนอื่น ๆ ได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยไม่ต้องรับโทษ บางทีคุณอาจจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม แต่คุณก็จะกลับมาอ้วนอีกครั้งอย่างรวดเร็วเช่นกัน และคุณก็ยังได้รับผลบวกอยู่

พยายามตื่นเช้าถ้าคุณตื่นสายเพื่อจะได้รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย เพราะหลัง 4 ทุ่ม การนึกถึงอาหารปกติที่อุณหภูมิ 40 องศา ทำให้เรารู้สึกขยะแขยงไม่ได้

หากคุณประสบปัญหาในการรับประทานเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ให้พยายามใช้เครื่องเทศน้อยลงในการปรุงอาหาร หรือเลือกอาหารที่ "ซับซ้อน" น้อยที่สุดจากเมนูหากไม่มีอาหารกลางวันอยู่ที่บ้าน วิธีนี้จะช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณไม่ “ร้อน” หลังรับประทานอาหาร เลือก พันธุ์ไขมันต่ำปลา. ไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์หรือปลาร้อนๆ คาร์ปาชโชเย็น ไก่ต้ม หรือปลาหมักสามารถทดแทนสเต็กหรือเคบับได้อย่างดีเยี่ยม

กาแฟและชาน้อยลง น้ำแร่มากขึ้น! แม้แต่เครื่องดื่มผลไม้และน้ำผลไม้ก็มีน้ำตาลซึ่งทำให้อยากดื่มมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม ให้ดื่มน้ำแร่แบบมีหรือไม่มีแก๊สก็ได้ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถดื่มน้ำรสจืดได้ ฉันแนะนำให้คุณเติมมะนาวหรือน้ำมะนาว 2-3 หยดลงในแก้วและน้ำแข็ง 2-3 ชิ้น

และที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักในปีนี้ แต่คุณก็จะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนในอนาคตอันใกล้นี้ อาจจะเป็นในฤดูหนาวด้วยซ้ำ เพราะทุกช่วงเวลาของปีเหมาะสำหรับการพัฒนาตนเอง! และความร้อนจะสิ้นสุดลงในไม่ช้านี้อย่างแน่นอน ฉันอยากจะเชื่อว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในสัปดาห์หน้า

ฉันไม่รู้สึกอยากทานอาหารในฤดูร้อน- คุณกินอะไรในฤดูร้อน? เมื่อถึงฤดูร้อน ความอยากอาหารจะหายไป และคนส่วนใหญ่ไม่รู้สึกอยากกินเมื่ออากาศร้อน ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานอาหาร การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นจึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผล นี่คือสิ่งที่ควรอยู่ในจานของคุณในฤดูร้อนนี้

โอเค น้ำไม่ใช่อาหาร แต่อาหารที่มีน้ำในปริมาณมากสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาอุณหภูมิที่ต้องการได้และยังช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพออีกด้วย นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนจัด สลัดผัก เช่น ผักกาด ขึ้นฉ่าย หัวไชเท้า และแตงกวา รวมถึงผลไม้ เช่น แตง แอปเปิ้ล องุ่น ลูกแพร์ และผลไม้รสเปรี้ยว จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย

นี้ ความคิดที่ดีให้หั่นแตงในตู้เย็นไว้เติมความสดชื่นได้ตลอดเวลา ฤดูร้อนก็เป็นเวลาของสตรอเบอร์รี่เช่นกัน และผลเบอร์รี่ทุกชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดความรุนแรงของผิวสีแทนได้ อีกทั้งยังมีปริมาณน้ำสูงอีกด้วย

เติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณ

คุณอาจไม่ชอบแกงหรือพริกในช่วงอากาศร้อน แต่การใส่เครื่องเทศเล็กน้อยลงในอาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นได้จริงๆ เครื่องเทศจะทำให้คุณเหงื่อออก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกลไกความเย็นตามธรรมชาติของร่างกาย

โรยเล็กน้อย ขิงบดบนชิ้นแตงโม ปรุงรสปลาด้วยพริกไทยดำ และลองเติมพริกลงในเนื้อหมักและสัตว์ปีก และกระเทียมก็มีผลทำให้เย็นลงเช่นกัน

กินอาหารดิบ

คุณคงไม่อยากตกเป็นทาสของเตาอบร้อนเวลาอบและข้างนอกร้อนมากใช่ไหม? ฉันเลือกทานสลัดและบาร์บีคิวแทน และฉันสามารถตั้งเตาและปรุงอาหารตามสมควรได้

ช่วยย่อยอาหารของคุณ

ในฤดูร้อน ให้ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ซึ่งย่อยยากกว่าอาหารอื่นๆ และยังทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนจากเบอร์เกอร์มาเป็นบาร์บีคิว ลองทานปลาหรือผักทอดดู ไอศกรีมยังย่อยยากอีกด้วย ดังนั้นจริงๆ แล้วไอศกรีมอาจช่วยทำให้คุณเย็นลงได้น้อยกว่าการทำให้คุณอุ่นขึ้น!

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ช่วยระบายความร้อนได้ดี ผสมผสานกับ ผลไม้สดหรือทำโยเกิร์ตกับน้ำสลัดมิ้นต์สำหรับสลัดของคุณ เมื่อพูดถึงสะระแหน่ เราสามารถเตือนคุณได้ว่ามันมีประโยชน์มากในการทำความเย็นเช่นกัน

คุณอาจคิดว่าซุปและฤดูร้อนขัดแย้งกัน แต่คุณคิดผิด ซุปช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและช่วยในการ กระบวนการทางธรรมชาติทำให้ร่างกายเย็นลง เลือกซุปเบาๆ เช่น คอนซอมเมหรือน้ำซุป หรือกัซปาโชเย็นแสนอร่อย ทำไมไม่ทำเอง ซุปมะเขือเทศ- มะเขือเทศมีรสชาติอร่อยและพบได้บ่อยที่สุดในช่วงฤดูร้อน

กินอาหารที่ทำให้เย็นเหล่านี้ส่วนใหญ่ในช่วงฤดูร้อนแล้วคุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่ออยู่ในความร้อน เป็นโบนัสเพิ่มเติมเมื่อ แต่คุณจะใช้ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำหลายอย่างซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นได้—ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย เนื้อหาต่ำแคลอรี่และไขมัน ดังนั้นคุณอาจลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ด้วยซ้ำ

ความร้อนในฤดูร้อนบังคับให้เรามองหาวิธีทำความเย็น และเรามักจะดื่มชา น้ำ ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำผลไม้ แต่ยิ่งดื่มยิ่งเหงื่อออกและอยากดื่มมากขึ้น! ที่จริงแล้ว ผลิตภัณฑ์บางชนิดช่วยต่อสู้กับความกระหายในความร้อนของฤดูร้อนได้ดีกว่าน้ำใดๆ

ทำไมคุณรู้สึกกระหายน้ำมากในฤดูร้อน?

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเพื่อสภาวะที่สะดวกสบาย ร่างกายมนุษย์อุณหภูมิ สิ่งแวดล้อมไม่ควรเกิน +24-25°C ที่อุณหภูมิ +30°C การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะหยุดชะงัก เนื่องจากอุณหภูมิของมันเองเกือบจะเท่ากับอุณหภูมิอากาศ เหงื่อจะหยุดระเหยและทำให้ร่างกายเย็นลง แต่จะไหลลงสู่ผิวหนังเท่านั้น อวัยวะภายในพวกเขาเริ่มทำงานด้วยแรงดันไฟฟ้าสูงสุดเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายที่ร้อนเกินไปและในขณะเดียวกันพวกเขาก็ใช้ของเหลวจำนวนมากโดยเอามันออกจากเนื้อเยื่อทั้งหมด

วิธีดับกระหายอย่างถูกต้อง?

เพื่อให้อาการกระหายน้ำน้อยลงคุณต้องแน่ใจว่าของเหลวไม่เพียงเข้าสู่กระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและไปถึงอวัยวะและระบบต่างๆที่จำเป็นที่สุด หลังจากนั้นจะถูกขับออกจากร่างกายทางผิวหนัง ปอด และไต และจะนำความร้อนบางส่วนไปด้วยในขณะที่ร่างกายจะเย็นลง

เพื่อการดูดซึมที่เหมาะสมและรวดเร็วของเหลวจะต้องมีสารออกฤทธิ์ที่ทำให้ผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ระคายเคืองและกระตุ้นการทำงานของสารเหล่านี้ เช่น สารออกฤทธิ์อาจมีวิตามิน แร่ธาตุ กรดอินทรีย์ ซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ในปริมาณมาก และผลิตภัณฑ์บางชนิด นั่นคือเหตุผลที่สามารถดับกระหายได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นไม่ใช่ด้วยการดื่ม แต่โดยการรับประทานอาหาร

แตงโม

แตงโมครอบครองฝ่ามืออย่างถูกต้องท่ามกลางผลิตภัณฑ์ดับกระหาย ลายเบอร์รี่นี้มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 92% แต่ยังมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย เกลือแร่ส่งเสริมการดูดซึมสูงสุดโดยร่างกายของของเหลวที่ได้จากแตงโม แตงโม 2-3 ชิ้น (ประมาณ 0.5 กก.) จะแทนที่น้ำหนึ่งลิตรอย่างสมบูรณ์ แต่ผลจะสูงกว่ามากเท่านั้น

แตงและมะละกอ

เนื่องจากมีวิตามิน A และ C สูง โพแทสเซียม แคลเซียม และกรดอินทรีย์ ร่างกายจึงดูดซึมแตงโมและมะละกอได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว แตงหรือมะละกอสองสามชิ้นจะช่วยดับกระหายได้เช่นเดียวกับน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว แต่จะทำให้คุณอยากดื่มน้อยลงเท่านั้น

แตงกวา

แตงกวาครองสถิติปริมาณน้ำที่มีอยู่ - 96.8% อย่างไรก็ตามน้ำนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย: เกลือแร่โพแทสเซียมแคลเซียมและเหล็กละลายอยู่ในนั้นต้องขอบคุณแตงกวาที่มีความสามารถในการควบคุมและการขนถ่ายต่อการทำงานของหัวใจตับและไต มาก เนื้อหาสูงโพแทสเซียมช่วยให้แตงกวาดึงน้ำออกจากร่างกายและควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อนของร่างกาย แตงกวาสดขนาดกลางหนึ่งลูกจะแทนที่น้ำหนึ่งแก้วได้อย่างสมบูรณ์

ผักชีฝรั่ง

จำนวนมากน้ำประกอบด้วยคื่นฉ่ายและน้ำรวมกับองค์ประกอบวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบออกฤทธิ์ที่สมดุลเป็นพิเศษ น้ำคื่นฉ่ายคั้นสดหนึ่งช้อนชาก็เพียงพอแล้วที่จะไม่รู้สึกร้อนเลยเป็นเวลาหลายชั่วโมง

โยเกิร์ตธรรมชาติ

โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งผลไม้ช่วยดับกระหายได้ดีแก้วนี้มีคุณค่า ผลิตภัณฑ์นมหมักจะช่วยให้คุณลืมความกระหายน้ำไปได้สองสามชั่วโมง

เบอร์รี่สด

คุณสามารถรับเอฟเฟกต์แบบเดียวกันนี้จากแก้วได้ เบอร์รี่สดราสเบอร์รี่, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารออกฤทธิ์ที่ช่วยขจัดน้ำออกจากร่างกายและควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อน

ซุปสำหรับกระหาย

คนรักที่แปลกใหม่สามารถจดจำได้ คุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดซุปผักเย็น กัซปาโช ซึ่งชาวสเปนใช้เพื่อหนีความร้อนระหว่างนอนพักกลางวัน และผู้ชื่นชอบอาหารยูเครนแบบดั้งเดิมควรหันมาสนใจ okroshka, botvinya และซุปกะหล่ำปลีเขียว นักโภชนาการเชื่อว่าซุปผักเย็น ๆ ต้องขอบคุณชุดผักที่ผ่านการบำบัดความร้อนแบบเบา ๆ มีประโยชน์อย่างมากต่อกระเพาะอาหารและดับกระหายในช่วงบ่ายหลายชั่วโมง

อะไรที่ไม่ควรกินจนไม่อยากดื่ม?

ในช่วงอากาศร้อน ให้กินเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเหลืองให้น้อยลง อาหารทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโปรตีน และโปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายและยังทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในความร้อน ทิ้งสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่น นม คีเฟอร์ ชีส และไข่ พวกเขาไม่ต้องการพลังงานจำนวนมากจากร่างกายในการดูดซึม แต่จะให้โปรตีนอย่างเต็มที่

แม้ในสภาพอากาศร้อน อย่าละเลยอาหารเช้าเบาๆ พยายามกินผลเบอร์รี่ไม่หวานหนึ่งกำมือและแตงกวาหนึ่งลูกทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ให้รางวัลตัวเองด้วยซุปผักและสลัด และไม่มีความร้อนใดที่จะขัดขวางคุณจากการเพลิดเพลินกับความงามของฤดูร้อน

เอเลนา เซลิวาโนวา

คำถาม “ทำไมคนถึงน้ำหนักขึ้นในช่วงฤดูร้อน?” กังวลมากมาย

โดยธรรมชาติแล้ว การเพิ่มน้ำหนักในฤดูร้อนเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่งในการทำให้สัตว์มีชีวิตในช่วงฤดูหนาวอันยาวนานและรุนแรง จริงๆ แล้ว มนุษย์ในยุคก่อนประวัติศาสตร์อันห่างไกลก็เช่นเดียวกัน นั่นคือบุคคลที่สามารถ "กิน" ไขมันในฤดูร้อนและใช้จ่ายอย่างประหยัดในฤดูหนาวก็รอดชีวิตมาได้

อนิจจา ภาพนี้ในอุดมคติจากมุมมองของวิวัฒนาการและมีข้อบกพร่องจากมุมมองของความจำเป็นในการรักษารูปร่าง ไม่เหมาะกับเรา อย่างไรก็ตาม สาเหตุหลักของการรับสมัครช่วงฤดูร้อนไม่ได้อยู่ที่กลไกวิวัฒนาการหรือความลับอื่น ๆ ของร่างกายเลย

ที่จริงแล้วทุกอย่างง่ายกว่ามาก

ทำไมคนถึงน้ำหนักขึ้นในฤดูร้อนถ้ากินน้อย?

ที่จริงแล้ว สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ว่าอาหารของคุณมีน้ำหนักเท่าใด แต่ยังรวมถึงพลังงานและพลังงานด้วย คุณค่าทางโภชนาการเธอมี.

ในช่วงอากาศร้อน เราไม่อยากกินแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไก่กับสลัด แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่จะชอบของว่างเบาๆ คู่กับไอศกรีมและชาเย็นพร้อมน้ำตาลหรือโคล่าเป็นเครื่องดื่ม

ใช่แล้ว ในฤดูร้อนเรากินน้อยลง แต่ในทางกลับกัน เรากินแคลอรี่มากขึ้นและ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว- ไอศกรีม 1-2 ที่เสิร์ฟพร้อมโซดา ฮอทดอกหรืออาหารจานด่วนอื่นๆ ในตอนเย็น เบียร์ ของว่างสำหรับทานคู่กัน และผลเบอร์รี่กับน้ำตาลและครีม ใช่มันมีน้ำหนักน้อยมาก แต่ "ต้นทุน" เกือบ 2,000 กิโลแคลอรี

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเพิ่มบาร์บีคิวยามเย็นหรือชิชเคบับลงไปด้วย? แล้วการรวมตัวกันในธรรมชาติซึ่งจริงๆ แล้วควรจะเรียกว่า “กิน” ล่ะ?

ยอมรับเถอะว่าถ้าคุณกินแบบนี้ อ้วนขึ้นแน่นอนเมื่อล้ม ดังนั้นคุณต้องฉลาดกว่านี้:

• กินผักและเนื้อไม่ติดมัน รวมทั้งโจ๊กและผลไม้สำหรับมื้อหลักของคุณ อย่าข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน เพียงทำให้มื้อเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยงดมาการีน อาหารทอด เฟรนช์ฟรายส์ และฟาสต์ฟู้ด
• ปล่อยให้ตัวเอง 200 กิโลแคลอรีสำหรับขนม จากนั้นคุณสามารถกินไอศกรีม 1 ชิ้นโดยไม่ต้องใส่ท็อปปิ้ง ถั่ว แยม และสารปรุงแต่งแคลอรี่สูงอื่นๆ หรือบาร์บีคิวที่คุณชื่นชอบสักชิ้นบนถ่าน
• หลีกเลี่ยงโซดาและแอลกอฮอล์ ใช่แล้ว หากไม่มีเบียร์และไวน์ ชีวิตผู้ใหญ่หลายคนก็ดูน่าเบื่อหน่าย แต่มาตรการง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารและหยุดน้ำหนักขึ้นได้ อย่าเบื่อ - ดื่มไวน์หนึ่งแก้ว แต่ไม่ใช่แก้วครึ่งลิตร แต่เป็นแก้วมาตรฐาน 120 มล. และชอบไวน์ขาวแบบแห้ง

ทำไมคนถึงน้ำหนักขึ้นในช่วงฤดูร้อนถ้าพวกเขาเคลื่อนไหวบ่อย?

สมมติว่าคุณตัดสินใจเดินไปและกลับจากที่ทำงาน และคุณเดินตามจังหวะการเดินโดยสุจริต เช่น 4 กม. ใน 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันหรือไม่? ใช่และไม่.

ใช่ หากคุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารอื่นๆ ในกรณีนี้ การเดินจะมีบทบาทในการคลายเครียด

ไม่ ถ้าคุณตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง นอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกกังวล เติมแซนด์วิชกับเนยในตอนเช้าเพื่อเดินเล่น และโดยธรรมชาติแล้ว ประสิทธิผลของ "การฝึกหลอก" ดังกล่าวจะลดลงตามเสื้อผ้าที่เราใส่ไปทำงานและรองเท้าที่ไม่สบาย ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะคิดจริงจังกับการสวมรองเท้าส้นสูงและชุดสูทแบบธุรกิจที่บางเบาจนเหงื่อออก

โดยทั่วไป ควรแยกการฝึกออกจากการเดินจะดีกว่า หากต้องการเดินเพื่อลดน้ำหนักให้เดินด้วยเครื่องนับก้าวและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในชุดกีฬาในบริเวณสวนสาธารณะ ดูความเข้มข้น และอย่าลืมออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง

จักรยาน? จำเป็นต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและการป้องกัน! การว่ายน้ำ? สปอร์ตเร้าใจไม่หมองหมอง คุณไม่สามารถ? สมัครฟิตเนสคลับดีกว่า ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งในห้องปรับอากาศแสนสบายพร้อมผู้เชี่ยวชาญจะปกป้องรูปร่างของคุณไม่ให้อ้วนได้ดีกว่ากิจกรรมสมัครเล่นข้างถนนรวมกัน

ทำการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาของคุณที่เป็นไปได้ แล้วคุณจะหยุดน้ำหนักขึ้นในช่วงฤดูร้อน

อนุญาตให้พิมพ์ซ้ำหรือเผยแพร่บทความบนเว็บไซต์ กระดานสนทนา บล็อก กลุ่มผู้ติดต่อ และรายชื่อผู้รับจดหมายได้ก็ต่อเมื่อมี ลิงค์ที่ใช้งานอยู่ไปยังเว็บไซต์